Run Denmark August 2015

#1

Sko Test

N u m m e r 1 0 , A u g u s t, 2 0 1 5

www.facebook.com/rundenmark

Røverhistorier om løb...

Det var i 1987 at jeg mødt Morten Dam Sørensen første gang. Selvom jeg var et år ældre, så var Morten den der havde mest erfaring med løb. Morten var i Blovstrød Løverne og jeg løb i Langgarverne...det var den Nordsjællandske løbeversion af FCK og Brøndby, mest var det veteranerne der løb dystede, men nu havde begge klubber en ungdomsgruppe, så det var naturligt at konkurrencen fortsatte der.

Henover vinteren løb vi, mine holdkammerater og jeg, Sjællandske Mesterskaber i Cross løb, og blev slået af Blovstrød Løverne, vi løb Sjællandske Mesterskaber i 10Km. landevejsløb, og blev slået af Blovstrød Løverne. Et par uger efter skulle vi så løbe de Danske Mesterskaber på 10Km. landevej. Vi var de unge uerfarne, og Blovstrød var “veteraner” i en alder af 14 år.

Inden løbet stødte vi ind i Morten´s far, og med myndig tone sagde han at vi nok ikke havde nogen chance for at slå Blovstrød.

Når man løber holdløb, er det den samlede tid af tre løbere der tæller, og i sidste ende, vendte vi hjem med deres første hold guld, 13 sekunder foran Blovstrød. Det var ikke sidste gang vi mødtes, det blev dog starten på nogle gode løbevenskaber på tværs af klubberne.

Sådan så man ud, dengang i 80érne tror jeg nok...Langgarverne, Christian Friis, Flemming Jahnsen og Kasper Østergaard.

Billedet blev iøvrigt taget af Blovstrød Løven Poul Madsen.

Nyt stort alt n o i t a n r inte til r e m m o k løb DaNmark eat.dk www.run

totheb

5 1 0 2 r e b m e t p e s .

5 athon n

e d mar v l g a a h d g r o Lø 10 km – r e u r t s kl. 14.00 i

Kæmpe afterparty efter løbet med

Christopher + svenstrup & vendelboe – rute med dJ’s og musiK – NatursKøN rute laNgs limfJordeN

Run Denmark

Kontakt: rundenmark@gmail.com Digitalt Blad: www.issuu.com/rundenmark Facebook: www.facebook.com/rundenmark Billeder er leveret af Forsidefoto taget af Torben Utzon/Dansk Orienterings-Forbund Malene Munkholm, Karen Kjær XTERRA/Aric Becker Rasmus Høeg Baerenfels/Gernot Kent Nørmark Lars Schmidt Bjarne Andersen Moses Løvstad Kenneth Jensen Jesse Stephen, Yuki Mizuno Run Denmark Skribenter Morten Dam Sørensen Erling Thisted Malene Munkholm Henrik Kølleskov Jens Nørmark Susie Stephen René Ravnsbæk Bode Fysioterapeut Tomas Kofoed-Nielsen Annonce Kontakt Morten Bentzen morten@rundenmark.dk Vi tager forbehold for trykfejl. Artikler, billeder, og annoncer må ikke viderbringes uden skriftlig tilladelse fra Run Denmark og fotograferne der har ophavsret til billederne. Vi påtager os intet ansvar for billeder og tekst der er indsent uopfordret til redaktionen.

Vær opmærksom på at løbsdatoer og tider i kalenderen er indsendt af løbsarrangøren selv og der kan forekomme fejl, tjek venligst deres hjemmesider for rigtig information.

indhold

04 Leder 10 Løbeturen 12 Løbskalender: 13 - Run to the Beat 14 - H. C. Andernsen Marathon 16 - Sjælland 18 - Bornholm 20 - Jylland 22 - Fyn og Øerne 24 Verdens Bedste 30 Sig din drømme højt 32 i Sporet 53 Fra løber til bamsefar...

62 EM i Bjerg (løb) 66 Har du fod på det?

68 Yoga for løbere 71 Skotest 78 Run Denmark Rundt 82 Etape Bornholm

Forsiden viser: Maja Alm, Ida Bobach og Emma Klingenberg jubler over VM Guld på stafetten. Billedet er taget af Torben Utzon / Dansk Orienterings Forbund.

✔ Maraton ✔ Stafet-maraton ✔ Halvmaraton ✔ City Sprint 10 km ✔ City Motion 4,2 km ✔ Børneløb 4,2 km www.viborgcitymarathon.dk

Løbeturen Dette er ikke i Danmark...de franske alper, byder på rige muligheder for trailløb. I Sporet løber nu verden rundt...

Run Denmark Løbskalender Anbefaler Vi arbejder på en ny kalender til vore september nummer, i mellemtiden anbefaler vi følgende løb i dette nummer: 5 september - Run to the Beat - www.runtothebeat.dk 6 september - Gepardløbet - www.gepard.dk 20 september - Viborg City Marathon - www.viborgcitymarathon.dk Oktober - XTREME Mandehorm - wwwmandehorm.dk 3 oktober - Skagen Marathon - www.skagenmarathon.dk 4 oktober - H. C. Andersen Marathon - www.hcamarathon.dk 7 maj - Lillebælt Halvmarathon - www.lillebaelthalvmarathon.dk 26 juni - Deloitte Øresund Triathlon - www.deloitteoresundtriathlon.dk

Run to the Beat 2015 Et af de nye spændene tiltag er Run to the Beat i Struer.

Løbet bliver afholdt den 5 september, og der vil være både en 10km. og en halvmaraton.

Løbet kommer oprindeligt fra England, og her i Danmark er det Bang&Olufsen og Struer by der støtter op om arrangementet.

Som titlen siger så kommer musik til at være et centralt emne, og udover musik ude på ruten, så vil der også være koncert med Christopher og Svendstrup & Vendelboe efter løbet.

Du kan læse meget mere om løbet og tilmelde dig her: www.runtothebeat.dk

H. C. Andersen Marathon Det klassiske, traditionsrige H.C. Andersen Marathon skydes i gang søndag den 4. oktober. Det store byløb kan i dette års udgave fejre et lille jubilæum.

bedste fornyelser, siger løbsdirektør Torben Simonsen. - Vi var ved premieren tilbage i 2006 Europas eneste løb i denne kategori, og vi er fortsat er blandt de største i verden. Det er noget helt specielt at tænke på, at vi har haft op mod 8.000 kvindelige deltagere ude på ruterne fra klokken 9 om morgenstunden.

I fjor var det 15. gang, der blev afviklet maratonløb gennem byens gader. I denne udgave 21 km-løbet for kvinder er et vældig godt af løbet er der 10-års fest for de kvindelige tilbud for de mange, der vil prøve at løbe 1/2 maratonløbere. Men også nye tiltag er længere end 5- og 10 km løb, og samtidig for kommet til i år. de løbere, der ønsker at forberede sig til den I H.C. Andersen Marathon´s 16. udgave er der klassiske maratondistance. indlagt et særligt stafetløb. - Vi arrangerer løb for firmaer, der hver stiller med fire delt- Også mesterskaber Løbsdirektøren kan også notere et jubilæum agere, som skal dele distancen over de 42 omkring DM-status: - Vi har for 10. gang indkm, siger Torben Simonsen. - Løberne skal lagte danske mesterskaber i alle aldersgruptilbagelægge 10 km, 11 km, 9 km og 12 km per her i Odense. på skift på den 21 km lange rundstrækning.

Vi er inspireret af danske stafetløb og andre Det giver vores løb en særlig status på nationalt plan, og det er altid en fornøjelse af maratonløb i udlandet, der har lignende se de bedste danske løbere dyste med en løbe-events på tapetet. Og, vi tror på, at stafetten vil være med til at gøre H.C. Ander- række af vores lokale deltagere. Sammen med det stærke elitefelt giver kampen om sen Marathon til et endnu mere attraktivt DM-medaljer H.C. Andersen Marathon en løb, hvor alle kan være en del af festen. ekstra dimension, siger løbsdirektør Torben FirmaStafetten er et rigtig godt tilbud til virk- Simonsen. somheder og firmaer, der både ønsker være H.C. Andersen Marathon afvikles i år på den aktive på dagen og som ønsker at profilere sig gennem deltagelsen i løbet. Vi noterer os første søndag i oktober. Arrangementet med glæde, at et verdensfirma som Hempel omfatter den klassiske maratondistance på har meldt sig til med 17 hold med løbere fra 42,195 km, 1/2 Marathon på 21,097 km for kvinder, 1/2 Marathon for mænd, FirmaS10 nationer. tafet (4 deltagere på hvert hold) og Det er med til at øge H.C. Andersen MaraMiniMarathon for børn/unge op til og med thons internationale profil.

17 år over 4,2 km.

Attraktiv kvinde 1/2 maraton Der arrangeres fortsat gratis fortræning til I dette års H.C. Andersen Marathon er der H.C. Andersen Marathon og Halvmarathon samtidig 10-års fest for de kvindelige 1/2 maratonløbere. - Gennem årene har vi budt for alle interesserede. Det foregår hver søndag klokken 9 fra Ansgar Anlæg. på en række tiltag og nyskabelser omkring vores løb. Kvindernes løb på 21,1 km har vist sig at være en af de absolut

Tilmelding til de omtalte arrangementer kan ske på www.hcamarathon.dk

Run Denmark Løbskalender - Sjæ Postnummer Løb

Dato

Starttid

Løbsnavn

Distance

4000

Trailløb

18-Jun

18:30

Trailman Summer Series Boserup

8km/16km

4000

Skovløb + Løb, vand og svømning

19-Jun

10:30

CrossingNature - Boserup Skov

7km/14km/6km

4600

Motionsløb, landevej

27-Jun

13:00

Køge City Halvmarathon

Halvmaraton og 1/4 M

2640

Grusstier

5-Jul

10:00

Hedelandsløbet

2,8km/6,6 km/8,8 km/1

2300

Motions-seriløb

6-Jul

18:30

Christianshavnermilen

7,532 km

2880

Løb i skov

6-Jul

18:30

Novo Nordisk løbet-Bagsværd Sø Rundt 5km/10km

2640

Grusstier

2-Aug

10:00

Hedelandsløbet

2,8km/6,6 km/8,8 km/1

2300

Motions-serieløb

3-Aug

18:30

Chritianshavnermilen

7,532 km

2880

Løb i skov

3-Aug

18:30

Novo Nordisk løbet-Bagsværd Sø Rundt 5km/10km

4000

Gadeløb

18-Aug

18:30

Spar Nord Gadeløb 2015

21km/5km/10km

2770

Motionsløb

20-Aug

18:30

Vestamager Løbet

6km.

2300

Børneløb

22-Aug

15:00

Børnemilen

1,2/2,4 km

4200

Skovmotionsløb

29-Aug

13:00

SMK-løbet

halvmaraton/10km/6km

4300

Gadeløb

4-Sep

21:00

Nattens Løb

5km/ 10km/ 5km gang

4330

skovløb

6-Sep

10:00

Skovløberen

10,6 km/21,1 km/42,19

2640

Grusstier

6-Sep

10:00

Hedelandsløbet

2,8km/6,6 km/8,8 km/1

4000

Familieløb

6-Sep

10:00

Lillevangsløbet

3,5 km / 7 km / 10,5 km

2300

Motions-serieløb

7-Sep

18:30

Christianshavnermilen

7,532 km

2880

Løb i skov

7-Sep

18:30

Novo Nordisk løbet-Bagsværd Sø Rundt 5km/10km

4000

Stafet

19-Sep

10:00

Bike & Run Stafetten Roskilde

2880

Løb i skov

27-Sep

10:00

Novo Nordisk løbet-Bagsværd Sø Rundt 5km/10km

4000

Oplevelsesløb

27-Sep

10:00

DGI Oplevelsesløb i Nationalpark Skjoldu 9km/13km

4200

Mandehørm

3-Oct

13:30

Xtreme Mandehørm Slagelse

12 km

2000

Tårnløb

3-Oct

18:00

Zoo Tower Challenge

6,5km/10km/21km

2640

Grusstier

4-Oct

10:00

Hedelandsløbet

2,8km/6,6 km/8,8 km/1

2300

Motions-serieløb

5-Oct

17:30

Christianshavnermilen

7,532 km

2770

Motionsløb

7-Oct

17:30

Tårnbyløbet

5/10 km

3400

Mandehørm

10-Oct

12:00

Xtreme Mandehørm Hillerød

8 km/12 km

3400

Trailløb / Motionsløb

18-Oct

11:00

Gribskovløbet

12,4 km / 7,5 km

2620

ultraløb

24-Oct

10:00

CPH 6 hour run

6 timer

2920

Charityløb

24-Oct

14:00

I FORM Hjerte Løb

2,5km Walk/5km/10 km

4500

Motionsløb i skov

24-Oct

10:00

Sandflugtsløbet

5km/10km/15km/21,1k

3400

motionsløb

1-Nov

10:00

Løberen Skovmarathon

10km/21km/42km

2640

Grusstier

1-Nov

10:00

Hedelandsløbet

2,8km/6,6 km/8,8 km/1

2770

Motionsløb

1-Nov

10:00

Lufthavnen Rundt & Strandparken

½ maraton/10 km.

2880

Løb i skov

1-Nov

10:00

Novo Nordisk løbet-Bagsværd Sø Rundt 5km/10km

4000

Aftenløb på Startbanerne i Roskild

6-Nov

20:00

Roskilde Airport Runway run 2015

7,5 km

2640

Grusstier

6-Dec

10:00

Hedelandsløbet

2,8km/6,6 km/8,8 km/1

2880

Løb i skov

6-Dec

10:00

Novo Nordisk løbet-Bagsværd Sø Rundt 5km/10km

Løbsarrangør: Vil du have dit arrangement i kalenderen?

