360º Sportfit by Roberto Ortiz Lora

MAGAZINE

º 360 SPORTFIT La Revista de los Profesionales del fitness, el ejercicio físico y el deporte

No. 03 / Septiembre 2017 / www.erfps.net

NUTRICIÓN DEPORTISTAS VEGANOS

DISCAPACIDAD ELIPTICA CON CONTROL ASISTIDO

PSICOLOGÍA YA IRÉ MAÑANA AL GIMNASIO

ENTREVISTA:

ALEX RUIZ

GESTOR DE FITNESS

TENDENCIAS: BODY BALANCE

estimado lector 360º SPORTFIT La Revista de los Profesionales del fitness, el ejercicio físico y el deporte

EDITA: ERFPS Alan Santana DIRECTOR EN ESTE NÚMERO HAN COLABORADO: Web Consultas SALUD ACOSTA (Directora del blog de Alimentación y Deporte) Rocfit www.rocfit.com Alex Ruiz Valdepeñas Mª Teresa Mata. Mensalus FOTOGRAFÍAS

Pixabay Alex Ruiz Valdepeñas Web consultas

SUMARIO Alan Santana Director La comunicación entre las personas es parte esencial del quehacer humano y así ha sido en todas las civilizaciones. En la actualidad, con los avances tecnológicos, sentimos que las distancias se han acortado, que todos estamos más cerca y que así podemos comunicarnos e informarnos mejor. También tenemos acceso a bancos de información desde cualquier lugar del mundo y a cualquier hora del día. El poder compartir la información de esa manera, en forma eficiente y con suma rapidez, es una muestra del desarrollo. Este desarrollo tecnológico debe también reconfirmar lo importante que es el tema de la salud, de la práctica deportiva para vivir saludablemente. 360º SPORTFIT nace con la intención de ser una publicación interdisciplinar e independiente, abierta a la colaboración de todos los profesionales de este sector que deseen compartir sus experiencias, sus estudios, o sus métodos de entrenamiento con el objetivo de aportar nuevos contenidos e ideas a las Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, el Fitness y el Welness. Dirigida a profesores, técnicos deportivos, monitores de actividades de ocio y tiempo libre, operadores del mundo de la salud, el Fitness y el Welness en general, además de a estudiantes de educación física, 360º SPORTFIT se propone publicar artículos de calidad, con el objetivo de lograr la constante mejora del concepto de “vida saludable” y fomentar aun más si cabe, la práctica deportiva gracias a diversos contenidos específicos de entrenamiento de diferentes deportes, nutrición y noticias destacables de nuestro sector. Algunos de los artículos, al igual que las noticias e información proporcionada,deben ser revisadas para ser admitidas y publicadas, y provendrán de investigaciones que incrementen la profundidad y la amplitud del conocimiento científico, metodológico y técnico del entrenamiento y la practica deportiva. 360º SPORTFIT también contendrá secciones de revisión bibliográfica, publicará programas de entrenamiento prácticos, además recogerá aportaciones de firmas invitadas sobre pensamiento, arte, debate o reflexión sobre el deporte de competición.

Tendencias: Body Balance Pag. 10

Nutrición: ¿Eres deportista vegano?

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Discapacidad: Elíptica con control asistido para rehabilitación inteligente

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Vida Saludable: Alex Ruiz

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Psicología: Ya iré mañana al gimnasio, salir de la zona de conford Pag. 20

“En estas páginas se utilizan nombres genéricos como hombre, niño, sujeto, individuo, etc., que, si no se especifica lo contrario, se refieren a personas de género femenino y masculino”. Saludos amigos

Pag. 4

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Perfiles destacados del mes de septiembre Pag. 24

360º

TENDENCIAS Pixabay

SporFit

LES MILLES: GIMNASIA DULCE Creado en 1998 por la factoría australiana Les Milles, esta “gimnasia dulce” hará trabajar todo tu cuerpo, ya que combina tonificación muscular, estiramientos, equilibrios, corrección postural y relajación en una misma sesión. El Body Balance aúna lo mejor de las disciplinas orientales y occidentales en una sola clase para conseguir un trabajo físico y mental muy completo.

Body Balance

EL BODY BALANCE ES UN PROGRAMA DE EJERCICIO QUE COMBINA YOGA, ESTIRAMIENTOS, PILATES Y TAICHI PARA ENTRENAR DE FORMA SUAVE PERO EFECTIVA, RELAJARSE Y EQUILIBRAR CUERPO Y MENTE.

¿A QUÉ ESPERAS PARA PROBARLO?

