En 1940, en Sevagram Ashram (India), Gandhi atendió con 15 minutos diarios de masaje al paciente Parchure Shastri, un estudioso del sánscrito, quien padecía de lepra.
JUSTIFICACIÓN DE ESTE CONTENIDO Los ciudadanos de las sociedades occidentales avanzadas están sometidos a diario a situaciones de máxima exigencia y competitividad, en el trabajo, en la escuela, en la universidad, resultado de un estilo de vida donde prima la productividad y el beneficio inmediato. Este estilo de vida es antagónico con las leyes de la naturaleza, olvidándose por completo de ciertos hábitos y normas para la conservación del bien más preciado del ser humano, LA SALUD. Sin embargo, de forma muy minoritaria, e incluso me atrevería a afirmar de forma sectaria, resurgen ciertas corrientes que abogan por una vuelta a la naturaleza y a sus principios, con la puesta en práctica de hábitos claramente encaminados a la conservación de la misma. La alimentación equilibrada, la práctica de actividad física regular, el no consumo de ciertas sustancias “bien vistas” y socialmente aceptadas, el saber escuchar a nuestro organismo, son algunos ejemplos de estos hábitos. El masaje forma parte de estas conductas-hábitos, bien para prevenir ciertas patologías o dolencias, bien para recuperar un estado de equilibrio psico-físico. Más adelante veremos la importancia del contacto corporal, tan denostado y perseguido en la Edad Media y que hoy en día resulta un tema tabú por las connotaciones sexuales que se le asocian. La práctica del masaje facilitará conseguir lo que Juvenal, poeta romano del siglo I d.C., perseguía en su famosa cita “mens sana in corpore sano”, cuyo sentido original es el de la necesidad de un espíritu equilibrado en un cuerpo equilibrado. RELACIÓN CON EL CURRÍCULO DE BACHILLERATO Vamos a guiarnos por el decreto 126/2008, de 19 de junio de 2008, el cual establece la ordenación y el currículo de bachillerato en la Comunidad Autónoma de Galicia. En uno de los párrafos de la introducción del área de Educación Física podemos leer de forma literal:
“En la sociedad actual el proceso formativo que debe guiar la educación física se orienta alrededor de dos ejes fundamentales: el primero, la mejora de la salud como responsabilidad individual y como construcción social……..” Ya dentro del apartado de objetivos de la Educación Física para 1º de bachillerato, el decimotercero dice lo siguiente: “Utilizar de forma autónoma la actividad física y las técnicas de relajación para la reducción de desequilibrios y tensiones de la vida diaria” Entendiendo el masaje como una técnica de relajación, además de muchos otros valores atribuibles como veremos a continuación, estas sesiones de masaje que vamos a desarrollar, tanto de forma teórica como práctica, están suficientemente justificadas dentro del área de Educación Física para 1º de bachillerato. ALGO DE HISTORIA DEL MASAJE La historia del masaje corporal está muy documentada en numerosos textos históricos y aunque realmente es muy difícil determinar la época concreta de su nacimiento, sí se puede llegar a una conclusión clara y concisa:”el masaje es tan antiguo como el ser humano” o, dicho de otra forma, existe desde el origen del hombre prehistórico, y eso ha quedado demostrado gracias a dibujos y artilugios encontrados pertenecientes al periodo de la prehistoria. Si bien el término masaje es bastante reciente, su práctica data de tiempos muy remotos y se le ha reconocido como la práctica curativa más antigua de la humanidad, además de ser el método más natural e instintivo para aliviar un dolor o molestia corporal. ¿Quién no ha seguido el impulso de frotarse o masajearse alguna zona del cuerpo que se siente dolorida por un golpe, por un mal gesto, por una mala posición, por cansancio o simplemente por el gusto de relajarse? Ciertos trabajos de investigación han permitido establecer que, en casi todas las antiguas culturas se practicaba alguna forma de masaje y que estos conocimientos se fueron expandiendo por el mundo, de oriente a occidente.