Email os: rundenmark@gmail.com eller

5 km/ 13,6 km

ælland Sted

Kontakt

Hjemmeside

Bistrup Allé 40

sw@riskitevent.com

www.trailman.dk

Boserupvej 100 - ved stranden/i skoven

kenneth.havndrup@mail.com

www.crossingnature.com

Maraton

Køge Torn

www.kcrv.dk/køge-by-halvmarat www.kcrv.dk/køge-by-halvmarathon

12,6 km

Tranemosevej 2, Reerslev, Hedehusene

anniogerik@tunenet.dk

www.facebook.com/Hedelandslob

Christmas Møllers Plads

amageratletik@email.dk

www.amageratletik.dk

Skovalleen 42, Bagsværd.

sten@graese.dk

www.bagsvaerd-atletik.dk

Tranemosevej 2, Reerslev, Hedehusene

anniogerik@tunenet.dk

www.facebook.com/Hedelandslob

Christmas Møllers Plads

amageratletik@email.dk

www.amageratletik.dk

Skovalleen 42, Bagsværd.

sten@graese.dk

www.bagsvaerd-atletik.dk

Stændertorvet i Roskilde

bodil4000@gmail.com

www.ikhellas.dk

Otto Backes vej rød låge indtil Vestamager

grethe.kristensen@webspeed.dk

www.motionsklubbenamager

Christmas Møllers Plads

amageratletik@email.dk

www.amageratletik.dk

Skovvejven 85, 4200 Slagelse

rene@Slagelsemotionsklub.dk

www.slagelsemotionsklub.dk

12,6 km

m

Torvet - Ahlgade Holbæk

fam.bruun-jensen@mail.tele.dk

www.holbaek-lmk.dk

95 km

Skolevej 5, 4330 Hvalsø

info@skovloeberen.dk

www.skovloeberen.dk

12,6 km

Tranemosevej 2, Reerslev, Hedehusene

anniogerik@tunenet.dk

www.facebook.com/Hedelandslob

m / 21 km

Sandvejen 28, Vindinge, 4000 Roskilde

kontakt@lillevangslobet.dk

www.lillevangslobet.dk

Christmas Møllers Plads

amageratletik@email.dk

www.amageratletik.dk

Skovalleen 42, 2880 Bagsværd.

sten@graese.dk

www.bagsvaerd-atletik.dk

Sønderlundsvej 58

cs@rfi.dk

www.bikeandrun.nu

Skovalleen 42, Bagsværd.

sten@graese.dk

www.bagsvaerd-atletik.dk

Boserupgård Naturcenter, Roskilde

christina.jensen@dgi.dk

www.dgi.dk/201517064010

Antvorskov Kaserne, Charlottedals Alle 4 info@sportstiming.dk

www.mandehorm.dk

Frederiksberg Rådhusplads

Info@copenhagentowerrun.dk

www.copenhagentowerrun.dk

Tranemosevej 2, Reerslev, Hedehusene

anniogerik@tunenet.dk

www.facebook.com/Hedelandslob

Christmas Møllers Plads

amageratletik@email.dk

www.amageratletik.dk

Tårnby Sundhedscenter

amageratletik@email.dk

www.amageratletik.dk

Selskovvej 76

kontoret@firmah.dk

www.mandehorm.dk

Helsingevej

info@fifh.dk

www.gribskovlobet.dk

Rendsagervej 5, Vallensbæk

racedirector@alot.nu

www.cph-ultra.dk

m

Jærgersborg Alle 1

richardh@sport.dk

www.iform.dk/hjerteløb

km/42,2km

Telegrafvejen, 4581 Rørvig

www.fkodsherredløb.dk

www.fkodsherredløb.dk

Overdrevsvejen, Hillerød Ø

info@skovmarathon.dk

www.skovmarathon.dk

Tranemosevej 2, Reerslev, Hedehusene

anniogerik@tunenet.dk

www.facebook.com/Hedelandslob

Amager Strandvej 285

grethe.kristensen@wbspeed.dk

www.motionklubbenamager.dk

Skovalleen 42, 2880 Bagsværd.

sten@graese.dk

www.bagsvaerd-atletik.dk

Lufthavnsvej 20, 4000 Roskilde

kontakt@lillevangslobet.dk

Tranemosevej 2, Reerslev, Hedehusene

anniogerik@tunenet.dk

www.facebook.com/Hedelandslob

Skovalleen 42, 2880 Bagsværd.

sten@graese.dk

www.bagsvaerd-atletik.dk

12,6 km

12,6 km

12,6 km

Gå ind på linket der passer til dit event og tast arrangementet ind: Bornholm: www.bit.ly/1wZIWdj Fyn og Øerne: www.bit.ly/1yPziKJ Jylland: www.bit.ly/1wWmRyT Sjælland: www.bit.ly/1EcpUDL

Run Denmark Løbskalender - Bor Postnumme Løb

Dato

Starttid

Løbsnavn

Distance

3770

Trailtriathlon

20-Jun

7:00

Suunto Trail Triathlon

1/1, 1/2 og 1/4 tri

3730

Landevejsløb

28-Jun

3:00

Solopgangsmarathon

42km/21km/10,5km

3760

Motionsløb

1-Jul

19:00

Soft Ice løbet

6,9

3730

Byløb

8-Jul

18:30

Nexø Gadeløb

5km/2km

3790

Etapeløb

20-Jul

18:10

Etape Bornholm 1. etape

10 km

3730

Etapeløb

21-Jul

18:10

Etape Bornholm 2. etape

5,9

3720

Etapeløb

22-Jul

18:10

Etape Bornholm 3. etape

7,8

3770

Etapeløb

23-Jul

18:10

Etape Bornholm 4. etape

8,5

3700

Etapeløb

24-Jul

19:00

Etape Bornholm 5. etape

10 km

3740

Øl-Marathon :o)

25-Jul

11:00

Svaneke Øl-Marathon

42km/21km/10,5km

3740

Byløb

13-Aug

18:30

Pakhusløbet

6,4km/2km

3700

Byløb

30-Aug

10:00

Rønne City ½ maraton

10 km/½ maraton/ m

3790

Forhindringsløb

5-Sep

12:00

DIRT

4, 7 eller 14 km

4330

skovløb

6-Sep

10:00

Skovløberen

10,6km/20,1km/42.1

4330

skovløb

6-Sep

10:00

Skovløberen

10,6km/20,1km/42.1

3720

Skovløb

19-Sep

14:00

Almindingsløbet

2 km/8 km

3770

Ultraløb

26-Sep

8:00

Fyr t/ Fyr ultra

60 km

3760

Landevejsløb

26-Sep

10:00

Fyrmarathon

42,2 km

3730

Landevejsløb

11-Oct

10:00

Klubmesterskab/Åben klasse

42,2km/21,2km

3760

Børneløb

12-Oct

14:00

Efterårsløb i Gudhjem

2,5 km.

3790

Motionsløb

13-Oct

14:00

Efterårsløb i Hasle

3,5 km/10 km.

3700

natløb

14-Oct

19:00

Halloweenløbet

2,5 km/5 km.

3770

Gadeløb

17-Oct

13:15

Tejn Havneløb

2,5 km eller 5,3 km

Løbsarrangør: Vil du have dit arrangement i kalenderen?

Email os: rundenmark@gmail.com eller

rnholm Sted

Kontakt

Hjemmeside

Hammersøvej, Sandvig

lob@tejnif.dk

www.tejnif-lob.dk

Stenbrudsvej 22, 3730 Nexø

28 91 44 45

www.saan.dk

Gudhjem Havn

cc@viking-atletik.dk

www.viking-atletik.dk

Strandgade 3, 3730 Nexø

28 91 44 45

www.saan.dk

Hasle Silderøgeri

cc@viking-atletik.dk

etape-bornholm.dk

Dueodde Fyr

cc@viking-atletik.dk

etape-bornholm.dk

Christianshøjkroen i Almindingen

cc@viking-atletik.dk

etape-bornholm.dk

Hammerhavn

cc@viking-atletik.dk

etape-bornholm.dk

Rønne Stadion

cc@viking-atletik.dk

etape-bornholm.dk

Svanevang 10, 3740 Svaneke

28 91 44 45

www.saan.dk

Brænderigænget, 3740 Svaneke

28 91 44 45

www.saan.dk

Torneværksvej 20

cc@viking-atletik.dk

www.viking-atletik.dk

Vang Havn

lob@tejnif.dk

www.tejnif-lob.dk

195km

Hvalsø Hallen

info@skovloeberen.dk

www.skovloeberen.dk

195km

Hvalsø Hallen

info@skovloeberen.dk

www.skovloeberen.dk

Lille Borg i Almindingen

cc@viking-atletik.dk

www.viking-atletik.dk

Nord enden af Sandlinien, 3770 Allinge

28 91 44 45

www.saan.dk

Rø Kirke, Klemenskervej, 3760 Gudhjem

28 91 44 45

www.saan.dk

Skippertorvet, Nexø Havn, 3730 Nexø

28 91 44 45

www.saan.dk

Gudhjem Havn

cc@viking-atletik.dk

www.viking-atletik.dk

Hasle Silderøgeri

cc@viking-atletik.dk

www.viking-atletik.dk

Rønne Torv

cc@viking-atletik.dk

www.viking-atletik.dk

Tejn gl. Havn

lob@tejnif.dk

www.tejnif-lob.dk

m

m

maraton

Gå ind på linket der passer til dit event og tast arrangementet ind: Bornholm: www.bit.ly/1wZIWdj Fyn og Øerne: www.bit.ly/1yPziKJ Jylland: www.bit.ly/1wWmRyT Sjælland: www.bit.ly/1EcpUDL

Run Denmark Løbskalender - Jyll Postnummer Løb

Dato

Starttid

Løbsnavn

Distance

9631

Landevejsløb

18-Jun

19:00

Gedeskægsløbet

5km/10,5km

6200

Bjergløb

20-Jun

10:00

Aabenraa Bjergmarathon

5km/10km/21.1km/42.195km/

6000

Bike / Run

24-Jun

18:00

Bike & Run

Cykel og Løb

8000

Citytrail

24-Jun

18:30

Salomon Aarhus City Trail

5km/15km

9900

Bike / Run

25-Jun

18:00

Bike & Run

Cykel og Løb

9640

Landevejsløb

9-Jul

19:00

Hvalpsundløbet

6,5km

9620

Naturløb - Stjerneløb

1-Aug

10:00

Trekløverløbet

3km/4km/7km/12,2km

8600

Trailløb

2-Aug

8:00

Løberen Highland Trail

7km/14km/21km/42km

6857

Socialløb

8-Aug

13:00

Langli Touren

25km.

9640

Gadeløb

12-Aug

19:00

Farsøløbet

6,5km

9100

Motionsløb

15-Aug

2:00

Runway Night Run

5km. og 10km.

6760

Motionsløb

15-Aug

11:00

Mandø Marathon

Maraton/½-marathon/1/4 marathon/6 km/2,2 km

8305

Motionsløb

22-Aug

12:00

Samsø Marathon

4,2, 10,2, Halv og Hel-Maraton

6740

Kvindeløb

4-Sep

18:00

Storgaard Biler Tøseløb

4,9 km/8,9 km

7700

Marathon

5-Sep

10:00

National Park Thy Marathon

Maraton/½-maraton/1/4 maraton/1/8 marat

7600

Motionsløb

5-Sep

14:00

Run to the Beat

10km. og Halvmaraton

7400

Byløb

12-Sep

14:00

Herning-Nordea løbet

1.1, 2.2, 5, 10, ½marathon

7900

ultraløb

12-Sep

9:30

100 miles

160,33

9600

Gadeløb

16-Sep

19:00

Markedsløbet

4,5km/9,7km

6792

Socialløb

19-Sep

11:00

Rømø Touren

24km.

8800

City Maraton

20-Sep

10:00

Viborg City Marathon

Maraton, Halvmaraton, 10K., 4,2km., Stafe

7400

Bike / Run

20-Sep

11:00

Bike & Run

Cykel og Løb

6200

Forhindringsløb

3-Okt

13:30

Xtreme Mandehørm

12km.

9400

Forhindringsløb

3-Okt

14:00

Xtreme Mandehørm

12km.

6700

Forhindringsløb

10-Oct

13:30

Xtreme Mandehørm

12km.

9631

Semitrail

11-Oct

13:00

GDS - Semitrail

8km-32km

8400

Landevejsløb

11-Oct

10:00

Ebelløbet

25km

8400

Motionsløb

11-Oct

11:15

Ebelløbet

10km/5km

7900

motionsløb

11-Oct

10:00

Damolinløbet

3km/5km/10km/21,1km

6200

motionsløb

17-Oct

12:30

Kliplev Løbet

5,5/12/21

7100

Landevejsløb

18-Oct

14:00

Nykredit Vejle Ådal

½marathon, 10km & 5km

6400

Charityløb

24-Oct

11:00

I FORM Hjerteløb

2,5km Walk/5km/10 km

8000

Forhindringsløb

24-Oct

12:00

Xtreme Mandehørm

12km.

8000

Marathon

25-Oct

1:00

Århus Nat Marathon

21,1/42,2

8260

Charityløb

25-Oct

11:00

I FORM Hjerteløb

2,5km Walk/5km/10 km

9000

Charityløb

25-Oct

11:00

I FORM Hjerteløb

2,5km Walk/5km/10 km

9631

Trailløb

15-Nov

10:00

VVCC-Paradiset Trail

4km/8km

9640

Trailløb

6-Dec

19:00

VVCC-Skovbakker Trail

4,5km/9km

6230

landevej

31-Dec

9:00

Champagnegaloppen Rødekro

42,2/21,1/rundeløb

Løbsarrangør: Vil du have dit arrangement i kalenderen?

