Revista del Centro San Camilo para la Humanización de la Salud
VIDA y SALUD M a y o / 2 0 1 3
¿Qué es la Risoterapia?
“La visión en Oriente de la Risa” Edición especial
Revista del Centro San Camilo para la Humanización de la Salud
M a y o / 2 0 1 3
Vida y Salud
DIRECTOR DE PROYECTO PSIC. SERGIO ARMANDO MIRAMONTES PINEDO
Contenido LA RISA ES… FILOSOFIA DE LA RISA ¿QUÉ ES RISOTERAPIA? LA VISION EN ORIENTE DE LA RISA ANATOMIA DE LA RISA JUGUEMOS A REIR BENEFICIOS FISIOLÓGICOS DE LA RISA ILUMINA TU VIDA CON UNA SONRISA REÍR EN FAMILIA DIOS TAMBIÉN RÍE RISOTERAPIA Y HOMEOPATIA EFECTOS BENÉFICOS DE LA RISA EDUCACIÓN Y RISOTERAPIA ENFERMERIA Y RISOTERAPIA RECOMENDACIONES PARA REÍR
COORDINACION EDITORIAL ROSA MARÍA UREÑA GARCÍA
DISEÑO
2 3 4
JORGE SOTO GARCÍA
COLABORADORES María Margarita Sapién, Ixchell Guadalupe López, Margarita Jiménez
5 8 9
Rubio, Nancy Peña Santacruz, Rosa María Ureña García, Sandra Garibay Ramírez,Rosa María García Gutiérrez, Clementina Flores, Patricia Cruz Mejía,
10
María de la Luz Pérez, alejandro Cervantes, Miriam Martínez, Norma Ortiz
12 13 14
Alcántara, Rosalba Ruíz, Ricardo Mèndez,
15
CENTRO SAN CAMILO A.C. GUADALAJARA, JAL MAYO 2013 Suscriptores:
16 17
Patricia Villaseñor, Marcela Rodríguez.
18
Tel. (33) 36404090 Lunes a Viernes, de 8:30 am a 4:30pm
19
sancamilo@prodigy.net.mx
Editorial cia y el resultado de lo contento que te tienes a ti mismo.
REÍR PARA VIVIR
películas cómicas le proporcionaban unas dos horas de
PSIC. SERGIO ARMANDO MIRAMONTES
alivio de dolor. No quedó claro si su mejoría y recupera-
El Dr. Madan Kataria, MD funda también en 1995
ción fue debida a la risa o a la dosis de vitamina C admi-
Yoga de la Risa; una fusión de respiraciones profundas,
La idea de que la risa se asocia a determinados benecios de salud no es nueva y se práctica desde
nistradas conjuntamente, pero el caso fue muy célebre y
estiramientos y ejercicios de la risa que cultivan alegría y
hace mucho tiempo en la medicina (los primeros vesti-
sentó precedentes.
una actitud juguetona.
gios se encontraron en la antigua China e India). Sin
Pocos años antes, Hunter “Patch” Adams, médico
Un camino que continúa, es el poder de la risa que
embargo, durante las últimas décadas han proliferado
norteamericano, fundó en 1971 el Instituto Gesun-
va de boca en boca, generando un mundo más humano
diversas terapias e intervenciones clínicas relacionadas
deheit, aunque no fue hasta en el año de 1995, cuando
y divertido.
con el humor y la risa, por ello, el estudio cientíco de
Robin Williams le dio vida, en la película “Patch Adams”,
¿Qué es la Risoterapia? En los siguientes artículos
que se hizo mundialmente famoso. Su idea de la medici-
que han escrito los alumnos del taller de Risoterapia, te
El inicio de la moderna terapia de la risa se sitúa en
na basada en la generosidad, el amor y el afecto, junto
irás respondiendo esta pregunta, y generando otras
1976, cuando Norman Cousins publicó un artículo en el
con la risa, revolucionó la comunidad cientíca y
nuevas. Para iniciar este maravilloso viaje te adelanto
New England Journal of Medicine titulado “Anatomy of
médica.
estos fenómenos ha generado un considerable interés.
Robert Holden, desde su Clínica de la Risa en
illness” (as perceived by the patient).
que la Risoterapia “es el estudio y aplicación cientíca de la risa para lograr objetivos terapéuticos”.
Cousins padecía de una repentina y enigmática enfer-
1993, es uno de los primeros autores en utilizar el
Mtro. Sergio Armando Miramontes Pinedo.
medad degenerativa espinal llamada “espondilosis
término “medicina de la risa” para referirse y recomen-
email: samp101279@hotmail.com
anquilosante”. En pocos días, su enfermedad había
dar el poder curativo de la risa, el buen humor y la felici-
Psicólogo y Psicoterapeuta.
evolucionado de tal modo que presentaba una movili-
dad.
Tanatólogo. Monitor de Dinámica y Terapia de la Risa.
dad de las extremidades muy reducida y numerosos
Mari Cruz García Rodera en 1995 creó la profesión
despertares nocturnos a causa del dolor constante y
de entrenadores, monitores, dinamizadores y facilitado-
Líder Certicado en Yoga de la Risa.
violento. Descubrió que diez minutos de risa viendo
res de la risa, la especialista dice que la risa es la eviden-
Maestro Certicado en Yoga de la Risa.
VIDA y SALUD
LA RISA ES...
Nancy Peña Santacruz, Decoradora de interiores, 46 años. Rosa Ma. Ureña G. Comunicóloga. 29 años.
L
a reacción biológica que los seres humanos experimentan en momentos o situaciones dominadas por el humor se materia lizan con movimientos de boca y otras partes del rostro, como la mandíbula, pues es la que más se abre cuando nos reímos y que ostenta un sonido bastante peculiar en cada persona. La risa es una reacción innata en el ser humano y sus efectos energéti cos se traducen en sentimientos positivos que revelan estados de espe ranza, alegría, felicidad y optimismo, así como deseos de vivir. “La risa es la evidencia y el resultado de lo contento que te tienes a ti mismo”, así define la risa Mari Cruz García Rodera, gelotóloga, directora y fundadora de la primera escuela a nivel internacional de Dinámica y Terapia de la Risa. Además, es la presidenta de la Asociación Mundial de la Risa, organismo del que ha sido también creadora y fundadora. Es autora de los libros “El poder de la risa” y “Como beneficiarse del poder de la risa”, ambos publicados por la editorial M&T, y dirige la revista “consonrisas.com”. La risa incrementa la autoestima y la confianza en uno mismo; evita la depresión y la tristeza al forzar cambios emocionales en la persona. Es también una fórmula eficaz para eliminar pensamientos y emociones negativos, es imposible reír y pensar al mismo tiempo, por lo que ayuda a combatir las enfermedades psicosomáticas. También, combate miedos, fobias y la timidez, al facilitar la comunicación entre las personas, puesto que ayuda a expresar emociones y favorece los lazos afectivos. Asimismo alivia el sufrimiento y sirve para descargar tensiones, potencia la creativi dad y la imaginación. Está comprobado que cuando nos reímos reducimos el estrés y acti vamos las defensas. Reírse desencadena procesos bioquímicos muy bene ficiosos para nuestro cuerpo, entre otros, se estimula producción de las inmunoglobulinas que se encargan de que las células de defensa de nues tro cuerpo reconozcan y elimines a las células cancerígenas. ¿Desde cuándo empezamos a reír? Desde que nacemos empezamos a reír, se le llama sonrisa de los ánge les, suele aparecer mientras el niño está soñando o sencillamente se encuentra muy a gusto. Se trata de un gesto innato, asociado a un momento de bienestar. A partir de los cinco meses los bebés comienzan a reírse de manera social, de manera consciente, las anteriores risas se podrían decir que son solamente un reflejo. Cuando los niños entran a la guardería, se ríen unas 300 veces al día, mientras que los adultos se ríen una media de unas 17 veces al día (mujeres y hombres ríen por igual, pero de cosas diferentes). Es cierto que con el paso del tiempo vamos perdiendo la capacidad de asombro y desgraciadamente, también la de reír; pero como no hacerlo, si la vida cotidiana es sumamente demandante. La buena noticia es que
dejar de reír sólo depende de nosotros mismos, la responsabilidad de mantener el humor es únicamente de los seres humanos y una manera de hacerlo, es riendo. Ulrike Dahm, menciona en su libro, “Reconcíliate con tu infancia” que, “ N U N C A E S TA R D E PA R A V I V I R U N A INFANCIA FELIZ” bajo este punto de vista, ni la edad, ni nuestra vida cotidiana deberían influir en nuestro sentido del humor, en nuestro optimismo, ni en nuestra felicidad, pues todos son sus complementos. Si hacemos prácticas de la risa, solos frente al espejo, con sólo 5 min. 3 veces al día, se obtienen innumerables beneficios. Al principio podemos sentirnos ridículos y avergonzados, pero nos ayudará a aceptar nuestra risa, a contactar con nuestro interior, a recordar ese niño que reía sin razón y que siempre está ahí, alegre y feliz. No es la intención que volvamos a compor tarnos como niños, con actitudes infantiloides, practicar la risa por el simple hecho de reír va más allá. Nos invita a comprometernos y hacer nos responsables de nuestro humor, como adul tos más consientes y más capaces de manejar nuestros sentimientos. Nos invita a regalar y contagiar sonrisas; a ver a vida desde un punto de vista positivo y feliz. Si tu le sonríes a la vida, la vida te sonreirá también.
