Revista Mamá Joven 54 febrero - marzo by Revista Summa

EL MEJOR CONSEJO

PARA REDUCIR

LAS MANCHAS OSCURAS

DE TUS AXILAS.

Las vacaciones son la temporada del año más esperada por todos; exponernos al sol para broncearnos, disfrutar de la piscina, ir al mar o viajar a clima cálido son algunos de los planes infaltables durante las semanas de descanso. Sin embargo, justo después de esos días de extrema relajación, desconexión y excesos, retomamos la rutina y, con ella, nos enfrentamos a los daños causados a la piel durante esta época, en especial en las axilas. Resequedad, irritación y manchas en esta delicada zona del cuerpo son la prueba visible de las constantes rasuradas, la sobreexposición al sol y los diferentes cambios en el ambiente nocivos para su apariencia. Para las siguientes semanas, luego de las vacaciones, la meta es devolver a la piel la vitalidad que perdió después de los excesos de la temporada. Por eso, no podemos dejarnos llevar y maltratar esa delicada parte del cuerpo con base en mitos, tratamientos no comprobados o productos que prometen una pronta y fácil

reparación, pero que pueden generar más daños. Para reducir las incómodas manchas que pueden aparecer en las axilas y recuperar la piel, existen muchos mitos y consejos; por ejemplo, es común que se presenten el limón, el bicarbonato, la avena e incluso el yogur como soluciones para esto, pese a que son considerados “remedios naturales”, no está comprobada su efectividad, porque es posible que maltraten la piel y hagan más notorio el problema. Dove aconseja Aunque para muchas mujeres el cuidado de la piel de sus axilas no es una prioridad y no forma parte de la rutina diaria de belleza, ellas están dispuestas a poner en práctica consejos que ofrecen la solución para liberarse de las manchas, para sentirse más seguras al levantar sus brazos.

las axilas y lucirlas como siempre quisimos, sin frustraciones, existe en el mercado una solución fácil y al alcance de todas, que resulta ser práctica y nada engorrosa. Dove, marca de cuidado superior, cuenta con la línea de desodorantes Dermo Aclarant®, el mejor consejo para reducir las manchas oscuras en esta delicada zona del cuerpo, con resultados visibles en solo 14 días*. Este avanzado antitranspirante, además de contar con ¼ de crema humectante, tiene una exclusiva fórmula que reduce las manchas y le devuelve a la piel ese tono natural** tan anhelado para dejarla suave y hermosa.

Para combatir las manchas en la zona de

¿Tu desodorante actual es un aliado en tu rutina de belleza? Dove Dermo Aclarant® lo es y 9 de cada 10 mujeres notaron la diferencia después de 14 días de uso*.

¡Dove Dermo Aclarant®, el mejor consejo para reducir las manchas oscuras de las axilas! El 92 % de las mujeres no pueden estar equivocadas. ¡Pruébalo*! *Basado en un estudio realizado a 198 consumidoras de Brasil en 2009. **Menos enrojecida.

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Créditos Administración Presidente Ronald Sauter rsauter@revistasumma.com Vicepresidente operativo Jorge del Castillo jdelcastillo@revistasumma.com Director editorial Luis Diego Quirós lquiros@revistasumma.com Coordinadora editorial Carolyn Hernández chernandez@summamediagroup.com Asesora editorial Carla Castro Lizano ccastro@summamediagroup.com Periodista Karol Pérez

Especialistas Carlos Altamirano, médico; Carolina Herrera, psicopedagoga; Clifford Palacios, paisajista; Derek Arauz, decorador; Erika Bermúdez, psicóloga; Ileana Monney, estilista; Kimberly Lazo, nutricionista; María Fernanda Castillo, psicóloga; Michelle Guardia, decoradora; Nancy Baltodano, fisioterapeuta; Yohamy Valencia, pediatra

Diseño y fotografía Diseño gráfico Green eyes design, Alejandra Hernández ahernandez@greeneyesdesign.co.cr Fotografía Arnoldo Robert y César Moreria

Diseño digital Community Manager Karol Pérez kperez@revistasumma.com

Área comercial Director Comercial Regional Rafael Mora Saravia rmora@revistasumma.com Guatemala Juan Antonio Gutiérrez jagutierrez@revistasumma.com; Ana Murga amurga@revistasumma.com El Salvador y Honduras Milena Amaya miamaya@revistasumma.com Nicaragua y Panamá Rafael Mora rmora@revistasumma.com Costa Rica Tamara Madriz tmadriz@revistasumma.com Servicio al cliente +506 2258 6834 / +506 2248 1630

Mercadeo y logística Mercadeo Karina Cortés kcortes@revistasumma.com Logística Karol Murillo kmurillo@revistasumma.com Suscripciones Leonora Chavarría lchavarria@revistasumma.com Director financiero Alexánder Gamboa Crédito y cobro Paola Calvo Contabilidad Esther Miranda

Portada Fotografía Arnoldo Robert Personaje Claudia Montiel

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C Contenido

Cuidando de mí 10 12 16 18 22 28

CONSEJOS Todo lo que debe saber de la zona V BELLEZA Tenga el maquillaje perfecto SALUD Vitaminas infaltables NUTRICIÓN 15 meriendas para mamá RUTINA 10 ejercicios para tonificar brazos CUERPO Enemigos de altura

Agenda Llena 30 36 38

DE PORTADA Claudia Montiel, con los pies en la tierra ESTRATEGIa Divorcio, ¿cómo decirle a los niños? ¿CÓMO LO LOGRA? Mamá puro motor

Ser mamá 46 Bebé Tecnología para cuidar a los bebés 48 preescolares Hjos deportistas sin prejuicios 50 Escolares ¡Cuidado con los niños distraídos! 52 preadolescentes Como guiar a un preadolescente 54 Especial Salud para toda la familia

Vida práctica otros Carta editorial

62 64 66 8 • Detrás de 9 • Niños de revista 42

Recetas Postres tentadores muebles Muebles funcionales DECORACIÓN Invite el sol a casa

Carolyn Hernández, Coordinadora editorial / Summa Media Group

Editorial

El valor de ser mujer ¿Algunas vez se ha preguntado cuál es el significado de ser mujer? Bueno, en mi caso ya me lo he preguntado y las respuestas que he obtenido son varias, como ser emprendedora, luchadora, humana, fuerte, débil, sabia, dedicada, comprensiva, intuitiva, inteligente, madre, amorosa y multitarea, entre otros calificativos. En el mes de marzo, específicamente el día 8, se celebra el Día Internacional de la Mujer. Ese día es un homenaje para el papel que desempeñamos nosotras las mujeres en la vida, que incluye desde el ámbito profesional hasta el familiar. Aunque no solamente ese día se le debe dar el valor que reúne ser mujer, todos los días se tiene que celebrar a esa fémina valiente que es el pilar de la familia, esa mujer que lucha por sacar adelante sus hijos, esa mujer que trabaja de sol a sol, esa mujer que murió por manos de su ex parejas y esa mujer que lucha por sus derechos, entre muchos otros más. En honor a las mujeres, Claudia Montiel y Ana Lucía Arrieta tienen una historia inspiradora que contar en esta

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edición. Ambas representan a cualquiera de nosotras al ser madres y profesionales. Las dos han luchado por cumplir cada uno de sus sueños, pero sobre todo, de estar incondicionalmente para sus hijos sin importar los sacrificios que deban hacer.

Nuestra edición En esta edición se presenta el especial de salud total para la familia, en donde se resalta la importancia de que todos los miembros que la componen se hagan un chequeo médico –como mínimo– una vez al año. Esa buena costumbre puede ayudar a prevenir enfermedades o tratarlas con anticipación en cualquier miembro de la casa. Uno de los más momentos más duros y que le puede pasar a cualquier familia es la separación. En un proceso de divorcio se debe buscar la manera de que sea lo menos doloroso posible y que los hijos salgan airosos de este proceso. Los padres son los encargados de hablar con ellos y explicar con gran madurez los motivos que los hicieron tomar esta decisión. Estos temas son una pincelada de la edición marzo-abril. Espero que la disfruten. Pero antes de despedirme les quiero dejar de tarea que se tomen unos segundos y se respondan la pregunta: ¿Cuál es el significado de ser mujer?

Preparando a… Claudia Montiel, nuestra mamá de portada, estuvo en las mejores manos para que estuviera bella en la sesión fotográfica que realizó el fotógrafo Arnoldo Robert.

3 La estilista y maquilladora profesional, Ileana Monney de 211 Hair Salon, se encargó de maquillar y peinar a Claudia para la sesión fotográfica.

Arnoldo Robert fue el encargado de capturar los mejores poses de Claudia y de su hijo Santiago.

4 2 Ileana maquilló a Claudia con productos de MAC Cosmetics, que fueron seleccionados de acuerdo a su color de piel y ropa. A Claudia y Santiago se les realizó tres cambios de vestuario con el objetivo de encontrar la foto que se quería en la portada.

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Cuidando de mí

consejos

Todo lo que debe saber de la zona V El área más íntima de las mujeres es una zona delicada que requiere grandes cuidados y mucha higiene.

Por Carolyn Hernández

La zona íntima es una parte sensible del cuerpo que necesita cuidados especiales. Antes de comprar ropa íntima o a la hora de depilarse, deben tenerse ciertas consideraciones que pueden evitar infecciones incómodas. Karla Alfaro, gerente de marca de Saba en Centroamérica, explica que han realizado diferentes estudios a nivel centroamericano sobre esta temática. Dichas investigaciones arrojan los hábitos y costumbres que tienen las mujeres. Algunos son: • 11% de mujeres en Costa Rica cuando van al baño se limpian de atrás hacia adelante. La forma correcta de hacerlo es al revés, es decir, de adelante hacia atrás. De esta forma evitan contaminar la vagina con los bacterias del ano. • La parte del cuerpo que más depilan las mujeres son las axilas, seguido de su zona V, luego las piernas y en último lugar, la cara. • La técnica más utilizada para la depilación es con navajilla (cuchilla). • La razón principal para la depilación es porque lo asocian a la higiene. • Durante la menstruación las mujeres se bañan más veces al día y utilizan ropa interior especial. Por último, el estudio indica que las mujeres asocian la zona V con un tema de belleza –lo relacionan con depilación– e higiene. Además, consideran que la ropa íntima expresa la autoestima y cómo se sienten.

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3 cuidados de higiene diarios

Bañarse con agua y jabón.

El jabón líquido íntimo colabora con el PH (acidez) natural de la vagina.

Fuente: Natalie Rojas, enfermera

Las toallas y protectores diarios se deben cambiar de dos a tres veces al día.

Depilación a la carta La fisioesteticista Karla Montoya señala que la depilación perfecta es de acuerdo con el gusto de cada mujer; pero lo importante es que lo realice de una forma correcta y con los cuidados necesarios. Los principales métodos utilizados son la cera fría o caliente, las bandas depilatorias, con navajilla y para un efecto más prolongado, con aparatología estética. Los tipos de depilación utilizados son: Línea del bikini Con dibujos, para las más creativas Parcial, al dejar vello en la zona V Depilación brasileña (eliminación del vello completo en la zona íntima) Tenga en cuenta que la depilación completa no va a producir ningún problema de salud siempre y cuando se haga con las medidas de higiene y bajo todos los estándares del método.

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La ropa íntima también cuenta Tania Valerio, experta en ropa íntima, señala los cuidados que se deben tener a la hora de seleccionar la ropa.

