Run Denmark Maj 2015

Marathon Des Sables

Gode Råd til Maraton Palle Redder “en normal træningsdag

100 Maratonløb under 3 timer

Løbs kalender

Nummer 8, Maj, 2015

www.facebook.com/rundenmark

4.15 minutter i snit for 4219,5km.

For 21 år siden var jeg så heldig at blive udtaget til Henrich Duholm´s påsketur til Paderborn Halvmaraton. Det var sådan en tur hvor man fylder en bil op og finder ud af hvor mange man kan sove på de 2-3 hotelværelser der nu var stillet til rådighed. Jeg blev sat sammen med en erfaren rotte ved navn Palle Redder. Der var 14 års forskel på os, og Palle havde brugt 11 af dem på at løbe maratonløb under 3 timer, og på det tidspunkt havde jeg stadig mit første maratonløb til gode.

Under selve løbet havde Palle og jeg selskab af en polak der i et sving fik taget benene på Palle så han måtte en tur i asfalten. Palle var hurtigt oppe igen, og han fortsatte forbi os nu når han alligevel var igang. To år senere stod vi begge klar ved de danske mesterskaber i marathon i Copenhagen Marathon 1996...det var ikke meget vi havde set til Palle de sidste to år - så han kunne da umuligt være en man skulle holde øje med. Men endnu engang viste det sig at han var den stærkeste og han vandt Copenhagen Marathon. Nu, 20 år senere, er Palle stadig igang, og blev som den første dansker den der klarede 100 maratonløb under 3 timer - og ja, det er 4.15 minutter i snit for 4219,5km.

God løbetur Christian Friis

For dem der er interesseret i tal og statistik, så har Amerikaneren Doug Kurtis løbet 200 maratonløb under 3 timer. Doug Kurtis har løbet sine 200 løb mellem 1979 og 2013. De 76 af hans løb var med tider under 2.20 timer.

Her i nabolaget skal vi se over til Sverige for at finde Kjell Erik Ståhl der har mindst 70 maratontider under 2.20 timer. Kjell Erik startede først med at løbe maraton som 33-årig i 1979, efter en periode hvor han havde koncenteret sig om orienteringsløb.

SØNDAG

14. JUNI 2015

FRA MUSIKKENS HUS, AALBORG

2 km

5 km

10 km 21 km 42 km

Tilmeld dig på fjordmarathon.com

Run Denmark

Kontakt: rundenmark@gmail.com Digitalt Blad: www.issuu.com/rundenmark Facebook: www.facebook.com/rundenmark Billeder er leveret af Forsidefoto: Palle Redder, taget af Helmuth Rame Stine Sophie Winckel, Rebel Media House Christian Kapper Lars Berlau Leon S. Hansen Søren Runge Dansk Firma Idræt Mads Stryhn, Lillebælt Halvmarathon Lars C. Pedersen, Saysky Jakob Tolborg Gert Nielsen og Torben Utzon Yuki Mizuno Run Denmark Skribenter Michael Sørensen Kasper Laumann Hartlev René Ravnsbæk Bode Michael Nielsen Leon S. Hansen Jakob Tolborg Christian Kapper Simon Grimstrup Fysioterapeut Tomas Kofoed-Nielsen Interviews med Palle Redder og Jakob Tolborg af Run Denmark Annonce Kontakt Morten Bentzen morten@rundenmark.dk Vi tager forbehold for trykfejl. Artikler, billeder, og annoncer må ikke viderbringes uden skriftlig tilladelse fra Run Denmark og fotograferne der har ophavsret til billederne. Vi påtager os intet ansvar for billeder og tekst der er indsent uopfordret til redaktionen.

Vær opmærksom på at løbsdatoer og tider i kalenderen er indsendt af løbsarrangøren selv og der kan forekomme fejl, tjek venligst deres hjemmesider for rigtig information.

Løbeturen - Springtime

Der er ikke noget som en løbetur i forürsvejr.

indhold

2 Leder 6 Løbeturen 12 Løbskalender: 12 - Sjælland 14 - Bornholm 16 - Jylland 18 - Fyn og Øerne 20 Trailskrald 24 Find vej dagen 28 Foreningers bedre brug af 32 Jakob Tolborg og Danmarks største løbeklub 38 Er motivation = Mål ?

42 100 Maraton under tre timer 50 VK Running Club 54 Run Denmark Rundt 58 Vejen til Marathon Des Sables 68 Et godt åndedræt 70 Eco Trail De Paris 74 i “the” Wild West 84 Gode råd til maratonløberen Forsiden viser: Palle Redder under en løbetur i Afghanistan - hvor formen bliver holdt ved lige selvom det betyder at man løber med et våben.

Run Denmark Løbskalender - Sjæ Postnummer

Dato

Starttid

Løbsnavn

Distance

2300

4. afd. af running4IT cup

Løb

24-May

10:00

Running4IT 4. afd.

ca. 14 km

4320

Trailløb

24-May

10:00

Trailman Summer Series Ledreborg

6km/12km

2670

landevejsløb

31-May

10:00

Sydkystløbet

5km/10km/21km/42km

2820

Kvinde triathlon

31-May

7:00

I Form KvindeTRI

300m/20 km/4 km

2300

Motions-serieløb

1-Jun

18:30

Christianshavnermilen

7,532 km

2640

Grusstier

7-Jun

10:00

Hedelandsløbet

2,8km/6,6 km/8,8 km/12

2880

Løb i skov

8-Jun

18:30

Novo Nordisk løbet-Bagsværd Sø Rundt 5km/10km

4760

Stafet

10-Jun

18:00

Bike & Run Stafetten Vordingborg

5 km / 13,6 km

2920

Triathlon

12-Jun

18:30

Deloitte Øresund Triathlon, Sprint

750m./20km/5km.

2300

Motionsløb

13-Jun

15:00

Ørestadsløbet

10 km / 1/2 marathon

42200

Naturløb

14-Jun

9:30

Storebælt Naturmaraton

5km/10km/21,1km/42,2k

2610

Stafet

15-Jun

18:00

Bike & Run Stafetten København

5 km /13,6 km

4000

Stafetløb

16-Jun

18:00

Nykredit Parkstafet

5 km

4000

Stafet

16-Jun

18:00

Parkstafet

4 på et hold, 2 x 2½ km

4000

Trailløb

18-Jun

18:30

Trailman Summer Series Boserup

8km/16km

4000

Skovløb + Løb, vand og svømning

19-Jun

10:30

CrossingNature - Boserup Skov

7km/14km/6km

2640

Grusstier

5-Jul

10:00

Hedelandsløbet

2,8km/6,6 km/8,8 km/12

2300

Motions-seriløb

6-Jul

18:30

Christianshavnermilen

7,532 km

2880

Løb i skov

6-Jul

18:30

Novo Nordisk løbet-Bagsværd Sø Rundt 5km/10km

2640

Grusstier

2-Aug

10:00

Hedelandsløbet

2,8km/6,6 km/8,8 km/12

2300

Motions-serieløb

3-Aug

18:30

Chritianshavnermilen

7,532 km

2880

Løb i skov

3-Aug

18:30

Novo Nordisk løbet-Bagsværd Sø Rundt 5km/10km

4000

Gadeløb

18-Aug

18:30

Spar Nord Gadeløb 2015

21km/5km/10km

2770

Motionsløb

20-Aug

18:30

Vestamager Løbet

6km.

2300

Børneløb

22-Aug

15:00

Børnemilen

1,2/2,4 km

4200

Skovmotionsløb

29-Aug

13:00

SMK-løbet

halvmaraton/10km/6km

4300

Gadeløb

4-Sep

21:00

Nattens Løb

5km/ 10km/ 5km gang

4330

skovløb

6-Sep

10:00

Skovløberen

10,6 km/21,1 km/42,195

2640

Grusstier

6-Sep

10:00

Hedelandsløbet

2,8km/6,6 km/8,8 km/12

4000

Familieløb

6-Sep

10:00

Lillevangsløbet

3,5 km / 7 km / 10,5 km

2300

Motions-serieløb

7-Sep

18:30

Christianshavnermilen

7,532 km

2880

Løb i skov

7-Sep

18:30

Novo Nordisk løbet-Bagsværd Sø Rundt 5km/10km

4000

Stafet

19-Sep

10:00

Bike & Run Stafetten Roskilde

2880

Løb i skov

27-Sep

10:00

Novo Nordisk løbet-Bagsværd Sø Rundt 5km/10km

4000

Oplevelsesløb

27-Sep

10:00

DGI Oplevelsesløb i Nationalpark Skjoldu 9km/13km

5 km/ 13,6 km

4200

Mandehørm

3-Oct

13:30

Xtreme Mandehørm Slagelse

12 km

2000

Tårnløb

3-Oct

18:00

Zoo Tower Challenge

6,5km/10km/21km

2640

Grusstier

4-Oct

10:00

Hedelandsløbet

2,8km/6,6 km/8,8 km/12

2300

Motions-serieløb

5-Oct

17:30

Christianshavnermilen

7,532 km

2770

Motionsløb

7-Oct

17:30

Tårnbyløbet

5/10 km

3400

Mandehørm

10-Oct

12:00

Xtreme Mandehørm Hillerød

8 km/12 km

3400

Trailløb / Motionsløb

18-Oct

11:00

Gribskovløbet

12,4 km / 7,5 km

2620

ultraløb

24-Oct

10:00

CPH 6 hour run

6 timer

2920

Charityløb

24-Oct

14:00

I FORM Hjerte Løb

2,5km Walk/5km/10 km

4500

Motionsløb i skov

24-Oct

10:00

Sandflugtsløbet

5km/10km/15km/21,1km

3400

motionsløb

1-Nov

10:00

Løberen Skovmarathon

10km/21km/42km

2640

Grusstier

1-Nov

10:00

Hedelandsløbet

2,8km/6,6 km/8,8 km/12

2770

Motionsløb

1-Nov

10:00

Lufthavnen Rundt & Strandparken

½ maraton/10 km.

2880

Løb i skov

1-Nov

10:00

Novo Nordisk løbet-Bagsværd Sø Rundt 5km/10km

4000

Aftenløb på Startbanerne i Roskild

6-Nov

20:00

Roskilde Airport Runway run 2015

7,5 km

2640

Grusstier

6-Dec

10:00

Hedelandsløbet

2,8km/6,6 km/8,8 km/12

2880

Løb i skov

6-Dec

10:00

Novo Nordisk løbet-Bagsværd Sø Rundt 5km/10km

ælland

2,6 km

km

pr. person

2,6 km

2,6 km

Sted

Kontakt

Hjemmeside

Richard Mortensensvej

mm@alleggio.dk

www.running4it.dk

Ledreborg Allé 2 D

sw@riskitevent.com

www.trailman.dk

Greve Idræts Center, Lillevangsvej 88

info@sydkystloebet.dk

www.sydkystloebet.dk

Adolphsvej 25

kvindetri@skovshovedtri.dk

www.iform.dk/tri

Chrismas Møllers Plads

amageratletik@email.dk

www.amageratletik.dk

Tranemosevej 2, Reerslev, Hedehusene

anniogerik@tunenet.dk

www.facebook.com/Hedelandslob

Skovalleen 42, Bagsværd

sten@graese.dk

www.bagsvaerd-atletik.dk/soeterm.php

Rynkebjerg 7

formand@vfs.dk

www.bikeandrun.nu

Charlottenlund Fort

www.deloitteoresundtriathlon.d

www.deloitteoresundtriathlon.dk

Fields/Ørestad metro

amageratletik@email.dk

www.amageratletik.dk

Slagelse, Korsør, Kobæk Strand

Storebaeltslobet@gmail.com

www.naturmaraton.dk

Rødovre Parkvej 425

info@fskbh.dk

www.bikeandrun.nu

Folkeparken

26216484

www.ikhellas.dk

Folkeparken i Roskilde

bodil4000@gmail.com

www.ikhellas.dk

Bistrup Allé 40

sw@riskitevent.com

www.trailman.dk

Boserupvej 100 - ved stranden/i skoven

kenneth.havndrup@mail.com

www.crossingnature.com

Tranemosevej 2, Reerslev, Hedehusene

anniogerik@tunenet.dk

www.facebook.com/Hedelandslob

Christmas Møllers Plads

amageratletik@email.dk

www.amageratletik.dk

Skovalleen 42, Bagsværd.

