17
∆ΕΥΤΕΡΑ 9 ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΥ 2013
10 τρόποι για να ξεκουράζετε το µυαλό σας Ακόµη και τα πιο δυνατά µυαλά χρειάζονται ξεκούραση. ∆είτε πώς θα αναζωογονήσετε το µυαλό σας µε 10 απλούς τρόπους, κατά την διάρκεια της εργασίας σας ώστε να επιτύχετε τις καλύτερες δυνατές επιδόσεις. Σκεφτείτε ότι, µετά από 8 ώρες αδιάκοπης εργασίας πάνω στο ίδιο αντικείµενο, χωρίς κανένα διάλειµµα, η πιθανότητα να συνεχίσετε µε υπερωρίες, και να έχετε συνεχώς την ίδια αποτελεσµατικότητα, είναι µάλλον περιορισµένη. Κι αυτό γιατί ο εγκέφαΕΠΙΜΕΛΕΙΑ λός µας δεν αντέχει την συνεχή καταπόνηση µε Ρίτσα Κ. Κρούπη Email: ark.kroupi@gmail.com ένα συγκεκριµένο αντικείµενο, χωρίς την κατάλληλη εκτόνωση. Η ειδικός στα θέµατα καριέρας και εργασιακής απόδοσης του Time.com, Geil Browning, συµβουλεύει: 1. Εξασφαλίστε τα σωστά «εφόδια» Μια καλή εργονοµική καρέκλα, το κατάλληλο γραφείο και η οθόνη του υπολογιστή στο κατάλληλο ύψος είναι σηµαντικοί παράγοντες για να είµαστε σε εγρήγορση κατά την διάρκεια της ηµέρας. Μάλιστα, όσο πιο κοντά στην όρθια θέση είναι το σώµα µας όταν κάθεται, τόσο πιο εύκολα διατηρούµαστε «ξύπνιοι». 2. Μην κάνετε πολλά πράγµατα ταυτόχρονα Ο εγκέφαλός µας δεν µπορεί να κάνει πολλά πράγµατα ταυτόχρονα. Αυτό που κάνει στην πραγµατικότητα είναι να «ανοιγοκλείνει» διακόπτες όταν
κινείται από µία δραστηριότητα σε µια άλλη. Το ιδανικό είναι να εστιάζουµε σε µία «υποχρέωση» την φορά, για να την φέρνουµε εις πέρας πιο γρήγορα και µε µεγαλύτερη ασφάλεια. Όταν κάνουµε κάτι διακοπτόµενα, συνήθως µας παίρνει 50% παραπάνω χρόνο να το ολοκληρώσουµε, και µάλιστα µε 50% περισσότερες πιθανότητες για λάθη. Σκεφτείτε για παράδειγµα όσους µιλούν στο τηλέφωνο ενώ οδηγούν: Οι πιθανότητες να εµπλακούν σε τροχαίο είναι 4 φορές περισσότερες σε σχέση µε το κανονικό. 3. Χρησιµοποιείστε όλες τις αισθήσεις σας Το ενδιαφέρον του εγκεφάλου µας γίνεται πιο έντονο για καθετί που κάνουµε, όταν εµπλέκονται σε αυτό περισσότερες από µία αισθήσεις. Χρησιµοποιήστε χρωµατιστό χαρτί ή στυλό διαφορετικών χρωµάτων. Φροντίστε να έχετε κάποιο αρωµατικό χώρου στο γραφείο σας. Ακούστε µουσική που σας ευχαριστεί. ∆ώστε στις αισθήσεις σας, και κατ’ επέκταση στον εγκέφαλό σας, τα κατάλληλα ερεθίσµατα για να… «στρωθεί» στη δουλειά µε όρεξη. 4. Μην παίρνετε πολλές αποφάσεις την ίδια ηµέρα Η θέληση, η υποµονή και η σκέψη µας λειτουργούν προφανώς µε περίεργο τρόπο, γι’ αυτό το καλύτερο που έχουµε να κάνουµε είναι να διαχωρίζουµε τις αποφάσεις που καλούµαστε να λάβουµε ή απλώς να περιµένουµε µέχρι την επόµενη ηµέρα για να δώσουµε στον εαυτό µας την ευκαιρία να το σκεφτεί πιο λογικά και νηφάλια. (Για παράδειγµα, σύµφωνα µε µια επιστηµονική µελέτη, αν βγείτε το πρωί για ψώνια, στην συνέχεια καταναλώσετε το µεσηµεριανό σας και βρεθείτε στο