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Material De algodón y microfibras; por lo que las prendas son más frescas para la zona.

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Prenda cómoda Sin costuras a los lados para que no saque los rollitos de la cintura.

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Estilo Acorde con la persona: tanga, bikini, cachetero e hilo.

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Talla Compra de acuerdo con el tipo de talla, cuerpo y ropa a usar (pantalón o enagua).

Cuidando de mí

belleza

Tenga el maquillaje perfecto El secreto para que el maquillaje sobresalga es aplicarse colores que vayan con el tono de piel. ¡Luzca como una modelo de película!

Por Carolyn Hernández

Cuando las actrices de Hollywood y las modelos se pasean por cualquier alfombra roja del mundo, su maquillaje es tan perfecto que parece que tienen un cutis de porcelana. Su secreto, además de ser maquilladas por un especialista, es que tienen puestos los colores que se adaptan a su color de piel. Para este 2015 los colores alegres y frescos llegaron para quedarse. Para Ileana Monney, estilista profesional, algunas tendencias continúan y otras vienen llegando.

Modelo: Patricia de León

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Maquíllese según su color de piel 1 Blancas. Tomar en cuenta el color de los ojos y del cabello al momento de maquillarse. Es importante que se analice cuál subtono de piel se tiene –amarillo, rosa, azul-. Con respecto al labial que se escoja debe disminuir el efecto visual de lucir los dientes amarillentos. Recomendaciones: usar rubor en tonos bronce, cobre y durazno. Labios rosados y colores pálidos. Los ojos colores neutros y colores tierra. 2 Morenas. Para la piel bronceada se debe utilizar tonos que resalten y que no se pierdan. Se recomienda usar un maquillaje luminoso. Recomendaciones: la base del maquillaje y el color de labios deben de ser colores neutros y pálidos. Combinarlo con un rubor rosado, chocolate y caramelo en los ojos.

Ojos: El delineado de ojos es muy marcado para crear un look muy retro. Se recomienda usar en los labios colores rojos o naranjas. La tendencia que no se va es el ahumado con tonos grises y cafés. ¡Lo puede llevar a cualquier hora del día!

Labios: El color del momento para los labios es el granate mate. Aún así, los tonos fucsia y rosas siguen siendo utilizados para crear un rostro más fresco.

Aniise por línea Patricia De León: Lápiz labial con colores mate que se mantiene durante 6 horas y conserva hidratados los labios. Incorpora una amplia gama de colores.

3 Negras. Conozca cuál subtono de piel se tiene, si es oliva, rojizo, marrón y amarillo. Use tono vivos sin llegar a verse exagerados. Recomendaciones: los colores dorados, plateados y profundos en los ojos. El rubor perfecto son los colores rosados y en los labios, el color miel o rojo.

Colorfix Maxtime Labial Dúo Tattoo Intense: Intensa humectación y suavidad, máxima adherencia y brinda hasta 16 horas de color.

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Cuidando de mí Delineador Kohl con difuminador: Puede tener un delineado preciso y el efecto smokey eyes. El delineador es multifuncional y difumina el color como una sombra. Tiene una textura especial para poder usarlo en el interior del ojo y es a prueba de agua.

belleza

Cuarteto de sombras: Combinaciones de moda, mayor carga de color y más adherencia.

MAC Lightness of Being: Libérese de los tonos oscuros y explore el movimiento libre de la lavanda escarchada, el champán perlado y el verde menta pálido. Los colores de Mineralize son especiales para ojos y mejillas, con rosados etéreos, pasteles translúcidos y dorados apenas imperceptibles.

Atrévase a los colores El color que se tiene en el cabello está relacionado con la personalidad que se posea. Aunque ciertos colores intensos que están de moda, no todas se van a atrever. “Los cabellos de colores y rubios están marcando moda. Sin dejar de lado las puntas mediterráneas, donde se mezclan desde la raíz tonos café, cobres y dorados sutilmente”, explica Ileana del Salón 211. Definitivamente, la tendencia va a ser lo que mejor le vaya a cada mujer y con la que se sienta cómoda.

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Esmalte profesional 6 en 1: Máxima duración del color, acabado uniforme, fórmula que fortalece y secado rápido.

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Viernes 17 de abril, 7:00 am Campo de Golf

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Autom贸vil Primer lugar Primer y Segundo lugar Primer y Segundo lugar Primer y Segundo lugar

Inscripci贸n $55 Incluye desayuno y almuerzo de premiaci贸n

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Informaci贸n en: lchavarria@revistasumma.com o al (506) 2258-6834 ext 211

Organiza

Cuidando de mí

S alu d

Vitaminas infaltables Los nutrientes que recibe el cuerpo son indispensables para tener un buen estado de salud.

Durante el embarazo

Por Heilyn Vargas

Las vitaminas son complementos indispensables para la salud de las madres, tanto durante el embarazo como en estado normal. Por eso es necesario que aprenda a reconocer las principales fuentes de vitaminas para que las incluya en su dieta.

Evite malformaciones con el ácido fólico Los primeros tres meses de embarazo son muy importantes para la formación del feto. Es justamente en esta etapa donde el padecimiento de espina bífida amenaza. Por eso, para evitarlo es vital el consumo de ácido fólico. Entre las principales fuentes donde se puede conseguir esta vitamina, también conocida como B9, están:

Frijoles Legumbres (no en el verdes caldo)

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Naranja, toronja y fresa

Banano y plátano

Si no consume calcio suficiente durante el embarazo, puede desarrollar caries e incluso, pérdida de piezas dentales.

Huesos fuertes con calcio El calcio es un mineral esencial para ambos, ya que fortalece los huesos y la columna vertebral. No consumirlo en el embarazo descalcifica los huesos de la mujer, porque el bebé le está robando grandes cantidades para su formación. “Si la madre no complementa esa deficiencia, le puede causar desde la formación de caries hasta descalcificación de huesos, que en un futuro puede provocar osteoporosis”, afirma la doctora Liliette Loaiza. El calcio lo puede encontrar en lácteos y todos sus derivados, pan, leche de soya y huevos, entre otros.

De por vida Vitaminas A y E Actúan como antioxidante, por lo que son reconocidas por retrasar el proceso de envejecimiento celular, reducir el riesgo del cáncer y el desarrollo de quistes. Se pueden encontrar en las nueces, margarina, aceite de maíz, bacalao, huevos, leche y carnes rojas.

Vitamina C

Hierro contra la anemia El hierro mejora la circulación sanguínea y el flujo de oxígeno en el cuerpo de la madre y el bebé. Consumirlo previene la anemia en la madre, mejora la producción de hemoglobina en el bebé y evita los nacimientos prematuros. Las principales fuentes para encontralo son: las espinacas, la carne de res y de cerdo, las frutas, los cereales fortificados, los frijoles y las frutas.

Una gripe no pide permiso en la agenda para llegar, por lo que es mejor prevenirla de manera natural y la vitamina C ayuda a aumentar las defensas del sistema inmunológico. La dra. Yelmis Álvarez explica que es una buena opción para evitar las infecciones urinarias, ya que neutraliza la orina. Se encuentra en todos los cítricos como la naranja, el limón, la mandarina o frutas como el kiwi y la guayaba.

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Cuidando de mí

nu trición

meriendas para mamá Para que el metabolismo esté activo durante todo el día se debe ingerir algún alimento cada tres horas, por lo que las meriendas juegan un papel importante en la nutrición de la mujer. Por Dra. Marianela Obando, nutricionista www.equilibriovital.com

Muchas mujeres alistan los desayunos y almuerzos de sus hijos, su esposo y hasta la comida de la mascota. Esa parte está muy bien, pero con el corre-corre diario a algunas no les alcanza el tiempo para preparar el suyo. Todas las personas deben tener dos meriendas diarias, ya que juegan un papel importante al cortar el ayuno y dar energía para rendir durante todo el día. Esta energía se obtiene consumiendo alimentos con aporte de carbohidratos, entre los que se encuentran las harinas, las frutas, los vegetales y los lácteos. Los alimentos a escoger para las meriendas van a variar de acuerdo con el tipo de trabajo o actividad que realice a lo largo del día y si incluye algún tipo de ejercicio físico. Sin embargo, normalmente se recomienda que las meriendas sean variadas y completas para que aporten carbohidratos, proteínas y grasa, así como vitaminas y minerales.

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meriendas de media mañana

Tips nutricionales Manzana en trozos con mantequilla de maní

Batido de frutas con leche descremada (1 taza)

Yogurt bajo en calorías sin azúcar (1 taza)

Salmas Sanissimo (1 paquete) con tomate y aguacate

110 calorías

85 calorías

• Se recomienda ingerir algún •

120 calorías

•

155 calorías

•

Cereal integral bajo en calorías y leche descremada (1 ½ taza)

173 kcal

Tostada pan Vital Fruticereal de Bimbo con huevo

155 kcal

Se recomienda que esa variedad de meriendas no esté muy cargada de azúcares simples, debido a que estas son calorías vacías y no van a saciar el hambre; más bien pueden aumentar el apetito en las horas posteriores. Lo ideal es lograr que los alimentos que se escojan para las meriendas sean de su agrado y le sustenten, es decir, que le calmen el hambre del momento y por lo tanto, le ayude a aguantar hasta la siguiente comida. Aquí le dejo unas opciones a elegir para las meriendas del día:

tipo de alimento cada 3 horas para mantener el metabolismo activo durante todo el día. Realizar estas meriendas también ayuda a evitar llegar al almuerzo y/o cena con mucha hambre y por lo tanto, previene comer en exceso. Debe tratar de hacer las meriendas como comidas pequeñas o “mini-comidas”; esto quiere decir que debe tratar de incluir alimentos de varios grupos. A la hora de diseñar una merienda, piense en lo que más le gusta comer y trate de agregarle otros alimentos que le aumenten su valor nutricional y su volumen. De ese modo, dicha merienda le sustentará más. Otro alimento comúnmente escogido para consumir en las meriendas son las galletas. Entonces, en lugar de comer una galleta de avena sola, podría acompañarla con un yogurt descremado o un vaso de leche descremada y lograr así una merienda fuente de carbohidratos, proteínas, calcio, fósforo y fibra dietética. Busque siempre alimentos altos en fibra dietética y que sean lo más natural posible. Intente combinar varios colores (frutas y vegetales) para asegurarse de que su merienda tenga una alta cantidad de nutrientes.

Piña con queso cottage y nueces o almendras en trozos

145 calorías

•

Las meriendas deben aportar idealmente entre 100 y 200 calorías.

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Cuidando de mí

nu trición

meriendas de media tarde Tostada pan Vital Semillas de Bimbo con atún, mostaza, lechuga y tomate

160 calorías

Crema de ayote (1 taza):

98 calorías

Tostada pan Vital Arándanos y granola de Bimbo con mantequilla de maní y jalea

155 calorías

Rollos de jamón de pavo (2 unidades) con espárragos aderezo sin grasa

155 calorías

Emparedado de pan 0% grasa de Bimbo con queso, tomate y albahaca

178 calorías

Rollito de tortilla 0% grasa de Bimbo con jamón y queso crema:

183 calorías

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Medio pan pita integral de Bimbo relleno de pollo con tomate y alfalfa

164 calorías

Ensalada de frutas pequeña con yogurt y granola

200 calorías

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ru ti na

ejercicios para tonificar brazos Con el paso del tiempo y los años, los brazos se pueden ver flácidos y gordos. Desde el punto de vista de la estética femenina puede afectarnos hasta en la hora de vestirnos. Así que actuemos desde ya para lograr tonificarlos. Por Carolyn Hernández Instructora: Nathalie Porras Fotografías: César Moreira Locación: MultiSpa, Escazú

Ejercicio 1. flexión de codo con liga Trabaja: bíceps Prense la liga con los pies y sosténgala con los brazos semiflexionados. Tenga el cuerpo, el core (cadera y espalda baja) y el abdomen contraído. Para saber si está en la posición correcta, el codo debe tenerlo alineado con el hombro.

