Revista Sportfit 360º

LA REVISTA DE LOS PROFESIONALES DEL FITNESS, DEL EJERCICIO FÍSICO Y EL DEPORTE

MAGAZINE

MAYO 2021

LOS GIMNASIOS

¿QUÉ COMER?

EL EJERCICIO

UN LUGAR SEGURO PARA ESTAR EN FORMA FRENTE A LA COVID 19

JULIÁN REYES (PERIODISTA DE RTVE)

MY FITNESS: 5 DÍAS DE ENTRENAMIENTO PARA ESTAR EN FORMA

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SUMARIO

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5 DIAS DE ENTRENAMIENTO PARA ESTAR EN FORMA

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HABLAMOS CON JULIÁN REYES

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LOS GIMNASIOS, UN LUGAR SEGURO PARA SUS USUARIOS

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BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO FRENTE A LA COVID-19

COMITÉ EDITORIAL:

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SOCIAL MEDIA ACTIVE f a c b o o k . c o m

t w i s t e r . c o m

g o o g l e . c o m

Nº8/2021 SPORTFIT 360º NOMBRE CARGO Querid@ lect@r:

Ugia sanda sit enihil estem intia apiet et, solum volorestias aut quis et utatem et, autemquo tore offici ariorecum vellor audam que si nonsect urecte pro verspit iuscimus esto veriani enisitia qui dignimo luptas dolene periti aut debit volorest, quiaecus, eicium in nem labo. Ximi, quia voluptatur alibus molorit aersperum faccae volupture cum, alitatem latur as necaect emporum nonsed quunt volupistem id utemos num imil int ullab imus idelluptae quiasperspis antiumentia as debis etur, quis dolorep erchill orectibus aut res sus ent.

Olutempore, aute dolor simoditas a quis quiscit maximint, non ere si debisci musam, cullanduciat quissitet maiore, invenis consectem illore cor rerae volor sume mi, omniandiscid quibuscia vendam labo. Ga. Ut autectiusae min res ene illam quam fuga. Nequas nulparum, sum fugitiis magnis mi, comnima sitis susdam, optaturibus, volupta dolore vent quis arum fuga. Nam, cullit dio con corem volorent.

Natem quibus, suntiist maio tem non rem ut fuga.

magnis sinveris moditate numquo bere voluptatis is et latibus dem. Abore sumqui resequae natem eum iducieni con nonserum re sumqui aut evenem etur audandae voluptatia dolupta epernat eos dita pe voluptae rem enihit ab in porrum quam event vellam re vit excerectiis aribea quis cusapid eum ne parupis enectate sitis eveliae cullaccus mi, optatio nserior iaspellit doluptas alique voluptatium fuga. Ruptatu restisi dipsunt dolorem quia pa nossitat.

Si omnist molum rest, sanduci libeaquam, nonest atem re, nimod mi, am re sitinctur, sit, comniet omni conseruptat que volliat faccabo rruptum et, sit into omnimaximi, omnis que pratin et untorero debitam, quo que offici omnim rescim excea quaerumque nos et odit aligent arum eosant untia vid Erit voloriate solo enis pra quiaturist, cor aliquo tore dentist eum fugias et apite pelecum ut accusam autatiistota ab il est, quid ma sunto maionecaere nulla volorero modit re cus res explatest maio conseque enihil ium quo ium ea sent acid

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ENTRENAMIENTO

5 DIAS DE ENTRENAMIENTO PARA ESTAR EN FORMA

Te proponemos una rutina de gimnasio en la que cada día trabajarás un grupo muscular distinto.

No obstante, antes de empezar, ten en cuenta esto: lo ideal es dejar pasar unas 48 horas entre entrenamientos; es muy importante descansar correctamente para evitar lesiones y que el rendimiento no se vea afectado. El calentamiento también es importante: calienta antes de empezar con la rutina, sobre todo la zona que vayas a trabajar. Antes de comenzar el entrenamiento, haz unos 20-30 minutos de ejercicio cardiovascular (bicicleta o cinta, por ejemplo).

