¿Que es la Leptospirosis?
Xalapa, Ver. Diciembre de 2019
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Pág 10 y 11
El Embarazo Pág 14 y 16
Segunda causa de muerte en México Pág 8 y 9
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Índice La Diabetes
Pág. 8,9
Obesidad Infantil
Pág. 10,11
Leptospirosis
Pág. 13
El embarazo
Pág. 14-16
Beneficios del ejercicio
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La hospitalización
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n todo ser humano la hospitalización se presenta como una situación desfavorable; el paciente ingresado no puede realizar sus actividades diarias ni convivir con sus familiares y amigos, por lo que aunado a la preocupación por su salud, se le crea una sensación de aislamiento que afecta su estado anímico. Sabemos que la enfermedad en sí misma se convierte en un estresor por ciertos factores que suceden durante la hospitalización: el dolor, la incertidumbre, la incomodidad ante ciertos procedimientos médicos, etc. Ahora bien, de acuerdo a Rodríguez y Zurriaga (1997), el estrés que se genera en el paciente por la hospitalización está determinado por dos categorías: la psicológica y la física. En la parte psicológica los factores estresores se derivan de la inconformidad entre dos o más elementos cognitivos y las conductas de reacción emocional negativas o de desamparo que el paciente desarrolla por su condición de internamiento. En el nivel físico los factores estresores corresponden a elementos externos del hospital: los olores, el ruido, los aspectos arquitectónicos, entre otros; por tanto, el entorno hospitalario condiciona la aprehensión y la ansiedad que se producen en el paciente al momento de su ingreso. Sin embargo, este estudio establece que la hospitalización por si sola no es factor potencial del estrés, pues sólo ejerce una influencia indirecta en el individuo por el conjunto de creencias heredadas que tiene la sociedad de los hospitales, como considerarlos el lugar a donde se va a morir, Incluso, la hospitalización es percibida como una
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situación de aislamiento, debido a que evita que el paciente utilice sus recursos de afrontamiento, como el refugio en la familia y en toda red de apoyo que contribuya a su bienestar, pues los accesos a los hospitales son mínimos y regulados a unas cuantas horas al día.
de la ansiedad y la reducción de la estancia hospitalaria, lo cual representa un beneficio económico para los hospitales, pues de controlar los niveles de ansiedad en los pacientes amortiguarían el elevado costo que significa un sólo día de hospitalización.
Al respecto, un estudio de Hernández et al (2007) señala que la hospitalización también provoca ansiedad en el paciente, pues percibe la situación amenazante por el hecho de estar alejado de sus familiares.
El familiar y la hospitalización
La ansiedad produce un impacto negativo en la recuperación del paciente, pues investigaciones realizadas señalan que cuando los niveles de ansiedad son mayores, la convalecencia tiende a ser más difícil y lenta. También se ha demostrado que existe una relación entre la disminución
El familiar también se ve afectado por la hospitalización de su ser querido, le preocupa su bienestar y muestra empatía por los sentimientos que se le generan; desea que se recupere pronto para que vuelva al entorno familiar. El estudio de Márquez (2012) sirvió para identificar los requerimientos de los familiares tras la experiencia de hospitalización de su paciente, entre los cuales destacaron la necesidad de información y el apoyo económico.
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Índice de grasa visceral El concepto que debes conocer
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ndice de grasa visceral: el famoso concepto que debes conocer. Aunque la dietética y la nutrición ha avanzado mucho en los últimos tiempos, los profesionales de la nutrición, seguimos luchando día tras día contra el número que ofrece la báscula de baño y contra índices que se encuentran totalmente obsoletos, como es el caso, por ejemplo, del IMC (Índice de Masa Corporal), mientras que otros valores que son verdaderamente importantes y que realmente nos dan información de cómo nos encontramos, son completamente desconocidos para la mayoría de la población.
Tampoco, dentro de la grasa que tenemos en nuestro cuerpo existen dos tipos: la grasa periférica y la grasa visceral. Un exceso de cualquiera de ellas es peligroso, pero sobre todo, la grasa visceral, ya que es aquella que está junto a los órganos y no los deja funcionar de forma correcta, es más, está directamente relacionada con el riesgo cardiovascular, posible enfermedades coronarias, posibles infartos, etc.