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Seguidamente, flexione el codo para que lleve la liga hacia el pecho y regrese a la posición inicial. Velocidad de ejecución: 2 segundos para subir y 2 segundos para bajar. 3 series entre 10 y 15 repeticiones.

Ejercicio 2. Extensión de codo con liga Trabaja: tríceps Primero sujete la liga en un soporte como una viga de la casa. Después, alinee los codos con los hombros para quedar en un ángulo de 90 grados.

Respete la técnica para evitar una lesión.

Extienda el codo hasta la pierna y regrese a la posición inicial.

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Ru ti na

Ejercicio 3. Flexión de codo con mancuerna Trabaja: bíceps Recuerde tener los codos alineados con los hombros, el core contraído y la espalda recta.

Con los codos semiflexionados súbalos hasta el pecho y regrese a la posición inicial. Velocidad de ejecución: 2 segundos para subir y 2 segundos para bajar. 3 series entre 10 y 15 repeticiones.

Ejercicio 4. Curls martillo Trabaja: bíceps Tome las mancuernas con un agarre neutro, codos alineados con los hombros e inicie el movimiento con los brazos semiflexionados. Suba hasta el pecho y baje para quedar en la posición inicial. Velocidad de ejecución: 2 segundos para subir y 2 segundos para bajar. 3 series entre 10 y 15 repeticiones.

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Ejercicio 5. Fondos en banca Trabaja: tríceps

Velocidad de ejecución: 2 segundos para subir y 2 segundos para bajar. 3 series entre 10 y 15 repeticiones.

atención

Tenga la columna recta y coloque las piernas a 90 grados. Seguidamente, flexione los codos, sin abrirlos y en dirección al hombro.

Si usted tiene problemas de hombros, no se recomienda que realice este ejercicio.

Coloque las manos en dirección hacia el hombro. Realice movimientos cortos de bajar y subir.

Recomendación

Si no tiene una banca, puede usar una silla estable pegada a la pared.

Ejercicio 6. Push up cerrado Trabaja: tríceps Ponga la zona lumbar neutra y espalda recta. Lleve el pecho hacia la banca con el cuerpo en un solo bloque.

Empuje hacia arriba y baje. Velocidad de ejecución: 2 segundos para subir y 2 segundos para bajar. 3 series entre 10 y 15 repeticiones.

Las mancuernas a utilizar pueden ser de 5 a 10 libras.

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ru ti na

Ejercicio 7. Press francés con mancuerna Trabaja: tríceps Acuéstese con los pies en la banca para que no exista curvatura lumbar. Los brazos debe tenerlos rectos y alineados con los hombros.

Velocidad de ejecución: 2 segundos para subir y 2 segundos para bajar. 3 series entre 10 y 15 repeticiones.

Ejercicio 8. Elevación frontal Trabaja: hombro Ponga las rodillas semiflexionadas, columna recta y codos alineados con los hombros. Las mancuernas debe tenerlas abajo para que seguidamente las suba y las baje. Velocidad de ejecución: 2 segundos para subir y 2 segundos para bajar. 3 series entre 10 y 15 repeticiones.

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Continúe el movimiento sin que mueva los codos y lleve las mancuernas a 90 grados para que luego empuje hacia arriba.

Ejercicio 9. Abducción de hombro con mancuerna Trabaja: hombro Tenga las rodillas semiflexionadas y el cuerpo ligeramente inclinado hacia delante.

Ejercicio 10. Deltoides posterior con mancuerna

Suba las mancuernas hasta quedar alineados los hombros, los codos y las muñecas.

Velocidad de ejecución: 2 segundos para subir y 2 segundos para bajar. 3 series entre 10 y 15 repeticiones.

Practíquelo tres veces a la semana, incluyendo un día de descanso entre cada día.

Para que entrene el músculo del hombro (deltoides), la posición de la espalda es importante. Tenga la zona lumbar neutra y la espalda recta. Inclínese un poco, pero cuide que la espalda esté estable.

Lleve las mancuernas con los brazos extendidos hasta que tenga una posición de 90 grados en dirección con los hombros y codos. Velocidad de ejecución: 2 segundos para subir y 2 segundos para bajar. 3 series entre 10 y 15 repeticiones.

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Cuidando de mí

cu erpo

Enemigos de altura Los tacones nos hacen lucir glamurosas y elegantes, pero si no toma precauciones con su uso, se pueden convertir en enemigos silenciosos para su salud. Por Karol Pérez

revista mamá joven / p.28 / Edición 54

Algunos dicen que para las mujeres los tacones son como las corbatas para los hombres, a cualquier combinación de ropa le dan un toque de elegancia. Y cómo negarlo, si unos simples tacones nos transforman en glamurosas y esbeltas para cualquier ocasión. Quizás sea por eso que para muchas de nosotras se han convertido en nuestro delirio y nuestra prenda favorita. Pero a pesar de todo, hay que ser sinceras, los tacones son una clara muestra de que la belleza duele. Dependiendo de sus formas y altura, pueden resultar incómodos, dolorosos y hasta peligrosos para la salud. Según la fisioterapeuta Nancy Baltodano, al usar tacones altos, la parte delantera del pie soporta el 75% del peso corporal. Esto genera una sobrecarga en los músculos de la pantorrilla y los huesos que, a su vez, produce desagradables deformaciones del pie, como dedos de martillo, tendinitis, juanetes e inflamación de los tobillos. Además, al adoptar el tobillo una posición forzada que acorta los tendones, causa curvaturas lumbares y daños en las cervicales de la columna.

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bajar®

“Los pies son el sostén y balance principal del cuerpo. Están compuestos por 26 huesos, 19 músculos y 33 articulaciones que al usar tacones se ven sometidos a una tensión muy dañina que provoca desbalance en la distribución del peso y la postura. Aunque a las mujeres les cueste aceptarlo, usar tacones es sumamente dañino. Su uso contínuo les causará inevitablemente lesiones en los pies, talones, tobillos, rodillas, caderas y espalda”, agrega Baltodano. Con esto la recomendación común entre médicos y expertos será siempre eliminar los tacones del todo y usar calzado que permita la distribución pareja del peso en el pie. Pero sabemos bien que eso sería un golpe bajo para el mundo femenino; por eso la fisioterapeuta dice que no se trata de prohibirlos totalmente, sino de seguir algunas recomendaciones básicas para minimizar sus efectos nocivos.

No use tacones de más de 3 centímetros de altura.

Prefiera los zapatos con suela de plataforma y no de tacón.

Evite los zapatos estrechos que inmovilizan los dedos y los amontonan.

Siempre que esté sentada y sea posible, saque los pies del zapato para aliviarlo de la presión.

Cuando compre zapatos, hágalo en la tarde, ya que es cuando sus pies están más hinchados. Esto le permitirá tener la medida justa y evitará que le tallen de más cuando estén recargados.

6 7

Si sabe que necesitará caminar mucho, mejor evítelos. No los use para actividades como ir de compras o de paseo. Visite a un especialista para que le indique si tiene necesidades especiales, como el uso de plantillas o fajas que le minimicen los daños.

Si los tacones tienen una altura de cinco centímetros de altura y se usan al menos 40 horas a la semana, al cabo de dos años las lesiones empezarán a ser notorias.

Altura que dana Entre los principales problemas que le pueden causar los tacones se encuentran:

Juanetes: Son protuberancias en el borde externo del dedo. El hueso sufre una malformación que causa dolor.

Dedo martillo: Es una malformación en la articulación que provoca que el dedo se encorve hacia abajo, simulando un martillo.

Tendón de Aquiles: Se trata de una inflamación en el tendón que conecta la parte posterior de la pierna al talón.

Neuroma de Morton: Es una lesión en el nervio que pasa entre los dedos de los pies y genera mucho dolor al caminar. Várices: Son causadas por la presión en las venas y reducción del flujo circulatorio.

Osteoartritis: Los tacones altos ejercen una presión 23% mayor en las rodillas que los zapatos planos, por lo que se degenera la superficie que cubre las articulaciones de las rodillas.

Fuente: Academia Americana de Cirugía Ortopédica

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agenda llena

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con los pies en la tierra Por medio de su actitud positiva y con la ayuda de Dios, ha logrado tener el balance de ser mamá y a la vez, la Gerente de Mercadeo Regional de una prestigiosa marca. Por Carolyn Hernández Fotografía: Arnoldo Robert Estilista: Ileana Monney del Salón 211 Maquillaje: MAC Cosmetics

e largo parece y de cerca no hay duda de que Claudia es una mujer sencilla, carismática que ama su trabajo. Sus raíces provienen de una familia tradicional, en donde sus padres y su hijo Santiago son su motor de vida. Cuando le hago la pregunta quién es Claudia Montiel, ella me contesta: “Siempre tengo los pies pegados en la tierra y tengo claro que soy un ser humano que cumple una función en una compañía”. Ella es la gerente de Mercadeo de Panificados y Soluciones para Centroamérica en Bimbo. El núcleo familiar está conformado por su hijo Santiago, padres y su hermana Karina, los cuales son el centro de su vida. “Mi hermana siempre ha sido una persona que está ahí para mí y yo para ella. Es una amiga incondicional. Mis papás han sido increíbles”, señala Claudia. Como parte de esa unión familiar, aprovechaban para hacer paseos, principalmente a Puntarenas (puerto en Costa Rica), porque los abuelitos paternos eran de ahí. Al respecto ella dice: “siempre he sido muy alegre y me gusta salir mucho”. Hace ocho años recibió la hermosa noticia de que iba a ser madre de un pequeño, por lo que se organizó para tener un balance entre la familia y el trabajo.

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Mamá sin reservas Al preguntarle sobre su hijo Santiago, sus ojos se le iluminan y la sonrisa de sus labios no desaparece tan fácilmente. “Santiago tiene siete años. Él es un niño muy inteligente, artístico y muy cariñoso. ¿Cómo ha sido la experiencia de ser mamá? Ha sido enriquecedora. Se debe buscar combinar el trabajo con el hecho ser mamá, lo cual no es fácil. Uno tiene que llegar a un momento donde mentalmente tiene que alcanzar esa paz y un equilibrio. En mi caso tomé la decisión de no estresarme. Aquí en la oficina soy Claudia la que trabaja y tengo que dar el 100% de mi mente para que las cosas salgan bien. Entre semana, a partir de las 6 de la tarde soy mamá. Llego a estudiar, hacer tareas, proyectos y nos da todos los días tarde de la noche.

