Revista Únicas Edición No. 21

Ú N I C A S

IRREPETIBLES E INIGUALABLES

MUJER ¿SEXO DÉBIL?

RETOMANDO EL ENTRENAMIENTO

SMOOTHIE DE AGUACATE

EL DESAFÍO DE SER MADRE UNIVERSITARIA

UNA MUJER PERFECTA

UÚ

Índice de tu revista

Editorial: Mujeres vencedoras

Mujer ¿Sexo débil?

Retomando el entrenamiento

Smoothie de aguacate

El desafío de ser madre universitaria

Una mujer perfecta

DIRECTORIO

Directora de la Revista: Sheila Toledo de Bernal.

Jefe de Contenido: Sheila Toledo de Bernal Jefa de redacción y corrección: Julieta Ordoñez

Jefe de diseño y diagramación: Nancy Ortíz Editorial: Nancy Ortiz

Revista Únicas, Centro Comercial Novicentro zona 11 2do. nivel Local 30.

Correo: unicasgt@gmailcom

Editorial

Mujeres vencedoras

Por Nancy Ortíz / Equipo Únicas

A lo largo de la historia la mujer ha desarrollado un papel importante en la familia y la sociedad. Para desempeñarse en sus diferentes facetas ha tenido que enfrentar diferentes desafíos como; la violencia intrafamiliar por el machismo, la brecha salarial, el trabajo doméstico no remunerado, el acoso y hostigamiento sexual, la discriminación por ser mujer, entre muchos otros.

Ha existido un gran avance en estos temas, pero todavía hay un camino por recorrer. Poco a poco la mujer ha ido ocupando roles dentro de la sociedad al mismo tiempo que atiende al esposo, hijos y cuida de ellos y de su familia. En muchos casos si tiene pareja se comparten las responsabilidades para dar un mejor futuro a los hijos e hijas, de lo contrario si es madre soltera tiene que esforzarse el doble para sacarlos adelante.

Educar y cuidar a los hijos es una tarea importante, ardua y exigente, que requiere que ellas estén presentes, por lo tanto, las mujeres cuando se convierten en madres, se ven afectada por que tienen que sacrificar o priorizar ciertas actividades para cumplir con este rol y no convertirse en una madre ausente.

Para ello, hay que romper con los estereotipos e impulsar el desarrollo integral de la mujer desde su niñez, facilitándole acceso a la educación para que cuando sea grande pueda tener mejores oportunidades laborales que le permitan la autorrealización económica, social, al mismo tiempo que puede atender a sus hijos.

Jesús mismo impulso en el nuevo testamento a las mujeres dando a conocer su capacidad de resiliencia y su importancia para la humanidad, como la mujer samaritana considerada una mujer marginada pero luego de su encuentro con Jesús

Mujer ¿Sexo débil?

Por Leticia de Figueroa

¿Somos las mujeres el sexo débil ?

Si es cierto, débiles en fuerza física, a veces débiles ante el temor a lo desconocido, ante retos, fisicamente débiles en las enfermedades, débiles en cualquier tipo de perdida y así podríamos hacer una larga lista. Sabes que es lo más hermoso de estas debilidades, que no nos estancamos y no nos quedamos consintiéndolas.

Aprendemos de ellas nos van enseñando a ser fuertes y sabias, que esas debilidades muchas veces se convierten en nuestras fortalezas y nos permiten que seamos diferentes y nos desarrollemos de una manera especial.

Si vamos a las escrituras se darán cuenta que la mujer era exclusiva para procrear, alimentar, criar y servir a los hijos y al cónyuge, administradora de su casa que velaba porque todo estuviera bien, pero ante los ojos de Dios somos dignas y merecemos respeto por el hecho de haber sido creada a imagen y semejanza de Él porque somos anegadas, bondadosas, laboriosas, sencillas, discretas, dulces y amorosas, es evidente que desarrollamos un papel activo y participativo de manera directa y comprometida en la obra de la iglesia, de la familia y comunidad.

Psicóloga esposa, madre, amiga.

La mujer sabe que en la vida hay que prepararse para enfrentar los retos y las adversidades, prepararse física, mental y emocionalmente, adquirir conocimientos primeramente de la palabra de Dios y capacitarse profesionalmente en el área donde ella pueda desarrollarse con sabiduría, para alcanzar sus metas.

Nuestra fortaleza esta primeramente en depender de Dios, ser cautelosas, precavidas, evaluar nuestro entorno y ver nuestras mejores opciones, mantenernos informadas, mantener nuestras emociones bajo control, no rendirnos y aprender de las adversidades.

La mujer se fortalece si cada día sigue y obedece la instrucción de Dios, porque cuando hacemos eso dice proverbios 31:30 La mujer que teme al Señor es digna de Alabanza.

