Релаксация и мобилизация

1

М. М. Сеидов Релаксация и мобилизация Практическое пособие Оглавление Глава 1. Наука расслабления Правила освобождения мышц от напряжения Глава 2. Аутогенная тренировка Научный метод самовнушения Самогипноз — метод аутосуггестии Глава 3. Биокомпьютерное программирование Программирование и перепрограммирование сознания Глава 4. Биоэнергетика Вы — это ваше тело Страх Мышечные панцири и энергетические блоки Принцип удовольствия — подальше от боли. Эго и тело Расширение сознания Глава 5. Самоосознание – новая стадия эволюции Наш образ себя Полный образ себя — редкое идеальное состояние Направление прогресса Глава 6. Дисциплина мышления Развивайте творческую силу разума Постоянно опережающее мысленное исполнение желания Радостная целеустремленность Держите желание в глубокой тайне Мысль всегда стремится к воплощению Дисциплина мышления Мысли и чувства влияют на состояние организма Глава 7. Гипноз и самогипноз Исторический экскурс Законы гипноза Методы гипноза Глава 8. Ментальный тренинг Энергия следует за мыслью 2

Анатомическая карта Йога о семи чакрах Чувства проистекают из сосудов Экспертиза чувств Сочетание динамического и статического напряжения Основные положения, принципы и техники МТ Иммобилизация, мобилизация и тотальная мобилизация

Глава 1

НАУКА РАССЛАБЛЕНИЯ Наука расслабления, то есть наука освобождения мышц от напряжения, составляет весьма важную часть философии Хатха-йоги, и многие йоги посвящают немало труда и забот этой стороне учения. На первый взгляд сама по себе мысль о том, чтобы обучать людей отдыху, большинству читателей может показаться смешной: неужели человек сам не сумеет сделать такой простой вещи, как расслабить свои мышцы? И большинство это окажется право — но отчасти. Природа в совершенстве учит нас отдыхать и успокаиваться; ребенок — великий знаток этого искусства. Но, вырастая, мы приобретаем массу искусственных привычек и утрачиваем те, которые продиктованы нам самой Природой. И вот теперь людям Запада приходится обращаться за помощью к наставлениям йогов. Каждый врач может привести несколько очень интересных свидетельств, говорящих о том, что люди весьма плохо понимают основные правила и принципы отдыха; и он скажет вам, что большая часть людей с нервными расстройствами обязана последними полному незнанию того, что означает отдых. Отдых и спокойствие, расслабление мышц сильно отличаются от праздности, лености и подобных им состояний. Те люди, которые вполне овладели искусством отдыха, обыкновенно оказываются наиболее деятельными и энергичными, они не только не теряют энергии даром, у них каждое движение идет в счет. Рассмотрим вопрос об освобождении мышц от напряжения и попробуем уяснить себе, что это значит. Для того чтобы лучше понять это, изучим сначала противоположное состояние мышц — их сокращение, или напряжение. Желая напрячь мышцу, чтобы произвести какое-либо действие, мы посылаем из мозга в мышцу импульс, вместе с которым в мышцу передается добавочный поток праны (энергии), и она сокращается. Прана по двигательному нерву доходит до мышц, заставляет концы их сближаться друг с другом и, передавая, таким образом, усилие конечности или части тела, которую мы хотим привести в действие, влечет за собой движение. Если мы желаем погрузить перо в чернильницу, наше желание проявляется энергией мозга, посылающего поток праны в определенные мышцы нашей правой руки, кисти и пальцев, — и мышцы, сокращаясь, несут перо к чернильнице, окунают его в чернила и возвращают обратно к бумаге. То же самое происходит и при всяком действии тела, сознательном или бессознательном. При сознательном акте умственные способности посылают соответствующее оповещение Инстинктивному Уму, который немедленно повинуется и посылает поток праны в надлежащую часть тела.

3

При бессознательном движении Инстинктивный Ум, не ожидая приказаний, сам берется за дело, сам и отдает, и выполняет приказы. Но каждое действие, сознательное или бессознательное, расходует известное количество праны, и если это количество превышает запас, обыкновенно накапливаемый организмом, человек слабеет и изматывается, изнуряется. Утомление же отдельных мышц — вещь несколько иная; она происходит от непривычной работы, которую им пришлось выполнять, а также от повышенного количества праны, направленного в мышцы для их сокращения. До сих пор мы говорили лишь о тех движениях тела, которые вызваны сокращением мышц из-за притока в них праны. Но есть еще и иная форма расходования праны и, соответственно, износа и траты мышечной ткани, и эта форма большинству людей неизвестна. Мы поясним нашу мысль, сравнив потерю праны с утечкой воды из бассейна, в котором неплотно закрыт сток, в результате чего вода убывает с каждым часом. Так вот, то же самое происходит все время со многими из нас: мы позволяем пране утекать из нас беспрерывной струйкой, вызывая утомление и разрушение в наших мышцах, а за ними и во всем организме, включая и мозг. Читателям, без сомнения, известна основная аксиома психологии: «Мысль обретает форму в действии». Наше первое побуждение, когда мы хотим выполнить какое-либо действие, это сделать мышечное движение, необходимое для выполнения действия, порождаемого мыслью, но следующая мысль может удержать нас, и мы этого движения не делаем, ибо вторая мысль объясняет нам нежелательность этого действия и внушает необходимость подавить это движение. Так, при вспышке гнева у нас может появиться желание ударить рассердившего нас человека. Мысль едва только пробежала у нас в мозгу, и мы еще не успели совершить действие. Но, прежде чем мышцы придут в движение, наше благоразумие заставляет нас подавить этот импульс (все это происходит в течение доли секунды), и противоположная игра мышц задерживает действие первого побуждения. Оба действия — приказывающее и отменяющее приказ — происходят так быстро, что ум не может уловить никакого движения, и, тем не менее, мышца уже начала дрожать ударным импульсом, когда задерживающий импульс произвел обратное влияние и пресек действие. Тот же принцип, но в еще более утонченной форме, вызывает незначительный приток праны в мышцу и производит легкое мышечное сокращение; неконтролируемые мысли, появляющиеся в нашем мозгу, сопровождаются такой именно нервно-мышечной работой в теле, при этом происходит постоянная потеря праны и, как следствие, беспрерывный износ и разрушение нервной системы и мышц. Многие люди с возбудимым, раздражительным, неустойчивым характером держат свои нервы постоянно активными, не давая им никакого отдыха, и мышцы их все время напряжены вследствие не сдерживаемых и не контролируемых движений ума. Мысли облекаются формой в действии, и у человека с таким темпераментом и подобными привычками мысли постоянно вызывают направляемые в мышцы токи и затем, сейчас же, другие токи, отменяющие действия. И, напротив, человек, спокойный от природы или выработавший в себе сдержанный, находящийся под контролем воли характер, не будет иметь подобных импульсов, а стало быть, и не подвергнется их последствиям. Сдержанный и уравновешенный, он достойно совершает свой путь в жизни и не позволяет своим мыслям перескакивать с предмета на предмет. Он — Господин своих мыслей, а не раб их. Постоянные стремление возбужденных мыслей выражаться в действии и 4

подавление этих попыток часто превращаются в регулярную привычку, становящуюся хронической, и когда нервы и мышцы человека постоянно находятся в напряжении, то в таких случаях происходит постепенное истощение жизненной силы, или праны, во всем его организме. Многие мышцы у таких людей находятся в напряженном состоянии, а это означает, что к мышцам постоянно и без всякой надобности приливает сильный поток праны, и нервы, передавая прану, непрерывно работают. В состоянии покоя в мышцы практически не направляется никакого потока праны. (Правда, небольшое количество ее у здорового человека всегда рассылается в различные части тела, чтобы поддерживать их нормальное состояние, но по сравнению с тем потоком, какой направляется в мышцу при ее сокращении, струя эта очень мала.) В спокойном состоянии мышцы и нервы отдыхают, прана накапливается и сохраняется в организме, вместо того, чтобы непроизводительно расходоваться. Состояние мышечного покоя можно наблюдать у маленьких детей, а также у животных. Некоторые взрослые также обладают им, и заметьте для себя, что такие люди обыкновенно отличаются выносливостью, крепостью, силой и жизнестойкостью. Праздность не является состоянием покоя, между покоем и бездельем существует громадная разница. Покой — это ощущение всем телом отдыха в промежуток от вызываемых работой усилий; благодаря отдыху работа выполняется лучше и с меньшими усилиями. Праздность же — это следствие умственной нерасположенности к работе и вытекающие из этого состояния действия (или бездействие) как выражение такой формы мысли. Человек, хорошо понимающий, что такое покой и сохранение энергии, работает всегда лучше других. Каждое усилие, затрачиваемое им, производит соразмерный ему объем работы, он не теряет, не разбрасывает и не расточает своих сил впустую. Средний же человек, не понимающий законов отдыха, затрачивает в 3–25 раз больше энергии, чем нужно для выполнения работы, все равно какая она — умственная или физическая. Если вы сомневаетесь в этом утверждении, то взгляните на окружающих вас людей: посмотрите, сколько они делают ненужных движений, преувеличенных жестов и т. п. Они внутренне не держат себя в руках, и результатом этого является физическая расточительность. На Востоке, где йоги-гуру, или учителя, собирают класс своих чела (учеников), занимающихся не по книгам, а со слов учителя, уроки обыкновенно даются наглядно, с натуры и иллюстрируются примерами, чтобы идея лучше закрепилась в уме ученика, ассоциируясь с каким-нибудь материальным предметом или живым существом. Учителя хатха-йоги, преподавая Науку о Покое Мышц, часто обращают внимание учеников на кошку или иных животных из семейства кошачьих (пантеру и леопарда), когда животные находятся в состоянии покоя. Наблюдали ли вы когда-нибудь за отдыхающей кошкой? Смотрели ли вы когдалибо на кошку, затаившуюся у мышиной норы? В последнем случае вы, конечно, вспомните, в насколько удобном, непринужденном и грациозном положении она сидит: в ней не заметно ни малейшего напряжения мышц, ни малейшей напряженности или скованности в позе — это прекрасная картина сильной жизненности, находящейся в покое, но готовой мгновенно перейти к действию. Животное сидит тихо и неподвижно, на вид нельзя понять, то ли оно спит, то ли оно мертво. Но когда покажется мышь, кошка бросается вперед, подобная вспышке молнии. Отдых ожидающей кошки, хотя и абсолютно лишенный движения или напряжения мышц, — самый настоящий отдых, весьма отличающийся от праздности. Заметьте, у нее совершенно отсутствует дрожание в мышцах и взвинченность нервов, нервы у нее не на 5

пределе, и сама она не смогла бы взмокнуть от волнения. Действующий механизм не напряжен ожиданием. У кошки не существует напрасного движения или натянутости; все в ней готово к действию, и, когда приходит его миг, прана устремляется в свежие мышцы и бодрые нервы, и действие следует за мыслью, как искра из электрической машины. Йоги правы, приводя животных из семейства кошачьих в качестве иллюстрации грации, жизненной силы и покоя. И действительно, без способности к покою и расслаблению не может быть и большой силы к совершению быстрого и целесообразного действия. Люди, которые суетятся, волнуются, буквально дымятся от злости и топают ногами, не принадлежат к числу лучших работников, они расходуют себя, прежде чем наступит время действовать. Человек, на которого можно положиться в работе и любом деле, — это тот, который всегда пребывает в покое и умеет сохранять спокойствие. Пусть, однако, и суетливые люди не отчаиваются: способность к покою и отдыху можно выработать в себе, приобретя ее, как и все иные драгоценные дары, с помощью желания и упражнения.

Правила освобождения мышц от напряжения Мысли обретают форму в действии, а действия снова влияют на ум. Эти истины нераздельны, одна так же верна, как и другая. Мы уже многое знаем о влиянии ума на тело, но мы не должны также забывать, что и тело, его положения и позы оказывают обратное действие на ум и вызывают те или иные умственные состояния. Мы обязаны помнить обе эти истины, рассматривая вопрос об отдыхе тела. Многие вредные и безрассудные привычки и напряженное состояние мышц вызываются умственными состояниями, выливающимися в форму физических действий. И, с другой стороны, многие наши умственные состояния прямо или косвенно вызваны дурными привычками нашего тела и т. д. Когда мы сердимся, наши эмоции могут проявиться тем, что мы сожмем кулаки. И, с другой стороны, если мы будем культивировать в себе привычку сжимать кулаки, хмуриться, стискивать зубы и принимать грозный вид, то мы легко будем способны с помощью подобных движений приводить свой ум в такое состояние, что любая самая ничтожная вещь станет повергать нас в ярость. Все мы по опыту знаем, что если заставить себя улыбаться и некоторое время удерживать эту насильственную улыбку на губах и во взоре, то через пару минут и в самом деле у вас возникнет хорошее настроение. Один из первых шагов в том направлении, чтобы прекратить вредную привычку мышц к постоянному сокращению, каковая ведет к потере праны и износу нервов, заключается в выработке спокойного и ровного умонастроения. Этого вполне можно добиться, хотя поначалу дело и может пойти с трудом; но в конце концов вы будете щедро вознаграждены за потраченные время и труд. Умственного равновесия и спокойствия можно добиться путем искоренения в себе привычки волноваться и гневаться. Страх, разумеется, еще опаснее, чем волнение и гнев, но так как нам чаще приходится иметь дело с гневом и волнением, каковые являются элементарными состояниями ума, то мы и начинаем именно с них. Йог с юности приучается уничтожать и подавлять в себе обе эти эмоции, поэтому, когда он развивает в себе полноту сил, он отличается абсолютной ясностью и спокойствием и имеет вид могучий и крепкий. Он производит такое же впечатление, как и гора, море или иное проявление сдержанной мощи. В присутствии йога чувствуется, что перед вами в состоянии покоя находятся величавая сила и крепость.

6

Йог считает гнев недостойной эмоцией, естественной для низших пород животных или дикарей, но совершенно неуместной у развитого человека. Йог смотрит на гнев как на временную болезнь и жалеет того человека, который настолько теряет самообладание, что впадает в ярость. Йог знает, что гневом нельзя ничего достичь, что гнев — лишь бесполезная потеря энергии и вещь в высшей степени вредная для мозга и нервной системы; кроме того, гнев является ослабляющим фактором в нравственной природе и духовном росте человека. Все это, однако, не значит, будто йог — робкое существо, лишенное всякого стержня. Напротив, йог не ведает, что такое страх, и спокойствие его инстинктивно ощущается как признак силы, а не слабости. Замечали ли вы когда-нибудь, что особенно сильные люди почти никогда не бывают шумными и бранчливыми? Шуметь и браниться они предоставляют людям слабым, желающим прослыть за сильных. Йог также изгнал волнение из своего ума. Он сумел постичь, что беспокойство ведет лишь к безрассудной трате сил, а это не только не идет на пользу, но и всегда приносит вред. Йог серьезно обдумывает подлежащие его решению проблемы и оценивает препятствия, которые ему нужно преодолеть, но он никогда не унижается до того, чтобы мучиться и предаваться волнению. Это он считает пустой потерей энергии, недостойной, по его разумению, развитого человека. Йог слишком хорошо знает свою натуру и собственную силу, чтобы позволить себе терзаться. Он постепенно освободился от этого проклятия и учеников своих учит тому, что освобождение от гнева и волнений есть первый шаг на пути совершенствования йога. Подчинение себе недостойных эмоций низшей природы человека составляет, собственно, часть других разделов философии йоги, но поскольку человек, свободный от гнева и треволнений, соответственно, освобождается и от главных причин, вызывающих непроизвольное сокращение мышц и износ нервов, то власть над низшими эмоциями имеет прямое отношение и к вопросу об отдыхе. У человека, находящегося во власти гнева, мышцы натянуты от ставших хроническими непроизвольных импульсов, посылаемых в мышцы мозгом. Человек, поддающийся волнению, постоянно находится в состоянии нервного напряжения, и мышцы его напряжены. Поэтому легко увидеть, что тот, кто освободится от этих ослабляющих эмоций, в то же время освободится и от большей части того мышечного напряжения, о котором мы говорили выше. И если только вы хотите закрыть в себе эту брешь, влекущую за собой огромную убыль сил, постарайтесь освободиться от власти вызывающих эту убыль эмоций. А с другой стороны, умение отдыхать, то есть избегать напряженного состояния в мышцах, окажет в повседневной жизни свое действие на ум и позволит ему вернуть себе нормальную уравновешенность и спокойствие. Один из первых уроков физического покоя, который хатха-йоги дают своим ученикам, приводится в следующем параграфе. Но, прежде чем приступить к нему, мы бы хотели запечатлеть в уме читателя основное правило йогов в Науке об Отдыхе. Оно заключается в двух словах: «Освободите мышцы». Если вы вполне усвоите себе значение этих двух слов и будете в состоянии применять их на деле, то значит, вы поймете секрет учения йогов и овладеете Наукой об Отдыхе. Вот любимое упражнение йогов, развивающее в человеке способность расслаблять мышцы и отдыхать правильно. Лягте на спину. Расслабьте, насколько только сможете, все мышцы. Затем, продолжая расслабление мышц, умственным взором обведите все свое тело, от головы до пальцев ног. Делая это, вы увидите, что некоторые мышцы все еще напряжены. Освободите и 7

их. Если вы действительно будете правильно делать это (а с практикой вы научитесь этому), то в конце концов каждая мышца вашего тела будет совершенно освобождена от напряжения и нервы вполне отдохнут. Сделайте несколько глубоких вдохов, лежа спокойно и без всякого напряжения. Это упражнение можно варьировать, плавно повернувшись на один бок и затем снова полностью расслабившись. Затем повернитесь на другой бок и вновь полностью расслабьтесь. Это не так легко, как кажется на первый взгляд, в чем вы при первых же попытках убедитесь. Не отчаивайтесь, однако. Пробуйте снова и снова, пока не овладеете этими приемами. Когда вы лежите, расслабившись, представляйте, что лежите на мягком ложе (а вам, делая сейчас это упражнение, и в самом деле следует лежать на мягком ложе) и что все тело ваше и члены его тяжелы, как свинец. Медленно повторите несколько раз слова: «тяжелы, как свинец, тяжелы, как свинец», в то же время поднимая руки, — и затем прекратите направлять в них прану, вберите всю прану из рук в себя, в результате чего мышцы в них перестанут напрягаться и руки в силу собственной тяжести упадут на место. Большинству людей это удается поначалу довольно плохо. Руки их не умеют падать собственной тяжестью, настолько укрепилась в них привычка бессознательно напрягать мышцы. Выучившись владеть руками, перейдите к ногам, сначала упражняйте каждую ногу в отдельности, затем обе вместе. Заставьте их опускаться в силу собственной тяжести и оставаться совершенно расслабленными. Во время упражнения делайте перерыв на отдых и не слишком усердствуйте, ведь цель упражнения — отдохнуть и приобрести контроль над своими мышцами. Затем поднимите голову и уроните ее так же, как и руки. Потом лежите тихо и старайтесь представить себе постель или пол, на которые опирается вся тяжесть вашего тела. Это может показаться вам смешным, поскольку вы уверены, что раз вы лежите, то, разумеется, вся тяжесть вашего тела приходится на постель, но вы ошибаетесь. Вы неожиданно для себя увидите, что сами невольно берете часть своего веса на себя путем напряжения некоторых мышц — вы как будто сами себя поддерживаете. Пусть образцом для вас будет спящий ребенок, вся тяжесть тела которого опирается на кровать. Если вы в этом сомневаетесь, взгляните на кровать, где спал ребенок, и вы увидите на ней след — отпечаток, который оставило его маленькое тельце. Если вам будет трудно добиться полного освобождения мышц от напряжения, то вам, быть может, удастся решить задачу с помощью следующего приема: представьте себе, будто тело ваше так же мягко, как мокрая тряпка, мягко от головы до пят и лежит плашмя и свободно без всякого признака упругости. Путем непродолжительных тренировок вы добьетесь в себе чудесной перемены, выйдете из этого расслабляющего упражнения сильно освеженными и почувствуете себя способным хорошо выполнять свою работу. В преподавании и практике йогов существуют также и другие упражнения для отдыха. Лучшие из них, которые известны йогам под названием освобождающих (вольный англо-русский перевод), мы приводим ниже. Несколько освобождающих упражнений 1. Уберите всю прану из кисти руки так, чтобы мышцы ее совершенно расслабились и вся кисть безжизненно висела на запястье, как плеть. Покачивайте ею взад-вперед. Затем проделайте то же самое другой рукой, потом обеими руками вместе. Немного практики позволит вам составить верное понятие об этом упражнении.

8

2. Это упражнение несколько труднее первого. Оно состоит в том, чтобы совершенно расслабить пальцы, сделать их мягкими и заставить свободно качаться в суставах. Сначала упражняйте одну руку, потом другую, затем обе вместе.

3. Уберите всю прану из рук и заставьте их висеть, как плети, по сторонам тела. Начните вращать телом из стороны в сторону так, чтобы руки при этом качались (словно пустые рукава одежды) благодаря движениям тела. Никаких усилий руками при этом делать не надо. Сначала делайте одной рукой, затем другой, потом обеими сразу. Это упражнение можно видоизменять, наклоняя тело то в одну сторону, то в другую и свободно покачивая руками. Вы будете делать это упражнение правильно, если будете помнить о пустых рукавах одежды.

4. Освободите руку в локте от напряжения, заставив ее свободно висеть в локтевом суставе. Двигайте нижней частью руки, но не напрягайте при этом мышц предплечья. Раскачивайте нижней частью руки мягко и свободно: сначала одной рукой, после другой и, наконец, обеими сразу.

5. Полностью освободите от напряжения стопу ноги, и пусть лодыжка ее станет совершенно мягкой. Это потребует от вас немного практики, поскольку мышцы, двигающие стопой, обыкновенно бывают более или менее напряжены. Но нога ребенка, пока он еще не начал ходить, достаточно свободна. Упражняйте сначала одну стопу, потом другую.

6. Освободите от напряжения голень, убрав из нее всю прану и заставив ногу быть совершенно свободной в колене. Затем начните раскачивать ею из стороны в сторону: сначала одной ногой, потом другой.

7. Встаньте на жесткую подушку, стул или толстую книгу, и пусть ваша нога свободно и мягко раскачивается в бедренном суставе, в котором не должно ощущаться ни малейшего напряжения. Работайте сначала одной ногой, потом другой.

8. Поднимите руки над головой и, забрав из них всю прану, заставьте их опуститься по бокам в силу собственной тяжести.

9. Согните колено, подняв его как можно выше и убрав из него всю прану. Заставьте его опуститься в силу собственной тяжести.

10. Освободите от напряжения мышцы шеи. Пусть голова наклонится вперед, и движением тела заставьте ее качаться из стороны в сторону. Затем сядьте в кресло и, снова расслабив шею, откиньте голову назад. Голова, конечно же, склонится в любую сторону в тот миг, когда в мышцах шеи не станет праны. Чтобы лучше понять, что от вас требуется, представьте себе заснувшего человека. Когда сон побеждает его, мышцы шеи теряют напряжение, и голова падает на грудь.

11. Расслабьте мышцы плеч и груди, и пусть ваш торс свободно и легко склонится вперед.

12. Сядьте в кресло и освободите мышцы талии, верхняя часть тела вследствие этого 9

нагнется вперед, как торс ребенка, заснувшего в своем кресле и постепенно свешивающегося с него.

13. Тот, кто в совершенстве овладел всеми этими упражнениями, теперь при желании может освободиться от напряжения всего тела, начав с шеи и постепенно переходя на другие его части вплоть до колен. Дойдя до колен, он мягко, как сноп, свалится на пол. Способность выполнять это упражнение является весьма ценным достижением: данный навык будет вам полезен, если вы вдруг поскользнетесь или упадете в результате какого-нибудь неприятного происшествия. Привычка вполне освобождать мышцы от напряжения может защитить вас от ушибов и ран при внезапном падении. Заметьте, что тело совсем маленького ребенка, когда тот падает, всегда свободно от напряжения, и ребенок почти не ушибается при таких падениях, от которых бы сильно пострадали или даже получили бы переломы костей взрослые люди. То же самое можно заметить и у людей, находящихся в состоянии опьянения: они теряют власть над своими мышцами, каковые пребывают у них в состоянии почти полного расслабления. Если пьяному случается упасть, то он валится, подобно снопу, и почти не получает ушибов. Делая эти упражнения, повторяйте каждое из них по нескольку раз и затем переходите к следующему. Каждое упражнение можно видоизменять почти до бесконечности соответственно находчивости и изобретательности читателя. Вы можете и сами придумать себе упражнения, придерживаясь вышеописанных лишь как схем. Выполнение этих освобождающих упражнений развивает в человеке самообладание и спокойствие, что само по себе есть уже весьма ценное приобретение. «Сила в покое» — вот идея, которую всегда следует иметь в виду, думая о теориях йогов, касающихся расслабления мышц. Умение контролировать мышечное напряжение очень полезно для успокоения расшатанных нервов и предохраняет от такого неприятного состояния, как сведение мышц, возникающего в результате того, что те же самые группы мышц долгое время используются в течение дня для выполнения работы или упражнений. Расслабляющие упражнения являются ценным подспорьем еще и потому, что они дают человеку возможность в полной мере отдохнуть и за самое короткое время вернуть себе жизненную силу. Жители Востока знают толк в искусстве освобождать мышцы от напряжения и применяют его в своей повседневной жизни. Они предпринимают экскурсии, способные привести в ужас человека Запада. Пройдя большое количество миль, они выбирают себе место для отдыха, бросаются на землю и освобождают от напряжения каждую мышцу тела, делая его на несколько минут мягким и словно безжизненным от головы до пят. Если это возможно, они ненадолго засыпают, а то и просто лежат с открытыми глазами, сохраняя полное сознание и ясность своих чувств, но предоставив телу полное бездействие. Один час такого отдыха освежает их так же хорошо, если не лучше, чем целая ночь сна всякого иного человека. Освеженные и с новыми силами, они продолжают путь. Почти все кочующие народы и племена обладают этим умением отдыхать. По-видимому, оно приобретается интуитивным путем и существует у американских индейцев, у арабов, у дикарей Африки — практически у всех племен мира. Цивилизованный человек утратил этот дар, потому что перестал много ходить пешком, но ему следовало бы вернуть себе свое утраченное умение и пользоваться им, дабы уменьшить усталость и истощение нервов, каковые вызываются напряженной деловой жизнью, заменившей собою полную лишений жизнь кочевников.

10

«Вытягивание» «Вытягивание» является другим приемом отдыха, используемым йогами. На первый взгляд оно может показаться противоположным приему расслабления, но на самом деле это явление того же порядка, поскольку оно также уменьшает напряженность мышц, привыкших слишком сильно напрягаться, и посылает по ним прану во все части организма, уравнивая ее распределение во всех частях его к пользе последних. Когда мы устаем, Природа побуждает нас зевать и потягиваться. Почерпнем же урок из книги самой Природы — научимся потягиваться по нашему желанию так, как мы делаем это помимо своей воли. Это не так легко, как может показаться, и вам придется поупражняться, прежде чем этот прием даст желаемый эффект. Возобновите упражнения по расслаблению мышц в том порядке, как они приведены в этой главе, но вместо того чтобы освобождать от напряжения каждую часть тела, просто расправляйте части тела. Начните со ступней, перейдите к ногам, потом к рукам и голове. Вытягивайте, выворачивайте ноги, руки, голову и все тело во всех направлениях, как вам только вздумается, лишь бы выворачивание пошло вам на пользу. Не бойтесь зевать при этом. Такова одна из форм «вытягивания». При «вытягивании» вы, разумеется, будете напрягать и сокращать мышцы, но отдых и облегчение приходят с наступающим после этого расслаблением. В уме удерживайте скорее мысль о расслаблении, нежели о напряжении мышц. Мы не можем и пытаться дать нашим читателям описание упражнений на «вытягивание», поскольку разнообразие их открыто воображению ученика и столь велико, что у него нет нужды в каких-либо примерах. Пусть просто в его уме проложит себе путь мысль о хорошем, несущем отдохновение потягивании, и тогда Природа скажет ему, что надо делать. Дадим лишь общий совет: стойте на полу, расставив ноги в стороны и подняв руки над головой, а также разведя их в стороны. Затем поднимайтесь на носках и постепенно вытягивайтесь, как бы пытаясь дотронуться до потолка. Упражнение это как нельзя просто, а освежающий эффект его изумителен. Вариантом вытягивания может служить также и отряхивание, в котором надо стремиться задействовать как можно больше расслабленных частей тела. Общее представление о том, что мы имеем в виду, может дать собака породы ньюфаундленд, когда, вылезая из воды, она отряхивается, чтобы просушить свою лохматую шкуру. Все эти способы отдыха и расслабления мышц, если они правильно поняты и надлежащим образом выполняются, позволят практикующим их испытать прилив сил и вызовут желание возобновить прерванную или отложенную работу. Это ощущение весьма напоминает то, которое испытывает человек после крепкого и здорового сна, подкрепленного к тому же омовением и хорошим растиранием в ванной. Упражнение «Умственный отдых» Конечно же, расслабление мышц влияет на ум и дает ему отдых. Но и снятие умственного напряжения также влияет на тело благотворно, доставляя ему отдых. Так что данное упражнение сможет удовлетворить потребности тех, кто не нашел на предыдущих страницах именно то, что искал. Спокойно сядьте в расслабленной и удобной позе. Насколько возможно, отключите ум от внешних предметов и влияний, а также мыслей, требующих активных умственных усилий. Пусть ваша мысль обратится внутрь и задержится на вашем истинном «я». Помышляйте о себе как о существе, совершенно не зависимом от этого тела и способном 11

оставить его без всякого ущерба для своей индивидуальности. Постепенно вы испытаете чувство благословенного покоя, невозмутимости и довольства. Внимание должно целиком отключиться от физического тела и полностью сосредоточиться на Высшем «я», которое действительно и есть вы. Думайте о неисчислимом количестве окружающих вас миров, о миллионах солнц, каждое из которых окружено своей системой планет, подобных нашей Земле, только зачастую гораздо более крупных. Проникнитесь идеей Беспредельности пространства и времени. Рассмотрите протяженность Жизни в любых ее формах во всех этих мирах и затем уразумейте положение Земли и своей оболочки, сидящей на ней, ничтожного насекомого, усевшегося на комок грязи. Затем устремитесь мыслью вверх и осознайте, что хотя вы только атом невероятно огромного Целого, тем не менее вы частица самой Жизни, искра Духа. Осознайте, что вы бессмертны, вечны и неразрушимы; вы — необходимая часть Целого, часть, без которой Целое никак не может обойтись, вы — деталь, наличие которой в структуре Целого необходимо. Осознайте себя в соприкосновении со всею Жизнью; почувствуйте, как Жизнь Целого струится в вас, как весь океан Жизни убаюкивает вас на своей груди. Затем пробудитесь и вернитесь к своей физической жизни, и вы увидите, что тело ваше обновилось, а ум исполнен силы и спокойствия. Вы ощутите желание доделать ту работу, которая пока что была отложена вами. Ваше путешествие в высшие области Мира Мысленного окажется для вас благотворно и придаст вам сил. Минутный отдых Любимый прием йогов, которым посреди дневных занятий бывает нужен отдых, не отнимающий много времени, состоит в следующем: Встаньте прямо, голову держите прямо и плечи отведите назад, руки свободно опустите вдоль тела. Медленно отделите пятки от пола и, перенося постепенно всю тяжесть тела на ступни ног, поднимайте в то же время руки, пока они не будут распростерты на уровне плеч, словно крылья у орла. Когда вся тяжесть тела перейдет у вас на подушечки пальцев ног, а руки окажутся наравне с плечами, и вы почувствуете себя как бы летящими в воздухе, сделайте глубокий вдох. Теперь медленно выдыхайте воздух, постепенно опускаясь на пятки и приводя руки в их первоначальное положение. Если вам было приятно, повторите упражнение несколько раз. Поднятие и простирание рук сообщит вам чувство легкости и свободы, которое, чтобы понять, нужно испытать на деле. Свежий воздух Не пропускайте этих страниц лишь на том основании, что здесь разбираются уж слишком обыденные вещи. Знаете, что если вы намереваетесь пропустить их, то вы-то как раз и являетесь тем, для кого они написаны и кто более всего в этом нуждается. Тот, кто хорошо вникал в данный вопрос и ясно понимает необходимость и пользу свежего воздуха, не проигнорирует эту главу, хотя бы он и не нашел в ней ничего для себя нового, — он рад будет еще раз прочесть полезные сведения. И если эта тема вам не нравится и вы чувствуете желание пропустить ее, значит, она нужна вам. Нельзя придумать ничего глупее обыкновения людей запираться в наглухо 12

задраенных комнатах, лишенных соответствующей вентиляции. Как можно мириться с такой привычкой, будучи хоть сколько-нибудь знакомым с деятельностью и работой легких? На это трудно ответить мыслящему человеку. Давайте же бросим короткий, но ясный и здравый взгляд на этот вопрос. Вспомните, что легкие беспрерывно выводят из организма всевозможные отходы: дыхание исполняет в теле роль мусорщика, выбрасывающего из всех частей организма негодные продукты, использованные и ненужные вещества. Вещества, извергаемые легкими, почти так же вредны, как и вещества, выделяемые кожей, почками и даже кишками. И, действительно, если организм получает недостаточное количество воды, то Природа заставляет легкие работать вместо почек, выводя из тела вредные и ядовитые продукты разложения. И если кишки не в достаточной степени освобождают тело от отходов, то значительная часть содержимого кишок постепенно рассасывается по организму, ища себе выхода, подхватывается легкими и при выдохе выводится ими вместе с отработанным воздухом наружу. Ведь подумайте только: если вы запираетесь в герметически закупоренной комнате, вы выдыхаете в ее атмосферу за один час более 36 литров углекислоты и других ядовитых и зловонных газов. За 8 часов сна вы, запертый в комнате, выбрасываете из себя 290 литров углекислоты. Если в комнате спят два человека, то это количество удваивается. Воздух становится отравленным, вы снова и снова вдыхаете в себя ядовитые вещества, и качество воздуха ухудшается с каждым новым вашим выдохом. Неудивительно, что тот, кто входит утром в вашу комнату, если вы еще не успели открыть окно, замечает наполняющее ее зловоние. Неудивительно, что вы чувствуете себя сердитым, отупевшим, раздраженным и вообще «взвинченным» после ночи, проведенной в таком замученном доме. Думали ли вы когда-нибудь, зачем вообще вы спите? Затем, чтобы дать Природе возможность восстановить силы, потерянные за день. Вы перестаете деятельно расходовать свою энергию и тем даете Природе возможность восстановить и возобновить силы вашего организма, чтобы наутро вы были в полном порядке. А чтобы хорошо исполнить эту работу, Природа требует, по меньшей мере, нормальных условий. Она требует воздуха, выключающего в себя надлежащее количество кислорода, воздуха, который был подвергнут действию солнечного света в течение предыдущего дня и который, стало быть, хорошо заряжен праной. Вы же, вместо этого, предоставляете в распоряжение Природы ограниченное количество воздуха, наполовину отравленного отбросами вашего тела. Поэтому не надо удивляться, если Природа вместо хорошего ремонта делает лишь весьма поверхностную и приблизительную починку. В комнате, пропитанной тем особым неприятным запахом, который все вы, вероятно, замечали в плохо проветриваемых спальнях, спать нельзя, пока она не будет основательно проветрена и наполнена свежим воздухом. Воздух в спальне должен быть почти так же свеж, как и на улице. Не бойтесь простудиться. Вспомните, что наиболее признанные современные методы лечат чахотку постоянным пребыванием пациента на свежем воздухе, в том числе и в ночное время, независимо от того, насколько при этом будет холодно. Набросьте на себя побольше одеял — и вы не заметите никакого холода, надо только немного привыкнуть к этому. Вернитесь назад, к Природе! Но помните, что свежий воздух и сквозняк — не одно и то же. Научитесь наслаждаться воздухом — и это принесет вам величайшее благо.

13

Сон — восстановитель сил Из всех функций Природы, которые людям нужно понять, сон, по-видимому, является настолько простой, что, казалось бы, излишне давать на этот счет какие-либо советы или наставления. Ребенку не нужно никаких многомудрых трактатов о значении и необходимости сна: он спит — и с него довольно. Так же поступил бы и взрослый человек, если б он жил в большем согласии с правилами Природы. Но он окружил себя настолько искусственной обстановкой, что ему теперь почти невозможно жить естественно. Однако же еще в его власти в значительной степени вернуться назад к Природе, невзирая на неблагоприятные условия. Из всех безрассудных привычек, приобретенных человеком на пути отдаления его от природы, к самым худшим относится привычка не вовремя ложиться спать и вставать. Часы, отведенные Природой для самого хорошего сна, человек проводит в возбуждении и тратит на развлечения, а в те часы, когда Природа наиболее одаряет его возможностью набирать жизненную силу и крепость, он спит. Лучший сон бывает в часы между заходом солнца и полуночью, а лучшее время для работы на открытом воздухе и усваивания жизненной силы — это первые часы после восхода солнца. Так что мы жжем свечу с двух концов, а потом еще удивляемся, отчего это в нас нет здоровья уже в среднем возрасте или даже раньше того. Во время сна Природа совершает большую часть своей восстановительной работы, и предоставить ей к этому все возможности — чрезвычайно важно. Мы не станем приводить никаких правил касательно сна, так как у разных людей бывают разные потребности, а мы в этой главе хотим лишь подтолкнуть мысль читателей в нужную сторону. Однако же, говоря вообще, человеческая природа требует около 8 часов сна. Спать всегда следует в хорошо проветренной комнате по причинам, изложенным выше. Укрывайтесь достаточно тепло, чтобы вам было удобно и приятно, но не имейте привычки зарываться в массу тяжелых одеял, как это часто случается во многих семьях. Помните, что это — лишь дурная привычка, отучайте себя от этого — и вы сами удивитесь, сколько, оказывается, ненужных тяжестей вы на себя накладывали. Никогда не спите ни в чем из того, что вы носите днем: это нездорово и негигиенично, неприятно и нечистоплотно. Под голову не кладите слишком много подушек: достаточно одной, и не очень большой. Освободите от напряжения каждую мышцу и каждый нерв, научитесь «быть ленивым» в постели и культивируйте в себе «чувство лени», лишь только завернетесь в одеяло. Приучите себя не думать в постели о том, чем вы занимались в течение дня, — сделайте это своим жизненным правилом, и вы скоро научитесь спать, как это делает здоровый ребенок. Посмотрите, как спит ребенок и что он делает, добравшись до постели: попытайтесь, насколько возможно, буквально следовать его примеру. Будьте ребенком, отправляясь ко сну, — этот совет вполне достоин того, чтобы лишь его один напечатать в роскошно переплетенной книге, ибо если бы люди следовали ему, то человеческая раса сильно бы усовершенствовалась. Тому, кто составил себе верное понятие о действительной природе человека и том месте, которое человеку отведено в мироздании, вероятно, значительно легче погрузиться в этот детский сон, нежели всякому иному мужчине или женщине. Он чувствует себя в мире до такой степени у себя дома и обладает настолько спокойной верой и правящей силой, что может, как дитя, давать полный покой своему телу и уму, а это и позволяет ему 14

постепенно погружаться в мирный сон. Мы не станем приводить здесь каких-либо специальных рекомендаций, касающихся того, как заснуть людям, страдающим бессонницей. Мы думаем, что если они последуют изложенному нами плану разумной и естественной жизни, то они получат и возможность нормально спать без всяких специальных советов. Не повредит, однако, пара советов тем, кто уже находится «на пути». Прохладная ножная ванна на ночь способствует сну. Сосредоточение мыслей на ногах тоже оказывается полезным: оно заставляет кровь приливать к нижней части тела и отливать от мозга. Но самое главное — не стараться во что бы то ни стало заснуть. Стараться заснуть — это самое худшее, что может сделать тот, кто действительно хочет заснуть, обыкновенно производящее совершенно обратное действие. Самое лучшее, что вы можете сделать, — это заставить себя думать, что вам совершенно все равно, заснете вы или нет, что вы и так прекрасно отдыхаете, что вы наслаждаетесь своей праздностью и вполне удовлетворены тем, как обстоит дело. Вообразите, будто вы уставший ребенок, который обрел отдых в дремоте: он то ли спит, то ли бодрствует — и попробуйте использовать это представление. Не засиживайтесь допоздна вечером и, хотите вы спать или нет, ложитесь всегда в один и тот же час и наслаждайтесь своей праздностью. Упражнения, приведенные в главе о покое и расслаблении мышц, научат вас расслаблять мышцы по собственному желанию, а тем, кто страдает бессонницей, они помогут приобрести совершенно новые привычки. Мы, конечно, сознаем, сколь трудно ожидать, что все наши читатели будут отправляться спать вместе с детьми и вставать так же рано, как дети или крестьяне. Но нам бы хотелось этого, хотя мы и вполне понимаем требования современной жизни, особенно в больших городах. Поэтому все, что мы можем требовать от читателей, — это лишь то, чтобы они, насколько возможно, согласовали условия современной жизни с требованиями Природы. По мере возможности, избегайте поздних бдений и острых впечатлений перед отходом ко сну, и, как только предоставляется случай, ложитесь и вставайте пораньше. Мы, разумеется, сознаем, что это не является тем, что вы приучились считать «удовольствием», однако мы просим вас время от времени давать себе отдых от подобных «удовольствий». Рано или поздно человечество вернется к более простому образу жизни, и тогда поздний отход ко сну и ночные развлечения будут считаться столь же опасными занятиями, как сегодня употребление наркотиков, пьянство и тому подобные вещи. Пока же мы только можем сказать: «Делайте для себя то, что можете». Если вы можете среди дня или в другое время выделить полчаса на то, чтобы доставить мышцам своего тела отдых или даже немного вздремнуть, то вы увидите, какое чудесное действие это на вас окажет. Отдых прекрасно освежит вас, и, после того как вы встанете, ваша работа пойдет гораздо лучше. Многие из тех, кто достиг большого успеха в каком-либо деле, ведают эту тайну, и часто, когда нам говорят, что они «в данную минуту сильно заняты», они на самом деле лежат, приведя в полный покой мышцы и глубоко дыша, что предоставляет Природе возможность вернуть им утраченные силы. Помните, что прерывая свою работу коротким отдыхом, человек может сделать вдвое больше и устать вдвое меньше, чем если бы он работал целый день без передышки. Поразмыслите немного над этим. И вы сможете стать еще деятельнее, если будете перемежать свою деятельность с отдыхом и покоем. Маленькое «освобождение» помогает 15

человеку запастись новым зарядом сил и продолжать работу без устали. Глава 2

АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА Число больных растет, несмотря на все успехи современной медицины, — это непреложный статистический факт. Примерно две трети общего числа заболеваний полностью или частично определяются психофизическими факторами, прежде всего нарушением механизмов саморегуляции в системе «мышцы — нервные центры — внутренние органы». Возрастающий темп производственной деятельности и урбанизация требуют от человека все больше интеллектуальных, эмоциональных и волевых усилий и сокращают одновременно возможности физической деятельности, которая раньше уравновешивала психические нагрузки. Перенапряжение психической деятельности при физической пассивности, хроническое умственное переутомление без достаточной физической разрядки вызывают расстройства нервной системы, а через них — заболевания внутренних органов. На плечи нашего современника давит тяжелый груз разнообразных обязанностей, предписаний и регламентации. Это верно. Но справедливо и то, что вольно или невольно, преднамеренно или бессознательно человек взваливает на себя дополнительный груз бесполезных забот, переживаний и огорчений, наносящих вред его психическому состоянию и здоровью. Он всегда в напряжении, не умеет дать себе отдых, спешит и суетится, мешает своей нервозностью жить и работать другим и в конце концов становится обузой для себя и своего окружения. Рано или поздно такой образ жизни приводит к нервным расстройствам, которые, в свою очередь, ведут к «болезням века»: гипертонии, стенокардии, язве желудка и т. п. Этот замкнутый круг не удается разорвать выпуском все новых и новых медикаментов. Аутогенная тренировка (AT) представляет собой идеальный способ укрепления здоровья, открывает путь к избавлению от болезней, в основе которых лежат нарушения психической деятельности, точнее — механизма нарушения психического регулирования.

AT содержит приемы (упражнения), позволяющие воздействовать на вегетативную нервную систему, центры управления, которой не поддаются прямому волевому воздействию, управлять тонусом мышц, уровнем бодрствования и функциями внутренних органов. Другими словами, AT позволяет современному человеку приспособиться к эпохе технической революции.

