Manual de utilização de computadores
Salomé Macedo Técnica de Design gráfico
1 -Senta te com a postura direita Coloque as pernas paralelas às pernas da cadeira Flexione os joelhos em 90 graus para as canelas ficarem paralelas às pernas da cadeira. Plante bem os pés no chão. Fique entre 100 e 135º em relação às pernas Coloque os braços dos lados do corpo. Relaxe os ombros e o pescoço. Alinhe os olhos à tela de modo que a enxergue bem, mas sem ter que se esticar, distorcer ou mexer o pescoço.
2-Ajuste o encosto da cadeira Se a cadeira tem suporte à região lombar ou um encosto ou braços ajustáveis, faça as adaptações necessárias. Não tem problema você tirar os braços e a almofada da cadeira se eles interferirem na sua postura.
3-Senta te perto do teclado Ele tem que ficar diretamente à frente do corpo. Não gire ou flexione qualquer parte para encostar nas teclas. O ideal é que a tela fique à distância de um braço de você.
4-Eleve a cabeça
Não incline o pescoço e nem aproxime o queixo do peito. Isso pode gerar dores na região, nos ombros e nas costas. Mantenha a cabeça erguida. Para isso, você pode ajustar a altura do monitor para que ele fique alinhado aos seus olhos.
5-Respire fundo Muitas pessoas passam a respirar de forma mais acelerada quando estão sentadas, mas isso pode gerar vários problemas. Respire fundo de vez em quando, ainda mais se você estiver com dor de cabeça ou tontura. A respiração mais acelerada pode fazer você mudar de postura sem sequer perceber. A respiração profunda, por sua vez, ajuda a trabalhar o uso do diafragma e a postura.
7- Faça intervalos periódicos durante o expediente para aliviar a tensão muscular. Pesquisas apontam que ficar sentado o tempo todo pode fazer muito mal à saúde. Alongue-se, faça uma caminhada de alguns minutos e fique de pé — qualquer coisa que quebre o ritmo e a monotonia! Fique de pé por um ou dois minutos, alongue-se ou faça caminhadas breves a cada 20-30 minutos. Se tiver horário de almoço ou alguma reunião, tente ficar afastado ao máximo desses lugares (para aumentar o trajeto).
8-Não canse os olhos Pode até parecer que os olhos não têm nada a ver com a postura, mas eles podem ficar cansados — e você vai acabar inclinando o corpo, se aproximando do computador etc. Olhe para outra direção (que não a tela) de vez em quando a cada 30 minutos. A cada 20 minutos, olhe para algo que esteja a pelo menos seis metros por 20 segundos Você pode comprar óculos que filtrem a luz azul do computador para diminuir a tensão visual e até melhorar o seu descanso à noite. Esses acessórios não são caros.
9.Movimente as mãos Além dos olhos, as mãos são as partes mais ativas do corpo quando estamos no computador. Alongue-as de vez em quando e faça movimentos de resistência (como apertar uma bolinha de tênis) para evitar problemas como a síndrome do túnel do carpo.
10-Ajustando a forma de usar o computador Lembre-se de priorizar a postura. Adapte a disposição do teclado e do computador de acordo com a sua postura — e não o contrário! Para isso, releia a primeira seção deste artigo.