Revista suor projeto inverno by Revista Suor

QUALIDADE DE VIDA EM MOVIMENTO

DA REDA Ç ÃO

é hora da preguiça? 4h50 da manhã, o despertador toca como de costume, tênis e roupas separadas pra corrida matinal, mas algo está diferente. Você olha pela janela e ainda não amanheceu. Mais que isso, pingos de chuva no vidro e o cobertor quentinho te fala ao pé do ouvido: “Hoje não! Fica aqui enroladinho e aquecido.” Pois é, chegado o período das chuvas e manter a rotina de treinos se torna cada vez mais difícil. pense nesse período como um divisor de águas, aquele que irá te transformar, de fato, numa pessoa mais saudável. passado o perrengue, ao contrário da maioria, estará tirando de letra o verão e não correndo atrás do prejuízo causado por semanas no clube do sedentarismo. Nesta edição, como de costume, daremos mais um empurrãozinho pra você não sair da linha e traremos em nossa matéria de capa um verdadeiro guia para manter-se em forma e não titubear diante da preguiça comum a estação mais fria do ano.

Sofá mesmo só se for para acompanhar as olimpíadas do Rio e se motivar ainda mais vendo os principais nomes do esporte nas mais diversas modalidades. E em nossas páginas também não faltarão exemplos para se inspirar, tanto nossos colunistas como nossos personagens comprovarão que cuidar de si mesmo é premissa para ser feliz. Vamos discutir as dores comuns a quem abandona a vida passiva, se o corpo perfeito existe, desafiar nossos limites, compartilhar experiências, decifrar mitos e verdades, conhecer lugares novos. Tudo enfatizando que se mover é o maior barato. Nem pense em ficar parado. Preguiça? Não, ainda não chegou a sua hora!

antonio maria do vale Diretor de conteúdo

Nesta edição

@creative . travelers

O fotógrafo andré palmeira @andrepalmeirafotografia

O personal trainer edwin luz @foguetetrainer

O maratonista djalma mello @djalma_mello

A jornalista FERNANDA TOGNON @fetognon

COLABOrARAM

FOTO Divulgação

Os aventureiros alen barbosa e greggory wood

O promotor esportivo marcos pradines @marcos_pradines

A nutricionista fabiana accioly @fabianaacciolynutriesportiva

A personal trainer laura cavazzani @lauracavazzani

A dermatologista edméa kummer @edmeakummer

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seções 14

Suas selfies e fotos com a #EuNaSuor

Cuidados dermatológicos para triatletas

André Palmeira ataca de paparazzi nas academias

Porque sentimos dores ao praticar atividades físicas

Os novos espaços para quem quer um treino pesado

Os benefícios de ter a beterraba na dieta

A experiência de correr a maratona de Toronto

Conheça os motivos para ter um personal trainer

O jeito Yogi Califa de ser

Estética ou saúde: existe corpo perfeito?

Tudo sobre o processo de desintoxicação

Como não ser vencido pela preguiça natural do inverno

100

De onde vem a expressão “sebo nas canelas”?

expediente É uma publicação da EDITORA OUSH! BRASIL LTDA

Os looks pra você não sair de moda enquanto treina

Mergulho no litoral alagoano

Como parques e praças interferem na saúde pública

Avenida Comendador Gustavo Paiva 2789 Sala 1201 Mangabeiras - Maceió/AL CEP 57038-000

DIRETOR DO GRUPO: Mario Humberto Lôbo CONSELHO EDITORIAL: Antonio Maria do Vale, Eduardo Figueiredo, Marcos Paulo da Costa, Marcio Mrotzeck, Mario Humberto Lôbo DIRETOR DE REDAÇÃO: Antonio Maria do Vale REVISÃO: Antonio Maria do Vale, Eduardo Figueiredo. Emmy Karolinne Carvalho, Marcio Mrotzeck EDITOR DE ARTE: Antonio Maria do Vale DESIGNER: Antonio Maria do Vale, Eduardo Figueiredo FOTOGRAFIA: André Palmeira, Antonio Maria do Vale COLABORADORES DESTA EDIÇÃO: Alen Barbosa, André Palmeira, Djalma Mello, Edméa Kummer, Edwin Luz, Fabiana Accioly, Fernanda Tognon, Greggory Wood, Laura Cavazzani e Marcos Pradines.

PARA ANUNCIAR: 82 99807-7859 PARA FALAR COM A REDAÇÃO: revistasuor@gmail.com

O poder das mãos através da massoterapia

IMPRESSA NA GRÁFICA MOURA RAMOS

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Água, céu e sal! Principais riscos e cuidados dermatológicos para triatletas POR Edméa Kummer

As lesões de pele são muito comuns em todas as modalidades esportivas, mas afetam de forma mais frequente os atletas de triátlon por alguns motivos especiais: os treinos são mais duradouros, expostos ao sol, com excesso de umidade e suor, repetição do mesmo movimento de forma intensa e falta de ventilação nas roupas e calçados. A dermatologia aplicada ao esporte contribui para a prevenção e tratamento das dermatoses nos adeptos da prática de atividades físicas. Também salienta a atenção especial diária dos praticantes com pele, cabelos e unhas que, devido ao atrito e às diferenças do meio ambiente, podem apresentar alterações que desencadeiam lesões. Dentre as lesões mais comuns, destacam-se: Micoses: os fungos precisam de ambiente úmido para se desenvolver, afetando áreas como a região da virilha, plantas dos pés e entre os dedos, aquelas que ficam mais tempo molhadas ou suadas. Caracterizam-se por manchas avermelhadas e descamativas, bolhas “secas” que podem coçar ou, afetando área de dobras, arder. Entre os dedos é comum haver maceração, o famoso “pé de atleta”. Assaduras: podem ser confundidas com uma micose, mas nesse caso não existe

contaminação. São muito comuns nas axilas pelo movimento da corrida/natação e na área de virilha pela umidade. Cremes de prevenção de assaduras devem ser aplicados antes das atividades. Calos: os calos são uma reação do organismo ao excesso de atrito ou fricção, pressão em determinado local. Enquanto não houver a suspensão da atividade, eles não desaparecerão. O uso de cremes de barreira ou bandagens ajuda bastante a prevenir seu aparecimento e/ou piora. Bolhas: a causa é a mesma dos calos, mas as bolhas surgem de forma mais aguda e, muitas vezes, dolorosa. Cortar ou não a bolha? Normalmente quando temos bolhas com conteúdo líquido (sangue ou pus) preferimos abrir as bolhas para prevenir infecção. Lembrando que o procedimento deve ser feito em ambiente hospitalar. Queimadura solar: treinos prolongados e expostos ao sol, associados ao tempo na água e suor, são uma combinação perigosa, levando ao aparecimento de queimaduras solares. O ideal seria, além de um filtro solar resistente à água/ suor de alto fator de proteção contra os raios UVA e UVB, o uso das roupas com proteção solar. Também ajudam trajes mais completos na água (macacão de mangas longas e calças compridas), camisas com proteção solar nos treinos de corrida/ciclismo, uso de bonés/

FOTOS André Palmeira

viseiras e a procura por horários de treinamento de sol mais ameno. Lembre-se sempre de também proteger os lábios. Um recurso muito utilizado em atletas é a suplementação com fotoprotetores orais: Polipodium leucotomos, Pinus Pinaster e Luteína são algumas das opções. Queimadura por animais: os acidentes com água-viva, caravelas ou medusas são comuns, causando muita dor em queimação na área atingida. Retirar os tentáculos (pode usar um palito de picolé), lavar com água do mar gelada (evitar água doce) e aplicar compressas com vinagre para aliviar a dor são algumas das ações recomendadas imediatas para quem enfrentar tal situação. Para uso mais tardio, deve-se usar cremes de corticoide, compressas geladas e analgésicos orais. Em caso de câimbras, náuseas e vômitos, procurar atendimento hospitalar.

Lesóes nas unhas: o aparecimento de hematoma subungueal é muito comum nas unhas, que sofrem mais compressão durante a corrida (quarto e quinto pododáctilos). Manter as unhas aparadas e usar tênis adequados à pisada é importante. Em caso de dor, o hematoma pode ser perfurado pelo médico. Caso a unha descole, já existem no mercado órteses de unhas para proteção do leito ungueal durante a corrida. Traumas repetidos podem levar à infecção. A prática de esportes deve levar ao bem-estar, mas o risco de doenças dermatológicas existe e as precauções não podem ser deixadas de lado. Cuidados básicos de higiene pessoal, o uso de equipamentos adequados e limpos e a cautela na exposição prolongada ao sol reduzem, significativamente, a chance de que esses problemas apareçam. Se ocorrerem, procurem um dermatologista associado à Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD).

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FOTO Pei Fon/SECOM

FOTO Pei Fon SECOM/AL

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#foconotreino Desta vez, André Palmeira posicionou suas lentes na academia Adois. O foco? Conhecer de perto o “Desafio Ganho Seco”. Criado pelo Personal Trainer Wilker Pinheiro, o projeto tem como principal objetivo motivar e estimular suas alunas a adquirirem ou aperfeiçoarem seus hábitos saudáveis. Wilker percebeu que, na alta estação, suas alunas estavam menos disciplinadas no treinamento devido à passagem do verão ou à rotina de fim de ano, cheia de festividades e motivos para sair da linha. Então, decidiu inovar, fazendo algo para que elas retomassem o foco.

Ingrid Accioly

Estudante de nutrição

laĂs andrade

Fisioterapeuta

mariana pontes Personal trainer

mylena maia Modelo

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f o c o n o t re i n o O fotógrafo André Palmeira e seus clicks nas academias

“O desafio é em forma de competição, onde todas as alunas participam de uma avaliação física para obtenção da composição corporal e a partir disso é feito um treinamento individualizado. Quem conseguir ganhar maior quantidade de massa muscular e/ou perder gordura será a vencedora.” Explicou Pinheiro. Durante o desafio todas as participantes têm um empurrãozinho, descontos em loja de roupas fitness e suplementos, academia, nutricionista, clínica estética e personal trainer. Nos finais de semana, eventos voltados a atividade física são realizados buscando otimizar os resultados. Ao final, premiação especial para a ganhadora. E engana-se quem pensa que as meninas buscam apenas um corpinho bonito. O motivo para se dedicarem vem de histórias bem diferentes. Os exemplos vão dos mais clássicos, como as que decidiram emagrecer e hoje se tornaram blogueiras fitness; aos menos casuais, como substituir remédios para ansiedade por atividade física ou; chegar a beira da morte numa cirurgia, achar que nunca mais voltaria a realizar atividade física e hoje ser modelo fotográfica. Os depoimentos confirmam que inserir a atividade física na rotina, somando-a a outros hábitos saudáveis, é a melhor forma de obter qualidade de vida. Não existe bem estar sem movimento!

Dayanne Cabral

Profa. de Biologia

adriana porfĂrio

Modelo e estudante de direito

wilker pinheiro O idealizador

andressa holanda

Estudante de engenharia

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a b ri u!

cheirando a tinta Os novos espaços para quem deseja suar!

Com as mais variadas propostas e espalhados pela cidade, eles são um convite irrecusável para quem busca abandonar o sedentarismo. Agora é só escolher entre fazer um tour por cada um ou treinar no mais próximo de casa. Os treinos são duros, isso é fato. Mas, para quem sempre foi adepto da moleza, um castigo não fará mal e em pouco tempo o deixará em forma.