Vida y Salud / Edición Especial - Mayo 2013
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VIDA y SALUD
FILOSOFÍA DE LA RISA
Patricia Villaseñor Topete, Instructora de Gimnasio, 45 años
“El hombre sufre tan terriblemente en el mundo que se ha visto obligado a inventar la risa” Nietzsche.
E
n pleno comienzo del siglo XX, Henri Bergson entiende que la risa tiene implicacio nes éticas y sociales: una incongruencia provoca risa si no nos solidarizamos o sentimos compasión por aquellos de quienes nos reímos. La risa es todo un proceso de inge niería muscular, implica la contracción coordinada de 15 músculos faciales, acompañada de respiración alterada y sonidos diversos. Reír es otro efecto de magia química de nuestro cerebro que reacciona ante estímulos afectivos. Por eso podemos decir sin duda que la risa une el cuerpo y el espíritu. Nos reímos pro gesticulaciones cómi cas, de lo que vemos u oímos, hasta por recuerdos o imágenes mentales. Reímos para festejar, por sorpresa, ente algo inesperado o fuera de lo común. Nos reímos por contagio, cuando los demás rían, por miedo o para mitigar peligros reales o imaginarios, para socializar y para ser aceptados, por algo necio o soez, por lo absurdo. En ocasiones nos
reímos de una forma crítica, muchas veces nos reímos de los otros y con crueldad además. Mientras que los tratados sobre la verdad, la belleza o la tragedia son abun dantes, la filosofía occidental no ha sido ni diligente ni justa frente a la risa. En la Grecia clásica, Platón argumentaba que la risa es un vicio que merma el dominio de la psique sobre el cuerpo. Para Aris tóteles es una mueca de fealdad que deforma el rostro y desarticula la voz. En la Edad media, la iglesia sostenía que la risa era mala, pues en los evangelios jamás se menciona que Jesús haya reído. Sólo a partir de la Ilustración Francesa se empezó a liberar a la risa de ciertos estigmas. Para Voltarire, el hombre es un animal risible, al que la alegría hace reír, pero no los grandes placeres, pues los placeres del amor, de la ambición, de la avaricia, son muy serios. En el siglo XVII, Spinoza, considera la risa como un bien deseable que resulta benéfica para el cuerpo y el espíritu. Recién en el siglo XIX, Kierkegaard ahonda un poco más en el fenómeno y reflexiona que reímos ante el absurdo o ante incongruencias inofensivas. Esto explica la existencia de los chis tes discriminatorios o el humor negro: sólo la falta de empatía o compasión nos permite reírnos de los otros. Pero si algún filósofo planteó el poder catártico de la risa ese fue Nietzsche en “Así habló Zaratustra” pregunta: ¿Quién de voso tros puede a la vez reír y estar elevado? Quien asciende a las montañas más altas se ríe de todas las tragedias, de las del teatro y de las de la vida. Bergsoon, el filósofo de la libertad, la risa y el juego, nos dejó un claro mensaje: es necesario aprender a reír. Hoy en día, la más avan
3 Vida y Salud / Edición Especial - Mayo 2013
zada medicina reconoce que el estado anímico de un enfermo influye profun damente en su recuperación. Es patente que quien es capaz de sobrellevar positi vamente su enfermedad, el que ríe de su destino, se cura más pronto. Si la reali dad es un estado mental, como la ha demostrado la física cuántica de múlti ples formas, ejercitar el humor debería ser nuestro credo inseparable ante las múltiples tragedias cotidianas o ante el mismo absurdo de un mundo difícil e imperfecto. ¡Riamos! Quizá sea una de las claves de la existencia. Recientes estudios sobre la capaci dad de las carcajadas para combatir todo tipo de enfermedades indican que mientras reímos liberamos gran canti dad de endorfinas, responsables en gran parte de la sensación de bienestar. Se utiliza la risa con el fin de eliminar bloqueos emocionales, físicos, mentales, sexuales, sanar nuestra infancia, como proceso de crecimiento personal. Se crea un espacio para estar con uno mismo, vivir el aquí y el ahora, ya que cuando reímos nos es difícil pensar, nos ayuda a descubrir nuestros dones, abrirnos hori zontes, vencer los miedos, llenarnos de luz de fuerza y de ilusión, de sentido del humor, de gozo y aprender a vivir una vida positiva.
La risa es magia, es alquimia, es la mejor medi cina.
VIDA y SALUD
¿QUE ES LA RISOTERAPIA? Patricia Cruz Mejía, Ama de casa, 43 años
E
l creador de la Risoterapia fue Hunter “Patch” Adams, res p o n s a b l e d e l a m e d i c i n a moderna su gran invento basado en la risa fue creado especial mente con fines médicos y terapéuticos. ¿Qué es la risoterapia? Es un beneficio comprobado que se aplica en cada sentido de nuestro cuerpo físico de una manera espontánea. La risa vigoriza y logra alcanzar la sanación de nuestro organismo.
la digestión, fortalece el sistema inmu nológico de tal manera que favorece a las personas con asma y migraña. Ayuda a nuestro cuerpo a tener un mejor estado de ánimo positivo y un rostro más luci dor. Combate el estrés, la ansiedad y depresión, ayuda a conciliar el sueño, fortalece los pulmones; en los ancianos ayuda a dejar el aislamiento y soledad, regulariza la tensión arterial, mejora la respuesta sexual y se obtiene tranquili dad.
FORMAR LA RISA COMO HÁBITO Es importante comenzar con un esti mulo para lograr una mejor conexión con la risa espontánea y poder ejercitar todo nuestro cuerpo, hay que hacer fun cionar cada músculo, cada célula de nuestro organismo y principalmente nuestro cerebro. Imagina sucesos divertidos como imágenes, escenas graciosas en nuestra Con esta nueva terapia alternativa vida, recordar aquel momento que nos podemos obtener grandes beneficios en causó gracia y llevarlo a la práctica en la salud humana, está comprobado y demostrado que se distingue como una medicina alternativa para beneficios de la vida, pues otorga perspectivas más alegres y agradables, ayuda a liberar la ansiedad el miedo al ridículo, la fortale za de poder emprender retos en la vida y lograr metas increíbles de alcanzar tomando riesgos, sanando heridas emo cionales. Además a través de la risotera pia se sanan enfermedades más severas como lo es el cáncer. De tal forma com probamos que existen beneficios sobre la salud física y psíquica.
situación exagerada para poco a poco, lograr una risa espontánea y sin esfuer zo. Haremos funcionar cada parte de nuestro cuerpo así como nuestros órga nos internos. Otra manera de provocar una risa es a través de videos y de situaciones que nos muestren humor. La risa puede variar en el tono y duración dependien do de cada ser humano, la risa repetitiva estimula el rostro y todo el cuerpo. La risa es una técnica que se propaga en grupos y se hace contagiosa aunque algunas ocasiones la capacidad de reírse no es la misma. Los movimientos y el rostro muestran alegría así como los sonidos que produce son los factores que contagian la risa. El tema de la risa es de mucha serie dad. Me doy cuenta que reír es algo muy sano. Disfrutar y sanar al mismo tiempo hace mi posibilidad de reír como hábito, la risa sana mi interior y exterior. Con el simple hecho de ser feliz obtengo algo gratificante como una vida sana.
BENEFICIOS ESTRAORDINARIOS Fisiológicamente el organismo res ponde a la estimulación de la risa con una mejor circulación, facilita altamente Vida y Salud / Edición Especial - Mayo 2013
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VIDA y SALUD
LA VISIÓN EN ORIENTE DE LA RISA Miriam G. Martínez Rodríguez, Terapeuta Holístico, 35 años
S
(adrenalina, cortisol, epinefrina, etc.) en la sangre. Además
Mumbai, India. El primer club de la risa inció en un parque el 13 de
fomenta una actitud positiva y optimista.
abías que el Yoga de la Risa surge a partir de que todos
general, muchos han sentido una reducción de infecciones respi
los seres humanos pueden reír sin necesidad de chistes,
ratorias como el resfriado común y la gripe.
de humor o de comedia, ni de la utilización de substan
cias tóxicas o ajenas a nuestro organismo.
El fundador de Yoga de la risa es el Dr. Madan Kataria, de
El Yoga de la Risa ha ayudado a muchas personas a ser más saludables, ya que reduce el nivel de las hormonas del estrés
marzo de 1995, con un sólo pequeño grupo de personas, y hoy se
En la india, el Yoga de la Risa se ha introducidos en muchas
ha convertido en un fenómeno mundial con más de 6000 clubes de
escuelas de Surat, Baroda y Bangalore. El horario de la escuela
la risa en más de 60 países del mundo. Yoga de la risa es una idea revolucionaria simple y profunda,
incluye diez minutos de la risa en la asamblea de la mañana, segui dos de cinco minutos de la sesión de la risa en las aulas, tanto al
la risa combinada con el respiración yóguica (Pranayama) ¡es un
inicio como al final del día. Al seguir la rutina se ha demostrado
entrenamiento completo de bienestar!
que el estado de ánimo y la atmósfera se energizan. Los profesores y los estudiantes son más felices juntos y mejora la comunicación,
El sol no precisa una razón para salir. El
la disciplina y la asistencia al igual que los resultados académicos.
agua no precisa de ninguna razón para
Fuera de la India, en Ithaca College,Nueva York y Minnesota en
fluir. El niño no necesita una razón para
los Estados Unidos se ha popularizado esta práctica entre los
ser feliz. Por qué necesitamos una razón
estudiantes universitarios.
para reír “ Dr. Madan Kataria. Cualquier persona puede reír sin razón, sin
El Yoga de la Risa es una fuerza poderosa para mejorar el desempeño del personal en el lugar de trabajo. Esto fue confirma
depender de humor, chistes o comedia. La risa es simulada como
do recientemente por los estudios realizados en la India y los
un ejército del cuerpo en grupo. Un contacto visual y el juego
Estados Unidos, que mostraron una reducción considerable del
infantil pronto se convierten en risa real y contagiosa. El concepto
estrés y aumentó la productividad del personal después de sólo
de Yoga de la risa se basa en un hecho científico. El cuerpo no
tres semanas de sesiones de risa.
puede diferenciar entre la risa falsa y real. Uno tiene los mismos beneficios fisiológicos y psicológicos.