¿Cómo se mide la grasa visceral? La forma más rápida de saberlo, es a través de una báscula profesional (ojo con las caseras) con bioimpedancia, que a través de una corriente eléctrica pueden medir dicho índice. Si quieres saber más sobre estas básculas, cómo funcionan o cuáles son las mejores, visita el siguiente artículo: Las mejores básculas con bioimpedancia 2019 Imagen de grasa visceral : Imágen 3
Como ya hemos explicado en este artículo, el número que nos da la báscula no nos da ninguna información de provecho, es más, puede dar lugar a engaños, ya que el peso nos puede encajar en un estado que realmente no nos corresponde: Por ejemplo, una persona de 82,3Kg y 174 cm de altura, según su IMC nos da la información de que se encuentra en sobrepeso tipo II, mientras que su grasa nos puede dar un valor absolutamente saludable. Imágen 1
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¿Qué nos quiere decir esto? Lo que os comentaba anteriormente, que el IMC es un valor obsoleto, y lo que realmente debe importarnos es el porcentaje de grasa, ya que la persona que se ha realizado esta prueba de composición corporal era un deportista con mucha masa muscular, que lógicamente pesaba mucho, pero estaba completamente saludable. ¿El porcentaje de grasa es lo único importante?
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Obesidad y sobrepeso La obesidad puede prevenirse. ¿Qué son el sobrepeso y la obesidad? El sobrepeso y la obesidad se definen como una acumulación anormal o excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud. El índice de masa corporal (IMC) es un indicador simple de la relación entre el peso y la talla que se utiliza frecuentemente para identificar el sobrepeso y la obesidad en los adultos. Se calcula dividiendo el peso de una persona en kilos por el cuadrado de su talla en metros (kg/m2). Adultos En el caso de los adultos, la OMS define el sobrepeso y la obesidad como se indica a continuación:
embargo, hay que considerarla como un valor aproximado porque puede no corresponderse con el mismo nivel de grosor en diferentes personas.
obesidad es mayor que dos desviaciones típicas por encima de la mediana establecida en los patrones de crecimiento infantil de la OMS.
En el caso de los niños, es necesario tener en cuenta la edad al definir el sobrepeso y la obesidad.
¿Qué causa el sobrepeso y la obesidad? La causa fundamental del sobrepeso y la obesidad es un desequilibrio energético entre calorías consumidas y gastadas. A nivel mundial ha ocurrido lo siguiente: Un aumento en la ingesta de alimentos de alto contenido calórico que son ricos en grasa; y un descenso en la actividad física debido a la naturaleza cada vez más sedentaria de muchas formas de trabajo, los nuevos modos de transporte y la creciente urbanización.
En el caso de los niños menores de 5 años: El sobrepeso es el peso para la estatura con más de dos desviaciones típicas por encima de la mediana establecida en los patrones de crecimiento infantil de la OMS; y la obesidad es el peso para la estatura con más de tres desviaciones típicas por encima de la mediana establecida en los patrones de crecimiento infantil de la OMS.
sobrepeso: IMC igual o superior a 25. obesidad: IMC igual o superior a 30.
En el caso de los niños de 5 a 19 años, el sobrepeso y la obesidad se definen de la siguiente manera:
El IMC proporciona la medida más útil del sobrepeso y la obesidad en la población, pues es la misma para ambos sexos y para los adultos de todas las edades. Sin
el sobrepeso es el IMC para la edad con más de una desviación típica por encima de la mediana establecida en los patrones de crecimiento infantil de la OMS, y a
Un IMC elevado es un importante factor de riesgo de enfermedades no transmisibles, como las siguientes:
La obesidad infantil se asocia con una mayor probabilidad de obesidad, muerte prematura y discapacidad en la edad adulta. Sin embargo, además de estos mayores riesgos futuros, los niños obesos sufren dificultades respiratorias, mayor riesgo de fracturas e hipertensión, y presentan marcadores tempranos de enfermedades cardiovasculares, resistencia a la insulina y efectos psicológicos.
A menudo los cambios en los hábitos alimentarios y de actividad física son consecuencia de cambios ambientales y sociales asociados al desarrollo y de la falta de políticas de apoyo en sectores como la salud; la agricultura; el transporte; la planificación urbana; el medio ambiente; el procesamiento, distribución y comercialización de alimentos, y la educación.
¿Cuáles son las consecuencias comunes del sobrepeso y la obesidad para la salud?
las enfermedades cardiovasculares (principalmente las cardiopatías y los accidentes cerebrovasculares), que fueron la principal causa de muertes en 2012; la diabetes; los trastornos del aparato locomotor (en especial la osteoartritis, una enfermedad degenerativa de las articulaciones muy discapacitante), y algunos cánceres (endometrio, mama, ovarios, próstata, hígado, vesícula biliar, riñones y colon). El riesgo de contraer estas enfermedades no transmisibles crece con el aumento del IMC.