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p é n o a sfalto

Com frio, chuva e vento O prazeroso desafio da Maratona de Toronto

FOTO Divulgação

POR Djalma Mello

Amigos! Hora de contar a história de mais um desafio por mim superado. No último dia 01 de Maio participei da Maratona de Toronto, minha 14ª maratona, experiência que quero compartilhar por suas peculiaridades e ensinamentos. Toronto é a maior cidade do Canadá, sendo a capital da província de Ontário, às margens do Lago de mesmo nome e com uma população de 2,8 milhões de habitantes. O lugar é incrível, tanto que, em 2015, foi considerada pela revista The Economist como a melhor cidade do mundo para se viver. Foi nessa magnífica cidade que eu, naquele domingo que marcava 6ºC de temperatura e que com a chuva e os ventos davam uma sensação térmica ainda mais baixa, iniciei uma das mais duras maratonas de minha vida. Saí do hotel Comfort Inn às 6hs da manhã, peguei um táxi e segui em direção à Mel Lastman Square, uma enorme praça que homenageia um ex-prefeito de Toronto. Faltava pouco mais de 1 hora para o início do meu périplo e, enquanto aguardava o horário da prova, fiquei abrigado no centro comunitário juntamente com vários outros corredores, aproveitando a calefação do local. Quando faltavam 10 minutos para a largada, me

posicionei na pista e às 7h30, pontualmente, foi dada a largada. Saíamos em busca de concretizar mais um sonho, superar um desafio. Aliás, eu gosto de estar sempre criando metas e objetivos para a minha vida, considero isso fundamental, dar sentido à nossa existência. Eu estava com roupa térmica e luvas, mas, mesmo assim, sentia frio e o que mais incomodava era a chuva, dobramos à direita e entramos na Yonge St., onde tivemos que tomar cuidado em alguns trechos mais alagados para não derrapar e cair. Cheguei

ao km 5 com 29 minutos, tempo conservador. Minha estratégia era me poupar no início para não faltar energia no final. Na hidratação tomei um isotônico, eu me sentia bem, a pista era bem larga e plana, o que facilitava a vida dos corredores. Passei pelo km 10 com 58 minutos, dentro dos meus planos. No posto de hidratação tomei um gel de carboidrato com água e segui em frente, ainda tinha muito chão. É muito legal quando você corre em lugares desconhecidos, tudo é novidade, lhe prende a atenção e parece que o tempo passa mais rápido, aquela maratona era especial, era dedicada a uma pessoa especial, eu precisava dar o meu melhor. Cheguei ao km 15 com 1h26m, tempo excelente em comparação a outras maratonas. A esta altura, e depois de mais um isotônico, eu já estava na Rosedale Valley Rd., uma estrada que passava entre um vale belíssimo com uma vegetação deslumbrante. Já se passava mais de 1/3 da maratona, foi quando senti que meus tênis estavam encharcados, o que não era bom, pois eu poderia ter bolhas nos pés e prejudicar a corrida, além do que as passadas ficavam mais pesadas. Eu torcia para que a chuva desse uma trégua. Enfim cheguei ao km 21, a metade da maratona, com o tempo de 2h12m, tempo razoável. Eu estava na Bayview Av. e com a proximidade do Lago Ontario começaram os ventos para completar a trilogia frio, chuva e vento. Passei pelo km 25 com 2h58m e meu tempo estava aumentando, a minha intenção naquele momento era de completar a prova em menos de 5 horas, o que me parecia bem possível, caso a situação do clima não piorasse. Nesse momento eu sempre procuro ter bons pensamentos, a mente é fundamental para que você consiga enfrentar e superar os desafios que surgem, acredito que a preparação mental é tão importante quanto à preparação física. Cheguei ao tão temido muro, o Km 30, com 3h40m. Dizem que parece que você está carregando um urso nas costas, e no Canadá

é bem apropriado, pois são habitantes de suas florestas. Confesso que além do cansaço natural, não senti nada de diferente, tomei um isotônico e já correndo pelo Lake Shore Boulevard apreciei a beleza do Lago Ontário já com vários barcos e iates circulando por suas águas azuis e geladas. O vento contrário me fazia redobrar os esforços para poder seguir em frente. Contudo, estava fixo em minha cabeça: nada iria me impedir de completar a maratona, nem que fosse engatinhando. Passei pelo km 35 em 4h21m, estava na Gardner Expwy a apenas 7km e 195 metros da chegada, a chuva voltou para participar do fim da festa. Cheguei ao km 40 em 4h54m, eu estava feliz, tinha certeza que completaria o desafio e, principalmente, a minha promessa. Tomei um isotônico e procurei aumentar meu ritmo, o que era difícil porque as pernas já não acompanhavam o comando do meu cérebro. Voltei a passar pelo Lake Shore Boulevard, faltava apenas 1km, eu estava radiante, dava vontade de pular, porém, faltava mais um pouquinho. Quando restavam apenas 100m avistei o pórtico da vitória, levantei os braços para o céu e pensei nela, cruzei a linha de chegada em 5h12m, gritei de felicidade, completei, consegui superar todas as dificuldades. A força mental e, mais que tudo, meu propósito, me fizeram cumprir com muito suor, apesar do frio, da chuva e dos ventos, a minha promessa. ETA! QUALIDADE DE VIDA EM MOVIMENTO

do s stat e s

yogi califa! Um lugar para quem respira yoga

Hey guys! É com imenso prazer que começo minha coluna, diretamente de San Diego, Califórnia. Pensei muito no que escrever para contribuir com assuntos interessantes e cheguei à conclusão que seria melhor começar pelo início. Eu sempre tive uma vida muito ativa e adoro esportes. Quando criança, fiz ginástica olímpica, dança e natação. Aos 16 anos, comecei a fazer musculação e desde então não parei mais. Também já fiz pilates e adorei! Mas vamos ao que interessa... De volta ao presente, estou morando há um ano e oito meses aqui em San Diego, que é uma cidade

deliciosa para praticar esportes, especialmente ao ar livre. E é disso que vou falar um pouco nesta minha estreia. Só pra registrar um comentário válido sobre academias, aqui nos Estados Unidos tem opções para todos os gostos e bolsos. Existem grandes redes de academia a partir de $15 dólares mensais, então, não temos desculpa para ficar parado. Mas o que quero focar é nos esportes outdoor e no estilo de vida ‘yogi’ da Califa. Corrida, bicicleta, skate, surf – e suas variações – também estão entre os esportes mais populares entre os californianos. Sem dúvida, San Diego tem um lifestyle mais sossegado e despojado, o que não quer dizer preguiçoso. Entre os esportes top 5, vamos começar pela yoga. O esporte é tão popular na Califórnia, que São Francisco é a cidade número 1 na lista feita pela revista Forbes das 10 cidades americanas onde o yoga é mais praticado – San Diego é a nona. E eu, morando aqui, logicamente tinha que tentar a famosa meditação combinada com alongamento, exercícios posturais e muito mais. Só pra registrar, os movimentos não são nada fáceis, precisamos de muita força e concentração.

FOTO Divulgação

POR Fernanda Tognon

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do s stat e s A gente encontra aulas de yoga em quase toda esquina por aqui, de grandes academias até pequenos estúdios. Todo esse imenso movimento começou em 1920 aqui na Califórnia, mas ficou popular há uns 40 anos. O indiano Yogananda trouxe a prática para os Estados Unidos e construiu seu grandioso templo chamado ‘Self-Realization Fellowship’, em Encinitas, cidade que fica a 20 minutos do centro de San Diego. O lugar é cheio de energia boa e fica aberto ao público para visitação todos os dias. Com certeza, é uma parada obrigatória para quem passa por Encinitas. Confesso que a primeira vez que fiz yoga foi difícil. Durante os primeiros 20 minutos meu corpo doía todo e eu pensei em 100 coisas ao mesmo tempo. Depois comecei a relaxar e me concentrar nos movimentos do meu corpo. Eu não sou super ‘yogi’ – termo para os praticantes do lifestyle da yoga. Ultimamente, tento fazer uma aula por semana ou quando sinto que preciso dar uma relaxada. Depois da aula, eu me sinto muito mais leve. E é por isso que a yoga tem sido praticada, por seus incríveis benefícios para corpo e mente.

Praia, estádio, parque, templo...

Todo lugar é lugar de yoga em San Diego

De acordo com pesquisas, mais de 20 milhões de americanos praticam yoga em estúdios, academias, parques, ou na sala de casa. Por aqui existem muitos grupos que se encontram em parques ou na praia para meditar e fazer os alongamentos. Um dos lugares mais legais pra mim é o Balboa Park – com muita área verde e espaço para grandes turmas. Também gosto de praticar esporte em frente à praia, no Mission Beach Park. Lá também é o lugar onde o grupo Mahamudra Brasil Califórnia se encontra para os treinos, que participo às vezes, tópico que abordarei numa próxima edição. Além de todos os benefícios para nossa saúde, o yoga não é apenas um estilo de vida, mas também um grande mercado por aqui. Pesquisas mostram que os americanos gastam mais de $12 bilhões por ano em aulas e produtos para yoga (vestuário, acessórios, aparelhos...). Creio que essa tendência está invadindo o Brasil também. E dentro de meu TOP 5 californiano, ainda falarei de mais atividades tão populares por aqui. O melhor de tudo é sempre experimentar e aproveitar as oportunidades para ser saudável! See you soon!

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pa po r et o

existe corpo perfeito? Quando a vaidade ultrapassa o bom senso POR Edwin Luz

IMAGEM Divulgação

Sejam em cartazes, revistas e qualquer meio de comunicação, o que vemos? Artistas e modelos com corpos perfeitos, muitas vezes aquele que sempre sonhamos, e qual a consequência disso? O que ocorre muitas vezes é que, sem perceber, somos influenciados e isso acaba levando as pessoas a buscarem meios para atingir objetivos muito além da sua própria capacidade estrutural. A todo o momento vemos fórmulas milagrosas para que seja possível chegar a estes “corpos perfeitos” de maneira rápida e pratica! Tudo num piscar de olhos e o milagre acontece, o sonho de ser magro e forte. Mas, será que é tão simples assim mesmo? Essa obsessão pelo corpo perfeito foi estimulada pelo modo como a vida esta facilitada pelas mordomias proporcionadas pelas máquinas, onde as pessoas usam cada vez menos o corpo para realizar tarefas diárias. Hoje, para se ter fogo basta girar um botão, quando no passado tinha-se que rachar lenha; para tomar água é só abrir a torneira, antes, era preciso tirar do poço; para se locomover, sempre há um veículo

motorizado, tornando as caminhadas cada vez mais raras; O tanquinho de lavar roupas não é companhia desejada; o bolo é por conta da batedeira; e no trabalho é tudo por sistema informatizado, onde basta ficar horas sentados em frente a uma tela dando os comandos. Com isso, o sedentarismo cresceu e prevalece, e a má alimentação com excessos de gorduras e refrigerantes fazem da vida uma situação de risco constante, sempre em alerta para não ter uma doença causada por este estilo de vida. Andar de bicicleta, correr nos parques, ruas, praças e praias; fazer ginástica; praticar natação ou esportes em geral fazem parte de uma vida saudável e do processo para atingir um corpo saudável e não apenas bonito. Estes tipos de atividades são consideradas como aeróbias, que melhoram o sistema cardiorrespiratório, aumentando a capacidade de o coração mandar oxigênio para as células, o diâmetro das artérias facilitando a passagem dos fluidos sanguíneos e a capacidade de captar oxigênio nos pulmões. Com todos esses atributos a pessoa terá maior disposição para o trabalho e irá sentir-se menos cansada na realização de tarefas diárias. Vivemos hoje numa obsessão pelo corpo perfeito e de certo modo pensamos primeiro na estética do que na saúde, quando o contrário deveria ser mais importante. Muitas vezes excedemos nosso limite físico e esses excessos podem trazer graves problemas de saúde, principalmente para os que passam a se dedicar a uma vida regrada apenas no consumo de remédios, suplementos e rotina exagerada na academia, esquecendo que para ter qualidade de vida é necessário bem mais que isso. Sendo asssim, existe uma maneira correta de conquistar o corpo dos sonhos? Com a preocupação da mídia em expor medidas perfeitas, fica difícil distinguir o que é saudável ou não. Todos querem ter um corpo bonito e saudável, e isso pode ser alcançado com uma receita bem simples: praticando exercícios com

