1
Трансформации тела и преобразование сознания Сеидов М. М. СОДЕРЖАНИЕ
63
1. ОТ АВТОРА.......................................................................................................................................................6 2. ЭВОЛЮЦИЯ ЧЕЛОВЕКА................................................................................................................................8 3. ЛОМКА ФИЗИОЛОГИЧЕСКИХ МЕХАНИЗМОВ........................................................................................9 Дистрофический процесс......................................................................................................................................9 4. ДИСТРОФИЧЕСКИЕ ПРОЦЕССЫ В ПОЗВОНОЧНИКЕ И СУСТАВАХ................................................10 5. ОБРАТИМОСТЬ НЕОБРАТИМЫХ ПРОЦЕССОВ......................................................................................11 6. СВОЙСТВА СУСТАВОВ................................................................................................................................12 7. СВОЙСТВА МЫШЦ........................................................................................................................................18 8. ТОПОЛОГИЯ — ПРИНЦИП НЕПРЕРЫВНОЙ ДЕФОРМАЦИИ. ТРАНСФОРМАЦИИ ТЕЛА............19 9. РАЗВИТИЕ — ЭТО ВЫСОКИЙ УРОВЕНЬ ОБМЕННЫХ ПРОЦЕССОВ.................................................20 10. ВОССТАНОВЛЕНИЕ И ОМОЛАЖИВАНИЕ.............................................................................................20 11. СПОСОБЫ НАПРЯЖЕНИЯ МЫШЦ И ТИПЫ КРОВООБРАЩЕНИЯ...................................................21 12. ТОПОЛОГИЯ МЫШЕЧНЫХ СТРУКТУР. СТАТИЧЕСКИЕ И ДИНАМИЧЕСКИЕ УСИЛИЯ............22 13. КОСТНАЯ ТКАНЬ..........................................................................................................................................23 14. ЭКСПЕРИМЕНТЫ С ПОЗВОНОЧНИКОМ — РЕГУЛЯЦИЯ НАГРУЗОК И КРОВООБРАЩЕНИЯ........................................................................................24 15. СЕРДЦЕ............................................................................................................................................................27 Венозный насос.....................................................................................................................................................27 Мышечный насос..................................................................................................................................................27 Дыхательный насос...............................................................................................................................................27 16. БИОМЕХАНИКА ТЕЛА................................................................................................................................29 17. БИОЭНЕРГЕТИКА.........................................................................................................................................31 Вы — это ваше тело..............................................................................................................................................31 Сущностью является сердце................................................................................................................................31 Страх.......................................................................................................................................................................32 Мышечные панцири и энергетические блоки....................................................................................................33 Принцип удовольствия — подальше от боли.....................................................................................................33 Эго и тело...............................................................................................................................................................36 Расширение сознания............................................................................................................................................40 18. НАШ ОБРАЗ СЕБЯ.........................................................................................................................................45 Четыре компонента действия...............................................................................................................................45 Изменения фиксируются как привычки..............................................................................................................46 Как формируется образ себя................................................................................................................................46 Индивидуальное и социализированное действие..............................................................................................46 Контакт с внешним миром...................................................................................................................................47 Образ себя в двигательной коре...........................................................................................................................47 Каждая новая функция изменяет картину..........................................................................................................47 Мышечный образ в моторной части коры уникален у каждого индивидуума...............................................48 Мышечный образ основан на наблюдении.........................................................................................................48 Наш образ себя меньше, чем наши потенциальные способности....................................................................48 Достижение ближайших целей имеет негативный аспект................................................................................49 Образование, как правило, привязано к окружающей обстановке..................................................................49 Физиологические процессы, препятствующие развитию.................................................................................50 Оценка ребенка по его достижениям лишает его спонтанности......................................................................51 Самоусовершенствование связано с признанием собственной ценности.......................................................51 Действие становится основным средством самоусовершенствования............................................................52 Человек не сознает многие части своего тела....................................................................................................52 Полный образ себя — редкое идеальное состояние . ...................................................................................... 53 Человек действует в соответствии со своим субъективным образом..............................................................54 Уровни развития....................................................................................................................................................55 Методы совершенствования человека................................................................................................................56 Осознавание...........................................................................................................................................................56 Ошибки используются при совершенствовании................................................................................................57 Совершенствование движений — лучший способ самосовершенствования..................................................58 Обратимые и необратимые феномены................................................................................................................62 Задержки между мыслью и действием (осмысления) — основа сознавания.................................................. Делать — не значит знать.....................................................................................................................................63 2
