ISSN 1599-0163
Estados Unidos 5 Dólares México 65 Pesos Guatemala 38.5 Quetzales Honduras 105.5 Lempiras El Salvador 5 Dólares Nicaragua 131 Córdobas
Costa Rica 2.500 Colones Panamá 5 Dólares Rep. Dominicana 218 Pesos Puerto Rico 5 Dólares Colombia 9.709 Pesos Venezuela 31.5 Bolivares
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ALIMENTOS EJERCÍTESE CON SU PROPIO PESO
ENERGÉTICOS
VIAJE Y HAGA DEPORTE
FIBROMIALGIA: VIVA SIN DOLOR
A Í G O L O TECN IO ESPECIAL:
C I C R E J E
2015
ESTÁ EN BUSCA
DEL HOMBRE Y LA MUJER
FITNESS MODELS 2015 Copatrocina:
Organiza:
Patrocina:
Demostrale a los especialistas del jurado que tenés todo para ganar Podrás escoger una categoría libre: Bikini Sport Model Fitness
Muscle Physique Figure
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*Tenés tiempo hasta el 25 de abril 2015. Casting eliminatorio será el 30 de abril 2015. Invitan:
créditos Administración Presidente Ronald Sauter rsauter@revistasumma.com
Communit y Manager Karol Pérez
jdelcastillo@revistasumma.com
Kperez@revistasumma.com
Editorial
Área comercial
Director editorial Luis Diego Quirós
Director Comer cial Regional Rafael Mora
Coordinadora editorial Carolyn Hernández chernandez@summamediagroup.com
Periodista s Erick Reyes Ivannia Varela Patricia Ugalde Especialista s Adriana Álvarado, nutricionista Álvaro Barrenechea, médico deportivo Carlos Alvayero, endocrinólogo César Villalobos, fisioterapeuta Edward Calvo, preparador físico Elías Vásquez, reumatólogo Giovanni Álvarez, médico deportivo Jahgnna Cordero, dermatóloga María José Alfaro, médica cirujana Mario Carballo, nutricionista Marianela Ibarra, nutricionista Maureen Vindas, control de peso Mauro Fernández, especialista en sexualidad
Melania Cevo, nutricionista Melissa Murillo, nutricionista Mónica Umaña, nutricionista Omar Fernández, entrenador
Diseño editorial may 2015
Diseño digital
Vicepresidente operativo Jorge del Castillo
lquirós@revistasumma.com
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Fotogr afía Arnoldo Robert César Moreira
Diseño Green Eyes Design Alejandra Hernández Jiménez
OFICINAS COMERCIALES Guatemala Ana Lucía Murga almurga@revistasumma.com +502 2385 1919
El Salvador Milena Anaya miamaya@revistasumma.com +503 2223 6282 / +503 7745 6502
Nicaragua Rafael Mora
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Costa Rica Tamara Madríz
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Panamá Rafael Mora
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Ser vicio al cliente +506 2258 6834 / +506 2248 1630
Director financier o Alexánder Gamboa
PORTADA
Crédito y cobr o Paola Calvo
Fotografía Arnoldo Robert
Contabilidad Esther Miranda
modelo José Ricardo Herrera
ahernandez@greeneyesdesign.co.cr
Vestuario cortesía Tienda Extremos Almacenes SIMAN Sony
contenido E JERCICIO TRAINING INHALE Y EXHALE PARA SER MEJOR P. 18
DIARIO DE UN DEPORTISTA EDGAR CRESPO, CON LA GLORIA EN EL PECHO P. 20
TENDENCIA
RUTINA
OLVIDE LAS MÁQUINAS. ¡USE SU CUERPO! P. 22
EJERCÍTESE CON SU PROPIO PESO P. 26
ESPECIAL LA TECNOLOGÍA EN EL DEPORTE P. 32
n ut r i ci ó n CALORÍMETRO
HIDRATACIÓN
RANKING
recetas
PEQUEÑOS BOCADOS, GRANDES CALORÍAS P. 38
HIDRA-TÉ-SE P. 42
MÁS ENERGÍA POR MÁS TIEMPO P. 44
EL DESAYUNO P. 46
S A LUD A LO INTERNO
SALUD GLOBAL
JÓVENES CON ROSTROS MARCHITOS P. 50 ¿SABE QUÉ ES OSTEOARTRITIS? P. 52
¿LE DUELE? MUÉVALO P. 54
e st i lo EL LADO DEPORTISTA
CUIDADO PERSONAL
“ME ENGAÑARON CON MI PRIMERA BICICLETA, PERO ASÍ INICIÉ” P. 63
SOLDADOS ANTI EDAD P. 64
OUTDOORS
ESPECIAL VIAJE Y HAGA DEPORTE P. 56
Sociales P. 06 Carta editorial P. 07 Fitnews P. 08 Fitness Models P. 10 Comercial P. 66
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Otros
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Social Vegetariano deportista Dedicamos un artículo a nuestros lectores vegetarianos que hacen deporte, por eso quisimos preguntarles a nuestros fans de Facebook ¿cuáles son sus tips para ser vegetariano y buen deportista? Esto es lo que nos contaron…
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Evelyn Jiménez
Raquel Soto
Claro que es posible, solo hay que estar bien informado, el pan de harina vegetal y los garbanzos son excelente fuente de proteína
Es un mito que es indispensable comer carne. Lo que necesita el deportista es proteína, no carne. La proteína se puede obtener de otras comidas como las leguminosas.
Gladys Vélez
José Ignacio SD
Ser vegetariano y ser deportista es la combinación perfecta de salud. Las vitaminas necesarias se obtienen fácilmente de la espinaca, el brócoli y la lechuga, son los mejores alimentos para eso.
Existen claros ejemplos de deportistas élite que no comen carne. Los nutricionistas recomiendan los cereales integrales y las legumbres como sustituto. Nada es mejor que ser vegetariano.
YouTube /RevistaES
editorial
En forma y conectados Estamos de acuerdo, para ser un atleta no se necesita dispositivos electrónicos, ropa o zapatos costosos. Pero quienes disfrutamos de la actividad física, ya sea como profesionales o aficionados, sabemos que un buen monitor cardiaco hace la diferencia en los entrenamientos. De igual forma, una camiseta con materiales especiales y unas tenis livianas hacen más cómoda la práctica del deporte favorito. Las nuevas tecnologías también han logrado que las bicicletas cada vez sean más fuertes, pero al mismo tiempo más livianas y aerodinámicas. Lo mismo ocurre con los trajes para nadar con nuevos tejidos que funcionan como una segunda piel. El reporte “Vivir más tiempo: bienestar y el internet”, del Ericsson ConsumerLab, confirma esta tendencia. Este informe examina cuán satisfechos están los consumidores con su bienestar y cómo se relaciona con el uso de internet para salud y acondicionamiento físico. Una de las conclusiones es que las personas satisfechas con su bienestar físico son las primeras en probar nuevos productos de belleza, de cuidado personal y de salud. Por esa razón, Michael Björn, director de Investigación de Ericsson ConsumerLab, cree que las personas que están satisfechas con su bienestar también son las primeras en adoptar los nuevos tipos de tecnología. El principal ejemplo es el de la gente que lleva un control diario de las calorías consumidas. Muchos toman fotos de cada plato que comen y algunas aplicaciones en sus smartphones calculan la cantidad de
calorías que tienen. A esto le puede sumar las pulseras de actividad física, que miden los pasos y las calorías consumidas durante cada día. Tan solo con estos dos dispositivos usted ya puede establecer metas y medir así el avance para bajar de peso. De hecho, el estudio dice que el 71% de los consumidores que autocalifican su dieta y actividad física están igualmente interesados en los aparatos electrónicos que usamos en el cuerpo y que están conectados a internet (wearables). Ante la importancia y el auge de este tema, en Revista ES Ejercicio y Salud le traemos un completo especial que presenta algunos de los productos para ejercicio más completos y avanzados que puede encontrar en el mercado.
Use su cuerpo para el ejercicio
En esta edición también le hablamos del entrenamiento con autocargas; es decir, cuando usa su propio cuerpo como si fuera una máquina. Este tipo de ejercicio acelera el metabolismo, mejora la postura y fortalece el abdomen. A esto súmele que no necesita costosas máquinas o pesas. Para que experimente esta tendencia le presentamos una rutina que usted puede realizar en casa. Para aquellos que disfrutan de las vacaciones deportivas, tenemos una guía de agencias y hoteles con paquetes especiales para competencias y eventos en el extranjero. Además encontrará más artículos que le servirán como una útil guía para lograr ese anhelado estilo de vida saludable.
Luis diego quirós, director editorial
Cifra global
fit news
1.000 personas
¿Sabía qué...? Adivine
en el mundo padecen el Síndrome de la Excitación Sexual Persistente; es decir, es la sensación persistente de excitación genital que aparece sin un estímulo sexual.
¿Cuál bebida no tiene aporte calórico?
Fuente: Alexandra Montero
600 MM
El agua, además de compensar la pérdida que sufre el cuerpo al sudar, facilita la recuperación, eleva el rendimiento y previene lesiones, dice Mario Carballo, nutricionista.
de personas son obesas en el mundo.
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( ) Leche líquida ( ) Aguas con vitaminas y antioxidantes ( ) Vino ( ) Té negro o verde
Fuente: Organización Mundial de la Salud
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de las roturas de ligamento cruzado anterior de la rodilla no se recupera. Fuente: VIX Curso Internacional de Patología de Rodilla
La principal función de los carbohidratos es dotar de energía al cuerpo, especialmente al cerebro y sistema nervioso. Si el cuerpo no cuenta con la cantidad necesaria de hidratos de carbono, utilizará las proteínas con fines energéticos. Datos de la Biblioteca Nacional de Medicina de los Institutos de Salud de Estados Unidos 22% proteínas
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de la gente puede disminuir el riesgo de diabetes tipo 2 tomando tres o cuatro tazas de café al día. Fuente: Instituto de Información Científica sobre el Café
8% reservas de grasa, glucógeno y minerales
70% Agua
El tejido muscular está compuesto 70% de agua y 22% de proteínas. El restante 8% corresponde a las reservas de grasa, glucógeno y minerales, dice Natalia Rodriguez, nutricionista.
Respuesta:
Opción 4, el té negro o verde no tiene aporte calórico. En cambio la leche puede aportar aproximadamente 100 calorías (8 onzas), aguas con vitaminas y antioxidantes entre 30 a 150 calorías (8 onzas) y media copa de vino tiene 10 calorías.
8 de marzo
Día Internacional de la Mujer
12 de marzo
Día Mundial del Riñón
31 de marzo
Día Internacional de la Prevención del Cáncer de Colón
comprobado ¿Es usted una persona dulce? De acuerdo con un estudio de la Universidad de North Dakota y la Universidad de Gettysburg, las personas que tienen una preferencia por comer alimentos dulces –que van desde frutas hasta pequeñas golosinas– tienden a tener una disposición más dulce y son más propensos a ayudar a personas necesitadas, en comparación con aquellos que optan por los alimentos salados, amargos o ácidos. También se encontró que las personas que gustan de lo dulce tienden a ser percibidas como más agradables o útiles. Fuente: Raquel Tejeda, nutricionista
La noticia Cada año aparece una nueva enfermedad Desde la segunda mitad del siglo 20 aparece en promedio una enfermedad nueva cada año. En algunos períodos se han presentado hasta tres o más. Históricamente, estas enfermedades han provocado problemas de salud pública, afectando a países enteros y provocando pánico debido a la rapidez con la que evoluciona. Uno de los casos más recordados ocurrió en 2009 en México, donde se originó la pandemia de H1N1, capaz de pasar de persona a persona y que en pocas semanas llegó a 120 países. Fuente: Luis Carlos Villamil, docente y director del Grupo de Epidemiología y Salud Pública de la Universidad de La Salle. Además, es miembro del Proyecto STAR IDAZ que cuenta con el auspicio de la Unión Europea.
