Sportfit 360º

MAGAZINE

º 360 SPORTFIT La Revista de los Profesionales del fitness, el ejercicio físico y el deporte

No. 06 / Diciembre 2017 / www.erfps.net

SALUD PESAS O CARDIO CONTRA LA OBESIDAD

DISCAPACIDAD ESTIMULACIÓN MOTOORA EN PERSONAS CON DEFICIENCIA VISUAL

SEXOLOGÍA DEPORTE Y RELACIONES SEXUALES

ENTREVISTA:

EVA MOLLEJA PSICOLÓGA DEPORTIVA

TENDENCIAS: STRONG BY ZUMBA©

lector

estimado

Alan Santana Director

360º SPORTFIT La Revista de los Profesionales del fitness, el ejercicio físico y el deporte

EDITA

ERFPS

ALAN SANTANA

DIRECTOR

En este número han colaborado

saludfisicamentalyespiritual.com Lucia Guaita Roberto Ortiz Eva Molleja Webconsultas

Fotografías Pixabay Eva Molleja

La comunicación entre las personas es parte esencial del quehacer humano En la actualidad, con los avances tecnológicos, sentimos que las distancias se han acortado, que todos estamos más cerca y que así podemos comunicarnos e informarnos mejor. También tenemos acceso a bancos de información desde cualquier lugar del mundo y a cualquier hora del día.

El poder compartir la información de esa manera, en forma eficiente y con suma rapidez, es una muestra del desarrollo. Este desarrollo tecnológico debe también reconfirmar lo importante que es el tema de la salud, de la práctica deportiva para vivir saludablemente. 360º SPORTFIT nace con la intención de ser una publicación interdisciplinar e independiente, abierta a la colaboración de todos los profesionales de este sector que deseen compartir sus experiencias, sus estudios, o sus métodos de entrenamiento con el objetivo de aportar nuevos contenidos e ideas a las Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, el Fitness y el Welness. Dirigida a profesores, técnicos deportivos, monitores de actividades de ocio y tiempo libre, operadores del mundo de la salud, el Fitness y el Welness en general, además de a estudiantes de educación física, 360º SPORTFIT se propone publicar artículos de calidad, con el objetivo de lograr la constante mejora del concepto de “vida saludable” y fomentar aun más si cabe, la práctica deportiva gracias a diversos contenidos específicos de entrenamiento de diferentes deportes, nutrición y noticias destacables de nuestro sector.

Algunos de los artículos, al igual que las noticias e información proporcionada,deben ser revisadas para ser admitidas y publicadas, y provendrán de investigaciones que incrementen la profundidad y la amplitud del conocimiento científico, metodológico y técnico del entrenamiento y la practica deportiva. 360º SPORTFIT también contendrá secciones de revisión bibliográfica, publicará programas de entrenamiento prácticos, además recogerá aportaciones de firmas invitadas sobre pensamiento, arte, debate o reflexión sobre el deporte de competición.

“En estas páginas se utilizan nombres genéricos como hombre, niño, sujeto, individuo, etc., que, si no se especifica lo contrario, se refieren a personas de género femenino y masculino”.

Saludos amigos

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DICIEMBRE 2017

SUMARIO

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Strong by Zumba©. La empresa líder del Fitness, Zumba® Fitness, está revolucionando esta industria una vez más con su nuevo programa llamado STRONG by Zumba®. Esta clase grupal de una hora de duración, combina peso corporal, acondicionamiento muscular.

www. erfps.net

08 Salud.

14 Discapacidad.

16 Pesas o cardio Estimulación contra la obesidad

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Eva Molleja

motora en personas con deficit visual

Sexología.

20 Perfiles Destacados.

Como afecta el deporte a las relaciones sexuales

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Vida Saludable.

Diciembre

Tendencia

STRONG by Zumba ©

Alan Santana

La empresa líder del Fitness, Zumba® Fitness, está revolucionando esta industria una vez más con su nuevo programa llamado STRONG by Zumba®. Esta clase grupal de una hora de duración, combina peso corporal, acondicionamiento

muscular,

movimientos de entrenamiento cardiovascular y pliométricos, sincronizados con música original, diseñada especialmente para cada movimiento.

En esta ocasión nos habla de este nuevo programa Diana Serena, la Master Trainer encargada de la impartición de las formaciones oficiales de instructor de STRONG by Zumba® en España.

¿Cómo funciona?

Está ampliamente demostrado el poder de motivación que tiene la música en cualquier entrenamiento, y es a través de la música como STRONG by Zumba® consigue que cada participante se esfuerce y desafíe sus propios límites para alcanzar sus metas en menor tiempo.