Email os: rundenmark@gmail.com eller

land Sted

Kontakt

Hjemmeside

Stadionvej 1

m.l.stisen@mail.dk

www.gedsted-loebeklub.dk

Storetorv

Aabenraa@bjergmarathon.dk

www.bjergmarathon.dk

Seest Idrætspark, Holbergsvej 50

www.bikeandrun.nu

www.bikeandrun.nu

Godsbanen

outdoorsportevents@gmail.com

www.aarhuscitytrail.dk

FFK Centret, Flade Engvej 8

www.bikeandrun.nu

www.bikeandrun.nu

Havnen, Hvalpsund

www.hvalpsund-by.dk

www.hvalpsund-by.dk

Knabervej 118

www.lob.fjelsoe-ik.dk

www.lob.fjelsoe-ik.dk

Silkeborg Vesterskov

outdoorsportevents@gmail.com

www.highlandtrail.dk

Tane Hedevej 100, 6857 Esbjerg

henrikrehr@hotmail.com

www.facebook.com/events/1473925626206503/

hks@djs.dk

www.farsoeloeb.dk/

www.sportstiming.dk

www.sportstiming.dk

henrikrehr@hotmail.com

www.mandoemarathon.dk

Tranebjerg

www.samsømarathon.dk

www.samsømarathon.dk

Ribevej 1, 6740 Bramming

bifmotion@hotmail.dk

www.toeseloebet-bramming.dk

www.nptmarathon.dk

www.nptmarathon.dk

B&O Hjermvej

www.runtothebeat.dk

www.runtothebeat.dk

Torvet i Herning

ingeniels@mail.tele.dk

www.herninglober.dk

Kirketorvet Nykøbing Mors

20 24 32 44

www.100miles.dk/language/en/

Markedspladsen

bbl@djs.dk

www.hornumogomegn.dk

Havnebyvej 30, 6792 Havneby, Rømø

henrikrehr@hotmail.com

www.facebook.com/events/776396892426695/

Viborg Kasernehal, Tingvej, 8800 Viborg

www.viborgcitymarathon.dk

www.viborgcitymarathon.dk

Lundgårdskolen, Tjelevej 25, Tjørring

www.bikeandrun.nu

www.bikeandrun.nu

Hjelmalle

www.mandehorm.dk

www.mandehorm.dk

Nørresundby Idrætscenter, Lerumbakken 11 www.mandehorm.dk

www.mandehorm.dk

EFI Hallerne

www.mandehorm.dk

www.mandehorm.dk

Torvet, Gedsted

fun2run@mil.dk

www.fun2run.dk

Sletterhage 25km

www.ebeltoftmotion.dk

www.ebeltoftmotion.dk

Jernbanegade

www.ebeltoftmotion.dk

www.ebeltoftmotion.dk

skarrehagevej 24 7900

96 69 42 20 / LHK@damolin.com

www.damolinloebet.dk

Kliplev Hallen

info@klomk.dk

www.klomk.dk

Vester Engvej 7

53584800

www.vejlelober.dk

Sønderborg slot

dealarsen@live.dk

www.iform.dk/hjerteløb

Vilhelmsborg

www.mandehorm.dk

www.mandehorm.dk

Århus Roklub, Hjortholmsvej 2

info@aanm.dk

www.aanm.dk

Viby Idrætspark, Aarhus

jeanette@aarhusmotion.dk

www.iform.dk/hjerteløb

Mølleparken

gittemelph@gmail.com

www.iform.dk/hjerteløb

Fjordvejen

fun2run@mil.dk

www.vvcc.dk

Hesselvej

fun2run@mil.dk

www.vvcc.dk

Skovbrynet, Rødekro

msn@aabenraa.dk

www.champagnegaloppen.wordpress.com/

Aalborg Lufthavn

m børneløb Mandø Byvej 35

ton, gåture Agerholmvej 17, 7700 Thisted

et

Gå ind på linket der passer til dit event og tast arrangementet ind: Bornholm: www.bit.ly/1wZIWdj Fyn og Øerne: www.bit.ly/1yPziKJ Jylland: www.bit.ly/1wWmRyT Sjælland: www.bit.ly/1EcpUDL

Run Denmark Løbskalender - Fyn Postnummer Løb

Dato

Starttid

Løbsnavn

Distance

5000

Motionsløb

5-Jul

10:00

Odense Å-LØB

5km/10km

5600

Ultratrailløb

22-Aug

6:05

The Archipelago Trail Run

50km/100km

8305

Marathonløb

22-Aug

12:00

Samsø Marathon & Halvmarathon

42,2 - 31,1 - 10,3 - 4,

5600

Motionsløb

23-Aug

11:30

Faaborg Outdoor Løb

4,2km/10km/21,1km

5220

Motionsløb

25-Aug

19:00

Moserunden

5km/10km

5592

Natløb

3-Sep

20:30

Ejby Natløb

5 km

5250

Forhindringsløb

3-Okt

14:00

Xtreme Mandehørm

12km.

5200

Maratonløb

4-Oct

10:00

H.C. Andersen Marathon

42,195km

5200

½ maraton

4-Oct

9:00

H.C. Andersen ½ Marathon, kvinder

21,097km

5200

½ maraton

4-Oct

10:00

H.C. Andersen ½ Marathon, mænd

21,097km

5200

Børneløb

4-Oct

14:00

MiniMarathon

4,2km

5200

DM Marathon

4-Oct

4:10

DM Marathon

42,195km

5220

Motionsløb

25-Oct

11:00

Hjerteløbet

5km/10km

5520

Charityløb

25-Oct

11:00

I FORM Hjerteløb

5km/10km/2,5km wa

5250

Etapeløb

1-Nov

11:00

Stiftens Etape LØB - 1. etape

8km

5600

Etapeløb

29-Nov

11:00

Stiftens Etape LØB - 2. etape

8 km

5250

Motionsløb

31-Dec

11:00

Nytårsløbet, Odense

5km/10km

Løbskalenderen er løbsdatoer der er indsendt af løbsarrangøren.

Tjek venligst deres hjemmesider eller kontakt information for opdateringer omkring starttider, mødesteder med mere. Der kan ske ændringer med hensyn til vejr, vejarbejde og andre udforudsete ting.

n og Øerne

,2

alk

Sted

Kontakt

Hjemmeside

Munke Mose

info@hcamarathon.dk

www.hcamarathon.dk

Lundeborg Havn

mh@faaborgoutdoorevent.dk

http://www.faaborgoutdoorevent.dk

Langgade, Tranebjerg

30594950

www.samsømarathon.dk

Chr. D. IXs Vej

mh@faaborgoutdoorevent.dk

www.faaborgoutdoorevent.dk

H.C. Andersen Skolen

info@hcamarathon.dk

www.hcamarathon.dk

Ved stationen i Ejby

ejbynatlob@gmail.com

http://ejbynatloeb.dk

FKS Hallerne

www.mandehorm.dk

www.mandehorm.dk

Odense Idrætspark

info@hcamarathon.dk

www.hcamarathon.dk

Odense Idrætspark

info@hcamarathon.dk

www.hcamarathon.dk

Odense Idrætspark

info@hcamarathon.dk

www.hcamarathon.dk

Odense Idrætspark

info@hcamarathon.dk

www.hcamarathon.dk

Odense Idrætspark

info@hcamarathon.dk

www.hcamarathon.dk

Bækholmskolen

info@hcamarathon.dk

www.hcamarathon.dk

Bækhomskolen - Niels Bohrs Allé 210

info@hcamarathon.dk

www.iform.dk/hjerteløb

Klostermarkhallen

info@hcamarathon.dk

www.hcamarathon.dk

Forum Faaborg

info@hcamarathon.dk

www.hcamarathon.dk

Hunderupskolen

info@hcamarathon.dk

www.hcamarathon.dk

Løbsarrangør: Vil du have dit arrangement i kalenderen?

Email os på rundenmark@gmail.com eller gå ind på linket der passer til dit event og tast arrangementet ind: Bornholm: www.bit.ly/1wZIWdj Fyn og Øerne: www.bit.ly/1yPziKJ Jylland: www.bit.ly/1wWmRyT Sjælland: www.bit.ly/1EcpUDL

Verdens Bedste!

Danske o-løbere øverst på verdenstronen De bedste danskere orienteringsløbere har altid været et skridt eller to efter naboerne i Norge, Sverige og Finland - men det blev der lavet om på i begyndelsen af august.

Ved VM i orienteringsløb snuppede det danske landshold fire af de ni guldmedaljer, der blev uddelt i løbet af mesterskabet i Skotland.

Og dermed endte danskerne suverænt i toppen af medaljestatistikken.

Først vandt landsholdet sprintstafetten, der løbes over fire ture (kvinde-mandmand-kvinde), der hver især tilbagelægger omkring 15 minutters orienteringsløb.

Og dagen efter snuppede Maja Alm verdensmesterskabet på den individuelle sprint - med en uhørt margin på 40 sekunder ned til sølvmedaljen. Hos mændene var der til sammenligning 18 løbere indenfor 40 sekunder.

Og Maja Alm fik også sin tredje guldmedalje i Skotland, da hun sammen med Emma Klingenberg og Ida Bobach førte kvindernes stafet fra start til slut - og

nærmest symptomatisk for hele mesterskabet blev Norge og Sverige henvist til sølv og bronze. På sidstedagen hentede Ida Bobach den fjerde guldmedalje, da hun løb et fejlfrit løb på den lange distance - og efter 80 minutter alene i skotske højland var tre

minutter hurtigere end de nærmeste forfølgere.

Inden VM lød målsætningen på tre medaljer - og med fire af guld var der masser smil og vittigheder om overvægt i flyet på vej hjem. Og hvis naboerne i Sverige igen skal leve op til mottoet om at de har verdens bedste landshold, så kræver det vist en revanche, når de selv arrangerer VM i orienteringsløb næste år i august.

Alle billeder: Torben Utzon / Dansk Orienterings Forbund Tekst: Erling Thisted.

Sig dine drømme højt For ca. 2 måneder siden fortalte jeg her til Run Denmark, at jeg havde en stor drøm om at løbe med Paula Radcliffe.

I juni får jeg et tilbud om et startnummer. til Nike Tour Kvindeløbet i Stockholm. Jeg er her lige ved at finde min fart og komme op igen efter et fantastisk Marathon i København hvor jeg løb 2.48.28. Jeg regner med, jeg skal op og løbe et helt almindeligt 10 km med en masse skønne piger fra løbeklubben Sparta og NBRO løbeklub, men det bliver meget mere end det. Det er en løbefest i en helt andet klasse end det, jeg ellers har oplevet. Det her handler ikke så meget om at løbe hurtigt men få en masse oplevelser.

Den største ting for mig er, at Paula Radcliffe og Joan Benoit løber med på 10 km i Stockholm. Begge kvinder har betydet meget for den kvindelige løbehistorie. Paula der har verdensrekorden på marathon på 2.15.25 og Joan der var den første kvindelige vinder på marathon til OL i Los Angeles i 1984.

I Stockholm var der bygget en lille landsby op for løberne "Nike Village", hvor man kunne slappe af inden løbet, da det var et aftenløb kl 21.00. Vi kunne her lytte til DJ musik og få skulder- og fodmassage. Der var en bar med frugt, proteinbarer og energidrik. Der var frisører til at flette og sætte alle pigenes hår og en lækker Nike shop. En dejlig og anderledes måde at slappe af med de andre piger på op til et løb, der først skulle løbes kl 21.00 gennem Stockholms smukke gader.

Foto Karen Kjær og Malene Munkholm

Kl 18.00 gik Paula og Joan på scenen og fortalte de 5000 løbepiger om deres passion for løb og hvad der gjorde, at de blev med at løbe selv efter de ikke er verdens bedste mere. Ja faktisk det samme som alle andre løbere. Har man først haft følelsen og friheden ved løb, glæder man sig til næste gang man skal afsted.

Stemning var høj på den lyse svenske lørdag aften før start. Musik og flotte løbere der alle samme bar den orange Nike tee der var udleveret (den havde jeg så ikke lige fanget så jeg havde min røde singlet på) At stå klar ved start i forreste række med Paula og Joan (de skulle dog begge holde tempo 4.30 som er 45 min på en 10 km ), var virkelig stort. Et par rigtig gode svenske løbere var også til start. Starten gik med røgkanoner, farvet lys og musik og gav et godt tempo at starte i og måske også lidt for hurtig en start. En ikke helt flad rute og 2 broer skulle passeres. Masser af musik og heppere på ruten, selv om det var sen aften.

Min form var ikke på toppen efter marathon og bakkerne tog lige det sidste af mine halvtrætte ben. Jeg fik en 4. plads i tiden 37.34 (min pr er 36.24). I mål blev alle modtaget med champagne og en lille æske med en halskæde med dato og løbet indgraveret i stedet for den sædvanlige medalje.

En rigtig pigefest af de helt store og en stor løbeoplevelse på en helt anden og ny måde.

Jeg kan nu løbe rundt i mine Nike Lunartempo med Joan Benoits autograf på, som jeg var heldig at få før løbet.

Så jo en anderledes løbedrøm gik i opfyldes og nye mål må sættes.

i Sporet, Part 5 Af René Ravnsbæk Bode, Foto Rasmus Høeg Tracy Høeg Jeg er 35 år og flyttede til Danmark fra USA for seks år siden. Jeg er læge med PhD. Jeg forsker inden for både øjensygdomme og løb (mit seneste studie handlede om årsager til synstab under ultraløb).

Jeg har løbet siden bardommen, men blev mere "seriøs", da jeg var 27-28år. Jeg blogger på www.sealegsgirl.blogspot.com og skriver også på irunfar.com. Jeg har Ole Stougaard som coach og har på det sidste desuden arbejdet meget med Phil Maffetone.

Hvad er trailløb for dig?

Trailløb er frihed, glæde og en undskyldning for at lege. Det er desuden den bedste måde, jeg kender at få nye venner og at opdage verdenen.

I USA er mine yndlingssteder Tahoe Rim Trail (Californien og Nevada) og Superior Hiking Trail (Minnesota). Der er dog selvsagt rigtig mange steder, jeg ikke har været.

Hvilke hjemmesider og/eller blogs følger du, som omhandler trailløb?

På dansk læser jeg Seje Sidsel (www.sejesidsel.wordpress.com/), Exploring The Limits (www.exploringthelimits.wordpress. com), Jacob Nissen Kronows (www.kronow.org/#!blog/c112v), Ole Stougaards (multitesta.dk), May-Britt Hansens (www.ultra3460.blogspot.dk/) og Fabricio Bastians (fabriciobastian.com), Salomon Trail Tour (salomontrailtour.dk), motionslob.dk, DAFs hjemmeside (www.dansk-atletik.dk/)

På engelsk læser jeg iRunFar (irunfar.com), Og evt. et godt råd til én, der gerne vil i Olga Varmalova (www.runmoretalkless.bloggang? spot.dk/), Pam Smith (www.theturtlepath.

Find et sted at løbe, hvor du elsker at være, blogspot.dk), eller en gruppe, du kan lide at løbe med.