Al comenzar con la rutina, la intensidad ha de ser baja en cuanto a peso y cantidad de repeticiones (sobre todo si es la primera vez) para aumentarla a medida que vayas ganando fuerza. Lo ideal es realizar 3 series de 12, 10 y 8 repeticiones respectivamente con unos 45-60 segundos de descanso entre cada serie. Día 1: Pectoral + abdominales Press banca: Túmbate sobre un banco, planta bien los pies en el

suelo haciendo fuerza con los talones, arquea la espalda, clava los hombros contra el banco y apriétalos hacia el centro. A la hora de subir la barra, mantén los hombros pegados al cuerpo y trata de trazar un arco con la barra.

Día 2: Espalda Dominadas: Cuélgate de una barra con las manos un poco más abiertas que la separación de tus hombros y mirando al frente. Sube con el cuerpo a la vez que flexionas los brazos y contraes los músculos de la espalda evitando que el cuello se tense.

Baja de un modo controlado.

Peso muerto: De pie, con el peso de una barra o unas mancuernas, flexiona ligeramente las rodillas y separa los pies. Con los brazos relajados y las palmas mirando hacia el cuerpo, inclina el tronco en dirección al suelo pero siempre con la espalda recta. No es necesario llegar al suelo, solo hasta donde sea cómodo para ti.

Press con mancuernas inclinado: En un banco inclinado unos 3045 grados, apoya los pies contra el suelo, extiende ligeramente las piernas y mantén las caderas, los hombros y la cabeza en contacto con el banco y alineados. Con una mancuerna en cada mano y las palmas mirando al frente, desde la altura de los hombros, lleva las mancuernas hacia arriba y hacia dentro.

Remo con mancuernas: Coloca la pierna y el brazo del mismo lado en un banco plano manteniendo la espalda recta. Coge la mancuerna con la otra mano y mantenla orientada hacia el torso.

Tira de la mancuerna hacia arriba, en dirección al pecho, pero manteniendo el torso inmóvil. Asegúrate de hacer fuerza con los músculos de la espalda y no con los brazos. Cambia de lado y repite.

Press declinado con mancuernas: En un banco declinado unos 3045 grados, túmbate boca arriba con el torso asegurado, las piernas dobladas y los pies asegurados. Empieza con las mancuernas sobre el pecho para después bajarlas hacia los lados del pecho manteniendo los codos apuntando hacia los lados.

Remo con barra en máquina: Siéntate en la máquina, apoya con fuerza los pies en el reposapiés y baja la espalda de manera que esté en diagonal. Mantén la espalda recta y procura llevar los brazos hacia atrás, de manera que las escápulas traten de juntarse detrás.

SPORTFIT 360º rra hasta que los brazos que- Extensiones de piernas: dan a la altura de las orejas y Coloca los pies bajo los rodilos codos apuntan a los lados. llos de la máquina de tal forma que la espalda y las caderas queden perfectamente Día 4: Piernas apoyadas en el respaldo. ExSentadillas: De pie, con las tiende las rodillas de manera piernas abiertas a la altura de que queden paralelas al suelas caderas, baja como si te lo pero manteniendo el torso fueras a sentar a la vez que erguido. Desciende las pierproyectas los glúteos hacia nas de un modo controlado.

Elevaciones laterales con atrás. Baja lo que puedas y no mancuernas: De pie, con las te olvides de mantener la espiernas separadas y las rodi- palda recta. Puedes extender llas ligeramente flexionadas, los brazos hacia adelante para mantén el tren inferior estable ayudar al movimiento.

