Mamá Joven 53 by Revista Summa

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Especialistas Ana Catalina Cárdenas, psicóloga infantil Ana Yancy “Nanny” Sevilla, instructora Begoña Gomar, dermatóloga pediátrica Eugenia Chacón, psicóloga Gianna Rueda, fisioterapeuta Laura Prado, nutricionista Luis Ricardo Segreda, pediatra y neonatólogo Marlene Cisneros, estimulación temprana Nathalia Calderón, psicopedagoga Ronny Calderón, ginecólogo obstetra Roberto Che, pediatra

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Gisela Tuñón

Con teni do Carta editorial

Cuidando de mí

BELLEZA

Cutis perefecto

10 PRODUCTOS

¡Indispensable protección!

SALUD

Esterilización femenina sin cirugía

NUTRICIÓN

¿Cómo alimentarse en verano?

RUTINA

9 ejercicios para tener un abdomen plano

CUERPO

Senos con altura

Agenda Llena

Niños de revista

DE PORTADA

Gisela Tuñón, de cara al sol

Ser mamá

TECNOLOGÍA

5 apps que no pueden faltar en su smartphone

bebé

Alerta: ¡Dermatitis del pañal!

PREESCOLARES

ESTRATEGIA

5 formas de organizar el calendario escolar

Los niños también sufren insomnio

¿Cómo lo logra?

De la culpa a la cooperación

ESCOLARES

Cuidado con las actividades extracurriculares

34 PREADOLESCENTES

¿Cómo manejar la preadolescencia en hijos?

¿CÓMO LO LOGRA?

Vivir un día a la vez", Adriana Alvarado

Vida práctica

NIÑOS ESPECIALES

Terapias que estimulan

Especial

38 8 Meriendas saludables

RECETAS

Comer y disfrutar en familia

62 CONSEJOS FINANCIEROS

5 minutos diarios para planificar el gasto

mj comercial

Mamá Joven con nuevas fronteras

Edi to rial

La palabra mamá significa muchas cosas: mujer, esposa, entregada, luchadora, abnegada, trabajadora, soporte y confidente, entre otros término. La lista de características es larga, pero el amor desinteresado hacía los hijos siempre va a sobresalir. Parte de la esencia de Revista Mamá Joven es llegar a la mujer moderna y con múltiples éxitos. Queremos ofrecerle soluciones prácticas para sobresalir en todas sus facetas de mujer multitarea. Durante 52 ediciones, su fundadora, Carla Castro, llevó a las mamás por un viaje resaltando ese papel de mujer dinámica y profesional. Compartió sus vivencias como madre de tres hijas, esposa y empresaria. Ahora la revista ha dado un gran salto fuera de las fronteras, de Costa Rica hacía Centroamérica. Summa Media Group adquirió la revista con la visión de que más mujeres reciban información para su cuidado personal y de sus hijos, tendencias, estrategias e ideas para hacerles la vida más práctica. Por eso esta edición 53 las mamás de la región podrán leer y disfrutar de esta nueva y renovada Mamá Joven. En la portada tendremos a Gisela Tuñón, que es una mujer fuerte y con mucho carisma. Combina su maternidad con su faceta como microempresaria exitosa y deportista.

Nuestra edición

Se acerca el verano. Esto significa que las mujeres, a pesar de la gran cantidad de cosas que deben de hacer en el día, deben cuidar su salud. Así que las incentivo para que utilicen productos con protección solar para prevenir el cáncer de piel. Uno de las características que sobresalen en la mujer es su facilidad de organizar la casa, la vida de su familia y el trabajo. El secreto que hace la gran diferencia es administrar el tiempo. Como dice el refrán: ¡todo a su tiempo!. La alimentación y el ejercicio es fundamental para llevar una vida saludable. Casos de éxitos son Gisela y la nutricionista, Adriana Alvarado, que tienen entre sus actividades de la semana, la práctica de su deporte favorito. Y por último, no queremos dejar de lado el especial de las meriendas saludables para los hijos en verano y así como el calendario escolar. Aquí conocerá formas de incorporar a los niños en la selección de lo que se van a comer y enseñarles el beneficio de incluir vegetales y frutas en su día. Convirtiéndose en una merienda divertida y con muchos colores. Estimadas mamás, espero que disfruten esta edición. Carolyn Hernández Coordinadora editorial Summa Media Group

Cuidando de mí

belleza

Cutis perfecto Para tener una cara limpia y bella, no es necesario gastar una millonada en productos. En nuestra propia casa tenemos la solución. Exfoliantes naturales Quitar las impurezas de la piel es fácil y barato. Combinarlos o usarlos solos pueden hacer maravillas en el cuerpo. Miel Azúcar gruesa Zanahoria Avena Sal marina

Por Heilyn Vargas

Dúo dinámico Para tener tersa y suave la cara, solamente deben combinarse dos pasos: hidratación y protector solar. ¡Ojo! Ninguna sustituye a la otra, por lo que cada una debe formar parte de la rutina del cuidado del cutis. La cara debe tener una hidratación como mínimo dos veces al día. Después de este paso se debe aplicar el protector solar, en spray si es piel grasa y en crema para cutis seco.

Enemigo nocturno El maquillaje es un gran aliado para las mujeres para verse siempre bellas; sin embargo, se puede convertir en un enemigo nocturno. Dejar el maquillaje durante las noches acelera el envejecimiento y provoca manchas en la piel, por lo que es necesario eliminarlo antes de dormir. Existen muchos productos especiales para eliminar el maquillaje. No obstante, en su hogar puede tener la solución: Tome un algodón y humedézcalo con leche para aplicarlo en el rostro en movimientos circulares. Si hay un bebé en casa, el aceite que se utiliza para humectarlo puede colaborar en la eliminación del maquillaje.

Cuidando de mí

productos de belleza

¡Indispensable protección! El sol es vital para los seres humanos, pero no es ningún secreto que es el principal causante de cáncer de piel. Para no tener excusa, algunas marcas ofrecen maquillaje y cremas con SPF. Por Carolyn Hernández y Heilyn Vargas

Productos

Effet Parfait base de maquillaje hidratante de acabado natural para rostro: Aumenta el nivel de hidratación del rostro y le da una cobertura media con textura ligera y protección de FPS 25. Contiene el complejo nano-activo Dermaxyl, vitaminas E y F.

Polvos sueltos extrafinos portables FPS 15: Sus micropartículas esféricas permiten un acabado uniforme que fija y mejora el resultado obtenido por la base, difuminando la luz y reduciendo la apariencia de líneas de expresión.

Effet Parfait base de maquillaje efecto aclarador de manchas: Aclara y atenúa las manchas, dejando la piel con un acabado natural-mate con cobertura alta sin dejar efecto de máscara. Además, tiene FPS 18.

Polvos compactos de doble uso: Cubren imperfecciones de la piel con una sensación de suavidad y confort. Enriquecidos con vitamina E y Dimeticona (propiedades emolientes), dan un acabado de piel joven y una protección de FPS 25.

Mitos sobre la exposición al sol

Brillo gloss de textura ultra sedosa con aromas a frutos y FPS 15: Contiene vitamina E, que protege la piel de los labios y además, brinda una sensación de mayor volumen a los labios.

1. En los días nublados no es necesario el uso del bloqueador, porque no corro riesgo: Aunque la intensidad del sol sea menor, los rayos ultravioleta traspasan hasta la superficie. 2. Luego de aplicar el protector puedo exponerme indefinidamente: El bloqueador debe aplicarse cada dos horas en caso de que haya sobreexposición y dos veces al día cuando se esté en lugares cerrados. 3. Es necesario exponerse al sol para adquirir la vitamina D: Para hacer que el cuerpo lo produzca, la exposición al sol es mínima, por lo que la cantidad que se recibe en el interior de la casa es suficiente.

La Organización Mundial de la Salud recomienda aplicar bloqueador 30 minutos antes de exponerse al sol para una mejor absorción.

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Rouge Amplifier XP: Labial de máximo volumen con protección solar FPS 15 que rellena las líneas de los labios con una textura suave y cremosa.

Hydratess: La suave textura con siliconas extra-adherentes prolongan la duración del color en los labios.

UV Défense 365 Total: Protector facial diario no grasoso en loción FPS 50 con color. Gracias a su completa fórmula mejorada que –además de filtros solares modernos (UVB-UVA) y su activo antipolución– contiene OTZ, un potente antioxidante de amplio espectro que evita el envejecimiento prematuro generado por la radiación IRA-UVB-UVA.l.

Crema de día Pond’s Age Miracle: Además de tener protector solar 15, ayuda a reducir las líneas de expresión, arrugas y manchas de la edad.

Prep + Prime BB Cream Compact SPF 30: Preparación y base para el rostro en una fórmula cremosa consistente que perfecciona, protege, empareja e ilumina la tez para resultados impecables. Los emolientes cremosos y los pigmentos perlados ópticos se combinan con la potente protección SPF.

Mineralize Moisture SPF 15 Foundation: Con el acabado satinado natural que refleja la luz, la piel se ve refinada y revitalizada. El FPS 15 aporta el toque final perfecto de protección solar.

Studio Finish SPF 35 Concealer: Cubre ojeras, imperfecciones, lunares, tatuajes y marcas de nacimiento. Enriquecido con antioxidantes (derivados de las vitaminas A y E), también contiene sílice para absorber los aceites de la piel. Es resistente al agua, sin perfume y no acnegénico.

NouriFusion: Humecta la piel sin dejar una sensación grasosa. Posee factor de protección solar 15 y vitaminas A, C y E. Solo se debe aplicar diariamente sobre el rostro luego de limpiar y tonificar la piel.

Prep + Prime Beauty Balm: Tiene una suave coloración en beige translúcido para trabajar con una variedad de cutis. Devuelve la textura cremosa de la piel y la mejora como prebase para rostro con protección SPF 35.

Prep + Prime CC Colour Correcting SPF 30: Una fórmula versátil que unifica el tono de la piel, aumenta la luminosidad e inhibe el brillo grasoso.

¿Sabía qué? • Según la nutricionista Laura Prado, las uvas son un protector natural de los rayos ultravioleta, así que este verano se convierten en un gran aliado. • No hay que olvidar que hidratar nuestro cabello es fundamental. “Gotas hidratantes o bien, spray para cuando el cabello esté húmedo son muy importantes para nuestros baños”, comenta Luis Cordero, estilista profesional.