El Body Balance se presenta como una alternativa para todos aquellos que quieren entrenar de forma suave, para quienes buscan una actividad cuerpo mente efectiva o para quienes sienten curiosidad por las disciplinas orientales. También es un complemento perfecto para otros deportes y actividades físicas, ya que supone un gran trabajo de tonificación muscular y corrección postural. Las clases de Body Balance son toda una experiencia para los alumnos, ya que resultan impactantes estéticamente y los movimientos se realizan de manera coreogra-

fiada al ritmo de una música especialmente seleccionada para cada track o parte de la sesión. No hace falta que hayas practicado antes yoga o taichi para entrar en una clase de Body Balance, todo el mundo puede hace hacerlas, incluso personas mayores y embarazadas. Los ejercicios están pensados para ser seguros y efectivos, y siempre se ofrecen tanto opciones sencillas como avanzadas. Al realizarse la misma coreografía durante tres meses, los alumnos pueden ir mejorando su técnica y avanzando en dificultad. Cada sesión de Body Balance es diseñada por el equipo de expertos de Les Milles y luego se enseña en reciclajes trimestrales a los instructores de todo el mundo. De esta forma, el alumno siempre va a encontrarse con una clase efectiva, que no depende de la imaginación o capacidad del profesor. Además, los instructores de Body Balance necesitan una certificación previa para poder impartir este programa de ejercicio.

Piensa que además de mantener tu cuerpo en forma, las clases te servirán para relajarte, ya que los profesores colocan velas, incienso, esencias, luz tenue... 5

Diez tracks dedicados a trabajar cada parte del cuerpo 1. Calentamientos de taichi: la clase comienza con un calentamiento suave que combina respiraciones y movimientos de esta disciplina oriental. 2. Saludos al Sol: se trata de otro calentamiento articular y muscular más intenso siguiendo esta secuencia de estiramientos y posturas de yoga. 3. Trabajo de piernas: basado en el yoga, esta serie tonifica y estira las piernas con posturas estáticas y ejercicios dinámicos: pose del triángulo, del guerrero, pose intensa, etcétera. 4. Equilibrios: este track combina posiciones del yoga y la danza para trabajar el equilibrio, el control corporal y la corrección postural. 5. Aperturas de caderas: movimientos y posturas de yoga para estirar y trabajar las caderas, las ingles y los hombros. 6. Abdominales de Pilates: en este track se trabaja la musculatura abdominal combinando la respiración y los ejercicios propios de este método. 7. Trabajo de espalda: esta serie refuerza y trabaja los músculos de la espalda, isquiotibiales y glúteos a través del yoga, Pilates y método Feldenkrais. 8. Torsiones: movimientos de gran extensión tomados del yoga y el tai chi para potenciar la movilidad de la columna y estimular los órganos internos. 9. Trabajo de isquiotibiales: posturas de yoga y otras técnicas para estirar la espalda y los músculos posteriores de las piernas, acortados por la actividad diaria. 10. Relajación y meditación: con una música muy suave y a través de la respiración y la meditación, el instructor ayuda a los alumnos a relajar cuerpo y mente. Uno de los momentos más esperados de la clase.

TENDENCIAS

BENEFICIOS DEL BODY BALANCE LOS BENEFICIOS DE BODY BALANCE PARA LA SALUD SON TANTO FÍSICOS COMO MENTALES, EN SÓLO UNA HORA TRABAJARÁS TODO TU CUERPO DE FORMA SUAVE, SIN TENER QUE SALTAR NI HACER EJERCICIOS AGRESIVOS. ÉSTOS SERÁN LOS RESULTADOS EN TU CUERPO: • Con el conjunto del trabajo se tonifica toda la musculatura de forma equilibrada, dando como resultado un cuerpo estilizado. • El ejercicio suave mejora la forma física general, el tono vital y la salud. • Gracias a los ejercicios y técnica de yoga y Pilates se corrige la postura corporal y se mejoran los problemas articulares. • Mejora y previene los problemas de espalda gracias al fortalecimiento de los músculos posturales. • Mejora la concentración y el control de cuerpo y mente gracias a la combinación de la respiración con el ejercicio. • Gracias a la tonificación de la masa muscular general se produce una activación del metabolismo, lo que se traduce en una mayor quema de calorías en reposo. • Combate el estrés y la ansiedad gracias al trabajo que se realiza con la respiración, a las posturas de yoga y al trabajo suave para el cuerpo. • Te relajas mientras entrenas gracias a la música suave, a los estiramientos combinados con la tonificación muscular, al ritmo y progresión de los ejercicios, que acaban en la relajación final.