Научный метод самовнушения АТ — самовнушение в самом широком смысле слова, методика мотивированного воздействия человека на самого себя посредством формул самовнушения в состоянии релаксации с целью благотворного влияния на свое настроение, чувства, намерения, волю. Ключевым моментом в AT является умение достигнуть состояния аутогенного погружения — своего рода полудремы, в которой образные, эмоционально окрашенные положительные представления оказывают влияние на вегетативную нервную систему, не управляемую сознательной волей человека. AT имеет набор приемов, позволяющих каждому из нас произвольно расслабиться, чтобы прийти к состоянию релаксации через 16

снижение мышечного тонуса. Таким образом, с помощью AT можно научиться расслаблять мышцы, концентрировать или отвлекать внимание, управлять вегетативной нервной системой и через нее — деятельностью внутренних органов, создавать состояние покоя, внушать себе желаемые модели поведения. Эксперимент на себе В 1952 году Xаннес Линдеман работал врачом в Касабланке, где познакомился с Аленом Бомбаром. Линдеман был тогда одержим, идеей провести на себе эксперимент, который можно было бы назвать «добровольная жертва кораблекрушения». Смысл этого эксперимента состоял в том, чтобы переплыть Атлантический океан в условиях, в которые попадают жертвы несчастного случая на море, — в надувной лодке, без воды и питания. Бомбар считал это возможным, так как, по его мнению, жертвы морских катастроф умирали не от физических лишений, голода и жажды, а от нервного потрясения и страха. При этом Бомбар пропагандировал весьма необычную мысль о том, что жертвы кораблекрушения могут и должны пить соленую морскую воду. Для этого эксперимента Линдеман выбрал в качестве судна западноафриканский челнок, который называют «кру», — выбрал не по каким-либо особым соображениям, а лишь потому, что работал в те годы в Либерии, где местные жители пользовались «кру», и имел возможность изучить мореходные качества этого судна. В 1955 году в такой скорлупке он достиг за 65 дней плавания по Атлантике цели своего путешествия — Гаити. О своем эксперименте Линдеман писал*: Текст цит. по книге: Х. Линдеман. Аутогенная тренировка (М., 1980). — Прим. авт. Опыт, накопленный во время первого эксперимента, подсказывал, что выход в океан в серийной надувной лодке означает неизбежную гибель — волны попросту сплющат меня. Но тот же опыт научил меня, как укрепить днище лодки с помощью подсобных средств, чтобы обеспечить себе минимальный шанс остаться в живых. Я загорелся этой идеей, но решил хранить ее в тайне от всех, даже от родителей. О предстоящем эксперименте знали только несколько надежных друзей. В ту пору я еще не был женат и имел, в некоторой степени моральное право рисковать собой. Тайна замысла вынуждала меня рассчитывать только на собственные скромные средства и экономить каждый пфенниг, но давала и неоспоримые преимущества — право самому принимать все решения и самому отвечать за них. Самостоятельность означала и самовоспитание по программе физической и психической подготовки. И это была жесткая долгая подготовка, потому что я знал, что почти все мои предшественники, рискнувшие отправиться через Атлантику в лодке, поплатились жизнью за свою легкомысленную дерзость. Каждый, кто пускается в подобное предприятие, должен точно знать свои силы и границы своих возможностей, а также предельные нагрузки своего судна, ведь он рассчитывает только на себя и свою лодку. Второй предпосылкой успеха является вера, вера в двух смыслах этого слова. Во-первых, это твердое убеждение в успехе своего начинания — первый шаг к достижению цели. Вера в свои силы и конечную победу необходима для всякого начинания, связанного с риском. Во-вторых (и для нас сейчас это главное), вера в свою способность управлять собственной психикой — настраивать свои мысли на позитивный лад, уметь по желанию расслабиться и сосредоточиться. Такая вера — внутренний резерв сил. Мне нужна была активная помощь разума, профилактическое ограждение психики против ожидаемых срывов и стрессов, 17

инстинктивное умение преодолевать слабость духа. И я обратился к AT, о которой уже имел некоторое представление. В свое время вместе с сотней других врачей мне привелось быть слушателем курса AT, которым руководил сам Шульц. Поэтому я владел основными приемами самовнушения и за шесть месяцев до того, как отправиться в путь, занялся аутогенной тренировкой. Я начал с первой формулы самовнушения (по терминологии Шульца — формулы намерения или цели), которую считал главной в сложившихся обстоятельствах: «Я справлюсь!». Эта мысль должна запасть в самые глубокие слои подсознания. Поэтому каждый день, совершая аутогенное погружение (то есть приводя себя в состояние релаксации) перед сном, я повторял свою первую формулу: «Я справлюсь!». На этой же мысли я концентрировался, просыпаясь. И в течение дня, тренируясь по обычной методике AT, я возвращался к формуле цели: «Я справлюсь!». Более того, природа формул AT, в том числе и формул цели, такова, что их следует повторять и в перерывах между аутогенными погружениями, при выполнении любых механических действий, например, во время ходьбы, за едой — словом, при всяком удобном и неудобном случае. Формула намерения должна стать не только смыслом жизни, но и самой жизнью, содержанием личности человека, его вторым «я». Тогда идея цели проникнет буквально в каждый орган, в каждую клетку, в самые глубокие подкорковые слои мозга — все в человеке должно знать: «Я справлюсь!». Примерно через три недели тренировок по этой главной формуле самовнушения я был абсолютно уверен, что вернусь из плавания живым и невредимым. Я неоднократно спрашивал себя во время аутогенного погружения: «Я останусь в живых?». Ответом было чувство безбрежной уверенности, некой космической безопасности, которое можно сравнить с непоколебимостью глубоко верующего человека. На свое рискованное предприятие я решился окончательно только после того, как уверенность в успехе охватила меня целиком, не оставляя ни тени сомнения. Я знал, что выдержу и останусь жив. Во время плавания эта формула всегда автоматически, помимо воли, приходила мне на помощь во всех угрожающих ситуациях. Особенно ясно я почувствовал ее власть, когда моя лодка перевернулась в первый раз. Это было ночью во время шторма. Словно сильный электрический разряд прошел через мой мозг: «Я справлюсь!». Это было — как удар извне, из темноты штормовой ночи. Формула самовнушения взбудоражила меня всего, наполнила энергией все органы моего тела. Я должен был овладеть еще и второй формулой намерения - («Курс вест!»), о которой написано в книге «Один через океан». Эта формула должна была помочь и помогла против галлюцинаций, неизбежных в долгом одиночном плавании. С ее помощью мне удалось развить в себе такую восприимчивость, что я немедленно приходил в себя и становился сверхбдительным, как только наступали галлюцинации. Обе освоенные формулы цели в опасные часы и минуты плавания послужили мне духовной опорой. Я их особенно оценил на 57-й день эксперимента, когда надувная лодка перевернулась второй раз, и всю ночь я лежал на ее скользком днище, пока утром не сумел привести ее в нормальное положение. О том, как глубоко и устойчиво закрепляются в глубинных сферах психики формулы цели, дает представление такой эпизод. Решающей для моего путешествия была формула «Курс вест!», то есть «Направление строго на запад». При отклонении от этого курса меня ждала неминуемая смерть. Поэтому в ответ на каждое малейшее непослушание лодки во мне должно было 18

немедленно прозвучать предупреждение: «Курс вест!». И эта закрепленная до полного автоматизма формула пробуждала меня от бреда, вызванного бессонницей, так же верно, как огромные холодные волны, перекатывающиеся через лодку. В последние 18 дней плавания дул резкий, подчас штормовой пассат, державший меня в постоянном напряжении. Накопившийся за эти дни дефицит сна становился невыносимым. Мозг находился в каком-то странном и мучительном состоянии между сном и бодрствованием. И, тем не менее, окруженный ревущей стихией, я часто слышал, как огромная волна, поднимая лодку, шипела: «Вес-с-с-т! Вес-с-с-т!», повторяя закрепившуюся в подсознании формулу жизни: «Курс вест!». Часто вспыхивали галлюцинации, одна из которых хорошо запомнилась. В бреду я разговариваю с африканцем: — Куда мы едем?

— К моему хозяину.

— Где живет твой хозяин?

— В направлении вест! Слово «вест» сразу отрезвило меня, я взглянул на компас и уточнил курс. Этот пример показывает, что формула намерения может пробиться даже через галлюцинации — факт, не известный тогда в психиатрии. Из примера видно также, что формулы самовнушения так же устойчивы, как постгипнотическое внушение. Мое опасное приключение было первым экспериментом, в котором сознательно использовалась AT, и опыт подтвердил ее полезную, можно сказать, спасительную роль. Я думаю, что в экспериментах, цель которых состоит в том, чтобы выжить в тяжелейших условиях, AT должна стать обязательным компонентом подготовки, профилактическим средством на случай смертельной опасности. *В приведенных примерах описываются экстремальные обстоятельства, связанные с опасностью для жизни. Но и в повседневных ситуациях достаточно случаев, в которых AT приносит несомненную пользу. — Прим. авт. Аутогенной тренировкой, по Шульцу, можно заниматься в любом месте и в любое время. Эти занятия были мне жизненно необходимы во время плавания. Не забудьте, что мне пришлось провести в лодке, на узком мокром сиденье, почти не вставая, 72 дня и 72 ночи. От непрерывного сидячего положения должны были, казалось бы, неизбежно образоваться болезненные язвы на мягких тканях ягодиц. Поэтому в систему своих аутогенных тренировок я включил представление об ощущении тепла в этой части тела и регулярно вызывал это ощущение, особенно в холодные дождливые дни. Между прочим, вызвать ощущение тепла или холода — одно из простейших упражнений в AT. Благодаря упражнениям «на тепло» я защитил себя от болезненных нарывов, неизбежных при длительной неподвижности и долгом воздействии морской воды. Конечно, я пользовался упражнениями AT и в других целях: аутогенное расслабление сокращает расход сил и калорий, которые бесцельно тратит судорожно скованный, «постоянно напряженный человек». Глубокое расслабление создает хорошее самочувствие, вызывает чувство удовлетворения. Тот, кто умеет расслабляться, забывает привычные страхи и заботы, у него сокращается потребность в сне и пропадает беспокойство, вызванное постоянной неподвижностью. Расслабившись, человек сидит так спокойно, что язвы на ягодицах появляются не скоро и прогрессируют не так интенсивно, как у возбужденного, напряженного человека. Рулевым тросом лодки я управлял ногами и в состоянии бодрствования, и в полусне, и во время аутогенного погружения. Для новичка это непосильная задача, для 19

опытного человека — чисто рефлекторное действие, автоматизированная реакция. Аутогенная тренировка дала мне силы и уверенность в успехе во время подготовки к плаванию. Она смягчила боль и страх, помогла бороться с хроническим недосыпанием, справиться с галлюцинациями и многими другими трудностями. AT позволила мне пересечь Атлантику, и остаться живым. Первым шагом к успеху в любом начинании является сама психологическая установка на успех, абсолютная сознательная и подсознательная уверенность в том, что цель будет достигнута. Поэтому первой формулой цели, которой я решил овладеть с помощью AT перед экспериментом с трансатлантическим плаванием, была формула положительного результата моего предприятия: «Я справлюсь!». Эта формула так прочно закрепилась во мне, в моем сознании и подсознании, в самых отдаленных сферах моего мозга, что у меня попросту не осталось другого выхода, кроме успеха. Победа пришла потому, что не могла не прийти. «Пусть ты перевернешься хоть десять раз, — говорил я себе перед стартом, — ты все равно справишься и придешь к цели». Это убеждение в конечной победе помогло мне справиться с предельными трудностями и спасло жизнь в критические моменты, когда лодка дважды переворачивалась, и я был на грани гибели. Сказанное относится и к намерению заняться аутогенной тренировкой: приступая к занятиям, нужно думать только об успехе, представлять только победу. После того как, тщательно взвесив все доводы и соображения, все «за» и «против», вы приняли решение овладеть AT, отбросьте навсегда сомнения и колебания, им больше нет места в вашей психике. Тогда путь к выбранной цели открыт, и первый шаг к ней уже сделан. Если вы усомнитесь в успехе и утратите хоть на миг свой ориентир — добровольно выбранную цель, — вы проиграли битву до ее начала. Определив цель, смело и неуклонно идите к ней. Достойная цель всегда сопряжена с трудностями. Что ж, вся наша жизнь есть борьба с трудностями, не надо только их преувеличивать. Не обойтись без выдержки и при AT — доверяйте своим силам, ведь недаром тренировка, которой вы решили заняться, называется аутогенной, то есть зависящей от вашей воли, от вашего характера. В любой учебе заложена вероятность ошибок. Без них не обойтись и при овладении AT. Важно не бояться ошибок, не давать временным неудачам поколебать ваше намерение. Для вас существует только один путь — путь к победе. Вы должны научиться побеждать. Иоганн Генрих Шульц — создатель АТ Творец AT профессор И. Г. Шульц скончался 27 сентября 1970 года в 86-летнем возрасте, прожив долгую жизнь, полную исканий и находок и оставив после себя как обширное научное наследие, так и многочисленных учеников и последователей. Его отец был профессором теологии, и Шульц полушутя любил повторять, что, в отличие от отца, посвятил себя не изучению, а лечению души. В близости и противоположности этих двух направлений конца XIX и начала XX веков прослеживается одна основная тенденция развития творческой мысли: сначала созерцание и наблюдение — затем преобразующая деятельность; сначала духовный пастырь — потом психотерапевт. В детстве (как можно узнать из автобиографического «Календаря невропатолога») Шульц был болезненным мальчиком и натерпелся насмешек от сверстников. Такое же детство, собственно, было у Фрейда, Канта и Гете; и все они скончались в глубокой старости, доказав примером своей жизни, что самовоспитание и самодисциплина обеспечивают долгий век и здоровую старость.

20

После учебы в Лозанне, Геттингене и Бреслау Шульц еще до Первой мировой войны работал некоторое время в Институте психологии имени Пауля Эрлиха во Франкфурте, где читал студентам демонстрационный курс лечебного гипноза. Об этом незначительном эпизоде в биографии маститого ученого, автора более 400 публикаций, в том числе ряда монографий, можно было бы и не упоминать, если бы не случай, происшедший во время одного публичного гипноза. Объясняя студентам феномен гипноза, Шульц положил 19-летнему легко внушаемому юноше монету на тыльную часть руки и внушил ему, что монета раскалена. Обычная реакция на подобную суггестию* состоит в покраснении кожи или в образовании пузыря, как при настоящем ожоге, хотя и безболезненного. На этот раз опыт явно не удался: на том месте, где лежала монета, не произошло никаких изменений. Шульц был в недоумении, но удивился еще больше, когда молодой ремесленник сообщил ему недели через две, что каждое утро на тыльной стороне руки у него появляется безболезненный волдырь, который исчезает через несколько часов. Только теперь Шульц вспомнил, что, раздосадованный неудачей простого гипнотического опыта с якобы раскаленной монетой, он забыл внушить медиуму формулу «снятия» — выхода из со стояния гипнотиче ского внушения. Так Шульц столкнулся с эффектом постгипнотического внушения, который столь же близок к гипнозу, как и к самовнушению. Ведь образ, внушенный извне, хранился в памяти восприимчивого юноши и вызывался вновь и вновь им самим, хотя и бессознательно. Это наблюдение побудило Шульца, тогда еще дерматолога, заняться психиатрией и разработкой методики, которую он впоследствии назвал аутотренингом. * Суггестия — то же, что внушение. Жизнь Шульца не богата внешними событиями. Получив диплом врачаневропатолога, он несколько лет занимал пост главного врача в известном санатории «Белый олень» под Дрезденом, а с 1924 года практиковал в Берлине, где прожил почти всю свою творческую жизнь. Йенский университет присвоил ему почетное звание экстраординарного профессора за самую крупную его книгу «Лечение душевнобольных», содержащую ценные психотерапевтические наблюдения. Однако основным делом жизни Шульца была разработка методики аутотренинга. П р а кт и куя в кач е с т ве в р ач а - п с и х и ат р а , Ш ул ь ц с о б р а л о б ш и р н ы й фактографический материал, который в современной психотерапии следовало бы отнести к лечению психосоматических заболеваний, то есть таких, при которых нарушения внутренних органов являются следствием перенапряжения психики. Несколько лет творческих исканий ученый отдал гипнотерапии (лечению гипнозом). Этому занятию способствовала деятельность Шульца в созданной им амбулатории лечебного гипноза в Бреслау, популярной в 20-е годы. Основные положения концепции AT отчетливо прослеживаются в работе «О стадиях гипнотического состояния души». В предгипнотическом состоянии — констатирует Шульц — все пациенты «абсолютно закономерно переживают два состояния: своеобразную тяжесть во всем теле, особенно в конечностях, и последующее приятное ощущение тепла». К тому времени было уже известно, что условием достижения гипнотического эффекта является «центральное переключение» психики, которое состоит в том, что пациент приводится в состояние своего рода полусна-полубодрствования, в котором становится особенно восприимчивым к формулам гипнотического внушения, воздействующим на деятельность вегетативной нервной системы и через нее на различные физиологические функции организма.

21

Материал, накопленный Шульцем в амбулатории лечебного гипноза, показывал, что некоторые пациенты умеют вызывать предгипнотическое состояние самостоятельно, без физического или психологического воздействия извне. При этом они проходят те же стадии «чувства тяжести и тепла во всем теле», которые являются обязательными признаками начала гипнотического погружения. На основании этих фактов Шульц выдвинул гипотезу о том, что самогипноз управляется теми же психофизиологическими механизмами, что и подлинный гипноз. В этом убеждении Шульца поддерживал его друг и коллега Оскар Фогт, изучавший деятельность головного мозга и подтвердивший факты полного переключения психики через ощущение тяжести в теле, сменяющееся ощущением тепла. Теперь задача приобретала законченный вид. Раз стали известны параметры внешних физических состояний, приводящих к гипнотическому погружению, то требовалось найти их психологические корреляты (соотносительные понятия), чтобы управлять самогипнозом. На решение этой задачи Шульцу, его последователям и ученикам потребовалось более 20 лет. В 1932 году Шульц опубликовал главную работу своей жизни, после которой в научный обиход прочно вошло понятие AT, — монографию «Аутогенная тренировка», вскоре переведенную на многие языки и выдержавшую большое число изданий. Десять минут ежедневно В начале курса AT каждое упражнение занимает около 1 минуты, в конце курса — до 5 минут. Если к этому добавить еще и время на внушение себе формул поведения, то на одно аутогенное погружение вы будете тратить 10 минут. Разве этого много — потратить на собственное здоровье 10 минут? Упражнения по AT обычно проводятся трижды в день. Когда желающий овладеть аутотренингом видит, что умеет выполнять данное упражнение, он может переходить к следующему, повторяя все предшествующие с частотой, достаточной для поддержания сложившегося навыка. Минимальная норма упражнений — одно занятие в день. Если есть возможность, следует тренироваться в слегка затемненном помещении при закрытых окнах, чтобы избежать шумовых раздражителей. Переполненный желудок не любит учиться. Это полностью относится и к овладению AT. Концентрации, от которой зависит успех аутогенной тренировки, мешают и возбуждающие напитки, например кофе, хотя причины, мешающие собраться с мыслями и формировать внутренние образы и представления, очень индивидуальны. Большинство слушателей AT считают, что вино мешает сосредоточиться; некоторые причисляют сюда, помимо кофе, также чай и острые сыры; но, повторяю, причины, препятствующие расслаблению и концентрации на аутогенных занятиях, очень индивидуальны. Многим помогает, например, представление о приятной усталости после длительной прогулки на воздухе. Нельзя, конечно, ожидать, что все упражнения пойдут гладко и что каждая тренировка будет успешной, особенно в начале занятий. Однако чем дальше вы продвинетесь в курсе AT, тем легче вы будете справляться с внешними и внутренними помехами. В позе кучера Упражнения, обучающие психической релаксации, следует, естественно, проводить в расслабленной позе. На курсах AT, где занятия проводятся за столами, обычно используется так называемая поза кучера. Чтобы принять ее, нужно сесть на стул прямо, распрямить спину, а потом расслабить все скелетные мышцы. Чтобы диафрагма не давила 22

на желудок, не следует слишком сильно наклоняться вперед. Голова опущена на грудь, ноги слегка расставлены и согнуты под углом, руки лежат на коленях, не касаясь друг друга, локти немного округлены — словом, характерная поза извозчика, дремлющего в ожидании седока. Глаза должны быть закрыты. Среди трех тысяч слушателей, с которыми я проводил курс AT, только один предпочитал тренироваться с полуоткрытыми глазами. Нижняя челюсть расслаблена, но не отвисает, так что рот закрыт. Язык тоже расслаблен, и его основание кажется тяжелым. Такова активная поза на занятиях AT, которую можно принять практически где угодно: дома, на работе, в транспорте... Аутогенной тренировкой в пассивной позе занимаются дома, так как для нее нужен мягкий стул с подлокотниками или кресло. В пассивной позе спина и затылок опираются о спинку кресла или валик для головы, руки расслабленно лежат на подлокотниках. В остальном пассивная поза совпадает с активной: ноги слегка раздвинуты, носки немного врозь. Если носки направлены прямо или приподняты, то стадия расслабления еще не наступила. Руки слегка согнуты в локтях и не касаются ног. При неприятных ощущениях в груди следует подложить под спину подушку; при болях в пояснице нужно подложить под колени валик из одеяла, иначе трудно добиться состояния успокоенности и расслабленности. Психофизический смысл расслабления Сбалансированная смена напряжения и расслабления является решающим фактором, определяющим самочувствие. В нормальных условиях равновесие между процессами возбуждения и торможения достигается без сознательного вмешательства в механизмы психофизической саморегуляции, однако хроническое механическое перенапряжение и переутомление нервной системы нарушают слаженную работу механизмов саморегуляции, вызывают расстройство функций скелетных мышц, внутренних органов и желез внутренней секреции. Жизнь человека немыслима без нагрузок, которые составляют необходимый компонент жизнедеятельности. То же относится и к расслаблению, которого, однако, гораздо труднее добиться сегодня, чем в старые добрые времена, когда трудовой день спокойно заканчивался, а вечер обещал покой и отдых. Может быть, мы стали хуже переносить психические нагрузки потому, что не можем уравновесить их физической активностью; может быть, эпоха стрессов, перегрузок и переутомления истощила наши нервные ресурсы и мы устаем быстрее, чем наши отцы, а восстанавливаем силы медленнее. Хотя нагрузки на все системы организма абсолютно необходимы для их нормального функционирования, хотя жизнь немыслима без преодоления внешних и внутренних трудностей, человек старается обойти их. Перенапряжение означает нарушение деятельности аппаратов саморегуляции и поэтому представляет собой болезнь. Как всякая болезнь, перенапряжение еще более повышает нагрузку на все системы организма, разрушая, в конечном счете, физическую, психическую и социальную деятельность больного. Мы все знаем нервных людей, постоянная чувствительность, раздражительность и агрессивность которых делают их некоммуникабельными. Это типичный результат хронических перегрузок. Очень многие люди (по разным причинам, например, по соображениям престижа) надевают социальные «маски», то есть выбирают манеру поведения, не свойственную типу их психической деятельности, что ведет к состоянию скованности. Жесткая регламентация психических действий, их подгонка под «маску», в свою очередь, вызывают мышечную скованность и напряженность при выполнении двигательных и 23

моторных действий. Умение расслабиться — естественный рефлекторный процесс — непосильный для многих в наше время, когда одна перегрузка накладывается на другую, один стрессующий фактор сменяется другим. Современный человек похож на спортсмена, который разбегается перед прыжком, но спортсмен после разбега прыгает и расслабляется, а наш современник разбегается всю жизнь без результирующего прыжка и, следовательно, без отдыха. Уже двадцать лет назад журналист Дж. Д. Ратклифф, специализирующийся в области медицины, писал, что психические перегрузки уносят больше жизней, чем все болезни, вместе взятые. Эту мысль можно переформулировать и так: нас убивает отсутствие разгрузки и неумение расслабиться. Существуют проверенные традиционные способы снять переутомление и перенапряжение: неспешные прогулки и туристские походы, зажигательные танцы, гимнастические упражнения, разумное чередование физической и умственной деятельности, сочетание работы и хобби... Это естественные пути к нервной разгрузке, здоровому сну, хорошему самочувствию и высокой работоспособности. Но кто может позволить себе все это в условиях хронического дефицита времени? Современному человеку нужна не просто разрядка, а разрядка в концентрированной форме. Поэтому такое значение приобретает AT, обеспечивающая быстрый и глубокий отдых. Отдых с помощью AT — такая же необходимость, как производственная или спортивная деятельность. Как труд и спорт, AT требует характера и выдержки и формирует личность. Осваивая AT, мы учимся воспринимать сигналы своего организма и управлять ими. Недаром в курсе аутотренинга Шульц настоятельно рекомендовал «стать пассивным участником физиологических процессов своего организма», представлять себе образно деятельность органов тела, на которые тренирующийся хочет оказать воздействие. В этом месте следует предостеречь начинающих от одной очень распространенной ошибки. AT действительно учит управлять функционированием мышц и внутренних органов, но это управление не опирается на акты волевых усилий. Более того, сознательный волевой приказ вызывает противоположный эффект. Это легко понять, если вспомнить ситуацию с бессонницей: кто заставляет себя заснуть, тот своим приказом активизирует деятельность головного мозга, повышает мышечный и психический уровень бодрствования и в результате заснуть не может. Может быть, самое трудное в AT и состоит в том, чтобы достигать внутренней концентрации, сосредоточенности на чувствах, образах, представлениях и ощущениях без обращения к воле, автоматически повышающего уровень напряжения и делающего расслабление невозможным. Самое трудное в АТ — это отдаться потоку представлений, не анализируя и не направляя их, раствориться в своих ощущениях и вызванных ими образах, достигнуть состояния самозабвения, то есть затормозить деятельность высших отделов мозга и раскрепостить низшие, оживить следы подкорковых реакций — в этом основа основ AT. Невропатолог Г. Р. Хайер сформулировал этот принцип так: «Раскован тот, кто научился смотреть внутрь себя, воспринимать только то, что происходит в организме, и отключился от всего остального». Формула выхода из аутогенного погружения Мы уже имели возможность убедиться в том, что наши мысли, представления и, особенно, намерения имеют тенденцию превращаться в реальные факты. Если, например, по первой формуле самовнушения: «Моя правая рука тяжелая» представить себе, что рука устала от тяжелого груза, то тонус мышц этой руки покажет изменения, свойственные состоянию утомления и расслабления. Пониженный тонус можно поднять до нормального 24

с помощью так называемых формул снятия или выхода из состояния самовнушения, по содержанию обратных формулам аутогенного погружения. Для формулы: «Моя правая рука тяжелая» такой обратной формулой является: Руки напряжены и команда: Вытянуть руки, согнуть руки. Дышать глубоко. Открыть глаза!. По сле такой команды следует немедленно выполнить, не нарушая, последовательность действий: энергично распрямить и согнуть в локтях руки или хотя бы просто напрячь и расслабить несколько раз мышцы рук, не двигая ими. Эффект выхода из состояния релаксации наступает гораздо позже, если сначала открыть глаза, и лишь затем напрячь мускулы и усилить дыхание. Ощущение тяжести в конечностях длится в этом случае дольше, а иногда сопровождается ощущением покалывания или тянущим ощущением в мускулах, какое бывает от сидения в неудобном положении, когда затекает нога или рука. Участники курсов нередко сообщали мне, что такие ощущения в конечностях длились несколько часов и даже дней, и при разборе этих случаев почти всегда нам удавалось установить и устранить их причину — неправильное выполнение формул выхода из состояния аутогенного расслабления. Чем более решительно, бесповоротно и добросовестно выполняется формула выхода, тем быстрее она реализуется. В каждой учебной группе по AT находятся слушатели, которые засыпают после вечерней тренировки, не успев внушить себе формулу выхода, и просыпаются среди ночи с беспокойной мыслью о своем упущении. Напрасное беспокойство! Спокойный здоровый сон, в который переходит самопогружение, и есть своего рода процесс выхода. Такое же психофизическое воздействие, как и команда выхода, оказывает кратковременный шок, который наступает, если во время AT возникает неожиданная помеха, например, телефонный звонок или стук в дверь. В такой ситуации многие участники занятий по AT провожают гостя в комнату, оставляют его на несколько минут под предлогом: «Мне нужно посмотреть, как бы в кухне не подгорел ужин» и, оставшись в одиночестве, наскоро выполняют упражнения на выход из состояния релаксации. Напрасно — кратковременный шок уже уничтожил пользу от такого упражнения. Моя правая рука тяжелая. Для каждого упражнения по AT рекомендуются свои формулы самовнушения, от которых не следует отходить, по крайней мере, на начальном этапе обучения. Первое занятие начинается с упражнений на расслабление скелетных мышц конечностей и тела. Это упражнение выполняют в расслабленной позе в положении сидя или лежа (см. раздел «В позе кучера»). Первое упражнение формулируется так: Моя правая рука тяжелая. Левша начинает, естественно, с левой руки, которая ближе к его «я» и более подвластна внушению: 25

Моя левая рука тяжелая. Эту формулу нужно представить себе со всей наглядностью: вот расслабляются мышцы руки — пальцы, кисть, вся рука стала тяжелой, как свинец. Рука бессильно лежит, как плеть — нет сил, не хочется двигать ею. Эти представления могут субъективно различаться, следует вызывать те из них, которые наиболее прочно закрепились в вашей памяти и потому легче всего припоминаются. Желательно только, чтобы ощущение усталости и расслабленности не было неприятным. Пусть это будет состояние, которое испытывают после долгой и приятной прогулки на свежем воздухе в лесу, после купания в реке, после спортивной тренировки и т. п. Формулы самовнушения не проговариваются вслух, а повторяются мысленно. Из нескольких тысяч участников курсов AT, с которыми мне приводилось вести занятия, только один слушатель шептал слова команды, да и он отказался от этой привычки на второй ступени обучения, когда звук собственного голоса стал восприниматься как помеха, затрудняющая внутреннюю концентрацию. О концентрации внимания нужно поговорить особо. Работая над первым упражнением, нужно приучить себя воспринимать только формулу самовнушения, настроиться на образы и представления, реализующие эту формулу, в данном случае на представления об усталой, обессиленной и расслабленно неподвижной правой руке. В начале тренировки трудно избежать нарушений концентрации, самопроизвольного переключения внимания на неожиданно возникающие воспоминания, мысли, намерения. Нельзя терять терпение, следует вернуть все свои помыслы к формуле самовнушения, не раздражаясь и не прибегая к волевому усилию. Если сосредоточиться не удается, следует снова начать упражнения, а при неудачной второй попытке отложить занятие на некоторое время. Если вы чувствуете, что настрой на формулу внушения ускользает, проговорите ее лучше скороговоркой, но доведите упражнение до конца. Если во время занятия у вас ухудшилось самочувствие, прервите упражнение формулой выхода. Формулу самовнушения повторяют обычно 6 раз, затем вставляют формулу: «Я совершенно спокоен» и снова повторяют мысленно 6 раз: «Моя правая рука тяжелая». Временной интервал, требующийся для ощущения тяжести в руке, различен для разных людей. Обычно достаточно 3 серий из 6 повторений формулы, разделенных вставкой: «Я совершенно спокоен», что составляет около 2 минут. Упражнения с формулой тяжести следует проводить всю первую неделю занятий AT, как минимум, 2 раза в день, пока ощущение тяжести не станет возникать рефлекторно. Многие начинающие ощущают тяжесть уже в первый день занятий, у некоторых оно сопровождается и ощущением тепла, другим на выполнение первого упражнения требуется 1–2 недели. Третьи могут вздохнуть с облегчением только через 3–4 недели, но такие случаи довольно редки. Некоторым слушателям курсов удается вызвать ощущение тяжести в обеих руках одновременно, но к этому не следует специально стремиться, так как начинающему легче зафиксировать перед своим внутренним взором образ одного предмета, а не рассеивать внимание между несколькими. Моя правая рука теплая. Ко второму упражнению — с формулой тепла — следует переходить через две недели после начала занятий, независимо от того, достигнута ли цель первого упражнения 26

— ощущение тяжести в конечностях и теле. Здесь уместно сказать несколько слов о курсах AT, которые я* провожу в Бонне. Курс рассчитан на 10 недель, по одному аудиторному занятию в неделю (2 академических часа — 90 минут с коротким перерывом). Тем, кто по служебным причинам вынужден прерывать занятия, я рекомендую проходить пропущенные упражнения самостоятельно по этой книге из расчета: одно упражнение в неделю, но упражнение для сердца тренировать вместе с учебной группой. Если при самостоятельных занятиях возникают самые незначительные нарушения самочувствия, следует немедленно прервать тренировку, не забыв про формулу выхода, так как даже небольшое ощущение дискомфорта может быть первым симптомом начинающегося заболевания. * Имеется в виду Х. Линдеман. Наше первое упражнение на ощущение тяжести ставило своей целью мышечное расслабление и снижение общего мышечного тонуса. Второе упражнение развивает ощущение тепла в нужной области организма или во всем теле, которое наступает вследствие расширения кровеносных сосудов. Второе упражнение формулируется так: Моя правая рука теплая, а все упражнение, учитывая и первую формулу, приобретает следующий вид: Я совершенно спокоен (1 раз). Правая рука тяжелая (6 раз). Я совершенно спокоен (1 раз). Правая рука теплая (6 раз). Я совершенно спокоен (1 раз). Правая рука теплая (6–12 раз). Далее — формула выхода. Нередко ощущение тепла возникает раньше, чем ощущение тяжести. Пусть это вас не смущает. Но если упражнение не получается в течение двух недель, сделайте перед началом тренировки теплую ванну для рук или погрейте руки на батарее отопления. Это позволит более живо представить состояние, к которому надо стремиться. Однако ни в коем случае нельзя усиливать формулу так: «Моя правая рука горячая». Это вызывает эффект, обратный целям упражнения, то есть ведет к напряжению, а не расслаблению. Как и в первом упражнении, так и в упражнении с теплом успех зависит от степени сосредоточенности на органе, в котором требуется добиться желаемого ощущения. Мысленный образ руки (или другого органа) в желаемом состоянии весьма индивидуален. Можно, например, мысленно представить себе легкое пуховое одеяло, вызвать представление о теплом калорифере, струя воздуха которого согревает пальцы, потом кисть, а затем теплый воздух омывает всю правую руку. Это дает возможность точнее воспроизвести ощущение тепла. Физиологическая основа упражнений на тяжесть и тепло При правильных и регулярных тренировках ощущение тяжести и тепла возникает рефлекторно сразу при произнесении соответствующих формул: первая расслабляет мышцы, вторая расширяет сосуды. Ощущение мышечного напряжения и прохлады, наоборот, свидетельствует о том, что мышцы находятся под нагрузкой, а сосуды сужены и 27

кровообращение заторможено. В обоих упражнениях ощущения тяжести и тепла являются не плодом нашего воображения, а физиологической реальностью. Самовнушение тепла и тяжести легко проверить объективными средствами. Температура руки, в которой ощущается тепло, действительно повышается примерно на 2 градуса благодаря притоку крови, и этот факт поддается регистрации специальными термометрами. Одна рука действительно тяжелее другой благодаря расширению сосудов и более интенсивной циркуляции крови. Первое упражнение сопровождается такими физиологическими процессами, как повышение содержания кислорода в крови и приток артериальной крови; второе упражнение также сопровождается чисто физиологическими реакциями в организме: вазомоторные нервы увеличивают диаметр артериальных сосудов, а усиление кровообращения обеспечивает повышение температуры. Эти процессы объединены механизмами обратной связи с психикой: расслабленность мускулатуры ведет к понижению уровня бодрствования, снижению эмоционального напряжения, а затем к сонливости и сну. Люди, владеющие методикой AT, умеют управлять деятельностью мышц и сосудов и использовать ее в утилитарных целях. Многие специалисты по AT легко обходятся зимой без перчаток, теплой шапки и даже без зимнего пальто, направляя энергию «внутреннего отопления» на замерзшие уши и руки или промокшие ноги. Конечно, эта способность имеет границы, которые никому не дано перейти. Вегетативная нервная система, передающая импульсы торможения и раздражения от внутренних систем организма в мозг и от мозга к системам внутренних органов, связывает деятельность органов между собой и без посредства психики. Поэтому целенаправленное напряжение или расслабление одного органа ведет к переносу этого состояния на другие. Например, расслабление правой руки автоматически ведет и к расслаблению левой; расслабление рук стимулирует расслабление ног; расслабление конечностей способствует расслаблению мышц туловища. Депрессивное (угнетенное, тоскливое), как и приподнятое, состояние духа, пессимизм, как и оптимизм, отражаются на деятельности внутренних органов, в противном случае AT была бы невозможной. Между психическим и физическим началами в живом организме существуют прямая и обратная связи, о которых люди знали с древности, хотя и не сразу научились их использовать. Эффект генерализации Изменения, вызванные упражнениями AT, возникают сначала в органах, наиболее тесно связанных с психикой. Так, ощущения тяжести и тепла легче всего вызвать в правой руке. Однако, благодаря нервным связям между двигательными органами, состояние расслабления передается от правой руки к левой, от рук к ногам и мышцам тела. Этот перенос стимулированного состояния на другие органы Шульц назвал «законом генерализации» (обобщения). Возможность генерализации не означает, однако, что для достижения релаксации достаточно научиться управлять только одним органом или одной группой мышц; генерализация позволяет только ускорить процесс овладения саморасслаблением и самоконцентрацией. Овладев первым упражнением для правой руки, гораздо легче научиться вызывать ощущение тяжести в левой, используя ту же формулу и сосредоточившись на представлении о том, как расслабляются пальцы левой руки, ее кисть, как эта тяжесть растекается по всей руке, а затем по стопам ног, голеням, бедрам, по всему телу. Примерно 80% слушателей курсов AT ощущают тяжесть и тепло в левой руке уже 28

во время тренировок с правой; остальные 20% чувствуют, что на команды, направленные в правую руку, реагирует все тело или одна его сторона. Случается, однако, что команда вызывает желаемую реакцию совсем не в том органе, которому она предназначалась. Это явление объясняется не законом генерализации, а другими факторами, среди которых нужно назвать, по меньшей мере, два: неверно выбран орган, наиболее управляемый психикой, или наличествует неосознанное внутреннее противодействие расслаблению. Например, посещавший мой курс профессиональный футболист почувствовал эффект расслабления первоначально в правой ноге, которая, видимо, была ближе к его «я», чем рука. Пользуясь явлением генерализации, руководитель курса AT со временем заменяет детализированные формулы самовнушения все более общими: Руки тяжелые. Руки теплые, а в конце курса формула сокращается до фразы: Покой — тяжесть — тепло. Эту же тактику постепенного обобщения формул самовнушения можно рекомендовать и тем, кто занимается самостоятельно. Однако к обобщенным формулам можно переходить только после полного усвоения их детальных вариантов. Команды типа: «Руки стали тяжелыми!» и «Руки стали теплыми!» на начальном этапе обучения и самообучения заставляют «перескакивать» мысленно с одной руки на другую и мешают концентрации, как установил еще Шульц. Формулы намерения (цели) Эффект генерализации лежит в основе чрезвычайно важной формулы общего типа: «Я совершенно спокоен», которую во время тренировок вставляют после каждой серии формул изучаемых упражнений. Со временем эту формулу следует заменить более категоричной и требующей большего подчинения: Я абсолютно спокоен. Формулы намерения (цели) содержат те мысли и чувства, которые мы хотим внушить себе во время аутогенного погружения. Формула покоя особенно важна своим общим содержанием, она обращена фактически ко всем системам организма. Глубоко обдуманная, с большим внутренним убеждением, она нормализует кровяное давление, смягчает болевые ощущения, снимает мышечные спазмы при таких болезнях, как астма, колики и запоры в желудочно-кишечном тракте. Формулы самовнушения, вызывающие ощущения тяжести и тепла, представляют собой, по существу, только разные конкретизации этой общей формулы саморасслабления применительно к разным системам организма. Шульц, сознавая значимость формулы покоя, умышленно вводил ее только как связку между отдельными упражнениями, опасаясь, что слушатели курса AT ограничатся одним самовнушением покоя и превратят аутогенную тренировку в «самоуговаривание». В общем виде это требование Шульца можно формулировать в виде правила: сначала овладеть системой упражнений и, только достигнув генерализации саморасслабления, переходить к использованию формул поведения.

29

Упражнения для сердца Овладение первыми двумя упражнениями, помимо устранения многих функциональных расстройств, ведет и к нормализации работы сердца. Ощущение тепла в левой руке рефлекторно переходит на всю левую половину грудной клетки и расширяет коронарные сосуды сердца, которые получают дополнительный приток крови, а с ней и кислорода. Часто этого воздействия упражнений с тяжестью и теплом оказывается достаточно, чтобы снять невралгические боли в сердце, отрегулировать ритм и силу его пульсации. Упражнение для сердца является третьим в системе занятий по AT, хотя нередко его помещают и на четвертое место после дыхательных упражнений, для чего имеются довольно веские основания. Мы предпочитаем, однако, сохранить верность последовательности упражнений, предложенной самим Шульцем. Упражнения для сердца вызывают наибольшее — хотя и небольшое в абсолютных цифрах — число негативных побочных явлений, поэтому их рекомендуется проводить в рамках учебного курса или под наблюдением врача. Третье упражнение осваивают с помощью формулы: Сердце бьется ровно и сильно. Эту формулу обычно рекомендуют молодым людям и лицам с пониженным кровяным давлением, всем остальным лучше использовать другой вариант упражнения: Сердце бьется спокойно и ровно. На занятиях учебного курса, которые посещает около 100 человек, всегда находятся слушатели, которым в связи с аритмией сердечной деятельности или в связи с другими отклонениями в работе сердца приходится подбирать формулу внушения, отличную от двух уже названных. В этом, кстати, объяснение нашей рекомендации не проводить третье упражнение самостоятельно. Если же вы можете заниматься AT только самостоятельно, обратитесь к самому простому варианту формулы: Сердце бьется совершенно ровно, и пульс спокойный и хороший. По свидетельству известного психотерапевта Хельмута Биндера из Бад-Дрибурга и невропатолога Хельмута Кляйнзорге, эти формулы наиболее универсальны для впечатлительных, эмоциональных людей. Все авторы публикаций по AT единодушно предостерегают от самостоятельности при использовании формул, воздействующих на сердце. Дело в том, что сердце человека — очень чувствительный орган, который чутко реагирует на образные и другие эмоциональные раздражители. Поэтому неверные представления могут вызвать нежелательные реакции. О «впечатлительности» сердца довольно верно говорят популярные выражения, вобравшие в себя многовековые наблюдения: «сердце сжимается» при неприятном известии или горе, «стучит» от возбуждения или страха, «готово выпрыгнуть из груди» от радости или «замирает» от дурного или радостного предчувствия, скорбная весть «пронзает сердце, как стрела» и «ранит» его и т. д. Выполнению упражнений для сердца способствует последовательность наглядных представлений, образов типа: «Сердце работает размеренно, как мотор, как автомат, не требующий внимания. Оно пульсирует ровно и ритмично. Я чувствую себя приятно и 30

хорошо. Я абсолютно спокоен и т. д.». Всем известно еще из школьного курса биологии, что сердце представляет собой мускул, напоминающий насос. Но это насос особого рода, чрезвычайно тесно связанный с психикой по каналам вегетативной нервной системы и тонко реагирующий на изменения психического тонуса. Однако только половина начинающих заниматься AT умеет чувствовать работу своего сердца, вторая половина чувствует свое сердце только при увеличенных нагрузках, заболеваниях или психических стрессах, когда нельзя не услышать гулкие удары, резонирующие в грудной клетке. Нередко для страстных болельщиков, глубоко и органически вжившихся в игру «своей» команды, ее поражение (или даже просто драматическая ситуация у ворот) становится причиной инфаркта... С точки зрения AT, причина такого опаснейшего срыва — незнание основ деятельности собственного сердца, незнание его особенностей и слабостей. Человек, не замечающий своего сердца, нередко просто не умеет прислушаться к его скрытой, но неустанной работе. А ведь следить за этой работой так просто, если научиться хоти бы считать свой пульс. Чтобы «открыть» для себя работу сердца, достаточно надеть на палец резиновый колпачок, как это делает домашняя хозяйка при порезе, и тугое кольцо напальчника сделает пульс совершенно явственным и позволит осознать всю картину сердечной деятельности: возбуждение и покой, нервный подъем и апатию. Таких приемов, известных в быту, множество. Заткнув уши ватой, вы будете чувствовать удары сердца в висках; лежа в постели, вам достаточно положить подушку под правый бок, а правую руку положить на грудь с левой стороны в области сердца. При этом рука выполняет функцию только контролирующего органа, а не занимается ощупыванием или массажем. Уловив факт изменения ритма или глубины пульсации сердца, руку можно спокойно опустить вдоль тела. Нередко ту же информацию можно получить, следя за пульсом на запястье, в локтевом суставе или на сонной артерии. Упражнение для сердца формулируется таким образом: Я абсолютно спокоен (1 раз). Правая рука тяжелая (6 раз). Я абсолютно спокоен (1 раз). Правая рука теплая (6 раз). Я абсолютно спокоен (1 раз). Сердце бьется спокойно и ровно (6 раз). Я абсолютно спокоен (1 раз). В дальнейшем формулы покоя, тяжести и тепла повторяются по 1 разу, а формула для успокоения сердца — еще дважды по 6 раз. Формула выхода из состояния аутогенного погружения на этом этапе изучения AT такова: Руки напряжены — глубокое дыхание — открываю глаза — расслабляю руки. И последнее замечание к третьему упражнению. Как уже отмечено, сердце — очень неустойчивый и впечатлительный орган. Невротические состояния, связанные с неприятными ощущениями в области сердца, вызывают интуитивный страх. Поэтому при обучении и особенно самообучении AT следует помнить, что невралгические боли в этой области еще далеко не означают сердечного заболевания. Надо мысленно представлять 31

свое сердце как автоматически функционирующий механизм, на работу которого не могут отрицательным образом воздействовать внешние факторы, и даже чувствовать известную гордость за то, что этот организм работает ровно и хорошо, не реагируя на любые помехи. Упражнения для дыхания Уже на втором или третьем занятии AT многие слушатели отмечают, что ощущение тяжести и теплоты в мышцах сопровождается изменениями в ритме и глубине дыхания, которое становится спокойнее и равномернее. Формула самовнушения для дыхания звучит так: Дыхание совсем спокойное. Как и в предшествующих упражнениях, формула для дыхания не представляет собой акт волевого воздействия, сознательно регламентирующего частоту и глубину вдохов и выдохов. При выполнении этого упражнения Шульц рекомендовал представить себя во время плавания на спине, когда над водой подняты только рот, нос и глаза. Он же предложил и вариант формулы, исключающий сознательное вмешательство в рефлекторный механизм дыхания: Мне дышится легко и спокойно. Эта формула хороша тем, что концентрирует внимание на цели упражнения и сводит к минимуму сознательное целенаправленное управление. Частота и глубина дыхания, а также объем вдыхаемого и выдыхаемого воздуха очень различны у разных индивидов, поэтому венский психотерапевт Генрих Валльнефер с полным основанием считает формулу: Дыхание спокойное и равномерное универсальной для людей с восприимчивой вегетативной нервной системой. Психофизические механизмы, используемые в дыхательных упражнениях, довольно очевидны, хотя овладение ими может составить трудности. Дыхание регулируется подкорковым центром, научившись управлять которым, можно изменять объем поступающего в организм кислорода и, следовательно, интенсивность всех окислительных процессов организма, а через них управлять уровнем психической и физической активности. Кроме того, дыхание прямо связано с эмоциональным состоянием: оно стеснено при депрессии и дискомфорте, оно ровно и глубоко при эмоциональном подъеме. Вспомните, все мы «вздыхаем с облегчением», когда неприятности позади; «нам трудно дышать», когда мы нервничаем или переутомлены. Мышцы бронхов реагируют на стрессовые ситуации спазматическим сокращением — тогда у нас «перехватывает дыхание». Но и в житейских ситуациях дыхание чутко реагирует на изменение психического состояния. Вот вы засыпаете и дышите спокойно и ровно, но стоит вспомнить о каком-то взволновавшем вас событии прошедшего дня, как частота дыхания возрастает. На всех курсах по AT рано или поздно возникают спонтанные дискуссии о том, осмысливать ли формулы упражнений как уже совершившийся факт или как ожидаемое непосредственное будущее. Сравните: 32

Правая рука тяжелая. Правая рука теплая. Сердце бьется ровно и сильно. Дыхание спокойное и ровное.

Правая рука становится тяжелой, тяжелеет. Правая рука становится теплой, теплеет. Сердце начинает биться ровно и сильно. Дыхание становится спокойным и ровным.

Большинство находит формулы левого столбца более убедительными и наглядными, но всегда находятся и сторонники формул с процессуальным представлением целевого состояния — им следует выбирать формулы из правого столбца. Третьим слушателям нравятся более «энергичные», краткие формулы самовнушения. Сравните: Стандартный вариант

Краткий вариант

Я совершенно (абсолютно) спокоен.

Абсолютный, совершенный покой.

Правая рука тяжелая.

Тяжесть в правой руке.

Правая рука теплая.

Тепло в правой руке.