Cuidando de mí

salud

Esterilización femenina sin cirugía ¿Pensando en no tener más hijos? Una nueva técnica aplicada en 15 minutos le permitirá la esterilización permanente sin tener que poner un pie en el quirófano. Por Karol Pérez

Después de cierta edad y la cuota de hijos que siempre soñaron, muchas mujeres empiezan a pensar en la esterilización permanente. Se sienten plenas con la vida que tienen, pero están cansadas de vivir sometidas a los métodos anticonceptivos y sus efectos secundarios. Se han cansado del temor de olvidar la pastilla, de estar pendientes de la inyección, cargar un parche o someterse a delicados procedimientos médicos que solo son efectivos por unos años. Aún así, el miedo a someterse a la cirugía de esterilización en busca de la esterilización permanente no deja de acecharles. Si este es su caso, puede estar tranquila. Existe un nuevo método de esterilización femenina que le alejará de los quirófanos y que con tan solo 15 minutos en el consultorio de un ginecólogo le dará todas las ventajas de la tradicional cirugía de ligadura de trompas. Según el ginecólogo obstetra Ronny Calderón, el método es conocido como Essure y consiste en la colocación de un dispositivo, similar a un resorte de lapicero, que obstruye las trompas de Falopio y evita el ingreso de espermatozoides. “Mediante una cámara diminuta, que se introduce vía vaginal, se coloca el micro-inserto de un milímetro de grosor en cada una de las trompas”, explica Calderón. El procedimiento es ambulatorio, es decir, tarda menos de 20 minutos, no necesita tiempo de recuperación ni tiene efectos secundarios. De esta manera, la mujer

puede salir del consultorio y volver a sus actividades cotidianas, como trabajar y hacer ejercicios. Eso sí, el proceso de cicatrización total y asimilación del cuerpo tarda alrededor de tres meses. Entonces, durante ese tiempo la mujer deberá utilizar algún otro método anticonceptivo complementario. Después de este tiempo, podrá suspenderlos y confiar plenamente en la efectividad del procedimiento. “A pesar de que nunca se puede asegurar un 100% en ningún método

anticonceptivo, a nivel mundial este ha demostrado ser uno de los más seguros, con valores muy cercanos al 100%”, explica Calderón, uno de los pocos especialistas centroamericanos certificados en la aplicación de Essure. El método es comercializado en Estados Unidos y Europa desde el año 2001; sin embargo, aún resulta un procedimiento nuevo en nuestros países centroamericanos. Costa Rica es el que va a la vanguardia, aunque el procedimiento todavía se

limita a la medicina privada y dependiendo el país, el costo del tratamiento ronda los US$1.500 y US$3.000. El especialista asegura que cualquier mujer mayor de 18 años puede someterse al procedimiento, ya que no tiene efectos secundarios asociados, no interrumpe los ciclos menstruales ni altera la producción hormonal. El único requisito es tener plena seguridad sobre la esterilización, ya que el procedimiento es permanente e irreversible.

Essure vs. cirugía Cirugía Requiere hospitalización Sí Deja cicatriz Sí Eficacia inmediata Sí Dolor posterior Sí Riesgo de complicaciones Sí Tiempo de recuperación 7 días Uso de anestesia General Efectividad para evitar embarazos 99,2% Riesgo de muerte 6 casos de muerte por cada 100.000 intervenciones

Essure No No No No No Inmediata Ninguna 99,8% 0

Fuente: Clínica Mayor-Ginecología y Obstetricia

Otras novedades

Si su decisión de no tener más hijos es temporal, pero busca un método anticonceptivo seguro y duradero, entonces puede apostar por los métodos reversibles de larga duración, como los dispositivos intrauterinos o subdérmicos. Según el ginecólogo Fernando Madrigal, estas son las principales novedades: Anticonceptivo subdérmico ¿En qué consiste? Se trata de un dispositivo con la forma y el tamaño de un fósforo que se coloca debajo de la piel del brazo de la mujer. El dispositivo libera hormonas durante tres años para evitar la ovulación. Duración: 3 años Efectividad: 99%

Endoceptivo Mirena ¿En qué consiste? Es un sistema intrauterino de liberación, tiene forma de T y libera la hormona levonorgestrel dentro de la cavidad del útero para evitar la fecundación. Pero además, provoca adelgazamiento del endometrio, un tejido que debe estar grueso para permitir el embarazo, por ello es más efectivo que los otros sistemas de dispositivos intrauterinos en forma de T. Duración: 5 años Efectividad: 99,5%

Anillo vaginal: ¿En qué consiste? Es un anillo flexible que se coloca en el interior de la vagina durante tres semanas. Este libera hormonas que evitan la ovulación. Luego de las tres semanas debe ser retirado para que llegue la menstruación y una vez el período menstrual pase, se vuelve a colocar por tres semanas más. No interfiere en actividades cotidianas ni en las relaciones sexuales. Duración: 3 semanas Efectividad: 99%

Cuidando de mí

nutrición

¿Cómo alimentarse en verano? Una adecuada alimentación le ayudará a mantenerse hidratada, saludable y evitar el envejecimiento de la piel. Conozca lo que no debe faltar en su plato.

Por Karol Pérez y Heilyn Vargas

Con el sol y el calor del verano llegan también los cambios. Cambiamos la ropa, las actividades que realizamos y el ánimo. Pero no solo eso, nuestra alimentación también debe sufrir modificaciones para lograr mantenernos hidratados y saludables en esta época del año. Según la nutricionista Laura Prado, el primer paso es el consumo de líquidos, ya que el calor hará que nuestro cuerpo sude más y tengamos mayor posibilidad de deshidratarnos. Para ello cada persona debe consumir diariamente al menos un litro de agua y un litro de algún refresco sin azúcar. Además, es necesario dar prioridad al consumo de alimentos frescos, como frutas, verduras, vitaminas y minerales, así como tener cuidado con los alimentos altos en calorías, como el pan, las carnes y los lácteos, ya que en verano el cuerpo consume menos energía y esto hace que aumente la probabilidad de engordar.

Que no falten en su plato

Frutas: No solo son sabrosas, sino refrescantes. Las frutas están compuestas por 70% y hasta 90% de agua, así que son ideales para mantenerse hidratado. Además, su alto contenido de azúcar aportará energía en esos días pesados y calurosos... Y como si fuera poco, la mayoría son ricas en vitaminas A, C y E, que le ayudarán en el cuidado de la piel y el cabello maltratados por el calor.

10 frutas hidratantes

• Agua de coco

• Manzana de agua

95% de agua

91% de agua

• Papaya

• Melón

92% de agua

90% de agua

• Sandía

• Moras

91% de agua

88% de agua

• Fresas

• Melocotón

91% de agua

87% de agua

• Carambola

• Uvas

91% de agua

81% de agua

Las frutas y vegetales le brindan un rico aporte de vitaminas, minerales y un alto contenido de fibra.

Verduras: Las ensaladas son sus aliadas en esta época del año. La doctora Prado asegura que cuanto más coloridas mejor, ya que la variedad de verduras permite un buen equilibrio de vitaminas. Sus ensaladas deben incorporar ingredientes como lechuga, zanahoria, tomate, queso, jamón de pavo o de pollo. Sin embargo, tenga cuidado con los aderezos. Aunque son deliciosos, su alto contenido de grasa le roba lo saludable a la ensalada. La doctora asegura que aderezo en exceso prácticamente equivale a comerse una hamburguesa con papas fritas. Cereales, pastas y legumbres: Los cereales integrales no pueden faltar, ya que brindarán una mejor digestión y mayor saciedad sin tener que recurrir a alimentos pesados con muchas calorías. En su dieta de verano debe haber alimentos como las pastas y las legumbres (lentejas, garbanzos, frijoles, etc.), porque logran retener hasta 80% del agua que se usa durante su cocción. “Ser consciente de nuestra alimentación es indispensable en cualquier época del año. Recordar que cada tres horas se debe tener un tiempo de comida hará que nuestro organismo trabaje de manera adecuada”, aconseja la nutricionista Laura Prado.

Para la piel El sol y el calor en exceso pueden ser grandes enemigos de la piel; por eso, para cuidarla en este verano consuma alimentos que contengan vitaminas A, C y E, como pescados, frutos secos, brócoli, espinaca, aguacate y tomate. Además, logre un mejor bronceado al consumir alimentos ricos en betacarotenos, caracterizados por su color rojo o naranja; entre los más famosos están: la zanahoria, el melocotón, la calabaza y las cerezas.

Cuidando de mí

rutina

9 ejercicios Después de un embarazo o si se quiere eliminar unas libritas de más, los abdominales son la gran opción. Raquel Valverde, la instructora del gimnasio Curves compartió 9 tipos de ejercicios en que se trabaja el abdomen bajo. ¡Así que manos a la obra! Por Carolyn Hernández

Rutina de pie

La posición inicial es piernas cerradas.

Intente elevar la pierna hasta que el brazo izquierdo toque la punta del pie.

Una vez que lo toque repita con la pierna.

Ubíquese con las piernas cerradas y manos detrás de las orejas.

Flexione y suba la pierna derecha.

Baje la pierna y estírela.

Vuelva a subir la pierna. Alterne con la otra.

para tener el abdomen plano

Piernas cerradas con las manos en la cintura.

Levante la pierna derecha en forma diagonal sobre la izquierda (aducción).

Siempre mantenga una correcta postura: Espalda derecha, abdomen contraído y evite la hiperextensión articular. No olvide mantener una buena respiración: Inhale por la nariz y exhale por la boca.

Súbala en forma de círculo.

Principiantes realizar 3 series de 8 repeticiones y avanzados 3 series de 20 repeticiones. Logre todo el giro, y baje la pierna sin tocar el suelo. Repita con la otra pierna.

Cuidando de mí

rutina

Rutina de piso

4 Se debe utilizar una colchoneta o algo suave para evitar lesiones en la columna.

Siéntese en la colchoneta con las dos manos atrás de los glúteos para que eleve las piernas juntas al ras del suelo.

Levante la pierna derecha, bájela, seguida de la izquierda. Las piernas no deben tocar el suelo para que mantenga la resistencia adecuada.

5 Abra las piernas.

Sentada con la espalda recta, ponga las dos manos una cuarta atrás de los glúteos. Eleve las dos piernas al ras del suelo,

Cruce la derecha sobre la izquierda. Vuelva a abrir y repita con la izquierda sobre la derecha. .

En la misma posición inicial eleve las dos piernas juntas al ras del suelo.

Estas rutinas deben hacerse de forma lenta para crear la resistencia adecuada.

Doble las piernas hacia el pecho.

Vuélvalas a estirar hacia el frente.

Rutina de silla

Posición inicial: Siéntese en la orilla de la silla y sosténgase con los brazos al costado de la misma. Estire las piernas hacia el frente.

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Eleve la pierna derecha flexionándola hacia el pecho.

Estire la pierna y repita con la izquierda.

En la posición inicial, estire las piernas y manténgalas por 30 segundos, luego relájelas por otros 30 segundos.

Exhalar al subir la pierna, mantener el abdomen contraído a través de todo el ejercicio.

Coloque solo los brazos en la silla, eleve la pelvis y a la vez contraiga el abdomen.

Eleve la pierna derecha y bájela lentamente.

Repita el ejercicio con la otra pierna.

Cuidando de mí

cuerpo

Senos con altura

El envejecimiento del busto se nota cuando este pierde firmeza; por eso es que la mujer debe ejercitar los músculos que lo rodean y sostienen.

Por Carolyn Hernández

Ya sea por el paso de los años, el embarazo, el mal uso del sostén o el mismo peso, los senos se ven afectados y hacen que poco a poco se vayan cayendo. Esto forma parte de una de las preocupaciones de la vida entre las mujeres. El pecho alcanza su plenitud entre los dieciséis y dieciocho años cuando los senos son altos, firmes y con los contornos bien definidos. Con la edad disminuye la elasticidad de la piel (las fibras de colágeno y elastina) y la glándula mamaria, debido a su peso y la fuerza de la gravedad, cae y se desplaza hacia las axilas. Para contrarrestar estos efectos se deben mantener ciertos cuidados diarios, evitar hábitos perjudiciales y realizar ejercicios.

• Debe tener una buena postura: Evite a toda costa que los hombros estén hacia delante, porque favorece el descolgamiento del pecho. La postura correcta es espalda recta y cabeza alta y ligeramente echada hacia atrás. • ¡No duerma boca abajo! Es más recomendado dormir de lado. • Evite los largos baños de agua caliente, los masajes bruscos, las dietas extremas, los deportes violentos o que impliquen saltos, como equitación, baloncesto o aeróbicos. • No olvide usar sostén, que sea de tirantes anchos y de la talla adecuada. No importa si tiene senos pequeños; esto no la exonera de su uso.

Mantenga los senos en su sitio La instructora Ana Yancy "Nanny Sevilla", de Power Club Panamá, recomienda fortalecer las fibras musculares para que se mantengan activas y tonificadas. Le presentamos 4 pasos para fortalecer su busto.

