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Aunque es bastante conocido el hecho de que el buen desempeño atlético se basa en la capacidad del organismo para realizar un trabajo resistente y efectivo durante largo tiempo, el conocimiento biológico, bioquímico, fisiológico y psicológico son factores que juegan un papel primordial para lograr un óptimo entrenamiento deportivo. Dado que la carga de trabajo físico, así como la recuperación, están vinculadas en el proceso adaptativo del organismo, se debe prestar especial atención al surgimiento de la sensación de fatiga, pues representa un valioso indicador del gasto material y energético que realiza cada sistema del cuerpo. Dicha reacción puede ser provocada por: a) el proceso metabólico que realizan hasta dos tercios de la masa muscular activa; b) la participación activa de diversos grupos musculares, razón por la cual suele presentarse durante el entrenamiento; o c) como consecuencia de cargas de trabajo continuas o la complejidad de coordinación en ciertos ejercicios. La fatiga neuromuscular, una de las más comunes en las diversas disciplinas, es generada por una insuficiencia de acetilcolina, sustancia que funciona como mediador químico en las terminaciones nerviosas. Como resultado del uso excesivo (sobrecarga) de algún músculo o articulación también pueden presentarse dolores en la zona, incluso, lesiones.
LOS
DEPORTES Y LAS
LESIONES
Otro tipo de lesiones frecuentes en la práctica deportiva, son: Torcedura. Distensión de las partes blandas que rodean las articulaciones de los huesos. Esguince. Torcedura violenta y dolorosa de una articulación, de carácter menos grave que la luxación. Luxación. Dislocación de un hueso.
Recomendaciones adicionales Cuidado de alto desempeño Cualquier práctica deportiva o actividad extrema conlleva un cierto riesgo de sufrir golpes, caídas, torceduras y luxaciones. Actualmente existen diversos productos en el mercado que ayudan a aliviar el dolor o inflamación, entre los cuales destaca Lonol® Sport, el gel que con su fórmula especialmente creada para los deportistas ofrece una acción más prolongada y ayuda a la pronta recuperación del tejido muscular.
Para reducir el riesgo de lesiones es importante recordar: Realizar un calentamiento previo al ejercicio, para ejercitar los músculos y favorecer su elasticidad, fuerza y resistencia; se puede empezar aplicando Lonol® Sport, dando un pequeño masaje sobre el área a trabajar. Practicar una rutina de estiramientos en forma regular, ya que ayuda a reducir el riesgo de sufrir tirones o lesiones en la espalda y articulaciones.
Entre sus beneficios están: Rápido efecto analgésico que alivia el dolor. Efecto térmico inmediato. University Para ponerse de pie
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LA
TÉCNICA PARA UN ÓPTIMO ENTRENAMIENTO
Si practicas algún deporte, seguramente habrás notado que tu resistencia, desempeño y resultados pueden ser diferentes, en mayor o menor medida, a los de otras personas. La razón es que, además de tus propias características individuales, existen una serie de factores externos que influyen en tu aprovechamiento de los ejercicios. Para elegir el tipo de actividades y plan de rutinas que te permitan explotar al máximo tus capacidades físicas, es recomendable contar con la asesoría de un entrenador especializado, quien te enseñará los aspectos generales del deporte elegido y te ayudará a formar los hábitos básicos necesarios. Pero esta meta sólo puede alcanzarse cuando existe una buena relación entrenador-deportista, basada en la confianza, comunicación y pleno conocimiento de las capacidades individuales.
TIPS
Grupo 1
Partiendo de sus principales
Se enfoca en el estilo y estética (gimnasia, patinaje, clavados, etcétera), razón por la cual se busca elevar la calidad en los movimientos del practicante.
características y objetivos de entrenamiento, las disciplinas deportivas se
Grupo 2
Presenta una intensa actividad motriz (atletismo, futbol, natación, etcétera) y en este caso, el entrenamiento se basa en los ejercicios imitativos.
Grupo 3
Por la gran diversidad de movimientos que lo caracterizan (karate, boxeo, esgrima, etcétera), su práctica requiere aprender un amplio repertorio de métodos de ataque y defensa.
dividen en 3 grupos básicos. Te invitamos a conocerlos:
Bibliografía Tsvetan, Z., Bases del entrenamiento deportivo, Barcelona, Paidoribo, 2001. pp. 285, 289-293.
University
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