65
70
71
Осознавание делает действие соответствующим намерению..........................................................................64 Осознавание — новая стадия эволюции.............................................................................................................64 Направление прогресса.........................................................................................................................................65 Сознание и осознавание........................................................................................................................................ Развитие подразумевает гармоническую координацию в структуре, функции и достижении.....................66 19. ДИСЦИПЛИНА МЫШЛЕНИЯ.....................................................................................................................68 Развивайте творческую силу разума...................................................................................................................68 Постоянно опережающее мысленное исполнение желания.............................................................................70 Радостная целеустремленность............................................................................................................................ Держите желание в глубокой тайне....................................................................................................................71 Мысль имеет тенденцию стремиться к воплощению ...................................................................................... 71 Дисциплина мышления......................................................................................................................................... Мысли и чувства влияют на состояние организма............................................................................................71 20. ИСКУССТВО В ДЕЙСТВИЯХ......................................................................................................................74 Искусство Железной Рубашки.............................................................................................................................75 Боевая культура у-шу и древнее искусство Железной Рубашки......................................................................76 Практика искусства Железной Рубашки и психоинтеллектуальное совершенствование человека ........... 77 Внутреннее давление жизненной силы Ци.........................................................................................................78 Принципы, лежащие в основе практики Железной Рубашки...........................................................................80 Ци, соединительная ткань, органы и кости........................................................................................................81 Предотвращение утечки и рассеивания энергии................................................................................................84 Железная Рубашка как средство радикального увеличения продолжительности жизни..............................85 Результаты практики Железной Рубашки...........................................................................................................86 Краткий обзор упражнений Цигун Железной Рубашки................................................................................... 87 Три уровня Железной Рубашки...........................................................................................................................89 Действие внутричерепного, дыхательного и копчикового насосов.................................................................90 Медитация на орбите микрокосмоса...................................................................................................................92 Использование силы промежности.....................................................................................................................94 Меры предосторожности при выполнении упражнений..................................................................................94 Краткое изложение упражнений к позе обхватывания дерева.........................................................................95 Упражнения на укоренение и концентрацию энергии Ци, иллюстрации к отдельным элементам выполнения поз................................................................................... 98 Линейное выравнивание структуры тела..........................................................................................................104 Структурное выравнивание органов головы и шеи как основа вытяжения позвоночного столба и общей структуры вертикального положения человеческого тела..............................................................113 Строение мышечных фасций, взаимосвязь между фасциями, костями скелета, мускулами, сухожилиями и акупунктурными, или мышечно-сухожильными меридианами. Мышечные фасции как средство защиты, жизненно важных внутренних органов.....................................125 Сухожильно-мышечные меридианы.................................................................................................................135 Распорядок занятий.............................................................................................................................................140 21. ИСТИНА ГДЕ-ТО РЯДОМ .......................................................................... 142 Расцентрирование — центрирование................................................................................................................143 Реструктурирование............................................................................................................................................144
ОТ АВТОРА Топология — наука о принципе непрерывных деформаций. Это изменения и преобразования, которые вечно происходят без нашего ведома, но, как ни странно, с нашим участием, ибо мы часть той великой вселенной, в которой эти процессы происходят. Из крупиц сотворяются монолиты и со временем разрушаются до крупиц еще меньших размеров, из них сотворяются новые монолиты. Так существует неживая природа. Живая природа существует несколько иначе, так как процессы становления, роста и развития идут в них быстрейшими темпами в сравнении с тем, как эти процессы происходят в неживой природе. Более того, эти процессы полны изящества и пластики, множества энергий, в отличие от монолитов, которые сами себя разрушают однонаправленной энергией на слияние, сжатие. Живое тело — многополярная энергетическая структура, но оно состоит, как ни странно, из тех же крупиц, из которых состоят монолиты, — железа, кислорода, углерода, кальция и т. п., и подвержены тем же законам топологии, что и неживые твердыни. На примере человечества — это болезни и старость. Так может продолжаться всегда, если не понимать процессов в живых структурах, не изучать их, не пробовать экспериментировать, — чем всю свою историю человечество и занималось, изучая жизнь. Живые одухотворенные структуры отличают не просто пластика и гибкость, а осмысленность, оптимизация, качество, модификации и постоянное совершенствование своей природы. Это не просто приспособление к среде, это питание средой, насыщение внутренних энергетических потребностей энергиями извне. Конечно, самым универсальным и жизнеутверждающим свойством живой природы является способность к делению и размножению, воспроизводству себе подобных. 3