En la mayoría de los programas de ejercicios, la música es algo incidental, pero en STRONG by Zumba®, la música guía la intensidad de cada movimiento y es el principal motivador durante la clase. Esto permite que el cuerpo utilice la energía de manera más eficiente y motiva a los participantes a llegar más allá de sus límites percibidos: más ‘burpees’, más sentadillas y más planchas para obtener resultados más rápidos y tonificar el cuerpo por medio de una experiencia de ejercicio grupal única. ¿Quiénes son los participantes de STRONG by Zumba®?

STRONG by Zumba® es un programa diseñado para participantes que buscan aumentar los niveles de intensidad de su entrenamiento, maximizar los beneficios del entrenamiento y obtener resultados reales a partir de sus esfuerzos con más rapidez. Basándose en los métodos de HIIT, STRONG by Zumba® incorpora el método comprobado de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (llamado HIIT, por sus siglas en inglés), pero con un toque propio. Este programa se denomina “HITT”, del inglés High Intensity Tempo Training (entrenamiento al ‘tempo’ de alta intensidad), en el que se intercalan pasos de alta intensidad (como rodillas arriba, burpees, saltos de tijera, etc.) con pasos

de menor intensidad (como estocadas, saltar la comba, kickboxing) durante todo el entrenamiento.

La fuerza del ritmo, impulsada por el tempo, pondrá a prueba tus músculos y tu sistema cardiovascular en busca de potencia, fuerza, velocidad, fortaleza y movilidad.

Además, todos los movimientos cuentan con una progresión que va de menor a mayor intensidad, haciendo posible que el programa pueda ser practicado por cualquier usuario.

¿Cuáles son sus beneficios?

Duración de las clases

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La clase dura entre 45 y 60 minutos y está compuesta, además del calentamiento y vuelta a la calma, por cuatro diferentes cuadrantes: actívate, enciéndete, desafía tus límites y todos al piso.

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Los principales beneficios de la práctica regular de STRONG by Zumba® son: • •

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Mejora de la resistencia y la capacidad cardiovascular.

Mejora de la resistencia, el tono, y la definición muscular en general.

Mayor eliminación de grasa y pérdida de peso.

Aumento de la densidad ósea.

La fuerza funcional del torso.

Mejora de la movilidad articular.

Mejora del equilibrio, coordinación y la agilidad.

Tendencias

¿Quién es Diana Serena?

Diana Serena, es la Master Trainer encargada de la impartición de las formaciones oficiales de instructor de STRONG by Zumba® en España. Atleta profesional y Licenciada en Educación Física, cuenta con más de 10 años de experiencia en actividades en grupo con soporte musical. Es presenter internacional de Fitness, especialista de Educación de Zumba Fitness (ZES) y Master Trainer de STRONG by Zumba® (MT). Posee también, los certificados oficiales FEFP y AEFP de Entrenadora Personal y de Pilates MAT nivel avanzado y los títulos Federales de Instructora de Natación y Aqua Fitness.

En Junio de 2014 participó en calidad de presenter a HOC (Home Office Connection) de Madrid y en las Fitness Academy de España de 2016 y 2017. Viene participando de manera activa en las últimas ediciones de Rimini Wellnes, donde ha colaborado en la grabación en vivo de varios de los videos que la marca envía regularmente a los miembros ZIN. Fue bailarina de las cantantes Myrto Meletiou y Francesca Maria durante la Fitness Party en la Convención de Instructores de Zumba de Orlando 2014 y la Fitness Party en la Conference de Zumba de Los Angeles 2014. Además, ha participado en calidad de Master Trainer de STRONG by Zumba® en la presentación oficial del programa durante el Kick Off de la Convencion Mundial de Zumba Fitness en Orlando en 2016 y ha sido elegida como imagen de la marca para la creación de diversos videos y diseños de presentación y difusión del programa STRONG by Zumba®. Bailarina y coreógrafa en los videoclips “Macarena” y “Hace Calor” del grupo internacional Estilo Libre, producidos respectivamente por Blanco y Negro producciones y Sony España entertainment.

Para saber más, participar en una clase de STRONG by Zumba®, o convertirte en uno de los instructores certificados de esta novedosa disciplina, puedes visitar la web oficial: www.strongbyzumba.com o llamar al 911238780 de lunes a viernes de 14:00 a 22:00 horas.