Pushups o lagartijas: Para empezar se pueden realizar apoyando las rodillas, que las manos estén colocadas más ancho que los hombros, subir y bajar lentamente controlando el movimiento y exhalar cuando se suba. Para una mayor dificultad, realizarlos con las piernas extendidas. Realizar 15 repeticiones por 3 series.

Aperturas planas con mancuernas en banca: Recostada en una banca, sujetar dos mancuernas al nivel del pecho a los lados del cuerpo, es decir, con los brazos abiertos. Elevar las mancuernas con los brazos rectos hacia arriba hasta que se junten. Exhalar al levantar las mancuernas e inhalar al bajarlas. Realizar 15 repeticiones por 3 series.

Press con barra: Acostada en una banca sostener la barra al inicio encima del pecho, bajarla lentamente y luego subirla despacio y controladamente. Se puede tener a una persona que le ayude a realizarlo, especialmente para regresar la barra a su lugar. Hacer 12 repeticiones por 3 o 4 series.

Máquina para pectoral: Realizar este ejercicio sentada en la máquina, ya que se tendrá más soporte para la espalda. Debe acercar las almohadillas hasta que casi se toquen entre sí y luego con un movimiento controlado se regresan hasta abrirlas. Realizar 25 repeticiones con poco peso o bien, 15 con peso medio por 3 o 4 series.

Niños de revista

Niños de revista Estas fotografías fueron seleccionadas de nuestro Facebook Revista Mamá Joven y nos contaron cómo se prepararon para la navidad.

Lyan Vleminckx Melgarejo, 2 meses. "Es súper coqueto y activo, le encantan las fotos. Será su primera navidad con nosotros".

Santiago Schwartz Álvarez, 1 año 2 meses. "Le doy gracias a Dios porque me premió al ser madre de un príncipe que me llena de alegría. Me encanta compartir esta fecha tan especial con él para enseñarle el verdadero sentido de la Navidad".

Valentina Zumbado Rojas, 9 meses. "Este año es totalmente diferente, es una ilusión que llegue diciembre ya que es el primer año que tenemos el privilegio de pasar Navidad junto a nuestra bebé".

Bautista, tiene 5 meses. “Así esperamos nuestra primera navidad juntos, siempre tan risueño Bauti”.

Delanyn Alayna Zuñiga 6 años y Maria Celeste Zuñiga 4 años. "Ellas se preparan con mucho entusiasmo. Todas las navidades hacemos inaguración del árbol de navidad, es una tradiccion familiar, y este año lo están organizando ellas".

Avril Montero Solano, 1 año. “Decorando y esperando con ansias sus juguetes”.

Queneri Kassandra, 4 meses.

Santiago Palma, 2 años "Ya decoramos nuestra casa".

Sophia Xareni Vázquez López, 1 año con 2 meses. "Este año pasaremos navidad quemando juegos pirocténicos y la rica cena con toda la familia."

Francesco Ramiro Cabrera, 9 meses.

Norielyz Mallol Cruz, 4 años.

Gabriel Avendaño Pérez, 2 meses. "Su primera navidad iluminando nuestros días con su dulce existencia, el mejor regalo."

Gabriel Morera Sánchez, 2 Años. "Con esa cara de bandido me tiene enamorada".

Marianne Pulido Ortiz. 2 años. “Nuestra razón de fiestas y alegría de la familia”.

Niños de revista

Ian Maximiliano Avalos Ibarra. 7 meses. “Nos preparamos para las fiestas con una cena navideña en compañía de la familia, pedimos Posada, rompemos piñatas e intercambiamos regalos. Nos encanta esta festividad”.

Melanie Barrera Rodas, 10 meses. “Es una niña muy dulce y muy sonrriente. Es su primera navidad”.

Oriana Rojas Méndez, 2 años 5 meses. "Le encanta la navidad".

Mishelle Zambrano Lino. 6 meses. "Espera la navidad con mucho amor y juguetitos. Le encanta reir."

Mateo Lee. 3 años 5 meses. "Eres la luz de mi vida."

Abigail Molina Ortega. 6 meses. “Me preparo muy emocionada por ser mi primera navidad junto con mis papitos”.

Valetina Quirós Garro. 2 años 6 meses.

Dylan Matias Zuñiga Chavarria, 5 meses. "Es un milagro de Dios ya que no podía ser madre por la ciencia médica porque hace 6 años perdí a mi hija de 3 días de nacida. Es nuestra primera navidad juntos y sin duda alguna la pasaré súper bien al lado de él."

Julián Andrés Osorio. 13 meses. "Ya decoramos la casa; el árbol de Navidad tiene colgados unos garabatos que él hizo con un crayón. Ya participa en todo, está encantado."

Ariana y Sofía Jiménez. 8 meses y 4 años. "Con muchísima ilusión nos preparamos decorando juntos la casa y poniendo muchas luces, que es lo que más nos gusta de esta época."

Felipe Andrés Girón Hernández. 22 meses. "Decoramos la casa y él ya participa, sabe que es Jesús la razón de éstas fiestas."

Yahel Rojas Méndez, 10 meses.

Amanda González Calvo. 7 años.

Samuel y Emily Calderón. 6 y 4 años. “Esperan con mucha emoción la época navideña. Lo que más disfrutan es cantar villancicos, ir a escoger el árbol y decorar cada rinconcito de la casa”.

Isaac Pérez. 6 años.

Fiorella Burgos Sénchez, 2 años. "Le encanta la navidad, ella disfruta las actividades de navidad al máximo".

Niños de revista

Diana González Calvo. 5 años.

Melary y Matías Masís. 2 y 8 años.

Fiorella Quirós Garro, 4 años.

Franchesco Silva Vargas, 2 años. "Está muy emocionado con la navidad, ya quiere poner el árbol y los adornos. Donde sea que vayamos ve cosas de navidad y pregunta si ya viene Santa."

Nicole Baradin, 9 años. "Es una niña muy dulce y disciplinada, esperamos que Dios te bendiga y cumplas todos tus sueños." Jean Paul Esquivel, 7 años. "Es un niño muy inteligente y curioso, esperamos verte cuando llegues a la Luna."

Fiorella Delgado Chavarría, 3 años y 3 meses,

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Ser mamá

bebés

Alerta: ¡dermatitis del pañal! Cuando la pañalitis es grave, requiere medicación. En el resto de los casos suele controlarse en casa utilizando cremas que contengan óxido de zinc. Nunca use cocidos de frutas, verduras o plantas, porque pueden complicar las lesiones de su pequeño. Por Johanna M. Camargo

Desde que Mitchelle Rodríguez conoció los ojos de su hija Anakín, supo que viviría en sus brazos para siempre. Con el paso de los meses le diagnosticaron a su pequeña una dermatitis en el área del pañal o mejor dicho pañalitis. El calor, la humedad y la falta de ventilación favorecen la proliferación de

La Academia Americana de Dermatología no recomienda polvos, como talcos o almidón, puesto que este último proporciona alimento para los hongos y el primero irrita el tejido pulmonar.

bacterias y hongos en esa área. Este cuadro puede complicarse debido a cuadros diarreicos, pañales ajustados, reacciones alérgicas, deposiciones frecuentes o sobreexposición al amoníaco. “Aunque el pañal es el mejor amigo de los bebés hasta los dos años de edad, puede volverse en su contra cuando no se retira adecuadamente la orina y las heces, ya que ambos tienen un pH ácido para la piel”, explica Begoña Gomar, dermatóloga pediátrica. Según la especialista, aún no se ha comprobado que el uso de pañal de tela sea mejor o peor que los pañales desechables para prevenir la dermatitis del pañal; por eso lo importante no es cuál se use, sino que se cambie frecuentemente aunque no esté húmedo. El pediatra Roberto Chen incorpora una nueva pieza a esta historia. Sostiene que los niños que son amamantados tienen menor incidencia de padecer este cuadro, porque sus heces tienen mayor pH y su actividad enzimática es mínima. Agrega que cuanto más grande sea el lactante, es más propenso a sufrir dermatitis del pañal, principalmente porque la incorporación de nuevos alimentos sólidos en su dieta afectan su composición fecal. Begoña adiciona que sí su hijo se enferma también estará vulnerable a este tipo de irritación, ya que tras la ingesta de antibióticos se afecta la microflora intestinal. Además, son propensos aquellos niños que comienzan a gatear, tras el roce constante con el “Pampers”, por lo cual se debe estar pendiente ante cualquier enrojecimiento de la zona perianal.

Si tiene una hija, limpie cuidadosamente los pliegues de su vagina para que no quede ningún residuo de orina ni de heces en esa zona. La limpieza tiene que ser de adelante hacia atrás y por último, use toallitas húmedas sin alcohol en todo momento.

Sanar es posible ¿Cómo prevenir? • Colocar en cada cambio de pañal una crema de barrera a base de zinc entre la zona perianal y el pañal • Evitar los baños excesivos (porque resecan la piel) • No cambiar la marca de cremas, porque podría provocarle reacciones alérgicas. • No utilizar cremas con corticoide sin supervisión médica, ya que suelen empeorar este tipo de dermatitis.

Si su bebé está irritado, llora mucho y no está tranquilo en ninguna posición, quítele el pañal, límpielo perfectamente en toda esa zona, séquelo y déjelo desnudo algunos minutos. Tras esas acciones, colóquele holgadamente su pañal y antes de cerrarlo, póngale un poco de crema de zinc en toda la zona perianal. Cámbielo frecuentemente y repita todos estos pasos por tres días seguidos. Si en ese período su hijo sigue irritado, tiene ampollas o muchos puntitos rojos, es probable que tenga una infección, así que llévelo a su pediatra lo más pronto posible. No use nunca remedios caseros.

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preescolares

Los niños también sufren insomnio

Si a los cinco años de edad su hijo aún tiene continuos problemas para dormir o se despierta a media noche y no logra conciliar el sueño, mejor lea esta información para evitarlo. Por Luis Ricardo Segreda Sagot, pediatra y neonatólogo

El insomnio es una de las causas de consulta más frecuentes en el área de pediatría. Se considera que un niño lo sufre si después de los seis meses de edad, por lo menos dos veces a la semana a lo largo de un mes, tiene dificultades para dormirse. Antes de los seis meses, no es correcto hablar de insomnio. Dentro del vientre materno, los bebés están acostumbrados a despertarse a distintas horas e incluso se muestran más activos durante la noche cuando la mamá comienza su descanso. Al nacer, vienen con los horarios invertidos y esa condición se mantiene

Podría hablarse de insomnio si en un lapso de 30 días el niño se despierta por lo menos una vez a la semana en la noche sin lograr conciliar nuevamente el sueño.

medidas saludables contra el insomnio Evite en sus hijos las bebidas energizantes o estimulantes, como por ejemplo el café, las bebidas de cola y el chocolate, sobre todo antes de dormir. Vigile que el cuarto tenga una temperatura adecuada y una buena ventilación, y se use un colchón y almohadas apropiadas. A los niños hay que acostarlos y levantarlos a la misma hora todos los días y jamás permitirles usar la cama para realizar otras actividades que no sean dormir, como estudiar o ver televisión.

hasta el primer semestre de vida. Se considera que a los cinco años, aproximadamente, la mayoría de los menores ha resuelto sus dificultades para conciliar el sueño y mantenerlo durante las horas suficientes. Sin embargo, si cumple esa edad y su hijo continúa manifestando problemas, es bastante probable que llegue a la adultez sufriendo insomnio. Para evitarlo es importante comenzar un tratamiento oportuno.

¿Qué lo produce?

Los malos hábitos son la causa más frecuente de insomnio infantil. Nos referimos a niños cuyos padres permiten que duerman en la cama con ellos, los sobreprotegen o carecen de rutinas (incluyendo la hora de irse a la cama). También se atribuye a razones psicológicas, como la ansiedad. Esta –a su vez– podría ser generada por una sobreestimulación del menor al pasar muchas horas frente al televisor o con videojuegos. Otras de las causas pueden ser físicas, por ejemplo el reflujo gastroesofágico, cólicos, trastornos dietarios, alergias en las vías aéreas superiores, alergias a los alimentos y de causa idiopática (sin razón aparente).