um profissional qualificado e controlando a alimentação. Dietas drásticas e em excesso não são formas saudáveis de emagrecer. Muitas vezes queremos comer de tudo, treinar de qualquer jeito e ter resultados assim mesmo! Ai é onde começa a zona de risco: suplementos mágicos, alimentação restritiva modo hard e treinos loucos! Na busca por perfeição e quando a vaidade extrapola seus limites logo surgem os anabolizantes, produtos que acarretam uma série de danos irreversíveis à saúde, além de trazer benefícios somente em curto prazo. Na realidade a perfeição não existe porque é um processo de excelência. Cada avanço deve ser festejado e em muitos momentos você terá um corpo perfeito, já que o termo não se atrela, única e exclusivamente, a padrões de estética criados. Sua cabeça tem que ser treinada também! Entrar em forma com certeza está na lista de começo de ano novo, mas a determinação simplesmente vai desaparecendo pela vida corrida que temos hoje em dia. Vários fatores contribuem para isso: a imposição de metas impossíveis, o exibicionismo constrangedor dos ratos de academia, a preguiça de acordar mais cedo... Em nossa sociedade as pessoas se tornam cada vez mais obcecadas pela beleza e tentam se enquadrar em um padrão que não condiz com o perfil de seu corpo. No Brasil, pesquisas apontam que o peso e a beleza do corpo influenciam mais na autoestima que sucesso na profissão, fé religiosa ou número de amigos. Apenas 7% das mulheres se consideram bonitas e por conta disso, 54% se dizem dispostas a fazer cirurgias plásticas. Há gente que pensa em recorrer às mesas de cirurgias de redução de estômago apenas para controlar o peso. Estamos perdendo a noção das coisas! Acredite, há relatos de pessoas com sobrepeso que estão engordando ainda mais para entrar na lista da cirurgia bariátrica, além daqueles que procuram médicos que aceitem

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pa po r et o

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fazer a cirurgia mesmo quando não é recomendada. Isso é perigosíssimo, porque existe um alto risco de complicações respiratórias, circulatórias e na cicatrização da cirurgia. A insatisfação com o corpo é de longe mais preocupante entre as mulheres. Uma pesquisa feita em dez países pela Strategy One, com 3.200 mulheres entre 18 e 64 anos, reflete bem como o lado feminino anda pensando. Dentre os vários resultados, vale destacar que nenhuma candidata se achou sexy. E os números seguem com 20% se considerando natural, 42% dentro da média e apenas 5% atraentes. Entre as brasileiras, 83% se consideraram menos bonitas que as outras mulheres e 77% dizem que estar contente com o peso e a forma do corpo é uma das coisas mais importantes da vida. 56% delas estão insatisfeitas com o próprio rosto e 69% acham que as mulheres fisicamente atraentes são mais valorizadas pelos homens. De longe, as brasileiras são as que mais se preocupam em ter a melhor aparência e também são as que mais sonham fazer plásticas, seguidas das

americanas, argentinas e portuguesas. E mais, há uma categoria especial de mulheres que estabelece uma relação de permanente indisposição com a balança. Algumas vezes isso implica distúrbios graves como a anorexia e a bulimia. Nos homens, ocaso mais comum é o uso de anabolizantes de forma indiscriminada. E mesmo sabendo de todos os males possíveis, pessoas neste estágio não se importam. Outra coisa, muitos se esquecem de que exercícios demasiados podem provocar lesões e não ajudar a perder os quilinhos extras e tonificar músculos. Nestes casos as pessoas assumem um risco maior para danos às articulações, inflamação nos tendões, lesões musculares e desgastes da cartilagem (artrose); além de problemas na coluna lombar e cervical, bem como hérnia de disco provocada por excesso de peso e posturas erradas. E não para por aí; cotovelos podem sofrer com inflamações de tendões que se originam nas laterais do cotovelo, também podendo ocorrer deslocamento da articulação; punhos, com nascimento de cistos, bolhas, calosidades e nervos comprimidos; e joelhos com lesões que podem ocorrer por

aquecimento, alongamento ou posturas erradas, provocando desgaste patelar. Os apressados se rendem aos remédios com promessas milagrosas, ingeridos por muitos que buscam, por exemplo, reduzir o apetite, quando o medicamento atua no sistema nervoso central, na região do hipotálamo, diminuindo a fome e deixando a boca seca, podendo provocar insônia e aumento de pressão arterial se usado por longos períodos. Lembrando que muitos se tornam até dependentes. E isso é apenas um exemplo de milhares que eu poderia citar já que o mercado está farto de “jeitinhos brasileiros”. Vivemos em uma época de gente preguiçosa e mal acostumada que não está disposta a pagar os sacrifícios e plantam tudo para colher hoje. Querem tudo para o agora e não pensam na autodisciplina. Disciplina: eis aí a chave do sucesso de todas as coisas, inclusive, de uma vida em plena forma física e mental, longe de problemas de saúde, o que realmente importa. A beleza e a saúde não precisam andar separadas, pelo contrário devem andar de mãos dadas, seguindo em direção a um estilo de vida completamente sã para a mente e o corpo. Vale a pena ressaltar que nada adiantará ter um corpo bonito, mas que tal estado não permanecerá. Se os resultados acontecem rápido, seu cérebro nem terá tempo de processar as informações corretamente e você, caro preguiçoso, poderá voltar a estaca zero também rapidamente e para um estado ainda pior que o inicial. Não caia na desculpa usada por muitos, a falta de tempo. Não deixe o sedentarismo tomar conta de sua rotina, medique-se, sim, contra o vírus que implanta o espírito da preguiça em você, resista!

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s e u t r ei n o

no pain! no gain!

IMAGEM Divulgação

Porque sentimos dores musculares após praticar atividade física?

mesmo treino por um determinado período (em média de 2 a 3 meses) o seu organismo irá se adaptar a intensidade do exercício feito e esta dor irá desaparecer aos poucos. Mas, sempre que você fizer exercícios físicos ou atividades físicas diferentes ou aumentar a intensidade dos exercícios que já está fazendo, ou ainda ficar um tempo sem fazer os exercícios e voltar aos mesmos proporcionando novos estímulos ao corpo, esta dor reaparecerá. Os treinos mais intensos darão maior probabilidade a que isto aconteça, por isso os atletas também aprendem a conviver com a dor e evitar lesões. Não é que seja preciso sentir dor para fazer exercícios, e que estes surtam efeito, aliás, se você sente dor durante o exercício é sinal de que está forçando além do que deve ou que já é hora de parar e diminuir o ritmo ou a intensidade do exercício.

Por que ocorre a dor?

POR Laura Cavazzani

Você já sentiu dor até para descer uma escadaria ou escovar os dentes depois de fazer exercícios, principalmente quando se inicia uma atividade física? A dor é inevitável tanto para iniciantes como para atletas, mas o importante é saber até que ponto ela é considerada normal ou está se tornando maléfica. Se você é iniciante, se está sem praticar exercícios há muito tempo, qualquer atividade irá causar dores musculares no dia seguinte podendo se prolongar até mais dois dias. Isto porque o organismo precisa de um tempo para se adaptar a novos esforços. Se você fizer o

A dor em questão tem nome e sobrenome: DMIR (Dor Muscular de Inicio Retardado), e é um tipo de dor que todos têm de superar, pois, ocorre sempre que um músculo de seu corpo não está acostumado a determinado esforço, isso, diga-se de passagem, é uma forma de proteção ativada pelo organismo. A dor muscular tardia, geralmente, manifestase após as 8 primeiras horas do exercício, atinge o seu pico entre 24 e 72 horas, e diminui depois. Ela é provocada por micro lesões nas fibras musculares ocasionadas pelo esforço físico intenso ou pela prática de alguma atividade física a qual não estamos acostumados a realizar. Quando essas lesões ocorrem, as fibras musculares criam mecanismos de recuperação para reparar os danos causados. Esse mecanismo é esperado, pois aumenta a resistência e a hipertrofia (aumento) muscular.

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s e u t r ei n o Como tratar essa dor? É simples, continue normalmente com suas atividades físicas e o seu corpo se acostumará normalmente. No caso específico da musculação, essa dor pode durar até uma semana e você não deve se assustar, pelo contrário, ela é o significado de que você está exercitando músculos que não estavam acostumados de fato. Se você tem sentido essas dores há mais de uma semana relate isso ao seu treinador para que seja feita uma reavaliação de seu treino.

Algumas pessoas precisam tomar um antiinflamatório, mas nestes casos é essencial que um médico faça a prescrição do melhor medicamento para você.

Dicas:

Respeite o período de repouso, não treinando o mesmo grupo muscular em dias seguidos ou alternando exercícios intensos com moderados. Fazer compressas de gelo, que é um processo anti-inflamatório, pode ajudar a diminuir a inflamação nos músculos. Faça pelo menos 2x por dia por 10 minutos.

Se estiver com muita dor não treine. Descanse, mas não desista! Não se esqueça de fazer muito alongamento antes e depois dos exercícios, pois estes também ajudam a relaxar a musculatura depois do esforço.

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N UT R I Ç Ã O

energia na mesa

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A beterraba e seus inúmeros benefícios

Nem todo mundo gosta dela, mas basta conhecer o que há de bom na beterraba para qualquer um se tornar fã desse vegetal. Para inseri-la na dieta, o suco é uma das melhores opções, sendo fonte de vitaminas A, B e C, além de fonte de um poderoso antioxidante natural, a betalaína, responsável pela cor arroxeada ou avermelhada da beterraba. E as razões para tê-la no prato não param por aí. Está mais que comprovada sua interferência positiva na saúde e desempenho esportivo. Além de diminuir o risco de doenças cardíacas, Acidente Vascular Cerebral (AVC) e ajudar a regular a pressão arterial (PA), ela também combate o envelhecimento precoce e vários tipos de câncer. Estudos recentes mostram que o suco de beterraba aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, sendo uma promessa por pesquisadores da Universidade Wake Forest, nos Estados Unidos, para combater

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POR Fabiana Accioly

n ut r i ç ão

suco rosa termogênico 1 Copo 300mL de melancia picada

1 Beterraba de 100g 2 a 3 Raspas de 2cm de gengibre 1 Pau de canela ou 1 colher de sobremesa de canela em pó

Bater tudo no liquidificador e servir

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a progressão da demência, Alzheimer e outras doenças cognitivas. Altas concentrações de nitratos são encontradas na beterraba e dentro do corpo humano estas serão convertidas a nitritos, que atuam abrindo os vasos sanguíneos, aumentando o fluxo de sangue e oxigênio, especificamente para lugares onde estão em falta. Em relação à atividade física, os principais fatores que limitam o desempenho durante o exercício de endurance como corrida, natação e ciclismo, são a diminuição dos estoques de energia no corpo, a queda da glicemia, desidratação e ausência de oxigênio. Pesquisas apontam que o suco de beterraba, devido à presença dos nitratos, contribui com o aumento do tempo que os indivíduos suportam o exercício físico em razão da melhora de oxigenação nas células musculares. E qual a dosagem indicada? 100g de beterraba somados a 400 ml de água, duas horas e meia antes do exercício, é a medida ideal para o melhor estímulo e resultados. Cabe ressaltar, que o consumo de forma regular, é fundamental para que todos os benefícios atuem. Aconselham-se, no mínimo, 07 dias consecutivos para obter resultados satisfatórios. Muito nutritiva, a beterraba é considerada um energético natural e já adocicado por natureza, não sendo necessário adicionar açúcar. E com o inverno, nada mais adequado do que acrescentar alguns alimentos termogênicos a receita. Essencial para acelerar o ritmo de queima das calorias pelo organismo, o suco de beterraba deve ser presença marcante numa dieta saudável.