sten@graese.dk

www.bagsvaerd-atletik.dk

Tranemosevej 2, Reerslev, Hedehusene

anniogerik@tunenet.dk

www.facebook.com/Hedelandslob

Christmas Møllers Plads

amageratletik@email.dk

www.amageratletik.dk

Skovalleen 42, Bagsværd.

sten@graese.dk

www.bagsvaerd-atletik.dk

Stændertorvet i Roskilde

bodil4000@gmail.com

www.ikhellas.dk

Otto Backes vej rød låge indtil Vestamager

grethe.kristensen@webspeed.dk

www.motionsklubbenamager

Christmas Møllers Plads

amageratletik@email.dk

www.amageratletik.dk

Skovvejven 85, 4200 Slagelse

rene@Slagelsemotionsklub.dk

www.slagelsemotionsklub.dk

Torvet - Ahlgade Holbæk

fam.bruun-jensen@mail.tele.dk

www.holbaek-lmk.dk

5 km

Skolevej 5, 4330 Hvalsø

info@skovloeberen.dk

www.skovloeberen.dk

2,6 km

Tranemosevej 2, Reerslev, Hedehusene

anniogerik@tunenet.dk

www.facebook.com/Hedelandslob

Sandvejen 28, Vindinge, 4000 Roskilde

kontakt@lillevangslobet.dk

www.lillevangslobet.dk

Christmas Møllers Plads

amageratletik@email.dk

www.amageratletik.dk

Skovalleen 42, 2880 Bagsværd.

sten@graese.dk

www.bagsvaerd-atletik.dk

Sønderlundsvej 58

cs@rfi.dk

www.bikeandrun.nu

Skovalleen 42, Bagsværd.

sten@graese.dk

www.bagsvaerd-atletik.dk

Boserupgård Naturcenter, Roskilde

christina.jensen@dgi.dk

www.dgi.dk/201517064010

Antvorskov Kaserne, Charlottedals Alle 4

info@sportstiming.dk

www.mandehorm.dk

Frederiksberg Rådhusplads

Info@copenhagentowerrun.dk

www.copenhagentowerrun.dk

Tranemosevej 2, Reerslev, Hedehusene

anniogerik@tunenet.dk

www.facebook.com/Hedelandslob

Christmas Møllers Plads

amageratletik@email.dk

www.amageratletik.dk

Tårnby Sundhedscenter

amageratletik@email.dk

www.amageratletik.dk

Selskovvej 76

kontoret@firmah.dk

www.mandehorm.dk

Helsingevej

info@fifh.dk

www.gribskovlobet.dk

Rendsagervej 5, Vallensbæk

racedirector@alot.nu

www.cph-ultra.dk

Jærgersborg Alle 1

richardh@sport.dk

www.iform.dk/hjerteløb

Telegrafvejen, 4581 Rørvig

www.fkodsherredløb.dk

www.fkodsherredløb.dk

Overdrevsvejen, Hillerød Ø

info@skovmarathon.dk

www.skovmarathon.dk

Tranemosevej 2, Reerslev, Hedehusene

anniogerik@tunenet.dk

www.facebook.com/Hedelandslob

Amager Strandvej 285

grethe.kristensen@wbspeed.dk

www.motionklubbenamager.dk

Skovalleen 42, 2880 Bagsværd.

sten@graese.dk

www.bagsvaerd-atletik.dk

Lufthavnsvej 20, 4000 Roskilde

kontakt@lillevangslobet.dk

Tranemosevej 2, Reerslev, Hedehusene

anniogerik@tunenet.dk

www.facebook.com/Hedelandslob

Skovalleen 42, 2880 Bagsværd.

sten@graese.dk

www.bagsvaerd-atletik.dk

/ 21 km

2,6 km

m/42,2km

2,6 km

2,6 km

Run Denmark Løbskalender - Bor Postnumme Løb

Dato

Starttid

Løbsnavn

Distance

3770

trailløb

1-May

10:00

Salomon Hammer Trail

100/50 miles, 50/25

3730

Sandløb

14-May

10:00

Sandløbet

18km/12km/6km

3700

Kvindeløb

14-May

11:00

Kvindeløbet på Bornholm

5

3700

Minimaraton

16-May

10:00

Sportmaster Minimaraton

2,5

3700

Motionsløb

25-May

10:00

Fredensborgløbet

2,5/5 km

3700

Timeløb

29-May

11:00

6-24-48 timer & 5xmarathon

så lang du kan

3770

Trailtriathlon

20-Jun

7:00

Suunto Trail Triathlon

1/1, 1/2 og 1/4 tri

3730

Landevejsløb

28-Jun

3:00

Solopgangsmarathon

42km/21km/10,5km

3760

Motionsløb

1-Jul

19:00

Soft Ice løbet

6,9

3730

Byløb

8-Jul

18:30

Nexø Gadeløb

5km/2km

3790

Etapeløb

20-Jul

18:10

Etape Bornholm 1. etape

10 km

3730

Etapeløb

21-Jul

18:10

Etape Bornholm 2. etape

5,9

3720

Etapeløb

22-Jul

18:10

Etape Bornholm 3. etape

7,8

3770

Etapeløb

23-Jul

18:10

Etape Bornholm 4. etape

8,5

3700

Etapeløb

24-Jul

19:00

Etape Bornholm 5. etape

10 km

3740

Øl-Marathon :o)

25-Jul

11:00

Svaneke Øl-Marathon

42km/21km/10,5km

3740

Byløb

13-Aug

18:30

Pakhusløbet

6,4km/2km

3700

Byløb

30-Aug

10:00

Rønne City ½ maraton

10 km/½ maraton/ m

3790

Forhindringsløb

5-Sep

12:00

DIRT

4, 7 eller 14 km

4330

skovløb

6-Sep

10:00

Skovløberen

10,6km/20,1km/42.1

4330

skovløb

6-Sep

10:00

Skovløberen

10,6km/20,1km/42.1

3720

Skovløb

19-Sep

14:00

Almindingsløbet

2 km/8 km

3770

Ultraløb

26-Sep

8:00

Fyr t/ Fyr ultra

60 km

3760

Landevejsløb

26-Sep

10:00

Fyrmarathon

42,2 km

3730

Landevejsløb

11-Oct

10:00

Klubmesterskab/Åben klasse

42,2km/21,2km

3760

Børneløb

12-Oct

14:00

Efterårsløb i Gudhjem

2,5 km.

3790

Motionsløb

13-Oct

14:00

Efterårsløb i Hasle

3,5 km/10 km.

3700

natløb

14-Oct

19:00

Halloweenløbet

2,5 km/5 km.

3770

Gadeløb

17-Oct

13:15

Tejn Havneløb

2,5 km eller 5,3 km

Løbsarrangør: Vil du have dit arrangement i kalenderen?

Email os: rundenmark@gmail.com eller

rnholm Sted km, 8 km Hammersøvej, Sandvig

Kontakt

Hjemmeside

lob@tejnif.dk

www.tejnif-lob.dk

Boderne Havn,Bodernevej 6, 3720 Åkirkeby/Bakke Havn, 0045 28914445

www.saan.dk

Galløkken Campingplads

cc@viking-atletik.dk

www.viking-atletik.dk

Galløkken Campingplads

cc@viking-atletik.dk

www.viking-atletik.dk

Strandvejen 113

cc@viking-atletik.dk

www.viking-atletik.dk

Galløkken, Rønne

lob@tejnif.dk

www.tejnif-lob.dk

Hammersøvej, Sandvig

lob@tejnif.dk

www.tejnif-lob.dk

Stenbrudsvej 22, 3730 Nexø

28 91 44 45

www.saan.dk

Gudhjem Havn

cc@viking-atletik.dk

www.viking-atletik.dk

Strandgade 3, 3730 Nexø

28 91 44 45

www.saan.dk

Hasle Silderøgeri

cc@viking-atletik.dk

etape-bornholm.dk

Dueodde Fyr

cc@viking-atletik.dk

etape-bornholm.dk

Christianshøjkroen i Almindingen

cc@viking-atletik.dk

etape-bornholm.dk

Hammerhavn

cc@viking-atletik.dk

etape-bornholm.dk

Rønne Stadion

cc@viking-atletik.dk

etape-bornholm.dk

Svanevang 10, 3740 Svaneke

28 91 44 45

www.saan.dk

Brænderigænget, 3740 Svaneke

28 91 44 45

www.saan.dk

Torneværksvej 20

cc@viking-atletik.dk

www.viking-atletik.dk

Vang Havn

lob@tejnif.dk

www.tejnif-lob.dk

195km

Hvalsø Hallen

info@skovloeberen.dk

www.skovloeberen.dk

195km

Hvalsø Hallen

info@skovloeberen.dk

www.skovloeberen.dk

Lille Borg i Almindingen

cc@viking-atletik.dk

www.viking-atletik.dk

Nord enden af Sandlinien, 3770 Allinge

28 91 44 45

www.saan.dk

Rø Kirke, Klemenskervej, 3760 Gudhjem

28 91 44 45

www.saan.dk

Skippertorvet, Nexø Havn, 3730 Nexø

28 91 44 45

www.saan.dk

Gudhjem Havn

cc@viking-atletik.dk

www.viking-atletik.dk

Hasle Silderøgeri

cc@viking-atletik.dk

www.viking-atletik.dk

Rønne Torv

cc@viking-atletik.dk

www.viking-atletik.dk

Tejn gl. Havn

lob@tejnif.dk

www.tejnif-lob.dk

maraton

Gå ind på linket der passer til dit event og tast arrangementet ind: Bornholm: www.bit.ly/1wZIWdj Fyn og Øerne: www.bit.ly/1yPziKJ Jylland: www.bit.ly/1wWmRyT Sjælland: www.bit.ly/1EcpUDL

Run Denmark Løbskalender - Jyll Postnummer Løb

Dato

Starttid

Løbsnavn

Distance

7000

Bike / Run

19-May

18:00

Bike & Run

Cykel og Løb

9620

Gadeløb

20-May

19:00

Knaberløbet

3km/5km/10km

7500

Bike / Run

21-May

17:30

Bike & Run

Cykel og Løb

6740

Ultraløb

24-May

8:00

Skechers Ultra/DM 100 km

5x20km/42,195 km/50 km/100 km

9310

Løb i grønne omgivelser

25-May

10:30

Limfjordsløbet

5km/10km/14km/1km børneløb

6840

natur/ landevejsløb

29-May

18:00

Vrøgum Løbet

4,2 km/ 8 km/ halvmarathon

6720

Socialløb

30-May

11:00

Fanø Touren

25km.

9100

Bike / Run

9-Jun

18:00

Bike & Run

Cykel og Løb

9670

Naturløb

11-Jun

19:00

Kanalløbet

4,5km/10,5km

6400

Bike / Run

11-Jun

18:00

Bike & Run

Cykel og Løb

9100

Motionsløb

14-Jun

10:00

Fjordmarathon

2-5-10-21.1 og Maraton

7400

Stafetløb

16-Jun

18:00

Fuglsangsø stafetten

5 km

8000

Bike / Run

17-Jun

17:30

Bike & Run

Cykel og Løb

9631

Landevejsløb

18-Jun

19:00

Gedeskægsløbet

5km/10,5km

6200

Bjergløb

20-Jun

10:00

Aabenraa Bjergmarathon

5km/10km/21.1km/42.195km/

6000

Bike / Run

24-Jun

18:00

Bike & Run

Cykel og Løb

8000

Citytrail

24-Jun

18:30

Salomon Aarhus City Trail

5km/15km

9900

Bike / Run

25-Jun

18:00

Bike & Run

Cykel og Løb

9640

Landevejsløb

9-Jul

19:00

Hvalpsundløbet

6,5km

9620

Naturløb - Stjerneløb

1-Aug

10:00

Trekløverløbet

3km/4km/7km/12,2km

8600

Trailløb

2-Aug

8:00

Løberen Highland Trail

7km/14km/21km/42km

6857

Socialløb

8-Aug

13:00

Langli Touren

25km.

9640

Gadeløb

12-Aug

19:00

Farsøløbet

6,5km

9100

Motionsløb

15-Aug

2:00

Runway Night Run

5km. og 10km.