CONSEJOS Para hacer una clase de Body Balance se utiliza ropa cómoda y ligera, que te permita moverte y transpire. Para que las sensaciones y la comodidad sean mayores, hay que descalzarse. En invierno no te olvides de llevarte calcetines y sudadera para no enfriarte durante la relajación. Aunque de forma suave, harás mucho ejercicio, así que no entres a clase sin una botella de agua. Y no te olvides de hidratarte antes y después para evitar calambres o tirones musculares. Si eres principiante, comienza haciendo las opciones sencillas que te marque el profesor, no te precipites, tienes tres meses para mejorar tus condiciones físicas, perfeccionar tu técnica y conseguir hacer los ejercicios avanzados. Body Balance es un sistema de acondicionamiento físico en sí mismo, así que podrías practicarlo cada día. No obstante, como suele practicarse como complemento a otras actividades físicas, lo ideal es hacer de dos a tres sesiones semanales.

Amalia Panea. Profesora de yoga, fitness, Body Balance, Body Pump y Body Combat. WEB CONSULTAS

Webconsultas.com es el magazine digital líder en castellano en contenidos de salud, deporte y bienestar. Mantente informado sobre las últimas tendencias en ejercicio, actividades fitness, nutrición deportiva o cómo tratar las lesiones más frecuentes. Todos nuestros artículos están realizados por profesionales de una forma rigurosa, entretenida y práctica.

La revista que ejercita cuerpo y mente 9

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NUTRICIÓN

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Cada vez hay más personas que deciden reducir el consumo de alimento de origen animal por diferentes motivos, la clasificación que podríamos establecer sería amplia en función de los alimentos de origen animal que cada persona se abstenga de tomar en su alimentación, pero nos vamos a centrar en la dieta vegana.

La Pirámide vegana Se distribuye en los siguientes grupos, según su orden de importancia: Cereales (6-11 raciones diarias): pasta, arroz, pan, cereales de desayuno, trigo, maíz, avena, centeno, quinoa, espelta, mijo, etc. Verduras y hortalizas (3 ó más raciones diarias): zanahorias, espinacas, col, pimientos, apio, tomates, acelgas, patatas, cebollas, guisantes, espárragos, coles, etc. Frutas y frutos secos (2 ó más raciones diarias): naranjas, manzanas, plátanos, fresas, mangos, aguacates, peras, albaricoques, orejones de albaricoque, ciruelas, higos secos, etc.

Alimentos ricos en calcio (6 a 8 raciones diarias): brócoli, espinacas, leche de soja enriquecida, tofu, higos secos, almendras, sésamo, etc. Legumbres y derivados ( 2 a 3 raciones diarias): garbanzos, lentejas, soja, tempeh, tofu, etc. Otros (1 a 2 raciones diarias): aceite de oliva, leches vegetales, zumos, hamburguesas vegetales, alimentos enriquecidos con vitamina B12 (como lehces vegetales, productos de soja o cereales para desayuno). Cómo podéis ver, la alimentación vegana tiene todos los alimentos necesarios para que llevemos a cabo una actividad física normal, existen atletas, culturistas y

deportistas de élite veganos tan preparados físicamente como aquellos que se decantan por otro tipo de alimentación. Por otro lado el reparto de las comidas es fundamental para sacar el mayor partido posible al entrenamiento que vayamos a realizar, tendremos que variarlo en función de nuestros objetivos y metas a conseguir. Después del entrenamiento es importante ingerir una dosis de proteínas e hidratos de carbono, sería idel el siguiente batido: • 1 vaso de agua. • 4 cucharadas de proteína de soja, guisante o arroz. • Un puñado de espinacas. • Una cucharada de coco rallado. • Un plátano.

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Eres deportista

vegano?

EL VEGANISMO SE REFIERE A LA ELIMINACIÓN DE TODOS LOS PRODUCTOS DE ORIGEN ANIMAL, INCLUYENDO CARNE, PESCADO, MARISCO, HUEVOS, LECHE, MIEL Y TODOS SUS DERIVADOS, ES UN ESTILO DE VIDA 10

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CONOCE LAS CONSECUENCIAS DE NO PRACTICAR EJERCICIO A ESTAS EDADES Y REENGÁNCHATE A LA VIDA ACTIVA

Ventajas

Desventajas

Conclusión

• Gran aporte de fibra, vitaminas, minerales y enzimas vivas.

• Necesidad de combinar bien los alimentos para evitar carencias. Los cereales y las semillas carecen de lisina mientras que las legumbres y los frutos secos no contienen metionina, por lo que se deben combinar ambos grupos de alimentos a lo largo del día para optimizar la composición proteica de la dieta.