Steve Quick (www.stevequick.blogspot.dk/), Man skal huske, at det handler om at have Zach Bitter det sjovt og ikke om at være hurtig (men (www.zachbitterrunning.blogspot.dk/), Larikonkurrencer ER fantastisk sjove!). sa Dannis (www.larisadannis.wordpress.com/) og så Kan du nævne et fedt sted at løbe trail, min mands (www.runningdoctor2.blogspot. som du vil anbefale? dk/) Der er så mange fede steder. Min yndlingstur Og ekstra på svensk: om sommeren i Næstved er at løbe fra (www.emelieforsberg.com/category/svenskMogenstrup til Gavnø og tilbage langs de blogg/) flotte skovstier. I hele Danmark er mit Det er et hårdt liv med så mange blogs at yndlingssted at løbe på Bornholm (takket læse. være Tejn IF og Moses Løvstad).

2015

ODENSE . SLAGELSE . AALBORG . AABENRAA DEN 3. OKTOBER ESBJERG . HILLERØD DEN 10. OKTOBER AARHUS DEN 24. OKTOBER Danmarks sjoveste mandeløb!

Prøv årets ultimative løbeudfordring med cirka 12 km nådesløst trailløb tilsat en ordentlig røvfuld beskidte forhindringer.

Klarer du vores ”møjert” af en løberute, kan du skyde dine sidste kræfter af til Oktoberfesten. Her forkæler tyrolerpigerne dig med mad, skummende fadbamser, tyroler- og rockmusik, underholdning og fede lodtrækningspræmier.

Bestå manddomsprøven i løbesko – enten som individuel løber eller på hold med 3-5 mandfolk.

WWW.MANDEHORM.DK Sponsorer

Arrangør

Søndag d. 29. maj: Iform Kvindetriatlon – Kildeskovhallen Gentofte Fredag d. 24. juni: Deloitte Sprint Triatlon – Charlottenlund Strandpark Søndag d. 26. Juni: Deloitte Øresund Triatlon (halv jernmand) Søndag d. 7. aug.: Bellevue Triatlon – Olympisk distance, Klampenborg Lørdag d. 29. Okt.: IForm Hjerteløb, Charlottenlund Travbane

i Sporet Verden Rundt Portugal Vi er nu ved at være ved vejs ende med vores serie “I Sporet”. Derfor er vi kommet op med en ny serie, også om trailløb.

Vi har været verden rundt for at finde nogle gode trailløb som vi kan anbefale til vores læsere.

Vi vil igennem de næste par udgaver af Run Denmark gå mere i detaljer med de forskellige løb, men vi kan allerede nu løfte sløret for hvilke løb vi vil bringe.

Lisbon Eco Marathon - disse storby´s trailløb begynder at blive mere og mere populære, vi har tidligere skrevet om Paris Eco Trail.

Lisbon Eco Marathon starter i en park et stykke uden for Lisabon. Løbet bliver løbet om aftenen, og efter et par runder i parken, går turen ind mod Lisabon.

Distancer: Maraton og Halvmaraton. www.lisbonmarathon.pt

i Sporet Verden Rundt Hawaii

Det er ikke sådan lige til at komme til Hawaii - men du skal dog trods alt kun skifte en gang i San Francisco. Men når man først er der, så er der rige muligheder for at få løbet

trail. Det er her XTERRA har sin oprindelse, og ved “Verdensmesterskaberne” kan løbe i den smukke Kaáava Valley. XTERRA: 21km, 10km og 5km. www.xterraplanet.com

Hvis man har tid nok, kan man tage til de andre øer, hvor der ogsü er gode muligheder for flotte oplevelser. Herunder Big Island.

Foto: XTERRA/Aric Becker

FØDSELSDAGSUDSALG! LØBESHOP.DK FEJRER 10 ÅRS FØDSELSDAG

MED HELT VANVITTIGE TILBUD...

SHOP HER

FX: NIKE PEGASUS 31 Vejl. 950,-

SALOMON X-SCREAM Vejl. 900,-

NEW BALANCE RESTER

SALOMON S-LAB LIGHT JAKKE Vejl. 700,-

NU 599,-

SPAR OP TIL 80 på vejl. udsalgspris

NU 299,-

%

NU 299,-

De viste tilbud gælder min. til 24. aug. eller så længe lager haves.

I Sporet Verden Rundt Wales og Manchester I England er der rigtig gode muligheder for at løbe trail og opleve nye steder. Wales er utrolig smukt og der er meget natur som du kan boltre dig i. Det er nemt at flyve ind til Manchester og derfra begive sig til Wales.

Manchester er heller ikke et dumt sted at løbe trail.

Run Denmark var så heldig at være med på en Ale&Trail (se billedet herunder) lige udenfor Manchester, en historie vi vil bringe i næste nummer.

Billederne til højre viser den flotte natur i Wales, nærmere betegnet Anglesey. Det område der nok er nemmest at finde trails i er dog Betws-y-Coed.

i Sporet Verden Rundt Tyskland Man behøver ikke en fancy hjemmside, chip tider og alt mulig andet grej for at lave et hyggeligt trailløb!

Her er nogle af de ingredienser der gør et løb hyggeligt: Et håndtegnet kort med højdemeter på, En trailhund der gerne ville spille bold efter løbet, en løbsarrangør der er ved at invitere sig selv hjem i din stue fordi medaljerne ikke er kommet i tide, og han tilbyder at komme med dem personligt.

Bärenfelslauf, Tyskland. 21km, 43km, 64km. og 2km. børneløb.

www.baerenfelslauf.de

i Sporet Verden Rundt frankrig Du ved det er et hårdt løb, når selv den korte tur på 13km. har 600 højdemeter...men vi vil heller ikke have det anderledes. Jo flere højdemeter jo bedre.

Grand Trail Des Ecrins, med start og mål i Vallouise, bliver løbet i en meget flot natur, og et par gange op og ned af et par alpepas giver det lige det ekstra.

Distancer: 13km., 25km., og 40km. og et børneløb på 2km. www.grand-trail-des-ecrins.com

i Sporet Verden Rundt Italien

Biella, selvom det lyder hyggeligt, og det ser også hyggeligt ud...så er der masser af højdemeter lige fra start af, efter halvvejs går det så ned af bakke.

Trail Monte Casto Distancer: 6km., 24km. og 43km. www.mauscilla.it Foto: Trail Monte Casto

llem: Vælg ime athon r a m 1 / 1 thon a r a m 2 1/ ter 11 kilome eter 5,5 kilom on: h t a r a m e Børn eter 5,5 kilom onløb. h t a r a m e t s rks smukke a m n a D l ti velkomne kuddet igen e s r t r e a u t k s ls r å ti g g 03.10.15 deltagere o e d y b t a Lørdag den g l for 6. gan å ruten. ti p e ig s s s r li e u d k e læ rathon g naturskønn g o r u t a Skagen Ma n e gens smukk a k S v le p o med. m og e o r K æ . v n e n g a a k k e S til llem, så all e im e lg æ v t distancer a e r e fl r e r e D

! n o h t a r a m te s e k k u m s s rk a m n a D l : ti å p g i Vi ses d d lmel

Ti

.dk n o h t a r a enm www.skag scan

Arrangører: Turisthus Nord, Arena Nord, Skagen OK og Motion

Fra elite-ungdomsløber over bamsefar til cykelrytter Inden jeg går i gang med at skrive min løbehistorie, vil jeg gerne fortælle, at jeg skriver, fordi min gode ven Christian har bedt mig om det. Jeg synes, det er et fantastisk stykke arbejde Christian laver med nærværende e-magasin, for jeg fatter simpelthen ikke, at der er 7-800.000 aktive løbere i Danmark – men at der ikke findes et ”rigtigt” løbe-magasin, hvor der virkelig bliver gået i dybden med løb.

Det gør der jo så alligevel med Run Denmark – og det vil jeg gerne bidrage til, selvom

jeg hverken føler mig speciel, specielt klog og/eller specielt interessant i forhold til så mange andre løbere. Men når jeg tænker tilbage, kan jeg selvfølgelig godt se, at mine efterhånden 33 år i ”løbebranchen” har givet mig en masse erfaringer og ikke mindst gode historier, som andre kan bruge. Og det er faktisk den væsentligste årsag til, at jeg har valgt at bidrage: Det er mit ønske, at min løbehistorie kan bruges af aktivt af nye løbere, aktive løbere og/eller af trænere/ ledere/forældre, der har et ansvar overfor

Morten Dam Sørensen, til højre, med sin lige så aktive lillesøster i slutningen af 80érne.

løbere.

Derfor var det ikke så pænt af os, at vi bare løb fra ham efter 10 kilometer, men vi havde Jeg startede med at løbe, da jeg var 7 år bare så meget energi, og jeg kan huske, at gammel. Min far løb meget og jeg tiggede og folk virkelig heppede på os, fordi vi var så bad ham om at komme med. Jeg ved egent- små – det gav jo bare masser af luft. Så jeg lig ikke hvorfor. Jeg vidste bare, at jeg VILLE. gennemførte på cirka 1.46 – til gengæld faldt Fra jeg var 5 til jeg var 7, var jeg kun med på der virkelig brænde ned bagefter, fordi vi var cykel – han mente ikke, at mine små ben løbet fra Egon og resten af gruppen. kunne løbe så meget, som han gjorde. Men Men det var nu ikke værre, end at jeg også han skulle hurtigt blive klogere. fik lov til at stille op året efter – denne gang med min far som wing-man. Her husker Jeg var så heldig, at løbeklubben Blovstrød jeg ligeså tydeligt, at han på forhånd havde Løverne lå meget tæt på mit barndomshjem, bestemt sig for det tempo, vi skulle løbe i. så jeg fik hurtigt andre børn at træne med.

Så efter 5-6 kilometer blev vi overhalet af en Og i de første år var det helt vildt – vi var af træningsgrupperne fra Blovstrød Løverne mellem 30 og 60 børn, der mødtes til rigtig – og jeg tror, vi begge opfattede deres sikløbetræning 3 gange om ugen – og vi havde kert velmenende kommentarer og smil som nogle gode trænere, der sørgede for, at der stærkt nedladende, så da vi fik kig på dem var masser af leg, sjov og underholdning. efter 12-13 kilometer, var vi ret enige om, at de skulle ”have kniven”. Det fik de – og jeg Derudover trænede jeg alene med min far, kom hjem på 1.35 – det ville jeg slå ihjel for for jeg var totalt hooked, og jeg fandt hurtigt at kunne løbe i dag. ud af, at jeg var rigtig god til at løbe.

Rigtig træning er måske så meget sagt – for Bedst i 1986 det hele var pakket ind i fangelege, dåseskDa jeg var 11 år satte jeg danmarksrekord på jul, sneboldskampe og stafetter, så det var 3.000 meter med tiden 10.22,06, og det er en virkelig leg. Men i dag ved jeg, at det OGSÅ rekord, der nu har stået i 28 år. Nu skal det så var intervaller. også med, at man ikke længere anerkender Jeg trænede med drenge og piger, der desDanmarksrekorder sat i så ung en alder – så værre alt for hurtigt holdt op med at løbe. den bliver aldrig slået. Fordi den ikke kan Men jeg vil ikke tøve med at kalde en håndblive slået. Med succesen betød, at jeg blev fuld for kæmpe-talenter, der kunne have vildere og vildere med at løbe, og man kan drevet det vidt. godt sige, at hele mit liv drejede sig om det.

Jeg trænede hver dag – og var til løb stort set Halvmaraton som 9-årig hver weekend.

I dag må man slet ikke sådan noget, men vi var flere unger, der virkelig gerne ville prøve Sådan var det fra jeg var 10, til jeg var 19. at løbe BT Halvmaraton. Og det fik vi så lov Da jeg var 13 år skiftede jeg klub, fordi til i 1984, hvor jeg var 9 år. Jeg havde masser mange af børnene i Blovstrød havde fået af kilometer i benene og vejede vel 30 kilo, andre interesser, og det betød desværre, at så der var ikke så meget at slæbe på. Vi var vi ikke længere var så mange. Der var også flere børn fra træningsgruppen, der havde mange af dem, der nok havde følt sig presset fået lov til at løbe med vores træner, Egon, til at præstere. Så noget af det første, jeg der havde lovet at passe rigtig godt på os. godt kunne tænke mig, andre lærte af min

historie er, at børn skal have lov til at være børn.

Jeg tror, der er børn, som mig selv, der gerne vil træne – og som ikke behøver pres. Heller ikke moderat. Men jeg ved også, der findes masser af børn, der må præstere på deres forældres og/eller træneres vegne. Og det går ikke i længden. Så holder de bare op. Jeg har edder’mame set mange enorme talenter smide løbeskoene ud på den konto. Så lad være med at presse børnene. Giv dem tid og plads.

Jeg havde heldigvis fået venner i FIF Frederiksberg, så jeg skiftede klub for at træne med dem.

Det betød, at jeg for første gang fik en træner, der ikke var min far. Han var hamrende dygtig, men træningen gjorde bare ikke noget godt for mig.

Det var hård, intensiv træning – hvor jeg før havde løbet mange kilometer i skovene. Nu stod den stort set kun på intervaller på stadion.

Derfor fik jeg 3 år, hvor jeg ikke opnåede særligt gode resultater – og jeg husker det som vildt frustrerende, fordi jeg ikke længere kunne løbe fra dem, jeg før havde slået så let som ingenting. Jeg løb stadig hurtigt, men det gjorde de andre drenge også, og derfor røg jeg fra sikre top 3-placeringer til på gode dage at få 4. pladsen – mens oftest skulle jeg være glad, hvis jeg var i top 10. Jeg kan huske, hvor indebrændt og rasende, jeg var.

Jeg syntes, at jeg trænede helt vildt hårdt – og jeg gjorde jo alt det, som træneren sagde, jeg skulle. Jeg blev bare ikke bedre.

Og det er så lektie nummer 2 i denne tekst: Det er min erfaring, at man ikke bare kan trække en bestemt træningsform ned

If you thought you knew what relentless was you need to meet Ron Hill. Decades ago, not content at being the fastest man in the world over 26.2 miles, he set out to run every day.

On December 20th 2014 he clocked-up fifty years. That’s fifty years of running every day - no matter what. He now holds the world record.

Facebook & Stores Follow us on Facebook and enjoy competitions, fun facts and great running gear and visit one of our skilled retailers to experience the features and quality of all the Ronhill products.

Visit Marathon Sport stores in Copenhagen to see a broad range and www.ronhill.dk for all products..