Естественно, желающие могут пользоваться и краткими формулами, хотя их энергичность таит в себе опасность — перейти от релаксации к волевому воздействию. Поэтому предпочтительно обращаться к кратким вариантам на второй ступени обучения, а в начале курса следовать стандартным формулировкам, проверенным почти сорокалетней практикой. После четвертого упражнения формула самопогружения приобретает такой вид: Я совершенно спокоен (1 раз). Правая рука тяжелая (6 раз). Я совершенно спокоен (1 раз). Правая рука теплая (6 раз). Я совершенно спокоен (1 раз). Сердце бьется спокойно и ровно (6 раз). Я абсолютно спокоен (1 раз). Дыхание спокойное и ровное (6 раз). Мне хорошо дышится (1 раз). Дыхание спокойное и ровное (6 раз). Формула выхода из аутогенного погружения остается прежней: Напрячь руки (или согнуть и распрямить их) — дыхание глубокое — открыть глаза. Как и при выполнении предыдущих заданий, формулу для дыхания следует произносить, сконцентрировавшись на работе этого органа: например, представив себе, как легко и приятно дышится во время прогулки в сосновом лесу после весенней грозы, и т. п. Упражнения для солнечного сплетения Научившись расслаблять конечности и воздействовать на органы грудной клетки, 33

можно переходить к упражнениям для органов, расположенных в области живота. Эти органы тоже очень восприимчивы к психическому состоянию. Достаточно вспомнить о «медвежьей болезни» — спонтанном опорожнении кишечника у человека, охваченного страхом, или об обратном физиологическом явлении — твердом стуле и запоре у перенапряженных людей. Каждый знает, как быстро реагируют повышенным выделением слюны на вид или запах любимого блюда слюнные железы, но многим не верится, что железы желудка так же восприимчивы. Но ведь они управляются той же вегетативной нервной системой и теми же мозговыми центрами и, следовательно, так же реагируют на сходные раздражители. В течение последнего столетия, к счастью исследователей и неудобству пациентов, врачи научились наблюдать поведение слизистой желудка при нарушениях психической деятельности через отверстия в стенках желудка, образовавшиеся в результате свища. Через это «окно» можно хорошо увидеть, как краснеет слизистая при психическом напряжении — почти как лицо робкого молодого человека, которого вдруг спросили о предмете его тайных воздыханий. Из этого примера следует непреложный вывод: вегетативная нервная система связана практически с каждой клеткой организма, и эта связь — двусторонняя. Поэтому практически каждая клетка вносит свой вклад в душевное состояние и самочувствие человека. Интенсивность воздействия психического на физическое и обратно очень индивидуальна. Поэтому, с одной стороны, «Тело — раб души», а с другой — «Путь к сердцу лежит через желудок». Если человеку свойственны частые и глубокие колебания душевных состояний, от восторженности до черного пессимизма, если он намеренно или бессознательно выбирает ложную тактику поведения, надевая неподходящую ему «маску» в отношениях с окружающими, то его организм выступает в незавидной роли мальчика для битья или козла отпущения. В этом причина настойчивого желания специалистов по AT обучать людей умению управлять функциями вегетативной нервной системы. Солнечное сплетение, о котором мы побеседуем в этом разделе, представляет собой важнейший узел вегетативной нервной системы. Солнечное сплетение — «брюшной мозг» — расположено позади желудка. Его место можно определить довольно точно, если найти середину между нижним концом грудины и пупком. В этом месте за желудком и находится важнейший центр нервных сплетений, управляющий деятельностью органов брюшной полости и через них — существенными компонентами нашего самочувствия и настроения. Во время упражнений по AT возникает ощущение, что этот нервный узел нагревается и как бы излучает тепло. Иногда это впечатление сопровождается ощущением тепла во всем теле, чаще в области между диафрагмой и желудком, временами даже в почечной области. Формула самовнушения для этого упражнения: Солнечное сплетение излучает тепло. Обычно тренировка формулы, обеспечивающей воздействие на солнечное сплетение, занимает до двух недель занятий по AT. Если к этому времени желаемый эффект не достигнут, следует обратиться к наглядным представлениям: вот обнажается солнечное сплетение, и на него падают прямые лучи солнца; вот рюмка крепкого спиртного напитка, выпитая на пустой желудок, разогревает всю область в верхней части живота — от диафрагмы до желудка. Можно представить себе, что на этом месте лежит 34

грелка, тепло которой проникает глубоко внутрь тела и достигает позвоночника. Ощущение тепла в солнечном сплетении легче достигается, если задержать дыхание на выдохе. Формула: «Солнечное сплетение излучает тепло» на аудиторных занятиях изредка заменяется формулой: «Живот теплый». Наша тренировочная программа после пятого упражнения выглядит так: Я совершенно спокоен (1 раз). Правая рука тяжелая (6 раз). Я совершенно спокоен (1 раз). Правая рука теплая (6 раз). Я совершенно спокоен (1 раз). Сердце бьется спокойно и ровно (6 раз). Я совершенно спокоен (1 раз). Дыхание спокойное и ровное (6 раз). Я совершенно спокоен (1 раз). Солнечное сплетение излучает тепло (6 раз). Я совершенно спокоен (1 раз). Солнечное сплетение излучает тепло (дважды по 6 раз). Упражнение завершается традиционной формулой выхода из состояния аутогенного погружения: Руки сжаты — дыхание глубокое — открыть глаза — расслабить руки. Упражнения для головы Каждый без труда вспомнит выражения, в которых народный опыт связал взаимоотношения между умом и чувством, сознанием и настроением: от смущения или стыда человек краснеет; голова может от многочисленных дел «пойти кругом»; одни «опускают голову», другие «держат голову высоко»; многие «ломают голову», чтобы решить задачу или справиться с ситуацией; у многих народов ценят людей «с холодной головой и горячим сердцем» и пренебрежительно относятся к тем, кому «кровь бросается в голову». Список подобных мудростей практически бесконечен и почти всегда медицински оправдан. Пословица: «Держи ноги в тепле, а голову в холоде» находит, например, отражение в лечебной медицине в форме рецепта: «Теплые успокоительные ванны и прохладный компресс на лоб». В начале своей работы над AT Шульц предлагал в качестве формулы самовнушения высказывание: «Лоб слегка прохладный», которое в силу известной неопределенности мешало пациентам и было заменено впоследствии формулой, хорошо выражающей желаемое ощущение: Лоб приятно прохладен. Это упражнение — шестое и последнее в курсе для начинающих — дается, как правило, легче, чем предшествующие. Занимаясь дома, хорошо повернуться головой к выходящей на улицу стене, от нее всегда веет прохладой, лоб чувствует едва заметный сквознячок, который и создает нужное впечатление. Такое же ощущение возникает и в случае, если в комнате происходит легкая циркуляция воздуха. Как и при работе с предыдущими упражнениями, стимулятором могут служить образные представления.

35

Одни вспоминают, как в жаркий день ополоснули вспотевшее лицо холодной водой из ручья, другие сосредоточиваются на иных пережитых ощущениях прохлады. Работая с упражнениями для головы, как с упражнениями для сердца, следует придерживаться точных формулировок. Например, формула: «Лоб совсем холодный» может привести к головным болям, приступам мигрени, головокружению или даже обмороку вследствие сужения сосудов мозга и кислородного голодания его клеток. Вот почему Шульц многократно и настойчиво предостерегал от легкомысленного варьирования формул самовнушения. После этого заключительного упражнения полная схема занятий AT состоит из такой последовательности формул: Я совершенно спокоен (1 раз). Правая рука тяжелая (6 раз). Я совершенно спокоен (1 раз). Правая рука теплая (6 раз). Я совершенно спокоен (1 раз). Сердце бьется спокойно и ровно (6 раз). Я совершенно спокоен (1 раз). Дыхание спокойное и ровное (6 раз). Мне легко дышится (1 раз). Солнечное сплетение излучает тепло (6 раз). Я совершенно спокоен (1 раз). Лоб приятно прохладен (6 раз). Я совершенно спокоен (1 раз). Лоб приятно прохладен (6 раз). Выполнив весь набор основных упражнений, можно переходить либо к формулам намерений, которые тренирующийся хочет внушить себе (см. раздел «Эксперимент на себе» в этой главе), либо, ограничившись достигнутой психической и физической релаксацией, использовать формулу выхода. Эту заключительную полную схему формул самовнушения следует повторять до тех пор, пока желаемый результат — аутогенное погружение — не превратится в устойчивый автоматизированный навык, вошедший в кровь и плоть тренирующегося. Достигнув этого уровня подготовки, можно переходить к сокращенному варианту занятия. Покой — тяжесть — тепло. Сердце и дыхание совершенно спокойны. Солнечное сплетение излучает тепло. Лоб приятно прохладен. Снятие: руки сжаты — дыхание глубокое — открыть глаза — расслабить руки.

Самогипноз — метод аутосуггестии Итак, мы познакомились с системой приемов, обеспечивающих физическую и психическую релаксацию, которые сами по себе ведут к снятию перенапряжения, нормализации деятельности механизмов напряжения и расслабления, тормозят или гасят негативные эмоции и т. д. Это, так сказать, пассивная функция AT, простой результат 36

овладения техникой аутогенного погружения. Однако AT выполняет и активную функцию — способствует формированию нашего настроения и осуществлению планов посредством формул цели. Частными случаями формул цели являются уже знакомые нам формулы самовнушения, направленные на усвоение упражнений. Однако ничто не мешает использовать AT и для решения непосредственных жизненных задач. Что представляют собой формулы цели или намерений? Чтобы лучше представить себе психологический механизм этого явления, вернемся к неудачному гипнотическому сеансу, который профессор Шульц провел с молодым ремесленником. Под гипнозом молодому человеку было внушено, что на его кисти лежит раскаленная монета. Но как хирург порой забывает в оперируемой области тампон, так и Шульц забыл «стереть в памяти» этого юноши представление о раскаленном металле на руке. В течение 14 дней на месте, где лежала монета, у него возникали ощущения как при ожоге, которые немедленно прекратились, как только Шульц под гипнозом внушил своему пациенту формулу снятия. Если совершенно бесполезное внушение удерживается так устойчиво в течение столь долгого времени, то можно себе представить, как эффективно мотивированное внушение, в котором одинаково заинтересованы врач и пациент! Русский психиатр и психотерапевт В. М. Бехтерев (1857–1927) образно описал взаимоотношение внушения и самовнушения: мысль, внушенная гипнологом, пробирается, как ночной вор, в психику испытуемого, а утром объявляется в ней в украденной одежде хозяина. Что же касается процесса самовнушения, то здесь акцент активности в ее конечном проявлении переносится на личность самого пациента. Если, например, испытуемому внушить, что, проснувшись, он должен переставить вазу на другое место, он выполнит эту команду, а на вопрос, почему он это сделал, найдет пристойное логическое объяснение: ваза мешала ему, на новом месте она лучше смотрится и т. п. Следовательно, гипноз, в конечном счете, только самовнушение. Психофизиологический механизм словесного гипноза (гипнотического внушения с помощью слов) довольно полно описал лауреат Нобелевской премии физиолог И. П. Павлов (1849–1936).Он доказал, что слова обладают такой же психической реальностью, как обозначаемые ими предметы. Физиологические реакции на слово тождественны по характеру реакциям на предметы, называемые словами. По мысли И. П. Павлова, гипнотический эффект возникает в случае, когда слова как физиологические раздражители возбуждают отдельные группы нейронов на фоне пониженного тонуса мозговой деятельности, и сила воздействия слова-раздражителя тем выше, чем больше понижен уровень бодрствования организма. Например, слабый раздражитель вызывает устойчивый очаг возбуждения при переходе ко сну или в начале сна, когда человек дремлет и не потерял еще связи с действительностью, или в состоянии гипноза. В это время словесная информация откладывается в глубоких сферах памяти, которые считаются областью бессознательных процессов. Сегодня мы мало, что можем добавить к Павловской концепции гипноза. Аутогенную т ренировку не бе з о снования называют самогипнозом (аутосуггестией), так много аналогий и параллелей прослеживается между ними. Прежде всего, бросается в глаза сходство состояний сниженного уровня бодрствования и психической и мышечной релаксации, которые достигаются в гипнозе словом и психофизическими упражнениями при АТ. Это состояние и носит название гипноидного. Внушение при гипнозе и формула цели в AT фиксируются в подсознании и не управляются разумом и волей. Постгипнотическое внушение функционально тождественно формулам намерения и цели в АТ. Наконец, не следует забывать, что сама AT возникла в недрах лечебного гипноза и представляет собой его разновидность, в 37

которой внушающий и внушаемый совмещены в одном лице. Этот последний факт служит и принципиальной границей между гипнотерапией (лечебным гипнозом) и аутогенной тренировкой. В первом случае внушаемый пассивен, только не сопротивляется действиям и командам внушающего; во втором — он сам выбирает себе формулу цели и сознательно внушает ее себе. Отсюда и высокая эффективность AT, позволяющей сознательно осуществлять управление процессами, которые обычно не осознаются. Формула намерения тем действенней, чем большую ответственность она накладывает на исполнителя. Усталая мать, как известно, крепко спит при сильном уличном шуме и просыпается от самого тихого хныканья ребенка, так как у нее активны очаги возбуждения, ответственные за безопасность младенца. Старые солдаты хорошо помнят, как спали в окопах и блиндажах под сильнейшим обстрелом противника и просыпались после конца артподготовки — тишина была для них сигналом возможной атаки противника. Но прервать сон могут и самые банальные житейские планы — например, задача проснуться к заданному времени. Например, люди, которым перед отъездом в отпуск или служебную командировку нужно встать значительно раньше обычного, просыпаются в задуманное с вечера время. Но без аутогенной подготовки это сопровождается поверхностным сном, поглядыванием на будильник несколько раз за ночь, неполноценным ночным отдыхом. А между тем глубокий сон без снотворного — показатель и гарантия психического равновесия. Аутогенное намерение позволяет выработать или усовершенствовать механизм «внутренних часов». Владея методикой AT, достаточно закончить вечернюю тренировку формулой типа: После крепкого (спокойного) сна я проснусь в 5 часов. Как пользоваться формулами намерения (цели) Физиологический смысл 6 основных упражнений АТ сводится к гармонизации деятельности внутренних систем организма. Поэтому овладение этими упражнениями само по себе смягчает болевые ощущения и разного рода расстройства, а иногда и излечивает застарелые недуги. Например, уже на четвертом занятии одна слушательница, 39-летняя секретарша, давно мечтавшая бросить курить, сообщила мне, что это далось ей без труда, просто пропало желание. Этот факт легко объясним: женщина курила, чтобы смягчить внутреннее беспокойство, а когда исчезла причина, пропала тяга к искусственному успокоению с помощью никотина. Другой слушатель курсов, 55-летний служащий, рассказал, что приступы мигрени, которым он был подвержен с детства, настолько смягчились, что он впервые в жизни обходится без таблеток, снимающих головную боль. Другими словами, основной курс AT повышает способность к управлению непроизвольными функциями организма и этим способствует лечению болезней, прямо или косвенно связанных с нарушением регуляторных механизмов. Конечно, основной курс AT не обязательно приводит к излечению от болезни или к общему улучшению состояния, но, усвоив его, можно попытаться применять формулы намерения или целенаправленной борьбы с болезнью, опираясь на силу представления и самовнушения. Лучше всего использовать для этой цели вечернее аутогенное погружение. Проведя все упражнения основного курса в традиционной последовательности: «Покой — 38

тяжесть — тепло — сердце и дыхание совершенно спокойны — солнечное сплетение (тело) излучает тепло — лоб приятно прохладен» и достигнув состояния дремоты, характерного для аутогенного погружения, следует 10–30 раз повторить с максимальной убежденностью выбранную формулу цели, чтобы она прочно закрепилась в памяти, в подсознании и воздействовала оттуда на поступки. Чем глубже погружен в себя тренирующийся, чем он полнее отключается от раздражителей внешнего мира, тем прочнее усваивается формула намерения и тем надежнее ее воздействие. При внушении себе выбранной формулы намерения некоторые связывают мысленно проговариваемые слова с ритмом выдохов, другие — с ударами сердца, так, чтобы на каждый удар приходился один слог формулы. Если при тренировках формул намерения возникают внешние помехи, например, шум, можно проговаривать текст скороговоркой. Это повышает концентрацию. Эффективность самовнушения при этом понижается, но все же не падает до нуля. Если помеха в выполнении задания была кратковременной, не обязательно начинать упражнение с самого начала, можно продолжать с места обрыва или даже переходить к формулам цели. Очень важно, если есть возможность, проводить самовнушение в одном и том же месте и в одинаковой позе. Многие тренирующиеся знают, что достаточно принять привычное положение, как «пластинка» формул самовнушения, в частности, формул цели, заводится сама собой. Это особенно заметно на детях. Лица, хорошо владеющие AT, могут практиковать формулы намерения сразу, без предварительного использования основных формул. Начинающим же рекомендуется выполнить сначала все стандартные упражнения. Обычно используется одновременно только одна формула цели, хотя на курсах любители экспериментов с успехом справились и с двумя формулами на одном занятии. Глубокий отдых необходим Каждое занятие аутогенной тренировкой — это отдых, ведь вся система аутотренинга построена на принципе психофизического расслабления. Многие слушатели курсов чувствуют свежесть и бодрость уже на первых занятиях, едва научившись расслаблять мускулатуру, к другим чувство разрядки приходит позднее. Мастера аутотренинга достигают состояния бодрости и глубокой внутренней разрядки за считанные минуты аутогенного погружения. Эффект такого отдыха, естественно, сказывается на всех сферах жизни и деятельности. Это особенно важно для людей, рабочий день, которых не нормирован или лишен четкого ритма, например, для руководящих работников, организаторов производства, лиц свободных профессий и т. п.

AT обеспечивает полноценный глубокий отдых буквально за несколько минут и, что также немаловажно, при минимальных требованиях к комфорту (аутогенные упражнения можно проводить в обеденный перерыв, в такси по дороге в аэропорт, в перерыве между заседаниями и даже во время заседания). Глубокий отдых достигается простым выполнением стандартных упражнений, но рекомендуется сопровождать AT специальными установками на расслабление и покой. Сходное явление представляет собой традиционный способ отдыха — краткий 10минутный сон несколько раз в день, приносящий бодрость, свежесть и повышенную работоспособность, о чем сообщал еще в начале века невропатолог Фогт. Обычно достаточно дать себе команду на краткий сон незадолго до пика дневной усталости, чтобы обрести свежесть и быть бодрым до конца рабочего дня. Опытным специалистам по AT требуется не более 5 секунд, чтобы привести себя в состояние релаксации, однако и им необходимо 5–10-минутное аутогенное погружение, 39

чтобы обеспечить себе хорошее самочувствие на несколько часов. Умение быстро и глубоко расслабиться, отключиться от действительных и мнимых забот, перестроить свое поведение — все эти обязательные рефлекторные психические действия, составляющие технику AT, оказывают непосредственное воздействие на здоровье и самочувствие. Стресс приносит болезни Современные психологи утверждают, что две трети населения промышленно развитых урбанизированных стран умирает от стресса. Так что же такое стресс? «Никому не дано овладеть тайной жизни», — сказал однажды поэт. Ключ к жизни и смерти не отыскать и в правилах AT. Она учит только противостоять, сознательно и целеустремленно, трудностям жизни и своим слабостям, прежде всего, в житейских мелочах. Так ли это мало? Очень даже немало, отвечает Ганс Селье, директор Института экспериментальной медицины и хирургии при Монреальском университете. Подводя итоги исследований в области стрессов, он приводит пример с автомобилем, этим любимым и проклятым детищем цивилизации. Если двигатель внезапно перестал работать, рассуждает Селье, причина не в его негодности в целом, а в том, что отказала одна его деталь, порой весьма незначительная. Сходная картина наблюдается и в жизни людей. Длительные физические и душевные нагрузки, превышающие нормальные, ведут к нарушению функционирования отдельных органов, болезни и смерти, хотя другие органы и системы организма вполне жизнеспособны. Изучая факторы, сопровождающие болезни разной физиологической природы, Селье уже в 1935 году ввел понятие эмоциональный стресс — психофизическое состояние организма, вызванное длительным повышением уровня процессов возбуждения. К раздражителям, сопровождающим разные заболевания или предшествующим им, ученый приписывал не только собственно эмоциональные состояния, такие, как гнев, злость, страх, растерянность, неудовлетворенность собой и другие отрицательные эмоции, но и внешние стрессоры: освещение, уровень шума, никотин и т. п. Если негативные эмоции накладываются друг на друга и становятся постоянными, то за фазой адаптации организма наступает следующая стадия стресса: истощение защитных сил, нарушение механизмов возбуждения, торможения и саморегуляции, что ведет к изменению физиологических процессов. В опытах на крысах Селье обратил внимание на то, что животные одинаково реагируют на различные стрессоры: будь то холод, шум, яркое освещение, страх и т. п. У них поднимается кровяное давление, увеличивается вес и объем надпочечников, вырабатывающих кортикостероиды и катехоламины, в частности, адреналин, затем наблюдается сокращение объема и подавление деятельности лимфатических узлов, появляются язвы в желудочно-кишечной системе, а также — это было установлено позднее — биохимические изменения на клеточном уровне: нарушение проницаемости, упругости и гибкости клеточных мембран. Сегодня мало кто сомневается, что такие «болезни века», как инфаркт, гипертоническая болезнь или мозговой инсульт, представляют собой только конечные печальные результаты послестрессовых нарушений нервной деятельности. Физиологические реакции здесь те же, что и у лабораторных животных: повышение давления, сужение сосудов, рост содержания глюкозы в крови, усиленное выделение желудочного сока, изменение в деятельности органов внутренней секреции — словом, все признаки первой стадии стресса. Как только ситуация нормализуется, гормональные железы вырабатывают вещества, приводящие к торможению процессов возбуждения, 40

наступает, по Селье, так называемое резистентное состояние, то есть фаза адаптации. Однако если первая фаза — состояние тревоги — длится дольше, чем позволяет запас сопротивляемости организма, запас жизненной энергии, то истощение нервной системы ведет к преждевременному старению. Запас «жизненной энергии», по Селье, — величина постоянная, а уровень и продолжительность стрессовых состояний также поддаются количественному определению. Поэтому продолжительность жизни условного индивида можно представить в виде соотношения этих двух величин. Другими словами, чем больше сильных стрессов, тем короче жизнь, ближе старость и вероятнее заболевания. К наиболее опасным стрессам относятся не внешние раздражители, а внутренние эмоциональные состояния, такие, как гнев, страх, неудовлетворенность. В качестве доказательства Селье приводит такой пример: мышь, клетка которой помещена рядом с клеткой кошки, проходит стрессовые стадии «длительный страх — истощение нервной системы — разрегулирование вегетативных нервных реакций — смерть» быстрее, чем при внешних воздействиях, например, при голодании. В сходной ситуации оказывается нередко и человек. Не случайно у подчиненного при встрече с начальником возникает ощущение, что он — мышь, которая не может сопротивляться кошке и убежать от опасности. В этой ситуации природа знает только один выход для слабого — болезнь. Для сильного человека существует еще два: отключение от стрессовой ситуации, например, с помощью очень интенсивного постороннего увлечения, и переключение личности в другой план взаимоотношений с помощью регулярных занятий AT. Лучше всего, когда удается сочетать оба способа преодоления угрожающей ситуации. Служащий — скованный, застенчивый человек, которого ущемляет шеф, держа его в постоянном напряжении и травмируя неэтичным поведением, — с помощью AT может изменить свое болезненное отношение к начальнику, изменить его на равнодушное. Мышь, находящаяся в соседстве с кошкой, обречена, потому что считает себя обреченной, но социальный мир людей определяется не только и не столько биологическими, сколько психологическими законами. Вот бесхитростный рассказ 41летней секретарши: «Мой нынешний шеф в течение многих лет эксплуатировал меня, заваливал сверхурочной работой, относился бездушно. Я чувствовала, что долго не выдержу, а другое место найти не могла. Знакомые посоветовали мне попробовать аутогенную тренировку. Я быстро прошла курс упражнений самовнушения и перешла к формуле цели, подходящей для моего положения: "Я полностью спокойна и раскованна. Работа для меня все, а шеф безразличен". Уже через несколько недель я почувствовала себя спокойной и уверенной в себе, пропало ощущение тяжести в груди. Мой шеф стал вести себя гораздо вежливее. Теперь он благодарит меня за сверхурочную работу, просит заранее выполнить дополнительное служебное поручение и т. п. Я никогда бы не подумала, что АТ дает такие поразительные результаты». Из примера видно, что шеф перестал быть психическим стрессором для подчиненной, как только она перестала реагировать на него как на стрессор. Психологические аспекты стресса достаточно сложны в силу многообразия самих стрессоров. Ряд психологов признает стрессорами не факторы, угрожающие самочувствию и здоровью человека сами по себе, а только те из них, которые сам субъект воспринимает как угрожающие, когда он чувствует, что должен напрячь все силы, отдать весь запас энергии для самосохранения. С точки зрения этих ученых, стрессовым может быть любой раздражитель, если он воспринимается как таковой. Эта позиция не лишена основания: что для одного трагедия, то другой воспринимает как мелкую неприятность. По мнению других, стрессом нельзя называть и устойчивые отрицательные эмоции 41

типа страха, гнева, чувства безвыходности или регулярно повторяющихся конфликтных ситуаций общения, если они не затрагивают личности субъекта. Однако все психологи признают, что длительные стрессовые состояния ведут к органическим изменениям функций органов на физиологическом и биохимическом уровнях и что неопределенный стресс приводит к различным психосоматическим заболеваниям. Не следует представлять себе дело так, что любое перенапряжение неизбежно ведет к нарушению нервной деятельности и управляемых ею систем и органов. Ведь уже Селье называл стресс острой и необходимой приправой к жизни. Стресс поднимает уровень бодрствования, активизирует мышечную и психическую активность. Посещение театра или занятия спортом вызывают те же психофизические и поведенческие реакции, что и эмоциональный стресс. Опасны не перегрузка, не деятельность, не возбуждение или даже не отрицательные эмоции сами по себе. Опасно систематическое превышение возможностей, заложенных в механизмах саморегуляции. Поэтому представляется уместным коснуться ситуаций, которые являются подлинно стрессовыми. Аффекты и болезни Душевное волнение, порой охватывающее каждого, — явление, безусловно, нормальное, если оно наступает не слишком часто и продолжается не слишком долго. Как показали экспериментальные исследования американского психолога Гарольда Г. Вольфа, организм реагирует на фактическую причину волнения, например опасность, так же, как и на угрозу опасности или воспоминание о ней или даже на предметы и события, ассоциируемые с пережитой опасностью. Последний факт хорошо известен людям старшего поколения, у которых спустя годы после войны звук сирены ассоциировался с сигналом воздушной тревоги — заводская сирена или сирена пожарной машины вызывала у этих людей стрессовые реакции, а иногда и серьезные психофизические нарушения в жизнедеятельности организма. Леннарт Леви, директор лаборатории по клиническому изучению стрессов при Стокгольмском университете, сообщает об опытах, проливающих свет на физиологические механизмы протекания аффектов, Испытуемым наносили чувствительный удар по левому предплечью, в мышцах которого тотчас регистрировалось сужение кровеносных сосудов, такая же защитная реакция отмечалась и в правой руке. Во второй серии опытов удар задерживался до соприкосновения с кожей левой руки. Тем не менее, на угрозу опасности обе руки реагировали сужением сосудов так же, как и при реальной опасности. В третьей серии опытов физический стрессор был заменен эмоциональным — напоминанием о неурядицах в семейной жизни испытуемых. И этот «символический удар» вызывал ту же реакцию — сужение мелких сосудов мышц предплечий. Эти эксперименты показывают, что человек унаследовал от своих дальних предков единый «план защиты» от опасности, будь она действительной, предполагаемой или прошедшей. В условиях современной цивилизации такое качество скорее вредно, чем полезно: современный человек умеет планировать будущее, в том числе и предвидеть разного рода отрицательные последствия, но реагирует на потенциальные аффекты как на реальные. В отличие от предков, наш современник не реализует свой страх перед угрозой в бегстве или борьбе, не расходует адреналин, но хранит в памяти состояние «угрожающего положения» и, следовательно, продолжает реагировать на прошлую или будущую опасность как на фактическую. Как пишет Леви, эти наследственные реакции так же бессмысленны сегодня, как рытье окопов под влиянием воспоминаний о прошедшей войне или предчувствия будущей.

42

Естественно, что диапазон реактивности у разных людей различен. Это доказывается экспериментальным путем, например, измерением пульса или сопротивляемости кожи электрическому разряду. Различие в степени воздействия стрессора можно обнаружить и по составу крови, например, по уровню содержания лейкоцитов. Об этом говорит аффективный лейкоцитоз, возникающий, например, от страха перед предстоящей операцией. Теперь, видимо, ясно, что ложная тревога, если она часто повторяется, небезразлична для организма, и потому наши страдания в прошлом сказываются на здоровье сегодня. Связь между прошлым, настоящим и будущим, проявляющаяся в тождестве реакций, в некоторой степени оправдывает часто критикуемую практику лечения успокаивающими препаратами, хотя более естественно рекомендовать пациенту активный способ преодоления состояния аффекта; AT является самым надежным средством защиты организма от нарушений в работе управляющего им центра — головного мозга. Еще Шульц писал об эффекте «резонансного заглушения аффектов путем аутотренинга». АТ следует настоятельно рекомендовать в случаях, когда пациенту нужно справляться со вспышками гнева и другими негативными эмоциями или вообще не допускать их появления. Покой и душевное равновесие освобождают от нервных приступов и приводят в гармоничное взаимодействие системы организма, обеспечивают равновесие процессов возбуждения и торможения, а через них хорошее самочувствие. Глава 3

БИОКОМПЬЮТЕРНОЕ ПРОГРАММИРОВАНИЕ Программирование и перепрограммирование сознания Человек создал компьютер по своему образу и подобию В о в з р о с л ом с о с тоя н и и в с е м ы я вл я е м с я з ап р о г р а м м и р о ва н н ы м и биокомпьютерами. Мы способны программировать себя и других, что успешно делаем сами и что успешно делают с нами без нашего ведома. Объемы и количество программ разнообразны, но их набор у большинства из нас ограничен. В базовых формах жизни программы чередовались через генетические коды — это встроенные программы, относящиеся к телесному сознанию типа «стимул — реакция», в основе которой лежит программа адаптации к изменениям окружающей среды. П о м е р е у с л ож н е н и я н е р в н о й с и с т е м ы в о з н и ка ют н о в ы е у р о в н и программирования. По-видимому, кора головного мозга возникла в качестве расширения старого компьютера и стала новым компьютером высшего порядка с достаточным числом взаимосвязанных элементов определенного качества, что сделало возможным обеспечение процесса обучения и самообучения, привело к появлению языка искусств, наук, бизнеса и т. п. Биокомпьютер управляет сотнями программ, работающих параллельно и последовательно. База данных нашего биокомпьютера состоит из встроенных генетических программ и приобретенных нами программ на основе опыта, знаний и навыков. Генерализация программ — это путь саморазвития и самоконтроля, который 43

состоит в том, чтобы централизовать управление собственным биокомпьютером в руках одного программиста, подчинить его единственному администратору. В зависимости от состояния сознания могут доминировать несколько программ. Они могут быть персонифицированы, как если бы они были самостоятельными сущностями. Мы — компьютеры общего назначения и спо собны запрограммировать и быть запрограммированы любыми постижимыми и непостижимыми, мыслимыми и немыслимыми моделями поведения способов мышления, анализа, интерпретации и т. д. и т. п. Не следует опасаться масштабов возможностей программирования биокомпьютера, когда получаешь контроль над моделированием программ. Через контроль и анализ состояния сознания становится возможным эффективно изменять соответствующие параметры и исключать негативные программы, и словами — «я это я», а мой мозг — это биокомпьютер и требует к себе соответствующего внимания и контроля. Если генерализованное «я» не контролирует биокомпьютер мозга, то масса его неуправляемых программ разрушающе действует на сознание. Сфера сознания — это сфера наших программ и памяти. Поэтому нам необходимы способы мышления, которые позволят осуществлять связь сознания с биокомпьютером. Речь идет о способах управления биокомпьютером через формирование новых программ и перепрограммирование старых негативных программ. Негативные программы, как правило, сформированы без участия интеллекта в раннем детском и подростковом возрасте. Людям необходим постоянный эффективный анализ своего внутреннего мира, столь же хороший и объективный, который мы применяем при исследовании внешнего мира. Нужно помнить и понимать, что мы сами являемся частью системы с обратной связью, включающей другие человече ские суще ства. Проявление нашего интеллектуального и психо-эмоционального роста начинается с межличностных отношений. Чем качественнее отношения с людьми, тем качественнее и содержательнее наша жизнь. Те, кто смогут понять и усвоить предлагаемые и предполагаемые теоретические установки, будут нуждаться в переосмыслении многих своих жизненных позиций, из непримиримых стать терпимыми, и наоборот. Каждому понадобятся знания и опыт оперирования в глубинах человеческой психики. Для преодоления этих трудностей необходимо освоить способы мышления и виды мотивации характерных для этих областей знаний. Здесь дело в самом механизме мышления. Мышление как вид мозговой деятельности требует энергетического снабжения, эффективного кровоснабжения и других функций, связанных с жизнедеятельностью. Масштабное качественное и позитивное мышление провоцируют соответствующие запросы по энергообеспечению и кровоснабжению. Мышление обеспечивает такой жизненно необходимый процесс, как кровоснабжение мозга. Мозг обеспечивает такой жизненно важный процесс, как мышление. Что касается проникновения в глубинную реальность тела, то скрытые возможности этого не удается увидеть до тех пор, пока не будет усвоен способ мышления, обеспечивающий доступ к биокомпьютеру. Подсознание — это «черный ящик» телесного сознания, своего рода бортовой самописец, который фиксирует в теле поведенческие программы. Он также координирует и корректирует программы адаптации и выживания в условиях и при изменении окружающей среды. Доступ к подсознанию, представленному в центральном биокомпьютере, зависим от нашего способа мышления. Контроль над «черным ящиком», 44

или подсознанием, — это контроль над вегетативными функциями, поведенческими программами и другими телесными процессами, считающимися бессознательными. Чтобы не усложнять видение этих процессов таким образом, что они становятся непонятными и неясными в нашем понимании биокомпьютера, необходимо принять его как данность; человек создал компьютер по своему образу и подобию. «Черный ящик» (в дальнейшем ЧЯ) — это генерализованная ведущая программа бессознательного телесного функционирования на основе встроенных генетических программ, она является автономной. ЧЯ — это генетическая программа телесного сознания, фиксирующая и контролирующая процессы внутреннего физиологического и внешнего физического влияния; она анализирует их и хранит в виде опытных поведенческих программ. Тело представляет собой целый блок памяти и является средоточием пережитых страхов, тревог, надежд и опасений. Фиксирование поведенческих программ телесного сознания происходит по типу рефлекторной дуги, и, естественно, в этом процессе участвуют нервы, мышцы, кожа, железы внутренней секреции и другие механизмы человеческого организма. Четыре вида сознания Программы более высокого уровня программируются интеллектом и закладываются в биокомпьютер на основе анализа и мышления. Психическое сознание, или собственно душа, вместе с телесным сознанием определяет качества человека, которые ставят его на высшую ступень развития живой природы по сравнению со всеми существующими на Земле формами жизни. Мысль и речь определяют качество психического сознания. Телесные, подсознательные, интуитивные, эмоциональные переживания оформляются в более четкие, осмысленные формы и проявляются в конкретных чувствах. Они являются как бы разменной монетой между телесным и психическим сознанием. Социальное сознание связано с ассоциированием себя с человеческим обществом и цивилизацией. Интеллектуальное сознание и есть собственно «я» — «я», которое себя чувствует плохо или хорошо (в зависимости от состояния тела), «я», которое думает, направляет свои действия и контролирует свое поведение. Все четыре вида сознания представлены в биокомпьютере и запрограммированы в нем. Опытные поведенческие программы функционируют в нас до тех пор, пока не будут проанализированы и перепрограммированы в более эффективный способ поведения. Программы телесного сознания сформированы в детский, можно даже сказать, в младенческий период жизни индивида. Потому неудивительны выводы классического психоанализа, что проблемы взрослого индивида — это проблемы бессознательных, сформированных в детстве поведенческих программ, которые функционируют как встроенные таким образом, что сложно понять их суть и влияние на умонастроение индивида. Неудивительно, что многие взрослые — это дети, как с входными, так и с выходными данными. «Думающая машина» Система мышления возникает из интуитивного основания ментальных операций вследствие действий «думающей машины» — биокомпьютера, с заданными, извлеченными из внешней реальности и собственной памяти, опытными поведенческими 45

программами. Можно вывести множество правил их комбинирования для ограниченного использования в пределах выбранной системы, чтобы получились внутренне согласованные результаты. В те периоды времени, когда эта «машина» не загружена контактами с другими биокомпьютерами, — это чистая лабораторная культура. Пытаться изучать ее структуру можно в условиях физической изоляции и одиночества. Экспериментально люди не проверили собственные возможности приспособления и адаптации ко всем возможным средам, и, с научной точки зрения, у нас мало опыта, относящегося к экстремальным случаям. Мы кое-что знаем о температурных границах в воде, в воздухе, уровнях шума и света, в которых мы можем выжить. Мы начинаем понимать, как окружающая среда контактирует с нашим биокомпьютером и изменяет его функционирование и программы. Испытания и эксперименты покажут пути оптимизации этих программ, покажут и откроют пути, которых мы не видим в привычных условиях. Мы начинаем понимать, что при контролируемом изменении внешних условий эти программы должны быть изменены — перепрограммированы, что может стать основой моделирования поведения атомов, молекул, клеток, энергетических и пространственных изменений в наших умахкомпьютерах и, соответственно, в наших телах. Мы начинаем понимать особую ценность наших собственных организмов как особо мощных и специализированных физических образований. Однако этот ответ не увидел аналогичных достижений в понимании работы наших собственных умов, в понимании глубинных источников мышления и тех условий, при котором станет предпочтительнее создание новых мыслительных систем в наших умах. Если бы мы смогли абстрагироваться от воздействия на нашу «мыслительную машину» тех реакций, которые образовались под влиянием внешней реальности, и от действия имеющихся в нашем биокомпьютере программ, направляющих наше мышление, а также программ, введенных в наш биокомпьютер извне другими биокомпьютерами, — мы смогли бы увидеть очертания и перемены, определяемые генетически. Это своего рода идеализация условий мыслительных процессов с целью осязания чистого мышления методом осознавания. Талантливые люди с выдающимися умственными способностями в качестве исследователей своего собственного интеллекта способны идти до самых глубин, сделав оригинальные открытия с использованием определенных методов и средств, которые раскрываются в этой публикации и которые могли бы быть оформлены как новые методы самоосознания и самообладания. Эффективный контакт между обычными людьми и исследователями может обеспечить выполнение ряда действий и создание вещей, не доступных отдельному индивиду. Интеллектуальная индивидуальность может действовать и автономно, так же, как отдельные биокомпьютеры, давая начало новым направлениям науки. Биокомпыотер общего назначения Компьютер общего назначения — это электронная машина, которую оператор при помощи специальных команд может перевести в любое доступное ей состояние при любых допустимых исходных условиях. Все виды поведения машины находятся под контролем оператора. Программы совместно с машиной образуют систему, которая может переходить из одного состояния в другое, и это можно рассматривать как ее возможности и поведение. Биокомпьютер — это биоэнергетическая машина, которую оператор-программист 46

«я» при помощи мыслительных команд может перевести в любое доступное и известное ей состояние при определенных доступных исходных условиях. Он имеет базу бессознательных поведенческих программ, отраженных в памяти. Поведение биокомпьютера находится под контролем программиста. В реальных условиях наличие опытных программ определяет поведение индивида, но не гарантирует его эффективность. Максимально эффективное поведение программируется сознательно. В целях перепрограммирования следует анализировать не результат, а действие, то есть поведенческую программу. Нереальные цели серьезный квалифицированный биокомпьютер откажется реализовать, необходимо перепрограммировать поведение по достижению недостижимых целей («достать звезду с неба»). Стирание и перепрограммирование старых телесных и иных видов программ возможно при изменении состояний сознания. Изменение сценария программ телесных переживаний Отслеживание программ телесного сознания наиболее эффективным образом позволяет затем эти программы изменять, заменять новыми, исключать из них отдельные элементы и изменять сценарий переживания эмоций и чувств и их влияние на психическое сознание. Человеческая психика слаба и уязвима. Через мышление идут все процессы, связанные с программным обеспечением, без должного внимания и контроля они действуют бессознательно, и их разрушительное влияние на тело и душу остается не понятым и не проанализированным. Поэтому индивид погибает, не зная и не осознавая почему. Иными словами, биокомпьютер, не контролируемый интеллектом, — это бомба замедленного действия, способная взорваться и уничтожить своего обладателя. Интересен тот факт, что американские индейцы бросают новорожденных сыновей вождей в воду, ставя ребенка перед опасностью утонуть и предоставляя ему самостоятельно бороться за свою жизнь. Цель такого закаливания в том, что дети, п р о ш ед ш и е п од о б н ы е и с п ы т а н и я и в ы ж и в ш и е ( и н о гд а н е бе з п ом о щ и экспериментаторов), отличаются жизнестойкостью, силой воли, устойчивостью к болезням и высоким интеллектом. Как считают старейшины индейских племен, они не могут доверить судьбу племени юноше без жизнестойкости и жизнеутверждающих качеств, и именно эта программа закладывалась в сознание ребенка в испытании на заре его жизни и на всю последующую жизнь. Это — искусственно встроенная детская программа выживания. Генерализованное «я» В своих границах человеческий биокомпьютер обладает свойством, которое можно обозначить как наличие генеральной цели, и соответствует генерализованной «я»программе. Определение генеральной цели включает в себя способность решать проблемы, различающиеся количественными и качественными по сложности градациями, возможность переключать внимание из одной области активности в другую, с перепрограммированием на новую деятельность. Чем шире спектр такого перепрограммирования, тем выше ранг по признаку генеральной цели у данного биокомпьютера. Генеральная цель приобретенных программ предполагает постоянное переключение с идеи на идею для оптимального решения генеральной цели. Генеральная цель — это планка, которой биокомпьютер сам себя ограничивает, это предел допуска, который определяет себе индивид. Встроенной генеральной идеей является программа 47

безопасности и выживания в окружающей среде. Предел допуска — программа, которая закрывается тогда, когда идея реализуется и не идет дальше, так как биоэнергетический потенциал этой идеи исчерпан. Чем выше планка и масштабней цель, тем больше энергетики под нее выделяется. Мысленно генерализованные цели программируют биокомпьютер, предполагают план действий и накапливают для реализацию плана энергетический ресурс до предела, то есть до достижения цели или невозможности достижения цели. Предел допуска — это границы, определяемые нашим сознанием, желаниями и зависящие от объема знаний, опыта, воспитания и образования. Ге н е р а л ь н а я ц е л ь п р е д с т а в л я е т с о б о й код о ву ю п р о г р а м м у, и е е переориентирование и перепрограммирование предполагают ломку налаженных механизмов. Биокомпьютер обладает свойством сохранения программ — это набор инструкций, который находится в памяти биокомпьютера и управляет поведением индивида, когда приходят соответствующие команды от интеллекта или воссоздаются условия, подобные тем, в каких эта программа сформирована. Иными словами, включаются и действуют опытные поведенческие программы. Биокомпьютер обладает свойством программировать самого себя на основе опытных поведенческих программ и внутреннего источника (интеллекта) и быть запрограммированным другим источником — другим биокомпьютером. Биокомпьютерные программы детства, когда они доминируют, блокируют возможности формирования новых программ. Они являются программами «чистого листа» и наиболее ярко представлены и запечатлены в биокомпьютере. Детство во многом определяет базу программ, их качество и содержание. Наиболее эффективны программы интеллекта — на основе анализа реальных условий, потенциала собственных физических и психологических сил и возможностей. Это постоянно контролируемые и корректируемые программы. Программы, внедренные извне, из другого источника, нуждаются в анализе. Они могут быть позитивными или негативными и соответственно влиять на наш биокомпьютер. В доверительных обстоятельствах они могут оказаться бессознательно встроенными и подчинить наш биокомпьютер влиянию другого биокомпьютера. Критический анализ взаимоотношений с другими биокомпьютерами — это возможность избежать бессознательного влияния извне. Интеллект Интеллект определяется, как общая совокупность всех программ данного биокомпьютера, распознаваемых у себя и отслеживаемых у других. Если контроля со стороны интеллекта за функционированием биокомпьютера нет, то такой интеллект можно назвать интеллектом только условно. Осознание того, что мы создаем программу внутри себя, а потом эти программы определяют наше поведение, и есть осознанное «я», то есть интеллект. Мозг определяется как видимая, осязаемая, живая биоэнергетическая структура — материальная, физиологическая основа биокомпьютера. Старые программы в период полураспада, после их обесценивания или извлечения из них желаемых компонентов для формирования новой программы можно перевести в сознательное состояние и отсюда их ослабить, модифицировать или заменить по желанию. В течение этого периода полураспада могут быть извлечены из глубины сознания некоторые виды программ, подчиненных противоречивым переживаниям.

48

Гипноз и самогипноз В гипнотическом погружении можно извлекать сигналы из памяти и анализировать их влияние на состояние тела и функционирование биокомпьютера. Физическая изоляция обеспечивает минимизацию энергетических затрат на обработку запросов со стороны физической реальности. Исходя из принципа конкурентного использования различных отделов мозга, можно понять опасности, связанные с длительными галлюцинациями и продолжительными депрессиями и т. п. Мощностей оставшихся частей мозга может не хватить на анализ входящей в биокомпьютер информации, или мозг может настолько погрузиться в содержание галлюциногенного или иного доминирующего состояния, что информационные входы в биокомпьютер со стороны внешней реальности останутся без внимания, и реакция ухудшится со всеми вытекающими из этого последствиями. Чем больше количество активных элементов в мозге, чем больше биокомпьютер, тем больше в нем может храниться программ, тем больше места можно использовать для одной или более одновременно работающих программ и тем больше возможностей для того, чтобы одновременно иметь дело с текущей программой внешней реальности и вызывать из памяти данные о прошлом опыте и с их учетом корректировать поведенческие программы. В гипнотических и самогипнотических погружениях используют формулу амнезии — забыть все, что необходимо забыть, и помнить все, что необходимо помнить. Сознание способно в пределах биокомпьютера расширяться и сужаться. В обычном состоянии сознания функционирует значительная часть мозга. В состоянии расширенного сознания особую ценность приобретает вовлечение в работу части биокомпьютера, которая может осуществлять поиск идентичных опытных программ с целью их модификации и увязывания с программой реальности. Точное определение ценности составляющих частей биокомпьютера в каждый данный момент принадлежит отдельной программе и является важным дополнительным свойством биокомпьютера. Ценности и места каждой части мозга со временем могут меняться. Иерархия и классификация конкурирующих программ зависят от интеллекта индивида. Интеллект, как самопрограммирующееся существо, может выработать команды для создания специальных состояний биокомпьютера, в которых возможно эффективное программирование и перепрограммирование. Необходимо сказать, что взрослый биокомпьютер имеет в своем арсенале такие команды, но не осознает их влияния на собственное сознание. Когда впервые входишь в систему динамической памяти, способ хранения информации там оказывается совершенно неожиданным даже для собственного сознания. С помощью команд можно осуществить демонстрацию любых поведенческих программ и текущих генерализованных программ с целью их анализа. В начале ситуации глубокой изоляции, без всякой связи с внешней реальностью многие испытывают страх — это страх перед своим собственным внутренним неизвестным «я». Польза от самоанализа без дисциплины мышления невозможна. В процессе самоанализа по мере освобождения от ограничений и подавлений увеличивается и различного рода активность. Следует учесть, что некоторые программы имеют тенденцию «исчерпываться» после глубоких переживаний в одиночестве и изоляции. Некоторые программы могут усиливаться и генерализоваться — это представляет собой один из 49

рискованных моментов подобной техники самоанализа. Социум То, что человеческий биокомпьютер функционирует в социуме, накладывает ограничение на выбор средств достижения цели. Другой путь — придерживаться принятых установок по отношению к реальности, одновременно программируя новое состояние сознания и развивая нестандартный творческий тип мышления. Социальное сознание представлено в биокомпьютере как программа внешней реальности, определяющая и гарантирующая выживание и качество жизни биокомпьютера в среде биокомпьютеров. Программа выживания приобретает некий иной смысл и идею, связанную со статусом в социуме, который, помимо генетической программы выживания, гарантировал бы качество жизни индивида в социуме. Социум — коалиция в коалициях и индивид в межкоалиционном поле Коалиция и социум требуют регулирования этих взаимоотношений и настройки биокомпьютерных программ. Каждый мозг млекопитающего функционирует как биокомпьютер, и то, что в этом смысле считается инстинктом, на самом деле является поведенческой программой телесного сознания. Человеческий биокомпьютер содержит около 13 миллиардов активных элементов, и поэтому он функционально и структурно сложнее любого, включая искусственно созданный, компьютера. Язык и техника программирования и перепрограммирования для каждого компьютера различны и зависят от уровня развития, пережитого опыта, приобретенных навыков и знаний, в случайности выбранных переменных, принципов и ценностей. Каждый биокомпьютер обладает шкалами самооценки — непрерывно осуществляются операции вычисления, анализа и сортировки и т. п. Между человеческими биокомпьютерами устанавливаются шкалы сравнения. Все эти процессы могут идти на интуитивном бессознательном уровне без соответствующего перевода внутренних реальностей на вербальный интеллектуальный язык. Без участия совершенных мыслительных функций биокомпьютера последний функционирует, механически оценивая сиюминутную ситуацию, без соответствующих масштабов, которые необходимо задействовать в социуме. Интуиция — своего рода разменная монета — предсознательная функция биокомпьютера. Не всегда эти состояния требуют полноценного перевода в целях избегания засорения аналитических функций биокомпьютера. Иными словами, нет смысла говорить самому себе: «Я хочу есть», когда сигнал о голоде понятен сознанию без перевода. Предсознательные состояния — это состояния, в которых человек может функционировать как примат и как высший примат. Если воспользоваться действенными мерами посредством самоанализа и другими для очищения сознательных программ, обнаруживается прилив энергии, ранее отсутствующей у человека, — следовательно, у человека много энергии уходит на поддержание бессознательных схем, зависящих от программ типа «мать», «ребенок», «отец», схем, пришедших из детского и беззащитного периода. В обстановке максимальной изоляции от воздействия внешней реальности биокомпьютер достигает максимальной интенсивности, максимального уровня сложности и максимальной скорости перепрограммирования. В этих условиях появляется возможность проанализировать, заново просчитать и задать новые программы биокомпьютера. Это 50

глубокое погружение в сознание, без которого невозможен полноценный анализ вследствие активности существующих программ, поддерживаемых информацией извне. По мере очищения биокомпьютера от нерациональных подсознательных программ высвобождается колоссальное количество энергии, требующее еще большего контроля со стороны интеллекта. Затем, через некоторое время, происходит осознание того, что этой энергетики недостаточно для полномасштабного физического и психологического функционирования в новом состоянии. Все психологические нарушения и отклонения — следствие травм, полученных ребенком в обществе. Концепция согласованной мудрости Психические силы в составе социума развиваются и модернизируются. Знания и опыт поколений определяют концепцию согласованной мудрости, и индивидубиокомпьютеру нет необходимости переживать множественность, переживать опыт, который открыл пути и дал блага цивилизации. Интеллект — это состояние сознания, позволяющее через биокомпьютер переживать, анализировать, извлекать и формировать оптимальные поведенческие программы, адекватные реальности. Адаптация к условиям и правилам социума без коррекции биокомпьютера практически невозможна и саморазрушительна. Нести в общественную жизнь собственные идеи, без учета идей общества губительно для индивида. Постоянные манипуляции с собственным сознанием — процесс энергоемкий, эмоциональный и зависимый от процессов в обществе. Постоянная аналитическая работа мозга делает его неэффективным, если нет стержневой генерализованной программы. Гипотетические программы Кроме ведущих программ, в биокомпьютере может формироваться и сосуществовать масса гипотетических программ — не ведущих, не генерализированных, не энергоемких, периодически возникающих, исчезающих, забываемых, подогреваемых новыми параллельными идеями, событиями, обстоятельствами, открытиями и т. п. Программа «Глобальное мышление» Глобальное мышление называют также планетарным, оно позволяет впитывать опыт всех поколений, рас и исторических эпох. Программы извне То, что мы думаем о себе, не всегда совпадает с тем, что думают о нас. Этими «ложными» программами мы переполняем свое сознание и недоумеваем, когда слышим откровения своих оппонентов по поводу того, что они о нас думают. Поведенческая программа, не связанная с мнением окружения, не противоречащая стандартам поведения в обществе, — тип прогрессивного поведения. Невозможно всегда быть хорошим для всех. Однако необходимо руководствоваться собственными интересами, не ущемляя интересов других. Коммерциализация общества предполагает столкновение интересов, но в коммерческом деле существует великолепное правило: «Моя выгода выгодна всем». Стабилизирующим сознание фактором в бизнесе является «правило прибыли» — прибыль превыше всего, но честь превыше прибыли. Руководствуясь собственными интересами, необходимо иметь в виду, что от качества взаимоотношений с людьми зависит качество нашей жизни и свои самые честолюбивые планы мы реализуем среди людей.