Afrontar una doble carga de morbilidad Actualmente, muchos países de ingresos bajos y medianos están afrontando una «doble carga» de morbilidad. Mientras estos países continúan encarando los problemas de las enfermedades infecciosas y la desnutrición, también experimentan un rápido aumento en los factores
de riesgo de las enfermedades no transmisibles, como la obesidad y el sobrepeso, sobre todo en los entornos urbanos. No es raro encontrar la desnutrición y la obesidad coexistiendo en el mismo país, la misma comunidad y el mismo hogar. En los países de ingresos bajos y medianos, es más probable que la nutrición prenatal, del lactante y del niño pequeño sea inadecuada. Al mismo tiempo, los niños están expuestos a alimentos de alto contenido calórico ricos en grasa, azúcar y sal y pobres en micronutrientes, que suelen costar menos, pero también tienen nutrientes de calidad inferior. Estos hábitos alimentarios, junto con un nivel inferior de actividad física, dan lugar a un aumento drástico de la obesidad infantil, al tiempo que los problemas de la desnutrición continúan sin resolverse.
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Segunda causa de muerte en México
a diabetes ya es la segunda causa de muerte en nuestro país. Se estima que su prevalencia en la población nacional es de 9.3 por ciento –10.3 por ciento en mujeres y 8.4 por ciento en hombres– lo cual representa un incremento de 1.85 por ciento en tan sólo una década (20062016). Datos de la Secretaría de Salud y del Instituto Nacional de Estadística y Geografía (Inegi) alertan del impacto en la calidad de vida de los pacientes, pues 90 por ciento de los casos están asociados a sobrepeso y obesidad.
El Inegi estimó que en 2017, la diabetes causó 15.2 por ciento de los decesos registrados, un total de 106 mil 525, sólo por debajo de las muertes asociadas a enfermedades cardiovasculares, mientras que a escala mundial este padecimiento, provocado por una acción deficiente del organismo en la producción de insulina, afecta 422 millones de personas, y es considerada como la séptima causa de muerte. La Organización Mundial de la Salud (OMS) estimó que el costo global derivado de la atención médica de la diabetes fue de 1.3 billones de dólares. Agrega que la región del planeta más afectada por los elevados gastos para la atención de este mal es América del Norte, lo que incluye a México. Esta enfermedad, señala, es una de las principales causas de complicaciones costosas y debilitantes, como ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, insuficiencia renal, ceguera y amputaciones de miembros inferiores. Por ello, al conmemorar el Día Mundial de la Diabetes 2019, el pasado 14
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de noviembre, el organismo multinacional recordó que 80 por ciento de los decesos por diabetes ocurren en países pobres o en desarrollo. Y agrega que para 2030 los decesos vinculados a diabetes podrían duplicarse.
Con el lema La familia y la diabetes, la OMS y la Organización Panamericana de la Salud (OPS) lanzarán hoy un llamado para que se apoye a las familias a conocer esta enfermedad, sus factores de riesgo y los síntomas, con la finalidad de prevenir, pero también para acceder a un diagnóstico oportuno que mejore la calidad de vida del paciente, pues destaca que se requiere no sólo medicación, sino una dieta balanceada y ejercicio. Agrega que esta enfermedad no transmisible, considerada como una pandemia, puede prevenirse mediante políticas de salud pública y cambios a estilos de vida más saludable. Destacó
que también se debe promover el acceso asequible y equitativo a los cuidados esenciales, tanto a medicamentos como a nuevas tecnologías que ayuden al control de la enfermedad, así como del acceso a la información para poder prevenir la diabetes tipo 2.
La pandemia puede prevenirse con cambios en las políticas de salud pública y en estilos de vida: OMS Otro de los temas claves de este Día Mundial de la Diabetes 2019, es el acceso a la insulina. Datos de la OMS alertan que 65 millones de personas con diabetes tipo 2 necesitan insulina, pero sólo la mitad puede acceder a ella debido a su alto costo.
cuidados básicos de un Diabetico Existen 3 tipos de diabetes
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iabetes tipo 1: El cuerpo no produce insulina, es súper necesaria para extraer el azúcar (glucosa ) de los alimentos y convertirlo en energía. Las personas que padecen de este tipo de diabetes deben tomar insulina para vivir día a día. Diabetes tipo 2: El cuerpo no produce o no usa de la mejor manera la insulina, es necesario tomar pastillas o bien insulina para controlarla. ¡Ojo!, es la más común. Diabetes gestacional: este tipo de diabetes la padecen las mamis durante el embarazo. Generalmente cuando dan a luz desaparece, sin embargo; es muy probable que en un futuro tanto ella como el bebé la puedan padecer.