6760

Motionsløb

15-Aug

11:00

Mandø Marathon

Maraton/½-marathon/1/4 marathon/6 km/2,2 km bø

8305

Motionsløb

22-Aug

12:00

Samsø Marathon

4,2, 10,2, Halv og Hel-Maraton

6740

Kvindeløb

4-Sep

18:00

Storgaard Biler Tøseløb

4,9 km/8,9 km

7600

Motionsløb

5-Sep

14:00

Run to the Beat

10km. og Halvmaraton

7400

Byløb

12-Sep

14:00

Herning-Nordea løbet

1.1, 2.2, 5, 10, ½marathon

7900

ultraløb

12-Sep

9:30

100 miles

160,33

9600

Gadeløb

16-Sep

19:00

Markedsløbet

4,5km/9,7km

6792

Socialløb

19-Sep

11:00

Rømø Touren

24km.

7400

Bike / Run

20-Sep

11:00

Bike & Run

Cykel og Løb

6200

Forhindringsløb

3-Okt

13:30

Xtreme Mandehørm

12km.

9400

Forhindringsløb

3-Okt

14:00

Xtreme Mandehørm

12km.

6700

Forhindringsløb

10-Oct

13:30

Xtreme Mandehørm

12km.

9631

Semitrail

11-Oct

13:00

GDS - Semitrail

8km-32km

8400

Landevejsløb

11-Oct

10:00

Ebelløbet

25km

8400

Motionsløb

11-Oct

11:15

Ebelløbet

10km/5km

7900

motionsløb

11-Oct

10:00

Damolinløbet

3km/5km/10km/21,1km

6200

motionsløb

17-Oct

12:30

Kliplev Løbet

5,5/12/21

7100

Landevejsløb

18-Oct

14:00

VejleÅdal ½marathon, 10km & 5km

21km/10km/5km

6400

Charityløb

24-Oct

11:00

I FORM Hjerteløb

2,5km Walk/5km/10 km

8000

Forhindringsløb

24-Oct

12:00

Xtreme Mandehørm

12km.

8000

Marathon

25-Oct

1:00

Århus Nat Marathon

21,1/42,2

8260

Charityløb

25-Oct

11:00

I FORM Hjerteløb

2,5km Walk/5km/10 km

9000

Charityløb

25-Oct

11:00

I FORM Hjerteløb

2,5km Walk/5km/10 km

9631

Trailløb

15-Nov

10:00

VVCC-Paradiset Trail

4km/8km

9640

Trailløb

6-Dec

19:00

VVCC-Skovbakker Trail

4,5km/9km

6230

landevej

31-Dec

9:00

Champagnegaloppen Rødekro

42,2/21,1/rundeløb

land

ørneløb

Sted

Kontakt

Hjemmeside

Prinsessegade/Kastelsvej

www.bikeandrun.nu

www.bikeandrun.nu

Vestergade 10

michael@findinge.dk

www.knaberfesten.dk

Idrætscenter VEST, Mozartsvej 5

www.bikeandrun.nu

www.bikeandrun.nu

Nørregade, 6740 Bramming

bifmotion@hotmail.dk

www.skechersultra.dk/

Vodskovhallen, Brorsonsvej

www.limfjordslobet.dk/kontakt

http://http://limfjordslobet.dk/

Ballonparken, Egevej, Vrøgum, 6840 Oksbøl

www.vrogum-lobet.dk

www.vrogum-lobet.dk

Hovedgaden 105, Nordby, 6720 Fanø

henrikrehr@hotmail.com

www.facebook.com/events/710029065743927/

Nørresundby Idrætscenter, Lerumbakken 1 www.bikeandrun.nu

www.bikeandrun.nu

Torvegade/Fredensgade, Løgstør

www.byfedest.dk

morten@fiffidong.dk

SFS-Hallen, Borgmester Andersens Vej 100 www.bikeandrun.nu

www.bikeandrun.nu

Musikkens Hus Aalborg

www.fjordmarathon.com

www.fjordmarathon.com

Fuglsangsø

ingeniels@mail.tele.dk

www.herninglober.dk

Århus Firmasport, Paludan Müllersvej 110

www.bikeandrun.nu

www.bikeandrun.nu

Stadionvej 1

m.l.stisen@mail.dk

www.gedsted-loebeklub.dk

Storetorv

Aabenraa@bjergmarathon.dk

www.bjergmarathon.dk

Seest Idrætspark, Holbergsvej 50

www.bikeandrun.nu

www.bikeandrun.nu

Godsbanen

outdoorsportevents@gmail.com

www.aarhuscitytrail.dk

FFK Centret, Flade Engvej 8

www.bikeandrun.nu

www.bikeandrun.nu

Havnen, Hvalpsund

www.hvalpsund-by.dk

www.hvalpsund-by.dk

Knabervej 118

www.lob.fjelsoe-ik.dk

www.lob.fjelsoe-ik.dk

Silkeborg Vesterskov

outdoorsportevents@gmail.com

www.highlandtrail.dk

Tane Hedevej 100, 6857 Esbjerg

henrikrehr@hotmail.com

www.facebook.com/events/1473925626206503/

hks@djs.dk

www.farsoeloeb.dk/

Aalborg Lufthavn

www.sportstiming.dk

www.sportstiming.dk

Mandø Byvej 35

henrikrehr@hotmail.com

www.mandoemarathon.dk

Tranebjerg

www.samsømarathon.dk

www.samsømarathon.dk

Ribevej 1, 6740 Bramming

bifmotion@hotmail.dk

www.toeseloebet-bramming.dk

B&O Hjermvej

www.runtothebeat.dk

www.runtothebeat.dk

Torvet i Herning

ingeniels@mail.tele.dk

www.herninglober.dk

Kirketorvet Nykøbing Mors

20 24 32 44

www.100miles.dk/language/en/

Markedspladsen

bbl@djs.dk

www.hornumogomegn.dk

Havnebyvej 30, 6792 Havneby, Rømø

henrikrehr@hotmail.com

www.facebook.com/events/776396892426695/

Lundgårdskolen, Tjelevej 25, Tjørring

www.bikeandrun.nu

www.bikeandrun.nu

Hjelmalle

www.mandehorm.dk

www.mandehorm.dk

Nørresundby Idrætscenter, Lerumbakken 11

www.mandehorm.dk

www.mandehorm.dk

EFI Hallerne

www.mandehorm.dk

www.mandehorm.dk

Torvet, Gedsted

fun2run@mil.dk

www.fun2run.dk

Sletterhage 25km

www.ebeltoftmotion.dk

www.ebeltoftmotion.dk

Jernbanegade

www.ebeltoftmotion.dk

www.ebeltoftmotion.dk

skarrehagevej 24 7900

96 69 42 20 / LHK@damolin.com

www.damolinloebet.dk

Kliplev Hallen

info@klomk.dk

www.klomk.dk

Vester Engvej 7

53584800

www.vejlelober.dk

Sønderborg slot

dealarsen@live.dk

www.iform.dk/hjerteløb

Vilhelmsborg

www.mandehorm.dk

www.mandehorm.dk

Århus Roklub, Hjortholmsvej 2

info@aanm.dk

www.aanm.dk

Viby Idrætspark, Aarhus

jeanette@aarhusmotion.dk

www.iform.dk/hjerteløb

Mølleparken

gittemelph@gmail.com

www.iform.dk/hjerteløb

Fjordvejen

fun2run@mil.dk

www.vvcc.dk

Hesselvej

fun2run@mil.dk

www.vvcc.dk

Skovbrynet, Rødekro

msn@aabenraa.dk

www.champagnegaloppen.wordpress.com/

Run Denmark Løbskalender - Fyn Postnummer Løb

Dato

Starttid

Løbsnavn

Distance

5800

Bike / Run

1-Jun

17:00

Bike and Run Nyborg

Løb og cykling

5000

Motionsløb

5-Jul

10:00

Odense Å-LØB

5km/10km

5600

Ultratrailløb

22-Aug

6:05

The Archipelago Trail Run

50km/100km

8305

Marathonløb

22-Aug

12:00

Samsø Marathon & Halvmarathon

42,2 - 31,1 - 10,3 - 4

5600

Motionsløb

23-Aug

11:30

Faaborg Outdoor Løb

4,2km/10km/21,1km

5220

Motionsløb

25-Aug

19:00

Moserunden

5km/10km

5592

Natløb

3-Sep

20:30

Ejby Natløb

5 km

5250

Forhindringsløb

3-Okt

14:00

Xtreme Mandehørm

12km.

5200

Maratonløb

4-Oct

10:00

H.C. Andersen Marathon

42,195km

5200

½ maraton

4-Oct

9:00

H.C. Andersen ½ Marathon, kvinder

21,097km

5200

½ maraton

4-Oct

10:00

H.C. Andersen ½ Marathon, mænd

21,097km

5200

Børneløb

4-Oct

14:00

MiniMarathon

4,2km

5200

DM Marathon

4-Oct

4:10

DM Marathon

42,195km

5220

Motionsløb

25-Oct

11:00

Hjerteløbet

5km/10km

5520

Charityløb

25-Oct

11:00

I FORM Hjerteløb

5km/10km/2,5km w

5250

Etapeløb

1-Nov

11:00

Stiftens Etape LØB - 1. etape

8km

5600

Etapeløb

29-Nov

11:00

Stiftens Etape LØB - 2. etape

8 km

5250

Motionsløb

31-Dec

11:00

Nytårsløbet, Odense

5km/10km

Løbskalenderen er løbsdatoer der er indsendt af løbsarrangøren.

Tjek venligst deres hjemmesider eller kontakt information for opdateringer omkring starttider, mødesteder med mere. Der kan ske ændringer med hensyn til vejr, vejarbejde og andre udforudsete ting.

n og Øerne

4,2

m

walk

Sted

Kontakt

Hjemmeside

Skovparkskolen, Skaboeshusevej 100

www.bikeandrund.nu

www.bikeandrund.nu

Munke Mose

info@hcamarathon.dk

www.hcamarathon.dk

Lundeborg Havn

mh@faaborgoutdoorevent.dk

http://www.faaborgoutdoorevent.dk

Langgade, Tranebjerg

30594950

www.samsømarathon.dk

Chr. D. IXs Vej

mh@faaborgoutdoorevent.dk

www.faaborgoutdoorevent.dk

H.C. Andersen Skolen

info@hcamarathon.dk

www.hcamarathon.dk

Ved stationen i Ejby

ejbynatlob@gmail.com

http://ejbynatloeb.dk

FKS Hallerne

www.mandehorm.dk

www.mandehorm.dk

Odense Idrætspark

info@hcamarathon.dk

www.hcamarathon.dk

Odense Idrætspark

info@hcamarathon.dk

www.hcamarathon.dk

Odense Idrætspark

info@hcamarathon.dk

www.hcamarathon.dk

Odense Idrætspark

info@hcamarathon.dk

www.hcamarathon.dk

Odense Idrætspark

info@hcamarathon.dk

www.hcamarathon.dk

Bækholmskolen

info@hcamarathon.dk

www.hcamarathon.dk

Bækhomskolen - Niels Bohrs Allé 210

info@hcamarathon.dk

www.iform.dk/hjerteløb

Klostermarkhallen

info@hcamarathon.dk

www.hcamarathon.dk

Forum Faaborg

info@hcamarathon.dk

www.hcamarathon.dk

Hunderupskolen

info@hcamarathon.dk

www.hcamarathon.dk

Løbsarrangør: Vil du have dit arrangement i kalenderen?

Email os på rundenmark@gmail.com eller gå ind på linket der passer til dit event og tast arrangementet ind: Bornholm: www.bit.ly/1wZIWdj Fyn og Øerne: www.bit.ly/1yPziKJ Jylland: www.bit.ly/1wWmRyT Sjælland: www.bit.ly/1EcpUDL

Lad os gøre noget ved det!

Af René Ravnsbæk Bode

og igangsat lodtræningskonkurrencer med konceptet del din ”fangst” og få et lod i lodtrækningspuljen. Motto: ”TrailSkrald’ere er et brand du har i hjertet og viser med et smil” Konceptet har spredt sig viralt og pt. er der ca. 400 løbere på landsplan, der har lagt billeder og video op på facebook og ca. 2000 liker og følger siden.

Ganske imponerende! ”Fangsterne” og de gode historier har virkelig skabt positive ringe i vandet. Der bliver samlet ind i hele landet af glade og seje trailskraldere.