51

Программа «Правило дипломатии» «Правило дипломатии» подразумевает, что нужно говорить правду, но не всю. Говорят не всю правду по той простой причине, что всей правды знать невозможно. В случае с биокомпьютером личная свобода напрямую связана с правдой. Говорить правду, даже если это не вся правда, удобнее и прагматичнее, чтобы не вносить искажения и помехи в мыслительный процесс и поведенческие программы биокомпьютера, не создавать в нем массу ложных программ и не засорять его память. Тем более что правда — это всегда более или менее структурированное понятие. «Правило дипломатии» — самый простой, эффективный и экономичный способ функционирования биокомпьютера. «Программа-выбор» — программа ответственности за свою судьбу. Выбор — это не всегда окончательное решение, это направление движения, выбор пути, по которому можно идти или не идти. Решение — это желание или необходимость остановиться и (или) изменить направление движения. Программа детства Разочарование — это эффективный способ стирания и обесценивания программ. Разочарованные и отчаявшиеся люди — это люди, которые программируют в своем сознании нереальные и бесперспективные цели. Без достаточной психофизической подготовки и профессиональных навыков невозможно достичь серьезных целей. В умах неустроенных и разочарованных людей доминируют разрушительные и саморазрушительные поведенческие программы. Опыт разочарования и разрушения они приносят и другим людям. Необходимо подвергнуть анализу каждую свою мысль и каждое свое чувство для выбора оптимального варианта. Новая эффективная программа для такого биокомпьютера — никаких надежд, чтобы не обманываться и не разочаровываться, жить только здесь и сейчас. Правила и типы мышления Что делаете вы, когда думаете, если не программируете себя?! Все, о чем вы думаете, может быть использовано против вас, так как биокомпьютер — это достаточно отстраненная от нас и относительно автономная думающая машина. Параметры, которые ей задает интеллект, не зависят от того, в каком состоянии он это делает. Биокомпьютер без четких и ясных установок способен интерпретировать посылы и выдавать на гора неоптимальные и неэффективные поведенческие программы. Известно, что мышление — это способ обеспечения мозгового кровоснабжения. Думание «ни о чем» — самый бесперспективный и опасный способ мышления. Шальная и шаблонная мысль — это помеха в деятельности биокомпьютера. Главное правило мышления — упорядочить мысли. Типы мышления Мышление — вид анастатической (обезболивающей) и самоаналитической терапии. Критическое мышление программирует отказ. Сравнительно-аналитическое мышление — это мышление противоположными категориями. Масштабное мышление основано на том, что достижение большей цели приводит к достижению и меньшей цели.

52

Параллельное мышление Биокомпьютер — это многоканальная система, позволяющая системно мыслить. Структурирование биокомпыотера Хаос внешнего мира слишком сложен, и поэтому необходимо структурировать свой внутренний мир. По аналогии с компьютером общего назначения наш биокомпьютер необходимо рассматривать в динамике: Достаточная модель → Достаточно совершенная модель → Перспективная модель Глава 4

БИОЭНЕРГЕТИКА Вы — это ваше тело Биоэнергетика — это путь познания своей личности через язык тела и его энергетические процессы. Биоэнергетика опирается на простое предположение, что человек не может существовать отдельно от тела, в котором живет и посредством которого выражает себя и вступает в контакт с окружающим миром. Чем энергичнее ваше тело, тем значимее вы в этом мире. Человек является целостной суммой своего жизненного опыта, каждая часть которого зарегистрирована его личностью и структурно отражена в его теле. Забота о теле есть один из принципов биоэнергетики, так как только этим способом вы можете узнать, кто вы есть, т. е. познать свой собственный разум, который имеет направляющую функцию относительно тела. Посредством разума человек может направлять свое влияние на различные части тела и таким образом воспринимать их более отчетливо. Разум может направлять внимание человека внутрь или наружу, внутрь тела и наружу к внешним объектам. По существу, человек направляет свою энергию или на себя, или во внешний мир. Здоровый человек может чередовать эти два направления легко и быстро таким образом, что почти одновременно он осознает и свое тело, и окружающий мир. В этой связи разум функционирует как воспринимающий и реагирующий орган, определяющий настроения, чувства, желания и т. п. Если человек не заботится о своем теле, то потому, что он боится осознавать или ощущать свои чувства. Когда чувства имеют угрожающий характер, они обычно подавляются. Это происходит посредством развития хронического мышечного напряжения, которое не дает любому потоку возбуждения или спонтанному движению развиться в соответствующих областях, — и чаще всего это область сердца. Мы должны понимать, что сердце, видимо, наиболее чувствительный орган. Наше существование зависит от его устойчивой ритмичной деятельности. Когда этот ритм нарушается даже на мгновение, например, когда сердце замирает или скачет, мы переживаем беспокойство за саму сущность нашей жизни.

Страх 53

Защита как психическая, так и соматическая имеет функции охранять человека от тревоги — сбивчивый ритм сердца обычно приводит к этому состоянию. Так же верно и то, что любые сбои в дыхательном процессе вызывают страх. Можно постулировать концепцию, что любой ряд обстоятельств, вмешивающихся в действие жизненно важных функций организма, будет вызывать страх, страх за саму основу нашей жизни. Удушье всегда сопровождается чувством страха. Диафрагма является основной дыхательной мышцей, и ее работа сильно зависит от эмоционального стресса — она реагирует на стресс сокращением. Если стресс становится хроническим, создается предрасположенность к страху — мышечное напряжение, сосредоточенное в диафрагме и вокруг талии, мешает дыханию, ограничивает движение диафрагмы. Так, стресс вызывает спазм, спазм вызывает удушье, удушье вызывает страх, страх снова приводит к стрессу. Существуют защиты, которые предрасполагают человека к страху. Нарушение дыхательных функций усугубляет сердечные — спазмы перерастают в мышечные панцири, а тревоги — в страхи. Для большинства людей страх является временным состоянием, вызванным ситуацией, при которой тело перевозбуждено. Люди стремятся находиться в состоянии относительного энергетического равновесия. Нам важно отметить следующее: беспокойство — первая реакция тела; вторая реакция — спазм. Мышечный спазм — древнейший способ избегания опасности, вернее, это способ избежать опасности быть объектом удовлетворения кем-то чувства голода. Речь идет о простейших клетках, на которые нанизывались эволюционные процессы, усложняющие и совершенствующие жизнь и формы существования. Но сам генетически закодированный способ избегания опасности на клеточном уровне — спазм как таковой — не изменился. Так перестает двигаться и замирает жук, сороконожка, богомол, птица в кустах. Человек чувствует спазм дыхания. Здесь процесс взаимнозависимый, если его не осознать и не управлять им. Все описанное необходимо для понимания того, как мы зарабатываем страхи и как страх овладевает нашим телом. Испуг, бледное лицо — в энергетическом аспекте это можно рассматривать как блокирование энергетики в уровнях, где она была наиболее активна в момент опасности, или в местах, где движение для нее ограничено по разным причинам. Основные каналы коммуникации проходят от сердца через сужение тела и талии к периферическим точкам контакта с миром. Если эти каналы открыты, человек открыт, и его сердце открыто миру. Движение энергии не блокировано, наша защита устанавливается вокруг этих труднопроходимых участков и, естественно, самого сердца. Они не перерезают коммуникацию полностью, потому что это означало бы смерть. Они оставляют ограниченное сообщение или ограниченный проход. С возрастом эти блоки сужаются до крайних пределов, пока не наступает смерть. До тех пор пока человек находится в пределах, не блокирующих свободное протекание энергии, он остается свободным от страха. Мы имеем дело с уровнями, или интенсивностью, чувств. До того времени пока все чувства текут наружу, не ограниченные мышечным напряжением, у человека не будет чувства страха. Страх разовьется в том случае, когда более сильные чувства попытаются прорваться и задохнутся в панике.

Мышечные панцири и энергетические блоки В результате паники человек полностью закроется, подвергая опасности жизнь организма. Здесь уместно рассказать о мышечных панцирях и энергетических блоках, 54

которые отличаются от хронических мышечных напряжений... Мышечные панцири организуют собственное энергетическое и функциональное поле. Это своего рода телесные монстры, не просто блокирующие движение энергии, а использующие часть этой энергии для собственного роста и развития. Энергетические блоки, развитые из мышечного панциря, ведут себя более пагубно для организма — когда ему не хватает протекающей через него энергии, он впитывает энергию из глубин тела его органов и систем. На теле — это наросты, липомы, также в виде двойного подбородка, горба на стыке шейного и грудного отдела позвоночника; они являются серьезным сигналом и угрожают организму, его целостности и жизненным функциям.

Принцип удовольствия — подальше от боли Первичная ориентация жизни направлена на удовольствие, подальше от боли. На телесном уровне удовольствие способствует жизни и благосостоянию организма. Боль переживается организмом как угроза его целостности. Мы самопроизвольно открываемся и спонтанно достигаем удовольствия, мы сжимаемся и выходим из болезненной ситуации. Однако когда в ситуации содержится обещание удовольствия, сочетающееся с угрозой боли, мы переживаем страх. Обещание удовольствия пробуждает исходящий из организма импульс, который направлен на достижение источника удовольствия, но угроза боли создает страх, а тем самым вынуждает организм заглушить этот импульс. Работы И. П. Павлова по условным рефлексам у собак ясно продемонстрировали, как может возникать страх в одной и той же ситуации при сочетании болезненных и приятных стимулов (см. главу 7). Примеры формирования безвыходного состояния с помощью смешанных сигналов показывают возникновение страха, лежащего в основе всех невротических и психотических расстройств. Ситуации, которые приводят к запутыванию, возникают в детстве между родителями и детьми. Младенцы и дети смотрят на родителей как на источник удовольствия и тянутся к ним. Это нормальный биологический образец поведения, потому что родители могут дать еду, контакт и чувствительную стимуляцию, в которых нуждаются младенцы и дети. И до тех пор, пока младенец не встречается с разочарованием и не страдает от лишений, он является одним целым — одной душой. Но это редко встречается в нашей культуре, где потеря эмоционального контакта и крушение надежд широко распространены и где процесс становления часто сопровождается наказаниями и угрозой. Родители являются не только источником удовольствия: они быстро начинают ассоциироваться в уме ребенка с возможностью боли. У многих детей из-за возникающего страха можно наблюдать нетерпеливость и гиперактивность. Рано или поздно воздвигаются защиты для того, чтобы уменьшить страх, но эти защиты также уменьшают срок жизни и умственные способности организма. Защиты не полностью блокируют импульсы, направленные на достижение удовольствия. Они пропускают определенные импульсы в определенных ограниченных ситуациях и до определенной степени. Удовольствие может быть определено различными путями. Спокойное и естественное функционирование организма приводит к нарастанию чувства удовольствия, тогда как страх или боль переживаются в том случае, когда эта функция нарушена или находится под угрозой. Существует другая ситуация, которая дает нам чувство удовольствия, — это когда мы достигаем чего-то. Естественно, мы достигаем того, что, по нашему мнению, приятно, что акт достижения сам по себе является основой для переживания удовольствия, так как приводит к увеличению потока чувств и энергии к 55

периферии тела и во внешнюю среду. В конечном итоге органы чувств воспринимают изменения в организме. Таким образом, когда мы говорим, что человек испытывает удовольствие, это означает, что движения его тела ритмичны, не блокированы и находят себе выход. Поэтому мы можем определить чувство удовольствия как ощущение свободных движений в теле — открытия, достижения, установления контакта. Закрытость, уход в себя, сдерживание чувств или молчание не ощущаются как удовольствие и могут переживаться даже в виде боли или страха. Боль может возникнуть в результате давления, созданного энергией импульса, наткнувшегося на блок. Единственный способ избежать боли или страха — это установить защиту против импульса. Если импульс подавлен, то человек не будет чувствовать страх или боль, но тогда он не почувствует и удовольствия. То, что происходит, может быть определено по состоянию тела. Когда человек чувствует удовольствие, его глаза блестят, кожа розовая и теплая, дыхание плавное и спокойное, он держит себя легко и живо. Эти видимые знаки являются проявлением потока чувств, крови и энергии к периферии тела, которая физиологически соответствует выходу, открытому движению или импульсу в теле. Отсутствие этих знаков показывает, что человек находится не в состоянии удовольствия, а в состоянии боли, ощущает он это или нет. Боль есть отсутствие удовольствия. Язык тела поддерживает этот взгляд. Тусклость глаз указывает на уход из них чувств. Холодная белая кожа обусловлена сужением капилляров и артериол и означает, что кровь оттекает с поверхности тела. Ригидность мышц и отсутствие спонтанности предполагают, что энергетический заряд не течет свободно в мышечную систему. Некоторые тела представляют собой смешанные картины: одна часть теплая, мягкая и сияющая, в то время как другая — холодная, напряженная и бесцветная. Линия разграничения не всегда может быть четкой, но можно чувствовать и видеть разницу. Наиболее частая картина этого нарушения показывает хороший цвет и тонус в верхней части тела, когда остальная часть тела от талии вниз имеет противоположный внешний вид: бледный цвет (с коричневым оттенком), слабый мышечный тонус и утяжеление пропорций по сравнению с хорошо отточенной верхней частью. Значение этой телесной картины таково, что поток чувств в нижнюю часть тела блокируется (особенно это относится к сексуальным чувствам), и эта часть тела находится в состоянии скованности или зажатости. Другое довольно частое явление — это теплое тело с холодными руками и ногами. Это состояние показывает напряжение или сдерживание в периферических структурах, которые осуществляют контакт с окружающим миром. Человек, которому мешает хроническое мышечное напряжение, блокирующее каналы коммуникации сердца и ограничивающее поток энергии к периферии тела, всячески страдает. Он может переживать чувство фрустрации и неудовлетворенности жизнью, беспокойство и депрессию, у него могут развиться некоторые соматические расстройства.

Эго и тело Взрослый человек функционирует на двух разных уровнях одновременно: один уровень — ментальный (или психический), другой — физический (или соматический). У здоровой личности ментальный и физический уровни взаимодействуют друг с другом, что способствует здоровью. У личности с нарушениями существуют области эмоций и поведения, где эти уровни функционирования и аспекты личности находятся в конфликте. Область конфликта создает преграду (блок) свободному выражению импульса 56

(побуждения) и чувства и является бессознательным ограничением движения и выражения. Такие блоки ограничивают возможность человека взаимодействовать с миром для удовлетворения своих потребностей и поэтому представляют собой снижение его способности к удовольствию. Эго является посредником между внутренним и внешним миром человека, между самим собой, остальными людьми и миром в целом. Таким образом, формируется картина внешнего мира, которому должен соответствовать каждый организм, и, делая это, он формирует личное представление о себе. В свою очередь, это представление о себе диктует, какие чувства и импульсы дозволено выражать. Внутри личности эго является представителем реальности. Чтобы понять формирование характера, мы должны знать, что взаимодействие эго и тела — диалектический процесс. Образ эго формирует тело посредством контроля, который эго оказывает на произвольную мускулатуру. Человек подавляет желание закричать, стискивая челюсти, зажимая горло, сдерживая дыхание и напрягая живот. Гнев, выраженный желанием наброситься на обидчика с кулаками, может быть остановлен напряжением мышц плечевого пояса. Вначале это проявление является сознательным и предназначено для того, чтобы избавить человека от дальнейшего конфликта и боли. Однако сознательное и добровольное сжатие мышц требует затрат энергии и поэтому не может поддерживаться неопределенно долго. Когда подавление некоторых чувств должно существовать бесконечно, эго отказывается от своего контроля над запрещенным действием и забирает энергию от импульса. Сдерживание импульса тогда становится бессознательным, и мышца или мышцы остаются сокращенными, потому что им не хватает энергии для растяжения и расслабления. Тогда эта энергия может быть привлечена к другим приемлемым действиям. Эта капитуляция завершается двумя последствиями. Первое — то, что мускулатура, из которой уходит энергия, оказывается в состоянии хронического сжатия, или напряжения, которое делает невозможным выражение заторможенных чувств. Таким образом, импульс успешно подавлен, и человек больше не ощущает заторможенного желания. Подавленный импульс не потерян, он вытеснен в бессознательное. После сильного стресса или при достаточной провокации этот импульс может стать настолько сильно заряженным, что прорывается через препятствие, или блок. Это происходит при истерической вспышке или убийственной ярости. Второе следствие — уменьшение энергии метаболизма в организме. Хроническое мышечное напряжение мешает полному естественному дыханию и этим уменьшает уровень энергии. Человек может получать достаточное количество кислорода для обычной деятельности, и, таким образом, его основной обмен веществ может казаться нормальным. Однако затруднения в дыхании проявятся в ситуациях стресса как неспособность получать достаточное количество воздуха или, что более вероятно, как неспособность справиться со стрессом. Именно состояние тела формирует индивидуальный образ мыслей и представление о самом себе. Более низкий энергетический уровень вынуждает человека произвести определенные корректировки в своем образе жизни. Он обязательно будет избегать ситуаций, которые могут пробудить его подавленные чувства, и оправдывать это избегание. Эти маневры являются приспособлениями эго для предотвращения осознания эмоционального конфликта. По этой причине они называются защитами эго. Другими защитами эго являются отрицание, проецирование, провоцирование и агрессия. Эти защиты поддерживаются энергией, изъятой с места конфликта. Теперь человек характерологически забронирован от подавленных импульсов. На физическом уровне он охраняется хроническим мышечным напряжением. Как бы ни был он замурован этим процессом, тем не менее, он может функционировать ограниченным способом или в 57

ограниченных областях. Каждое мышечное напряжение блокирует стремление человека, направленное на сферу удовольствия. Столкнувшись с подобными ограничениями, эго будет манипулировать окружающим, содействуя потребности тела в контакте и удовольствии. Оно будет оправдывать подобные манипуляции как необходимые и естественные, потому что потеряло контакт с эмоциональным конфликтом, который вынудил его занять эту позицию. Этот конфликт стал структурой тела и находится за пределами досягаемости эго. Человек может давать пустые обещания относительно намерения измениться, но до тех пор, пока он не столкнется со своей проблемой на телесном уровне, реальные перемены вряд ли возможны. Будучи суперагрессивными (а в действительности — эксплуатирующими и манипулирующими), мы потеряли важное чувство равновесия. Мы позволили эго ниспровергнуть тело и использовали знание для отказа от мудрости тела. Мы нуждаемся в возрождении правильного баланса как внутри самих себя, так и в наших взаимоотношениях с миром, в котором мы живем. Этот баланс не может быть восстановлен отказом от западной позиции в угоду восточной. Нам следует сознавать, что Восток сейчас усиленно пытается усвоить западные пути. Мы получаем удовольствие от красоты нашего тела, потому что она отражает, кто мы есть. Нам нравится человек с красивыми волосами, блестящими глазами, белыми зубами, свежим цветом лица, хорошей осанкой, приятными манерами и так далее. Мы чувствуем, что это — источники удовольствия для человека, но они могут быть таковыми и для нас. В биоэнергетике тезисом является то, что здоровье и жизнеспособность тела отражаются на внешности. Красота и доброта сочетаются. Живое тело никогда полностью не отдыхает, даже во сне. Конечно, жизненные функции никогда не останавливаются, и к тому же существует множество непроизвольных движений, которые происходят во сне. Они наиболее часты, когда мы бодрствуем и действуем и варьируются по качеству и степени возбуждения. Подвижность тела прямо соотносится с его энергетическим уровнем. Если уровень энергии низкий или подавленный, подвижность обязательно уменьшается. Прямая линия соединяет энергию с самовыражением: Энергия → подвижность → чувство → спонтанность → самовыражение. Эта последовательность также действует и в обратную сторону. Если самовыражение человека заблокировано, его спонтанность снижена. Уменьшение спонтанности понижает эмоциональный чувственный настрой, который, в свою очередь, понижает подвижность тела и подавляет его энергетический уровень. Адольф Портманн, ведущий биолог, интересующийся самовыражением животных, пришел к подобному заключению в своих работах: «Богатая внутренняя жизнь... в своем большинстве зависит от... той степени индивидуальности, которая идет рука об руку с точным способом самовыражения». Утверждение Портманна предполагает взаимосвязь трех элементов личности: внутренней жизни, внешнего выражения и индивидуальности. Когда самовыражение человека заблокировано или ограничено, он может компенсировать этот недостаток через проекцию образа эго. Наиболее часто это делается при использовании власти, и наилучшим примером такой проекции был Наполеон. Когда он стал старше, он даже стал ниже ростом, и шея стала короче и толще. Солдаты называли его «маленький капрал», хотя в Европе его образ принял угрожающие размеры. Он был 58

императором, имевшим огромную власть. Я могу понять потребность в такой власти только как отражение чувства неполноценности и стремления к самовыражению. Если бы Наполеон мог петь и танцевать, ему, возможно, не потребовалось бы маршировать с армией по всем странам, пытаясь обрести иное самоощущение, которого, я сомневаюсь, чтобы он когда-нибудь достиг. Власть создает только новый образ, но не возвышает личность. В биоэнергетике мы сосредоточиваем внимание на трех основных областях самовыражения: движении, голосе и глазах. Обычно люди выражают себя через каждый из этих каналов коммуникации одновременно. Например, если мы опечалены, то из наших глаз катятся слезы, голос дрожит, а тело содрогается. Подобным образом в движениях тела, голосе и взгляде выражается и гнев. Отсечение, или блокирование любого из этих каналов ослабляет и расщепляет эмоции и их выражение.

Расширение сознания В последнее десятилетие возрос интерес к тому, что мы называем расширением сознания. Заострение внимания на расширении сознания является частью нового гуманистического подхода к психологии, который произошел от тренинга сенситивности, движения групп встреч, гештальт-терапии, биоэнергетики и других практик для увеличения осознания себя и других. Так как биоэнергетика вносит свой вклад в это развитие и является гуманистическим подходом, то важно понять роль сознания в биоэнергетической терапии и то, как его можно расширить посредством этой терапии. Эта идея в человеческой культуре не нова, потому что культура является результатом постоянных попыток человека расширить свое сознание. Любой шаг в развитии культуры — будь то религия, искусство, естественные науки или управление — представляет собой расширение сознания. Новым является сознательное сосредоточение на потребности расширить сознание. Многие люди ощущают современную культуру как ограничивающую или сковывающую, чувствуют сильную потребность наполнить свежим воздухом разум и легкие. Существует тесная связь между сознанием и концентрацией внимания, потому что чем больше внимания мы обращаем на что-либо, тем более мы осознаем это. Но если сознание является функцией, то оно подразумевает и способность. Расширение сознания не имеет смысла до тех пор, пока человек не начинает думать о нем как об увеличении своих способностей к познанию. Внимание, перебегающее с одного предмета на другой, не расширяет сознание, потому что в процессе рассматривания нового мы не можем видеть старое. Сознание похоже на прожектор, который освещает один аспект поля так, чтобы мы могли видеть его ясно, но тем самым в процессе движения оставляет остальное поле темным. Перемещение света не увеличивает и не расширяет сознание, потому что тогда первоначальная область становится темной и поле зрения (зрения или понимания) не меняется. Тем не менее подвижность света является фактором сознания. Человек, взгляд которого сосредоточен только на одном аспекте жизни, имеет более ограниченное сознание (способности), чем человек, который может перемещать свой взор и видеть множество различных вещей. Сравнение сознания со светом позволяет мне представить ряд факторов, которые измеряют функции сознания. Очевидно, что яркий свет является более разоблачающим, чем тусклый. То же самое и с сознанием: человек с более ясным зрением, более острым слухом, более тонким обонянием, более взыскательным вкусом — другими словами, с более высокой степенью воспринимающей чувствительности — имеет более высокий 59

уровень функционирования сознания, чем человек, чья чувствительность снижена. Существуют психологически дальнозоркие люди, которые думают глубоко и предвидят многое. Это отражает качество их сознания. И это будет мешать, если человек не может видеть, что делается у него под носом. В конце концов, существует возможность расширять или сужать поле восприятия, чтобы уметь более свободно двигаться между механистическим и мистическим зрением благодаря отсутствию стены. Легко заметить, что выраженная таким образом функция сознания зависит от живости человека и что она прямо соотносится с эмоциональным здоровьем. Однако более важно заключение о том, что способность осознавать связана с энергетическими процессами тела — а именно, с тем, какое количество энергии имеет человек и насколько свободно она может циркулировать. Сознание отражает состояние внутреннего возбуждения; на самом деле это свет внутреннего пламени, проецирующийся на два экрана — на поверхность тела и на психику. Осознание процессов в теле является самым глубоким и широким уровнем сознания. Этими процессами являются химическое дыхание, вибрирующее состояние мускулатуры, непроизвольные и спонтанные действия, ощущения движения и пульсирующее расширение и сжатие сердечно-сосудистой системы. Мы в основном осознаем последнее только в состоянии сильного возбуждения или мистицизма. Это уровень, на котором мы ощущаем наше отождествление с Жизнью, Природой и Космосом. У первобытных людей это сознание понималось как мистическое соучастие, означающее мистическую идентификацию с природой и всеобщими процессами. В крайнем случае, человек терял ощущение своей уникальной индивидуальности, так как граница себя становится настолько неопределенной, что отличий личности от окружающего более не существует. Сознание раскрывается как бутон цветка — так медленно, что человек не может постигнуть изменения. Несмотря на это, наше сознание может различать ступени, которые мы можем описать в ходе анализа. Память играет важную роль в функции сознания. Мышление, сознательное или объективное, дает подъем сознанию эго. Человек видит себя в этом мире как сознательное действующее лицо, которое может выбирать свое поведение. Важный выбор: говорить правду или быть обманутым. Этот выбор означает, что сознание может поворачиваться другой стороной, чтобы осознать себя в своем мышлении как объективный фактор. Проще говоря, человек может думать о своих размышлениях. Это развитие создает двойственность, которая характеризует современное сознание. Человек является как субъектом, так и объектом, он осознает себя и действующим лицом, и тем, над кем производятся действия. На уровне эго сознание двойственно, но не расщеплено. Расщепление имеет место, когда сознание переступает пределы личности, давая подъем самосознанию. Это не то же самое, что осознание себя, а патологическое состояние, когда сознание настолько сильно фокусируется на себе, что движение и выражение болезненны и затруднены. В такое состояние сознания, нередкое при шизофрении, на мгновение может войти и обычный человек. Глубина сосредоточения сужает сознание до точки, когда начинается риск его разрушения или увядания, что особенно пугает. Анализы, приведенные выше, делают ясной одну вещь: по мере подъема к верхним уровням сознание не расширяется, а сужается, что увеличивает его сосредоточенность и способность видеть различия. С другой стороны, когда сознание углубляется, чтобы включить чувства, ощущения и телесные процессы, создающие их, оно становится шире и пространнее. Чтобы подчеркнуть это различие, буду использовать два очень общих термина — психическое и телесное сознание — для того, чтобы представить вершину и 60

основание треугольника, соответственно. У многих людей, особенно у тех, которых характеризуют как интеллектуалов, преобладает умственное сознание. Они считают себя очень сознательными людьми и являются таковыми, но их сознание ограничено и сужено — ограничено их мыслями и представлениями и сужено из-за того, что они видят себя и весь мир только в рамках своих мыслей и образов. Они легко выражают свои мысли, но испытывают сильные затруднения при распознавании или выражении своих чувств. Обычно они не знают, что происходит с их телами, и точно так же не знают ничего о людях, которые окружают их. Они говорят о своих чувствах, но не ощущают их и не действуют в соответствии с ними. Они сознают только идею чувств. О таких людях можно сказать, что они не живут полной жизнью, они думают о своем пути по ней. Они живут только умом. Телесное сознание является полной противоположностью этому. Оно характерно для детей, которые живут в мире своего тела и чувств, и для взрослых, которые сохраняют тесную связь с ребенком в себе. Человек с телесным сознанием знает, что и где он чувствует в своем теле. Но он также может вам сказать то, что чувствуете вы и как он видит это в вашем теле. Он ощущает вас как тело и реагирует на вас как на тело. Существует большая разница между осознанием тела и телесным сознанием. Человек может сознавать свое тело умом, головой, и это характерно для многих людей, которые занимаются физкультурой или профессиональной атлетикой и исполнительскими видами искусства (цирк, театр и т. д.). В этом случае тело рассматривается как инструмент эго, а не как истинное «я». Конечно, биоэнергетика стремится расширить сознание с помощью расширения телесного сознания человека. При этом она не может позволить себе пренебречь важностью умственного сознания. Однако в курсе биоэнергетической терапии сознание может быть повышено при помощи использования языка и слов. Всетаки мы должны понимать, что наша культура в основном является культурой «умственной» и что нам, к сожалению, не хватает телесного сознания. Телесное сознание занимает срединное положение между умственным и бессознательным и, таким образом, служит для связи и ориентации в таинственных силах организма. В то время как умственное сознание не имеет прямой связи с бессознательным, телесное — имеет такую связь. Бессознательное является таким аспектом нашего телесного функционирования, который мы не ощущаем и не можем постичь. Таким образом, хотя мы можем усилием внимания осознать наше дыхание и некоторые состояния нашего сердца, мы не можем осознать, как работают наши почки, не говоря уже о тонких реакциях, которые происходят в тканях или на клеточном уровне. Самые существенные процессы метаболизма находятся за пределами восприятия. Таким образом, значительная часть нашей жизни происходит в темной области, которую не может осветить сознательный разум. И так как умственное сознание является чистым светом, оно боится темноты. Биоэнергетика поступает по-другому. Расширяя сознание по направлению вниз, она перемещает человека ближе к бессознательному. Наша цель — не сделать бессознательное сознательным, а сделать его более знакомым и менее пугающим. Когда мы опускаемся к границе области, где телесное сознание соприкасается с бессознательным, мы начинаем понимать, что бессознательное — это наша сила, в то время как сознательное — это предмет нашей гордости. Мы ощущаем единство жизни и понимаем, что смысл жизни в самой жизни. Мы даже можем обратиться к будущему и позволить бессознательному погрузить нас в прекрасный сон или экстатический оргазм. Тогда мы обновляемся в глубоком подсознательном источнике нашего бытия и можем подняться в новый день с 61

повышенным сознанием. Глава 5

САМООСОЗНАНИЕ — НОВАЯ СТАДИЯ ЭВОЛЮЦИИ Наш образ себя Все мы говорим, двигаемся, думаем и чувствуем по-разному, каждый в соответствии с тем образом себя, который он построил за годы своей жизни. Чтобы изменить образ действия, нужно изменить образ себя, который мы имеем в себе. Это подразумевает изменение динамики реакций, а не просто замену одного действия другим. Такое изменение подразумевает не только изменение образа себя, но и изменение природы мотивации и мобилизацию всех частей тела, которые затронуты действием. Эти изменения порождают заметную разницу в том, как каждый выполняет одни и те же простые действия — пишет и говорит, например. Четыре компонента действия Наш образ состоит из четырех компонентов, вовлеченных в каждое действие: движение, ощущение, чувствование и мышление. Доля каждого компонента в том или ином действии различна так же, как различны люди, выполняющие действие, но в какойто степени каждый компонент присутствует в каждом действии. Чтобы думать, например, человек должен бодрствовать и знать, что он бодрствует, а не спит; он должен ощущать свое физическое положение относительно поля тяготения. Таким образом, движение, ощущение и чувствование вовлечены в мышление. Чувствуя себя сердитым или счастливым, человек должен принять определенную позу и выбрать определенные мысли о другом существе или объекте. Таким образом, он должен двигаться, ощущать и мыслить. Чтобы ощущать — видеть, слышать или ощущать тактильно — человек должен быть заинтересованным или заметившим нечто, что его касается. То есть, он должен двигаться, чувствовать и думать. Чтобы двигаться, он должен использовать, по крайней мере, одно из своих чувств, сознательно или бессознательно, что включает чувствование и мышление. Если хотя бы один из этих элементов действия уменьшается до исчезновения, само существование человека оказывается под угрозой. Трудно поддерживать жизнь даже на короткое время без всякого движения. Нет жизни, если существо лишено всяких ощущений. Без чувствования нет импульса жить; лишь угроза удушья заставляет нас дышать. Без минимума рефлексивного смысла даже таракан долго не проживет. Изменения фиксируются как привычки В действительности наш образ себя не остается постоянным. Он изменяется от действия к действию, и эти изменения постепенно становятся привычками, то есть действия постепенно обретают фиксированный, неизменный характер. В начале жизни, когда образ только еще устанавливается, изменения часты и значительны. Новые формы действия, которые еще вчера были ребенку недоступны, сегодня быстро осваиваются. Ребенок, например, начинает нормально видеть через несколько недель после рождения; в определенный момент он научается стоять, ходить, разговаривать. Его опыт, вместе с наследственностью, медленно формируют 62

индивидуальную манеру ходьбы, говорения, чувствования, слушания и выполнения всех других действий, составляющих субстанцию человеческой жизни. И хотя со стороны жизнь одного человека может быть очень похожей на жизнь другого, при близком рассмотрении они оказываются совершенно различными. Нам, следовательно, нужно употреблять слова и понятия таким образом, чтобы они были более или менее одинаково применимы к каждому. Как формируется образ себя Рассмотрим более детально двигательный аспект образа себя. Инстинкт, чувствование и мышление связаны с движением, так что их роль с созданием образа себя также проявится в таком рассмотрении. Стимуляция определенных клеток двигательной зоны коры головного мозга задействует определенную мышцу. Сегодня известно, что соответствие между определенными клетками коры и определенными мышцами не является абсолютным и исключительным. Тем не менее, можно полагать, что существует достаточно экспериментальных подтверждений того, что определенные нервные клетки коры активизируют определенные мышцы (по крайней мере, в основных элементарных движениях). Индивидуальное и социализированное действие Новорожденный ребенок не может делать практически ничего из того, что он будет способен делать как взрослый член человеческого общества. Но он может делать практически все, что делает и взрослый человек: дышать, есть, переваривать пищу, выделять ненужное; его тело может организовывать все биологические и физиологические процессы. Контакт с внешним миром Контакт новорожденного с внешним миром устанавливается в основном посредством губ и рта; так он узнает свою мать. Он начинает использовать руки, помогая работе рта и губ, и познает на ощупь то, что уже знает губами и ртом. Потом он постепенно обнаруживает различные части своего тела в их отношении друг к другу, и таким образом формируются его первые представления о расстояниях и пространстве. Время открывает ему себя в координации процессов дыхания и глотания, которые связаны с движениями губ, рта, челюстей, ноздрей в прилегающей области. Образ себя в двигательной коре Если мы обрисуем область коры головного мозга месячного ребенка, который активирует мышцы, послушные его крепнущей воле, мы получим форму, напоминающую форму его тела, — но таким образом представлена только область произвольных движений, а не анатомическая конфигурация частей его тела. Мы увидим, что губы и рот занимают большую часть обрисованной области. Антигравитационные мускулы, которые поддерживают тело вертикально, еще не поддаются произвольному управлению. Мышцы рук также лишь временами отвечают произвольными движениями на импульсы. Мы получаем функциональную картину, в которой человеческое тело представлено четырьмя тонкими линиями для конечностей, соединенных также тонкой и короткой линией, соответствующей туловищу, губы же и рот занимают большую часть этой картины. Каждая новая функция изменяет картину 63

Если мы перерисуем теперь эту картину для ребенка, который уже научился ходить, а потом — писать, мы получим каждый раз иные функциональные образы. Губы и рот вновь занимают значительное место, поскольку добавилась функция говорения, занимающая язык, рот и губы. Появляется новая значительная область, связанная с большими пальцами, причем область, связанная с правым большим пальцем, значительно превосходит ту, которая соответствует левому. Большой палец принимает участие практически в каждом движении руки, в особенности — в письме, так что область, соответствующая большому пальцу, превосходит те, которые соответствуют другим пальцам. Продолжая рисовать такие картинки, мы заметим, что они не только меняются со временем, но также и сильно различаются у различных индивидуумов. Если, например, человек не учился писать, области, связанные с большим пальцем, у него менее развиты. Области, связанные с другими пальцами, окажутся более развиты у человека, который учился игре на музыкальных инструментах. Люди, изучившие несколько языков или учившиеся пению, обнаружат большее развитие областей, связанных с дыханием, языком, ртом и т. д. В результате многочисленных экспериментов физиологи обнаружили, что, по крайней мере, в основных движениях затрагиваемые клетки коры связываются в формы, напоминающие тело; они назвали это «гомункулусом». Это составляет значимую основу для понятия «образа себя», хотя бы в отношении основных движений. Наш образ себя меньше, чем наши потенциальные способности Наш образ себя существенно меньше, чем мог бы быть, поскольку он строится лишь из тех групп клеток, которые мы чаще используем. Более того, различные паттерны и комбинации клеток важнее, чем их количество. Человек, изучивший несколько языков, по-видимому, использует большее количество клеток и их сочетаний. Большинство детей национальных меньшинств мира знают, по крайней мере, два языка; их образ себя чуть ближе к потенциально возможному, чем у людей, знающих лишь один родной язык. То же относится к другим областям деятельности. В целом наш образ себя гораздо ограниченнее, чем наши возможности. Есть люди, знающие от 30 до 70 языков. Это указывает на то, что обычно образ себя занимает площадь около 5% потенциально возможного. Систематическое наблюдение и работа с примерно 1000 пациентами, принадлежащими к различным национальностям и культурным слоям, убедили меня, что это приблизительно и есть та доля, которую мы используем из нашего скрытого потенциала. Достижение ближайших целей имеет негативный аспект Негативный аспект стремления к достижению всего лишь ближайших целей состоит в том, что, научившись достигать их, мы перестаем учиться чему-либо еще. Так, например, мы перестаем учиться говорить, как только наша речь становится более или менее понятной; в то же время тот, кто хочет научиться говорить с ясностью и выразительностью актера, обнаруживает, что для этого необходимы многие годы серьезной работы и лишь тогда удается приблизиться к достижению максимума потенциально возможного. Процесс ограничения собственных способностей и возможностей заставляет человека обходиться 5% его потенциала и не замечать, что его развитие прервано. Сложность ситуации увеличивается из-зa запутанных отношений между ростом и развитием индивидуума и культурой и экономикой общества, в котором он развивается.

64

Образование, как правило, привязано к окружающей обстановке Никто не знает целей жизни; образование и воспитание, которое каждое поколение передает следующему, — не более чем продолжение привычных представлений предыдущего поколения. Жизнь была тяжелой борьбой на начальных стадиях развития человечества; природа не благоволит созданиям, которым не хватает внимательного отношения к окружающему. Нельзя игнорировать и те значительные социальные трудности, которые вызваны существованием на земле миллионов людей. В таких напряженных условиях образование-воспитание совершенствуется лишь в отношении необходимого и возможного для того, чтобы новое поколение могло заменить старое приблизительно в тех же условиях. Основная биологическая тенденция любого организма состоит в развитии до наибольшей возможной степени своих возможностей. Между тем современное общество довольствуется минимальным развитием индивидуума. Фундаментальное развитие потенциалов прекращается в раннем отрочестве, поскольку общество требует, чтобы молодое поколение как можно скорее превращалось в полезных членов общества. Образование после раннего отрочества фактически ограничивается приобретением практических и профессиональных знаний и умений в определенной области. Собственно же развитие продолжается лишь в исключительных редких случаях. Только необычный человек будет продолжать совершенствовать образ себя в направлении наибольшего соответствия потенциальным возможностям. В свете сказанного очевидно, что большинство людей не используют более чем небольшую часть своего потенциала; меньшинство, которое превосходит большинство, имеет такую возможность не благодаря более высокому потенциалу, а потому, что такие люди научаются использовать большую часть своего потенциала. Нужно, разумеется, иметь в виду, что нет двух людей с одинаковым потенциалом. Физиологические процессы, препятствующие развитию В первые годы жизни человек подобен любому другому живому существу в мобилизации различных способностей и использовании всех функций, которые достаточно развиты. Клетки его тела стремятся, как все живые клетки, расти и выполнять свои специфические функции. Это относится и к клеткам нервной системы; каждая из них живет своей особой жизнью, принимая участие в органическом функционировании, для которого она предназначена. Тем не менее, многие клетки остаются, будучи частями общего организма, бездействующими. Это может быть следствием двух различных причин. В одном случае организм может быть занят действием, которое угнетает одни клетки и мобилизует другие. Если это продолжается более или менее долго, то часть клеток оказывается в более или менее постоянном угнетении. В другом случае некоторые потенциальные функции могут вообще не достигнуть зрелости. У организма могло не быть повода обратиться к ним — либо потому, что он не придает им никакой ценности, либо потому, что его потребности ведут его в других направлениях. Действительно, социальные условия позволяют организму функционировать в качестве полезного члена общества без малейшего стремления развивать свои возможности в качестве целого. Стремление к усовершенствованию общества в наши дни ведет к недооценке, чуть ли не к отрицанию самого человеческого материала, из которого состоит общество. Дело не в цели как таковой (она в принципе конструктивна), — но в том, что индивидуумы, справедливо или нет, начинают отождествлять образ себя с ценностью для общества. Даже освободившись от воспитателей, человек не пытается отличать себя от паттерна, 65

навязываемого ему окружением. Таким образом, общество составляется из людей, все более похожих друг на друга в своих целях и в своем поведении. Несмотря на очевидный факт внутренних различий между людьми, мало кто рассматривает себя безотносительно к тому, как оценивает его общество. Это похоже на старание засунуть колышек квадратного сечения в круглое отверстие: индивидуум стремится сгладить, стереть свои биологические особенности, отчуждаясь от своих внутренних потребностей. Он засовывает себя в это круглое отверстие, он уже активно хочет ему соответствовать, потому что, если ему это не удастся, его ценность в собственных глазах упадет и он лишится оснований для дальнейшей инициативы. Эти соображения нужно иметь в виду, чтобы вполне оценить возможное отношение индивидуума к себе, когда он стремится к собственному росту, развитию собственных особых качеств и достижению плодотворности. Оценка ребенка на основе достижений лишает его спонтанности В самые ранние годы ребенка во многих случаях ценят не за его достижения, а просто как личность. В тех семьях, где это так, ребенок развивается в соответствии со своими индивидуальными склонностями и способностями. В семьях же, где ребенка оценивают по его достижениям, ребенок рано теряет спонтанность. Такие дети становятся взрослыми, не пережив отрочества. Такие взрослые время от времени чувствуют бессознательную жажду отрочества, которого им не хватило, желание найти в себе те инстинктивные способности, которым в юности они не дали развиться. Самосовершенствование связано с признанием собственной ценности Можно понимать, что, если человек хочет улучшить свой образ себя, он должен прежде всего научиться ценить себя как индивидуума, даже если его недостатки в качестве члена общества кажутся ему преобладающими над положительными качествами. Можно поучиться у людей, обладающих врожденными или полученными в детстве увечьями, оценке себя перед лицом очевидных недостатков. Те, кто сумел найти в себе достаточное достоинство и обрел устойчивое самоуважение, могут достичь больших высот, чем нормальный здоровый человек. Те же, кто ощущает свою неполноценность и связи с увечьем и пытается преодолеть его посредством лишь силы воли, вырастают в людей тяжелых и озлобленных, стремящихся отомстить всем подряд — тем, кто не виноват в их судьбе и, по существу, ничего не может для них сделать. Действие становится основным средством самосовершенствования Признание собственной ценности важно в начале работы над собой, но, чтобы добиться реальных улучшений, нужно поместить его на второй план. Пока самооценка не перестанет быть основным мотивом, никакое улучшение не сможет удовлетворить индивидуума. В действительности, по мере того как человек растет и совершенствуется, центр его интересов перемещается в то, что и как он делает, и все менее важным становится вопрос, кто это делает. Человек обычно рассматривает образ себя как нечто, навязанное ему природой, хотя в действительности это в большой мере результат его собственного опыта. Внешность, голос, образ мыслей, среда, отношения с пространством и временем — среди многого другого — принимаются как данность, как врожденная реальность; между тем любой значимый элемент в отношениях индивидуума к другим людям и к обществу — результат воспитания, обучения. Способность ходить, говорить, читать, видеть три измерения в картине или фотографии — все эти умения человек приобретает в течение ряда лет. Выучить второй язык не так просто, как первый, родной; произношение на 66

втором языке будет отличаться акцентом. Вообще любой полностью ассимилированный паттерн действия будет воздействовать на последующее действие. Трудности возникнут, например, в том случае, если человек попробует научиться сидеть в соответствии с навыками другой нации. Поскольку ранние навыки сидения зависят не только от наследственности, но и той среды, в которой родился индивидуум, то трудности лежат не столько в природе новой привычки, сколько в необходимости изменить старые привычки тела, чувствования и ума. Это относится к любым изменениям привычки, какова бы ни была их природа. Здесь имеется в виду не просто замена одного действия другим, а изменение того способа, каким исполняется действие, изменение всей динамики так, чтобы новый способ был во всех отношениях, по меньшей мере, так же хорош, как старый. Человек не сознает многие части своего тела Если вы ляжете на спину и попробуете систематически прочувствовать свое тело, обращая внимание на каждую конечность, вообще на каждую часть тела поочередно, вы заметите, что одни части тела легко отвечают, другие же можно почувствовать лишь с трудом и смутно или они вообще оказываются не чувствуемыми, не сознаваемыми. Легко почувствовать кончики пальцев или губы, но гораздо труднее почувствовать затылок и заднюю часть шеи между ушами. Разумеется, степень этого зависит от индивидуального образа себя. Вообще говоря, трудно найти человека, который одинаково легко может почувствовать или осознать все участки своего тела. Легче всего поддаются осознанию те части тела, которые ежедневно используются в каких-либо действиях, в то время как те, которые не играют непосредственной роли в жизни индивидуума, сознаются смутно. Человек, который совершенно не умеет петь, не может почувствовать эту функцию в своем образе себя, он может лишь осуществить интеллектуальную экстраполяцию. Он не сознает никакой живой связи между полостью рта, ушами и дыханием, в то время как у певца такое осознание весьма полно. Человек, не умеющий прыгать, не будет сознавать те части тела, которые ясно сознаются прыгуном.