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Salud

Pesas o cardio contra

LA OBESIDAD saludfisicamentalyespiritual.com

Si tú presentas obesidad sea o no mórbida, o aun si tienes un leve sobrepeso graso y te interesa reducir considerablemente tu porcentaje de grasa corporal, debes enfocarte primero en realizar por varias semanas, de manera constante, un tiempo diario de entre 30 a 60 minutos, o más, de algún ejercicio físico de estructura cíclica como trotar, nadar, montar bici, elíptica, entre otros, a un ritmo meramente aeróbico, es decir a un ritmo donde tus pulsaciones por minuto se mantengan rondando el 60% a 75% de tu frecuencia cardíaca máxima, pero sin llegar a rebasar ese 75%.

¿Para combatir la obesidad es mejor ejercitarse con pesas o con cardio?

Una persona con obesidad no debería realizar entrenamientos con pesas, o al menos no con “pesas pasadas” porque le podría provocar lesiones y gasto energético innecesario de glucógeno, y por ende una persona con obesidad debería mejor enfocarse por un tiempo en ayudarse se reducir sus niveles de grasa por medio de cardio aeróbico (ejercicio de estructura cíclica como trotar, nadar, montar bicicleta, entre otros, a ritmos moderados) y una adecuada alimentación (teniendo en cuenta sus datos y medidas).

Lo que tú (o algún familiar o conocido que padezca obesidad) necesitas para ayudarte a bajar esos kilos de grasa de más que tienes acumulados en tu tejido adiposo, es ejercitarte de una forma que te ayude a mejorar tu capacidad aeróbica, y que al mismo tiempo obligue a tu cuerpo a utilizar como energía esa molesta y muchas veces anti-estética grasita. Todo esto por supuesto no solamente para mejorar tu aspecto físico y autoestima, sino

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también para mejorar notablemente tu salud en general y estado de ánimo. Se trata de que obligues a esos triglicéridos acumulados a que se rompan en ácidos grasos y gliceroles, para que los primeros se vayan a ayudar a resintetizar ATP para que tu cuerpo pueda producir la energía necesaria para ejercitarse, mientras que las moléculas de glicerol se irán a alimentar algunos órganos como tus riñones, hígado, entre otros.

como cardio, solo que dependiendo de tu ritmo cardíaco, un tiempo de nado, por ejemplo, puede ser tanto cardio aeróbico, cardio mixto (aeróbico/anaeróbico) y/o cardio anaeróbico. ¿Recuerdas que mencioné algo que tiene que ver con tu frecuencia cardíaca máxima? Pues bien, antes de continuar te voy a enseñar cómo calcularla con una simple pero muy completa fórmula conocida como ecuación de TANAKA:

Se trata entonces principalmente de obligar a tu organismo a “quemar” esa grasita por medio de la práctica de ejercicios físicos de estructura cíclica a un ritmo aeróbico, o lo que común y erróneamente se conoce como “cardio”.

Para hombres y mujeres sedentarios (principiantes): FCmáx = 211 -

¿Por qué? porque la grasa se oxida para ayudar a formar energía con la ayuda de mucho oxígeno, por lo cual entrenar a un ritmo anaeróbico (pesas, por ejemplo) no es lo más adecuado. Y tampoco es adecuado nadar, correr, montar bici, etc., a ritmos anaeróbicos (donde tus pulsaciones por minuto se acerquen mucho a tu FCmáx). ¿Por qué escribo “erróneamente” cuando hago mención al cardio?

Pues bueno, porque la palabra o término “cardio” se utiliza como sufijo o prefijo junto a otros términos para conjugar algo que hace referencia a donde el corazón y el sistema vascular están involucrados, así pues que los entrenamientos con pesas son un tipo de cardio, solo que en este caso lo son de un tipo anaeróbico y de unas características acíclicas, mientras que los ejercicios como trotar, nadar, montar bici, etc., son ejercicios físicos de estructura cíclica y también pueden ser considerados

Así pues, si por ejemplo tu edad es de 30 años y eres princpiante y además sedentario(a), pues entonces tu frecuencia cardíaca máxima sería aproximadamente igual a 187 pulsaciones por minuto (ppm), y entonces el 70% de la misma sería aproximadamente igual a 131 ppm, y el 75% aproximadamente igual a 140 ppm. Así pues que lo debes procurar en este caso, es que en cada sesión de entrenamiento con trote, nado, bici estática, etc., procures mantener tus pulsaciones por minuto en estos rangos (entre 131 y 140 ppm).

Aunque si eres principiante y nunca en tu vida te has ejercitado de esta manera, puedes empezar con un rango más amplio, es decir entre el 60% y 75% de tu FCmáx. Ya con el paso de las semanas, si fuiste juicioso(a), pues tu condición física irá mejorando, lo que se traduciría en una más eficiente quema de grasa aun ejercitándote a estas relativamente bajas intensidades, por la misma cantidad de tiempo.

