Nutri-Alimento CONSEGUIR EL PESO IDEAL COMO BASE PARA UN RENDIMIENTO MÁS EFECTIVO. Desarrolladores de Rendimiento Personal. Dentrix Objetivo del libro: Poner presente un problema social, dar las claves y poner en accíon aquellas personas que se crean en disposición de valorar día a día los logros personales. Índice: presentación cómo se pruduce el sobre peso? ¿qué es el sobre peso? ¿cuándo debemos optar por conseguir el peso ideal? Y preparación para el mismo. Un cuerpo activo impulsado por una nutrición deportiva 10 puntos claves para una nutrición óptima. Mundo de hoy, claves para saber elegir. SALUD Y NUTRICIÓN: las respuesta a tus preguntas. resultados, resultados el afán en la búsqueda final.
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Presentación: Este manuscrito fue escrito para ser una guía sencilla de manejar para en primer lugar comprender el problema que subyace de una deficiente nutrición, determinar cuándo y porque queremos encontrar un mejor bienestar, analizar las bases mínimas del proceso y tratar de recoger algunos consejos para añadir a nuestra nutrición diaria que es una de las principales causas por la que nos movemos y funcionamos,. Cuánto mejor se nutra a las celulas de todo nuestro organismo más posibilidades tendremos de competir con garantías en las carreras del día a día. Optar por la posibilidad de permanecer entre los kilos ideales hoy por hoy está siendo una meta a la que más gente se apunta, es uno de los primeros rasgos que se mirá para determinar las buenas maneras internas, ésto y una piel bien nutrida son los 2 aspectos claves para determinar buena presencia. Pero no es está la principal causa por la que día a día la gente se moviliza más para acceder a está ciencia,. El prevenir los aspectos derivados de una alimentación poco equilibrada es el objetivo que cada vez con mayor ansia se persigue. Cada día queremos estar mejor informados, y tener a nuestro alcance las mejores técnicas. El sobre peso y los diferentes grados de obesidad es el principal y primer objetivo que debe tener, el sobre peso y la obesidad grado 1 son corregibles desde un punto de vista personal la obesidad grave y mórbida es necesario siempre consultar con un médico o expecialista con autoridad. Las dietas alimenticias son en la actualidad las técnicas más exactas auque he de confesar que ha mis oídos han llegado fórmulas diferentes creativas e innovadoras por las cuales tambien se optienen resultados... esto sería para hacer un libro aparte...) yo me centraré en lo más conocido y más aceptado existe una regla infranqueable y de todos conocidos... Si se consumen más calorías de las que se queman el cuerpo tiende a almacenar, si te has pasado durante alguna larga temporada almacenando el cerebro te pedirá esa misma tendencia. Las vitaminas y minerales no se almacenan y hay que suministrar todos los días. Existen multitud de dietas y recursos para conseguir el peso perfecto pero la única verdad existente es que para bajar de peso hay que consumir menos calorías pero ingiriendo todo el aporte de micronutriente como vitaminas, minerales, oligoelementos, factores, etc... Sino siempre será una nutrición deficiente el cuerpo se preparará para un periodo de escasez y le pedida antes o despues comida para restablecer sus niveles normales. Este es el motivo principal por lo que no todas las dietas son válidas. Tenga siempre presente la regla idudable de la dieta efectiva: bajar de calorias apoyo total de micro- macro nutrientes. Además de la información que cada día va siendo más exacta y precisa para conseguir cambios y modificaciones en nuestra vidas debemos estar motivados.... Una persona que presenta dudas y no está dispuesta hacer modificaciones en su vida mientras duren los programas no optiene resulados.
El perseguir un objetivo implica creerse capaz de lograrlo, y entender que cada momento defendemos o contradecimos nuestros deseos. Estar dispuesto a lograr unos cambios implica regirse temporalmente por unas normas que está dispuesto a probar y experimentar. El entusiasmo que ponga en adquirir el valor personal determinará mucho de los resultados. ESTAN SON LAS REGLAS DE EFECTIVIDAD EN LA ADQUISICIÓN DE UN VALOR. Deseo constante en aprender sobre el mismo. Deseos internos de experimentar el valor. Deseos de expresar el valor con sutileza. Una vez que sea capaz de comenzar a experimentar lo que quiera empreender como algo suyo y que está capacitado para realizar,empezará a experimentar la gracia de actuar con la que siempre se consiguen unos u otros resultados. Encontrar un peso ideal y comenzar a trabajar con él en darle día a día lo mejor para obtener un rendimiento más efectivo se está convirtiendo en una necesidad por la cantidad de gente preparada y dispuesta en dar guerra a la hora de trabajar. La competividad día a día es más exigente y los buenos competidores y buenas maneras, nos rodean por todas partes. Un organismo con el conocimiento de hoy en día que se conoce cuáles son los nutrementos que se necesitan todos los días para alimentar todas y cada una de nuestras celulas, tiene el beneficio de fortalecer cada parte de los diferentes aparatos del organismo, teniendo como consecuencia la prevención de enfermedades y mejora de las ya existentes. Unas celulas alimentadas adecuadamente tienen un mejor funcionamiento realizaran sus funciones con mayor facilidad y tendrá como resultado un mejor bienestar. Hay que tener un lado científico y de analizar,. Creo que saber lo que uno ingiere como alimento y bebida es una buena ciencia en la que prosperar.. HAY QUE REAPENDER A COMER.: Comer los platos de la abuela, los de la madre y los de la esposa repetidamente como platos preferidos en ocasiones tiene como consecuencia ciertas carencias y deficiencias nutricionales que con el tiempo se pueden agrabar. Cada cual a de investigar en la variedad está una de las claves de poder racional en esté aspecto pues los nutrimentos necesarios son muchos y variados, unos mejores que otros. Respeta siempre tu cuerpo y mente .. lo luches por lograr alcanzar metas que no son de tú agrado personal.. Sustituye aquello que te convenga por el estado y valor nutricional pero al mismo tiempo que tengan un valor de satisfacción. Ayudaté probando comidas bajo en calorías de otros países y regiones. Prueba a construir tus propios platos con los alimentos que más te convienen. Sustituye alimentos por otros mejor valorados. Ejemplo la soja.