Полный образ себя — редкое идеальное состояние Полный образ себя — это осознание всех связок скелетной структуры и всей поверхности тела (спины, боков, паха и т. д.). Это идеальное состояние, и оно редко встречается. Легко убедиться для самих себя, что все, что мы делаем, соответствует ограничениям нашего образа себя, который является не более чем сектором, участком идеального образа. Легко также обнаружить, что отношение между различными частями образа себя различно в различных деятельностях и различных позах. Может быть, это не очень заметно в обычных условиях, как раз в силу их привычности, но достаточно вообразить себе какую-то необычную позу, в которой нужно удерживать равновесие, чтобы заметить, что ноги, например, могут менять длину, толщину и другие аспекты в зависимости от типа движения. Если, например, мы попробуем показать длину нашего рта с закрытыми глазами, большим и указательным пальцами правой руки, а потом указательными пальцами двух рук, мы получим разные длины. Они не только не будут соответствовать реальной величине рта, но могут отличаться в несколько раз. Если мы, далее, попробуем оценить ширину своей грудной клетки, показывая этот размер — также с закрытыми глазами — двумя разведенными на соответствующее расстояние руками, один раз горизонтально, 67

другой — вертикально, мы получим также две разные величины, которые обе вряд ли будут приближаться к истинному размеру. Посредством непривычных движений легко убедиться, что наш образ себя в целом далек от той полноты и точности, какие мы предполагаем. Наш образ формируется в знакомых действиях, в которых соответствие реальности совершенствуется благодаря вовлеченности нескольких модальностей восприятия, корректирующих друг друга. Так, наш образ точнее в области перед глазами, чем за спиной или над нами, точнее в привычных положениях сидя или стоя. Если различия между оцениваемыми расстояниями или положениями с закрытыми глазами и с открытыми глазами составляют около 20–30%, это можно считать обычным явлением, хотя и совершенно неудовлетворительным. Человек действует в соответствии со своим субъективным образом Различие между образом и реальностью может составлять 300% и более. Люди, которые обычно держат себя так, будто воздух выдохнут из легких преувеличенным образом, так что грудь оказывается более плоской, чем она должна быть, чтобы эффективно выполнять свою роль, склонны считать ее глубину в несколько раз больше и так и показывают, если попросить их это сделать с закрытыми глазами. То, как человек держит плечи, голову, живот, его голос, интонация, способ представляться и многое другое основываются на образе себя. Но этот образ может быть урезан или раздут в соответствии с маской, которую человек хочет представить своим ближним. Только сам человек может понять, что в его внешности фиктивно, а что подлинно. Однако не каждый может оценить себя таким образом, и здесь может помочь опыт других. Из всего вышесказанного ясно, что систематическое исправление образа себя — более эффективный подход, чем исправление отдельных действий и ошибок в поведении, количество которых тем больше, чем более мелкие детали мы замечаем. Установление вначале более или менее полного, хотя бы и приблизительного образа делает возможным улучшение динамики в целом, вместо попыток частичного совершенствования отдельных действий (что можно сравнить с попыткой совершенствоваться в игре на плохо настроенном инструменте). Улучшение общей динамики образа можно сравнить с настраиванием фортепиано, — а на таком фортепиано, разумеется, легче добиться хорошей игры. Уровни развития Первая стадия: естественный способ Во всей человеческой деятельности можно выделить три стадии развития. Дети говорят, ходят, дерутся, танцуют, потом отдыхают. Доисторические люди также разговаривали, ходили, бегали, дрались, танцевали и отдыхали. Поначалу все это делалось «естественно», то есть так же, как делают животные все, что необходимо в их жизни. Хотя эти вещи приходят к нам естественно, они совсем не просты. Самое простое человеческое действие не менее удивительно, чем возвращение голубя домой с большого расстояния или постройка пчелами улья. Племена в различных частях мира, даже семьи на изолированных островах естественно обучаются говорить, прыгать, бегать, драться, носить одежду, плавать, танцевать, шить, прясть пряжу, дубить кожи, плести корзины и т. д., в некоторых местах естественные деятельности развиваются и обогащаются, разрастаясь, в других они остаются неизменными с ранних времен. Вторая стадия: индивидуальная В те времена и в тех местах, где происходит развитие, мы всегда обнаруживаем 68

особенную, индивидуальную стадию. Это значит, что отдельные люди находят свой собственный, индивидуальный, способ выполнения действий. Один может найти особый способ выразить себя, другой — особый способ бега, особый способ плести корзину или делать что-то еще, что отличается от естественного способа. Если этот способ дает какието преимущества, он перенимается другими. Так, австралийцы научились бросать бумеранг, швейцарцы освоили йодль*, японцы изобрели дзю-до, а жители южных морей — особый вид плавания. * Йодль — горловое пение. — Прим. ред. Третья стадия: профессионализация На этой третьей стадии процесс выполняется в соответствии со специфическим методом, основанным на знании, а не на естественности. Если мы рассмотрим историю ремесел, практикуемых в цивилизованном мире, мы всюду почти без исключения найдем эти три стадии. На заре человечества люди естественно создавали прекрасные рисунки; Леонардо да Винчи использовал элементарные принципы перспективы, и лишь в XIX веке они были ясно определены, — и с тех пор им обучают в каждой школе искусств. Мы можем наблюдать, как естественная практика постепенно уступает место приобретаемым методам, «профессионализму»; общество вообще отказывает индивидууму в праве использовать естественный метод, принуждая его освоить принятый способ совершения действий, прежде чем допустить его до работы. Методы совершенствования человека Проблема совершенствования — с помощью других или собственными усилиями — занимала человека на протяжении всей истории. Множество систем создано для этой цели. Многие религии пытались описывать способы поведения, направленные на совершенствование человека. Различные системы анализа стараются помочь человеку освободиться от глубоко запрятанных комплексов. «Эзотерические» — то есть спрятанные, внутренние системы, практикуемые в Тибете, Индии, Японии и других местах, также стремятся к этой цели. Целый ряд методов внушения и гипноза сегодня доступен всем. По крайней мере полсотни такого рода методов известны и используются в разных местах земного шара; практикующие тот или иной метод полагают, что это и есть главный метод. Осознание Обычно различают два состояния бытия: бодрствование и сон. Мы будем говорить о третьем состоянии — осознании. В этом состоянии индивидуум определенно знает, что именно он делает в «бодрствующем» состоянии, так же, как иногда мы можем, проснувшись, знать, что нам только что снилось. Четыре компонента создают бодрствующее состояние: ощущение, чувствование, мышление и движение. Каждое служит основой для целого ряда методов усовершенствования. В ощущение мы включаем, помимо известных «пяти чувств», кинестетические ощущения, подразумевающие ощущения боли, ориентацию в пространстве, течение времени и ритм. В чувствование мы включаем, помимо общеизвестных эмоций вроде радости, печали, раздражения и прочего, — самоуважение, униженность, сверхчувствительность и другие сознательные и бессознательные эмоции, окрашивающие нашу жизнь. Мышление включает все функции интеллекта, такие, как противопоставление 69

левого и правого, добра и зла, хорошего и дурного; понимание, знание, классификацию вещей, нахождение и узнавание правил, воображение, что нечто ощущается или чувствуется; память обо всем вышеназванном и т. д. Движение включает все перемещения в пространстве и времени, состояние и конфигурации тела и его частей, в том числе — дыхание, еду, циркуляцию крови, пищеварение. Можно лишь в речи выделить один из этих компонентов, в реальности ни один момент бодрствующего состояния не проходит без участия всех их. Невозможно, например, вспомнить событие, человека или пейзаж, не используя хотя бы одно из ощущений — видение, слушание, обоняние и т. п., — не связывая с этим память образа себя, такую, как представление о своей позе, своем возрасте, внешности, о своих действиях, приятных или неприятных чувствах. Из этого следует, что детализированное внимание к любому из компонентов повлияет на все остальные и на человека в целом. Действительно, практическое совершенствование человека предполагает постепенное совершенствование как частей, так и целого. Реальные различия между системами совершенствования не столь велики в отношении того, что они делают, сколько в отношении того, о чем они говорят. Явно или неявно большинство систем построено на предположении, что человек имеет внутренние предрасположения, которые могут быть изменены — подавлены, контролируемы, вытеснены. Системы, предполагающие, что человек обладает фиксированным характером, рассматривают каждое из его качеств или свойств как кирпичик в здании: тот или иной кирпичик может быть неправильно положен или вообще отсутствовать. От человека, который хочет помочь себе, здесь требуются годы усилий, иногда этому нужно посвятить всю жизнь. Жизнь человека — постоянный процесс, и в улучшении нуждается качество процесса. Многие факторы влияют на это, и они должны быть соединены, чтобы сделать его пластичным. Чем яснее понимаются основы процесса, тем большими будут достижения. Ошибки нужны для совершенствования В любом сложном процессе отклонения используются для корректировки; также и в совершенствовании человека ошибки и отклонения должны быть не подавляемы, вытесняемы или преодолеваемы каким-либо силовым образом, а использованы для совершенствования. Совершенствование движений — лучший способ самосовершенствования Замечено, что любой из четырех компонентов бодрствующего состояния влияет на все остальные. Выбор движения как основного средства самосовершенствования имеет следующие основания: 1. Нервная система занята преимущественно движением Движение занимает нервную систему более, чем что-либо другое, потому что мы не можем ощущать, чувствовать или мыслить без разнообразных и сложных последовательностей движений, управляемых мозгом, направленных на поддержание тела в поле тяготения; в то же время мы должны знать, где мы находимся и в каком положении. Чтобы знать свое положение в поле тяготения по отношению к другим телам или чтобы изменить положение, мы используем ощущения, чувства и силу нашего мышления.

70

Полная вовлеченность всей нашей системы в бодрствующем состоянии — часть любого метода самосовершенствования, даже тех, которые, предположительно, имеют дело только с одним из четырех компонентов.

2. Качество движения легко различимо Наше представление об организации тела в поле тяготения яснее и определеннее, чем относительно других компонентов. О движении мы знаем больше, чем о гневе, любви, ревности или даже о мысли. Относительно легче научиться определять качество движения, чем качество других факторов.

3. Опыт движения более богат Все мы обладаем большим опытом движения и большой способностью к движению, чем к чувствованию или мышлению. Многие люди не отличают повышенную возбудимость от чувствительности, считают развитую чувствительность слабостью, подавляют беспокоящие их чувства и избегают ситуаций, в которых они могут возникнуть. Мышление также ограничивается многими людьми. Свободомыслие предполагается опасным для принятых норм поведения не только в религии, но также в областях этики, экономики, морали, секса, искусств, политики и даже науки.

4. Способность к движению существенна для самооценки Физическое строение и способность к движению, по-видимому, более важны для образа себя, чем что бы то ни было еще. Достаточно понаблюдать за ребенком, имеющим какой-то недостаток внешности, отличающий его от других детей, чтобы убедиться, что это существенно влияет на поведение. Если, например, его позвоночник искривлен, ребенок будет испытывать трудности в движениях, требующих точного чувства равновесия, и ему придется применять постоянные сознательные усилия для того, что другие дети делают совершенно естественно. Такой ребенок будет развиваться иначе, чем другие: ему приходится заранее думать и готовить себя, он не может опираться на спонтанные реакции. Эти трудности подрывают его уверенность в себе и мешают ему развиваться в направлении его естественных склонностей.

5. Всякая мышечная деятельность — это движение Любое действие начинается с мышечной деятельности. Смотрение, говорение, даже слушание требуют мышечных действий (при слушании мышцы регулируют натяжение барабанной перепонки в соответствии с громкостью воспринимаемых звуков). В каждом движении учитывается не только координация, пространственная и временная точность, но также и интенсивность. Длительная релаксация делает движение медленным и слабым, длительное перенапряжение создает порывистые и угловатые движения; и то и другое проявляет состояние психики и связано с мотивом действия. Так, у невротиков и у людей с нестабильным образом себя сложно обнаружить нарушения мышечного тонуса, соответствующие типам заболеваний. В то же самое время такие аспекты действия, как ритм и координация в пространстве и времени, могут оставаться удовлетворительными. Даже неопытный человек может, наблюдая за прохожими на улице, различать нарушения регуляции интенсивности движений и выражений лица.

6. Движения отражают состояние нервной системы Мускулы работают в результате непрерывных потоков импульсов в нервной системе; поэтому мышечный паттерн вертикального положения, выражения лица, голоса и 71

т. п. отражает состояние нервной системы. Ни поза, ни выражение лица, ни интонации голоса не могут быть изменены без изменений в нервной системе, которая мобилизует и порождает внешние видимые изменения. Таким образом, говоря о мышечных движениях, мы можем иметь в виду в действительности импульсы нервной системы, которые активируют мышцы; сами мышцы не могут действовать без управляющих ими импульсов. Хотя сердечная мышца младенца в утробе начинает сокращаться раньше, чем появляются контролирующие ее позже нервы, она работает не так, как позже, когда нервная система регулирует ее действие. Из этого мы может вывести заключение, которое может поначалу показаться парадоксальным: улучшение действий и движений может проявиться лишь после того, как имеется улучшение функционирования мозга и нервной системы; совершенствование действий тела отражает изменение в работе центральной нервной системы. Сами по себе эти изменения невидимы, видимо лишь их внешнее выражение.

7. Движение — основа осознания Большая часть того, что происходит внутри нас, скрыто от нас или неясно, пока не достигает мышц. Мы знаем, что происходит внутри нас, если мышцы лица, сердца или дыхательного аппарата организуются в паттерны, известные как страх, возбуждение, смех или какое-либо знакомое чувство. Хотя нужен очень небольшой промежуток времени, чтобы организовать мышечное выражение внутренней реакции или чувства, все мы знаем, что можно удержать смех, прежде чем он будет заметен другим, и так же можно сдержать выражение страха и других чувств. Мы не осознаем, что происходит в нашей центральной нервной системе, пока не осознаем перемен в позе, положении равновесия и пр., поскольку эти изменения легче почувствовать, чем изменения, происходящие в самих мышцах. Мы можем задержать полное мышечное выражение, поскольку процессы в той части мозга, которая имеет дело со специфически человеческими функциями, значительно медленнее, чем процессы в тех частях, которые касаются функций, общих для человека и животных. Именно медленность первых процессов дает нам возможность судить и решать, действовать или нет. Вся система организуется таким образом, что мышцы готовы как выполнять действие, так и воздержаться от его выполнения. Как только мы начинаем сознавать средства, используемые для организации выражения, мы получаем возможность обнаружить стимул, который запускает всю структуру. Иными словами, мы узнаем стимул для действия, или причину реакции, когда мы в достаточной мере сознаем организацию мышц, приготовившихся к определенному действию. Иногда мы можем начать сознавать, что в нас что-то происходит, не будучи в состоянии точно определить, что именно. Это связано с организацией нового паттерна, который мы еще не знаем, как интерпретировать. Если он возникнет несколько раз, он уже станет знакомым; мы найдем его причину, и будем замечать уже первые признаки процесса. В некоторых случаях опыт требует многих повторений, прежде чем он будет узнаваться. В конце концов, мы обнаруживаем, что происходит внутри нас, и осознаем это в основном благодаря мышцам. Небольшая часть этой информации достигает нас через оболочку, то есть кожу, покрывающую все тело, слизистую оболочку пищеварительного тракта и дыхательных органов, а также внутренние поверхности рта, носа и ануса. Наше дыхание отображает каждое эмоциональное или физическое усилие, любое беспокойство или нарушение. Оно чувствительно также к вегетативным процессам. Нарушения в работе щитовидной железы, например, вызывают особый род дыхания, по которому и диагностируют эти нарушения. Любой неожиданный сильный стимул 72

вызывает приостановку дыхания. Каждый знает по собственному опыту, как тесно связано дыхание с чувствами и сильными эмоциями. На протяжении всей истории человечества мы можем встретить системы и правила, предназначенные для до стижения успокаивающего эффект а по средством совершенствования дыхания. Человеческий скелет организован таким образом, что почти невозможно правильно организовать дыхание без удовлетворительного расположения тела в поле тяготения. Реорганизация дыхания удается настолько, насколько мы косвенно совершенствуем организацию скелетных мышц, улучшая позу и движение. Наконец, есть еще одно, самое важное основание для выбора аспекта движения в усовершенствовании человека. Все поведение, как мы отмечали, есть мобилизация мышц, ощущения, чувствования и мышление. Теоретически каждый из компонентов может быть использован в качестве основного, но мышцы играют столь большую роль, что если исключим их паттерн в моторной части коры, остальные компоненты паттерна определенного действия дезинтегрируются. Моторная часть коры головного мозга, где устанавливаются паттерны, активирующие мышцы, находится лишь несколькими миллиметрами выше слоев мозга, имеющих дело с процессами ассоциации, связывающими все чувствования и ощущения человека. Фундаментальной характеристикой нервной системы является то, что мы не можем осуществлять одновременно некоторое действие и другое, ему противоположное. В любой данный момент вся система обладает некоторой общей интеграцией, и тело выражает ее в данный момент. Поза, ощущения, чувствование, мышление, а также химические и гормональные процессы объединяются в одно целое, которое уже не может быть разделено на части. Это целое может быть сложным и сложноорганизованным, но оно интегрирует систему в данный момент. В каждой такой интеграции мы осознаем только те элементы, которые охватывают мышцы, кожу и слизистые оболочки. Мы уже видели, что мышцы играют основную роль в осознании. Вместе с тем невозможно, чтобы в мышцах произошло изменение без предшествующего изменения в моторной части коры. Если каким-то образом происходит изменение в коре и тем самым изменение в паттернах или их координации, основа осознания каждой элементарной интеграции дезинтегрируется. Благодаря близости в головном мозге моторной части коры и тех структур, которые отвечают за мышление и чувствование, а также благодаря диффузии и распространению процессов в головном мозге значительные изменения в моторной коре дадут параллельные изменения в мышлении и чувствовании. Фундаментальное изменение двигательной основы паттерна единичной интеграции разрушит связь целого, лишит мышление и чувствование укорененности в привычном рутинном паттерне. В таких условиях легче осуществить изменения в мышлении и чувствовании: привычка потеряла свою главную опору и изменение стало более возможным. Обратимые и необратимые феномены Мозговая деятельность как таковая нейтральна и может одинаково хорошо обращаться с противоположными утверждениями. Чтобы выбрать мысль, должно быть по меньшей мере чувство, что определенная мысль «правильна», то есть соответствует реальности, хотя бы субъективной; если субъективная реальность «правильная» объективно, мысль может иметь общечеловеческую ценность.

73

Что касается мозговой деятельности самой по себе, многие процессы могут быть как обратимыми, так и необратимыми. В реальности большинство процессов необратимы. Спичка, которой чиркнули, и которая зажглась, не может вернуться и коробку и быть снова неистраченной спичкой; дерево не может превратиться в росток. Процессы, связанные с временем, необратимы, потому что время само необратимо. Но многие процессы того или иного рода обратимы, то есть могут шаг за шагом пройти в обратном направлении таким образом, чтобы состояние, предшествующее процессу, полностью восстановилось. Мозговой процесс, не связанный с реальностью, не создает мысли так же, как беспорядочные сокращения мышц не создают движения или действия. Промежуток между мыслью и действием (осмысление) — основа осознания Задержка, осмысление промежутка между мыслительным процессом и его переводом в действие достаточно велико, чтобы удержать действие. Возможность создать образ действия, а затем отложить его исполнение или совсем отказаться от него — основа воображения и интеллектуального суждения. Возможность приостановиться между созданием мыслительного паттерна определенного действия и выполнением этого действия — физическая основа осознания. Эта пауза дает возможность рассмотреть, что происходит внутри нас в тот момент, когда формируется намерение действия, и тогда, когда действие выполняется. Возможность отсрочить действие — продлить период между намерением и выполнением — это возможность для человека изучить себя. А в человеке есть что изучать, потому что системы, воплощающие внутренние импульсы, действуют автоматически, как это происходит у большинства высших животных. Делать — не значит знать Выполнение действия никоим образом не доказывает, что мы знаем, хотя бы поверхностно, что мы делаем и как мы это делаем. Если мы попытаемся проделать действие с постоянным осознанием, то есть проследить за ним в деталях, мы тут же обнаружим, что даже простое и обычное действие, вроде вставания со стула, — таинственно и мы не имеем никакого представления, как это делается: сокращаем ли мы мышцы спины или живота; напрягаем ли мы сначала ноги или сначала направляем тело вперед; что при этом делают наши глаза, голова? Легко показать, что человек не знает, что он делает. Он, таким образом, не имеет свободного выбора, он может лишь вернуться к привычному методу, который состоит в том, чтобы дать себе приказание встать и предоставить его исполнение специальной организации в себе, которая выполнит действие «как обычно». Это показывает, что самопознание не проходит без значительного усилия, а может даже мешать выполнению действия. Осознание делает действие соответствующим намерению Часто достаточно спросить человека, который что-то делает, что он делает, чтобы он остановился и не смог продолжать свое действие. В этом случае он внезапно понимает, что выполнение действия на самом деле не соответствует тому, что он, как он думал, делает. Без бодрствующего осознания мы делаем то, что более древние мозговые системы делают своим способом, хотя намерение действовать может исходить из более высокой третьей системы. Более того, действие часто оказывается прямой противоположностью того, что было задумано. Это происходит, когда намерение действовать исходит из более высокой системы, связь которой с эмоциями слаба и запускает более низкие системы, 74

которые обладают более сильными связями с эмоциями из-за большой скорости, а также меньшей отсрочкой между намерением и исполнением. В таких случаях более автоматическое и быстрое действие нижних систем мозга управляет частью действия, связанной с интенсивным чувством и выполняемой почти немедленно, в то время как часть, связанная с мыслью (исходящая из более высокой системы), проявляется медленнее, когда действие почти совершенно закончено.

Осознание — новая стадия эволюции Высшая система, более развитая в человеке, чем в каком-либо животном, делает возможным осознание — то есть замечание, обнаружение органических потребностей и выбор средств их удовлетворения. Благодаря природе этой системы осознание дает нам способность к суждению, дифференциации, обобщению, способность к абстрактному мышлению, воображению и многое другое. Осознание органических стремлений — основа самопознания. Осознание отношения между этими импульсами и их происхождением в формировании человеческой культуры создает в человеке потенциал управления своей жизнью, который мало кем до сих пор достигнут. Направление прогресса Цель человеческой жизни — это личное дело каждого. Один человек мечтает о счастье, другой — о богатстве, третий — о власти, четвертый — о знании, справедливости или равенстве. Но мы еще даже не подступаем к знанию целей человечества как такового. Единственная идея, имеющая разумную основу и принимаемая всеми науками, состоит в том, что существует направление в развитии живых созданий и что человек стоит на вершине этой лестницы. Это направление эволюции может также рассматриваться как цель. В предыдущей главе мы касались этой цели при детальном рассмотрении нашей нервной системы. В этом аспекте направление развития связано с возрастанием способности к осознанию ради управления более древними процессами и действиями, развитыми в более ранние эволюционные периоды, ради возможности разнообразить их, исключать одни, ускорять другие и т. п. Сознание и осознание Все высшие животные имеют некоторую долю сознания. Они знают среду, в которой живут, свое место в семье, стаде или стае. Они могут сообща защищать семью или стаю, даже помогать члену стада или стаи; это означает, что они, возможно, понимают, что хорошо для их соседа. Человек наделен не только более высокоразвитым сознанием, но также специфической способностью к абстрагированию, дающей возможность различения и знания, что происходит в нем, когда он пользуется этой способностью. Так, он может знать, что он знает что-то или не знает чего-либо. Он способен и к более высокой форме абстрагирования, которая даст ему возможности оценить свою способность к абстрагированию в той мере, в какой он ее использует. Он может сказать, использует ли он полностью свою способность к осознанию, чтобы знать, и понимает ли он, что чего-то не знает. Между осознанием и сознанием есть существенная разница, хотя при речевом употреблении их границы могут быть смутными. Я могу пройти по лестнице моего дома в сознании того, что я делаю, но не зная, сколько шагов я сделал. Чтобы узнать это, я должен пройти их еще раз, на этот раз обратив на них внимание, вслушавшись в себя и пересчитав их.

75

Осознание — это сознание вкупе с пониманием того, что происходит в нем, или что происходит в нас, когда мы сознательны. Многим людям кажется легким осознавать управление своими произвольными мышцами, мышлением, процессом абстрагирования. С другой стороны, гораздо труднее осознавать и управлять непроизвольными мышцами, ощущениями, эмоциями, творческими способностями. Несмотря на трудность, это не является невозможным, как кажется многим. Мы действуем как целое, даже если наша целостность не вполне совершенна. Из этого вытекает возможность развить сознающее управление в более сложных частях. Изменение в частях, где контроль легок, задевает также и все остальное в системе, включая те части, над которыми мы не имеем прямой власти. Опосредованное влияние — также своего рода управление. Наш метод основан на превращении этого, первоначально косвенного, контроля в ясное знание. Развитие подразумевает гармоническую координацию в структуре, функции и достижении Здесь можно отметить, что мы говорим об упражнении силы воли и управлении собой, но не для того, чтобы обрести власть над собой или другими людьми. Коррекция, усовершенствование, обретение сознания и другие понятия использовались здесь, чтобы обрисовать различные аспекты идеи развития. Развитие подразумевает гармоническую координацию в структуре, функции и достижении. Основное условие гармонической координации — полная свобода как от принуждения себя, так и от принуждения других. Нормальное развитие вообще гармонично. В развитии часто растут, совершенствуются и обретают силу таким образом, что целое может двигаться к своему общему предназначению. Как появляются новые тенденции по мере гармоничного развития и роста ребенка, так возникают новые способности в любом гармоничном развитии. Мышление, оторванное от остальных свойств человека, постепенно становится бесплодным. Мышление, протекающее только на словах, не извлекает сути из процессов в более эволюционно древних структурах, тесно связанных с чувствованием. Творческая, спонтанная мысль должна поддерживать связь с ранними структурами мозга. Абстрактная мысль, не получающая время от времени питания из более глубоких источников, становится фабрикой слов, лишенных подлинно человеческого содержания. Многие научные и художественные книги не могут предложить ничего, кроме слов, связанных логической связью; они не имеют личного содержания. Это относится также ко многим индивидуумам в их повседневных отношениях с другими. Мышление, не развивающееся в гармонии с человеческим целым, становится препятствием в развитии. Гармоническое развитие можно найти в любом существе, чей вид прошел длительную историю. Такого рода развитие затруднено для человека в силу относительной новизны осознания для эволюции. Гармоничное развитие животных, антропоидов и раннего человека требовало ощущений, чувств, движений и лишь минимума мысли (то есть памяти) и минимума сознания (то есть того, что отличает «пробужденное» состояние от сна). Когда на эволюционной лестнице появляется осознание в человеке, простое движение в одном направлении оказывается поворотом направо, а в другом — налево. Нам трудно оценить важность этого факта. Он кажется столь же простым, как способность видеть глазами. Но если подумать, то способность различать правое и левое не менее сложна, чем зрение. Различая правое и левое, человек разделяет пространство по отношению к себе, принимая себя за центр, от которого расходится пространство. Это 76

далее развивается в понятия «правого» и «левого», которые уже могут быть выражены в словах. Со временем символы становятся все более абстрактными, так что становится возможным составить предложения вроде следующего: чтобы сделать небольшой шаг вперед в осознании, состоящий в понимании правого и левого, человек однажды должен был, двигаясь, обращать внимание как на то, что происходит внутри него, так и на то, что происходит вне его. Благодаря своей новизне в эволюционном смысле способность к осознанию различается у различных индивидуумов в значительной степени более, чем распределение других способностей. Существуют также значительные периодические вариации осознания в индивидууме и в месте этой способности среди других его личностных свойств. Она может исчезать на время или совсем. Реже могут появляться пики, в которых все человеческие способности сливаются в гармоничное единое целое. В те моменты, когда осознание соединяется с чувствованием, ощущениями, движением и мышлением, человек делает открытия, изобретает, творит и «знает». Он постигает, что его маленький мир и большой мир вокруг — одно, что в этом единстве он не одинок. Глава 6

ДИСЦИПЛИНА МЫШЛЕНИЯ Наши мысли управляют действием. Именно мысли влекут за собой ситуации и определяют ход нашей судьбы. Только когда мы научимся правильно управлять мыслями, мы сможем и должны взяться за воплощение судьбы. Действенность мышления решительным образом зависит от вашей способности представить состояние, к которому вы стремитесь, в позитивных образах и с уверенностью в исполнении желания. Только когда соблюдены эти два условия, ваша мысль сможет реализоваться. А при наличии ложного или нечеткого образа желания не поможет никакая, даже самая сильная, вера. Стремитесь всегда мыслить позитивными образами и будьте непоколебимо тверды в вашей вере в успех. Если вы хотите достичь цели, то должны быть уверены в том, что вашей мотивации достаточно для этого. Сильная мотивация — это предпосылка любого успеха, и без этого стимула никто не сможет двинуться вперед. У людей, имеющих успех, в качестве решающих факторов их мотивации постоянно присутствуют радостное чувство и интерес к предмету. Тот, кто проникнут сознанием пользы своего труда для себя и ближних (и если эти чувства постоянны), будет чувствовать энтузиазм. Чем сильнее вы будете осознавать, что ваш труд способствует выполнению сиюминутных задач и соответствует требованиям жизни, тем безошибочнее и радостнее вы будете делать все необходимое для личного успеха. Необходимо быть убежденным в том, что ваша цель настолько важна и необходима, что ее осуществлению не помешают никакие препятствия и неприятности, преследующие вас. Во время занятий тренингом следует знать, что ничто не свалится само с неба, что все зависит только от ваших усилий. Но есть технические приемы, которые помогут вам подкрепить мотивацию и стремление выдержать все до конца. Обратите внимание на следующие принципы: 1. Смените негативный подход на позитивный.

77

2. Наградите себя, если заслужили это, — отдыхом, путешествием, развлечениями.

3. Поставьте перед собой промежуточные цели. Когда работаешь на отдаленную цель, даже если она и благородна, возникает опасность растерять терпение и внутренние стимулы. Но если видно, что и промежуточные цели, и отдельные этапы пути благополучно преодолеваются, все больше крепнет уверенность, что остаток будет пройден.

4. Выберите себе образец для подражания. Идентификация — важный аспект техники «устойчивого образа», которой следует, в конечном итоге, овладеть. Пример воздействует в этом отношении как стимул.

5. Используйте распространенные возможности самогипноза. С помощью самогипноза вы сможете запрограммировать ваше подсознание на определенные мотивации и сделать их частью своего существа.

Развивайте творческую силу разума Вряд ли найдется человек, полностью довольный обстоятельствами своей жизни. Почти каждый из нас делает свое счастье зависимым от обстоятельств и условий, наличие которых он связывает со счастливыми случайностями. Но нужно понять — наши желания и цели до тех пор о станутся неосуществленными, пока мы ставим их в зависимость от произвола других людей. Ежедневно мы принимаем сотни решений, вспоминаем об одних событиях и вычеркиваем из памяти другие. Мы занимаемся неустанным творческим трудом. Каждая наша мысль и каждое действие имеют неисчислимые последствия. Мы создаем причины всех деяний, влияющих на нашу жизнь, а они имеют общий первоначальный корень в нашем мышлении. Если мы не контролируем мышление, то оно контролирует нас. Сначала приходит идея, затем ее воплощение — все видимое происходит от невидимого, то есть от того, что было сперва представлено мысленно. Видимое — это мысленная реальность, перенесенная в действительность. Каждый обязан быть хозяином своего мышления, ибо мысли, от которых мы не сможем избавиться, будут господствовать над нами. Если мы не контролируем мышление, то оно контролирует нас! Многие даже не представляют себе, что можно оказывать влияние на мышление, и это незнание приводит к тому, что большинство просто не занимается собой. Каждая мысль проявляется в четком наглядном представлении, которое требует осуществление. Подобные зрительные образы — это основной стимул; они подстегивают нас. Вы должны твердо придерживаться своей цели и по возможности представлять ее себе наглядно, в ярких образах. Подсознание само укажет путь и последовательность шагов к цели. Сила мысли зависит от энергии, которую мы вкладываем в нее. Мысль овладевает также и чувствами. Страхи, заботы, сомнения в том, что успеха не добиться, решительным образом вредят творческим силам. На пути позитивной мысли: «Я сделаю это!» часто стоит: «А что будет, если я этого не сделаю?». И таким образом сила мышления падает до нуля, и творческая энергия истощается. Точно так же, как позитивные мысли и завершающий их зрительный образ, сопровождаемый позитивными чувствами, предшествуют успеху, негативные образы и 78

деструктивные чувства являются причинами наших неудач, трудностей и несчастья. Часто мы работаем против исполнения наших желаний, если даем возможность негативным представлениям овладеть нами. Необходимо вовремя распознавать все разрушительные препятствия, которые мы привносим в творческий процесс, и избавляться от них. Счастливчики, которым, как кажется, все дается без труда, и которые, несмотря на неустанный труд, все время полны сил, никогда не думают о том, что что-то может не получиться. Они не дают негативным мыслям и чувствам овладеть собой. Полные веры в успех, они готовы к упорному труду ради своей цели. Когда интенсивно работаешь, не остается времени долго думать о трудностях и возможных опасностях. Нужно сконцентрироваться на том, что впереди. Тогда не останется времени на негативное мышление, и работа будет спориться. Кто верит, что сможет, тот сможет. Если вся ваша энергия будет направлена на выполнение работы, если ваше мышление будет позитивным и творческим, то с вас снимется половина эмоциональной нагрузки — будет преодолен страх. Поэтому покончите с негативным мышлением! Кто верит, что сможет, тот сможет! Сконцентрируйте вашу энергию на исполнении желания. Детальное и наглядное представление состояния после достижения цели является предпосылкой к ее осуществлению. Непоколебимая воля к успеху, постоянное стремление к намеченной цели значительно приближают вас к исполнению желания. Постоянно опережающее мысленное исполнение желания Представление о желании не должно кануть в море повседневных мыслей и желаний. Чтобы способствовать его осуществлению, ваше устремление должно полностью овладеть всеми мыслями и чувствами, вплоть до исполнения желания. Чем чаще вы будете вызывать это представление в памяти и чем интенсивнее и яснее осознаете его, тем сильнее оно будет. Прежде чем представление о желании станет реальностью, его необходимо четко запечатлеть в сознании. Опыт показывает, что живой образ желания легче усваивается подсознанием, чем неживой, так сказать, статичный. Пусть ваше представление о желании все время проходит перед вашим внутренним взором в форме маленького фильма или короткой сценки. Твердая убежденность, что все случится по вашему желанию, должна стать вашим вторым «я». Радостная целеустремленность Все чувства и все внимание должны быть пронизаны мысленным представлением о желании. Чем радостнее чувство ожидания, тем больше внимания будет направлено именно на него. Держите желание в глубокой тайне Если никто не знает о том, что вы задумали, то никто и не скажет, что это несбыточно. По жизни уверенно идет только тот, кто умеет правильно расходовать силы и полностью использовать свои возможности, то есть тот, кто хорошо подготовлен к требованиям жизни.

79

Мысль всегда стремится к воплощению Мысли имеют тенденцию стремиться к воплощению, и следует использовать эту тенденцию себе на пользу. Но нельзя забывать, что одновременно с возможностью управлять мыслями возрастает также и ответственность за их содержание. Если бы мы обладали даром сразу же осуществлять любое наше мысленное желание, то каждая, пусть даже не заслуживающая внимания мысль, например, о несчастном случае, могла бы стать причиной нашего увечья или даже смерти. Порадуемся тому, что нам сначала необходимо развить мыслительные способности, прежде чем они целиком и полностью будут в нашем распоряжении. Если мы хотим оптимально использовать колоссальные силы нашего духа, следует научиться дисциплине мышления. Мысли и чувства влияют на состояние организма Мысли и чувства, возникающие в нас, посылают магнитные и электрические волны и таким образом воздействуют на атомы и молекулы клеток тела. По этой причине качество наших мыслей и чувств также непосредственно влияет на клетки тела, и можно по праву сказать, что тело действительно является «зеркалом души». Кроме того, чувства, сопровождающие наше мышление, «принадлежат» совершенно определенным органам. Внешний вид здорового или больного человека наводит на мысли о тенденциях, господствующих в его мышлении и чувствовании. У напористого человека, например, совершенно иной цвет кожи, иное выражение лица, иная осанка, чем у пассивного нытика. Определенные чувства, спровоцированные мышлением, заст авляют соответствующие органы и железы организма посылать в кровь такие химические носители информации, как гормоны, а эти гормоны оказывают со своей стороны обратные воздействия на наше душевное состояние. Ни один метод не помогает так поддержать или восстановить здоровье, как вера в самоисцеляющие силы нашего организма, внушенная посредством позитивных представлений. Наши мысли и чувства, качество которых мы в значительной степени определяем сами, решительным образом воздействуют на состояние организма; посредством каждой мысли мы создаем причины событий, положительное или отрицательное влияние и следствие, которые мы позже ошибочно приписываем судьбе или случаю. Когда вы научитесь сознательно и правильно использовать силы, данные вам, вы сможете изменять и создавать вновь обстоятельства жизни в соответствии с внутренними представлениями. Будущее начинается сегодня, ведь жизнь у нас одна, и нельзя, чтобы ее течение зависело от случая. Не ждите чудес, творите их сами. Будьте уверены в том, что сегодня начинается будущее, что именно сейчас вы приступаете к работе на него. Уже теперь открываются возможности, о которых раньше нельзя было и мечтать. Абсолютно не имеет значения, бедны вы или богаты. В конечном итоге именно качество вашего мышления является решающим фактором успеха или неудачи будущей жизни. Недостатки покоятся на неверном представлении о том, что нельзя воплотить жизнь во всей ее полноте. Бедность тоже может быть следствием неправильных убеждений, она может служить признаком того, что человек слаб духом. Тот, кто смело шагает вперед и берет судьбу в свои руки, обязательно достигнет и материального процветания. Очень важной составной частью мыслительной дисциплины, наряду с позитивным 80

мышлением, является полное «отключение» вредных для разума «программ». Эти «программы» лучше всего заменить созидательными. С течением времени мышление освободится от пут, и вы свободно будете вести жизнь, соответствующую (в хорошем смысле) вашей системе ценностей. Глава 7

ГИПНОЗ И САМОГИПНОЗ Исторический экскурс Аббат Фариа (1755–1819) Начало современному учению о самовнушении положил португальский аббат Фариа. В 1813 году он переехал из португальской колонии Гоа в Париж. В Индии Фариа изучал случаи гипноза и пришел к убеждению, что для того, чтобы заснуть, вовсе нет необходимости во флюидах, которые исходили бы от гипнотизера, как полагал Месмер. Решающую роль Фариа отдавал внушению. Выступления Фариа, а также вышедшая в 1819 году работа «De la cause du sommeil lucide en etude sur la nature de l’homme» («Вызывание ясного сна и его влияние на природу человека») вызвали немалый интерес. В своей книге аббат называл гипнотизера «концентратором», гипнотизируемого — «концентрируемым», а гипнотический сон — «концентрацией», или «ясным сном». Метод аббата Фариа заключался в следующем: он просто подходил к больному, пристально смотрел на него, а потом вдруг вскрикивал: «Dormez!» («Засыпайте!»), и почти половина подопытных следовали этому призыву. Эмиль Куэ (1857–1926) Эмиль Куэ разработал теорию самовнушения. Он понял, что, в конечном счете, гипноз — не что иное, как самовнушение. Гипнотизер вызывает в подопытном человеке лишь более или менее сильно выраженное представление о предполагаемом действии, а больной непосредственно осуществляет его путем самогипноза. Куэ утверждал: «Побудительной причиной наших действий является отнюдь не воля, а интенсивность воображения». Из этого Куэ делал вывод, что каждый человек может загипнотизировать самого себя, и объяснял больным, как они могут вылечиться самовнушением. Он говорил: «Учитесь лечить самих себя, вы это можете. Сам я не излечил никого и никогда. Вы таите в себе эту возможность. Позовите на помощь свой дух, пусть он будет подспорьем душе и телу, и вам станет хорошо. Вы выздоровеете, будете сильными и счастливыми». Иван Петрович Павлов (1849–1936) Исследование других возможностей гипноза — заслуга русского исследователя Ивана Петровича Павлова, экспериментировавшего на животных. В знаменитых опытах на собаках ему удалось прояснить, что происходит в организме собаки. Павлов доказал, что гипноз и внушение — совершенно нормальные жизненные процессы, и тем освободил гипноз от флера мистики. Павлов выполнял следующий эксперимент: клал перед собакой большой кусок мяса и отмечал, что она реагирует на это повышенным слюноотделением. Одновременно звонил звонок, и весь процесс повторялся заново. Через некоторое время одного только 81

звонка оказывалось достаточно, чтобы вызвать у собаки слюноотделение, мяса уже не требовалось. После серии дальнейших опытов Павлов пришел к выводу: «Любое длительно или систематически повторяющееся раздражение, которое по соответствующим нервным путям попадает в определенную точку в коре головного мозга, раньше или позже приводит к сонливости, а затем ко сну либо к гипнозу». При этом Павлов проводил отчетливую грань между врожденными «безусловными рефлексами» и приобретенными в течение жизни «условными рефлексами». С помощью павловской теории об условных рефлексах экспериментально удалось исследовать автоматизированные механизмы высшей нервной деятельности человека. Иоганн Генрих Шульц (1884–1970) Говоря об исследованиях в этой области, следует также упомянуть ученого Иоганна Генриха Шульца, разработавшего особый метод самогипноза — аутогенную тренировку (см. главу 2). Слово «аутогенный» пришло к нам из греческого и в переводе означает «самогенерирующий». Первой задачей такого тренинга является сосредоточенное саморасслабление, другими словами, расслабление, вызванное концентрацией и самовлиянием.

Законы гипноза Когда один человек гипнотизирует другого (гетерогипноз), человеку извне дается какое-то представление (внушение), и он его воспринимает. При самогипнозе один и тот же человек и генерирует и воспринимает представление. Без принятия, без одобрения такого представления гипноз не подействует. Поэтому, как утверждают многие авторы, любой гипноз, в конечном счете, является самогипнозом, или самовнушением. За счет частых повторов представление может стать условным рефлексом и тем самым частью личности. Таким образом, для длительного воздействия необходимо повторение. Закон точечного рефлекса Согласно закону точечного рефлекса по Павлову, любое интенсивно длящееся или монотонно повторяющееся раздражение, которое через соответствующие нервные пути достигает определенной точки в коре головного мозга, рано или поздно приводит человека в состояние сонливости, если только его действие не будет снято иным, более интенсивным раздражением. Абсолютной предпосылкой к гипнозу является не только согласие подопытного лица — человек должен искренне верить, что гипнотизер желает помочь ему. Это доверительное ожидание и уверенность, что гипнотизер действует во благо, определяет действенность гипноза. Прежде чем начать гипноз, следует в предварительной беседе установить контакт с испытуемым, создав атмосферу понимания и симпатии. Рестриктивное (ограниченное) сознание Когда говорят о гипнозе, прежде всего имеют в виду состояние сна, так называемый гипнотический сон. Внешне гипнотический сон очень похож на легкий сон, но на самом деле это совершенно разные феномены. Гипноз — это состояние рестриктивного сознания, но в пределах этого состояния могут иметь место все нюансы между сонливостью и бодрствованием. Согласно теории Павлова, в состоянии торможения находятся только отдельные 82

части головного мозга, весь он никогда не отключается. Через капиллярную систему кровоснабжения мозга функция центров нервной системы в мозгу затормаживается, и на первый план выходит подсознание. Как следствие пониженного порога сознания здесь имеет место некоторое родство со сном, но полная аналогия отсутствует, если только гипноз не переходит в сон. В состоянии гипноза в различных разделах головного мозга постоянно чередуются моменты торможения и возбуждения, причем торможение чаще наблюдается в состоянии сонливости, в то время как при бодрствовании преимущественно отмечают возбуждение. Согласно Павлову, внутреннее торможение, сон и гипноз основаны на одном и том же физиологическом процессе: как и во время сна, ни один из участков головного мозга не засыпает полностью. Состояние сна отличается от сна под гипнозом. Во время гипноза мы отмечаем: • повышенное внимание к внушению; • пациент слышит каждое слово и любой шум; • критическая способность ослаблена; • сознание заключено в определенные рамки, но бодрствует; • наличествует ориентация во времени и пространстве; • способности к запоминанию присутствуют, если только не внушено, что память надо стереть; • с гипнотизируемым можно беседовать. А вот что мы имеем во сне: • внимание отсутствует; • восприятие раздражений практически блокировано; • отсутствует критическое восприятие действительности; • сознание блокировано; • отсутствие ориентации в пространстве; • блокируется способность к запоминанию; • со спящим нельзя разговаривать. В состоянии гипноза сознание в основном ориентировано на гипнотизера; этот контакт называется «раппорт». Таким образом, раздражения из окружающего мира отступают на задний план, а на передний план сознания выходит то, что говорит гипнотизер, и именно это воспринимается особенно интенсивно. При таком контакте критическая способность сильно ослаблена, но все же присутствует. Это особенно отчетливо проявляется, когда мы внушаем подопытному лицу что-то, в принципе не характерное для него, например, что человек должен снять с себя одежду или выстрелить в другого человека. В этом случае гипноз немедленно прерывается, и подопытный пробуждается. Гипноз отличается от внушения, хотя и резко повышает внушаемость. Гипноз и сон не идентичны, но гипноз, как и сон, составляет часть существования человека и животного. Что такое внушение Суть внушения заключается в том, что в подсознании человека либо в собственном подсознании вызывается определенное представление. За счет этого можно повлиять на 83

собственные чувства, волю, критические способности. Если мы вызываем такое состояние у другого человека, то мы говорим о внушении постороннему лицу, если у самого себя — называем это самовнушением. Пока мы не держим наши мысли под контролем, пока мы не осознаем невероятного могущества наших представлений, мы — их беспомощные жертвы. Но в наших собственных руках использовать с помощью мыслей, которыми можем управлять, эту силу в соответствии с нашими желаниями. Осуществлять сознательное внушение — значит воспитывать в себе представления, в осуществимость которых мы верим. И умный человек не станет пытаться осуществлять неосуществимое. Глубина гипноза Для большинства людей гипноз сочетается с представлением о глубоком трансе, своего рода потере сознания, при которой становятся доступны глубокие слои личности. Однако на такую глубину гипнотизер выходит лишь в 20% всех случаев. Чаще он достигает средней глубины, которой вполне достаточно, чтобы установить контакт с подсознанием и дать активное внушение. Различные уровни гипноза Различают три уровня гипноза: 1. Легкий гипноз. В этом состоянии человек расслаблен, но сознание его работает вполне активно. Он воспринимает и исполняет простейшие внушения (внушение в состоянии бодрствования).

2. Средний гипноз. Очень высокая степень расслабленности. Сознание почти выключено. Человек выполняет все внушения, если только они не противоречат структуре личности (возможны также задания, которые будут выполняться после гипноза).

3. Глубокий гипноз. Абсолютная расслабленность, полное выключение сознания. Выполняются даже нелогичные внушения. После снятия гипноза человек совершенно не помнит, что он делал. Шесть фаз гипноза Если не останавливаться на классификации различных состояний гипноза, то сам процесс можно — для лучшего понимания — разделить на 6 фаз. Фаза 1. Подготовка В ходе подготовки необходимо вызвать у подопытного лица желаемое представление о гипнозе и устранить неправильные или нежелательные представления. Температура в помещении должна быть приятна телу, сама комната — затемнена. Пациент должен занять оптимально удобное положение, ровно и спокойно дышать, расслабиться. Фаза 2. Концентрация На этом этапе важно, чтобы подопытный как можно меньше реагировал на посторонние раздражители, расслабленно и пассивно концентрируясь на том, что с ним происходит. Предложите пациенту смотреть вам в глаза либо на какую-то точку и только внимать вашим словам.