JojoJajaja El mantra del Yoga de la Risa
Madhuri kataria, instructor de yoga y CoFundador de la yoda
¿Cuándo fue la última vez que te reíste hasta que te dolió la panza?
de la risa. Junto con su esposo
¿Sabías que…?
el Dr.Madan Kataria. El objetivo del Yoga de la risa es llevar la buena salud,
Los niños se ríen alrededor 400 veces en un día, mientras que los adultos sólo 15 en un buen día.
la alegría y la paz mundial a través de la risa. Esta práctica es
La risa es la mejor medicina y está al alcance de todo el mundo.
universal, sin barreras lingüísticas ni culturales. En el año 2000,
La causa principal de todas las enfermedades es el estrés.
cerca de 10,000 personas se rieron juntas en Copenhague, Dina
Por lo general sólo copamos un tercio de la capacidad de los pul
marca, para establecer un récord Guinness. Cada primer domin
mones, pero cuando reímos usamos hasta ¾ partes.
go del mes de mayo se celebra el Día Mundial de la Risa.
Los beneficios del Yoga de la Risa son muchísimos como:
En toda la India, miles de clubes del yoga de la risa se reúnen cada
Alivia el estés (reduce la adrenalina, el cortisol y dilata conductos
mañana en los parques públicos. La mayoría de los miembros del
sanguíneos
club de la risa con orgullo informan que no ha faltado un día a su
Reduce la ansiedad, el miedo y la depresión
cita en cinco años. Dicen que los hace felices, saludables y con
Fortalece el sistema inmunológico (incrementa la canti
energía positiva y hace que sea fácil lidiar con el estrés de la vida
dad de linfocitos, mueve la linfa e incrementa las células
cotidiana y los salva de la depresión. Muchos médicos dicen que el
anticancerígenas)
impacto de la risa es tan profundo que ya no se necesitan antide presivos, también se reportan importantes mejoras en la salud
5 Vida y Salud / Edición Especial - Mayo 2013
Mejora los sistemas respiratorio y circulatorio (capaci dad pulmonar, rápidad recuperación cardiaca)
VIDA y SALUD Alivia los sistemas digestivo y de elimi nación Alienta la relajación (después de reír), la presión arterial se balancea Acrecienta la auto confianza, promue ve la compasión e intensifica la creatividad También reduce el estrés mental a tra
Un número significativo de miembros
ciona el Yoga de la Risa? El sistema inmunológico es la llave
de los clubes de la risa en todo el mundo
maestra de la salud y si se debilita se está
sufren algún tipo de cáncer, y la risa ha
expuesto a las infecciones constantes y
traído una nueva esperanza a sus vida.
enfermedades. El Dr. Lee Berk de Loma
Muchos han informado que períodos de de
Linda University, California demostró que
sesiones ordinarios de risa les han benefi
la risa fortalece el sistema inmunológico,
ciado enormemente. El cáncer es la mayor
vés de la respiración. Cuando estamos en
aumentando el número de las células natu
causa de muerte después de la depresión y
un estado de estrés, emocional o confusión,
rales y el aumento de los anticuerpos refor
los problemas del corazón. La investiga
el patrón de respiración se altera drástica
zando nuestra salud.
mente; se vuelve más rápido, superficial e
ción científica ha demostrado que la risa
“Desde que empecé los clubes de la risa,
tiene un profundo impacto en el sistema
irregular. A veces las personas ni siquiera
yo no sufro de tos, resfrío o dolor nunca
inmune que influye en el curso de supervi
aguantamos la respiración bajo estrés, lo
más” Dr. Kataria.
vencia de los pacientes con cáncer. El yoga
que conduce a una acumulación de dióxido
La gente que práctica Yoga de la Risa
de la Risa lo han puesto en práctica en
de carbono en la sangre, y se produce debi
recibe beneficios terapéuticos rápidamen
muchos de los hospitales de cáncer, ayu
do a la excitación de la rama simpática de
te porque elimina el factor mental de inme
dando a los pacientes y sus cuidadores a
nuestro sistema nervioso autónomo, que
diato, encontrando una mejora en los sínto
lidiar con el dolor y el trauma. En el Hospi
ese muy sensible a los niveles de dióxido de
mas de la enfermedad, y con la risa aumen
tal del Cáncer de Suecia en Chicago, Esta
carbono en la sangre. El Yoga de la risa
ta el suministro de oxigeno en las células
dos Unidos, llevan a cabo Yoga de la Risa
ofrece un entrenamiento cardiaco excelen
del cuerpo, fortaleciendo el sistema inmu
con regularidad durante las sesiones de
te que desencadena un patrón de respira
nológico, aumentando la circulación de la
quimioterapia, y las técnicas de respiración
ción y ofrece importantes beneficios respi
sangre y creando el estado mental positivo.
profunda incrementan la cantidad de oxí
ratorios, reduciendo la cantidad de aire
El Dr. Kataria dice que la gente a menu
geno en las células y éste es el factor más
residual en los pulmones, reemplazándolo
do se enferma debido a una alimentación
importante para vivir una vida libre de
con aire rico en oxígeno, que reduce el nivel
indiscriminada y a la falta de ejercicio. En la
enfermedades.
de dióxido de carbono en los pulmones y
actualidad la gente del mundo moderno
“En el momento en que las células reci
evita estrés.
tenemos poco o nada de tiempo para hacer
ben suficiente oxígeno, el cáncer no podrá
En la terapia del Yoga de la Risa se ha
ejercicio. El Dr. William Fry, conocido
ocurrir”, dice el Dr. O o Warburg científico
demostrado científicamente que la risa es
investigador de la universidad de Stanford
alemán y Premio Nobel ya que la razón
tanto preventiva como terapéutica, hay
demostró científicamente que:
principal por la que nos enfermamos, es
informes diarios de cura parcial o total de la
10 minutos de risa saludable es igual a 30
porque hay una falta de oxígeno en las
mayoría de enfermedades relacionadas al
minutos en la máquina de remo.
células del cuerpo.
estrés, como la hipertensión, enfermeda
Demostrando que la risa es la mejor
El Yoga de la Risa nos da la facilidad de
des cardiacas, depresión, asma, artritis,
sesión de cardio, con beneficios similares y
oxigenar nuestro cuerpo de una manera
alergias, rigidez muscular y más, ya que la
comparables con otras actividades aeróbi
divertida, de combatir la depresión que es
risa es el mejor remedio natural para el
cas como la natación, correr, trotar y mon
la enfermedad número uno en el mundo y
estrés. Al igual en las enfermedades relaciona
tar en bicicleta. Yoga de la Risa es ideal para
millones de dólares se gastan en la produc
personas que no pueden caminar, no tienen
ción de fármacos antidepresivos sobre todo
das con el estrés crónico que ataca el siste
tiempo para ejercitarse; como profesiona
en el oeste de Estados Unidos, donde la
ma inmunológico y nos hace vulnerables a
les de negocios y los que están postrados en
gente se siente más sola y aislada debido a
las infecciones, ataques de virus y el cáncer,
cama. También pueden practicarlo perso
la alta tasa de divorcios. El Yoga de la Risa,
con Yoga de la Risa, usted puede sentir la
nas con cáncer ya que dicha enfermedad es
es muy terapéuticos para la depresión, ya
diferencia desde la primera sesión. Usted
probable que ocurra debido a un sistema
que ayuda a liberar ciertos neurotransmi
recibe energía, cambios de humor y se
inmunológico débil. La mayoría de los
sores de las células cerebrales, así como
siente muy bien y con una práctica regular
tratamientos naturales para el cáncer se
ayudar a la gente a mantenerse en contacto
y constante usted puede experimentar un
centran en el fortalecimiento del sistema
y compartir sus sentimientos y emociones.
gran cambio en la salud mental y física.
inmunológico para frenar el rápido creci
También apoya a la presión arterial alta y
Y tal vez se preguntará ¿cómo es que fun
miento de las células cancerosas.
enfermedades del corazón que están
Vida y Salud / Edición Especial - Mayo 2013
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VIDA y SALUD
aumentando a un ritmo alarmante debido a un tremendo estrés. El
para recordar que existe alegría en cada uno de nosotros sin
Dr. Michael Miller, de la Universidad de Maryland hizo algún
importar las condiciones en que nos encontramos.
estudio científico y demostró que la risa mejora la circulación de la sangre a las arterias coronarias y también dilata los vasos san
Yoga de la Risa es un gran método para disipar estos senti mientos de enojo y frustración.