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m o t i v e-se

meu amigo

personal POR Antonio Maria do Vale

Motivação! Esse é o nosso pleonasmo. Difícil não encontrar a palavra em nossos textos e admitimos que desse vício de linguagem não seremos curados. Por quê? Porque ela é o principal combustível de quem busca ter qualidade de vida, o impulso interno que leva a ação, que te direciona ao objetivo. E de maneira inseparável, a discussão sempre leva a uma mesma questão: como manter-se motivado? Desta vez não daremos a resposta. Decidimos procurá-la em quem costuma produzir esse combustível e com aqueles que se beneficiam dele. Estamos falando dos personal trainers e seus alunos, mas não da maneira pragmática. Esqueça a figura tradicional do instrutor de academia, procuramos o segredo dos que vão além dos treinos impressos sobre pranchetas e que não vendem apenas um empurrãozinho. Eles ultrapassam esse limite e tomam a frente da carroça, te puxam pra valer e te fazem ir muito mais longe do que podiam imaginar. Tornar-se amigo do personal não é algo novo, mas a relação ganhou nova dinâmica com o avanço da tecnologia e as mais diversas formas de comunicação que implodiram os limites da academia. A intimidade se ampliou e o monitoramento mútuo passou a exigir bem mais, tanto de alunos quanto dos profissionais de educação física, que agora motivam não só

Eles vão além das planilhas de treino e inspiram seus alunos com muita amizade

impulsionando os exercícios como também pelo estilo de vida que possuem. Além da capacitação e permanente reciclagem, os personal trainers mais cobiçados possuem habilidades comuns a outras áreas, por vezes fazem o papel de psicólogo, conselheiro amoroso ou analista financeiro. Quando o

feeling é recíproco não tem jeito, se tornam verdadeiros gurus, ensinando que o incentivo passado nas aulas serve para a vida e se aplicam nos estudos, trabalho e realização de sonhos. Pra tudo é preciso dar duro e suar a camisa é tarefa básica para quem quer obter bons resultados. E não pense que a amizade facilita os treinos. Muito pelo contrário. Eles não passam a mão na

cabeça e costumam exigir ainda mais dos alunos. Bronca é coisa corriqueira pra quem acaba saindo da linha e a prenda costuma lembrar que é preciso ter foco, disciplina, determinação e paciência. O corpo saudável e com as medidas tão desejadas é algo certo com eles. De bônus, um gás extra para alcançar o sucesso em outros planos. Conheça alguns de perto:

SÓ MAIS QUATRO!

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Para um bom personal, sempre é possível ir um pouco além!

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m o t i v e-se

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A atividade física é tão importante quanto se alimentar bem e ter um bom descanso. Saber porque se exercitar e a forma que pode ser feito é o que realmente fazem com que o individuo desperte um interesse maior em praticar exercícios. Procure um profissional qualificado e identifique qual atividade física seria melhor para o seu caso e inicie, mude seu futuro a partir do que você faz hoje.

rubinho Formação

wernecks

Pós-graduando em Nutrição e Suplementação Esportiva, Formação em LifeCoach, Criador do Método WEP, Consultor esportivo e Coach.

onde atua Academias Top fitness, Formafit Praia, Profits e Self it. Além de consultas no Harmony Trade Center Top Fitness.

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um e respeitando suas limitações. É crucial ir além do simples plano de treino.

um bom aluno... É comprometido com o serviço. Acredito que quando o cliente se compromete com o trabalho, ele demanda uma energia grande para reorganização de sua vida, com planejamento e disciplina, dentro e fora do ambiente de treinamento.

O que dizem dele: Amanda Cavalcanti

seu método Tenho motivação e Individualidade como pilares fundamentais no exercício do meu trabalho. Tudo com o máximo de segurança, afim de identificar, corrigir e prevenir patologias e lesões. E depois, otimizando a aula de acordo com os objetivo e metas de cada cliente.

um bom personal... Se preocupa em equilibrar todas as áreas da vida do cliente para que se tenha melhores resultados no que diz respeito á saúde e bem estar. Isso faz toda diferença. Desta forma, identifico como sendo o fator mais importante num personal, a preocupação em lidar com o ser humano em toda sua complexidade, reconhecendo o perfil de cada

“Ele sempre traz inovações pra deixar o treino mais dinâmico, não deixando cair na mesmice. E os treinos são bem eficientes, o que otimiza meus resultados!”

Izadora Rocha “Me chama atenção a diversidade e eficácia dos exercícios, a técnica sempre atualizada. Sem falar na pessoa acima do profissional, que torna o treino mais prazeroso!

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Minha preocupação principal é fomentar a consciência das pessoas pela importância de se manter hábitos saudáveis. Usar mais as escadas ao invés de elevadores, deixar o carro na garagem e se deslocar a pé ou de bicicleta sempre que possível, já faz diferença. O importante é se manter ativo. Costumo dizer que nosso corpo é uma máquina que respira.

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teco Formação

_teco_

Pós-graduando em fisiologia e biomecânica aplicada ao exercício físico, tem capacitação em Core 360, TRX suspension training, Kettlebell training, FMS e Mormaii Fitness.

onde atua Academia Top Fitness.

seu método Englobo o controle do próprio corpo no intuito de otimizar o seu desempenho esportivo através de exercícios integrados e padrões de movimentos corretos, previamente analisados por meio de uma avaliação funcional. Além disso, formulo os treinamentos buscando não só a performance física e fins estéticos, mas sim, a manutenção da saúde, funcionalidade articular e prevenção de lesões.

um bom personal... Sempre se atualiza e se preocupa em conhecer mais o seu cliente nos aspectos psicológicos e comportamentais, interagindo de maneira mais adequada possível. O feedback é facilitado e a relação se torna mais harmônica e positiva,

estimulando seu cliente a desenvolver sua autoestima e auto eficácia.

um bom aluno... É comprometido com um estilo de vida mais saudável e se engaja diariamente na prática de exercícios físicos e alimentação saudável.

O que dizem dele: Gabriela Canuto “O que mais gosto nos treinos é o quanto é amplo e cheio de novidades. Ele se adequa a fase que me encontro, nunca se acomoda, corre atrás e busca todos os dias a nossa evolução.”

Luiza Mendonça “Ele é um excelente profissional, atencioso e inteligente, sempre mostrando a importância de cada treino. Tira de você o seu meu melhor. Sempre saio acabada, porém, realizada.”

Cleinha e Bebel Guerra “Somos apaixonadas por ele. Além de um profissional competente, é também um grande ser humano. Ele cativa todo mundo e tem como uma de suas virtudes mimar as alunas.”

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m o t i v e-se

Possuir conhecimentos técnicos, que são fundamentais para segurança do aluno e facilitar na centralização do trabalho é fundamental, além de saber escutar, ser humilde. Um bom personal garante segurança, personalização, motivação e variabilidade nos treinamentos. Um conjunto essencial para alcançar resultados.

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entrada, onde o aluno saberá como será tratado no decorrer dos treinos. É esse o momento de passar confiança no que será feito.

claudinho Formação

um bom aluno... Precisa saber seus objetivos, ser focado e encarar cada treino como um novo desafio.

claudinhoaraujo

Educador físico e Personal trainer.

O que dizem dele:

onde atua Fernanda Mendonça

Academia Top Fitness.

seu método Dinâmico e adequado ao perfil do aluno. Busco entender a individualidade, me coloco na posição de cada um e direciono o treinamento.

um bom personal...

“É um parceiro de treino, motivador e sempre comprometido com seus alunos. Ele realmente acredita na nossa capacidade e faz questão de acompanhar nossa evolução dentro e fora da academia.”

Primeiramente, tem paixão pelo que faz. Tem excelência no atendimento, que é a porta de

Patrícia Lima “Eu tenho uma vida bem corrida, muitas vezes chegando cansada na academia, mas, basta o treino começar que o corpo vai respondendo positivamente. Ao final, estou me sentido bem e o cansaço desaparece. Isso é bem bacana! Apesar de sempre gostar de esporte, engordei num período da vida. Com a ajuda do Claudinho, eliminei 22kg e ganhei uma nova qualidade de vida. Ele comprou comigo essa briga e juntos conseguimos vencer!”

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Aquele que não tem tempo pra cuidar da saúde vai ter que arrumar tempo pra cuidar da doença. É preciso estar em permanente movimento, sempre alerta em relação ao seu corpo. Estar de bem com a vida é um conceito que exige luta contra o sedentarismo. Não se engane, mais cedo ou mais tarde, o excesso de monotonia fará seu corpo pedir socorro.

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laura Formação

lauracavazzani

Especialista em Reabilitação Cardíaca e Grupos Especiais, além de Reabilitação de lesões e doenças musculoesqueléticas.

onde atua Academias Top Fitness e Forma Fit Praia.

excelência para que não seja pego de surpresa com novas formas de conseguir melhores resultados.

um bom aluno... Não foge do planejamento, enfrenta-o com disciplina e determinação. Observa e segue a risca cada detalhe repassado, busca evoluir movimentos, se preocupa com sua performance e não se dá por satisfeito, sempre querendo se conhecer melhor, extrair o melhor de si. O bom aluno implica nossa melhora, é uma troca, todos se aprimoram.

O que dizem dela: Marina Ferrari

seu método Trabalho com Reabilitação e prevenção de lesões, não gosto de treino monótono, opto sempre por exercícios integrados, funcionais e até mesmo ao ar livre, motivando e acelerando os objetivos dos clientes. Sair da academia é uma rotina e para isso costumo envolver meus alunos com outras atividades esportivas como Stand Up Paddle, altinha e futevôlei.

um bom personal... Tem como premissa, primeiramente, o profissionalismo e comprometimento com a saúde do cliente. Foca no que pode tirar de melhor de cada um e consegue isso identificando pontos fortes e fracos que merecem ser trabalhados. Não entra na zona de conforto nunca e deve estar buscando a

“Laura é muito dedicada, esforçada e estuda cada aluno. Ela busca se tornar uma profissional melhor constantemente e sua aula é bem divertida e estimulante. Ela sabe o que você tem como meta, te faz sofrer um pouquinho, mas vale a pena.”

Natália Malta Além de uma excelente profissional, é um ser humano fantástico que irradia alegria por onde passa. Amo os seus treinos. Acho muito dinâmico e ela está sempre inovando, o que me motiva bastante.

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m o t i v e-se

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As consequências de lutar para melhorar a saúde, fazendo exercícios físicos e ajustando a alimentação, são inegáveis. Persistência, foco e disciplina abrem portas para muitas oportunidades. Toda a dor é passageira, mas os resultados ficam e tudo de mais importante permanece, o bem estar, a felicidade, o dever cumprido.

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kleana Formação

kleanareispersonal

Especializada em Fisiologia do Exercício, Treinamento de força, Atividade física para grupos especiais: idosos, gestantes, hipertensos e diabéticos.

onde atua Academia Forma Fit e consultoria pessoal.

seu método Um trabalho específico atendendo apenas mulheres. O diferencial está na forma como o conduzo, não só na parte técnica, como também nos fatores psicológicos. Um estudo completo das capacidades individuais visando um atendimento da maneira mais proveitosa, harmoniosa e confortável, sem deixar que o aluno perca o foco ou sinta facilidade, o equilíbrio entre as partes é a fonte que comporta os princípios ativos da garra e força de vontade, indispensáveis no meu trabalho.

um bom personal... Une sempre amor ao que faz e busca sempre a melhor qualificação, fazendo os alunos atingirem seus objetivos e, quando possível, ultrapassarem as próprias metas. Importante ter uma mente

focada na evolução e no desenvolvimento pessoal e físico, o melhor caminho para atingir o sucesso num ambiente que exige tanto foco e disciplina, seja do personal ou de seus alunos.

um bom aluno... Sabe se o que ele busca é, de fato, aquilo que ele espera dele mesmo. O profissional está ali para guiá-lo, orientá-lo, instrui-lo e até mesmo oferecer doses maiores de motivação que nem sempre partem do próprio aluno. Os sonhos são dos alunos, as ferramentas e o caminhos nós construímos com nossas instruções, muito trabalho duro, confiança e fé.

