Testamos o tênis de Luke McKenzie, vencedor do Ironman Brasil //saúde no esporte
Atividade física para gestantes. //especial
Testamos o tênis K-Ona para você.
//nutrição
Exercícios e gestação. //AGCRS
Associação dos Grupos de Corrida do RS a serviço dos atletas.
1
#04
informe comercial
//Editorial
Estimados leitores, Chegamos a nossa 4a e última edição de 2010, com muitas dicas e informações para todos os praticantes de esportes. Desde o início da revista, tivemos um posicionamento muito definido em motivar, a todos que não o fazem, a praticar alguma atividade física, mostrando os beneficios que ela traz. Não existe idade, biotipo ou data limite para a prática esportiva. O que deve existir, sempre, são dois sentimentos: aumento da qualidade de vida e a busca pela superação. Portanto, aproveitem a leitura e desejamos, desde já, um excelente Natal e um 2011 repleto de saúde, paz e prosperidade. Cristina Hermelino.
Conforme Brasileira
(SBME), a gestantes
//galeria de fotos
porém de
alguns cu na total
anormalid
Prof. Esp. Daniel Rech CREF: 2094-G/RS Contato: 51 9151.7241
médica e
indicações
espontâne
de parto p Prof. Paulo Alvares CREF:11434-G/RS Contato: 51 3013.5226 / 51 9993.1610
sangramen
1
causa, pre
2
ou múltiplo
Os exercíc
porque pro
a força e a Prof. Esp. Márcio Gribov Corrêa CREF: 8037-G/RS Contato: 51 9235.9293
3
4
Prof. Esp. Rodrigo Zanoni CREF: 4786-G/RS Contato: 51 3344.8588
Prof. Silvio Silveira CREF: 1529-G/RS Contato: 51 3328.9901
5
1) Jonatas Ramos/Triathlon de Osório 2) Atletas Win Sports circuito Adidas 3) Corredores 600k em esteira (RJ) 4) Brasileiro Universitário de Atletismo 5) Treino Win/Powerade - Zona Sul/Porto Alegre 6) 12 horas em esteira/ Caxias do Sul
6
Há três déc
para gesta
sentido de mamães
(trabalho, e
alimentaçã
//prÓximOs EVENTOS Coloque seu anúncio aqui. Pergunte-nos como: contato@runningsul.com.br
que durant
precisa de
18/12/2010 – Treino Win Sports/Powerade - (Zona Sul/Poa) 15/01/2011 – I Meeting Running Sul de Saúde no Esporte - Patrocínio Win Sports e Free Run
adaptar su
05/02/2011 – 7a TTT - Travessia Torres - Tramandaí 19/02/2011 – Win Sports Summer Night Run - Capão da Canoa
médico e
Divulgue seu evento: contato@runningsul.com.br
A mamãe
rever seus o perfeito
A prática d Diretor-Presidente: Francisco Guedes | Diretor Comercial: Edison Guedes | Diretor Administrativo: Taylor Pieri Ferreira | Coordenação Técnica: Jonatas Ramos | Jornalista Responsável: Mariela Costa Cardoso - 11645 | Conceito e Projeto Gráfico: PublivarOn Comunicação | Impressão: Midia Gráfica | Tiragem: 130.000 exemplares Distribuição: jornais, lojas, clubes e academias. Fotografia: Christian Hiller / Arquivo Win Sports | Colaboraram nesta edição: Cesar de Agosto, Cyro Rios, Darliane Fagundes, Cristina Hermelino, Luciana Faria, Marinho Barcelos, Stéphanie Perrone| E-mail: contato@runningsul.com.br - Fone: (51) 3072.2143
2
os múscul
do sangue
//Saúde no Esporte
Atividade Física Para Gestantes
esportes. praticar
ntos:
eridade.
Triathlon etas Win Adidas 600k em Brasileiro Atletismo Powerade o Alegre esteira/
un
m.br
or Pieri onceito buição: edição: phanie
Conforme consenso da Sociedade
carregar o peso extra da gravidez.
como ioga e pilates, também são
Brasileira de Medicina do Esporte
Ajudará também na diminuição de
indicados.