Secuelas A corto plazo, las consecuencias del insomnio están relacionadas con irritabilidad, poca atención en las tareas diarias, dependencia de los padres, agresividad y miedo a la oscuridad, entre otros. A largo plazo, se describe alteración de la hormona del crecimiento y obviamente, puede generar rechazo por parte de los otros miembros de la familia. El tratamiento va orientado primeramente a desaparecer o disminuir la causa que genera este problema, ya sea física o psicológica. Posteriormente, se trata de mejorar los hábitos del niño, como los procesos físicos (nutrición, ejercicio físico y temperatura del cuarto, entre otros).

Ser mamá

escolares

¡Cuidado con las actividades extraescolares! Idiomas, música, ballet, fútbol… los niños que viven con su agenda llena de actividades extraescolares pueden terminar saturados y con serias complicaciones emocionales.

Actividades sugeridas • Niños tímidos: Actividades en grupo, pero no competitivas, como danza o teatro. • Niños perezosos: Deportes y actividades individuales, como tenis o pintura. • Niños agresivos o hiperactivos: Deportes que requieran dominar el carácter y emociones, como el yudo o karate. • Niños antisociales: Actividades deportivas en grupo, como fútbol o baloncesto, sobre todo entre los 9 y 13 años. • Para todos: Idiomas. Cuanto más temprano se expongan los niños a un nuevo idioma, más fácil será su aprendizaje. Solo hay que tomar en cuenta que aprender un idioma requiere distintos métodos según la edad (mediante canciones, cuentos, películas, conversatorios, etc).

Por Karol Pérez

Melary tiene una mirada iluminada y una sonrisa contagiosa que se mezcla con una voz chillante y acelerada. Tiene 10 años, cursa el cuarto grado de la escuela, toca flauta traversa en la banda cantonal, estudia inglés los fines de semana y pertenece al grupo de teatro de su iglesia. Mientras conversamos, su papá le interrumpe un par de veces para pedirle que no olvide contarme cómo ganó un premio junto a su banda el año pasado y su mamá, mientras le acaricia el cabello con intención alentadora, le insiste en que me explique algunos de los personajes que ha representado en sus espectáculos de teatro. Melary baja un poco el rostro cuando le pregunto si todo esto le resulta cansado, si desearía más tiempo libre para jugar. Ella deja de mover los pies que le cuelgan del sillón y responde con una voz tímida y baja: “La verdad sí, un poco. Uno a veces solo quiere llegar de la escuela a descansar o ver televisión. A veces me pierdo fiestas de cumpleaños de mis amigos por ir a una presentación o ensayo”. Sin embargo, después de una pausa y un suspiro disimulado, levanta la cabeza y apresurada aclara: “Bueno, pero es que el arte y el inglés son muy importantes cuando uno es niño”. Sus padres se miran el uno al otro y sonríen nerviosos. Quizás, así como Melary, su hijo también realiza múltiples actividades extraescolares. Tal vez, así como Melary, su hijo es muy habilidoso y usted no quiere desaprovechar su talento. Pero a lo mejor, así

como a Melary, usted está saturando a su hijo con más de lo que debería. La tendencia últimamente es promover la estimulación de habilidades en los niños mediante las actividades extraescolares. Idiomas, música, ballet, fútbol, informática, natación y una larga lista de actividades se acumulan en sus agendas. Pero con poco tiempo para relajarse y jugar, los niños terminan saturados, estresados y con serias complicaciones emocionales.

Sin imposiciones

La especialista en psicopedagogía Nathalia Calderón asegura que establecer rutinas y responsabilidades en los niños es vital para su desarrollo. El problema radica en que los padres –con el afán de que los niños sobresalgan– los exponen a ritmos de vida acelerados y altos niveles de estrés. Además, en esta etapa los menores buscan complacer a sus figuras de autoridad, por lo que si no logran dar el rendimiento exigido pueden exponerse a depresiones y sentimientos de culpa. “No hay que caer en excesos, tenemos los consultorios repletos de niños agotados, desmotivados y en realidad estresados. Muchas veces la escogencia de estas actividades extracurriculares responde más a la necesidad de los padres de tener a los niños ocupados o de realizar un sueño propio a través de la vida de sus hijos. Se olvidan que los niños necesitan espacios

para disfrutar el entorno de su edad y jugar libremente bajo sus propias reglas”, explica Calderón.

¿Cómo elegir?

Algunos estudios señalan que al menos 20% de los niños que practican más de una actividad extraescolar padece patologías derivadas del estrés, como ansiedad, irritabilidad, falta de concentración, alteraciones del sueño y del peso, entre otros. Pero entonces, ¿cómo saber cuáles actividades son positivas y con cuánta frecuencia? La psicóloga infantil Ana Catalina Cárdenas explica que entre tantas actividades por elegir hay que tener en cuenta solo aquellas por las que los niños se sienten realmente atraídos. Deben estar relacionadas con su personalidad, gustos y edad. Además, tienen que disfrutar realizarlas y contar con la oportunidad de tomar algunas clases de prueba antes de iniciar, solo para comprobar que realmente se sienten cómodos. En cuanto a la cantidad de actividades, los menores pueden practicar las que sean capaces de cumplir sin afectar su rendimiento escolar ni su tiempo de ocio y esparcimiento. No obstante, los expertos no recomiendan más de dos actividades extraescolares. De manera que, si su hijo demuestra que disfruta la actividad, no baja el rendimiento escolar ni su funcionamiento diario, va por buen camino.

10 síntomas de un niño saturado

Llanto espontáneo

Insomnio

Se come las uñas

Dolor frecuente de cabeza

Temor nocturno

Irritabilidad

Rebeldía

Pérdida de peso

Falta de concentración

Bajas calificaciones

¿Qué hacer? Si el niño manifiesta estas señales de alerta, es necesario acudir a sus profesores y tutores para consultar sobre su desempeño y comportamiento. Esto permitirá saber si se trata de un algún asunto circunstancial o es que el niño del todo no está sintiéndose cómodo con esa actividad. Además, no debe ser recriminado en ningún momento. Se le debe de dar oportunidad para expresar con libertad su disgusto hacia la actividad que realiza y lo mejor será suspenderla, aseguran los psicólogos.

Ser mamá

preadolescentes

¿Cómo manejar

la preadolescencia de los hijos? Normalmente ocurre entre los 11 y 13 años. Sin embargo, es una etapa que cada vez se adelanta más, llegando a manifestarse incluso a partir de los 9 años de edad y culminando cuando se inicia la pubertad. Por Carolyn Hernández

Cambios de humor, cero sociabilidad, no quieren salir con los papás y prefieren estar solos en su cuarto. Estas son situaciones o señales para tomarse el tiempo y pensar que el hijo ya no es un niño, sino un preadolescente. Se caracteriza por ser un período de transición entre la niñez y la adolescencia, en el cual los menores ya no son tan niños, pero aún no han comenzado su pubertad", explica Eugenia Chacón Salgado, psicóloga de Clinykids.

Identifique las señales

La característica más sobresaliente suele manifestarse en los cambios que se dan en cuanto a la forma en que los preadolescentes establecen las relaciones. La psicóloga clínica detalla los cambios más representativos que se generan:

1. Búsqueda de mayor independencia de la familia:

Los niños comienzan a manifestar cierta separación de sus padres en la práctica con intentos de desafío o rebeldía. Usan mucho la palabra “no”, discuten aquello que se les dice, tratan de imponer sus propias decisiones.

2. Mayor interés por socializar: Los niños comienzan

a formar lazos de amistad más estrechos. En general, las mujeres suelen hacerlo más con otras niñas y los varones con otros niños.

3. Exigencia de mayor autonomía: Es de esperar en

esta etapa que discutan para reclamar su autonomía, justificándose con frases como “tengo derecho” a tener celular, a realizar algunas cosas solos, como ir al centro comercial con su grupo de amigos.

¿Qué pueden hacer los padres? Paciencia: No es fácil la relación con un preadolescente, aunque es muy práctico tomárselo como un período de aprendizaje para lo que vendrá después. Información: Es importante que los padres entiendan bien lo que les está sucediendo a sus hijos. Se recomienda que aprovechen esta etapa para que los niños sepan por adelantado los cambios que van a vivir durante la inminente adolescencia. Tener información sobre lo que les va a pasar podrá mitigar el desconcierto que sentirán. Cederles más autonomía: Es el momento de admitir que nuestros hijos están dejando atrás la infancia y por lo tanto, ir dándoles el espacio por etapas. Pasar tiempo con ellos: Podemos practicar juntos un deporte un día a la semana, ir de compras, salir a comer fuera juntos, o cualquier otra actividad que les guste.

Ser mamá

niños especiales

Terapias que estimulan A los niños con Síndrome de Down es fundamental brindarles con terapias las herramientas para enfrentar todas las consecuencias de esta patología. Siempre será mejor tenerlas y no necesitarlas, que requerirlas y no contar con ellas.

Por Johanna M. Camargo

Llevar una vida en las entrañas es un proceso que involucra un cambio en las aptitudes y actitudes de la nueva mamá frente a los retos que representa esta etapa en la vida de toda mujer. Cuando esta responsabilidad no solo conlleva las permutas ante la llegada de un hijo, sino también la adaptación de la madre frente al hecho de que su pequeño tiene Síndrome de Down la tarea es mucho más compleja. Aunque son muchas las incertidumbres tejidas al respecto, Marlene Cisneros, especialista en estimulación temprana, confirma que una correcta terapia de esta disciplina médica no solamente mejora todo lo relacionado con el desarrollo mental –cognitivo–, psicológico y socio-afectivo del menor, sino que contribuye a que los padres se involucren en este proceso y así hacerle la vida más digerible a su hijo.

¿Por qué hacerlo?

Reconocer que su pequeño tiene Síndrome de Down seguro no es nada fácil para ninguna mamá. Pero esto no es una opción, es el único camino que existe para que avance. “Y es que un buen programa de estimulación temprana mejora significativamente en el niño su motricidad gruesa a través de terapia física, su desarrollo cognitivo, sensorial, lenguaje, motricidad fina, así como su independencia y aspectos relacionados con su conducta y su forma de relacionarse con los demás”, explica Cisneros. Es muy importante que la estimulación comience desde sus primeros 15 días de vida, para que sus avances médicos se vean conforme a sus distintas etapas de crecimiento.

Etapas de crecimiento • De 0 a 3 meses: Succionar a la hora de comer, mover la cabeza cuando esté boca abajo y los brazos cuando se encuentre boca arriba. También debe mirar a sus familiares cuando se le habla y gesticular con los labios cuando se mueve de un lado a otro, así como intentar sostener su cabeza y arrastrarse. • De 6 a 9 meses: Interesarse por los cuerpos en movimiento, recuperar algún juguete si se le cae de sus manos, mantener su equilibrio mientras gatea, chupar los objetos con los que juega e imitar sonidos como un juego.

• De 3 a 6 meses: Mantener algún objeto con sus manos, emitir sonidos típicos de los bebés, intentar darse vuelta en la cama y gatear, además de manipular objetos con ambas manos. • De 10 a 18 meses: Meter y sacar los dedos de una botella, pasar las páginas de los libros, colocarse en pie con facilidad, suspender cualquier acción cuando se le dice no y enunciar de 5 a 10 palabras.

“Estos son solo algunos de los cambios que su hijo tendrá si se decide a comenzar a tiempo su programa de estimulación temprana, el cual no dependerá solo de las técnicas implementadas en un centro médico, sino también de la continuidad que se le haga al programa en casa”, afirma Cisneros.