¡Mantente checado! 15.5 millones de personas sufren esta enfermedad en América Latina. En México ocurren más de 87,000 muertes al año por este padecimiento- Forbes 7 cuidado básicos de un diabético Lo más importante es conocer e identificar que tipo de diabetes padeces, y sobre la marcha poner manos a la obra. Alimentación No debes de matarte de hambre, pero si tienes que tener mucho cuidado con las porciones, el tiempo entre comidas, y el tipo de alimento que consumas. Procura que sea un poquito de todo, reduciendo el consumo de azúcares. Actividad física No te estamos diciendo que te tienes que convertir la persona más fit del mundo, ni participar en un maratón, lo importante de aquí es que te mantengas en movimiento, con 30 minutos de ejercicio al día está más que perfecto. Puedes hacer la actividad que más te guste, inscribirte al gym perfecto, correr, pilates, zumba, yoga, la ondita es que te mantengas en movimiento, de nuestra manera la insulina actuará mejor en el organismo y bajarás de peso. Medicación Tú y la insulina se van a tener que convertir en uno mismo. Lo padre es que cada vez las inyecciones son menos dolorosas, y sencillas. Existen aparatitos que te permiten inyectarte sin problema alguno ¡on the go! Análisis de glucosa en la sangre Está parte es muy importante, debes de tener un control y un chequeo perfecto de tu glucosa. De esta manera te darás cuenta que tal vas con tu tratamiento, la idea es controlarla y que no se dispare. Bienestar emocional La diabetes quizá te afectará en cuestión anímica, pero es un ahora una parte de ti y debes de aprender a vivir con ella. Anímate que no eres el primero ni el último que vive con este padecimiento. ¡Aguas con las cortadas! Debes de tener especial cuidado con el sangrado, ya que es más difícil que la sangre coagule. La diabetes implica que la cicatrización sea más lenta y se disparan las posibilidades de contra infecciones.
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os últimos estudios demuestran que la obesidad entre los niños se está convirtiendo en uno de los principales problemas sanitarios en los países desarrollados. Los adultos no son los únicos que acumulan kilos. Los últimos estudios demuestran que la obesidad entre los niños se está convirtiendo en uno de los principales problemas sanitarios. A continuación le ofrecemos más información sobre este tema, y le explicamos qué puede hacer para evitarlo. ¿Qué es lo que produce obesidad en los niños? No existe ninguna respuesta sorprendente. No importa si se trata de un niño o de un adulto. Si el estilo de vida es fundamentalmente inactivo y se consume gran cantidad de alimentos poco sanos, existe un mayor riesgo de obesidad. Desgraciad a mente m u chos ni-
ños aprenden los malos hábitos alimenticios de sus padres. En lugar de tomar parte en un juego activo, es muy habitual que los niños pasen muchas horas delante del ordenador o del televisor. Los temores provocados por la seguridad del niño o las grandes distancias que le separan del colegio implican que los niños ya no vayan andando al colegio, sino en autobús o en coche. La dieta moderna típica tampoco ayuda. Algunos niños apenas comen fruta ni verduras frescas, sino que se alimentan casi exclusivamente de comidas rápidas que tienen un alto contenido en grasa y en azúcares. Si un niño come demasiado es muy importante averiguar si tiene algún problema emocional. ¿Se le está prestando la suficiente atención en casa? ¿Están preocupados por problemas familiares, del colegio o de sus amigos? Al igual que los adultos, los niños recurren a la comida como forma de consuelo. ¿Cuándo se considera que un niño es obeso? La definición de lo que es tener sobrepeso o ser
obeso siempre ha sido muy poco científica. Hasta ahora no ha habido ninguna recomendación normalizada sobre la definición de la obesidad infantil. Actualmente, los gráficos de referencia infantiles se interpretan de forma que el cinco por ciento de los niños que pesan más se considera que tienen sobrepeso. Pero, como los gráficos infantiles de referencia se han ido actualizando constantemente, podrían ocultar los verdaderos cambios en el número de niños con sobrepeso. Al objeto de tener una idea actualizada del peso actual de los niños, en algunos países se está examinando una muestra al azar de niños. Una vez que se publiquen los resultados del estudio, está previsto repetirlo a intervalos de 10 años para ir registrando los cambios producidos. Este estudio también proporcionará un conjunto estándar de definiciones de lo que se debe considerar sobrepeso y obesidad en niños, similar al existente para adultos. ¿Existen problemas de salud a largo plazo asociados a la obesidad infantil? En opinión de los expertos en nutrición, las consecuencias potenciales a largo plazo de la obesidad infantil son preocupantes. La obesidad está asociada a un aumento en el riesgo de padecer dolencias y enfermedades en fases posteriores de la vida. También puede haber repercusiones psicológicas, como una baja autoestima y problemas del
