Suor & Bem estar - Edição 02 by Revista Suor

QUALIDADE DE VIDA EM MOVIMENTO

DA R EDAÇÃO

A chegada do verão, as promessas da virada do ano, as férias, o carnaval... Todos esses fatores motivacionais estão dando adeus e você se pergunta: e agora? Como manter o desejo de praticar atividade física? Como fugir do efeito sanfona causado pela desmotivação natural do período pós-festividades? Uma das principais razões para que o ânimo desapareça é a falta de foco ou objetivo desviado. Pare e pense: por que você se esforçou tanto nestes últimos meses? Se o motivo foi impressionar ao ir a praia ou entrar naquele vestido alguns números abaixo do seu manequim, infelizmente, não temos a solução para o seu caso. Agora, se seu propósito é viver com mais saúde, não faltarão razões para seu projeto ter continuidade! A primeira grande sacada é substituir números por hábitos saudáveis. Esqueça um pouco a satisfação vinda da balança. Um dos grandes segredos é planejar resultados em longo prazo, sem mudanças radicais que te obriguem a fazer

antonio maria do vale Diretor de redação

FOTO Divulgação

FOCO!

e comer o que não gosta. Pequenos truques farão uma grande diferença lá na frente. Nem pense em vir com a velha desculpa de que lhe falta tempo. O que lhe falta é vontade! Ainda mais porque exercitar-se não é a única coisa que você deverá fazer para ter uma vida mais sadia. Tudo parte de uma questão de escolhas. Que tal começar diminuindo a quantidade de refrigerante que ingere? Deixar o carro na garagem e ir à padaria caminhando também soma. Já pensou em começar o almoço sempre com um prato de salada? São as pequenas atitudes que o ajudarão no alcance do objetivo traçado. Adaptando sua rotina os resultados aparecerão sem muito esforço, e melhor, lhe dando ainda mais prazer naquilo que já faz diariamente. Não queira imediatismo, concentre-se em novas experiências e hábitos que venham pra ficar. Pode apostar, no final do ano você estará com o corpo que sempre quis, não cederá a operação seca barriga em 30 dias e poderá aproveitar bem mais a alta estação. Vai rir lembrando-se das peripécias por que passou em 2015 e assistir sentado a corrida dos desesperados, tudo enquanto bebe uma água de coco apreciando a brisa que vem do mar.

O biólogo O fotógrafo álvaro borba andré palmeira @coryphaena @andrepalmeirafotografia

O maratonista djalma mello @djalma_mello

COLABOrARAM

N esta

edição

O personal trainer edwin luz @foguetetrainer

A nutricionista izadora rocha @izadora_nutri

O fotógrafo maivan fernández @maivanfernandez

O jornalista esportivo paulo chancey @chanceyjunior

A médica Manuela rocha @dramanurocha

O fisioterapeuta guilherme lyra @guilhermelyra2

A personal trainer laura cavazzani @lauracavazzani

O triatleta rafael padilha @faeltri18

A nutricionista fabiana accioly @fabianaacciolynutriesportiva

O promotor esportivo marcos pradines @marcos_pradines

O instrutor de SUP jonatan santos @jonatanbs1

QUALIDADE DE VIDA EM MOVIMENTO

seções 36

Suas selfies e fotos com a #EuNaSuor

O legado positivo do Challenge Maceió

Natureza, movimento e fotografia com Alyona Gamm

André Palmeira ataca de paparazzi nas academias

A difícil missão de resistir às tentações das prateleiras

Vai começar o tour da Tocha Olímpica

Quero comprar uma Prancha de Stand Up Paddle. E agora?

A nova moda das praias: Altinha

Planejando refeições diárias com salada de pote

Planejamento e metas na saga de um maratonista

A história da maratonista Gabriele Andersen

Os benefícios de uma boa noite de sono

Como não perder a motivação e manter o gás

Todo o poder do pequeno açaí

Um raio X do abacate

Natação: como tirar de letra o calo do triatlo

Porque cada vez mais pessoas treinam pesado

expediente É uma publicação da EDITORA OUSH! BRASIL LTDA

Oito amigos em busca da primeira maratona

Esporte, cultura e economia na Mundaú e Manguaba

Conheça as modalidades das olimpíadas Rio 2016

Avenida Comendador Gustavo Paiva 2789 Sala 1201 Mangabeiras - Maceió/AL CEP 57038-000

DIRETOR DO GRUPO: Mario Humberto Lôbo CONSELHO EDITORIAL: Antonio Maria do Vale, Eduardo Figueiredo, Marcos Paulo da Costa, Marcio Mrotzeck, Mario Humberto Lôbo DIRETOR DE REDAÇÃO: Antonio Maria do Vale REVISÃO: Antonio Maria do Vale, Eduardo Figueiredo. Emmy Karolinne Carvalho, Marcio Mrotzeck EDITOR DE ARTE: Antonio Maria do Vale DESIGNER: Antonio Maria do Vale, Eduardo Figueiredo FOTOGRAFIA: Alyona Gamm, Álvaro Borba, André Palmeira, Antonio Maria do Vale, Maivan Fernández COLABORADORES DESTA EDIÇÃO: Álvaro Borba, André Palmeira, Djalma Mello, Edwin Luz, Fabiana Accioly, Guilherme Lyra, Izadora Rocha, Jonatan Santos, Laura Cavazzani, Paulo Chancey, Manuela Rocha e Rafael Padilha.

PARA ANUNCIAR: 82 99807-7859 PARA FALAR COM A REDAÇÃO: revistasuor@gmail.com

Como o tênis correto influencia nos treinos e provas

IMPRESSA NA GRÁFICA JARAGUÁ QUALIDADE DE VIDA EM MOVIMENTO

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@victorluisxp

Legado: positivo! Como um evento esportivo pode ir além da competição POR Marcos Pradines

Os eventos esportivos têm movimentado cada vez mais a economia das cidades que os recebem. Segundo dados do Ministério do Turismo, o esporte foi a principal motivação de 5 milhões de viagens em 2014, impulsionados logicamente pela Copa do Mundo. Para este ano, a estimativa é que entre 350 mil e 500 mil turistas internacionais visitem o Brasil durante os Jogos Olímpicos, concentrados principalmente na cidade do Rio de Janeiro. Voltando à realidade de Alagoas, como podemos gerar e aproveitar os efeitos positivos de eventos esportivos de porte internacional e nacional que podem acontecer em nossa terra? Minha primeira resposta seria – otimizando e aproveitando a oportunidade para divulgar o destino com uma projeção maior e de forma relativamente barata, com um impacto que dificilmente uma campanha institucional alcançaria: as mídias sociais e mídias espontâneas. Mas, seria uma resposta muito simples para os aspectos positivos que um evento esportivo pode gerar numa comunidade quando é realizado com responsabilidade. Case de sucesso em Alagoas no ano de 2015, o Challenge Family Maceió, prova de triátlon internacional, atingiu a impressionante marca de mais de 3 milhões de impactos nas redes sociais no período de 7 dias antes e depois do evento, gerando mais de 1 milhão de reais em mídia espontânea em matérias jornalísticas.

A Cadeia do turismo é uma das principais beneficiadas com a movimentação de hotéis, restaurantes, receptivos turísticos, artesanato e prestadores de serviços diversos. Em números, o Challenge Maceió gerou mais de 10 milhões de reais na economia. Ressaltando ainda que, segundo dados da SEMPTUR, em plena baixa temporada, a ocupação hoteleira bateu 80% de seus leitos. Novos Atletas Com o estímulo e a curiosidade que um grande evento esportivo causa, outro aspecto extremante positivo é o despertar pelo esporte. Novos atletas amadores surgem de maneira exponencial. Em 2014, a etapa mundial de stand up paddle (SUP) – World Tour Surf and World Series Race – realizada na Praia do Francês, em Marechal Deodoro, gerou uma movimentação de novos atletas e comércio de pranchas de SUP em Alagoas, esporte até então pouco conhecido. Com o Challenge Family não foi diferente. Novos atletas de várias idades tiveram a oportunidade de conhecer um pouco do triátlon, o suficiente para começarem a praticar e se apaixonar pela atividade esportiva de alto rendimento. O impacto positivo foi sentindo principalmente nas assessorias esportivas da modalidade, que duplicaram e em alguns casos até triplicaram seus alunos. O surgimento de novas assessorias e a procura de materiais esportivos específicos nas lojas foi outro nicho de impacto deixado

realização de congressos e feiras, a geração de renda e oportunidades, são alguns dos estímulos gerados pelos eventos esportivos e fazem parte de um legado com efeitos de longo prazo. O retorno do Challenge em 2016 representa um divisor de águas para Maceió, que poderá se consolidar a partir de então como uma cidade com potencial ratificado para eventos esportivos de escala global. Principalmente quando associados a práticas em contato com a natureza. De valor inestimável, o legado deixado por essas competições não se resumem a números exclusivamente financeiros, ele extrapola o limite comercial, atuando na sociedade como agente de motivação social e esportiva.

FOTOS Pei Fon/SECOM

após a passagem da competição pela capital alagoana. O formato do Challenge Family preza pela inclusão que vai desde provas lúdicas para crianças a partir dos 7 anos, para que haja o primeiro contato com o esporte; uma prova curta para os atletas amadores que começaram há pouco tempo; uma corrida de rua feminina e a prova principal; o que torna o evento uma porta de entrada para uma vida mais saudável através do esporte. O despertar para o esporte de forma geral, o bem estar físico e mental, a capacidade de inclusão social, o intercâmbio de experiências para os atletas locais com atletas de ponta, a

QUALIDADE DE VIDA EM MOVIMENTO

FOTO Pei Fon/SECOM

QUALIDADE DE VIDA EM MOVIMENTO

#foconotreino “Pratico atividade física a fim de ter um corpo bem definido e saudável. A prática contínua do exercício permite o ganho de força, definição muscular, flexibilidade, entre outros benefícios.” aline porto Instrutora de pilates

“Para obter um bom resultado, procuro treinar o ano todo. Saio destruída, mas, saio satisfeita!” francielly araújo Estudante

“O seu projeto tem que ter apenas um dia para começar, ser continuo e não ter fim. Não é trabalho, eu me divirto! ” luiz omena Personal trainer

“Emagrecimento, hipertrofia e performance são processos que dependem de uma cronicidade maior do que o “projeto verão” pode oferecer.” rinaldo caporal Estudante de nutrição

QUALIDADE DE VIDA EM MOVIMENTO

f o c o n o t re i n o O fotógrafo André Palmeira e seus clicks nas academias

“Faço musculação desde os 18 anos e treino boxe há 10. Já faz parte da minha rotina.” JUCA PRETTO Empresário

“Treinar é uma ótima maneira de ser mais saudável e forte. Relaxa e me deixar mais feliz!” eduardo modos Autônomo

“Eu tenho três escolhas na vida, desistir, ceder, ou dar o melhor de sí. Sempre fico com a última opção.” daniela calheiros Estudante de fisioterapia

“Nosso corpo é a nossa morada, do começo ao fim. Treino o ano todo para que possa ter uma “morada” saudável. Eu quero #ProjetoVerãopraVidatoda.” mayara lopes Empresária

QUALIDADE DE VIDA EM MOVIMENTO

a n o ta aí

#chamageral Tudo pronto para o revezamento da tocha olímpica POR Ministério do Esporte

A Chama Olímpica é um importante símbolo na história dos Jogos Olímpicos e representa a paz, a união e a amizade. A chama é conduzida através das Tochas, em um grande revezamento que leva a mensagem Olímpica para além da cidade-sede e que termina com o acendimento da pira na Cerimônia de Abertura dos Jogos. O revezamento começa 100 dias antes da cerimônia de abertura dos Jogos Olímpicos Rio 2016 em Olímpia, na Grécia. De lá, a chama Olímpica viaja até o Brasil, onde começa a trilhar o seu caminho rumo ao Rio de Janeiro, sua parada final. A essência do revezamento é passar a chama Olímpica de um condutor da tocha para outro, envolvendo todo o país no clima dos Jogos. O circuito foi definido levando em conta critérios logísticos, turísticos e culturais. Além de envolver o povo brasileiro no aquecimento para os Jogos Olímpicos, a ideia é contar histórias de todos os lugares do Brasil e servir como um legado de inspiração para as gerações futuras. “A tocha é o momento de a gente mostrar o Brasil, o que a gente tem de bom e bonito, mas também passar a grande mensagem a todos os brasileiros da importância da prática esportiva, dos valores que a gente precisa resgatar, muitos valores olímpicos. O percurso da tocha é isso”, disse o secretário nacional do Esporte de Alto Rendimento, Ricardo Leyser.

No total, serão 12 mil condutores. Eles usarão o uniforme branco com detalhes em verde e amarelo, que simboliza a paz e a união entre as diferentes culturas regionais e os povos do mundo, presentes na diversidade da população brasileira. Serão confeccionadas 65 mil peças, que serão usadas pelos carregadores, corredores de apoio e equipe de trabalho. “Eu acho que a tocha tem dois grandes objetivos além dos valores olímpicos: o primeiro é esquentar o clima e o segundo é humanizar. Os Jogos são feitos de gente, de pessoas, eu acho que isso sintetiza bem o trabalho das três esferas de governo, do Comitê Organizador e de todas as pessoas envolvidas”, afirmou Joaquim Monteiro, presidente da Empresa Olímpica Municipal. Em Alagoas, serão 6 as cidades por onde o fogo olímpico passará. No dia 29 de maio ela chega da cidade sergipana de Propriá e segue para São Sebastião, de onde segue para Arapiraca, São Miguel dos Campos e Maceió. No dia seguinte, deixa a capital com destino a Murici, finalizando sua passagem pelo estado em União dos Palmares, onde subirá a Serra da Barriga até o memorial Zumbi dos Palmares. De lá, se despede partindo para Pernambuco. Como um dos principais atributos de inovação da Tocha Olímpica Rio 2016, os segmentos se abrem ao serem , revelando elementos de brasilidade: diversidade harmônica, energia contagiante e natureza exuberante, com o solo, o mar, as montanhas, o céu e o sol representados nas cores da bandeira do Brasil.

raio x da tocha Espírito olímpico Presente na textura triangular que remete aos 3 valores Olímpicos (excelência, amizade e respeito) e no efeito de flutuação dos segmentos, inspirado nos corpos dos atletas voando no ar. Diversidade harmônica Um eixo multicomposto expressa união e diversidade, com partes individuais que formam um conjunto. Energia contagiante Os segmentos se abrem e liberam energia para o momento do beijo (momento em que a chama passa de uma tocha para outra. Natureza exuberante

O céu O ponto mais alto da Tocha Olímpica é representado pelo Sol, que assim como o brasileiro, brilha e ilumina por onde passa. Sua cor remete ao ouro, que representa a conquista máxima dos Jogos. As montanhas A beleza natural do Rio nas curvas verdes de seus morros e vales. O mar Ondulações azuis, orgânicas e fluidas representam o mar, tão presente nas paisagens do Brasil. O chão Nossa terra, que faz parte da nossa história. Representada pelo calçadão de Copacabana, o pedacinho de chão mais famoso do Brasil

Recortes revelam as formas orgânicas da natureza do Rio e as cores do Brasil.

Cores da bandeira

Movimento

Gravidade Design induz a pegar no melhor ponto de equilíbrio.

Ao ser inclinada, tocha expande suas partes.

Simplicidade Enfatiza o aspecto cíclico e evidencia os recortes orgânicos.

Acabamento Sensorial humano mesmo com calor e uso de metal. Formato Ousada proposta construtiva da forma clássica da tocha.