¿Cómo hacerlo?

Gianna Rueda, fisioterapeuta especialista en neurodesarrollo, incorpora una nueva pieza a los beneficios de las terapias en los niños con Síndrome de Down. Se trata de la fisioterapia, que parte del movimiento como punto principal de todo proceso de desarrollo nervioso del infante, sin desligarlo de las partes sensoriales y psíquicas al momento de comenzar un programa global de estimulación. Ambas acciones médicas están relacionadas una con otra, porque el movimiento surge como respuesta a la estimulación, mientras que la estimulación no se realiza sin algún tipo de movimiento o cambio. Al igual que la estimulación temprana, es importante que la fisioterapia se comience en los primeros días de vida, hasta que el niño alcance su mayor grado de funcionalidad y el médico fisioterapeuta decida culminar las terapias. Al igual que en la estimulación, las acciones a seguir dependerán de la condición de cada niño, funciones que estén comprometidas o no en su desarrollo y en qué grado lo están. Es fundamental que en ambas acciones se utilice el juego como método más apropiado, se realicen en un ambiente favorable para el menor y en los primeros días de vida, específicamente en las jornadas de fisioterapia, se despierte la atención y curiosidad del niño, y a medida que avance el tiempo, se busque que el paciente haga sus actividades diarias de manera independiente; por eso es muy significativo que como mamá no lo sobreproteja, porque eso limita las posibilidades de avanzar en cualquier tratamiento.

Papel de la familia Debe tener paciencia con el progreso de sus hijos y nunca permitir que sus emociones ante sus pocos resultados mermen su deseo de contribuir con su tratamiento. Es una responsabilidad compartida entre los especialistas y los padres, porque son terapias diarias en casa las que garantizarán un progreso exitoso en la terapia o estimulación de sus hijos.

Especial meriendas

8 semanas de meriendas saludables Los niĂąos tienen como prioridad divertirse y estudiar. Para que puedan tener energĂa en su dĂa deben realizar comidas con gran aporte de nutrientes. Por eso es tan importante conocer las mejores opciones para sus meriendas. Por Dra. Melania Cevo, nutricionista www.consultasnutricion.com

¿Cómo debe ser una merienda saludable? Una merienda balanceada debe ser variada y siempre nutritiva. Nuestros hijos necesitan de una alimentación completa, pero no solo en calorías, sino en vitaminas, minerales y fibra natural, como por ejemplo: • Vitamina A: Se puede encontrar en frutas y vegetales con coloraciones rojas o naranjas, como la zanahoria, el ayote sazón, la remolacha y el pejibaye, entre otros). • Vitamina C: Algunos alimentos ricos en ella son la naranja, la mandarina, el limón dulce, el chile dulce y la guayaba china). • Complejo B: Es fundamental para el desarrollo neurológico. Se encuentra en semillas como las almendras, maní, avellanas y macadamias. Están también presentes en el huevo y el pollo, así como en vegetales de hoja verde.

•

Meriendas con sabor: Semana 1

LUNES • 1 taza de zanahoria y apio en tiritas • 1 guayaba china en rebanadas [Utilizar como aderezo jugo de limón con 1 pizca de sal]

MARTES • 2 rebanadas de pan blanco Bimbo • 1 rebanada de jamón de pavo • 1 cucharadita de margarina Calorías: 145

Calorías: 140

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES

• ½ taza de leche 2%, ½ taza de papaya, 1 cucharadita de azúcar [si lo desea, puede adicionar hielo en el batido] • 1 taza de palomitas naturales

• 1 Marinela kids de dulce de leche. • 1 manzana pequeña en rebanadas

• 1 rebanada de pan integral Bimbo • Espinacas picadas • 1 1/2 rebanada de queso blanco semiduro (45 g) [Hacer minisándwich]

Calorías: 195

Calorías: 220

Calorías: 145

Especial meriendas

Meriendas con sabor: Semana 2

LUNES

MARTES

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES

• Fresco de avena integral en leche baja en grasa • 1 Marinela Kids de guayaba

• Fresco de zanahoria con naranja (sin azúcar) • 1 Marinela Kids de dulce de leche

• Agua de pipa • 1 rebanada de piña • 1 Marinela Kids de guayaba

• Fresco de papaya en agua, sin azúcar adicional • 1 Marinela Kids de fresa

Calorías: 200

• 1 fresco de limón natural • 1 Marinela kids de fresa • 1/2 emparedado en pan integral Bimbo con jamón de pavo y alfalfa

Calorías: 200

Calorías: 150

Calorías: 215

Es recomendable que las meriendas infantiles no superen las 200 calorías en total.

LUNES

MARTES

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES

• 1 batido de zanahoria y jugo de naranja, sin azúcar agregado [Hacer batido con ½ cucharadita de miel de abeja] • 1 Marinela kids de guayaba.

• 1 Marinela kids de fresa • 1 mandarina mediana • ½ taza de jugo de manzana

• 1 Marinela kids de fresa • ½ taza de fresas • ¼ taza de yogurt de frutas [para utilizar como aderezo]

• 1 taza de leche 2% • ½ taza de cereal de hojuelas • Fresas picadas

• 1 taza de palomitas • 1 taza de jugo de frutas sin azúcar adicionada

Calorías: 220

Meriendas con sabor: Semana 3

Calorías: 140

Calorías: 200 Calorías: 200

Especial meriendas

La merienda debería ser nutritiva, apetitosa, balanceada y proporcional a la edad del niño.

Tips y más • Cuando vaya al supermercado, deje que sus niños escojan a su gusto frutas, vegetales y quesos. • Mantenga un lugar específico para tener las meriendas de los niños. • Recuerde que sus hijos deben tener meriendas a media mañana y media tarde. ¡OJO! Los niños no deben estar comiendo de todo un poco durante el día. • Evite sobre todas las cosas incluir dulces y las bebidas gaseosas. • Sea creativo. Puede ir incorporando poco a poco por medio de un juego el nuevo alimento. • Los niños deben participar en la preparación de su merienda. • Nunca ofrezca alimentos como recompensa por buen comportamiento.

LUNES

MARTES

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES

• ½ taza de yogurt regular de frutas • 1 taza de fresas • 1 cucharada de granola

• ½ taza de gelatina de cereza • 1 taza de ensalada de frutas de sandía, papaya, melón y 1 banano criollo en rebanadas

• 1 tortilla de harina Bimbo • 1 rebanada de queso blanco semiduro (30 g) [Hacer prensadas]

• ½ rebanada de pan cuadrado blanco Bimbo • 1 cucharadita de margarina alfalfa • 1 rebanada de jamón de pavo [Con el sandwich, hacer triangulitos]

• 1 pita integral Bimbo • 1 cucharadita de miel • 1 cucharadita de margarina

Calorías: 140

Calorías: 145 Calorías: 150

Calorías: 145

Meriendas con sabor: Semana 4

Calorías: 100

Requerimiento calórico apropiado de acuerdo con su edad, sexo y nivel de actividad Género

Edad (años)

Nivel de actividad: Sedentario

Nivel de actividad: Moderadamente activo

Nivel de actividad: Activo

Niño

2-3

1.000 calorías

1.000-1.400* calorías

Mujer

4-8

1.200 calorías

1.400-1.600 calorías

1.400-1.800 calorías

9-13

1.600 calorías

1.600-2.000 calorías

1.800-2.200 calorías

14-18

1.800 calorías

2.000 calorías

2.400 calorías

4-8

1.400 calorías

1.400-1.600 calorías

1.600-2.000 calorías

9-13

1.800 calorías

1.800-2.200 calorías

2.000-2.600 calorías

14-18

2.200 calorías

2.400-2.800 calorías

2.800-3.200 calorías

Hombre

* Los rangos de calorías mostrados reflejan los requerimientos de las distintas edades dentro del grupo. Los niños y los adolescentes requieren más calorías a medida que crecen.

LUNES

MARTES

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES

• 1 rebanada de pan blanco Bimbo • 1 rebanada de queso blanco semiduro • 1 cucharadita de margarina [Se puede utilizar cortadores de galletas para darles formas divertidas a los sándwiches]

• 1 Marinela kids de dulce de leche • ¾ taza de yogurt regular

• 1 paquete de de Salmas Sanissimo • 1 rebanada de jamón

• 2 tazas de palomitas naturales • ¾ taza de jugo de uva sin azúcar adicionada

Calorías: 210

Calorías: 145

• 1 paquete de de Salmas Sanissimo • ¾ taza de jugo de naranja sin azúcar adicionada

Calorías: 180

Calorías: 200 Calorías: 200

Meriendas con sabor: Semana 5

Especial meriendas

LUNES

MARTES

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES

• 1 tortilla de trigo Bimbo • ¾ taza de piña en cuadritos • 1 cucharadita de mermelada de frutas, para hacer burritos dulces

• 1 taza de coliflor y brócoli al vapor (arbolitos) • ¼ taza de salsa rosada como topping

• 1 taza de palomitas • 1 taza de jugo de frutas sin azúcar adicionada

• 1 tortilla de harina de trigo Bimbo • 1 rebanada de queso blanco semiduro • 1/4 taza de salsa de tomate natural [Hacer triangulitos de prensadas y utilizar la salsa como topping]

• 1 paquete de Salmas Sanissimo • 1 rebanada de queso blanco semiduro • 1/4 taza de salsa de tomate natural

Calorías: 200 Calorías: 90

Calorías: 155

Meriendas con sabor: Semana 6

Calorías: 155

¿Cómo prevenir la ansiedad en los niños? Los niños están aprendiendo en todo momento, por lo que es importante que tengan una alimentación adecuada y a su vez, una actitud saludable hacia la comida y su peso. Buscar la salud corporal no quiere decir generar lesiones emocionales ni debe ser un tema de tensión para los niños. Nuestra propia actitud hacia la comida o hacia el peso pueden llegar a programar conductas inadecuadas en los niños, que aumenta el riesgo de desarrollar un trastorno de la alimentación o una aversión a la salud. Esto conlleva a la ansiedad en los niños. La ansiedad en los pequeños se puede dar por dos razones: emocional y falta de nutrientes. Emocional Se pueden presentar por problemas en la escuela (tareas, exámenes, maestros, compañeritos, bullying) hasta por problemas familiares (los padres discuten, se comparte poco tiempo con los niños), los padres tienen exigencias exageradas para sus hijos que ellos no pueden alcanzar. En estos casos puede ser de utilidad el apoyo de un profesional en psicopedagogía, o psicología para abordar los temas emocionales. NUTRICIÓN: Alimentos altos en complejo B han demostrado que son fundamentales para estabilizar el estado anímico. Incluya en las meriendas y bocadillos para picar durante el estudio o la tarde semillas (como la almendra, la avellana, macadamia, maní), quesos (mozzarella, feta, suizo, parmesano; puede cortarlo en cubitos), leche de soya, cereal de desayuno, yogurt. Más nutrientes La ansiedad puede ser una forma del cuerpo de pedir más nutrientes por deficiencia nutricional. Los alimentos que se consumen diariamente, en especial los de niños, están cargados con calorías vacías. Ellos –por su crecimiento– tienen altos requerimientos

Calorías: 155

LUNES

MARTES

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES

• 1 bollito europeo Bimbo • 1 cucharada de queso crema • alfalfa

• 2 tortillas de maíz delgadas • 1 rebanada de queso fresco (30 g) • ½ taza de papaya en cuadritos

• 1 rebanada de pan integral Bimbo • 1 cucharadita de miel • 1 cucharadita de margarina

• 1 nectarina en rebanadas • ½ manzana verde en rebanadas • 1 paquete de de Salmas Sanissimo

• ½ taza de leche 2% • 1 Marinela kids de guayaba

Calorías: 130

Calorías: 180

Calorías: 130 Calorías: 190

Calorías: 190

Meriendas con sabor: Semana 7 de vitaminas, minerales y aceites esenciales para su desarrollo cognitivo y fisiológico. En estos casos, mejorar la selección de alimentos es la forma mas eficiente de controlar la ansiedad. NUTRICIÓN: Los niños deben consumir frutas y vegetales de forma diaria, mínimo 2 veces al día de cada uno. Se recomienda de 2 a 3 porciones de frutas y vegetales al día, según la edad en la cual se encuentren. Si los niños desayunan con cereal, agréguele fruta. Cuando coman emparedados, agregue espinacas o alfalfa. Puede hacer pinchos de frutas y congelarlos a modo de helados. Si a sus hijos les gustan el limón y la sal, puede rallar zanahoria y agregarle una pizca de sal y jugo de limón. La ansiedad también puede ser activada por presión mediática. Los niños pasan largas horas recibiendo información de la televisión e Internet. Los anuncios son constantes y se estima que aproximadamente al menos 40% de los anuncios presentados son de alimentos (Kaiser Family Foundation, 2007). Sacar el televisor de la habitación de sus hijos y limitar las horas al día que pueden utilizar Internet o ver la televisión ha mostrado tener un cambio significativo en los antojos y deseos de alimentos poco saludables.