O que dizem dela: Camila Calheiros “O que mais gosto no treino é sua intensidade. Kleana está sempre buscando novos cursos com os profissionais mais renomados do país e com isso nos passa o que há de mais novo.”

Carolina Agra “Ela é a minha maior agente incentivadora e está sempre inovando na busca de qualidade de vida e de melhores resultados. Os treinos não caem na rotina e eu não desanimo. Estamos juntas há 10 anos.”

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Nosso corpo foi criado para movimento. Não existe vida sem ele. Permanecer estático vai contra a lei natural das coisas. Não se chega a lugar nenhum parado, não se evolui, não se alcança, não se cruza a linha de chegada. Seu corpo é composto de mobilidade e o sedentarismo o enferruja. Planos e sonhos são antecedidos de um caminho. Mova-se e viva!.

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foguete Formação

foguetetrainer

Especialista em reabilitação cardíaca e grupos especiais, levantamento de peso olímpico, kettlebell e treinamento integrado.

onde atua Academia Forma Fit Club e Praia e consultoria pessoal.

seu método Embora mantenha toda atenção voltada às questões técnicas. Foco na questão psicológica, para que as mudanças corporais aconteçam e se perdurem. Trabalho com motivacional direcionado a equidade entre corpo e mente. Cabeça evoluindo em paralelo com as mudanças físicas. Progressão do ser por completo e não por função estética.

um bom personal... Tem conhecimento e entende seu aluno de uma maneira geral. Enxerga suas peculiaridades e desenvolve um trabalho de acordo com suas expectativas e rotina, de modo unilateral. Não implica limites impossíveis e sim desafios dentro das possibilidades individuais.

um bom aluno... Vontade! Independente de condicionamento físico, tendo vontade é possível alcançar qualquer objetivo. Querer é mais importante que poder quando o desejo é abandonar o sedentarismo.

O que dizem dele: Isabela Malta “Tem sempre uma atitude positiva durante o treino, sempre acha que podemos conseguir ir além. Com isso, damos o nosso melhor. Tudo planejado meticulosamente para nós.”

Lúcia Bastos “Ele consegue melhorar a nossa forma de pensar. Gosto da certeza de ter um profissional 100% disposto e que nunca aceita menos que o meu melhor nos exercícios.”

Endy Mesquita “Ele passa a vontade de transformar seu estilo de vida, vai além da academia. Faz você ver que vale a pena se dedicar por saúde, e não estética. Ele ensina pra vida, não só no treino.”

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AnĂşncio Moura Ramos

Anúncio Moura Ramos

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i n fo g rá fico

limpeza geral! Comeu demais? Veja o que ocorre com seu corpo. Domingo de churrasco ou feijoada, festinha infantil cheia de guloseimas e você não se controla e acaba se rendendo ao pecado da gula. Quem nunca passou por essa situação? Pois é, a ingestão de alimentos ricos em açúcar e gordura, bem como os enlatados, contribui muito para o aumento de componentes tóxicos no organismo que, sobrecarregado, muitas vezes não dá conta de todos eles.

A consequência são células inflamadas, resistência baixa, cansaço, pele opaca e peso extra. O processo natural do corpo faz com que as toxinas sejam eliminadas pela transpiração, respiração, fezes e urina. Mas, em alguns casos, é preciso acelerar esta dinâmica dando uma forcinha fazendo uma dieta desintoxicante. Você sabe como tudo acontece? Descubra neste infográfico que te explica tudo tin tin por tin tin.

FONTE Índice de saúde

Fica claro que manter hábitos saudáveis é a melhor saída para manter o corpo em equilíbrio. Da mesma forma que uma máquina necessita de combustível, o organismo precisa de nutrientes para trabalhar. A função do sistema digestivo é exatamente essa: processar tudo que consumimos e fornecer vitaminas e minerais para o corpo. Nem sempre esse processo funciona como deveria, tudo fruto de uma alimentação

desregulada, com grandes intervalos e baseada em refeições ricas em gordura, sal e açúcar, o que causa azia, dor abdominal, alterações de hábitos intestinais e sensação de estômago cheio. Contra esses vilões, existem três frentes de ataque: mudar a forma como você se comporta à mesa, turbinar o prato com alimentos protetores e suar a camisa em atividades físicas. Tome nota!

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c a pa

não espere o verão!

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Estamos na melhor época para abandonar o sedentarismo

POR Antonio Maria do Vale

Estamos no inverno e este é o período determinante para quem começou a praticar atividade física. Nesta época de frio e chuvas, muitas pessoas acabam diminuindo ou dando uma pausa nos exercícios até que as temperaturas voltem a subir lá no final de setembro. O problema de tudo isso é que uma grande parcela destas pessoas acaba cedendo ao sedentarismo e as velhas desculpas de sempre, abandonando de vez a ideia de exercitar-se. Muitos ainda se rendem as tentativas de fim de ano onde, desesperados, esperam por um milagre em 30 dias, fechando a boca e fazendo da esteira seu local preferido. Recorrem ao velho erro do efeito sanfona, desestabilizando o metabolismo e tornando ainda mais difícil alcançar o objetivo, ou melhor, as medidas tão desejadas. É o chamado “Projeto Verão”! A verdade é que não há receita rápida e que o segredo é um só: comece hoje e nunca pare! Se quer, de fato, se tornar uma pessoa melhor e ter qualidade de vida, aposte neste primeiro momento no “Projeto Inverno”. Sim, é bem difícil acordar e, diante de um dia frio, levantar da cama, calçar o tênis e ir caminhar ou correr. Sim, é bem difícil enfrentar um dia inteiro de trabalho e a noite ir pra academia debaixo de chuva. Sim, é bem difícil resistir à tríade cobertor, filminho e guloseimas. Mas, sim, também será bem difícil tentar recuperar o estrago de uma hibernação temporária, afinal, diferente dos ursos, você acaba consumindo

mais do que precisa e movimentando-se menos do que deve. Manter-se em movimento é premissa para uma vida saudável. Nosso corpo precisa de um tempo para se adaptar a nova rotina e os primeiros meses são os mais duros. É preciso motivação no início, que deve partir de você, e logo depois isso não será mais necessário já que seu corpo é que sentirá falta, o exercício se transformará em fonte de prazer e você não conseguirá mais parar. Reflita: como você deseja estar em dezembro? Suando muito para, quem sabe, caber na roupa do réveillon? Ou divertindo-se em suas corridas na orla, já que não sentirá tanta dificuldade em percorrer seus 5 ou 10km por treino? Então, que a mudança de vida comece agora. Não espere para a próxima segunda, não desperdice o fim de semana, não se importe se será o fora de forma na academia. Tudo é uma questão de tempo e o quanto antes você mudar seus hábitos ruins, mais próximo estará de alcançar um estilo de vida mais saudável. Debaixo de chuva? Sim! Seu Projeto Verão começa no inverno e já partir do próximo parágrafo. E quando falamos em inverno na nossa região, as mudanças climáticas nem são tão drásticas. As chuvas aumentam, o vento toma direção diferente e se torna mais forte e frio, a temperatura cai, mas nada que impeça a continuidade dos exercícios físicos. Se você é do tipo que prefere começar o dia se exercitando, alguns pequenos truques irão te ajudar a tirar de letra os adicionais de preguiça que surgem ao ver pela janela que o dia ainda não amanheceu.

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c a pa

pule da cama! Esqueça os apelativos “só mais cinco minutinhos” e levante tão logo acorde.

Tudo começa ainda à noite. Não espere para o dia seguinte para procurar e decidir o que irá usar. Se tiver tempo, pode até montar os looks que usará durante toda a semana, deixando-os separados, por exemplo, numa gaveta exclusiva. Deixe também uma mochila com tudo que costuma precisar, fones de ouvido, toalhinha, viseira, squeeze, documentos, chave do carro e tudo mais que seja preciso. Mudanças no quarto também ajudam nada de cortinas fechadas, mantenha-as abertas para a luz entrar no quarto assim que o sol der as caras, pois a produção de melatonina, um dos hormônios que regulam o

sono, é ativada com a escuridão e interrompida com a luz. É importante ressaltar que o sono é fundamental para o equilíbrio do corpo. Para os que costumam ir pra cama bem tarde, nem adianta treinar pela manhã após dormir poucas horas. Você não irá render e o resto de seu dia tende a ser bem irritado. Neste caso, exercite-se a noite e com certeza irá cair feito pedra na cama, tendo benefícios também enquanto dorme. Essa estratégia fará com que seu corpo produza de maneira correta a melatonina, que tem impacto positivo e direto na produção de serotonina,

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despertador distante

quarto com luz

Mantenha o alarme distante o suficiente para que tenha que levantar

Ao ir dormir, deixe as cortinas abertas para te ajudar a acordar pela manhã

se planeje

treine com amigos

Na noite anterior ao treino organize tudo que irá usar

E de preferência seja o responsável pela carona

o hormônio do bem estar, no dia seguinte. O equilíbrio entre esses dois hormônios evita a compulsão alimentar, principalmente por doces, guloseimas e alimentos gordurosos, contribuindo para uma alimentação mais saudável. Pense em atitudes que o motivem. Combine de ir treinar com um amigo linha dura e que não costuma desistir. De preferência, seja o responsável pela carona, assim se sentirá culpado caso não apareça. Outra dica é colocar como despertador uma música que te motiva ou, do contrário, uma bem irritante, deixando o

celular longe da cama, assim terá que levantar para ir desligar o alarme. Lute com todas as forças para seguir o planejamento a risca nos primeiros trinta dias, se conseguir passar por este período, seu corpo se encarregará de te cobrar por assiduidade. E dicas nunca faltam. Durma mais cedo, evite comer frituras na noite anterior, pule da cama assim que acordar e esqueça os famosos “só mais cinco minutinhos”, pendure na parede aquela roupa que tanto deseja vestir e ainda não cabe, tudo é válido para quem precisa de um incentivo extra nas primeiras horas do dia.