Y ya que lo menciono, el tiempo es muy importante, es decir que el mismo debe ser relativamente largo, ya que como cada molécula

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La grasa se oxida para ayudar a formar energia con la ayuda de mucho oxígeno, por lo cual entrenar a un ritmo anaeróbico no es lo más apropiado de grasa genera mucha energía (9,1 Kcal.), para que la quema de grasa sea pronunciada, pues debes ejercitarte en el rango de intensidad ya mencionado y por un tiempo relativamente largo, es decir de al menos 30 minutos diarios si eres principiante, 60 minutos diarios si eres de un nivel intermedio, y 90 o más minutos diarios si eres un poco más avanzado(a).

Y pues realmente si te es posible darte el lujo de practicar dos o más sesiones de entrenamiento al día, pues sería lo ideal y no algo perjudicial, porque al entrenar a un ritmo aeróbico, los residuos metabólicos que se generan son muy pocos.

Eso sí, debes mantenerte muy bien hidratado(a) con agua (No bebidas isotónicas y mucho menos energizantes) antes, durante y después de cada sesión de entrenamiento.

Y por supuesto debes tener en cuenta llevar un plan nutricional adecuado, y con adecuado no se trata de que aguantes hambre y de que elimines o reduzcas brutalmente el consumo de alimentos importantes como los carbohidratos complejos (arroz, pasta, patatas, entre otros), entre otros, sino de que aprendas a moderar sus porciones (y la de otros alimentos) de acuerdo

Salud a las kilocalorías que gastas al día, y así plantear las kilocalorías que deberías consumir, para ayudarte aun más a reducir tu porcentaje de grasa corporal.

Bueno, tú debes evitar gastar en exceso un sustrato energético que simplemente dado a tu gran porcentaje de grasa corporal, no debes gastar en grandes cantidades.

En este caso estaríamos hablando del glucógeno tanto intramuscular como hepático.

Cuando rebasas ese 75% de tu FCmáx, tu cuerpo empieza a entrar en un umbral mixto (aeróbico/anaeróbico), en donde empezará a utilizar en mayor porcentaje el glucógeno intramuscular para que puedas llevar a cabo tus contracciones musculares, y el glucógeno hepático que se degradará hasta glucosa para alimentar tu cerebro y sistema nervioso (neuronas y motoneuronas que le envían órdenes a tus músculos para liberar iones bivalen-

tes de calcio). Y la grasa reduce su aporte energético a solo el 35% o 40% como máximo cuando te ejercitas a un umbral mixto (aeróbico/ anaeróbico), según tu condición física claro está. Entonces, qué te ganas tú utilizando grandes cantidades de glucógeno intramuscular y hepático, que lo único que hará en tu organismo será que aumentes tu hambre, porque una de las cosas que estimulan el hambre es la baja de nutrientes macro de rápida combustión (glucógeno hepático e intramuscular) y de micronurtientes (que son mayormente utilizados en actividades mixtas y anaeróbicas).

Ahora bien, ¿te imaginas si entrenaras a un ritmo meramente anaeróbico, como por ejemplo una sesión de entrenamiento intensa con pesas, o aun si se tratara de una sin pesas como por ejemplo nadar, trotar, montar bici, etc., a una intensidad donde tus pulsaciones por minuto estén muy cercanas a tu FCmáx? Pues el consumo de ambos

tipos de glucógeno sería mayor, y el aporte de las grasas se reduciría a tan solo el 5%, aproximadamente. si lo que tú quieres es reducir considerablemente tu porcentaje de grasa corporal, teniendo en cuenta claro que presentas obesidad, o por lo menos un sobrepeso graso aun si es solamente leve. Si no lo has podido deducir, o si simplemente te dio pereza leer todo el artículo y diste scroll hasta dar con un subtítulo que te lo resuma todo, pues eso es lo que intentaré hacer: Con el cardio aeróbico (ejercicio de estructura cíclica a un ritmo meramente aeróbico) quemas casi que solamente grasa, o bueno hay que entenderlo como si el mecanismo energético que permite oxidar las grasas y utilizarlas para la síntesis y resíntesis de ATP, es el que primaría en durante la ejecución de ejercicios de estructura cíclica en un umbral aeróbico. Con las pesas u otros ejercicios a intensidades mayores, reduces considerablemente el aporte de las grasas como recurso energético mientras te ejercitas. todo lo anterior mencionado aplica solo para personas con un grado de grasa corporal que los clasifique desde Sobrepso graso leve. NO aplica para aquellas personas con un porcentaje de grasa corporal inferior a este nivel, porque en este caso entrenar con pesas no es algo significativo en términos de evitar una quema de grasa pronunciada, porque este tipo de personas usualmente lo que buscan es aumentar su masa muscular y definir al mismo tiempo, por lo cual entrenar con pesas y mezclar cardio es lo ideal, además claro de llevar un adecuado plan nutricional.