Επαφές του Κώστα Μαράβα σε Πύρρα, Νερα δοχώρι, Ελάτη
Ο
Κώστας Μαράβας συνεχίζει απτόητος τον αγώνα του για τον ∆ήµο Πύλης, ξεκινώντας από πολύ νωρίς τις περιοδείες µαζί µε τους συνεργάτες του, στο πλαίσιο των Αυτοδιοικητικών εκλογών που θα διεξαχθούν τον Μάιο του 2014. Το επιτελείο του οργάνωσε επισκέψεις σε όλο το φάσµα του Καλλικρατικού ∆ήµου Πύλης µε σκοπό να συναντήσει σε όλες τις Τοπικές Κοινότητες τους συνεργάτες και φίλους του και να τους ενηµερώσει, ότι αυτή την φορά µε µεγαλύτερη εµπειρία και µε γνώµονα το ικανοποιητικό ποσοστό των προηγουµένων εκλογών κατεβαίνει µε αποφασιστικότητα στην διεκδίκηση του ∆ηµαρχιακού Θώκου και στην νίκη. Έτσι προχθές Σάββατο µετέβη στην µακρινή Πύρρα συνοδευόµενος από συνεργάτες του όπου εκεί συνάντησε το µέλος της Τ.Κ. κ. Κωνσταντίνο Μπούκα, που κατέβηκε µε τον συνδυασµό του «ΠΡΩΤΑ Ο ΑΝΘΡΩΠΟΣ» και µιλήσανε για τα προβλήµατα του χωριού που δεν ήταν και λίγα µε την παντελή αδιαφορία της σηµερινής ∆ηµοτικής Αρχής. Εκείνο που καίει τους λιγοστούς κατοίκους που µένουν στο χωριό τον χειµώνα είναι να µην είναι βαρύς γιατί τα προβλήµατα που δηµιουργούνται είναι τεράστια, λόγω του αποκλεισµού του χωριού από τα χιόνια. Είναι κρίµα ένα τόσο γραφικό µέρος µε ωραία πέτρινα παραδοσιακά σπίτια και µεγάλη ιστορία να µένει αβοήθητο στις καθηµερινές ανάγκες των κατοίκων, και κατά τους χειµερινούς και καλοκαιρινούς µήνες. Στο δίωρο της παραµονής του ο κ. Μαράβας συ-
νάντησε ακόµα και αρκετούς φίλους και κατοίκους της Πύρρας συνοµιλώντας µαζί τους για τα προβλήµατα που αντιµετωπίζουν σε προσωπικό αλλά και γενικότερο επίπεδο. Τέλος όλοι εξέφρασαν την απόλυτη στήριξη στο πρόσωπο του Κώστα Μαράβα. Στην συνέχεια οκ. Μαράβας κατευθύνθηκε προς το Νεραιδοχώρι και επισκέφθηκε την ταβέρνα του κ. Μαργαρίτη βρίσκοντας τους
συνεργάτες εκεί που τον στηρίξανε στην προηγούµενη εκλογική αναµέτρηση, τονίζοντας τους εκ’ νέου την επιθυµία του να κατέβει στις επερχόµενες Εκλογές, και φυσικά ζήτησε την συµπαράσταση τους στον δύσκολο αγώνα που άρχισε εδώ και δύο µήνες τώρα. Η επίσκεψη τελείωσε µε ένα φιλικό γεύµα χαλάρωσης που πρόσφερε η ∆/νση του καταστήµατος. Φυσικά βρήκε φίλους από τα γύρω τοπικά διαµερίσµατα οι οποίοι είδαν µε θετικό µάτι την απόφαση του Κώστα Μαράβα να διεκδικήσει ξανά την ∆ηµαρχία. Τελευταίος σταθµός της περιοδείας του ήταν η Ελάτη όπου µε τους συνεργάτες του απόλαυσαν το καφεδάκι τους στην καφετέρια «ΚΡΥΠΤΗ»και είχαν µία ζεστή κουβέντα µε τον ιδιοκτήτη κ. Νίκο Μπακάση. Αλέξανδρος Τζήµας CMYK