Descubre poco a poco que existe en el mercado muchas posibilidades que todavía no has experimentado. Y sobre todo aprende su valor mientras disfrutas trabajando para tu satisfacción. CÓMO SE PRUDUCE EL SOBRE PESO....?? Cómo ya se fue comentando el comer más de lo que se puede gastar, en esas comidas copiosas, en esos repetitivos hábitos de abusar poco a poco paulativamente se van cojiendo los gramos que luego cuestan bajar. Además está la gran verdad que nuestros hábitos no son muy buenos,. Cuantos por ejemplo comen 5 veces al día a la misma hora. O cúantos saben el valor nutricional de lo que se consume... la gran verdad es que se engorda también porque no se sabe comer... Uno de los mayores factores de aprovechamiento de los alimentos es la masticación, cuántos dedican el tiempo suficiente en ayudar a su metabolismo a coger los beneficios de lo que se ingiere,. Es posible perder su aporte hasta en 30 o 40 % por una masticación rápida y poco productiva. Cuántos ayudan a mantener una digestión límpia y capacitada para absorver los tesoros que trasmitimos. Los expertos y nutricionistas con galardones estimulan a invertir mínimo 45 minutos en nuestras comidas y me refiero a 45 minutos por cada una, aquí en españa por ejemplo comemos las dos comidas principales juntas en 30 o 45 minutos. En Argentina dedican justo la mitad de tiempo de lo establecido... no somos capaces de encontrar un equilibrio. Estas técnicas sumadas a comer casí exclusivamente por gusto y apetencia del momento contribuyen a generar unas circunstancias con la que de mala manera estamos acostumbrados a vivir. Entender y comprender que cada una de las cosas que ingerimos tienen un aporte y mucho valor contribuye a elegir con mayor sabiduría, y con el tiempo a saber elaborar sus menús con apetencia y entendimiento. Las prisas de la sociedad industrializada, la comida express, están diseñadas para momentos específicos de urgencia y estás son de consumo masivo no están diseñados para realizar la principal función de la nutrición, éstán diseñadas con la razón de satisfacer un momento espacial. Y no con la de la misión de nutrir para poder generar. Los campos son nutridos artificialmente con el que algunos valores se pierden. Los nutrientes ya no llegan como antes en la comida.y encima cuando se ingieren no son absorbidos cómo debieran. Qué cosas… Existen difrentes causas y efetos por los que a las personas nos cuesta mantener el peso ideal. La sociedad no ayuda mucho, no culpo a está por su ser sino que existen unas empresas con esta dedicación y factor en mente como estado de ser y otras no. Hay saber elegir. Situaciones que pueden producir sobrepeso: .Dietas Desequilibradas falta de conocimientos básicos. Ingesta insuficiente de alimentos con valores nutricionales, dietas que se fijan exclusivamente en el aparte de calorias, o en consumos abusivos de un alimento.
Una dieta equilibrada y limpia para bajar de peso debe al mismo tiempo que uno adelgaza tener la capacidad de nutrir el resto de organismo aportando las deficiencias y carencias de las dietas normales. .Estados genéticos. Existe mucha frecuencia que entre padres obesos como consecuencia de ciertas alteraciones hormonales contraigan algún hereditario. Pero estas teorías están en entredicho pues los hábitos adquiridos en muchas circunstancias tienen mayor fuerza. 1. Sedentarismo.La disminución de la actividad física reduce el gasto energético como consecuencia es necesaria una reducción de la ingesta. Que casí nunca se produce,.además solemos favorecer incrementando el consumo con alimentos de alta densidad calórica, como grasas y azúcares. 2. Estados fisiológicos. Existen momentos o situaciones en las que somos más capaces de obtener peso. Con en la pubertad, el embarazo, la lactancia, la menopausia o simplemente la edad. 3. Estados mentales.los períodos de bajón mental, de stress familiar, de sensibilidad económica, contribuyen a nuestra conciencia a dejarnos de lado permitiendonos actuar de una manera poco aceptable y comprensile, pudiendo llegar a abusar de la comida como medio defensivo en la búsqueda de satisfacción personal. 4. Estados endocrinos. Una hiperinsulinemia origina, en última instancia, un aumento de depósitos grasos en las células y provoca un incremento del apetito. Aunque el exceso endógeno o espontáneo de cortisol o cortisona no es habitual su presencia supondría también un aumento de grasa corporal( sindrome de Cushing). Es frecuente el incremento de cortisol o cortisona como efecto secundario de algunos tratamientos con corticoides (síndrome de Cushig ¡atrogénico). 5. Él hipotiroidismo, es decir, el déficit de las hormonas tiroideas que activan el metabolismo de las grasas, puede producir sobrepeso. 6. La disminución de la leptina, hormona proteica, sintetizada en las células adiposas que disminuye la ingesta de alimentos, la lactancia, la menopausia o la edad. De esto último sabemos muy poco….. Estos son factores que hay que tener en cuenta en cada uno de los casos que se presente. Hoy en día el buen hábito de comer debe comenzar por hacerlo 5 veces al día,. Desayunar con energiá y entusiasmo para dar lo mejor cada día, almorzar ligero teniendo en cuenta la actividad realizada , comer diversidad tanto de color como de sabor,. Merendar una pieza de fruta o un temtempie ligero y cenar en consonancia con lo realizado. Existen hábitos que dan al traste cualquier dieta, son algunos de nuestros actos los que no nos permiten entrar en posesión de otra manera de alimentación. Bebidas inadecuadas para la nutrición. Refrescos y bebidas alcoholicas. Bollería y azucar refinada en general. Productos grasientos como la carne roja o quesos grasos. Toda persona que desee adquirir nuevos hábitos de alimentación y ya tenga algunos de estos hábitos señalados como habitual,. Deberá hacer un programa aparte como apoyo nutricional con el único objetivo de disminuir su consumo a una mejor conveniencia racional. El sobre peso no se produce exclusivamente por uno o dos causas de las señaladas lo más habitual es encontrar una mezcla de ellas, por este motivo la realización de programas exclusivos señalados
que enfoquen el problema desde un punto de vista general haciendo incapie en dar soluciones integrales suele ser la mejor solucion al final. El problema debe atacarse desde diversos puntos de vista, y señalar como propios lo que se desean mejorar.. por ejemplo tanto importante es para bajar de peso tener una dieta ideal y además tener un programa físico complementario Hoy en día para gracia de todos, la nutrición es una ciencia expandida por el mundo occidental al alcance del curioso que quiera indagar,. Tenemos internet, las miles de bibliotecas, a los expertos en televisión, a premios noveles trabajando para mejorar la producción, asociaciones de expertos nutricionistas un mundo por conocer. Existen multinacionales expertas en el bienestar que cada día llegan a más hogares, asesores privados realizando grandes labores, expertos nutricionistas investigando el componente alfa y sus consecuencias en el organismo en general. Las organizaciones públicas nos protegen de estafadores y todo el contenido debe estar impreso en la etiqueta, todo pasa estrictos controles de sanidad y cumple con los objetivos perseguidos cientificamente del bienestar. Curiosamente nuestros propios deseos se enfrentan a nustro ser y querer cambiar que no es proceso simple y del cual hay que aprender,.. el deseo de poder ser capaz de modificar mi vida personal debe ser más grande que el de la conformidad y el de dejarse llevar. Querer y no querer es algo con lo que convivir y saber llevar,. El sacrificio, la costancia, el deseo de saber y aprender, la ganas de actuar en consonancia y el ímpetu que se ponga a la hora de perseguir los objetivos marcados determinarán gran parte del resultado al ser estos factores indispensable de todo logro. ¿ QUÉ ES EL SOBRE PESO?? La obesidad o sobre peso consisten simplemente en un exceso de kilos, en relación con la talla o estatura de la persona. Muy fácil de calcular , realizando el cálculo más utilizado IMC o índice de masa corporal , expresada en gramos. Ïndice de masa corporal: a partir del peso y de la talla podemos obtener el índice de masa corporal (imc) IMC= P (kg) -------T2 (m) ejemplo persona que tiene 30 años que mide 1,76 y pesa 85 kilos imc= 85/ 1,76X2= 24 que es el índice de masa corporal.. Este se observa en unas tablas publicadas por las organizaciones de la salud que indican el grado de de obesidad en el que cada persona se encuentran. Imc < 18 18-25 25-26,9
clasificación peso insuficiente peso normal sobrepeso grado1
27-29.9 30-34.9 35-39.9 40-49.9 >50
sobre peso grado 2 (preobesidad) obesidad de tipo 1 obesidad grado 2 obesidad de tipo 3 (mórbida) obesidad de tipo 4 (extrema).