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Discapacidad

Lucía Guaita Albert Pedagoga Fuvane

ESTIMULACIÓN MOTORA EN NIÑOS CON DEFICIT VISUAL

Es evidente la importancia de una intervención psicomotriz en niños con ceguera y déficit visual parcial para adquirir patrones básicos del movimiento, importantes para un desarrollo motor completo Este trabajo está centrado en un niño con déficit parcial o baja visión escolarizado en 1.º de Primaria, y al que se le realiza una intervención educativa en el desarrollo motor a través de un plan de actividades.

Este plan tratará de lograr la estimulación motora a través de tareas de lateralidad, de equilibrio, de autonomía personal, de higiene postural y de juegos de expresión esenciales para su desarrollo personal.

Este niño se encuentra evolutivamente en la tercera etapa o periodo de transición dentro de la etapa simbólica de Piaget, en donde se produce la diferenciación entre las funciones psíquicas y motoras. En esta etapa aparece la psicomotricidad como conjunto de comportamientos voluntarios e involuntarios, psíquicos y motóricos. Se produce una respuesta motora intencionada ante un estímulo, hay un momento de aprendizaje significativo que responde a un estímulo social. En esta fase, el niño se encuentra en un estadio de diferenciación y análisis, es capaz de representar las partes

del cuerpo y pasa de la acción del cuerpo a la representación. Como consecuencia de ello, se produce el desarrollo de las potencialidades de control postural y respiratorio, la afirmación de la lateralidad, el conocimiento de la derecha e izquierda, y la independencia de los brazos en relación al tronco (Arnaiz, 1994).

Pero, tras revisar el estado motor de este niño en las clases de Educación Física, se determinó la necesidad de trabajar algunos aspectos psicomotores básicos para mejorar su desarrollo: lateralidad, conocimiento de su propio cuerpo, equilibrio, aspectos posturales. Del mismo modo, se decidió aprovechar la experiencia y trabajar tareas adaptadas a su vida diaria, higiene postural y juegos. Según Riart (1989), la psicomotricidad se distingue de la educación física en que para la psicomotricidad el movimiento es un medio, y para la educación física es un fín para fortalecer el cuerpo, lograr el desarrollo neuro-muscular, adquirir habilidades motoras automáticas, conseguir estilo y técnica deportiva. En cambio, para la psicomotricidad, el movi-

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miento es el medio que permite al niño la adquisición de conceptos abstractos, percepciones y sensaciones que le mejoren el conocimiento de su cuerpo, y, a partir de este, el del espacio, el del tiempo y el del mundo que le rodea. Aunque no por ello no deben darse de forma conjunta, ya que es necesario un trabajo multidisciplinar de ambas materias para conseguir el desarrollo del niño.

Además, esta propuesta de intervención psicomotriz está programada en conexión con su asignatura de Educación Física, y con una duración determinada. Es conveniente evaluar los resultados al final del curso, y aplicarla conjuntamente con la educación física para que el niño no se sienta discriminado ni diferente frente a los demás compañeros. Así pues, y para continuar trabajando y mejorando su psicomotricidad, se elabora un plan de actividades a tener en cuenta para el curso siguiente, ya que, dadas las circunstancias temporales, es imposible aplicarlo en este año. siguiente, ya que, dadas las circunstancias temporales, es

imposible aplicarlo en este año. Hay que destacar que el niño se adapta muy bien a las clases de educación física y que apenas se percibe su déficit, dada la personalidad dinámica del niño y el gran trabajo de estimulación familiar y escolar que ha recibido.

Este niño tiene un diagnóstico provisional de ceguera parcial desde el nacimiento, a esperas de un diagnóstico definitivo, ya que aún no ha alcanzado la madurez neurológica y su situación puede mejorar o empeorar. Sufre una presión intraocular (glaucoma) en el ojo derecho, su visión es de 3 cm de distancia, utiliza gafas con lentes de aumento, su visión es de 0,1% por lo que está inscrito en la ONCE desde

pequeñito. Ha recibido estimulación visual desde el nacimiento, durante la guardería y desde su ingreso escolar a los tres años. Continúa asistiendo a la ONCE, donde recibe estimulación y seguimiento.