Жизненность и обусловлена заменяемостью новыми структурами старых структур. Для этого необходимы жизненно важные условия. Об этих условиях, об обратимости считавшихся необратимыми процессов, о бесконтрольных, разрушительных, патологических, дистрофических деформациях и контролируемых, управляемых трансформациях органов, систем и телесной структуры человека рассказано в этой публикации. Речь не идет об открытиях и доказательствах, речь идет об объективном и субъективном, прямой и косвенной зависимости жизни в условиях окружающей среды. Прямое, известное и объективное — это условия среды, в (второй существует жизнь. Косвенное, практическое и субъективное — это образ жизни, который мы ведем в этих реальных условиях или вынуждены вести в этих условиях. В этом нет эксперимента, вернее, эксперименты есть, но они далеко, мы их не видим, не изучаем, не применяем и не примеряем к своему образу жизни. В этом упрек и критика нерационализма цивилизации, которая не использует опыт и знания поколений, истории государств и народов, проживающих в разных климатических, географических, социальных условиях, достижения науки и мудрость природы. В этих публикациях — также о душе, мышлении, энергетических процессах, связующих тело и душу через осознавание, эксперименты, опыт и знания. В них намек на вечную жизнь и на невозможность существования жизни. В них тайное и явное — прошлое, будущее и ...настоящее. ЭВОЛЮЦИЯ ЧЕЛОВЕКА В ходе эволюционного развития человек подготавливается природой к восприятию различных воздействий внешнего мира, к установлению постоянных контактов с изменяющимися в нем процессами. Тысячелетия вырабатывались биологические ритмы в деятельности различных функциональных систем организма, эти ритмы менялись сообразно изменениям природной среды. Физические, социальные, экономические и другие факторы внешней среды, в которой человек живет и работает, влияют на состояние внутренней среды организма, его здоровья и на восприимчивость к болезням. Факторы, нарушающие здоровье, и механизмы развития болезни так же, как отдельные звенья приспособления организма человека к условиям внешней среды, недостаточно изучены. ЛОМКА ФИЗИОЛОГИЧЕСКИХ МЕХАНИЗМОВ Многочисленные болезни человека, которые развиваются под влиянием различных внешних и внутренних причин, имеют нечто общее, связанное с ломкой физиологических механизмов, деятельностью нервной системы, с нарушением физиологических мер защиты от болезней. По Павлову, в результате таких расстройств могут возникнуть три группы заболеваний — функциональные, воспалительные и дистрофические. Разделение это условное. ДИСТРОФИЧЕСКИЙ ПРОЦЕСС Больше чем у половины людей развиваются заболевания дистрофической природы, причем дистрофический процесс (нарушение питания тканей) может возникнуть в любом органе — печени, почках, сердце, желудке, в суставах позвоночника, скелетных мышцах, в спинном мозге и вызвать специфические изменения в организме. Исследования показали, что независимо от пускового механизма важное значение в развитии воспаления (инфекция, травма, нервные или физические перенапряжения) и в его течении и прогрессировании приобретают нарушения функции нервной и адаптивных систем. Эти процессы и нейрогуморальные расстройства являются основными механизмами воспаления. Процесс этих нарушений сложен и определяется специфическими свойствами тканей того или иного органа. Дистрофический процесс в суставах возникает преимущественно в результате снижения адаптивнотрофической функции симпатической нервной системы. Снижение этой функции развивается под влиянием как чрезмерной физической нагрузки, так и резкого снижения двигательной активности. В первом случае вследствие физической перегрузки наступают изменения тонуса и реактивности вегетативной нервной системы, что в свою очередь вызывает нарушение трофики прежде всего в синовиальных оболочках, фиброзных капсулах и связочном аппарате суставов, а также во внутренних органах. По мере прогрессирования нервно-сосудистых нарушений в силу органо-специфических особенностей этих тканей наступают изменения во всей капиллярной сети — капилляры запустевают, нарушается циркуляция жидкости как в самой клетке, так и в межклеточном пространстве. ДИСТРОФИЧЕСКИЕ ПРОЦЕССЫ В СУСТАВАХ И ПОЗВОНОЧНИКЕ В результате снижения транспорта энергетических и пластических материалов, гормонов, микроэлементов, витаминов и солей, а также нарушения эвакуации метаболитов прогрессирует дистрофический процесс в синовиальной оболочке, нарушаются ее функции — оболочка в значительной мере уменьшает выработку синовиальной жидкости, крайне необходимой для питания эпифизарного хряща. В результате этих процессов эпифизарный хрящ оказывается лишенным подвоза питательных материалов, и в нем резко усиливается дистрофический процесс. Эти процессы, а также малоподвижный образ жизни способствуют увеличению застоя крови, особенно в капиллярной системе сосудов, обеспечивающих подвоз энергетических и пластических материалов к суставам и эвакуации шлаков. Это в свою очередь задерживает выведение продуктов обмена, благоприятствует возникновению гипоксии 4
(дефицит в обеспечении клетки кислородом) и ацедоза (накопление кислых продуктов обмена), которые в общей сложности усугубляют течение дистрофического процесса и способствуют прогрессированию деформирующего остеоартроза. Такие же механизмы лежат в основе межпозвонкового остеохондроза — дистрофического процесса в дисках — амортизаторах, находящихся между позвонками, но в силу анатомических особенностей конструкции позвоночника возникают изменения, с одной стороны, в межпозвонковых сочленениях, а с другой — в нервных межпозвонковых корешках. В результате высыхания межпозвонкового диска, появления в нем трещин и нередко выпадения пульпы диска, т.е. его содержимого, могут возникнуть тяжелые осложнения, особенно когда часть пульпозного ядра попадает между телом позвонка и спинным мозгом в спинномозговую жидкость. При этом развивается блок, и циркуляция спинномозговой жидкости нарушается. Высыхание межпозвонкового диска приводит к уменьшению высоты этого диска, сближению отростков, участвующих в образовании межпозвонковых сочленений, и к развитию дистрофического процесса в них. Одновременно с оформлением этого процесса происходит компрессия (сдавливание) нервного корешка, его сосудов и нарушается кровоснабжение внутренних волокон, развиваются гипоксия, дистрофия и воспалительные процессы в корешке, его оболочке, межоболочном пространстве, жировой клетчатке, определяющих в конечном итоге характер проявления тяжести течения болезни. ОБРАТИМОСТЬ НЕОБРАТИМЫХ ПРОЦЕССОВ Итак, поражена костная основа человека — позвоночник, суставы, связки, нарушено кровоснабжение, страдают мышцы и внутренние органы. Нас интересует скелет, несущий опорную нагрузку всего организма, нас интересует кость, его составная часть, нас интересуют суставы, которые обеспечивают сочленение костных структур, нас интересуют связки, обеспечивающие и поддерживающие связь между ними, наконец, нас интересуют мышцы, обеспечивающие подвижность скелета и метаболизм. Нас интересует связь во всей этой сложной системе, связь прямая и обратная, обеспечивающая