ES MUY para que la columna no sufra IMPORTANTE un exceso de movimiento. A la Press de piernas: En la máhora de subir las mancuernas, quina correspondiente, colócaDESCANSAR flexiona ligeramente el codo y te con la espalda bien apoyada no las subas más allá de la al- en el respaldo y con los pies CORRECTAMENTE tura del hombro. ligeramente separados entre PARA EVITAR sí. Empuja la plataforma hasta Barra al mentón: De pie, con conseguir que las piernas queLESIONES Y QUE EL la barra en agarre prono y las den casi extendidas; después manos separadas el ancho de desbloquea las rodillas y flexioRENDIMIENTO NO los hombros, mantén el torso na las piernas hasta que los SE VEA AFECTADO erguido y los brazos extendi- muslos lleguen al torso pero dos a la vez que tiras de la ba- sin que superen los 90º.

Día 3: Hombros + abdominales

Press con mancuernas: Siéntate en un banco de espalda baja, mantente en posición erguida y, con las palmas hacia delante, eleva las mancuernas sobre la cabeza a la vez que contraes los músculos de los hombros y extiendes los brazos. Baja lentamente.

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SPORTFIT 360º

Día 5: Brazos + abdominales Fondos: Con las piernas en el aire y el torso ligeramente inclinado, y gracias tan solo al movimiento de los brazos, tienes que subir y bajar tu cuerpo manteniendo las piernas y el torso inmóviles.

Curl con barra recta: De pie, con la espalda recta y los pies separados el ancho de los hombros, coge la barra de manera que las palmas miren hacia arriba y queden un poco más separadas de la anchura de los hombros. Flexiona

los codos para acercar la barra al pecho y contrae glúteos y abdominales para evitar mover el tronco. Desciende lentamente.

Press cerrado: Túmbate boca arriba en el banco, con la espalda bien pegada y recta, coge la barra con las palmas dirigidas hacia delante y abiertas a la anchura de los hombros. Manteniendo los codos en línea con el cuerpo, baja la barra hasta el pecho flexionando los brazos y luego súbela de nuevo.

7 ¿Qué comer?

Para estar en forma, además de hacer deporte, es imprescindible llevar una dieta sana y equilibrada.

Haz 5 comidas al día en las que la fruta y la verdura sean las protagonistas. Pero ¡no olvides incluir carbohidratos y proteínas!

También es importante mantener una buena hidratación, pero evita beber demasiada agua durante el entrenamiento. Tanto antes como después de la rutina, evita comer copiosamente, aunque tampoco es recomendable ir con el estómago vacío a entrenar (a menos que optes por el cardio en ayunas con algún objetivo en concreto). En definitiva, la receta para gozar de una buena salud es “dieta equilibrada + deporte = ¡estar en forma!”. Con esta rutina de gimnasio, en 5 días puedes trabajar diferentes grupos musculares y sacarles el máximo partido.

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Haz 5 comidas al día en las que la fruta y la verdura sean las protagonistas.

También es importante mantener una buena hidratación, pero evita beber demasiada agua durante el entrenamiento.

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ENTRENAMIENTO

LOS GIMNASIOS, UN LUGAR SEGURO PARA SUS USUARIOS

Cada vez son más los estudios y las opiniones de los expertos que confirman que los gimnasios no son sólo un entorno seguro, si se cumplen las medidas de seguridad implementadas, sino que, además, son necesarios, ya que para luchar contra la COVID-19 u otras enfermedades, se necesita contar con un sistema inmunológico fuerte y para eso es fundamental hacer deporte y estar en buena forma física.

En esta reapertura el miedo está ocupando un papel protagonista, y eso a pesar de que los centros deportivos han tomado todas las medidas necesarias para evitar contagios. En Máis que Auga hemos trabajado duramente, y seguimos haciéndolo, para conseguir que os

sintáis seguros en vuestro centro, con alfombras desinfectantes en la entrada junto a un puesto con gel hidroalcohólico para limpiar las manos, toma de temperatura por medio de una cámara, se ha regulado la circulación de personas siempre en el mismo sentido para evitar cruces, hay dos metros de distancia entre máquinas, se ha incrementado sensiblemente el número de las horas del servicio de limpieza, hay geles hidroalcohólicos en cada puesto de trabajo, botes de desinfectante repartidos por toda la instalación para la limpieza de los aparatos antes y después de su uso… Muchas medidas que, si se respetan por parte de todas y todos, nos permitirán desarrollar nuestra actividad en un entorno seguro.