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comportamiento debido a las burlas de otros niños. Sin embargo, posiblemente la consecuencia más significativa a largo plazo de la obesidad infantil sea su persistencia en la edad adulta. En un estudio sobre el crecimiento realizado en Harvard (EE.UU.) se evaluó la mortalidad (muerte) y la morbilidad (enfermedad) en 508 adolescentes delgados y con sobrepeso. El estudio mostró que los niños obesos (de ambos sexos) tenían más riesgo de padecer una enfermedad coronaria y arteroesclerosis, con independencia de que perdieran peso o no al llegar una edad adulta. ¿Cómo puedo ayudar a mi hijo a hacer ejercicio? Con lo atractivo que resultan los videojuegos, Internet y la televisión, puede parecer que es una batalla perdida conseguir que su hijo se levante y se
ponga a hacer ejercicio. Pero los hechos son simples: si los niños consumen más calorías que las que queman, eventualmente las acumularán en el cuerpo en forma de grasa. Animar a su hijo a hacer ejercicio no tiene por qué implicar un gran gasto en inscripciones en clubes, equipos y ropa; a veces las opciones más simples y más baratas son las mejores. Simplemente andar puede quemar 175 calorías en una hora, mientras que la natación, el fútbol, el hockey, el squash y el sky pueden quemar hasta 400 calorías en una hora.
Hacer ejercicio resulta más gratificante si el niño aprende a la vez alguna habilidad nueva. Por qué no probar con: Aprender a nadar. Aprender a volar una cometa. etc. ¡No consigo que mi hijo coma alimentos sanos! Lo mejor que puede hacer para animar a su hijo a comer alimentos sanos... es dar ejemplo y elegir comidas y formas de prepararlas más sanas. La mayor parte del tiempo su hijo no será capaz de notar la diferencia.
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El dengue en México Un problema prioritario de salud pública
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l dengue es una enfermedad viral transmitida por el Aedes aegypti que empieza a incorporarse dentro de la agenda de prioridades de atención en varios países de la región de América. La aparición de casos de den-gue hemorrágico surge como una seria amenaza para la salud pública y requiere de la formulación de estrategias intensivas de vigilancia y control. El dengue es un padecimiento infeccioso de reciente aparición en el país: se confirmó su introducción a finales de la década de los setenta, en la frontera sur. A partir de 1980 ha permanecido con tasas de incidencia moderadas, aunque existe el riesgo potencial de que pueda aumentar considerablemente su participación en la mortalidad general. La demanda de servicios médicos en las épocas de mayor transmisión del dengue indican que éste se incorpora como causa importante de consulta, y la hospitalización de los casos severos requiere de atención médica especializada. Las epidemias de dengue experimentadas en el país a partir de su reintroducción a finales de los años setenta- demuestran que los grupos humanos en edad productiva son los más afectados, sin que a la fecha exista un estudio en las áreas endémicas del país que evalúe el efecto económico de la atención de los casos y, menos aún, de lo que representaría la atención de casos de dengue hemorrágico (DH). Dicha estimación resulta relevante al considerar los resultados de los estudios realizados en Tailandia (1980), en los que se calcularon los costos de atención de la epidemia de DH en aproximadamente 6.8 millones de dólares, mientras que en la epidemia de Cuba (1981) el costo estimado fue de 103 millones de dólares.’Cifras de tal magnitud ponen de relieve el impacto social y económico que tendría para nuestro país la aparición de una epidemia de esta naturaleza y lo imperativo que resulta fortalecer los programas de vigilancia, prevención y control.
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¿Que es la Leptospirosis? La leptospirosis es una enfermedad infecciosa que se transmite de los animales al ser humano. La infección puede producir desde fiebre hasta la afección de múltiples órganos, causando incluso la muerte.