восстановительные процессы в тканях и органах, так как необратимые процессы вполне обратимы при определенных условиях. Костно-суставной аппарат — как глина в руках ваятеля, и этот ваятель — движение. СВОЙСТВА СУСТАВОВ Любое движение нашего тела есть прежде всего движение в суставах. Здоровые суставные поверхности покрыты гладким хрящом, обладающим хорошей упругостью, он снижает трение и амортизирует взаимное давление костей друг на друга при движениях, толчках и сотрясениях, возникающих в процессе движения. Хрящом покрыта только та часть суставной поверхности, которая постоянно используется. В суставе использован уникальный принцип «выжимающейся смазки». Хрящ, покрывающий суставные поверхности, является одновременно амортизатором при давлении, хранилищем синовиальной жидкости и сверхскользкой поверхностью. Чем больше сочленяющиеся кости давят друг на друга, тем больше выжимается смазки. Все наши движения состоят из отдельных звеньев. Каждое такое звено есть вращательное движение той или иной части тела вокруг определенного центра — сустава. Суставы — это соединения двух или нескольких костей между собой. Место этих соединений заключено в сумку, или капсулу, сустава, имеющую наружную и внутреннюю оболочки. Внутренняя оболочка выделяет синовиальную жидкость — смазку сустава, синовию. Между сочленяющимися костями есть щель, полость сустава, где эта жидкость содержится. Некоторые суставы, например, межпозвоночные соединения, суставной щели не имеют. Сочленяющиеся в суставе поверхности покрыты слоем эластичного хряща. Самый первый и злейший враг суставов — бездеятельность, покой. При рождении, так сказать, по наследству, мы получаем некую заготовку сустава. Все его части находятся в стадии формирования. Регулярные физические воздействия на сустав быстро приводят к его структурным и функциональным перестройкам. Связки удлиняются или укорачиваются, меняют положение относительно оси вращения. Соответствующим образом ориентируются пучки волокон соединительной ткани, образующие как бы силовой каркас сумки сустава. Меняются размеры сумки, емкость и положение ее на костях. Хрящи еще мягких молодых костей в процессе движений при сдавливаниях прессуются, при скольжениях шлифуются, при качаниях и прокатываниях вальцуются — словом, доводятся до определенных параметров. Сустав пластичен, как глина в руках ваятеля. Этот ваятель — движение. Регулярность упражнений, та или иная величина нагрузки, разнообразие воздействий — вот при помощи чего мы задаем нужные формы и функции сустава. Обездвиженный же сустав постепенно опутывается мощными пучками соединительной ткани, суставная щель уменьшается, теряют необходимую кривизну суставные поверхности, перерождается и постепенно утрачивает способность к обеспечению их взаимного скольжения хрящ. Между суставными поверхностями образуются спайки, «высыхает» суставная жидкость — смазка и питательная среда. Сустав перестает быть суставом! В крайних случаях возможен даже полный анкилоз — срастание костей. Второй враг суставов — перегрузки. От чрезмерного энтузиазма, стремления форсировать тренировку, от забвения или незнания того, что можно... Сустав повреждается либо одномоментно, либо не успевая восстанавливать свои свойства поле предшествующих нагрузок, накопив «усталость». И, наконец, третий враг — узкая специализация и однообразие движений. Это тоже определенного рода перегрузка. Велика ли нагрузка на суставы пальца при ударе по клавише пишущей машинки? Ничтожна, 5
скажете вы. Но у высококвалифицированных машинисток заболевание этих суставов — типичный профессиональный недуг. Согласно данным возрастной физиологии, физическое качество — гибкость, проявляются в величине амплитуды движений в отдельных суставах, с возрастом ухудшается. Правда, мнения о начале процесса ухудшения гибкости у различных исследователей расходятся. Одни указывают возраст 2–3 года, другие 13–14 лет после рождения. Но уже после 14 лет этот факт ни у кого не вызывает сомнений. Интересны наблюдения за возрастными изменениями эластичности связок. В покое структура коллагеновых волокон связок имеет характерную извитость. Оказалось, что степень этой извитости достигает максимальных значений у новорожденных, затем с увеличением возраста человека постепенно уменьшается и у 70–80-летних людей становится минимальной, с участками, вообще лишенными извитости. С увеличением возраста постепенно уменьшается также и растяжимость связок. Характерны возрастные изменения суставного хряща, которые становятся выраженными после 30–40 лет. Во-первых, уменьшается толщина хряща. Происходит это как в центре суставной впадины и на вершине головки, так и на краях. Рентген беспристрастно фиксирует возрастное уменьшение суставной щели. Края суставных поверхностей особенно уязвимы, именно здесь начинается своеобразное рассасывание, исчезновение хряща, вплоть до обнажения кости. Чем старше возраст, тем меньше вероятность, что человек более или менее регулярно будет выполнять движения предельной амплитуды. В результате неравномерности рассасывания хряща суставные поверхности уже не являются геометрически правильными частями тел вращения. Между ними образуются зазоры, которые увеличивают трение поверхностей вследствие уменьшения количества и ухудшения качества синовиальной жидкости. Она уже с заметной задержкой перебрасывается в зоны наибольшего давления хрящей, хуже впитывается в их поверхностные слои, что сводит практически к нулю эффект выжимающейся смазки. У пожилых и малоподвижных людей образуется неиспользуемая площадь суставных поверхностей. Этот излишек постепенно блокируется разрастанием соединительной ткани. Ни одно двигательное качество — ни сила, ни выносливость, ни быстрота — не связано с возрастом так жестко, как гибкость. И на обширном материале обследований физиологи имеют полное право утверждать, что человек стар настолько, насколько состарились его суставы. Особо следует заботиться о сохранении гибкости позвоночника, который страдает от обездвиживания в первую очередь. Великое множество суставов, связок приводится в движение большими мышечными группами. Кроме того, позвоночник — вместилище спинного мозга, всех нервов, непосредственно управляющих движениями нашего тела. Комфортное состояние позвоночника — залог хорошего состояния и других звеньев опорно-двигательного аппарата. Разгибание, наклоны вправо-влево, различные повороты, скручивания вокруг продольной оси — вот что сохраняет суставы позвоночника. Старческая сутулость вызывается возрастным ослаблением силы и снижением тонуса длинных мышц спины. Это не что иное, как зафиксированное сгибание грудного и шейного отделов позвоночника. Упражнения в разгибании прежде всего необходимы пожилым людям, они и увеличивают подвижность суставов и тренируют мышцы спины. Одной из наиболее распространенных суставных травм является растяжение связок. Происходит оно при быстром и неожиданном действии внешней силы. Мышцы, блокирующие данное движение, либо не успевают возбудиться, либо оказываются слишком слабыми для того, чтобы противостоять действию этой силы. Движение в этом случае приобретает неконтролируемый характер, и внешняя сила обрушивается на связки сустава. Другие пассивные «тормоза» движений (кожа, суставная сумка, пассивные мышцы) включаются уже значительно позже того момента, как связки достигли предельного натяжения. Кроме того, из всех пассивных «тормозов» именно связки способны к наименьшему удлинению. Таким образом, если внешняя сила превышает предел прочности связок, а поддержка мышц опаздывает, связки неминуемо травмируются. Как правило, связки не рвутся сами по