Zoom
• Una cucharada de chía aporta 7 calorías. • Un banano tiene 75% de agua.
Fuente: Tabla de Composición de Alimentos de Centroamérica
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en calendario
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fitness models
Cada vez más cerca Sanissimo Fitness Models e valuación del jurado 30%
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Presentación Lincoln Plaza
Gran final
Categoría libre
Votación del público
Por Carolyn Hernández
Anótelo en su agenda 25 de abril:
fecha de cierre para inscribirse en el sitio web www.fitnessmodelscr.com
30 de abril:
casting general en Hotel Wyndham Garden, Escazú, para escoger los 10 hombres y 10 mujeres finalistas. may 2015
9 de mayo:
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En esta décima edición se está realizando un tour en 10 gimnasios de Costa Rica para acercarse más al público e incentivarlos a participar. ¡Se busca a la mujer y el hombre que mejor representan la imagen de la marca Ejercicio y Salud!
presentación de los 20 finalistas en Lincoln Plaza, Moravia.
11 de junio:
premiación final en el Hotel Sheraton, Escazú.
Desde 2004, revista ES Ejercicio y Salud organiza el concurso Fitness Models. En este 2015 formamos parte de Summa Media Group y nuevamente se va a premiar, tanto en mujeres como en hombres, la belleza detrás del ejercicio. El concurso evoluciona y en esta oportunidad se lleva a cabo de la mano de Bimbo, quien colabora bajo la marca Sanissimo e implementa la modalidad TOUR SANISSIMO FITNESS MODELS es decir, el concurso sale de gira a diez gimnasios de Costa Rica con el objetivo de regresar a los orígenes del concurso. Estos eventos del tour son abiertos al público y los asistentes podrán disfrutar de clases gratis de Zumba, música y premios. Quienes quieran inscribirse deberán subir al sitio web www.fitnessmodelscr.com sus fotografías en traje de baño y llenar el formulario de datos antes del 25 de abril de 2015. Los concursantes deben tener más de 18 años de edad, un cuerpo atlético y habilidades ante el publico y las cámaras. Los inscritos deben asistir al casting general el jueves 30 de abril, con el cual se elegirán diez mujeres y diez hombres finalistas. El casting conlleva una prueba fotográfica, pasarela y muestra de su categoría libre ante un jurado interno de Summa Media Group. El evento de presentación de los 20 finalistas será el sábado 9 de mayo en Lincoln Plaza, Moravia. En donde se realizará una pasarela en ropa deportiva y ropa casual. Este evento tiene una calificación que influye en la nota final. La premiación final será el jueves 11 de junio en el Hotel Sheraton Escazú con una pasarela en ropa deportiva, ropa casual y vestido de baño, según su categoría.
Tour Sanissimo Fitness Models te presenta las 6 categorías Cada finalista escoge una categoría para demostrar su talento y afinidad con el ejercicio. Las 6 categorías a escoger son:
fitness models
1 Muscle. Rutina de poses donde se exhibe la hipertrofia muscular. Se presentan en pantaloneta tipo Speedo.
Gimnasio Lanuza Performance Martes 10 de febrero
Tel: 2566-191
2 Figure. Compiten mujeres con rutina de pasarela para exhibir hipertrofia muscular y simetría corporal. Se presentan en traje de baño de competencia.
3 Fitness. Tanto hombres como mujeres pueden elegir una rutina coreográfica con elementos de gimnasia, flexibilidad, fuerza y danza. Se presentan en traje conceptual elegido por participante.
4 Physique. Es de hombres con cuerpos “fit”, no tan grandes como los de Muscle. Rutina donde exhibe desarrollo muscular y se presentan en pantaloneta tipo Speedo.
Tres deportistas participaron en dominadas para demostrar cuál de todos podía hacer más, pero como en todo siempre hay un ganador.
Las mujeres querían demostrar que podían hacer muchos push up. Jessica Solano realizó aproximadamente 35 repeticiones.
5 Sport Model. Pasarela conceptual alusiva a un deporte, hombres y mujeres. Los participantes eligen un vestuario acorde al deporte escogido. En su pasarela deben convencer de que podrían representar y proyectar la imagen de una marca, implemento o ropa deportiva del deporte que eligieron personificar. Vestuario e implementos elegidos por participante.
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Bikini Model. Es una pasarela para que las mujeres puedan exhibir su cuerpo esbelto y tonificado. No se requiere hipertrofia muscular, pero sí tonificación, simetría corporal. Se deben presentar en traje de baño.
Todos fueron ganadores y recibieron productos de Saníssimo. De izquierda a derecha: Josué Chacón, Alejandro Alvarado e Isaac Salas.
www.planetgymcr.com Tel: 2443-9531
Gimnasio Planet Gym Martes 17 de febrero Las mujeres también recibieron los productos Saníssimo como premio de su esfuerzo. De izquierda a derecha: Seidy Barrantes, Stephanie Marín y Jéssica Solano.
Christian Lanuza formó parte de la historia al participar en años anteriores de Fitness Models. Él es dueño del Gimnasio Lanuza y formó parte del jurado que le dio seguimiento a los concursos. A la izquierda lo acompaña el instructor Javier Reyes y a su derecha, Sergio Jarquín.
Como parte de la gira, la instructora de Zumba Ericka Moreira, da sus mejores pasos en una clase de una hora.
La modelo del Tour Sanissimo Fitness Models, Mauren Espinoza, es la encargada de dar la información del concurso e invitarlos a inscribirse.
4 personas aceptaron el reto de realizar la mayor cantidad de dominadas. José Bolaños fue uno de los participantes.
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Ericka Moreira, instructora de Zumba, premió a los más apuntados de su clase de Zumba.
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Al final todos hicieron su mayor esfuerzo y resultaron ganadores. De izquierda a derecha: Freddy Moya, Esteban Arias, José Bolaños y Manuel Monge.
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Jeannie Batán es la dueña y administradora del gimnasio Planet Gym. Ella participó en Fitness Models y ganó en la categoría Bikini (2011).
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Por más de una hora Ericka Moreira hizo sudar a las participantes de la mejor forma que lo sabe hacer, con mucha zumba.
Del gimnasio Planet Gym han salido dos ganadores del concurso. Uno es Juan Carlos Murillo, quién participó en la categoría Fitness y ganó el segundo lugar (2009). Karol Uzaga ganó en la categoría Bikini en ese mismo año.
Las que más disfrutaron la clase de Zumba de Ericka Moreira fueron Jéssica Carvajal y Jéssica Herrera.
Gimnasio Kaia Wellness 5 de marzo
www.kaiawellness.net Tel: 2238-1864
Andrés Zárate resultó el ganador del reto de la mayor cantidad de Push up. Lo acompaña la modelo del Tour Sanissimo Fitness Models, Karol Uzaga.
Hernán Araneda Spinelli, director de comunicaciones de Kaia Wellness, y Karla Alfaro, ejecutiva y representante de la marca Powerade. Ericka Moreira hizo de las suyas y todas las participantes movieron sus caderas al ritmo de zamba, merengue y más.
Juan Diego Bonilla, gerente general de Kaia Wellness, recibe una canasta de productos de Sanissimo en manos de su representante, Gabriel Murillo. Las participantes de la clase de Zumba se hidrataron con Powerade, uno de los patrocinadores del Tour.
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En el caso de las mujeres el reto era realizar la mayor cantidad de sentadillas y brincar. La ganadora fue la entrenadora Adriana Víquez.
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Gimnasio Zona Fitness 9 de marzo
Los ganadores de los retos, tanto de mujeres y de hombres, recibieron una canasta con productos Himalaya.
Las mujeres tuvieron su competencia, así que cuatro participantes hicieron más de 100 sentadillas. Se declaró empate por el esfuerzo. Pamela Chaves resultó una de las ganadores.
www.zonafitnesscr.com Tel: 2227-6245
Tres participantes aceptaron el reto de realizar la mayor cantidad de push up. Poco a poco se fueron retirando y el ganador indiscutible fue Gustavo Alfaro Méndez.
Ana Lía Murillo se encargó de invitar a los presentes del gimnasio a inscribirse en el concurso. Les explicó paso a paso.
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Al final de la clase, los participantes recibieron productos de los patrocinadores así como ejemplares de la revista ES.
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Más de 30 personas disfrutaron 30 minutos de la clase intensiva de Zumba.
Respirar correctamente le ayudará a evitar la fatiga, controlar el gasto energético y aumentar el rendimiento en su actividad física.
Ejercicio
T rai n i n g
Inhale y exhale para ser mejor
may 2015
Por Karol Pérez
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Inhalar y exhalar... Respirar parece un método simple y natural que aprendemos sin problemas desde el nacimiento con la primera bocanada de aire. Sin embargo, es hasta que practicamos alguna actividad física que nos damos cuenta de que no era un asunto tan sencillo como creíamos. El pecho se estruja, el aire no alcanza, la vista se nubla y los mareos atacan mientras intentamos desesperadamente inhalar aire fresco a bocanadas. Pero, ¿qué es lo que nos sucede? ¿Realmente no sabemos respirar? Según el preparador físico Edward Calvo, del Centro Vida Óptima, al realizar actividad física se necesita dominar técnicas básicas de respiración para evitar la fatiga, controlar el gasto energético y aumentar el rendimiento. Según Edward y el médico deportivo Giovanni Álvarez, estos son cuatro buenos consejos para respirar correctamente mientras hacemos deporte.
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¿Por la boca o por la nariz?
Esta es la eterna pregunta entre los deportistas. Lo correcto es siempre inhalar y exhalar aire por la nariz, pues es un filtro natural que depura, limpia y calienta el aire que ingresa al organismo. Sin embargo, en momentos de mucha exigencia, el cuerpo necesita un aporte rápido y abundante de oxigeno, por lo que puede ser necesario introducir y liberar aire por la boca para facilitar el proceso. Además, cuando la expulsión de dióxido de carbono se hace despacio y por la boca aumenta el rendimiento pulmonar.
¿Cuándo inhalar y cuándo exhalar? Cuando se realiza ejercicios con peso, lo correcto es exhalar cuando se hace el mayor esfuerzo, es decir, cuando se levanta el peso. Pero cuando se corre,
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Evite sostener la respiración
Algunos sostienen la respiración al realizar ejercicios de fuerza o peso, pero eso podría aumentar la presión arterial y causar mareos o desmayos. Otros deciden aguantar la respiración por períodos cortos mientras corren para evitar o aliviar los cólicos. Sin embargo, esto altera los ciclos respiratorios, que pueden causar arritmias cardíacas, mayor gasto energético y mal funcionamiento pulmonar.