Es una enfermedad infecciosa, de distribución universal, que se transmite de forma natural de los animales al ser humano (zooantroponosis). Afecta a varias especies de animales domésticos y salvajes, y los humanos se pueden infectar por contacto directo con un animal infectado o con un medio ambiente contaminado con el germen. La infección en humanos puede producir cuadros clínicos que van desde solo fiebre, tos, dolor de cabeza o muscular y escalofríos, hasta la afección de múltiples órganos (riñones, hígado, bazo, cerebro, pulmones), causando incluso la muerte. La leptospirosis es una zoonosis que afecta a muchas es-
pecies animales salvajes y domésticas; se ha descrito en más de 160. Estos animales constituyen el reservorio (es decir, que el germen se mantiene en ellos) y la fuente de infección para el ser humano. Las especies salvajes más afectadas son los roedores, y los animales domésticos más afectados son los perros y el ganado bovino, equino, ovino y porcino. Los animales infectados eliminan leptospiras por la orina y los humanos se infectan cuando entran en contacto con estos animales o con las aguas infectadas, especialmente aguas estancadas y terrenos húmedos contaminados con la orina de estos animales. En la persona infectada, el sistema inmunologico produce anticuerpos frente al serotipo (categoría del microorganismo basada en sus antígenos. Dentro de un mismo tipo de bacteria –también ocurre con las leptospiras–, puede haber
diferentes serotipos o bacterias con diferentes moléculas en su superficie; estas son las moléculas que el sistema inmunologico detecta como antígenos ajenos al cuerpo) de leptospira que ha ocasionado la infección. Es decir, que una persona que padece y se recupera de una infección por leptospira, aunque haya creado anticuerpos frente a esa leptospira, no está protegida frente a posibles infecciones por otras leptospiras con otro serotipo y, por lo tanto, la misma persona no está libre de sufrir otras leptospirosis. Tratamiento El tratamiento de la leptospirosis es la penicilina por vía intravenosa. En los casos de alergia a la penicilina se emplea otro antibiótico, la doxiciclina, también intravenosa. También es útil el tratamiento profiláctico con doxicilina en las personas que han tenido una exposición de riesgo, es decir, en las que cabe la posibilidad de que se hayan infectado con leptospiras. La leptospirosis no suele ser mortal y el pronóstico, en general, es bueno. Los datos de mal pronóstico son la edad avanzada y la ictericia, la trombocitopenia y la insuficiencia renal. Una vez superada la enfermedad, no suele dejar, en general, ninguna lesión residual.
Entre sus posibles complicaciones, siempre que el tratamiento sea tardío o no sea el adecuado, pueden darse la conocida como reacción Jarisch-Herxheimer –cuando se administra penicilina–, meningitis o sangrado severo. Prevención de la leptospirosis En cuanto a la prevención de la leptospirosis, en general, la erradicación de esta enfermedad es difícil, debido a que está bastante extendida en los animales domésticos y salvajes. Pero la vacunación de las mascotas y del ganado sí reduce la incidencia de la leptospirosis en estos animales, lo que resulta en una reducción del riesgo que corren los humanos próximos a ellos. Acciones como el control sanitario de animales importados, el drenaje de los terrenos, las medidas de protección individual en el campo, la mecanización de la siega, junto con la construcción de establos y edificios a prueba de roedores, reducen la incidencia de leptospirosis en los seres humanos. Por otro lado, es recomendable si se vive o se viaja a zonas de riesgo, evitar en los posible las áreas de aguas estancadas, sobre todo en zonas con climas tropicales. Igualmente, los viajeros o personas con alto riesgo de infección, pueden reducir su riesgo con la toma de doxiciclina o amoxicilina, siempre bajo prescripción médica.
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l embarazo es el proceso en el que un nuevo ser se desarrolla dentro de su madre, en el que la vida de dos personas trasciende y encuentra su síntesis en otra vida, un hijo que tras nueve meses de gestación, en los que irá formándose y desarrollándose, finalmente conocerá al mundo, especialmente a aquellas dos personas que le dieron vida: sus padres. Para vivir un embarazo saludable y que tu bebé nazca sin problemas o malformaciones, hay ciertos cuidados que es necesario que lleves a cabo antes y durante este período. La decisión “¿De dónde venía yo cuando tú me encontraste? Preguntó la niña a su madre. Ella riendo y llorando le respondió: “Tú estabas en mi corazón como un ansia, amor mío. Estabas en las muñecas de juguete de mi infancia, estabas en todas mis esperanzas y en todos mis cariños. Tú has
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vivido en mi vida y en la vida de mi madre, Tú fuiste viniendo siglo tras siglo en el sueño del espíritu inmortal que rige nuestro hogar” El principio. (Tagore, 1913, citado en Ortega, 2003) Antes de tener un hijo es recomendable que platiquen en pareja porqué desean tener un hijo, cómo enfrentarán los cambios en el estilo de vida y la administración de los recursos materiales, económicos que surgirán a partir de la concepción de su bebé, así como el compromiso que esto conlleva; también es importante que platiquen cómo compartirán las responsabilidades para cuidar, educar a su hijo, y si en la familia cuentan con condiciones favorables y estables para vivir este cambio.