Un día en la vida de Claudia Se levanta todos los días a las 4:45 a.m. para prepararse para ir al trabajo y hacer la lonchera de Santiago con mi mamá. Lo levanta a las 5:45 de la mañana para alistarlo y llevarlo a la escuela. A las 7:40 a.m. aproximadamente llega a su trabajo. En la mañana se dedica por una hora a leer correos. Durante el resto del día revisa con los compañeros planes en diferentes países y además, las videoconferencias. Mucha parte de su tiempo se distribuye en diseñar las estrategias de panes para los países. Termina su jornada laboral a las 6 de la noche para irse a su casa. Apenas llega, estudia con Santiago y revisa los cuadernos. Los lunes, miércoles y viernes va a clases de zumba y Santiago la acompaña. Termina su día como a las 9 de la noche.

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5 preguntas rápidas 1 ¿Cuál es el momento más feliz de su vida? Yo diría que la felicidad es ahora. Santiago está grande, me siento contenta en mi trabajo. En mi casa gracias a Dios está todo bien. Tengo proyectos, todas esas cosas que todo junto hacen que uno se sienta contenta. 2

¿Qué es lo que más disfruta de esta etapa? La ternura e ingenuidad que tiene Santiago. Ellos (los niños) son muy inocentes y uno como adulto debería aprender de eso. ¿Cómo es ser una Mamá Joven? Es bonito. Santiago nació cuando tenía 27 años. Fue un buen momento, porque Dios es perfecto y en los planes no se equivoca. Me ha dado tiempo de muchas cosas, principalmente tener mucha energía, ya que chiquititos corren para allá y para acá. Tal vez esa energía más adelante no la hubiera tenido. Ha sido fundamental en la crianza de Santiago. ¿Cuál es el mejor legado que le quiere dejar a su hijo? La educación. Una amiga me preguntó: “¿Si Dios le dice que le va a conceder un deseo, qué pediría?”. Y le contesté: “que me permita tener salud y trabajo para pagar el colegio y la universidad. Así me muero tranquila”. ¿Cuál es su fórmula de ser madre, mujer y trabajadora? Es la actitud positiva, es la única forma

que se tiene para salir adelante y por supuesto, con la ayuda de Dios. Es mentira la mujer que dice que es fácil “con el dedo trabajo, atiendo a mi hijo y soy esposa”. Por dicha no tengo esposo, porque yo le digo a mi mamá que si estuviera casada probablemente no podría tener el trabajo que tengo. Cada mes salgo dos veces del país y me voy tranquila y relajada, porque sé que Santiago se queda en las mejores manos.

Empoderada de la vida Cuando salió del colegio, no sabía qué quería ser y hacer. Por un análisis realizado por un psicólogo resultó que era muy afín a los temas de publicidad y diseño. En 1997 se graduó en diseño publicitario, pero la vida le tenía preparado otro camino. Se inclinó por estudiar una licenciatura en publicidad y seguido continuó con la maestría en Administración de Empresas enfocada en Marketing. “Fue largo el recorrido para encontrarme realmente, pero todo está relacionado. Siempre digo que todo en la vida se da por alguna razón. Pasar por esas etapas y los estudios hacen que tenga una visión más integral para el puesto que tengo”.

¿Cuál es el momento más duro que ha pasado? Cuando se murió mi abuelita, hace cinco años. Son momentos muy difíciles, porque era esa persona que me aconsejaba y que siempre tenía una palabra bonita para decirme. Esas cosas faltan y crean un vacío en uno que no hay nada que lo pueda llenar. 3 ¿Qué le ha enseñado la vida e n todas las situaciones que ha pasado? La vida me enseña que Dios tiene un propósito con todo y que no hay ningún cambio que sea para mal. Siempre hay algo bueno que aprender de eso. 4 ¿Si volviera a nacer, cambiaría algo de su vida? No, nada. Me siento contenta y voy para adelante. 5 ¿Qué hace en sus tiempos libres? Me encanta hacer Zumba, ir al cine y comer macarrones.

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¿Cuál es su experiencia laboral hasta llegar a Bimbo? Mi vida cambió cuando llegué a Bimbo, por lo que la etapa laboral comienza acá. Aquí es donde realmente me encontré como ser humano y como profesional. Tengo siete años de estar en la compañía y sus valores tienen mucha coherencia con los míos. Logré encontrar mi parte creativa, porque te permiten desde imaginarte un producto hasta verlo en el mercado y hacerlo un éxito. Empecé como gerente de Marca de Breddy en Costa Rica. Dos meses después me fui a vivir a Panamá para ejercer el puesto de jefe de Marca de Bimbo durante dos años. Después regresé a Costa Rica como encargada de mercadeo durante otros dos años. Aproximadamente desde el 2011 soy la gerente de Mercadeo de Panificado y Soluciones para Centroamérica. Es un puesto retador, porque es una parte muy sensible y se debe tener mucho cuidado. Siempre hay competidores pequeñitos que quieren entrar al mercado. ¿En qué le cambió la vida a llegar un puesto gerencial? En todo. Como ser humano aprender; uno cree que lo sabe todo y no es así. Se aprende todos los días de otras personas. En mi caso me han enseñado a ser un poco más humana y diferente. Tengo seis personas a cargo de seis países y no se puede tratar a la mujer como se trata al hombre. Es impresionante ver qué impacto puede tener uno en la vida de otra personas. Las dinámicas de los países, aunque estemos a la par, son totalmente diferentes. ¿Qué opina de la frase “mujeres al poder”? Sí, pero uno se tiende a engañar con esa frase, porque a veces indirectamente te exige más. La mujer es multitasking. Puede hacer muchas cosas, pero también es un ser humano y los seres humanos por esencia somos imperfectos. El tema de buscar tener poder a veces es lo que hace que nosotros perdamos esa parte humana. Al poder hay que tenerle mucho cuidado, porque al final nunca debe olvidarse lo que es uno y de dónde salió. Definitivamente es bueno empoderarse, pero de forma positiva, empoderarse de su vida, de su familia, de su trabajo y liderar, pero con sentido humano. ¡Esa combinación sí funcionaría mejor! Ella es simplemente Claudia, una mujer que ha crecido en el ámbito profesional y personal. Lo que ha logrado ha sido por su actitud positiva hacia la vida y por liderar con sentido humano.

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estrategía

Divorcio, ¿cómo decirle a los niños? La separación es un proceso tormentoso para toda la familia y en especial para los niños. Es necesario saber cómo manejar el antes y después para evitarles daños psicológicos y emocionales. Por Karol Pérez

Anthony, de cuatro años, empezó a mojar de nuevo la cama, Emily de 7 años presentó una etapa severa de rebeldía y Adrián de 10 años casi pierde su año lectivo. Según la psicóloga Erika Bermúdez, todos tenían un factor en común: sus padres se divorciaron. “El divorcio es inevitablemente un proceso tormentoso para la familia. Siempre va a ser una noticia difícil de comunicar a los niños y un impacto emocional para ellos. Es común recibir casos de niños con trastornos del comportamiento y psicológicos muy significativos debido a un mal manejo de la comunicación sobre el divorcio de sus padres”, agrega la psicóloga. No obstante, aunque no podemos hacerles inmunes a lo que sucede en su entorno, sí podemos guiarlos para minimizar el impacto y que la adaptación sea positiva. La psicóloga explica que el primer paso es la comunicación efectiva. Sin importar la edad que el niño tenga, siempre debe conocer la noticia de boca de sus padres en una reunión seria, controlada y con la presencia de ambos. Pero ¿qué decirles y qué no? La psicóloga infantil Erika Bermúdez y la psicopedagoga Carolina Herrera señalan estos consejos básicos: Antes de hacer maletas. No se debe dar la noticia en el mismo momento en que

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Consejos tras el divorcio •

Cumplir el régimen de visitas; nunca negar el acceso al niño ni fallar en las visitas programadas. Nunca discutir frente a los niños de ningún tema, mucho menos sobre el dinero de la pensión o reclamos por la separación. Nunca hablarle mal a los hijos de la ex pareja. Dejó de ser su pareja, pero no dejo de ser el padre. Ponerse de acuerdo en decisiones importantes como lo que es permitido o no, la escuela a la que asiste, etc. No separarlos de la familia del padre que se fue, como tíos, primos y abuelos. Mantener sus rutinas lo más intactas posibles, la forma de llegar a la escuela, sus espacios de ocio, etc.

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alguno de los padres hace las maletas para salir de casa. Lo recomendado es que –una vez que los padres tomaron la decisión– se les anuncie a los niños y se deje un pequeño período de asimilación de mínimo una semana para reducir el choque inicial. “Papá ya no vivirá con nosotros a partir de este viernes”, por ejemplo. Cero mentiras. Lo más importante es ser claro. Hay que adaptar el lenguaje a la edad del niño y su capacidad de entender, pero nunca darle información falsa. Por ejemplo, se debe evitar las historias como “papá se va de viaje por un tiempo”, “papá vivirá en otra casa más cerca del trabajo”, “papá se irá de casa para acompañar a tu abuela”, etc. “Tampoco es sano decirles que la decisión es temporal

o que pronto se arreglará. Si la decisión es definitiva, esa información le generará una expectativa falsa y el niño se sentirá engañado”, agrega Bermúdez. Rompen los esposos, no los padres. Es importante señalar que la decisión ha sido tomada por situaciones propias de los adultos, que no tienen nada que ver con ellos. El niño debe entender que papá y mamá ya no van a estar juntos como esposos, pero sí como padres. Lo que significa que no ha perdido a ninguno de los dos, que los dos van a estar juntos cuando los necesite: en su cumpleaños, en su graduación, cuando esté enfermo, cuando tenga una presentación, etc. “El principal error es que se les explica mal la situación y ellos creen que nunca más van a ver a alguno de los padres, por lo que no entienden la realidad de la circunstancia”, explica Herrera. Claro, pero sin detalles. Aunque es necesario ser claro y sin mentiras, hay información que es mejor no revelar. Con esto nos referimos a los motivos concretos de la separación. Por ejemplo, nunca hay que confesarles que alguno de los dos padres fue infiel o que los celos destruyeron la relación. “Además, hay que evitar las ofensas, las malas caras o las indirectas mientras se le explica al niño que decidieron vivir separados”, agrega Bermúdez. Pero aún siguiendo esos consejos, cada niño asimila la noticia de forma distinta según su edad y su capacidad de adaptación, por lo que es normal que surjan algunos cambios en su comportamiento durante los primeros meses de la separación; entre ellos están cambios de humor como rebeldía o sensibilidad, cambios significativos en el nivel académico – como desconcentración y desinterés por el estudio–, falta de apetito e incluso regresiones, como volver a mojar la cama o no querer dormir solo. “Sin embargo, cuando logran la nueva adaptación a la situación, estos síntomas desaparecen. Solo si los síntomas son incontrolables o permanecen más allá del los primeros días, será necesario consultar a un especialista”, concluye la psicopedagoga Carolina Herrera.

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¿Cómo lo logra?

Madre puro motor Mujer, esposa, madre y… mecánica automotriz, Ana Lucía Arrieta, mejor conocida como “Lucy la mecánica”, nos cuenta cómo ha logrado sobrevivir en una profesión de sello masculino.