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Evite la mala postura
Se necesita dominar las técnicas básicas de respiración para evitar la fatiga y aumentar el rendimiento.
Los vicios posturales causan que los músculos y pulmones requieran un mayor esfuerzo. Por eso evite correr con la espalda encorvada.
5 trucos para mejorar la capacidad pulmonar 1
La mejor forma de entrenar el sistema respiratorio es nadar regularmente. Incluya la natación como parte de sus entrenamientos. 2
Antes de iniciar con actividad física, haga ejercicios de respiración que incluyan ciclos de 5 inhalaciones y exhalaciones. Siempre que inhale, llene los pulmones al máximo y cuando exhale no deje nada de aire en ellos. 3
Llene de agua su boca mientras practica deporte de baja o moderada intensidad; esto le obligará a respirar solo por la nariz y optimizará el uso controlado de la respiración. 4
Infle globos mientras camina o trota. 5
Aprenda a tocar instrumentos de viento. may 2015
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lo ideal es buscar que el ritmo de los pasos sea el mismo que el de la respiración, de esta forma: Ritmo 3:3. Esto significa dar tres pasos (pie derecho y pie izquierdo) mientras se inhala aire y tres pasos o zancadas mientras se exhala. Si la exigencia de la carrera aumenta, puede variar el ritmo a una frecuencia de 2:2 o incluso 2:1, que implicaría un paso para inhalar y dos para exhalar.
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Di ari o d e u n d ep o rt i sta
Con la gloria en el pecho El campeón y nadador panameño Edgar Crespo habla sobre su carrera y lo que espera de este 2015, previo a los juegos olímpicos.
Ejercicio
Por Erick Reyes
Lejos de su patria, un panameño se despierta cada mañana intentando superarse a sí mismo y encontrar en la comida el sabor que le haga sentir más cerca de su terruño. Es el más consagrado nadador en la historia de un país de beisbolistas, boxeadores, cantantes, futbolistas y atletas. Con ese panorama, abrirse campo no ha
El nadador panameño actualmente está bajo la tutela de Dirk Lange (Alemania) y Albino Díaz (Panamá).
sido fácil, pero hoy –con 25 años– ha logrado brillar con el reflejo de docenas de medallas, títulos y récords regionales. Ninguna madrugada es cálida en una piscina, ni siquiera en una que sea temperada. Pero cuando se tiene un sueño, ligado a un talento innato que se pule a diario, el resultado tendrá una alta probabilidad
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Diez zambullidas
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¿La piscina más fría en la que ha nadado?
¿El peor error que ha cometido en una competencia?
¿El triunfo más sorpresivo?
¿La medalla más valiosa?
¿La lección más grande que le ha dejado el deporte?
Cartago, en Costa Rica.
No concentrarme en lo que hago.
Copa Latina 2006. Nadie esperaba que Panamá quedara de primero en una competencia iberoamericana.
Todas tienen su valor propio.
La perseverancia trae frutos.
Ingratos recuerdos
Desde hace varios años Crespo se mantiene dentro de la elite del deporte panameño. Sin embargo, eso no le bastó para llegar con claridad a los anteriores juegos olímpicos. Por eso ahora se enfoca en la revancha, en borrar para siempre la imagen de algo que pudo ser y nunca llegó para su país. “Londres 2012 fue una experiencia que no quisiera repetir. Por 0,12 centésimas de segundo no logré la marca directa y al hacerlo con la marca “B” o estándar, tuve que esperar para conocer mi ubicación en el ranking mundial, debido a las decisiones tomadas por las autoridades panameñas de natación y olímpicas de entonces. Por eso, cuando se confirmó mi presencia en Londres, no estaba en mi mejor momento. La decisión fue dada tres semanas previas a mi participación de los juegos olímpicos. Fue una experiencia física y mental muy difícil que no quisiera que me volviera a pasar ni que le pase a otro atleta”, lamenta. Ahora Crespo se está preparando para participar en los Juegos Panamericanos de Toronto en julio de 2015.
Sacando pecho en el medallero Medalla de Bronce en 50 m pecho, Campeonato Mundial Juvenil de Natación Río de Janeiro, Brasil (2006). 3 medallas de oro y 5 de plata en los Juegos Bolivarianos de 2005 (Colombia), 2009 (Sucre) y 2013 (Perú). En estos juegos mantiene el récord en 50 metros pecho. 14 medallas de oro y 5 medallas de plata en 3 diferentes ediciones de Juegos Deportivos Centroamericanos. Ha mantenido su invicto en 50 m, 100 m y 200 m pecho desde su primera participación en estos juegos. Ostenta 7 récords centroamericanos en los 50 m pecho, 100 m pecho, 50 m mariposa, 100 m mariposa, 200m pecho y 200 m combinado individual y en el relevo 4x100 relevo combinado.
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¿Lo más cercano a usted antes de una competencia?
¿La derrota que no se perdona?
¿Lo que no puede faltar en su menú?
Dios, familia, entrenador y novia.
El rendirme.
Ensalada y postres.
¿Si no fuera nadador, qué otro deporte le habría gustado practicar a alto nivel?
¿En medio del bullicio y la adrenalina de una competencia, logra escuchar alguna voz claramente?
Probablemente fútbol o béisbol.
Antes de la partida, a mi entrenador. Dentro del agua, nada más se escucha el bullicio.
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de éxito. El nadador Edgar Crespo lo sabe bien. Es el primer medallista de Centroamérica y el Caribe en un campeonato mundial juvenil de natación y el único medallista panameño en la historia de esta competencia. “Al inicio buscaba cualquier excusa para no estar dentro del agua, porque hasta era alérgico al cloro. Pero después me fue gustando y aumentando la pasión y amor por este deporte hasta llegar a donde estoy ahora. Sin la ayuda de Dios y el apoyo de mi familia, en especial mi madre, no estuviéramos haciendo esta entrevista”. Para colgarse una medalla mundialista con solo 16 años de edad hay que tener talento y además estar muy bien ubicado, con el corazón en la piscina, pero los pies en la tierra, podría decirse. “Ser adolescente, deportista de alto rendimiento y a la vez tratar de ser un joven normal que quiere disfrutar fue una tarea difícil. Pero la perseverancia, deseos y metas que tienes contigo mismo y con tu país te llevan a hacer sacrificios que siempre traen muy buenos frutos”.
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t en d en c i a
Ejercicio
Olvide las máquinas. ¡Use su cuerpo! El entrenamiento con autocargas es la mayor tendencia para este 2015.
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Por Erick Reyes
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No se trata de crear polémica ni discutir cuál ejercicio es mejor. Solo es una lista de las tendencias físicas que más se harán sentir a lo largo de este año, según la publicación American College Sport of Medicine, basada en miles de entrevistas hechas a personas relacionadas con la industria del ejercicio. Según la clasificación hecha entre casi cuarenta preferencias deportivas, el ejercicio con el propio peso corporal
¿Qué le ofrece el entrenamiento con autocargas? Acelera el metabolismo: La combinación de fuerza y resistencia hace que se consuman más calorías en entrenamientos más cortos y que el proceso de consumo calórico se extienda por más tiempo después del entrenamiento. Mejora la postura: Todos los ejercicios con autocargas buscan una posición corporal correcta para alcanzar mejores resultados y no hay agentes externos durante los entrenamientos (pesas, barras o máquinas). Fortalecimiento abdominal: Mientras muchos ejercicios no exigen tanto en esta zona del cuerpo, los entrenamientos con autocargas le dan al abdomen todo el protagonismo que merece. ¡Dolerá, pero valdrá la pena!
Fondos de tríceps: Es un ejercicio de intensidad media. Uno de los movimientos podría ser boca arriba, con los brazos apoyados en un banco detrás de su cuepo y flexionando y extendiendo los brazos. Mientras trabaja los brazos, deberá mantener el abdomen contraído.
Algunos promotores deportivos consideran que el mercado de la actividad física sigue en deuda con programas de ejercicios para niños que vayan enfocados a prevenir la obesidad – uno de los mayores problemas de la niñez latinoamericana– y esperan que tenga un mejor posicionamiento en futuras clasificaciones anuales. De igual forma, los planes centrados en el aumento de la actividad física en los puestos de trabajo aparecen en este listado, pero en posiciones muy discretas, algo que debería cambiar en el futuro cercano por la importancia social que conlleva.
Abdominales: Este trabajo es de gran utilidad cuando se desarrolla en sus tres etapas: concéntrica (contracción hasta la zona más profunda posible), excéntrica (extensión o “descanso”) e isométrica (manteniendo la posición). Si se hacen con la frecuencia adecuada, en poco tiempo se puede adquirir una mejor forma en toda esa zona del cuerpo.
Flexiones de brazos: Tan antiguas como efectivas, así son las famosas planchas. Se estima que –dependiendo la posición de nuestros brazos– se llega a trabajar hasta con 60% de nuestro propio peso. Es un ejercicio de intensidad alta.
Sentadillas: Pocos trabajos superan la efectividad en piernas y espalda baja. La flexión de rodillas en este ejercicio no debe sobrepasar la punta de los pies y el tronco debe estar lo más recto posible.
Dominadas: El rey de los ejercicios de autocargas. Levantar el peso de nuestro cuerpo solo con los brazos (apoyados en una barra por ejemplo) supone el levantamiento de hasta 98% de nuestro peso corporal. Cuanto menos movimiento haya en su tronco y piernas a la hora de elevarse con sus brazos, mejores resultados tendrá.
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Algunas recomendaciones para ejercitarse con su propio peso
Los entrevistados en el estudio de American College Sport of Medicine (ACMS) son entrenadores personales, instructores de actividades en grupo, especialistas en salud y actividad física con más de 10 años de experiencia en el sector.
(también conocido como calistenia) será el favorito este año, desplazando el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés). Entre los primeros diez puestos de la clasificación se destacan tres que están vinculados directamente con el entrenamiento personal. Esto evidencia una marcada predilección por adaptar el ejercicio físico a nivel individual o pequeños grupos, pero bajo una guía profesional. La preparación física –independiente del estado de la persona– parece ser una cuestión que se toma más en serio.
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t en d en c i a
Ejercicio may 2015
Lo más popular del año
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El entrenador personal Omar Fernández considera que la popularidad del ejercicio de autocargas se veía venir. “Tiene varios años de estar creciendo y solo se había visto frenado por el boom de los ejercicios de alta intensidad o entrenamientos tipo militar”. Una de las ventajas más notorias es el bajo costo, ya que las personas vuelven a la esencia del trabajo con su propio cuerpo sin necesidad de una gran inversión económica. Pero tenga cuidado, porque trabajar con su propio peso no debe llevarle a cometer errores que pueden ser peligrosos para los músculos y articulaciones. “Debe tener supervisión profesional que le indique cuál es el movimiento correcto. De lo contrario, el ejercicio no le dará el mismo resultado y podrían aparecer lesiones serias. Muchas veces no razonamos en nuestro exceso de peso hasta que tenemos que trabajar con él”, comenta el especialista.
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Entrenamiento de peso corporal
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Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad (HIIT)
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Asesoría de experimentados profesionales del ejercicio
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Entrenamiento de la fuerza
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Entrenamiento personal
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Ejercicio enfocado en la pérdida de peso
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Yoga
8
Programas de entrenamiento para los mayores de 65 años
9
Entrenamiento funcional
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Grupos de entrenamiento personal
ru t i n a
Ejercicio
Ejercítese con su propio peso Los entrenamientos que se realizan con el peso del cuerpo permite que se trabajen la mayoría de los músculos. Con esta metodología se gana fuerza, flexibilidad y balance.