• A modo de conclusión, el veganismo para mí es más que una forma de alimentarnos, es un estilo de vida con el cual yo me siento muy identificada, las personas que deciden llevar a cabo una alimentación vegana no tienen más problemas que aquellas que consumen todo tipo de alimentos, somos lo que comemos y eso tarde o temprano se refleja en nuestro organismo.

• Reducido aporte de grasas saturadas y colesterol. • La ingesta de soja y derivados (tofu y tempeh), quínoa y amaranto aportan todos los aminoácidos esenciales. • El no consumo de carne, aleja las posibilidades de gota o inconvenientes del exceso de proteína animal. • El estreñimiento casi no existe, por la cantidad de fibra que se consume en una dieta vegana. • Los problemas circulatorios son poco frecuentes en un vegano, ya que una gran cantidad de colesterol se encuentra en las carnes. • Mejora el ritmo cardíaco, cuando no se consumen grasas saturadas el índice de masa corporal se mantiene normal, esto evita sobrepeso y con eso posibles aumentos en los niveles LDL y colesterol.

Un ejemplo práctico es un plato de lentejas, ricas en proteínas y aminoácidos, si le añadimos una porción de arroz blanco, los aminoácidos de ambos se juntan y ramifican, imitando, un trozo de carne de vacuno, acompañar la toma de alimentos ricos en hierro como las hortalizas de hoja verde con la toma de vitamina C para aumentar su absorción, etc … • Riesgo de deficiencias de micronutrientes, vitaminas B12 y D, calcio, ácidos omega-3, hierro y zinc, estos nutrientes pueden ser obtenidos sin el consumo de carne, pero requiere una cuidadosa planificación en las comidas.

Dos comidas tipo vegana ideal para deportistas: • Un plato de 150 gr de lentejas guisadas con verduras y 120 gr de arroz. • Ensalada de lechuga, tomate y cebolla. • Una o dos rodajas de piña.

• 150 gr de pasta sin huevo y • • 120 gr de tofu, con verduras y salsa de tomate casera. • Ensalada de lechuga, tomate y cebolla. • Una o dos rodajas de piña.

SALUD ACOSTA (Directora del blog de Alimentación y Deporte)

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DEPORTE PARA TODOS

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ción con el resto de máquinas estudiadas, el entrenamiento elíptico con la E875 de SportsArt Fitness es el que mejor reproduce el movimiento natural del cuerpo al caminar, lo que la convierte en la herramienta más adecuada para proporcionar asistencia en este tipo de rehabilitación. Sistema de control motor inteligente La elíptica de ICARE cuenta con un motor inteligente que ayuda en su entrenamiento a usuarios con los músculos del tren inferior débiles. Genera la rotación suficiente para mover los pedales a una velocidad constante durante toda la sesión. Los sensores detectan el grado de asistencia que requiere el usuario y el motor reacciona en base a estas necesidades para proporcionar la asistencia adecuada en cada momento.

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ELÍPTICA CON CONTROL INTELIGENTE PARA REHABILITACIÓN ASISTIDA Artículo: Rocfit

La máquina fitness para rehabilitación ICARE es una herramienta que ayuda a personas con una discapacidad física a recuperar su capacidad de marcha y su forma física ya sea en hospitales, centros de rehabilitación, gimnasios e incluso en su propia casa. SportsArt se encarga de la fabricación de ICARE, una elíptica motorizada que entrena la capacidad de marcha mediante unos sensores integrados que detectan el nivel de asistencia que el paciente necesita para mover las piernas y ajusta el trabajo del 14

motor a esta necesidad. También cuenta con rampas adicionales, escaleras y el sistema “unweighting”, que es el encargado de adaptar la máquina a cada caso y usuario. Para un correcto funcionamiento, los pies deben estar sujetos a los pedales con las correas de seguridad mientras que la elíptica robotizada le ayuda a mover las piernas simulando los movimientos que se producen al caminar.

de Rehabilitación Madonna, liderado por la doctora Judith Burnfield, PT, PhD.

El sistema ICARE ha sido concebido por un equipo de investigadores y médicos del Hospital

Durante sus investigaciones, los médicos del hospital Madonna descubrieron que, en compara-

El proyecto para el desarrollo de ICARE, un funcional sistema de marcha asistida que se puede adaptar al presupuesto de cualquier centro, ha sido subvencionado por el Instituto Nacional de Investigación de Discapacidades y Rehabilitación (NIDRR) de Estados Unidos.

La velocidad de entrenamiento puede variar entre 25 y 65 rpm.