Alimentación Aliméntate sanamente, pues esta es una forma sencilla de cuidar tu salud y la de tu hijo durante el embarazo, además de evitar el sobrepeso o la mal nutrición. Recuerda, todos los alimentos que consumas en este periodo contribuirán a la formación, crecimiento y desarrollo del cerebro, la vista, el oído y todas las partes del cuerpo del bebé, así como para
la formación adecuada de la placenta. Como verás en las siguientes recomendaciones, la clave de una buena alimentación se encuentra en la variedad y la calidad de los alimentos. Come cinco veces al día incluyendo en tu dieta alimentos variados, suficientes y balanceados para asegurar que recibas todas las vitaminas, minerales y nutrien-
Cuidados antes del embarazo Los cuidados antes del embarazo son tan importantes como los cuidados durante el embarazo, por eso, si ya tomaron la decisión de embarazarse, es importante que la familia y en especial tú como madre prepares tu cuerpo para vivir esta nueva etapa. Revisa tu estado emocional y físico (nutrición, vacunas, higiene personal) Toma ácido fólico para prevenir malformaciones en el bebé al menos tres meses antes de embarazarte y los primeros dos meses del embarazo. Aprende cómo prevenir enfermedades de transmisión sexual que pudieran afectar a tu bebé. Cuidados durante el embarazo Hay cuidados que es importante llevar a cabo durante todo el embarazo ya que tú y tu bebé vivirán muchos cambios a los que tendrán que adaptarse en poco tiempo.
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tes para ti y el bebé en desarrollo como: Frutas, verduras, leguminosas, cereales y granos enteros como avena, arroz, maíz o pan integral debes incluirlos en tu dieta diaria. Leche semidescremada o queso fresco evitarán la descalcificación de tus huesos porque son ricos en calcio. Espinacas, huevo, carne roja te ayudarán a no sentirte cansada o decaída o correr el riesgo de tener anemia porque son ricos en hierro. Acelgas, berros, frutas secas, jugo de naranja o vísceras de animales contienen ácido fólico; es una vitamina B importante, que se encuentra en las verduras de color verde, así como en suplementos y es esencial para favorecer que tu bebé tenga un adecuado desarrollo físico. Naranja, limón, papaya, melón, manzana, mandarinas o zanahoria son frutas y verduras variadas y ricas en vitamina C que permiten absorber mejor el hierro. Si tu doctor te lo indica puedes tomar suplementos
alimenticios que contengan los minerales y vitaminas que son necesarios para este período. Bebe mucha agua, esto te permitirá evitar el estreñimiento o las infecciones urinarias y mantener tu piel hidratada. No fumes ni tomes bebidas alcohólicas, las sustancias tóxicas que tienen los cigarros, el alcohol y otras drogas pueden causar daños severos no sólo para ti sino para tu bebé. Visitas al doctor Asiste a los controles prenatales para ver cómo progresa y crece tu bebé, además de recibir las vacunas correspondientes. Generalmente durante un embarazo normal, las mujeres asisten al médico al menos cinco veces. Durante tus consultas el médico hará pruebas para valorar tu estado de salud y el de tu bebé. Toma sólo medicamentos recetados por tu doctor, pues muchos medicamentos pueden afectar a corto o largo plazo el desarrollo de tu bebé. Hábitos saludables Mantén una buena higiene en tu persona, tu espacio y en los alimentos que consumas para evitar enfermedades, conservar tu salud y la armonía en tu cuerpo y tu hogar. Haz ejercicio moderado evitando fatigarte, mejorará tu estado de ánimo y tu imagen, asegurará una ganancia de peso adecuada, te mantendrá relajada, disminuirá el estrés, dormirás mejor, incrementará tu resistencia y tono muscular para la labor de parto y te ayudará a recuperarte con mayor rapidez del mismo. Puedes caminar, bailar, nadar o elegir otra actividad que te agrade,
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procurando que no sean actividades en las que puedas lastimarte. Salud emocional Evita situaciones estresantes o violentas ya que los sentimientos de estrés y angustia alteran el funcionamiento de tu cuerpo y afectan tanto la salud física, mental y emocional tuya como la del bebé. Vigila tu salud emocional ya que en algunos casos, junto con el embarazo algunas personas pueden deprimirse y presentar problemas para concentrarse, irritabilidad excesiva, ansiedad, cambios de humor, problemas para dormir, fatiga, tristeza persistente, pérdida de interés en cosas que importaban y cambios de apetito. Prepárate con tu pareja para la llegada del bebé, tomen sesiones informativas, hagan ejercicio juntos y practiquen técnicas de relajación y respiración. Todo esto les ayudará a confiar en su capacidad para responder y participar en el nacimiento y crianza de su hijo. Signos de alarma Independientemente del período de embarazo en el que te encuentres, hay algunos signos que debes atender, pues pueden indicar que hay un riesgo en tu salud o en la del bebé o pueden ser señales de que el bebé nacerá prematuramente, por lo que será importante que acudas con tu pareja de inmediato al centro de salud. Entre estos signos están: sangrados, excesiva hinchazón de pies, manos o de otras partes del cuerpo, fiebre, dolores de cabeza fuertes y frecuentes, ardor o dolor al orinar, poco aumento del vientre o falta de movimiento del bebé a partir del cuarto mes, salida de líquido amniótico, endurecimiento repentino y dolor en tu vientre (contracciones) antes de las 37 semanas o en general si sientes que algo no es normal. Ha terminado el tiempo en el que tu bebé vivirá dentro de ti, tú lo has nutrido, juntos han descubierto este nuevo mundo, lo has acompañado en el inicio de su vida, ahora seguirá su camino a tu lado, de su padre, de su familia, y con su cariño, sus cuidados y su aceptación él encontrará cada día su razón de ser.
