APPRENDRE À GÉRER SON STRESS NATURELLEMENT
LE STRESS A DE NOMREUSES CONSÉQUENCES NÉGATIVES SUR NOTRE SANTÉ Il affecte notre digestion Il réduit notre fonction immunitaire et nous rend ainsi plus susceptibles de tomber malade Il crée de l’oxydation et de l’inflammation du système, ce qui nous fait vieillir plus vite Via, entre autres, ce processus oxydatif et inflammatoire, il augmente aussi notre risque de maladies cardio-vasculaires, de diabète, de cancer, etc.
QUELQUES SIGNES MONTRANT QUE LE STRESS VOUS AFFECTE PHYSIQUEMENT ET PSYCHOLOGIQUEMENT Migraines Insomnie Raideurs musculaires Faible appétit ou problèmes de digestion (constipation, diarrhée) Faible libido Anxiété Irritabilité Consommation excessive de café, d’alcool, de tabac ou de nourriture
QUELQUES CONSEILS POUR MIEUX GÉRER SON STRESS DE FAÇON NATURELLE Hygiène de vie
Alimentation
Suppléments naturels
HYGIÈNE DE VIE Avoir une bonne hygiène de sommeil Prévoir des périodes de détentes régulières à son horaire (lecture, peinture, bain avec huiles essentielles et sel d’Epsom, yoga, méditation, exercices de respiration) Intégrer l’activité physique à son style de vie (30 minutes, 3 fois par semaine ou idéalement tous les jours)
ALIMENTATION Éviter ce qui cause encore plus d’inflammation ou d’acidité dans le corps, incluant l’alcool, le sucre et les aliments transformés Comme le système nerveux et le cerveau ont besoin de gras pour bien fonctionner, s’assurer de consommer des bons gras: avocat, noix (amandes, pacanes, Grenoble, noisettes, Brésil), graines (lin, chanvre, chia, tournesol, citrouille), noix de coco, huile d’olive, saumon, maquereau, huîtres, sardines, anchois
ALIMENTATION De même, comme le cerveau et l’intestin sont directement reliés via le nerf vague, l’état de votre flore intestinale a un effet sur votre humeur et la façon dont vous gérez votre stress. Ainsi, assurez-vous de soutenir votre flore intestinale via une alimentation équilibrée incluant des aliments fermentés qui contiennent des probiotiques naturels. Au besoin, optez pour un supplément de probiotiques.
SUPPLÉMENTS NATURELS Le magnésium joue un rôle majeur dans les fonctions du système nerveux et la gestion du stress. Inversement, le stress amène nos réserves de magnésium à se vider très rapidement. Il est donc important d’en consommer régulièrement avec les légumes à feuilles vertes, le cacao cru, les lentilles, les noix de cajous, le riz entier et les fèves noires. Au besoin, tout en vérifiant auprès de votre médecin que vous n’avez pas de contreindication, vous pourriez demander à votre conseiller chez Santé en Vrac de vous guider vers un supplément de magnésium.
SUPPLÉMENTS NATURELS Côté suppléments, pensez aux plantes adaptogènes comme le maca, ou aux suppléments qui ont fait leurs preuves quant à leurs effets bénéfiques sur le système nerveux comme la levure de boulanger (Saccharomyces cerevisiae).
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