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Por Karol Pérez

Los guantes, las tuercas, el rugir de los motores y la grasa tiñendo su ropa son cosas de todos los días. No se le escaparía ni el leve fallo de un automotor. Sabe reconocer hasta el chillido más discreto de una llanta. Al mismo tiempo, el maquillaje, las tareas de los niños, el cuidado de la familia y los abrazos de sus dos hijos rodeándole la espalda son detalles diarios. No se le escaparía ni un minuto sin sentirse plena y sabe reconocer hasta el gesto más discreto de uno de sus niños. Mujer, esposa, madre y… mecánica automotriz, ella es Ana Lucía Arrieta o “Lucy la mecánica” –como prefiere que la llamen–, una apasionada por su familia y los motores, quien

después de más de cinco años de experiencia en los talleres más reconocidos del país decidió convertirse en la mecánica de las mujeres. Es así como actualmente encabeza un blog único en la región, creado para entender los autos y la mecánica desde la perspectiva femenina. El blog se llama “Lucy: La Mecánica” y brinda consejos básicos especialmente adaptados para las mujeres. “Las mujeres creen que la mecánica es grasa, suciedad, fuerza y asuntos varoniles. Pero lo cierto es que el carro es un arma de doble filo. Todos debemos entender cómo funciona el vehículo, cuáles son los detalles del mantenimiento básico para cuidar el carro y nuestras propias vidas. Es asunto de perderle el miedo”, explica Lucy. Hoy, su iniciativa digital ha revolucionado la red, ha ganado muchas seguidoras y ha sido galardonada con el premio Mujeres Innova Mundos de la Fundación ALAS.

Consejos de Lucy la mecánica El mantenimiento preventivo siempre es más barato y efectivo que el mantenimiento correctivo. Por eso debe siempre estar pendiente de: Cambio de aceite y filtro de motor: se debe cambiar cada 3.000-5.000 km. Cambio de filtros de aire y combustible: deben cambiarse cada 5.000-10.000 km. Cambio de bujías: el cambio debe ser cada 10.000-15.000 km. Frenos: requieren una revisión al menos cada seis meses.

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sello masculino, como la mecánica automotriz, ha tenido tramos grises y obstáculos teñidos de machismo. “Cuando estudiaba, los compañeros no querían una mujer como compañera. Me hicieron muchas maldades y desprecios. Hay cosas que me hicieron que yo prefiero no contar. Pero fue muy duro tener que ser la única mujer de la clase en una carrera que se supone que era para hombres”, recuerda. Empezó a estudiar mecánica automotriz en 1993 en el Colegio Vocacional de Artes y Oficios, y se graduó en medio de un concierto de aplausos en 1995. Lucy asegura que –aunque el proceso fue difícil– nunca pensó en abandonar el sueño. Su amor innato por la mecánica le sirvió de determinación. Aún hay un brillo que le inunda la mirada cuando recuerda que desde pequeña estuvo convencida de que la mecánica era lo suyo. “Cuando visité por primera vez los colegios técnicos para elegir una carrera, no tuve que pensarlo mucho. Vi la opción de mecánica automotriz y fue amor a primera vista. Yo creo que este amor se trae. Desde pequeña me gustaba desarmar todo. Desarmaba los juguetes y las muñecas. Y aunque en mi casa no había carro, mi abuelo tenía uno y a mí me encantaba acercarme cuando lo estaba reparando”, explica. Mientras aceitaba motores en los talleres del colegio, Lucy afinaba sus sueños. En el último año de carrera empezó a hacer práctica profesional en el taller de la agencia Bosch, donde logró conseguir su primer trabajo. Su buen desempeño le llevó a trabajar como mecánica en agencias como Vargas Matamoros, Subaru, Mitsubishi y Chevrolet, hasta llegar a convertirse en la jefa del taller de Mercedes-Benz, donde tuvo a cargo un equipo de siete mecánicos y una exclusiva cartera de clientes.

Aceitando sueños Sin embargo, no todo ha sido sencillo y colorido para Lucy. El paso por una profesión de

Lucy recibió el premio Innova Mundos de la Fundación ALAS por su blog, que le enseña mecánica a las mujeres. Lucy es madre de Fiorella y Fabricio.

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agenda llena En todos los talleres en los que trabajó siempre fue la primera y única mujer del equipo, pero eso al mismo tiempo significó tener que luchar contra el machismo y el acoso. Nunca faltaron las propuestas indecorosas, las insinuaciones sexuales, la discriminación y descrédito a su trabajo. “Es muy difícil. Si a uno de los muchachos se le regaba el aceite por accidente, le hacían bromas amables por el error. Si a mí se me regaba el aceite, los comentarios eran odiosos y malintencionados, asumiendo que eso me pasaba por ser mujer y las mujeres son más inútiles. En ocasiones los mecánicos de más edad que yo, se negaban a obedecerme por ser no solo más joven, sino mujer. Cuando pedía ayuda para algo, me la condicionaban a cambio de sexo o cosas así. En una ocasión un cliente ingresó al taller y yo lo recibí como la jefe del taller, pero no quiso que lo atendiera por ser mujer. Quería ser atendido por un hombre, asumiendo que las mujeres no sabemos nunca nada de mecánica”. Pero el poder de su sueño nunca le hizo abandonar la batalla. “A pesar de lo difícil que pudo ser, aprendí que el género no tiene que ser nunca un impedimento para hacer algo. El género no es un indicador de habilidad. Si uno sueña hacer algo, debe hacerlo. Aprendí a confiar en la fortaleza interior”, concluye en medio de un suspiro que parece reparador.

El motor de la maternidad Esa determinación y esa pasión por la mecánica solo fue superado por la pasión por sus hijos. Lucy es madre de Fiorella de 12 años y Fabricio de 8 años, sus motores de vida. Como cualquier otra mujer que trabaja, Lucy debía dejar a Fiorella muy pequeña al cuidado de su suegra y llegar cada noche a casa a preparar la cena para su esposo José Luis y atender a la bebé. Más tarde, en 2008, con la llegada de su hijo Fabricio, fue descendida de su puesto como jefa del taller y despedida después de culminar el permiso de maternidad. En ese punto, el motor de la maternidad rugía más fuerte que cualquier otro y tomó la decisión de dedicarse

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¿Cómo lo logra?

Lucy tiene un blog especializado de mecánica para las mujeres.

El género no es un indicador de habilidad y si uno sueña hacer algo, debe hacerlo. exclusivamente a sus hijos, una labor que lleva con una pasión y un orgullo difícil de disimular. Fue en ese momento en el que decidió combinar sus dos pasiones desde la casa y abrió el blog “Lucy: La Mecánica”, en donde hace publicaciones diarias, produce vídeos tipo tutoriales que en pocos días alcanzan las 13.000 visitas e interactúa en las redes sociales con sus seguidoras para dar asesorías. “Además doy talleres presenciales de un día, en donde asisten un grupo de

mujeres con sus autos y juntas aprendemos a conocer sus carros y todo lo necesario sobre mecánica básica”, explica. En el futuro, Lucy tiene planeado poner su propio taller, exclusivo para clientas mujeres y atendido por mecánicas mujeres. Sin embargo, en este momento su prioridad son sus hijos y la asesoría de mujeres mediante las herramientas digitales y cursos. Su esposo, por su parte, ha sido un bastón fuerte en la lucha de sus sueños durante estos 14 años de matrimonio. Y casualmente a la mecánica hay que agradecerle su unión, ya que –aunque él es un técnico en refrigeración– ambos se conocieron porque trabajaban en dos talleres vecinos. Cuando Lucy habla de su esposo, una risa espontánea le salta en el rostro al recordar que la primera cita romántica con él fue en un pique de cabezales. Así de única, así de segura, así de determinada es Lucy, tal y como se describió cuando recibió el premio de la fundación ALAS: mujer como todas, apasionada como muchas, mecánica como pocas.

Tus hijos aprenden idiomas…

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niños de revista

Niños de revista

Nuestras seguidoras de Facebook nos contaron cómo disfrutaron sus niños las vacaciones.

Para participar solamente deben de subir la foto de su hijo a nuestro FB/REVISTAMAMAJOVEN

Mari Ángel y Nicole

Angelique

Fabricio

5 y 7 años “En Playa Blanca, Panamá”.

7 años “Disfrutando en la playa”.

4 años “Muy feliz de jugar en la arena”.

Mateo

Terrens

Adriana

2 años “Divirtiéndose con su pistola de agua y queriendo mojar a toda la familia”.

1 año “Llenando la piscina para disfrutar del sol”.

10 meses “Aprovechamos las vacaciones para cortarle el pelito”.

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Antuan

Victoria

Keilly y Jonathan

1 año y 2 meses “Su primera experiencia en la playa de Costa Rica”.

“Disfrutando de las vacaciones al aire libre y de cada momento que podamos estar junto a ella”.

12 años y Jonathan, 3 años “Disfrutando de Playas del Coco en Costa Rica”.

Avril

Josthin

Daniela Sophia

1 año y 8 meses “Disfrutando de la playa”.

de 8 años y mi hermana Oriana, de 2 años Nos encanta ir al parque”.

15 meses “De paseo por las playas de Nicaragua”.

Abigail

Luciana

Ignacio

4 meses y medio “Disfrutando de la piscina”.

14 meses “Disfrutando las tardes soleadas”.

9 años. “Disfrutando las vacaciones mientras se tomaba un rico café con su padre”.

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Samuel

Luciana

Ale y Sofy

9 meses “Disfrutando en Guanacaste, Costa Rica”.

3 años “Día en la granja”.

“Disfrutando del verano en la playa”.

Santiago

Nadia

Hilary

5 meses “Es muy simpático y risueño. Le gusta nadar y la música”.

"Fascinada con las palomas”.

3 años “Me encanta escalar árboles”.

Allison y andrés

Maytte y santi

Sarita

Tengo 5 años y él es mi hermano Andrés, tiene 15 meses, y por primera vez vino a la playa”.

6 y 3 años respectivamente “Disfrutando en la playa”.

2 años. “Disfrutando del sol”.

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Angie

Gabriel

Priscilla Nicole

7 meses “Todo es perfecto a tu lado, mi princesa bella”.

5 años “Ama estar en el agua”.

3 años “En una tienda en Multiplaza Escazú. Le encanta visitarla, porque según ella tiene un tobogán divertido”.

Damián

Emily

Mariano

1 año “Disfrutando de la playa y comiendo arena”.

1 año y 10 meses “Disfrutando de la playa. Le encanta”.

8 meses “Bronceándose y comiendo arena en Guanacaste”.

Marcelo

Santiago

María Celeste

“Me encantan las pelotas y soy supercoqueto”.

1 año “Disfrutando de un día en familia”.

3 años. “¡Que nuestro recuerdo te acompaña siempre! Tus papitos”.

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bebés

Niñeras cibernéticas Calcetines electrónicos, biberones cibernéticos y pañales inteligentes son parte de las nuevas tecnologías para cuidar a los bebés. Por Karol Pérez

¿Qué le parece sincronizar a su bebé con el smartphone? Quizás puede sonar muy exagerado e incluso alocado. Pero aunque no lo crea, es posible. La tecnología ha generado dispositivos que son capaces de monitorear todas las funciones vitales del pequeño y reportarlas directamente al celular de los papás. Ya no basta con el simple monitor de sonido que por tanto tiempo fue un aliado para cuidar a los niños. Así, aunque estén demasiado pequeños para entender la tecnología y depender de ella, muchos bebés viven rodeados de los aparatos tecnológicos más modernos e increíbles. Aquí se los mostramos:

Calcetín inteligente El Owlet Smart Sock es un pequeño dispositivo que se coloca alrededor del pie del bebé como un calcetín para monitorear el ritmo cardíaco, los niveles de oxígeno, la posición del bebé, los patrones de sueño y la temperatura de la piel. Estos datos son enviados a una aplicación móvil en los smartphone y de esta manera puede asegurarse de que todo está en orden mientras su bebé duerme. Tiene un costo de US$40.