Ronhill Danmark | info@ronhill.dk | +45 50 67 45 67 | Contact for nearest retailer

over hovedet på alle løbere. Der er nogle, der responderer godt på hård, intensiv træning, mens der er andre, der responderer bedst på mange kilometer. Men det er også min erfaring, at det sidste er det, der virker bedst for flest.

få på plads dengang, for hele min identitet var bundet op på at være blandt de allerbedste.

Men mindsettet begyndte alligevel at forme sig der!

Fra eliteløber til bamsefar Da jeg flyttede hjemmefra som 19-årig veBeslutsom 15-årig jede jeg 67 kilo og løb i gennemsnit 100 til Det tog cirka 3 år før jeg fattede, at trænings- 120 kilometer om ugen. Jeg flyttede til Århus formen ikke passede mig. At den gjorde mig for at gå på Journalisthøjskolen, og det var træt i stedet for frisk og stærk. Og på de 3 år en helt ny verden, der åbnede sig for mig. mistede jeg gradvist lysten til at løbe – for Jeg havde aldrig rigtig prioriteret venner og den hang dengang uløseligt sammen med fester (og egentlig heller ikke undervisninsucces-oplevelserne. gen i gymnasiet), for alt handlede om løb.

Som 15-årig tog jeg mig sammen og ”fyrede” min træner, og så gjorde jeg faktisk mange Men i Århus fik jeg en lille skade, som jeg af de ting, som jeg nu forsøger at videreforbrugte som anledning til at holde op med at midle til andre. løbe.

For at finde løbeglæden igen begyndte jeg at Det betød, at jeg ændrede mig ret meget. løbe uden træningsprogram, uden ur – uden Det var allertydeligst på vægten, hvor jeg mål og med. Jeg løb kun stærkt, hvis jeg ha- nåede at blive trecifret med en topvægt på vde lyst. Og jeg løb kun langt, hvis jeg havde cirka 108 kilo. Dem kom jeg til at kæmpe lyst. med i mange år.

Det er selvfølgelig ikke normalt at tage så Der var endda dage, hvor jeg slet ikke løb, meget på, men jeg havde jo et stofskifte, der fordi jeg ikke havde lyst. Det havde jeg aldrig var indstillet til meget hård træning, der troet, var muligt. Lige så stille vendte betød, at ALT blev brændt af. Når jeg altså løbeglæden tilbage, og så kunne jeg begyn- trænede. Og da jeg holdt op med at træne, de at træne som dengang, hvor jeg løb med fortsatte jeg med at spise lige så meget – og Blovstrød Løverne. Gode, lange ture i skoven, så begyndte jeg at drikke rigtig mange øl til bakketræning, intervaller i skoven, tempoløb de mange fester, jeg pludselig gik til. i skoven – så lidt som muligt på banen. Og Jeg troede hele tiden, at jeg let kunne tabe så lidt som muligt i de helt faste rammer, der de der kilo – for jeg tænkte jo, at jeg bare ellers er meget normale for eliteløbere. kunne gå i gang med at træne igen – og så skulle det hele nok gå.

Jeg begyndte også at tænke mere over det der med, at det måske ikke nødvendigvis Men jeg havde givet mig selv alt, alt for lang handlede om at være vinde hver gang. At snor, da jeg endelig var klar til at gå i gang det ikke var nogen skam at tabe til nogle, der igen. Så de der kilo sad meget fastere, end bare var bedre end en selv. Og at det nogle jeg troede. Også oppe i hovedet. gange handlede ligeså meget om at have et For hver gang jeg gik i gang med løbe igen fedt løb, hvor der var nogle ting, der (og det gjorde jeg mange gange), regnede lykkedes. Det var tanker, jeg ikke helt kunne jeg med, at der ville gå 1, højst 2 uger, så ville

H.C. Andersen Marathon søndag 4. oktober, Odense

Danmarks eventyrlige Marathon og ½ Marathon FirmaStafetten, DM Marathon og MiniMarathon

jeg være eliteløber igen. Men det bliver man altså ikke, når man er trecifret på badevægten…

de bedste.

Og hvad var det der skete?

Jeg lærte at lytte til min krop.

Den sagde: ”Kære Ven, du vejer 95 kilo – og Men jeg prøvede mange gange. Fandt det det betyder, at du må løbe på en anden gamle løbetøj frem og mødtes med de gamle måde end i gamle dage. Du er heller ikke i drenge til træning. Men for det første sidder form til at træne på den måde, så hvis du løbetøj, der er købt til en løber på 67 kilo prøver, råber jeg op med skader, sygdom og ikke særlig godt på en løber, der vejer omtræthed!” Og det gjorde den. Når jeg gav kring 100 kilo, så jeg fik hurtigt kælenavnet den for meget gas, sagde kroppen simpelbamsefar, fordi mine deller hoppede og then fra. Enten blev jeg så træt, at jeg intet dansede, når jeg storprustende forsøgte at kunne dagen efter – eller også blev jeg løbe med. småsyg og måtte lade være med at træne af den grund.

For det andet var det rigtig svært at være ham, der hele tiden skulle have pause og Lige i starten syntes jeg, det var vildt irriterhave tempoet sat ned – altså ham den irende og frustrerende. Hvorfor kunne den riterende. Det var endnu sværere, når jeg åndssvage krop ikke bare give mig lov til at tog med til løb, for det troede jeg selvfølgøre det, jeg gerne ville??? gelig også, at jeg kunne. Og jeg kunne også Men så gik det op for mig, at kroppen jo er sagtens gennemføre, men jeg kom jo i mål klogere end mig – og at jeg ved at lang tid efter de andre – og efter løbere, der samarbejde med den kan opnå meget mere, kunne være over dobbelt så gamle som mig. end hvis jeg ser den som min modstander.

Jeg syntes, det var så pinligt, så jeg gik ofte Og så begyndte jeg at kigge rundt på alle de hjem og droppede ”karrieren”. Så ville jeg løbere, jeg kender og møder. Og jeg kunne typisk have ondt af mig selv i 3‐4 måneder, tydeligt se mønstret. De pressede sig selv og så forsøge igen fordi jeg ikke kunne lade mere, end deres kroppe kunne klare – og så være. blev de skadede/syge/trætte. Og nåede ikke Det betød elevator-vægt og elevator-humør deres mål.

– og det betød, at jeg aldrig rigtig kom under 96 kilo – altså 29 kilo mere end min Det var i den periode, jeg havde et par løb på kampvægt fra topformsdagene! banen igen – nu som veteran. Jeg vandt et par meget billige danmarksmesterskaber på Back in business 800 og 1500 meter (man ved, det er billigt, Så var det heldigvis, at jeg kom til at tænke når løberne i de ældre klasser er hurtigere) på, hvad jeg havde gjort som 15-årig. Der og så opdagede jeg, at veteranmesterskaber havde jeg jo smidt alle bindingerne og bare er meget sjovere, fordi folk hygger sig meget løbet, fordi jeg syntes, det var fedt. mere. Til gengæld kommer der også ret Så det prøvede jeg igen. mange ambulancer, fordi vi gamle nemmere Samtidig ændrede jeg min kost meget mar- får skader… kant (men det er en helt anden historie), så pludselig begyndte jeg at tabe mig. Pludselig Og så blev jeg cykelrytter begyndte jeg at nyde det igen. Og pludselig I en periode syntes jeg, mine tanker om løb var jeg OK med, at jeg ikke længere var en af og løbetræning var så banebrydende, at jeg

kunne blive løbetræner – derfor tog jeg DGIs løbetræneruddannelse (der varmt kan anbefales), men jeg har ikke rigtig fået gjort noget ved det. For det første fordi jeg har det svært med at fremhæve mine egne tanker frem for andres – og for det andet fordi jeg nu har fået en gennemført latterlig udvoksning på hælknoglen, der sidder og minder mig om et-eller-andet ved at bore sig ind i min akilles-sene indefra. Jaja, jeg har fået mejslet den af en gang – men den voksede bare ud igen. Så jeg kan ikke rigtig løbe uden følgende smerter – og så synes jeg, det virker lidt latterligt at kalde sig løbetræner.

Derfor er jeg, som så mange andre, begyndt at cykle, fordi det ikke belaster foden på en smertefuld måde.

Men jeg savner løbetræningen, fordi den er så dejlig uafhængig af teknik (cykler punkterer og skal holdes – og så er de vildt svære at have med i kufferten) – og fordi løb, i hvert fald for mig, er lidt ”tættere på naturen” – jeg kan ikke forklare det – men man kan jo i princippet løbe, hvor man vil – en landevejscykel har sine begrænsninger.

Jeg holder nogle få foredrag om mine løbetanker – men kun, når jeg bliver spurgt.

Og så træner jeg et par enkelte løbere, der selv har fundet frem til mig. Så min vigtigste tilknytning til sporten er mit ”hverv” som speaker og DJ ved en række løb. Det er hyggeligt at se alle de nye løbetalenter og opleve alle de farvestrålende motionister, der er med til at gøre motionsløbene til en langt større fest, end det var dengang, jeg løb stenhårde cross- og landevejsløb med tungen ud af halsen. Måske ses vi derude?

EM i Bjerg (løb) Lørdag d. 4. juli blev der afholdt Europamesterskaberne i bjergløb på den portugisiske ø Madeira. Danmark har tre gange tidligere deltaget i disse mesterskaber og havde i år udtaget Katrine Villumsen og Kent Nørmark til at deltage i mesterskaberne. Ruterne til mesterskaberne kan variere en del og denne gang havde man valgt at lave en rute der var ren uphill. Dette betød for kvindernes vedkommende ca. 8 km og 850 højdemeter, mens herrerne skulle tilbagelægge ca. 12 km og 1250 højdemeter! Her en en lille løbsberetning fra Madeira.

Katrine og jeg rejste derned om torsdagen, hvor vi efter en bustur over øen i det kuperede landskab blev indlogeret på et mindre primitivt men yderst godt beliggende hotel helt ud til Atlanterhavet. På hotellet boede også løberne fra Tjekkiet, Malta, Ungarn, Norge og Israel og allerede torsdag aften var vi ude på en lille joggetur langs vandet sammen med netop nogen af disse løbere, hvor der blev nørdet en del løb selvfølgelig. Efter en god nats søvn på 8-9 timer stod den på morgenjog fredag morgen, men det sociale løb fra dagen før var skiftet ud med individuelle løbeture, hvor folk havde deres egne ritualer.

Vejret var super fint til ferie med 28 grader og en ret høj luftfugtighed grundet de frodige omgivelser, men det betød også hårde betingelser til selve løbet om lørdagen.

Dagen før en konkurrence plejer at være en dag med masser af hvile og opladning til løbet dagen efter men for Katrine og jeg skulle det blive en rimelig lang og hektisk dag. Efter morgenjog og morgenmad var der afgang med bus ud til ruten i bjergene. Her var der mulighed for at besigtige ruten og blandt andet få en fornemmelse af startog målområdet. Kvindernes rute startede oppe på bjerget midt på en stejl asfaltvej, hvor der var lavet en kridtstreg, og så startede de sådan set bare med at løbe opad. Organiseringen af dagens rutefremvisning var dog mildest talt forvirrende og dårligt lavet. Kvinderne blev blot sat af bussen, og så kunne de således gå/løbe de 8 km op til mål! Flere deriblandt Katrine valgte derfor fornuftigt nok

Tekst af Kent Nørmark. Fotos venligst udlånt af Kent Nørmark.

at vende om og hoppe på busserne igen, der kørte os herrer op til mål. Vi fik således ikke mulighed for at se starten men kunne dog gå/løbe de sidste 4-5 km af ruten oppe på bjerget. Efter nogle timer på farten var vi efterhånden ved at være sultne og klar til frokost, men vi skulle først vente på de andre løbere og herefter forbi et andet hotel, inden vi endelig kunne indtage vores frokost på hotellet kl 15. Kort efter frokost var det så afsted igen til teknisk møde og udlevering af startnumre i hovedbyen for arrangementet.

Her ville det selvfølgelig have været en kæmpe fordel for os at have haft en holdleder eller træner med, der kunne klare disse praktiske ting, så vi selv kunne blive på hotellet som de fleste andre atleter og slappe af, men vi måtte afsted. Her blev jeg kortvarigt ramt af en smule panik, da det viste sig, at min landsholdssinglet ikke matchede Det europæiske Atletikforbunds! Men der blev givet dispensation, og jeg kunne få mit startnummer og ånde lettet op igen. Efter møde og startnummerudlevering gjorde vi klar til den officielle åbningsceremoni af European Mountain Running Championships.

Her gik vi parade gennem byen med flag og lokale musikanter og dansere. Herefter var der så en masse taler og lidt underholdning, hvor vi sad udenfor og stegte i den bagende sol. Det er dog alligevel med en vis stolthed at man går afsted med Dannebrog vajende i hånden. Endelig var det retur til hotellet igen efter næsten 11 timer på farten og godt trætte var vi klar til at se dyner og lade op til morgendagens løb.

På løbsdagen var det igen afsted med busser til startstederne. Kvinderne skulle løbe først og blev kørt op i bjergene til deres startsted på asfaltvejen, hvor opvarmningen selvsagt foregik på de stejle veje, men så var de ligesom i gang! Efter ca 1 km løb på asfalt de ind i terrænet på smalle stier af grus og jord og ikke mindst stejle trappetrin af klippestykker

de næste 4 km, hvor de fleste gik og ikke løb, da det nærmest var umuligt. De sidste ca 3 km var mere blandet op- og nedløb, hvor Katrine på især nedløbet fik snuppet et par placeringer og løb sig ind på en fin 43. plads.

Herrernes løb startede på en strand i en lille fiskerby, hvor de første 200m blev løbet på stranden inden vi løb op igennem byen på snoede asfaltveje og ad trapper, hvorefter vi kom ud på en asfalteret bjergvej med hårnålesving. Jeg fandt hurtigt min plads nede bagved i feltet og fandt ind i min egen rytme. Efter et par km løb drejede vi ind i terrænet på smalle bjergstier, der primært bestod af store klippe trappetrin, hvor det nærmest var umuligt at løbe. Så de næste 4 km blev mere gået i rask tempo på trappetrin med en puls der alligevel bankede afsted og mens sveden haglede ad en. Efter 6-7 km og godt 1000 højdemeter kom vi op i et terræn, der tillod løb hele tiden, hvilket passede mig klart bedre og jeg fandt mig godt tilrette i bjergdisen hvor underlaget vekslede med græs og grus. De sidste par hundrede meter var ren overlevelse men trods en placering som nr. 64, rakte jeg alligevel armene i vejret, da jeg krydsede målstregen, da jeg følte jeg havde givet alt i mig, og det var en personlig sejr at deltage og fuldføre mit første EM. En kæmpe oplevelse rigere og den dybeste respekt for de andre løbere fra de bjergrige lande, der dominerede løbet.