Ejercicio 1. Plancha
Por Carolyn Hernández Instructores: Carolina Durán y Jordy Navarro Locación: Raw Outdoor Fitness Fotografías: Cesar Moreira
1 En la posición inicial los codos están flexionados y el cuerpo debe estar completamente recto. No se baja ni se sube la cadera.
Trabaja: base del core y el cuerpo completo.
2 Extienda el brazo y la pierna contraria sin perder la estabilidad del cuerpo. Alterne con cada brazo y pierna.
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Para principiantes quedarse en la posición por 20 a 30 segundos, los intermedios de 30 a 40 segundos y avanzados mínimo un minuto
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Ejercicio 2. Remo 1 La posición del cuerpo está en la parte más baja del ejercicio. Los brazos deben estar completamente estirados.
2 Inicia desde abajo hasta llegar a lo más alto que pueda. Importante que la cadera no debe doblarse en ningún momento. El cuerpo se mantiene plano.
Realice 4 series entre 5 (principiante) a 8 repeticiones (intermedio).
Trabaja: espalda, brazos, hombros y piernas.
Ejercicio 3. Pull up o dominada (estricto)
Trabaja: espalda, trapecios, bíceps, hombros. 1
Inicie desde la parte más baja y eleve la escápula (parte posterior del tórax) para que su cuerpo quede colgado libremente de la barra.
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Realice 4 series entre 5 (principiante) a 8 repeticiones (intermedio).
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Suba lo más que pueda, al principio 90 grados es suficiente, eventualmente puede llevar la barbilla a la barra.
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Recomendaciones para trabajar con su propio cuerpo
Ejercicio
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Debe calentar antes de empezar el circuito. Todas las articulaciones, principalmente hombros activos. La duración de calentamiento es de 15 minutos. El circuito lo pueden realizar hasta tres veces. Entre todas no deben de sobrepasar los 30 minutos. Se puede realizar la rutina de día por medio.
Ejercicio 4. Push up hollow 1 Para que tenga la postura de espalda correcta debe meter su pecho y así la espalda parecerá redonda. La barbilla pega en el pecho y así facilita la movilización de la escápula.
2 Al momento de bajar debe mantener la misma línea del cuerpo. Realice 4 series entre 5 (principiante) a 8 repeticiones (intermedio).
Trabaja: core, muñecas.
Ejercicio 5. Fondos o dips Busque algún soporte dónde pueda realizarlos.
1 Tenga los hombros abajo, todo el cuerpo activo (tensado), vista al frente siempre, brazos totalmente estirados y baje a 90 grados. Muy importante es que los codos están cerrados durante el deceso.
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Cuando se flexionan los brazos los hombros deben estar abajo. Seguido suben a la posición inicial.
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Trabaja: hombros, tríceps, pecho y trapecios. Realice 4 series entre 5 (principiante) a 8 repeticiones (intermedio).
Trabaja: pierna, abdomen.
Ejercicio 6. Sentadilla a una pierna 1
Busque una base, una grada, un banco o una silla que le sirva para realizar este ejercicio.
Ejercicio 7. Peso muerto a una pierna Cuando use peso, debe de ir del lado de la pierna en que va a trabajar.
1 Empiece en una postura recta para que extienda la pierna hacía atrás. La pierna y la cabeza quedan completamente alineadas.
Mantenga la espalda recta, el abdomen contraído y con la vista hacía el frente. Coloque una pierna sobre el banco y la otra queda al aire.
2 Seguido hace una flexión de rodilla tratando de buscar los 90 grados. La pierna que queda suelta es la que le da estabilidad.
Realice 4 series entre 5 (principiante) a 8 repeticiones (intermedio).
El peso puede ser la pesa rusa, mancuernas o una botella de agua. También lo puede realizar sin peso.
Trabaja: cuádriceps, tibiales, pantorrillas.
Realice 4 series entre 5 (principiante) a 8 repeticiones (intermedio).
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2 La pierna que queda apoyada sobre el suelo debe tener la rodilla semi flexionada. Baje hasta donde usted pueda para que suba para tener la posición inicial.
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Ejercicio 8. Knee ups 1
Trabaja: core abdomen, oblicuos y espalda baja lumbares.
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Inicia completamente colgado de la barra. Nunca debe flexionar los brazos.
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Ejercicio
La primera progresión es que lleve las rodillas hacía el pecho con mucho control evitando cualquier tipo de balanceo. Realice 4 series entre 5 (principiante) a 8 repeticiones (intermedio).
Ejercicio 9. Legs rices (estricto) 1 Inicia completamente colgado de la barra. Los brazos y las piernas no las deben flexionar.
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Tenga mucho control de su cuerpo para que no se balanceé en ningún momento.
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Realice 4 series entre 5 (principiante) a 8 repeticiones (intermedio).
2 Lleve las puntas de los pies a la barra. Para realizar este ejercicio debe tener mucha flexibilidad en los isquiotibiales (parte trasera del muslo), así se le hará más fácil llegar.
Para avanzados
Ejercicio 10. Handstand o Parado de manos 1 Lo primero es pararse de manos pegado a la pared. Debe colocar la cabeza entre los hombros, meter el pecho, la espalda en posición correcta, el core activo y buena tensión en las piernas. Las articulaciones deben estar bloqueadas para crear estabilidad y eficiencia en el ejercicio.
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Realice 5 series de 15 segundos. Busque despegarse de la pared mínimo 5 cms, para que pase a la otra progresión.
En la segunda progresión debe pegarse a la pared mirando hacía el frente. No se olvide cuidar la postura.
1era. progresión 4 Realice 5 series de 15 segundos. Busque despegarse de la pared mínimo 5 cms, para que pase a la otra progresión.
Realice 5 series de 15 segundos.
5 La tercera progresión es la parada libre. Es importante que tenga la elevación de escápulas, los pies tenerlos en punta, sus manos estén empujando el piso, viendo al piso que queda entre los pulgares y por supuesto, con mucho control de todo el cuerpo.
2da. progresión
3era. progresión
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Muy importante tener una preparación previa y adecuada de muñecas , codos y hombros antes de intentar la parada de manos.
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La ropa deportiva, el calzado y los accesorios son cada vez más inteligentes al incorporar tecnología avanzada en textiles, sensores cardiacos, de respiración e incluso se habla de prendas que permiten usar la electricidad estática que se genera por el cuerpo al ejercitarse y cargar un teléfono inteligente.
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Por Patricia Ugalde Colaboración Carolyn Hernández y Luis Diego Quirós
Súper humano
Bienvenido al deportista del siglo 21. La idea de un súper atleta ya no es ciencia ficción. La buena alimentación, la contextura y el entrenamiento disciplinado permiten que muchas personas tengan rendimientos deportivos similares a los que imaginamos tendría un súper héroe. Pero quienes no contamos con las características anteriores, recurrimos a ciertas “ayudas”. Por supuesto que los entrenadores son necesarios, pero también tenemos los nuevos dispositivos que sirven como una guía para mejorar el rendimiento en competencias y entrenamientos. Empecemos con los relojes. Podemos decir que este es uno de los compañeros imprescindibles de los deportistas. Es cierto que se puede practicar cualquier deporte sin él, pero con su ayuda el rendimiento puede ser mejor y ayuda a evitar algún serio problema de salud. Además de dar la hora y cronometrar los tiempos, estos dispositivos calculan el ritmo cardiaco, el consumo
de oxígeno, la distancia recorrida, el relieve del terreno y hasta el tiempo de espera para volver a entrenar. Con una lectura adecuada de sus cifras y la asesoría de un médico que le indique la capacidad de su corazón, puede prevenir problemas en el corazón. Como si fuera poco, los nuevos relojes también se comunican con los smartphones, que muchos llevan en sus sesiones deportivas. La gran cantidad de aplicaciones de música, ejercicio y salud hacen de su teléfono móvil un gran compañero. Compartimientos especiales en las camisetas o mangas especiales facilitan llevar los teléfonos y mediante bluetooth se pueden comunicar con audífonos inalámbricos. Y la evolución sigue. Ya hay dispositivos similares a pequeños parches que miden el nivel de insulina en la sangre de personas diabéticas. Como tienen chips de comunicación, en caso de una emergencia, automáticamente emiten una alerta mediante SMS o WhatsApp a los servicios de emergencia.
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Es cierto que la ropa o los accesorios no son los responsables de los triunfos deportivos, pero la ayuda de un buen reloj que contabilice el ritmo cardiaco y de una camiseta que se seque rápidamente después de una fuerte sesión de trabajo físico son sin duda un gran apoyo. Pero, ¿cómo puede ayudar la tecnología al rendimiento deportivo? Lo primero es analizar que esas zapatillas deportivas que tanto le gustan no son solo lindos colores y atractivo diseño. Para que esos importantes accesorios no le provoquen una lesión, hubo años y millones de dólares en investigación y desarrollo de nuevos materiales y técnicas. Esas son las razones por las que un modelo de zapatos es liviano, pero a la vez resiste una maratón, y tras de eso evita que usted sufra una lesión. Lo mismo ocurre con la ropa, nuevas tecnologías y telas permiten que el sudor se seque rápidamente, se acomode a su figura y además no le cause molestia. Antes se usaba el algodón o materiales sintéticos, pero sin grandes elementos de tecnología. Ahora el algodón está casi destinado exclusivamente al uso de ropa casual, porque la ropa deportiva especializada exige poliéster mezclado con fibras naturales y otras tecnologías que brinden ligereza, secado rápido y comodidad. Ahora tenemos materiales como el Clima Chill de Adidas, un poliéster con fibras e inserciones de titanio y puntos de aluminio para un secado ultra-rápido y sensación de enfriamiento. O existen las licras sin costuras que, además de brindar la compresión adecuada a los músculos, mantienen la piel fresca, ligera y seca. La prueba está también en los nadadores de alto nivel. Muchos usan trajes que se ajustan como si tuvieran la piel de los peces. Así no existe fricción con el agua y por supuesto, mejoran su velocidad.
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Apple Watch Aun no está a la venta, pero el reloj inteligente de Apple ya causa furor entre los aficionados a la tecnología (y también de la moda). Veamos sus características: permite moverse de una aplicación a otra, navegar por Internet y atender el correo electrónico. Cuenta con rayos infrarrojos y mide las pulsaciones del usuario directamente desde la muñeca. Está fabricado en aluminio y acero inoxidable, y tiene tres presentaciones: Apple Watch (tradicional), Apple Watch Edition (con acabados cromados) y Sport Edition (más deportivo). Tiene aplicaciones especiales para ejercicio. Su precio inicia en US$350, pero su versión más costosa puede superar los US$17.000.
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Short Nike
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Sony Walkman WS610. Es un auricular ergonómico y resistente al sudor. Su peso es de 37 gramos. La mayor novedad de este modelo es que incluye bluetooth 4.0, por lo que podrá escuchar la música del propio reproductor o de un smartphone. Se puede controlar desde el propio teléfono o con ayuda de un mando a distancia con forma de anillo.