Para ello, una vez más, os recordamos la necesidad de que acudáis con mascarilla al centro y que la utilicéis de forma obligatoria siempre que os mováis por el gimnasio. Es una medida de protección para todos, sencilla, y según explican los expertos la más efectiva, junto al mantenimiento de la distancia social. En el siguiente artículo del diario deportivo AS, destacan las medidas implementadas por parte de los gimnasios para conseguir que sea un lugar seguro para sus usuarios. Además, hacen referencia al estudio realizado en la Universidad de Oslo (Noruega) sobre casi 4.000 clientes de centros deportivos. Finalmente, más de 3.000 se presentaron de forma voluntaria para la realización de las pruebas PCR y sólo uno de ellos dio positivo (el contagio tuvo lugar en su lugar de trabajo). Los gimnasios son recintos imprescindibles en nuestra vida.

En ellos, podemos mejorar nuestra salud y el bienestar, ya que el ejercicio ayuda a prevenir una gran cantidad de enfermedades. La pandemia de la COVID-19 nos arrebató la opción de practicar deporte en estas instalaciones, lo que afectó a muchas personas porque pocas pueden permitirse el equipamiento que ofrecen los gimnasios. Sin embargo, su apertura con la llegada de la nueva normalidad no ha levantado la dicha que cabría esperar. El miedo a contagiarse supera las ganas de reanudar la asistencia al gimnasio.

SPORTFIT 360º rra hasta que los brazos que- Extensiones de piernas: dan a la altura de las orejas y Coloca los pies bajo los rodilos codos apuntan a los lados. llos de la máquina de tal forma que la espalda y las caderas queden perfectamente Día 4: Piernas apoyadas en el respaldo. ExSentadillas: De pie, con las tiende las rodillas de manera piernas abiertas a la altura de que queden paralelas al suelas caderas, baja como si te lo pero manteniendo el torso fueras a sentar a la vez que erguido. Desciende las pierproyectas los glúteos hacia nas de un modo controlado.

Elevaciones laterales con atrás. Baja lo que puedas y no mancuernas: De pie, con las te olvides de mantener la espiernas separadas y las rodi- palda recta. Puedes extender llas ligeramente flexionadas, los brazos hacia adelante para mantén el tren inferior estable ayudar al movimiento.

ES MUY para que la columna no sufra IMPORTANTE un exceso de movimiento. A la Press de piernas: En la máhora de subir las mancuernas, quina correspondiente, colócaDESCANSAR flexiona ligeramente el codo y te con la espalda bien apoyada no las subas más allá de la al- en el respaldo y con los pies CORRECTAMENTE tura del hombro. ligeramente separados entre PARA EVITAR sí. Empuja la plataforma hasta Barra al mentón: De pie, con conseguir que las piernas queLESIONES Y QUE EL la barra en agarre prono y las den casi extendidas; después manos separadas el ancho de desbloquea las rodillas y flexioRENDIMIENTO NO los hombros, mantén el torso na las piernas hasta que los SE VEA AFECTADO erguido y los brazos extendi- muslos lleguen al torso pero dos a la vez que tiras de la ba- sin que superen los 90º.

Día 3: Hombros + abdominales

Press con mancuernas: Siéntate en un banco de espalda baja, mantente en posición erguida y, con las palmas hacia delante, eleva las mancuernas sobre la cabeza a la vez que contraes los músculos de los hombros y extiendes los brazos. Baja lentamente.