(SBME), a atividade física para
desconfortos físicos como dores nas
Certifique-se sempre de realizar
gestantes é altamente indicada,
costas, prisão de ventre e fadiga,
todos os exames necessários, ter
porém deve ser praticada com
além de colaborar na manutenção
acompanhamento médico e de que
alguns cuidados. É recomendada
do bom humor e sono de mais
seu professor tenha experiência com
na total ausência de qualquer
qualidade. Contudo, a atividade
gestantes.
anormalidade, mediante avaliação
física deve ser sempre monitorada,
médica especializada. As contra-
principalmente durante os primeiros
indicações são: ameaça de aborto
3 meses da gravidez, pois a tem-
espontâneo, se teve ou tem chances
peratura
de parto prematuro, placenta baixa,
não pode subir demasiadamente,
sangramento uterino de qualquer
sob pena de prejudicar o feto.
causa, pressão alta, se terá gêmeos
Os exercícios mais recomendados
ou múltiplos, entre outros.
são caminhadas, corridas leves,
Os exercícios são muito importantes
natação, hidroginástica e bicicleta
porque promovem o tônus muscular,
ergométrica. Algum trabalho com
a força e a resistência, o que ajuda a
resistência e alongamentos, tais
corporal
da
gestante
César Abs De Agosto Fisioterapeuta e Educador Físico
o Que você gostaria de ler na prÓxima edição?
CREFITO 19.608-F
pelo e-mail: contato@runningsul.com.br
//Nutrição Por
Exercícios & Gestação
isso inclua:
Há três décadas, o conceito de saúde
as tensões e ajuda no controle do
para gestantes vem evoluindo, no
peso. Falando em controle de peso,
sentido de incentivar que as futuras
o ideal é o ganho entre 8 e 12kg.
mamães mantenham suas rotinas
Para isso, as futuras mamães não
(trabalho, exercício e cuidados com a
podem esquecer de manter o
alimentação). Essaevoluçãonosmostra
cardápio equilibrado e saudável.
que durante os nove meses a gestante
Essa nova dieta, além do equilíbrio,
precisa de cuidados especiais, para
deverá
adaptar sua rotina à nova condição.
300kcal/dia (se a gestante estiver
A mamãe deve conversar com seu
com o peso pré-gravídico normal).
médico e com seu instrutor
ter
um
para
rever seus exercícios, a fim de garantir o perfeito desenvolvimento ao feto. A prática de exercício físico fortalece os músculos, melhora a circulação do sangue, o estado de humor, alivia
Darliane Fagundes Nutricionista CRN 24.093
aumento
de
- Proteínas: coma 2 porções/dia, entre carne vermelha (ferro e vitamina B12), peixes e frango, para garantir uma boa formação celular. Procure sempre as carnes bem assadas e grelhadas, com pouca gordura. - Leite & Derivados: 3 porções ao dia, procurando variar entre leite semi desnatado, iogurtes de diversos sabores e queijos magros. - Carboidratos: 6 porções ao dia, entre: arroz, batatas, pães integrais, biscoitos simples e bolos integrais. - Frutas: 03 a 04 unidades são o suficiente para garantir um bom aporte de vitaminas e minerais. - Verduras & legumes: 2 porções ao dia auxiliam no suporte de vitaminas, fibras e minerais. - Café: no máximo 2 (50ml) ao dia. - Líquidos: beber em ambundância (preferir água) antes, durante e depois do exercício.
3
informe comercial
//especial
testamos
0 tênis K-ONA
PARA
para você.
Atento ao cr running, o pioneiro na grupos de
Atualmente, comprar um bom tênis
esportivas nu
não é tarefa fácil. Com tantas marcas
junho de 201 dos Grupos
e modelos, o atleta fica em dúvida
Grande do Su
sobre qual comprar. Por isso, observe alguns critérios: 1-
Treino ou Competição;
2-
Tipo de pisada;
3-
Amortecimento;
Jonatas Ramos
4-
Durabilidade;
Profissão: Educador Físico
5-
Conforto;
Idade: 29 anos
6-
Estabilidade.