Malha Triangular remetendo aos valores olímpicos. QUALIDADE DE VIDA EM MOVIMENTO

B O L A DA VE Z

Não pode... cair!

Entre eles e elas, na Altinha não tem bola dividida POR Laura Cavazzani

Existem múltiplas versões sobre a origem da altinha, mas todas coincidem em que este esporte não competitivo nasceu nas areias do Rio de Janeiro nos anos 60. Alguns dizem que primeiro surgiram os passes de bola à beiramar, onde hoje é habitual ver rodas de altinha,

que foram proibidas pela polícia durante a ditadura militar. Hoje, elas voltaram com força e quem joga logo percebe que se converte em um vício, seja na parte de areia fofa ou batida, perto do calçadão e dentro de quadras e campos de futebol society. A altinha ou altinho, como também é chamado, é praticado no mínimo por duas pessoas e uma

bola (de futebol de praia). O objetivo do jogo é não deixar a bola cair, ou seja, mantê-la no alto, daí seu nome. Os passes podem ser feitos com todas as partes do corpo menos com as mãos, braços e antebraços; como no futebol. A formação tradicional é em círculo e sua maior qualidade é que todos jogam a favor de todos, e não contra, como na maioria dos esportes. A criatividade na forma de passar a bola é infinita, indo desde a “bicicleta” ou “chilena”, até passá-

la com o ombro ou inclusive com o bumbum. A plasticidade dos movimentos faz com que a gente possa ficar horas observando este jogo. O esporte vem vencendo o frescobol em número de participantes e sendo muito praticado por mulheres, que veem no esporte algo menos agressivo que o futebol. Tanto é assim que desde 2010 se realiza o campeonato feminino de altinha Red Bull Roda de Bola, uma atração com público assegurado. QUALIDADE DE VIDA EM MOVIMENTO

FOTO casalventura

A cirurgiã dentista Camila Lima e o engenheiro químico Thiago Lima são apaixonados por atividade física. Eles moram no Rio e possuem um blog onde compartilham as experiências saudáveis que costumam fazer, o casalventura. Como vivem na Meca da Altinha, sempre que podem vão até a praia para aprimorar a habilidade. Em breve, pretendem experimentar a troca de passes nas areias de Maceió!

B O L A DA VE Z Em Maceió, a prática ainda não virou uma febre, mas é cada vez mais comum ver amigos tentando não deixar a bola tocar na areia. Entre a Pajuçara e Jatiúca a altinha envolve mais as mulheres, enquanto que no trecho entre as praias da Avenida e Pontal da Barra mais frequentes entre os homens, quase sempre aquecendo os marmanjos antes dos tradicionais bate-bola de fim de tarde naquela região.

ONDE PRATICAR

FOTO Alyona Gamm

Geralmente a altinha é praticada à beira-mar e pode reunir gente de todas as idades, homens e mulheres. Como é preciso apenas duas pessoas para começar a jogar, a roda pode ser realizada em outros lugares, como parques, campos e quadras.

Quer experimentar? Não se iniba de começar pagando mico por falta de habilidade, faz parte do aprendizado. São muitas as razões para que se dedique aos treinos sempre que for a praia com os amigos. Além do protetor solar, do óculos, do boné e da canga, adicione aos itens obrigatórios a bola. Será a garantia de muito exercício com boas risadas!

EQUIPAMENTOs Para jogar a altinha apenas um equipamento é necessário: a bola. Qualquer tipo pode ser usado na brincadeira, mas, a usada para o futevôlei é a mais indicada para quem deseja jogar com mais facilidade. Isso porque ela é feita com uma tecnologia que a deixa mais rápida, mais macia e menos contundente. Além disso, é totalmente impermeável e molhada não tem o peso alterado. Custa em média R$ 150,00 nas lojas de esporte.

Caroço: Oposto de melzinho, jogada imprecisa. BENEFÍCIOS PARA O CORPO É um esporte que trabalha a coordenação motora, a mobilidade das articulações, o reflexo e todos os músculos do corpo. Além disso, pode queimar cerca de 500 calorias por hora e também proporciona que você desfrute de lindos visuais enquanto está praticando a modalidade. VOCABULÁRIO

Romeu e Julieta: Matar a bola na coxa com um pé fixo no chão, enquanto a outra perna permanece ajoelhada. Posição clássica de declaração de amor e pedido de casamento. Espeto: Bola “espirrada” para o lado oposto ao tentado.

FOTO Alyona Gamm

Tirinho: A jogada mais forte do ‘altinho’. É uma cabeçada potente na direção do pé do parceiro, obrigando-o a defender a bola.

Bambalalão: Travar a bola no peito do pé e levantá-la novamente, sem deixar que ela caia no chão. Só craque acerta essa jogada.

feijão com arroz: É o jogo fácil, normalmente um toque simples, sem firulas. Estrogonofe: O oposto de arroz-com-feijão. Geralmente um lance de efeito, que impressiona e dificulta a rodinha. Melzinho: Bola bem jogada, no pé do parceiro.

Rosca: Jogada de efeito. Regimento da Roda: Ritmo do jogo. É importante não deixar cair o regimento, ou seja, manter sempre a bola perto do parceiro.

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p é n o a sfalto

Seu recorde é o seu limite!

FOTO Divulgação

Planejamento e metas na saga de um maratonista

POR Djalma Mello

Estamos em 2016, ano novo quando as esperanças se renascem, formulamos nossos desejos e novos desafios se apresentam. Precisamos encará-los de frente para superá-los, um de cada vez, num exercício diário, com entusiasmo, determinação e suor. Tenho o hábito de fazer um balanço de minhas realizações no ano que acabou e vou aqui compartilhar sobre meus planos para o meu esporte favorito, a corrida de rua. Meus treinos e futuras participações em competições exigirão muito de mim, mas me inspiram e espero que os motivem também. Para começar, tenho como meta percorrer 3.200 km em 2016, o que corresponde a uma média de 265 km por mês, sendo a maior parte com treinos diários e o restante em corridas oficiais. Estimo um total de 50 para este ano, nos mais diversos percursos entre 2,5 km e 42 km. Desde que eu comecei a registrar meus treinos e corridas, em 2002, já percorri um total de 44.890 km, o que significa que já dei uma volta ao mundo. Mais dois anos, e pretendo ultrapassar os 50 mil km. Haja tênis e suor para essa empreitada. E começo falando da minha próxima maratona, no próximo mês de maio, em Toronto, no Canadá. Será minha 14ª maratona e minha preparação já começou desde o início de fevereiro. Farei de 6 a 8 treinos de longa distância pela rodovia AL101 Sul, sempre ressaltando que a preparação é muito mais difícil do que a própria maratona. Pretendo no segundo semestre participar de outra maratona, mas, ainda não sei o lugar, apenas tenho vontade de correr novamente na Europa, continente que me fascina e onde correr é passear sobre as páginas da História.

QUALIDADE DE VIDA EM MOVIMENTO

p é n o a sfalto

Enfrentamos muitas dificuldades, o percurso, a segurança e a hidratação são os maiores problemas. Não falo nem da alta temperatura, nós corredores de Alagoas já estamos acostumados e como somos obstinados, seguimos em frente superando desafios. Vou participar ainda de três provas de 21 km: a Meia Maratona das Alagoas, a Meia Maratona Internacional do Rio e a Meia Maratona do Challenge Maceió. Corridas de ruas serão dezenas e algumas especiais, como a Corrida da Revista Rolling Stone em São Paulo, em novembro. Só aqui em Maceió, pretendo correr mais 40 delas, em percursos que variam entre 2,5 km, 5 km e 10 km. Adicionarão quilômetros a minha meta as quatro etapas do Circuito Popular, a Corrida da Cultura, a System Run, Corrida de Tiradentes, a Corrida de São José, a dos Garis, das Mães, a Eu Amo Maceió, do Sindpol, Rural, da Caixa Econômica Federal, da OAB, Duque de Caxias, dos Bancários, dos Servidores Públicos, do Cooperativismo, Professores, Policia Civil, do Sebrae, Outubro Rosa, FMX, da Engenharia, Francês Run, Maceió 15km, Suor & bem estar (sim! Teremos a nossa corrida) e a Djalma Mello, que representa o meu amor pela corrida e o quanto ela é fundamental na minha vida. É uma meta e tanto e, para falar a verdade, antes mesmo de colocar meu tênis já estou suando! Mas nada que o prazer que a superação traz não resolva, me impulsionando nesta minha agenda lotada de 2016. O cansaço cederá espaço para a felicidade!

até agora

300

corridas

maratonas

mil

km percorridos

FOTO Divulgação

em 2016 serão

265

por mês

corridas

3,2

mil

km percorridos QUALIDADE DE VIDA EM MOVIMENTO

de b em com a vida

mais que bons sonhos Dormir bem e seus benefícios pra saúde

Você tem dado a devida importância ao seu sono? Anda muito cansado durante todo o dia? Acorda com a sensação de que não dormiu absolutamente nada, mesmo quando “dormiu” por aproximadamente 8h por noite? Anda indisposto? Está cada vez mais impaciente e irritado? Demora a iniciar o sono? Acorda com qualquer coisa durante a noite? Tem sono leve? Todas essas situações e inúmeras outras citadas podem ter correlação com o seu sono, a ausência dele ou a má qualidade do mesmo. A maioria

dos distúrbios do sono não é detectada e tratada porque, em geral, as pessoas desconhecem que essa condição é clínica e tratável. Talvez em função desse desconhecimento, o paciente também deixa de relatar problemas de sono durante as consultas médicas, dificultando o acesso do profissional às informações que permitiriam o diagnóstico e o devido cuidado. No período do sono, nosso corpo tem a chance de descansar e executar funções fundamentais, reparar danos celulares, armazenar o conhecimento adquirido durante o dia, produzir hormônios, além de pode cuidar dele mesmo sem ser orientado por nossa consciência, não somos nós que estamos no comando, mas sim nosso próprio sistema neural. A qualidade do sono depende de uma série de fatores e pequenos

FOTO Divulgação

POR Manuela Rocha

detalhes são de grande importância. A maioria das pessoas pensa: estou com problemas para dormir, preciso de um remédio! Estamos numa Era onde as pessoas usam cada vez mais medicamentos para dormir, se tornando dependentes. Conseguem resolver suas dificuldades para dormir em detrimento de outras coisas, pois passam o resto do dia apáticas e sem energia, comprometendo seriamente as atividades corriqueiras e a qualidade de vida. O abuso de medicações sedativas usadas para o sono leva a grandes prejuízos, pois, ao fazer uso de tais drogas, o nosso corpo assume como prioridade a metabolização e excreção das mesmas pelo fígado e rins, ao invés de preocupar-se exclusivamente com o sono e com nada além do que ele está realmente programado a fazer. Existem alternativas para cuidar de determinados problemas do sono e não somente as drogas. É necessário estar atento aos detalhes para investigar e compreender o motivo pelo qual você pode não estar conseguindo dormir e descansar como deveria. Descobrindo a causa do problema podemos cessar seu efeito. O que acontece nos dias de hoje é que as pessoas não procuram orientação médica, pegam o remédio de um amigo e aos poucos vão comprometendo cada vez mais sua saúde. O ato de dormir é um processo fisiológico do corpo humano e os distúrbios do sono devem ser tratados por profissionais capacitados. Dormir não é apenas uma necessidade de descanso mental e físico: durante o sono ocorrem vários processos metabólicos que, se alterados, podem afetar o equilíbrio de todo o organismo a curto, médio e longo prazo. Estudos provam que quem dorme menos do que o necessário tem menor vigor físico, envelhece mais precocemente, está mais propenso a infecções, à obesidade, à hipertensão e ao diabetes. Alguns fatos comprovados por pesquisas podem nos dar uma ideia da importância que tem o sono no nosso desempenho físico e mental. Tomografias computadorizadas do

cérebro de jovens privados de sono mostram redução do metabolismo nas regiões frontais (responsáveis pela capacidade de planejar e de executar tarefas) e no cerebelo (responsável pela coordenação motora). Esse processo leva a dificuldades na capacidade de acumular conhecimento e alterações do humor, comprometendo a criatividade, a atenção, a memória e o equilíbrio. Em longo prazo, a privação do sono pode comprometer seriamente a saúde, uma vez que é durante o sono que são produzidos alguns hormônios que desempenham papéis vitais no funcionamento de nosso organismo. Por exemplo, o pico de produção do hormônio do crescimento (também conhecido como GH, da sua sigla em inglês Growth Hormone) ocorre durante a primeira fase do sono profundo. Se o seu sono é leve, se você acorda com a sensação que não dormiu nada, fique atento, pois provavelmente tem um sono superficial e, ao não conseguir aprofundar o sono, estará comprometendo sua produção endógena de GH. Este hormônio ajuda a manter o tônus muscular, evita o acúmulo de gordura, melhora o desempenho físico e combate a osteoporose, além de ter importante papel no desenvolvimento da estatura em crianças. A leptina, hormônio capaz de controlar a sensação de saciedade, também é secretada durante o sono. Pessoas que permanecem acordadas por períodos superiores ao recomendado produzem menores quantidades de leptina e maior quantidade de grelina, hormônio que estimula a fome. Resultado: o corpo sente necessidade de ingerir maiores quantidades de carboidratos. Com a redução das horas de sono, a probabilidade de desenvolver diabetes também aumenta, pois ocorre inibição da produção de insulina (hormônio que retira o açúcar do sangue) pelo pâncreas. Além disso, eleva a quantidade de cortisol, o hormônio do estresse, que tem efeitos contrários aos da insulina, fazendo com que se eleve a taxa de glicose (açúcar) no sangue, o que pode levar a um estado pré-diabético ou mesmo QUALIDADE DE VIDA EM MOVIMENTO

de b em com a vida noites mal dormidas causam Cansaço e sonolência durante o dia Perda da memória de fatos recentes Comprometimento da criatividade Dificuldade para praticar exercício físico falta de vigor físico Envelhecimento precoce Diminuição do tônus muscular Irritabilidade e alterações de humor Redução da capacidade de planejar e executar Lentidão do raciocínio Desatenção e dificuldade de concentração Tendência a desenvolver obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e gastrointestinais Comprometimento do sistema imunológico ao diabetes propriamente dito. Mas afinal, qual é a quantidade ideal de horas de sono? O sono normal varia ao longo do desenvolvimento humano quanto à duração, distribuição de estágios e ritmo circadiano. As variações na quantidade de sono são maiores durante a infância, decrescendo de 16 horas por dia, em média, nos primeiros dias de vida, para 14 horas ao final do primeiro mês e 12 horas no sexto mês de vida. Depois dessa idade o tempo de sono da criança diminui 30 minutos ao ano até os cinco anos. Na vida adulta decresce a quantidade e varia o ciclo do sono em função da idade e de fatores externos. Com o avanço da idade, ocorrem perdas na duração, manutenção e qualidade do sono. Isso porque produzimos uma substância incrível, a melatonina, o hormônio do sono, também chamado de hormônio da juventude, pois os jovens tem a capacidade de produzi-lo em

níveis ótimos. A melatonina é secretada pela hipófise no cérebro durante a escuridão. Durante o dia, sua produção é intestinal, período em que executa outras atividades. Seus níveis declinam 10 a 15% a cada década, e ela serve, entre outras coisas, para modular o ritmo circadiano do nosso relógio biológico. Entre outras razões, a melatonina é importante porque temos receptores para ela em praticamente todos os tecidos e células do corpo. Embora essa necessidade seja uma característica individual, a média da população adulta necessita de 7 a 8 horas de sono diárias. Crianças que não dormem o suficiente ou apresentam má qualidade do sono, ficam irritadiças, além de terem comprometimento de seu crescimento, do aprendizado e da concentração. O desempenho

cai e a criança pode até ser, de maneira errada, diagnosticada como hiperativa, em função da irritabilidade e da dificuldade de concentração. É no sono REM, quando acontecem os sonhos, que as informações aprendidas durante o dia são processadas e armazenadas. Se alguém dorme menos que o necessário, sua memória de curto prazo não é adequadamente processada e a pessoa não consegue transformar em conhecimento aquilo que foi aprendido. Fica evidente que o prejuízo no sono pode afetar diversos aspectos da vida do indivíduo e a melhor forma de evitá-los é se desligando todas as noites, modo off na cama todos os dias.

para dormir melhor

FOTOS Divulgação

1 À noite, procure comer somente alimentos de fácil digestão. Nunca durma com fome ou sede, mas alimente-se de forma mais leve; 2 Evite tomar refrigerantes de cola, café e chás com cafeína, todos eles despertam; 3 Durma sempre no escuro e no silêncio; 4 Vede bem as janelas para não ser acordado pela luz da manhã; 5 Não leve livros estimulantes nem trabalho para a cama, seu quarto deve ser associado com o sono e seu cérebro tem que manter as associações corretas para conseguir desligar-se;

6 Use colchões e travesseiros confortáveis; 7 Tire o celular da cabeceira, mantenha-o a 1,5m de distância, pois as ondas eletromagnéticas agem sobre o cérebro e o coração; 8 Respire direito, técnicas de respiração profunda ajudam a melhorar o sono; 9 Reduza o estresse. Bons hábitos durante o dia, afetam positivamente a qualidade do sono; 10 Tome um banho quente antes de dormir, relaxa e facilita a liberação da melatonina; 11 Evite intoxicações noturnas ingerindo bebida álcoolica ou fumando; 12 Evite o abuso de medicamentos, pois seu uso crônico pode até ajudar você a “apagar”, mas dormir com qualidade significa acordar mais descansado e os remédios para dormir não permitem a recuperação muscular e a fixação da memória com a qualidade do sono saudável; 13 Evite dormir tarde demais e procure dormir no mesmo horário, isso ajuda a induzir o sono; 14 Ao acordar espontaneamente saia da cama. Insistir em dormir prejudica sua produtividade durante o dia; 15 Se os problemas para dormir bem continuarem após seguir essas dicas, procure um médico para diagnóstico e tratamento de possíveis distúrbios associados.