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10 SPORTFIT 360º

Los gimnasios no propagan la COVID-19 En Noruega, por ejemplo, Lise M. Helsingen, de la University of Oslo, publicó recientemente un estudio que revelaba el bajo riesgo de contagio existente en los gimnasios respetando las recomendaciones de las autoridades. Para llevar a cabo el proyecto eligieron cinco a 3.764 miembros de entre 18 y 64 años sin enfermedades graves para acudir a sus respectivos centros de ejercicio. En las cinco instalaciones deportivas observadas se implantó un mayor distanciamiento social de un metro en ejercicios en el suelo y dos metros para

clases de alta intensidad, así como una mejor higiene de manos y superficies. Además, los vestuarios permanecieron abiertos, mientras que las duchas y las saunas estuvieron cerradas. De los

3.016 voluntarios que presentaron las pruebas PCR sólo uno dio positivo, aunque se descubrió que se había contagiado en el trabajo, pues no había usado el gimnasio antes del día de la prueba. Esta cifra evidenció que, si se actúa con precaución, los gimnasios no propagan la COVID-19.

11 ¿Qué tiene que hacer un gimnasio para ser seguro?

• Respetar el aforo de clientes establecido por la comunidad autónoma a la que se pertenece.

• A la entrada, es obligatorio tener un felpudo con material desinfectante para la suela de las zapatillas.

• En el mostrador de recepción debe haber una pantalla protectora para la seguridad de clientes y empleados del centro.

• Disponer de gel hidroalcohólico al pasar a la instalación. En esta línea, los centros deben tener, al menos, 3 puestos de limpieza a disposición del cliente con pulverizadores que contengan agua y jabón, además de papel, para la desinfección parara desinfectar el material o las máquinas antes y después de su uso.

Disponer de gel hidroalcohólico al pasar a la instalación.

Los centros deben tener, al menos, 3 puestos de limpieza a disposición del cliente

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12 HABLAMOS CON...

HABLAMOS CON... JULIÁN REYES PRESENTADOR DE DEPORTES DE RTVE

SPORTFIT 360º Cuéntanos. ¿A qué te dedicas profesionalmente? ¿Cómo se ha desarrollado tu carrera profesional hasta la fecha?

Hasta hace un año he pasado más de dos décadas vinculado al mundo del deporte desde los micrófonos de RTVE. Durante más de 10 años he sido Jefe De Deportes de los Servicios Informativos de TVE y he tenido la oportunidad de presentar Telediarios así como el Programa Desafío Champions en La1 de TVE. La cercanía con los más fraudes eventos deportivos del Mundo, JJOO, Mundiales de Fútbol, Eurocopas, Mundial de Moto GP y tantos otros me ha permitido amar el deporte y la comuncicación, mis dos pasiones.

Y esta segunda es a la que ahora me dedico 100%. Ahora mismo ejerzo de Coach en Comunicación, formador y consultor para organizaciones en España y America Latina, Conferenciante sobre asuntos de Liderazgo y Técnicas de Comunicación.

Durante muchos años me apasionó el Arte de la Persuasión y ahora es un modo de vida que busca hacer crecer a profesionales en poder Personal .

Hace un año publiqué mi Método para mejorar presentaciones y discursos en poco tiempo, que lleva por nombre “Método Presentac10n” en el Libro “Habla Como Un Líder”. La verdad que fue todo un reto, ahora es mi niño… un niño que mientras escribo estas líneas ha llegado a la 5ª edición en 11 meses. Muy contento. ¿Cómo es un día en tu vida?

Si no estoy de viaje, que es habitual y en parte es una de las claves de mi día a día, un día tipo sería como sigue. Leer, leer, leer. No paro de leer libros, artículos estudios. En un día habitual puedo ayudar a una persona a preparar una comunicación, una presentación, un discurso o una entrevista en algún medio de comunicación, bien sea de forma presencial o online.

Puedo tener una formación de jornada completa en habilidades de comunicación con un grupo de directivos de compañías en España, o hacer una Conferencia, las mías se llaman ConferExperience, todos los participantes pasan por distintas experiencias para llevarse valor. Muchos días uno de mis momentos es llevar a mis dos hijos gemelos a su entrenamiento en el Club Baloncesto Torrelodones, y si puedo verlo un poco , y si estoy en casa termino la jornada viendo una serie en Televisión

NO PARO DE LEER LIBROS, ARTÍCULOS ESTUDIOS EN UN DÍA HABITUAL PUEDO AYUDAR A UNA PERSONA A PREPARAR UNA COMUNICACIÓN

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14 SPORTFIT 360º ¿Qué importancia adquiere la alimentación para la salud?