Meriendas con sabor: Semana 8

LUNES

MARTES

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES

• 1 pan pita blanco Bimbo • 1/2 taza de fruta picada asada

• 1 rebanada de pan cuadrado Bimbo • 1 cucharadita de mermelada de frutas • 1 cucharadita de margarina

• ½ taza de gelatina de limón • 1 taza de ensalada de frutas (sandía, papaya, piña) • 2 barquillos sencillos

• 1 paquete de Salmas Sanissimo • 1 mango verde en tiritas (1 taza) con jugo de limón y una pizca de sal

• 1 bollito de pan europeo Bimbo • 1 cucharada de queso crema alfalfa

Calorías: 140

Calorías: 165

Calorías: 140

Calorías: 120

Calorías: 130

Agenda llena De

portada

Gisela Tuñón,

de cara al sol Su nombre invoca fuerza, carisma, sencillez y fuego que arde en el mundo de los negocios. La hoguera de su expertise artística que empezó durante su niñez se intensificó con el lanzamiento de su empresa Mamey by Gisela Tuñón. Por Johanna M. Camargo Locación: Radisson Decapolis, Panamá Fotografía: Geovanni Hernández Accesorios: Mamey by Gisela Tuñón

Sin pelos en la lengua, así es Gisela, una mujer de treinta y tantos años a quien lo que menos le preocupa es lo que piensen las demás personas de sus acciones. Y por qué inquietarse, si es una madre soltera excepcional, una microempresaria exitosa y una deportista en crecimiento. Desde muy pequeña, sus facetas artísticas abonaron el terreno de su muy fructífero camino profesional que, como artífice, ha encarado hasta ahora. “De niña bailaba, cantaba y modelaba. Nunca me gustó

la escuela, pero estudié, porque estaba consciente de que tenía que hacerlo. Me sabía todas las canciones del grupo Flans y de Yuri. Siempre me imaginaba sobre un escenario derritiendo la mirada de mi público”, pondera. Cuenta que en esa etapa de su vida su madrina le regaló sus primeras pinturas de tela y hoy esa pasión que inició en su niñez es su principal fuente de ingreso. Rememora que entre tantos sueños siempre sobresalía uno entre todos, convertirse en madre y cuando llegó el momento, no lo pensó dos veces. ¿Quién es Gisela Tuñón? Es la mamá de Federico y Pablo. Dependiendo de lo que pase con ellos, muevo el resto del rompecabezas. Son buenos muchachos, porque tanto su papá como yo hacemos un buen trabajo desde distintas trincheras. Como persona, yo soy un poco de ellos dos. Como artista, pinto, coso y diseño. Alguna vez he cantado, pero no como profesional y también soy bailarina. Participé en Dancing with the Stars 2012, pero me retiré por problemas en mi cuello que me impedían bailar. Cuando era presentadora, me marcó mucho Lorena Castillo, actual Primera Dama de Panamá, porque siempre fue muy fresca y natural cuando comentaba cualquier noticia. Gloria Trevi y Olga Tañón me influenciaron como artista; mientras que en el plano deportivo nadie me motivó a ejercitarme. Mi pasión nunca fue ninguna disciplina deportiva, sino el arte culinario. ¿Cómo era su vida antes de tener hijos? ¿Qué vida? Yo fui madre a los 20 años. No metí la pata, no me equivoqué. Yo estaba casada con el padre de mis hijos. Estuve con él desde los 19 años y siempre quise ser una mamá joven, quizás influenciada por una de mis tías, que tuvo a su primer hijo a los 20 años. No me imagino mi existencia sin ellos. Los twuve tan joven que he sido mamá toda mi vida. Antes de ellos fui a la escuela, luego trabajé para pagarme la universidad y allí me casé. De hecho, fui a mi graduación con la panza de Fede. Yo soy más mamá que cualquier otra cosa. ¿Cómo describiría a sus dos hijos? Tienen muchas cosas en común. Ambos son muy caballeros, quizás por su crianza. Mi Fede es callado, pero cuando habla, se hace escuchar. Él no grita, no demuestra sus sentimientos, difícilmente lo hace. Es más científico y matemático. Pablo es el chiste, la locura; él canta y baila. Hace triatlón como su mamá; mientras que Fede juega fútbol. Ellos son el balance perfecto. ¿Cómo ha sido la experiencia de ser mamá? Hay una parte en la misa que dice “no soy digno de

que entres en mi casa”. Bueno, yo aún no sé si soy digna de haber tenido la maravillosa oportunidad de no solo tener hijos, sino de que estén conmigo y poderlos criar. Ser mamá es sencillamente lo que más quise en la vida y la bendición más grande que Dios me pudo dar. ¿Qué es lo que más disfruta? Conversar con ellos. Siempre me sorprenden con sus comentarios. Me dejan boquiabierta con la capacidad de análisis que tienen siendo tan chicos. ¿Cuál es el mejor legado que quiere dejarles a sus hijos? Sentirse amados y valorados, que sepan que no hay logro pequeño para mí, que estoy orgullosa de ellos siempre con sus defectos y virtudes, y que los amo por igual. Una persona que se siente amada y valorada es mucho más fuerte y eficiente en todos los aspectos de su vida que una que tenga mil títulos universitarios y se siente sola o devaluada. ¿Cuáles considera que han sido las claves del éxito de su caminar? Trabajar duro, hablar con la verdad, no venderme ni por todo el dinero del mundo, no pisar la cabeza de nadie para subir yo y utilizar mi intelecto como mi mejor arma, todo siempre en manos de Dios.

Triatlonista inherente

Gisela pasa mucho tiempo entrenando. Ella con el triatlón no solo consiguió apasionarse de una disciplina deportiva, sino que encontró un aliado para luchar contra su enfermedad. Se trata de la artrosis, un padecimiento degenerativo de las articulaciones que produce el desgaste del cartílago. Ella comenzó este deporte inspirada en el esposo de una de sus mejores amigas, quien es triatlonista. Actualmente se ejercita con el entrenador del nadador panameño, César Barría.

Agenda llena De

portada

¿Cómo llegó a ser triatlonista? El triatlón es una de las mejores cosas que me ha pasado en la vida. Primero era corredora de gimnasio, hasta que un entrenador me dijo: “tú deberías correr”. Siempre le decía que no. Pero un día me invitaron a correr en la Cinta Costera y me gustó la idea de ejercitarme al aire libre y lo seguí haciendo. Pasado un tiempo, comencé a participar en distintas carreras y a entrenarme como triatlonista. Emprendí con la bicicleta, de la cual me he caído muchísimas veces;

luego con la natación, apoyada con un entrenador y así sucesivamente. ¿En cuántas competencias ha participado y cuál ha sido su aprendizaje? En Ironman dos, la de Panamá y la de Miami, en los Estados Unidos. Distancia Ironman tres, las dos Ironman y el 113 de Panamá, que se hace una vez al año. Somos muy pocos los que la hacemos este último, porque es superdifícil. He hecho algunos

Lumbre excepcional Edad: 35 años Estado civil: Divorciada Hijos: Federico (15 años) Pablo (10 años) Experiencia en medios: 14 años Comida preferida: Arroz Libro favorito: “Porque puedo y porque me da la gana”, María Antonieta Collins Un día perfecto: Cerca del mar olímpicos también. La enseñanza siempre es la misma. Aprender a escuchar tu cuerpo para saber cuándo puedes continuar y cuando no en una competencia. Además de esa lección, que cuando encuentras tu espacio y tu gente en esta disciplina, te haces como familia de ellos. ¿Cuáles son sus mayores logros como deportista? Mi mayor logro como deportista es que cada día que logro ejercitarme mi artrosis no me gana la batalla. También completar mi primer Ironman y el Triatlón 113 de Panamá es muy satisfactorio para mí, porque jamás imaginé que podría lograrlo. ¿Por qué cree que en Panamá ejercitarse está de moda? Ojalá no se quede solo en una moda, sino que se capte realmente el mensaje de los riesgos que corremos al vivir sedentarios e ingerir alimentos que son casi como un disparo en la sien, no solo por nosotros, sino por el ejemplo que les damos a nuestros hijos. Eso también es una herencia. ¿Sus sueños cómo deportista cuáles son? Mantenerme siempre activa, aprendiendo y no dejándome autopresionar al punto que llegue a aburrirme, porque amo lo que hago.

Porte luchador

Su reloj personal siempre ha estado sincronizado con el éxito y es por eso que las manecillas no se detienen pese a los obstáculos. Desde hace cinco años, el mayor gigante de su camino tocó su puerta, sin reparo de cómo cambiaría radicalmente su vida. En ese

entonces, fue diagnosticada con artrosis y aunque sus consecuencias físicas ya se notan, Gisela avanza con paso firme hacia su objetivo principal: disfrutar al máximo cada minuto de su existencia. ¿Qué le ha enseñado la vida en todas las situaciones difíciles que ha pasado? Si tuviera que sacar una sola enseñanza, sería siempre de cara al sol, mirando hacia arriba dando gracias por todas las bendiciones, de cara al sol soñando con esperanza, con un corazón abierto recibiendo lo bueno que te regala la vida, de cara al sol, pase lo que pase sin esperar que las cosas me caigan del cielo. Hay que salir a buscarlas. ¿Si pudiera cambiar algo de su vida, qué sería? Mi artrosis, que se manifestó desde mis 30 años. El deporte me ha ayudado mucho, porque no debo subir de peso, debo ejercitarme; pero hay cosas inevitables, como que se me deformen las manos aunque haga deporte. Fue ineludible, porque es hereditaria y la medicina no ha encontrado cura. No obstante, voy a gozarme la vida el tiempo que pueda, a ponerme los tacones mientras sea posible, porque probablemente llegue el día en que no podré. A disfrutar con mis hijos lo más que se pueda, porque esta enfermedad es degenerativa. ¿Cómo se enteró de que tenía artrosis? Un día me dio un dolor muy fuerte que me impedía caminar. Busqué ayuda médica y después de varios intentos encontré a un especialista, que es maravilloso, quien hizo lo que tenía que hacer con mi caso y comenzamos mi tratamiento actual. Él dio con mi artrosis en una etapa temprana. Aunque está controlada, cada seis meses evaluamos cómo ha avanzado, teniendo como precedente que mi mamá también la padece. ¿Cómo deja su sello personal en cada faceta de su vida? Procuro dejar huella de amor y amabilidad a pesar de tener un carácter fuerte que ha sido clave para lograr mis metas. ¿Cómo es un día normal de Gisela Tuñón? Siempre uno es diferente al otro, levantando a los niños para el colegio, entrenando temprano, cosiendo, pintando, atendiendo clientes y a mi hogar. Gisela es una mujer llena de paz y alegrías que tiene momentos difíciles y tristes, como cualquier mujer Cada pieza en su vida está en manos de Dios y como madre joven solo espera que sus hijos sean hombres de bien, fuertes en amor y fe, sabiendo que en ella siempre tendrán apoyo, besos y abrazos para seguir cuando caigan... El resto lo deciden ellos.