Esta herramienta ayuda a las personas con una discapacidad física a recuperar su capacidad de marcha y su forma física. La elíptica robotizada ayuda a mover las piernas simulando los movimientos que se producen al caminar.

Características de la máquina de rehabilitación • Programas: ICARE, manual, interválico (x3), aleatorio, en llano, quick start, frecuencia cardíaca personalizada, cardio y pérdidad de peso. • Información generada: Calorías, distancia, tiempo, velocidad, calorías/hora, vatios, frecuencia cardíaca (actual y objetivo), MyGoal, nivel de forma física, zancadas/minuto, total de zancadas. Las calorías, calorías/hora y vatios no se muestran en el programa ICARE. • Herramientas para control de frecuencia cardíaca: CardioAdvisorTM, control por telemetría, control por contacto. • Consola: Pantalla matriz de puntos con LEDs, icono ActivZoneTM, MyGoal, ventilador de 3 velocidades, mando de control remoto SPM. • Peso máximo del usuario: La elíptica soporta hasta 226 kg (136 kg para la opción de una sola pierna en el programa ICARE). • Amplitud de la zancada: Ajuste electrónico entre

43 y 74 cm.

• Resistencia: 20 niveles. • Amortiguación de los pedales: MyFlex. • Medidas: 220 x 79 x 180 cm. • Características adicionales: Para mayor seguridad, cuenta con un agarre de altura regulable adicional. Para mayor seguridad, cuenta con correas para los pedales adicionales. • Movimiento en ambas direcciones asistido por el motor a una velocidad de hasta 65 ciclos por minuto. • El motor reajusta la velocidad automáticamente para adaptarse a las necesidades de asistencia del usuario. • Entrenamientos específicos para una o ambas piernas destinados a pacientes con amputaciones. • Para mayor seguridad, precisa un código de acceso y cuenta con interruptores de seguridad (botón y tecla de seguridad con cordón). • Mando de control remoto para el especialista. • Registra los progresos del usuario para su seguimiento. • Al estar protegida con un código de seguridad, la máquina se puede utilizar como una elíptica estándar.

La elíptica cuenta con un motor inteligente que ayuda en su entrenamiento a usuarios con los músculos del tren inferior débiles. Genera la rotación suficiente para mover los pedales a una velocidad constante durante toda la sesión. 16

VIDA SALUDABLE

ALEX RUIZ VALDEPEÑAS “LA PRACTICA DEPORTIVA ES ESENCIAL EN LA VIDA DE LAS PERSONAS” Roberto Ortiz Lora

1. Cuéntanos. ¿A qué te dedicas profesionalmente? ¿Cómo se ha desarrollado tu carrera profesional hasta la fecha? Me dedico profesionalmente al Fitness y en concreto a la Gestión del mismo actualmente. Mi carrera profesional comenzó hace 11 años. Conozco este sector del Fitness y los Gimnasios en todas sus facetas, ya que comencé impartiendo actividades dirigidas de vez en cuando y poco a poco , acompañando de formación los años de experiencia, conseguí posicionarme dentro del sector para ir ascendiendo y adquiriendo responsabilidades. En todo este camino he tenido y tengo suerte de conocer a muchas personas que me han enseñado mucho y que son parte de lo que soy hoy en día. Como cualquier otro recorrido laboral, aprendí a ser paciente y tener claro que las oportunidades deben ser peleadas para que se conviertan en realidades. Echando la vista atrás, estoy contento con el camino andado y veo un futuro que debe ser trabajado y bien dirigido. 2. ¿Cómo es un día en tu vida? Un día en mi vida es curioso (jejeje)… como responsable de un club, intento que día a día las cosas salgan como deben, para no cometer errores y si los cometemos, ponerles una solución rápida y sensata. Me suelo levantar temprano y me organizo el día para atender a todas las necesidades que tiene el club. Por otro lado, el aspecto humano me parece crucial para que un equipo salga adelante, por eso intento cuidarlo al máximo. 18

