Pausa

Pausa

A variável pausa se refere ao intervalo de recuperação entre repetições, séries e exercícios e pode influenciar os componentes da carga de treinamento.

Pausa entre as repetições Essa manifestação da pausa acontece frequentemente de maneira não intencional. Como identificar isso? Se observarmos algumas pessoas treinando, perceberemos que às vezes ocorre a realização de pausas entre as repetições, não previstas no programa. Isto acontece possivelmente devido a um excesso de peso ou a um baixo nível de concentração na realização do exercício. De acordo com as características do exercício, pode acontecer ao final da fase excêntrica (rosca direta com barra, pulley) ou da fase concêntrica (supino livre, agachamento).

Pausa entre as séries e exercícios

A pausa entre as séries é frequentemente prevista nos programas de treinamento, sendo prescrita através de informações qualitativas: “quando você se sentir recuperado, realize a próxima série”, assim como por meio das indicações quantitativas sugeridas na literatura de acordo com os diferentes objetivos do treinamento (Güllich & Schmidtbleicher, 1999; Fleck & Kraemer, 2003; Kraemer & Häkkinen, 2004). Prescrições qualitativas podem induzir a uma alta variabilidade e resultar em um treinamento ineficaz no alcance das adaptações desejadas. Por outro lado, a generalização dos parâmetros quantitativos pode conduzir a uma padronização excessiva na prescrição, desrespeitando a individualidade biológica e o nível inicial de treinamento. A manipulação da variável pausa poderá conduzir a alterações em diferentes componentes da carga de treinamento, tais como: volume, intensidade, densidade e duração. Veja no exemplo abaixo as possibilidades de interferência que uma redução da pausa pode apresentar no programa de treinamento.