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Por Julie Alvira, MD., MBA Entrenadora Certificada de Salud y Bienestar
Tendencias 2021: Las triple AAA
P
oco a poco hemos estado lidiando con las adversidades que ha traído la pandemia. Estas adversidades, de alguna manera u otra, nos han enseñado muchas cosas a todos de forma individual. El sobrevivir de distintas maneras en un tiempo que no nos habíamos imaginado hubiésemos podido sobrevivir. Hemos cambiado individualmente nuestra vida así como también, variables en ella. Nos hemos tenido que adaptar a una nueva norma. En este nuevo año 2021, hay varias tendencias. Entre ellas, hay tres a las que les voy a llamar...las triple AAA. Aptitud Mental (Mental Fitness) - es el estado de poder ver dentro de nosotros como nos sentimos, pensamos y hasta ver como actuamos. Es tan importante como la actividad física. Con la pandemia se ha incrementado el estar consciente de nuestra salud mental y para muchos ha sido muy difícil lidiar con los encierros y hasta con uno mismo, lidiar con parejas, vida social, trabajo, entre otros. En el 2020, a la salud mental le llamaron la pandemia silenciosa. Nos ha llevado a usar herramientas para mantener y proteger nuestra salud mental dentro de las adversidades. Este año incorporamos más ejercicios para desarrollar nuestra aptitud mental. Aquí algunos: • Sea positivo consigo mismo. • Enfóquese en una cosa a la vez. • Trate algo nuevo (un cambio positivo y bueno a su rutina, nuevos alimentos saludables.) • Mantenga su cerebro activo para que aumente su vitalidad.
20 Salud al día
• Trate algo que usualmente hace pero de forma diferente. • Tome tiempo para la lectura o inclusive para tratar un juego de mesa nuevo donde implique utilizar la lógica, razonamiento y quizás trivia. • Tome tiempo para relajarse o meditar donde entrene su cerebro a enfocarse y a hacer menos reactivo al stress y tener más conciencia en sí mismo. Auto Cuidado (Self Care) - el auto cuidado ya es parte de nuestra vida. No es una nueva tendencia, ya es algo intrínseco. Recuerde que el auto cuidado no es egoísmo, sino la capacidad de establecer mejores prioridades donde lo primordial es uno en el aspecto físico, mental y emocionalmente. Aquí nuevas ideas en este año: • Organice el desorden. Ya sea su ambiente interno para reducir el stress y su ambiente externo como por ejemplo: organizar su ropa y zapatos tirados por todos lados (si le aplica). • Duerma (la hormona ghrelin del hambre aumenta y la hormona leptin que dice pare de comer disminuye cuando no se duerme bien. Ponga atención a sus patrones de sueño). • Hidrátese con agua. • Al tomar una ducha, que los últimos 20 segundos sean de agua fresca. Se ha visto que el agua fresca (no caliente) al final de ducharse activa las endorfinas y nos hacen sentir más activos y en mejor estado de ánimo. • Relájese y haga ejercicios de respiración. Si tiene pareja o familia diga que tomará 15 minutos