84

Фаза 3. Расслабление Произнесите соответствующее внушение: Вы абсолютно спокойны, вам ничто не мешает. Вы слышите только то, что я говорю. Руки и ноги расслаблены, вы дышите спокойно и равномерно. С каждым вдохом вы все глубже и глубже погружаетесь в приятное ощущение усталости и тяжести. Пусть все происходит без вашего участия, просто оставайтесь на гребне волны, которая несет вас вдаль, пусть все будет, как будет. Все мысли куда-то уходят, вы прекрасно себя чувствуете… (Продолжайте, пока не наступит полное расслабление.) Фаза 4. Директива На этом этапе мы достигаем истинной цели гипноза с соответствующим внушением. При этом учитывается специфика положения пациента, например, с помощью следующего указания: Вы абсолютно спокойны и расслаблены, ничто вам не мешает, вы слышите только мой голос и будете беспрекословно следовать моим приказам. Каждое мое слово запечатлено в вашем подсознании, и вы будете следовать моим словам. Вы не можете, да и не хотите действовать иначе, вы в точности исполните все, что я скажу (далее следует внушение). Фаза 5. Углубление Все предыдущие внушения постоянно повторяются на этом этапе в новых формулировках: Вы чувствуете, как постепенно начинает действовать гипноз. Все отчетливее вы ощущаете его приятное действие, которое расходится у вас по телу все шире и глубже. Это приятное действие становится изо дня в день все более ощутимым. В любом отношении вы чувствуете себя с каждым днем все лучше и лучше... Фаза 6. Снятие гипноза На этом этапе речь идет о том, чтобы снять все внушения, за исключением главного. Это значит, что вы снимаете внушение о тяжести конечностей, о том, что глаза слипаются, произнося противовнушения: Вы чувствуете, как сила вновь возвращается в ваше тело. Руки и ноги легко и свободно движутся, вы полны энергии и желания действовать. Я сейчас досчитаю до трех, вы откроете глаза и будете энергичны как никогда: раз, два, три. По завершении гипноза надо еще несколько минут поговорить с испытуемым, поинтересоваться, не мешает ли ему что-нибудь; можно еще раз повторить внушение о снятии всех ненужных помех. Три закона гипноза Чтобы лучше понять, о чем идет речь, опытный гипнотизер в предварительной беседе всегда упомянет о 3 основных законах гипноза.

85

Первый закон. Любое образное представление которое возникает в нас, имеет тенденцию к реализации! Второй закон. Если желание и вера действуют в разных направлениях, вера всегда одержит верх. Третий закон. Любое усилие в гипнозе приведет к противоположному результату. Метод фиксации Это, пожалуй, самый древний метод введения в гипноз. Уже египетские жрецы, занимавшиеся врачебной практикой, заставляли больных глядеть на сверкающие металлические диски или не моргая разглядывать глиняные чашки, на дне которых были нарисованы загадочные знаки. Это очень утомляло глаза и способствовало гипнотическому сну. Метод фиксации выполняется таким образом, чтобы испытуемый, по возможности не моргая, разглядывал сверкающий кончик шариковой ручки, или стеклянный шар, или металлическую пуговицу, или зеркальце дантиста — короче, какой-либо относительно небольшой сверкающий предмет, пока глаза не устанут и не начнут сами собой слипаться. Эффект еще больше усилится, если установить лампу так, чтобы она подсвечивала участок, на который смотрит пациент, и чтобы свет отражался где-либо. Точка фиксации Точка фиксации должна находиться примерно на расстоянии 20 сантиметров и несколько выше уровня глаз, чтобы пациент смотрел немного вверх, что еще больше утомляет глаза. Лично я часто использую синюю лампочку, на которой испытуемый концентрирует свое внимание в затемненной или темной комнате. Синий цвет оказывает дополнительное успокаивающее действие. Удобное положение При фиксации можно стоять, сидеть или лежать. Как правило, для специалиста предпочтительнее, когда пациент сидит или лежит, поскольку в таком положении легче усилить усталость глаз соответствующими вербальными внушениями, к тому же усталость распространяется по всему телу. Пациент еще скорее закроет глаза, если точку фиксации при начале внушения постепенно опускать вниз. Испытуемый следует глазами за точкой и невольно все больше закрывает их, пока веки не слипнутся. Если добавить внушение, то пациент будет просто не в состоянии открыть глаза. Вы можете проверить на себе, насколько сильный эффект это производит. Сядьте в удобное кресло и закройте глаза. Затем с закрытыми веками обратите свой взор как бы вверх и удерживайте такое состояние в течение 1–2 минут. У большинства людей после этого глаза будто смыкаются, и если они захотят их открыть, веки будут препятствовать этому. В большинстве случаев этот эффект усиливается словесным внушением. Можно сказать, например, следующее: Вы теперь целиком сосредоточились на точке фиксации и стараетесь не моргать, так, чтобы вас ничто не отвлекало. Смотрите только на точку, не моргайте. Ко всему остальному вы потеряли интерес. Вы смотрите только на точку и не отвлекаетесь больше ни на что. Вы чувствуете, как глаза устают. Вы с трудом держите их открытыми. Ваши глаза устали, они устают еще больше, все больше и больше. Веки падают вниз и стараются закрыть глаза. Они такие тяжелые и 86

становятся тяжелее с каждой минутой. Они просто закрывают глаза, и их все труднее держать открытыми. Глаза закрываются — закрываются — закрываются... Итак, глаза закрыты. Теперь глаза крепко закрыты, и их не удается открыть. Ваши глаза закрыты, и вам их не открыть, даже если бы захотелось. Вы теперь уже не откроете глаз. Попробуйте-попробуйте, у вас ничего не получится. Никак не выходит. Вы уже не можете открыть глаза. Вы даже не пытаетесь больше это сделать и все глубже погружаетесь в приятное ощущение покоя и расслабленности. Вы опускаетесь все глубже и глубже, глубже и глубже.

Методы гипноза Быстрый гипноз Это самый древний метод. Если у вас уже есть некоторый опыт по введению в гипноз, можно попробовать быстрый гипноз. Этот метод принадлежит аббату Фариа, который, как уже упоминалось, просто подходил к лицу, которое собирался загипнотизировать, в течение нескольких секунд пристально смотрел ему в глаза, а потом вдруг вскрикивал: «Засыпайте!». Почти в 50% случаев результат был положительным. Сам аббат представлял собой очень внушительную и импозантную фигуру, что, несомненно, являлось предпосылкой для успеха его манипуляций. Если показать кругу лиц, интересующихся гипнозом, успешное введение в гипноз, которое произведет впечатление на окружающих, это, безусловно, в будущем позволит легче ввести этих лиц в гипнотическое состояние. Американский быстрый метод гипноза Американские психиатры рекомендуют поступать следующим образом: после выполнения вводных тестов гипнотизер встает сбоку от испытуемого и кладет левую руку на его правое плечо. При этом указательный и средний пальцы растопыривают таким образом, чтобы они образовывали как бы букву У, и вот эту букву У следует держать на расстоянии 30 сантиметров перед глазами испытуемого. Теперь надо внушить ему, что глаза слипаются, а веки становятся тяжелыми. При этом перемещайте руку с растопыренными пальцами в направлении к испытуемому. Как, только пальцы окажутся перед самым лицом, начинайте внушение: «Вы больше не можете держать глаза открытыми, они закрываются сами собой...». В большинстве случаев глаза действительно закроются, поскольку тут дополнительно срабатывает механизм защитного рефлекса. Если в этом есть необходимость, можете дополнительно внушить: «Теперь закройте глаза». Как только испытуемый сделает это, положите руку ему на лоб и на глаза. Теперь уместно сделать, внушение на углубление гипноза. Метод счета Испытуемый стоит посреди комнаты, и ему дается следующее внушение: Сейчас я буду считать от одного до десяти, и вы почувствуете, как ваши веки от цифры к цифре становятся все более тяжелыми. Самое позднее при счете десять вы закроете глаза. Начинаю считать. Один — веки становятся тяжелыми. Два — 87

они стали еще более тяжелыми. Три — они налились тяжестью, как свинец, Четыре — вам едва удается держать глаза открытыми. Пять — вы чувствуете, как глаза просто слипаются. Шесть — вам не удается разомкнуть веки. Семь — веки настолько тяжелы, что держать глаза открытыми просто нет никаких сил. Восемь — глаза закрываются. Девять — глаза закрылись, и их не удается открыть. Десять — глаза плотно закрыты. Вы не можете их открыть, да вам и не хочется этого делать. Вы все глубже погружаетесь в приятное ощущение усталости и тяжести, оно охватывает все тело. Все, что я вам сейчас скажу, проникает глубоко в подсознание, и вы будете строго следовать моим приказам. Мои слова проникают все глубже в подсознание и запечатлеваются там. Вы будете неукоснительно следовать моим приказаниям. Метод гипнотизера Гроссмана основан на эффективных приемах и некоторых впечатляющих трюках. Вот как он описал свой метод: «Вначале я внушаю гипнотизируемому, что он будет подвержен другим внушениям. Потом я оставляю его на диване в полулежачем положении. Я внушаю ему, что по всем конечностям распространяется тепло, что руки, которые лежат на коленях, становятся тяжелыми, как свинец. При этих словах я беру его запястья, приподнимаю их вверх, а затем резко бросаю вниз. Естественно, ему кажется, что руки падают на колени, будто налитые свинцом. Больной всегда подтверждает, что чувствует невероятную усталость. Если глаза еще не остекленели (а это признак, что приказ заснуть будет исполнен), я прибегаю к испытанному трюку: прошу гипнотизируемого закрыть глаза либо сам быстро надавливаю на них, хватаю его за запястье выгнутой под прямым углом вверх руки и внушаю, что он устал и не может находиться в вертикальном положении. Он падает назад. При этом я действительно подталкиваю его, пока голова не коснется диванной подушки. В этот момент я даю ему приказ заснуть, если в этом еще есть необходимость». Почти каждый пациент подтверждает, что чувствует, как его одолевает усталость, вызванная, вероятно, небольшим головокружением, которое возникает у любого, кто из сидячего положения с закрытыми глазами переходит в положение лежа. Вся эта процедура осуществляется за 6–10 секунд и требует некоторой тренировки, зато почти всегда приносит успех. Индийский гипноз Многие путешественники сообщают о сверхъестественных способностях индийских йогов. Заклинатели змей стали чем-то вроде символа этих поразительных возможностей. Самое большое впечатление производит, однако, так называемый «феномен каната», когда зрители садятся вокруг сидящего на земле факира, рядом с которым занимает место мальчик-подросток. Когда собирается достаточное количество зрителей, с напряжением ожидающих дальнейших событий, факир берет канат и подбрасывает его в воздух. Канат остается висеть в воздухе, мальчик взбирается по нему, перебирая ногами, пока не исчезает совсем из поля зрения. Через некоторое время факир зовет мальчика, но тот не возвращается. Факир повторяет приказание — безрезультатно. Тогда он берет в зубы кинжал и начинает взбираться наверх сам — и тоже скрывается из глаз. Через некоторое время раздается истошный вопль, и на землю падает отрубленная голова мальчика, а затем и другие части тела: руки, ноги и, наконец, туловище. Потрясенная публика наблюдает за факиром, который, весь в крови, спускается с небес. Он собирает части тела в мешок, забрасывает его за плечо и уходит. Но через несколько шагов мешок начинает оживать, и факир ставит его на землю. Стоит ему открыть мешок, как оттуда 88

выскакивает мальчик, целый и невредимый, и убегает от факира. Если снимать все это шоу на пленку, окажется, что факир с мальчиком все время оставались на земле. Канат бросался на землю, и мальчик на четвереньках ползал по нему. Весь фокус заключается в большой фантазии и силе воображения факира, который представляет все эти манипуляции в таком виде, что зрители сопереживают ему. То есть это шоу — пример массового гипноза. Факир обладает даром в определенном виде передавать вставшие перед его мысленным взором картины другим. Такими способностями обладает любой человек, только не всякий об этом знает. Массовый гипноз «Масса» — это нечто гораздо большее, чем сумма душевных свойств отдельных людей, из которых она состоит. Масса выступает как новое качество и обнаруживает признаки, в отдельном человеке не встречаемые. Самосознание одного человека здесь во внимание не принимается, возникает «коллективная душа» совокупности людей. Причем воля, представления и чувства индивидуума направляются в определенном, общем направлении. Уже не имеет значения, какой повод возник к объединению, не важны профессия, пол, общественное положение. В массе имеется тенденция немедленно реализовать возникшие идеи. Возникает ощущение, что отдельный человек, попавший в общую массу, за счет множественности окружающих людей приобретает чувство непреодолимой мощи, и эта сила влечет его по течению. Отдельный человек в толпе способен к действиям, которые он один ни за что не стал бы совершать. Отдельный индивидуум вырастает сам над собой — в хорошем и плохом. Зажигательное внушение может в толпе превратиться в действие, подобное взрыву, причем никто не задумывается о последствиях своего поступка. В массе человек становится диким и агрессивным, но и способным к воодушевлению тоже. В каждом говорит примитивнейшее начало, не поддающееся никакой логике. Это становится особенно заметным, когда собираются люди, объединенные религиозными, политическими или мировоззренческими идеями, поскольку в этом случае однородность воззрений и одинаковые душевные колебания экспоненциально увеличивают суммарное действие. Для массового гипноза необходима только личность, которая убеждена в своей правоте, может убедительно преподнести свои взгляды и сделать их образными с помощью простых вербальных средств. Как только искра воодушевления перескочила на массу, идея становится общим достоянием. Общее воодушевление захватывает и сомневающихся, зовет к реальному воплощению. Постгипноз Когда мы говорим о постгипнозе, то имеем в виду внушение, отданное в состоянии гипноза, но с поручением выполнить его уже в более позднее, заранее определенное время. Таким образом, выполнение постгипнотического поручения происходит — во всяком случае, кажется, что это так, — в нормальном состоянии бодрствования. То есть определенные идеи запоминаются без какой-либо реакции на них, а потом активируются в заданное время. Известен случай, когда приказ был исполнен через два года после того, как был отдан, при этом исполнен с точностью. Тут следует сказать, что постгипнотические внушения должны быть повторены несколько раз, если мы хотим, чтобы они действовали в течение длительного времени. Если внушение сделано только раз, то можно рассчитывать на его выполнение лишь в ближайшие 3–6 часов.

89

Поведение испытуемого лица Как ведет себя гипнотизируемый в тот промежуток времени, когда выходит из гипноза, а затем выполняет полученное указание? Как правило, его поведение абсолютно нормально, он не помнит, что в определенный момент будет исполнять приказ. Лишь непосредственно перед исполнением у него всплывает воспоминание и появляется все более сильная потребность выполнить некогда отданное приказание. Если в манере поведения испытуемого нет препятствий, которые были бы сильнее, чем отданное внушение, то приказ в любом случае будет исполнен. Можно дать еще дополнительное внушение: То, что вы сделаете в определенное время, вы будете воспринимать как сделанное по собственному побуждению. Вы ни в коем случае не вспомните, что это совершилось по указанию гипнотизера. После такого внушения подсознание покорно блокирует воспоминание. Однако нельзя думать, что можно стереть воспоминание. В этом кроется определенная гарантия для подопытного лица — ведь гипнотизер может заново реанимировать любое блокированное внушение. Если же он отдает постгипнотический приказ на некорректное поведение, может случиться, что это вскроется, даже если он попытается как можно сильнее блокировать воспоминание о внушении. Позднее отдаваемый приказ на снятие блокады воспоминания всегда срабатывает, потому что подсознание очень неохотно воспринимает противоестественное состояние амнезии. Но и в том случае, когда подопытный знает, что речь идет о гипнотическом приказании, он будет следовать ему, потому что оно зафиксировано в его эмоциональной памяти. Когда воля и чувство вступают в противоречие, побеждает чувство, об этом мы не раз говорили. Вот пример, иллюстрирующий эту мысль. Знаменитый американский психолог Дж. Истбрукс внушил подопытному, что после пробуждения он должен по сигналу подойти к окну, выбрать из лежащей на подоконнике колоды пикового туза и отдать гипнотизеру. Испытуемый был студентом-психологом и знал про гипноз все. Поэтому произошло следующее: он действительно подошел к подоконнику и взял колоду в руку, но потом обернулся к профессору и сказал: — А вы знаете, мне кажется, что я выполняю постгипнотический приказ.

— А что вы хотели сделать?

— Я хотел взять в руки колоду, вынуть туза пик и отдать вам.

— Вы правы, это постгипнотическое внушение. И что?

— Я не буду выполнять этот приказ.

— Держу пари, что вы не сможете ему противиться.

— Идет, я принимаю пари. «Результат был поразительно интересным, — пишет Истбрукс в книге «Спиритизм». — Вся группа оставалась в течение последующих двух часов в одном помещении. Время от времени подопытный с отсутствующим видом приближался к окну и потом испуганно отшатывался, уверяя, что не будет выполнять приказание. Через два часа профессор объявил, что студент выиграл пари. Однако во второй половине того же дня случилось нечто необычное. Сила отданного внушения была настолько велика, что студент не находил себе покоя. Он был не в состоянии сосредоточиться на работе — побуждение оказалось настолько сильным, что он все-таки подошел к подоконнику и взял туза пик»*.

90

Только свидетель таких сцен начинает верить в непреодолимую силу приказа, отданного в гипнозе подсознанию. А значит, влияние подсознания на нормального, здорового человека велико. В медицине постгипнотический приказ вообще составляет главную часть гипноза — ведь без него нельзя было бы повлиять на болезнь и на длительное время изменить вредное для организма человека поведение. Цепной гипноз При цепном гипнозе мы имеем дело с тем же феноменом, что и при групповом, однако сила воздействия увеличивается благодаря тому, что все участники непосредственно контактируют друг с другом. Можно взять, к примеру, шесть человек и усадить их в кружок. Они берутся за руки, закрывают глаза и начинают представлять себя в состоянии покоя. Это чувство покоя может быть усилено гипнотизером, который произносит соответствующие слова. При этом участники как бы «заражаются» настроением друг от друга. Если у врача есть трудный больной, можно вставить его в цепочку лиц, которые гораздо легче поддаются гипнозу. Когда после соответствующего внушения люди один за другим впадают в гипноз, мало кому удается избежать этой «инфекции» — как правило, все впадают в гипнотический транс. Вот что пишет по этому поводу швейцарский профессор Матиас: «Вся вегетативная, впрочем, как и духовная жизнь человека, проистекает на основе электрофизиологической биполярности, т. е. взаимодействия положительно заряженных катионов и отрицательно заряженных анионов. Все биологические процессы основаны на электронных связях на уровне атомов. Мы имеем дело с постоянным взаимодействием положительных и отрицательных зарядов во время непрерывно происходящих в каждой клетке организма процессов подзарядки и разрядки». Исходя из сказанного, вполне можно предположить, что, когда несколько человек вступают в контакт, возникает подключение механизмов, срабатывающих в одном человеке, друг к другу. Если у одного или нескольких участников эти силы сдвигаются в отрицательную или положительную сторону, это становится заметным и для других участников и компенсируется соответствующим образом. Кстати, можно отметить и обратный эффект. Если, скажем, в приемной гипнотизера сидит посторонний человек, он может помешать введению в гипноз, который до того осуществлялся без усилий. Надо признать, что в этом случае мы имеем дело с еще непознанными психологическими факторами. Но даже если мы еще в недостаточной степени распознали механизмы такого влияния, то знаем, как они действуют, и можем сознательно использовать их. Гипноз на основе магнетизма Магнетизм — это сумма концентрационной энергии материи. Слово «магнетизм» не вполне точно, поскольку мы часто используем слово «магнит», говоря о свойствах железа, но в данном случае это нечто совсем другое. Возможно, мы и здесь имеем дело с взаимодействием положительных и отрицательных сил, обусловленных происходящими в каждой клетке человеческого организма процессами зарядки и разрядки. Следовательно, магнетизмом обладает каждый человек в большей или меньшей степени. И каждый может значительно повысить эту силу, контролируя ее своей волей и используя по своему желанию.

91

Без магнетизма человеческий организм непредставим — ведь только с его помощью происходит упорядочение огромного количества молекул. Не забудем, что наше тело состоит из бесчисленного количества молекул и атомов. Магнетизм — это сила, которая из скопления молекул делает организм. Магнитная энергетика организма становится особенно явственной в процессе движения, именно оно держит относительно слабого человека в плену у человека с сильной харизмой. Можно утверждать: стоит двум людям сойтись вместе, как более сильный начинает действовать своей энергетикой на более слабого. Магнитное влияние одного может быть настолько сильным и выраженным, что слабый попадает под влияние сильного, подчас совершенно этого не сознавая. Впрочем, магнетизмом обладают и растения и животные. Подойдите к старому, раскидистому дереву, подойдите не спеша, открыв свои чувства этому чуду природы. Примерно на расстоянии 3–4 метров от ствола вы попадете в поле силовых линий дерева и сможете «зарядиться», если ваши собственные «батареи подсели». Можно привести и обратный пример: вы встречаете человека, который отталкивающе действует на вас, хотя у него и времени и возможности не было сделать вам что-нибудь плохое. Его энергетика дисгармонирует с вашей, и вы ощущаете это совершенно явственно. Суммирование сил Когда большое количество людей собирается вместе, то магнетизм отдельных лиц суммируется в большую силу, причем отдельный человек в этом силовом поле в определенной мере теряет свою индивидуальность и начинает подчиняться новому закону. Подчас проходит несколько дней, пока он не избавится от этих вновь приобретенных уз и влияний. Таким образом, мы можем утверждать, что каждый организм обладает этим биологическим излучением, хотя и в разной степени. Именно человеческий магнетизм бывает порой чрезвычайно сильным, подчас до такой степени, что может влиять на растения и мелких животных. Глубокий гипноз Примерно 20% людей можно погрузить в глубокий гипноз, т. е. каждого пятого привести в такое состояние, когда его сознание уходит далеко в сторону, а подсознание целиком оказывается во власти гипнотизера. Однако и для глубокого гипноза остается верным правило, согласно которому выполняются только такие приказы, которые не противоречат системе поведения человека. Если будет отдано противоречащее натуре человека приказание, либо оно не будет исполнено, либо гипноз немедленно нарушится. Почти всегда после глубокого гипноза наблюдается потеря памяти (амнезия), подопытный не помнит, что говорилось или делалось во время гипноза. Холостой гипноз Под холостым гипнозом понимают особую форму гипноза, при котором, кроме внушения для получения гипнотического состояния, никаких лечебных установок не делается. Предполагается, что такой гипноз, используемый при нарушении вегетативной нервной системы, должен восстановить ее сам по себе. Сюда же относится удлиненный гипноз покоя, когда гипнотическое состояние сохраняется без дальнейших внушений на полчаса, а то и на несколько часов, а также гипнотический сон. В этом случае по достижении гипнотического состояния отдаются необходимые терапевтические внушения, но затем такое состояние сохраняется еще на 92

несколько часов уже без внушений, чтобы углубить действие отданного внушения. Сюда относится и так называемый длительный гипноз. Такую форму гипноза можно осуществлять только в стационаре, поскольку пациент постоянно находится в состоянии гипноза, и его будят только для принятия пищи. Все формы холостого гипноза сводятся к концентрации пациента на своей персоне, когда на некоторое время отключаются любые посторонние раздражители, которые могли бы отвлечь его внимание. Эта сосредоточенность на себе самом позволяет переработать в душе все накопившиеся впечатления — момент очень существенный в наше время, характеризующийся избытком информации и стрессов. Животный гипноз У животных иногда наблюдают явления, похожие на гипноз. Например, зайцы или олени замирают, когда на них ночью падает свет автомобильных фар, или у маленьких зверей возникает рефлекс «мертвого тела», когда они не могут убежать от крупного зверя и прикидываются мертвыми. Это проявления животного гипноза. Согласно современным представлениям, при так называемом животном гипнозе речь идет об инстинктивном рефлекторном состоянии иммобилизации (застывании от страха), которое возникает при опасности. Такое состояние нетрудно вызвать в процессе эксперимента. Возьмите курицу, положите ее на спину и держите несколько секунд, пока она не успокоится. Теперь можно убрать руки, но курица останется в том же положении, в какое вы ее положили. Только какой-нибудь новый раздражитель заставит ее вскочить и побежать. Подобные опыты можно выполнять с разными животными. Основной метод заключается в том, чтобы напугать животное, пристально посмотрев ему в глаза и помешав свободному передвижению. Еще Иван Петрович Павлов подчеркивал, что при так называемом животном гипнозе и вообще при всяческих экспериментах с условными рефлексами на животных звери могут реагировать очень разнообразно, потому нельзя рассчитывать, что одна и та же техника даст одинаковую реакцию. Животные также весьма индивидуальны в ответах на различные раздражения. Повышение активной жизнедеятельности, обострение чувств Скрытые возможности нервной системы человека значительно больше, чем мы можем себе представить. В состоянии гипноза человек может гораздо активнее задействовать свои мышцы, чем в нормальном состоянии бодрствования, но, с другой стороны, и расслабиться так, как это абсолютно невозможно наяву... В состоянии гипноза можно на время сделать гораздо более восприимчивыми органы чувств, ускорить их реакцию. Можно ускорять либо замедлять биение сердца, влиять на железы внутренней секреции, на функции кишечника и кожи. Помощь при сильных болях Гипноз, включая самогипноз, действует на таких уровнях, которые кажутся нам непостижимыми. В особенности благотворное воздействие гипноз оказывает при сильных болевых ощущениях. Под гипнозом проведено много операций, обычно сопровождающихся очень сильной болью. Эти случаи описаны так подробно, что сомневаться в них не приходится. Оказывается, что гипноз позволяет подавить самую сильную боль. А в случаях с так называемыми «фантомными» болями гипноз является подчас единственным средство, которое может их снять. Гипноз с успехом используют и 93

при мигренях. Объективные границы гипноза Учитывая все те перспективы, которые открывает перед нами гипноз, нельзя забывать и того, что его возможности небезграничны. Гипноз не помогает тогда, когда пациент сам погружается в свою болезнь, ведь в этих случаях боли возникают именно потому, что спровоцированы собственным желанием. Недаром пословица говорит: «Ты — сам себе головная боль». И в самом деле, не отдавая себе отчета, мы порой сами истязаем себя. Нужно менять свой душевный настрой, никакие лекарства, никакой гипноз тут не помогут. Другими словами, гипноз помогает в случаях, когда желания больного ему не противоречат. Мы говорим при этом не только о психических заболеваниях. Обычная рана заживает быстрее, если соответственным образом внушить, что она должна затянуться. В принципе можно утверждать, что любой больной куда быстрее выздоровеет, если будет давать себе положительные внушения, особенно после выполненного хирургического вмешательства. Люди, переживающие неприятности на работе или в личной жизни, пациенты, намучившиеся от грубости палатных сестер, болеют гораздо дольше, чем больные, настроившиеся на выздоровление. Раппорт Мы уже затрагивали эту тему ранее, теперь рассмотрим ее более подробно. Под раппортом, как уже говорилось, понимают контакт гипнотизера с гипнотизируемым. В ходе этого контакта все прочие импульсы от окружающей среды отступают на задний план и сознание сосредоточивается на голосе гипнотизера. Во многих случаях при этом происходит так называемый «изолированный раппорт», когда на подопытного действует только гипнотизер. Если же другие лица пытаются оказать влияние, то испытуемый никак не откликается на их внушения, более того, подчас просто не слышит их. Подобный изолированный раппорт может спонтанно возникнуть во время гипноза, его можно вызвать также специальным внушением. Утрата раппорта Возможен и противоположный случай — так называемая «утрата раппорта», когда гипнотизер теряет контакт с испытуемым. Это нередко происходит с психически пассивными людьми, которые за счет самовнушения уходят в гипнотическое состояние, концентрируются на самих себе и не воспринимают больше ничего, в том числе и голос гипнотизера. Это происходит нечасто, и волноваться по этому поводу не стоит. Если вы замечаете во время гипноза, что испытуемый вышел из-под контроля и не реагирует на ваши внушения, важно сохранить присутствие духа. Не пытайтесь побыстрее прервать гипноз — напротив, постарайтесь углубить его соответствующими внушениями. Восстановлению контакта способствуют поглаживания по лбу и телу пациента. Дотрагиваясь до лба пациента, можно сказать, например, следующее: Вы абсолютно спокойны, вы дышите глубоко и равномерно и все глубже погружаетесь в приятное состояние покоя и расслабленности. Вы погружаетесь все глубже и глубже. Вы чувствуете себя превосходно. Какое-то время вы были заняты только собой, но теперь вы явственно слышите мой голос. Вы очень хорошо слышите все, что я говорю. Вы снова концентрируетесь на моем голосе, и мы вместе завершим сеанс гипноза. Вы не будете ни на что отвлекаться и сосредоточитесь только на 94

моем голосе. Ничто другое для вас не представляется важным. Вы слушаете только мой голос, вы чувствуете, как по всему телу распространяется чудесное чувство свежести, руки и ноги становятся легкими и управляемыми. Вы полны сил и энергии и чувствуете себя превосходно. Сейчас я досчитаю до трех, вы откроете глаза и будете чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. Один, два, три! Откройте глаза! Вы проснулись и чувствуете себя бодрым и отдохнувшим. Смена раппорта Любопытную возможность открывает смена раппорта. В этом случае гипнотизер вначале вводит подопытное лицо нормальным образом в гипноз, а затем внушает ему, например, следующее: С этого момента вы будете неукоснительно следовать тому, что скажет вам г-н X., как если бы это сказал я. Все, что скажет вам г-н X., вы сделаете немедленно. Вы не можете и не хотите поступать иначе, вы будете следовать всему, что скажет вам г-н X., точно так же, как следовали моим указаниям. Этот приказ прочно запечатлевается в вашем подсознании. Вы будете следовать ему всегда и точно выполнять все, что скажет г-н X. При такой формулировке подопытный и в состоянии бодрствования будет следовать указаниям г-на X., что открывает возможность для внушений не только во сне. Отсюда понятно, что надо избежать каких-то ключевых слов, чтобы подопытный не воспринимал всякое высказывание г-на X. как приказание. Само собой разумеется, что раппорт может быть передан не только мужчине, но и женщине. Самогипноз на основании смены раппорта Особенно интересен случай, когда раппорт передается самому подопытному, так что он в будущем может сам делать себе гипнотические внушения. Если вы, скажем, испытываете затруднения в выполнении самогипноза, можно загипнотизировать себя с помощью опытного гипнотизера, который затем передаст вам раппорт. В будущем достаточно сказать определенное слово, как вы впадете в гипноз. Такой обходной путь очень облегчает постижение самогипноза. Отработка стандартных технических приемов Чтобы накопить собственный опыт в области гипноза, необходимо проработать описанные в этой книге технические способы введения в гипноз и применить их несколько раз. Вскоре вы обнаружите, что некоторые технические приемы даются вам лучше, чем другие. Это — очень важный момент, который позволит вам выбрать 2–3 стандартных приема, уверенно овладеть ими и иметь успех. Примиритесь с тем, что всегда будут встречаться люди, которые не станут реагировать на ваши приемы или будут реагировать недостаточно. В этом случае речь идет о том, чтобы адаптироваться к ожиданиям испытуемого лица и довести гипноз до успешного результата. Адаптация использованной техники к определенному человеку Прежде всего следует задать вопрос, не находился ли человек раньше под гипнозом. Если это уже имело место, попросите описать, какую технику использовал гипнотизер, — ведь в этом случае у человека уже закрепился какой-то шаблон, фиксация 95

на определенном методе. Испытуемый не может себе представить, что в гипноз можно вводить и иным способом. Все попытки иного рода он, основываясь на собственном опыте, будет воспринимать как неверные и не станет на них реагировать. Но даже если человек никогда не подвергался гипнозу прежде, он пришел на сеанс с определенными представлениями. Многие люди верят, например, что гипноз предполагает потерю сознания, и бывают просто-таки разочарованы, если такого не случается. Даже после вполне успешного сеанса они будут утверждать, что никакого гипноза не было. Адаптация языка Важно, чтобы ваши формулировки соответствовали интеллекту собеседника, ведь внушение воспринимается только тогда, когда оно понято подсознанием и трансформировано в образные картинки. А предпосылкой этому является правильное понимание того, что вы скажете. Поэтому все внушения должны быть произнесены простым, доходчивым языком. Поскольку подопытные меняются, гипноз всегда представляет собой индивидуальный процесс, требующий от гипнотизера большого такта и понимания. Опытный гипнотизер обычно пытается хорошенько распознать своего визави, «влезть в его шкуру», настроиться на его волну, прежде чем начнет непосредственно сеанс гипноза. Это требует от гипнотизера большой сосредоточенности, но без проникновения в душевную организацию пациента гипноз невозможен. Выключение собственного «я» Наряду с концентрацией необходимым условием гипноза является умение гипнотизера отключить собственное «я», чтобы не вносить в процесс черточки своей индивидуальности и действовать относительно испытуемого как нейтральная сила. Лишь в таком случае удается установить атмосферу доверия, в которой испытуемый будет чувствовать себя свободно и даст руководить собой. Однако надо накопить достаточный опыт, чтобы в течение нескольких минут наблюдения и концентрированного внимания вникнуть в те проблемы, с которыми к вам пришел человек. Со временем гипнотизеру хватает подчас нескольких секунд, чтобы интуитивно оценить всю ситуацию и понять суть проблемы обратившегося к нему за помощью человека. Редактирование эффективного внушения Пациент описывает свои пожелания Во вступительной беседе перед гипнозом пациент рассказывает, что его волнует, почему он обратился к гипнотизеру. Чаще всего это довольно сбивчивый рассказ, так что гипнотизер вынужден вначале упорядочить информацию и представить ее в образной, пластичной форме, которую легко будет интерпретировать. Поясню подобное «редактирование» примером. Вот как, скажем, пациент описывает свои пожелания: «Прежде всего мне хотелось бы избавиться от головных болей и лучше высыпаться. Я уже много лет живу на таблетках. По ночам я просыпаюсь, а потом с трудом засыпаю. Днем я все время в напряжении, и беспокойстве. Иногда сердце начинает колотиться, да так, что того и гляди выпрыгнет из тела. Знаете, я вообще перестал доверять самому себе, на меня порой на несколько дней накатывает депрессия. А если я оказываюсь в лифте или в маленькой комнате, где набилось много народу, то просто схожу с ума, хочу поскорее 96

выбраться наружу». Переработка информации Начнем с переработки отдельных информационных фактов в эффективные внушения. Информация. Прежде всего я хотел бы избавиться от головных болей. Внушение. Ваша голова сейчас чиста и свободна от всего недоброго и злого. Информация. Я хотел бы лучше высыпаться. Внушение. Каждый вечер, когда вы ложитесь спать, вы отбрасываете все посторонние, мешающие вам мысли. Вас охватывает приятное чувство покоя и гармонии, и вы тотчас же засыпаете. У вас здоровый, естественный и дающий силы сон, каждую ночь вы спите крепко, и ничто не может вас разбудить. Вы просыпаетесь только утром, здоровым и отдохнувшим. Просыпаясь, вы ощущаете приятное чувство покоя и гармонии. Вы настроены великолепно, чувствуете себя бодрым и счастливым. Информация. Весь день я чувствую напряженность и беспокойство. Внушение. Вы абсолютно спокойны — сегодня ночью вы хорошо отдохнули и чувствуете себя превосходно. Информация. Иногда сердце колотится, как бешеное, буквально выпрыгивает. Внушение. Ваше сердце бьется спокойно и равномерно, совершенно размеренно и точно, кровообращение в норме. В любой ситуации вы чувствуете себя отлично. Информация. Я перестал себе доверять, подчас на меня накатывает депрессия и не отпускает по нескольку дней. Внушение. Вы с каждым днем все больше и больше верите в свои силы. Вы уверены, что все вам по плечу, ситуация, в которой вы находитесь, вас абсолютно устраивает. Информация. Я не могу смотреть людям в глаза. Внушение. Вы охотно встречаетесь с людьми. Вам нечего скрывать, и вы смотрите любому прямо в глаза. Информация. А когда я оказываюсь в лифте или в тесной комнате, то просто схожу с ума, мне надо немедленно выбраться наружу. Внушение. Вы охотно встречаетесь с людьми, вам очень хорошо даже в толпе. Ничто вам не мешает. Упорядоченное общее внушение Теперь все внушения необходимо упорядочить и свести к одному общему внушению. Вы абсолютно спокойны. Чудесное чувство покоя и гармонии распространяется по всему вашему телу. Вы спокойны и счастливы. Голова чиста и ясно работает. С каждым днем вы обретаете все большую уверенность в себе. Вы превосходно чувствуете себя в любой ситуации. Ваше сердце бьется спокойно и размеренно, 97

абсолютно спокойно и абсолютно равномерно, кровообращение в норме. Вы на своем месте в любой ситуации. Вы любите встречаться с людьми и каждому смотрите открыто и прямо в глаза. Вы хорошо чувствуете себя и в компании людей, и в толпе. Ничто не может вам помешать. Вам хорошо всюду, куда бы вы ни попали. Ваша голова ясна и хорошо работает. Ваше сердце бьется спокойно и равномерно. Ваша уверенность в себе возрастает день ото дня. Ничто не может нарушить ваш покой, вы чувствуете себя превосходно. Каждый вечер, когда вы ложитесь в постель, вы отбрасываете все мешающие вам мысли. Вас тотчас же охватывает превосходное ощущение мира и гармонии. Вы немедленно засыпаете долгим, спокойным и здоровым сном. Вы спите всю ночь крепкокрепко, а утром просыпаетесь свежим и здоровым. Просыпаясь, вы сразу же ощущаете превосходное чувство умиротворенности и гармонии. Вы беззаботны и веселы и остаетесь в таком настроении в течение всего дня. С каждым днем уверенность в своих силах прибывает, настроение улучшается, вам все лучше и лучше. Вы охотно встречаетесь с другими людьми. Вы уверены в себе и передаете эту уверенность другим людям. В любой ситуации вы сохраняете спокойствие и голову на плечах. Ваше сердце бьется спокойно и размеренно. Любая ситуация вам по плечу, вы чувствуете себя превосходно. Стандартные формулировки Отсюда видно, что отдельные внушения я объединил с помощью связок в генеральное внушение. Еще не накопившим опыта гипнотизерам я особенно советую иметь под рукой несколько стандартных формулировок — на случай, если во время сеанса будет необходима небольшая «творческая пауза». Нельзя допускать, чтобы гипнотизер длительное время молчал, не произнося никаких внушений, ведь в этом случае раппорт разорвется. Вот несколько образцов таких стандартных формулировок: • Вы абсолютно спокойны и раскованны.

• Вы дышите глубоко и равномерно и чувствуете себя превосходно.

• Вам ничего не хочется, вы абсолютно пассивны. Пусть все происходит само собой, пусть вас, как лодку, несет поток. Ничто не представляет для вас интереса.

• Вы чувствуете себя превосходно и все глубже и глубже погружаетесь в чудесное ощущение покоя и расслабленности. Такие формулировки помогут закрыть паузу и одновременно углубить уже имеющийся гипноз. Голос и внушение должны соответствовать друг другу. Вы не добьетесь никакого эффекта, если будете внушать испытуемому спокойствие дрожащим, нервным и срывающимся голосом. Внушение спокойствия делается размеренным, внушительным голосом, при этом не следует говорить слишком громко. Очень успокаивающе действует на гипнотизируемого, когда говорящий несколько понижает голос в конце каждой фразы. Надо говорить не громко и не тихо, в голосе не должно быть хрипов, он не должен быть слишком резким, не надо говорить в нос. Не надо давать обещаний — частые обещания и неуверенность разрушают то впечатление надежности, которое должен внушать пациенту гипнотизер. Делайте все, чтобы пациент полностью доверял вам и верил в ваши безграничные возможности. Гипноз в гипнозе 98

Наилучший способ углубить гипноз — самому войти в гипнотическое состояние, когда вы гипнотизируете другого человека. Как только вы сами подвергнете себя гипнозу, отданные внушения подействуют куда сильнее. Я всегда пользуюсь этой возможностью углубить гипнотическое действие, надо только хорошо владеть самогипнозом. Эту технику называют гипноз в гипнозе. Возрастная регрессия Одним из самых любопытных феноменов гипноза является возрастная регрессия, то есть возможность переместить испытуемое лицо в состоянии гипноза в любое возрастное состояние. В этом случае поведение испытуемого соответствует заданному возрасту. Более того, испытуемое лицо помнит все подробности этого возраста. Кто может много лет спустя сказать, какое платье было на матери в конкретный день или кто пришел в гости в десять утра 11 лет назад? Да никто! А стоит перевести испытуемого в этот возраст, как все воспоминания детства оживают. Кажется, что человек переживает все мельчайшие детали, причем в этих воспоминаниях участвуют все органы чувств, вплоть до того, что вспоминаются все звуки и запахи... Мы должны констатировать потрясающий факт, что наше подсознание с абсолютной точностью и, похоже, без каких-либо временных ограничений хранит самые малозначительные подробности. Однако «вытащить» их из подсознания в сознание отнюдь не легко. Полная возрастная регрессия Различают два вида возрастной регрессии. При полной регрессии подопытный не отдает себе отчета, что по возрасту он на самом деле куда старше. Он чувствует себя ребенком, соответственно, действует и реагирует как дитя. Однажды я отправил 22летнюю журналистку в состояние трехлетнего ребенка. Она захотела спуститься в подвал, взяла меня за руку и стала сходить по лестнице осторожно, ставя на ступеньку сначала одну ногу, а потом подтягивая другую, — так, как это делают дети. Частичная возрастная регрессия Наряду с тотальной регрессией существует и частичная, для которой достаточно легкого гипноза. При частичной регрессии испытуемый переживает состояние того возраста, в который он был отослан внушением, но отдает себе отчет, что дело происходит в другом времени. Это своего рода дуализм. Испытуемый может говорить с гипнотизером, осознавая, что представляет собой гипнотизер и каков его собственный возраст. Одновременно он находится в том возрастном состоянии, в которое перемещен, так что может дать информацию со всеми подробностями, которые ныне могут представлять интерес. «Воспоминания» о прежней жизни Еще одним интересным вариантом возрастной регрессии является такой: мы доводим подопытного до его рождения и даже до более раннего периода. В некоторых случаях удавалось перенести людей в их прежнюю жизнь; во всяком случае, они вспоминали подробности из жизни людей, которые жили на 100, 200, 300 лет раньше нас, и утверждали, что они и есть эти самые лица. Какой-то специальной техники для таких экспериментов не требуется, достаточно дать соответствующее внушение и постепенно вести людей по времени назад.

99

Поддаетесь ли вы гипнозу Каждый человек внушаем, но не каждый поддается гипнозу, хотя практически каждого человека можно ввести в состояние гипноза, лишь бы он был психически здоровым и хотел этого. Конечно, необходимо создать соответствующие предпосылки. Важные факторы Одним из важнейших факторов является выбор подходящего времени суток. Рекомендуется начать первый сеанс гипноза в такое время, когда человек находится в состоянии естественной усталости, тогда его организм сам по себе поддержит версию гипнотизера об усталости и тяжести в конечностях. Когда вы начнете повторять сеансы гипноза, время дня перестанет играть существенную роль. На то, как вы поддаетесь гипнозу, влияют и другие факторы: владеете ли вы техникой йоги, медитации, аутогенной тренировки. Если да, то можно полагать, что вы самостоятельно сумеете снять напряжение, и это значительно облегчит работу гипнотизера. Комментарии к анкете Ниже приводится анкета, на вопросы которой следует отвечать только «да» или «нет», причем спонтанно, особенно не размышляя. За каждый утвердительный ответ начисляется 1 очко. Если вы затрудняетесь ответить на какой-то вопрос, то лучше квалифицировать это как «нет». После того как ответите на все вопросы, подсчитайте, сколько очков вам удалось набрать. Тест Легко ли вы поддаетесь гипнозу?

1) Вы становитесь нетерпеливым и раздражительным, если приходится ждать чего-то?

2) У вас легко вызвать неконтролируемые реакции?

3) Вас легко запугать?

4) На ваше мнение легко повлиять?

5) Другие люди легко могут отвлечь вас от работы?

6) Если необходимо проявить инициативу или принять решение, вы избегаете этого?

7) Вам нравятся люди, которые чувствуют свою значимость и соответственно ведут себя?

8) Вы постоянно нуждаетесь в контакте с другими людьми?

9) Есть люди, которым вы слепо доверяете?

0–4 очка. Вы трудно поддаетесь гипнозу.

4–11 очков. Средний уровень внушаемости.

12–20 очков. Вас легко загипнотизировать. (Вы трудно поддаетесь гипнозу, если число очков не превышает 5, однако это не значит, что вас нельзя загипнотизировать, — нужны только опытный гипнотизер и необходимые предпосылки. Ну а если вы набрали больше 5 очков, то ввести вас в состояние гипноза не составляет труда.) Изменение личности человека под влиянием гипноза 100

Изменение личности гипнотизера и испытуемого лица Уже первый ваш удачный опыт по гипнотизированию другого человека становится незабываемым. Тот факт, что вам удалось внушением повлиять на кого-то, укрепляет вашу уверенность в себе настолько, что окружающие сразу замечают это. Вы уже не тот, что прежде, ваша личность приобрела иное измерение. Для того чтобы первый опыт стал шагом на пути к мастерству, стоит основательно проштудировать теорию. Для первого опыта рекомендуется подобрать подходящего человека. Конечно, было бы неправильно думать, что только вы сами выигрываете от гипноза. В еще большей степени изменениям подвергается человек, находящийся под гипнозом, — подчас структура его личности меняется полностью. По этой причине стоит прежде, чем приступать к гипнозу, задать себе вопрос, уверены ли вы, что поможете гипнотизируемому. Если гипнотизер преследует эгоистические цели или хочет потешить самолюбие, ему придется заплатить за это немалую цену — ведь подсознание воспрепятствует этому. У подсознания свои представления о справедливости, и оно вмешивается всякий раз, когда возникают злоупотребления. Два рода изменения личности Различают два вида изменения личности: 1. Изменение личности в рамках собственной жизни, т. е. переход в другой возраст.