Mens de sikkert har pisket rundt i bjergene, har Katrine og jeg på bedste vis trænet i de danske skove samt benyttet os af en masse trappetræning på Rigshospitalet og Hotel Bella Sky, og denne specialtræning har helt sikkert været nødvendig. Næste år er der EM igen og denne gang i Italien. Om vi deltager igen må tiden vise.

Har du fod på det?

Fysioterapeut Tomas Kofoed-Nielsen, www.helekroppen.dk

I disse år bliver der snakket meget sko, indlæg, løbestil og andet i samme kategori, for at finde den ”rette” måde, at hjælpe sine fødder på.

Det kan være i forhold til, om du vil passe på dig selv eller om du vil være mere effektiv i dit løb – måske endda helst begge dele på samme tid?

underlag.

2. Sæt dig på en god stol og forsøg af samle en blyant eller noget køkkenrulle-papir op fra gulvet. Med lukkede sko for vi ofte ikke krummet vores tæer ”rigtigt”. Gør dette 30-50 gange.

Pres tæerne ned i gulvet

Mit udgangspunkt for øvelserne i denne omgang er ikke at tage stilling til de forskellige tiltag, men mere at gøre opmærksom på, at du med fokus på nogle smidighedsøvelser for fødderne, altid vil have et bedre udgangspunkt uanset hvad. Det handler om at løsne de mange led i foden, samtidig med at du kan slappe bedre af i fodens muskler.

1. Pres tæerne ned i gulvet, så der mæskes et stræk af hele senekomplekset under foden. Rul derefter ud over tæerne og oversiden af foden/tæerne ned mod underlaget. Dette gøres nemmest, når du står op. Gentag 1015 gange for hver fod, gerne på blødt

3. Læg den ene fod på det andet knæ. Tag et fast greb omkring siderne af foden fra undersiden. Ælt og vrid foden godt igennem og tag dig ikke af, hvis det giver et ”knæk” en gang imellem. Det er bare lyden af sugekopeffekten i leddene, ligesom det kan opleves med fingrene (ledfladerne trækkes fra hinanden). Brug 1-2 minutter på hver fod.

Fysioterapeut Tomas Kofoed-Nielsen

Søndag d. 29. maj: Iform Kvindetriatlon – Kildeskovhallen Gentofte Fredag d. 24. juni: Deloitte Sprint Triatlon – Charlottenlund Strandpark Søndag d. 26. Juni: Deloitte Øresund Triatlon (halv jernmand) Søndag d. 7. aug.: Bellevue Triatlon – Olympisk distance, Klampenborg Lørdag d. 29. Okt.: IForm Hjerteløb, Charlottenlund Travbane

Yoga efter den lange løbetur af Susie Stephen , Fotos Jesse Stephen

Efter at du har løbet lang tur, kan det være en fordel at implementere lidt yoga.

Yoga hjælper ikke kun på den fysiske måde, men giver dig også mulighed for at fokusere og være mere i kontrol. Derudover kan yoga også hjælpe dig med at forbedre din vejrtrækning.

Yoga stillingerne her er gode at lave efter en længere tur. Husk at drik noget vand og få lidt energi i dig inden du går igang med et yoga program (husk at i den første halve time efter en hård løbeture er det vigtigt at få noget energi til musklerne).

Du behøver ikke nødvendigs en måtte for at lave disse øvelser.

1. Underben, hofte og skulder. Sæt dig i en lav “lunge” position, med hænderne på hver side af den forreste fod. Bevæg dig fremover ved hoften så du strækker kroppen over venstre ben. (billede 1).

Træk vejret dybt 5-8 gange Løft hænderne op på dit venstre lår, og stræk rykken så du føler dig høj. Lad hofterne sænke mod grunden, uden at knæet bevæger sig fremad. (billede 2).

Hold skuldrene afslappet mens du løfter brystkassen, efter et par vejrtrækninger, flyt din højre hånd ned mod gulvet ved siden af den venstre fod, mens du løfter den venstre arm op mod himlen. (billede 3).

Tag 3-4 dybe vejrtrækninger, og sænk langsomt venstre arm. Gentag nu med den anden side.

2. Cow Face Pose Sid med de højre ben på kryds over det venstre. Eventuelt med et håndklædet rullet under dig for at løfte din hofte. Hvis det er komfortabelt, så flyt dine ankler ned mod hoften. Hvis ikke så tillad dit højre ben at være over det venstre. Rank ryggen og tag en dyb indåndning, og mens du ånder ud læn dig forover, lad dine hænder vandre ud foran dig. Sørg for at holde rygraden lige og bevæg dig indtil du føler at der er et stræk i hoften. (billede 4). Hold denne stilling mens du trækker vejret 5-8 gange, for derefter at lade hænderne vandre tilbage op. En mere afslappet stilling er at ligge ned på ryggen og løft benene op, du derved trækken benene ind mod kroppen. (se 4a og 4b).

3. Let Twist.

Sid med hænderne på jorden bag ved dig. med dine knæ bukkede. Lad dine knæ ruller over til venstre og lade dine fødder ligge flat på jorden. Tag din højre hånd over dit venstre knæ mens du roterer kroppen og twister. Hold ryggen rank og høj og hold stilling 3-5 vejrtrækninger. (billede 5).

Pres venstre hånd mod grunden og løft hofterne op fra grunden. Tag højre hånd op over hovedet og ræk op mod skyen. (se billede 5a).

4. Benene op af væggen.

Hvis du ikke har så meget tid, så er denne øvelse den bedste at lave. Læg dig på jorden med rygraden afslappende mod jorden. Læg dine ben op på en stol eller en sofa, for at du så kan slappe helt af i kroppen. Slap af i nakken, rygraden og armene. Lad dine skulderblade slappe af under dig. Luk dine øjne og lad et par minutter gå hvor du bare slapper helt af efter din lange løbetur. (Se billede 6).

Hvis du vil se en video af disse øvelser så se her:

YouTube.com/LongRunYoga og for flere yoga øvelser så besøg denne side www.longrunergy.com

H e l e kr opp en –h el e l i v et klinik for fysioterapi v . To m a s K o f o e d - N i e l s e n mere info og priser pü www.helekroppen.dk

MOTION STABILIZING—3 • PERFORMANCE—4 • NEUTRAL—5 People make the shoes you run in. There are people who design them; people who develop them; people who assemble them; and people who sell them.

We’re the people who get an early look, take the opportunity to test, and then review the shoes that eventually make their way to the stores which sell them to you. We thank you for your trust, and we hope that our efforts are valuable to you. The process of developing the content for our shoe reviews involves a lot of running, meetings, running, phone calls, running, emails, running, research, running, travel, running, writing, and finally, running. If it seems as if there’s a theme about running, you can rest assured that first and foremost, running shoes are about running.

There are improvements in the materials we’re seeing in these shoes, as well as some new approaches, new patents, and the adoption of new practices. What results is a tremendous amount of parity among many of the brands. Because there are so many good shoes, it’s more important than ever to find the shoes which work best for you. I’m frequently asked, “Who makes the best running shoes?” I can honestly say that there are some shoes from each of the brands that work for me. That said, there are some that fit and work better than others, and just like you, I’m always looking for the shoes which work best for me. We’ve said it many times before, and it remains true: Use this guide as a starting point, then try to make your first stop a running specialty store to find the best running shoes for you.

— Cregg Weinmann, Running Shoe Reviewer for the Running Network, LLC

presented by

FORTIUS Media Group, LLC Partners

2015 Fall Shoe Review Welcome to our 2015 Fall Shoe Review, your guide to some of the best running shoes in the marketplace. It’s the result of a lot of hard work by our team, but remember that it’s only a start. Read through our reviews, then head to your local running store. Try on 6–7 different shoes, run in them, talk to the staff, and figure out which is the best shoe for you.

Local running stores are a huge part of the running culture. In the early days of the first running boom, the local running store was a place to hang out, check out products, find your next race, and get training tips. My store was Goettelmann’s Ryan’s Sports in California’s Silicon Valley.

Gary Goettlemann was—and still is at heart—a real runner, doing track, cross country, and marathons. Through runs with him, talking with him, reading from his stack of old magazines (full confession: I still have one of his Track & Field News issues from July 1974), I learned about our sport.

It was perhaps 1977 or ’78 when I first went to Gary’s store. Now a few decades later, Gary and his son Steve run the shop together. If you want to be patronized, please go to another running store. But if you want honest comments on what shoes could work for you, how to improve your training, and how running can positively impact your life, then by all means ask Gary or Steve.

Gary influenced me in many ways. One of my favorite memories was when I was trying to break 33 minutes for the 10K. I had tried and tried, and it just wasn’t happening. Gary looked at me and said, “Maybe it’s not to be.” Those words got me so wound up that I focused on the training I was missing and about a month later I broke 33 minutes for the first time.

When I returned to the store to show Gary, he smiled and said, “I knew you could do it.”

Read our reviews, then go ask some questions at your local running store. If you need help finding a great store in your area, email me at runblogrun@gmail.com with the subject line “running stores,” and I’ll help you find one.

All of the good running stores have characters—and we all need a few good characters in our lives.

Larry Eder Publishing Director FORTIUS Media Group, LLC

361º Sensation

Project Coordinator/Editor: Christine Johnson Reviewer: Cregg Weinmann Designer: Kristen Cerer Proofreader: Marg Sumner, Red Ink Editorial Services Shoe Photography: Daniel Saldaña, Cregg Weinmann Advertising Sales: FORTIUS Media Group, LLC Publishing Director: Larry Eder, 608.239.3785, fortiusmedia@gmail.com Ad Manager: Adam Johnson-Eder, 608.556.9164, adamlawrenceeder@gmail.com Legal Counsel: Perry F. Goldust

HOKA ONE ONE Clifton 2

adidas Supernova Sequence Boost 8

NEW SHOE

RENOVATION

Fall 2015

Fall 2015

New Balance Vazee Pace

This 2015 Fall Shoe Review is produced independently by FORTIUS Media Group, LLC for its partner publications and websites. All shoes reviewed were tested by experienced, competitive runners who were matched to the biomechanical purpose of each shoe model.

Mizuno Wave Enigma 5

Copyright © 2015 by FORTIUS Media Group, LLC. All Rights Reserved. No part of this publication may be stored, copied, or reprinted without prior written permission of FORTIUS Media Group, LLC.

Motion Stabilizing

Performance

Neutral

Fall 2015

Fall 2015

Fall 2015

2015 Fall Shoe Review — 2 — FORTIUS Media Group, LLC

American Track & Field www.american-trackandfield.com Athletes Only www.atf-athlete.com Athletics-Africa www.athletics-africa.com/s/ Austin Fit www.austinfitmagazine.com California Track & Running News www.caltrack.com Club Running (RRCA) www.rrca.org/publications/ club-running Coaching Athletics www.coachingathleticsq.com Colorado Runner www.coloradorunnermag.com Footnotes (Long Island, NY) www.glirc.org Get Active! & Club Business International www.healthclubs.com Hawaii Sport www.hawaiisportmag.com Latinos Corriendo www.latinoscorriendo.com Michigan Runner www.michiganrunner.net Missouri Runner & Triathlete www.morunandtri.com New England Exchange Zone www.usatfne.org Race Packet DC www.racepacket.com RunMinnesota www.runmdra.org Running Journal & Racing South www.running.net RunOhio www.runohio.com Track & Field News www.trackandfieldnews.com US Track & Field and Cross Country Coaches Association www.USTFCCCA.org Winged Foot (NYC) www.nyac.org Winged M (Portland, OR) www.themac.com Youth Runner www.youthrunner.com www.ePodismo.com (Italy) www.ePodismo.com/USA www.HalfMarathon.net www.JumpingTheGun.com www.MarathonGuide.com www.PhysicalMag.com www.RunBlogRun.com www.issuu.com/RunDenmark www.RunJumpThrow.com www.RunningProductReviews.com www.SlowTwitch.com www.WomenTalkSports.com www.WorldWideRunning.com

FORTIUS Media Group, LLC and its partner publications and websites suggest that, as with all fitness activities, you meet with a healthcare professional before beginning or changing your fitness regimen.

M OTI ON S TA BI L I Z I NG 361º Sensation

NEW SHOE Fall 2015

120

$

adidas Supernova Sequence Boost 8

Motion Stabilizing Fall 2015

130

$

ASICS GT-1000 4

The new Sensation is a shoe from a brand that’s new to the U.S. market, though 361º isn’t new to shoemaking, having produced some award-winning shoes for other companies.

The details in the Sensation evidence a mature approach to design and a familiarity with the craft of shoemaking. The upper is straightforward, with open minimesh and traditional overlays offering a well-supported fit and good breathability. The midsole is a two-part system: a lower portion of quality dual-density EVA with a post to stabilize the foot and an upper element that’s a new proprietary process of plastic-coated foam, called Quickfoam, that offers an outstanding ride. The outersole is a proven setup of blown rubber in the forefoot and carbon rubber in the heel, resulting in good flexibility and durable traction. The sole is well-segmented, allowing the foot to flex throughout the gait.

The effectiveness, ride, and quality construction of the Sensation earned it our award for Best New Shoe.

“Has a good secure fit and a quality feel to it. Good amount of cushion—bouncy even—and a good stable base.”

The art of the update is a delicate dance in which both designer and runner hope for the best. The Supernova Sequence Boost 8 is updated with some new touches that will be appreciated as all of the vital parts of the previous version remain intact. The upper is closed mesh with no-sew overlays in the forefoot, more open than previously and with better toe room. The gusseted tongue continues, and the saddle is brawnier, although the pliable material holds the foot well without feeling stiff or irritating. The interior’s lining is smooth enough for sockless wear, if that’s your preference, and it offers a fairly plush feel. Minor adjustments have been made to the midsole components so there’s a bit more support medially, and the lateral side exposes more Boost foam, adding a bit more flexibility in the forefoot. The Continental rubber outersole continues as before, with its proven durability and effective traction. The fit, stability, and ride of the Supernova Sequence Boost 8 earned our award for Best Shoe in the Motion Stabilizing category.