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FO T O G RA FIA

A VIDA PEDE MOVIMENTO!

Uma relação entre desejo e oportunidade POR Antonio Maria do Vale FOTOS Alyona Gamm

Um campo de futebol, uma quadra de esportes, uma pista de atletismo, uma piscina... todos locais habituais para a prática de esporte que, de tão funcionais, não causam entusiasmo entre os menos impulsionados à prática de exercícios físicos. Até mesmo nos aficionados pelo prazer de movimentarem-se, estes espaços comuns muitas vezes se tornam monótonos, exigindo bem mais que sua disponibilidade para que as pessoas os utilizem. Na contramão destes modelos estáticos encontramos o que podemos chamar de experiências por oportunidade, aquelas em que você talvez não tenha uma segunda chance de realizar, como, por exemplo, por estar de passagem por algum lugar ou quando um evento tem uma única edição. Porém, existem ainda os casos em que o espaço é permanente, entretanto, as possibilidades nunca iguais. Estamos falando de natureza, e neste quesito Alagoas é um playground para os aventureiros e esportistas de carteirinha. Correr na orla de Maceió, surfar no Francês ou caminhar numa trilha do Parque Municipal só

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lhe trarão de repetitivo a sensação de bemestar. E como uma imagem vale mais que mil palavras, a fotógrafa Alyona Gamm abriu seus arquivos para que buscássemos comprovar o ditado, mostrando que para quem busca um pretexto para mexer-se, um bom olhar já é mais que suficiente. Completando seu primeiro ano em Maceió, Alyona nasceu em São Petersburgo, na Rússia, e já viajou bastante ao redor do mundo. Carimbadas em seu passaporte estão passagens pela Índia, França, Espanha, Geórgia, Argentina, Noruega, Turquia, Suécia, Finlândia, Grécia, Ucrânia e Estados Unidos, tudo devidamente capturado por suas lentes. Como veio parar em Alagoas? Motivos aos montes! Conheceu o namorado, um alagoano, no Rio de Janeiro, viajaram pela Califórnia e então decidiram: dar um tempo por aqui em razão das ondas, da aquecida e transparente água do mar e do clima sempre com cara de Verão. Praticante de surfe, yoga, skate e pole dance, Alyona mantém contato com a fotografia desde os 12 anos quando, com a câmera analógica da mãe, começou a fazer ensaios com as amigas. De lá pra cá não parou mais e confessa que ama fotografar pessoas. “Me atrai Poder mostrar a beleza de uma pessoa ou um momento através do meu olhar, da maneira que vejo. Amo fotografar pessoas e a essência delas”. Sobre a tríade pessoas, movimento e natureza, apenas ampliou seu prazer em registrar momentos com esta sintonia. “Amo fotografar yoga, dança e skate. Gosto de captar o momento natural, sem poses, que quase sempre é em movimento. Priorizo a naturalidade. Tem que ser verdadeiro. Tudo tem que ser descontraído e o mais natural possível. Faço meus modelos praticar esporte de verdade enquanto eu tento captar melhores momentos. Sou fã de fotografia viva, e não tem nada mais vivo de que um corpo em movimento”, enfatizando ainda a influência que o lugar exerce sobre o

FO T O G RA FIA resultado. “Tento escolher lugares diferentes, seja de natureza ou urbanos, mas o cenário é muito importante. O cenário de beleza natural é único em Alagoas. Lugar lindo não falta. Garça Torta, Francês, e Falésias do Gunga são alguns dos lugares com cenário pitoresco que só pode ser encontrado aqui”. Alyona possui ainda um sentimento-mor presente em qualquer pessoa que ama praticar esporte, o uso da liberdade como prazer. “É o que mais me motiva. A liberdade de me expressar, de mostrar meu olhar. É o que eu amo fazer e quando faço perco totalmente a noção do tempo. Minha paixão na vida é fotografar

pessoas. Acredito que cada pessoa tem sua beleza única e é isso que quero transmitir com minhas fotografias”. Para quem está começando a fotografar, a russa já contaminada pelo carisma alagoano deixa um recado: “Fotografe mais, experimente, tente coisas diferentes. Assim, você vai crescendo e aprendendo do que gosta, ganhando seu próprio estilo. E a melhor dica pra quem ainda não tem trabalhos de fotografia é: fake it till you make it. Que significa finja até você conseguir. Então crie ensaios com amigos, lugares ou eventos, como se fosse um trabalho. Um dia será o trabalho”.

“O cenário de

beleza natural

é único em Alagoas”

“Tudo tem que ser descontraído e o mais natural possível”

“Não tem nada mais vivo do que um corpo em movimento” QUALIDADE DE VIDA EM MOVIMENTO

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“Captar o momento natural, sem poses, sem poses, que quase sempre é em movimento”

“Cada pessoa tem sua beleza única” ugf 44

“Experimente, tente coisas diferentes”

Para continuar se inspirando www.alyonagamm.com alyonagamm QUALIDADE DE VIDA EM MOVIMENTO

DEVER DE CAS A

VOCÊ É O QUE VOCÊ COMPRA! Escolhendo saúde diante da prateleira POR Antonio Maria do Vale

22h e diante da TV bate aquela fome de fim de noite. Você vai até a geladeira e... O que geralmente escolhe pra forrar a barriga que, na maioria dos casos, sequer está roncando? Nessas horas o instinto nos empurra rumo às escolhas erradas, principalmente porque neste

horário não devemos nos exceder quanto à alimentação. Mas sempre existe um jeito de consertar as coisas, e neste caso, a primeira delas é impedir que tais alimentos entrem em nossa casa. Isso mesmo, tudo começa nas compras e a ida ao supermercado tem sido a grande vilã da história, sempre nos induzindo a colocar no carrinho produtos altamente

TOME NOTA 1. Planeje seu cardápio semanal: Planeje sempre o que você vai cozinhar e comer ao longo da semana: café da manhã, almoço, lanches e jantar. Compre produtos pensando nesse cardápio. 2. Faça uma lista: Se você for às compras sem uma lista, as chances de colocar coisas extras no seu carrinho aumentam. Distribua os itens por seções: frutas, vegetais, grãos, carnes... e siga a risca, resistindo as tentações. 3. Deixe a fome em casa: nunca vá às compras com fome. Quando isso ocorre o estômago pensa pelo cérebro. Estudos demonstram que, com fome, uma pessoa tende a comprar mais alimentos. De barriga vazia você acaba colocando algum biscoito ou lanche rápido no carrinho. 4. Crianças: Deixe-as em casa sempre que possível. Elas não compreendem as questões de quantidade e valor e, em alguns casos, farão uso do drama, choro e até gritaria para nos convencer a comprar o que elas querem. 5. Pelos corredores: Se parar para analisar, verá que os alimentos mais saudáveis ficam

nas extremidades. Antes deles, uma gama de produtos de apelo mais comercial. Todo o layout dos supermercados é feito com um só objetivo: você comprar mais do que precisa. 6. Produtos frescos: Na hora da escolha das carnes, ovos, laticínios e peixes, busque adquirir os mais frescos. Procure sempre os com data de fabricação mais recente. A tendência natural é levarmos aqueles com data de validade longa, entretanto, quanto maior este prazo, maior é o número de conservantes que darão vida longa ao produto. 7. A ordem altera o produto: Ao entrar no supermercado vá direto a seção de vegetais e frutas. Depois para a de grãos, seguida da de carnes. Assim você terá menos espaço para adicionar produtos quando chegar aos corredores de doces, biscoitos, refrigerantes e outras delícias. É uma atitude psicológica. Ao ver o carrinho lotado, seu subconsciente ligara o alerta de que é hora de ir embora. 8. Informe-se: Leia rótulos e tabelas nutricionais, evitando produtos com conservantes, acidulantes, aromatizantes, corantes, açúcares refinados, xaropes... Uma dica é desconfiar de qualquer nome que pareça ser muito técnico, que te lembrem das aulas de química. 9. Quase lá: O maior teste será na espera para pagar. Já notou que no ziguezague da fila de pequenas compras só existem guloseimas? Você ali parado e tudo aquilo apelando por uma mão estendida. Nessa hora, lembre do joguinho de celular. 10. Já em casa: Depois das compras, é possível que ainda existam produtos ruins das compras anteriores. Antes de organizar as sacolas, faça uma faxina descartando todos os alimentos que não pretende mais comer. E não precisa jogar fora, muita coisa pode ser separada e doada a uma instituição de caridade.

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industrializados e pouco saudáveis. Aprender a planejar as compras é o primeiro passo. Além de te direcionar para uma dieta mais sadia, a estratégia também lhe ajudará a evitar o desperdício causado pelas compras por impulso, tática muito bem elaborada pelo marketing de consumo das grandes redes de supermercado. Alguns meses seguindo o plano e, por osmose, alimentos ruins serão cada vez mais raros em sua despensa e geladeira. Em pouco tempo não vai nem se dar conta que tudo se transformou em hábito. Com biscoitos em casa será mais fácil ir até eles, mas, sem eles no armário, será difícil você sair para comprá-los. A preguiça se tornará uma aliada saudável.

s ta n d up pad d le

Que prancha comprar? Na areia elas parecem iguais. Mas, na água... POR Jonatan Santos

Que o Stand Up Paddle é um esporte maravilhoso, já sabemos. Mas, como é uma modalidade muito nova e em evolução constante, precisamos ter muita atenção na hora de comprar o primeiro equipamento. Muitos modelos estão no mercado e uma compra errada pode comprometer definitivamente sua permanência no esporte. Por isso, é preciso analisar bem a escolha, pensando, principalmente, que propósito terá o equipamento, onde tamanho e peso serão de extrema importância na hora de usar. Exemplo clássico para ilustrar a importância da escolha pode ser dado quando uma mulher de 50 kg compra uma prancha de 11 pés (medida utilizada

para comprimento), que pesa cerca de 12 kg. Em muitos casos o vendedor esquece de informar que ela terá que carregar a prancha, colocar em cima do carro, amarar a prancha para sair de casa e, por fim, tirar do carro e levar até a praia. Repetindo todo o processo de modo inverso quando retornar para casa, somando-se nesse momento o desgaste pós-remada. Por mais que a prancha seja confortável para remar, todo o trabalho até entrar na água poderá servir de justificativa para as remadas se tornarem cada vez menos frequentes, quando a prancha será abandonada ou vendida e a prática do esporte esquecida. Pensando nisso, alguns pontos são fundamentais na hora de decidir que equipamento adquirir. Começando da maneira correta, não haverá desculpas para desistir.

híbrida

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Geralmente são as pranchas de entrada no esporte , pranchas que podem ser usadas, tanto para remar como para pegar ondas, mas, com a seguinte observação: quanto maior for a prancha melhor para remar e pior para surfar. Pranchas híbridas estão na faixa entre 9,4 a 11 pés.

Quando um iniciante vai comprar sua prancha é importante observar as medidas para uma boa aquisição. Um número que vai auxiliar muito nesta hora é a quantidade de litros (valor gerado pela relação tamanho X largura X espessura). Para usar tal medida a seu favor, na prancha híbrida, a quantidade de litros deve ser o dobro de seu peso para uma flutuação adequada. Nem sempre o vendedor terá esta informação, por isso, busque sempre o auxílio de um profissional antes de fechar a compra.

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São as pranchas mais rápidas, utilizadas em competições de velocidade e travessias. São grandes e estreitas, as únicas com tamanho padronizado devido às categorias das provas de velocidade. As de 12,6 pés são as mais utilizadas, relacionadas como Fórmula 1 do SUP. Nelas, a largura pode variar de acordo com a habilidade do atleta, podendo, as mais estreitas, terem apenas 22 polegadas. Existem ainda as categorias com 14 pés e Umlimited, com pranchas acima desse comprimento. Além do tamanho, a grande diferença das Races em comparação as demais pranchas é o bico corta agua que, semelhante a proa dos barcos, faz o Stand Up ser muito mais rápido.

É o principal acessório e pode ser de madeira, fibra de vidro, kevlar, carbono, plásticos injetados ou alumínio. O tamanho da pá do remo também possui sua função: nas maiores, você consegue uma maior velocidade, mas, com desgaste físico, sendo indicada para quem pratica o Wave (potência nas ondas). Já nas menores, o foco é o ritmo, sendo adequada para longas distâncias. O tamanho é outro ponto crucial. Se muito curto, força-se a lombar; se muito longo, sobrecarrega-se os ombros. A técnica mais utilizada para encontrar o tamanho ideal é igualá-lo a altura do pulso com o braço esticado para cima. Em relação as cordinhas (Leash), jamais reme sem elas. Se vai pegar onda, prefira os lisos, que distanciam a prancha de você nas quedas. Se vai fazer travessia ou passeio, opte pelo espiral, que se mantém sobre a prancha, evitando arrasto e possíveis acidentes.

RACE

REMO & CORDINHA

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WAVE

São as pranchas utilizadas para surfar remando. São mais curtas e com uma flutuação menor para proporcionar maior agilidade na onda e efetuar as manobras com maior facilidade. É indicado para quem vai iniciar na prática do Sup Wave começar com uma prancha maior, acima de 9 pés, substituindo-a por uma menor com a evolução natural da habilidade. Com o avanço da tecnologia, algumas pranchas da modalidade se assemelham muito com as convencionais de surf.