Se cree que la práctica del masaje se extendió hacia Europa desde el lejano oriente, y que floreció hacia el año 300 a.C. Los chinos realizaron una síntesis de masaje y gimnasia. La historia muestra que los orientales ya empleaban esta forma de masaje unos 3000 años antes de Cristo. Un tratado médico, conocido como Nei Ching y atribuido al emperador amarillo Huang Ti, contiene las referencias chinas más antiguas al masaje. Los libros hindúes del Ayurveda (ciencia de la vida), escritos alrededor del 1800 a. de C., se refieren al masaje como sobeo y lavado, recomendándolo como medio de ayudar al cuerpo a sanar por sí mismo. La literatura médica de los doctores egipcios y persas señala la utilidad del masaje cuando se trata de curar o controlar un gran número de enfermedades. También los romanos y griegos creían firmemente en los beneficios del masaje. Homero, Herodoto, Hipócrates (padre de la medicina moderna), Sócrates y Platón, elogiaron la práctica del masaje. En “La Odisea”, Homero describe los poderes regenerativos que tenían las unciones de aceite sobre los exhaustos héroes guerreros. Herodoto declara que el masaje puede curar la enfermedad y conservar la salud, mientras que Hipócrates, uno de sus discípulos, creía que todos los médicos debían aprender a aplicar masajes. Los escritos de Platón y Sócrates a menudo hacen referencia al uso y a los excelentes resultados del masaje. Julio César era masajeado diariamente, pues sufría neuralgias. El famoso escritor romano Plinio sufría frecuentes ataques de asma y recibía regularmente masajes para aliviar los síntomas. Asimismo la Biblia contiene innumerables referencias sobre la imposición de las manos como método de sanar al enfermo. La popularidad del masaje continuó creciendo hasta la Edad Media, época en la que perdió su posición privilegiada entre la profesión médica debido a la atmósfera general de desprecio hacia el cuerpo y el mundo físico. El cristianismo, al dar tanta importancia al ser espiritual, creó una tendencia hacia la exclusión de las cuestiones mundanas, como el placer del bienestar físico. Todas las ciencias sufrieron un gran retroceso durante este periodo de la historia europea. Afortunadamente, el
Renacimiento trajo consigo un renovado interés por el cuerpo y la salud física, reviviéndose muchos de los conocimientos de las civilizaciones orientales, de los griegos y de los romanos. Una vez más el masaje empezó a ganar popularidad y a desarrollarse en forma de ciencia. MASAJE Y ESTRÉS El estrés está definido por Hans Selye (fisiólogo y médico vienés, responsable de acuñar el vocablo) como mecanismos pensados para aumentar las posibilidades de supervivencia frente a una amenaza. A medida que se alarga este estado de alerta se desgastan las reservas del organismo dando lugar a diferentes patologías. ¿Cómo se produce el estrés? Como he mencionado anteriormente se trata de una respuesta normal del organismo ante una situación de peligro, de alerta. El organismo se prepara para combatir o huir mediante la secreción de sustancias como la adrenalina, la cual se disemina por todo el flujo sanguíneo y es percibida por unos receptores especiales que se preparan para dar una respuesta adecuada: • El corazón late más fuerte y rápido • Las pequeñas arterias que irrigan la piel y los órganos se contraen para disminuir la pérdida de sangre en caso de heridas y dar prioridad al cerebro y otros órganos (pulmones, corazón…) • La mente aumenta el estado de alerta • Los sentidos se agudizan El estrés puede producirnos trastornos de tipo orgánico como molestias en el tubo digestivo, hipertensión, problemas del sistema endocrino, dolores musculares…… También trastornos de tipo funcional: dolor de cabeza, alteraciones de la epidermis, fatiga mental y física, mala digestión, alteraciones de tipo sexual y un largo etcétera. Por otro lado, el estrés puede ser la causa de problemas de tipo psicológico como tristeza, depresión, irritabilidad, ansiedad, insomnio, angustia, desánimo, baja autoestima, miedos……
También puede ser el causante de ciertos problemas de sociabilidad con amigos, compañeros de trabajo o estudio y familia. El estrés en muchas ocasiones es tratado con fármacos, pero no es nada recomendable a largo plazo. Para tratarlo, la persona que lo sufre debe apoyarse en sus familiares y seres queridos para que puedan entenderle y ayudarle. Es recomendable seguir un tratamiento de relajación como el yoga y/o el tai-chi. De igual manera, el uso del masaje con fines relajantes, ayudados por incienso y aceites esenciales, puede ayudar a la persona enferma a reducir el nerviosismo y a recuperar un estado de equilibrio tanto físico como emocional y psíquico. IMPORTANCIA DEL CONTACTO CORPORAL Cuando el recién nacido sale del vientre de su madre, el contacto corporal con la misma le da seguridad. El tacto es uno de los sentidos más importantes, hasta el punto de que si no tocamos ni somos tocados, podemos sufrir trastornos psíquicos. Los masajes, los abrazos, incluso un sencillo apretón de manos, nos aportan bienestar. La importancia de la piel está más que demostrada, pues ningún otro órgano como la piel tiene tantas misiones encomendadas: es el límite entre el cuerpo y el exterior, regula la temperatura interior del organismo, es la “primera barrera de defensa” y nuestra carta de presentación. Podrían afirmarse muchas cosas más, todas igualmente importantes, pero, ¿cuál es su aportación más trascendental, la que la distingue por encima de los demás órganos? En primer lugar, podemos ver que la piel es el órgano más extenso de nuestro cuerpo. Además, el área del cerebro preparada para percibir el tacto es una de las más grandes. En la piel reside el sentido del tacto, decisivo para la salud física, el equilibrio emocional y las relaciones con las demás personas. El tacto es el primero de todos los sentidos porque la piel fue el primer órgano sensorial en aparecer en la historia de nuestra evolución biológica.