500 km testados “Leveza e um detalhe importante: não tem costura interna, o que evita formação de bolhas. Rápido. Instável em terrenos acidentados. Ótima ventilação e possui cânulas de escoamento de água, essencial para dias chuvosos“.
A marca K-Swiss preparou um teste com nove atletas gaúchos praticantes de corrida e triathlon. Cada atleta recebeu um par de tênis do modelo
com 90 equ
Após realizar os testes, cada atleta deu o seu depoimento:
segundo est
cerca de 4.00 Segundo
R
presidente
K-ONA. Eles realizaram os testes
principal ob Janice Matté
é unir esses g
Profissão: Bancária
proporcionan
Idade: 29 anos
experiências
300 km testados
entidade rep
“Leveza e conforto. Perfeito para provas
melhorar as
curtas“. Neli Rosa de Oliveira Profissão: Atleta Ioran Fernandes Etchechury
em treinos e competições variando terrenos e situações climáticas. A
Matheus Ghiggi dos Santos
distância percorrida ficou entre
Profissão: Atleta Triathlon
300km e 600km no período de 3
Idade: 19 anos
meses.
600 km testados
Profissão: Atleta Idade: 17 anos 400 km testados “ Amortecimento e durabilidade”.
Idade: 50 anos 560 km testados “Leveza e conforto. Calcanhar baixo e na medida para velocidade. Não apresentou desgaste acentuado”.
“Leveza, conforto e durabilidade”.
Mizu Dalvane dos Santos Profissão: Atleta Idade: 26 anos
Após três meses de testes, os atletas envolvidos consideraram o tênis K-ONA leve, confortável e com ótima ventilação. Ideal para corredores de pisada neutra e com leve pronação.
600 km testados “Bastante estável. A ventilação é muito boa, principalmente no solado“.
Luis Fernando Luz dos Santos Profissão: Atleta
AMOR
Idade: 30 anos 450 km testados “Gostei do Amortecimento e da
Características
Durabilidade”.
Peso: 255 gramas (pé tamanho 40). Acabamento: cabedal com FLOW COOL SYSTEM™ e cadarços
Onécimo
Ubiratan
JONAS ARAUJO ROCHA
que não desamarram. DESENVOLVIDO EXCLUSIVAMENTE PARA
Melo ( Bira )
Profissão: Atleta Triathlon
O TRIATHLON. Acabamento interno proporcionando total conforto.
Profissão: Educador Físico
Idade: 24 anos 400 km testados
Tipo de pisada: neutra, com corretor de pisada para pronação leve.
“Leve. A parte interna não machuca
Entressola: EVA comprimido/moldado.
quando usado sem as meias.“.
Solado: borracha de alta durabilidade AOSTA II™, material leve e
Medina
Idade: 38 anos 350 km tesdados “É um tênis bastante leve”.
flexível. O amortecimento feito com SUPERFOAM™ e SI 18™ um gel que protege o corpo de impactos. Possui cânulas de escoamento de água. Indicado para: provas e treinos.
4
Perfi vário Parte Entr Sola difer Tecn distâ de ca Obs. Peso
Indique um produto para ser testado: contato@runningsul.com.br
* Image
//AGCRS
GRUPOS E ASSESSORIAS UNIDOS PARA MELHORAR A CORRIDA NO RS Atento ao crescimento do segmento
Alegre uma referência em corrida de
feedback, uma avaliação com pontos
Supertreinão
running, o Rio Grande do Sul foi
rua”.
positivos, negativos e sugestões.
da AGCRS. A iniciativa reuniu cerca
pioneiro na iniciativa de reunir os
Alguns dos principais anseios da
Os resultados do trabalho realizado
de mil pessoas no Anfiteatro Pôr do
grupos de corrida e assessorias
Associação são: local melhor para
pela Associação já estão aparecendo.