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N UT RI Ç Ã O

CARDÁPIO SEMANAL Planejando suas refeições ao longo da semana POR Izadora Rocha

O conceito de ter foco vem de “ter um objetivo”, estabelecer um planejamento, metas e persistir até alcançar o que deseja. Em tudo na vida a gente precisa ter um foco e um direcionamento, isso é fundamental para o sucesso em diversas ocasiões. Assim como na vida existem as coisas e pessoas que tentam nos tirar do nosso objetivo, com a alimentação não é diferente. É a rotina, é o trabalho, são as festas, os feriados, a correria, os filhos, os amigos... Enfim, eu passaria o dia aqui escrevendo diversas “desculpas” que escuto diariamente. E agora? Por onde começar? Primeiramente, foque! Tome sua decisão e siga, não é uma tarefa fácil encarar uma rotina diferente, mas, valerá a pena. Procure ajuda profissional e volte a ser criança preparando sua lancheira, isso evita que você caia nas tentações disponíveis na rua e acabe comendo o que não deve. O ideal é seguir um planejamento alimentar individual de acordo com o seu objetivo, hábitos, gostos, rotina e depois é partir para a organização. Como sugestão, podemos iniciar o dia com um suco energético congelado, onde você pode

armazenar 3 tipos de frutas em cubos dentro de um saquinho e na hora é só liquidificar com água. Cozinhar as raízes não tem segredo nenhum, enquanto você toma seu banho, as raízes já vão cozinhando (isso quando você já não deixa cozida na noite anterior). Os lanches podem ser frutas frescas que são práticas (cada um na sua quantidade). O almoço pode ser congelado para a semana toda e a dica é congelar os grelhados com algum

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molho leve (de tomate ou de ervas), assim, quando for utilizar, não ficará seco. Outras boas opções são carne moída, almôndegas e frango em cubos com legumes. Além de variar, ficam ótimos quando descongelam. Os carboidratos podem ser massas leves integrais ou as próprias raízes amassadas como purê, sem o leite. Não sugiro que congelem os legumes pois eles perdem um pouco a textura e o sabor, além de algumas propriedades. A melhor forma de armazenar as saladas é em potinhos de vidro que sejam bem vedados, as conhecidas saladas de pote.

Observem que não existem desculpas quando existe um planejamento e organização. Aos poucos vamos nos acostumando e organizar a alimentação da semana passa a ser uma tarefa de rotina. Entrou na rotina, já era! Não tem quem tire seu foco. Sem disciplina não há resultados! Sempre insisto com isso, porque acho o ditado mais coerente. Não há nada que vem fácil que não vá fácil, então, encare como uma meta, a partir de hoje, mudar sua rotina alimentar e direcionála para um objetivo. Outro ponto importante é não impor metas “difíceis”, quase impossíveis, isso acaba desanimando elevando a desistência. Somos impulsionados pela motivação, atingir os resultados nos mantêm focados. E lembrando: não existe evolução sem o primeiro pontapé. QUALIDADE DE VIDA EM MOVIMENTO

N UT RI Ç Ã O

Comece pelo molho

Adicione o molho de sua preferência. A quantidade varia de acordo com o tamanho do pote. Para um de 500 ml, use cerca de 3 colheres de sopa. Prefira os que sejam feitos à base de limão e azeite.

5 especiarias Ingredientes: 1 colher de sopa de molho shoyo; 1 colher de sopa de limão espremido; 1 colher de chá de tempero 5 especiarias. Modo de preparo: Apenas misture bem todos os ingredientes. Lemon pepper agridoce Ingredientes: 3 colheres de sopa de iogurte natural desnatado; 1 colher de sopa de vinagre de maçã; 1 colher de sopa de salsinha picada; 1 colher de sobremesa de lemon pepper; 1 colher de sobremesa de mel.

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Montando sua salada de pote

Modo de preparo: Misture todos os ingredientes, cubra e leve à geladeira por uns 15 minutos para que todos os ingredientes combinem. Maracujá Ingredientes: 2 colheres de sopa de iogurte natural desnatado; 1 colher de chá de requeijão light; 1 xícara de creme de leite light; ¾ xícara de chá de suco de maracujá; 1 colher de sobremesa de pimenta tabasco; 1 colher de chá de adoçante; 1 pitada de açafrão da terra; ½ colher de café rasa de sal light; 2 colheres de sopa de sementes de maracujá. Modo de preparo: Misture a maionese ao creme de leite light e adicione o suco de maracujá, mexendo suavemente. Acrescente o adoçante e em seguida a pimenta tabasco e o açafrão. Ajuste o sal, reserve e acrescente as sementes.

Segunda camada Em seguida adicione alguns ingredientes que não absorvam o molho, como cenoura, tomate cereja inteiro ou grão de bico, palmito ou feijão verde.

Terceira camada Continue colocando as camadas, dando preferência aos legumes e tubérculos. Certifique-se de que cada camada fique bem apertadinha; quanto menos ar tiver dentro do pote, mais fresquinha ficará a salada.

Quarta camada

Por fim, adicione a camada de folhas: alface, acelga, alface crespa, alface americana, agrião, rúcula, repolho... No topo, elas criam uma barreira de umidade que impede que toda a salada fique encharcada. Se você quiser incluir queijo e oleaginosas (castanhas e e amêndoas), adicione-os depois. Mantenha o frasco na geladeira. Se você quiser incluir uma proteína, como frango, basta colocá-lo no topo das folhas verdes, na parte da manhã, no dia que você vai comer a salada. Na hora de comer, você pode misturar tudo no próprio pote ou então despejar em um prato ou saladeira e distribuir bem os ingredientes.

Dicas importantes Use ingredientes sempre o mais frescos possível, assim a salada se mantém por mais tempo. Escolha potes de vidro que fiquem bem fechados, com boa vedação. Lave tudo e seque muito bem antes de montar a salada, lavando também o pote e sua tampa, secando-os bem antes de usá-los. Sempre que possível, utilize os ingredientes inteiros (por isso, prefira os tomatinhos cereja ou grape e ovos de codorna). As saladas no pote duram até uma semana na geladeira, dependendo dos ingredientes utilizados. Se quiser, acrescente os itens mais perecíveis, como as carnes ou frutos do mar, mais próximo da data de consumo. Para transportar a salada no pote dê preferência a tampas que não soltem facilmente, envolvendo o pote em um pano de prato. Se possível, use uma bolsa térmica ou conserve em geladeira até o momento de consumir. QUALIDADE DE VIDA EM MOVIMENTO

M EM Ó R I A D O E S PORTE

ela conseguiu! Lições sobre a ideia de vencer e superar-se POR Antonio Maria do Vale

A imagem mais marcante dos Jogos Olímpicos de 1984, em Los Angeles, não envolve um medalhista de ouro. Ela apresenta um atleta em seu maior estado de superação, a suíça Gabriele Andersen, cujo impulso torturado até a linha de chegada da primeira maratona feminina em olimpíada, atraiu suspiros angustiados dos mais de 70 mil espectadores do Estádio Olímpico Memorial Coliseum naquele dia. A maratonista tornava-se um símbolo internacional de coragem e determinação. Qualquer um que já tenha visto a cena tantas vezes repetida por programas esportivos, palestras motivacionais ou posts encorajadores nas redes sociais, provavelmente, nunca a esqueceu. Todos ficaram surpresos com a figura fantasmagórica com que Gabriele se assemelhava em função de seu modo de agir. Sofrendo com o desgaste após mais de 40km percorridos, desde Santa Mônica, sob o sol de uma manhã extremamente abafada, a atleta mancava e cambaleou ao redor da pista, com a cabeça caída para seu lado esquerdo, seguindo a atrofia do corpo naquele momento. Por vezes parou, mas a apreensão do público era pífia já que logo se via a suíça enfrentando sua mais dura jornada. Seu braço esquerdo balançava sem qualquer coordenação. A perna direita não dobrava o joelho e, mesmo assim, Gabriele dispensou assistência médica, que teria significado sua desclassificação imediata. Três médicos

passaram a lhe acompanhar esperando o primeiro passo após a linha de chegada. A angústia misturada com torcida estava presente em qualquer rosto que se olhasse. Depois de caminhar os últimos 400 metros em intermináveis 5 minutos e 44 segundos, Andersen caiu nos braços da equipe médica, concluindo a prova em 37º lugar, 24 minutos atrás da campeã da prova, a americana Joan Benoit. E não! Diferente do que muitos pensam, ela não foi a última colocada dentre as 50 atletas que largaram juntas. Por ironia do destino, o lugar fora ocupado, com méritos, pela brasileira Eleonora Mendonça, que chegou em 46º lugar , já que seis atletas desistiram.

“Não é apenas sobre

ganhar. É sobre ser capaz de competir.” Gabriele Andersen Maratonista

Gabriele tinha 39 anos quando participou da Olimpíada de Los Angeles. Continuou competindo por mais alguns anos, até que, em 1991, após uma cirurgia no joelho, encerrou sua carreira de maratonista. De maratonista! Hoje, aos 70 anos, continua praticando esporte, tendo como paixões o esqui e o mountain bike.

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Los Angeles EUA

5 de agosto de 1984 10h48 QUALIDADE DE VIDA EM MOVIMENTO

pa po reto

mantendo o gás! Como fugir das armadilhas do sedentarismo POR Edwin Luz

Às vezes temos uma vida tão bagunçada e ainda incluímos a prática de atividade física nela. Ou seja, aumentamos a bagunça. É nesse estágio que surgem as inúmeras receitas da vida perfeita, onde há tempo para tudo e todos. De fato, é possível harmonizar suas 24 horas entre o trabalho, família, treinos, lazer e outras atividades. Organização é uma das chaves do sucesso: tenha horários que consiga cumprir, ajuste-os, distribua por datas... Fazendo isso, ordenará melhor tudo que terá que fazer. Uma dica importante que costuma não ser passada é que nem tudo sairá como o planejado. É crucial ter a clareza que estes desvios de rota podem ser redirecionados novamente para o objetivo central. Vez ou outra você acordará sem ânimo e não irá caminhar, correr ou queimar calorias na academia, mas, tudo isso é normal. Por isso, cerque-se de coisas e pessoas que não te deixem se distanciar de suas metas. Por exemplo. Ir treinar com amigos faz muita diferença. Seu amigo é a melhor pessoa para você desabafar, falar sobre as dificuldades do treino e para te dizer como você está se saindo. E os dois serão exemplos mútuos para continuar na pegada do treino! Dessa forma, com alguém que vive o mesmo que você, seus treinos serão mais divertidos e quando vocês menos esperarem os resultados aparecerão, mesmo com os deslizes de uma falta no treino ou uma pizza no meio da semana, que se tornarão cada vez mais raros.

Você não gosta de academia? E lá está você, querendo começar uma vida saudável, sair do sedentarismo e fazer uma atividade física. O problema é que você tentou uma, duas, trinta vezes e só serviu para perder seu dinheiro com a mensalidade e seu tempo tentando começar a seguir uma rotina de exercícios que não te agradam de jeito nenhum. E qual a saída? Desistir? Jamais! Comece por algo que goste: um esporte, algo ao ar livre... Não saberei dizer ao certo, já que você é que terá esta resposta! Iniciando dessa forma já irá ajudar muito! Tenha a certeza de que nada obrigado é prazeroso, logo ficará desmotivado e desistirá rapidinho. Se gosta de puxar ferro, então seu treino deve ser desafiador. Gosta de atividades mais leves, comece com caminhada, pilates, yoga... Encontrar afinidade te dará um empenho onde o esforço passará despercebido. Praticar atividade física pode parecer uma tarefa árdua, o que na verdade só acontece porque culturalmente não a interpretamos como algo rotineiro, como trabalhar e estudar. E é aí que mora o segredo. Se exercitar deve ser um hábito, pense na corridinha ou caminhada diária da mesma forma que sabe que tem que comer, tomar banho e dormir todo santo dia. Além disso, livrar-se de certos erros comuns é fundamental. Um gráfico criado pela designer norte-americana, Anna Vital, simplifica bem alguns dos motivos pelo qual desistimos das coisas. Ele serve pra vida e se encaixa muito bem nas tentativas frustradas de fazer exercícios físicos de maneira contínua.

por que as pessoas desistem? Esperam resultados rápidos

Param de acreditar em si mesmas

Ficam presas no passado

Se debruçam sobre os erros

Temem o futuro

Resistem à mudanças

Desconhecem o poder que possuem

Focam nas fraquezas pessoais

Acham que o mundo lhe deve algo

Medo é maior que o desejo de sucesso

Nunca enxergam que é possível

Sentem que têm algo a perder

Trabalham demais

Acham que seus problemas são únicos

Veem um fracasso como sinal pra desistir

Sentem pena de si mesmas

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ra i o x

abacate! +

Não faltam motivos para tê-lo em sua dieta Ele é único e carregado de benefícios pra saúde. Diferente da maioria das frutas, que consistem, principalmente, de carboidratos, o abacate é extremamente rico em gordura saudável. Fornecendo cerca de 175 calorias por 100 gramas, possui 20 diferentes vitaminas e minerais, uma lista que começa pelas vitaminas A, do complexo B, C, E e K; e se estende pelo ácido fólico, potássio, magnésio, fósforo, ferro... Regula o colesterol: Possui beta-sitosterol, que mantém os níveis de colesterol baixos.

Hoje, o abacate tornou-se um alimento popular entre os que buscam saúde. Já não é figura principal apenas da Guaca mole e no papel da vitamina coadjuvante comparada a de banana, possuindo, inclusive, mais potássio do que elas. Porém, cabe um recado: lembre-se que eles têm muitas calorias e, por isso, não exagere. Inclua-o no cardápio, sozinho ou em receitas leves, contudo, sempre em doses moderadas. Rico em Glutationa: Antioxidante importante na prevenção do envelhecimento, câncer e doenças cardíacas. Inibidor de apetite: A gordura da fruta ainda aumenta a sensação de saciedade e adia a fome. Bom para a pele: Colabora na metabolização do colágeno, que dá firmeza à pele. Absorção de nutrientes: Os carotenoides de outras frutas e vegetais são melhor absorvidos quando consumidos com abacate.

Bom para o cérebro: Os altos níveis de folato no abacate também são protetores contra derrames.

Bom para a visão: Rico em carotenóide luteína, protege contra a degeneração macular e Catarata.

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C A PA

Por que treinamentos intensos têm cada vez mais adeptos?

POR Antonio Maria do Vale

Responda rápido: que imagem lhe vem à cabeça quando pensa em atividade física? Um estudo, de 2013, da Universidade de Columbia, nos Estados Unidos, apontou a resposta mais provável: “uma pessoa correndo”. E não poderia dar em outra. Sempre que alguém planeja sair do sedentarismo e praticar uma atividade física, o entusiasmo automático logo a leva a uma loja de calçados, onde a compra do tênis para corrida surge como o divisor de águas entre a vida mórbida e a superativa. A corrida, de fato, é de longe a prática esportiva com mais adeptos ao redor do mundo e no Brasil não é diferente. Ela abre portas e apresenta um estilo de vida, até então, desconhecido. E aqueles que decidem incorporar de verdade hábitos mais saudáveis acabam se lançando aos desafios. O desejo da primeira corrida, seja ela de 2,5 ou 5 km; da primeira meia maratona; do ápice de completar os 42 km da maratona e por aí vai.

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FOTO Álvaro Borba

sem moleza!