себе, а отрываются с более или менее значительным кусочком кости, надкостницы, поверхностного слоя кости в месте прикрепления, сохраняя неповрежденной свою волокнистую часть. Таким образом, термин «растяжение связок» является весьма условным и не отражает существа повреждения. Наибольшую прочность связки проявляют тогда, когда травмирующая сила направлена по их продольной оси. В этом случае практически все волокна напрягаются одновременно. Если же внешняя сила действует под углом к этой оси, да еще в сочетании со всевозможными поворотами, скручивающими связку, то волокна напрягаются по очереди, что, конечно же, уменьшает и прочность связки. В результате она травмируется уже при значительно меньшей нагрузке. Поскольку связки часто сращены с сумкой сустава, травмируясь, они повреждают и сумку, несмотря на ее высокую эластичность. Разрыв сумки приводит к разгерметизации сустава и излиянию суставной жидкости. Повреждаются многочисленные кровеносные и лимфатические сосуды. Сустав почти моментально распухает, синеет, образуется отек. Все это сопровождается сильной болью. При частичном отрыве связок, несмотря на боль, функция сустава сохраняется. Грамотные и опытные спортсмены подобные травмы и растяжения «закачивают», создавая вокруг травмированного участка плотный мышечный корсет-капсулу, в противном случае они в виде острых болей и других негативных последствий преследуют человека десятки лет. 70–80 процентов мужчин старше 30 лет имеют ту или иную патологию в области позвоночника и связанные с ней различные неврологические заболевания — пояснично-крестцовый радикулит и т. д. Одна из наиболее распространенных гипотез, объясняющих происхождение таких заболеваний, заключается в следующем: естественно, опорно-двигательный аппарат человека приспособлен к тому, чтобы ходить 6
босиком по мягкой земле. Он же ходит в жесткой обуви по твердым покрытиям. В этих условиях каждый шаг представляет собой своеобразный удар. Ударная волна, распространяясь по всему телу, доходит до межпозвонковых дисков и вызывает ту или иную патологию. Этот вопрос изучался учеными: акселерометрические датчики вживлялись в костную ткань. Зарегистрированы огромные перегрузки, распространяющиеся по телу при быстрой ходьбе по твердой поверхности. Особенно велики они на пятках, несколько меньше на голени. Перегрузки доходят до позвоночника и головы. Когда такие удары непрерывно повторяются в течение многих лет и накапливаются миллионы таких ударов, то неудивительно, что возникает патология. Английские ученые провели следующий эксперимент. Две группы овец ежедневно на два часа выводились на прогулку. Овцы первой группы ходили по дорожке, щедро посыпанной опилками, другие — по бетонному полу. Уже через два месяца у овец, ступавших копытами по бетону, были обнаружены серьезные дегенеративные изменения всех элементов суставов — в особенности суставных поверхностей. В первой же группе в суставах были обнаружены благоприятные приспособительные изменения. К суставным образованиям относятся также связки. Они, укрепляя суставы, одновременно регулируют подвижность сочленяющихся в суставе костей, тормозят движения при большом размахе. В некоторых суставах имеются хрящевые пластинки — диски, которые делят полость сустава на два отдела. Диски, имеющие отверстия, называются суставными менисками. В суставной или суставно-мышечный аппарат входят еще и мышцы, осуществляющие движения в суставах и укрепляющие их. Суставы идеально приспособлены к выполнению строго определенных движений. Удивительно, как просто решены в организме человека сложнейшие технические задачи. Взять хотя бы коэффициент трения суставных поверхностей. Он не достигает и 0,01 — это меньше, чем в современных подшипниках с гидродинамической смазкой! В суставе использован уникальный принцип «выжимающейся смазки». Хрящ, покрывающий суставные поверхности, является одновременно амортизатором при давлении, хранилищем синовиальной жидкости и сверхскользкой поверхностью. Чем больше сочленяющиеся кости давят друг на друга, тем больше выжимается смазки. Сустав функционирует как новейшее техническое устройство: его поверхности как бы взвешены в жидкости. Они, практически не соприкасаясь, плавают друг подле друга, и поэтому устойчивость сустава к износу превосходит все, что мы имеем в технике. Синовиальная жидкость как смазка обладает качествами, о которых инженерам пока приходится только мечтать. Ее вязкость изменяется в точном соответствии с нагрузкой и температурой окружающей среды. При выполнении быстрых и легких движений вязкость уменьшается, что резко снижает коэффициент трения, от которого в данных условиях зависит эффективность деятельности. Кроме того, синовиальная жидкость упруга. То есть она сама по себе способна гасить микротолчки, микровибрации и сотрясения нашего тела. Исследования показывают, что сустав имеет совершенную систему приспособлений, регулирующих взаимное положение сочленяющихся звеньев тела. Кисть игрока — мастера спорта по настольному теннису — воспроизводит заданное положение с точностью до 1°; коленный сустав спортсмена, выполняющего тройной прыжок, выдерживает ударную нагрузку около 1000 кг; суставы ног марафонца в одном забеге выполняют более 20 000 стереотипных движений. При приближении к границе предельного размаха, разгибания действует специальное торможение, которое в наиболее опасный момент оказывает сопротивление силе, способной вызвать травму сустава. Еще одно явление. Торможение автоматических и привычных движений (например, работы ног при ходьбе или беге трусцой) производится пассивно. Оно не требует специального напряжения мышц и, следовательно, большого расхода энергии. Это заметно повышает производительность, обеспечивает легкость, экономичность и длительность выполнения работы. В каждый данный момент размеры движений и напряжений в суставах строго определены, и превышение их не остается безнаказанным. Однако при длительном целенаправленном воздействии свойства и само строение сустава могут разительным образом изменяться. Речь идет об изменении формы, размеров и направления хода связок, толщины и протяженности хряща, качества синовиальной жидкости. Даже кривизна суставных поверхностей может изменяться. При совершенствовании свойств и функций сустава необходимы знания, терпение и осторожность. Человеку необходимо выполнять много разнообразных по размаху и направлению движений. Выполнение однообразных движений лишь частично повлияет на работу и состояние суставов, на их подвижность и прекращение разрастания соединительной и костной ткани. По возможности разнообразные, свободные и выразительные движения — вот эффективное средство достижения оптимального состояния суставов. СВОЙСТВА МЫШЦ На длительность, безотказность и эффективность работы сустава мышца оказывает большое влияние. Долгое время существовала ошибочная точка зрения: считалось, что прочность сустава и амплитуда осуществляемых в нем движений находятся в обратных соотношениях. Она объективна при узкоспециализированной активности, т.е. если выполнять только упражнения на развитие силы, то способность мышцы к растягиванию уменьшается. Постепенно укорачивается ушко мышцы и уменьшается их нерастягиваемая сухожильная связь. Мышцы становятся короткими. Наоборот, постоянное растягивание ослабляет мышцу, которая, в частности, теряет способность к синхронному сокращению большинства своих волокон. Эксперимент по совмещению силовых нагрузок с растягиванием мышц показал, что эти два вида 7