Derivados de estos grados pudiera verse afectadas otras circusntancias subyacentes.y tener malestares en venas, arterias, aparato digestivo, articulaciones y otros males que ni siquiera quiero nombrar. Nuestra alimentación tiene excesos de grasa saturada y colesterol, sal, productos refinados como azúcar y harinas, productos procesados y enlatados con conservantes y preservativo; contaminantes como fertilizantes , pesticidas; medicinas o drogas como antibióticos, hornomas, etc,. Estimulantes como café, nicotina, alcohol. Respiramos aire contaminado y humo de cigarrillo,. No tenemos tiempo de masticar como debe ser . Hay bacterias y parasitos. Nuestra alimentación tiene deficiencias y carencias de proteínas, carbohidratos complejos, aceites esenciales, fibra, minerales, oligoelementos, factores botánicos y agua. Causas de las deficiencias: 1. los alimentos que más consuminos (falta de variedad en los platillos: carnes, lácteos y huevos) tienen un contenido bajo de estos nutrientes, o no los contienen. 2. No comemos en cantidad suficientes los micronutrientes y hierbas botanicas. 3. Muchos de los alimentos tienen altos contenidos poco nutritivos derivados de la siembra y cosechar con demasiada frecuencia y por los procesos de preparación y conservación de los alimentos. El problema real : no conocemos lo que nos comemos: en realidad el problema no consiste en que la comida normal tenga excesos o deficiencias, sino en que el 98 por ciento de las personas no saben... 1. qué nutrientes contienen cada uno de los alimentos que consumen diariamente. 2. La cantidad de cada uno de esos nutrientes. 3. Y cuales son las combinaciones para su provecho. Aceptémoslo, no sabemos qué contiene lo que nos comemos todos los días, entonces es muy fácil cometer errores al comer, porque obviamente no sabemos cuándo comimos nutrientes en exceso o cuándo faltaron, así es imposible balancear nuestra comida y tener una alimentación completa. ¿por qué no sabemos qué nutrientes contienen nuestros alimentos? Porque nunca hemos leído un libro que hable de contenido de nutrientes de los alimentos, ni tomado uncurso que lo enseñe. Tampoco hemos leído sobre las cantidades de cada nutrientes que necesitamos todos los días. La mayoría de las personas piensan que no deben ni necesitan saber esto debido a que no son médicos ni nutriólogos. Piensan que los médicos saben de esto, pero no es así, los médicos estudian medicina y enfermedades , no alimentos. “conocen” las enfermedades y sus medicinas, no los alimentos. “saben” cómo curar no como alimentar. POR QUE NECESITAMOS UNA ALIMENTACIÓN COMPLETA. El ejemplo de la fábrica Imaginemos que nuestro organismo es una fábrica y los nutrientes son la materia prima y el combustible. Sin materia prima la producción de esa fábrica se detiene aunque hay suficiente
combustible y sin combustible la producción también se detiene aunque haya suficiente materia prima, se necesita de ambos en cantidad balanceada. Si la materia prima es imcompleta la Producción también se detiene, supongamos que esa fábrica tiene que producir vestidos, por lo tanto necesita tela, hilos, botones, forros, etc. si falta alguno de estos elementos es suficiente para que los vestidos no se terminen y la producción se detenga. Es decir, puede faltar solamente hilo, y aunque haya todo lo demás los vestidos no se podrán terminar. Nuestro organismo necesita la materia prima en cantidad completa para: Producir complementos.- ahora sabemos que diariamente necesitamos 120 nutrientes básicos diferentes, entre aminoácidos, carbohidratos, vitaminas, etc. para formar 10.000 compuestos vitales que necesitamos diariamente. Estos compuestos son ; enzimas, factores, cofactores, hormonas, transmisores, atp,. Etc. todos estos compuestos no se forman de la nada, o de aire, o por medio de palabras mágicas, no. el organismo toma esos 120 elementos básicos, y los une unos con otros, los modifica, los transforma y así obtiene los 10.000 compuestos que necesita diariamente. Si falta uno solo de los 117-120 nutrientes, es suficiente para que muchos de esos 10.000 compuestos no se formen ese día y por lo tanto muchas reacciones químicas vitales no se realicen. Algunos compuestos se necesitan para iniciar alguna reacción, otros para que progrese y otros para que se termine. La deficiencia de estos nutrientes básicos, se relfejará finalmente como la insuficiencia o falta de alguna hormona, alguna enzima, algún transmisor, alguna substancia, etc. la falata de uno o varios compuestos afectará grandemente el funcionamiento de otras células , otros órgranos y finalmente de todo el organismo. A) Producir energía. Sin energía no puede funcionar ningún sistema, una fábrica sin energía detiene su producción totalmente. La energía que utilizamos la obtenemos de esos compuestos. Los compuestos que nos producen energía forman parte de esos 10,000. es decir, si faltan compuestos tambien faltará energía. b) Reponer la energía perdida. Como todo el tiempo estamos gastando energía tenemos que recuperar la energía perdida y eso solo se loga reponiendo los compuestos que generan la energía. II-. Producir células.- Hacer una nueva célula requiere de muchos compuestos, que se originan en los nutrientes básicos, es decir las células no se hacen de “aire”,. Si faltan compuestos o nutrientes las células n ose pueden formar. Crear una célula no es algo “mágico”, es un proceso complejo que requiere suficiente materia prima. El organismo hace cosas maravisollas y hasta milagros pero sin materia prima no hace nada. Cuando el organismo puede hacer algo por si solo, pensamos infantilmente que lo va a hacer sin necesitar nada, que es autosuficiente y que es algo así com una fuente inagotable de recursos y que por lo tanto no hay que darle nada, ni ayudarlo en nada,. Y como consecuencia lo dejamos solo, pensando que se capacidad es ilimitada, o que sus reservas son ilimitadas, como si fuera un gran almacén que no se puede acabar nunca, y entonces lo dejamos sin ayuda hast que lo matamos, muchas veces prematuramente. ¿por qué necesitamos preducir células?? a) reponer células. Al desgastar nuestro organismo, perdemos células, muchas se desprenden, otras se mueren y otras se destruyen. Muchas células son aniquiladas por los radicales libres,. Los antibióticos matan muchas células, no solo mantan a las bacterías, sino que también matan a las
células que entran en contacto con ellos. La menstruacción en la mujer provoca una gran perdida de células.