Sol. Quarenta assessorias estiveram
esportivas numa entidade oficial. Em
as tendas das equipes; provas e
“Fizemos reunião com o Secretário
presentes com seus atletas, num clima
junho de 2010, foi criada a Associação
percursos diferenciados; facilidades
Municipal
de muita alegria e descontração.
Grande do Sul (AGCRS), que conta com 90 equipes associadas e, segundo estimativas, representa cerca de 4.000 corredores. Segundo
Rogério
presidente
da
Menegassi, AGCRS,
“o
principal objetivo da Associação
“o principal objetivo da Associação é unir esses grupos e assessorias, proporcionando troca de experiências, tornando-se uma entidade representativa”.
troca
Esportes,
tentando uma reunião com o Prefeito para reivindicar coisas
da
cidade.
de quilometragem, banheiros públicos,
iluminação da
de
entidade representativa. A ideia é
Após
corredores gaúchos,
melhorar as provas e tornar Porto
aos responsáveis, como forma de
uma
Que
Stéphanie Perrone Jornalista
tenham locais com marcação
Dentro
de
tornando-se
o de
Meio Ambiente e estamos
para as inscrições, entre outros.
experiências,
com
Municipal
Confraternização
e
segurança”, diz Rogério.
é unir esses grupos e assessorias proporcionando
de
Secretário
dos Grupos de Corrida do Rio
de
as
provas
é
encaminhada
promover
a
proposta
integração
dos
no sábado,
11 de dezembro, foi realizado o 1º
ra
//tecnologia
nhar baixo
ade.
Os produtos mais recomendados para o seu exercício e para o seu bolso. Mizuno Wave Precision 11
os Santos
Perfil: o Mizuno Wave Precision 11 traz o máximo em tecnologia esportiva, ideal para praticantes de running. A tecnologia Mizuno Wave proporciona estabilidade e distribui o impacto das passadas por toda a extensão da placa. Parte superior (cabedal): combinação de material sintético e mesh para maior leveza e ventilação. Entressola: a tecnologia VS-1 consiste em uma borracha em EVA com formulação especial para absorver choques. Já a APMidsole minimiza o tempo de transição da passada através da redução do impacto e aumento da flexibilidade. Solado: em borracha de carbono, com tecnologia X10. Tipo de pisada: neutra. Peso aproximado: 290 g.
AMORTECIMENTO
da
R$
349,90*
nas lojas win sports
Medina Perfil: a tecnologia Dynamic Support proporciona suporte para vários tipos de pisadas. Parte superior (cabedal): em mesh para ótima ventilação interna. Entressola: Dynamic Support com sistema de amortecimento LUNARLON. Solado: em borracha de carbono para durabilidade e mais tração em diferentes tipos de pisos. Tecnologia Nike+: acomoda sensor que envia dados de ritmo, tempo e distância para o iPod a cada passo, que fornece informações sobre queima de calorias e ritmo de exercício. Obs.: o sensor não acompanha o produto. É vendido separadamente. Peso aproximado: 280 g.
Nike Lunarglide +2 AMORTECIMENTO
R$
399,90*
nas lojas win sports
er testado: * Imagens ilustrativas - Preços válidos até 31/12/10 ou enquanto durarem os estoques.
5
//Palavra de corredorA
amor pela corrida Olá, meu nome é Heitor, e sou
mãe
estávamos
um feto de apenas 15 semanas.
muito
Ouso dizer que já conheço
como ela já corria
um pouco sobre corridas e os
antes da gravidez,
seus benefícios. Sim, ainda não
podíamos manter
posso dar as minhas próprias
nossa rotina de
passadas, mas minha mãe me
corridas.
carrega nas suas corridas e eu
vejo a hora de poder correr
(Patagônia
adoro quando isso acontece!
com as minhas próprias pernas
altimetria,
De vez em quando escuto
e acompanhá-la! Tenho certeza
mês antes
alguém comentar: “mas você
que minha mãe vai gostar
Ambos fei
não pode mais correr!”, ou
ainda mais da companhia. Por
a BodyOne
“que falta de juízo!”. Mal sabem
enquanto vou só pegando carona
os “palpiteiros” que ela toma
e aproveitando esta experiência
todos os cuidados necessários
tão especial!
bem
e
Como ela já corria antes da gravidez, poderia manter sua rotina de corridas.