Destacar el trabajo multidisciplinar en la escuela de los profesionales de la ONCE, conjuntamente con el profesorado del niño y la atención temprana recibida. Este niño solo tiene una adaptación curricular no significativa, es decir, se le adaptan solo el tiempo, el espacio y la metodología de los objetivos y contenidos a trabajar. A continuación vamos a ver los objetivos de la asignatura de Educación Física que recibe este niño.

Hay que destacar que el niño se

adapta muy bien a las clases de educación física y que apenas se percibe su déficit, dada la personalidad dinámica del niño y el gran trabajo de estimulación familiar y escolar que ha recibido. Este niño tiene un diagnóstico provisional de ceguera parcial desde el nacimiento, a esperas de un diagnóstico definitivo, ya que aún no ha alcanzado la madurez neurológica y su situación puede mejorar o empeorar.

Sufre una presión intraocular (glaucoma) en el ojo derecho, su visión es de 3 cm de distancia, utiliza gafas con lentes de aumento, su visión es de 0,1% por lo que está inscrito en la ONCE desde pequeñito. Ha recibido estimulación visual desde el nacimiento, durante la guardería y desde su ingreso escolar a los tres años. Continúa asistiendo a la ONCE, donde recibe estimulación y seguimiento. Destacar el trabajo multidisciplinar en la escuela de los profesionales de la ONCE, conjuntamente con el profesorado del niño y la atención temprana recibida. Este niño solo tiene una adaptación curricular no significativa, es decir, se le adaptan solo el tiempo, el espacio y la metodología de los objetivos y contenidos a trabajar. A continuación vamos a ver los objetivos de la asignatura de Educación Física que recibe este niño.

Entrevista

EVA MOLLEJA

“La mente juega un papel clave en el rendimiento del deportista” Roberto Ortiz

1.Cuéntanos. ¿A qué te dedicas profesionalmente?

Soy psicóloga deportiva 2. ¿En qué consiste la psicología deportiva?

Las principales demandas que se acostumbran a tener son situaciones de falta de motivación deportiva, problemas dentro del equipo, ansiedad o presión competitiva, dificultades de concentración o pérdida de confianza. Aunque también se dan casos en los que se busca incrementar el rendimiento deportivo y la parte mental es un aspecto muy importante a trabajar para conseguirlo. La mayor parte del trabajo suele ser con los deportistas, aunque también hay un trabajo complementario con entrenadores, padres, managers y médicos.

Excepto cuando la demanda viene del club o entidad que se acostumbra a trabajar principalmente con el equipo técnico.

3. ¿Cómo es un día en tu vida?

Suelo levantarme y desayunar fuerte, trabajo con el ordenador y después al gimnasio. Como en casa y a la tarde tengo sesiones con deportidstas.

Ceno tarde por compatibilizar horario con mi pareja y después nos relajamos con una serie o película hasta ir a dormir.

El deporte juega un papel fundamental en mi vida tanto para sentirme bien físicamente como para desconectar y liberar tensión

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4 . ¿Qué deportes prácticas?

A día de hoy voy al gimnasio, pero de más joven fui nadadora de competición. Gracias a los estudios que he realizado en el extranjero jugué a softball, baloncesto, remo y triatlon.

5. ¿Realizas una rutina deportiva semanal?

Hay días que entreno por mi cuenta y otro con un entrenador personal. Acudo al gimnasio entre 6 y 8 horas a la semana.

6. ¿Qué valor tiene en tu vida la práctica de ejercicio físico?

Muy importante, tanto para sentirme bien físicamente como para desconectar y liberar tensión. Además desde pequeña tengo una doble escoliosis y me ayuda a no tener dolor.

7. ¿Qué beneficios aporta el deporte en tu vida?

Me sirve también para aguantar mejor las jornadas laborales, sobre todo cuando acompaño a los deportistas a la competición ya que son varios días y se vive mucha tensión en el ambiente.

8. ¿Cuáles son tus hábitos de vida saludables?

Mi s hábitos son no fumar, comer equilibrado, hacer ejercicio e ir al fisio.

9. ¿Qué papel juega la mente en el deporte de alta competición?

Es clave para el rendimiento deportivo, sobre todo en el alto rendimiento es la gran diferncia entre unos y otros porque en el resto de áreas son más semejantes. En la iniciación deportiva ayuda a adquirir valores y en la tecnificación a evitar abandomnamiento y a saber disfrutarlo cuando ya no es un juego.

10. De todos los deportes en los que ha trabajado ¿Cuál es el que necesita más fuerza mental?

Los deportes técnicos de larga duración. Los deportes de motor o el golf.