Et godt eksempel er løbeholdet HGATM - G4 der nu, som en fast del af deres opLad os gøre noget ved det! varmning, samler skrald. Super ide og det batter. Mange hænder finder lynhurtigt For 1 1/2 år siden fik de to trailløbere Søren Knudsen og Kenneth Andersen en meget skrald. De er bare top seje! Måske en god ide til andre løbeklubber? Det er super god ide – TrailSkrald! Vi gider ikke brokke os mere over al det affald, der fly- faktisk en effektiv opvarmning hvor hele der i naturen. Lad os samle det op og gøre kroppen bliver aktiveret. det til en sjov form for sport om hvem der ”Det er sådan lidt en beskytter rolle og det kan samle mest. er rart at vide, at vi kun efterlader vores fodspor derude – det giver i hvert fald Hurtigt derefter begyndte de at snakke om hvordan de kunne inspirere og tilsky- mig en tilfredshed” Citat: Søren Knudsen I september 2014 vandt projektet en pris nde andre til at hjælpe til. De var enig som ”Årets innovative projekt” ved Frivom at det skulle ske med et glimt i øjet illighedens dag i København. Konceptet og helt uden løftet pegefingre. Der var er løbende under udvikling og nogle af ikke langt fra ide til handling. De oprettede facebook siden www.facebook.com/ de nye tiltag er Trailpant, CityTrail, Kåring Trailskrald og derefter gik det stærkt. Der af bad@ss TrailSkrald´er og opsætning af Trailskrald standere (i samarbejde blev fundet sponsorer, udarbejdet logo

med ”Hold Danmark rent”, ”Friluftsrådet”, ”Næstved Kommune” og ”Skov- og naturstyrelsen”) Og der er flere ting i støbeskeen. Læs mere på www.trailskrald.dk Giv dem et like på www.facebook.com/trailskrald og støt op om den gode sag!

Teamet bag TrailSkrald er blevet udvidet og består pt af 9 personer – her er en del af holdet Foto: Lars Berlau – www.larsberlau.dk

Over 3.000 fandt vej på Find vej Dagen

Over 3.000 fandt vej på Find vej Dagen Find vej Dagen lørdag d. 25. april bød på 45 arrangementer over hele landet med i alt 3.256 deltagere på trods af det i visse landsdele noget fugtige vejr.

Foto: Torben Utzon (OK Pan)

Der blev fundet poster, pæle og fotos i skove, byer og til vands og løst mobilquiz-spørgsmål af deltagere i alle aldre.

Flest deltagere havde Allerød Orienteringsklub og deres lokale naturvejleder Bjørli Lehrmann med 217 deltagere til Find vej Dagen i Ravnsholt, hvor vejret i øvrigt var fint hele dagen.

Find vej Dagen arrangeres af de danske orienteringsklubber og er støttet af Nordea-fonden.

Nåede du ikke ud at prøve orienteringsløb på Find Vej dag Dagen, er der masser af muligheder i den kommende tid, hvor 25 klubber følger op med målrettede rekrutteringsarrangementer for nye, der gerne vil prøve sporten. Se en oversigt over disse på www.findvejdagen.dk.

Foto: Gert Nielsen

'S bedre brug af Facebook af Jakob Lind Tolborg, Foto Berit Jessen

Min lokale løbeforening ligger kun 400 meter væk, men jeg er ikke medlem.

Jeg ved, der er rigtig mange medlemmer, og jeg ser dem både i gadebilledet og ude til lokale motionsløb.

De har det tydeligvis sjovt og kender hinanden godt. Jeg er ikke i tvivl om, at medlemskabet er både motiverende og identitetsskabende for dem. Det glæder mig!

Jeg har da været nysgerrig og forvildet mig ind på deres hjemmeside. Mest fordi det undrer mig, at foreningen ikke kommer de lokale løbere mere i møde. På hjemmesiden er der en liste med en masse løbehold og links til lukkede Facebookgrupper. Det virker som et lukket samfund bag et mandshøjt raftehegn.

Hvis jeg gik derover, ville jeg ikke kende nogen, mens alle de andre kender hinanden.

Det er en dårlig start for en introvert type som mig ­og for en masse andre mennesker.

Hvis de var rigtig gode, ville jeg næsten kunne lugte deres svedige løbetøj

Hvis jeg havde brug for medlemskab af en løbeforening, ville jeg nok vælge en anden længere væk eller en af områdets orienteringsforeninger.

Jeg ville vælge en forening, hvor jeg i starten kunne følge med på deres Facebookside, mens jeg sad hjemme i sikkerhed og lærte dem lidt at kende.

Jeg ville lære lidt om dagligdagen i

foreningen, og hvis de var rigtig gode, ville jeg næsten kunne lugte deres svedige løbetøj og de nyudsprungne bøgeblade på deres løbeture.

Hvis de så efter lidt tid lokkede mig med til en åben og uforpligtende træning med en blanding af medlemmer og ikke­medlemmer, ville jeg komme hjem med nye sociale relationer. Jeg ville herefter være en del af foreningens netværk, og det ville være langt mindre angstprovokerende at møde op næste gang.

Det har i en årrække fungeret sådan på Facebook, at de mentale barrierer er bittesmå. Det er harmløst at like en Facebookside og læse med på siden, og efter lidt tid ligger det ligefor at skrive en kommentar til et opslag. Pludselig er der en Facebookbegivenhed på siden, og man kender måske et par af de andre deltagere. Og med et enkelt klik kan man selv invitere flere med. Man bliver næsten hevet ind i det, og en del ender selv med at arrangere noget for andre.

Jeg tror, løbeforeningerne kunne have stor gavn af at indføre de der bittesmå mentale barrierer, i stedet for at man skal forcere et mentalt raftehegn som i dag. Det kræver tre ting udover måske at sluge nogle kameler: ­ - Oprette en Facebookside til at sprede information, motivation, stemning mm. ­

- Afholde lejlighedsvis åbne begivenheder for at opbygge sociale relationer.

- Lære Facebook­håndværket for at få flere til at se sidens opslag Facebooksiden “Den Åbne Forening” har til formål at styrke idrætsforeningers brug af Facebook gennem debat og erfaringsudveksling inkl. ovenstående tanker.

Hop over på www.facebook.com/foreningsguiden

og like siden. Det er kun en lillebitte mentalt barriere, og før du får set dig om, kommenterer du også på opslag på siden eller deltager i et inspirerende foredrag om emnet i din egen idrætsforening.

Tips og tricks til din Facebookside Vidste du, at et opslag bliver set af langt flere personer, hvis folk kommenterer på det?

Hvor mange har kommenteret på det seneste opslag på din forenings Facebookside?

“Hvis ingen kommenterer på det, er det slet ikke sket!”

Vidste du, at et opslag med et link har et indbygget problem?

Når et linkopslag bliver delt, kommer opslagets tekst ikke med. Alt andet end linket bliver skrællet væk.

Lav i stedet for et opslag med både billede og link. Når et billedopslag bliver delt, følger både tekst og link med.

Vidste du, at én Facebookbegivenhed kan være relateret til flere Facebooksider? Måske er det både en Facebookside for foreningen og en anden ­side for et af foreningens motionsløb. Hvorfor ikke lade begivenheden fremgå af begge siders kalendere.

Jakob Tolborg og Danmarks største løbeklub

Jakob Tolborg “opfandt” løbeklubben på facebook i 2008 - nu overlader han administrator arbejdet til andre, men løbe vil han stadig. Her kan du læse lidt om Jakob´s tanker omkring det at løbe.

Fortæl os lidt om Løbeklubben på Facebook, hvad fik dig til at starte den, og hvordan blev konceptet udviklet?

for fraskilte med børn), at daglig kontakt med andre løbere i et online forum var motiverende i sig selv. Og det i kombination med at mødes til løbearrangementer, når nogle tog initiativ til det, var afhængighedsskabende. Tænk at så lidt kunne gøre så stor en forskel på min motivation. Og hvor var det urimeligt, at man skulle være fraskilt med børn for at drage fordel af det.

Løbeklubben på Facebook startede Jeg opdagede ret tilfældigt, at sociale jeg få måneder senere. Det var i 2008, og Facebook var i sin ungdom. Jeg relationer er voldsomt motiverende. havde indtil da ikke selv brugt FaceDet lyder så trivielt i dag, men det var lige præcis det, jeg havde manglet i ca. book ret meget, og min tanke var: “Gad 20 år. I al den tid havde jeg løbet levide hvad der sker, hvis jeg starter en jlighedsvis men aldrig formået at holde løbeklub her?” fast i løberiet. Jeg havde manglet nogle Kongstanken har i alle 7 år været, at at dele glæder og frustrationer med. I kølvandet på en skilsmisse oplevede medlemmerne skaber løbeoplevelser jeg pludselig på singleplus.dk (netværk for hinanden og høster sociale rela-

tioner gennem disse. Fra starten af var det mit mål at samle 12 personer til et 24­timers stafethold til 24RUN i Holte et år senere. Det lykkedes lige præcis, selvom næsten ingen kendte hinanden på forhånd. Det gjorde kun oplevelsen større, og vi snakkede så meget om det bagefter, at året efter i 2010 stillede med 53 deltagere fordelt på talrige stafethold og sololøbere. Det var der, Løbeklubbens netværk passerede den kritiske masse. Nu var netværket stort og stærkt nok til, at medlemmerne begyndte at oprette begivenheder på eget initiativ for at gense hinanden.

Nye kom med til begivenhederne, og netværket voksede yderligere. Det var der kædereaktionen startede.

Det blev ikke en forvandling fra den ene dag til den anden, men netværket voksede støt og roligt derfra, Flere og flere blev noget for hinanden. De blev Facebookvenner, løbevenner, venner, og for et par uger siden blev Helle og Lars gift. De mødte hinanden under netop 24RUN 2010.

Fortæl os lidt om din egen løbehistorie: Jeg brugte som sagt cirka 20 år på at knække koden for at blive løber. Det lykkedes altså i 2008.

Herefter legede jeg et par år med 5 og 10km. Alle andre kiggede i retning af maraton, men jeg forstod dem ikke. I 2010 var jeg så ude og heppe ved Co-

penhagen Ultramarathon, og da jeg så, at depotet lignede en velassorteret slikbutik, meldte jeg mig fluks til Cph. 6 Hours samme sted et halv år senere.

Tænk at passere en slikbutik for hver 2,2 km i hele 6 timer. Hvad kunne det ikke blive til?

Da jeg tilmeldte mig, havde jeg kun en enkelt halvmaraton på løbe­CV’et, men da dagen kom holdt jeg mig på banen i alle 6 timer og nåede en fornuftig distance. I depotet holdt jeg mig ironisk nok til sportsdrik og æbler. Siden har jeg betragtet mig selv som ultraløber, omend jeg stadig kun behersker de kortere ultradistancer.

Nu har du valgt at "forlade" din admin post ­hvad skal der så ske?

Jeg startede Løbeklubben på Facebook, fordi den manglede! Ingen andre havde på det tidspunkt kombineret løb

Alle aktører i løbemiljøet spiller snart med, og en del udenfor er også begyndt at byde ind. For det er et pokkers attraktivt marked. Når Claus Meyer arrangerer Nytårskur med 5km løbetur og gratis morgenmad på sin restaurant, er det formentlig den bedste og billigste reklame, han nogensinde har fået. Det samme gælder, når Mikkeller kæder løb sammen med øl via både løbetræning og motionsløb.

