Densidade

Densidade

A densidade enquanto componente da carga de treinamento é entendida como a relação entre a duração do estímulo e a pausa (Weineck, 1999), ou entre solicitação e recuperação (Martin, Karl & Lehnertz, 2008). No programa de treinamento na musculação, o uso desta relação fica bem estabelecido entre uma série e a pausa subsequente. Portanto, manipulações na duração da repetição, no número de repetições (nestes casos, resultando em alteração na duração da série) ou no tempo de pausa poderão resultar em alteração na densidade do treinamento. A tabela 1 apresenta um exemplo de alterações da densidade. Para exemplificar, a densidade será representada por números em decimais. a)aumento da densidade da prescrição 1 para a 2 através do aumento da duração do estímulo. Modificação da densidade de 1 para 1,5. b) redução da densidade da prescrição 1 para a 3, através do aumento da pausa. Modificação da densidade de 1 para 0,66.

Tabela 1 Exemplo do componente densidade.

Na musculação a utilização da densidade como a relação entre o tempo total de estímulo de um exercício e o tempo de recuperação até o próximo exercício não é adequada. Por quê? 1) O tempo total de estímulo no exercício não é contínuo devido as pausas entre as séries. Dessa forma, várias relações estímulo/pausa já ocorreram antes do registro da densidade entre exercícios e devem ser consideradas na determinação da densidade do treinamento.