Retoma tu entrenamiento

ELIGE EL TIPO DE ENTRENAMIENTO

Por Mirza de Lobos Esposa, madre, entrenadora.

CARDIO, ACTIVIDAD AERÓBICA: mejora capacidad pulmonar, tono muscular y flujo sanguíneo. Estimula el cerebro, reducción del riesgo de diabetes y elevado colesterol, enfermedades del corazón, cancer y osteoporosis, fortalece el sistematiza inmunitario , disminuye niveles de depresión, estrés y ansiedad, mayor capacidad de quemar grasa convirtiendo la en energía, mejora el sueño .

Ej. Bicicleta, baile, futbol, saltar cuerda, natación, patinar, tenis, correr , basquet, otros deportes, Crossfit

RECOMENDACIÓN : hacerlo al menos de tres a cinco 5 por semana de 20 a a 60 minutos

ENTRENAMIENTO DE FUERZA: acelera el metabolismo, reduce la grasa corporal, mejora postura, músculos tonificados y firmes, mejora movilidad y equilibrio, disminuye riesgo de enfermedades, disminuye riesgo de lesiones

Ej. Entrenamientos con pesas, mancuernas, kettlebells, Trx, trineos, pelotas medicinales, entrenamiento en circuitos, militar, calistenia, Crossfit

RECOMENDACION: de dos a tres días por semana, dando a tu cuerpo de 24 a 48 horas para recuperar

RELAJACIÓN Y FLEXIBILIDAD: disminuyen la rigidez muscular, relentizan el proceso fisiológico de envejecimiento de tus articulaciones . Mejora la postura y simetría del cuerpo, ayudan reducir o manejar el estrés, aumenta la circulación sanguínea, reduce tensión muscular, disminuye riesgo de dolor espalda. Músculos , tendones y ligamentos flexibles pueden ser menos propenso al dolor y lesiones y te ayudarán al rendimiento muscular.

EJ. Pilates, yoga, artes marciales, masajes, ballet, bandas resistencia, pelotas de estabilidad

RECOMENDACIÓN: puedes hacerlos al finalizar una rutina de ejercicio de cardio o fuerza, pero también puedes hacerlo durante el día , si has tenido días o momentos de estrés

HAZ UN MIX DE TUS ENTRENAMIENTOS; no sólo evitarás el aburrimiento, el estancamiento. Te ayudará a que tu cuerpo no se acostumbre a determinados movimientos , puedes elegir hacer un mix de cualquier de estos tres tipos de entrenamientos .

COMO PUEDES MAXIMIZAR TUS EJERCICIOS

Haz un entrenamiento variado: una diversidad de movimientos actividades , mejora tu rendimiento general, te evita el aburrimiento, protege articulaciones y cuerpo contra el uso excesivo, previene el agotamiento, te dará longevidad en el deporte o actividad que realices.

Aumenta la frecuencia: si haces dos dias, intenta a tres días por semana asi irás desafiando a tu cuerpo y crearás una mejor forma física

Aumenta tu intensidad, aunque tu progreso vaya lento, aumentar velocidad, pesos, ritmo, tiempo, ayudará a tu condición cardiovascular y acelerar tu metabolismo

Cambia tu equipo o tu ambiente; pesas, mancuernas, kb, pelotas, hazlo indoor, outdoor, en la calle, en la montaña, etc

Disminuye tu intervalo de descanso entre los los ejercicios o series que realices, así irás aumento la intensidad y harás que tu cuerpo se vuelva mas fuerte

Lleva tu registro de tiempo y pesos.

Respeta tus días de descanso, dará tiempo a tu cuerpo a que se recupere, y te sentirás listo para regresar a tus rutinas, motivado y con fuerza de continuar a tus objetivos

Conseguir un perro, es un entrenador natural que te recordará la caminata y te motivara a desarrollar un hábito

⁃ Contrata a un entrenador personal, no solo te llevará un programa de acuerdo a tus necesidades y objetivos, sino te guiará , te dará el apoyo y motivación, supervisando tu progreso y la técnica apropiada al llevar tus entrenamientos

⁃ Haz ejercicio con otros; Entrenar con personas que tengan metaa e intereses parecidos a los tuyos, te alentarán, te apoyarán, además que te ayudará a llegar a otro nivel.

ESCOGE TU NIVEL DE ENTRENAMIENTO: de acuerdo a tu tiempo, a tu nivel actual que estés en forma y que encaje mejor contigo.

-Nivel 1: Para aquellos que están comenzando, reiniciándo o tienen límites de tiempo

-Nível 2: Recomendado para los que han hecho ejercicio ocasional o tienen la capacidad y deseo s de pasar un poco mas de tiempo haciendo ejercicios

-Nível 3: Para personas que ya están activos y preparados para un reto

2 cubitos de hielo

Preparación

Picar el aguacate por la mitad, retirar la semilla del centro y sacar la pulpa de una mitad.