En enkelt aktør er dog stadig fraværende på Facebook, og det har undret mig i en del år efterhånden. Hvor er løbeforeningerne? De har efterhånden oprettet Facebooksider for alle deres og sociale medier. Men jeg har egentlig motionsløb, men hvorfor bruger de altid været mere interesseret i at starte næsten aldrig Facebook til at eksponoget op end at administrere det på nere foreningen. De vil gerne have, at længere sigt, og så er syv år lang tid. løberne deltager i løbene, men er de Løbeklubben på Facebook er nu blevet ikke også interesseret i at løberne lærer voksen, og det er på tide, den flytter foreningen at kende? Der er naturligvis hjemmefra. Derfor overlader jeg den undtagelser, og der er nogle, der gør trykt til resten af admingruppen. Det det bedre end andre. har været en fantastisk periode i mit liv. Jeg har lært en masse om at komHvor mange selvorganiserede løbere binere idræt og sociale medier inkl. kender egentlig deres nærmeste løbeFacebook­håndværket. Ikke mindst har forening? Ikke bare navnet, adressen jeg lært en masse fantastiske menneog farven på løbetrøjen ­men dagligdasker at kende. gen i foreningen, og stemningen til træningen. Idrætsforeningers bedre I dag er Facebook et kæmpestort tagbrug af Facebook er temaet på selvbord for løbere. Alle laver løbeoFacebooksiden “Den Åbne plevelser for hinanden, og de sociale Forening”. relationer går på tværs af Facebooksider og g ­ rupper.

basics med fokus på en social naturoplevelse, og det var skruet så snedigt sammen, at man kunne hoppe ind og ud af løbet ved hvert etapeskifte for hver ca. 10 km. Dermed var der nogle, der løb en enkelt etape, mens andre løb flere. Nogle løb længere end nogensinde før, og enkelte var med hele vejen, idet de skiftede mellem løbesko og bil og udvalgte de fedeste etaper at Hvad har været din bedste løbeoløbe. Det resulterede i en masse helt plevelse indtil nu? unikke løbeoplevelser, som mange utEtapeløbet Hærvejen 2012 arrangerede jeg selv i Løbeklubben på Facebook vivlsomt stadig har i frisk erindring. regi sammen med Henrik Rehr Juncher Som løbsarrangører junglerede vi to Olsen, Viðar Thorlaksson og Ulrik Torp biler, to mountain bikes og fire par løbesko de 280 km op Pedersen. Konceptet var helt down to Her inviterer jeg til debat og erfaringsudveksling. Og jeg deler ud af mine egne erfaringer med at kombinere idræt og sociale medier og gøre det synligt på Facebook. Følg med ovre på www.facebook.com/foreningsguiden.

Det er noget af det, jeg vil bruge mere tid på fremover.

gennem Jylland non­stop fra lørdag morgen til søndag eftermiddag. Vi var med ude på alle etaper for at vise vej og sørge for sikkerheden, og mellem alle etaperne registrerede vi deltagere og sørgede for forplejning. Nu om dage er det sjældent at holde fast i “nu’et” ret lang tid af gangen. Her var vi så privilegerede at være i det mere eller mindre i 30 timer i træk.

Har du nogle "løbedrømme" du sigter efter?

Jeg jagter løbeoplevelser! Det er sådan nogle, der skiller sig ud fra mængden af andre løb, og som man kan huske længe efter. De har ofte en markant social vinkel uden nødvendigvis at være et socialløb. Faktisk kan jeg bedst lide at løbe alene. Men man møder en masse løbevenner før og efter løbet ­og måske endda undervejs. I bedste fald er løbedelen kombineret med noget andet, der styrker den sociale vinkel yderligere. Det kan enten være løbsarrangøreren, der har planlagt det hele, eller det kan være en gruppe løbere, der selv arrangerer noget før og/eller efter løbet.

Det er ofte i løb af længere varighed, jeg finder de store løbeoplevelser. Det kan være et ultraløb på en lækker rute, men det kan også være et 24­timers stafetløb. Det sidste kan stort set alle løbere overkomme, og det er altid dem, der ikke kendte nogle af de an-

dre i forvejen, der går derfra med den største oplevelse og mest motivation.

Og motivation smitter! Årets mål er Firkløver Ultra Trail 50 miles 2. pinsedag i Nordsjælland. En stor del er på MTB­stier og mindre skovstier plus en sjat på stranden. Det kommer til at tage 9­-10 timer, hvilket er langt ud over de 6 timer, jeg er “vant” til.

Hvordan ser din træningsuge ud?

Inden for rammerne af, at det skal være lystbetonet, uden træningsprogram og højst 50 km/uge i gennemsnit hersker der en udpræget grad af spontanitet og kaos. Jeg har otte km mellem hjem og arbejde, og på en god uge får jeg logistikken til at gå op, så jeg kan løbe frem og tilbage to dage. Jeg løber også gerne en kort ugentlig tur med nogle kollegaer. Og på en rigtig god uge kommer jeg også en tur i skoven ­måske for at løbe efter nogle faste orienteringsposter. I Geels Skov har jeg eksempelvis brugt 25 km og tre timer på at finde alle 30 poster i rækkefølge. Men de fleste uger består udelukkende af en håndfuld korte ture i roligt tempo.

Er motivation = mål ?

af Kasper Laumann Hartlev Foto Lars C. Pedersen / Saysky

Er motivation=mål? ”Det er flottere at løbe 5 km, end at løbe marathon” Sådan nogenlunde lød overskriften i sidste uge i en artikel, der hurtigt spredte sig som en steppebrand i det danske løbemiljø (ja, større er DK jo heller ikke). Citatet stammer fra ingen ringere end en af landets største atleter gennem tiderne, Eskild Ebbesen, og vakte i den grad debat – for hvad er

egentlig flottest? At løbe 5 km under 20 min, eller at løbe (gå) et marathon?

Pointen fra Eskild var, at alle kan gennemføre et marathon, mens 5 km på 20 min for mange kræver måneders hård disciplin mht. træning og kost. Og et eller andet sted har manden jo ret, det er da flottere at levere en daglig og dedikeret indsats over en længere periode med en stålsats målsætning som motivation, sammenlignet med at møde op til CPH Marathon med

SKYND DIG - TILMELD DIG TIL BJERGMARATHON I AABENRAA

KUN 390,- kr. inkl. bustransport fra Kbh. Kom med på en anderledes tur til udsigts Danmark og oplev Danmarks bedste Bjergløb sammen med 3500 andre løbere. Det er nemmere end du tror. Vi arrangerer transporten, som kører dig fra København til Aabenraa Bjergmarathon og retur. Som sønderjyder ved vi hvor man gør en god handel og det deler vi gerne med dig. Derfor kører bussen et smut til Fleggaard - lige over grænsen, inden I returnerer til København. NB! Tilkøb af ekstra sæde kun 135,- pr. pers.

Se alle de gode tilbud på www.fleggaard.dk

LØR

20.06 2015

Hvorfor Aabenraa Bjergmarathon? l HELT UNIKT LØB l HOT-SPOTS PÅ RUTEN l ADGANG TIL VIP MARATHON LOUNGE l VIP OMKLÆDNING TÆT PÅ START/MÅL l FED FINISHER T-SHIRT nset æ r g e l UNDERHOLDNING B ntal! a l MEDALJE l MASSER AF TILSKUERE PÅ RUTEN l SELFIE WALL

Et unikt stjerneløb som giver udfordringer i alle klasser Aabenraa Bjergmarathon afholdes i 2015 for 16. gang lørdag den 20. juni. Løbet er blevet meget populært blandt alle løbeinteresserede og et MUST at have på sit CV.

Kontakt og tilmelding Tilmelding og nærmere detaljer på www.bjergmarathon.dk Hvis du har spørgsmål kan du henvende dig til løbeansvarlig Per Hussmann, tlf. 2042 1959, aabenraa@bjergmarathon.dk

390 KR.

inkl. buskørsel København-AabenraaGrænsehandel og retur!

grumme tømmermænd, og så ellers sjoske sig igennem de 42 km (ok, måske sat på spidsen, men pointen er der).

tiverer dig allermest – det kunne f.eks. også være, at sparring og tips fra eksperter eller topatleter ude fra, er det der skal til, for at motivere dig og løfte din træning til nye højder – både mht.

Desværre tror jeg, at mange misforstod fart i stængerne og glæde i knolden.

Eskilds budskab – pointen var således ikke, at der er noget galt med at løbe Nu skriver jeg jo på vegne af blandt lange distancer, men mere at man andet Athliit, så det skal da næsten skal huske, at processen, frem mod et lige nævnes, at Athliit.com er stedet, givent race, i virkeligheden er den, der hvor de bedste trænere og atleter i bør aftvinge allermest respekt. For det Danmark gøres tilgængelige – det er i kræver satme hårdt arbejde, hvis man hvert fald en mulighed, men ellers er skal nå sit fulde potentiale! Uanset dis- det vigtigste du kan tage med fra dette tance for øvrigt. skriv, at alle har brug for motivation. Er den til stede, skal målsætningerne nok Nå, men det leder mig tilbage til klum- følge trop – og uanset om det hedder mens overskrift: Behøver motivation DHL eller Ultra Trail Mont Blanc er, der og mål altid at være sammenfaldende? dyb respekt herfra. Bare det er lysten, Min påstand er, at har du et mål, må du der driver værket! nødvendigvis også have en motivation, men hvad med den anden vej rundt?

Kasper Laumann Hartlev – Athliit Kan du ikke godt have motivation, uden et mål? Jo, er min påstand, og det kan også være helt fint i perioder.

Til Trailman i Rude Skov fik jeg en god snak med en af Danmarks bedste marathon- og motionsløbere Michael ”Guldbamse” Jeppesen – motionsløber? Yes, for Michaels filosofi er meget klar: 4-5 måneder hvor den får max gas med træningen frem mod et stort mål, efterfulgt af 1-2 måneder, hvor han hygger med et hav af motionsløb. Og sådan skal det da også være!

Dyb respekt, til alle, der følger et stort mål, men husk, at løb og sport i almindelighed, gerne skulle være drevet af motivation. Så find den model, der mo-

SAMSØ MARATHON 2015 - Danmarks hyggeligste marathon og halvmarathon

42,195 KM 21,1 KM 10,3 KM 4,2 KM

22. august DELTAGER CITATER: “I levede til fulde op til jeres motto Danmarks hyggeligste marathon.

Service og forplejning var helt i top.”

“Alle de frivillige havde en gejst og et gåpåmod som var fantastisk!”

Se meget mere på:

www.samsømarathon.dk

“God rute, godt afmærket, fint med vandposter og entusiastiske frivillige.

Dejligt med opbakning fra de lokale ø-boer undervejs på ruten.”

SAMSØ marathon 2015

Danmarks hyggeligste løb

100 Maratonløb under tre timer For nylig passerede Palle Redder en milepæl i sin løbekarriere.

Man skulle tro at med tre danske mesterskaber på marathon, en PR på 2.17 der blev sat i 1987, og med sejre i store internationale løb, at der ikke kunne være så mange flere milepæle at nå, men i Hamburg Marathon løb Palle Redder for 100. gang under 3 timer på maratondistance.

Læs videre om Palle´s imponerende historie i løb.

Hvad fik dig til at begynde: 1.november 1981 startede jeg på Politiskolen i København. I uddannelsen indgik dengang en del atletik heriblandt en 5km test, 400 m test og 100 m test.

Min atletiklærer opfordrede mig på et tidspunkt til at gøre noget mere ved mit løb, idet jeg uden den store træning løb 5 km testen på ca. 17 min. Jeg meldte mig derfor ind i Københavns Politis Idrætsforening og begyndte i starten af 1983 at træne mere målrettet og fik med det samme lyst til at kaste mig over marathondistancen.

Efter 3 måneders træning deltog jeg i Copenhagen marathon og debuterede med en tid på 2,37,48, hvilket gav mig en udstyrspræmie på 4500 kr for den mest opsigtsvækkende præstation det år.

Derefter gik det stærkt, og jeg begyndte at blive udtaget af Dansk Atletik Forbund til forskellige løb rundt omkring i verden, hvilket gav mig en fantastisk motivation til at fortsætte med marathon for at se, hvad det kunne blive til.

Formen skal holdes selv når man er i Afghanistan og bliver nød til at løbe med våben.

Du har lige løbet dit maraton num- under 3 timer. mer 100 under 3 timer, og har kun Godt spørgsmål, men det sværeste haft 2 over 3 timer...hvornår fik du eller hårdeste har helt klart været at ideen at du kunne løbe 100 maraton være med i toppen og vinde danske løb under 3 timer. mesterskaber. Det var en meget hårJeg fik ideen for ca. 10 år siden, hvor dere træning, der skulle til for at løbe jeg havde løbet ca. 80 under 3 timer. stærkt, men samtidig gav det også en Jeg blev spurgt ved et 10 km løb, hvor masse oplevelser, der modsvarede mange jeg havde løbet under 3 timdet hårde arbejde for at være med. er, idet den pågældende havde løbet Det sværeste for at nå de 100 under 63 og ikke ville komme under 3 timer 3 timer har været at holde sig fri for mere på grund af alder. skader på grund af alderen. Min alder Jeg tænkte, at det da kunne være et har også gjort, at jeg ikke kan holde til godt mål at nå 100 den hårde interval “Tre mænd med under 3 timer som træning pistol tvang mig ind som tidligere. I periden første i hvert fald i DK. Samtidig i en skov, klædte mig oder har jeg forsøgt ville det være en dette, men har af og tog løbeuret” god motivationsfaknæsten omgående tor for at fortsætte fået en skade og med træningen. Jeg droslet ned igen. ville dog ikke forcere noget med for mange marathon om året, så stille og Har du et favorit løb du husker mere roligt byggede jeg 2-3 marathon under end andre? og en dårlig oplevelse 3 timer på om året. du husker tydligt?

