SOUTENIR SON SYSTÈME IMMUNITAIRE NATURELLEMENT
Soutenir son système immunitaire naturellement Vous désirez traverser la saison des rhumes et grippes sans une égratignure? Investir dans votre REER santé et ainsi réduire vos risques de nombreuses maladies? Voici quelques trucs santé afin de soutenir votre système immunitaire de façon naturelle!
Votre meilleure ligne de défense : votre flore intestinale Comme l’intestin produit entre 70 et 85% des cellules immunitaires de notre organisme, la qualité de votre flore intestinale a une influence énorme sur votre immunité. Afin d’augmenter le nombre de bonnes bactéries qui colonisent votre intestin, en plus de garder les mauvaises bactéries à l’écart, vous pouvez : Prendre un bon supplément de probiotiques Consommer des aliments fermentés, qui contiennent naturellement des probiotiques, comme le kimchi, la choucroute, le kombucha, le kéfir et le miso Ajouter des aliments prébiotiques à votre alimentation : radis, ail, oignon, poireaux, carottes
La base de la réparation et la récupération: le repos Que vous vouliez éviter de tomber malade, ou que vous combattiez déjà la maladie, il est primordial de vous rappeler que la principale façon dont votre corps se répare est via le repos. Pensez donc : À viser 8 heures de sommeil par nuit, dans une chambre fraiche et sombre À éviter les écrans (ordinateur, téléviseur, tablette, téléphone) en soirée, puisque la lumière qu’ils émettent peut affecter la production de mélatonine, l’hormone qui prépare notre organisme au sommeil. À prévoir des périodes de repos quotidiennes et hebdomadaires et des siestes au besoin
Les grands ennemis du système immunitaire Le sucre et l’alcool : tous deux causent de l’inflammation, épuisent vos réserves de vitamines et minéraux en plus d’affecter votre flore intestinale en permettant aux mauvaises bactéries de proliférer. Le stress : en plus d’altérer votre réponse immunitaire, le stress épuise vos glandes surrénales, qui contiennent la majeure partie de vos réserves de vitamine C, un micronutriment champion en ce qui concerne la lutte immunitaire. Le stress affecte aussi négativement la production de globules blancs, ces soldats qui montent aux barricades lorsque vient le temps de lutter contre la maladie.
Un coup de pouce en cuisine pour le système immunitaire En intégrant des aliments bien précis de façon régulière à votre alimentation, vous augmenterez votre apport de certaines vitamines qui supportent le système immunitaire telles que : La vitamine D : des études ont démontré que les gens ayant des taux élevés de vitamine D dans le sang luttent plus facilement contre les infections du système respiratoire, qu’ils récupèrent plus vite et que leurs symptômes sont moins importants. Les champignons, les produits laitiers*, les laits végétaux enrichis, les œufs, de nombreux poissons (dont les sardines, la truite, le hareng et le saumon) ainsi que les crevettes sont d’excellentes sources de vitamine D.
Un coup de pouce en cuisine pour le système immunitaire La vitamine E : celle-ci renforce notre système immunitaire tout en protégeant nos cellules. Afin d’augmenter votre apport, pensez aux graines de tournesol, aux amandes, aux épinards, aux avocats, aux asperges, à la bette à carde, aux noisettes, aux carottes, aux poivrons et aux haricots blancs. La vitamine A : un puissant antioxydant, la vitamine A renforce l’immunité en plus d’être hautement bénéfique pour nos muqueuses. On la retrouve entre autres dans la pomme de terre douce, la citrouille, la rouge, le melon, la pêche, les épinards, le chou vert, le brocoli et l’avocat. *À noter qu’en cas de grippe, rhume ou infections du système respiratoire, on recommande d’éviter les produits laitiers puisque ces derniers contribuent à la production de mucus. Vous aimeriez donner un coup de pouce à votre système immunitaire en intégrant des herbes ou suppléments naturels? N’hésitez pas à demander conseil à vos conseillers chez Santé en Vrac!
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