δίληµµα «να φάω γλυκό ή όχι», και τέλος το απόγευµα κληθείτε να επιλέξετε ανάµεσα σε δύο προσφορές για δουλειά, ίσως επιλέξετε την λάθος δουλειά, µόνο και µόνο επειδή… αποφύγατε το γλυκό). 5. Κάντε ένα πολύ σύντοµο διάλειµµα κάθε 20 λεπτά Η επαγρύπνηση και η ικανότητα πνευµατικής προσοχής µπορεί να διατηρηθεί περισσότερο, όταν ο εγκέφαλος έχει την δυνατότητα να παίρνει «ανάσες» (ήτοι διαφορετικά ερεθίσµατα) κάθε 20 λεπτά. Σε αυτή τη διαπίστωση κρύβεται ένα σηµαντικό µυστικό: Το µυαλό µας δεν είναι απαραίτητα κουρασµένο, όταν νιώθουµε ότι αφαιρούµαστε. Μπορεί απλώς να χρειάζεται να στρέψει στιγµιαία αλλού την προσοχή του, για να πάρει µια «ανάσα» από άλλο ερέθισµα. 6. ∆ουλέψτε µε τους δικούς σας ρυθµούς Είστε πρωινός ή βραδινός τύπος; Πότε έχετε παρατηρήσει ότι αποδίδετε καλύτερα και έχετε περισσότερη όρεξη για παραγωγικότητα; Εντοπίστε τα «δυνατά σας χρονικά σηµεία» µέσα στην ηµέρα και δουλέψτε ή προγραµµατίστε τις σηµαντικές σας υποχρεώσεις τότε. 7. Χαλαρώστε για 10 λεπτά κάθε µιάµιση ώρα Όσο είµαστε ξύπνιοι, ο εγκέφαλός µας λειτουργεί σε «κύκλους» υψηλής και χαµηλής ετοιµότητας εναλλάξ, κάθε 90 λεπτά. Μετά από 90 λεπτά «παραγωγικότητας», το µυαλό αρχίζει να δυσκολεύεται να συγκεντρωθεί, να θολώνει ή και άλλα δυσάρεστα αισθήµατα. Μια καλή λύση είναι να δουλεύετε µέχρι την στιγµή που θα νιώσετε τα παραπάνω συµπτώµατα, και τότε να κάνετε διάλειµµα. Πραγµατοποιήστε κάποια χαλαρωτική άσκηση, ασχοληθείτε µε το κατοικίδιό σας, κάντε ένα µπάνιο, περπατήστε λί-
γο ή βγείτε στην βεράντα. Επιτρέψτε στο µυαλό σας να χαλαρώσει για λίγο, ώστε να ριχτείτε στην συνέχεια και πάλι µε υψηλά επίπεδα ετοιµότητας. 8. Πάρτε έναν υπνάκο Η αντίληψή µας όσο περνά η µέρα εξασθενεί συνεχώς, γι’ αυτό και ένας απογευµατινός υπνάκος µπορεί να αυξήσει τις επιδόσεις της µνήµης µας µέχρι και 20%,γεµίζοντάς µας και πάλι µε ενέργεια. 9. Επιστρέψτε στη φύση … Και επιτρέψτε της να σας αναζωογονήσει. Είτε πρόκειται για µια µικρή βόλτα στο κοντινό πάρκο, είτε για την θέα των δέντρων από παράθυρο ή απλώς για φωτογραφίες τοπίων στον υπολογιστή σας, η φύση αυξάνει τις δυνατότητες της προσοχής του εγκεφάλου µας χωρίς καν να το αντιλαµβανόµαστε. Σύµφωνα µε την επιστηµονική µελέτη «Τα γνωστικά οφέλη της αλληλεπίδρασης µε την φύση», το κελάηδηµα των πουλιών, η αίσθηση από το αεράκι που φυσά, ή η θέα του ουρανού µπορούν να προσφέρουν περισσότερα από όσα φανταζόµαστε. 10. Κάντε διακοπές Κάντε δηλαδή αυτά ακριβώς που περιγράφει ο όρος: ∆ιακόψτε όσα συνηθίζετε να κάνετε για ένα µεγάλο χρονικό διάστηµα και δοκιµάστε κάτι διαφορετικό στην άδειά σας, κάτι που να µην σας θυµίζει τον χώρο του γραφείου, τον υπολογιστή σας ή τις υποχρεώσεις της δουλειάς σας. Αν δουλεύετε επί παραδείγµατι σε ένα «γκρίζο» γραφείο, επιχειρήστε στις επόµενες διακοπές σας να κάνετε κάτι extreme ή να περάσετε λίγες ηµέρες µακριά από την πόλη και την τεχνολογία σε κάποιο ορεινό βουνό. Ο εγκέφαλός σας θα σας ευγνωµονεί!