Camisa Under Armour.
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Por otro lado, varias firmas están desarrollando camisetas con sensores incorporados en el tejido que analizan automáticamente las funciones del cuerpo y las transmiten al reloj o al teléfono. Con estas prendas usted se puede olvidar de incómodas fajas en el pecho o agujas. Aquí le presentamos algunas de estas prendas y accesorios que harán que su actividad física sea más eficiente y entretenida.
Es especial para correr, ya que facilita el movimiento de las piernas al tener un forro interno con la tecnología Dri FIT que absorbe el sudor. Posee un bolsillo con zipper en la parte trasera y bolsas laterales. Tiene un ajuste personalizado para la comodidad del deportista.
Con la tecnología Dri FIT mueve la humedad a una capa de tejido fuera de la piel, donde se evapora. Esto deja la piel protegida, cómoda y fresca. Además su tecnología ayuda a dispersar los olores naturales del cuerpo.
Reloj deportivo Polar V800 Para deportistas profesionales y amateurs que quieren alcanzar el máximo rendimiento. Mide cada sesión de entrenamiento y la actividad diaria al realizar un seguimiento de la velocidad, distancia y ruta con el GPS integrado. Proporciona frecuencia cardíaca incluso en el agua gracias a su sensor híbrido. Sumergible hasta 30 metros.
tenis Supernova Glide Boost Adidas Diseñada para un ajuste perfecto y su tecnología boost que optimiza el retorno de energía durante la carrera. Calzado para pisada neutra con un peso de 295 grs.
Adizero F50 Adidas Nueva configuración de taquillos inspirados en los clavos de los zapatos de pista de alta velocidad, textura 3D resaltada para mayor y mejor control de balón con un peso de 195 grs.
Kanadia TR6 Adidas Enfrenta cualquier camino con los Tenis de Senderismo Kanadia 6. Están diseñados para agilidad y durabilidad, con paneles en el arco que dan un ajuste seguro y sistema TRAXION™ para un agarre agresivo en terrenos cambiantes.
Incorpora dos capas de Charged Chushioning, un nuevo material innovador en la suela, que tiene una combinación de comodidad y protección contra impactos, que se adapta a las necesidades de cualquier corredor, y ofrece una mejor amortiguación y capacidad de respuesta. Gemini cuenta con una malla muy transpirable superior y una suela anatómica para una pisada eficiente. Está diseñada para los corredores que necesitan una mayor amortiguación sin peso adicional para entrenar para carreras de larga distancia.
Son las primeras botas de fútbol en incorporar la tecnología Flyknit de Nike. Han sido diseñadas usando caucho reciclado Nike Grind en zonas de alta abrasión y fricción para una mayor durabilidad. La necesidad de amortiguación contra superficies duras también se ha tenido en consideración. Proporcionan un mejor ajuste, toque y tracción para estilos específicos de juego.
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SpeedForm Gemini de Under Armour
Mercurial Superfly nike
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Kayano Single Tab Asics
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Previenen el riesgo de ampollas e irritaciones en la piel gracias a la tecnología NanoGLIDE incorporada en el tejido de su talón y puntera. Además, mantienen los pies secos y ventilados gracias a sus secciones de punto fino que permiten que la piel transpire.
Adidas Mi coach Smart Run
Fujitrail Graphic Top Asics Esta camiseta incorpora paneles de malla en las axilas para garantizar su comodidad y permitir que la piel transpire. Además, los paneles bajo los brazos le permiten disfrutar de una total libertad de movimiento y facilitar su impulso en los ascensos.
Illusion Short Asics
No importa qué tipo de corredor es usted, lleve el control de su entrenamiento. Con medición en tiempo real del ritmo cardíaco y GPS para medir distancia.
Con una presentación variada de colores, tiene una licra integrada para mayor comodidad.
Electro Jacket Asics
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Jacket para correr liviana. Además cuenta con una luz LED integrada, ideal para correr de noche o de madrugada.
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Smart Mat: Es una estera de yoga portátil que ayuda a controlar, mejorar y perfeccionar la práctica de ejercicio aprendiendo de la posición del usuario y sugiriendo crecientes mejoras. SmartMat se comunica con el usuario a través de los teléfonos inteligentes y las tabletas y ofrece asistencia en línea y personalizada para mejorar las poses.
Nike Max Optics
Permite tener cerca el agua mientras se corre, con práctico bolsillo al frente para guardar objetos pequeños. Permite llevar hasta tres botellas.
Manga deportiva para brazo Nike Especial para correr. Dispone de un pequeño bolsillo interno impermeable para meter el iPhone y sacar cómodamente los cables hacía las orejas. La parte exterior es transparente para que pueda ver la pantalla.
Fotografía Arnoldo Robert Modelo José Ricardo Herrera Vestuario Cortesía Tiendas Extremos Almacenes SIMAN Sony
Polar Loop: La Polar Loop permite ver los diferentes datos relacionados con la actividad diaria o deportiva. En todo momento se puede chequear la cantidad de pasos que se dan, las calorías quemadas, el tiempo que se lleva en movimiento o la frecuencia cardíaca. Posee un display de 85 Leds, conector USB con función carga y sincronización de datos. Es resistente al agua hasta 20 m.
ACCESORIOS Men´s Running Tights Nike: Tiene un diseño aerodinámico con costuras mínimas para que la persona tenga confort a la hora de correr. A los lados de los tobillos poseen cremalleras (zíper) para un ajuste seguro y que permita ponerse con facilidad los zapatos de correr. Además posee una bolsillo interno en la parte de atrás con barrera protectora que mantiene secos y seguros los objetos. Tiene elementos reflectores y la tecnología Dri FIT.
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Adidas Cinturón de running
Gafa deportiva Nike con montura color negro y amarillo. Tiene puente y terminales de goma para facilitar la sujeción y para mayor comodidad.
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Calo rí met ro
nutrición
Pequeños bocados, grandes calorías Muchas veces los tiempos principales de las comidas tienen gran cantidad y calidad de nutrientes, pero en las meriendas se detecta un problema, ya que existe un alto consumo de calorías provenientes de grasa y azúcares.
Por Carolyn Hernández
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Lo importante es cuidar la calidad de la alimentación y no sólo la cantidad, pues en pequeñas porciones se esconden grandes calorías.
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Las grasas y los azúcares se caracterizan por aportar grandes cantidades de calorías en pequeñas porciones. Por ejemplo, doce almendras, que muchos fácilmente se comen de un bocado, contienen la misma energía que media taza de lentejas. “Por esto un exceso de grasas y azúcares en ocasiones no son tan evidentes para la población, pero silenciosamente están generando problemas de salud como obesidad, diabetes y dislipidemias (colesterol malo y triglicéridos)”, explica la nutricionista Melissa Murillo, del Centro de Nutrición Clínica. Aquí encontrará algunos ejemplos de snacks y sus equivalentes calóricos de comida saludable para que pueda hacer una valoración de lo que está comiendo. ¡Tome nota!
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papas tostadas
160
calorías
Equivalente Saludable 2 tortillas de maíz con queso blanco
1
200
calorías
Equivalente Saludable 1 rebanada de pan integral con aguacate y 1/4 taza queso cottage
Papas fritas pequeñas
230
calorías
Equivalente Saludable 1 huevo revuelto, 1/2 taza gallo pinto y 1 cucharadita natilla, crema o sour cream.
8
chocolates pequeños
200
calorías
Equivalente Saludable Ensalada verde con 1 taza de arándanos, 10 almendras y 1 rebanada jamón de pavo
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cucharada mantequilla de maní
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Calo rí met ro
nutrición
rebanada delgada queque de chocolate
239
calorías
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Equivalente Saludable 1/3 taza de arroz, 1/2 taza frijoles y 1/2 media pechuga de pollo con vegetales
40
1
1
Café mocha
330
calorías
Equivalente Saludable 1 taza café con leche, 2 cucharaditas de azúcar, sándwich pan cuadrado light con 1 cucharada mayonesa liviana y 3 cucharadas de atún
slice de pizza con salchicha y queso
560
calorías
Equivalente Saludable 1 taza de pasta, 4 cucharadas de carne molida, con salsa de tomate natural, 1 plato de ensalada verde, 1 vaso de fresco natural de sandía y 1 galleta de avena de postre.
hi d ratac i ó n
Hidra-té-se El té con cafeína mejora el rendimiento deportivo y a la vez reduce la fatiga después del ejercicio. Así que escoja su favorito, hidrátese y disfrútelo.
Por Carolyn Hernández
nutrición
Adriana Alvarado es nutricionista y deportista. Esa combinación hace que ella tenga una alimentación adecuada, así como una buena hidratación con agua, geles, bebidas isotónicas y té. No es un error, el té no solo sirve para las reuniones en la tarde, sino que también es un gran aliado para la salud de los deportistas por ser una bebida que hidrata y aporta una cantidad importante de antioxidantes al cuerpo. Estos componentes ayudan a prevenir enfermedades y mejorar el sistema inmunológico. Adriana dice que en bebidas como el té negro, verde, rojo y blanco se ha visto que la cafeína que tienen ayuda a mejorar el rendimiento deportivo, reduce la fatiga y aumenta la adrenalina durante el ejercicio. Según ella, estos son algunos de los té a los que usted puede sacar provecho y son fáciles de conseguir:
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El contenido de cafeína
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Una taza de 8 onzas de té negro aporta entre 40 a 120 mg de cafeína, versus 95 a 200 mg que contiene el café. La cafeína entra a la sangre entre 15 a 45 minutos después de consumirla.
Té verde: Es de los tés más ricos en antioxidantes. Puede mejorar la resistencia deportiva y tiene un alto impacto en los glóbulos rojos, por lo que ayuda a la oxigenación durante el ejercicio. Pero si lo toma después, acelera el metabolismo y quema más calorías. Hay evidencia de que la suplementación con antioxidantes puede disminuir la oxidación en la sangre después de la actividad física.
¿Por qué es importante el té?
El té no aporta calorías a menos que se tome con azúcar u otro endulzante que las contenga.
Té negro: Da energía para mantenerse activo todo el día. Se ha visto en estudios que este té aumenta los niveles de óxido nítrico en los vasos sanguíneos, que es especial para la resistencia de ejercicios con pesas. Un estudio publicado en junio de 2012 comprueba que el consumo moderado de té negro ayuda a prevenir la acumulación de grasa en adultos sanos. El té verde y té negro permiten regular los niveles de glicemia en la sangre.
Té de jengibre: No tiene cafeína, pero es una excelente medicina natural para disminuir los dolores musculares. Se puede endulzar con miel de abeja en vez de azúcar y así mejorar las defensas del organismo.
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• Baja la presión arterial ligeramente elevada, aumenta la inmunidad y reduce la fatiga, entre otros. • Las hojas de té contienen más de 700 productos químicos: flavonoides, aminoácidos, antioxidantes, polifenoles, catequinas, vitaminas (C, E y K) y polisacáridos. También posee L-teanina, un aminoácido que se traduce en el estado de "alerta relajada o consciente”.
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nutrición
ran ki n g
Más energía por más tiempo 10 alimentos que le permitirán sentirse con mayor disposición para hacer ejercicios e incrementar su rendimiento.