Apps para cuidar a su bebé No todo se resume en dispositivos tecnológicos. También existen novedosas aplicaciones que –con solo instalarlas en su celular– le ayudarán a mantener seguro a su pequeñito. Nursing Timer: Para controlar los tiempos de comidas del bebé. Baby Care: Su función es recordar a los padres los cuidados básicos que requiere el menor, como el estado de ánimo, las vacunas, medicinas, etc. iCalm: Emite sonidos y luces para calmar el llanto. NuuNest: Es un manual de consejos para padres primerizos. Total Baby: Para llevar el control de los horarios de comida, cambio de pañal, baño y sueño. WebMD: Manual de dolencias y enfermedades en los bebés.

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¡Alerta! Cambio de pañal La compañía Pixie Scientifics creó los Smart Diapers, unos pañales con sensores incluidos en el tejido. Los padres deben escanear con su smartphone el código QR que se ubica en la parte frontal de cada pañal y de inmediato se sincronizan los datos para que reciban una alerta sobre la necesidad de cambiarlo, además de identificar posibles infecciones urinarias o rozaduras en la piel del bebé. Por el momento está en proyecto.

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Biberón inteligente El dispositivo Sleevely, similar a una funda para envolver el biberón, posee sensores que registran datos relevantes sobre la alimentación de los niños, como el tiempo que duran en comer, la necesidad de aumentar o disminuir las dosis, la temperatura de la leche y el control del sobrepeso, entre otros datos que son enviados en tiempo real al celular. Guarda informes históricos para ser presentados al pediatra. Está en proceso de lanzamiento.

¿Dime cómo suena y te diré por qué llora? Aunque tenga todos los datos sobre la salud del bebé en el celular, el ataque de nervios cuando llora es inevitable. Por ello la empresa española Cry Translator desarrolló un dispositivo –similar a una grabadora de voz– que capta el sonido del bebé cuando llora e indica mediante una luz cuál es el motivo del llanto. Los creadores aseguran que es un producto médicamente probado, el cual fue configurado para identificar las vibraciones de la voz según tendencias de resultados obtenidos por cientos de investigaciones sobre el llanto de los niños. Tiene un costo de US$80.

Pijama segura Ahora es posible ponerle al bebé la pijama más segura de su vida. Se trata de Mimo (dispositivo) en forma de tortuga que se pone a una pijama especial de algodón. El dispositivo tiene sensores especiales que miden la temperatura, la posición en la cuna y las alertas del llanto. Todos los datos llegan en tiempo real al smartphone o tablet. Su precio ronda los US$150.

La silla salvavidas Cuando se trata de cuidar a nuestros hijos, una de las cosas más importantes a considerar son las sillas para el carro. Carkoon desarrolló una silla que en caso de choque lanza un airbag sobre el bebé simulando un caparazón que lo envuelve por completo para protegerlo de golpes y objetos que puedan caer sobre él. Cuando se activa el airbag, emite señales luminosas, sonoras e inalámbricas que permiten alertar a los servicios de emergencia por medio de un GPS. Su precio ronda los

US$850

Existen dispositivos que con solo escuchar el llanto del bebé identifican por qué llora y qué necesita.

¿El fin del instinto materno? Ante el nacimiento de estos asombrosos dispositivos, los padres más tecnológicos aplauden las facilidades que ofrecen, mientras otros más reservados critican su uso, porque aseguran que nada debería reemplazar el instinto materno. El pediatra Christian Espinoza asegura que no hay nada malo con echar mano de la tecnología para el seguimiento de la salud del bebé siempre y cuando se haga de una forma responsable y no se afecte el desarrollo normal del niño. Además, el pediatra señala que es importante el contacto constante con el bebé, que le permita a sus padres reconocer señales de alerta. El uso de estos aparatos podría hacer que los papás ya no tengan tanto contacto afectivo con el bebé y todo lo resuman a un vistazo a la pantalla de su celular. “El contacto con el niño es importante. Las madres necesitan aprender a conocer a su bebé para notar cambios que puedan ser señales de alerta sobre su salud. Ese instinto de madre es indispensable y no debería reemplazarse del todo por dispositivos que pueden fallar en cualquier momento”, concluye.

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P reescolares

Hijos deportistas sin prejuicios

Se debe enseñar a los niños desde pequeños los valores de la originalidad, el respeto y el valor de ser uno mismo.

Los niños deben tener la libertad de escoger las actividades deportivas que deseen practicar sin presión de los adultos.

Por Carolyn Hernández

Valeria Cordero es una adolescente que juega balonmano desde los 14 años. Lo escogió como su ejercicio desde que un día lo practicaron en una clase de Educación Física. “Lo elegí, porque es un deporte diferente y desarrolla mucho la agilidad mental, ya que se debe aprender a pensar y reaccionar rápido”. Cuenta su mamá, María Monge, que cuando Valeria le habló sobre su decisión, ella desconocía de qué se trataba ese deporte. “Había escuchado, pero no estaba bien informada. Le dije que me explicara, por lo que

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me mostró un video. A partir de ese momento le apoyé incondicionalmente”. Este caso de Valeria y su mamá es la situación más adecuada de los padres a la hora en que los chicos les indican cuál(es) deporte(s) desean practicar. Contrario al otro panorama, cuando los papás no aceptan las decisiones de los hijos por prejuicios o porque consideran que no es el deporte ideal al catalogarlo de que es específicamente para niños o niñas. “Los padres también fueron niños y estuvieron en

contacto con las preocupaciones y prejuicios de sus propios padres, y también son personas que viven inmersas en una sociedad, por lo que son reflejo de concepciones y prejuicios como el machismo y la intolerancia hacia la diversidad sexual”, señala la psicóloga María Fernanda Castillo. El temor de los padres es que los hijos varones sean “menos hombres” si practican una actividad socialmente vista como para mujeres, tal como el baile, el ballet y el canto, entre otras. Y viceversa sería el temor de que las hijas sean “menos femeninas” al tener prácticas vistas como masculinas, tales como el fútbol, el basquetbol, las artes marciales, etc. Para la psicóloga Castillo es fundamental que exista el respeto hacia la individualidad de los hijos. Ellos no son una extensión de su ser. No están obligados a cumplir los sueños frustrados ni a tener los mismos gustos. “Lo que los adultos sí deben hacer es servir de guía. Por ejemplo, no todas las actividades se pueden practicar por temas de edad, por limitantes económicas y deben ser guiados hacia actividades que defiendan los valores humanos, no hacia actividades violentas que atenten contra la integridad humana”.

Actividades que llaman la atención • El deporte más popular es el fútbol. • Otras actividades que son buscadas,

porque son socialmente aprobadas y aceptadas son artes marciales, el dibujo y el baile. Los niños pueden preferir actividades por imitar a los adultos significativos que se encuentran a su alrededor como padres, madres y hermanos, entre otros.

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Fuente: María Fernanda Castillo, psicóloga

Elegir sin presión

Un poco más de Valeria Está jugando actualmente con Cartago. Su tiempo lo divide entre el colegio y el entrenamiento. Los lunes y miércoles entrena de 4 a 7 p.m. y los sábados de 2 a 4 p.m. Con este horario trata de hacer los trabajos y estudiar para los exámenes del colegio los martes, jueves, viernes, sábado en la mañana y el domingo. “Les digo a los niños y adolescentes que el deporte que practico es bien bonito. Que no todo en la vida lo podemos hacer solos, que siempre vamos a necesitar a otras personas, que al principio no va a ser fácil, pero que si tienen un compromiso, podrían llegar muy lejos”, Valeria Cordero.

Los deportes llaman la atención de los niños por cuestiones de gustos, intereses y personalidades particulares, al igual que en los adultos. Ahora bien, los menores pueden sentirse presionados a practicar alguna actividad por la insistencia de sus padres, por la prohibición o presión de un grupo cuando una actividad goza de gran popularidad. Por este motivo se les debe enseñar desde pequeños los valores de la originalidad, el respeto y el valor de ser uno mismo. A los niños no se les debe restringir una actividad para evitar consecuencias que afecten la personalidad y la realidad. Podrían dañar la autoestima del pequeño, que simplemente el niño pierda interés y motivación hacia actividades que no son de su agrado, sino impuestas o revelarse hacia sus padres, entre otras. Con esta acción se estaría logrando trasmitir en los niños prejuicios y concepciones machistas sobre el mundo que, lamentablemente, quizá los acompañen por el resto de sus vidas. María Monge recomienda a los padres de familia tener confianza en lo que los hijos elijan y apoyarles en el deporte que se sientan plenos, seguros y realizados. “Desde que Valeria está practicando ese deporte, se ha convertido en una joven muy disciplinada, atenta, madura y sobre todo, muy saludable”, concluye.

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escolares

¡Cuidado con los niños distraídos! ¿Vive de rabieta en rabieta, no logra que interactúe con otros niños, no se concentra en ninguna actividad o es agresivo? Pues es posible que su hijo presente Asperger, Déficit Atencional o ambos trastornos. Aprenda a identificarlos.

Por Karol Pérez

Conforme van creciendo, en todos los niños florece su personalidad; algunos más inquietos que otros, unos más sociales que los demás, pero existen unos que rayan en los límites del comportamiento. Para algunos es imposible interactuar con otros niños o en ciertos casos es realmente imposible que se mantengan quietos en un solo lugar. Es así como los padres confundidos rápidamente los catalogan como hiperactivos que requieren castigos más severos o bien, se resignan a asumir que sus hijos presentan algún tipo de rebeldía irremediable. Lo cierto es que, cuando los niños presentan alteraciones de conducta, no es tan fácil como solo catalogarlos como rebeldes, ya que dependiendo de los síntomas, estos pequeños podrían estar presentando trastornos de mayor cuidado, como Asperger o Déficit Atencional. Según la Fundación de Ayuda al Déficit de Atención e Hiperactividad (CADAH), los niños que sufren Asperger son muy inteligentes, pero no tienen habilidades sociales, carecen de empatía con otros niños, no logran interpretar ni utilizar el lenguaje no verbal, hablan poco y tienen rutinas muy marcadas. Por su parte, los menores con Déficit Atencional presentan un temperamento hostil y son muy impulsivos. También tienen problemas para relacionarse con otros niños; sin embargo, sus dificultades sociales son secundarias y lo que más destaca en ellos es

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Consejos para cada caso Presencia de Asperger: - Utilice siempre vocabulario y frases directas, concretas y cortas. - Evite el doble sentido. - No utilice el sarcasmo. - Trate de no hacer cambios en la rutina, debido a que estos van a ocasionar alteraciones en la dinámica del niño. - A la hora de elegir la escuela o colegio, escoja aquellos que mejor se adapten a las necesidades. Presencia de Déficit atencional - Es importante formar hábitos estructurados (horario para estudio, para ocio, etc). - Elogiar cada logro alcanzado. - Evitar comidas con cafeína. - Mantener una adecuada comunicación con la institución (maestra-padres de familiaestudiante). Fuente: Psicopedagoga Carolina Herrera

Aprenda a diferenciarlos

Asperger

Déficit atencional

El comportamiento errático ocurre todos los días.

El comportamiento errático es respuesta a otros factores y eventos desencadenantes.

Tienen afectadas sus habilidades de comunicación y lenguaje. No pueden captar señales sociales o expresiones faciales.

Interactúan con otros, pero tienen problemas para esperar su turno y pueden interrumpir a los demás en la conversación.

