NUTRICIÓN

Tecnología Melissa Coto Nutricionista

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La alimentación se tiene que ajustar de manera individual, de acuerdo con la talla, el estado nutritivo y la velocidad de crecimiento.

Nutrición en laadolescencia

La adolescencia es una etapa im- rol significativo para que cada uno de portante en la cual suceden muchos ellos pueda ocurrir normalmente. cambios psicoafectivos, sociales y físicos, por lo tanto, es necesario man- Hábitos saludables tener una alimentación saludable que La familia y el entorno influye desproporcione los nutrientes adecua- de la infancia de manera positiva o dos según las necesidades de cada negativa en la formación de hábitos persona para evitar complicaciones saludables, por lo que, en la puberen el desarrollo. tad algunos hábitos ya han sido ad-

En la parte fisiológica ocurren quiridos y marcados según el cambios en el crecimiento LOS PADRES aprendizaje previo. de la estatura, se produce DEBEN TENER EN Algunas características la maduración de caracteres sexuales secundarios por el estímulo de hormoCUENTA LA EDUCACIÓN NUTRICIONAL de la conducta alimentaria durante esta etapa es comer más en la calle y menas sexuales, hay cambios nos en familia, omitir algunas en la tonalidad de la voz, madu- comidas, beber alcohol, escoger ración ósea y distribución de la grasa alimentos procesados altos en azúcorporal. La alimentación juega un car y grasas hidrogenadas, seguir dietas sin la asesoría adecuada de un profesional, pasar más tiempo sedentarios en la televisión, el celular y los videojuegos, trayendo como consecuencia la aparición temprana de trastornos de la conducta alimentaria y enfermedades como diabetes mellitus tipo II, hipertensión arterial, obesidad y dislipidemia.

Por ello los padres deben ser conscientes en priorizar la educación nutricional como parte de la formación de los adolescentes para que no caigan en hábitos poco saludables, también es adecuado en esta etapa inculcar el hábito del ejercicio frecuente como parte de un estilo de vida saludable y no como una obligación.

Nutrientes necesarios

tener un adecuado crecimiento y ba-

El aporte calórico en la distribución lance hormonal. de macronutrientes es importante ha- Hay que enseñar desde la infancia cerlo en las comidas a través de el consumo de alimentos variaalimentos que aporten cali- dos como vegetales, frutas, dad nutricional, ya que esta granos, tubérculos, proteíetapa demanda un aumen- LOS PADRES DEBEN na animal y grasas buenas to del gasto energético de- ACONSEJAR Y GUIAR que aporten vitaminas y mibido a la gran cantidad de nerales indispensables para reacciones anabólicas du- lograr mantener una buena rante el crecimiento. salud. Algunos de ellos son la

Los carbohidratos, proteínas y gra- vitamina A, vitaminas del complejo B, sas deben estar balanceados y pro- ácido fólico, vitamina C, Vitamina D y porcionados de forma individualizada, minerales como calcio, magnesio, hieteniendo en cuenta que los objetivos rro, zinc. de la alimentación en la adolescencia son aportar calidad nutricional La importancia del ejemplo con los alimentos que se consumen No podemos pensar que un adodiariamente, prevenir enfermedades lescente solo tiene que hacer caso si a temprana edad y a futuro a través no formamos con el ejemplo cualquier del aprendizaje o cambio de hábitos, buen hábito que queramos crear en ellos. Es una etapa de la vida en la que los padres deben saber escuchar, aconsejar y guiar porque están vulnerables a muchos cambios y es preciso estar presente en cada uno de ellos. Una de las mejores cosas que un padre y madre le puede dar a su hijo (a) es una buena herencia en salud.