Consejos para emprendedores • Crea en usted. • Confíe en su producto. • Tenga un buen abogado que la asesore. • Hágalo todo legal. • No imite... cree.

Mamey by Gisela Tuñón Constancia, amor a sus clientes, perseverancia y organización son las claves para dirigir un negocio exitoso, sustenta esta ex presentadora de noticias. Dice que ser empresaria en Panamá no es nada fácil, pero tampoco es tan difícil como para darse por vencida tan pronto. Ella es la propietaria de Mamey by Gisela Tuñón, una tienda virtual de accesorios para mujeres de todas las edades y todos los estratos sociales. “Este es un barco que maneja Dios. Yo solo lo ayudo moviendo la vela. Él sabrá hacia dónde vamos y hasta dónde llegaremos... Yo le pongo mi 500% todos los días y que llegue hasta donde tenga que llegar... a la luna”. Ser empresaria surgió de la necesidad de estar más tiempo con los hijos. Ser madre es lo que más le importa en su vida por encima de cualquier cosa. Al principio tenía temor de que no le funcionara o de no hacerlo bien, pero como dice ella "son las dudas normales que tiene cualquier persona que emprende algo nuevo al mismo tiempo que deja todo para dedicarse a eso. El resto se lo dejé a Dios... como siempre y no me equivoqué. Me va muy bien".

Agenda llena tecnología

5 apps que no pueden faltar

en su smartphone

Truquitos de belleza, recetas de cuidado personal y consejos de maternidad son algunos beneficios que podrían darle las aplicaciones de su celular.

runtastic La aplicación “Runtastic” le ayudará a controlar su rutina de ejercicio.

Por Karol Pérez

Las mujeres tenemos cientos de cosas en la cabeza. Entre el trabajo, la casa, los estudios y los hijos, hemos desarrollado una admirable capacidad para ser multifuncionales. Sin embargo, nunca está de más una ayuda extra que nos simplifique las rutinas y para ello la tecnología es la mejor aliada. Con solo instalar algunas aplicaciones en su celular podrá tener al alcance de su mano trucos de belleza y consejos para hacer la vida más práctica.

Cómo funciona: Utiliza el GPS de su celular para registrar sus actividades deportivas, ofreciéndole información detallada sobre el tiempo transcurrido, las calorías quemadas y la distancia recorrida, en caso de que salga a caminar o correr. Plataformas: iPhone, Android, Windows Phone, BlackBerry Costo: Gratis

quédate embarazada Si está en busca de quedar embarazada, la aplicación “Quédate embarazada” le ayudará a planificar un calendario de fertilidad. Cómo funciona: La aplicación solicita información sobre la pareja, como peso, edad, hábitos de vida, duración del ciclo menstrual, frecuencia de las relaciones sexuales, etc. Con esto hace un cálculo de cuáles son los días de mayor fertilidad y elabora un calendario con consejos útiles para cada día fértil. Plataformas: Android, Iphone Costo: Gratis

MeLady Calendar El ciclo menstrual puede ser complicado entre los cambios emocionales y físicos, por eso MeLady Calendar es una app infaltable, ideal para llevar el control del período menstrual. Cómo funciona: Trabaja como un asistente personal que lleva el control de sus fechas de ovulación, período y fertilidad. Además, genera alertas para que no olvide tomar las pastillas anticonceptivas. Plataformas: Android, Windows Phone Costo: Gratis

fatsecret Stylebook

FatSecret es su aliado para controlar lo que come. La aplicación le indica qué tan saludable está siendo su dieta.

Cómo funciona: Desde la aplicación se toman fotos de toda su ropa. Una vez que las fotos son cargadas, puede hacer combinaciones para saber cómo lucen las prendas juntas. Es ideal para planificar el vestuario de la semana. Le dice cuáles son las prendas qué más usa y cuáles las que hace mucho no aprovecha.

Cómo funciona: Escanee el código de barras del producto que va a consumir o bien, digite la descripción. La aplicación hará el cálculo de cuántas calorías, hidratos, proteínas y grasas va consumiendo durante el día. Además, elabora un perfil suyo y controla la cantidad de ejercicio diario y su progreso en la meta por bajar de peso y comer saludable.

Plataforma: iPhone

Plataformas: Android, iPhone

Costo: US$3.99

Costo: Gratis

StyleBook es una app que le ayuda a vestirse y organizar la ropa.

Agenda llena

E strategia

5 formas de organizar el

calendario escolar La clave de la mamá multitareas es saber administrar el tiempo para tener calidad de vida. Por Claudia Contreras

Nadie dijo que es fácil. Hacer la limpieza, cumplir con las metas laborales, estar pendiente de lo que falta en la refrigeradora, de si el niño ya comió, de la pareja y de lo que piden en el kínder, escuela o colegio... Pero sí se puede. El cerebro multitasking de las mujeres se ha activado hoy más que nunca y la administración eficiente del tiempo es la clave para salir con todo. Además de saber organizarse, primordialmente las mujeres buscan soluciones prácticas para salir exitosas en cada área de sus vidas. Todo comienza con visualizar las actividades más importantes cada mes, puede ser en una pizarra visible, en la refrigeradora, el baño o cuarto del niño. Si usted es mamá de dos o más niños, puede utilizar colores distintos para tener en cuenta lo de cada uno.

Organícese con calendarios. Ya sea que lo necesite ver en su teléfono, tableta, computadora personal o un papel físico, apunte todo: escuela del niño, trabajo, tareas del hogar. Establecer alarmas y recordatorios en el teléfono también ayuda. Al inicio de cada mes, establezca sus mensajes claves. Una aplicación como Evernote o Microsoft Outlook puede ser una herramienta útil para darle seguimiento y tener recordatorios de tareas pendientes.

Cree listas de compras. Las listas de compras de supermercado a su alcance y al de sus chicos o de la persona que le ayuda a cuidarlos hace que sea más fácil saber qué falta cuando ellos lo necesiten. En esa misma lista cabe enumerar faltantes de ferretería o farmacia.

Déjelo todo preparado un día antes. Michelle LaRow, autora del libro Mujeres trabajadoras 411: Cómo administrar hijos, carrera y hogar, aboga por tener mañanas menos estresantes. LaRow estima que se debe dejar listo una noche antes la ropa, asegurarse de dejar junto a la puerta los deberes, cambios de ropa o cualquier cosa que debe llevarse al día siguiente. También aconseja despertar una hora antes que los hijos, para que tenga más tiempo para sí misma.

Agende las comidas previamente. Si va por lo práctico, prepare un día antes lo necesario para una lonchera saludable. Agende comidas que le tomen de 20 a 30 minutos para cocinar, así como el famoso chef británico Jamie Oliver o puede dejar preparadas ensaladas de fruta, sopas o purés para dos días. Si es fan de cocinar en el momento, puede optar por quesadillas o pastas. Ellos pueden ayudar en la cocina para generar generar cercanía y hacerlos responsables.

Arregle con antelación quién le sustituirá en actividades del kínder (si fuera necesario). Puede ser que el trabajo se complique y no logre estar en cada actividad que organice el kínder. En esos casos, apóyese en su familia, otros padres de familia o sus amigos para cumplir con sus hijos, en especial aquellas actividades donde le avisan días antes. Hable con el profesor para saber cómo puede ayudar, por adelantado, en esos eventos en los que no estará para que sus niños sepan que hizo su mejor esfuerzo.

Agenda llena ¿ cómo

lo logra ?

De la culpa a la cooperación Es común que las madres primerizas sientan culpa al dejar a un recién nacido para reincorporarse al trabajo. La clave es darle seguridad y organización.

Por Claudia Contreras

Algunas han pasado las 24 horas, los siete días de la semana con el recién nacido. Otras se apoyan en su familia o alguien especial que les ayuda a cuidar al bebé en esos primeros días. Después de la licencia de maternidad, el gran dilema es cómo reincorporarse al trabajo después de esa experiencia única, cómo planificar este impacto negativo. “Para una gran cantidad de mujeres es sumamente difícil permanecer ocho horas diarias durante cinco días dentro de una oficina, debido a que esto les impide cumplir con sus responsabilidades familiares (el cuidado de los hijos y el hogar)”, señala Claudia Zelaya, gerente de Desarrollo de Negocios de Manpower. La firma especializada en reclutamiento de personal ha abogado en los últimos años para que las empresas y los gobiernos expandan sus fuerzas laborales con la inclusión y retención de las mujeres. Ha insistido en la falta de flexibilidad de horarios y espacios de trabajo. Hoy más que nunca, las empresas deben apostarle a retener ese capital humano que sí conoce, tiene experiencia, es hábil en el plano multitareas y genera resultados, y no al tiempo que permanecen en una oficina. “Existen trabajos, tales como las ventas, los bienes raíces, la educación, la consultoría, la salud, entre otras, que pueden realizarse en medios tiempos, con horarios más flexibles y no necesariamente en las instalaciones de la empresa”, comenta la ejecutiva de Manpower. Muchas mamás aprovechan los almuerzos para ofrecer el pecho a sus hijos o proponen a sus empleadores llegar dos horas antes para salir temprano. Las empresas que apoyan el período de lactancia mejoran el clima laboral y la satisfacción de las madres trabajadoras. Prissilia González, educadora de parvularia (educación y cuidado de niños de poca edad) y directora

Los primeros meses de adaptación se pueden ver cuesta arriba, pero la comunicación y la cooperación serán sus mejores amigas con su red de apoyo.

del Kindergarten Sunny Days en El Salvador, subraya que es clave la seguridad que le da la mamá a su bebé. “Una semana antes, sugerimos que traigan al niño ya al nursery y ahí vamos viendo cómo se adapta y conocer su rutina”, señala. Agrega que el niño está acostumbrado a la leche materna que toma directamente del pecho de la mamá. “Es necesario hacer un banco de leche y dársela para que se acostumbre. Otros niños que vienen por primera vez, al agarrar el biberón, les cuesta, solo comen cuando está la mamá. Eso pasa porque no hay una cooperación previa”. Esa práctica hace más fácil esa difícil transición para la mamá y para el bebé. González también aconseja buscar guarderías o kínderes que permitan a las mamás ver a sus bebés. “Es normal que los papás visiten la guardería y soliciten estar con sus bebés para tener seguridad que todo está bien”, explica.

Desconectarse de la vida laboral Se puede ser mamá, buena profesional y tener a un bebé feliz, pero requiere mucha organización y esfuerzo. Cuando se regresa de la jornada laboral, lo importante es que trate de desconectarse de las rutinas laborales y le dedique tiempo de calidad al bebé. “La mujer no es la única responsable del cuidado de los hijos y del hogar. Estas responsabilidades deben repartirse entre los integrantes de la familia. El cuidado de los hijos, el cariño, la atención no es una cuestión

cuantitativa. Lo importante es la calidad de la interacción con ellos”, agrega Claudia Zelaya. La organización y el trabajo en equipo con la pareja son grandes herramientas del éxito. Sí se puede equilibrar el tiempo. No todo será caótico. “Se vale usar calendarios, repartirse actividades con la pareja o demás integrantes de la familia y lo principal será entender que no se es una supermujer y que tampoco es malo pedir ayuda”, detalla la ejecutiva. Manpower ve posible que las mujeres tomen cargos empresariales altos o gerenciales, pero esto debe ir acompañado de un salario según sus capacidades y con todos los beneficios que el cargo ofrece, de manera que pueda tener un desarrollo profesional de la mano con el desarrollo en la calidad de vida propia y la de su familia.