Las conductas repetitivas son comunes.

Las conductas repetitivas no siempre se producen.

Toman un obsesivo interés en un solo tema y pueden molestarse con algún cambio en la rutina.

Siempre se comportan de manera imprevista e impredecible.

Pueden permanecer sentados por varios períodos de tiempo si están interesados en algo.

Tienen problemas para centralizarse en una actividad, sin importar cuán interesados estén en ella.

Con el correr del tiempo Es posible que experimenten retrasos en el desarrollo de las se da el desarrollo de sus habilidades motoras. habilidades motoras gruesas o finas. Fuente: Fundación Cantabria Ayuda al Déficit de Atención e Hiperactividad

el patrón de inatención, ya que se les dificulta mucho prestar atención a las situaciones específicas y es muy complicado lograr que cumplan reglas. La psicopedagoga Carolina Herrera explica que ambos trastornos presentan síntomas muy similares durante la etapa preescolar. Incluso algunos niños con el Síndrome de Asperger son inicialmente diagnosticados con Déficit Atencional. No obstante, existen diferencias importantes que pueden ayudarle a diferenciar cada trastorno. “Los niños con Asperger suelen ser atentos en temas selectivos, mientras que los que presentan Déficit Atencional presentan períodos cortos de atención aun cuando el tema es de interés. En la socialización los niños con Asperger tienen poca capacidad para socializar con otras personas, mientras que los que presentan Déficit Atencional tienen la capacidad social más desarrollada, pero se ve interrumpida por su desatención o impulsividad”, expone. Según la Fundación CADAH los síntomas primarios del Déficit Atencional responden con éxito al tratamiento farmacológico, pero no existe un tratamiento específico capaz de erradicar la alteración en el desarrollo social del niño con Síndrome de Asperger. De ahí la importancia de saber identificar el tipo de trastorno que tiene el niño y no solo reducirlo todo a un problema de mala conducta.

Los niños con Asperger o Déficit Atencional suelen ser muy buenos con los puzzles, juegos de cálculo y la música.

(Fundación CADAH)

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ser mamá

P readolescentes

¿Cómo guiar a un preadolescente? Cuando los niños pasan a esta etapa, los padres son pieza fundamental para guiarlos y ayudarlos. Conviértase en su mejor amigo.

¿Cómo disciplinarlos? Estos son los 10 consejos de Escalón Góngora a la hora de poner una sanción a un hijo. 1

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Por Claudia Contrerass

Algunos autores afirman que la preadolescencia comienza a los 10 años, otros a los 11. Lo cierto es que esta es la etapa donde su autoestima está bastante construida, saben lo que les gusta y lo que no, conocen de reglas, se comparan, compiten y reconocen sus emociones. Pero, ¿qué pasa con el niño que a los 8 años ayudaba con las tareas de la casa y hoy que tiene 11 no lo quiere hacer? Para la pediatra Carmen Escallón Góngora, de la Universidad de Cartagena, en esta etapa ya se comienza a comprender el consenso y el consentimiento mutuo. “Por eso, las conductas son de cooperación”. En su artículo, La disciplina humanizada en los adolescentes: una cara del amor, la pediatra detalla que el padre es la figura de autoridad que establece normas. “A pesar de que el adolescente todo el tiempo las cuestiona, son determinantes para ayudarle a crecer”.

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4 Escallón Góngora también es terapeuta de familia y es fiel creyente de que se debe establecer disciplina desde que el niño nace hasta la adolescencia. “La disciplina se basa fundamentalmente en permitir que niños y adolescentes desarrollen sus mecanismos de autocontrol”. Disciplina equivale a enseñar, no a castigar y recalca: “Aprender a seguir las reglas mantiene al niño y al adolescente seguros, y les ayuda a mirar la diferencia entre lo que es correcto o incorrecto”. El terapista Jeremy Fink subraya que el peor error de los padres en esta etapa es cambiar su estilo de crianza. “Hay padres que se vuelven amigos de sus hijos. Pero a veces, el preadolescente lo aprovecha y se convierte en el jefe de la familia. De igual forma, si el padre es autoritario y no respeta la individualidad del niño, promoverá emociones negativas”, señaló Fink. Por eso, hay que saber escoger las batallas, establecer límites.

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En la pareja, establezcan un adecuado sistema de comunicación con el adolescente. Discutan las normas con su hijo. Ante el incumplimiento de una norma, sancionen en privado al chico con la medida acordada previamente. Ante el incumplimiento repetido de una norma, reflexionen acerca de la norma misma y su pertinencia. No lastimen a su hijo adolescente, no lo ridiculicen y no lo comparen. Sean flexibles y humanos con su hijo preadolescente. Sean consistentes en la disciplina con sus hijos. Nunca quiten una sanción o medida disciplinaria. Cuando se equivoquen como padres, pidan disculpas a sus hijos. Sean modelos de comportamiento positivo para sus hijos.

La Congestión Nasal, problema común en el recién nacido puede interferir con la alimentación del Bebé...

... porque para poder alimentarse, los bebés tienen que succionar por la boca el biberón o el pecho materno, y utilizar la nariz para poder respirar; imagínese que el bebé tenga la nariz congestionada por algún motivo, él intentará respirar por la boca, lo que provocará que se atore y deje de seguir succionando la leche; en muchos casos puede ser perjudicial para el bebé, puesto que podría adquirir algún tipo de manía o miedo a la hora de alimentarse. En la actualidad las mamás cuentan con STÉRIMAR Bebé, solución fsiológica de agua de mar 100% natural, que gracias a su microspray y boquilla anatómica permite lavar las fosas nasales de los recién nacidos, liberándolos de la congestión sin ningún efecto secundario. La limpieza puede complementarse con el uso de una pera nasal para remover el moco en exceso y se puede aliviar la molestia de la congestión sosteniendo al bebé erguido, con su cabeza en alto, ya que ésta empeora cuando se está acostado. Recuerde siempre que no debe utilizar descongestionantes nasales o antihistamínicos a menos que sean recetados por el pediatra.

Consulte a su médico y/o farmacéutico

especial

Salud para toda la familia La clave para cuidar la salud de mamá, papá e hijos es que se realicen un chequeo médico anual sin importar su edad ni que no esté alguno enfermo. Con el avance tecnológico en los equipos y los exámenes especializados, se podría descartar o prevenir a tiempo alguna enfermedad. Por Carolyn Hernández

Como mamá siempre está pendiente de que nos les falte nada a los hijos y al esposo. En su mente tiene la agenda de todos, ir a dejar los pequeños a la escuela y recogerlos. Tiene presente qué día les toca la clase de fútbol o de ballet y las fiestas infantiles, entre muchas otras actividades familiares. Dentro de esa agenda maneja las citas médicas de los hijos, principalmente con el pediatra. Pero a veces a esa madre se le olvida sacar un tiempo para preocuparse por ella y su salud. La Revista Mamá Joven busca crear conciencia acerca de la importancia de que la familia completa se realice un chequeo médico anual como mínimo. La tecnología es la mayor aliada en la medicina, por lo que las personas le pueden sacar el mayor provecho para prevenir o evitar una enfermedad.

Incluya la cita en la agenda Para que no se le olvide y lo tome como parte de su vida, todos los años debe programar un chequeo médico de medicina general y

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especialidades para cada miembro de la familia. Anótelo en su smartphone, en su agenda personal o hasta con papeles pegados en la refrigeradora. Siempre téngalo a la vista y en su pensamiento. Ese chequeo debe ser desde la cabeza hasta los pies. Con solo unas gotas de sangre y de orina pueden sobresalir enfermedades que usted ni sabía que tenía. Lo mejor de todo es que puede estar a tiempo de detenerlas. Para algunos la tecnología moderna ayuda a tratar con más eficiencia las enfermedades, reducir los riesgos en la operación y el tiempo de recuperación de los pacientes. El Dr. Carlos Altamirano, especialista en medicina del trabajo del Hospital Cima, opina que la tecnología de punta en la medicina no previene enfermedades, sino que las cura. Además, logra disminuir la cantidad de mortalidad y eventualidades. El Doctor Altamirano recomienda que en el chequeo general, para hombres y mujeres, deben hacerse los siguientes exámenes:

Centros médicos para escoger

Guatemala

El Salvador

Honduras

Nicaragua

Costa Rica

Panamá Fuente: “Los hospitales de Centroamérica” (2013)

Mamá desde los 18 a 40 años

Examen de sangre, que incluya hemograma completo: glóbulos rojos (anemia, captura oxígeno) y blancos (defensas contra virus, bacterias, parásitos).

Examen de orina, para conocer infecciones urinarias, aparición de piedras en los riñones e infecciones de otro tipo.

Glucosa en ayunas, para averiguar la función renal (riñón), pruebas de función de hígado, control metabólico de la grasa (colesterol bueno, colesterol malo y triglicéridos).

Examen úrico en la gente joven, ocasionalmente si hay sobrepeso o pérdida de peso.

A partir de los 25 años realizarse una gastroscopia y cada 4 años una colonoscopia después de los 30 años.

Radiografía de tórax si hay problemas de hipertensión, problemas pulmonares (asmáticos).

Desde los 18 años en adelante debe hacerse cada año el Papanicolaou y el ultrasonido de mamas.

Después de los 35 años, además del ultrasonido, hacerse la mamografía.

Otros: una prueba de tiroides, auditiva, oftalmológica y dental; además, un ultrasonido del abdomen (hígado, riñón y vesícula).

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especial

Papá desde los 18 a 40 años Examen de sangre, que incluya hemograma completo: glóbulos rojos (anemia, captura oxígeno) y blancos (defensas contra virus, bacterias, parásitos).

Examen de orina, para conocer infecciones urinarias, aparición de piedras en los riñones e infecciones de otro tipo, como en la próstata.

Glucosa en ayunas, para averiguar la función renal (riñón), pruebas de función de hígado, control metabólico de la grasa (colesterol bueno, colesterol malo y triglicéridos).

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Examen úrico en la gente joven, ocasionalmente si hay sobrepeso o pérdida de peso.

Radiografía de tórax si hay problemas de hipertensión, problemas pulmonares (asmáticos).

Después de los 45 años debe hacerse el antígeno prostático.

A partir de los 50 años, tiene que examinarse el tacto rectal con el urólogo.

Otros: una prueba de tiroides, auditiva, oftalmológica y dental; además, un ultrasonido del abdomen (hígado, riñón y vesícula).

Vacunas en bebés y niños Fuente: Hospital La Católica y Hospital Clínica Bíblica

Además del control de vacunas, el pediatra Jorge Martínez recomienda que se les haga un control de:

1 Lípidos después de los 9 años o antes si hay obesidad.

2 Evaluación de audición al nacimiento y cada 2-3 años.

Al nacimiento: BCG (contra la tuberculosis) y HB (Hepatitis B). Al cumplir 2-4-6 meses: Vacuna DPT (difteria, tétanos, pertusis ac (tos ferina) + Haemophilus influenzae tipo b + Polio y hepatitis B), VNC (vacuna antineumocócica conjugada) y la vacuna contra el Rotavirus. 6 meses cumplidos: Vacuna contra la influenza: se aplica a partir de los seis meses una dosis (0,25 ml) y un refuerzo al mes siguiente, cuando se vacuna por primera vez. Además, la vacuna DPT. 9 meses cumplidos: Vacuna meningitis, dos dosis. 12 meses cumplidos: HA (vacuna contra la hepatitis A), VVZ (vacuna contra virus de varicela), Entre los 15 y 18 meses: Vacuna contra la sarampión, rubéola y paperas (15 meses). A los 18 meses refuerzo hepatitis A. 2 años: Vacuna meningitis única dosis. 4 años: Vacuna polio, vacuna pentavalente y varicela. 7 años: Vacuna contra el sarampión, rubéola y paperas. 10 años: Vacuna DPT.