Der er mange minder, men sejre i KuaDu har også været med i toppen af la Lumpur i 1989 og Copenhagen 1996 dansk maraton løb, og blandt andet samt 2. Plads i Bangkok i 1994 står vundet 3 danske mesterskaber - når tydeligst samt PR i London i 1987 du kigger tilbage - hvad har været 2,17,35. Jeg havde en dårlig oplevelse i sværest, at vinde danske mesterBoston i 2013 (3,13), hvor jeg måtte i skaber, eller at løber under 3 timer behandling for en dårlig hofte på ruten over 30 år efter første gang du løb og i mål. Selve løbet var velorganiseret,

Sara Sig med Peter Bistrup Pokalen.

Foto: Michael Hyllested.

men desværre var det også det år, hvor Dette er blot et par eksempler, men jeg har altid set det som en udfordring og bomberne eksploderede. faktisk også en motivationsfaktor for at få det hele til at gå op i en højere enDu har et krævende job som politihed og nå mine mål. mand, og du bliver udstationeret ofte, kan du fortælle os lidt om det, Når man har løbet i så lang tid, hvad og hvordan passer du træningen har været motivationen til at komindimellem? me ud og træne igennem årene?

Siden 1992 har jeg i perioder været Motivationen til at komme ud og udsendt til brændpunkter rundt omtræne har været skiftende i løbet af kring i verden, og det har ikke altid været lige nemt at træne. Jeg har været årene jo ældre jeg er blevet. I de første udsendt til Afghanistan, Irak, Bosnien, ca. 15 år var det konkurrencerne, sætte Kroatien, Libanon, Tajikistan, Rwanda, personlige rekorder kombineret med at komme rundt i verden, der var moSydsudan og i øjeblikket i Kenya. Jeg tivationen. Senere fandt jeg ud af, hvor har alle steder forsøgt at holde løbevigtigt det var for helbredet at holde træningen vedlige, men det har ikke sig i god form, og da var det fortsat løb, altid været ufarligt.

Senest blev jeg den 19. December sid- der motiverede mig. Jeg har nu været ste år holdt op under en løbetur i Nai- ansat i Politiet i 33 år og har ikke haft en sygedag. Jeg tror på, at min løberobi, hvor tre mænd med pistol tvang træning har været hovedårsagen mig ind i en skov, klædte mig af og tog løbeuret, der var det eneste værdi- til dette. Løb motiverer mig til at holde en sund livsstil, hvor jeg psykisk og fulde, jeg havde. Efter denne episode fysisk har det godt, ligesom jeg kan træner jeg p.t. næsten udelukkende spise og drikke stort set, hvad der passpå løbebånd af sikkerhedshensyn. er mig. Jeg er heller ikke i tvivl om, at Jeg husker også ørkenen i Helmand løb har hjulpet mig i de svære perioder, provinsen i Afghanistan, hvor jeg trænede på vores volleyball bane (cirka der har været under mine udstationeringer i forhold til at aflede mine tanker 60 m rundt), idet det var den eneste fra de farlige episoder og dramatiske mulighed ligeledes af sikkerhedshenoplevelser, jeg har haft. syn.

1/2 MARATON 1/4 MARATON 1/10 MARATON

Søndag den 23. august

UDFORDRINGER FOR HELE FAMILIEN

WWW.FAABORGOUTDOOREVENT.DK

2 1. - 2 3 . A U G U S T 2 0 1 5

Glimt fra et liv i løb - Palle Redder

Nyt stort alt n o i t a n r inte til r e m m o k løb DaNmark eat.dk totheb

5 1 0 2 r e b m e t p e s .

5 athon n

e d mar v l g a a h d g r o Lø 10 km – r e u r t s kl. 14.00 i

Kæmpe afterparty efter løbet med

Christopher + svenstrup & vendelboe – rute med dJ’s og musiK – NatursKøN rute laNgs limfJordeN

147141 · wiegaarden

www.run

VK Running Club på Viborg Katedralskole Sidste sommer startede Viborg Katedralskole en løbeklub for elever og lærere.

Ideen med løbeklubben er for det første at skabe et ”rum” for de elever og ansatte, der gerne vil påbegynde, vedligeholde eller forbedre deres løb. For det andet er det et ønske om, at skabe et fællesskab, et virtuelt forum, hvor medlemmerne kan opslå løbeturer, tilmelde sig konkurrencer i klubbens navn. Og udveksle erfaringer med løb. Endeligt er løbeklubben et ”led”

i en større ”kæde”. Viborg Katedralskole har indgået et samarbejde med Viborg Atletik og Motion og Dansk Atletik Forbund, med det formål gennem forskellige tiltag, at styrke løbet på alle niveauer i Viborg og Viborg Katedralskole bygger et stort testcenter til gavn for blandt andre løberne på skolen, men også for løbere ude fra. Alt i alt handler det om at skabe og udvikle en løbekultur på skolen.

H.C. Andersen Marathon e g i l r y t n e v e Da nm a r k s n o h t a r a M ½ & n o h t a r a M

DM Marathon afholdes i Odense hcamarathon.dk

4. okt. ‘15

Christian Tronier Kapper, der er blandt de bedste langdistance veteranløbere i DK er træner i løbeklubben og ser altid frem til mandagstræningen i klubben, hvor både lærere og elever deltager.

Christian Tronier kapper forsøger, at sammensætte træningen således, at den gavner løbere på alle niveauer og med forskellige ambitioner med deres løb.

Måden, at gøre det er, at varme op sammen og finde en rundstrækning, hvor der kan løbes i et individuelt bestemt tempo.

Træningen har som regel et særligt fokus fx aerob kapacitet, løbeøkonomi, osv.

Løbeklubben har sendt et par løbere til

Viborg AM, hvor eliteløberen Thijs Nihuis af og til står for træningen.

Det variere meget hvor mange der deltager i træningen, men interessen er klart tilstede og en undersøgelse blandt skolens elever viste at 25% af eleverne er interesseret i at deltage i klubben og i forskellige motionsløb. Facebookgruppen har ca. 140 medlemmer og Viborg Katedralskole stiller med over 130 løbere til Søndersøløbet i Viborg d. 26 maj.

Motiverne til at løbe med i klubben er mange, vi er dog enige om det faktum, at man aldrig fortryder en løbetur.

2015

ODENSE . SLAGELSE . AALBORG . AABENRAA DEN 3. OKTOBER ESBJERG . HILLERØD DEN 10. OKTOBER AARHUS DEN 24. OKTOBER Danmarks sjoveste mandeløb!

Prøv årets ultimative løbeudfordring med cirka 12 km nådesløst trailløb tilsat en ordentlig røvfuld beskidte forhindringer.

Klarer du vores ”møjert” af en løberute, kan du skyde dine sidste kræfter af til Oktoberfesten. Her forkæler tyrolerpigerne dig med mad, skummende fadbamser, tyroler- og rockmusik, underholdning og fede lodtrækningspræmier.

Bestå manddomsprøven i løbesko – enten som individuel løber eller på hold med 3-5 mandfolk.

WWW.MANDEHORM.DK Sponsorer

Arrangør

Run Denmark Rundt...

9 maj 2015 - Lillebælt Lillebælt Halvmarathon blev hurtigt udsolgt, og selvom de godt og vel 10.000 deltagere skulle kæmpe en gæv kamp med vejret så blev løbet som sædvanligt afviklet i imponerende stil.

Vinder blev Theis Nijhuis for andet år i træk i ny personlig rekord og løbsrekord med tiden 1.05.11 timer.

Hos kvinderne blev det Jessica Sanzo, England, i tiden 1.15.49 timer.

Resultater findes her: www.sportstiming.dk/Results/IndividualResults.aspx?Id=1146&theme=lhm

3 maj 2015 - Kbh.

6 maj 2015 - Hillerød

Mikkeller Beer Run - Det er vidst den perfekte blanding af Løb og Øl, og øl ved vædskedepotet, løberne skal jo have slukket deres tørst.

Bike&Run Stafetten er igang, her er et billede fra Hillerød hvor over 500 glade deltagere var med. Der er flere løb på kalenderen som du kan finde andetsteds i bladet.

Hvis du ikke har prøvet det endnu, så har Mikkeller også en løbeklub der mødes en gang om måneden (første lørdag i hver måned).

Vejen til Marathon Des Sables Del 2 Af Michael Nielsen. Billederne er venligst udl책nt af Michael Nielsen og Tom Steffe.

Fra 5 til 251 km – også motionister kan løbe lange løb.

Del 2.

Efter Swiss Alpin Maraton 28. Juli 2012, var lysten til at løbe for alvor væk. Så da jeg i starten af April 2013 traf en desperat skrivebordsbeslutning om at deltage i Maraton Des Sables sprang det ud af en midtvejskrise. Efter ikke at have dyrket motion i 8 mdr., var formen dårligere end nogensinde og kærligheden til god mad, vin og øl havde sat sit præg.

Valget, følte jeg, havde stået mellem at købe midtvejskrise-motorcykel, at acceptere min småfede tilstand og ikke mindst det at være lidt for gammel til at løbe eller kaste mig ud i noget, som ville kræve, at jeg lettede måsen, snørede løbeskoene og kom i gang.

Forhåndstilmeldingen og depositum til MdS 2015 blev således uden den store omtanke indløst. 2 år lød i mine ører som minimum, for at jeg kunne komme i en form, der kunne bringe mig igennem. Således løb jeg den 7. april 2013 mine første 5,5 km hen imod mit nye mål.

Distancen skulle nok have været kortere, men hovedet huskede, at det kunne lade sig gøre det, som kroppen havde glemt alt om.

Ganske kort efter jeg var gået i gang med at løbe igen, kunne jeg mærke, at løbelysten ikke var fulgt med. Hver tur var øv, pligtbetonet samt præget af at form og ambition lå langt fra hinanden.

I den periode jeg havde været væk fra Langgarverne, var der nogle andre løbere, som var begyndt at tale om trailløb og opfordrede generelt os andre til komme med ud på en tur. Så sidst i maj takkede jeg ja til komme en tur med og løbe trail i Store Dyrehave i Hillerød. Jeg har i årevis løbet på skovvejene i Store Dyrehave, og ville nok have sagt at jeg kendte skoven ind og ud.

Den dag så jeg Store Dyrehave fra en helt ny og langt smukkere vinkel. Jeg mærkede den i sjælen, følte dens forskelle bundlag, fornemmede de forskelle dufte og små temperaturforskelle, når skoven skiftede udseende, lyd –og lysforskelle. Løb sammen med skoven og ikke bare i skoven.

Selv om mine kommende nye løbevenner måske ikke havde 100% styr på ruten, og det var 100 gange hårdere end nogle form for løb, jeg havde prøvet før, så var det ubeskrivelig glæde og nydelse hele vejen igennem.

Udover den fantastiske løbeoplevelse, så mødte jeg også en holdning, tilgang og hensyntagen, som jeg senere fandt ud af, er et helt naturligt element af trailånden. Kilometertider blev ligegyldige, træning alsidig og mulighederne uendelige. Fra den dag vidste jeg, at trail ville blive min primære træningsform frem til MdS,

hvilket i sagens natur også gav mest mening.

Via nogle fantastiske trailtosser og løbekammerater blev den ene trailtur efter den anden tilbagelagt. Trailløbets ”indbyggede” interval træning, samt naturlig styrkelse af ankler m.m. passede mig perfekt. Det ujævne og udfordrende underlag holder hovedet beskæftiget på en måde, så tiden flyver af sted og det til tider minder om meditation frem for sur træningspligt.