guíneos para ayudar a reducir la presión arterial. Las personas que
Los medios de comunicación han tenido una grn influencia en
vienen a los clubes de Yoga de la Risa encontraron que su presión
el crecimiento de Yoga de la Risa a nivel mundial caracterizándose
arterial bajó considerablemente y podrían reducir la medicación
por tener varias publicaciones como en la revista “Time”, “Natio
antihipertensiva. Esto también ayuda a reducir el riesgo de un
nal Geografic” y “Los Angeles Times”, y clubes de la risa han
derrame cerebral. Un estudio científico en Bangalore, India confir
aparecido en televisiòn en programas como el de Oprah Winfrey
mó que la terapia Yoga de la Risa reduce tanto la presión sistólica
por mencionar algunos.
así como la presión arterial diastólica. En un estudio reciente del Dr. Lee Berk, confirma que la terapia
“Risas gratis para todos”
de la Risa ayuda significativamente a reducir los niveles de azúcar
En Gudalajara, Jalisco tambièn existen clubes de la risa que son
en la sangre por lo tanto la prevención de la diabetes. La mayoría
Clubes Sociales, gratis para todas las edades. No hay cuota ni
de la gente en clubes de la risa en la India tienen 50 años o más
membresias, solo hay formas que llenar. En dichos clubes estàn a
edad, y son propensos a sufrir de enfermedades relacionadas. Se
cargo de voluntarios capaciados como maestros y lìderes de Yoga
encontró que se beneficiaron enormemente y bajó la incidencia de
de la Risa (Laughter Yoga).
enfermedades crónicas como la artritis, dolores crónicos y dolores
Los Clubes de la risa no son político, no son religiosos y son sin
de cabeza por migraña, alergias, enfermedad de Parkinson y la
fines de lucro, su único objetivo es contagiar la risa y llevar paz y
esclerosis múltiple se redujo considerablemente.
felicidad al mundo.
En Canadá, Estados Unidos, Israel y Europa, se practica el
El club llamado Colibrí esta dirigido por la terapeuta Cathy
Yoga de la Risa en muchos centros de cuidado de ancianos y hay
Urroz capacitada por el Dr. Kataria y lleva alrededor de doce años
un claro aumento de la esperanza de vida en combinación con la
fundado. El club esta en el parque Meeropolitano junto a las torres
mejora de la atención médica. Dado que las capacidades cogniti
rojas (Beethoveen 5800, entrada principal) se reúnen los domingos
vas en las personas mayores están en peligro debido a la demencia
a las 11 am. Además se están por abrir otros clubes de Yoga de la
senil y la enfermedad de Alzheimer, les resulta difícil entender el
Risa en Chapultepec y vidrio en el mismo horario.
humor. Por lo tanto, Yoga de la Risa es la forma ideal de la rutina de ejercicios que pueden ayudar a obtener los beneficios completos de salud de la risa. Yoga de la Risa también se ha practicado en varias prisiones de
La experiencia de vivir una terapia de Yoga de la risa es súper divrtida, energetizante y sanadora. Esta terapia aunque es “de la risa” no quiere decir que se puede tomar a la ligera. Una terapia es, un modo de sanación como un
la India, Europa y los Estados Unidos siendo un gran método para
remedio alternativo que proporciona bienestar.
disipar los sentimientos negativos de ira y frustración. Muchos de
La risa es como una limpia brisas no hace que deje de llover pero
los prisioneros en la India han encontrado en Yoga de la Risa sema
ayuda a seguir tu camino.
nalmente, han comprobado que la risa es un instrumento eficaz
En lo personal la terapia de la risa es lo mejor que me ha sucedi
para ayudar a las internas a liberar emociones negativas. También
do en la vida ya que la risa ha sido el mejor pretexto para sanar
han preesenciado cambios positivos en la actitud de las chicas, asì
heridas del pasado, tanto física como emoional y espiritualmente.
coo en las relaciones con el personal de seguridad y la disminución
Esta experiencia ha sido como abrir una llave que durante mucho
de la violencia. En el Instituto Mexicano de la Yoga de la Risa
tiempo ha etado cerrada para darle paso a un gran flujo de emocio
estamos convencidos de que los poderes sanadores de esta técnica
nes. He comprendido que la verdader risa es la que sale desde lo
que nos da la oportunidad de empoderr a otros seres humanos
más profundo de nuestro interior.
7 Vida y Salud / Edición Especial - Mayo 2013
VIDA y SALUD
ANATOMÍA DE LA RISA
Norma Alicia Ortíz Alcántara, enfermera, 43 años
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íe y el mundo reirá contigo, la manera en la que reaccionas ante la vida, depende de ti, vive la vida riendo y mantén tu salud por más tiempo. Son varios efectos positivos de la risa en el cuerpo humano y en su función. Cuando una persona ríe es menos propensa a enfermedades; en pacientes bajo tratamiento, la risoterapia puede reducir hasta un 60% el tiempo de su recu peración. La risa se define como “UNA EXPERIENCIA ORGÁNICA TOTAL” ya que participan todos los principales sistemas del cuerpo como: el muscular, el nervioso, el cardia co y el digestivo. A continuación describo algunos de los muchos beneficios que nos ofrecen: SISTEMA INMUNOLÓGICO: Se forta l e c e a u m e n t a n d o l o s a n t i c u e r p o s e n e s p e c i a l inmu noglo bulinas A y linfocitos T estos nos ayudan a neutrali zar bacterias, virus y parási tos. A la vez aumentan las células asesinas naturales que atacan a las células virales o cancerosas y son muy importantes en su prevención. SISTEMA MÚSCULOESQUELÉTICO: Moviliza la mayor parte de los músculos del organismo, dándoles la elasticidad que se ha perdido, se movilizan desde el rostro hasta los miembros Inferiores pasando por el diafragma y los músculos abdominales. Cuando reímos el movimiento generado favorece la descarga de tensión muscular acumulada, previene y mejora lumbalgias, ciáticas, contracturas, al igual que tonifi ca los músculos faciales. SISTEMA RESPIRATORIO: La risa nos ayuda porque es la manera más rápida y fácil para respirar profunda y completamente haciendo llegar mejor el oxígeno a todo el cuerpo y cerebro, mejora la capacidad pulmo nar y en pacientes asmáticos, se ha reportado una evidente reducción en la frecuencia de estos ataques. SISTEMA DIGESTIVO: La risa estimula el bazo, hígado,
vías biliares, páncreas e intestinos, etc. Con el movi miento que nos produce, se origina un masaje en el diafragma el cual nos facilita la digestión y a la vez nos ayuda a reducir las toxinas, los ácidos grasos, sustancias toxicas y también nos ayuda a evitar el estreñimiento. SISTEMA NERVIOSO: Incrementa la pro ducción de ENDORFINAS (neuro transmisores secretados por la pituitaria del cerebro). Tienen un efecto tipo opiáceo, similar a la morfina y ayuda a combatir el dolor en pacientes que sufren artritis, espondilitis, espasmos musculares, entre otros. Se cono cen a las ENDORFINAS como analgésicos naturales . Algo en lo que también nos favo rece es que al reír es que, se lubrican y limpian los ojos con las lágrimas, y a la vez la carcajada hace vibrar la cabeza y se despejan la nariz y los oídos. Otros de los beneficios que tenemos al reír es que en pacientes con diabetes e hipertensión, les ayuda a mejorar sus parámetros, ésto se ha comprobado científicamente. En la experiencia que tengo trabajando en el hospital como enfermera, he visto niños que al ver al médico de la risa, con su nariz roja y con esa ale gría tan característica, les cambia el rostro y hasta llegan a olvidarse de su enfermedad, si están deprimidos, si tie nen dolor, o se les calman las molestias y gozan un rato de bienestar, que es ahí donde uno corrobora todo lo que estoy describiendo, es algo maravilloso, los efectos que puede hacer la risa en los pacientes. Valorar lo que tenemos y dejar de lamentarnos por lo que no tenemos, mostrar actitudes positivas ante las per sonas y los acontecimientos, rodearnos de gente diverti da, hacer de nuestras obligaciones diarias una fuente de satisfacció, esto nos dará la garantía de salud, alegría y bienestar.