b) repara tejidos.. todos los organos al trabajar sufren un gran desgaste. Todo ese desgaste debe ser reparado completamente en una noche de sueño. 1. Defender el organismo. Para matar bacterias, virus y parásitos que nos invaden, el organismo debe producir células de defensa. 2. Crecer. Para crecer en estatura y en volumen, necesitamos producir células. La estatura de una persona depende mucho de su alimentación. 3. Reproducirnos. El óvulo y los espermas no son más que células que necesitamos producir constantemente. No basta con poder bajar de peso hay que encontrar un equilibrio interno suministrando al cuerpo las sustancias y micro-macro sustancias necesarias para su formación y funcionamiento pues sino el mismo cuerpo se quejará queríendo comer más porque siente la falta de las microsustancias. Este es el mayor problema de las dietas que consigues bajar rápidamente de peso porque reducistes dráticamente el consumo de calorias pero al mismo tiempo tambien el de los demás nutrientes. Consigues bajar de peso fácilmente pero en cuanto acabas el programa tú cuerpo te pida máyor alimentación por haberlo estado desnutriendo en otros aspectos. Hoy en día este aspecto se tiene muy encuenta y desde un comienzo los asesores y nutricionistas informan a la persona que además de poder adelagazar conseguirán una mejor nutrición de sus células con loque obtendrán cambios considerables en otros aspectos. Y que es necesario y este punto es importante realizar los programas con una fílosofía. Una vez que se obtengan los objetivos marcados se mantendrán controlado el peso y la alimentación durante el mismo tiempo que tardo en perderlos. Con los programas de control de mantenimiento es lo más novedoso y más efectivo que conozco. Asegura que mantendrás a ralla al efecto yo-yo y asesura el tiempo suficiente para mejorar los demás factores de las deficiencias y carencias de las dietas normales. ¿ CUÁNDO DEBEMOS OPTAR POR OBTENER EL PESO IDEAL? Y PREPARACIÓN PARA EL MISMO. Todos deberíamos hacer un programa nutricional cuando estemos por encima del grado de normalidad en acumulación de grasas y además cuando se comiencen a manifestar el estado de alarma.: Cómo se manifiesta el estado de alarma: A) hambre continua. Si la alimentación es incompleta o insuficiente la persona siempre esta con hambre. Recordemos el ejemplo de la fábrica de vestidos puede haber mucha tela. Pero si falta hilo los vestidos no se pueden termina. Qué haría el encargado de la producción en esa situación?? cuando nota la falta de hilo lógicamente que empieza a pedirlo, si el hilo no llega levanta la voz con tal de que lo escuchen, cuando el hilo se acaba totalmente y la producción se para, pide el hilo a gritos con desesperación. Y va a seguir pidiendo el hilo hasta que llegue. Cuando faltan nutrientes en nuestra alimentación el organismo lo sigue pidiendo hasta que llegue. B)El hambre es como la sed, el organismo solo pide agua cuando la necesita, no importa la hora, así los nutrientes, el organismo solo pide nutrientes cuando los necesita. Si hay hambre es que se
necesitan nutrientes, punto. Es común que se de hambre después de un período de estrés, de un enojo, en estados de angustia, después de algún esfuerzo físico, ejercicio, de un desvelo, un baile, etc.. por qué da hambre? Es muy lógico el organismo utilizó una cantidad mayor de nutrientes que ahora necesita reponer. Además tiene que reparar el desgaste sufrido durante ese período. El hambre es un indicador muy eficaz de que se necesitan más nutrientes: otras causas del hambre: Alimentación desequilibrada. El exceso de un nutriente automáticamente crea deficiencia de otro, esta deficiencia crea hambre para compensar el exceso El exceso de azucar refinada. Dolor por alimentación insuficiente. El más frecuente es el dolor de cabeza, pero puede haber otros dolores en otras partes del cuerpo. El dolor es un aviso de alarma o peligro. Es común que al saltar una comida se presente un dolor de cabeza, o bien después de un periodo de estrés, de un desvelo o un esfuerzo inusual. Ese dolor pide el suminisro de algún nutriente de forma inmediata. 1. Obesidad. Causas: 1.- Una alimentación incompleta es causa de obesidad o gordura. Por qué? Cuándo el organismo interpreta la fata de alimento o aumento de desgaste orgánico como una situación de escasez, automáticamente empieza a almacenar todos los nutrientes que puede. Ejemplo de la escasez de agua. El organismo hace lo mismo que haría cualquier persona, si al abrir la llave del agua en su casa se da cuenta de que solo caen una cuantas gotas o un chorrito muy pequeño, y la situación se alarga a varios días, que haría esa persona? a) Empieza a economizar el agua en su casa, trata de gastar lo menos posible. b) empieza a almacenar lo mas que pueda. Sobretodo si no sabe cuanto tiempo va a durar la escasez. Lo mismo hace el organismo, trata de economizar al máximo los nutrientes que recibe y trata de almacenar lo más que puede, pero este es el problema; la vitaminas no se pueden alamcenar, las proteínasno se pueden almacenar, los minerales no se pueden almacenar. Lo único que si se puede almacenar en gran cantidad es la grasa, entonces almacena la mayor cantidad de grasa que puede. 1- exceso de grasa en los alimentos, si no hay grasa en la comida, es imposible almacenarla. No se puede almacenar lo que no hay. Una alimentación incompleta más exceso de grasa en la comida es la causa más común del sobrepeso. 2-sedentarismo. La fata de actividad física deprime el metabolismo. En este estado más fácilmente se crea y acumula la grasa. 3-.Somnolencia. La persona se anda durmiendo a cada rato. No se puede quedar sentada porque se duerme, no puede leer porque se duerme, apenas se sube a un avión o autobús se duerme. El organismo es sabio y dice; “tengo que evitar el desgaste al máximo” entonces voy a poner a dormir a este hombre, para evitar que me siga desgastando sin recibir suficiente materia prima. 4-Delgadez. Esa es la otra posibilidad, en vez de engordar se adelgaza en entremo, por qué? Esto le pasa a la persona que como en mínima cantidad sobretodo grasa, entonces no tiene nada que almacenar. Él organismo se está auto-consumiendo.
