Cómo mejorar su respuesta al estrés - Roberto Hosoya

CĂłmo mejorar su respuesta al estrĂŠs

Introducción 

El estrés es inevitable. Tal vez el trabajo o la escuela se ha vuelto insoportable. El dinero es escaso. Las relaciones se han vuelto rocosas. Hay varios aspectos de su vida que nunca controlará completamente. Por suerte, usted puede controlar su respuesta al estrés.

Pasos para mejorar su respuesta al estrés        

Reconocer cuando estás estresado Tomar algunas respiraciones profundas Practica ejercicios de relajación Aumente su compromiso social Disfrute de una dieta nutritiva Dormir entre siete y nueve horas cada noche Superar la dilación Practica la auto-charla positiva

Reconocer cuando estás estresado 

Con el fin de gestionar eficazmente el estrés y mejorar su respuesta al estrés, primero debe aprender a identificar el estrés. Es posible pasar tanto tiempo en un estado de estrés que ya no saben cómo reconocerlo.

Tome algunas respiraciones profundas 

Contrarresta la reacción de lucha o huida al estimular la respuesta natural de relajación del cuerpo con una respiración profunda. Además de calmar su cuerpo físico, este ejercicio también le permite separarse de los pensamientos estresantes que pueden exacerbar su estrés.

Practicar ejercicios de relajación 

Cuando usted se siente estresado en el momento, puede ser útil tener varias estrategias que le ayudan a restaurar la calma. Hay una variedad de técnicas de relajación que pueden ayudarle a hacer esto. Pruebe algunos de estos para determinar cuál funciona mejor para usted.

Aumente su compromiso social 

Interactuar con otros es una de las mejores prescripciones para el alivio del estrés. La investigación nos dice que el compromiso social positivo proporciona una sensación de seguridad, reduciendo así los efectos físicos del estrés, como la respiración superficial o la frecuencia cardíaca rápida.

Disfrute de una dieta nutritiva 

Usted debe escuchar a su doctor cuando él anima un estilo de vida de alimentos y de ejercicio sanos. Juntos, los dos pueden minimizar el riesgo de enfermedad, elevar el estado de ánimo, reducir la ansiedad y la depresión, y aumentar la esperanza de vida. Sea consciente de lo que come para ver cambios positivos en la forma en que responde al estrés.

Dormir entre siete y nueve horas cada noche 

El sueño también es importante en su plan de reducción del estrés. Desafortunadamente, la interacción entre el estrés y el sueño a menudo se asemeja al fenómeno del pollo o del huevo, es difícil saber qué causas.

Practica la auto-charla positiva 

Lo que usted está diciendo a sí mismo sobre una base diaria en respuesta a los factores de estrés podría estar empeorando su situación. A menudo, tenemos cosas positivas y alentadoras que decir para elevar a otros que están estresados, pero, dentro de nuestras propias cabezas, estamos juzgando y criticando.

Quién soy.. 

Soy Roberto Hosoya, nací el en el municipio de Axapusco en el Estado de México, hijo de humildes campesinos, salí de mi comunidad hacía la Ciudad de México a temprana edad para comenzar con mis estudios, al llegar a la ciudad y ser aceptado en una de las universidades más reconocidas comencé mis estudios como médico general.