мышечной активности великолепно уживаются и дополняют друг друга. Практика современного спорта постоянно подтверждает этот вывод: сила и гибкость присущи и штангисту, и гимнасту. Из вышесказанного очевидно, что костно-суставной аппарат — основа формы человеческого организма — находится в прямой зависимости от деятельности человека. ТОПОЛОГИЯ — ПРИНЦИП НЕПРЕРЫВНЫХ ДЕФОРМАЦИЙ. ТРАНСФОРМАЦИЯ ТЕЛА Топология — это постоянные и непрерывные, качественные и количественные изменения структуры и конфигурации живых и неживых тел под давлением как извне, так и вследствие внутренних энергетических процессов. В идеале эти процессы идут по пути оптимизации, усложнения и повышения приспособительных возможностей к изменяющимся и постоянно действующим условиям внешней среды — гравитационных полей, силы тяжести, климатических и других природных условий, пассивной и активной деятельности, роста, развития, разрушения, размножения, холода, тепла, света и т.д. и т.п. Неуправляемые и неконтролируемые, эти процессы иногда, а вернее, почти всегда оказываются пагубными, особенно для постоянно функционирующих живых систем, подобных растениям, животным и человеку. В этом плане человек в более выгодных условиях, т.к. его телесная структура предполагает более широкий спектр активного двигательного и функционального свойства, способности оказывать влияние, давление и нагрузки не только вовне, но и внутрь, к центру своей энергетической структуры, а также ил его отдельные звенья — ноги, руки, позвоночник, внутренние органы Разумная эксплуатация всех имеющихся у него органов, систем и функций в оптимальных режимах делает эти функции и системы гибкими и подконтрольными разуму, влиянию и действиям человека. У человека есть выбор — либо совершенствовать себя как целое, либо каждая из имеющихся в нем систем будет развиваться и приспосабливаться к условиям в режимах и формах, благоприятных для них и, как часто оказывается, разрушительных для единого поля человека. Из этой идеи мы исходим как из отправной точки — либо совершенствование и модернизация, либо дезинтеграция и разрушение. Положительные приспособительные изменения под контролем сознания мы относим к трансформациям тела, его модернизации и совершенствованию, а патологические бесконтрольные, бессознательные, разрушительные изменения — к деформациям и дегенерации тела. И те, и другие процессы — суть нашей жизни. РАЗВИТИЕ — ВЫСОКИЙ УРОВЕНЬ ОБМЕННЫХ ПРОЦЕССОВ Жизнь — это обмен веществ, постоянный распад и образование новых молекул. Главное условие сводится к интенсивности обменных процессов. Чем выше уровень обменных процессов, тем выше жизненный потенциал организма. Организм совершает работу за счет внешней энергии, потребляемой в виде продуктов питания. По Бауэру, внешняя энергия не может служить непосредственным топливом для совершаемой работы. Эта энергия должна сначала встроиться в структуру организма (быть им усвоена). Организм работает только за счет встроившейся энергии, которая выделяется при разрушении части живой массы организма. Следовательно, любая работа требует разрушения части структуры. Чем интенсивнее процесс разрушения, тем активнее идет процесс восстановления, регенерации и, значит, омолаживания всего организма. Без сомнения, такие процессы происходят в различных системах и функциях организма — в скелете, суставах, мышцах и других органах. Термин «изнашивание» и «преждевременная старость» какихлибо структур скелета и органов теряет свое значение. Доныне он не оставлял никаких шансов на восстановление, ибо эти процессы считались необратимыми: а отныне — умение сознательно направлять мышечную деятельность дает человеку шанс на полное восстановление и нормальную жизнедеятельность. ВОССТАНОВЛЕНИЕ И ОМОЛАЖИВАНИЕ Восстановление и омолаживание происходят тогда, когда количество структурной энергии (опять-таки по Бауэру), выделяемой при разрушении, превышает величину энергии, получаемой при питании. По его мнению, омолаживающий эффект будет иметь место лишь при сильных раздражениях организма, при его взаимодействиях с внешней средой, нарушающих физиологическую приспособляемость организма к воздействиям со стороны внешней среды. Так что адаптивность организма свойство неоднозначное. С одной стороны, при адаптации происходит укрепление защитных сил организма, а с другой — нарушения адаптации, проходящие без патологического стресса, ведут к омолаживанию организма. Учитывая потребность в питательных веществах, мышцы предъявляют повышенные требования к пищеварительному аппарату — появляется аппетит, возрастающая потребность в кислороде покрывается за счет усиления функции дыхательного аппарата, оживления кровообращения. Только физические, активные напряжения и деятельность способны поддерживать процессы кровоснабжения, питания и обмена в тканях на высоких уровнях. СПОСОБЫ НАПРЯЖЕНИЯ МЫШЦ И ТИПЫ КРОВООБРАЩЕНИЯ Есть два способа напряжения мышц — динамический и статический. Известны также два типа мышечных сокращений — тонический и тетонический. Такая специализация мышечного аппарата 8
происходила в процессе эволюции благодаря исключительно разнообразному виду деятельности мышечных структур и их назначению. Статический — тонический тип сокращения медленный, сильный, длительный. Динамический — тетонический: быстрый и сильный. Однако все мышцы в большей или меньшей степени способны давать оба типа сокращений. От функции и структуры мышц зависит их кровоснабжение. Длительные тонические сокращения статически работающих мышц способствуют развитию густой сети артерий, ветвящихся по рассыпному типу. В динамических мышцах преобладают артерии магистрального типа с острыми углами отхода ветвей. В капиллярах статически работающих мышц наблюдаются местные (что очень важно) расширения, являющиеся как бы запасными резервуарами для крови, необходимые для правильного обмена веществ в мышцах в период длительного тонического сокращения, когда приток крови задерживается. ТОПОЛОГИЯ МЫШЕЧНЫХ СТРУКТУР. СТАТИЧЕСКИЕ И ДИНАМИЧЕСКИЕ УСИЛИЯ Но самое главное состоит в том, что под влиянием физических упражнений в динамическом и статическом режимах в мышцах происходят соответствующие морфологические изменения. Это приводит к увеличению диапазона возможностей функционирования мышечных структур, и, меняя режим нагрузок, можно физиологически управлять или изменять местные кровообращения, перестраивать их структуру, которая была бы выгодна и полезна для данной мышцы и органов. Тренировка мышц в статическом и динамическом режимах увеличивает функциональные возможности опорно-двигательного аппарата. Кроме того, активность дыхательной мускулатуры по типу медленного глубокого вдоха и выдоха приводит к растяжению грудной клетки и обильному поступлению воздуха в легкие. Увеличение дыхания достигается увеличением подвижности диафрагмы. Работая как мощный нагнетательный насос, диафрагма оказывает сильное влияние на венозный кровоток и движение лимфы в области грудного протока. Массируя печень и селезенку — кровяное депо, диафрагма предотвращает в них застой крови, облегчая проток желчи и оживляя все брюшное кровообращение и общее кровообращение в сердечно-сосудистой системе. Мышечная работа есть проявление деятельности всего организма в целом, перестройка происходит во всех органах и системах и в первую очередь в ЦНС. Таким образом, сочетание динамических и статических упражнений наиболее соответствует природе опорно-двигательного аппарата человека и является наилучшим методом физической тренировки. КОСТНАЯ ТКАНЬ Как известно, развитие костного скелета тесно связано с кровеносной системой. Кость не только твердая форма — это определенная комбинация специальных клеточных элементов с кроветворящей и кровепроводящей системой. Теоретическое