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c a pa

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Acordou atrasado? Não pense que se livrou do treino, ele pode apenas ser transferido pra noite. Para tanto, um plano B deve fazer parte da estratégia de quem não quer passar o dia sem exercitar-se. Lembra-se da mochila? Basta completá-la com as roupas e deixar no carro, prontinha pra ser usada ao final do expediente. Nem pense em passar em casa antes, fuja dessa armadilha. Ah, mas e se chover? Para quem não quer uma desculpa de fato, o ideal é procurar neste período de chuvas atividades em espaços indoor. Além de academias, busque treinos integrados ou cross, artes marciais, aulas de dança, estúdios de pilates e yoga. Uma saída é buscar também esportes coletivos praticados em ginásios, como futsal, vôlei e basquete. E mais, se iniciar uma caminhada ou corrida e os primeiros pingos de chuva começarem a cair, não desanime, arrisque-se, pois, pode ser apenas uma chuvinha passageira que irá apenas te refrescar, elas são bem comuns nesta época do ano. Julho e agosto são considerados meses chatos. Mas, pense pelo lado positivo. Praticar atividades físicas combate o mau humor e mais, como o período não é festivo, provavelmente

você terá bem mais tempo para exercitar-se, inclusive nos finais de semana já que a ida a praia não será tão frequente, embora possa ser seu destino para um treino mais longo, onde poderá testar seus limites e confirmar o quanto a dedicação do meio de semana tem gerado bons resultados. Já observou a academia? Não irá ter que esperar por aparelho e poderá usufruir de tudo com muito mais tranquilidade. Mesmo nos dias mais preguiçosos faça de tudo para se movimentar de alguma maneira. Se mora em condomínio, mostre que está tão focado que consegue até enfrentar a academia do prédio. 20 minutinhos de exercício, nem que seja uma caminhada na entediante esteira, fazem muita diferença. Tanto na ida como na volta deixe o elevador de lado, ao subir e descer escadas você trabalha diversos músculos e a combinação das duas atividades ajuda a tonificar as panturrilhas, glúteos e quadríceps, além de reduzir a gordura e a circunferência abdominal. E para quem tem desculpa em cima de desculpa, até se decidir ficar em casa poderá se exercitar. Afaste o sofá e no espaço da sala poderá realizar exercícios como o Treino de sete minutos, também chamado de método Tabata. Criado

treinos indoor

Pequenos detalhes

Procure atividades em academias, CTs, ginásios e clubes

Sempre que for possível, troque o elevador por escadas

Arte Adaptação Shutterstock

para fazer em casa Repita a série 3x com intervalos de 15s entre cada exercício

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c a pa pelo médico japonês Izumi Tabata, a sequência mistura de sete a oito séries de 20 segundos, com exercícios pesados e pouco intervalo para descanso. Outras versões de atividades curtas também podem ser executadas e, nestes casos, quanto maior a intensidade e número de repetições, melhores serão os resultados, ressaltando que dar o máximo de si não é sinônimo de exageros e que o desempenho cresce a medida que treina com maior frequência. Se você é do tipo que sente frio só de abrir a geladeira, invista em roupas mais apropriadas para temperaturas mais baixas, embora por aqui elas não caiam tanto. Diferente do verão, onde a busca é por tecidos leves, de manga curta e com pernas de fora; ao ir treinar ao ar livre, onde a perda de calor para o ambiente é ampliada, prefira looks formados por calças de lycra e tecidos que evitem a passagem do vento, como o dry fit, que não absorve o suor e não te manterá encharcado em caso de chuva. Peças mais justas e coladas à pele, como leggings e segunda pele, deixam menos espaço para a passagem de ar, protegendo melhor do frio. É verdade que os cuidados devem aumentar durante o inverno. Os exercícios devem começar de forma mais leve e o aquecimento deve ser realizado antes de qualquer atividade e com maior atenção. No frio a musculatura fica mais tensa e contraída. Para diminuir os riscos de lesões, é importante alongar levemente o corpo e depois partir para um bom aquecimento, em ritmo mais lento do que o habitual, nos primeiros 15 a 20 minutos. Em temperaturas mais amenas existe uma falsa percepção de que o esforço é menor e isso representa um risco, podendo haver sobrecarga tanto para os músculos quanto para o coração. E falando em saúde, muitos se esquivam dos exercícios por achar que podem acabar doentes, quando a relação é inversa. Para ficar livres de gripes e resfriados, aposte em gastar mais

hidrate-se O frio diminui a sede, mas não esqueça de beber água regularmente

Vitamina c Importantes para te deixar longe de doenças respiratórias

frutas cozidas Elas te ajudam a se livrar do desejo de doces de forma saudável

+ canela Acrescente em tudo que puder já que é um ótimo termogênico

invista em sopas Saudáveis e pouco calóricas, são fonte de vitaminas e minerais Fotos Divulgação

caloria. Praticar atividade física regularmente nesta época do ano é fundamental, elas, além de realizarem a manutenção da forma física e estética, também têm papel determinante na melhora do sistema imunológico, protegendo o organismo de possíveis enfermidades. Outro ponto de preocupação é em relação à hidratação. O frio diminui a sede e muita gente acaba treinando desidratada. Quem tem o costume de esperar a sede chegar para só então beber água, precisa rever, urgentemente, esse conceito. Quando o corpo pede água quer dizer que o organismo já está precisando ser hidratado, treinando assim, seu rendimento cai durante os exercícios, prejudicando o resultado. Não se esqueça de beber água antes, durante e depois dos exercícios. O ideal é beber em torno de 2 litros por dia, mesmo no inverno, já que sua ingestão adequada ajuda a manter o bom funcionamento dos nossos rins, além de auxiliar no trânsito intestinal. Outro erro comum do período é recorrer, após o treino, a bebidas mais quentes com o propósito de esquentar. Se você não anda bebendo tanta água, saiba que alguns tipos de chás e cafés, que são diuréticos, podem desidratar ainda mais. O friozinho é bem convidativo para guloseimas e torna-se difícil não ceder, principalmente, aos doces. Mais uma vez, pequenos truques te desviarão da tentação, um deles é colocar frutas como maça ou pera no forno, além de ser um alimento quente e, consequentemente, mais atrativo em baixas temperaturas, as frutas ficam ainda mais doces quando cozidas. Acrescente canela, ela é um ótimo termogênico e possui poucas calorias. Passando mais tempo em casa é natural que as pessoas acabem comendo mais na estação mais fria do ano. Por que a fome aumenta? Nosso organismo gasta mais calorias para manter o corpo na temperatura ideal, por isso o apetite aumenta. Somada a redução da

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c a pa

prática de atividades físicas, essa combinação ajuda, e muito, para que os quilinhos a mais logo apareçam. Mais que isso, exagerar na alimentação pode ocasionar o aumento da gordura corporal e alterações nos níveis de colesterol, triglicérides e glicemia. Manter o foco na alimentação é tão importante quanto não parar de exercitar-se. Vitamina C é fundamental neste período do ano e aumentar o seu consumo fortalece o sistema imunológico, protegendo ainda mais o corpo de gripes e resfriados. Não descuide também do consumo de verduras e legumes que podem ser utilizados em sopas, que aquecem, são pouco calóricas e ricas em vitaminas e minerais essenciais para as defesas do organismo. Você pode acrescentar carnes magras, como frango sem pele, e fibras solúveis como farelo de trigo e aveia para engrossar o caldo. O que evitar? Queijos amarelos, prefira os brancos que, se forem acompanhados por pães e torradas, devem ser na versão integral, que ajudam na sensação de saciedade. Não existem grandes mudanças e a receita continua simples. Se você já é adepto de uma alimentação saudável não se preocupe, basta manter a disciplina. Procure alimentos com mais proteína, que é responsável por aumentar

a recompensa Mais chinelo e menos tênis durante o verão

a termogênese, processo que equilibra a temperatura interna do corpo com a do meio ambiente, tendo estreita associação com nosso metabolismo. Quanto mais difícil for para o organismo metabolizar e armazenar um alimento, mais saciado você ficará e mais calor interno será produzido. Mantenha-se firme em seu propósito e dediquese ainda mais neste período. Que tal definir metas e premiações pessoais? Mesmo que não as escolha, os benefícios que terá no verão só te darão uma certeza: valeu muito a pena! Invista em saúde agora e ter qualidade de vida será o melhor dos pagamentos. Não pense que tudo se dificulta no inverno. Se o seu objetivo é entrar em forma, não perca tempo porque, se os exercícios podem parecer menos motivadores, os resultados serão os melhores possíveis. Aproveite bem esta fase em que a atividade metabólica e o gasto calórico estão acelerados. Não espere a correria do fim de ano. Como são necessários, em média, três meses para obter resultados satisfatórios, quem costuma exercitar-se apenas no verão acaba se frustrando já que passa por ele sem conseguir grandes mudanças. Começando agora, vai chegar em dezembro voando e poderá aproveitar bem mais a estação mais quente do ano.

Fotos Divulgação

na praia

Nos treinos

Poderá usar aquele biquini e mostrar a barriga sem nenhuma vergonha

Se tornarão prazerosos e sem a pressão por resultados em curto prazo

nas festas Receberá muitos elogios por sua mudança e estilo de vida mais saudável

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de ba i xo d ´água

mergulhando O Paraíso das águas de um jeito ainda mais bonito POR Antonio Maria do Vale

Existem categorias de esporte de aventura que nos causam suspiros ou acabam indo pra lista dos que nunca faríamos. Quanto mais radicais, mais eles se destinam para um dos lados. Ou são sonho de consumo ou do tipo “não teria coragem”. Saltar de paraquedas ou asa delta, escalar uma grande montanha e pular de bungee jump se enquadram nesse formato para poucos apaixonados e corajosos, e muitos curiosos admiradores não adeptos. Na maioria das vezes, ao vê-los na TV, por exemplo, nos sentimos distante de tal realidade quando na verdade eles se encontram a um passo de nossas vidas. E nem precisa ser tão aventureiro assim, quase sempre é possível experimentá-los com o apoio de praticantes qualificados para tal tarefa. Em Maceió não é diferente e uma das modalidades com imenso potencial é o mergulho. Se tem mergulho em Alagoas? Sim, e dos bons! Nosso litoral possui expressivo potencial para a prática e escolas de mergulho a altura, prontinhas para te mostrar outro lado do Paraíso das Águas, o submerso. Uma dessas escolas é a Let´s Dive, que segue todo o padrão estabelecido pela Professional Association of Diving Instructors – PADI, a maior e mais respeitada organização de formação de mergulhadores do mundo. O sistema de ensino garante que os profissionais

no mundo inteiro ensinem de uma maneira coerente e padronizada, sem deixar de lado à adaptação necessária as singularidades e aos requisitos do ambiente de mergulho local. Por este motivo, o curso oferecido aqui em Maceió é praticamente o mesmo que o realizado, por exemplo, na Indonésia. Cada um devidamente adaptado à cultura, costumes , aos protocolos e ao idioma local. Após a realização do curso você poderá mergulhar em qualquer lugar ao redor do mundo e muito dificilmente não encontrará instrutores certificados pela PADI para orientá-lo nestes locais. Mas não pense que irá realizar apenas o curso por aqui, sua jornada de mergulhos começa em mares alagoanos. O curso começa com o nível para principiante e se expande à medida que explora novos locais, equipamentos e formatos de mergulho, como o noturno ou em naufrágios. São mais de 25 cursos de especialidade que permitem avançar por diversas certificações, caminhos como a da categoria de mergulhador de resgate até Divemaster, onde você colocará suas habilidades ajudando outros mergulhadores; ou o que te levará ao nível Master Scuba Diver, a categoria máxima de mergulhador autônomo recreativo não profissional. Permanentemente é possível evoluir sua qualificação. Começar a praticar o mergulho autônomo é muito simples, e mais, tudo muito rápido. Em apenas quatro dias você já estará habilitado

no nível básico e apto a realizar mergulhos acompanhados até uma profundidade de 18m. Tudo começa com uma aula prática, a teoria fica em segundo plano e neste caso como a próxima etapa do curso. Após 4 horas de instrução na piscina, a segunda fase é composta de duas horas de aula teórica, seguida do teste no mar. São dois dias de mergulho com duração de quatro horas cada, totalizando uma média de 14 horas

de curso, que não é realizado apenas em dias consecutivos, podendo ter cada etapa agendada em dias alternados, inclusive só aos sábados. É possível realizar o curso em qualquer época do ano, mas, de dezembro a março, as condições climáticas transformam o mar de Maceió num dos melhores picos de mergulho do Brasil. Possuímos grandes diferenciais em relação a outras regiões do país, a qualidade da água

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FOTO Let´s Dive

em alagoas

de ba i xo d ´água proporciona no verão uma visibilidade de até 40 metros de profundidade com uma peculiaridade que surpreende os mergulhadores mais experientes, a temperatura da água, que quase sempre se apresenta elevada. Outra característica marcante é a da proximidade dos locais de mergulho com a área urbana, onde, nas praias de Pajuçara e Ponta Verde, é possível navegar meros 800 metros até o salto da embarcação nos vários pontos de mergulho entre os recifes de corais da região. Pena que os maceioenses ainda não descobriram tudo isso. Muitos dos conterrâneos que se matriculam fazem isso por experiências que tiveram em outros lugares. Apesar do potencial a ser explorado, o poder público aparentemente não observa ou entende a atividade como um atrativo a ser promovido. Estamos num seleto grupo encabeçado por lugares como a ilha de Fernando de Noronha, em Pernambuco; o Parque Nacional Marinho de Abrolhos, na Bahia; e Bonito, no Mato Grosso do Sul. Note-se que apresentamos características semelhantes a estes lugares com a particularidade de estarmos em um centro urbano. Fato que em outras cidades do mundo seria maximizada, diferente do que ocorre por aqui, onde a oportunidade é ignorada, sendo levada adiante apenas pelo esforço e dedicação privada. Apenas alguns quilômetros de navegação e alcançam-se pontos de expedição com pouca profundidade e água transparente para a perfeita visualização das mais variadas espécies: esponjas marinhas podem ser encontradas nos recifes de coral; belas e dóceis, as lesmas do mar são figurinhas carimbadas na região; presentes não só nos mangues, variedades de caranguejos passeiam livremente no fundo do mar; e a lista segue com peixes como a enguia, a moreia, o peixe-pedra, o solha e outra infinidade de exemplares coloridos. Nos mergulhos sem qualquer ligação com o mundo em que vivemos, onde o silêncio impera

A aula inaugural começa debaixo d`água com as primeiras lições passadas em 4h na piscina.