Således gik 2013 med få genopbygge en grundform, og i 2014 fik jeg prøvet kræfter med Ultra distancer. Erfaringer fra 4 Ultraløb i 2014-2015, hvor jeg absolut prøvede såvel at brage helt ned mentalt og fysisk, men også oplevede personlige store sejre og oplevelser der fik, og stadigvæk kan få, mig til bryde ud i ukontrolleret pludseligt tuderi viste sig at være erfaringer, der var guld værd under MdS . Ligeledes var gennemførelse af Skov Marathon’en - også i Store Dyrehave - med 10 kg oppakning med en helt anderledes fysisk smerteoplevelse i skuldre og nakke, og efterfølgende nær fysisk kollaps, en oplevelse der ikke var sjov, men en vigtig brik i at opbygge troen på altid at kunne lidt mere.

Min fortælling vil ikke gå i detaljer med den skøre, men helt fantastiske oplevelse, det er at få og tage muligheden for at deltage og gennemføre et løb som Maraton des Sables. Der findes et hav af bøger, blogs, artikler m.m. om løbet og om folks personlige oplevelser og strabadser. Jeg har læst mange, måske de fleste af dem, og genkender med glæde og gru det meste.

Jeg forstår, hvorfor folk sætter sig ned og skriver en bog om løbet. Der er så meget at fortælle, så mange oplevelser, både indre og ydre oplevelser, og så er der alle de oplevelser der først dukker op hen ad vejen. De oplevelser min hjerne tilsyneladende har lagret, og som jeg stille og rolig får adgang til, som tiden går. Der er de oplevelser, som mine fødder, når jeg kigger på dem selv efter en måned, stadigvæk fortæller. Og så er der måske rigtig mange oplev-

elser, som slet ikke kan fortælles, men blot er i hjertet for evigt.

For mit eget vedkommende, så havde jeg selvfølgelig nedture undervejs, men jeg var aldrig i tvivl om, at jeg nok skulle Jeg vil ikke beskrive etaperne i detaljer, komme igennem. På fjerdedagen - efter men i stedet ligge vægt på det, jeg huskat have tilbagelagt mere end 100 km på er bedst og som har haft størst betyd3 dage - og jeg trods alt kunne glæde mig ning for mig. Jeg husker i særdelshed de over at min rygsæk må have være faldet mennesker, jeg mødte samt deres evne i vægt fra 11,5 kg til cirka 9 kg, brugte jeg til at holde modet oppe - ikke kun hos 21,5 timer på komme igennem de 91,7 dem selv, men også hos dem der havde km. Det var tydeligvis ikke en imponerbrug for en støttende bemærkning i et ende kilometertid, men spøjst nok en tvivlsomt øjeblik. Dem, der havde overhelt fantastisk oplevelse og meget stor skud til rette teltet til, så det var i bedst personlig sejr at være i stand til at holde mulig stand, så dem der kom senere i mål kroppen i gang i så lang tid. Selvfølgelig kunne bruge deres energi bedre og på gik jeg meget. På det tidspunkt var 7 af noget andet. mine tæer samt én hæl indbundet på grund af relativt store vabler. Smerten Jeg husker nogle helt fantastiske vandrede rundt i og på kroppen. Slidskadidrætsmænd, som ikke kun var super er efter at have det samme tøj på i fem udholdende, men også havde masser dage (man skifter til sit løbetøj dagen før af overskud til rumme det hjælpsomme første etape), og minimal mulighed for at sociale sympatiske aspekt trods personopretholde simpel hygiejne spiller også lige høje ambitioner. Især er min respekt en faktor. Smerten fra rygsækken var bare for de seje danske tri-folk, der var med noget der var der. helt i top. Fornøjelsen af følgeskab, dybe samtaler, opbrud, gensyn, bekymring for Af en eller grund, og som om der ikke hinanden og oprigtigt glæde ved gensyn. var nok udfordringer at gå kilometer efter kilometer i løst sand i mørket, stod Når man henover syv dage skal tilbagelig- nattens kolde sandblæst direkte ind i ge først 4 dage på henholdsvis 36,2, 31,1, ansigtet på mig i mere end 40 kilometer.

36,7 og 91,7 km, derefter en ”hviledag” og Sandsynligvis på grund af træthed, spildte så to dage på 42,2 og til sidst 11,5 km, og jeg min drikkebare natmad i næstsidste forholdene er bagende hede om dagen, checkpoint. For at kompensere for det, kulde om natten, konstant sandblæst fandt jeg 100 gram pinjekerner frem, og altsammen i et terræn, der siger ”forsvind besluttede mig for at indtage dem unmennesker”, og derudover bærer mellem dervejs frem til næste checkpoint. Set i 7-12 kg på dine skuldre, så vil de fleste bagspejlet kan jeg godt se, at jeg på det mennesker balancere på kanten af aftidspunkt har været mentalt slidt. Hver grunden med hensyn til at gennemføre. gang jeg tabte 2-3 pinjekerner undervejs fra pose til mund, blev jeg oprigtigt ked af

H e l e kr opp en –h el e l i v et klinik for fysioterapi v . To m a s K o f o e d - N i e l s e n mere info og priser pü www.helekroppen.dk

det. Omvendt så tog det lidt af opmærksomheden fra smerten ved at flytte benene.

Ved sidste checkpoint fik jeg et opmuntrende ”Der er kun 6 kilometer tilbage” tilråb med på vejen. Glæden kom og forsvandt, for på det tidspunkt vidste jeg godt, at distancerne mellem checkpoints ofte var et tegn på de udfordringer, der lå forude. Normalt var distancerne mellem checkpoints 12-14 km og tidsintervallerne nogenlunde ens. Så 6 km til mål betød hårde 6 km…

De sidste 6 kilometer for den dag bød på en slags opkørt grus, som var endnu tungere og på en eller anden måde blødere end almindeligt sand. Som en person i en monster brandert, væltede jeg rundt og kom i mål til smuk morgenfuglekvidder.

Den nat vil jeg aldrig glemme, og jeg vil aldrig have været den foruden. En ganske smuk oplevelse i en verden, der helt var min. Som en af den andre deltagere fortalte ”Det var bare så fantastisk bare at gå der helt alene og græde”.

Marathonen var selvfølgelig også hård, og vi fik godt med sanddunes at smage. Der var masser af bonus sand på den korte velgørenhedsdag, og derefter en 5-6 timer lang bustur med 40 andre ildelugtende mænd og kvinder, der lugtede langt mere af forrådnelse end bare af sved.

Jeg kom ikke i top et eller andet, men det har ikke været og bliver ikke min ambition. Jeg er motionist, kan ikke, vil ikke, ønsker ikke, og har ikke forudsætningerne for andet, men jeg er fast overbevist om, at alle motionister også kan deltage i både i ultraløb og ekstremløb, og endda med et personligt uvurderligt udbytte.

Jeg gennemførte - ligesom alle andre danskere gjorde det i år hvilket også var super fedt.

Blev det mit sidste løb? Nej, jeg har deltaget i par løb, efter jeg kom hjem, og et par flere er i kalenderne, og drømmen om andre ekstremløb spirer i særdelshed.

Et godt åndedræt forbedrer din idræt Fysioterapeut Tomas Kofoed-Nielsen, www.helekroppen.dk

Vi har vel alle en forståelse af, at idræt Grundøvelse. Læg er sundt og som udgangspunkt her i dig eller sæt dig RunDenmark er det underforstået løb. tilbagelænet 5 min Der er i dag en stigende tendens til, at hver dag et sted, befolkningen er mere opmærksom på hvor du ikke vil vigtigheden af at røre sig. Alligevel har have tendens til at falde i søvn. Træk vi det største antal af bl.a. stressramte vejret gennem næsen (det sker norog deprimerede. En del af årsagen må malt automatisk i en afslappet situhenføres til, at vi er blevet dårligere til ation) for at nedsætte produktionen at mærke efter, hvordan vi har det. Un- af stresshormoner. Lyt til og mærk dit der et kaldet kropsåndedræt. Prioriter bevidsthed.

En meget vital del at du engang imellem trækker vejret af vores helbred, dybt (forklares mere En meget vital del af vores helbred, er detaljeret i nedener en ordentlig en ordentlig vejrstående). trækning. Hvis ikke Effektiviservejrtrækning vi bliver kropsbevingsøvelse. For at idste, så kan vi helltrække vejret rigtig er ikke registrere, om vi trækker vejret og dybere, kan du sætte hænderne i rigtig. Det kræver tid og ro i hverdagen, siden. Det kan checkes i alle stillinger forudsætninger der bevidst skal priorit- i din hverdag. Ved indånding skal du eres. mærke, at det udvider sig til siderne.

Hvis du har svært ved at mærke dét, Har I læst med i de foregående numkan dit mellemgulv være spændt. Øv re, så har I efterhånden en forståelse dig! af, at vi er nødt til at forstå kroppens Løbeøvelse. Under løb kan du træne, funktioner ift. hinanden. For mig som at trække vejret ind gennem næsen og behandler er ryggen meget vigtig og ånde ud gennem munden. Indånding mellemgulvet, den store vejrtrækning- gennem næsen fugter og renser luften smuskel, hæfter faktisk på ryggen højt og giver bl.a. en 10-20% bedre iltopi lænden. Dobbeltheden i denne sam- tagelse. Udånding gennem munden menhæng er jo, at en god vejrtrækning stimulerer det sympatiske nervesysgiver en god ryg, og det at vedligehol- tem og gør os bedre til at præstere. de sin ryg giver god vejrtrækning. Der- Husk at jo mere udmattet du er, desto for skal denne artikels øvelsesforslag mere normalt med vejrtrækning kun handle lidt om vejrtrækning. gennem munden.

Aabenraa Bjergmarathon 20 juni, 2015

Foto Viggo Kohberg

Verden mindste storbysmaraton kalder de sig selv i Aabenraa. Du kan helt sikkert også få en del højdemeter ind på kontoen, det hedder jo trods alt en bjergmaraton.

For Københavnerne er der næsten ingen undskyldning, for en favorabel pris kan du købe plads på en bus når du tilmelder dig løbet.

Aabenraa Bjergmarathon er ikke kun maraton distancen, du kan også vælge halvmaraton, 10km. 5km., børneløb, eller dele en maraton med en ven i en stafet.

Du kan finde mere information her: www.bjergmarathon.dk

Eco Trail de Paris 2015 Foto og tekst leveret af: Leon S. Hansen

Eco Trail de Paris er et 80 km løb, som jeg var blevet lokket med til af 2x Thomas og Frederik. De er nogle flinke løbere fra Fyn, som åbenbart synes at det kunne være hyggeligt at have en københavner med på tur.

Vi havde aftalt at det skulle være en hurtig tur, så planen var kort og godt: Køre til Paris fra Odense tidligt fredag morgen, overnatte i Paris. Løbe om lørdagen og derpå direkte i bilen og så tilbage til Odense, med hjemkomst tidlig søndag morgen. Måske ikke den bedste optakt til et ultraløb, men så kunne det gøres billigt.

Det er påkrævet fra arrangørernes side at medbringe pandelampe, refleksbånd, overlevelsestæppe, foldekop og 1,5 liter væske. Derfor havde jeg valgt at løbe med min Salomon S-lab rygsæk, med soft-bottles. Det fungerede rigtig godt, og gjorde at jeg ikke brugte så lang tid i depotet, da flaskerne er nemme at fylde. Jeg valgte selv at medbringe energi fra 32Gi. Jeg havde valgt at tage deres Tabs og Chews med, da de nemt fungerer sammen med vand. Det er min foretrukne måde at indtage energi på, da man ikke spilder tid med at stå og blande energi i depotet.

Løbet startede kl. 12.00 syd/vest for Paris.