5-Irritabilidad, malhumor, insomnio. La deficiencia de ciertas vitaminas ocasiona estos trastornos y se confunden como estrés. No es simplemente corregir sino a la vez poder prevenir.. Enfermedades causadas con una alimentación incompleta, insuficiente y desequilibrada. La carencia y excesos de nutrientes de nuestra alimentación originan el 70 % de las enfermedades actuales, como: fatiga, agotamiento, somnolencia matutina (despertar con sueño) y cotidiana. Insomnio o falta de sueño, hiperatividad, nerviosismo. hambre, descontrol del apetito. estrés, mal humor, depresión. Obesidad. Infartos del corazón, presión arterial alta. Embolias cerebrales, derrames cerebrales. Varices, hemorroides. Gastritis, úlceras, mala digestión, colitis, estreñimiento, cálculos vesiculares, daños estructurales a la vellosidades intestinales, mala absorción etc.. diabetes mellitus migrañas (jaquecas o dolor de cabeza) cáncer o tumores. Caída de cabello, mal crecimiento del pelo, barba y uñas. Enfermedades del tejido conectivo: artritis reumatoide, lupu eritematoso, esclerodermia, esclerosis múltiple.etc... alergías. Arma bronquial, rinitis, alergia al polvo, etx. Colesterol y triglicéridos altos en la sangre. Anemia. artritis reumática y gotosa osteoporosis problemas de la piel: eczema, psoriais. Raquitismo, delgadez
inflecciones bacterianas y vírales muy frecuentes y un sin fin de enfermedades más. De aquí se desprende las tres principales causas de muerte en el mundo. 1. infartos del corazón 2. cancer 3. embolias Después la siguen la diabetes y las infecciones. Aquí esta lo asombroso. El 50% de estas muertes pueden ser evitadas con una alimentación completa. La única manera de soluconar los problemas por falta de nutrientes es administrando los nutrientes faltantes, eso es exactamente lo que hace los programas de nutrición celular. UN CUERPO ACTIVO IMPULSADO POR UNA NUTRICIÓN DEPORTIVA. En los 2 próximos capítulos voy a dejar de relieve los escritos de una experta nutricionista Heather Livingston experta en el control para atletas de alto nivel. Cualquier persona puede sacar provecho de los beneficios que se ofrecen a los deportistas y el secreto de conocer las últimas técnicas en mantener el peso ideal nutriendo todo tú cuerpo. Los 4 conceptos básicos de la ciencia de la nutrición deportiva 1. Alimentación. Hidratos de carbono = combustible instantáneo. Todas las actividades consumen combustible, el cual se mide en calorías y a menudo se le denomina energía. Por desgracia, muchos de nosotros salimos de casa con el depósito medio lleno e incluso vacío. Para funcionar efecazmente, es importante asegurarse de que nuestros depósitos de combustible están correctamente cargados. Los depósitos de combustible de uso inmediato son nuestros músculos. El combustible de quemado rápido que utliza nuestro cuerpo son los hidratos de carbono, tales como el pan, la pasta, el arroz, las verduras, las frutas y el azúcar. Los hidratos de carbono son la pirncipal fuente de energía para el organismodebido a su alta rentabilidad, es decir, para descomponer una molícula de glucógeno es necesaria poca energía y como resultado de la descomposición se obtiene mucha energía que el organismo puede utilizar. No ocurre lo mismo con los lípidos y las proteinas. Cuando ingerimos hidratos de carbono, estos son transformados en el cuerop y almacenados como glucógeno para los músculos- llenando así el depósito de combustible. También se almacena glucógeno en el hígado. Sin embargo, la “despensa” de la que dispone el organismo para almacenar glucógeno es muy reducida. Es decir, la capacidad de almacenamiento es pequeña y, por lo tanto, las posibilidades de que se agote la fuente son muchas, si no se cuenta con un aporte externo adecuado. Las dos “despensas” orgánicas son el hígado y el músculo, y en el acto deportivo la utilización de una u otra es importante, ya que tienen funciones diferentes. Por su parte, el glucógeno muscular debe abastecer las necesidades del múculo para llevar a cabo el trabajo derivado del desarrollo de la actividad deportiva.
GRASA = COMBUSTIBLE DE RESERVA. Las grasas de nuestra comida (lípidos) se almacenan en depósitos de combustible de larga distancia. Nuestras células de grasa. Recubrimos a estos combustibles de reserva cuando participamos en eventos de resistencia. Los lípidos son menos rentables energéticamente que los hidratos de carbono pero tienen mayor disponibilidad, debido a que el organismo dispone de una “gran despensa”(las células de grasa),. Son el mejor combustible en pruebas de larga duración. La energía procedente de los lípidos se utiliza una vez agotada la procedente del glucógeno. REALIMENTACIÓN: Ten en cuenta que nuestra oportunidad para la reposición de glucógeno a su potencial máximo se produce en los 30 minutos posteriores al ejercicio. Esto significa que tenemos una oportunidad de 30 minutos en el momento en que nuestros depósitos de combustible- nuestros músculos- son más receptivos a la reposición. REPARAR PROTEINA = REPARAR. Después del ejercicio, también debemos tomar proteínas de alta calidad. Cada actividad de la vida daña las células de los músculos. Desde luego cuando más extrenuante sea la actividad o el ejercicio, más daños se porducen. Unas proteínas adecuadas de alta calidad ayudan a las células musculares a repararse a si mismas. RECUPERACIÓN las investigaciones sugieren que los nutrientes antioxidantes ayudan a reducir el tiempo de recuperación ayudando al cuerpo a combatir los daños de los radicales libres. Los atletas crean gandes cantidades de reaicales libres de diversas formas. Una de las formas es respirando muchos más oxígeno que las personas no activas. Minimizando la producción de radicales libres, el atleta puede reducir potencialmente el tiempo re recuperación necesario entre eventos. Reducir el daño provocado por los radicales libres puede: Acelerar los mecanismos de eliminación del ácido láctico. Reducir la degradación de la fibra muscular. Incrementar la resíntesis del glocógeno. Esto significa que un atleta puede sentir menos dolor, menos agujetas, y menos fatigas. Esto puede desembocar en un mayor tiempo para entrenar y realizar el deporte en cuestión. Hay una gran variedad de antioxidantes que mejoran la recuperación del cuerpo y se regeneran mutuamente para mantener el poder antioxidante del cuerpo.
10 PUNTOS PARA UNA NUTRICIÓN DEPORTIVA ÓPTIMA Tu cuerpo tiene un funcionamiento parecido al de un coche. Necesita combustible para funcionar de manera eficaz.