Em sala de aula, a segunda etapa é teórica e tem 2h de instruções para o mergulho no mar.

Por fim, o batismo sempre em águas tranquilas, de pouca profundidade e com passeio guiado.

Fotos Lets Dive

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de ba i xo d ´água a aventura é o segundo principal motivo de viagens feitas a lazer por estrangeiros no país, com mais de 20% da preferência dos visitantes, contra os cerca de 65% que buscam sol e praia. Engraçado que os números nos mostram um caminho a seguir, estaríamos então agregando à maioria que por aqui chega em razão de nossas praias paradisíacas, àqueles que querem ir bem mais fundo, mergulhando em nosso litoral. Viajantes que, segundo dados da Adventure Roundup Research e Adventures Travel Trade Association, possuem em média 34 anos e costumam passar uma semana nos destinos escolhidos. Ainda em consolidação, o mergulho em Alagoas, se bem aproveitado, tem tudo para se tornar uma das principais referências turísticas do estado. Mais que uma atração puramente esportiva, além de maximizar o portfólio turístico e a economia local, é também um agente de conscientização ambiental gratuito. Ele envolve as pessoas com um sentimento sustentável, sendo uma atividade limpa, que não gera degradação no ambiente e respeita os limites da relação entre homem e natureza.

Fotos Lets Dive

e a velocidade é reduzida, não há como não se desligar da rotina tendo como companhia de passeio arraias e tartarugas que se apresentam como anfitriãs da casa. Uma experiência viciante que também traz benefícios à saúde. Quem mergulha, respira melhor e realiza o processo de maneira mais correta, com uma respiração mais longa, oxigenando mais o corpo, inclusive com um oxigênio de maior qualidade, já que os cilindros utilizam ar totalmente descontaminado. E mais, além das belezas naturais, nos enquadramos ainda na categoria de mergulho em naufrágios, tendo quatro deles catalogados ao longo da costa alagoana, três deles em Maceió. Os números relacionados ao mergulho também confirmam o quanto temos potencial e como ainda não o utilizamos em nosso card turístico. Segundo a Organização Mundial do Turismo, a atividade cresce em níveis superiores às outras segmentações turísticas, sendo um dos atrativos mais procurados por turistas que viajam pelo Brasil em busca de aventura. De acordo com o Ministério do Turismo, baseado no último Estudo da Demanda Turística Internacional,

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ao ar livre! A importância de áreas verdes e de lazer na cidade POR Antonio Maria do Vale

Foto SECOM/Maceió

Ao andar por qualquer grande cidade, nada mais comum que notar o quanto elas se tornam cada vez mais verticais. Prédios e mais prédios sendo construídos; somados ao concreto de avenidas, viadutos e novas ruas necessárias para atender o crescimento demográfico associado a essa novas construções. É a chamada teoria da

demanda induzida, onde quanto mais asfalto se tem, mais carros serão comprados. Na contramão disso tudo, não observamos novas praças, parques, quadras esportivas e outros espaços recreativos sendo criados na mesma proporção. Quem já passou dos trinta anos deve recordar que existiam em Maceió, por exemplo, muitos mais campos de futebol espalhados pela cidade. O processo de urbanização é

Foto SECOM/Maceió

natural e a substituição destas áreas por grandes empreendimentos é inevitável. O que não pode ser esquecido é que o crescimento populacional também exige uma estratégia de fornecimento de lazer e saúde às pessoas. A criação de novos espaços deve fazer parte do planejamento e muitas cidades já entendem isso. Todo esse processo distanciou as pessoas de práticas esportivas e interação social, hoje cada vez mais limitadas ao ciclo de casa para o trabalho, do trabalho para casa. E isso é ruim. A população se torna mais vulnerável ao estresse e as doenças físicas e emocionais. O lazer e a prática de atividade física são considerados agentes obrigatórios para manutenção do bem estar pessoal. E neste ponto, parques, praças e quadras se tornam importantes no desenvolvimento não só das pessoas, como também das cidades. Em Maceió, os espaços diminuíram, é fato, entretanto, nos últimos anos a cidade vem se

transformando com a inserção de novas e velhas possibilidades. Nota-se que parte desta nova fase é fruto da mudança de hábito dos maceioenses. Estamos em pleno inverno e o vento mais frio não mais afugenta ninguém da caminhada ou corridinha, agora é visto como fator refrescante contra a temperatura do corpo que sobe. O modismo deu lugar à preocupação com a saúde, todos querem e buscam qualidade de vida e isso implica a revisão do modelo urbano. Um destes lugares renovados é o Parque Municipal de Maceió que, de inutilizado, passou a ser um dos destinos certos nos finais de semana para muitas famílias e grupos que se reúnem para respirar ar puro, descansar ao silêncio quebrado pelos pássaros, fazer piquenique ou suar a camisa percorrendo as inúmeras trilhas do local. Tá bonito de se ver e a nova cara dada tem sortido efeito positivo. Vale lembrar que espaços verdes associados à prática esportiva são instrumentos perfeitos QUALIDADE DE VIDA EM MOVIMENTO

m e i o a m b ie nte

Foto SECOM/Maceió

para a receita binária para uma vida plena, onde é preciso movimentar-se e ter momentos de relaxamento. E quando falamos em espaços verdes não os entenda apenas como naturais. Muitas vezes o concreto faz parte do contexto, como nas praças, que exercem um papel fundamental já que costumam ter uma relação mais cotidiana e próxima da rotina das pessoas. Está errado quem mantém o raciocínio, por exemplo, de que as praças perderam espaço em razão da falta de segurança hoje comum a elas. A análise é inversa. E se algumas delas, realmente, não se apresentam como convidativas, é justamente pela falta de atrativos que possuem. A falta de um carrinho de pipoca ou cachorroquente; postes apagados; quadras sem traves, tabelas e refletores; bancos quebrados e calçadas esburacadas não convencem ninguém a frequentar um lugar assim.

Uma praça viva motiva e gera saúde pública. Na sociedade contemporânea há uma íntima ligação entre a atividade física e o lazer, sendo que estes não podem ser dissociados do conceito de saúde e qualidade de vida. O contexto de uma praça se enquadra perfeitamente como solução prática para promoção de tal necessidade. A escritora Jane Butzner Jacobs, em seu livro Morte e Vida de Grandes Cidades, disse que as praças de bairro de bairro ou similares são comumente considerados uma dádiva conferida à população carente das cidades. Mas, enfatiza que temos que virar esse raciocínio do avesso e imaginar os parques e praças como locais carentes que precisam da dádiva da vida e da aprovação conferida a eles. Isso está mais de acordo com a realidade, pois as pessoas dão utilidade e fazem deles um sucesso, ou então não os usam e os condenam ao fracasso.

Fotos SECOM/Maceió

O secretário municipal de Meio Ambiente, Antônio Moura, sabe como ninguém a influência que áreas verdes e de prática esportiva exercem na vida das pessoas. Agora a frente da pasta verde, Antônio veio da gestão da secretaria municipal de esportes e entende e vivencia o quanto espaços naturais ou planejados modificam uma região e as pessoas que com eles convivem. “A preocupação com o bem estar e qualidade de vida das pessoas sempre fizeram parte de meu trabalho enquanto secretário municipal de esportes. E agora, gerenciando a secretaria de Meio Ambiente, tenho a convicção de que estava certo ao pensar que todos deveriam ter a oportunidade de exercitarse. Somei a esta minha análise que estas áreas também desenvolvem funções ecológicas e que quanto mais sustentável é a cidade, mais saúde ela oferece a seus habitantes”. A necessidade de políticas públicas eficazes, capazes de ordenar este crescimento com a manutenção das áreas verdes, é fundamental para tornar a cidade mais acolhedora. Os conceitos de qualidade ambiental e qualidade de vida são polissêmicos, quanto mais saudáveis são as pessoas, mais consciência ambiental elas possuem. É a busca do desenvolvimento humano, indissociavelmente ligado à atividade física e contato com a natureza. Todos saem ganhando com a inserção de espaços verdes e de lazer na rotina das pessoas. Mais que isso, desenvolver práticas para que sua utilização se mantenha permanente é fundamental para que mais pessoas possam ser beneficiadas. Sem o efeito sanfona corriqueiro, onde se investe em reformas e mais reformas e não tanto na manutenção preventiva, resolve-se o problema de maneira temporária. Esta estratégia equivocada atinge também a população, que acaba experimentando outro efeito sanfona, causado pelos períodos de motivação e posterior desânimo ao ver a praça, o parque, a quadra, novamente abandonados. Mais vida a estes espaços é sinônimo de mais vida às pessoas. QUALIDADE DE VIDA EM MOVIMENTO

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massoterapia O poder das mãos nas mais variadas vertentes POR Alen & Greggory Wood FOTOS Creativetravelers

Embora considerada uma profissão ainda em ascensão, a massoterapia vem propagando a cura e o bem estar há mais de 5000 anos. Durante muito tempo mensagens distorcidas dificultaram o esclarecimento de sociedades inteiras ao seu respeito, o que felizmente hoje já não acontece. A difusão de informação nas redes sociais aliada à busca de uma melhor qualidade de vida gerou uma abertura de mentalidade para as diferentes terapias e para o estilo de vida baseado em curas naturais.

Nos últimos anos encontramos massagistas e massoterapeutas em aeroportos, shopping centers, cabeleireiros, festas, ambientes de trabalho, grandes corporações, empresas familiares, consultórios particulares e centros de reabilitação. Sem esquecer das academias, centros de esportes, jogos olímpicos, copas do mundo. O massagista é importante suporte na

recuperação de atletas. Nadadores, corredores, pilotos de fórmula 1, bailarinas, pessoas em idade avançada, indivíduos em recuperação de doenças respiratórias, musculares, ósseas ou doenças da mente. Todo indivíduo está apto a receber uma massagem, nem que seja apenas pelo próprio toque, o que proporciona o bem estar físico e o conforto. A tristeza, depressão e o medo são

tratáveis por meio de algumas técnicas de massagem. Um profissional de massagem, entretanto, não é um médico. Isso deve ficar claro. Um massagista ou massoterapeuta não deve prescrever remédios, fazer diagnósticos para doenças, mas pode auxiliar nos tratamentos medicinais tradicionais. O massagista utiliza uma técnica especifica. O massoterapeuta utiliza várias técnicas. Eis a diferença entre massoterapeuta e massagista. Enfim, porque passamos tanto tempo da nossa existência afastados dessa maravilhosa opção natural de cura? Ignorância? Preconceito? Estigmas? Religiosidade exacerbada? Medo? A lista é longa. Porém, vamos tentar esclarecer, desmistificar, trazer informações preciosas a respeito dessa atividade curativa milenar que, juntamente com outros tratamentos, pode trazer incontáveis benefícios à saúde. Dentre inúmeras possibilidades, a prática, de acordo com a técnica aplicada, pode aumentar a liberação de hormônios, combater a insônia, melhorar a circulação (venosa e linfática), aumentar o fluxo de nutrientes, ativar o sistema nervoso (principalmente a divisão parassimpática), aliviar dores, otimizar a troca do sistema imunológico, ampliar a respiração, auxiliar no tratamento da medicina tradicional, acelerar o processo de recuperação de muitas doenças e aliviar o estresse. Existem duas linhas distintas dessa prática, a ocidental e a oriental. Embora diferentes, ambas são eficazes. Obviamente que as práticas ocidentais se baseiam em princípios da medicina ocidental, estruturada em testes científicos, enquanto a massagem oriental se baseia no fluxo de energia, chakras e meridianos. Os tipos de massagem variam e existem massagens especificas para diferentes indivíduos e enfermidades. Nem tudo se aplica a todos.