“The heel surrounds and holds the back of the foot very securely. Fits well with good toe room. The Boost foam gives the shoes a lively feel despite being a stability shoe.”

For more than two decades, the foundational shoes of the 1000 series have represented value and performance to runners. Round 4 of the GT-1000 has developed into a full-featured stability shoe, providing value without cutting corners. The upper is an engineered mesh (with a bit of stretch to it) that breathes well and holds the foot securely without needless friction. The midsole features a traditional medial post, which shores up the arch and stabilizes the overpronating foot. The midsole is sculpted to flex with the foot, and a crashpad under almost the entire heel facilitates the touchdown of heelstrikers in a most accommodating way. The outersole is AHAR+ carbon rubber in the heel, with blown rubber in the forefoot and segmented throughout to allow foot flexion in its most natural manner. All in all the GT-1000 4 delivers stability, solid performance, and value without stressing the budget.

“Really good fit, roomy and flexible in the toes, and cupped the heel well. Nice cushion; good stable feel. It was a really good shoe for me.”

The Paradox carries on Mizuno’s tradition of motion stabilizing shoes, managing the heavy-duty motion end of the tandem, the counterpart to the Wave Inspire. The upper has been completely rebuilt, gone are the welded overlays that covered the entire upper in Round 1. Instead there’s a uniformly woven fabric supported by traditional overlays and is tied to the Runbird logo, which forms a saddle-like midfoot support. The midsole is U4ic foam, sculpted for support, but a nicely cushioned layer that responds well to the road. The asymmetrical wave plate is solid for stability; here it’s a full-length version with a springy forefoot. A foam Strobel board offers a cushier feel. The outersole is full-contact, X10 carbon rubber in the heel and blown rubber in the forefoot with Mizuno’s Smooth Ride technology laterally. The flex grooves are oriented to forward motion, with an eye to curbing excess inward roll. Round 2 Paradox is deserving of your consideration, as its aesthetics belie its seriously stable nature.

“Really, really stable. No, I mean really stable. Fit great, springy, this one is for serious mileage.”

Saucony has had a strong reputation for motion stabilizing shoes. As has been true since its introduction near the turn of the millennium, the Omni does its job effectively without much fanfare. The upper continues with a stretch mesh similar to Round 13, with some of the traditional synthetic leather overlays replaced by no-sew suede with a softer feel to the support. The midsole is slightly reshaped, deeper flex grooves into the sidewall allow for better flexibility, and a larger crashpad softens the touchdown. The second density extends a bit further, stopping behind the first metatarsal region. The outersole features the same placement of flex grooves in the same radial design as before, but the sculpting of the lateral side allows more give to the pods. The medial side is slightly more supportive, with new shaping, which also lends a bit more durability. The nudge from the accumulated changes wrings out a little more performance from a shoe that was already a successful performer—good news to those in need of a supportive shoe.

“Super solid feel, and nicely finished—pretty plush interior. Really stable through the arch, and really flexible where it needs it.”

100

$

Mizuno Wave Paradox 2

135

$

Saucony Omni 14

130

$

2015 Fall Shoe Review — 3 — FORTIUS Media Group, LLC

New Shoe Sizes: Men 6–12,13,14; Women 5–12 Weight: Men 11.7 oz. (size 11); Women 9.5 oz. (size 8) Shape: semicurved Construction: Strobel slip-lasted Recommended for: medium- to high-arched feet with mild to moderate overpronation

Updates the Supernova Sequence Boost 7 Sizes: Men 6.5–13,14,15; Women 5–12 Weight: 11.9 oz. (men’s 11); 9.5 oz. (women’s 8) Shape: semicurved Construction: Strobel slip-lasted Recommended for: medium- to high-arched feet with neutral biomechanics to moderate overpronation

Updates the GT-1000 3 Sizes: Men 6–13,14,15,16,17 D,2E,4E; Women 5–12 B,D Weight: Men 12.9 oz. (size 11); Women 10.3 oz. (size 8) Shape: semicurved Construction: Strobel slip-lasted, EVA Strobel board Recommended for: medium- to high-arched feet with mild to moderate overpronation

Updates the Wave Paradox Sizes: Men 7–13,14,15,16 D,2E; Women 6–12 B,D Weight: Men 13.5 oz. (size 11); Women 10.6 oz. (size 8) Shape: semistraight Construction: Strobel slip-lasted, U4ic foam Strobel board Recommended for: medium- to high-arched feet with moderate to severe overpronation

Updates the Omni 13 Sizes: Men 7–13,14,15 D,2E; Women 5–12 A,B,D Weight: Men 11.4 oz. (size 11); Women 9.3 oz. (size 8) Shape: semicurved Construction: Strobel slip-lasted, EVA Strobel board Recommended for: low- to medium-arched feet with mild to moderate overpronation

MO T IO N STABI L I ZI NG Under Armour Charged Bandit

100

$

The Charged Bandit is a bit of a hybrid in the Under Armour running line, with a more mainline approach than its siblings. Using a traditional construction approach, the upper is engineered mesh called Armour-Vent, with no-sew welded overlays lending structure and support (as well as prominently displaying the UA logo). The midsole is a multidensity EVA, with an insert of UA’s Charged foam under the forefoot. A thermoplastic medial support lends a touch of stability to the ride, effective for minimal wobble (though for many that’s enough), especially when it’s coupled with full-contact geometry as it is here. If you’re flat on the ground, it’s hard to wobble. Add another layer of Charged foam in the insole that rides on top of an EVA Strobel board, and the package is complete. The full-contact outersole has been pared back, both saving weight and improving flexibility.

The rubber compound is pretty sturdy—all the better to pile on the miles. Overall, the Charged Bandit is quite a good buy, delivering cushioning and durability.

“Fit was pretty good, room for the toes, and flexed well. Good cushion and pretty stable. They even look pretty decent.”

What do you do when you’re named after the world’s most iconic marathon? If you’re the Boston Boost, you wear it with pride. In this round (the second to be “Boosted”), the focus is on lightening things up. The upper features two kinds of forefoot mesh that are layered with a small mesh near the foot, a more open mesh on the outside, with a traditional overlay at the toe of microsuede and a saddle of the same, incorporating the logo stripes. The rearfoot uses a thin, minimesh and a stitched heel counter to provide support. Breathability is maximized: The linings are kept to a minimum, but are sufficient for comfort. The midsole is still Boost foam supported by a frame of EVA, though the percentage of the heavier Boost is increased for better rebound. Even so, the overall weight is reduced a bit, and the improved cushioning adds to the bargain. The outersole is the same proven Continental rubber, which continues to be effective for adidas users.

The Boston Boost is a great choice for faster running, long races, and even a share of your daily training.

“Close-fitting, stripped-down upper, but not uncomfortable. The ride is totally the ‘thing.’

They have great cushioning and they’re fast.”

Altra is known for zero-drop running shoes that match the shape of your foot. The Torin was the first of the Altra shoes to dip a toe into the mainstream running shoe scene.

Round 1.0 employed a traditional approach with materials, but used a flat last with an oversized toebox and, like many of the brand’s shoes, has gained a growing following of runners. Version 2.0 steps things up a notch. The upper is a closed minimesh with no-sew overlays, minimal heel and toe structure (though enough to do the job), and a smooth, roomy interior, especially up front. Taking a page from almost every brand on the market, they have a proprietary midsole foam—called A-bound—and it’s nicely resilient with good cushioning underfoot and, of course, zero-drop geometry. The outersole is carbon rubber, used sparingly in strips on the lateral side, at the heel, under the metatarsals, and at the big toe. The remainder of the sole is toughened A-bound, and it does the trick well. With attributes like these, the Torin is definitely a shoe worth considering.

“Very comfortable. The fit has ample room for the toes and is secure enough in the heel. Plenty of bounce and pretty stable. I liked the feel.”

The Clifton was a surprise when it came out last year: It was crazy light and cushioned to the max. Round 2 shares the ride and feel more broadly, thanks to some minor tailoring changes, but it really ups the performance level for more runners. Round 1 had few options to secure the shoe. Now an extra eyelet on either side allows the shoe to fit better, and the addition of foam in the tongue and ankle collar and a beefier insole improve comfort. More runners can experience the Clifton’s ride with these changes, but runners who found the forefoot snug before will probably have to size up. The midsole and outersole are unchanged: Again, don’t fix what ain’t broke. The shoe remains about as light as you get and with as much cushion as you need (or even a bit more). So recover to your heart’s content—or rock some big miles if that’s your thing. The Clifton 2 won’t care; but it’ll take care of you. No surprise that the Clifton 2 earned our award for Best Renovation.

“The upper fits snugly, securely, and [is] pretty smooth. Light[weight] and well-cushioned. They are really cushy.”

The range of New Balance performance shoes has expanded over the past several seasons. The Vazee Pace replaces the 890, though it has a different fit, ride, and function.

Its name is a play on French slang meaning “let’s go,” because it can really go. The upper is mostly minimesh with traditional overlays over most of its surface. The heel employs a bellows-like construction that flexes as the foot moves, and allows the shoe to fit and adapt to the foot’s motion through the gait. The midfoot fit wraps the arch more effectively than previous New Balance shoes have—particularly for those runners with higher arches. The midsole is Revlite foam that’s lightweight, resilient, and nicely cushioned. The outersole is carbon rubber at the heel and toe and is segmented to better cover forefoot, midfoot, and rearfoot. Blown rubber provides durability in the midfoot section. The combination of fit, ride, and value earned the Vazee Pace our award for Best Performance shoe.

“Perfect fit—and moves with the foot—with really great cushioning. Great for tempo runs, intervals, going for an iced beverage … you get the idea.”

New Shoe Sizes: Men 7–12,13,14,15; Women 5–11,12 Weight: Men 11.3 oz. (size 11); Women 9.2 oz. (size 8) Shape: semicurved Construction: Strobel slip-lasted, EVA Strobel board Recommended for: medium- to high-arched feet with neutral biomechanics to mild overpronation

PE RF O RM AN C E adidas Boston Boost

120

$

Altra Torin 2.0

125

$

HOKA ONE ONE Clifton 2

RENOVATION Fall 2015

130

$

New Balance Vazee Pace

Performance Fall 2015

110

$

2015 Fall Shoe Review — 4 — FORTIUS Media Group, LLC

Updates the Boston Boost Sizes: Men 6.5–13; Women 5–12 Weight: Men 9.4 oz. (size 11); Women 7.7 oz. (size 8) Shape: semicurved Construction: Strobel slip-lasted Recommended for: medium- to high-arched feet with neutral biomechanics

Updates the Torin 1.5 Sizes: Men 7–13,14,15; Women 6–11 Weight: Men 9.8 oz. (size 11); Women 7.6 oz. (size 8) Shape: semicurved Construction: Strobel slip-lasted, EVA Strobel board Recommended for: medium- to high-arched feet with neutral biomechanics to very mild overpronation

Updates the Clifton Sizes: Men 7.5–14; Women 6–11 Weight: Men 9.5 oz. (size 11); Women 7.6 oz. (size 8) Shape: semicurved Construction: Strobel slip-lasted, perforated EVA Strobel board Recommended for: medium- to high-arched feet with neutral biomechanics

New Shoe Sizes: Men 7–13,14 D,2E; Women 6–11 B,D Weight: Men 8.9 oz. (size 11); Women 6.6 oz. (size 8) Shape: semicurved Construction: Strobel slip-lasted Recommended for: medium- to high-arched feet with neutral biomechanics to very mild overpronation

PERF ORM ANCE Mizuno Sayonara 3

The Sayonara fills an important niche in Mizuno’s performance running line. Although Round 3 may look different, it functions similarly. The upper changes from the no-sew overlays over the entire surface to an open mesh with traditional overlays. The fit is a bit freer with the flexible stretch mesh, and the overlays and internal strapping effectively support the foot. The midsole maintains its 10mm geometry with the usual minor tweaks to the molding, but its effective cushioning continues, as does its good, full-contact stability—though with less of an assist from the waveplate. The outersole is X-10 rubber in the heel with a change to blown rubber in the forefoot. This combination provides reliable traction and good durability. The net effect here is a reasonably lightweight shoe that can hold up to all types of daily training.

“Good all-around shoe. Light enough for long races. Good cushioning. Fits well. Comfy for long runs. Have to say they did everything I needed.”

The Elite name has adorned Nike shoes for 40 years, with one thing in common: performance.

The Nike Zoom Elite 8 shares that legacy and backs it up quietly and efficiently. The upper is an engineered material called Flymesh, though here it’s two separate pieces seamed together and married by Flywire, which supports the fit of the lacing. The interior lining is smooth enough for sockless use, and the tongue is gusseted so that it stays in place and makes the lining almost continuous. The midsole is molded Phylon with a forefoot Zoom bag, and they combine well for protection and responsiveness and give the ride a good bounce. The outersole is divided into three zones: a forefoot of soft but durable blown rubber that holds up well, a midfoot that’s supported medially by waffles molded into the toughened Phylon midsole, and a heel and lateral midfoot of durable carbon rubber which provide an extra touch of stability. This is one of those “the sum is greater than its parts” equations, whether speeding through the fast stuff or adding some zip to your daily training.

“Fit well in the toes; secure in the heel. Has a gofast feel, but also plenty of cushion, traction, and it adds in good looks to boot.”