¿Por qué debo hacer ejercicio? E
l ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable. El ejercicio previene problemas de salud, aumenta la fuerza, aumenta la energía y puede ayudar a reducir el estrés. También puede ayudar a mantener un peso corporal saludable y reducir el apetito. El ejercicio puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón, presión arterial alta, osteoporosis, diabetes, y obesidad. Mantener las articulaciones, tendones y ligamentos flexibles, lo que hace que sea más fácil moverse y disminuye las posibilidades de que se caiga. Reducir algunos de los efectos del envejecimiento, especialmente la incomodidad de la osteoartritis. Contribuir al bienestar mental y ayudar a tratar la depresión. Ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad. Aumentar la energía y la resistencia. Mejorar el sueño. Ayudar a man-
tener un peso normal al acelerar su metabolismo (la velocidad a la que quema calorías). ¿Cualquiera puede hacer ejercicio? Todo el mundo puede beneficiarse de la actividad física. Para la mayoría de la gente, es posible comenzar a hacer ejercicio por su cuenta a un ritmo más lento. Si nunca antes ha hecho ejercicio, comience con un período de 10 minutos de ejercicio ligero. Una caminata rápida todos los días es un buen ejercicio para empezar. Aumente, de a poco, la dificultad y duración del ejercicio. Hable con su médico antes de comenzar un nuevo plan de ejercicios. Esto es especialmente importante si usted ya se encuentra bajo un control médico debido a un problema de salud, tal como enfermedades del corazón u osteoartritis. Usted debería tratar de hacer ejercicio, incluso si tiene una discapacidad física que limita el movimiento. Su médico lo puede ayudar a encontrar otros ejercicios para mejorar su salud en general.
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Un buen objetivo es hacer ejercicio 5 veces por semana durante al menos 30 minutos cada vez. Sin embargo, la mayoría de las personas necesitan empezar de manera gradual. Comience haciendo ejercicio 2 o 3 veces a la semana durante 20 minutos cada vez. Una vez que se sienta cómodo, aumente poco a poco la cantidad de tiempo y el número de días a la semana en que hace ejercicio. Lo mejor es hacer pequeñas cantidades de ejercicio que no hacer nada. Comience con una actividad que disfrute y que pueda hacer cómodamente. Aprenda a tomarse el pulso y calcular la frecuencia cardíaca ideal (alrededor del 80 % de su «frecuencia cardíaca máxima”). A medida que se acostumbra a hacer ejercicio, trate de hacer ejercicio dentro de su zona de frecuencia cardíaca de manera que obtenga el mayor beneficio. Para tomar su pulso, apoye suavemente 2 dedos a un lado del cuello, entre la oreja y la barbilla. Cuente los latidos durante 10 segundos. Multiplique este
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número por 6 para obtener el número de latidos por minuto. Por ejemplo, si usted está quieto y cuenta 12 latidos durante 10 segundos, multiplique 12 x 6 para obtener 72 latidos por minuto. Para averiguar su frecuencia cardíaca ideal, reste su edad (en años) a 220. Esta es su frecuencia cardíaca máxima. Para calcular su frecuencia cardíaca ideal, multiplique el resultado por 0,80. Por ejemplo, si tiene 40 años de edad, reste 40 a 220, que le da una frecuencia cardíaca máxima de 180 (220 – 40 = 180). Luego multiplique este número por 0,80, lo que da 144 (180 x 0,80 = 144). Su frecuencia cardíaca ideal sería de 144 latidos por minuto.
La Revista Vida y Salud les desea a todos sus lectores que el aĂąo venidero este lleno de salud, triunfos y que todos sus proyectos se hagan realidad.
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