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MODALIDADES

MASSOTERÁPICAS

Facial: aumenta a elasticidade da pele e a circulação, diminui olheiras e inchaços, e ajuda na eliminação das células mortas.

Acupressura: uma massagem feita com

Gestantes: aumenta a circulação sanguínea e relaxa os músculos, proporcionando maior mobilidade ao bebê.

pressões seguindo o mapa de acupuntura, mas sem as agulhas.

Anti-celulite: uma massagem usando cremes de anticelulite para remover celulites. Estimula o sistema circulatório de linfa no organismo.

Cinesiologia: testes feitos nos músculos para ver onde é encontrada a fraqueza e a força do indivíduo. Cada músculo representa um órgão.

Ayurvédica: massagem Indiana que engloba

Lian Gong: previne problemas provenientes de má postura, possui exercícios para as articulações, tendões, além de movimentos para o fortalecimento do coração e pulmão. Indicada para insônia, cólicas menstruais, nervosismo, entre outros.

tratamentos mentais, psicológicos e físicos. Normalmente é feita no chão, com tatami.

Modeladora: combate a celulite e a flacidez e diminui a gordura localizada.

Bamboo: massagem utilizando o bamboo. É

Moxabustão: usada para prevenir e tratar

maravilhosa para modelar o corpo.

desequilíbrios como doenças respiratórias, impotência, depressão, cólicas menstruais e dores no nervo ciático.

Anti-Stress: usando deslizamentos para diminuir o estresse do dia a dia, estimula principalmente a liberação de ocitocina e outros hormônios.

Bowen: massagem relaxante, feita com muita sensibilidade e suave para estimular a divisão do sistema nervoso parassimpático.

Desportiva: ajuda a retirar as toxinas do organismo, como o ácido láctico, e aumenta a elasticidade dos músculos. Muito indicado para os praticantes de qualquer atividade física, atletas e indivíduos muito ativos.

Neuromuscular: massagem que usa a pressão nos pontos encontrados nos músculos esqueléticos, muito parecido com trigger points.

Pedras Quentes: Aplicação de pedras quentes para estimular os músculos, principalmente nas costas. Muito utilizada em SPAs.

Do-In: massagem japonesa que utiliza os pontos do meridiano para equilíbrio energético do corpo.

Quatro Mãos: massagem feita por duas

Drenagem Linfática: ajuda na eliminação do líquido que por algum motivo está retido no organismo.

com a ajuda de movimentos da estrutura esquelética.

Quick Massage: massagem rápida de 15-20

como benefícios o aumento da circulação, relaxamento, ajuda no crescimento e auxílio gradativo no desenvolvimento dos movimentos, tornando-os harmônicos e coordenados.

minutos na cadeira, sem óleo e diretamente nas roupas das pessoas. Comum em shoppings ou em escritórios.

pessoas. Muitas vezes um homem e uma mulher.

Quiropraxia: trabalha o sistema neuromuscular Shantala: massagem para bebês que traz

pedras quentes Aplica-se pedras quentes para estimular os músculos, principalmente nas costas.

Ventosa: usando tubos aquecidos, criando vácuo para levantar a pele e os músculos. É uma Medicina chinesa.

Reiki: processo energético, equilibra as energias sem toques.

Relaxante: reduz o estresse causado pelo dia a dia. Proporciona relaxamento total do corpo, dando uma sensação de leveza e bem estar.

Tântrica: massagem sensual para aumentar o estímulo sexual.

Sueca: a mesma que a massagem clássica. Massagem para os músculos para drenar o corpo de toxinas e para recuperar músculos tensos. Aumenta a circulação sanguínea.

Reflexologia: pressões nos pés ou nas mãos

Respiração: usa técnicas para melhorar a

para estimular e equilibrar a energia. Cada ponto tem um órgão correspondente.

respiração. O método Lotorp é o mais famoso.

Terapêutica: engloba todas as massagens

Rolfing: trabalha as posturas corporais, o tecido conjuntivo e os músculos.

Shiatsu: significa massagem com dedos, sendo um combinado da acupuntura chinesa com pressão nos músculos. Sei Tai: quiropraxia japonesa, realinha estrutura óssea, articulações, músculos e tendões.

Tailandesa:

massagem com alongamentos derivados da yoga.

muitos

que visa à melhora da saúde das pessoas.

Trigger Points: pontos de gatilho. Alivia pontos doloridos do corpo que podem emitir dores e incômodos para o corpo todo.

Tui-Na: massagem chinesa, significa, pegar, segurar, amassar.

Anma: tradicional massagem chinesa para equilíbrio energético. Feita sentada, sem óleos.

QUALIDADE DE VIDA EM MOVIMENTO

l a do zen Entrevistamos a massoterapeuta californiana Somya Devi, que nos oferece informação valiosa sobre o universo da massoterapia para adeptos e aqueles que pensam em se profissionalizar. Como descobriu a arte da massagem e conte-nos um pouco da sua história com a essa pratica? Eu comecei a estudar massagem em 2007, no California College of Ayurveda. Inscrevime no curso como uma maneira de começar os meus estudos na ciência da Ayurveda. Eu sou praticante da Yoga e da meditação e busquei aprofundar os meus conhecimentos nesses campos depois de ter contato com a minha mestra Amma. Através desses estudos, percebi que tinha um dom natural para oferecer a massagem e por isso busquei a minha certificação em Massagem Terapêutica na Escola Phillips of Massage em Nevada City, Califórnia. Ayurveda, enquanto ciência, me ajuda a entender a singularidade do corpo e da mente de um indivíduo, e oferece formas de equilibrar e manter a saúde de forma natural. Ajuda-me em todos os aspectos da minha vida, incluindo a minha prática de massagem. Como tudo se transformou em profissão? Imediatamente após a minha formação na Faculdade de Ayurveda, eu tive a oportunidade de praticar o que havia aprendido em uma fazenda orgânica. A Sivananda Yoga Farm em Grass Valley, Califórnia. Trabalhar num ashram, ambiente totalmente em linha com o meu caminho espiritual e de interesse yogue, foi maravilhoso. Após essa fase, comecei a oferecer massagem como “seva” (Serviço altruísta, ou trabalho voluntário), com a organização de caridade da Amma, minha mestra. Ao longo desse processo, ofereci a massagem em turnês nos EUA e no Ashram Central em Kerala, na Índia. Isso me levou também a um trabalho no departamento de Ayurveda, onde aprofundei os meus conhecimentos.

Você pode nos falar sobre os benefícios físicos e mentais da massagem? A massagem é uma ferramenta que ajuda ao corpo, mente e espírito. No nível físico a massagem reduz a dor em articulações e músculos, aumenta a circulação e elasticidade da pele, aumenta a mobilidade e amplitude de movimento, melhora a postura e flexibilidade, alivia dores de cabeça, e pode acelerar o processo de cura de lesões. Mental e emocionalmente a massagem reduz o stress e ansiedade, melhora o sono e a clareza da mente, promove uma melhor concentração e produtividade. Apenas receber o toque humano pode ser muito nutritivo para o coração. Muitas pessoas passam por momentos em que não têm contato físico regular com outras. Um de meus clientes disse recentemente; - Quando eu saí do seu escritório Somya, eu não carregava o estresse de antes e me senti bem com o mundo. Como é o seu estilo de massagem? Ofereço sessões que integram várias modalidades, bem como sessões em que utilizo uma única modalidade, seja ela a massagem sueca, ayurvédica, ou Deep Tissue. A massagem mais solicitada é a sueca. Trabalho com cada cliente individualmente e busco oferecer uma sessão que aborde as suas necessidades específicas. Muitas vezes penso em mim como uma “coach de relaxamento”. Dou sempre preferência aos óleos de massagem nutritivos e utilizo uma abordagem holística em que possa incorporar todo o corpo. Eu acredito que a presença energética amorosa é uma das coisas que eu ofereço que faz a massagem fluir de forma afetiva, permitindo que o sistema corpomente relaxe e rejuvenesça. Como você associa a massagem ao fitness, yoga, esportes e um estilo de vida saudável? Massagem é ótimo para quem se preocupa

com o seu corpo e saúde. Atletas em busca de alívio físico. Pessoas que são menos ativas também sentem uma série de melhorias depois de receber uma massagem, porque ajuda a aumentar a circulação e aliviar a rigidez. Muitas pessoas, especialmente os iogues e meditadores experimentam uma evolução em suas técnicas de calma e energização. Massagem promove a saúde física e mental e a felicidade. Que sugestões você pode dar a uma pessoa interessada em se profissionalizar? Acho importante que esse indivíduo busque o desenvolvimento da autoconsciência, bem como a compaixão e a delicadeza, pois esses são grandes passos no caminho para tornase um grande massagista. Qualquer um pode se inscrever em uma escola de massagem e aprender técnicas, mas o cuidado e a atenção com que é oferecida é o que faz uma massagem nutritiva, curativa e memorável. Yoga, meditação e serviço altruísta são práticas que me ajudaram a desenvolver este tipo de presença e sensibilidade, bem como o tempo em contato com a natureza, observando e sentindo os seus ritmos.

somya devi Muitas vezes penso em mim como uma “coach de relaxamento”.

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c uri o si dad e s

sebo nas canelas De onde vem e o que significa a expressão? POR Antonio Maria do Vale

Quem nunca ouviu a expressão “Sebo nas canelas!”? Que ela é usada quando é preciso pressa todo mundo sabe. Mas, e sua origem? Você conhece? Como sempre, uma curiosa história cerca a explicação que, neste caso, envolve uma boa pitada da medicina popular e criatividade do nordestino.

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Conta-se que, décadas atrás, se promovia no Ceará, principalmente em Fortaleza, corridas em que a molecada participava descalça. Não se sabe ao certo, mas alguém descobriu que a garotada ficava mais ágil passando sebo de carneiro em suas canelas. Por quê? O sebo de carneiro aplicado na pele faz com que ela esquente muito. No entanto, em contato com o vento, a sensação é logo aliviada, e quanto mais vento, mais alívio. E todos corriam feito pequenos Bolts até a linha de chegada. A recompensa? Goma com cachaça nas pernas para que o ardor do sebo saísse por completo. Hoje, o sebo de carneiro é objeto de estudo e vem sendo utilizado em tratamentos preventivos e corretivos relacionados à pele, tanto em cosméticos quanto em medicamentos. Se utilizado em massagens, antes e depois da prática esportiva, auxilia no aquecimento muscular, melhorando as articulações. Em patologias inflamatórias, age no combate a dor de artroses, artrites, bursites e algias em geral. É sebo, não só nas canelas!

FOTO Divulgação

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