Lo más recomendado • Buscar trabajos flexibles o de medio tiempo. • Trabajos flexibles son ventas, bienes raíces, educación, consultorías y salud, entre otros. • Si se ingresa al bebé en una guardería o kínder, elegir lugares que permitan que los padres visiten a sus hijos sin restricción. • Cuando se regrese del trabajo, dedicarle tiempo de calidad al pequeño. • La organización y el trabajo en equipo con la pareja es una herramienta de éxito.

Agenda llena ¿ cómo

lo logra ?

"Vivir un día a la vez"

Adriana Alvarado es mujer, hija, esposa, empresaria, deportista y sobre todo, madre de los trillizos Luciana, Daniela y Alberto. Este último cuida a sus papás y hermanas desde el cielo. Por Carolyn Hernández

Hace más de un año y medio, Adriana estaba en reposo total para recibir no solo a uno, ni dos, sino tres hermosas criaturas e iniciaba una etapa que había soñado desde niña... ¡ser mamá! El proceso no resultó nada fácil, fue emotivo y a la vez doloroso, pero como dice ella: “se debe vivir un día a la vez y estar agradecido con lo que uno tiene”. Esta es Adriana, una mujer trabajadora, feliz, activa, con dos negocios. Cocina cuando puede y hace deportes religiosamente todos los días. Además de ser mamá de Luciana y Daniela, es nutricionista. “Me encanta todo lo que es relacionado de ayudar a las personas, enseñarles a comer más sano y que vean la nutrición no como una dieta, sino como un estilo de vida”. Esta nutricionista cuenta con su propia empresa, que se llama Centro de Nutrición Clínica (CNC) y además creó la revista de salud digital contigosalud.com. Ambos proyectos forman parte de su vida y crecimiento profesional.

Un antes y un después

Ser mamá le cambió la vida por completo. La tarea es bastante retadora y una de las más importantes en la vida de una madre. Antes del nacimiento, dividía su tiempo entre la familia, el trabajo y ella. “Tenía más tiempo de sentarme a leer un libro, realizar más horas de ejercicio, tiempo para cocinar y muchas horas de trabajo. Antes trabajaba tiempo completo y ahora estoy medio tiempo. Por más cansada que esté, tengo energía para seguir”. Lleva seis años de casada y desde los

primeros años esperaba con ansias ser mamá joven. Casi cinco años después dieron el gran salto con mayor madurez y crecimiento personal y laboral. “Pude hacer mis negocios, montar mis empresas y cuando llegó el momento de ser mamá, no podía estar más completa y más feliz”. La noticia le cambio la vida cuando el médico le dijo que a partir de ese momento debía tener reposo absoluto hasta que diera a luz, ya que llevaba tres bebés en su vientre. “Yo le dije: “¡No puedo! ¿Cómo hago con la clínica? La revista la puedo manejar desde la computadora, pero en el consultorio ¿quién se encarga de mis pacientes?" Por esa razón, se integraron dos nutricionistas a CNC, que ya llevan dos años y han sido de gran ayuda. Sin querer le tocó aprender a delegar y estar en descanso durante ocho meses.

Un angelito en el cielo

A la semana 34 los bebés nacieron. Luciana fue la primera en llegar, seguida de Daniela y por último, Alberto, quien nació con unas malformaciones congénitas, una asociación a una enfermedad llamada Vacterl. El principal problema fue que no se le desarrolló bien el tracto gastrointestinal. A pesar del estado de salud del pequeño, tanto Adriana como su esposo tuvieron mucha fe en Dios e hicieron todo lo que estuvo en sus manos para que Alberto saliera adelante. En una operación que se le realizó hace un año en Estados Unidos para corregir el problema intestinal fue su última lucha por seguir viviendo. “Fue

Su fórmula = +energía + buena nutrición + positivismo + hacer ejercicio

triste, demasiado difícil y creo que nunca lo vamos a superar. Las dos semanas que estuvimos con el bebé internado le pedimos a Dios que tomara la mejor decisión. Tenemos un angelito en el cielo”, recuerda Adriana. Todo lo que ha pasado ha sido de gran enseñanza y trata de compartirla con las demás personas. “Uno tiene que vivir un día a la vez y tiene que estar agradecido con lo que uno tiene. Por más difícil lo que hayamos pasado, tengo que darle gracias a Dios por todo. En mi caso por mis dos chiquitas que están sanas, por un matrimonio, por tener una casa y un trabajo”. Adriana es una mujer con carácter que desde pequeña se trazó metas que al día de hoy las ha cumplido al 100%. Espera en un futuro cercano realizar una media maratón en el 2015 y escribir dos libros, uno de todas las recetas que ha realizado y el otro de nutrición para embarazos múltiples.

Un día en la vida de Adriana

Los deportes que practica son atletismo, natación y yoga.

“A las 5:30 de la mañana me levanto y lo primero que hago es ir a sacar a mis bebés de la cuna para que me llenen el día de felicidad. Tres veces a la semana después del desayuno me voy a la clínica y trabajo medio tiempo. Las tardes son totalmente para ellas para compartir al máximo. A las 7:00 de la noche espero que llegue mi esposo para cenar y ojalá que las chicas estén despiertas para que lo vean. Media hora después las acuesto y me pongo a trabajar, contestar correos o hacer lo que quedara pendiente del día. A las 9:30 de la noche ya estoy dormida. Los fines de semana son especiales para pasar en familia, hacer ejercicio y disfrutarlo al máximo”.

Vida práctica

mascotas

6 alimentos que pueden matar a su perro

Compartir su comida con el perro podría matar a su mascota. Evite darle estos alimentos y aprenda a alimentarlo adecuadamente. Por Karol Pérez y Heilyn Vargas

Aunque nuestros perros son parte de la familia, no pueden comer como lo hacemos nosotros. Uno de los errores más comunes en la alimentación de nuestras mascotas es humanizar sus necesidades alimenticias; es decir, pensar que pueden comer todo lo que nosotros disfrutamos en la mesa. A pesar de que sea muy difícil resistirse a su mirada tierna cuando comemos algo sabroso, es mejor que evitemos compartir la comida con ellos, porque podría poner en riesgo su salud.

6 alimentos más peligrosos para el perro y ajo: Contienen 1 Cebolla una sustancia llamada disulfuro de propilo que puede causar anemia. Tiene una sus2 Chocolate: tancia llamada teobromina que le causa graves problemas de salud, como vómitos, dolor de estómago y hasta la muerte.

Uvas: Le genera insuficiencia renal.

Papa: Contiene alcaloides que le dan alergias en la piel.

Huesos: Le causa heridas en el estómago e intestinos que pueden provocarle hemorragias y la muerte.

Posee grasa en 3 Aguacate: exceso, le provoca vómitos y dolor de estómago.

Fuente: Jason Ramírez, veterinario

Dudas frecuentes sobre la alimentación de su perro: ¿Cómo elegir su comida? Debe escoger el alimento según la especie, edad y raza. Los perros de razas pequeñas y medianas se consideran adultos a partir de los 12 meses. Los perros de razas grandes y gigantes son adultos a partir de los 15 meses de vida.

¿Con cuánta frecuencia debe comer? • Hasta los 3 meses puede darle de comer cuatro veces al día. • Entre los 3 y los 6 meses, lo debe alimentar al menos 3 veces al día. • De los 6 meses hasta que es adulto puede darle comida 2 veces al día.

Cuando su perro está intoxicado, puede presentar vómitos, diarrea, descoordinación, arritmias cardíacas y convulsiones.

CMY

Vida práctica

consejos financieros

5 minutos diarios para planificar el gasto

Una de las mejores maneras para llevar un control de gastos en el hogar es teniendo claro en qué se gasta o invierte el dinero. Por Carolyn Hernández

Al principio esto podría resultar engorroso, pero puede sacarla de apuros si toma algunos minutos de su tiempo para llevar un registro de todos los gastos (efectivo y tarjetas de crédito y débito). De esta forma se convertirá en una herramienta que le puede ayudar a lograr metas que consideraba imposibles, como adquirir una casa, un vehículo o irse de vacaciones. “Una de las formas más prácticas para llevar este control de gastos son las hojas de cálculo de programas como Excel. Es importante que –además de anotar cada gasto– le asigne una categoría, definiendo por ejemplo si se trata de alimentación, educación, transporte, ocio, etc.”, explica Maurilio Aguilar, director de Riesgo Corporativo del Banco Popular.

El mes tiene 30 días. Administre su dinero según ese período de tiempo.

Adicionalmente, puede definir la categoría sobre la forma de pago de cada uno de los gastos para que tenga control sobre cómo va cubriendo a lo largo del mes las necesidades personales y familiares. Este mecanismo permite identificar los gastos que se realizan en cosas superficiales y contribuyen al desequilibro de las finanzas personales o familiares. Maurilio recomienda que, una vez que conozca en qué invierte sus ingresos, elabore un presupuesto de cuánto dinero podrá destinar a cada una de las categorías, el cual debe ser realista en relación con sus ingresos. Además, siempre es necesario que reserve en él un espacio para el ahorro.

3 PASOS 1 Busque un método de aho-

rro: ahorre al menos 15% de su salario para un gasto en específico o le sirva de soporte en caso de cualquier emergencia. Este ahorro mensual puede ayudarlo a sobrepasar cualquier momento difícil. 2 Evite la impulsividad y gastar en lo que no necesita: fije prioridades en su vida y elabore una estrategia para no tener gastos innecesarios. Procure no comprometerse con más dinero de lo que usted gana. Recorte los gastos no necesarios y organícese con los pagos. Mediante una revisión del presupuesto, visualice los pagos necesarios durante el mes, de modo que usted tenga presente aquellos que tienen mayor prioridad en su lista. 3 Pague sus deudas a tiempo y evite atrasarse: tenga en cuenta siempre pagar sus deudas de manera cumplida, de modo que no incurra en sanciones por mora que pueden resultar perjudiciales para su economía del mes. De esta forma usted podrá acogerse a beneficios por ser cumplido y aspirar a posibles reducciones de intereses. Fuente: Douglas Reynolds, gerente de Negocios de Banco LAFISE

CHOCO KRISPIS EVOLUCIONA Este cereal con sabor a chocolate, que es elaborado a base de granos de arroz incon Vitamina D y con calcio del FortiCalcio Plus. Estas mejoras ayudarán a los niños a crecer grandes y fuertes, mejorando y contribuyendo a la óptima absorción de dicho mineral para que tenga huesos sanos. Hoy Choco Krispis invita a los pequeños a “ser grandes y fuertes para transformar acuerdo a las características y preocupaciones de ellos en la actualidad. La premisa es llevar a las aventuras a un plano más real y cercano a los niños de hoy, para que tomen un papel más activo en su sociedad y transformen su mundo.

RECETARIO DE MENÚ SALUDABLE Unilever Food Solutions lanzó el Recetario Saludable como resultado de una investigación. El estudio mostró la gran necesidad de parte del sector gastronómico de brindar información nutricional a sus comensales sobre lo que se estaban consumejores decisiones saludables a la hora de elegir los platillos. Dentro de la iniciativa de la campaña sugiere implementar reducidos cambios en cinco pasos:

1 Aumento de la porción de vegetales y/o frutas.

2 Reducción de grasas 3 Descripciones más atractivas para in-

crementar la percepción del sabor en los clientes.

4 Reducción del tamaño de la porción. 5 Cambiar métodos de cocción de frituras

por alimentos a la plancha o al horno.