Tus celulas musculares funcionan de manera similar a un depósito de combustible. Los hidratos de carbono almacenados sirven como una rápida fuente de combustible. Como alimentos ricos en hidratos de carbono antes de realizar el esfuerzo para de eso modo reducir el gasto de energía almacenada en tu cuerpo. La forma más efectiva de llenar el combustible de tú cuerpo es con nutrientes ricos en energía. Haz una comida fuerte de cuatro a seis horas antes del esfuerzo. Haz una comida ligera de dos a tres horas antes de la actividad física. Toma un tentempié 30 minutos antes del ejercicio. Si eres un atleta, el 50 – 60 por ciento de tu dieta debe estar compuesta de hidratos de carbono. Recarga tu batería. Repón tu combustible durante los descansos que excedan los 30 minutos. Bebé líquidos que contengan hidratos de carbono simples. Recurre a tu depósito de combustible de reserva durante las largas temporadas de actividad físcia. Tú cuerpo comienza a quemar grasa como combustible (“en la llama de los hidratos de carbono”) después de aproximadamente 18-20 minutos de ejercicio aeróbico (distancia moderada – larga). Hidrátae, hidrátate y rehidrátate. Es imperativo que repongas los líquidos que pierdes cuando realizas un trabajo. Mientras haces ejercicio, asegúrate de beber líquidos cada 10 minutos. No esperes a tener sed para beber líquido. La proteína es clave en el mantenimiento y crecimiento del músculo. Tu cuerpo debe recibir una cantidad adecuada de protínas para funcionar correctamente y reparar los tejidos dañados. Asegúrate de que tu cuerpo recibe la cantidad de proteína diaria recomendada: de 1.0 a 2.0 gramos por kilo de peso corporal (1.0 – 1.5 gramos/kg. Para los deportes de “pelota”como el tenis, el golf, el fútbol y el béisbol, y 1,5 -2.0 gramos/kg. Para los deportes más extremos como el maratón o el culturismo). Proteínas vs. Hidratos de carbono. Los hidratos de carbono son el combustible instantáneo para los músculos. La proteína ayuda a recuperar y reparar, ayudando a los músculos dañados a mantener su masa ya aumentar su tamaño. Maximizar tus esfuerzos de alimentación y realimentación. Asegúrate de ingerir alimentos ricos en hidratos de carbono en los 30 minutos siguientes a la finalización de tu régimen de ejercicios. Toma hidratos de carbono fácilmente digeribles, los cuales se transformarán en glucosa y se almacenarán en los músculos como glucógeno (combustible rápido). Claves para reducir el tiempo de recuperación. La proteína adecuada. Nutrienetes antioxidantes. El líquido adecuado. Usa los suplementos en tu beneficio. Las vitaminas y los minerales ayudan a favorecer las reaccioes químicas del cuerpo y los procesos reguladores. Los nutrientes antioxidantes pueden ayudar a reducir tu tiempo de recuperación. Los suplementos son especialmente beneficiosos para los atletas susceptibles de sufrir bajones en su Sistema inmunológico. HEATHER LIVINGSTON:
Es una experta reconocida en nutrición deportiva con 19 años de experiencia en el campo de la formación en salud y nutrición. Conferenciante distinguida y autora publicada, Heather es conocida internacionalmente por sus investigaciones y por sus programas personalizados de nutrición y control de peso, los cuales has sido utilizados por la asociacioón de Baloncesto nacional (NBA), la Federación internacional de Baloncesto Asociación (FIBA), la confederación Asiática de Baloncesto (ABC) y distintos equipos de la liga Internacional de Hochey( IHL). Su experiencia ha sido utilizada también por el comité olímpico Americano, además de numerosas organizaciones que prestan servicios a atletas profesionales y de élite. Como Vicepresidenta de Formación en Nutrición y miembro de la Junta Asesora Científica de Herbalife, Heather es una portavoz fundamental de la compañía, que trabaja para motivar, educar y entrenar a los distribuidores en nutrición educación sanitaria, control de peso, cambio de estilo de vida, buen estado físico y reducción de riesgos de enfermedades. Ha motivado a miles de personas en todo el mundo a hacer de la salud y la nutrición una prioridad, de modo que las metas personales y financieras sean más alcanzables. Conferenciante de renombre en su campo, Heather da conferencias a una audiencia estimada de 50000 personas en 70 países anualmente y representa a la compañía como experta en nutrición en los medios de comunicación. Es una habitual en la red de emisoras de herbalife y actualmente está desarrollando varios programas de formación para ayudar a los distribuidores a conocer más a fondo la nutrición y el control de peso. Antes de incorporarse a herbalife, Heather fue la experta en nutrición y portavoz de una de las compañías internacionales más grandes dedicadas a la nutrición. También trabajó para Jhonson & Johnson donde gestionó el programa de educación sanitaria, “live for live”. Adicionalmente, Heather participó en los juegos Olímpico de 1984 en estados Unidos y trabajó como directora de los Servicios Deportivos del Comité Olímpico de 1984. Heather recibió el título de master de Ciencias en Salud Pública y Fisiología del Ejercicio por la Universidad de Michigan y el título de Licenciada en medicina Deportiva por la Universidad de California. Heather es experta en nutrición deportiva y sigue a la vanguardia de la industria gracias a su investigación continuada. Heather hace ejercicio con regularidad, particando en natación, ciclismo, golf y muchos otros deportes. MUNDO DE HOY, CLAVES PARA SABER ELEGIR. Hasta ahora se ha realizado un ánalisis de una manera rápida de como funciona internamente los mecanismo para obtener un resultado más duradero y fiable. Se han ofrecido datos y consejos para tener en cuenta, detectar y comenzar a desarrollar un programa nuevo y adaptado a sus necesidades. El principal objetivo será obtener el peso ideal y nutrir al organismo de una manera integral. Ahora voy analizar las posibilidades que todos tenemos en la actualidad de conseguir que estos derechos se conviertan en realidad. A mi modo de ver existen 3 posibilidades que conviven y compiten al mismo tiempo. mejorar la nutrición exclusivamente con alimentos normales y naturales.
Se pueden realizar programas completos dirigidos por un profesional que utilice herramientas profesionales para confeccionarle un programa a medida, individual. Personas cualificadas que informen, motiven y hagan un seguimiento del proceso de conseguir lograr en peso y obtener los beneficios de la nutrición celular. Mejorar la nutrición exclusivamente con productos naturales 100%. última tecnología en la ciencia de la nutrición. Lanzados por las principales empresas dedicadas al bienstar mundial. Y os aseguro que las investigaciones, experimentos, conclusiones que los científicos de nuestra era estan consiguiendo son dignos de significar. Mejorar la salud integrando a la alimentación normal y natural los nuevos suplementos 100 % naturales. Realizando programas de obtención de peso y apoyo con la nutrición celular. Mezclando la sabiduría de nuestros antepasados con las últimas novedades y técnicas en alimentación selectiva consiguiendo de este modo resultados más rápidos y más efectivos... Cuando hablo de programas quiero aclarar: todos somos capaces de modificar algunos hábitos e introducir algunos más beneficiosos mirandolo desde el punto exclusivo de la salud, esto es perseguible y admirable.. recopilar imformación e introducir hábitos más saludables es uno de los objetivos de esté libro, pero quiero dejar claro, que para optener resultados más integrales debería trabajar con programas y establecer trabajo continuo y perseverante. Un programa de alimentación y otro de ejercició físico darle movimiento al cuerpo que se sienta alegre de ser y de vivir. Es la mejor solución que hoy por hoy somos capaces de ofrecer. Cuando uno entra en acción de determinación de hacer un programa debe tener la confianza en él de tener presente que la sociedad no mirá en el interior del alimento que ni el bar de pinchos, ni el restaurante, ni el panadero ofreciendoté un donus, ni tú propio compañero ofreciendote una cerveza se van a beneficiar ni perjudicar de una decisión final, se está entrando en un proceso de cambio y no debemos dejarnos influir sino por nuestra propia decisión de avanzar día a día con obras continuas. No se debe tener miedo a mostrar que se está en un período de cambio,. Puede parecer un poco vergonzoso perdir un té en vez de ese café con leche mañanero,. Lo único que puedo decirle en estos casos es que la continuidad de la acción le hará ver el pasado de forma diversa a como se el presento en el principio. Disfruté haciendo cambios provando fórmulas que le agraden y quédese con las pedrilectas mientras continua buscando. Nunca comience un proceso de cambio alimenticio por opinión ajena, usted mismo debe encontrar las causas y las razonas en las que apoyar sus procesos de cambio y los cuales defender en momentos de crisis. También le digo que los 7- 15 días primeros son los más “difíciles” acostumbrar al organismo al nuevo valor nutricional puede llegar a tener cambios que son notados como molestíaso malestares. Las nuevas ciencias de la nutrición estan comenzando actuar en este sentido habíendo sacado al mercado té y tabletas con valores suplementarios que no contiene calorias que mantienen a la sensación de hambre apartada por poner un ejemplo. Hoy en día se tiene la posibilidad de sustituir cualquier alimento por sus suplemento nutricionales , con todos los valores altamente seleccionados. Que yo tengo una dieta deficiente en pesado porque no está dentro de mis preferencias pues obtengo los beneficios del pescado con suplementos de omega 6 y omega3.