FOTO André Palmeira

C A PA

As mudanças no corpo, tanto do ponto de vista físico quanto o de saúde, faz com que muitas destas pessoas não se contentem e ampliem ainda mais as atividades que praticam, a grande maioria complementando a corrida com trabalho muscular. É um efeito em cadeia que atinge diretamente os que se apaixonam por exercícios físicos. Depois de certo tempo, cada um tomou destino escolhendo algumas das incontáveis práticas existentes. Sempre haverá uma para cada perfil, todo mundo encontra seu par perfeito. Nos últimos anos, os treinos voltados a quem resolve pegar pesado e castigar as gordurinhas têm chamado muita atenção. Os formatos são os mais diversos e o que há em comum entre eles é a intensidade dos exercícios. Um pique com alta intensidade de queima de calorias que deixa qualquer um disciplinado fininho em pouco tempo. Em Maceió, o “boom” surgiu com os chamados treinamentos funcionais que invadiram as areias da orla. Mas, como o ambiente era externo, logo o período de chuvas atrapalhou a motivação e uma nova alternativa era o desejo de todos que queriam continuar praticando aquele tipo de exercício. Surgiram então as versões indoor, onde o sol a pino ou as chuvas de inverno deixaram de

ser uma preocupação. Um dos pioneiros da nova proposta foi o CT Sparta. Localizado no bairro do Poço, o galpão, ou melhor, Centro de Treinamento, faz jus a seu nome durante as sessões que acontecem diariamente, quando os participantes são chamados de guerreiros pela equipe de treinadores que, com gritos ao pé do ouvido, não deixam ninguém parar. “Durante o treino o CT se transforma numa arena de batalha, tudo é intenso e o espírito tem que ser de gladiador mesmo”, disse o personal trainer Edwin Luz, o Foguete, um dos comandantes das aulas. O circuito dura uma hora e não há um dia sequer em que as séries se repitam. Para tanto, o CT possui não só equipamentos diversificados como uma estrutura física voltada a exercícios integrados. Além do tradicional tatame, área externa com escadaria, rampa e muito espaço para corridas curtas e outras atividades ao ar livre. Com diversas opções de agenda, é aos sábados que geralmente o bicho pega, quando as turmas costumam ser maiores e os instrutores, digamos, ligeiramente mais exigentes. Daisa Padilha é uma das fieis guerreiras e treina no CT desde sua aula inaugural. Migrando do funcional da praia, a empresária pratica esportes desde os 14 anos e hoje, aos 37, nem pensa em

daisa padilha 37 anos Empresária

“A atividade física para mim é o meu momento. Além de cuidar do meu corpo e da minha saúde, é o que faz bem a minha mente. Todo mundo pode começar, sem desculpas, é só querer! E não espere para a próxima segunda, o dia de começar é hoje!”

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FOTO André Palmeira

parar. “Já fiz diversos tipos de atividades. Aulas de academia, bike, funcional na areia. Hoje pratico corrida, musculação e, principalmente, o treino integrado do CT Sparta”, nos contou Dadá, como é carinhosamente chamada pelos amigos. Ela disse ainda que o que mais lhe atrai no treino é a sua dinâmica, incentivando-a a superar-se a cada aula, confirmando uma das principais características deste tipo de treino, sua intensidade. O treinamento integrado é intenso, não resta dúvida, mas tem como sua maior e principal característica o trabalho do corpo em sua totalidade. Ele ensina nossa mente a utilizar todas as capacidades físicas de forma conjunta. Força, Equilíbrio, Resistência, Flexibilidade, Coordenação, Velocidade, Agilidade e Potência em harmonia. E Dadá já sente muito desses resultados. “A transformação do corpo, perda de peso, aumento da resistência cardiovascular, mobilidade e flexibilidade, além de uma

C A PA

FOTO André Palmeira

consciência corporal para a execução correta de cada exercício proposto, são alguns dos benefícios que conquistei”, disse, ressaltando que ao final de cada treino sente uma enorme sensação de bem estar. Dadá confessa que a irrita ficar alguns dias sem se exercitar pesado. “O corpo todo sente: insônia, indisposição, irritação e muitas outras coisas surgem. Para mim, o treino é sinônimo de prazer, faço porque realmente amo”. Por isso, todas as terças e quintas à noite e sábados pela manhã, Daisa é figurinha carimbada no CT Sparta. E o que não falta é companhia, hoje o CT tem mais de 100 alunos regulares, sem contar as inúmeras pessoas que participam das aulas experimentais gratuitas. O supervisor de vendas Ramon Vinicius, de 31 anos, é a versão masculina de Dadá no CT. Ele

também treina pesado e, até um ano e meio atrás, não tinha qualquer histórico de ligação com atividade física. Ramon era obeso e tudo mudou quando decidiu fazer uma cirurgia bariátrica. Em conversa com amigos ficou sabendo do método do CT Sparta e participou de uma aula experimental. Pronto! Foi a primeira de muitas. Cursando engenharia de produção, Ramon também pratica triatlo, mas é no CT que se sente em casa. “Escolhi treinar no CT Sparta porque é um método diferenciado, fugindo da rotina das academias. Ele trabalha todas as partes do corpo, mesclando exercícios aeróbicos com treino de força. Rotina é uma palavra que não existe por lá, estão sempre estão mudando para que possa ser retirado o máximo de cada aluno”, disse, reafirmando os benefícios já ditos por especialistas. “Ganhei flexibilidade e resistência para realizar as demais atividades físicas que pratico, bem como mais disposição para realizar minhas atividades laborais”, acrescentou. É notável o desejo crescente das pessoas em praticarem atividade física. O número dos que buscam se aprimorar segue a mesma linha e algumas desculpas dos que insistem em manter-se no sedentarismo caem por terra. Para os que se queixam da logística, que as opções ficam distante de casa e que não é possível conciliar tudo com a rotina, esqueçam esse álibi. Se antes, é verdade, a concentração destas atividades se dava, única e exclusivamente, na parte baixa de Maceió, hoje não faltam exemplos espalhados pela cidade. Na Gruta de Lourdes, a Extreme Training Maceió abriu as portas para facilitar a vida de quem mora na região e queria fazer o, popularmente chamado, funcional no início do dia. Numa rua sem saída, perfeita para as sessões de corrida que fazem parte dos circuitos, o galpão aconchegante é palco para um treino que deixa todo mundo, literalmente, ensopado. O suor na camisa é o resultado de

maíra brandão 23 anos Assessora financeira

juliana amorim 25 anos Arquiteta

“Faça com que a atividade física não seja apenas uma obrigação, e sim, um desejo seu! Para quem prefere atividades em grupo, procure uma turma com energia boa, pois isso ajuda muito na motivação!”

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“Se inspire em alguém, não desista e tenha paciência. O primeiro dia vai ser difícil, o segundo também, mas a satisfação do resultado não tem preço!”

exercícios intensos, repetitivos e sem dar folga entre uma estação e outra. Espalhados pelo piso emborrachado, os queridinhos de quem não tem medo de fazer força: muitos kettlebells, corda naval, barras e anilhas. A arquiteta Juliana Amorim, de 25 anos, é uma das frequentadoras do espaço que, além da Gruta, também possui uma unidade na Jatiúca. Seu exemplo é inspirador já que, desde que começou no Extreme, já em sua inauguração há nove meses, perdeu nada mais nada menos que 18 kg. Já tendo praticado Muay Thai, frequentado academia e hoje se arriscando em corridinhas na praia, Juliana se encontrou no formato que exige um pique elevado daqueles que participam dos treinos que acontecem diariamente pela manhã, fim de tarde e a noite. “Faço pelo dinamismo dos exercícios. Cada dia é um desafio diferente, sempre em busca da superação dos próprios limites, seja de habilidade, equilíbrio ou força. Além da equipe de instrutores capacitados, que motivam os alunos durante toda aula em um ambiente bem diferente da academia”, explicou. QUALIDADE DE VIDA EM MOVIMENTO

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O proprietário Kadu Mendes explica que o Extreme Training é um método de treinamento funcional onde o único desafio é você mesmo. Todos os movimentos nele executados são utilizados no cotidiano e é aí que você vai perceber os resultados. São exercícios constantemente variados, de alta intensidade que irão ajudar na melhora do condicionamento físico. Subir escada, levantar-se, correr ou carregar as compras se tornarão atividades muito mais fáceis. “Cada dia o treino é diferente, tornando-se mais desafiador e divertido. É um treinamento antimonotonia. Como os treinos não se repetem, o elemento surpresa é uma das características que mais empolgam no Extreme Training, provocando sempre o seu limite. Além de ser uma excelente forma de se exercitar, também é uma maneira de reeducação corporal, ensinando o corpo a se mexer de forma correta, melhorando muito a saúde do praticante e preparando você para a vida”, explicou Kadu. E não é porque as aulas são pesadas que iniciantes não possam sair da inatividade começando já pelo Extreme. Kadu comenta que qualquer pessoa pode participar do treinamento, pois são adpatados de acordo com a individualidade de cada um. Cada um faz seu treino de acordo com seu condicionamento físico. O resultado virá na mesma proporção do seu esforço, mas,

é importante respeitar os treinos de adaptação e os movimentos dos exercícios. Não ter pressa é o segredo, o importante é não ficar parado e se desafiar a cada exercício. Por conta do grande esforço físico que é feito em cada aula, a demanda metabólica costuma ser alta, uma ótima opção para quem quer perder peso sem perder massa muscular. E é por essas e outras que Juliana acaba se jogando com tudo nos treinos que ela não costuma perder. São seis dias seguidos, de segunda a sábado, sempre no início do dia. “Sinto mais energia e agilidade para executar as tarefas diárias. Não vivo mais sem atividade física. Hoje sinto todos os benefícios em minha saúde, além da autoestima e a autoconfiança que o treinamento funcional e uma dieta equilibrada me trouxe. Quando não me exercito o corpo fica mais pesado, menos ágil e fadigado”. Compartilha do mesmo sentimento de Juliana a assessora financeira Maíra Gomes, de 23 anos. Desde os 15 anos que ela pratica atividade física. Já fez handebol, passou por academia e agora se dedica fielmente ao Extreme, que conheceu através da irmã, outra praticante. Para Maíra, uma das coisas mais interessantes do treino é a relação proposta entre o coletivo e o individual. “Apesar de ser em grupo, você compete apenas com si mesmo, tentando melhorar o seu tempo

Todos os dias ou de maneira intercalada, como única atividade ou agregada a outros esportes, as diversas modalidades funcionais ou integradas, independente de como sejam chamadas, oferecem um resultado mais amplo, mais geral. Ela não trabalha grupos específicos do corpo, e sim sua totalidade. Até mesmo os apaixonados por musculação se rendem e acabam adicionando alguns treinos do tipo entre as séries semanais dedicadas a “puxar ferro”. E nesta hora haverá muita gente que dirá que até faria um treino integrado, o que não é possível pelo orçamento limitado que possuem. Mais uma desculpa não aceita. Por quê? Quem disse que é preciso pagar duas mensalidades ou se dividir entre dois locais? Na Academia Adois, no bairro do Farol, a justificativa é conversa pra boi dormir já que a mais recente novidade é sua versão Adois Extreme que, com total isenção, oferta a todos os seus alunos aulas de um treinamento pra lá de intenso, põe intenso nisso. Bem do lado das instalações da academia, um espaço foi criado para total dedicação às séries integradas que deixam a todos exaustos. Além dos apetrechos já citados, de cara você já se depara com os

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e condicionamento a cada treino. Vejo que posso ultrapassar limites que achei que nunca conseguiria. Eu todo dia me supero, busco sempre dar o meu melhor, o que me traz um sentimento de satisfação. A turma que treina comigo tem uma energia muito positiva, o que ajuda muito quando estamos precisando de uma injeção de ânimo para finalizar o treino. Sem elas presentes, o treino não seria tão bom!”, nos disse, relatando ainda que sente como resultados, até agora, o aumento da resistência, velocidade, elasticidade e força o que facilitou a execução do que antes fazia com dificuldade, como correr mais que 2 km. Como quase todo mundo que experimenta a atividade, Maíra não se vê mais distante dos treinos. “Descobri o prazer de exercitar-se, não apenas para perder quilos e ganhar músculos, mas também para sentir-se bem, liberar serotonina e aliviar o estresse. Tenho que fazer atividade física todo dia pela manhã para passar o resto do dia bem, já virou rotina. Quando não vou ao treino, minha disposição cai, meu rendimento durante o dia diminui, fico mal humorada, fora as mudanças no corpo, como a retenção de líquido. Não dá para passar muito tempo sem treinar que minha autoestima cai muito”, finalizou.

QUALIDADE DE VIDA EM MOVIMENTO

C A PA temidos, e ao mesmo tempo motivadores, pneus. Dos menores aos de trator, sonho de consumo de todos que iniciam neste tipo de treino, sendo seu levantamento a confirmação de que, finalmente, “estou mandando bem”. Fazem companhia ainda aos borrachudos, bolas de couro bem pesadas (lançadas na parede de maneiras repetitivas) e sacos de pancada (para bons murros e chutes), fruto do legado que a academia tem com as artes marciais, especialmente, o MMA. No alto da parede central, a motivação vem da imagem de Muhammad Ali, ex-pugilista norte-americano, considerado um dos maiores da história do esporte. E inspirar-se em sua força e dedicação será preciso para passar pelos 60 minutos de duração de um treino. Nesta hora, tenha em mente umas das frases mais célebres de Cassius Marcellus Clay Jr., o primeiro nome de Muhammad antes de converter-se ao Islamismo. “Eu odiava cada minuto dos treinos, mas dizia para mim mesmo: não desista! Sofra a gora e viva o resto de sua vida como um campeão”.

José Ranilson Aragão, de 36 anos, pode até não ter em mente a frase de Ali, mas nos treinos não é do tipo que desiste fácil. Praticante de corrida de rua e tendo até jogado futebol nas categorias de base do CSA, há um ano e meio que Aragão tem a atividade física como algo regular em sua vida. As segundas, quartas e sextas, a dedicação é voltada aos pés no asfalto e na academia; já nas noites de terça e quinta, eles ficam descalços e, após uma hora sobre o tatame, o bancário define tudo com uma só palavra: “cansaço!”. Ele conta que o que mais lhe atraiu na versão Extreme foi a dinâmica da aula. “Não parei mais! Me trouxe muita disposição, além de ajudar bastante nas corridas de rua”, disse, já avaliando os resultados e pontuando que hoje não se vê mais sem fazer algum exercício físico diário. “Já vivi muito tempo sem fazer! Hoje, o corpo e a mente pedem pra fazer”, concluiu. O personal trainer, especialista em fisiologia do exercício, Wilker pinheiro, um dos instrutores da Adois Extreme, explica que a modalidade causa o máximo de condicionamento físico, com

josé aragão 36 anos Bancário

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“É tudo muito simples. Um check up pra saber se está tudo em ordem e depois é só começar a treinar numa academia com bons profissionais. Você não para mais!”