La piel, en suma, proporciona experiencias sensoriales intensas que son, sobre todo en el periodo inicial de la vida, decisivas para el buen desarrollo del organismo. En la cultura en la que vivimos el contacto corporal suele ser un tema tabú, aunque los españoles, y las culturas latinas en general, somos mucho más propensos a tocarnos mutuamente que por ejemplo la población de los países nórdicos. En general se ha visto que las mujeres suelen usar más el contacto corporal en sus relaciones interpersonales que los hombres, sobre todo si su interlocutor es otra mujer. Entre los hombres no hay tanto contacto corporal, o incluso puede llegar a ser nulo. También se ha observado que solemos reaccionar de forma diferente al ser tocados. Mientras que a los hombres les agrada ser tocados por mujeres, sean extrañas o amigas, a las mujeres generalmente les gusta mucho menos ser tocadas por hombres extraños. Ese “no tocarnos” significa no sentir el placer que comporta tocar a otra persona y al mismo tiempo ser tocado y sentir el cuerpo del otro. Y de hecho, si nos ponemos a pensar, nos agrada mucho que nos toquen: ¿a quién no le gusta que le hagan un simple masaje? Estamos dispuestos a pagar dinero para ser tocados, luego es posible que nos guste más de lo que creemos y expresamos abiertamente. EFECTOS Y BENEFICIOS-CONTRAINDICACIONES Son múltiples y variables los efectos beneficiosos del masaje. A continuación cito algunos de ellos: • Mejora el sistema circulatorio y el sistema linfático • Contribuye en la eliminación de toxinas • Calma dolores en músculos y articulaciones • Alivia la presión de la espalda y el cuello generados por malas posturas o debilidad muscular • Ayuda a dormir mejor • Ayuda a relajar el cuerpo
Por otra parte, es conveniente saber cuándo no debemos realizar un masaje bajo ningún concepto, es decir, cuándo está totalmente contraindicado: • Cuando tengamos problemas en la piel como eczemas, herpes… • Cuando exista una infección cutánea • Inmediatamente después de una operación • Problemas severos en la espalda que desaconsejen recibir un masaje • El primer día del periodo menstrual • Inmediatamente después de una vacunación • Cuando estemos enfermos o suframos una enfermedad crónica • Cuando el galeno nos lo contraindique TIPOS DE MASAJES Los más importantes son los citados a continuación: • Masaje circulatorio: está destinado a activar el flujo sanguíneo, favoreciendo la eliminación de toxinas. • Masaje deportivo: se lleva a cabo casi exclusivamente sobre los grupos musculares comprometidos en cada deporte o disciplina deportiva, para optimizar su tono, flexibilidad y rendimiento. (http://www.galeon.com/grupochasquis/FISIO /masaje.htm) • Masaje de drenaje linfático: apunta a estimular el flujo de la linfa, mediante técnicas precisas y delicadas. (http://es.wikipedia.org/wiki/Linfa) • Masaje estético: combina técnicas circulatorias, modeladoras y sedativas, a fin de tratar alteraciones o defectos estéticos de los cuerpos, generalmente localizados. (http://www.habitamos.com/post/708560/mas aje_estacopyticoreductor)
• Masaje de relax o sedativo: tiende a armonizar el sistema nervioso, induciendo, tal como su nombre indica, determinado grado de relajación muscular y ayudando al individuo a recuperar o mantener el equilibrio psicofísico. • Masaje descontracturante: son las manipulaciones realizadas sobre uno o varios grupos musculares dañados. Para algunas escuelas de masaje no constituiría un tipo de masaje específico, sino una serie de manipulaciones aplicadas durante un masaje de relax o estético. (http://www.parasaber.com/salud/estar-enforma/prevencion-de-lesiones/articulo/estarforma-lesiones-contractura/6732/) (http://www.vitonica.com/lesiones/contractura s-musculares-que-son-y-como-tratarlas) CONDICIONES GENERALES PARA SU APLICACIÓN EN EL AULA • Sala-aula de masaje: debemos crear un ambiente relajado y confortable en el aula y para ello evitaremos en la medida de lo posible ruidos. La temperatura ha de oscilar entre los 22 y los 24 grados centígrados; hay que tener en cuenta que vamos a despojarnos de prendas y nunca se ha de tener la sensación de frío. • Superficie de trabajo: como hemos señalado anteriormente vamos a realizar la parte práctica de la unidad didáctica en el aula de referencia de los alumnos, utilizando las mesas de los propios alumnos a modo de camilla. Sobre ellas colocaremos una esterilla y sobre estas una toalla para que la superficie de contacto con la piel sea lo más cálida posible. • Para aplicar un masaje de calidad se recomienda utilizar un aceite corporal para que la mano del masajista se deslice sobre la piel de la persona que
recibe el masaje sin provocar tirones y así evitarle dolor innecesario. • Para favorecer la relajación total es aconsejado la utilización de música suave y relajante que facilita alcanzar un estado óptimo de calma y abstracción.