обобщение результатов исследования зависимости формы образования костной ткани от кровоснабжения его и физической нагрузки на соответствующий отдел в Курганском НИИ ортопедии и травматологии выявило эту закономерность, согласно которой нормальное развитие костного органа находится в полном соответствии с кровоснабжением и нагрузкой. Всякое отклонение кровоснабжения и изменение нагрузки неминуемо сказывается на структуре и форме органа. Это взаимоотношение определяется следующими закономерностями: 1) увеличение опорной нагрузки без адекватной прибавки кровоснабжения не увеличивает массу костной ткани; 2) увеличение опорной нагрузки с запасом кровоснабжения увеличивает массу костной ткани; 3) выключение опорной нагрузки при исходном кровоснабжении способствует резорбции (рассасыванию) костной ткани; 4) сохранение исходной опорной нагрузки при уменьшении кровоснабжения снижает остеогенез; 5) параллельное уменьшение нагрузки и кровоснабжения также снижает остеогенез. Установленная зависимость структуры и формы костного органа от адекватности кровоснабжения и нагрузки сделала возможным изменить форму органа. На основе этого делается вывод, что изменения формы позвоночника могут происходить по разным причинам, но несомненно, что возможным фактором является неадекватность между кровоснабжением и нагрузкой. Она и ведет к изменению формы позвоночника, его звеньев, межпозвонковых дисков, следствием чего являются сколиоз и остеохондроз. Малоподвижный образ жизни, чрезмерные перегрузки и травмы усугубляют этот процесс. Причинами также могут быть порочная осанка, рахит, асимметричная и чрезмерная статическая нагрузка, мышечносвязочная недостаточность, нарушение функций желез внутренней секреции, дисплазия поясничнокрестцового отдела позвоночника, пороки развития спинного мозга. ЭКСПЕРИМЕНТЫ С ПОЗВОНОЧНИКОМ — РЕГУЛЯЦИЯ НАГРУЗОК И КРОВООБРАЩЕНИЯ Результаты наблюдения за развитием экспериментального сколиоза в Курганском НИИ травматологии и ортопедии, моделирование сколиоза с целью выявления значения нагрузки и кровоснабжения на формообразование и структурное состояние позвоночника показали, что искривление позвоночника носит локальный характер. Авторы считают нарушение кровообращения в позвоночнике и спинном мозге вторичными в результате действия кифосколеатической деформации. Авторы считают, что полученные ими патоморфологические изменения в позвонках и межпозвонковых дисках сходны с аналогичными при остеохондрозе позвоночника. Вышеизложенное позволяет заключить, что изменения состояния кровеносных сосудов позвоночника могут вызвать аномальное развитие позвонков, дистрофические процессы в них и межпозвонковых дисках могут привести к спинальным осложнениям и прогрессирующей деформации позвоночника. В эксперименте создавались неадекватные условия двумя способами: уменьшением кровоснабжения 9
позвоночника при сохранении опорной нагрузки на него и воздействием на позвоночник длительно действующей повышенной нагрузки при исходном кровоснабжении. В обеих сериях получены изменения формы позвоночника в целом и отдельных его позвонков и анатомических частей. Изменение формы позвоночника под действием одностороннего нарушения кровоснабжения при сохранении исходной нагрузки происходит по следующим закономерностям: на стороне позвоночника, где ухудшено кровоснабжение, сохранена нагрузка, обусловленная соответствующей частью тела. Здесь возникают неадекватные соотношения между уменьшенным кровоснабжением и исходной нагрузкой. В результате этого в позвонках и межпозвонковых дисках наступают перестроечные процессы, следствием которых является снижение их опорной функции. Снижение высоты межпозвонковых дисков на стороне уменьшения кровоснабжения приводит к наклону позвоночника, что еще более способствует повышению нагрузки на этой стороне, а следовательно, и ухудшению кровоснабжения. Повышенная нагрузка и уменьшенное кровоснабжение ведут в последующем к задержке роста этой половины позвонков, что подтверждается изменением формы позвонков, которые становятся клиновидными. Происходящие в позвоночнике процессы вначале локализованы пределами 3–4 поясничных позвонков, а затем постепенно распространяются и на другие позвонки. Такая же клиническая картина наблюдается и при остеохондрозе позвоночника — наличие патологического изменения в тканях одного отдела позвоночника дает повод к подозрению о подобных процессах и в других его отделах. Наступает изменение формы поперечных отростков позвонков на стороне ухудшения кровоснабжения позвоночника. Количественное накопление микроскопических изменений в позвонках уже к концу первого месяца эксперимента переходит в качественное. В течение второго месяца меняются форма межпозвонковых дисков, дуги позвонка и суставных отростков. Продолжающееся уменьшение кровотока усугубляет неадекватность между кровоснабжением и нагрузкой. В позвонках протекают перестроечные процессы на микро- и макроскопических уровнях. К концу первого года в костном мозге позвоночника вновь прослеживаются расстройства микроциркуляции (появляются кистевидные полости, заполненные плазмой, некротические участки и участки с признаками их восстановления). На вершине искривления позвоночника, на вогнутой стороне формируется костное сращение между телами и между дугами 3–4-го позвонков. Такое же сращение наблюдается и при тяжелых формах остеохондроза. Во второй серии экспериментов неадекватность между кровоснабжением и нагрузкой создавалась путем искусственного увеличения длительно действующей нагрузки на позвоночник на фоне исходного кровоснабжения. Нагрузка на позвоночник не превышала прочности кости и являлась переменной. В этой серии наблюдались перестроечные процессы с активным преобразованием. В первые три недели наблюдаются периостальные наслоения на суставных поперечных и остистых отростках позвонков. Суставные отростки утолщались, а поперечные удлинялись за счет периостальных наслоений. Компактные периостальные наслоения обнаружились на теле позвонка. В губчатом веществе происходят напластывания новообразованных костных балок. В течение третьего месяца между телами поясничных позвонков наступает костное сращение за счет периостальных наслоений, перекрывающих межпозвонковый диск. На вершине искривления диск обызвествляется. Результаты, полученные в этой серии экспериментов, показали, что переменная нагрузка на позвоночник увеличивает Исходную массу позвонков за счет усиления костеобразования, кровоснабжение позвоночника при этом превышало потребности его обычной нагрузки. Увеличение нагрузки при уменьшенном кровоснабжении приводит к уменьшению костной ткани, вплоть до полного рассасывания отростков позвонков. Равномерное увеличение нагрузки на обе половины позвонков не приводит к искривлению позвоночника, но, однако, дистрофические процессы неизбежно возникают при их хроническом характере, но, может быть, протекают в два раза медленнее, и при этом патология сложнее. Если не изменить нагрузку, равномерно распределив ее по всей оси позвоночника, активно задействовав мышечные структуры, то последствия будут печальными. Возникают изменения в позвонках, мышцах, органах и системах. СЕРДЦЕ Сердце перекачивает венозную кровь, которая к нему подступает, поэтому сердечный выброс прямым образом зависит от объема крови, возвращающегося к правому предсердию через системные венозные сосуды. В увеличении венозного возврата при мышечной работе участвует несколько механизмов «насосов»: 1) перераспределение объемов венозной крови — венозный насос; 2) сокращение мышц — мышечный насос; 3) усиление дыхания — дыхательный насос. ВЕНОЗНЫЙ НАСОС Перераспределение объема венозной крови при мышечной работе достигается в результате сокращения мышечных стенок вен, что уменьшает емкость венозной системы (венозное депо) и как результат усиливает ток крови к сердцу. Иными словами — это выталкивание крови за счет уменьшения просвета сосудов. Очень важно, что мобилизация депонированной крови происходит в самом начале мышечной работы, особенно если она выполняется в вертикальном положении тела. Работа «венозного насоса» позволяет в этом случае обеспечивать быстрое усиление венозного возврата, который иначе бы катастрофически уменьшался из-за перемещения большого объема крови в расширенные сосуды работающих мышц. МЫШЕЧНЫЙ НАСОС 10