Por Ivannia Varela
Para que el cuerpo obtenga el combustible necesario y pueda responder a las demandas generadas por la actividad física, los expertos insisten en que los deportistas deben seguir una nutrición balanceada que incluya todos los grupos de alimentos. Sin embargo, los carbohidratos –al ser fuente de glucosa– destacan por su alto valor energético, especialmente para los músculos. Eso sí, a la hora de elegirlos no conviene fijar la mirada en aquellos que se traducen en calorías vacías, sino más bien en los que aportan grasas saludables y pequeñas cantidades de proteínas, vitaminas, minerales y fibra.
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Mario Carballo, nutricionista y director del centro Vida Óptima, elaboró una lista con alimentos energéticos ideales para quienes practican deportes.
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Frutas
Banano, manzanas, pera, sandía, melón, fresas, kiwi y uvas, entre otros, así como las frutas deshidratadas como pasas, piña y arándanos, son fuentes de carbohidratos simples (se procesan mucho más rápido y su efecto energético es inmediato, pero menos duradero). También aportan potasio, vitamina C, fibra y antioxidantes que ayudan a prevenir lesiones.
Pan y pastas integrales
Ofrecen carbohidratos complejos (se descomponen en glucosa más lentamente), los cuales poseen más nutrientes (vitaminas y minerales) que los productos refinados o procesados. Asimismo, por su alto contenido de fibra, dan sensación de saciedad. Se recomienda consumirlos posterior al ejercicio para la recuperación física o como parte de las comidas diarias.
La moderación es clave. Sin embargo, los atletas requieren consumir más hidratos de carbono que las personas promedio para suplir sus necesidades.
Quinoa
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Arroz Integral
Es un cereal muy completo que brinda gran cantidad de energía, fibra, algo de proteínas y micronutrientes reguladores como fósforo, zinc, niacina y vitamina B6. Una taza de arroz integral contiene aproximadamente 45 gramos de carbohidratos y se absorbe más lentamente (índice glicémico bajo), por lo que proporciona energía prolongada.
Además de ser un cereal rico en carbohidratos completos, es fuente de proteína y fibra que permiten tener un índice glicémico bajo. Es un alimento rico en hierro.
4 Barritas energéticas
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Se diseñaron específicamente para su uso antes, durante y después del ejercicio, porque brindan energía abundante y rápida. Es preferible consumir las que contienen alto contenido de carbohidratos, que son moderadas en proteínas y bajas en grasa.
Avena
Mantequilla de maní y mermelada Famoso es el emparedado con estos dos ingredientes que combinan una fuente de energía inmediata con pequeñas cantidades de proteína vegetal y azúcares simples.
Nueces y semillas
Brindan energía, contienen ácidos grasos esenciales y aportan minerales como potasio, calcio, magnesio, fósforo, hierro, zinc y selenio, así como antioxidantes, fibra y proteína que ayuda en la digestión y el desarrollo muscular. Además, tienen gran cantidad de magnesio, que es clave en la transmisión de calcio a los músculos. Las semillas más recomendables son las almendras y las nueces de nogal.
Tubérculos
La papa por ejemplo sobresale por ser excelente fuente de carbohidratos. Son alimentos ricos en vitamina C, vitamina B6, minerales como el potasio y en menor cantidad, hierro y magnesio.
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Leguminosas
(frijoles, lentejas, garbanzos, arvejas y soya) Son alimentos muy valiosos por su gran aporte de proteína vegetal y de carbohidratos complejos. No aportan grasas saturadas ni colesterol. Son una excelente fuente de fibra, hierro, proteínas y ácido fólico, así como minerales esenciales. Pueden combinarse con verduras, carnes, lácteos o cereales. Previo al ejercicio, sí podrían relacionarse con inflamación abdominal y flatulencias.
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Es un alimento que puede usarse en la elaboración de batidos para el desayuno y otras comidas. Es rico en carbohidratos complejos, aporta fibra, proteínas en cantidades importantes y posee grasas insaturadas y micronutrientes que benefician al deportista. La avena es muy versátil y acompañada de frutas, leche o yogur, es una buena alternativa para consumir antes o después de los entrenamientos.
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Jóvenes con rostros marchitos La genética, el estilo de vida y hasta el ambiente pueden ser algunas de las razones del envejecimiento prematuro. Aprenda a contrarrestarlo. Por Ivannia Varela
En las típicas reuniones de ex compañeros de escuela o secundaria es fácil notarlo: aunque todos tienen la misma edad, algunos lucirán más jóvenes que otros. ¿A qué obedece este contraste? De acuerdo con la médica cirujana y experta en anti-edad, María José Alfaro Vega, en el proceso de envejecimiento entran en juego múltiples factores. Entre ellos están los siguientes: Genética: Los genes no solo definen nuestros rasgos físicos, sino que también intervienen en otros aspectos como la resistencia y el color de la piel, el nivel de grasa y su capacidad de regeneración. Hábitos dañinos: El fumado y el consumo excesivo de alcohol aumentan la producción en las células de sustancias tóxicas llamadas radicales libres que oxidan el organismo y aceleran su deterioro. Desnutrición: Una alimentación inadecuada no permite que el organismo reciba los micronutrientes y sustancias necesarias para el correcto funcionamiento metabólico de las células. Esto incrementa el flujo de radicales libres y disminuye la producción de mecanismos de defensas, como los antioxidantes. Obesidad: Este factor varía su efecto en el envejecimiento de acuerdo con
la edad. Usualmente, antes de la cuarta década de vida, las personas con exceso de kilos aparentan tener menos años; sin embargo, después podrían lucir mayores que sus parientes. En ese sentido, algunos estudios científicos han comprobado que quienes tienen una zona abdominal protuberante presentan un incremento en la llamada hormona del estrés (el cortisol) que activa la producción de radicales libres. Clima: Factores del ambiente como viento seco y frío –pero especialmente la exposición a rayos UVA y UVB– son los principales responsables del daño que sufre la piel. Estos rayos aumentan los radicales libres y hacen que la piel pierda la capacidad de mantenerse hidratada y fresca. Condiciones de salud: Ciertas enfermedades o factores emocionales como la depresión también podrían favorecer la producción de toxinas, afectar la circulación, el grado de hidratación y los procesos de reparación de la piel.
Sustancias determinantes
Además de todos los factores mencionados, es importante tomar en cuenta que el envejecimiento es un proceso natural del que nadie escapa. En promedio, este da su banderazo de salida a partir de los treinta años cuando se
Usar protectores solares todos los días, mantener una alimentación balanceada y cuidar la higiene de la piel le ayudarán a minimizar los estragos del tiempo.
Tips para mantener la frescura Evite los excesos. Regule el consumo de tabaco y alcohol. Mantenga una dieta balanceada. Puede complementar con suplementos alimenticios que contengan nutrientes y favorezcan la producción de colágeno. Realice ejercicios de manera regular. Esto le permitirá manejar el estrés y el sobrepeso. Evite la exposición directa al sol, así como las cámaras de bronceado. Mantenga una adecuada higiene personal. Use diariamente protectores solares con protección a rayos UVB y UVA con factor 50+. Consulte a su médico por opciones de cremas que se adecuen a su tipo de piel y contengan nutrientes y antioxidantes que retrasen el envejecimiento. Consulte por peelings químicos, radiofrecuencia, inyección de revitalizantes y otros tratamientos de punta. Una vez al mes procure realizar una limpieza profunda de su piel. Fuente: María José Alfaro Vega, médica cirujana y experta en anti-edad, Clínica Alfaro.
la actualidad existe un amplio abanico de alternativas para desacelerar o contrarrestar este proceso. Además de combatir los factores modificables mencionados (alimentación, exposición al sol, obesidad y clima), la industria farmacéutica ha desarrollado productos anti-edad de gran impacto, como cremas, pastillas y tratamientos de vanguardia.
Desarrollo farmacéutico
A raíz de las investigaciones de los últimos años, se ha visto que –además del colágeno y la elastina– existen otras sustancias que pueden actuar como antioxidantes y revertir los daños causados en la piel por factores extrínsecos; por ejemplo, las vitaminas C, D y E. De igual manera, se tiene información de sustancias que promueven la regeneración de las fibras colágenas, como el madecassoside y los derivados de la vitamina A (el ácido retinoico y el retinol), al igual que los alfahidroxiácidos, como el ácido glicólico, entre otros. A la lista se suman las sustancias antiglicantes como la carnosina, que impide el deterioro de las fibras colágenas y una amplia gama de protectores solares dermatológicamente probados. “Debemos entender que no estamos hablando de cosmética, sino de algo más avanzado, que es la cosmiatría. Con esto último me refiero a que muchas de las cremas que hoy se producen tienen tipos de sustancias y concentraciones, con efecto real y medible científicamente. Son además formuladas para actuar dependiendo del tipo de piel de cada paciente. Se trata de casas muy serias que invierten suficientes recursos en investigación científica”, asegura Cordero. Según la experta, junto a las cremas de última generación, también sobresalen tratamientos revolucionarios como los peelings químicos, las microdermoabrasiones, el láser de uso médico y el plasma rico en plaquetas, que podrían convertirse en grandes aliados para quienes deseen lucir más jóvenes.
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inicia el deterioro paulatino de dos moléculas clave en la resistencia y la elasticidad de la piel: el colágeno y la elastina. “Cuando la producción de dichas sustancias se ve afectada, comienzan a surgir los signos característicos del envejecimiento, como las líneas de expresión, las arrugas, las manchas, la flacidez y la resequedad”, puntualiza Alfaro. Pero la buena noticia, según la dermatóloga Jahgnna Cordero, es que en
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Esta enfermedad es progresiva y por lo general es irreversible. Jóvenes adultos pueden padecerlo por un sobre entrenamiento. y otros), así como por sufrir diferentes lesiones, mientras que en las personas mayores, aumenta casi al doble de cantidad especialmente en la mujer, debido a los cambios hormonales”, señala el especialista. Los pricipales sintómas son: La deformidad El aumento del tamaño de la articulación El dolor, el cual se presenta al inicio de la marcha o inclusive en el reposo. Las recomendaciones en general están orientadas a quitar o controlar el factor que se sabe lo desencadena, por ejemplo el mal alineamiento, el sobrepeso. Además, de utilizar suplementos que contengan sulfato de glucosamina validados por entes sanitarios, el cual es un elemento importante en la reparación y formación del cartílago, así como el sulfato de condroitina, que proporciona elasticidad al cartílago. Parte importante del tratamiento, es la utilización de anti-inflamatorios y analgésicos por períodos cortos.
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¿Sabe qué es osteoartritis?
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Tendencia hereditaria
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La osteoartritis es una enfermedad que afecta el cartílago de una articulación, generalmente es progresiva y llega a erosionar la articulación hasta quedar el hueso descubierto o sin cartílago. También es conocido como “desgaste” de una articulación. Para el médico Oscar Valverde, especialista en Ortopedia y Traumatología, este padecimiento se puede presentar a cualquier edad. Depende de varios factores como el mal alineamiento de
una rodilla, en la que la distribución del peso del cuerpo sea asimétrica; el tener un antecedente de infección o una fractura; que haya consolidado en mala posición y también el sobrepeso. El sobre entrenamiento deportivo es también otro factor para padecerlo. “En general, es frecuente observar la osteoartritis en el adulto joven por su tendencia a realizar un deporte o actividades físicas más intensas (atletismo, ciclismo
Existe un porcentaje alto de los casos que no se saben las razones del por qué la persona lo padece. Por lo que se incluye dentro los factores de tendencia familiar o hereditaria. En general, si no se trata o se previene, el paciente irremediablemente termina en cirugía de reemplazo articular.