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exercícios multiarticulares e com a utilização de vários músculos ao mesmo tempo. O principal objetivo da aula é de estar sempre em movimento, tendo seu próprio corpo como base e utilizandose geralmente de movimentos e ações naturais, como pular, saltar, agachar, agarrar, subir ou descer. O extreme serve tanto para quem quer ganho de massa muscular, quanto para quem quer emagrecer ou definir. E por ser um tipo de treino mais focado na resistência aeróbica, há um gasto calórico muito elevado, atingindo a queima de até 800 calorias em uma única aula. Wilker nos explicou tintim por tintim como funciona tudo. “Nossa metodologia divide a aula em partes. Na primeira, fazemos um alongamento específico para as regiões que serão exercitadas, o que chamamos de mobilidade articular. Em seguida, um aquecimento indoor ou na rua, chamado de warm-up. Logo depois, detalhamos os movimentos e postura dos exercícios que serão executados durante a aula, sempre realizando algo diferente a cada semana, aumentando aos poucos a intensidade e os níveis de treino que visam estímulos permanentes e adaptações neuromusculares. Para concluir, um alongamento básico geral, voltando ao estado de calma”. Todo esse cuidado permite uma característica bem peculiar dos treinos integrados. Mesmo respeitando as diferenças e individualidade de perfis, onde pessoas tão diferentes poderiam se

exercitar com tamanha interação? Gerações e idades distintas se misturam e isso tem levado, por exemplo, casais, pais e filhos, a praticarem juntos. Como no caso de Mirella Keyla e Letícia Nascimento, mãe e filha que, aos 37 e 14 anos, respectivamente, frequentam juntas a Adois Extreme. Mirella é professora de português e Letícia estudante do 9º ano e, juntas, realizam os exercícios cada uma a sua forma. E as diferenças andam em paralelo com muita coisa em comum que existe entre as duas. Mirella já frequenta a Adois há três anos e quando criança, aos 10 anos, participava das equipes de ginástica rítmica e artística do Colégio Madalena Sofia, onde estudava, permanecendo na ativa até seus 18 anos, quando concluiu o ensino médio. Seguindo os passos da mãe, “sem qualquer empurrãozinho direcionado”, Letícia também ingressou na ginástica artística e ainda mais cedo, já aos 8 anos. Dois anos depois, uma queda fez com que a mãe a incentivasse a migrar para a rítmica, onde hoje é atleta de alto rendimento, o que a levou para a Adois pela necessidade de um treinamento e assistência especiais. Ao descobrirem a versão Extreme, se encantaram. “Já fazíamos atividade na Adois e tivemos o contato com a nova modalidade, o que nos pareceu uma nova proposta surpreendente e encantadora que fizeram nossos olhos se encher de entusiasmo pela dinâmica e resultados que queríamos alcançar”, disse Mirella, contando ainda que os resultados vieram com a melhora no

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C A PA condicionamento físico, elevação da autoestima, chances de maior socialização, melhor desempenho do sistema cardiorrespiratório, na flexibilidade, redução da cefaleia e da insônia, além de trabalhar de uma só vez toda a musculatura do corpo. “Minha filha costuma motivar-me bastante e me estimula a ponto de não me deixar faltar às aulas. O exercício em família tem múltiplos benefícios, desde a possibilidade de passar o tempo de qualidade com as pessoas as quais amamos, fazendo desse momento um compromisso com um estilo de vida ativo, reduzindo assim o stress e aumentando os níveis de energia que nos dá sensação de bem estar. E no final vale a pena, a sensação é de dever cumprido e muita realização”, completou. A personal trainer da Adois, mestre em ciência da saúde, Rafaela Carvalho, conta que a limitação individual é traçada por uma anamnese prévia

mirella keyla

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37 anos Professora

e relatos dos alunos durante os treinamentos. A metodologia da aula inclui uma parte de ensino da técnica, onde os alunos podem aprender o movimento corretamente, permitindo ao treinador fazer a correção de exercícios realizados de forma errada; bem como o ensino de técnicas opcionais, caso haja alguma limitação física ou patológica entre os alunos. Assim, todos podem se agrupar de maneira adaptada individualmente numa mesma série de exercícios. Com o tempo, o desempenho físico se desenvolve a passos que nem você mesmo acreditaria. Fará coisas impensáveis do seu ponto de vista inicial e, para os que sempre querem mais, não há limites, um novo desafio sempre surgirá. Isso nos lembra o que podemos intitular como o treinamento-mor para os que desejam superação, o CrossFit. E visitamos o espaço certificado em Maceió para checar de perto a veracidade do famoso treino. O

“Viver sem atividade física reduz bastante a qualidade de vida. É inevitável os ganhos e benefícios que ela nos traz. Nunca é tarde para começar. Escolha uma atividade que você tenha prazer e inicie o quanto antes, sem deixar para amanhã!”

letícia nascimento 14 anos Estudante

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que podemos afirmar? Que é bem ao estilo “onde os fracos não têm vez!”. Não estamos fazendo terrorismo, assim como nos outros treinamentos, há espaço para todos que buscam praticar uma atividade física. Muitos dos alunos se encontravam em seu estágio inicial onde, por exemplo, as barras sequer possuem anilhas para execução do exercício, mas, o que notamos de diferente é que cada um tenta chegar ao seu limite extremo. Desenvolvido por Greg Glassman ao longo de várias décadas, o CrossFit é um conjunto de movimentos funcionais constantemente variados realizados em intensidade relativamente alta. Movimentos que refletem os melhores aspectos de ginástica, halterofilismo, corrida, remo e muito mais. O que chamam de principais movimentos da vida. Neste formato, a intensidade é essencial para obter resultados. Tudo com base no quanto mais trabalho você faz em menos tempo, ou quanto maior a potência, mais intenso é o esforço. O programa CrossFit é impulsionado por dados. Usando quadros como placares, mantendo notas e registros precisos, cronometrando a execução e definindo com precisão as regras e os padrões de desempenho. Informação que tem um valor importante, bem além da motivação. No geral, o objectivo do CrossFit é forjar uma aptidão

ampla, geral e inclusiva, apoiada por resultados mensuráveis, observáveis e reproduzíveis. O programa prepara os alunos para qualquer contingência, inclusive, as desconhecidas. É um treinamento perfeito para os mais comprometidos, independente da experiência. E comprometimento é o que não falta na disciplinada empresária Solange Cavalcanti, a Loka. Não, ela não é louca, se diz “Lóka” e esse é o apelido pelo qual todos a conhecem. Aos 29 anos, ela é viciada em adrenalina e nos treinos de CrossFit não economiza no gás. Sua intensidade é contagiante. E isso vem de cedo, começou no ballet com apenas 3 aninhos, onde ficou até a adolescência, quando começou a praticar corrida de rua e musculação. Quer uma prova de sua dedicação? Quando engravidou do primeiro filho, aos 24 anos, fez exercícios até a véspera do parto, tudo com o devido acompanhamento de um profissional. E não foi diferente na segunda gestação, aos 28 anos, quando na volta as atividades físicas, finalmente, conheceu o CrossFit. Hoje, basta conferir uma tarde de Loka no box que nem acreditará que só faz um ano que começou a praticar, parece uma veterana. Loka é do tipo que ao ouvir palavras como “treino”, “esporte” ou “competição”, logo arregala os olhos, eles brilham! Haja pique, QUALIDADE DE VIDA EM MOVIMENTO

C A PA principalmente porque sua rotina é tão pesada quanto os treinos. Confere só. “Meu dia é muito puxado. Além de me dedicar aos meus dois tesouros (Lucca, de 5 anos, e Valentina, com 1 aninho) e ao maridão, tenho uma empresa com 40 funcionários que funciona 24 horas. Já dá pra ter uma ideia de como é meu dia”, disse na maior naturalidade e sem qualquer sinal de cansaço. E o CrossFit tem uma contribuição ímpar na energia que Loka precisa diariamente. “Meus treinos diários são o momento onde consigo me desligar um pouco do trabalho. Deixo de lado as preocupações do dia a dia e foco no meu bem estar físico e mental. No box da CrossFit MCZ é onde libero todas as tensões, suo, me supero, exercito minha concentração e grito bastante. Não tem como não sair reenergizada”, contou, acrescentando ainda o impacto da modalidade em casa. “O CrossFit não somente entrou na minha vida como na de meu marido também, o que facilitou bastante manter uma alimentação regrada dentro de casa, que em meu ponto de

vista responde por mais de 70% dos resultados físicos. Não adianta você morrer de exercitarse e não se alimentar bem, os resultados muito dificilmente virão. Mas nos fins de semana nos liberamos e saboreamos umas boas guloseimas. Com uma dieta equilibrada e uma rotina de treinos, os resultados desejados aparecem. Hoje me considero estar em minha melhor forma física, mesmo apos duas gestações e já chegando aos 30 anos. Os tão sonhados gominhos na barriga apareceram, meu percentual de gordura está chegando em 12%. Já pensou?”, comemora. A dedicação é tanta que somos até obrigados a dividir um segredo com seu mentor, João Paulo, responsável pela filiada CrossFit na capital alagoana. “Treino crossfit todos os dias (que meu coach não saiba disso), pois não gosto desse tal dia do descanso recomendado por ele. Gente, como eu amo me exercitar!”. Depois dessa vai ficar de castigo! Mas, se ficar, Loka, que treina para participar de competições de CrossFit, já tem alternativas pra não ficar parada, basta

loka 29 anos Empresária

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Exercício físico é a minha terapia e meu descanso mental. Com ele renovo as energias e libero minha endorfina, o que melhora meu bem estar e humor. Foco, foco, foco! Sim, você consegue!

FOTO Álvaro Borba FOTO Álvaro Borba

dizer que as segundas, quartas e sextas, além de fazer um treino mais forte, ainda corre na orla e faz ballet a noite. Nos fins de semana nada de exageros, fica só nas corridinhas de meia distância, entre 10 e 15 km. Pra parar essa menina só amarrando! Se bem que ela já passou pela experiência de ficar impedida de fazer qualquer atividade física. “Há sete meses fui atropelada quando atravessava uma faixa de pedestres. Quebrei o tornozelo e passei por uma cirurgia onde coloquei dois parafusos. Foi um momento muito difícil em minha vida, cheguei a entrar em depressão. Felizmente, tive a compreensão e um apoio imensurável de minha família, que pra mim é mais importante que tudo e pra qual dou toda atenção do mundo! E aqui estou eu hoje, firme e forte”. O perfil de Loka de fato tem muito a ver com o traçado do CrossFit. Vejam só como funcionamos treinos. Todos os dias é colocado num quadro a sequência de exercícios, que seguem até uma linha mundial já que o site oficial da franquia publica todos os dias o WOD (do inglês Workout of the day / Treino do dia). É nessa lista que comprovamos o quão intensa é a série para 60 minutos. Tudo está fundamentado em movimentos base que estão divididos em três categorias: Squats (agachamentos); Press (Movimentos de empurrar a barra) e Deadlifts (levantamento terra com a barra). Que são associados a outros exercícios, seja no WU (Warm-UP – aquecimento), na Skill Techs (tecnica) ou no próprio WOD; Como Jump Ropes (saltos de corda), wall ball (arremesso de bola na parede), hand-stand push-up (parada de mão com movimento) e ab-mats (abdominais). E porque estamos frisando os termos em inglês? É melhor se acostumar e entendê-los ou não compreenderá nada do que estará escrito no WOD ou dito nas preleções realizadas antes e depois das atividades. No final, vimos o anfitrião do Box CrossFit, João Paulo, realizar uma dessas conversas. A bronca foi feia, mas, tão intensamente motivacional e explicativa quanto o próprio treino. Buscar erros, encontrar

o melhor de si e, consequentemente, a melhor performance, são, em linhas gerais, o principal foco traçado para cada um dos alunos. A atmosfera é incrível no lugar e, se antes você duvidava de si, agora com certeza já se sente capaz diante da inspiração que encontra em qualquer um que esteja treinando. E depois de todo esse contato, tudo nos levou a uma conclusão. Após nosso tour por cada um desses lugares, não existe outro motivo para tanto esforço. Só há uma razão: prazer! Isso é o que move as pessoas. E quando elas o encontram, não importa do que se trata a atividade física. Assim como muitos o sentem ao conseguir erguer a barra com um quilo a mais que seu recorde pessoal anterior, outros assim o fazem ao meditar em silêncio, marcar um gol ou fazer uma defesa, completar uma corrida, pegar uma onda ou não cair após tentar, insistentemente, aquela manobra sobre o skate. O segredo está aí e a receita tem sido dita, com eco. Movimente-se! QUALIDADE DE VIDA EM MOVIMENTO

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desa fi o maratonis ta

42.195 metros

8 pessoas e um desafio: a maratona de São Paulo

POR Paulo Chancey

Desafio é a palavra do momento. Superar limites do corpo nunca esteve tão em evidência. Seja na academia, treinamento funcional, crossfit, corrida de rua ou até mesmo aquela simples caminhada na pracinha do seu bairro, num final de tarde, serve de teste para uma realidade que até pouco tempo era distante. O sedentário de ontem, pode perfeitamente servir de exemplo para familiares e amigos amanhã. E um grande exemplo do mais puro sedentarismo é o profissional de marketing e bacharel de administração, Marcos Paulo da Costa, de 29 anos. Fumante inveterado, não tinha à atividade física como prioridade na sua vida, ou melhor, não cogitava como opção. Porém, a possibilidade de problemas de saúde o levou a mudar de ideia. Primeiro com academia e depois os primeiros passos de uma leve caminhada, até chegar a sua primeira corrida de rua. O cigarro já havia sido deixado para trás e os desafios eram outros.

As distâncias foram aumentando. Passaram 5, 10, 15, 21 km e o desejo de superar os limites só aumentava. No seu aniversário em 2014, Marcos percorreu a distância equivalente aos anos de vida, 28 km, entre Maceió e a Barra de São Miguel. A corrida de rua parecia ser pouco para esse novo desafiador de limites, que passou a seguir para a natação e o ciclismo, unindo todas as atividades no triatlo. Cerca de um ano de preparação, muito investimento, até a participação no Challenge, um dos maiores eventos da modalidade, realizado em agosto de 2015, pela primeira vez aqui em Maceió. Depois do evento, Marcos Paulo resolveu dar um tempo no nada, pedala e corre. Mas, quem imaginou que o profissional de marketing iria relaxar das atividades físicas se enganou. A meta agora é participar da sua primeira maratona, prova de 42.195m de distância. “A cada dia que passa eu me apaixono mais pela atividade física e esportiva. Me tornei uma pessoa melhor e mais saudável por isso. Fiz e faço muitos amigos assim, quero atrair

IMAGEM Divulgação

o maior número de pessoas a participarem desse mundo. Por isso, pensei em superar mais esse desafio, junto de grandes amigos e companheiros de treinos”, disse. A ideia de superar mais esse desafio abriu espaço para atrair pessoas com o mesmo objetivo. Daí surgiu a ideia do “Desafio Maratonista”, que irá reune oito pessoas de idades, culturas e profissões diferentes, pensando em superar os seus limites, comemorando a vitória ao final da Maratona de São Paulo, no dia 24 de abril. Além do administrador Marcos Paulo da Costa, o desafio reunirá a nutricionista Izadora Rocha, 22 anos; o profissional de RH Carlos Maurício Lopes de Góes, o “Maroca”, 37 anos; o advogado Rafael Gomes, 29 anos; o médico Rogério Bernardo, 42 anos; o engenheiro eletricista e empresário, Carlos Henrique, 37 anos; o empresário Ricardo Coutinho, 32 anos; e sua esposa, a administradora Adriana Vasconcelos, também com 32 anos. O time foi formado e está pronto para a batalha. Mas, antes disso, ao todo serão quatro meses de muito trabalho. Isso por

que, passadas as festas de Natal, Ano Novo, Carnaval e deixados os exageros para trás, os oito participantes iniciaram uma bateria de exames, testes físicos, treinos repletos de alegria, sofrimento e emoção. Tudo em paralelo com todos os desafios das suas vidas pessoais e profissionais. Para entrarem de vez no desafio, os participantes estão sendo acompanhados por uma grande equipe de profissionais envolvidos no ramo esportivo. Os atletas passaram pela ergoespirometria, que consiste numa avaliação fisiológica realizada por um circuito fechado de análise de gases, com a utilização da máscara facial, no esforço durante a corrida. O objetivo da avaliação é achar a capacidade cardiorrespiratória, VO2 max, e as zonas de treinamento especificas de cada atleta. Resultados diretos, individuais e precisos, sem estimativas. Com isso, cada um conheceu QUALIDADE DE VIDA EM MOVIMENTO

desa fi o maratonis ta todos os parâmetros fisiológicos exatos para desenvolver sua planilha e aumentar sua performance na corrida. Depois disso, os oito “guerreiros” passaram por avaliações na área da fisioterapia esportiva, realizando a avaliação Biomecânica da corrida com os fisioterapeutas da Cinemática, Guilherme Lyra e Jeymison Moraes. O principal objetivo do teste é verificar os movimentos realizados durante a execução do esporte, melhorando o desempenho e prevenindo possíveis lesões. Para concluir a primeira fase, foram atendidos e receberam todas as informações e orientações sobre nutrição esportiva com o profissional Rafael Holanda e, para comandar os treinamentos, assessoria direta do personal trainer Rafael Padilha, da Equipe 3+. Por motivos distintos, todos os participantes um dia iniciaram a prática esportiva e agora estão buscando um novo desafio, comemorando a possibilidade de atingirem outro patamar. Dois deles são fanáticos assumidos pela prática esportiva. Desde criança, até os dias de hoje, sempre buscaram novas atividades. Esses são os casos de Carlos Maurício, o “Maroca” e Ricardo Coutinho.