Desde mi punto de vista muchísima. Vaya por delante que a mí me encanta comer, disfruto de la comida en buena compañía, y me encanta tanto o mas que la comida sentirme bien, en un estado saludable.

Disfruto de darme algún que otro capricho a la hora de comer, eso verdad, y también es vedad que en mi día a día busco una dieta equilibrada.

Soy un fan de la dieta mediterránea, y no lo digo como false hecha, las personas que viajamos mucho por trabajo cada día más tenemos muy claro que la dieta mediterránea es la más saludable del mundo, y además la más rica. Por norma siempre hay verduras y hortalizas en mi mesa acompañando a cualquier plato, ya sea carne, pescado, arroz o legumbres. Como fruta, nunca después de las comidas, siempre entre horas y bebo mucha agua. Y lo que intento y siempre consigo, no se queda en un intento, es eliminar de la dieta el gluten y la lactosa.

Cuáles son las recomendaciones alimenticias más importantes?

Disfrutar con consciencia de la gran calidad y variedad de alimentos que tenemos en España. Se puede disfrutar de la comida de forma equilibrada, comiendo sano cada día sin reuniera a nada.

Y comentaba hace un momento darte algún capricho, hasta personas que tenemos alguna intolerancia alimentaria , tenemos gran variedad de productos en los Supermercados. Son cada vez más los productos alternativos que no tienen nada que envidiar a los tradicionales. ¿Qué deportes prácticos?

El deporte número 1, que he practicado siempre, y que sigo haciéndolo es el Baloncesto. Es el deporte que siempre me ha apasionado como practicante y como aficionado. Todavía estamos en forma como para seguir en activo y seguir disfrutándolo. También practico con amigos, sobre todo en los espacios vacacionales, el Padel y he dejado a un lado y ojo que no se me daba ni se me da nada mal el Tenis de Mesa….

¿Realizas una rutina deportiva semanal?, ¿Cuántas horas dedicas al ejercicio físico?

Hay una rutina deportiva relacionada al baloncesto y al contacto con la naturaleza de buena mañana. Entre entrenamientos, partidos de Liga oficial en la que todavía participamos, empleo de forma semanal unas 12 horas al ejercicio físico.

Es poco y me gustaría que fuese más. Es todo un reto para mí. ¿Qué valor tiene en tu vida la práctica de ejercicio físico?

Para mi tiene todo el valor del mundo, por lo que incorpora de forma natural a un estilo de vida saludable. Si hoy no fumo, no he fumado en mi vida, y tomo muy muy poco alcohol, alguna cerveza cae con amigos eso sí …ha sido por ese valor inherente a la práctica deportiva . Desde muy pequeño fue un pilar en mi educación, semanalmente 6 de 7 días tenían que ver con el deporte. Y lo más importante no habría sido en ningún caso llegar muy lejos en el mundo del baloncesto como jugador, cosa que me habría encantado. Lo más importante es que ha sembrado un espíritu de vida saludable. ¿Qué beneficios aporta el deporte en tu vida?

Todo el Mundo conoce los beneficios del deporte . En mi caso el beneficio directo tiene que ver con lo que siento beneficia a mi cerebro. El cerebro es mi órgano clave en mi desempeño profesional actual, yd e qué manera. Que esté despierto, activo, en constante crecimiento es clave en mi día a día. Y el deporte me lo da. Habitualmente decimos de forma coloquial “ Hacer deporte me despeja”.

Están tan estudiados los beneficios del deporte a todos los niveles , especialmente los que benefician al cerebro que no hacerlo sería sencillamente perder una oportunidad. Más y mejor memoria, un spam de atención más alto, mejora en la toma de decisiones , potencia las conexiones neuronales, control el estrés y tantos otros. Son algunos de los beneficios que nos ha explicado la Neurociencia y que yo siento funcionan en mi caso. Un cerebro en forma no tiene precio.