3 Tamizaje ocular después del año de edad y cada 2 años.

4 Chequeo pediátrico mensual durante el primer año y luego cada 4 meses hasta los 4 años y luego anual. 5 Valoración por odontopediatra apenas salgan los primeros dientes y luego 1 vez al año.

Tamizaje neonatal Por medio de un gota de sangre del bebé al nacer se pueden detectar enfermedades metabólicas o congénitas, algunas de las cuales –cuando son detectadas a tiempo– pueden significar una gran diferencia para un tratamiento oportuno, como es el caso de Hipotiroidismo Congénito. Otras enfermedades que pueden ser estudiadas son: Hiperfenilalaninemias Hipotiroidismo congénito Galactosemia Hiperplasia suprarrenal congénita Hemoglobinopatías Deficiencia de biotinidasa Enfermedad de jarabe de arce Homocistinuria Fibrosis quística Defectos de la beta-oxidación de ácidos grasos de cadena media Tirosinemia

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Fuente: Dr. Enrique Medina, pediatra endocrinólogo

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especial

Vacunas en adultos Fuente: Hospital La Católica y Hospital Clínica Bíblica

Después de los 19 años, debe aplicar cada 10 años la vacuna contra el tétanos, la difteria y la tos ferina acelular (DPT) como parte de las vacunas antitetánicas y antidiftéricas. En edad adulta debe aplicarse un refuerzo de hepatitis B. Debe hacerse aplicar una vacuna antigripal cada año. A partir de los 9 años, especialmente mujeres, se deben aplicar la vacuna contra el virus del papiloma humano (3 dosis). Usted debe recibir dos dosis de la vacuna contra la varicela si nació después de 1980 y nunca tuvo esta enfermedad ni le aplicaron la vacuna. Si va a salir del país hacia Suramérica, debe aplicarse la vacuna de Fiebre Amarilla y Fiebre Tifoidea. Si una persona está en riesgo, debe aplicar la vacuna contra la rabia. También la revisión física del doctor es importante, ya que en la visita puede encontrar lesiones en el paciente por la pérdida de cabello, sobrepeso o pérdida de peso y síndromes depresivos. Recuerde, los chequeos médicos y exámenes pueden detectar problemas antes de que ocurran; pero también es posible que encuentren enfermedades a tiempo. A esa visita médica se le puede sacar el mayor provecho, ya que dicho chequeo le puede salvar su vida o la de algún miembro de la familia. ¡Que tenga una excelente salud!

La medicina brilla con la tecnología Los centros médicos, en su búsqueda de volverse un aliado para la salud de toda la familia, han apostado por tener la última tecnología en equipos y aplicar los mejores avances médicos en los pacientes. Con esto la persona está ganando salud y más años de vida.

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· Hospital Monte España, Nicaragua: Posee una unidad de neurocirugía y cirugía de columna con tecnología de neuronavegación. Es decir, con este equipo los neurocirujanos pueden operar con mucha exactitud el cerebro y la columna, ya que les permite visualizar la anatomía en tercera dimensión (3D), así como planear y colocar de forma exacta los instrumentos quirúrgicos antes y durante el proceso de operación. Hospital Cima San José, Costa Rica: Tiene lo último en Tomografía Computarizada (TAC) para la realización de exámenes médicos no invasivos (sin cirugía) que detectan y tratan múltiples enfermedades. Este equipo ofrece imágenes digitales en 3D. Además, realiza estudios cardíacos con 70% menos de radiación para el paciente y el escaneo completo del cuerpo dura 10 segundos.

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Hospital Santo Tomás, Panamá: Adquirió equipos de la marca Force Triad, que tienen el sistema electroquirúrgico (electrobisturí) integral especializado para cirugías abiertas y cirugías mínimamente invasivas como laparoscopias. Este equipo le brinda al cirujano distintas opciones para disminuir el sangrado en las operaciones. Clínica TMS, Costa Rica: La Estimulación Magnética Transcraneal (TMS) es un tratamiento eficaz para algunos trastornos neurológicos y psiquiátricos, como la depresión, derrames, migraña, fibromialgia y trastorno obsesivo-compulsivo, entre otros. Cuenta con sedes en Panamá y Guatemala. Centro Internacional de Cáncer, El Salvador: También es reconocido como Centro Especializado para el Tratamiento del Cáncer en la Región Centroamericana. Su misión es convertirse en uno de las instituciones más especializadas y avanzadas. Adquirió un equipo exclusivo para la radiocirugía cerebral sin bisturí, en donde la radiación es directa y precisa, sin que afecte el tejido sano. Hospital Metropolitano Vivian Pellas, Nicaragua: Cuenta con un tomógrafo que está diseñado para lograr una cobertura total de cualquier órgano en cuarta dimensión (4D) en forma rápida y precisa. Evalúa enfermedades como el enfisema pulmonar y patologías vasculares como aneurismas o tumores. Hospital La Católica, Costa Rica: Ofrece a los pacientes un equipo especializado para diagnosticar algunas enfermedades del corazón. Además, se complementa con otros equipos tecnológicos para una mayor precisión en el diagnóstico y el tratamiento, como por ejemplo el equipo de Tomografía de Coherencia Óptica que provee imágenes médicas de alta resolución para un diagnóstico de enfermedades cardiovasculares. Miami Cardiac & Vascular Institute: Forma parte de Baptist Health South Florida y trabaja en el ensayo clínico global con el marcapasos más pequeño del mundo llamado Medtronic Micra Transcatheter Pacing System. Se envía directamente al corazón a través de una sonda insertada en la vena femoral en la pierna del paciente. Una vez colocado, el marcapasos se asegura bien a la pared del corazón y se puede recolocar o recuperar si fuera necesario.

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especial

Laboratorios a la vanguardia •

· Laboratorio Clínico Médico LABICLÍN (Costa Rica): Ofrece un examen de sangre que mide el subfraccionamiento del colesterol LDL; es decir, puede constatar los niveles del colesterol (HDL bueno, LDL malo y triglicéridos). Esta prueba puede evitar al paciente un infarto. Laboratorios LABIN (Costa Rica): La prueba femCare es para la detección del cáncer de cérvix al combinar la prueba del Virus de Papiloma Humano (VPH) de alto riesgo con la Prueba de Papanicolaou (citología vaginal) en una sola muestra. Otro servicio de alto interés es la Prueba Prenatal Verifi, que se basa en el ADN fetal en una mujer embarazada y busca anomalías en el número de cromosomas del bebé. Los resultados se relacionan con la Trisomía 21 (Síndrome de Down), Trisomía 18 (Síndrome de Edwards), Trisomía 13 (Síndrome de Patau), Trisomía 16 y Trisomía 9, entre otras. El ginecólogo lo puede solicitar después de la semana 10 de gestación. Laboratorio BIOLAB (Guatemala): La aplicación

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clínica con técnicas de biología molecular diagnostican una amplia variedad de padecimientos infecciosos, como enfermedades metabólicas, oncológicas y neurológicas. Además, indica cómo funcionan los fármacos en el tratamiento del paciente; con esto se aseguran qué tan eficaces y seguros son. Laboratorios Clínicos Max Bloch (El Salvador): En el tamizaje neonatal Advance+60 le extraen cuatro gotas de sangre del talón al bebé (a partir de 28 horas de nacido hasta los 25 días) y puede detectar 66 desórdenes y errores metabólicos. Laboratorio Clínico Analysis (Panamá): En el programa de reproducción asistida trabaja la inseminación artificial en el laboratorio de andrología, en donde se emplea una serie de técnicas de lavado que eliminan del eyaculado restos como bacterias, espermatozoides muertos y lentos, y secreciones seminales. Una vez seleccionados los espermatozoides más fértiles, aumentan las posibilidades de fecundación.

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VIDA PRáctica

recetas

Postres tentadores Numar comparte dos deliciosos postres fáciles de hacer en casa y lo mejor... en familia.

Tarta de fresa

Si en su país no hay mantequilla Numar puede usar margarina.

Ingredientes:

Para la corteza 1 1/4 taza de harina 1 barra de margarina Numar Light cortada en trozos pequeños 1/3 taza de azúcar ¼ cucharadita de sal

Para el relleno 8 onzas de queso crema 1/4 taza de azúcar 1 1/2 a 2 tazas de fresas cortadas a la mitad 1/4 taza de mermelada de fresa

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Preparación: • Precaliente el horno a 350 grados. En un procesador de alimentos, mezcle la harina, la margarina Numar Light, 1/3 de taza de azúcar y la sal hasta que se formen migas húmedas (esto puede tardar hasta 1 minuto). • Transfiera la masa a un molde de tarta redondo de 9 pulgadas con un fondo removible. • Con los dedos enharinados, presione la masa uniformemente en el molde y hacia los lados. Sumerja una taza seca de medición en la harina y presione la masa firmemente en la parte inferior y hacia los lados del molde. • Congele la corteza de 10 a 15 segundos hasta que esté firme. Usando un tenedor, pinche toda la corteza. Hornee de 25 a 30 minutos hasta que se dore. Si la corteza se levanta, presione suavemente con una cuchara una o dos veces. • Enfríe completamente en el molde. • Para el relleno, en un tazón mediano, mezcle el queso crema y el restante 1/4 de taza de azúcar hasta que esté suave. • Extienda la mezcla de manera uniforme en la parte inferior de la corteza cocida (todavía en el molde de tarta). • Organice las mitades de fresas comenzando desde el borde exterior hacia abajo, en círculos apretados sobre el queso crema. • En una olla pequeña, caliente a fuego intermedio la mermelada hasta que se derrita. • Cepille suavemente las fresas con la jalea. • Deje reposar por unos 20 minutos y enfríe en la cacerola al menos 1 hora o el tiempo que necesite (máximo 6).

Cupcakes de chocolate y queso crema

Ingredientes: 3 tazas de harina 2 tazas de azúcar 1/2 taza de cacao en polvo sin azúcar 1 cucharadita de sal 2 cucharaditas de bicarbonato de sodio 1 barra de margarina Numar Premium Taste 2 tazas de agua 2 cucharadas de vinagre 2 cucharaditas de extracto de vainilla

Para el relleno: 1 caja queso crema 1 huevo 1/2 taza de azúcar blanco 1/4 cucharadita de sal 1 taza de chispas de chocolate 24 fresas Preparación: Precaliente el horno a 350 °F. • En un tazón grande combine la harina, el azúcar, el cacao, la sal y bicarbonato de sodio. • Añada la margarina, el agua, el vinagre y la vainilla para mezclar uniformemente. • Vierta la mezcla en un recipiente para cupcakes llenando hasta 2/3 de su capacidad. • En un tazón mediano, bata el queso crema, el huevo, el azúcar y la sal hasta que la mezcla esté suave y esponjosa. • Revuelva con las chispas de chocolate. • Agregue una cucharada de la mezcla de queso crema en cada cupcake. • Hornee durante 25 minutos y deje enfriar. • Corte las fresas y colóquelas en el centro de cada cupcake.

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