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JUGUEMOS A REÍR Clementina Flores Flores, Jubilada IMSS, 53 años
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través de los años se ha descubierto que el ser humano tiene la necesidad de buscar como divertirse y como jugar. Todos necesitamos dis tracción, sentirnos felices, reír. En ese trabajo los grandes estudiosos de la risa, como el Dr. William F. Fry, Doherty Hunter “Patch” Adams, Andrés Aguilar, Norman Cousins, Madan Katria y sus esposa Madhuri Kataria, por nombrar algunos, han llegado a descubrir que la risa nos ha ayudado a tener mejor salud y una mejor vida. Se han enunciado innumerables definiciones sobre el juego y tenemos referenia desde el año 3000 A.C. los juegos son con siderados como parte de una experiencia humana. El juego es una acción u ocupación libre que se desarrolla den tro de unos limites según reglas absolutamente obligatorias auque libremente aceptadas que van acompañadas de tensi ñon y alegría. El juego es sinónimo de recreo, diversión, alboroto, espar cimiento, pero el niño tambien juega para descubrirse, y cono cer a los demás y su entorno. Es indispensable para el desarro llo psicomotor, intelectual, afectivo y social ya que con él se aprende a respetar normas y tener metas y objetivos, entonces nos damos cuenta que es necesario reír para ser una persona socialmente aceptada y feliz. La risa que se genera con el juego nos da estabilidad emoional y salud ya que al reír generamos sustancias, como endorfinas, creando con ell anticuerpos que nos permiten una mejor salud fisica. El juego es un derecho que todos tenemos. Según las declara ciones de los derechos del niño, adoptado en la asamblea de la ONU, el nño debe disfrutar plenamente del juego, y considero que, el juego tanto para los niños, como para los adultos debe tormarse en cuenta como un derecho, se ha descubierto que a los trabajadores que cuentan con un espacio dentro de su hora rio laboral para relajarse, como áreas recreativas (donde pueda jugar o buscar algo que lo divierta), son trabajadores que rin den más, tienen una mejor actitud en sus áreas de trabajo y con sus compañeros. Entonces, nos damos cuenta que reír y rela jarse son impotantes para un equilibrio emocional y físico. ¿POR QUÉ JUEGA EL NIÑO? Filósofos, sociólogos, pedagogos, psicoanalists, se han puesto a investigar la razon del juego y han llegado a la con clusión que jugar es una manera de expresar su superioridad, el placer de la competencia, el dominar la angustia, y tener contacto social dan como resultado la excitación y hace apare
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cer signos de alegría y esto provoca carcajadas. El papel del juego como medio de dominar la angustia lo apuntó Freud, quien describió el principio del placer, al obser var a un niño de 18 meses tirar todos los objetos que llegaban a sus manos, para él era placentero. Poco a poco el niño se dio cuenta que al alejarse del juguete, le daba el placer de la lejanía y al regresar a sus manos el placer de la cercanía. Dando ese pulsar necesario de pertenencia, el juego desde el punto psico lógico, contribuye a la salud mental del individuo. Hemos llegado a la conclusión que jugar y reír son necesa rios para el desarrollo del ser humano, para estar en paz con su entorno social y tener equilibrio emocional en la vida. Niño o adulto que no juegan, algo les falta para ser un ser humano completo, la alegría que da el juego te da equilibrio en tu vida personal. Entonces hoy sabemos que a través de la risa y el juego nuestro entorno será mucho más agradable, pero recordemos que para tener esto tenemos que trabajar día a día y minuto a minuto en reír cada que podamos, no siempre es fácil, pero tenemos que trabajar en ello, adoptar esta práctica nos ayuda a ser seres humanos más completos. ¡VAMOS A JUGAR! a recordar como cuando éramos niños, como reíamos a carcajadas sin motivo, como nos sentíamos libres, como disfrutábamos la vida. Busca jugar, eso te enseñará y provocará sonreír y p o r l o t a n t o a s e r feliz a lo largo de tu vida.
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BENEFICIOS FISIOLÓGICOS DE LA RISA Rosa Ma. García Gutiérrez. Ama de casa, 55 años ¿Sabias qué beneficios nos aporta reírnos 5 minutos 3 veces al día?
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a risa es el mecanismo biológico que la naturaleza ha puesto a nuestra disposición para elevar nuestro bienestar físico y sobre todo nuestro estado de áni mo.
La risa practicada con regularidad nos va convirtiendo en
personas más optimistas y pacientes. Se ha comprobado que la risa fortalece notablemente nuestro sistema inmunológico permitiendo que éste combata con mayor eficacia a los virus, bacterias y posibles mutaciones celulares del organismo que puedan dar lugar a tumores cancerígenos. BENEFICIOS FISIOLÓGICOS AL REÍRSE: 1. EJERCITA Y RELAJA LA MUSCULATURA. Al reír se ejercita la zona del vientre y el diafragma, un movimiento abdominal que favorece que la respiración sea más profunda y efectiva. Se ha podido comprobar que al reír se están ejercitan do más de 400 músculos. Los ataques de risa, es decir, las carca jadas prolongadas, ejercitan no sólo la parte superior del torso, los pulmones y el corazón, sino también determinados grupos de músculos situados en los hombros, brazos, abdomen, dia fragma y piernas. 2. MEJORA LA RESPIRACIÓN. Durante un periodo de risa, las exhalaciones son, la mayoría de las veces, un poco más largas que las inhalaciones, y en el periodo de recuperación que sigue a la risa, a menudo nos vemos obligados a inhalar y exhalar largas, lentas y profundas bocanadas de aire. Por otra parte, la risa favorece los procesos de digestión y de elimina ción, mientras la presión sanguínea se normaliza y la dilata
ción de los alvéolos pulmonares se hace tres veces mayor que en la respiración normal, por lo que la cantidad de aire bom beada por los pulmones puede llegar a triplicarse. 3 . D I S M I N U Y E L A C O N S E N T R A C I Ó N D E HORMONAS DEL ESTRÉS. Al reír, se consigue reducir la tensión corporal. Nuestro organismo segrega endorfinas, una droga natural, que provoca euforia y efectos tranquilizantes y analgésicos, por lo tanto, disminuye el estrés.
4. ESTIMULA LA CIRCULACIÓN. Reír aumenta el nivel de óxido nítrico, una sustancia que mejora la circulación. Un estudio de la Escuela de Medicina de la Universidad de Mary land, Estados Unidos, Michael Miller, profesor de medicina, comprobó a través de una serie de experimentos con 300 suje tos que ante películas estresantes como “Salvando al soldado Ryan” (1998) , los vasos sanguíneos se contraen (vasoconstric ción), reduciendo el flujo sanguíneo. Por el contrario, los espectadores de una comedia como “Loco por Mary” (1998), experimentan una respuesta del sistema circulatorio que implica el aumento del diámetro de los vasos y la llegada de más cantidad de sangre y oxígeno a los órganos y tejidos. En los experimentos, la diferencia entre los efectos de ambos tipos de cintas implicaba una variación de un 30% a un 50% en el diámetro de venas y arterias. Miller, recomienda ʺcomer ver duras, hacer ejercicio y reír a borbotones todos los díasʺ. 5. ESTIMULA EL SISTEMA INMUNOLÓGICO. La hor mona corporal interferón gamma, activa y coordina la produc ción de diferentes anticuerpos, mientras que la llamada célula K asesina se encarga de destruir a las células infectadas. El inmunólogo estadounidense Lee S. Berk descubrió que los niveles de interferón gamma, células asesinas y anticuerpos en Vida y Salud / Edición Especial - Mayo 2013
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VIDA y SALUD la sangre son mayores en las personas que sonríen. Aumenta el colesterol bueno (HDL) y potencia la actividad de los linfoci tos, agentes que ayudan al sistema inmunológico ante la pre sencia de células tumorales. 6 . E L E VA E L U M B R A L D E L D O L O R Y L A TOLERANCIA. Un estudio británico comprueba que la risa puede aumentar la tolerancia al dolor. Pero es importante que sea sostenida para ser eficaz, Norman Cousins quien en 1979 llamó por primera vez la atención de la comunidad científica internacional sobre sus extraordinarias posibilidades tera péuticas. En su libro “Anatomía de una enfermedad” describe los efectos que tuvo la risa en la curación de su espondilitis anquilosante. Hoy en día, Cousins está considerado como el verdadero faro de la medicina de la risa. La investigación médi ca ha descubierto que un buen ataque de risa es capaz de acti var la liberación de dos neuropépticos químicos: las endorfi nas y las encefalinas, comúnmente descritas como los agentes supresores del dolor del organismo humano. 7. MEJORA LA FUNCIÓN MENTAL. La risa aumenta la memoria el pensamiento creativo y la resolución de proble mas. En presencia de emociones positivas es más fácil acceder
a un pensamiento creativo e imaginativo y generar respuestas que permitan ver un problema objetivamente y afrontarlo con creatividad. La producción de catecolaminas implicadas en el acto de reír promueve funciones mentales como el aumento de la respuesta interpersonal, la alerta, la creatividad y la memo ria. El Dr. William Fry, –el “doctor del humor”– ha dedicado más de 30 años a la investigación de las potenciales propieda des terapéuticas del humor, la risa y el buen estado de ánimo. Define la risa como una “experiencia orgánica total” en la que participan todos los principales sistemas, como el muscular, el nervioso, el cardíaco, el cerebral y el digestivo; se produce en dos etapas: estimulación de la salud y relajación profunda. En mi experencia, como ama de casa y madre de 3 hijas quiero compartir mi experiencia del taller de risoterapia. Físi camente me siento más saludable, he mejorado mis relaciones personales y familiares, me da seguridad para tomar decisio nes, mi estado de ánimo cada vez es mejor, y lo más importan te, el inicio de esta práctica se ha convirtiedo en un hábito dia rio de sonreir a la vida.
“DIOS TAMBIÉN RÍE” Nancy Peña Santacruz, Decoradora de interiores, 46 años
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a risa verdadera no consiste sólo en reír. Es mucho más que eso. Pienso que la risa sincera viene del alma del corazón de tener una buena relación con tu espiritualidad. ¿Y qué es espiritualidad? Es la forma como encontramos significado, esperan za, alivio y paz interior en nuestra vida. Es el lenguaje entre Dios y el hombre. La necesidad consciente de Dios. Un corazón alegre y positivo (que ríe) está lleno de senti mientos positivos también, de una paz interior y una pertenencia contigo mismo que sólo la espiritualidad te puede dar. De esa manera el buen humor (la risa) tiene gran importancia en la espirutialidad. “También Dios sonríe” En (Gen 17.17) vemos la risa como una expresión del humor del creyente maduro. Dios anunció a Abraham que tendría un hijo con Sara, a pesar de la muy avanzada edad de ambos. Ellos se rieron con incredulidad al reci bir la noticia. El sentido del humor indica una capacidad para la vida en el creyente maduro, la risa de Abraham es
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la fe que está quebrando las barreras de la desespera ción. Sin embargo, Dios no se enojó ni castigo a Abraham y a Sara por su risa, sino que con notable sentido del humor, dictó a Abraham el nombre que daría a su hijo: Isaac que significa: < risa> < Él se ríe> < Dios se ríe>. ¿Había sentido de buen humor en Jesús? Sí, Jesús como hombre era perfecto y no podía faltar en él un aspecto tan importante de la personalidad. Entonces, ¡Dios tiene un gran sentido del humor! Y…¿nosotros? Hay personas que piensan que la vida espiritual es para personas tristes y aburridas. Pero nada más lejos de la realidad. Los corazones de quienes viven espiritual mente y están enamorados de Dios son los parajes más deliciosos y alegres, tanto que nadie que no sea espiritual puede imaginar. “Dejen que los niños vengan a mí; no lo impidan, porque de los que son como ellos es el reino de Dios” Los niños juegan, disfrutan la vida, son auténticos y sobre todo rien.