Os integrantes Izadora Rocha

Nutricionista

Rogério Bernardo

Médico

“O esporte sempre esteve presente em minha vida: ora mais ativamente, ora de maneira mais esporádica. Pratiquei natação, polo aquático e handebol na época de colégio e, já na fase adulta, iniciei na corrida, sem orientação profissional. Já fiz duas meias-maratonas e, em 2015, comecei com assessoria e treinamentos mais focados e orientados”, contou Maroca. Coutinho também reforça essa tese e chega a dizer que é bem elétrico quanto a prática de atividades físicas e esportivas. “Sou hiperativo assumido. Nunca fiquei parado. Na infância joguei tênis durante dez anos. Da adolescência até os dias de hoje pratiquei muito wakeboard, snowboard e caça submarina. Estava parado há dois anos, só fazia academia raramente. Foi no Challenge Maceió, assistindo minha esposa triatleta que despertei o interesse por corrida. Sai um dia para correr e vi que tinha jeito pra coisa. Me empolguei, com três meses de corrida fiz meus primeiros 31 km e agora o objetivo não podia ser outro: Uma maratona, 42 km com essa equipe”, nos falou. Mas há também quem tenha escolhido a corrida como forma de melhorar a saúde, o estilo de vida. Coincidências da vida, essa escolha foi feita justamente por uma pessoa acostumada a cuidar dos outros, o médico Rogério Bernardo. “Quando mais jovem, pratiquei natação, polo aquático, handebol e judô. Comecei a correr há

Marcos Paulo

Administrador

Rafael Gomes

Advogado

três anos, quando perdi 35 kg. Fiz três meiasmaratonas e a maior distância foi 27,5 km no desafio das praias”, comentou. As mulheres também estarão presentes neste desafio. A nutricionista Izadora Rocha fala da batalha da vida pessoal, profissional e escolha da prática esportiva como o fiel da balança em determinados momentos da vida. “Sou dona de casa, mãe, esposa, filha, amiga, nutricionista e isso é meu maior tesouro. Sempre pratiquei esporte, desde a infância, fui atleta de ginástica olímpica e representava Alagoas em competições. Já fiz corrida de aventura, a primeira com 80km. Fiquei um ano parada, em seguida engravidei, mas logo voltei as atividades. Adoro “puxar um ferro”. Desde 16 anos faço musculação. Atualmente a corrida de rua é meu lazer. Minha primeira meia maratona foi no Challenge. Procuro me cuidar, pois é um esporte que requer cuidados físicos, mental e de alimentação. Vou encarar os 42 km com muita garra, porque gosto de desafios”, disse. Adriana Vasconcelos também ressalta a necessidade do esporte para uma vida saudável e lembra, inclusive, das conquistas em competições. “Sou apaixonada por esportes. Pratico desde pequena, já fiz tudo quanto é esporte. Hoje faço regularmente triatlo, Stand Up Paddle e corrida de aventura. Na corrida fiz as meias-maratonas do Rio, em 2012 e 2013.

Carlos Henrique

Eng. Eletricista

Em 2015 fiz o Challenge e o grande desafio desse ano é a maratona de São Paulo, com meu marido e amigos da Equipe 3+. Ano passado os melhores destaques de corrida foram na do Cooperativismo, em primeiro lugar, e da Track Field, em terceiro, ambas com percurso de 10 km. E sou vice-campeã alagoana de SUP 2014 e 2015”, comemorou. O engenheiro Carlos Henrique, também coloca a Maratona de São Paulo como um desafio não apenas individual, mas para o grupo, servindo também como exemplo para outras pessoas. “Quando me perguntam o porque de aceitar esse desafio, digo que para provar a mim mesmo que sou capaz. Para dar exemplo a outras pessoas que um ex-obeso, ex-fumante e ex-sedentário pode virar o jogo em busca de qualidade de vida. Para descobrir minha evolução ao longo dos treinos e preparação até o dia da prova”, disse com expectativa. Ao todo, serão quatro meses de grandes desafios, treinos, dores e até um pouco de sofrimento. Nada que supere o grande momento, a linha de chegada da Maratona de São Paulo, que não representará apenas a conclusão de uma prova, para muitos, até simples. Independente de tempo, cruzá-la será a certeza de que se tornar uma pessoa melhor é possível para qualquer um. Que não há desculpas e justificativas para aqueles que buscam evoluir.

Drica Vasconcelos

Administradora

Maroca

Téc. de RH

Ricardo Coutinho

Empresário

QUALIDADE DE VIDA EM MOVIMENTO

H ²0

mundaú &manguaba

Esporte, lazer, cultura e economia nas lagoas

TEXTO E FOTOS Álvaro Borba

Demos sorte! Quando ocorreu a divisão da Capitania de Pernambuco, em 1817, podemos dizer que ficamos com “o melhor pedaço”, principalmente se analisarmos a proporção extensão territorial vs. belezas naturais. São mais de 200 km de litoral, onde encontramos vários ecossistemas, tais como: recifes de coral e arenito, estuários, manguezais, restingas, dunas, lagoas e lagunas. Em seu famoso dicionário da língua portuguesa, o alagoano Aurélio explica que Alagoas é uma variação da palavra lagoa, sendo assim batizado por possuir várias delas. São cerca de 20 lagoas no total, tendo como principais as lagunas Mundaú e Manguaba. E

por que lagunas? Existe uma diferença técnica entre os termos lagoa e laguna. Basicamente, a laguna possui, ao menos, uma saída para o mar, já as lagoas não. É o que observamos nas lagunas Mundaú e Manguaba, ambas ligadas ao mar através da boca da barra. Elas duas e seus vários canais formam o que chamamos de Complexo Estuarino Lagunar Mundaú/Manguaba (CELMM), o maior e mais importante complexo lagunar do Nordeste brasileiro. Além de ter um caráter ambiental, tal Complexo possui uma grande importância socioeconômica e cultural para os alagoanos. Com uma área total de aproximadamente 69 km², a Manguaba é a maior laguna com cerca de 42 km², sendo alimentada pelos rios Remédios, Paraíba do Meio e Sumaúma.

Já a Mundaú, possui cerca de 27 km² e seu principal rio afluente é o Mundaú. Contituem, desta forma, um importante ecossistema, o mais representativo do litoral alagoano, fonte de alimento e de renda para várias famílias, influenciando diretamente na ocupação da cidade de Maceió e outros municípios localizados em seu entorno.

A ocupação da região teve início na época do ciclo da cana-de-açúcar, sofrendo uma intensa pressão antrópica, que resultaram em relevantes mudanças no ecossistema, sendo a mais significativa a substituição de grande áreas de vegetação nativa pela monocultura da cana e pastagens. Some-se ainda a isso a ocupação urbana, desordenada, da cidade de

Maceió com a supressão da vegetação e o lançamento in natura de esgotos, situação que se agrava a cada dia.

área da laguna Mundaú, por ser próximo da cidade de Maceió se encontra bastante poluída e são poucos os que acreditam numa reversão do quadro atual.

É longa a lista de plantas e animais que podemos observar dentro do CELMM, desde as árvores do mangue, que ficam nas margens das lagoas e canais, até o maracujá-do-mato encontrado nas restingas da Barra Nova. Com relação aos animais, em um rápido passeio, avistamos de águas-vivas até animais mais exóticos, a exemplo das aves, merecendo destaque a garça-branca-grande. Infelizmente, devido à degradação ambiental, as áreas propícias para uso dentro do complexo estão restritas as áreas do Pontal da Barra, Barra Nova e trechos da laguna Manguaba. A

Mesmo com tantos impactos e o descaso dos gestores públicos, a região, até em Maceió, ainda possui uma alta biodiversidade, sendo uma importante área para o turismo e a prática de esportes, servindo na integração do homem com o meio ambiente, sendo fonte de captação de renda para parte da população ribeirinha. Segundo alguns pesquisadores, o complexo abriga variadas espécies de molusco, com grande importância socioeconômica e cultural, destacando-se: o sururu (Mytella charruana), a unha-de-velho (Tagelus plebeius), maçunim QUALIDADE DE VIDA EM MOVIMENTO

H ²0 (Anomalocardia brasiliana), taioba (Mactra fragilis), o marisco redondo (Lucina pectinata) e, em pequena quantidade, a ostra (Crassostrea rhizophorae). Historicamente tais espécies influenciaram diretamente no processo de ocupação das áreas adjacentes as lagunas, principalmente nas porções que integram a capital alagoana. Os bairros do Vergel do Lago, Levada, Bom Parto e Bebedouro são exemplo disso. Ainda hoje, a ligação com o complexo possui uma grande influência na economia e hábitos do povo alagoano. O valor cultural do sururu, por exemplo, pode ser mensurado através das várias obras que relatam esse importante molusco e deve ser levado em consideração na hora de valorar um recurso ambiental. Ele interpreta um papel fundamental em termos políticos, para estratégias de conservação e crescimento econômico que beneficiem as populações ao redor das lagunas, sendo um símbolo regional para os mais diversos setores socioeconômicos. Tanto, que em 2014 foi registrado como “Patrimônio Imaterial de Alagoas” pelo Conselho Estadual de Cultura, ratificando-o como ícone da identidade alagoana. E a integração com o esporte não poderia ser menos íntima. Com potencial utilizado de maneira pífia, o local é propicio para a prática de vários esportes náuticos e todo o legado positivo que, em conjunto com o turismo, poderia existir, é lançado ao relento, num cuidado políticas de recuperação do complexo. E não vá pensando só nas modalidades aquáticas, porque além do Wakeboard, caiaque, da própria natação e de tantos outros esportes; o entorno da região também pode abrigar qualquer atividade praticada na praia. Das físicas, como treinamento funcional, caminhada ou corrida; as esportivas, como o

beach soccer, o vôlei de praia, o futevôlei ou o frescobol. Sem falar no Stand Up Paddle, onde a integração entre esporte e natureza interage de maneira sem igual, sendo, inclusive, utilizado no meio científico, principalmente para a observação de pássaros, uma vez que, não há barulho de motores. Sentir o contato do

remo com a água, a brisa que vem do mar na Prainha, as cores que pintam o céu no nascer e pôr do sol, deixar se levar pela corrente na ida e vinda da maré, ver o voo da garça ou até mesmo se equilibrar ou cair quando a marola feita por um jet ski te testar sobre a prancha, são experiências únicas. E basta procurar o famoso Tio Tan (Jonatan da Pá na água), que ele te oferta esse pacote completo. O CELMM, principalmente a Mundaú, é a essência de Maceió. Essência que vem há séculos sendo degradada, escondida e marginalizada. Quanto Maceió perde com isso? Garanto a vocês que muito! Como escreveu o mestre Ivan Fernandes Lima, no seu poema Restinga de Maceió:

“Viver em ti é sempre flutuar, nas águas turvas da lagoa morna, ante os murmúrios lânguidos do mar, Sob esse coqueiral que a tudo adorna. Entre o mar e a lagoa tu flutuas, ao léu das ondas e das águas mansas, Língua de terra, clara à luz das luas, E quente ao sol do céu que não alcanças. Foram os ventos vindos do nordeste, que te fizeram longa até a “barra”, onde o “pontal”, furando a água investe. Índios que viram teu primeiro viço, deram-te o nome que à forma te amarra: Maçai-o-g “o que tapou o alagadiço”. E assim nasceu a linda Maceió e assim nasceu a linda Mundaú.

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de a a Z Modalidades dos jogos POR Antonio Maria do Vale

De 5 a 21 de agosto deste ano o Rio de Janeiro se transformará na Meca do esporte mundial. 10.500 atletas de 206 países estarão na cidade para os jogos olímpicos 2016. Pela primeira vez os jogos serão realizados na América do Sul e a expectativa é que o Brasil consiga sua melhor posição até hoje, ficando, para os mais otimistas, entre os dez maiores ganhadores de medalhas desta edição. Durante os 17 dias de competição, serão disputadas 306 disputas de medalhas, 136 delas femininas, 161 masculinas e apenas 9 mistas. Serão 32 locais de competição espalhados em quatro regiões da cidade. E para que tudo saia bem, até a abertura dos jogos, o Comitê Olímpico Brasileiro realizará 39 eventos-teste. Durante os jogos, serão 7,5 milhões de ingressos vendidos, mais da metade custando até R$ 70,00. Os números impressionam de fato. Para realizar os primeiros jogos olímpicos na América do Sul serão necessárias a utilização de 60 mil cabides, 100 mil cadeiras, 72 mil mesas, 34 mil camas e 11 milhões de refeições. Para tudo acontecer, serão 45 mil voluntários, 85 mil terceirizados e 6,5 mil funcionários. E pra você não ficar na dúvida na hora de escolher o que assistir, começamos nosso ABC Olímpico descrevendo cada uma das modalidades que estarão presentes nos jogos.

Alguns dos maiores atletas de todos os tempos, como Usain Bolt e Yelena Isinbaeva, vão tentar alcançar feitos inéditos em uma série de desafios esportivos que carregam o lema Olímpico: “mais rápido, mais alto, mais forte”.

Completar a prova, que compreende 1,5km de natação, 40km de ciclismo e 10km de corrida. Você vai se impressionar com a resistência física e emocional dos atletas, sem contar com o visual da Praia de Copacabana.

O esporte é a cara do Rio de Janeiro! Nas areias da Praia de Copacabana, você vai assistir lances de muita técnica e força física. E o Brasil com grandes chances de levar o ouro.

Para saber ainda mais, acesse www.rio2016.com.br

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Olímpico

É um esporte que combina força, agilidade e estratégia. Com saques e cortadas impressionantes, produz diversos lances plásticos e emocionantes. Tanto no masculino como no feminino, o Brasil inicia os jogos como franco favorito na modalidade.

Águas turbulentas, corredeiras, obstáculos e muita velocidade. A canoagem slalom reserva grandes emoções ao público, em uma das competições mais radicais dos Jogos Olímpicos.

Com golpes que podem chegar a 400 km/h, você vai se surpreender com o esporte de raquete mais rápido do mundo e nunca mais pensará em peteca da mesma forma.

Pensou em luta mano-a-mano, pensou em boxe. Força, resistência, velocidade e inteligência são apenas algumas das habilidades que você verá em ação nos ringues dos Jogos Rio 2016.

Irá testemunhar um verdadeiro duelo de gigantes, com dribles incríveis e enterradas de deixar o queixo caído. Nomes como Lebron James e outras figurinhas carimbadas da NBA pediram passagem. O time brasileiro também conta com jogadores que atuam na liga americana.