11. ¿Qué tipo de deportista en un función al deporte que práctica es más complicado de tratar para entrenar la mente?

Los deportistas que son muy negativos y con poco compromiso.

Sexología

COMO AFECTA EL DEPORTE LAS RELACIONES SEXUALES ¿Cómo interaccionan sexualidad y deporte cuando los combinamos? Averigua cómo puede mejorar tu vida sexual si realizas ejercicio regularmente, y cómo afecta un encuentro erótico al rendimiento deportivo.

Webconsultas

¿Pueden la sexualidad y el deporte ir de la mano? ¿Cuáles son los resultados de este batido energético? En las próximas líneas vamos a tratar dos puntos esenciales para averiguarlo, teniendo en cuenta cómo las actividades deportivas suaves y prolongadas actúan sobre la vida sexual de los individuos, y cómo los encuentros sexuales pueden influir sobre la productividad en las pruebas deportivas.

Parece claro que practicar deporte de intensidad moderada de forma regular mejora de manera significativa el estado de salud físico y mental de las personas, y precisamente estas son las dos premisas básicas para gozar de una adecuada salud sexual, favoreciéndola así de manera incuestionable.

De esta forma, acabamos de despejar la primera incógnita,

y ahora te explicaremos con más detalle los beneficios del ejercicio físico que contribuyen a mejorar la calidad de las relaciones sexuales: 1. Mejor salud cardiovascular, mejores erecciones Evidencias científicas indican que un entrenamiento mesurado ayuda a nuestro corazón a mantenerse en plena forma. Uno de los fenómenos fisiológicos más importantes que se producen durante la función sexual es la dilatación de los vasos sanguíneos, aportando un flujo importante de sangre a determinadas zonas involucradas en este proceso. Éste fenómeno es el responsable de la respuesta eréctil de algunas regiones, como el pene o el clítoris, por lo que es fácil pensar que el deporte nos ayu-

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dará a prevenir la aparición de problemas asociados a la disfunción eréctil en los varones y a mejorar la experiencia sexual en el caso de las mujeres.

2. Controlar los trastornos metabólicos, facilitar la excitación La práctica moderada de actividades deportivas también ayudará a controlar los niveles de insulina producidos por nuestro organismo. Teniendo en cuenta que enfermedades metabólicas tan prevalentes como la diabetes mellitus pueden inducir determinados trastornos sexuales asociados mayoritariamente a la fase de excitación (disfunción eréctil, o problemas de lubricación), vigilar dicho aspecto será otro argumento importante para incrementar nuestra actividad física.

3. Potencia tu aparato respiratorio… y tu resistencia sexual ¿Y qué pasa con nuestra respiración? El funcionamiento de nuestros pulmones va a verse positivamente influenciado si nos movemos asiduamente, inervando de sangre y oxígeno todos los órganos de nuestro cuerpo. Esta ventaja se maximizará si aprendemos a controlar este proceso, siendo un gran aliado en nuestro día a día, y aumentando nuestra resistencia en el terreno sexual.

“

La práctica moderada de actividades deportivas también ayudará a controlar los niveles de insulina

4. Cuestión de peso, cuestión de deseo He aquí otra razón muy importante para practicar deporte: la pérdida de calorías. Mantenernos en forma va a brindarnos múltiples ventajas, y es que por un lado vamos a mejorar nuestra salud en general al evitar el sobrepeso y la obesidad y, por otro, nos vamos a sentir más atractivos, ágiles y flexibles, aumentando el deseo y las posibilidades amatorias. ¡Quién sabe, quizá esto te permita probar con esa postura del kamasutra que creías imposible!

El funcionamiento de nuestros pulmones va a verse positivamente influenciado si nos movemos asiduamente, inervando de sangre y oxígeno todos los órganos de nuestro cuerpo.producidos por nuestro organismo.

5. Tono muscular: bíceps y vaginas tonificadas Llegados a este punto, cabe recordar lo cachas que nos vamos a poner en el gimnasio o, lo que es lo mismo, cómo nuestros músculos van a experimentar un aumento de masa relevante. ¿Ya sabes cómo podrás aprovechar toda esa fuerza y energía que te brindará el entrenamiento?

Este punto va a ser especialmente interesante para las mujeres, porque el fortalecimiento de los músculos pelvianos nos ayudará a recuperar la tonicidad vaginal, y

”

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Sexología también contribuirá a la prevención de la incontinencia urinaria, e incluso estimulará nuestro apetito sexual. ¿Qué más se puede pedir?