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“ILUMINA TU VIDA CON UNA SONRISA” Ma. Margarita Sapién, Ama de casa, 74 años
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ctualmente curso un taller de risoterapia con
·Nos ayuda a sentirnos mejor, más confortables
el psicólogo Sergio Miramontes que consta de
·Limpia y ventila los pulmones
10 sesiones durante 3 meses, con este taller me
·Mejora la oxigenación de el cerebro y del cuerpo en general
he visto beneficiada de múltiples ventajas y
·Regulariza el pulso cardíaco
logros que se consiguen con solo reírse 5 minutos, 3 veces al día. Soy ama de casa, tengo 74 años y con 6 sesiones cursadas,
·Ayuda a trabajar al aparato digestivo y regula el intestino ·Relaja los músculos tensos
soy prueba viviente de los beneficios que tiene el reír. Ahora
·Disminuye la presión arterial de la sangre
soy una persona más activa, más sensible, más ágil, mi sueño
·Ayuda a quemar calorías: cuando nos reímos movemos unos 400 músculos de nuestro cuerpo. Algunos investiga dores creen que reír 100 veces es equivalente a hacer 10 minutos de ejercicio aeróbico o hacer 15 minutos de bicicleta
es tranquilo y reparador y lo más importante mi autoestima y confianza se encuentran al máximo. Con lo anterior; comprobé que la risa produce múltiples beneficios, en el cuerpo, la mente y en las emociones. La risa se considera una emoción positiva. Una persona ríe o
·Al reír se segregan endorfinas, unas drogas naturales que provocan euforia y efectos tranquilizantes y analgési cos
sonríe porque está alegre, y al hacerlo genera unas sustancias
·Se fortalecen los lazos afectivos
La risa a la expresión de movimientos y sonidos congénitos.
benéficas para el organismo, llamadas endorfinas, las cuales son secretadas por la glándula pituitaria del cerebro y redu cen el estrés. Sólo los seres humanos tenemos ese privilegio, ningún otro animal puede hacerlo. Reír es la manera más rápida y fácil de respirar profunda y completamente, eliminando así el aire viciado de los pulmo nes y aportando oxígeno nuevo al cuerpo y al cerebro. Como entrenamiento cardio saludable, es comparable con otras actividades aeróbicas como correr, nadar y practicar ciclismo. Además, la risa ayuda en la eliminación de toxinas, limpia y lubrica los ojos con las lágrimas (de risa). Algunos beneficios que trae consigo el reírse son: ·Ayuda a curar la depresión, el estrés y la angustia
·Se genera una mayor respuesta del sistema inmunológico ante la enfermedad ·Sirve para descargar tensiones, potencía la creatividad y la imaginación ·Incrementa la autoestima y la confianza en uno mismo ·Es una fórmula eficaz para eliminar pensamientos y emocio nes negativos ·Alivia el insomnio al producir una sana fatiga que el sueño repara con facilidad Con lo anterior explico breve y claramente lo inmejorable que es reírnos y no me queda más que aconsejar a los lectores que hagan la prueba de reír, estoy segura que como yo, queda rán convencidos de los maravillosos beneficios que se consi guen con algo tan sencillo como es reírse.
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REIR EN FAMILIA Margarita Jiménez Rubio, Ama de casa, 68 años
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ada hay más arraigado en cada uno de nosotros que el anhelo de ser felices. Cierto, deseamos una felicidad encarnada en lo concreto de la vida. No nos atrae una dicha que se pierde en lo abstracto de un ideal ético. Tampoco nos interesa una biena venturanza exclusiva del más Porque somos vivientes, queremos experimentar en este mundo la alegría y el placer propios y dentro de nuestro núcleo familiar. A este respecto y desde el criterio de la neuro ciencia, J. Z. Young, que fue durante veintinueve años director del Departamento de Anatomía del University College de Londres, nos advierte: “nuestro concepto central es, que el objeto principal de los organismos es continuar conservándo se a sí mismos; en palabras sencillas: permanecer en un buen estado de salud mental y físico. La felicidad y el placer son los signos de que una criatura está triunfando en la consecución de dicho objetivo”. A partir de este punto de vista, es difícil que encontremos algo más vital y concreto que el afán de disfrutar la felicidad. Esto vale para todos los seres humanos, en todos los tiempos y para los individuos de cualquier raza, edad y condición social, sin importar las diferencias de género, la gran cuestión es, cómo lograr la felicidad. Ahora mismo, si tocamos el núcleo de nuestro ser, recono ceremos en nosotros el deseo de permanecer en un buen esta do de salud mental y física. Y en el fondo de esto palpita la esperanza de sentir la felicidad y el placer, la risa es una mane ra de expresar dicha felicidad. Se conoce como risotera pia a una estrategia o técnica psicoterapéutica tendiente a producir beneficios mentales y emocionales por medio de la risa. Si bien es cierto que la risoterapia no cura por si misma enfermedades, en ciertos casos logra sinergias positivas y efectivas con los tratamientos utilizados. Las sesiones de risoterapia con la familia son un contexto ideal para desarrollar e integrar nuevas opciones para la vida, para mantener la salud mental y física de toda la familia, para aceptarnos y aceptar a los demás. Además, si la risa y el juego se comparten con nuestros seres queridos resultará mucho más fácil llevar
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estas vivencias a la familia como núcleo central de la sociedad. A medida que los hijos crecen y abandonan la niñez fre cuentemente a los padres les resulta más difícil encontrar formas de seguir divirtiéndose con ellos de una manera más vivencial y lúdica. Sin embargo, jugar es necesario a cualquier edad. El juego es una actividad creadora y regeneradora, un instrumento de aprendizaje de primer orden para la vida dentro de la familia. Jugando y riéndonos aprenden los niños a dar sus prime ros pasos, a pronunciar sus primeras palabras, a establecer sus primeras relaciones con sus padres y todo el conjunto de fami liares que poco a poco convivirán con ellos... ¿entonces por qué no seguir aprendiendo a través del juego de la risa? La risoterapia nos ayuda a desarrollar la cooperación y la resolución de conflictos, a integrar la afectividad y el contacto dentro y fuera del núcleo familiar de una manera sana, ade más nos ayuda a potenciar la tolerancia, el respeto y el enten dimiento. Igualmente, a través de la risa se pueden desbloquear tensiones personales e intrafamiliares, se logra un equilibrio emocional al sentirnos con la libertad para compartir nuestros sentimientos incrementando así la confianza en cada inte grante de la familia. Después de una sesión de risoterapia familiar, a todos los participantes les embarga una enorme sensación de paz, de cariño y relajación. Los adultos vuelven a ser niños, y estos, se muestran tal como son, sin tapujos ni vergüenzas, disfrutando al mismo tiempo de unos adultos que ahora están a su mismo nivel. Mediante estas sesiones se logran resolver sentimientos dentro de nuestro ser que se creían perdidos. Si hacemos que nuestro cuerpo represente felicidad, la mente también la pon drá en escena, es decir “la acción crea emo ción”. Partiendo desde el punto de vista que, la familia es el núcleo central de la socie dad, como ama de casa y madre, conside ro muy importante mantener el equilibrio emocional dentro de mi familia. Practi car risoterapia ha sido para mi, una nueva manera de mantener a la familia unida y en armonía, además no requiere de ningún costo, únicamente con la buena voluntad y la práctica se consigue.