CURIOSIDADES (http://www.dogguie.com/masajes-con-animales/) http://haiquirolife.wordpress.com/tag/curiosidades/ ENLACES DE INTERÉS (http://www.naturalternativa.net/masajes-curativos-paralos-pies/) http://es.wikipedia.org/wiki/Masaje
MANIOBRAS DE CALENTAMIENTO DE LAS MANOS Frotamos hacia fuera, con los dedos índice y pulgar, las uñas y pulpejos de cada uno de los dedos
Juntamos cada dedo con su correspondiente de la mano contraria y abrimos y cerramos las manos y los dedos simultáneamente
Tocamos con el pulpejo del dedo pulgar las uñas de los otros cuatro dedos
Cerramos los dedos de la mano en forma de aspa
MANIPULACIONES
Pases sedantes: deslizamos los pulpejos de los dedos de forma muy suave sobre la piel en sentido descendente, desde la zona cervical hasta la zona lumbar. De esta forma, tanto masajista como receptor adquieren confianza el uno en el otro. También podemos utilizar esta manipulación para finalizar el masaje.
Pase sedante en espalda
Balanceos: movimientos alternativos realizados con mucha suavidad; las 2 partes del cuerpo más susceptibles de recibir balanceos son los hombros y la cadera. Favorecen la circulación de la energía por todo el cuerpo.
Balanceo alternativo de hombros
Amasamientos: presionando y retorciendo el músculo se eliminan los productos de desecho de la fatiga y del trabajo muscular excesivo. Existen varios tipos: digital, palmo digital, nudillar, pulgar…… • Amasamiento digital: realizamos movimientos circulares con la yema de los dedos, los cuales están ligeramente separados.
Amasamiento digital en espalda
Amasamiento digital en pierna
• Amasamiento palmo digital: utilizamos la palma de la mano y los dedos a modo de tijera que se abre y cierra sobre la masa muscular. Se realiza un movimiento de vaivén alternativo.
Amasamiento palmo digital en pierna
• Amasamiento nudillar: se realiza con la segunda falange de los dedos a través de movimientos circulares hacia el exterior (flexionamos los dedos a la altura de los nudillos)
Amasamiento nudillar en cuello
• Amasamiento pulgar: con la yema de los dedos pulgares se realiza un movimiento circular. Fricciones: deslizamos las manos o los dedos ejerciendo una presión media sobre la piel friccionando a la vez o alternativamente ambas manos o dedos. Es una maniobra muy relajante por el amplio contacto de nuestra mano sobre la piel del receptor.
Fricción en pierna
Fricción en espalda
Fricción con manos enfrentadas
Presiones: aplicamos una presión con nuestras manos o dedos en una zona corporal muy concreta.
Presión bidigital en espalda
Presión nudillar en espalda
Percusiones: son palmoteos y cacheteos realizados con las dos manos alternativamente. Son sedantes y relajantes si se realizan lentamente y con poca intensidad, de lo contrario se convierten en estimulantes. • Palmoteo: se realiza con los dedos de la mano juntos, ahora bien, la colocación de la mano puede ser plana, cóncava o flexionada por la segunda falange (a la altura de los nudillos). Percusión alternativa de una y otra mano.
Palmoteo plano
Palmoteo cóncavo
Palmoteo nudillar cóncavo
• Cacheteo cubital: se realiza con los dedos de la mano separados y se percute con el borde cubital de la misma. Percusión alternativa de una y otra mano.
Cacheteo cubital en espalda
Vibraciones: realizando una contracción de hombro y brazo producimos cierto temblor en nuestra mano que se transmite a la masa muscular del receptor. Disminuye la excitabilidad del sistema nervioso. Es muy relajante.
Vibración en espalda