3. ¿Cómo es un día en tu vida? Sobre todo, practico deportes indoor actualmente, todos ellos relacionados con el mundo de las instalaciones deportivas. Me gustaría poder hacer más, pero hay veces que es muy complicado. 4. ¿Realizas una rutina deportiva semanal?, ¿Cuántas horas acudes al gimnasio? Todas las semanas me programo una rutina, para entrenar la fuerza, ya que ocupo el aspecto cardiovascular con el ciclismo indoor. Cada día entreno alrededor de 90’, los cuales distribuyo según me permita el día. Si hablamos de las horas que paso en un gimnasio, más o menos unas 10h al día, pero nueve de ellas las paso sentado enfrente de mi ordenador. 5. ¿Qué valor tiene en tu vida la práctica de ejercicio físico? La práctica de ejercicio me ha acompañado siempre, desde bien pequeño, etapa en la que incluso compaginas varias disciplinas. El deporte y su práctica son necesarios, no podría pensar en dejar de entrenar o al menos ser capaz de disfrutar del entrenamiento. 7. ¿Qué beneficios aporta el deporte en tu vida? Los beneficios que aporta el deporte en mi vida son infinitos. Solemos conocer aquellos que se

basan en la salud física o estructural, pero es muy importante no olvidarse de los beneficios psicológicos y hormonales, los cuales son tremendamente imprescindibles para que los días terminen correctamente. 8. ¿Cuáles son tus hábitos de vida saludables? Entrenar y tener una nutrición adecuada, son mis hábitos saludables actuales. Además, para ser capaces de conseguir los beneficios y resultados buscados, van de la mano y separados no llevan a ningún sitio. Debería mejorar es aspecto del descanso y el sueño, pero eso lleva más tiempo y esfuerzo. 9. ¿Eres muy metódico con la alimentación?, ¿Cuéntanos tus hábitos alimenticios? No soy excesivamente metódico con la alimentación, pero si intento ordenar mis comidas, ya que como he dicho antes, no valdría de nada sólo entrenar… para ello, intento desayunar bien, comer igual de bien y cenar menos. Esto suena fácil, pero es algo complicado para alguien al que le gusta y mucho la comida menos recomendada. En estos momentos estoy incorporando las ingestas intermedias, con frutas o frutos secos. Voy en el camino co-

rrecto, pero debo ser más exigente conmigo mismo. 10. Deportivamente. ¿Algún reto en mente para cumplir próximamente? Me he propuesto hacer algún ascenso montañero importante, superando los 4000 metros. Es un reto que aún no tiene destino claro, pero que debo hacer. Es algo parecido a una promesa deportiva y a poner al cuerpo a extremos en los que demostrar de qué es capaz. 11. ¿Qué mensaje enviarías a todas aquellas personas que aún no han incluido la práctica de ejercicio físico en su rutina diaria? El mensaje que puedo transmitir y muy de primera mano es que la práctica deportiva es imprescindible en la vida de las personas. Hablando de salud queda más que claro que esto es así, pero como he dicho antes, el ejercicio tiene una serie de propiedades y resultados que salen de lo meramente visual o incluso interno. Además no hay que olvidarse del aspecto social, el cual hoy en día es vital en el día a día de los deportistas que nos visitan. Poder conocer nuevas personas, las cuales practican y comparten tus mismos gustos e inquietudes, no tiene precio. Hay que mantener el cuerpo sano para que la mente funcione

EL EJERCICIO TIENE UNA SERIE DE PROPIEDADES Y RESULTADOS QUE SALEN DE LO MERAMENTE VISUAL O INCLUSO INTERNO. NO HAY QUE OLVIDARSE DEL ASPECTO SOCIAL, EL CUAL HOY EN DÍA ES VITAL EN EL DÍA A DÍA DE LOS DEPORTISTAS QUE NOS VISITAN. 19

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SECCIÓN PSICOLOGÍA

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La zona de confort es un espacio mental conformado por todos aquellos pensamientos que responden a “ya estoy bien como estoy”. Si nuestra vida no está definida por el deporte y queremos introducirlo y mantenerlo, pueden existir zonas de confort que impidan que cumplamos nuestros retos. Un claro ejemplo es el gimnasio. Muchos usuarios pagan una mensualidad que terminan por no aprovechar. Su objetivo inicial dista mucho de la realidad (“todos los martes y jueves iré a la clase de spinning”) e, incluso, algunos dejan de ir pero no de pagar (“el mes que viene seguro que empiezo”). La razón que se esconde detrás de gran parte de los casos es una acomodación en el “ya estoy bien como estoy” y una desconexión con el beneficio que otorga la actividad deportiva. Si nos quedamos en la zona de confort, siempre ganamos algo. En este caso la zona de confort otorga la no necesidad de realizar un esfuerzo, de hecho, esto es lo primero que pensamos cuando llevamos dos meses sin ir al gimnasio (“¡qué pereza y qué cansancio!”). Ahora bien, ¿el beneficio que obtengo en la zona de confort es real?; ¿El ejercicio físico es

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Ya iré mañana al gimnasio, salir de la zona de conford Mª Teresa Mata. Mensalus