Que quiero, idear un programa exclusivamente con todo lo que la nutricón celular ofrece... pues se programa un sistema individualizado con los mejores suplementos del mercado. La última tendencia está es ir poco a poco añadiendo los suplementos de una forma paulativa y lenta para acostumbrar alimentarnos eficientemente. Las empresas que suministran estos últimos beneficios son empresas muldianmente conocidas, multinacionales en sus respectivos sectores, empresas con potencial de contratar a los mejores para estar en la vanguardía, tienen laboratorios dónde prueban sus teorías y únicamente ponen a la venta lo que cientificamente está provado y contrastado. Se puede contrastar la información de las empresas fácilmente desde internet...los gobiernos cuidan nuestras mesas y todos juntos apoyamos toda clase de información para hacer de nuestra vida un mundo más sano y duradero el cual poder disfrutar. SALUD Y NUTRICIÓN: las respuesta a tus preguntas.¡ ¿Alguna vez has querido conocer la difernecia entre vitaminas y minerales o si beber un vaso de zumo de frutas es tan bueno como tomar una pieza de fruta entera? Para las respuestas a estas preguntas y a muchas otras preguntas sobre salud y nutrición, lea................. ¿ cuál es la diferencia entre la sal y el sodio? La sal es sodio... la sal está formada por dos componentes- sodio y cloruro- es el sodio que contiene la sal lo que puede producir los problemas de salud de los que hablan los medios. En la sal de mesa común (cloruro sódico), el contenido de sodio es de aproximadamente el 40%. la recomendación para los adultos es tomra no más de 6 gr. de sal al día (2,5 gr. de sodio). Un buen método para reducir el consumo de sal es cambiar la sal de mesa por una sal marina baja en sodio, que también ofrece otros minerales vitales como el potasio y el magnesio.
¿ cuál es la diferencia entre las vitaminas y los minerales? Las vitaminas son compuestos orgánicos- proceden de materiales vivos – plantas o animales, o sustancias que una vez estuvieron vivas, como es el caso del carbón. Los minerales son inorgánicos. Todas las vitaminas están clasificadas como nutrientes esenciales porque el organismo no puede fabricarlas y debe obtenerlas a través de la dieta, mientras que no todos los minerales son nutrientes esenciales. Las vitaminas se pueden destruir más fácilmente con el calor, la luz, largos almacenajes, con el proceso de cocinado y con el proceso de elaboración de los alimentos. ¿ es el zumo de frutas tan bueno como un fruta entera? No , a menos que lo prepares tú mismo, dejes toda la fibra y lo bebs inmediatamente. Los fabricantes de zumos de frutas comerciales desechan todo su valor nutritivo- la “pulpa”, después calientan el zumo para matar las bacterias (pasteurización), dejando lo que no es más que “agua dulce”. ¡ por lo tanto.... come la fruta entera¡¡ ¿ qué es mas importante? ¿ las grasas, las calorias o ambas? Considera los alimentos como una especie de combustible nutritivo, más que como una cantidad de calorias o grasas. Si de manera consciente optas por alimentos altamente nutritivos y comes de conformidad a las necesidades energéticas de tu organismo, descubrirás que tu dieta es más
sencilla y llena más que si te centras en las grasas o en las calorias. No olvides incluir el ejercicio moderado regular para ayudar a quemar las grasas almacenadas y dar nueva forma a tu figura. ¿Cuál es el mejor ejercicio para controlar el peso? Una combinación de ejercicios anaeróbicos (levantamiento de pesas y ejercicios de resitencia) y aeróbicos (caminar de prisa, correr, circuitos) optimizará los resultados de control de peso. No puedo controlar mis ganas de comer algo dulce. ¿ qué puedo hacer? No tienes por que dejar de darte tus pequeños caprichos completamente, simplemente busca alternativas más saludables. Recuerda también que se tarda de tres a seis semanas en acabar con los hábitos, por lo que necesitarás un poco de paciencia para soportar el “periodo inicial” de cambios. Prueba con otras alternativas sustitutivas, como la fruta , barritas de proteínas, los frutos secos de soja tostados. Etc..
¿Cuál debería ser mi consumo de calorías? Tus necesidades calóricas diarias están unidas a tu altura, peso, edad y sexo y en lo activa que sea tu forma de vida. Un enfoque más sencillo que no contabilice las calorias supone identificar tu tipo de organismo para determinar tus necesidades diarias de proteinas. ¿Cuánto es una ración? Las necesidades dietéticas de la persona varían en función de su edad, sexo, niveles de actividad, salud, tamaño de su cuerpo y genética, aspectos todos ellos que afectan a los tamaños individuales de las raciones. A modo de orientación, una ración de fruta o verduras equivale al tamaño del puño y una ración de proteína magra equivale al tamaño de una baraja de cartas. ¿ cuáles son las diferencias nutricionales entre la leche de vaca y la leche de soja? La leche derivada de los mamíferos contiene lactosa, la leche de soja, no – para las personas que No toleran la lactosa, la leche de soja supone una excelente alternativa. Y para los demás también. Tendremos que hacer un análisis de la leche y la soja.) existen varias versiones. De momento estoy de brazos cruzados. ¿Por qué siento más el frío cuando estoy a dieta? Los cambios en la dieta pueden producir toda serie de cambios en el organismo hasta que se adapta, y es posible que no tengas suficiente “combustible”, por lo que te aconsejamos que comas cada dos o cuatro horas para mantener el “fuego alimentado”, haz más ejercicio y añade más capas de ropa...... - No me gusta el pescado ¿ Existe otro modo de conseguir los ácidos esenciales Omega 3 de los que se dice que son tan importantes? Opta por un suplemento de aceite de pescado , como herbalifeline. - ¿Por qué me siento débil y cansado cuando estoy a dieta, estoy haciendo algo mal? Es necesarios que ingieras la cantidad suficiente de alimentos para alimentar a tu organismo durante las franjas del día de mayor actividad, razón por la que es tan importante tomar un buen
desayuno y una buena comida. Muchas de las personas que hacen dieta comen demasiado poco y, por lo tanto, se sienten cansados. ¿ Intenta comer en intervalos regulares- cada dos o cuatro horas, y asegúrate de que tu cena sea la más legera, para evitar ir a la cama con el depósito lleno¡ He escuchando que la piel seca se debe a una mala dieta, ¿ es verdad,? Puede deberse a una insuficiencia de ácidos grasos esenciales causada por la ingesta de una cantidad excesiva de grasas saturadas, lo que produce un desequilibrio de los ácidos grasos del organismo, Reduce el consumo de grasas saturadas, aumenta el consumo de pescado graso (caballa, sardinas, salmón, arenques, etc) y complementalas con un suplemento de aceite de pescado de alta calidad como Herbalifeline. Se debe la retención de líquidos (edema) al elevado consumo de líquidos o al consumo insuficiente de los mismos? El organismo registra el sumisnistro insuficiente de líquidos y, de manera inteligente, almacena líquidos par su uso posterior. Si la dieta porporciona una gran cantidad de alimentos con alto contenido de líquidos como la fruta, la verduras y las ensaladas, así como agua, existe una