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RISOTERAPIA Y HOMEOPATÍA Marcela Rodríguez Flores, Lic. en Homeopatía, 51 años
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ay quienes aún no creen en la homeopatía, y para ellos resulta una charlatanería, o cuestión de fe, algunos creen que sólo es un efecto psicológico, por ejemplo a los homeópatas a veces se nos da el nombre de “chocheros”. Actualmente la homeopatía se estudia en escuelas con reconocimiento oficial como una Licenciatura que dura 4 años, esl plan de estudios para ser válido tiene una carga académica de más materias de alopatía que de homeopatía. También cuenta con la especialidad que sólo la pueden cursar o un Lic en homeopatía o médicos alópatas, ésta tiene una duración de 2 años, en la cual se abordan sólo materias homeopáticas. Por lo tanto, un licenciado en homeopatía es un profesional en que pode mos confiar nuestr salud. La homeopatía estimula el organismo para que recu pere su estado de equilibrio por sí mismo. A diferencia de la medicina convencional o alopatía, la homeopatía no trata la enfermedad sino al enfermo. Considera al individuo saludable como un organismo en equilibrio, por lo tanto, si el cuerpo cae enfermo, el equilibrio ha sido trastornado. El médico homeópata busca las razones que causaron el desequilibrio en el paciente, en sus ámbitos físico y mental, tratándolo de forma integral. El cuerpo es un organismo vivo que tiene la capacidad
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maravillosa de curarse a sí mismo, y esa forma natural de curación en lugar de reprimirla debemos estimularla. Es precisamente de esa manera como la Homeopatía funciona: activando la capacidad de tu cuerpo para reac cionar, regularse, adaptarse y restituirse de forma natu ral. Entre los muchos beneficios que brinda destacan: Es una terapéutica, suave, segura y efectiva No provoca efectos secundarios Puede administrarse a personas de cualquier edad No causa adicción Es de origen natural Se utiliza en casos agudos y crónicos Se puede consumir por periodos prolongados. RISOTERAPIA Para comenzar a hablar de risoterapia solo puedo decir que quien no haya participado en un taller de riso teapia no tiene ni la menor idea de todo lo que ésta encie rra y de todo lo que se está perdiendo. Porque con el transcurso de los años increíblemente vamos perdiendo la capacidad para reír, y tal parece que ganamos la de estar enojados, malhumorados, etc. Nuestro sistema inmunológico es sabio, y proporciona al ser humano los mecanismos necesarios que le permi ten aliviar el dolor, como por ejemplo la risa, que genera neurohormonas que son llamadas endorfinas, mismas que contienen una sustancia semejante a la morfina que atenúa la sensación de dolor. Según las investigaciones más recientes, la risa ahu yenta las enfermedades y prolonga la vida, mientras que la tristeza y la depresión atraen los virus, creando enfer medades. Esta es la conclusión más importante a la que ha llegado la nueva ciencia dentro del campo de la medi cina, la psiconeuroinmunología, cuyo lema es ʺEvita la tristeza y la depresión, pues puede ser la escotilla moral por donde se deslice un maremoto de virus y bacterias”. Así que, si nos encontramos enfermos, deprimidos, ansiosos, con temores, resentidos, etc. Que mejor que recurrir a la homeopatía o la risoterapia para sanar el cuerpo y el alma.
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“EFECTOS BENÉFICOS DE LA RISA”
Sandra Garibay Ramírez, Ama de casa, 41 años
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a terapia de la risa es una terapia donde podemos trabajar con todo el cuerpo y con movimientos de los músculos. Cousins, nos afirma que el cuerpo influencia al cuerpo y viceversa. La mayoría de las teorías sobre la sonrisa coinciden en acep tar que en el inicio sonreír constituye un comportamiento físi co que poco a poco, va evolucionando hasta convertirse en una conducta emocional, mental e incluso espiritual. Al hacer terapia de la risa cambia nuestra expresión facial, se vuelve más suave y ligera, produce una de las sensaciones más placenteras de la experiencia humana y el sentido del humor es una de las principales fortalezas del ser humano. Aumenta la amigabilidad, la colaboración, la solidaridad y la cohesividad. Contagia e invita a otras personas a sonreír. Permite exteriorizar emociones y sentimientos. Fomenta la comunicación. Reduce resistencias, miedos, ansiedad. Reduce el estrés.
Fortalece el sistema inmunológico, relaja la musculatura y mejorar la circulación sanguínea. Restablece el equilibrio entre el sistema simpático y parasimpático, el encargado de mante ner un estado corporal de descanso o relajación. Alivia los síntomas de depresión y ansiedad. Aumenta la memoria, el pensamiento creativo y la resolu ción de problemas, en presencia de emociones positivas es más fácil acceder a un pensamiento creativo e imaginativo y gene rar respuestas. Mejora la interacción personal y las relaciones sociales. Las interacciones sociales que una persona tiene cada día son el indicador directo de su salud, bienestar y longevidad. Al hacer terapia de la risa en un grupo se genera amistad, confian za, nos apoyamos unos a otros, podemos trabajar en lo emocio nal liberándonos de cosas si así, lo queremos y problemas emo cionales que venimos cargando día a día. Esta terapia nos ayuda a sanar a nuestro niño interior, liberarnos y sonreír mas a la vida diaria.
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EDUCACIÓN Y RISOTERAPIA Rosalba Ruíz, Lic. en Educación, 46 años
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ablar de ristorerapia en el área pedagógica como un recurso didáctico, puede ser una exce lente opción para los docentes. Nosotros como docentes tenemos momentos que nos generan tensión, el primer momento que nos enfrentamos es el hacer una buena planeación, ya que a partir de ello podemos lograr los objetivos adecuados en los alumnos, como la creatividad intuición e ingenio que serán habilidades básicas para ellos y también son habilidades que podemos estar desarrollado al trabajar con la risoterapia. ¿QUÉ ES LA RISOTERAPIA? El concepto se basa en el uso voluntario de la catarsis natu ral de la risa, como forma de alivio de tensiones internas. Es una puerta para lograr la relajación, abrir nuestra capacidad de sentir, de amar, de llegar al silencio, al éxtasis, a la creativi dad, sencillamente utilizando la risa como camino. La técnica de la risoterapia es más de lo que dice su nom bre, es un conjunto de situaciones que nos permiten encontrar nos con nuestro yo interno, ser conscientes de diferentes situa ciones que nos molestan, y manejarlas en una forma proactiva más adelante, ya que mueve emociones dentro de ti, que han estado guardas en forma inconsciente y, al sacarlas se puede dar uno cuenta de porqué en ciertos momentos puede uno quedarse paralizado o porque repentinamente ante algún acontecimiento diferente nuestro estado de ánimo pueda cambiar. Pero ¿cómo lograr entrar en una catarsis natural de la risa, cuando alrededor tenemos los problemas cotidianos que nos envuelven en el día a día?, es una buena pregunta porque si esperamos que el contexto en que vivimos se adecúe a ello, estaríamos echándola a la suerte el momento de recibir los beneficios que nos trae la risoterapia. Lo anterior nos habla de que es necesario provocar la risa a pesar de lo que ocurra en nuestro entorno, con ello se habla de buscar diferentes estrategias que provoquen nuestra risa, como recordar situaciones pasadas que fueron agradables o chuscas, ver películas simpáticas o practicar yoga de la risa que es la combinación de reír y ejercicios de respiración profunda, combinados con cantos y movimientos exagerados, por lo que provocan reírte Lo importante es llevar a cabo el reírte por cinco minutos seguidos en tres momentos durante el día, para ello se requiere que sea tomada en serio esta técnica manejándola efectiva
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mente como una disciplina que requiere de constancia para gozar de los beneficios. Los que utilizan esta técnica dicen que sienten más opti mismo y alegría, a pesar de los problemas que se le presenten, ya que reconocen que los problemas no son tan graves como parecían, se sienten más ágiles tanto física como mentalmente. Además, aumenta la sensación de seguridad, autoestima y creatividad ya que nos permite estar más conscientes de nues tras emociones y nos acerca más con nosotros mismos. ¿Qué beneficios puede aportar la risoterapia a mis los alum nos ? Trabajar con la risa como herramienta pedagógica es una ventaja tanto para profesores como alumnos. La base de un buen aprendizaje es el estado emocional y la motivación del alumno. La risa motiva, capta la atención y desde ese estado es más fácil sugerir una disciplina sin imponerla, por ejemplo en España hasta un 16% del tiempo dedicado a dar clase se requiere para controlar el orden y disciplina. En relación a esto, un reciente informe del sindicato ANPE concluyó que el 35% de los docentes tiene problemas de ansiedad, mientras que los problemas de depresión sufren un 23.5%. En conclusión, los docentes necesitamos hoy en día un liderazgo basado en valores, en la flexibilidad y en la capaci dad de influir y persuadir para el aprendizaje. Nosotros como maestros, necesitamos buscar diferentes herramientas que nos permitan no desgastarnos, viviendo día a día con mas entu siasmo la vocación a la que fuimos encomendados. Éste artícu lo nos proporciona algunas de las ventajas que nos puede aportar la risoterapia como herramienta de trabajo. Para los docentes así como, para los alumnos. Se menciona en repeti das ocasiones como la risa libera la tensión acumulada, tam bién ayuda a incrementar la memoria así como a desarrollar procesos cognitivos, de igual manera estimula el pensamiento lateral o divergente, ya que potencializa el desarrollo y el aprendizaje mediante el no aburrimiento. Interesante. ¿No lo creen?, no estará de más tratar de incluirlo como recurso didáctico y como parte de tú vida.