únicamente un esfuerzo o también es justamente una actividad que me ayuda a liberar tensión y descansar? Dónde está el beneficio entonces, ¿cuándo descanso por no ir o cuando descanso por realizar deporte y sentir que elimino el exceso de tensión física y emocional? Estos son planteamientos que muchas veces no hacemos y que ponen en la cuerda floja el esquema mental que sustenta los argumentos de la zona de confort. Visualizar sistemáticamente el premio que obtenemos tras el ejercicio deportivo es un modo de frenar las excusas que nos retienen en la zona de

confort. Invertimos más tiempo pensando en qué motivos justifican el hecho de no ir al gimnasio que en los beneficios que nos aporta. El resultado es un gasto ineficiente de energía. Nos deshacemos de energía vital que podríamos utilizar para otros objetivos y, al mismo tiempo, no creamos nueva energía. Podríamos decir que nos convertimos en los peores ecologistas de la energía vital. Perdemos energía vital debido a que, dejar de realizar la actividad física, tiene un coste emocional: de entrada nos resulta cómodo no ir pero luego nos sentimos mal por no hacerlo, no recibimos un feedback positivo y no sentimos realizada una

VISUALIZAR LAS SENSACIONES QUE TENEMOS EN EL MOMENTO JUSTO DE TERMINAR LA RUTINA DEPORTIVA, AL ENTRAR EN LA DUCHA, AL LLEGAR A CASA, ETC. Y COLGARLES LA ETIQUETA DE GANANCIA, DESPIERTA LAS CONEXIONES MENTALES RELACIONADAS CON EL SISTEMA DE NECESIDAD-RECOMPENSA”. 21

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1- Dos horas antes de la actividad deportiva (en aquellos casos en los que no se realice a primera hora de la mañana). 2- A los 10 minutos de despertarnos, mientras nos aseamos (si realizamos la actividad a primera hora). 3- Cuando preparamos la bolsa de deporte. 4- Opcional: De camino al destino (especialmente interesante si nos podemos desviar de destino; por ejemplo: volver a casa).

parte de nuestra persona que habíamos considerado necesaria. Visualizar las sensaciones que tenemos al terminar la rutina deportiva, al entrar en la ducha, al llegar al trabajo o a casa, etc.. y colgarles la etiqueta de ganancia, despierta las conexiones mentales relacionadas con el sistema de necesidad-recompensa. Por supuesto esto no sirve si los objetivos no son realistas, entonces aparecerá la ansiedad al no poder alcanzarlos. ¿Qué es lo primero que piensas cuando te propones preparar la bolsa del gimnasio?” es una pregunta que nos podemos plantear. Ahí empieza:

Para conectar fácilmente con los beneficios necesitamos una biblioteca de pensamientos rápidos que los recuerden. Para ello, será importante que, cada vez que realicemos la actividad deportiva (por ejemplo una clase de spinning) grabemos mentalmente aquellos pensamientos positivos/beneficios que nos haya generado el ejercicio físico.

Una vez somos conscientes del tipo de pensamientos que nos ponen las cosas difíciles (A), estamos preparados para contraatacar con las que nos ponen las cosas fáciles: pensar en los beneficios (B). Existen ciertos momentos clave de debilidad donde especialmente insistiremos en conectar con dichos beneficios. Los MOMENTOS CLAVE PREVIOS AL EJERCICIO FÍSICO en los que conectaremos con los beneficios son:

En definitiva, se trata de tener a mano las recompensas en los momentos previos a la actividad deportiva, en lugar de las excusas, todo ello a

El secreto de este ejercicio es que somos nosotros quienes provocamos los pensamientos positivos, los hacemos conscientes. El “qué bien me siento” gana posición frente a las excusas. Siguiendo con el tema que hoy protagoniza este post, en aquellos momentos en los que la desmotivación inunda la zona de confort, es complicado evocar beneficios suficientemente potentes que nos activen. Es entonces cuando hacemos otro planteamiento: • “¿Qué tendría que pasar para que reanude los objetivos que me había propuesto?” Si la respuesta es “nada en especial, simplemente tener ganas”, entonces me pregunto:

• “¿Creo que mañana tendré más ganas que hoy?” Si la respuesta es “no”, llegamos a una conclusión: • “No puedo esperar a tener ganas para ir, esto es lo que llevo tiempo esperando. Quizás el objetivo de ir al gimnasio sea, justamente, recuperar las ganas”. Se trata de un diálogo interno muy simple pero que pone en duda el ideal de “ya iré al gimnasio cuando esté más animado, esto quizás sea mañana”. Una vez contactemos nuevamente con el beneficio y la sensación de satisfacción, es momento de realizar el trabajo que previamente explicábamos: grabar los pensamientos positivos que obtenemos tras el ejercicio (en cada momento clave que hemos señalado) para semanalmente reproducirlos y hacer del entrenamiento un hábito en lugar de una visita esporádica.