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TODO EL MUNDO CONOCE EL BENEFICIO DEL DEPORTE. EN MI CASO BENEFICIA A MI CEREBRO. EL CEREBRO ES MI ÓRGANO CLAVE EN MI DESEMPEÑO PROFESIONAL ACTUAL. UN CEREBRO EN FORMA NO TIENE PRECIO ROBERTO ORTIZ LORA

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BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO FRENTE A LA COVID-19

Realizar de forma regular y sistemática una actividad física ha demostrado ser una práctica muy beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, a la vez que ayuda al carácter, la disciplina y a la toma de decisiones en la vida cotidiana.

El ejercicio físico, ya sea de corta o larga duración, contribuye a establecer un bienestar mental, mejorando la autonomía de la persona, la memoria, rapidez de ideas, etcétera, y promoviendo sensaciones como el optimismo o la euforia, al tiempo que se mejora la autoestima de las personas, lo que produce beneficios en diferentes enfermedades como la osteoporosis, la hipertensión o las crisis diabéticas.

Todas las actividades encaminadas a mejorar la forma física (por ejemplo, tras un período largo de inactividad), deben realizarse de manera progresiva. Cada depor-

tista debe analizar las demandas de su deporte de elección antes de decidir su plan de entrenamiento. Hacer ejercicio con regularidad es parte importante de un estilo de vida saludable. Las personas que llevan una vida activa tienen menos probabilidad de enfermarse y mayor probabilidad de vivir una vida más duradera.

Hacer ejercicio te permite tener un mejor estado físico y además mejora tu salud mental y la sensación general de bienestar.

Es importante que la actividad física forme parte de la vida de los niños, de los adultos y de las personas mayores. El ejercicio no tiene que ser enérgico: puedes encontrar formas para mantenerte activo que se adapten a tu rutina diaria, como por ejemplo, caminar. Si nunca hiciste ejercicio o hace tiempo que no lo haces, es fácil comenzar. Mantenerse físicamente activo puede ayudar a prevenir enfermedades graves.

La pandemia de COVID-19 nos ha llevado a muchos a quedarnos en casa, donde mantenemos menos interacciones sociales y hacemos menos ejercicio. Esto puede tener consecuencias negativas para la salud física y mental. A nadie le suena a novedad que hay que hacer actividad física. Tampoco que es mejor moverse que no hacerlo y que cualquier ejercicio, por pequeño que sea, es saludable. Lo que aún no se sabe es si hacer ejercicio físico puede ayudar a reducir las posibilidades de contraer el coronavirus en estos tiempos de pandemia. Pero sí hay buenas noticias ya que se ha confirmado que hacer ejercicio ayuda a reducir el riesgo de fallecer si se contrae la Covid-19. Ese es el resultado de un estudio español realizado por el Hospital Clínico San Carlos. Lo que indica este estudio es que la falta de ejercicio físico en los pacientes ayuda a predecir el riesgo de mortalidad.

De hecho, la investigación apunta a que mantener una actividad física regular aumenta hasta en ocho veces las probabilidades de no fallecer. ¿Qué implicaciones tiene esta conclusión? Puesto que sigue sin haber un tratamiento específico, más allá de las vacunas, al abanico de medidas preventivas como el distanciamiento social, el uso en sociedad de mascarilla y el lavado de manos viene a unirse el ejercicio físico “como una medida sencilla contra la infección.

SPORTFIT 360º Otros estudios estiman que, si las tendencias actuales en cuanto al aumento y envejecimiento de la población, y la tasa de obesidad se mantienen, para el año 2030 cerca del 60% de la población adulta en todo el mundo sufriría de sobrepeso u obesidad. Además, la obesidad es un gran factor de riesgo para las enfermedades víricas, entre ellas la Covid-19.