110

$

Nike Zoom Elite 8

115

$

Updates the Sayonara 2 Sizes: Men 7–13,14,15; Women 6–11 Weight: Men 10.3 oz. (size 11); Women 8.3 oz. (size 8) Shape: semicurved Construction: Strobel slip-lasted Recommended for: medium- to high-arched feet with neutral biomechanics to mild overpronation

Updates the Zoom Elite 7 Sizes: Men 7–13,14; Women 6–11 Weight: Men 10.4 oz. (size 11); Women 8.3 oz. (size 8) Shape: semicurved Construction: Strobel slip-lasted, EVA Strobel board Recommended for: medium- to high-arched feet with neutral biomechanics to very mild overpronation

NEUTRAL 361º Spire

As a new brand, all 361˚ shoes are new to our market, but they’re not unproven, having done factory work for other top brands. As its name suggests, the Spire is 361˚’s pinnacle shoe. The upper features quality stretch mesh, with a combination of traditional synthetic leather/suede and no-sew overlays. The midfoot benefits from a secure saddle, while the external thermoplastic heel counter keeps the rearfoot aligned. The midsole is where this shoe really shines: A new compound called Quickfoam produces a comfy ride and makes the shoe more responsive and bouncy than expected. The outersole is a typical setup: carbon rubber in the heel, blown rubber in the forefoot, and a thermoplastic shank for torsional support. The finish work here polishes the shoe with some quality touches, and the ride points to even better shoes to come.

“Very comfortable fit with good quality linings.

Has a very smooth feel to the ride: plenty of cush but with really good rebound. They are really nice to run in.”

Long the workhorse in ASICS’ Neutral lineup, the Cumulus sports upgrades from top to bottom, improving its stock with Round 17. The upper is open mesh with no-sew overlays extending along its full length; only a stitched toe bumper and ankle collar take a traditional approach. The quality ankle and tongue linings give the interior a luxe feel.

The reshaped midsole employs the FluidRide system that features two layers of foam sandwiching heel and forefoot Gel elements. Each component contributes to the ride, providing a well-cushioned feel. The outersole is newly configured in a wavelike pattern that exposes more surface area, offering excellent grip and a touch more cushioning. The thorough overhaul of the Cumulus 17 has reinvigorated and raised the capabilities of this proven performer.

“Good ASICS fit, as expected. Snug heel with plenty of room for the toes. I was impressed by the great ride to the shoe.”

The Ghost has figured prominently in the success of Brooks’ running line, and Round 8 shows the good result of much effort. The upper shifts to an engineered mesh supported by no-sew overlays, and minimally stitched overlays at heel and toe lend necessary structure to those critical areas, improving the fit in the process. The midsole now features a full-length, lateral crashpad which aligns with the Omega groove and allows the foot some freedom to move in its gait. The good news for Ghost fans is that the cushy ride they relied on continues in Round 8—perhaps even a bit better. The outersole is similar to Round 7: a luggy series of carbon rubber strips on the edges with a section of blown rubber under the ball of the foot, each grouping segmented to allow the foot to flex and move. Put simply, it works. The result is a shoe that continues to provide cushioning, fit, and overall durability to a wide variety of runners.

“Snug in the heel and soft inside. They feel good and protective. I’ve really piled on the miles in these.”

140

$

ASICS Gel-Cumulus 17

120

$

Brooks Ghost 8

120

$

2015 Fall Shoe Review — 5 — FORTIUS Media Group, LLC

New Shoe Sizes: Men 6–12,13,14; Women 5–12 B,D Weight: Men 11.5 oz. (size 11); Women 9.3 oz. (size 8) Shape: semicurved Construction: Strobel slip-lasted Recommended for: medium- to high-arched feet with neutral biomechanics

Updates the Gel-Cumulus 16 Sizes: Men 6–13,14,15,16,17 D,2E,4E; Women 5–12 B,D Weight: Men 12.9 oz. (size 11); Women 10.3 oz. (size 8) Shape: semicurved Construction: Strobel slip-lasted, EVA Strobel board Recommended for: medium- to high-arched feet with neutral biomechanics

Updates the Ghost 7 Sizes: Men 7–13,14,15; Women 5–12 Weight: Men 11.8 oz. (size 11); Women 9.6 oz. (size 8) Shape: semicurved Construction: Strobel slip-lasted, EVA Strobel board Recommended for: medium- to high-arched feet with neutral biomechanics

NEUTRAL Brooks Glycerin 13

Round 13 of the Glycerin retains the best elements of its design and forges ahead. The midsole from Round 12 was then a step forward with new geometry, a new compound, and a new platform, all of which were well received. So why mess with success? The expectation that things can be improved sometimes pushes a good technology out too soon, so maintaining the midsole here is a positive move. The upper now features a closed minimesh with a stitched toecap, saddle, and heel. However, the upper has better stretch, and 3D-printed overlays shape and support the shoe with little impact on the interior. The ankle collar has a smoother feel, and the shoe’s interior (including the gusseted tongue) is uniform as well. The full-contact bottom continues as before: Its wellsegmented, omnidirectional design allows the foot to flex pretty much as it likes. While relatively lightly touched, this update is quite well done.

“Great silky smooth interior. Really hugs the foot well, but with plenty of room where needed.

Responsive bounce makes training as easy as possible.”

The Enigma has been the premier Neutral shoe in Mizuno’s line and features its most straightforward and signature waveplate. Round 5 has taken a serious step up in performance and comfort, which is a pleasant surprise and should be good news to Enigma fans. The upper returns to a wide-open mesh, with traditional overlays providing most of the support. The midsole continues with the same full-length waveplate and U4ic foam. New here is U4ic-X, a second full-length insert layer that adds a plusher feel to the ride. Another hidden upgrade is the foam Strobel board that adds another subtle comfort layer to the shoe directly beneath the good quality polyurethane insole. The outersole continues as before with X-10 carbon rubber in the heel, blown rubber in the forefoot, and segmented for good flexibility. The bottom line? The performance, fit, and ride of the Enigma 5 earned it our award for Best Shoe in the Neutral category.

“Fit snug, but felt great. They have good traction and durability. Overall, this is a great distance training shoe.”

On has gained a reputation for the ride provided by its unique Cloud technology. The new CloudCruiser is designed for heavy wear, hard surfaces, and high mileage. The upper is similar to other On shoes: a sturdy, slightly stiff, closed mesh that features a sueded saddle that securely wraps the foot with adequate conformity, becoming more comfortable after a few runs. The midsole is a thin layer of EVA, which contains the Speedboard, a thermoplastic plate that adds rigidity and flex to the sole. The outersole adds both cushioning and traction, with its 15 Clouds positioned and shaped to ameliorate the forces of touchdown and toe-off. The Clouds in the heel are the thickest variety, and those on the lateral side are the largest yet used, effectively encouraging proper alignment for a variety of heel strikes. For weight savings without a loss in performance, the interior of the loops now engages teeth that are molded into the EVA layer instead of rubber. The CloudCruiser treads where others have gone, but it does so longer.

“Has a really sturdy feel to it, and a very consistent ride. It seems the farther you go, the more responsive the shoe becomes in shielding the foot. I was impressed with the shoe.”

The new Road N3 is a Pearl Izumi shoe with a laser-like focus on cushioning. In fact, it’s the cushiest of all PI’s shoes. While similar to other very cushioned shoes on the market, it offers the Pearl Izumi approach as part of its EMotion line. The upper is closed mesh supported by 3D-printed overlays that maximize a smooth interior without sacrificing support. The midsole is the tallest of the Pearl Izumi line at 27 millimeters, but has a lower feel, while providing a well-cushioned and neutral ride. The outersole is tough rubber that flares in two directions: in the forefoot toward the lateral side and in the heel toward the medial. This keeps the weight down while effectively providing traction, flexibility, and durability. The upshot is that the N3 is a well-cushioned shoe that handles long runs, recovery runs, and daily training with ease.

“Very comfortable upper that feels good enough to wear without socks. Easy to run in. Smooth from heel to toe. Great shoe for high mileage.”

The Skechers Ultra has found a following, and many of those runners have been waiting for a road version. Well, the wait is over. The Ultra Road takes its cue from the GOrun line—and particularly its trail counterpart—providing a ride that’s springy as well as ultra cushioned. The upper is an engineered mesh called GOKNIT, which has open and closed areas across its surface to offer a good fit and breathability. The midsole has a tall stack height of 32 millimeters in the heel. It’s soft, but surprisingly responsive, and of course well-cushioned, though it’s not designed for wobbly feet. The outersole is full-length Resalyte, which is tougher than it looks, but even so, it’s backed up by strategically placed dots of carbon rubber for added durability, as per other GOrun road models. Whether it’s big road miles or recovery days the Ultra Road has got you covered.

“Fit really quite well; snugged up with good wiggle room. Super squishy, but not too mushy.

Weird, but they run really well, and keep you going on easy days or long days with protection from the road.”

150

$

Mizuno Wave Enigma 5

Neutral Fall 2015

150

$

On CloudCruiser

150

$

Pearl Izumi Road N3

130

$

Skechers GOrun Ultra Road

115

$

2015 Fall Shoe Review — 6 — FORTIUS Media Group, LLC

Updates the Glycerin 12 Sizes: Men 7–13,14,15 B,D,2E; Women 5–12 2A,B,D Weight: Men 12.1 oz. (size 11); Women 9.9 oz. (size 8) Shape: semicurved Construction: Strobel slip-lasted, EVA Strobel board Recommended for: medium- to high-arched feet with neutral biomechanics to mild overpronation

Updates the Wave Enigma 4 Sizes: Men 7–14,15,16; Women 5–11 Weight: Men 11.2 oz. (size 11); Women 9.1 oz. (size 8) Shape: semicurved Construction: Strobel slip-lasted, EVA Strobel board Recommended for: medium- to high-arched feet with neutral biomechanics

New Shoe Sizes: Men 7–14; Women 6–11 Weight: Men 12.2 oz. (size 11); Women 9.7 oz. (size 8) Shape: semicurved Construction: Strobel slip-lasted Recommended for: medium- to high-arched feet with neutral biomechanics to mild overpronation

New Shoe Sizes: Men 7–13,14; Women 5–11,12 Weight: Men 12.1 oz. (size 11); Women 9.8 oz. (size 8) Shape: semicurved Construction: Strobel slip-lasted, EVA Strobel board Recommended for: medium- to high-arched feet with neutral biomechanics to mild overpronation

New Shoe Sizes: Men 7–13,14; Women 6–10,11 Weight: Men 11.8 oz. (size 11); Women 9.6 oz. (size 8) Shape: semicurved Construction: Strobel slip-lasted Recommended for: medium- to high-arched feet with neutral biomechanics

Nykredit Vejle Ådal-løbet Søndag den 18. oktober 2015

Start og mål ved DGI-huset på Vestre Engvej ½-maraton, 10 km og 5 km på flade ruter Gode præmer til de første 3 på alle distancer – også til løbsrekorder Tilmelding på vejlelober.dk senest den 15. oktober.

Nykredit Enghavevej 20 7100 Vejle

Run Denmark Rundt Færøerne-Billund-Århus af Henrik Kølleskov Hjemme på Færøerne hvor jeg har verdens bedste trail lige i baghaven, har jeg også min største udfordring med at finde ligesindede, og endnu værre, konkurrencer der kan være opbyggende for mit hårdt bankende trailhjerte.

Derfor må der tænkes ud af boksen, og det er der så blevet. Rúni og jeg planlagt at tage en weekend nede i Dk for at løbe trail. Vi fløj derfor med Atlantic Airways ned til Billund, lejede en bil, og kørte til Egå, da det en rum tid været planlagt at jeg og min trailmakker Rúni Simonsen, skulle tage del i ultraløbet Molsruten, fra Åkrogen ved Egå til Ebeltoft havn ved Fregatten Jylland. Turen er en del http://www.ultracup.dk.

Jeg vil ikke komme så meget ind på selve løbsberetningen, men understrege at dette i år var en rute på 55,5 km som var meget varieret. Bl.a. skulle vi en tur ud rundt Kalø Slotsruin løbende igennem græs, ler, store sten og så adgangsvejen ud på øen som er lagt med sten. Knaldhårdt og top udfordrende.

Ved målet i Ebeltoft var der god stemning med koklokker, gaver til de heldige og forfriskninger.

I tiden vi ventede fra torsdag i vores B&B i

Udstyret er i orden.

Begge fotos: Lars Schmidt, Schmidt Photografy Aps

Egå, fandt vi ud af at der søndag skulle afvikles et andet interessant trail løb i Rebild bakker, nemlig www.salomontrailtour.dk/events/ event/comwell_sport_salomon_trail_tour_dk Vi tog en hurtig beslutning, forsøgte at skubbe til side at vi dagen inden skulle ud på en hård tur, og tilmeldte os på 21 km. Det skulle vel ikke være helt umuligt for et par løbeglade trailtosser som om akkurat 5 måneder, d.16 Januar 2016 står overfor en voldsom opgave, nemli Hammer Trail Winter Edition 50 miles.

De 21 km rundt i Rebild Bakker var de absolut bedste og hårdeste trailkm jeg har trampet. Sikken et afvekslende terræn, med skov, åbne dal strækninger og voldsomme bakker som satte krav til god regelmæssig træning i forberedelserne.

Nu har jeg fået nogle rigtigt gode erfaringer med mig hjem til min videre udvikling indenfor trailløb, baseret på ukendt terræn med uventede udfordringer, samtidig med at både gammelt kendt udstyr og nyerhvervet grej blev testet.

Fotograf Moses Løvstad.

Fotograf Bjarne Andersen

Etape Bornholm 2015 I toppen blev det til en populær lokal sejr til Anna Holm Baumeister, Viking Atletik, og hos mændene vandt William Morwabe, Køge Atletik, foran Abdi Hakin Ulad, Hvidovre AM. Følgende billedserie viser, at løbeglæden kender ingen alder, at det er hårdt men sjovt at løbe Etape Bornholm og at Snøvsen er fundet.

Alle fotos er taget af Kenneth Jensen, og venligst udlånt af Etape Bornholm.

High Fives til alle...store som små...

Der er lidt Tour de France over det...her er Maria Sig Møller på vej op af “bakken”...

Michael “Guldbamse” Jeppesen og Joachim Veel Rosbo.

Anna Holm Baumeister flankeret af Kent Nørmark og Torben Juul Nielsen.

Starten til børneløbet William Morwabe til venstre, med Abdi lige i hælene.

Sylvia Kiberenge og Christian Tronier Kapper “Thumbs Up”...

Lidt flere High Fives Snøvsen er fundet...

Næste nummer af Run Denmark Næste nummer kommer midt i September.

Husk at hvis du er løbsarrangør email os, så vi kan få dit arrangement med i vores kalender: rundenmark@gmail.com, “like” og følg med på www.facebook.com/rundenmark

Find os på