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Los MOMENTOS CLAVE POST-EJERCICIO donde debemos centrar especial atención para grabar los beneficios son: • Los minutos posteriores a finalizar el reto (la clase de spinning, la sesión de piscina, los kilómetros corridos, etc.) • La ducha post-ejercicio. • Al llegar a casa/trabajo tras la actividad. Para que sea más fácil, cuando nos encontremos en cada uno de estos momentos post-ejercicio, podemos pensar en una única palabra que defina la sensación de aquel momento (Ej: “relajación”, “descarga”, “adrenalina”, “energía”, “vitalidad”, “satisfacción”, “gusto”, “activación”, “placer”, “realización”, etc.). Así pues, vamos a disponer de una etiqueta que defina el bienestar de dicho momento clave post-ejercicio y que aparecerá con mayor facilidad cuando la evoquemos en los momentos clave pre-ejercicio.

A: el ritual de pensamientos que justifican el “ya iré mañana” o B: la evocación de pensamientos que llenan el depósito llamado motivación.

partir de conectar con un sistema real de beneficios-ganancias que hemos retenido de un modo sistematizado en nuestra memoria. Esta es la mejor motivación para no quedarnos atrapados en zonas de confort.

QUIZÁS EL OBJETIVO DE IR AL GIMNASIO SEA, JUSTAMENTE, RECUPERAR LAS GANAS Pixabay

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PERFILES SECCIÓNDESTACADOS DEL MES DE SEPTIEMBRE

XIMENA CÁCERES VILLEGAS Fisioterapeuta y apasionada del deporte , eligíó su carrera con el objetivo de llegar a ser fisioterapeuta deportivo y poder trabajar con deportistas de alto rendimiento. Formada como técnico superior de culturismo, musculación y fitness, pilates, además de formarse en seminarios y leyendo e investigando todo lo que podía sobre entrenamiento y salud. Actualmente, se dedica a trabajar de manera individual con personas que se inician en el ejercicio físico y necesitan un ejercicio de compensación de grupos musculares y corrección postural, además estoy preparando la Certificación de Entrenamiento de la Fuerza y el Acondicionamiento Físico (CSCS) de la NSCA.

PEDRO LÓPEZ SÁNCHEZ Licenciado en ciencias de la actividad física y el deporte, con grandes inquietudes en mantenerse actualizado sobre las últimas tendencias de entrenamiento y su eficacia, Acostumbrado a trabajar con deportistas de Alto Rendimiento, pero también con usuarios no profesionales. Además ha sido coordinador y gestor de varios centros deportivos. En la actualidad también trabaja para la Real Federacion Española de Piragüismo como seleccionador nacional y colabora en programas sociales a través del deporte. Principalmente en programas de Cáncer y deporte y Mujer y deporte.

LUIGGI MIGUEL LENGUA VELA

BÁRBARA RODRÍGUEZ ABREU

Técnico en Conducción de Actividades Físico-Deportivas en el Medio Natural (CAFAT) Entre las que se pueden realizar actividades como rutas por montaña , en bici o a pie , orientaciones de diferentes modos , dinámicas de grupo, juegos lúdicos , gymkacas , Actividad física para discapacitados… Además es Instructor de Zumba Fitness, Instructor ciclo Cycling Up, especialista en Funcional Training, CrossTraining, Trx , Hiit, y en el nuevo método de entrenamiento STRONG BY ZUMBA

Psicóloga e Instructora de Mat Pilates, además de bailarina semi-profesional de danza oriental/ del vientre. Experiencia impartiendo clases y talleres, le concede mucha importancia al trabajo integral mente-cuerpo.

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PEDRO ARRIETA

DAVINIA SUAREZ SANTANA

Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, con especialidad en Actividad Fisica y Salud por la Universidad del País Vasco, y posee dos Másteres Universitarios, uno en Investigación en Ciencias de la Actividad Fisica y del Deporte y otro en Prevención y Readaptación de lesiones deportivas. Asimismo, ha realizado distintos posgrados y cursos de formación relacionados con la Actividad Fisica y salud y rendimiento deportivo. Su número de colegiado es el 56743.

Monitora de musculación, instructora de ZUMBA, de aqua ZUMBA y STRONG by zumba. Además ofrece clases de step, gap, abdominales, circuitos y muchos más. Se define como una persona extrovertida, puntual, dinámica y con muchas ganas de trabajar.

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