2. Превращение личности в другую личность. Давайте рассмотрим вначале изменение личности в пределах собственной жизни. Об одной из таких возможностей мы уже говорили прежде, когда описывали, как человека можно отправить в собственное детство и даже в будущее. Мы наблюдали, как человек, которого отправили в собственное прошлое, ведет себя как ребенок, а человек, посланный в будущее, становится более зрелым и уверенным. Он в некотором роде мгновенно «пробегает» целые годы своей жизни, отсюда возникает возможность под гипнозом укрепить достигнутую таким образом зрелость, чтобы личность человека приобрела новое качество, став более уверенной и после того, как гипноз окончится. Еще одна возможность — превращение человека в другую личность. В связи с этим упомяну об интересном эксперименте: испытуемого трансформируют в какую-либо известную историческую личность, скажем, в Наполеона. О таком эксперименте рассказал один известный психиатр. Он погрузил студента в состояние гипноза и внушил ему, что тот — Наполеон. Студент вначале внешне, а потом и по чертам характера стал все больше и больше походить на императора. Тогда гипнотизер внушил ему, что Наполеон должен написать приказ. Студент сначала энергично сопротивлялся, но, в конце концов, подошел к доске и написал мелом: «Солдаты! Раз мне приказывают что-то написать на доске, я слагаю свои императорские полномочия. Наполеон». Самогипноз Самогипноз — это потрясающее средство самопомощи. Плохое душевное состояние может быть причиной многих заболеваний: нерешенные проблемы продолжают свою жизнь в подсознании, приводя к нарушениям, а затем и к болезням. Без 101

преувеличения можно сказать, что стресс делает человека больным. Сердечные приступы, напряжение мускулатуры, головные боли и боли в спине, бессонница, спазмы желудка — вот симптомы, которые слышит каждый день на приеме любой врач. После обследования и анализа лабораторных данных он говорит пациенту: «Я не вижу никаких органических повреждений, все ваши беды — следствие функциональных нарушений». А причины известны: неупорядоченный образ жизни, напряжение на работе, беспокойство, нервозность, к тому же недостаток движения и проблемы, которые накапливаются одна за другой. От них страдает весь организм и, как правило, те органы, которые переносят стрессы хуже других. А отсюда возникают и дальнейшие проблемы. Что же делать, если врач констатирует: причина заболевания — трудности адаптации? Может быть, человек испытывает слишком большие перегрузки? Нередко врач, прекрасно отдавая себе отчет, что лекарства устранят только симптомы, но не причину заболевания, все-таки говорит: «Я сейчас выпишу вам лекарство, оно должно помочь». Мы знаем, что любая мысль, если она окрашена эмоцией, имеет тенденцию к реализации. Однако было бы неправильным полагать, что все, что мы представляем себе мысленно, может быть трансформировано в реальной жизни. Чтобы мысль обрела силу для воплощения, должны иметься определенные предпосылки. Важнейшие из них — сильная воля и достаточная мотивация для достижения именно этой цели. В этом случае мысль приобретает мощную поддержку. Самогипноз благодаря постороннему гипнозу Многие люди могут использовать силу самогипноза, но у них не хватает выдержки упражняться так долго, сколько нужно, чтобы добиться приемлемых результатов. В этом случае помогает посторонний гипноз, в ходе которого гипнотизер меняет раппорт, другими словами, дает гипнотизируемому команду работать над собой. Гипнотизируемый, таким образом, получает во время гипноза единственное приказание: при определенном ключевом слове погрузиться в гипнотическое состояние и точно выполнять все приказы, которые он отдаст самому себе, как если бы это были приказы гипнотизера. Тем самым время тренировок укорачивается до одногоединственного сеанса, после которого можно уже начинать самогипноз. Самогипноз с помощью наговоренной аудиокассеты Это очень эффективный метод, который пока мало известен. Кстати, я считаю уместным подчеркнуть мысль, которую я неоднократно высказывал в этой книге: ни для гипноза, ни для самогипноза не нужны сверхъестественные способности. Неправильна и та точка зрения, что результаты тем лучше, чем глубже гипноз. Даже гипноз в легкой форме может дать превосходные результаты. Разрабатывая технику воображения, вы сможете углублять гипноз — для этого достаточно «увидеть» себя погружающимся в гипноз. При этом нужно представить себе (как это делалось в гипнотестах), будто вы пытаетесь открыть глаза, но не можете этого сделать, или стараетесь поднять руки, а они остаются совершенно неподвижными. Поскольку подсознание не делает различий между представлением и реальностью, оно примет «увиденную» манеру поведения и в будущем будет реагировать надлежащим образом. Тест на самогипноз «Тест на анестезию» позволяет очень отчетливо и сразу почувствовать степень действенности самовнушения. Отдайте себе, находясь в самогипнозе, внушение, что ваша левая рука не ощущает никакой боли, и повторите это внушение несколько раз. Затем 102

ущипните ее и проверьте, насколько ощутима боль от щипка. Формировать личность по собственной воле По большей части наше поведение зависит от того, что мы когда-то выучили и что стало нашей привычкой. Но то, чему мы выучились, можно и забыть, а от того, к чему привыкли, можно и отвыкнуть. И тут мы открываем одну из интереснейших возможностей самогипноза. С ее помощью мы можем формировать собственную личность, приближая ее к тому идеалу, который нам нравится. Когда человек проходит мимо зеркала, он нет-нет да и бросит взгляд на свое отражение. Некоторые делают это украдкой, будто стыдятся чего-то. А между тем каждый человек имеет право следить за своей внешностью, ведь его облик — его «визитная карточка». Хороший внешний вид и крепкое здоровье — не привилегия одной лишь юности. Я знаю немало семидесятилетних мужчин, здоровью и внешнему виду которых завидуют многие. Недаром говорят: человеку столько лет, на сколько он себя чувствует. Юным можно быть в любом возрасте, ведь главное — собственное поведение. А наше поведение — не что иное, как сумма наших мыслей. Хотя и говорят, что мысли свободны, как ветер, это не совсем так. Конечно же, мы сами решаем, о чем нам думать, но нам чаще всего не удается уклониться от того, что вдруг пришло в голову. Каждая мысль в какой-то степени формирует судьбу человека, а соответственно, и его облик. Надежным и абсолютно безопасным способом выглядеть моложе и красивее является самогипноз. В нем можно найти способ воплощения сказки о молодильных яблоках в реальность. С помощью самогипноза мы можем поразительным образом изменить внутреннее и внешнее поведение. Человек перестает горбиться, его походка делается более молодой и эластичной, а взгляд — ясным и твердым. Можно даже ускорить рост волос, освежить кожу; у женщин порой увеличивается и объем груди. Наш дух руководит нами Вспомните, что каждую секунду бесчисленные клетки нашего тела отмирают и заменяются новыми по плану, продуманному природой. Этот процесс тоже регулируется — за счет духовных резервов нашего организма, а в самогипнозе вы обретаете возможность влиять на него по собственному желанию. Если вы хотите выглядеть лучше, красивее и моложе, то должны наговорить на магнитофонную кассету примерно следующий текст, который надо слушать, расслабившись, 1–2 раза в день (можете адаптировать текст к своему полу и характеру): Я абсолютно спокоен. Сейчас я закрываю глаза и полностью расслабляюсь. Ничто мне не мешает, ничто не представляет для меня интереса. Все мышцы и нервы расслаблены. Я чувствую, как все заботы и тревоги уходят от меня, я целиком отдаюсь чувству благословенной расслабленности. Я чувствую себя превосходно и концентрируюсь на своем дыхании. Мое дыхание свободное и размеренное. Я чувствую, насколько автоматически оно происходит. Всякий раз, делая выдох, я погружаюсь в чудесное ощущение покоя и защищенности, все глубже и глубже. Я целиком отдаюсь этому восхитительному чувству растворения в своем окружении. Это замечательное ощущение покоя и комфорта окутывает меня, как защитная пелена. Я чувствую себя несказанно хорошо. Ничто для меня не важно. Меня просто несет, как по волнам. Все проблемы растворились и ушли в никуда. Я свободен, совершенно свободен и чувствую себя несказанно хорошо. Мой покой глубокий и прочный. Я абсолютно спокоен, спокоен 103

и расслаблен. Замечательное чувство мира и гармонии распространяется по всему телу и заполняет меня целиком. Ничто для меня не важно, я целиком отдаюсь прекрасному чувству мира и гармонии и искренне счастлив. Я от всего сердца радуюсь жизни и чувствую себя отлично. Я с большой надеждой и уверенностью смотрю в будущее. Я верю в него, поскольку знаю, что меня ждет в будущем много хорошего. Мое сердце бьется спокойно и размеренно, абсолютно спокойно и размеренно. Моя система кровообращения стабильна, мое пищеварение превосходно. Мое здоровье улучшается изо дня в день, мне в любом отношении все лучше и лучше. Та ситуация, в которой я нахожусь, мне нравится. Голова ясная, не обременена тяжелыми мыслями, затылок и плечи распрямлены и свободны. Я чувствую, как мое тело покинуло напряжение. Глубокая радость наполняет меня. У меня здоровый естественный, восстанавливающий силы сон, всю ночь я сплю крепко, без дурных сновидений. Каждое утро я просыпаюсь свежим и отдохнувшим и радуюсь новому дню. Я полон, уверенности в завтрашнем дне и радуюсь каждому новому дню. Мое здоровье с каждым днем улучшается, я делаюсь все более стройным... Я счастлив и рад, что мои дела так хороши. Я чувствую себя превосходно. Моя кожа натянулась, я выгляжу просто молодцом. Я выгляжу превосходно и делаюсь изо дня в день все моложе и моложе. Новая, неизвестная прежде энергия бьет во мне ключом, я легко решаю проблемы, с которыми сталкиваюсь. Ничто не может остановить меня, моя судьба наконец находится в моих собственных руках, и я сумею сделать так, как хочу. Я строю жизнь по своим собственным планам, я искренне рад и счастлив. Здесь сделайте трехминутную паузу, во время которой следует расслабиться. ...Я чувствую, как все мое тело расслабилось. Это восхитительное чувство расслабленности пронизывает меня целиком, и с каждым днем оно становится все более и более сильным. В этом состоянии покоя и отсутствия напряжения каждая клеточка в моем теле наполняется новой силой. Я полон энергии. Я чувствую себя великолепно. Теперь я сосчитаю до трех. Потом я открою глаза и буду чувствовать себя свежим и отдохнувшим. Один, два, три... Я открываю глаза! Мои руки и ноги легки и свободны, я легко и непринужденно двигаюсь. Я полон сил и энергии, я чувствую себя свежим и бодрым. Вы просто поразитесь, насколько вы станете лучше и моложе выглядеть, если будете прослушивать эту запись 2 раза в день в течение нескольких месяцев. Освободитесь от стрессов с помощью самогипноза Наше тело — это аппарат, созданный для движения, и оно должно двигаться постоянно. Если вы мало двигаетесь, функции организма становятся вялыми, и постепенно даже малые нагрузки делаются для вас непосильными — отсюда и стрессы. То, что для одного человека всего лишь приятное волнение, для другого — изматывающая нагрузка. Тренировка организма Чтобы организм был в состоянии справляться с нагрузками, его надо постоянно тренировать и поддерживать эту способность даже в немолодые годы. Таким образом, не степень нагрузки определяет, является это стрессом или нет, а то, в какой мере вы можете нагружать свой организм. Уровень нагрузки можно значительно поднять за счет 104

тренировок. Именно этим можно объяснить то обстоятельство, что некоторые люди живут, работают и прекрасно себя чувствуют в такой напряженной ситуации, которая других привела бы в предынфарктное состояние. Конечно, человеку никогда не удастся избежать перегрузок и стрессов. А поэтому следует научиться снимать с себя стресс. Однако сделать это не так-то просто. Если период отдыха слишком непродолжителен, то стресс будет суммироваться с предыдущим, пока перегруженный организм не забастует. Результат — инфаркт. Хорошей тренировкой является переживание ситуации стресса в самогипнозе. Представьте себе какую-нибудь стрессовую ситуацию, которая типична для вашей повседневной жизни, и посмотрите, как вы можете с ней справиться. При этом ощущайте, что вы внутренне совершенно спокойны и наслаждаетесь этим чувством покоя и уверенности. Научитесь подходить к любой ситуации без паники, и вскоре вы заметите, что новый подход стал нормой вашей жизни, что вас теперь трудно вывести из равновесия. Это успешное преодоление трудностей даст вам новые силы, так что и со следующим трудным случаем вы справитесь уверенно и с достоинством, поскольку уже имеете успешный опыт. Антистрессовые внушения Я спокойно укладываюсь на диван и закрываю глаза. Мои руки и ноги не напряжены. Все мускулы расслаблены, нервы — тоже. Я чувствую себя превосходно. Ничто не может мне помешать, Ничто не представляется мне существенным. Я отдаюсь только этому чудесному ощущению покоя и надежности. Мое дыхание спокойное и размеренное, абсолютно спокойное и равномерное. Я абсолютно спокоен и расслаблен. Я спокоен, расслаблен и чувствую себя превосходно. С каждым вдохом я все глубже погружаюсь в чудесное ощущение усталости и тяжести. Я устаю все больше и больше, все больше и больше. Здесь делаем минутную паузу. Затем продолжаем: ...Мой покой глубок и прочен. В этом чудесном состоянии покоя широко открывается дверь в подсознание. Она распахнута настежь. Слова, которые сейчас будут сказаны, легко и непринужденно войдут в подсознание. Они останутся там навсегда, и я всегда буду следовать этому внушению. Я абсолютно спокоен, спокоен и расслаблен. Все, что делаю, я буду делать сосредоточенно и быстро, оставаясь внутренне спокойным. Все задачи, которые будут поставлены передо мной, я выполню спокойно и последовательно. Ничто не может вывести меня из равновесия, я всегда буду сохранять присутствие духа. Я знаю, что справлюсь с любой ситуацией, и это делает меня сильным. Чудесная сила заполняет мое тело и дает мне уверенность. Это такое замечательное чувство — иметь возможность утверждать: «Я сделаю это!». Я знаю, за что бы я ни взялся, я сумею это сделать. Мое спокойствие и уверенность в себе возрастают изо дня в день. Я делаюсь все более спокойным и уверенным. Я прекрасно ощущаю себя в создавшейся ситуации. Мое сердце бьется спокойно и размеренно. Мое кровообращение стабильно, оно может выдержать любую нагрузку. Каждая нагрузка делает меня еще более крепким. Я наливаюсь силой. Мое здоровье улучшается день ото дня, оно все лучше и лучше. Я сплю здоровым и крепким сном. Когда я отправляюсь спать, то забываю про все проблемы и сразу же засыпаю. Я сплю спокойным, крепким, 105

восстанавливающим силы сном и каждое утро просыпаюсь бодрым и отдохнувшим. Я радуюсь каждому новому дню. Я люблю свою работу и чувствую себя отлично в любой ситуации. Мне становится все лучше и лучше. Здесь еще одна минутная пауза. В дальнейшем идет внушение на углубление хорошего самочувствия: Глубокая радость по поводу хорошего самочувствия наполняет меня с головы до ног. Я все время ощущаю, что из моего тела ушло напряжение, что я спокоен и расслаблен. В этом чудесном состоянии покоя каждая клетка моего организма наполняется силой и энергией. Я чувствую себя превосходно. Сейчас я досчитаю до трех и открою глаза. Я буду полон сил и энергии. Я чувствую себя бодрым и отдохнувшим. Один, два, три... Мои руки и ноги снова легки и подвижны. Я чувствую себя свежим и отдохнувшим. Надо наговорить такой текст на магнитофон и регулярно слушать его, тогда вы будете способны переносить все нагрузки, как бы тяжелы они ни были. Успехи в спорте и самогипноз К самогипнозу обращаются все больше спортсменов, надеясь за счет этого улучшить свои результаты. Американский врач Уильям Кроджер, который посвятил много времени улучшению спортивных достижений на основе гипноза, сообщает о любопытных экспериментах, которые он проводил с бегунами в университете штата Иллинойс. Одному из бегунов, чьи результаты были хуже других, он дал безвредную таблетку, но внушил, что это лекарство поможет обогнать всех. И действительно, спортсмен вскоре стал бегать так, что не оставил никаких шансов соперникам и регулярно выигрывал все соревнования. После этого доктор Кроджер дал таблетку сопернику, и вскоре былое соотношение результатов бегунов оказалось восстановленным: оба улучшили личные результаты, но разница между ними осталась прежней. Микио Икай, профессор физиологии Токийского университета, также очень подробно исследовал вопросы использования гипноза на спортсменах, Он пришел к выводу, что использование гипноза или самогипноза для улучшения спортивных результатов не несет опасности физической перегрузки — ведь гипноз, собственно говоря, только снимает психические препятствия, которые мешают спортсмену. И Икай, и Кроджер полагают, что безусловные рефлексы всегда вступают в действие, если спортсмен вдруг берется за непосильные задачи. При этом надо иметь в виду, что высокие спортивные результаты никогда не достигаются за счет одной только силы. Более важны внутренняя собранность, постоянство и упорство в достижении цели и обязательная уверенность в победе. Именно здесь кроются особые возможности самогипноза. Попробуйте составить для себя целый ряд положительных внушений, которые содержат решение ваших конкретных проблем. Ниже дан пример общего внушения для повышения спортивных результатов. Там, где помечено «индивидуальное внушение», вы проставите разработанные лично для себя формулировки для конкретной ситуации: Я закрываю глаза и полностью расслабляюсь. Я чувствую, как по телу разливается восхитительное чувство покоя. Ничто не может мне помешать, ничто 106

не волнует меня. Я целиком отдаюсь этому несравненному ощущению покоя и расслабленности. Я дышу спокойно и размеренно, абсолютно спокойно и равномерно, я совершенно спокоен и расслаблен. Я чувствую себя превосходно и с каждым вдохом все глубже погружаюсь в это восхитительное чувство усталости и тяжести. Я устал, я устаю все больше и больше, больше и больше... Здесь сделайте минутную паузу и продолжайте: Мой покой глубок и прочен. Ничто не может мне помешать, ничто не представляет для меня интереса. Я весь какой-то легкий. Я не чувствую рук и ног, мне кажется, я потерял плоть и вес. Все для меня легко и свободно, все мне открыто. Я целиком отдаюсь действию внушения, которое сейчас произнесу. Каждое слово будет проникать глубоко в подсознание и оставаться там насовсем, и я всегда буду следовать этим указаниям. Мое сердце бьется спокойно и размеренно, абсолютно спокойно и равномерно. Даже при нагрузках сердце бьется спокойно. Мое кровообращение стабильно. У меня сильное сердце, и даже при нагрузках я чувствую себя прекрасно. Мне не страшны никакие нагрузки, каждое усилие делает меня только сильнее. Моя голова в любой ситуации работает ясно и отчетливо. Я не испытываю никакого страха, никакой зажатости, все это в прошлом. Я абсолютно спокоен и готов сделать все, что собираюсь. Я чувствую, как великолепное ощущение свободы пронизывает все мое тело, и эта раскованность увеличивается с каждым днем. Теперь делается индивидуальное внушение. Мой сон глубокий и прочный, очень глубокий и безмятежный. Каждое утро я просыпаюсь свежим и отдохнувшим. Я радуюсь соревнованиям, потому что знаю: результаты будут лучше, чем раньше. Мои результаты улучшаются с каждым днем. Глубокая радость по поводу прекрасного самочувствия и уверенности в себе наполняет все тело. Мои силы изо дня в день возрастают, а результаты становятся все лучше. Я чувствую себя превосходно. Я чувствую себя превосходно. Здесь надо сделать трехминутную паузу. Я ощущаю великолепную раскованность, которая заполняет всего меня целиком. Я с каждым днем ощущаю эту раскованность все больше и больше. Неодолимые силы просыпаются во мне. Каждая клеточка моего тела наполняется свежей энергией. Я полон сил и энергии и готов на любые испытания. Я чувствую себя превосходно как никогда. Сейчас я досчитаю до трех. Потом я открою глаза и буду совершенно свежим и отдохнувшим. Один, два, три... Я открываю глаза. Я бодр и свеж. Мои руки и ноги легки и подвижны. Я полон сил и энергии, чувствую себя превосходно. Я чувствую себя свежим и подтянутым. Такой текст снимает всяческие психологические барьеры и помогает человеку скинуть с себя груз забот и добиться наилучших результатов. Самогипноз и повышение интеллектуальных способностей 107

В одной психоневрологической клинике в Москве были проведены очень убедительные эксперименты, которые показали, что гипноз положительно влияет на различные способности человека и повышает его уровень интеллекта. Профессор Райков выполнил семь серий различных экспериментов, в ходе которых погружал в глубокий гипноз 150 учеников старших классов и 50 студентов на срок от 3–4 недели. Подопытные обнаружили поразительные художественные способности, в частности, прекрасно рисовали, лепили керамические изделия, выдували фигурки из стекла. Гипноз влияет и на способность человека к запоминанию. Например, подопытным предлагалось запомнить 220 незнакомых иностранных слов вместе с переводом. Они должны были прочитать весь этот список 3 раза. При этом выяснилось, что в состоянии гипноза способность к запоминанию слов возросла у людей почти в 6 раз. Постгипнотическое действие длилось еще почти 12 недель, а если в промежутке вновь включались семидневные сеансы гипноза, то в течение года коэффициент умственных способностей увеличивался в 1,5–2,5 раза. Получается так, что с помощью гипноза или самогипноза можно настолько отключить свое повседневное сознание, что высвобождаются скрытые творческие возможности подсознания — и человек оказывается способен на такое, чего в себе никак не подозревал. В состоянии гипноза или самогипноза развиваются таланты к изучению иностранного языка — ведь в данном случае требуется не только хорошая память, но и умение концентрироваться. Внушение и радость Всегда легче заниматься делом, которое приносит радость. Если вы намерены учить иностранный язык, внушите себе, что овладение языком приносит вам с каждым днем все больше радости и вы с удовольствием занимаетесь новыми упражнениями. Надо повысить свою концентрацию за счет внушения: «Я целиком сосредоточился на изучении языка и ничто не может меня отвлечь». Внушите себе также, что каждое слово неизгладимо запечатлевается в вашем подсознании и вы не забываете ничего из того, что выучили. Для решения задач, требующих вдохновения и творческого подхода, можете в состоянии самогипноза внушить себе, что во сне вам пришла в голову идея и наутро вы запросто решите проблему. Внушайте себе, что в вас таятся неведомые резервы, и ожидайте результата с положительным настроем. Ваше подсознание вас не подведет.

МЕНТАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ На протяжении многих лет мы бессознательно переживаем рефлексы, инстинкты, интуиции, эмоции и чувства и делаем это снова и снова. Под влиянием умонастроений мы бессознательно управляем телом, его соматическими функциями. Наше психическое сознание зависит от нашего телесного сознания, то есть наши умонастроения со временем зависят от нашего внутреннего тела, и наоборот. Эта взаимообусловленная психосоматическая связь лежит в основе ментального здоровья человека. Психосоматика исследует и анализирует способы подавления чувств, а с ними и телесных функций в бессознательном режиме, когда отсутствуют достаточное внимание и 108

контроль над телом со стороны психики в периоды стресса. Психоэмоциональные проблемы, решение которых зачастую связано с разрушением дружеских, семейных и других отношений, останавливают действия даже самого решительного человека. Сознательное подавление действий бессознательно приводит и к подавлению телесных функций — дыхания, частоты сердечных сокращений (ЧСС) и других. Желание не действовать приводит к подавлению желаний чувствовать, переживать, думать, жить! Сколько сил мы прилагаем для того, чтобы не жить?! Процесс, который обуславливает связь между душой и телом и регулируется с помощью мышления, называется ментальным тренингом. Ментальный тренинг (МТ) исходит из простого предположения, что если психосоматическая зависимость так ярко представлена в режиме бессознательного влияния психического сознания над телесным (и, наоборот, состояние телесного сознания определяет качественное состояние психики), то этот процесс возможно и даже необходимо взять под контроль интеллекта. Первое и главное правило МТ — наблюдать за собой. Мышление — это вид аналитической терапии, занимающий в МТ ключевую позицию. Стабильность и нестабильность психики в МТ означает, насколько компетентно психическое сознание в управлении телесными функциями и насколько телесное сознание (телесные функции) способно автономно в положительном режиме функционировать и поддерживать психическое сознание на высоком энергетическом уровне. Эти процессы могут быть запрограммированы в биокомпьютерном режиме. Устойчивость психики определяется адекватностью поведения индивида в обычное время и время «Ч»*. Ментальная сторона этого процесса в том, что возбуждение психического сознания, чувств передается телу, и это приводит к стимуляции соматических функций (и, наоборот, подавленная психика подавляет функции тела). * Время «Ч» — время чрезвычайных обстоятельств, стрессов и экстремальных ситуаций. МТ позволяет эти процессы регулировать — подавлять эмоции и чувства, когда это необходимо, и, наоборот, провоцировать чувства, когда это необходимо, и таким образом стимулировать функции тела. МТ также позволяет регулировать уровни возбуждения как психоэмоциональных, так и телесно соматических функций. В МТ предполагается, что без подавления чувств нет гармонии, без возбуждения нет жизни. Среди фундаментальных признаков, отличающих все живое, особенно существенно единство структуры и функций — живое стремится к сохранению своей структуры путем функционирования. Управляемость и неуправляемость телесных функций — это вопрос времени и тренинга: сколько времени и сил потрачено на подавление жизни и разрушение структуры тела и сколько времени и сил понадобится на реструктурирование тела, приведение его в оптимальное состояние. С помощью концентрации и релаксации (расслабления) можно проводить самовнушение в целях произвольного управления различными функциями организма. Большинство упражнений по самовнушению родственны тем, которые содержатся в системе йогов, а иногда просто заимствованы у нее. Для достижения более высоких степеней концентрации, переходящих в состояние транса, йоги применяют ряд приемов, важное место среди которых занимает освоение состояния «совершенного бездумья», «пустоты» или «сатори». Сатори представляет собой полную противоположность концентрации. Йоги отрабатывают умение концентрировать внимание и находиться в состоянии сатори.

109

Владение приемами концентрации позволяет йогам демонстрировать необыкновенные способности, находясь в состоянии искусственного сна (гипобиоза). В этом состоянии температура человеческого организма понижается и повышается до пределов, несовместимых с нормальными. Это представляет огромный научный интерес. Поиски эффективных методов физической тренировки приводят к тому, что элементы физической культуры йогов, сочетание статических и динамических упражнений, методы расслабления и дыхания активно входят в нашу жизнь. Так, аутогенная тренировка целиком основана на методах мышечного расслабления и концентрации внимания (ее автор И. Шульц в свое время ссылался на йогов): статические усилия используются в атлетизме; задержка дыхания начинает применяться для создания гипоксических режимов в спорте и лечения болезней органов дыхания. Даже стойка на голове (антигравитационные, перевернутые позы) признана полезным упражнением для нормализации мозгового кровообращения. Становится очевидным, что способность йогов произвольно влиять на протекание различных физиологических процессов и управлять своим поведением в очень широком диапазоне условий и ситуаций лежит на скрещении интересов многих наук о человеке. Методы физической тренировки йогов приводят к вполне реальным физиологическим, конституционным и психическим изменениям в организме, и в самой Индии методы физической тренировки йогов были привилегией избранной касты и требовали определенных знаний в области психологии и физиологии человека.

Энергия следует за мыслью Под энергией понимается кровь, лимфа, межтканевая, синовиальная жидкость и нервно-импульсная связь. Современная наука в поисках «первокирпичиков» материи утверждает, что субстанции не существуют и что наш якобы такой реальный мир явлений состоит лишь из различных форм проявления энергии. Возможно, это утверждение древних мудрецов и современной науки покажется еще невероятнее, если вы подумаете о том, что все, что существует и живет, несмотря на многообразие форм проявления, — всего лишь выражение одной и той же тепловой энергии. И, тем не менее, это так! Эту энергию всегда и свободно можно использовать: она ждет творческого акта, чтобы найти выражение и воплощение. Каждый человек — творец. Мы пользуемся тем, о чем думаем, сознательно придавая ему энергию и нужное направление. Вспомним, что такое лазер: волны света определенной длины усиливаются и концентрируются в острый тепловой луч. Подобно лазеру, работает и наша мыслительная «силовая установка». Мысли и чувства, возникающие в нас, посылают магнитные и электрические волны и таким образом воздействуют на атомы и молекулы клеток тела. По этой причине качество нашего мышления определяет функциональное состояние органов и систем нашего организма и, что называется на языке психологии, влияет на нашу «психосоматику». Обратные, ответные психосоматические реакции и изменения внутренних органов подтверждают тезис о том, что чувства, сопровождающие наше мышление, вызываются совершенно определенными органами. Внешний облик здорового и больного человека наводит на мысли о тенденциях, господствующих в их мышлении и чувствах. И со временем уже не мысли определяют состояние органов, а органы определяют состояние мышления.

110

Состояние органов и систем определяет также психомоторику — реактивность поведения, адекватность и неадекватность реакций, то есть способов реагирования на внешнее влияние и раздражители. Суетливый человек не может мыслить сосредоточенно, он мыслит в спешке, всуе, создает себе проблемы вдобавок к имеющимся. В его поведении не будет основательности и степенности, которая необходима как стабилизирующий фактор для равновесия между мышлением, двигательной активностью и покоем. Не соприкасаясь со своим телом, человек чувствует только беспокойство и тревогу. Реальность мира человек переживает только через свое тело, и в этом смысле ментальное здоровье подразумевает, что образ совпадает с реальностью, когда образ себя согласован с внешним видом, чувствами и ассоциациями. Когда отсутствует ментальная чувствительность, чувство отождествленности со своим телом утрачивается, человек отчуждается от реальности собственного тела и реальности внешнего мира. От времени и скорости восстановления сил зависит работоспособность человека. Под восстановлением сил понимается готовность действовать — это происходит с нами вновь и вновь практически каждый день. Глубинная телесно-ориентированная психология пытается установить диалог между сознанием и бессознательным, но дискриминация тела как бессознательной плоти на фоне превознесения души не благоприятствует такому слиянию и дезориентирует весь процесс. В МТ с позиций безопасности надежнее доверить свою душу сознательному телу и уйти от трактовок «бессознательное», «плотское», «животное» и т. п. Отдых в глубоком сне представляет собой слияние и телесного, и психического сознания в единое целое. О необходимости телесного покоя и влиянии телесной гармонии на психоэмоциональное состояние больше говорится в восточных трактатах по йоге и рефлексотерапии. В цигунтерапии имеется такое понятие, как состояние «нарушенного покоя», когда вместо доминирования в теле единого энергетического центра доминируют болезненные органы и травмированные участки тела. Без преувеличения можно сказать, что ментальную работу с телом каждый из нас проводит ежечасно, ежеминутно, и почти всегда это связано с чувствами. На основании этой ментальной категории у нас появляются или не появляются желания, стремления, интересы и идеи. Большего внимания к себе требует утомленное и больное тело. Интересно, что при депрессивных состояниях люди обычно не чувствуют свое тело по причине чрезмерной поглощенности проблемами души, и это приводит к потере контроля психического сознания над телесным и, как следствие, к психосоматическим расстройствам. Аутогенная тренировка через настойчивое внушение и самовнушение помогает расслабить мышцы, а ментальный тренинг расширяет эту работу, влияя на внутренние органы и функциональные системы.

Анатомическая карта Ментальный тренинг способствует релаксации всего организма, глубокому и полному расслаблению в течение достаточного периода времени — иногда это один час, иногда несколько суток. Для ментальной работы со своим телом как минимум необходимо иметь представление об анатомическом строении человека и знать физиологические функции органов и систем. Карта-схема последовательности психосоматических расстройств, по мнению автора, следующая: легкие, желудок, печень, сердце, половые органы.

111

Легкие Первые реакции на стресс и испуг: остановка дыхания, спазм мышц грудной клетки, диафрагмы и легких. Эта реакция генетически заложена и сохранена в природе человека и исходит от первых форм жизни — это способ защиты, прекращение движения с целью избегания опасности и угрозы из внешней среды. Противоположный способ реагирования в ментальном тренинге считается более эффективным — это активная защита. Активное действие, даже если это бегство, способствует мобилизации психофизических ресурсов. Ребенок, который с криком о помощи убегает от опасности, более жизнестоек, чем ребенок, который в опасных ситуациях замирает, парализуемый страхом. И у того, и у другого формируется поведенческая программа — способ и опыт телесного реагирования, психомоторная реакция. Поэтому научиться реагировать на опасность действием, даже бегством, важно именно в детском возрасте. Во взрослом состоянии человек с помощью МТ способен скорректировать и перепрограммировать сформированные в детстве негативные телесные программы реагирования. Впалая грудь, узкие плечи, наклоненные вперед, бледность и утомляемость — прямые признаки спастического способа дыхания, который приводит к нарушению функций всей дыхательной системы: носа, горла, бронхов, легких. Объем легких в этом случае не используется в полной мере. Желудок и желудочно-кишечный тракт Спастичность дыхательной системы передается желудку, который оказывается зажат грудиной и диафрагмой. Также при спазмах пищевода пища застревает в его верхних отделах, начинает частично усваиваться, приводит к изжогам и расстройству функции всего желудочно-кишечного тракта. На испуг и опасность желудок реагирует не менее мощно, чем легкие, вместе с легкими этот эффект усиливается. Желудочные колики — это первые симптомы «спастического желудка», который перерастает в гастрит и хроническую язву. Печень и сердце Следующей реагирует печень, так как недостаточно переработанная желудком пища плохо фильтруется. Печень работает в режиме гипернагрузок, увеличивается в размерах, проявляется болью и резями в правом боку. Рано или поздно печень начинает часто беспокоить и вызывать чувство страха, гнева и опасения. Вместе с печенью начинаются перебои в работе сердца и сердечнососудистой системы. Что касается половой сферы, то человеку с «острым животом», болями в области груди и правом боку не до любви и не до секса. Часто боли в области грудной клетки носят не сердечный, а невралгический характер* из-за остеохондроза позвоночника или межреберной невралгии. В любом случае требуется профессиональный медицинский и психологический анализ. Конечно, вся представленная схема является условной, но практика показывает, что это наиболее часто встречающаяся последовательность психосоматических расстройств у человека. Внутренняя коммуникационная связь осуществляется за счет нервно-импульсной информации, идущей от сердца к тканям. Она распространяется с кровью по сердечнососудистой системе; каждый удар сердца — это кровяной поток и нервный импульс, который пронизывает все тело. Там, где нет крови в теле, там нет жизни, а кровь не 112

поступает в ткани и органы, где нет разветвленной сосудистой системы. Каждый орган, желудок, легкие, печень, почки, сердце, железы внутренней секреции — это мощнейшие функциональные центры, которые работают в режиме сокращений и при этом выделяют тепло. Сердце — самый чувствительный орган, и все наши чувства в яркой форме проявляются на фоне учащенного сердцебиения, усиленного дыхания, кровообращения и энергообмена. Сноска * Об остеохондрозе позвоночника см. книгу: Сеидов М. М. Трансформации тела и преобразование сознания (Воронеж: МОДЭК, 2000). В МТ уделяется серьезное внимание работе с железами, эндокринной системой, которая курирует иммунитет организма. В йогических трактатах железы соответствуют чакрам, и самая главная из них — головная, которая соответствует мыслительному и интеллектуальному центру. Мышление — это способ энерго- и кровоснабжения мозга. Отчасти по этой причине мы не знаем и не помним состояний, когда бы мы ни о чем не думали, но стойкие и проблемные мысли приводят к блокированию и своего рода спазму мозговой деятельности. Спасение от подобного утомления — длительный многочасовой и многодневный сон, который практикуют в современных клиниках. Медитация — один из способов «бездумья», при котором поддерживается необходимый уровень кровоснабжения мозга. Суфии пропагандируют и практикуют постоянное медитативное состояние. Дельфины находятся в постоянном состоянии медитации и концентрируют свое внимание на мозжечке. Невозможно достичь многих целей, одновременно думая о многих вещах и не связанных друг с другом целях. МТ — это способ концентрации внимания, анализ телесных переживаний и чувств. С помощью МТ мы погружаемся в свое тело, исследуем его ландшафты и корректируем свои функции. Расслабление, релаксация, отдых, покой, сон — это состояния, в которых происходит восстановление сил. Покой — не меньшее удовольствие, чем многие другие виды удовольствия, иначе как объяснить стремление человека к покою и стабильности? Многие жизненно важные психофизические процессы совершаются именно в состоянии покоя. Напряженная рабочая или учебная неделя, месяц, квартал, семестр, год способствуют накоплению невероятной и колоссальной усталости в организме. От сут ствие ежедневного полноценного отдыха делает нас нервозными, раздражительными, бестактными, некомпетентными и опасными как для окружающих, так и для самих себя. Мы заболеваем, и это еще больше выводит нас из равновесия. Один из принципов МТ — отдыхать надо вовремя и соответственно затраченным усилиям. Более тяжелая физическая работа требует более продолжительного периода для восстановления сил. Эффективным отдыхом в МТ считается не просто сон, а ментальный сон с погружением в тело с элементами аутогенной тренировки и релаксации йогов. Внутренние органы удивительно податливы к влиянию мозга именно в состоянии глубокой релаксации, когда мозг освобожден от информационных потоков, от скелетных мышц. Выход из МТ — это всегда выход на новый сознательный психоэмоциональный уровень, это более качественная ступень психофизического «я». МТ предполагает не только расслабление и отдых, но и мобилизацию сил, подготовку организма к физическим нагрузкам, связанным со спортивной, профессиональной деятельностью и т. п.

Йога о семи чакрах 113

Муладхара (нижняя чакра) Этот энергетический центр находится в основании спинного хребта. Концентрация внимания на этом центре дает ощущение жизненной силы, равно как и понимание способов ее пробуждения. Это позволяет контролировать дыхание и работу мозга, дает знание прошлого, настоящего и будущего. Муладхара-чакра соответствует элементу земли. Хотя земля сама по себе инертна, она является основой всех форм нашей жизни. Поэтому Муладхара поддерживает и направляет работу всех остальных центров и органов. Все тело — кости, плоть, жир, кожа и суставы — контролируется этим центром. Люди, обладающие сильным «земным» центром, обычно имеют тяжелое телосложение, медлительны в движениях, равнодушно относятся к инициативе и новаторству. Свадхистана (крестцовая чакра) Эта чакра расположена в области половых органов и контролирует нижнюю часть живота, почки, мочевой пузырь и сами половые органы. Свадхистана-чакра соответствует элементу воды и дает контроль над физической силой, интуитивное знание и знание астральных сущностей. Она уничтожает отрицательные качества и нечистые помыслы. Люди с мощным «водным» центром обладают мягким темпераментом, постоянны в своих привычках и могут приспосабливаться к любым условиям. Они обходительны и красноречивы. Плохо работающий «водный» центр делает человека эгоистичным, завистливым, гиперсексуальным и раздражительным. Манипура (чакра солнечного сплетения) Этот энергетический центр находится в области пупка. Манипура-чакра контролирует работу селезенки, печени, поджелудочной железы, надпочечников. Ей соответствует элемент огня. Люди с сильным и здоровым центром Манипура обычно смелы, бесстрашны, мужественны, а со слабым — нервны, высокомерны и нетерпеливы. Анахата (сердечная чакра) Анахата-чакра расположена в области сердца. Концентрация внимания на этом центре пробуждает космическую любовь и богатые возможности психики. Этот центр соответствует элементу воздуха. Он контролирует грудную клетку и органы, расположенные в груди: легкие, сердце, бронхи. Его основная функция — контроль за процессом дыхания. Люди с сильным «воздушным» центром отличаются прекрасными манерами, хорошим самоконтролем, гармонично развиты, работоспособны, безупречны во всех отношениях. С другой стороны, люди со слабым или нездоровым «воздушным» центром болтливы, склонны к непостоянству, легкомысленны и неблагодарны. Вишудха (горловая чакра) Этот энергетический центр располагается у основания горла и анатомически соответствует области глотки. Тот, кто концентрирует внимание на этой чакре, достигает больших успехов. Ему доступно полное знание прошлого, настоящего и будущего. Этот центр соответствует элементу эфира. Он контролирует горло, щитовидную железу, слюнные железы, тимус. Основной функцией Вишудхи является контроль за голосом и 114

речью. Люди со здоровым «небесным» центром всегда способны на любовь и преданность, приятны в обращении, с нездоровым — ленивы, инертны и безучастны. Аджна (чакра «третьего глаза») Эта чакра находится между бровями и при концентрации внимания на ней дает интуитивное знание. Здесь, согласно учению йогов, находятся первородная сила и душа. Этот энергетический центр контролирует гипофиз и шишковидную железу, а также те доли мозга (лобную, височную), от которых зависят все наши органы чувств. Человек, имеющий сильную чакру «третьего глаза», далеко пойдет в жизни. Его имели все известные литераторы, великие ученые и философы. Дисфункция этого центра делает человека нечестным, подлым, бессердечным и злым. Сахасрара (высшая чакра) Это центр, который занимает особое, высшее положение. Все остальные узлы с ним тесно связаны. Сахасрара-чакра расположена на темени и связана с шишковидной железой. Когда освобожденная энергия соединяется здесь с богом Шивой, йог испытывает величайшее блаженство. Он достигает уровня сверхсознания, и ему открывается высшее знание. Люди с активным высшим центром встречаются очень редко.

Чувства проистекают из сосудов Основополагающие правила МТ базируются на предположении о том, что чувства проистекают из сосудов. В МТ выделяется пять видов переживаемых психофизических состояний: рефлекс, инстинкт, интуиция, эмоция, чувство. Рефлекс — это генетическая программа реагирования клеточного и многоклеточного уровня живых организмов по типу рефлекторной дуги И. П. Павлова. Инстинкт — это уже поведенческая программа и связана с выживанием, это больше категория животная, чем человеческая. Интуиция, эмоция и чувство — это категории переживаний; не только телесные, как рефлекс и инстинкт, а телесно-психические и завязаны на эмоциях. Обо всех пяти переживаемых состояниях удобнее говорить как о чувствах. Интуитивные и эмоциональные чувства в МТ из практических соображений не подавляются, а наоборот, усиливаются с целью их анализа и поиска источника тревоги, переводятся на язык интеллекта и оформляются в четкое, вербальное, осязаемое, сенсорное чувство, например, боль, страх, радость, печаль, удовольствие и неудовольствие. Интуицией обладают и животные, и люди, это переходное чувство, предчеловеческая программа переживаний. Первое интуитивное чувство — это волнение, которое перерастает в тревогу и беспокойство. Волнение — это вибрации сосудов мышц и органов, отличные от привычного ритма сократительных режимов. Вибрация возникает вследствие игры мышц, которая происходит непосредственно перед отреагированием, но гасится с помощью интеллекта, и это можно назвать «торможением действия». Игра мышц по типу торможения действия возникает из-за недостаточной информации о внешнем факторе, то есть вследствие или в период, пока идет сенсорный анализ входящей информации. При каждом действии расходуется определенное количество нервной энергии — праны. Утомление отдельных мышц происходит от непрерывной работы и повышенного 115

количества праны, направленных в мышцы для их сокращения. Беспокойство и волнение приводят к потере праны. Мысль принимает форму действия. Наши побуждения перед действием — мысль, следующая — удержать движение из-за нежелательности этого действия (торможение действия) и подавление импульсов. Игра мышц от первой мысли (действовать) до второй (остановить действие) сопровождается тратой нервной энергии. Обе мысленные манипуляции, приказывающие и отменяющие приказ, происходят так быстро, что ум не может уловить такого движения; и, тем не менее мышца уже начала дрожать ударным импульсом, когда задерживающий импульс произвел обратное влияние и задержал действие. Это приводит к потере праны, беспрерывному износу и разрушению нервной системы и мышц. Если человек, исходя из необходимости увязывать свое поведение с социумом, тормозит рефлекторные и инстинктивные тревожные позывы тела, то животные как менее социализированные сущно сти отвечают на тревогу активной реакцией и неорганизованным поведением: рыбы перед землетрясением мечутся в аквариумах, птицы — в клетке. Из этих и многих других примеров поведения животных перед угрожающей их жизни стихией можно сделать один вывод не в нашу пользу — человек, подавляя рефлекторные и интуитивные чувства, а с ними и чувство страха, частично утратил связь с внешней средой. Иными словами, подавляя тревогу, мы ограничиваем себя, лишаемся восприимчивости к вибрациям и колебаниям окружающей среды. Такова цена чрезмерных эмоциональных переживаний. Однако известно, что люди с заболеваниями сердечнососудистой системы (ССС) очень чувствительны к переменам погоды и солнечным и магнитным бурям, которые являются вибрациями, импульсными тепловыми волнами, колебаниями разряженной или заряженной атмосферы. Эти примеры убеждают в связи между вибрациями во внешней среде с колебаниями и вибрациями в человеческом теле и его сосудистой системе. ССС — это индикатор чувств, если придавать этому слову нейтральное значение. Вопрос в том, как оценивать эти переживания. Известно, что многим «страшно даже подумать о…», и они продолжают жить с этими страхами, а в их сонном разуме продолжают бодрствовать чудовища. Сосудистая феноменология Криминалисты и охранные службы начали применять новый тест для опознания личности — это тест на соответствие сосудистой системы (сетчатки) глаза. Научные исследования показывают, что феноменальными, присущими только одному человеку, физиологическими особенностями являются не только отпечатки пальцев, но и сосудистая система человека. Это объективное сугубо индивидуальное отличие позволяет говорить о том, что чувства и эмоции, которые каждый из нас переживает, переживаются по-разному. В литературе, науке, искусстве не встречается одинаковых описаний таких чувств, как любовь, печаль, покой, тревога, страх, радость. В МТ мы предлагаем ориентироваться на собственные переживания, исходя из принципа понимания противоположного и необходимости доверять своим чувствам. Формированию сосудистого русла, которое является резонатором и проводником чувств, способствует двигательная активность или, соответственно, пассивность индивида. Для осознания этого феномена необходимо рассмотреть влияние на формирование мышечно-сосудистой системы типов мышечных напряжений.

Экспертиза чувств 116

«Чудовищные мысли и желания», которые пугают самого человека, приводят к вечным тревогам и беспокойству. Беспристрастно продолжается борьба с самим собой, и это изнуряет дух и подрывает физические силы. Экспертиза чувств связана с переоценкой ценностей. Эмоция — самое волнительное переживание, это еще нестойкое чувство и не совсем интуиция. С эмоциями и эмоциональностью связывают спонтанность и экспрессивность поведения, гамму чувств, связанных с получением удовольствия или неудовольствия. Если интуиция — больше телесная программа переживаний, то эмоция — психологическая. Видимо, по этой причине животные не могут проявлять свою радость и печаль так, как это делают люди. Именно эмоция, прежде оформиться в ясное стойкое чувство из всей представленной цепочки переживаний «рефлекс — инстинкт — интуиция — эмоция — чувство», является энергетически насыщенной и заряженной от тела и от мозга и потому в виде экспрессивного поведения требует и приводит к разрядке. Подавляя эмоции, мы подавляем функции тела и чувства, связанные с этими эмоциями. Задача внутреннего аналитика — не подавлять эмоции и чувства, а использовать их как путеводитель по телу. Вербальному переводу, переводу на язык слова и мысли, способствуют телеснопсихические инсайты и катарсисы*. Инсайт предшествует катарсису, то есть очищение и освобождение происходят после понимания и осознания. * Инсайт — озарение, понимание, постижение. Катарсис — состояние внутреннего очищения, наступающее после определенных переживаний и потрясений. Обнаружить в теле источники негативных эмоций и поведенческих программ можно с помощью частичных и глубоких ментальных погружений. В этой работе участвует и телесная память — анализируется пережитый телесный опыт, перенесенные физические травмы и заболевания. Ментальные погружения в состоянии полной релаксации позволяют сканировать внутренние ландшафты тела с помощью анатомической карты и пульсирующей медитации. ПМ способствует усилению кровотока в конкретном органе, повышает тонус его мышечно-тканевых структур и проводимость сосудистого русла. Необходимо помнить, что каждый орган — это энергоемкая структура, выделяющая тепло и определенный продукт (секрет, желчь, соки и т. п.), и все они работают в сократительном режиме, ритм которого задается от сердца. Частичное погружение — это работа с каким-либо одним органом или функциональной системой, например, сердечно-сосудистой или мышечной и т.п. Это непродолжительные по времени (от 45–60 минут) погружения в состояние покоя или ПМ в состоянии двигательной активности. Глубокое погружение — это более длительная работа (от 1–14 дней), требующая относительной изоляции от внешнего мира; она может проводиться в период отпуска или воскресные дни. Погружение в тело происходит через сердечно-сосудистую систему по анатомической карте или иной последовательности. Лучшее время для ментальных погружений — это утро или время после дневного сна, когда тело расслаблено и нет необходимости тратить время и внимание на расслабление мышц. На психосоматическом ментальном уровне это оживление органов, насыщение их энергией и кровью. Это то, чего им не хватает, иначе тело и органы остались бы безучастными на сознательные послания к ним.