menor necesidad de almacenar. Sin embargo, merece la pena consultar a tu médico de cabecera, ya que la retención de líquidos también puede deberse a un sistema linfático congestionado, mal funcionamiento del riñón o de la vejiga, alergias o intolerancias a determianados alimentos, insuficiencia de ácidos grasos esenciales o incluso a la falta de determinados nutrientes como el magnesio, la vitamina b6 y el zinc. ¿ Son los alimentos congelados tan nutritivos como los frescos? Si, a veces lo son, y en el caso de alimentos que han estado almacenados durante un periodo largo o de manera inapropiada, los alimentos congelados pueden contener más nutrientes que los frescos. ¿ Cuando estoy a dieta, en ocasiones padezco de estreñimiento, ¿ qué debería hacer?. Es bastante común, asegúrate de tomar la cantidad de fibra y agua suficiente (25-35 gr. de fibra y ocho vasos de agua al día). La falta de cualquiera de ellos o la de ambos puede bloquearte. Añade un suplemento de fibra a tu régimen diario, y un probiótico, para ayudar a conseguir la regularidad. ¿ por qué cojo constipados y padezco enfermedades menores? La reiteración de enfermedades menores es señal de que el sistema inmunológico está opiniendo resistencia. Pide a tu médico de cabecera que te haga un chequeo, con el fin de que pueda identificar si estamos ante un sistema inmunológico debilitado, en cuyo caso deberás incrementar tu consumo de alimentos frescos que estimulan la salud, combatir el estrés y, por lo menos, tomar un potente antioxidante para ayudar al sistema inmunológico. ¿ qué puedo hacer para estimular un corazon saludable” a medida que me voy haciendo mayor? Opota por una dieta rica en alimentos orgánicos, frescos y ricos en nutrientes, reduce el consumo de carne roja, incluye tres raciones de pescado graso a la semana 25.- 35 gr de fibra y ocho vasos de
agua diarios, sustituye las grasas saturadas por grasas monoinsaturadas y polinsaturadas, cambia la sal de mesa por sal con bajo contenido de sodio y haz ejercicio moderado regularmente. ¿ por qué me siento tan hinchado después de comer una comida principal? Puede haber muchas razones: el estrés y el cansancio efectan a la liberación de los jugos gástricos, la comida fue demasiado grande, demasiado indigesta, demasiado ácida o contenía algún alimento al que eres sensible, como el trigo o la leche. Como despacio y mastica cada bocado correctamente, como menores cantidades, y si crees que puedes no tolerar algún alimento, elimínalo durante cinco días, después vuelve a introducirlo y comprueba tu reacción. Si la hinchazón te preocupa, consulta a tú médico de cabecera. ¿ Es cierto que la deshidratación puede producir dolor de cabeza? ¡Sí¡ compruébalo cuando te duela la cabeza, bebe despacio entre dos y cuatro vasos de agua fría. En media hora, el dolor de cabeza por deshidratación debería disminuir a medida que el agua se introduce en el sistema. Si no disminuye, el dolor de cabeza puede deberse a cualquier otra causa.
RESULTADOS , RESULTADOS EL AFÁN DE LA BÚSQUEDA FINAL LA LISTA DE COMPROBACION DEFINITIVA DE LA CALIDAD Y NO LA CANTIDAD. Escoge los alimentos que tienen una gran cantidad de nutrientes. Aumenta la variedad para obtener el espectro completo de vitaminas y minerales. Los carbohidratos complejos proporcionan la liberacion lenta de energía, mientras que los carbohidratos simples crean máximos y mínimos. Incluye alimentos de IG bajo en cada comida para ayudar a estabilizar la liberación de energía y evitar el apetito entre las comidas. Nunca te saltes el desayuno- para comenzar el día de una manera apropiada, es necesario que llenes el depósito de combustible para proporcionar energía al cerebro y al organismo. Reduce el consumo de alimentos procesados, refinados y blancos, pan pasta, bollos y galletas. Opta por alimentos enteros en su lugar. Bebe agua a lo largo del día para mantener las células de tu organismo debidamente hidratadas y “frescas”,. ¡ las bebidas con gas agotan los minerales del organismo- evítalas¡ Las grandes comilonas crean fátiga, ya que el aparato digestivo y el hígado tienen que esforzarse en procesar la carga. Evita la sensación de estar “lleno” comiendo cantidades más pequeñas y con mayor frecuencia y te sentirás menos aletargado. Duplica tu consumo de verduras hasta 2 raciones al día, como la mitad en forma de ensalada en crudo, el resto ligeramente cocinadas (al vapor o a la plancha) para conservar el contenido de fibra y nutrientes. Opta por productos cultivados localmente, de temporada, orgánicos para evitar los productos químicos utilizados en la agrícultura y que resultan perjudiciales.
Las grasas son vitales para la salud, evita las grasas saturadas y las hidrogenadas y sustitúyelas por omega 3, 6 y 9 (aceites de pescado, aceites de nuez, de semillas y aceite de oliva. . Las preteínas reparan y genran células corporales- esenciales a medida que nos vamos haciendo mayores. Escoge calidad en lugar de cantidad, proteína magra, carne blanca, caza, pescado ,soja y reduce el consumo de carne roja. . incluye más soja en tu dieta, uno de los alimentos con IG más bajo disponibles. . Cambia el vino tinto por zumo de uvas rojas el zumo con propiedades más beneficiosas es un gran sustituto del alcohol. . sustituye la sal de mesa por sal marina orgánica, rica en minerales.
Estás reglas anteriormente vistas hay que entenderlas y saberlas aplicar a nuestros platos diarios con estas definiciónes finales los resultados están asegurados... Para asegurarse en todo momento que los programas estan controlados asesorarse con un nutricionista y para beneficiarse aún más unificar la nutrición natural con la nutrición celular y con los suplementos nutricionales de la actualidad. Informese y apliqué lo que conoce, en el juego de encontrar unas mejores bases para el rendimiento final. Conseguir la talla ideal es el primer objetivo y nutrir el resto de sus celulas el siguiente paso a dar,. Los resultados vendrán dados por la capacidad de obrar con lo comprendido y saber llevar con alegría la cosas pequeñas de cada día. El sentir querer trasformar es un impulso interno fuerte que se hace notar, si presientes que tú conoces que hay que hacer ¡ comienza, desde ya¡¡¡¡¡ yo te animo, a comerzar desde ya¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ No más que despedirme , saludandote desde aquí vitoria, pais vasco . San sebastian. Quien trató de darte a Conocer un poco más el Mundo de la Nutrición. Un saludo puedes contactarme para realizar cualquier comentario sobre el libro a: desarrolladores(@)saludconnutricion.com PD. Quien anela un objetivo dentro de sí, y persigue con creencia de ser valedor de su resultado poco a poco sin darse cuenta va acercandose a la actitud de obrar con seguridad,. El comerzar ya¡¡ siempre ayuda aunque sucedan errores que tengamos que solucionar... Todo logro que el hombre puede concebir y creer se puede alcanzar..... Bueno Con esto nos Despedimos, no sin Antes hacerte una oferta Desorbitante Con el la Cual Crear un final lleno de Perdices para el Buen Paladar. No te despidas sin antes visitarnos en: http://www.saludconnutricion.com/ecm.php?gKhkAYDerewfvHhjDGCJznN25G8iK95
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