As K42 sã
Não
deserto. T
Luciana Faria Economista
e sempre se preocupa comigo. A médica disse que eu e minha
//Trabalho x Corrida
corrida
saudável
Sou apaixonado por corrida de
Do meio dia até as 13:30h,
man
rua, montanhas, bike e natação.
treinar
leve.
do r
Já corro há alguns anos, como
Durante a tarde, lanches leves. À
com
válvula
o
noite, após as 20h, tempo livre,
estresse do dia a dia. Minha
assim como estilo de esporte e
rotina para dedicar-me a minha
kms a serem percorridos. Além
paixão é muito simples: acordar
de dedicação, é importante
muito cedo, tipo 6h e treinar
seguir
até 8h. Após, boa alimentação e
nutricional e estar de bem com
trabalho.
a vida.
de
escape
para
e
alimentação
planilhas,
dinâ
orientação
Joca Macedo, Tulio Nunes, Cyro Rios e Carlos Mânica
6
Proj
//corrida pelo mundo
k42
trilhas, montanhas e deserto As K42 são maratonas cujo terreno é desafiador: trilhas, montanhas, deserto. Ter participado da final esse ano, em La Villa Angostura (Patagônia), e ter superado (em 5h32min) quase 1.700m de ganho de altimetria, riachos e outros obstáculos foi como realizar um sonho. Um mês antes havia completado a maratona de Buenos Aires em 3h48min. Ambos feitos só foram possíveis graças ao treinador Eduardo Remião e a BodyOne. Seja um corredor Running Sul pelo mundo. Envie-nos a sua foto e conte-nos os lugares maravilhosos que você já correu para o e-mail: contato@runningsul.com.br.
Marinho Barcelos - Professor Universitário
//INOVAÇÃO
Malhe enquanto
caminha
Projetado para melhorar a sua vida e mudar a
Objetivo: simular o andar
Sola Mediana: estrutura de
Razões para utilizar
maneira que você caminha, Shape-Ups, através
em superfícies macias. O
poliuretano firme para dar
Shape-Ups
do recurso da sola cinética e de um rolamento
núcleo dessa tecnologia é o
suporte e estabilidade ao
dinâmico, faz com que exista uma simulação de
solado ondulante dinâmico,
pé;
como se estivesse andando na areia fofa.
a espuma macia sob o
- Melhora a postura; - Fortalece as costas;
calcanhar e a sola mediana
Cunha sintética: espuma
- Melhora a circulação;
de dupla densidade.
supermacia planejada
- Enrijece os músculos
para absorver o impacto e
abdominais;
O que vai dentro do
proteger o corpo durante
- Firma os músculos
Shape-Ups
o exercício dos músculos
glúteos;
principais.
- Reduz a celulite e tonifica
Revestimento: acolchoado
a coxa;
de couro durável e malha
Solado: borracha
- Firma os músculos da
transpirável de qualidade
ultrarresistente que
panturrilha;
superior para dar o
contribui no movimento
- Ajuda na perda de peso;
conforto e suporte máximo;
biomecânicovital de
- Aumenta a saúde
Palmilhas: espuma vinílica
caminhar naturalmente
cardiovascular;
acetinada macia desenhada
impulsionando o próximo
- Reduz o stress nos joelhos
para proteger o pé;
passo.
e tornozelos.
7
CHEGOU WI N TÊNIS E MO OUTLET. DA ESPORT DE UMA PO IVA, DE ESTOQU NTA E A OUTRA. Natal de O presente . queria que você com marcas . As melhores mais baixos ainda os ç pre
Souza Reis, 274, Porto Alegre 51 - 3061 7001 Aberto aos domingos. Estacionamento prÓprio. 8