6. Cuestiones emocionales: activa tu placer Como ya hemos señalado, practicar deporte no solo influye de manera significativa sobre nuestra salud física, sino que también juega un papel esencial sobre nuestro bienestar emocional. Las encargadas de hacernos sentir bien, controlar el estrés, y elevar nuestra libido, serán las archiconocidas hormonas, unas sustancias segregadas por distintas células de nuestro cuerpo cuya liberación podemos propiciar al practicar ejercicio. En esta ocasión destacaremos la función que desempeñan las endorfinas, (haciéndonos más felices), la dopamina (motivándonos y activando el placer), o la serotonina (controlando y equilibrando nuestro estado de ánimo).

Hipótesis 1: calorías gastadas y agotamiento físico

Hipótesis 2: función hormonal y liberación de testosterona

Cuando nos planteamos la primera hipótesis pensamos en lo que acontece durante un encuentro sexual: calor, fricción, movimientos rítmicos y repetitivos, posturas corporales diferentes…

Esta hipótesis sugiere que la liberación de testosterona durante la práctica sexual podría disminuir la agresividad y la vigilancia en el deportista llevándolo a un estado de distensión.

Pues lo cierto es que aunque la duración y la intensidad sean variables, la cantidad de calorías promedio consumidas durante el acto sexual ronda las 150, nada que no pueda solucionar un buen bocata.

Vaya, parece que a más de uno le acabamos de aguar la fiesta, y es que no va a ser suficiente con una acalorada y fogosa relación sexual para perder esos kilos de más y ponernos en forma; no obstante, estamos de suerte, porque el encuentro amoroso no reducirá en absoluto nuestra productividad deportiva. Con la recuperación adecuada estarás enseguida listo para abordar tus retos deportivos.

Cómo afecta practicar sexo al rendimiento deportivo ‘El sexo va en detrimento del rendimiento deportivo’… ¿Mito o realidad?

Parece evidente que tal afirmación ha sido ampliamente respaldada por conocidos entrenadores, dada la taxativa prohibición de que sus estrellas mantengan relaciones sexuales durante los campeonatos más importantes y mediáticos en el deporte rey.

Pero… ¿Es de verdad necesario tomar estas precauciones? Vayamos tras la pista desentrañando las dos principales hipótesis en las que se basan los que afirman que la actividad sexual influye negativamente sobre el rendimiento de los deportistas.

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Sin embargo, las esclarecedoras palabras de Emmanuele Jannini, Presidente de la Sociedad Italiana de Andrología y Medicina Sexual, se refirieron al sexo como un anabolizante natural, lo que no solo garantizaría su inocuidad para un buen desarrollo de la práctica deportiva, sino que comportaría suculentos beneficios a la misma.

A la vista de las circunstancias, parece que el sexo no será el culpable de un bajo rendimiento deportivo; es más, se puede decir que el sexo es una fuente de bienestar y un maravilloso relajante natural, que probablemente aumente la motivación del deportista ante sus estresantes retos.

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La revista que ejercita cuerpo y mente

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Destacados Diciembre

PABLO TURRIÓN PÉREZ

JUAN CARLOS GARCÍA MARTÍN

Apasionado del deporte. Está cursando el Máster de Alto Rendimiento Deportivo que imparte el Comité Olímpico Español.

Trabaja como entrenador en Madrid y se considera una persona afable y educada a la que le gusta tratar con la gente.

Profesional del deporte con más de 27 años de experiencia en diferentes ámbitos, destacando en la coordinación de diferentes escuelas deportivas: fútbol sala, fútbol siete, baloncesto, balonmano, natación, tenis, gimnasia de mantenimiento y gimnasio municipal, así como instalaciones deportivas y eventos deportivos.

Ofrece entrenamiento personalizado de forma presencial y a distancia.

NILDA PINEDO PEDROZO

PRISCILLA SALDIVAR MALDONADO

Profesora de Danza contemporánea, con más de 20 años de experiencia en dar clases a grupos de todas las edades. Monitora de Pilates suelo por la Federación madrileña de Gimnasia y Técnico superior de educación infantil con enfoque artístico trabajando las diferentes experiencias estéticas de manera integral. Realiza proyectos relacionados con el autoconocimiento corporal para mejorar la salud mediante la práctica habitual de ejercicios al aire libre.

Combina diferentes técnicas corporales como la danza clásica, el Pilates, el movimiento consciente y la danza Creativa.

Licenciada en Psicología, doctoranda en Psicología Clínica y de la Salud, ex-conductora de programa de televisión sobre yoga, bienestar, meditación y alimentación consciente. Profesora de yoga con casi 10 años de experiencia.

Actualmente imparte clases de yoga y meditación para adultos, niños y mujeres embarazadas.

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