Se calcula que un 25% de la población presentará en algún momento osteoartritis después de los 65 años.
El ejercicio es la única medicina eficaz para algunas enfermedades dolorosas y sin cura, como la fibromialgia. Aprenda la manera de aprovecharlo.
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¿Le duele? Muévalo
Por Karol Pérez
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El entrenamiento con pesas aumenta el tamaño y la fuerza de las fibras del músculo.
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“¿Ha sentido el terrible dolor en las articulaciones cuando tiene una fuerte gripe? Ahora, imagine vivir con ese dolor las 24 horas del día, los 365 días del año por el resto de su vida”. Así intentó explicar Nancy Maldonado su vivencia como paciente con fibromialgia. El reumatólogo Elías Vásquez define la fibromialgia como un trastorno del aparato locomotor, caracterizado por el dolor crónico en articulaciones, músculos, tendones y huesos. Este dolor se acompaña de otros síntomas, como trastornos del sueño, ansiedad, depresión, rigidez de movimiento, inflamación muscular, dolor de cabeza y cansancio. Nancy, quien padece esta enfermedad desde hace doce años y es presidenta de la Asociación Costarricense de Fibromialgia, explica que el dolor es generalizado; eso se suma a que el paciente no puede dormir bien y siente un cansancio terrible que le impide realizar las actividades cotidianas. “Todo eso desemboca en depresiones y trastornos del ánimo. Debo decir que es una enfermedad incomprensible. Los familiares no entienden por qué
Tome en cuenta: 1 Frecuencia del ejercicio: Al menos tres veces por semana en días no consecutivos. Conforme se gana resistencia, se puede aumentar la frecuencia o por el contrario, reducirla si el dolor se intensifica.
2 Duración: La mayoría de enfermos admite que hacer ejercicio entre 15 y 40 minutos logra el máximo beneficio sin aumentar el dolor o el cansancio.
3 Intensidad: El mayor esfuerzo debe establecerse entre 60% y 80% de la “Frecuencia Cardíaca Máxima”.
¿Cuáles ejercicios pueden practicar las personas con fibromialgia? Según la Sociedad Española de Reumatología, estos son los ejercicios recomendados para aliviar el dolor: Ejercicios aeróbicos de intensidad baja y moderada, como caminar, nadar o andar en bicicleta. Puede empezar caminando entre 20 y 30 minutos 3 veces por semana durante un mes y luego aumentar la frecuencia diariamente e intentar hacer lo mismo con la duración según se gana resistencia. Ejercicios liberadores de rigidez muscular y estrés, como yoga, pilates y tai chi. Entrenamiento gradual y supervisado con pesas, para aumentar el tamaño y la fuerza de las fibras del músculo.
uno pasa agotado desde temprano, lo tildan de vago y hasta mentiroso”. Pero el problema no se queda ahí. Según Vásquez, esta enfermedad es una de las más difíciles de diagnosticar por su gran cantidad de síntomas y también cuesta mucho tratarla no solo porque no tiene cura, sino porque el tratamiento debe ser interdisciplinario. Sin embargo, no es un tema sin solución. El médico considera que el ejercicio puede ayudar a reducir las consecuencias de esta enfermedad. “Si bien el tratamiento conlleva el uso de analgésicos y antidepresivos, se ha comprobado que el ejercicio físico es la mejor medicina para los fibromiálgicos. Se favorece la salud muscular y articular, reduce el estrés, evita la depresión y mejora el sueño por la liberación de endorfinas y hormonas de bienestar. Así que, una vez diagnosticado, al paciente le digo: a partir de hoy el ejercicio es su medicina”. Pero entonces, ¿cómo pedirle a alguien que sufre de agotamiento y dolor muscular que practique ejercicio? Es ahí donde el paciente debe saber identificar cuáles ejercicios le ayudarán a aliviar el dolor y así evitar el efecto contrario.
Zumba o baile, para mejorar la resistencia cardiovascular y eliminar el estrés.
Por cada 20 mujeres que sufren fibromialgia solo un hombre padece la enfermedad.
Ejercicios no recomendados Evite los ejercicios excéntricos agresivos, como bajar escaleras a velocidad o correr en superficies empinadas. No realice movimientos que ocasionan vibración fuerte en las articulaciones, como los ejercicios que implican saltos. No haga ejercicios en circuito o de alta intensidad como Insanity o CrossFit.
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Estiramiento básico de piernas, brazos, cuello, hombros y espalda, al menos dos veces al día.
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Viaje y haga deporte Las agencias de viajes y los hoteles son piezas fundamentales para programar un viaje que reúna placer y ejercicio. Por Carolyn Hernández
Las vacaciones han evolucionado en los últimos años. No solo basta las atracciones turísticas o los buenos precios. Ahora muchas personas buscan el turismo deportivo: desde correr en una maratón hasta presenciar algún torneo de alto nivel en cualquier parte del mundo. Para darnos una idea de este tema, se estima que en el mundo se gasta cerca de US$600 millones cada año en vacaciones deportivas. Si usted está pensando en ser parte de este grupo que quiere unos días de “descanso” deportivo, le recomendamos que se organice muy bien con la búsqueda de hoteles y los atractivos paquetes turísticos que ofrecen algunas agencias de viajes.
Agencia de viajes Munditravel ¿Qué ofrece?
¿Qué incluye?
Costos
Paquete para la Maratón de Santiago, Chile (abril)
Boleto aéreo ida y vuelta 3 noches de alojamiento en Hotel Panamericano Desayuno Traslado Traslado a la Expo para recoger el kit del corredor Traslado hasta el punto de partida de la maratón No incluye suscripción
Desde US$1.635. Precios adicionales 10k US$57 21k US$63 42k US$75
Contacto www.munditravel.com.gt munditravel@munditravel.com.gt Teléfono: (507) 2350-4905
Agencia de viajes Faytur ¿Qué incluye?
Costos
Maratón de Miami (enero) Maratones nacionales Paquetes deportivos de fútbol Finales de campeonatos de la región Clásicos españoles
Boletos aéreos Asistencia de viaje Traslados aeropuerto-hotel-aeropuerto (muchas veces incluye hotel-lugar del evento- hotel)
Los precios varían dependiendo del evento y el lugar donde se lleve a cabo, pero los precios están entre US$800 y US$2.500. Los paquetes deben reservarse con aproximadamente un mes anticipación.
Contacto viajes@faytur.com www.faytur.com Teléfono: (506) 2443-4171
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¿Qué ofrece?
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Agencia de viajes Regency Travel ¿Qué ofrece?
¿Qué incluye?
Costos
Paquete para la Maratón de New York (noviembre) Paquete para asistir USA Open en Nueva York (setiembre) Paquete para ir a la Copa América en Chile (junio-julio)
Boleto aéreo ida y vuelta Alojamiento Desayunos Traslados Entradas a los eventos
Dependiendo del evento, el costo comienza desde US$2.500. Debe separar el espacio entre 60 a 30 días antes.
Contacto www.viajesregency.com info@viajesregency.com Teléfono: (507) 269-1913
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Agencia Destinostv
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¿Qué ofrece?
¿Qué incluye?
Costos
Paquetes de maratones como la de Chicago (octubre) y Miami (enero), entre otros
Boleto aéreo ida y vuelta Hospedaje Desayuno Traslado aeropuerto-hotel-aeropuerto Transporte a la maratón
Varían de acuerdo con la maratón.
Contacto www.destinostv.com ofertas@destinostv.com Teléfono (506) 2289-6789
Agencia de viajes Colón
¿Qué ofrece?
¿Qué incluye?
¿Qué ofrece?
Paquetes para maratón y asistencia en eventos deportivos que se realicen en El Salvador
Traslados desde el aeropuerto Traslados al lugar del evento Alojamiento Comidas No incluye el tiquete aéreo
¿Qué incluye?
Costos
Depende del evento. Debe separar el espacio 30 días antes.
Contacto
www.intertours.com.sv info@intertours.com.sv Teléfono (503) 2263-6188
Paquete para la Maratón de Chile
Boleto aéreo ida y vuelta 3 noches de alojamiento en hotel a elegir Desayunos Traslados aeropuerto/hotel/aeropuerto Traslado para recoger el kit Tarjeta para llamada internacional (10 min.)
Costos
Desde US$325, el precio puede variar según promoción.
Contacto
www.viajescolon.com Teléfono: (506) 2547-2547
Expedia.mx ¿Qué es?
¿Qué ofrece?
Costos
Es una agencia de viajes en línea que da a las personas el poder de crear sus viajes ofreciendo una gran variedad de opciones, la última tecnología y una amplia selección de paquetes de vacaciones, vuelos, hoteles, renta de autos, reservaciones de actividades, atracciones y servicios en los destinos que se elijan.
Se encuentran múltiples opciones de vuelos y hoteles para escoger de acuerdo con las necesidades.
Los precios varían dependiendo del evento con el tiquete aéreo y si necesita incluir hotel y carro.
Contacto www.expedia.mx may 2015
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Agencia de viajes Intertours
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Hoteles Maratón CAF-Caracas (abril) Después de meses de entrenamiento para una maratón como la Maratón CAF en Caracas, Venezuela, lo ideal es un lugar que le permita aflojar los músculos. Uno de los mejores lugares que ofrece esta ciudad es el JW Marriott Hotel Caracas. Los huéspedes pueden hacer ejercicio en el gimnasio, nadar en la piscina o participar en las actividades del hotel como golf, buceo, surf, tenis y montar a caballo.
Costo Aproximadamente US$79 la noche. No incluye desayuno.
Maratón de Santiago (abril) Empezando en la Plaza de la Ciudadanía, la Maratón de Santiago ofrece tres distancias para los corredores (10 km, 21 km y 42 km). Este año se espera 28.000 participantes. Una de las mejores opciones para relajarse después de la competencia es el Santiago Marriott Hotel que ofrece un spa, un gimnasio y una piscina para sus clientes. Las habitaciones también tienen comodidades lujosas y vistas de las montañas de los Andes.
Costo US$289 por noche aproximadamente. No incluye desayuno.
Otros paquetes Contacto
www.marriott.com/hotels/travel/ csjw-jw-marriott-hotel-caracas Teléfono (58-212) 957-2222
Stay for Breakfast: US$299, incluye desayuno. Stay Connected: US$304, incluye desayuno, llamadas locales, Wi-Fi. Business: US$339, incluye desayuno, Wi-Fi, un masaje de 30 minutos.
Contacto
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www.marriott.com/hotels/travel/ scldt-santiago-marriott-hotel Teléfono: (562) 2426-2000
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Maratón en el Camino Inca (junio)
Costo Aproximadamente US$290 la noche e incluye desayuno.
Contacto
www.marriott.com/hotels/travel/ cuzmc-jw-marriott-el-convento-cusco Teléfono (51-84) 582200
Maratón de Río de Janeiro (junio) Con distancias de 6 km hasta 42 km, la Maratón de Río de Janeiro ofrece algo para todos tipos de corredores. Después de correr por el borde de Brasil frente a las aguas del Océano Atlántico, relájese en la piscina del JW Marriott Hotel Río de Janeiro.