117

Необходимое чувство — страх Чувство страха в МТ рекомендуется не подавлять, а анализировать, так как страх — это генетическая телесная программа безопасности и выживания, часто спасающая нас от бед, нам не предназначенных. Отказ от чувства страха означает отказ от безопасности и переход к рискованным и экстремальным поведенческим программам. Культ тепла Под любой биологический и биоэнергетический процесс в теле необходимо подвести физиологическую базу, еще более такая база необходима для обеспечения терморегуляции тела. Мы теплокровные существа, тепловая энергия — первая из всех видов энергий, которые продуцирует живое тело. Количественным показателем тепла является объем крови. В ригидных, спазмированных мышцах ограничена сократительная работа, и это приводит к дефициту тепла и недостаточному объему крови. МТ и ПМ — это культивирование в медитируемых органах и тканях ощущения тепла. С пульсацией сосудов в эти ткани поступает кровь, тепло и жизнь. Практически все болезни и воспалительные процессы в теле начинаются с частичного или полного переохлаждения. В МТ особое значение придается капиллярному руслу, в котором происходят основные обменные процессы и переход артериальной крови в венозную. Некроз — это обескровливание тканей из-за отсутствия в них капиллярной сети и, как следствие, отсутствие крови. Холодные пальцы рук и ног, неразвитая бронхиальная и альвеолярная сеть сосудов в легких и других органах приводит к некрозам и другим соматическим нарушениям. Сознательная пульсирующая медитация на этих обескровленных участках с применением техник МТ помогает избавиться от «холода», телесного дискомфорта и позволяет перевести состояние периферийной сосудистой системы на качественно новый эффективный тонический уровень функционирования, избавившись от дефицита крови и тепла. Ментальная работа с болью Боль и незнание источника боли ломают многих, если не всех. Разрушительное влияние боли приводит к психосоматическим расстройствам и потере контроля сознания над телом. В МТ предполагается, что боль возникает в сосудах при их переполнении. Боль как симптом проявляется в самом ослабленном звене сосудистого русла, в местах их разрушения вследствие травм и ушибов. При острых респираторных заболеваниях с помощью МТ боль отслеживается. Повышение температуры тела — это усиление кровообращения, с тем чтобы обеспечить движение крови и энергии в обескровленные вследствие переохлаждения участки тела. Поэтому любая простуда и подъем температуры тела провоцируют рецидив хронических заболеваний, так как они являются самым слабым звеном сосудистого русла. Именно в них в первую очередь возникают проблемы с кровотоком. В этих участках возникают транспортно-энергетические заторы, сосуды растягиваются и приводят к болевому синдрому. Первое правило работы с болью — переключить внимание сознания с болевого участка на другие части тела или центр в области солнечного сплетения, так как концентрируя свое внимание на боли, мы 118

локализуем в этих участках энергию (по принципу: «Энергия следует за мыслью»). На самом деле энергии в участках с болевым симптомом более чем достаточно, в них возникают проблемы с проводимостью, и первое, что делается в МТ, — перераспределяется энергия в другие части тела. Боль, как бы кощунственно это ни звучало, приветствуется в МТ как возможность ментального самоанализа телесных состояний, и, следуя за болью как за симптомом, мы избавляем тело от энергетических блоков, хронических заболеваний, беспокойства и тревоги. Осознание и самообладание Осознание в МТ происходит через узнавание противоположного — сравнение максимального напряжения и расслабления, плохого и хорошего самочувствия, неудовлетворительной и отличной работы, удовольствия и неудовольствия. Самообладание в МТ — это способность к релаксации и мобилизации, максимальному расслаблению и напряжению, когда и как это необходимо.

Сочетание динамического и статического напряжения Мышцы в процессе тренировки напрягаются. Есть два способа напряжения мышц — динамический и статический. Им соответствуют два типа мышечных сокращений — тетанический и тонический: тетанический — быстрый, сильный, тотический — медленный, сильный, длительный. Однако в большинстве случаев у млекопитающих нет такого резкого подразделения мышц на тонические (статические) и тетанические (динамические). Оказывается, все скелетные мышцы в большей или меньшей степени способны давать оба типа сокращений и причина этого лежит в особенностях их строения. Гладкая мускулатура кишечника и других внутренних органов у человека являет собой пример тонических мышц. Поперечно-полосатые (в основном скелетные мышцы), участвующие в выполнении произвольных движений, являются примером тетанических мышц. Способность мышц производить тот или иной вид сокращений зависит от типа волокон, из которых они состоят. Большинство мышечных волокон способны производить как тонические, так и тетанические сокращения, однако в мышцах есть волокна, специализированные лишь по одному типу сокращения. Преобладание таких специализированных волокон превращает мышцу в статическую или динамическую. От функции и структуры мышц зависит их кровоснабжение. Длительные тонические сокращения статически работающих мышц способствуют развитию густой сети артерий, ветвящихся по рассыпному типу. В динамических мышцах преобладают артерии магистрального типа. В капиллярах статически работающих мышц наблюдаются местные расширения (вздутия), являющиеся как бы запасными резервуарами для крови, необходимой для правильного обмена веществ в мышцах в период длительного тонического сокращения, когда приток крови задерживается. Самое главное состоит в том, что под влиянием тренировки в динамическом или статическом режимах в мышцах происходят соответствующие изменения: тренировка статическими нагрузками приводит к преобладанию признаков, характерных для тонических волокон (группировка миофибрилл, увеличение саркоплазмы); динамический режим тренировки приводит к преобладанию признаков тетанических волокон (равномерное распределение миофибрилл, уменьшение саркоплазмы, уменьшение миоглобина). Это, конечно, не значит, что биохимические и морфологические особенности 119

настолько специфичны, что исключают возможность выполнения мышцами нагрузок другого типа. Наоборот, это приводит к увеличению диапазона их возможностей. Мышечная работа есть проявление деятельности всего организма в целом, перестройка происходит во всех органах и системах и в первую очередь в центральной нервной системе. Статические упражнения вызывают значительные изменения корковых процессов. При статических усилиях в коре мозга в области двигательного анализатора возникает ограниченный очаг возбуждения, поддерживаемый, с одной стороны, волевыми импульсами, с другой — возбуждениями, приходящими от работающих мышц. Характерным результатом является заторможенность целого ряда функций из-за возникновения в центральной нервной системе отрицательной индукции. Причем это состояние более отчетливо проявляется при максимальном напряжении небольшой группы мышц, чем при среднем усилии большой группы мышц, хотя расход энергии в последнем случае может быть во много раз больше, чем в первом. После прекращения статического усилия все заторможенные прежде функции осуществляются на более высоком уровне. Это явление известно как феномен Линдгарда. Раньше оно объяснялось усилением обмена веществ в мышцах после притока к ним свежей крови, доступ которой во время статической нагрузки был затруднен в результате сдавливания сосудов напряженными мышцами. Однако в настоящее время такое объяснение признается несостоятельным, так как при тренировке феномен Линдгарда сглаживается и исчезает; уходит также субъективное чувство усталости, а вместо него ощущается прилив бодрости и новых сил. Вероятно, возбуждением ранее заторможенных центров и объясняется ощущение бодрости и свежести после выполнения статических упражнений. Во время статических упражнений усиливаются некоторые функции организма. Так, резко увеличивается свертываемость крови, повышается количество лейкоцитов; происходят и другие изменения, свидетельствующие о повышенной мобилизации защитных свойств крови. Происходит нормализация всех функций организма. Так, повышенная или пониженная желудочная кислотность во время статической работы становится нормальной; нормализуется желудочная эвакуация, независимо от того, была ли она до работы ускоренной или замедленной. Применение статических упражнений в практике спортивных тренировок показало их высокую эффективность. Так, восьмимесячные занятия с группой юношей в возрасте 16–17 лет (с включением в тренировочный цикл статических усилий) показали, что сила сгибателей кисти возросла на 31%, сгибателей предплечья — на 28%, разгибателей туловища — на 30%. Прирост силы способствовал значительному увеличению результатов в контрольных упражнениях, требующих силовой выносливости. Все это одновременно не ухудшило показатели в беге, прыжках (в длину и высоту) и толкании ядра. Имелась прибавка в весе, росте, жизненной емкости легких. Специальный углубленный медицинский осмотр не обнаружил отрицательных последствий применения статических нагрузок. Исследование морфологической картины крови также показало, что к концу тренировок реакция на нагрузки оказалась более благоприятной. Таким образом, сочетание динамических и статических форм физических упражнений наиболее соответствует природе опорно-двигательного аппарата человека и является наилучшим методом физической тренировки и формирования разветвленной по магистральному и рассыпному типу сосудистой сети.

120

Способность мышц сокращаться в тонических и тетонических режимах объясняет рефлекторную связь между скелетными мышцами и внутренними органами. Тренинг скелетных мышц способствует тренингу мышц гладкой мускулатуры. Ментальное здоровье предполагает наличие форм мышц и сочетание пропорций, которые соответствовали бы конституции индивида. Из этого следует, что только ментально-волевых усилий недостаточно, необходимо тренировать тело. Американские ученые на принципах рефлекторно-сегментарной связи между скелетной и гладкой мускулатурой разработали новое направление психофизической тренировки и назвали его хомокибернетика. Принцип прост: что не тренируется, то и не развивается. Хомокибернетика на основе научно-экспериментальных данных доказывает, что тело, функционирующее в тренирующем режиме, способно функционировать бесконечно долго без влияния возраста. Сам факт осознавания того, что все подвластно тренировке, накладывает на каждого ответственность за состояние собственного тела. В условиях современной цивилизации жить в тренирующем режиме, идеальном для тела, практически невозможно, так как большая часть времени уходит на жизнеобеспечение и связанную с этим профессиональную деятельность. Профессиональная деятельность часто связана с мышечными и эмоциональными перегрузками, поэтому в МТ предлагается совершенствовать поведенческие программы, связанные с профессиональной деятельностью, и овладеть искусством релаксации и мобилизации, чтобы быть максимально деятельным, когда это необходимо, и получать удовольствие от отдыха и покоя, когда это необходимо. Упражнения на расслабление играют важную роль в создании оптимальных условий для протекания восстановительных процессов в организме. Это тесно связано с проблемой утомления, суть которой заключается в локализации очага утомления. Существует много взглядов на причину, вызывающую наступление усталости при выполнении физической работы. Их можно разделить на две большие группы: гуморально-локалистические и центрально-нервные. Сторонники первой теории связывают проблему усталости собственно с мышцей. По этой теории накопление продуктов обмена, особенно молочной кислоты, создает предел выносливости. Такая точка зрения кажется тем более вероятной, что субъективно усталость ощущается именно в мышце. После физической нагрузки происходит последующее доокисление молочной кислоты, что вызывает бурную реакцию со стороны сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Усиленный обмен веществ, который происходит в процессе доокисления, предъявляет повышенные требования не только к сердцу, но и к капиллярной сети. Утверждение о том, что усталость вызывается накоплением в мышцах продуктов обмена, существенно, но не отражает глубины вопроса. Прямые эксперименты по возбуждению изолированных скелетных мышц показали, что они способны сокращаться в течение десятков часов без признаков глубокого утомления. Вместе с тем в условиях целостного организма утомление наступает в сотни раз быстрее. Именно тут и вступают в силу центрально-нервные теории, которые рассматривают очаг усталости в нервной системе, особенно в коре больших полушарий мозга человека. Для этого есть серьезные основания. Во-первых, нервная система — это управляющее звено. Интенсивность и продолжительность произвольных движений зависит от процессов возбуждения и 121

торможения в области двигательных анализаторов коры больших полушарий. Некоторую роль играет истощение запасов медиатора — вещества, которое передает возбуждение от нервного окончания к мышце и выделяется в месте их соединения. Но кора головного мозга, состоящая из самых молодых и наиболее дифференцированных клеток, является самым уязвимым местом в смысле утомления. Если принять во внимание утверждение, что усталость наступает с истощением клеток коры, то становится понятно неодинаковое влияние динамической и статической работы мышц на работоспособность всего организма. В динамическом варианте происходит попеременное возбуждение и торможение. В момент торможения клетки фактически отдыхают, и продолжительность работы мышц велика. В статическом варианте возникает строго локализованный очаг непрерывного возбуждения, вследствие чего клетки быстро теряют свой функциональный потенциал. Равновесие истощения и восстановления быстро нарушается, и наступает торможение, которое проявляется в ощущении усталости. Использование статических упражнений представляется более эффективным для тренировки нервной системы. Конкуренция волевого усилия и охранительного торможения приводит к более позднему наступлению последнего и, как следствие, к повышению выносливости и управляемости процессом. Таким образом, если даже связывать наступление усталости только с истощением нервных клеток коры, то процесс МТ-тренировки нужно строить так, чтобы создать наилучшие условия для протекания в них восстановительных процессов. Иными словами, усталость наступает вследствие энергетического истощения клеток мозга и физического утомления мышц, и эти механизмы работают параллельно. На фоне пониженной энергетики ума, физического утомления и усталости, которые соответствуют состоянию телесного дискомфорта и неудовольствия, провоцируются и чувства, связанные с неудовольствием, такие, как тревога, беспокойство, агрессивность, тоска, печаль, страх и т. п. Эти чувства изначально связаны с пониженной телесной энергетикой, так как сознательно или бессознательно подавлялись и подавляются индивидом, а с ними подавлялось и подавляется дыхание, ЧСС, тонус мышц и сосудов. Физическая усталость и подавленные чувства имеют один пониженный энергетический и мышечно-сосудистый фон — и это уже телесно-психическая или психофизическая программа переживаний. В МТ такие состояния считаются малым стрессом, из этих состояний есть два выхода: первый — отдых и сон, второй — разрядка подавленных чувств, к чему многие прибегают по отношению к окружению, «ближним» и «дальним» людям. Становится понятным и обратный механизм: негативные чувства подавляют функции тела, его энергетику и приводят к психосоматическим расстройствам. МТ, как прагматичный вид психофизического тренинга, конечно же, предлагает сон, отдых и восстановление сил. Все впечатления и решения — потом.

Основные положения, принципы и техники МТ Визуализация и аудиализация Визуализация — это способ погружения в тело на основе знания анатомического строения человека. Визуализация — это ведущая техника МТ, позволяющая сканировать внутренние процессы, анализировать их и приводить к оптимальному режиму функционирования. Аудиализация сопровождает визуализацию шумовыми эффектами от работающих органов. В МТ это пульсация — частота сердечных сокращений. Пульсация — это не совсем шумы, а эффектом внутренней вибрации сократительной работы органов и мышц.

122

Шум в ушах никакого отношения не имеет к аудиализации, а является ее крайним проявлением и следствием повышенного тонуса мышц ушной раковины и барабанной перепонки. Пульсирующая медитация Погружение в тело с эффектом пульсирующего сердца — ведущая и основная техника в МТ. Главное в пульсирующей медитации (в дальнейшем ПМ) — привести частоту сердечных сокращений (в дальнейшем ЧСС) к среднестандартным показателям, то есть 60 ударов в минуту. Это своеобразный эталон, который делает ментальный тренинг ориентированным во времени и привязанным к телесным механизмам. Все органы и мышцы тела функционируют в сократительном режиме напряжения и расслабления с поправкой на специфику органа и его функциональные системы. Сократительный режим каждого органа подчинен определенному ритму. ПМ позволяет резонировать ЧСС с ритмом других органов и мышц (а это самые крупные носители энергопотоков) и таким образом обеспечить работу всех функций тела в унисон с сердечным ритмом. Сердце в МТ — это культовый орган. Вибрации от ЧСС пронизывают все тело и наполняют его животворной кровью. Сердце не является мышечным насосом, сердце — это больше перекачивающая станция, чем насос. Насосом в чистом виде являются скелетные мышцы, которые обеспечивают отток венозной крови от периферии к сердцу. Как насос сердце работает в условиях, когда скелетные мышцы не в состоянии обеспечить эту жизненно важную функцию в силу нетренированности, зашлакованности или расцентрирования тела. ПМ отличается от медитации тем, что проводится не только в пассивном состоянии (лежа или сидя, как это практикуют в медитативных техниках), но и в активном двигательном режиме, во время выполнения физических работ, профессиональной деятельности и т. п. Отсутствие способности сконцентрироваться на движении часто делает эту работу неэффективной и трудоемкой. Простой механический и монотонный труд, чтобы не быть утомительным и неэффективным, должен быть до автоматизма отработан, предварительно это необходимо проработать мысленно, в мозгу, запрограммировать до мелочей каждый жест. Это избавит мозг от постоянной коррекции движений. МТ с техникой ПМ позволяет концентрировать усилия движений в желаемом направлении. ПМ на органах ПМ на органах — это основная техника МТ, которая проводится по карте-схеме. Главная задача ментальной работы с органами — стимулировать их сократительные функции, а в случае перегрузок ослаблять и приводить их к нормальному режиму. ПМ на сенсорных анализаторах Это важная техника МТ, которая позволяет контролировать ход-доступ информации извне и вовне. Главный объект ПМ в МТ с анализаторами — это глаза, уши, нос, язык, кожа. ПМ на солнечном сплетении Область солнечного сплетения является единым биоэнергетическим и биомеханическим центром человека. В этой области сконцентрированы и желудок, и печень, и легкие — все энергоемкие и насыщенные кровью органы. Именно в этой области находится жизненно важный энергетический центр — сердце, из него исходят и в 123

него возвращаются биоинформационные импульсы. Кожа определяет границы этого поля. ПМ на солнечном сплетении — это способ структурирования тела в единое энергетическое поле с мощным доминирующим и пульсирующим центром. ПМ на чакрах и железах Мозг считается главной железой, а «секрет», который он продуцирует, — это мысль. ПМ на головной чакре — это ведущая техника МТ, способствующая совершенствованию иммунной системы и защитных сил организма. С помощью ПМ в МТ представляется возможным контролировать биохимический состав крови через контроль функций желез внутренней секреции. Уровням и месту расположения чакр соответствуют железы внутренней секреции.

Иммобилизация, мобилизация и тотальная мобилизация Релаксация, которую еще называют научным методом расслабления, — это сознательное, волевое влияние, главным образом, на нервно-мышечный аппарат с целью его быстрейшего расслабления, отдыха и восстановления работоспособности. Основные техники релаксации — это аутогенная тренировка и йоговские техники расслабления, на основе которых и построена AT. В этой публикации они в оптимальном варианте представлены в главах «Наука расслабления» и «Аутогенная тренировка». Иммобилизация Иммобилизация (от лат. immobilis — неподвижный) на основе МТ приводит к релаксации не только нервно-мышечного аппарата, но оказывает влияние и на функции внутренних органов. Это позволяет добиться эффективного контроля над всей соматической нервной системой, которая регулирует деятельность внутренних органов и скелетных мышц. Пример такого влияния в бессознательном режиме психологи ежедневно встречают в своей практике — это больные психосоматическими болезнями, чья расстроенная психика приводит к расстройству соматической нервной системы. Это безусловный рефлекс, рефлекс, не контролируемый сознанием. МТ предлагает перейти от безусловно-рефлекторного (бессознательного) к условно-рефлекторному (сознательному) управлению соматической нервной системой. Мобилизация В МТ рассматривается три вида мобилизации — психофизического состояния, которое можно квалифицировать как готовность действовать или само действие. Почти всегда все мы находимся в относительно мобилизационном состоянии, если не спим и не пребываем в прострации. И в первом и во втором случаях отсутствует контроль психического сознания над телесным, но основные физиологические функции тела, такие, как дыхание, ЧСС и другие жизненно важные процессы, продолжают функционировать в автономном режиме, и это генетическая программа выживания. Возгревание сил — это восточный вариант мобилизации, он рассматривается в йоге как метод пробуждения творческих и жизненных сил и имеет следующее описание: спровоцированные мышлением эмоции и чувства заставляют соответствующие органы и железы посылать в кровь такие химические носители информации, как гормоны, которые приводят организм и все его функции в состояние возбуждения. «Возгревание сил» предполагает сначала чувства, а потом действия.

124

Второй метод мобилизации — самораскручивающийся насос Александра Лоуэна*. В своем кабинете А. Лоуэн предлагает клиентам для эмоциональной разрядки наотмашь, изо всех сил бить руками по подушке, лежащей на медицинской кушетке. Чем активнее, интенсивнее и эмоциональнее клиент делает это, тем быстрее он освобождается от обид, гнева и страхов. Почти все клиенты возбуждаются до таких психофизических состояний, о которых не подозревали, у них проявляются подавленные чувства, эмоции, экспрессия, легкость, свобода, ясность и т. п. Сноска * А. Лоуэн — основоположник биоэнергетики, автор книг «Биоэнергетика», «Язык тела», «Радость» и другие. «Самораскручивающийся насос» как способ мобилизации эффективен в спорте, быту, профессиональной деятельности и предполагает сначала действия, а потом чувства. Активные действия приводят соматические функции в состояние возбуждения; чем мощнее эти усилия, тем интенсивнее дыхание, ЧСС, работа печени, почек и других. Полномасштабная мобилизация без включения соматических функций невозможна, — мышцы, предварительно не снабженные кислородом и кровью, не готовы к высокоскоростному и сверхмощному напряжению, которым характеризуется мобилизация. Телесные функции — дыхание, кровообращение, ЧСС — не могут позитивно проявляться в зажатых легких и спазмированном сердце. Поэтому в МТ «самораскручивающийся насос» рекомендуется начинать с глубокого и интенсивного дыхания. С этого поведенческого акта начинается и третий способ мобилизации, способ программирование сознания. Но прежде автор предлагает проанализировать процесс, обратный «самораскручивающемуся» насосу. Этот процесс можно назвать «самозакручивающимся насосом» — механизмом, который приводит к подавлению чувств через подавление дыхания и ЧСС из-за отсутствия достаточного, активного двигательного режима. Практически все клиенты А. Лоуэна были носителями деформированных телесных программ, имели ригидные (спазмированные) мышцы, зажатую и впалую грудную клетку и нарушенный сердечный ритм, неполное и неинтенсивное дыхание и другие психосоматические расстройства. Причинами таких негативных телесных программ могут быть телесные и психические травмы, полученные индивидом в детском и подростковом возрасте и поддерживаемые им во взрослом состоянии в бессознательном режиме. Отсутствие полноценного дыхания — это всегда подавленные чувства. Дети, посещающие спортивные секции, занятые физической или творческой работой, такие программы полностью или частично «перерабатывают», так как физические нагрузки требуют интенсивного дыхания, усиленной ЧСС, а также проявления волевых, эмоциональных и духовных сил, и это благотворно сказывается на дальнейшем формировании детей. Программирование сознания — это третий метод мобилизации, основанный на биокомпьютерном программировании (см. главу «Биокомпьютерное программирование»). В МТ предполагается, что составной частью интеллектуального сознания (интеллекта) является биокомпьютер. МТ позволяет установить контроль над этой частью мозга и таким образом курировать соматическую нервную систему. Самое забавное в том, что мы постоянно это делаем в бессознательном режиме и особенно «эффективно» получается это у нас при стрессах, когда мы подавляем чувства. Биокомпьютерное программирование сознания — это выработка краткосрочных и долгосрочных программ с учетом внутреннего и внешнего фактора. В спортивной 125

практике такую программу можно запустить в предсоревновательный период и выйти на пик возбуждения в назначенный день и час. Более того, грамотный биокомпьютер способен корректировать время мобилизации в пределах до минут и секунд и быть независимым от внешних временных и других факторов влияния. Такая программа в автономном режиме способна отключаться по истечении конкретного периода. Биокомпьютер предполагает перепрограммирование и допрограммирование. В профессиональной деятельности от биокомпьютерного программирования можно получить не меньший результат, чем в спорте и иных видах деятельности — ведении домашнего хозяйства, быту, решениях финансовых, социальных и психологических проблем. Как метод мобилизации «программирование сознания» включает элементы «самораскручивающегося насоса» и «возгревания сил» и предполагает тренинг телесный, психологический, интеллектуальный и, конечно, ментальный. Тотальная мобилизация — время «Ч» Отсутствие навыков поведения в чрезвычайных и экстремальных обстоятельствах и ситуациях (время «Ч») обесценивает и дезориентирует генетическую программу безопасности жизни. Множество угроз в условиях техногенной цивилизации также способствуют деморализации этой стороны психики человека. С ментальных позиций именно факт наличия множества опасностей, угрожающих жизни, является стимулом этих жизненно важных генетических программ. Эволюция, по Дарвину, есть не что иное, как совершенствование способов выживания в окружающей среде за счет собственных физических сил, телесной структуры, мощи и интеллекта. У слонов нет естественных врагов по той простой причине, что нет животных более мощных, способных нанести им смертельные раны. Лев, царь зверей, не имеет такой мощи, как слон, но имеет другую телесную структуру — зубы, лапы, шерсть, глаза и интеллект. Интеллект льва — это генетическая поведенческая программа в его мозгу (инстинкт), который из поколения в поколение совершенствовался как поведенческий паттерн убийцы. Эмоций в дикой природе нет, есть тело, которое, чтобы выжить, должно защищаться, питаться, избегать опасностей, используя свою физическую силу и интеллект. Красота в природе целесообразна: у тех, кто больше бегает, зорче вглядывается, лучше прячется, упорнее сражается, — стройнее формы, ярче глаза, мягче шерсть, сильнее, выносливее и пластичнее тело. В изменчивых обстоятельствах наша жизнь все время балансирует на грани смерти. Получить лучшее, создать совершенное природа могла, лишь проводя свои творения через испытания, убийства и смерть слабых. Время «Ч» — это обстоятельства, которые требуют от человека ясности чувств и здравого рассудка, которые позволяли бы анализировать ситуацию и держать ее под контролем, не поддаваясь паническим умонастроениям. Как поведенческий акт тотальная мобилизация предполагает реактивноагрессивное поведение индивида в ситуациях, угрожающих его жизни, или в спортивной практике. Параллель между спортивной практикой, временем «Ч» и угрозой жизни не покажется неуместной, если иметь в виду, что реактивно-агрессивное поведение* тренируется и программируется.

126

* Реактивность — скорость движений, моторика, агрессивность стремления к цели и жизни. Состояние тотальной мобилизации отличается от стандартных, бытовых состояний наличием экстремальных обстоятельств, и отсутствие такой поведенческой программы в реальных условиях может привести к параличу сознания и шоку. Такая программа необходима в сознании каждого человека на случай чрезвычайных обстоятельств, техногенных катастроф, агрессии извне, нужна в профессиональной и спортивной деятельности. В МТ важна не только способность к мгновенной реакции, но и выход из этого стрессогенного состояния. Опыт преодоления кризисов формирует и поддерживает подобную поведенческую программу выживания и безопасности. В МТ предлагается не ждать кризисов и времени «Ч», а моделировать их в режиме тренинга в процессе психофизической подготовки, в производственной, трудовой, профессиональной, спортивной и иной деятельности. Ситуации, несущие в себе предельные психофизические нагрузки, которые требуют от индивида тотальной мобилизации, возникают в бизнесе, учебе и личной жизни. Обстоятельств, требующих тотальной мобилизации в условиях современной жизни, более чем достаточно, поэтому необходимо быть готовым ко всему. У многих психомоторные функции, которые отвечают за реактивность (скорость движения и реакции), находятся в относительно спящем состоянии, так как многие предполагают, что с ними не может произойти ничего экстраординарного. Не имея опыта поведения в экстремальных обстоятельствах, мы не развиваем и не тренируем эти необходимые в целях безопасности качества нашего организма. Отсутствие поведенческих программ экстремального реагирования, реактивной агрессивности притупляет и ослабляет другие программы безопасности. Мы теряем чувствительность, не слышим свою интуицию, отказались от инстинктов. Однако самый низкий способ реагирования мы сохранили — рефлекс. По-видимому, рефлекс — поведенческая программа настолько телесно глубинная, что не поддается тлетворному влиянию некомпетентной психики. Более того, многие злоупотребляют спиртными напитками, курением и наркотиками, что окончательно разрушает внутренние связи, и пребывают большую часть своей жизни в состоянии прострации. Тотальная мобилизация невозможна за счет какой-либо отдельной функции — это единый порыв, который характеризует не только психофизическое состояние индивида, но и интеллектуальное, поскольку все процессы предварительно проецируются и отображаются в его мозге. Тотальная мобилизация — мгновенный волевой самораскручивающийся насос, и начинается он с ментально-психологического настроя, волевой команды, усиленного дыхания и учащенного сердцебиения. Сценарий программы может быть изменен. Контроль над возбуждением Без возбуждения нет жизни, без подавления нет гармонии, — гласит древняя мудрость. Причина многих психологических и телесных проблем — несдержанность, неумение контролировать возбуждение и управлять им. Возбудимость, возбуждение — это основа жизни биологических структур, каковыми являются человек и животные. Сердце и около тысячи мышц в человеческом теле сокращаются под ритмичным влиянием возбуждающих и пульсирующих импульсов. В живой природе все подчинено этим ритмам. Человеческое тело — это пульсар, в котором одномоментно и разномоментно, синхронно и асинхронно пульсируют, 127

сжимаются и растягиваются множество мышц, органов, тканей и клеток вырабатывая при этом тепло и другие виды энергии. В неразвитом, недостаточно тренированном теле эти процессы и функции ослаблены, снижены, а в тренированном и развитом теле они выше на несколько порядков. Возбуждение действует по принципу: «Все или ничего», иными словами, на возбуждение реагирует вся иннервируемая часть тела, группа мышц, орган и др. При полиритмии одно более сильное возбуждение в каком-либо органе доминирует и таким образом подавляет или усиливает возбуждение в других органах и частях тела. У человека таким доминирующим органом является сердце. Каждый удар сердца, каждый сердечный импульс — это выброс порции крови в аорту и одновременно это возбуждающий импульс для всей сердечно-сосудистой системы, через которую одновременно питается и иннервируется тело в вегетативном, автономном режиме, т. е. без участия сознания. Сердечным ритмом управляет центральная нервная система. При необходимости действовать, при движениях в мышцы посылаются более мощные импульсы, при этом повышается частота сердечных сокращений, усиливается дыхание, идет мобилизация организма. Контроль над возбуждением возможен и необходим через контроль и управление дыханием и сердцебиением. Недостаток возбуждения снижает функциональные возможности мышц и приводит к угасанию некоторых функций организма. Ограниченная двигательная деятельность и активность лишает нас возможности развития новых качественных функций, мышц и внутренних органов, адаптивных (адаптационных, приспособительных) механизмов, структурных изменений, которые оптимизировали процесс жизнедеятельности организма в разных условиях, а не разрушали бы его из-за отсутствия достаточной устойчивости и приспособительных качеств. В ПФТ физическое развитие и совершенствование тела — это расширение функциональных возможностей каждой ее структурной единицей, каждой клетки, каждого механизма, каждой функции, т. к. многие из них находятся или остаются в неразвитом, зачаточном состоянии вследствие отсутствия достаточного возбуждения, стимулирующего импульса и условий для развития. В ПФТ считается, что отсутствие тренировок лишает тело развития. Если недостаток возбуждения мешает развитию индивида, то избыток возбуждения приводит к агрессивному поведению и аффектам, состояниям, лишенным контроля над телом, неадекватному поведению. Контроль, управление, усиление и подавление возбуждения требуется для поддержания достаточного и необходимого уровня возбуждения и соответствия неадекватного и эффективного реагирования. Перевозбуждение приводит к некоординированным движениям, суете, чрезмерной рефлексивности — острому и болезненному реагированию на все и вся. Удовлетворение и удовольствие от собственных действий и поведения и есть показатель эффективности функционирования организма и центральной нервной системы. Недостаток и избыток возбуждения приводит к потери чувствительности. Рефлекторная реакция напрямую зависит от уровня возбуждения мышц, от количественного и качественного наличия в них разветвленной особым образом нейронной сети, по которой импульсы возбуждения поступают к мышцам. Когда импульсы возбуждения беспрепятственно достигают цели, мышечная реакция всегда адекватна раздражению. Когда нервно-импульсная иннервация мышц затруднена, когда импульсное возбуждение блокируется, гасится или рассеивается в травмированных и проблемных частях тела, мышечная реакция и рефлексы снижены и недостаточно эффективны.

128

Апогей мышечного возбуждения — это максимальное сокращение и поддержание мышц скелетной мускулатуры в максимальном напряжении. Апогей эмоционального возбуждения — это отчаяние, страх, восторг, эйфория, истерия, нервный срыв и нервное истощение. Совместное эмоциональное возбуждение при должном контроле проявляется в адекватном и эффективном реагировании и поведении. В МТ контроль над возбуждением возможен несколькими способами: • контроль над эмоциями; • контроль над мышцами; • контроль над дыханием и сердцебиением. Всякий человек, привыкший хоть сколько-нибудь к самонаблюдению, знает, что при создании любой доминанты импульсы, идущие от органов чувств, не участвующих в данной деятельности, плохо доходят до сознания по закону торможения слабых доминант более сильной доминантой. Слабые доминанты даже подкрепляют более сильную, их энергия, переходя в тормозное состояние, сливается с энергией главной, победившей доминанты. Так, например, человек, занятый работой, требующей большого зрительного напряжения, может не ощущать осязательного раздражения, причиняемого севшей на лицо мухой: более сильное раздражение поглотило более слабое. Занятый работой человек, сам того не замечая, может что-то напевать, и пение не только не отвлекает его, но помогает сосредоточиться. В первом случае наблюдается поглощение более сильной доминантой более слабой доминанты, во втором случае — подкрепление более сильной доминанты более слабой. Законы соотношений очагов возбуждений, или доминант, в нервной системе были открыты и разработаны Введенским и Ухтомским. Они формулируются в основном так: два равносильных возбуждения нервной системы борются между собой с двумя теоретически возможными исходами: 1) поглощение одним очагом других; 2) создание двух очагов возбуждения, вызывающих разлад высшей нервной деятельности, создание чрезмерного возбуждения, которое переходит в запредельное торможение. Чрезмерное возбуждение нервной системы приводит к парадоксальному или парабиотическому состоянию, когда нервная система уже не в состоянии отзываться на сильное раздражение и отзывается лишь на слабое. Эти законы реакции нервной системы были подмечены древними йогами и использованы в сознательной работе по овладению собственным организмом и психикой. Для сознательного воздействия на организм и психику требуется создание безусловной, всепоглощающей доминанты. Контроль над эмоциями Эмоции — особая форма психического отражения, которая в форме непосредственного переживания отражает не объективные явления, а субъективное к ним отношение. Особенность эмоций состоит в том, что они непосредственно отражают значимость действующих на индивида объектов и ситуаций. Эмоции выполняют функцию связи между действительностью и потребностями. Эмоции охватывают широкий круг явлений. Так, хотя и принято отличать эмоции 129

(гнев, страх, радость и т. п.) от так называемых общих ощущений (голода, жажды и т. д.), тем не менее, они обнаруживают много общего и их разделение достаточно условно. Одной из причин их различения является разная степень связи субъективных переживаний с возбуждением рецепторов. Так, переживание жары и боли субъективно связывается с возбуждением определенных рецепторов (температурных, болевых). На этом основании подобные состояния обычно и обозначаются как ощущения. Состояние же страха, гнева трудно связать с возбуждением рецепторов, и поэтому они обозначаются как эмоции. Их отличительной чертой является дезорганизующее влияние на текущую деятельность. Именно эти сильные чувства и обозначаются как эмоции. Эмоции развиваются, когда мотивация становится слишком сильной по сравнению с реальными возможностями субъекта. Их появление ведет к снижению уровня адаптации. Согласно этой точке зрения эмоции — это страх, гнев, горе, иногда радость, особенно чрезмерная радость. Удовольствие уже не является эмоцией, хотя иногда, как в случае сексуального удовольствия, оно может сопровождаться весьма интенсивными вегетативносоматическими реакциями. Так, радость может стать эмоцией, когда из-за ее интенсивности мы теряем контроль над собственными реакциями: свидетельством тому являются возбуждение, бессвязная речь и даже безудержный смех. Основное биологическое значение эмоционального переживания состоит в том, что, по существу, только оно позволяет животному и человеку быстро оценить свое внутреннее состояние, возникшую потребность, а также возможности ее удовлетворения в результате уже совершенных действий. В самом деле, мы никогда не оцениваем истинную пищевую потребность в количестве белков, жиров, углеводов, витаминов, солей и т. д. Возникновения ощущения переживания голода уже достаточно. Удовлетворение потребности также отражается и оценивается в эмоции, например, в ощущении сытости. В процессе деятельности эмоциональные переживания закономерно сменяют друг друга. Отражательная функция эмоций выражается в обобщенной оценке событий. Эмоции охватывают весь организм и тем самым производят почти мгновенную интеграцию, обобщение всех видов деятельности, которые им выполняются, что позволяет, прежде всего, определить полезность и вредность воздействующих на него факторов и реагировать прежде, чем будет определена локализация вредного воздействия. Примером может служить поведение человека, получившего травму конечности. Ориентируясь на боль, человек немедленно находит такое ее положение, которое уменьшает болевые ощущения. Эмоциональные оценочные способности человека формируются не только на основе опыта его индивидуальных переживаний, но и в результате эмоционального сопереживания, возникающего в общении с другими людьми, в частности, через восприятие произведений искусства, средств массовой информации. То есть, эмоциональный опыт человека гораздо шире, чем опыт его индивидуальных переживаний. И это один из факторов развития эмоциональной сферы человека. Оценочная или отражательная функция эмоции непосредственно связана с ее побуждающей функцией. Согласно Оксфордскому словарю английского языка, слово «эмоция» произошло от французского глагола «mouvoir», означающего «приводить в движение». Его начали употреблять в XVII веке, говоря о чувствах (радости, желании, боли и т. д.). С. Л. Рубинштейн писал: «...Эмоция в себе самой заключает влечение, желание, стремление, направленное к предмету или от него». Эмоции связаны с появлением переживания, догадки, идеи решения, которая еще не вербализована. Известно, что эмоции принимают самое непосредственное участие в процессах обучения и памяти. Значимые события, вызывающие эмоциональные реакции, 130

быстрее и на более долгий срок запечатлеваются в памяти. Можно говорить и о коммуникативной функции эмоций. Мимика и жесты позволяют человеку передавать свои переживания другим людям, информировать их о своем отношении к явлениям, объектам и т. д. Мимика, жесты, позы, выразительные вздохи, изменение интонации являются «языком человеческих чувств», средством сообщения не столько мыслей, сколько эмоций. Эмоции выражаются не только в двигательных реакциях: мимике, жестах, но и в уровне тонического напряжения мышц. В клинике мышечный тонус часто используется как показатель аффекта. Многие рассматривают повышенный мышечный тонус как показатель отрицательного эмоционального состояния (дискомфорта), тревоги. Тоническая реакция диффузна, генерализована, захватывает все мышцы и тем затрудняет выполнение движений. В конечном счете, она ведет к тремору и хаотичным, неуправляемым движениям. Одним из наиболее чувствительных индикаторов изменения эмоционального состояния человека является его голос. Важным компонентом эмоций являются изменения активности вегетативной нервной системы. Вегетативные проявления эмоций весьма разнообразны: изменение проводимости кожи (КГР), частоты сердечных ударов, кровяного давления, расширение и сужение сосудов, температуры кожи, гормональный и химический состав крови и другие реакции. Известно, что при ярости повышается уровень норадреналина и адреналина в крови, учащается ритм сердца, перераспределяется кровоток в пользу мышц и головного мозга, расширяются зрачки и т. д. Благодаря этим эффектам существо подготавливается к интенсивной физической деятельности, необходимой для выживания. Так, при восприятии и анализе зрительного материала часто возникает снижение частоты сердечных сокращений и артериального давления, тогда как сосредоточенность на интеллектуальной деятельности сопровождается ростом ЧСС и АД. Независимо от характера решаемой задачи лица, принадлежащие к так называемому коронарному типу А, имеют тенденцию реагировать по симпатическому типу с учащением ЧСС и ростом АД, а лица типа Б — по парасимпатическому типу — снижением ЧСС и АД. По-видимому, может быть выделено два типа вегетативного реагирования, которые характеризуются стеническими эмоциями, т. е. теми, которые возбуждают человека (радость, ненависть, гнев), и астеническими, которые оказывают тормозной эффект (тоска, стыд, разочарование, боль). В основе этих двух групп эмоций, по-видимому, лежит различное соотношение активности симпатической или парасимпатической систем. Какой тип вегетативных реакций появится, зависит от решаемой задачи и от индивидуальных свойств субъекта. Успехи развития нейрохимии привели к представлению, что возникновение любой эмоции имеет в своей основе активацию различных групп биологически активных веществ в их сложном взаимодействии. Многие данные свидетельствуют о важной роли биогенных аминов (серотонина, дофамина, норадреналина) в развитии патологий настроения, аффектов. С ростом концентрации серотонина в мозге настроение у человека поднимается, а его истощение вызывает депрессию. Таким образом, современные данные указывают на жесткую зависимость наших настроений и переживаний от биохимического состава внутренней среды мозга. Хотя полная биохимическая картина наших эмоциональных, субъективных переживаний сегодня остается в значительной мере скрытой, тем не менее имеющиеся данные позволяют предположить, что мозг располагает специальной системой, которая, по существу, является биохимическим анализатором эмоций. Этот анализатор, по-видимому, 131

имеет свои рецепторы и детекторы, он анализирует биохимический состав внутренней среды мозга и интерпретирует его в категориях эмоций и настроения. С позиции детекторной теории эмоциональный анализатор по аналогии с другими анализаторами должен выделять сравнительно небольшое число основных биохимических переменных и их основные комбинации детектировать как эмоциональные состояния. По большому счету эмоции, эмоциональные состояния — это отражение в теле и чувствах проживаемых ситуаций, состояний и ощущений, проявленных в словах, действиях и обстоятельствах, а также в реакции на слова, действия, обстоятельства, реальность. Эмоциональное восприятие зависит от имеющейся, устоявшейся, запрограммированной реакции на ситуации. Эмоциональная реакция происходит на фоне моментального и колоссального возбуждения, принятия или непринятия ситуации. Негативная составляющая эмоциональной реакции — спонтанность и отсутствие анализа. Контроль над эмоциями предполагает: • Анализ и самоанализ переживаемых эмоций и эмоциональных состояний как поведенческих реакций, поведенческих программ.

• Отказ от предубеждений и предчувствий для того, чтобы эмоциональная реакция была полной и адекватной ситуации и обстоятельствам.

• Контроль над возбуждением и сенсорными органами чувств для того, чтобы слушать и слышать, что говорится, видеть и наблюдать за тем, что делается и что затем на самом деле происходит.

• Контроль над мышцами. Эмоциональная реакция зависит от состояния мышечного тонуса, общего и мозгового кровоснабжения. Эти показатели зависят от тренированности мышц и целевых установок личности.

• Диету — мозговые структуры очень чувствительны и избирательны к тем питательным веществам, которые поступают в мозг по системе кровообращения.

• Активность мозга как «думающей машины», развитие интеллекта, способностей к обучению и мышлению.

• Анализ и контроль над желаниями, этот контроль необходим, потому что желание — это уже эмоция.

• Управление эмоциями — то есть, подавление эмоций, когда это необходимо, и усиливание их, когда это необходимо, имея в виду что эмоциональное возбуждение, эмоциональное восприятие, эмоциональная реакция являются первой и мгновенной реакцией. Качество эмоциональной реакции зависит от полноты восприятия и ощущений. Без контроля и управления эмоциями есть опасность недополучить, недодать и, соответственно, не отреагировать должным образом на ситуацию. Контроль над мускулами Контроль над мускулами — это контроль над реакцией, напряжением, кровообращением, иннервацией, функцией разных органов и систем тела. Мускулы, мышцы, мышечная система в сочетании с нервной и сосудистой системой обеспечивают основные функции жизнедеятельности организма. Мышцы и мышечная система — это единственная структура и компонент тела, который постоянно и активно видоизменяется под влиянием внешних условий и, таким образом, опосредованно через нервную и сосудистую систему влияет на изменение других структур органов и функциональных систем тела.

132

Для ПФТ как системы самосовершенствования особенно важны два фактора: 1) Мышцы под влиянием внешних и внутренних факторов и условий постоянно видоизменяются, соответственно, они могут изменяться под влиянием целенаправленной физической тренировки.

2) Мышцы, видоизменяясь сами, изменяют структуру функций других частей тела. Это означает, что под влиянием целенаправленной физической тренировки поддаются тренировке и другие системы организма, внутренние органы, структура тела, его формы и пропорции. Контроль над мускулами — это контроль, прежде всего, над мышцами скелетной мускулатуры, которая является самой динамичной и тренируемой базой тела. Соответственно мышцы гладкой мускулатуры, которые рефлекторно связаны со скелетной мускулатурой, развиваются и тренируются по мере развития и тренировки скелетной мускулатуры. Развитая скелетная мускулатура позволяет контролировать реакцию организма в разных условиях: внешней физической среды, связанной с температурой, погодными условиями и т. п. Контроль над мускулами развивает и обеспечивает реакцию организма в экстремальных ситуациях, когда необходима мгновенная и адекватная реакция. Контроль над мускулами проявляется в умении создавать, поддерживать и распределять напряжение в мышцах и группах мышц, отвечающих за предполагаемое действие. Напряжение — это основной рабочий момент сократительной работы мышц, поддерживающий напряжение в мышцах, повышающий их КПД и работоспособность организма. Умение управлять напряжением в мышцах и распределять его помогает включать новые группы мышц, чтобы давать отдых работающим мышцам, привлекать и мобилизовать крупные мышечные группы при выполнении соответствующей физической нагрузки. Контроль над мускулами определяется способностью максимально сокращать, напрягать мышцы и максимально расслаблять, релаксировать мышцы определенных частей тела, отдельных мышечных групп и всего организма. Чем больше диапазон между напряжением и расслаблением мышц, тем сильнее мышцы, т. к. увеличивается сократительный, рабочий момент мышц. Если мышцы не расслабляются полностью, они теряют способность к восстановлению, остаются растянутыми и напряженными, что приводит к ригидности, зажатости мышц, групп мышц и всего тела. Рано или поздно это влечет за собой потерю чувствительности, работоспособности и повышение травматизма. Физическое напряжение, поддержание напряжения в мышцах требует напряжения нервной системы. Если нарушается иннервация мышц, наблюдается сбой в работе нервномышечного аппарата, диспластичность и дискоординация движений, а при полном прекращении иннервации вследствие порезов и травм мышцы полностью теряют свою сократительную функцию, способность к сокращению. Любое мышечное движение на первом этапе своего формирования — это волевой акт, мысль, направление нервной энергии в определенные части тела и мышечные группы. Таким же волевым желанием движение можно остановить, ослабить, изменить и т. п. Только в расслабленных и отдохнувших мышцах полноценно происходит восстановительные и другие процессы жизнедеятельности организма. Система «тело — организм» в природе живет и действует в условиях помех — активные действия, перепады 133

температур и прочие факторы требуют от него постоянного напряжения и деятельности. Сознательное и контролируемое расслабление и отдых мышц рефлекторно влияет на расслабление и отдых других функций тела — освободив мускулы от напряжения, мы способствуем скорейшему снятию напряжения во всем теле, восстановлению внутреннего баланса, полноценному отдыху. Контроль сознания над телом Контролировать в теле можно только те процессы, которые понимаешь и осознаешь. Без должного внимания к своему телу, без знания анатомии, физиологии, психологии практически невозможно управлять процессами, которые генетически запрограммированы функционировать в автономном и бессознательном режиме. Саморегуляция функций и гомеостаз также происходят в автономном и бессознательном режиме, но с возрастом и под влиянием внешних факторов может наступить сбой в этих механизмах. Причиной таких нарушений могут быть переохлаждение, травмы, перенесенные инфекционные заболевания, физические перегрузки, нетренированность мышц, возрастные деформации и т. п. Эти нарушения приводят к тому, что тело продолжает функционировать в состоянии нарушенного структурного и энергетического баланса. Тогда развиваются асимметрия и диспропорция тела, оно становится более подверженным травмам, заболеваниям, быстрее утомляется при физических нагрузках. Кроме того, все эти негативные процессы сопровождаются наличием в теле болевых симптомов острой или хронической формы. От этого зависит умонастроение, общее психофизическое состояние индивида. Важно понять, принять, осознать прямую и обратную связь между состоянием тела и состоянием сознания. На первом этапе эту связь недостаточно просто осознать, ее надо установить и развивать на ментальном уровне через ощущения, чувствования, мышления, движения, поведения. Основной метод самодиагностики и самоанализа в ПФТ — это наблюдение за собой. Наблюдая за собой в разных ситуациях, каждый может понять и определить то, что и как он чувствует по своему дыханию, сердцебиению, тремору мышц, т. к. это основные телесные ощущения и признаки волнения, тревоги, страха, опасений, ожиданий... К снижению уровня контроля сознания над телом приводит скотомизация тела — потеря чувствительности, ригидность мышц, функциональные расстройства и заболевания. В ослабленном и утомленном теле все функции организма ослаблены и нуждаются в полноценном отдыхе. Контроль сознания над телом и потеря контроля сознания над телом — это две ключевые проблемы в ПФТ, от решения которых зависит решение многих других проблем жизнедеятельности организма и психофизической интеграции индивида. Для того чтобы эффективно контролировать и управлять телесными процессами, тело должно быть достаточно развито и достаточно тренировано. Особенно это относится к мышечному и нервно-мышечному аппарату. В неразвитом теле сознание пребывает в коме — подавленном состоянии, а в развитом теле эффективно функционируют все мышцы, органы и системы, сенсорные анализаторы, головной мозг, от состояния, которых зависит связь с внешней средой, ориентация организма в пространстве и т. п. Чем более активна личность, чем более она энергична и деятельна, тем больше сознания и души присутствует в ней. Сознательная жизнедеятельность повышает все шансы организма на его адаптацию к внешним условиям. Взаимодействие сознания и тела — это тот вид психофизической интеграции (единства), который необходим организму для его успешного развития и 134

существования.

135