“Los datos epidemiológicos indican que las personas físicamente activas tienen menos probabilidades de reportar síntomas de enfermedad respiratoria superior y hay evidencia de que el ejercicio puede proteger al huésped de muchos tipos de infecciones virales. Por lo tanto, es lógico pensar que los individuos inactivos presentarían mayores riesgos de padecer COVID-19. De hecho, la investigación está demostrando que en estas personas el virus es más agresivo y presenta más complicaciones clínicas”, La falta

de actividad física, envejecer y la obesidad contribuyen a una disminución de las defensas y a la disfunción del sistema inmunológico, aumentando el riesgo de contagio de manera exponencial.

En este contexto, los beneficios del deporte ya han sido corroborados por más investigaciones y se ha comprobado que son más efectivos en población adulta.

Por un lado, se han encontrado evidencias que apuntan a que un ejercicio regular y estructurado puede llegar a demorar el envejecimiento del sistema inmunológico. Por otro lado, el ejercicio cardiorrespiratorio a una intensidad moderada mejora notablemente las respuestas inmunes en la vacunación y reduciendo las inflamaciones de grado bajo. “A largo plazo, la actividad física regular y el ejercicio frecuente aumentan los aspectos de la competencia inmunológica a lo largo de la vida.

ESTUDIOS ESTIMAN QUE SI LA LA TASA DE OBESIDAD SE MANTIENEN, PARA EL AÑO 2030 CERCA DEL 60% DE LA POBLACIÓN ADULTA EN TODO EL MUNDO SUFRIRÍA DE SOBREPESO U OBESIDAD. UN FACTOR DE RIESGO PARA CONTRAER COVID-19

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18 SPORTFIT 360º

Ejercicio físico y sistema inmunológico Así, la práctica de actividad física es beneficiosa para prevenir y luchar contra cualquier enfermedad y, por consiguiente, también lo es contra el nuevo coronavirus. Aunque hay que matizar que solo el ejercicio moderado puesto que el de carácter intenso es inmunosupresor, es decir, que daña el sistema inmunológico.

La ventana que se genera hasta que el deportista se recupera de la actividad física se debe a que las células actúan en el músculo dañado, desatendiendo otras zonas. También el sobreentrenamiento influye negativamente sobre nuestras defensas. La intensidad del ejercicio y el umbral del sobreentrenamiento variarán según la condición física de la persona.

En este artículo hablamos del sobreentrenamiento y algunos signos que evidencian que

puedes estar entrenando más de la cuenta. En el lado contrario se encuentra la actividad física moderada –tres o cuatro días a la semana, 30 minutos, 65% frecuencia cardíaca, en términos generales-. Su efecto es inmunopotenciador al segregar betaendorfinas (hormona que favorece al sistema inmune), liberar glóbulos blancos en la médula ósea y reducir la cantidad de cortisol. Esta hormona, asociada al estrés, es un inmunosupresor.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) apunta en su página web que el coronavirus puede infectar y afectar a personas de todas las edades: “Si bien se ha observado que las personas mayores y las que padecen algunas enfermedades tienen más probabilidades de enfermarse más gravemente cuando adquieren la infección”.

19 Alimentación y COVID-19 Una alimentación poco adecuada, tanto si se asocia a un cuadro de sobrepeso u obesidad como a un cuadro de desnutrición, puede influir notablemente en la evolución de la Covid-19, según han avisado expertos de l Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN) con motivo de la inauguración del 61 Congreso de la sociedad científica.

La pandemia Covid-19 es uno de los mayores retos que los profesionales sanitarios han tenido y tienen que seguir afrontando, y el trabajo multidisciplinar y colaborativo es clave para lograrlo. Por ello, la SEEN ha incluido una mesa específica de comunicaciones orales relacionadas con este tema al verse también esta especialidad directamente implicada en el tratamiento de esta pandemia en todas sus fases.

La Sociedad Europea de Nutrición Clínica y Metabolismo propuso que la prevención, diagnóstico y tratamiento de la desnutrición relacionada con la enfermedad (DRE) deberían ser incluidos en la rutina del manejo de la Covid-19

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