A bordo de canoas e caiaques em águas calmas, os atletas devem concluir um trajeto pré-determinado em linha reta no menor tempo possível.

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A mais nova modalidade do ciclismo é também a mais radical, com direito a saltos e manobras que desafiam a gravidade. Além de tombos espetaculares!

E m terrenos acidentados, os ciclistas devem se adaptar rapidamente às diferentes situações da prova. Apaixonados por aventura se encontram neste esporte, que reúne resistência, velocidade, habilidade e instinto para vencer.

Pelas ruas da cidade maravilhosa, os percursos do ciclismo de estrada vão unir as belezas naturais do Rio a um trajeto duro e seletivo, ingredientes essenciais para provas belas e espetaculares.

Combate entre atletas em que o objetivo é tocar o corpo do adversário com uma arma de ponta cega o maior número de vezes possível. Movimentos rápidos e precisos desafiam a velocidade da visão.

Os ciclistas competem em uma pista oval de madeira, com 250 metros de extensão, em busca do melhor tempo. Com atletas ávidos por velocidade e bicicletas sem freio (isso mesmo), o ciclismo de pista é pura adrenalina.

Lionel Messi, Cristiano Ronaldo, Ronaldinho, Fabio Cannavaro e Neymar já brilharam em outras edições dos Jogos Olímpicos. O Brasil, segue na luta pelo primeiro ouro olímpico. Para saber ainda mais, acesse www.rio2016.com.br

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Olímpico

São três as modalidades sobre o cavalo. o CCE é considerado o triatlo equestre; O adestramento, pela cumplicidade, é conhecido como o “balé do hipismo”; e nos Saltos, são de 8 a 12 obstáculos no circuito.

Com exercícios de força, acrobacias e saltos impressionantes, as performances dos atletas da ginástica vão fazer você repensar sobre os limites do corpo humano.

São 60 minutos de pura emoção, em que você vai perder a conta da quantidade de bolas na rede. As partidas costumam terminar com mais de 20 gols para cada lado!

Ao som de música, protagonizam apresentações diante de um júri, num espetáculo de dança e movimentos, combinados com um dos cinco aparelhos: corda, bola, arco, fita ou maças.

Munidos de tacos, os jogadores devem acertar a bolinha nos 18 buracos do campo com o menor número possível de tacadas. A modalidade volta aos jogos olímpicos depois de mais de um século.

Saltando em um trampolim, os atletas devem realizar saltos acrobáticos no ar, que podem chegar a oito metros de altura, e são avaliados pela dificuldade, execução e tempo de voo em cada série. preparese para ver o que os atletas desta modalidade da ginástica são capazes de fazer, é de arrepiar! QUALIDADE DE VIDA EM MOVIMENTO

Cesar Cielo, Chad le Clos, Missy Franklin... Não importa a distância: seja 50m ou 1500m, o que não vai faltar nas piscinas do Rio 2016 são feras do esporte mundial. Um convite à quebra de recordes e muitas emoções!

Você vai se sentir em uma partida de futebol, vibrando com gols, dribles e cobranças de pênalti emocionantes. Os jogadores utilizam um taco para conduzir a bola, passar e finalizar em direção ao gol. Vence a equipe que marcar mais em 60 minutos.

Em um verdadeiro teste de força, os atletas devem levantar uma barra de aço com a maior carga de peso possível acima da cabeça. U ma disputa que exige muita técnica e determinação, todos os limites do corpo humano são testados.

Os atletas competem em provas de esgrima, natação e hipismo e, em seguida, disputam uma prova combinada de corrida e tiro. Vence o primeiro a cruzar a linha de chegada. E tudo isso acontece em um único dia!

O atleta deve derrubar o oponente com as costas voltadas para o chão, imobilizá-lo por 20 segundos ou forçá-lo a desistir. Um único movimento pode provocar um revés na luta.

Duas equipes, com sete jogadores cada, se enfrentam na piscina com o objetivo de acertar o gol adversário. São, em média, mais de 10 por partida! Para saber ainda mais, acesse www.rio2016.com.br

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Olímpico

Grandes nomes do esporte, como Roger Federer, Novak Djokovic e Rafael Nadal, virão com tudo para tirar o título Olímpico de Andy Murray. E isso sem falar na chave feminina, com Serena Williams, Maria Sharapova e outras feras!

Em uma variação do formato mais tradicional do rugby, duas equipes de sete atletas avançam pelo campo na tentativa de marcar pontos, passando uma bola oval de mão em mão, sempre para trás.

Os atletas devem remar em um percurso de 2000m em linha reta Você vai vibrar com uma competição de mais de um século de tradição em águas cariocas, com provas disputadas palmo a palmo e chegadas emocionantes.

Mais que um esporte, o nado sincronizado é um espetáculo, que combina dança e natação em movimentos plásticos e ritmados. Você vai se encantar com tamanha leveza e graciosidade!

Os atletas devem nadar um circuito de 10 quilômetros em águas abertas. Com chegadas emocionantes, o esporte é uma verdadeira demonstração de resistência, estratégia e força.

Em um embate de força e estratégia, vence o lutador que mantiver o adversário com as costas presas ao tatame ou receber a maior pontuação por movimentos técnicos ao fim do combate. É uma das competições mais antigas e emocionantes dos Jogos Olímpicos. QUALIDADE DE VIDA EM MOVIMENTO

abc Olímpico

Conhecido popularmente como “pingue-pongue”, o esporte requer que o atleta lance a bola com o auxílio de uma raquete, por cima da rede, na área da mesa do adversário, somando pontos quando o oponente não conseguir devolvê-la.

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O lutador deve atingir o adversário, com chutes e socos, no tronco e na cabeça. Cada golpe vale de um a quatro pontos, e quem marcar mais vence o combate. As lutas são garantia de chutes precisos e poderosos, com movimentos cheios de plasticidade.

Os arqueiros são ícones da literatura e do cinema mundial A mira perfeita. O objetivo dos atletas do tiro com arco é simples, porém nada fácil: acertar suas flechas no centro de um alvo posto a 70 metros de distância.

Atletas saltam na piscina de uma plataforma ou trampolim, executando movimentos acrobáticos, que são avaliados por juízes.

Utilizando armas esportivas, os participantes devem acertar alvos fixos ou móveis e somar pontos de acordo com seus disparos. Um teste de precisão, em que as provas são decididas por mm.

Com embarcações a vela impulsionadas pelo vento, os atletas devem completar um número específico de voltas no percurso determinado por boias.

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fi si o t erap ia

primeiro passo A importância de escolher o tênis correto

POR Guilherme Lyra

Os praticantes de corrida de rua vêm aumentando a cada ano como forma mais simples e fácil de perder peso. Com isso, o risco de lesão se torna uma preocupação eminente. O grande estudioso de lesões em corredores, o PhD Christopher M. Powers, fala que o ideal não é correr para emagrecer e sim emagrecer para correr. A corrida de rua gera uma grande carga para o corpo, e muitas vezes não estar preparado para absorver esses impactos acarreta em uma lesão que pode até te afastar do esporte. Sabendo disso, a indústria do tênis de corrida tem investido muito em tecnologia e ciência para evoluir os modelos já existentes e criar novas opções. Os tênis de corrida são classificados em três características: tênis performance, estabilidade/ controle de movimento e tênis conforto/ amortecimento. Até bem pouco tempo atrás, acreditava-se que quanto mais amortecimento o tênis possuísse, menor seria o risco de lesão. Porém, os estudos estão provando que os tênis de controle de movimento e estabilidade são tênis que diminuem o risco de lesão, já que o movimento indesejado gera mais carga nas estruturas. Outra forma de classificar os tênis de corrida é de acordo com o tipo de pisada, que são:

pronada, supinada e neutra. A Pisada pronada tem como característica aqueles indivíduos que descarregam o peso na parte interna do pé, já a supinada, na parte lateral do pé, restando para a pisada neutra aquela com uma distribuição de carga de forma igualitária. Também olhamos a altura do tênis e o DROP (Relação entre a altura de trás e da frente do tênis). Nos tênis minimalistas, essa altura é, praticamente, inexistente, onde o perfil baixo é direcionado aos corredores rápidos, leves e com mais experiência. O Maximalista tem perfil e DROP altos, sendo pouco vistos no Brasil, gerando ainda bastante curiosidade entre os corredores. Como podemos ver, não é tão simples começar a correr, desde a escolha do tênis as opções são múltiplas e a chance de escolher um equipamento inadequado é grande. Existem marcas nacionais e internacionais, conhecidas e com pouca mídia e, para não fazer a compra errada, o ideal é que se faça uma avaliação biomecânica. Nela, profissionais da Fisioterapia e Educação física realizam testes e diagnóstico que contribuem na sua escolha. Optando por roupas e acessórios que condizem com seu perfil, o desempenho em qualquer atividade física crescerá, os resultados surgirão mais rápidos e, principalmente, seu corpo agradecerá o conforto e cuidado com que o tratará.

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tá n a m oda

eu tenho a força!

Mitos, cuidados e benefícios do açaí!

POR Fabiana Accioly

Quem prova logo se apaixona. Em tudo quanto é bairro ele está presente e hoje é difícil encontrar alguém que ainda não tenha se debruçado sobre uma tigela de açaí. O vício é inevitável para a maioria e logo surgem as dúvidas. Comendo açaí eu saio do foco da dieta? Se não faço atividade física, posso comer açaí sempre? Antes de responder, primeiro iremos conhecer mais um pouco dessa frutinha roxa que traz muitos benefícios à saúde e longevidade. Ideal para quem tem o dia agitado, treina com regularidade e gosta de se alimentar bem, o açaí também é indicado para quem está fugindo do colesterol ruim e outros malefícios que uma alimentação industrializada pode trazer. Apesar de ser um alimento muito comum na região norte do Brasil, o açaí vem ganhando espaço na mesa do brasileiro em todos os cantos do país. E só no início deste século, o fruto tem sido objeto de pesquisa científica pela quantidade excelente de polifenóis. Sua coloração roxa intensa caracteriza a presença do pigmento antocianina, responsável pela principal propriedade funcional desse alimento, que é a atividade anti-inflamatória e antioxidante, ajudando a manter sempre a imunidade alta. Além disso, com o auxílio da vitamina E, distribui as gorduras Ômega 6 e

Ômega 9, que ajudam a combater o colesterol ruim e melhorar a circulação sanguínea, atuando contra a velhice precoce e vários problemas cardíacos por sua boa dose de fibras. O fruto possui ainda ácido oleico, retardando o desenvolvimento de tumores e contribuindo na destruição de células cancerígenas. Sem falar na sua riqueza em outras vitaminas e minerais. Com tantos benefícios, como o açaí pode causar algum efeito indesejado? Moderação é a palavra. Não é o consumo de um açaí por dia que vai causar um estrago gigantesco no seu corpo e tirar o foco da sua dieta, mas sim, o consumo exagerado diariamente junto com outros alimentos altamente calóricos. Desta forma, se você não treina com frequência, coloque o açaí nos intervalos das grandes refeições. Você estará contribuindo para sua saúde colocando no seu corpo várias substâncias importantes para o seu bem estar. E por que essa frutinha tão rica em nutrientes é considerada, por alguns, vilã? O açaí é uma excelente fonte de energia natural pela quantidade de carboidratos na sua composição, daí a fama de ser um alimento que pode atrapalhar o seu emagrecimento. Contudo, nada como a presença do Nutricionista na sua vida para organizar sua dieta sem você abrir mão dessa delícia. O creme ou pasta da fruta é o alimento ideal para quem pretende aumentar massa muscular

Um detalhe importante é que a pesquisa foi com um alto nível de pureza da fruta. E não com as misturas de leite condensado e outros complementos que podem comprometer a qualidade do que você está ingerindo e seus respectivos efeitos. Preste atenção na bomba calórica que você pode está consumindo com o que costuma acrescentar na tigela ou copo. Assim, o excesso de carboidrato (energia no corpo em um determinado momento) pode contribuir para excedermos a quantidade que o organismo consegue guardar como depósito de energia, podendo trazer como consequência muita gordura localizada e até mesmo uma grande possibilidade de desenvolver diabetes. Não se esqueça de deixar seu corpo sempre ativo com a prática regular de exercício físico. Nesse caso, o açaí será sempre bem vindo!

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e também repor de maneira rápida e saudável a glicose perdida nos treinos. Estudos recentes apontam as influências do açaí sobre o desempenho esportivo. Neste estudo, 14 atletas profissionais realizaram um teste máximo a 90% do VO2 máximo (maior taxa de consumo de oxigênio que você pode atingir ao realizar exercícios exaustivos), tomando suco de pêssego e suco de açaí. Na avaliação, houve diagnóstico sanguíneo para análise clínica mais detalhada em relação à imunidade e recuperação muscular e não somente a avaliação de desempenho. Ao final, foi possível verificar que o suco de açaí aumentou o tempo que eles levavam para chegar à exaustão, além de ter melhorado a imunidade dos atletas e ter contribuído aumentando a proteção contra os danos musculares causados pelo exercício exaustivo.

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t ri at l o

pedra no sapato Natação ainda é o maior calo para triatletas POR Rafael Padilha

A natação sem dúvida é de longe o esporte que exige mais técnica, principalmente quando comparado ao ciclismo e a corrida. Mas não é preciso ter apenas técnica, o triatleta precisa ter um pouco de coragem para enfrentar algumas adversidades, como águas turvas, mar com ondas e correntezas. Existe um receio para entrar em águas abertas e sair nadando, é tudo muito diferente da piscina. Em muitos casos a profundidade não te permite encostar os pés no fundo, você não tem raias, a água não é transparente, vai entrar pra nadar com várias pessoas trombando em você, será preciso navegar para saber se esta nadando corretamente, encontrará temperaturas baixas, usará roupa de borracha. Um verdadeiro somatório de álibis para quem busca um pequeno motivo pra desistir da modalidade. Apesar de a natação ser a menor parte de uma prova de triatlo, não se pode negligenciá-la. O cansaço causado por falta de treino certamente comprometerá sua prova e seu rendimento nas demais modalidades, será prejudicado. Como treinador, tenho observado que a maioria dos triatletas não tiveram passado esportivo nessa modalidade, o que acaba provocando algumas sensações, como ansiedade, pânico ou insegurança. Nesse caso, o que fazer? Para aumentar sua segurança procure treinar primeiro em piscinas. É essencial que você

tenha um mínimo de domínio do corpo no meio líquido, saber boiar com certeza é um dos primeiros passos. Outras dicas também fortalecem sua autoconfiança: Nade no mínimo três vezes por semana. Após ganhar confiança em atravessar a piscina sem parar, vá aumentando a distância sem se preocupar com velocidade, buscando aumentar sua resistência; Encaixe durante os trechos de 25m, uma ou duas respirações frontais, ou nade até a metade da piscina com a cabeça pra fora. São exercícios educativos que com certeza irão te ajudar quando for nadar em águas abertas; É muito importante que você faça um treino da semana em águas abertas. Quando entrar, procure se localizar, além das bóias de marcação, existem outros pontos que podem ser úteis, como prédios, casas, bares ou árvores; Evite entrar em águas abertas sozinho, você poderá ter cãibras, ser tocado por algas marinhas ou até mesmo entrar em pânico; Procure fazer exercícios complementares que irão te ajudar no ganho de resistência muscular. Musculação, exercícios funcionais e pilates são alguns dos exemplos que poderão te auxiliar; Busque uma assessoria para melhor te direcionar nos treinos. Identificar erros durante o nado e corrigi-los é tão importante quanto seguir as dicas acima.

IMAGEM Christophe Guiard

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