Costo Aproximadamente US$239 la noche. No incluye desayuno.
Otros paquetes Technology Bundle: US$368 por noche, incluye desayuno y Wi-Fi. Executive Lounge Access: US$399 USD por noche, incluye desayuno, Wi-Fi, cerveza, vino y meriendas.
Contacto www.marriott.com/hotels/travel/ cuzmc-jw-marriott-el-convento-cusco Teléfono (51-84) 582200
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Prepararse para una maratón exige tiempo, fuerza y resistencia. El entrenamiento nunca se acaba, especialmente cuando va a correr el Camino Inca. Si busca un hotel que ofrece amenidades de primera calidad para su preparación, se puede quedar en el JW Marriott El Convento Cusco. Los huéspedes tienen acceso al sauna, la piscina y un camino para correr y entrenar. El hotel también ofrece masajes en las habitaciones y el spa es perfecto para descansar después de la maratón.
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¿Cómo se transporta el equipo deportivo?
Bicicleta: Se puede transportar como parte del equipaje. Las bicicletas se pueden empacar en maletas o cajas siempre y cuando no excedan los 32 kg (70 lb) y 62 pulgadas lineales (158 cm). Las que pesen entre 24 kg y 32 kg estarán sujetas al cargo de exceso de equipaje que corresponda en las rutas cuyo peso por equipaje permitido sea de 23 kilos. Debe cumplir los siguientes requisitos: bicicletas deportivas o de competencia de un solo asiento, bicicletas no motorizadas, todo artículo pequeño –tales como cadenas, tornillos, frenos, etc.– deberá ser colocado en bolsas plásticas. Los pedales deben ser retirados y las maniguetas puestas a un lado. La bicicleta deberá estar debidamente embalada en una caja que evite el contacto con la bodega del avión.
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Equipo de golf: Para vuelos internacionales se aceptará un artículo del equipo de golf por cliente a cambio de una de las piezas permitidas en la franquicia. En vuelos domésticos de Colombia y Panamá no generan costos adicionales siempre y cuando se encuentren dentro de la franquicia de equipaje permitida. Todos los artículos deben estar embalados correctamente en estuches apropiados para su transportación. Se considera como un artículo del equipo de golf los siguientes: una bolsa de golf, 1 a 14 palos de golf, 12 bolas y un par de zapatos de golf. La bolsa de golf debe estar dentro de un estuche. El equipo de golf es permitido como parte del equipaje registrado. De haber exceso de equipaje, se aplicarán los cargos correspondientes.
Equipo de tenis: Se aceptará un artículo de equipo de tenis como equipaje registrado o equipaje de mano. Un artículo de equipo de tenis consta de un estuche para raqueta de tenis, que contenga raquetas de tenis y pelotas. El equipo de tenis debe estar protegido adecuadamente o firmarse una forma de responsabilidad limitada. Si el equipo de tenis se sobrepasa en peso y dimensión a lo establecido en las condiciones de la franquicia de equipaje actual, se aplicarán los cargos correspondientes por exceso de equipaje. De igual manera, debe cumplirse con las condiciones establecidas como equipaje de mano. Fuente: Copa Airlines
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Maratón de la Ciudad de México (agosto) Para los participantes de la Maratón de la Ciudad de México que buscan un hotel cerca del aeropuerto, el Courtyard México City Airport es el ideal. Cuando ya está listo para regresar a casa después de la carrera, hay traslado entre el aeropuerto y el hotel para los huéspedes. A un precio moderado y con comodidades excelentes, el Courtyard también ofrece un gimnasio, golf y escalas de roca.
Costo Aproximadamente US$159 la noche.
Contacto www.marriott.com/hotels/travel/ mexcy-courtyard-mexico-city-airport Teléfono: (52-55) 4631-4000
el lad o d ep o rt i sta
Atleta en los negocios
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Los sueños se convirtieron en realidad para Carlos Sandoval, socio fundador de la empresa consultora Brújula Empresarial, quien ahora es un deportista que busca seguir vigente año tras año.
Por Erick Reyes
día empieza muy temprano y termina regularmente tarde. Cumplir con todo creo que es un talento que Dios me dio”. Don Carlos, socio fundador de la empresa consultora Brújula Empresarial, admite que los tiempos han cambiado mucho, incluyendo el deporte. “No creo que ahora la gente corra por pasión, sino por moda y eso hace que algunos no den un ejemplo real. La gente come más de lo que se ejercita y uno ve gorditos por la calle corriendo, que –más que ayudarse– se afectan”.
Recuerdos y experiencias Lo que no olvida: “En Brasil olvidé en el hotel los zapatos de ciclismo, así que en la primera parte de la bici (90 km) los jueces me dejaron ir con tenis. Fue muy incómodo, ya que los tenis no se ajustaban a los pedales”. Su mayor satisfacción: “Seguir vigente año tras año. Mucha gente corre un Ironman o una maratón y de allí se retiran. Yo no, sigo adelante con el apoyo de mi familia”. Su primera bicicleta: “La recuerdo bien. Era usada, me quedaba grande y me engañaron para que la comprara, pero así inicié”. ¿Qué predica? “Estar enfocado, sano y reflejar una actitud ganadora es mi mejor proyección profesional. Es combinar lo laboral, con la familia y el deporte sin dejar una cosa por otra”.
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El sol se esconde, el día se acaba y los sueños empiezan. Carlitos va a la cama y no deja de soñar. Quiere ser gimnasta, experto en artes marciales, tan fuerte como el superhéroe de acero y un exitoso hombre de negocios. El sueño se repite tantas veces que no alcanza a discernir cuándo deja de ser fantasía para convertirse en realidad. Con todo su empeño, Carlitos alcanza la cinta negra en artes marciales con solo once años de edad y desde entonces el deporte es parte fundamental de su vida. La infancia se queda atrás, pero ahora Carlos Enrique Sandoval sigue viviendo sus días como antaño, llenos de sueños y metas. Es gerente de alto vuelo, ejemplar deportista y hombre de familia. “Desde muy joven comencé a correr mucho y levantar pesas. El deporte siempre ha estado en mi vida, tan natural como dormir o comer. Puedo dejarlo unos días, pero no siempre”, comenta este guatemalteco, quien ha terminado ocho pruebas Ironman. “Soy una persona integral. No separo una parte de otra. Me gusta que la gente y mis hijos vean que sí se puede hacer todo si se lo proponen. Mi
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Cu i dad o p e rso n al
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Soldados anti edad Para mitigar los signos del envejecimiento, la industria farmacéutica ha desarrollado un ejército de cremas, protectores solares y suplementos alimentarios. Elija el que más se ajusta a sus necesidades y ¡libre la mejor batalla! Por Ivannia Varela
La Roche Posay
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De La Roche Posay, Redermic Hyalu (C), corrige las arrugas profundas y unifica el tono de la piel, mediante la asociación de sustancias como vitamina C pura, ácido hialurónico fragmentado, manosa, neurosensina, madecassoside y agua termal. Viene en presentaciones para la mañana y/o la noche, así como para el contorno de ojos.
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Anthelios AE Serum, de La Roche Posay, es un filtro solar de alta protección UVA/UVB. Asocia el ácido hialurónico fragmentado, conocido por sus propiedades alisantes e hidratantes, con el sistema filtrante patentado Mexoplex®, para una acción doble contra el envejecimiento prematuro. Posee una textura invisible y es recomendado para todo tipo de piel.
Artículos de Pond´s La línea Age Miracle, de Pond´s, fue concebida para combatir los signos de la edad e iluminar el rostro pues contiene una serie de activos que actúan en todas las capas de la piel. Su complejo inteligente pro-celular estimula la producción de nuevas células, colágeno y elastina. Entre sus productos destaca la espuma de limpieza, un restaurador y una crema dual para ojos.
Nature´s Sunshine Nature’s Sunshine promociona su bebida Zambroza compuesta por frutas exóticas (mangostan, frambuesa, espino amarillo, manzana, arándanos, té verde, uva y blueberry) que aportan gran cantidad de antioxidantes y protegen la mucosa celular.
GNC Women´s Ultra Mega, es una fórmula que combina vitaminas, minerales, frutas y vegetales, antioxidantes, colágeno y ácido hialurónico. Sus ingredientes pueden contribuir con el bienestar óseo y cardiovascular, fortalecer el cabello, las uñas y la piel, entre otros beneficios.
Mega Men es una fórmula diseñada para hombres. Mezcla vitaminas, minerales, aminoácidos, extractos de frutas, vegetales y antioxidantes que,entre otros beneficios, ofrecen protección a las células del organismo.
Granpine with protector, es un producto antienvejecimiento de Nature's Sunshine. Consiste en un combinado de uva y pino de mar, que poseen fuentes de antioxidantes como bioflanoides y pygnogenol.
Nutrilite
La colección Artistry Youth Xtend, de Amway, es una combinación de cuatro productos que producen efectos positivos en la piel en tan solo una semana. Posee ingredientes como extracto botánico del Mediterráneo, que ayuda retrasar los signos de la edad, un Micro X-6 Péptido, un mini péptido que consta de seis aminoácidos que ayuda a promover la actividad del colágeno, entre otros. La línea incluye la loción protectora FPS 15 UVA/UVB, la loción hidratante de noche, la crema de contorno de ojos y el suero concentrado.
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Amway
HSN y Multicaroteno natural, son dos suplementos de la línea Nutrilite de Amway, que le permitirán mejorar el aspecto de su piel. El HSN, por ejemplo, contiene colágeno y otros nutrientes fundamentales para la belleza y salud en general.
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Luchando contra la obesidad y el sedentarismo La franquicia de gimnasios Curves Costa Rica, en alianza con Centrum y Caltrate, han tomado la iniciativa de concientizar a la población costarricense sobre la importancia de realizar al menos treinta minutos de ejercicio diario, cambiar la alimentación y complementar el organismo con multivitamínicos que ayuden a disminuir el riesgo de padecer enfermedades como diabetes e hipertensión arterial.
En búsqueda del mejor bartender del mundo Diageo y sus marcas Reserve (Johnnie Walker Blue Label, Cîroc y Don Julio, entre otras) lanzan por sexto año consecutivo en Costa Rica Worldclass, la plataforma mundial inspirada en licores de lujo, la cual busca transformar la cultura coctelera y la experiencia a la hora de degustar cocteles alrededor del mundo. Este evento tiene como objetivo buscar y coronar al mejor bartender del mundo a través de la Worldclass Competition, en la que participan los mejores bartenders de más de cincuenta países. La plataforma de selección local estará compuesta por dos olas de capacitación y competencia, además de una final. El proceso inicia en marzo.
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Se realizaron dos actividades:
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IV edición Copa Curves: contó con la participación de 16 concursantes (8 famosas y 8 socias del gimnasio). I edición de la Carrera y Caminata No Obesidad ni Sedentarismo: 15 de marzo en La Sabana. Recorridos 5 y 10 km. Caminata 3 km.
De izquierda a derecha Rafael Cruces, gerente de Trade Marketing; Kathyrn Teofani, ejecutiva de Trade Marketing; Manuel Barrenechea, gerente de Marcas Reserve y Dianne Medrano, gerente de Mercadeo en Diageo Costa Rica.