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ENFERMERÍA Y RISOTERAPIA Ixchell Guadalupe López, Enfermera, 29 años
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n mi práctica como enfermera he descubierto y me doy cuenta de todas las dificultades que esta profe sión tiene, sobre todo en el contexto hospitalario, ya que hay innumerables fuentes de estrés al cual, las enfermeras están expuestas de manera constante, y pueden tener repercusiones en su salud física y mental. Además pro voca que de ser una profesión noble, humana, de servicio, se convierta en todo lo contrario y ponga en riesgo la vida de los pacientes. A este padecimiento se le conoce como síndrome Burnout, desgaste profesional, es decir, al que como su nombre indica, quemarse por el trabajo. Este síndrome se presenta en un pro ceso paulatino de perdida de interés en el trabajo, del sentido de responsabilidad, irritabilidad y depresión. El síndrome de Burnout fue descrito en 1969 por Ha. Brad ley, como un fenómeno psicológico que le ocurría a los policías, posteriormente se generalizó en 1974 por Herber Freudengerg que estudió su desgaste y el de sus compañeros al trabajar con jóvenes drogadictos. En 1976 la psicóloga Cristina Maslach presentó este padecimiento en el Congreso de la Asociación Estadunidense de Psicología, definiéndolo como un síndrome tridimensional: que consiste en decir agotamiento emocional, es la sensación de no ser capaz de ofrecer más de sí mismo. Despersonalización, que es una actitud distante en el trabajo y hacia las personas. Baja realización personal, que se refiere a la ineficacia y a la sensación de no estar haciendo debidamente sus tareas. Ella decía que esto le ocurría muy comúnmente a los que trabajan directamente con la gente, como personal sanita rio y docentes. En el ámbito de enfermería específicamente este síndrome se caracteriza por tener la sensación de que el trabajo no tiene fin, de impotencia, se siente siempre estresado, pierden la capacidad de disfrutar. Esto les conlleva a diversas enfermeda des físicas. Siendo provocado por cargas laborales intensas, horarios de trabajo excesivos, un mal ambiente laboral. Se dice que es muy común en esta profesión que predominan mujeres teniendo esta doble carga de trabajo, en lo familiar y en lo pro fesional. Se ha estudiado que afecta más al personal que labora en UCI, URG y en el área de oncología ya que la enfermera está en contacto directo con el sufrimiento humano y con la muerte. Sin poder hacer nada al respecto. Los estudios a nivel mundial varían de país en país y en realidad no hay nada consistente, ya
que no se han hecho estudios epidemiológicos al respecto, sin embargo se observa que la gran mayoría por lo menos tiene una de las 3 áreas afectadas, haciendo que la mortalidad aumente. Específicamente en los estudios realizados en México las investigaciones encontraron que afecta más a mujeres de 30 años, casadas y con menos de 15 años de antigüedad, así como que en los hombres el agotamiento emocional es aún mayor que en las mujeres. Un factor que no se toma a menudo en cuen ta es la violencia contra el enfermero ya sea físicamente o con abusos emocionales por parte del médico, algún familiar, de los pacientes e inclusive por los mismos colegas. Las metas de enfermería están asociadas con el crecimiento espiritual de las personas el cual surge de la interacción, la búsqueda y el descubrimiento del poder interno y la trascen dencia. Por lo que se buscan nuevas alternativas para tratar a los enfermos y que provoque un mejor ambiente laborar, que sea menos estresante y demandante, una de las opciones que se encontraron fue la RISOTERAPIA. La risa alivia el dolor, quita la amargura y rejuvenece, mejo ra la salud corporal, mental y emocional. Estudios presentados en el congreso Real de Enfermería han establecido que la risa puede provocar una conexión real con el paciente, a pesar de su enfermedad. Un estudio canadiense probó que el humor reduce las tensiones cuando las cosas no van bien, alivia las situaciones embarazosas y favorece las relaciones profesiona les. El personal se dio cuenta que al aplicar esta técnica el paciente sonríe y esto hace sentir que se ha hecho algo, no medi camente, pero si emocionalmente. El humor no consiste en decir una broma si no en saber cómo contextualizarla de mane ra que pueda aliviar la circunstancia del dolor, y esa responsa bilidad recae en la enfermera que es la que interactúa de mane ra constante con el paciente, por lo que se pretende que esta sea de manera adecuada para poder ayudar al bienestar del enfer mo. Esta técnica es muy empleada en hospitales infantiles ya que para ellos es un ambiente hostil; Se realizó un estudio en el Hospital para el niño del Instituto Materno infantil del estado de México, donde se valoró el efecto que producía la risa sobre el dolor, por lo que se hicieron sesiones de risoterapia, con lo que se comprobó que el dolor disminuye de manera considera ble con esta técnica.
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VIDA y SALUD Aún y a pesar de toda la información me parece que se le ha dado demasiada importancia a implementarla en los niños y se olvida hacerlo con los demás enfermos, en mi práctica profe sional puedo decir que para cualquier persona el hospital es un ambiente hostil por lo que sería conveniente hacer hincapié en que se incorpore en cualquier área hospitalaria. Mi experiencia profesional me dice que el solo hecho de llegar sonriente con el paciente y llamarle por su nom bre provoca confort y alegría y ya ni se diga cuan do nos damos tiempo de platicar y echar un chascarrillo con ellos. Ser enfermera no es fácil, pero estoy conven cida que como yo cuando lo haces por gusto y con amor, a pesar de la carga laboral, de las exi gencias de los jefes, de lo complicado de los pisos y de lo delicado de los enfermos, del dolor que todos los días vemos, si nos damos la opor tunidad de entregarles un poquito de atención, una mirada, una sonrisa, 5 minutos de nuestro tiempo, nuestros pacientes tendrían una actitud positiva y nos permitirían atenderlos adecuada mente. Incluso si nos diéramos la posibilidad de sonreír, nuestro ambiente laboral sería menos hostil. Reír es la solución que yo he encontrado para hacer mi trabajo menos estresante e incluso ha sido la solución ideal para mi vida personal. El principal objetivo de la risoterapia es ense ñar a reír; es decir que la persona aprenda a reír de verdad en aquellos momentos en los que más lo necesite, esta risa debe hacerse del interior y
RECOMENDACIONES PARA TUS SENTIDOS Para Leer... LIBRO: “RISOTERAPIA” AUTOR: Robert Holden Este libro nos descubre los increíbles beneficios que pueden producir en el cuerpo y la mente la capacidad de reír y la predisposición al buen humor, factores fundamentales para volver a disfrutar de esa esencial alegría de vivir. Ficha técnica Fecha de publicación: 14/06/2011 144 páginas Idioma: Español ISBN: 9788497545327 Código: 10002588 Colección: Terapias NaturalesTraductor: Joan Carles Guix Sinopsis Las propiedades terapéuticas de la risa, la alegría y la felicidad han sido reconocidas en la mayoría de las culturas antiguas, incluyendo Grecia, Egipto, la India, China, África y América del Sur. En la actualidad, la medicina moderna está redescubriendo el poder sanador del buen humor y hasta qué punto es capaz de aliviar el estrés, la depresión y la enfermedad. El autor demuestra que la risa es una de las necesidades humanas más fundamentales y valiosas y presenta multitud de sus célebres recetas para sentirse bien y vivir un “nuevo comienzo” cada día.
Para Veer... PELÍCULA: “PATCH ADMAS” SINÓPSIS: A causa de una depresión profunda, Hun ter Patch Adams pasó una temporada en el psiquiátrico. Allí descubrió el desdén de la mayoría de los médicos con sus pacientes, una situación que prometió remediar nada más volver a la vida normal. Después de una depresión padecida en su adolescen cia, decide seguir la carrera de medicina. Fundó el Instituto Gesundheit, dedicado a una visión más personalizada del accionar médico. Su principal tratamiento es el humor. Utilizando métodos poco conven cionales y locas sorpresas para calmar las ansiedades de sus pacientes y ayudarlos a sanar, Patch fué un pionero en la filosofía que se basa en tratar al paciente, y no sola mente a la enfermedad.
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La compasión, el involucramiento y la simpatía, sostiene Patch, tienen tanto valor para el médico como los avances tecnológi cos en la medicina. Una filosofía radical tanto ayer como hoy. Basada en una historia real, la película es la biografía del médico Patch Adams quien revolucionó a la comunidad médica oficial aplicando singulares terapias consistentes en hacer reír y proporcionar afecto a los pacientes enfermos de cáncer. Dirección: Tom Shadyac I n t é r p r e t e s : R o b i n Wi l l i a m s ( Pa t c h Adams), Daniel London (Truman), Monica Po er (Carin), Philip Seymour Hoffman (Mitch), Bob Gunton (Dean Walco ) Guión: Steve Oedekerk País y año: EE.UU. (1998) Género: Comedia
Para Escuchar...
CANCION: HOLA MUNDO
No cambies nunca tu forma de ser en mis ojos siempre puedes ver que la vidaes mas bella si sonríes cada Hola mundo estoy aquí para ti, día solo para ti En mi vida hay amor para ti En esta vida no hay seguridad a tú lado me siento feliz la vida es pura disfrútala y tus sueños se convierten verdade lleva siempre, alegría y amor en tu ros mente Hola mundo Si te encuentras triste piensa en mí estoy aquípara ti, siempre recuerdaque yo vivo por ti mm mm yeah solo para ti no soy nada,yo sin ti estoy sola hola mundoestoy aquípara ti CANTA: BELLE PEREZ
Hola mundo, estoy aquí,para ti mm mm yeah solo para ti hola mundoestoy aquí, pienso en ti yo vivo por ti
“La risa es la evidencia y el resultado de lo contento que te tienes a ti mismo” -Mary Cruz García Fundadora de la Dinámica de la risa
Hola mundoestoy aquí ara ti mm mm yeah p solo para tihola mundoestoy aquí para tisolo para ti hola mundoestoy aquípara ti
vivo por ti Tú eres todo confía en mí tú eres todo entrégate a mí paro el pienso en ti yo estoy aquí, solo para ti mundo
Para Reexionar...
“La potencia intelectual de un hombre se mide por la dosis de humor que es capaz de utilizar” Friedrich Nietzsche Filósofo
para solo estar contigo un segundo dee dee dee yeah dee dee yeah yeah yeah solo un segundo dee dee dee yeah dee dee yeah yeah yeah
“Cultivar la alegría y el sentido del humor y aprender a reírnos de nosotros mismos nos ayuda a superar los momentos díciles y a no perder de vista el lado bueno de la vida” -Anónimo-
“Crecerás el día en que verdaderamente te rías por primera vez de ti mismo” -Ethel BarryymoreActriz
“La capacidad de reí juntos es el amor” -Francoise SaganEscritora