Poner el aguacate en la licuadora junto con el zumo de limón, la miel y el agua.

Licuar bien para conseguir una bebida lo más homogénea posible.

Añadir los cubitos de hielo en los vasos y listo.

El desafío de ser madre y universitaria

Por Cindy Mejía de Sales Esposa, madre de tres y universitaria.

Iniciar un proyecto siempre resulta muy complicado cuando uno es madre, no me dejarán mentir que ésta tarea consume la mayor parte de nuestro día a día, en muchas ocasiones, dejamos de último nuestras necesidades como seres individuales, pero llega un momento en la vida de cualquier mujer donde se cuestiona si esto es lo único que nos queda por hacer, ser mamás de tiempo completo. Mi vida universitaria inició en medio de este cuestionamiento, en un momento donde me sentí que a pesar de que amo a mis hijos, también necesitaba algo para mí, algo que me hiciera sentir un crecimiento como persona, nunca imaginé que un día me levantaría con la decisión de realizarlo, con todos los miedos que esto implica y con pensamientos de que talvez no iba a ser capaz de realizarlo.

Recuerdo que el día que fui a realizar mi examen para ser aceptada en la universidad, mi esposo y mi hija más pequeña me acompañaron, no se imaginan el orgullo que se veía en el rostro de mi compañero de vida. Este proyecto no solo termina siendo al 100% de uno, todos los miembros de la familia forman parte, a veces es difícil adaptarse, pero cuando todos entienden que tú como ser humano necesitas de esto, ellos son los primeros en echarte porras. El primer día de universidad fue difícil, había muchas cosas que no comprendía, así transcurrieron muchos días, inclusive meses, a veces sientes que no eres lo suficientemente inteligente, pero al final para eso regresas a la universidad, para aprender y obtener conocimientos que no tenías. Ya han pasado tres años desde ese primer día, ha sido un largo viaje, días de cansancio, desvelos, a veces de lágrimas, pero a pesar de todo también hay momentos increíbles y satisfactorios, llenos de alegría.

en este proceso, pues en este camino por recorrer, te

ellas sienten que las entiendes, porque vamos en el mismo barco, sentimos frustraciones al mismo tiempo y sentimos alegría cuando todo va bien, entendemos que aún siendo madres y amar a nuestros hijos, somos mujeres que deseamos progresar, encontrar un empleo, crecer en conocimiento, mejorar como personas, realmente tenemos muchas cosas en común y cuando la tempestad nos ha azotado, juntas hemos llegado a la conclusión que Dios tiene todo bajo control y que Él está presente en este proyecto.

Así es regresar a la universidad, es un mundo de emociones, pero al final logras creer en ti, realizas todo con dedicación porque quieres que tus hijos aprendan con tu ejemplo, que los sueños son posibles, que las metas se logran con esfuerzo y dedicación y es que no hay nada mejor que el ejemplo para enseñarles a nuestros pequeños.

La mujer ejemplar

¡Qué difícil es hallar una esposa extraordinaria!

¡Hallarla es como encontrarse una joya muy valiosa! Quien se casa con ella puede darle toda su confianza; dinero nunca le faltará A ella todo le sale bien; nunca nada le sale mal. Sale a comprar lana y lino, y con sus propias manos trabaja con alegría. Se parece a los barcos mercantes: de muy lejos trae su comida. Se levanta muy temprano, y da de comer a sus hijos y asigna tareas a sus sirvientas Calcula el precio de un campo; con sus ganancias lo compra, planta un viñedo, y en él trabaja de sol a sol. Ella misma se asegura de que el negocio marche bien; toda la noche hay luz en su casa, pues toda la noche trabaja. y siempre ayuda a los pobres. No le preocupa que haga frío, pues todos en su casa andan siempre bien abrigados. Toma telas de lino y de púrpura, y ella misma hace colchas y vestidos.

En la ciudad y en el país su esposo es bien conocido, pues ocupa un lugar importante entre la gente de autoridad. La ropa y los cinturones que ella misma fabrica los vende a los comerciantes Es mujer de carácter; mantiene su dignidad, y enfrenta confiada el futuro. Siempre habla con sabiduría, y enseña a sus hijos con amor. Siempre está pendiente de su casa y de que todo marche bien. Cuando come pan, es porque se lo ha ganado. Sus hijos la felicitan; su esposo la alaba y le dice: «Mujeres buenas hay muchas, pero tú las superas a todas». La hermosura es engañosa, la belleza es una ilusión; ¡solo merece alabanzas la mujer que obedece a Dios! ¡Que todo el mundo reconozca los frutos de su esfuerzo! ¡Que todos en la ciudad la alaben por sus acciones!

Proverbios 31:10-31