Ruten slangede sig så mod Eiffeltårnet ad Turen derned gik hurtigt med masser af små stier og grusveje gennem skove og røverhistorier fra tidligere løb. Da vi var små byer. I byerne løb man på asfalt, og ankommet til hotellet løb vi til messen og der var nok mere asfalt end en trailløber fik udleveret startnumre. Resten af afsynes godt om. Skovene mindede meget tenen bød på mad og et par kolde øl. om de danske, med den undtagelse at Efter morgenmad lørdag, skulle vi ud til bakkerne lige var lidt længere. startområdet. Vi skulle både med tog og Jeg havde lovet mig selv at tage det roligt, bus, og det tog en lille times tid. Vejret var da jeg skulle løbe et 24 timersløb, kun 3 overskyet og ca. 10 grader. Perfekt løbev- uger efter, så da starten gik, prøvede jeg ejr. at holde et roligt tempo. Jeg fandt ind i en god rytme sammen med Frederik, og Mit skovalg faldt på Saucony Hurricane. vi aftalte at løbe sammen, så længe at jeg Jeg havde overvejet at løbe i en trailsko, ikke løb over evne. Efter ca. 10 km. faldt men da sporet var rimelig tørt og da der jeg over en træstub, som var gemt under også var en del asfalt på ruten, valgte jeg nogle blade. Fint, så havde jeg overstået en asfaltsko. Det fungerede super godt. dagens fald. Stille og roligt arbejdede vi Der var meget få steder, hvor en trailsko os op gennem feltet. Der var mange som kunne have været bedre, men var glad havde langt hårdt ud, og det betalte de for skoen, specielt på de sidste 8 km, som nu prisen for. Vi havde kun løbet 20 km, blev løbet på ren asfalt. men flere var allerede nede og gå ind i

nærmede mig tårnet, faldt mørket på og lyset blev tændt på Eiffeltårnet. Det så flot ud på afstand, og jeg begyndte at tænke på opløbet, som ville være på trapperne i tårnet. Jeg var kommet i tvivl om, om vi skulle løbe til 1. eller 2. etage, så da jeg løb ind under tårnet og hen til trapperne, turde jeg ikke løbe alt for hurtigt op. Det viste sig at målet var på 1. etage, men det var fint nok, da jeg godt kunne mærke de små 80 km i benene. Tiden blev 7 timer og 32 min, hvilket rakte til en 81. plads.

Efter løbet var der en buffet med mad og drikke. Der manglede ikke noget.

Alt i alt var det en fantastisk tur som jeg Med små 10 km igen løbes der ned mod varmt kan anbefale. Måske den hardcore Seinen, floden som løber trailløber vil synes at der er lige lovlig igennem Paris. Den løb vi så langs med, det sidste stykke vej mod Eiffeltårnet, som meget asfalt. Men som et ultraløb, så er det virkelig godt arrangeret. var vores målstreg. Efterhånden som jeg mellem. Så er der lang vej til 80 km.

Omkring 40 km. kom der et lille hul mellem Frederik og mig på en bakke. Han var godt løbende og jeg tænkte at det var en fin måde at skilles på. Jeg satte farten lidt ned og løb så i stedet med lidt overskud, og kunne i stedet nyde lidt mere af naturen på ruten. Det er nok ikke den flotteste rute, men meget sjovt at være så tæt på en storby, og så alligevel finde en fin natur. Depoterne fungerede også godt. Der var 4 stk. på ruten og det var passende.

Fakta om løbet.

Løbet har flere forskellige distancer, 18, 30, 50 og 80 km. og i år havde man også lavet et vertikal løb, som blev løbet fredag aften med ca. 75 løbere.

Løbet er en del af en serie, som også indbefatter løb i Oslo og Bruxelles. www.traildeparis.com

Wild West - Danmarks ældste ekstremløb!

Simon Grimstrup, aka Babarian Trailrunner, foto: Gert Johannesen

“Hvis en løber udebliver, vil et Eftersøgningsarbejde naturligvis blive iværksat, men Eftersøgnigen vil efter Banens Karakter blive vanskelig og langvarig, hvorfor det forventes, at kun robuste og dygtige Orienterere tilmelder sig.”

Således lyder en del af instruktionen til Wild West, Simon Grimstrup har beretning fra Wild west 2015.

Wild West er Danmarks ældste ekstremløb og har været organiseret hvert andet år siden 1946.

Løbet blev startet af navnkundige Ove Elle med Holstebro S.O.K. som arrangør, og af indbydelsen til det første Wild West i 1946 fremgår det med al tydelighed, hvad løbet går ud på.

“Da Banen gaar over øde og vildsomt terrain, afvekslende Gran- og Fyrreplantager, Hede, Moser og Klitter, hvor der kan være flere kilometer til nærmeste beboelse, maa Løbsledelsen i højere Grad end hidtil lade Ansvaret paahvile de enkelte deltagere i Tilfælde af eventuelle Ulykker. Hvis en løber udebliver, vil et Eftersøgningsarbejde naturligvis blive iværksat, men Eftersøgnigen vil efter Banens Karakter blive vanskelig og langvarig, hvorfor det forventes, at kun robuste og dygtige Orienterere tilmelder sig.

Vel mødt til en rigtig Mandfolke-Orientering i Landets mest vildsomme og storladne Terrain”.

Det helt særlige ved Wild West er at det arrangeres på gamle kort - dvs. nogle af de ældste kort, der findes over området. I år blev der løbet på et kort fra 1877 - dog lettere revideret i 1955. Det betyder, at det selvfølgelig er vigtigt at være dygtig til orientering, men erfaring og intuition for terræn og kort spiller også ind - plus en smule held. Skove er plantet, brændt eller fældet - veje er sløjfet eller kommet til - og kurverne på kortet tegnet med lidt løsere hånd, end man kender det fra et rigtig orienteringskort.

Som navnet siger - så løber man ofte i det vilde vest i det barskeste terræn vi har i Danmark - nemlig vestkysten!

Løbet har siden været arrangeret hvert andet år af Midtjysk Skovkarleklub og seneste søndag morgen kl. 2.00 gik starten til den 36. udgave af løbet. Løbet er et orienteringsløb på mellem 25-30 km i luftlinie - hvilket betyder ca. 38-42 km terrænløb for de, som ikke bommer for voldsomt. (Bommer vil sige, at man løber forkert og ikke kan finde posten. (Red)) Løbet er kendt og berygtet blandt orienteringsløbere - og har opnået en kultstatus i orienteringskredse - og er et must for mange!

Undertegnede har selv deltaget 4 gange - og den 4 gang var i søndags. Der er altid en helt speciel stemning inden start. I år var stævnecentreret ved Blåbjerg Friskole.

Da starten er midt om natten kommer folk dryssende omkring midnatstid - og der bliver udvekslet diverse anekdoter fra tidligere år og debutanter bliver bombarderet med gode råd - mest af alt for at psyke dem lidt... En ½ time før start er der navneopråb og afgang mod starten.

Starten går i total mørke kl 2 og så går det ellers bare derud af mod første posten. I modsætning til normale orienteringsløb, så starter alle samtidig! Det betyder at forrest i feltet er der fuld fart på og der bliver luret på favoritterne - og ligeledes i år. Der bliver luret på de andre og sjældent løber man lige i de første poster ligeledes i år var der allerede spredning på 4. posten, hvor Michael Sørensen - tidligere landsholdsløber og nu direktør for Danmarks Orienteringsforbund listede væk og gik solo!

Jeg selv fandt sammen med en gruppe med Torbjørn Gasbjerg (Elitetræner),

Foto: Helle Poulsen

Peter Villadsen (Adventureracer), Morten Dupont (Peters ven). Det var klart Torbjørn der havde styr på detaljerne i kortet - men wild west bliver sjældent vundet alene i front - da det er fint at være en gruppe, som kan hjælpe hinanden.

eller også havde vi sat det op, da vi kunne se Michael.

Jeg er klart den dårligste orienteringsløber af os tre. Ja, pivringe faktisk… Så jeg fulgte med på kortet, men tog ikke de vilde beslutninger! Post 23 bliver bommet voldsomt - og tror faktisk jeg får læst Vi fik gang i et form for samarbejde - men kortet rigtigt her - da der er kommet en jeg var aldrig helt tryg ved alliancen, hvor ny vej siden kortet blev tegnet. man pludselig kan stå Endelig finder vi posten alene i mørket og selv må og fortsætter mod mål. kæmpe i det storslåede Der kommer lidt hul efter terræn. sidste væskepost (25), hvor Det gik fint derudaf - seljeg har glemt at klippe og vom vejret var stærkt må løbe tilbage og Miblæsende og en regn stod chael samtidig er kommet ind i fjæset på os - da vi lidt bagefter pga. en lidt kom ud i de store klitter skæv kurs mod post 24. ved Blåbjerg. Et par gode Så går tempoet op - desbom blev det til - men vi værre hamrer jeg min kom frem til madposten, storetå i en rod og falder hvor vi egentlig forventede at være de og slår tåen temmelig kraftigt! første - men vi fik melding at vi var 28 Vi finder Torbjørn - og ved post 27 bomminutter efter førende løber - Micahel mer Michael. Så Torbjørn og jeg er alene Sørensen! Urgh! mod mål, hvilket vi dog ikke er klar over, Vi tog et sikkert vejvalg fra madpost før end en fotograf ved post 29 fortæller til post 17 - og pludselig så vi Michael os, at vi er de forreste! - Jeg har dog efSørensen i nærheden af post 18! Han terhånden så ondt i tåen, at jeg ikke kan måtte have bommet! Vi var lidt vildfarne spurte mod slut - så det blev til en anden på post 18 - men heldet var på vores plads lig efter Torbjørn side - og vi fandt posten ved et tilfælde.

Tror dog også Torbjørn fortjente æren og Samtidig hilste vi på de unge helte Tobias den ”stangen”, som gives til den hurtigste Karlsmose Svarer og Holder V. Petersen, på banen i tiden 4.35. som også stadig var godt med i front og Hos damerne vandt Nina G. Najbjerg med faktisk kun var kommet efter os efter et 6.34. voldsomt bom ved post 13.

Ved Post 19 kunne vi se Michaels pande- Wild West kan klart anbefales og der er lampe og langsomt fik vi ham halet ind også lettere og korte baner. Du kan læse så vi nu ved post 22 var tre løbere samlet. mere på Wildwest.dk - hvor du også kan Peter og Morten havde sat tempoet ned - læse yderligere omkring løbets historie.

“jeg var aldrig helt tryg ved alliancen”

Wild West 2015 10 maj 1:20.000

Ækvidistance 2,5 meter Misvisning 0° Kortmateriale: Målt 1870, rettet 1955

19

20

18

17 22

16 15

14 13

6

8 7

9

25

28

26

24

30 29

12

27 11

10

4

5 31

32

Og så er det vist bare at se frem til om 2 år, hvor der igen er mulighed for at prøve kræfter med Danmarks sværeste og ældste orienteringsløb! - at det så er ekstremt - det går oløbere ikke så meget op i - de har travlt med at læse kortet!

Skrevet af Simon Grimstrup og data hentet fra wildwest.dk Billeder taget af: Gert Johannesen

Gode Råd til maratonløberen - Ingen ekstra træning i ugen op til løbet kan gøre dig hurtigere.

- Vær mentalt forberedt på dit løb og de ting der kan ske. Vær forberedt på både de gode og dårlige oplevelser så du ved hvordan du skal forholde dig til situationerne (sidesting, regnvejr, vind med mere). Hav en plan parat, og vær klar til at der kan ske ændringer.

- Løb ikke i nye sko.

- Snør dine sko ordentligt med en dobbeltsløjfe.

- I tilfælde af regnvejr om morgenen, brug en sort skraldesæk som dækning inden start. Lav huller til arme og hovedet.

- Husk at drikke vædske nok. Hvis der er sportsdrik, så er det en god ide at teste smagen før løbet.

- Husk at spise morgenmad. Omkring tre timer før start. Undgå mælkeprodukter.

- Din opvarmning skal være til for at løsne musklerne op. Selv de bedste varmer kun op med lidt minimal jogging uden at løbe for langt.

- Hav dine ting parat dagen inden løbet. Placer din løbsuniform på gulvet, med sko, sokker, shorts, top osv., så du - Start ikke for hurtigt. Hvis du kan er sikker på at du har det hele. ramme dine tider fra start er det perfekt, ellers juster så hurtigt så muligt.

- Del distancen ind i etaper. Det er individuelt hvad hver enkelt vil dele de 42,195km. ind i. De første 15km. skal være “gratis,” de næste 15km. skal der arbejdes lidt for, og til sidst er der 12,195km. som er de hårde kilometer hvor man skal bruge al sin styrke.

- Efter løbet...husk at tage en pause så din krop kan restituere.

Næste nummer af Run Denmark Næste nummer kommer midt i juni.

Husk at hvis du er løbsarrangør email os så vi kan få dit arrangement med i vores kalender: rundenmark@gmail.com, “like” og følg med på www.facebook.com/rundenmark

Find os på

TIL AT STARTE MORS 1OO MILES RUN

MORS 1OO MILES MODET TIL AT STARTE

1