Мышечный насос служит одним из наиболее важных механизмов, усиливающих венозный возврат при работе. При сокращении мышц происходит механическое сжатие мышечных вен, и кровь из них выдавливается по направлению к сердцу. При расслаблении мышц венозное давление падает, артериовенозная разность давления возрастает, и кровь быстро заполняет мышечные вены. Кроме того, в эти вены поступает кровь и из связанных с ними поверхностных вен. Обратному движению крови из глубоких в поверхностные вены препятствуют клапаны, которыми снабжены вены. Чем сильнее и чем Чаще мышечные сокращения и чем больше вовлекаемая в работу мышечная масса, тем эффективнее деятельность и значение мышечного насоса. ДЫХАТЕЛЬНЫЙ НАСОС Дыхательный насос, т. е., колебания положительного и отрицательного давления внутри грудной полости в связи с дыхательным циклом, также способствует венозному возврату. Чем больше глубина дыхания, тем эффективнее деятельность дыхательного насоса для венозного возврата, его значение возрастает пропорционально мощности выполняемой работы. Волнообразное порциальное поступление крови лежит в основе жизни и кровообращения — сердце, сокращаясь, выбрасывает в аорту кровь, которая, как волна, омывает ткани. Следующее сокращение проталкивает кровь дальше и так непрерывно поддерживает кровяное давление. Все виды деятельности (физические упражнения) своим рефлекторным влиянием дополняют и несколько разнообразят волнообразные продвижения крови по сосудам. БИОМЕХАНИКА ТЕЛА Изучение биомеханики сил давления и растяжения и определение их значения в остеогенезе дают основание заключить, что одна и та же относительная сила компрессии может давать и положительный, и отрицательный эффект в зависимости от условий и главным образом от состояния кровоснабжения. Ряд клинических и экспериментальных наблюдений дает основание полагать, что новообразования и резорбция костной ткани находятся в адекватной зависимости от продольной компрессии (нагрузки) и кровоснабжения. Данная масса той или иной кости поддерживается в значительной степени и обусловлена соответствующей адекватностью функциональной нагрузки и кровоснабжением. Последняя находится в определенной зависимости от степени функционального участия мышц. Изолированное искусственное увеличение только лишь продольной компрессионной нагрузки кости без соответствующего участия мышц, а следовательно, без адекватной прибавки кровоснабжения, как правило, не может увеличить массу костной ткани данной кости. Таким образом, подтверждается закономерность существования адекватной зависимости между новообразованиями костной ткани, нагрузкой и кровоснабжением кости. Есть основание полагать, что структура и форма органа находятся в определенной зависимости от кровоснабжения и нагрузки. Также можно сказать, что кровоснабжение регулируется степенью функционального участия мышц и находится в прямой от этого зависимости. Выводом может быть, что дистрофические процессы в позвоночнике возникают вследствие неадекватности кровоснабжения и физической (компрессионной) нагрузки на него, недостаточности мышечного участия и чрезмерных статических нагрузок на отделы позвоночника и области тел позвонков. Последняя возникает в результате малой подвижности или однотипных, однообразных движений и действий (ходьба, сидение, стояние и т. п.). Под действием этих нагрузок вертикальной оси в позвонках и дисках возникают морфологические изменения. В результате перестроечных процессов изменяется форма позвоночника и отдельных его анатомических структур, что рассматривается как адаптация к чрезмерным статико-динамическим нагрузкам и несоответствующая им мышечная активность. Основу этих изменений составляли: резорбция и новообразования костной ткани, изменения формы участков в соответствии с новыми функциональными требованиями. Экспериментальное моделирование сколиоза подтвердило предположение о том, что диспропорция между кровоснабжением позвоночника и нагрузкой является причиной его изменения. Согласно однородности дистрофических процессов в области искривления позвоночника с теми, которые возникают при остеохондрозе позвоночника независимо от причин их возникновения, можно сказать, что пути профилактики и восстановления в нем также могут быть однородными, они прежде всего должны повысить влияние и зависимость нагрузки от кровоснабжения и сделать ее зависимой от физических нагрузок. БИОЭНЕРГЕТИКА Биоэнергетика — это путь познания своей личности через язык тела и его энергетические процессы. ВЫ — ЭТО ВАШЕ ТЕЛО Биоэнергетика опирается на простое предположение, что человек не может существовать отдельно от своего тела, в котором он живет и посредством которого выражает себя и вступает в контакт с окружающим миром. Чем энергичнее ваше тело, тем значимее вы в этом мире. Человек является целостной суммой своего жизненного опыта, каждая часть которого зарегистрирована в его личности и структурно отражена в его теле. Забота о вашем теле есть один из принципов биоэнергетики, так как только этим способом вы можете узнать, кто вы есть, т. е. познать свой собственный разум, который имеет направляющую функцию относительно тела. Посредством разума человек может направлять свое влияние на различные части тела и 11
таким образом воспринимает их более отчетливо. Разум может направлять внимание человека внутрь или наружу, внутрь тела и наружу к внешним объектам. По существу, человек направляет свою энергию или на себя, или во внешний мир. Здоровый человек может чередовать эти два направления легко и быстро таким образом, что почти одновременно он осознает и свое тело, и окружающий мир. В этой связи разум функционирует как воспринимающий и реагирующий орган, определяющий настроения, чувства, желания и т. п. Если человек не заботится о своем теле, то это потому, что он боится осознавать или ощущать свои чувства. Когда чувства имеют угрожающий характер, они обычно подавляются. Это происходит посредством развития хронического мышечного напряжения, которое не дает любому потоку возбуждения или спонтанному движению развиться в соответствующих областях, и чаще всего это область сердца. СУЩНОСТЬЮ ЯВЛЯЕТСЯ СЕРДЦЕ Мы должны понимать, что сердце, видимо, наиболее чувствительный орган в организме. Наше существование зависит от его устойчивой ритмичной деятельности. Когда этот ритм нарушается даже на мгновение, например, когда сердце замирает или скачет, мы переживаем беспокойство за саму сущность нашей жизни. СТРАХ Защиты как психические, так и соматические имеют функции охраны человека от тревоги — нерегулярность в ритме сердца обычно приводит к этому эффекту. Так же верно и то, что любые затруднения в дыхательном процессе вызывают страх. Можно постулировать концепцию, что любой ряд обстоятельств, вмешивающихся в действие жизненно важных функций организма, будет вызывать страх, страх за саму сущность нашей жизни. Удушье всегда сопровождается чувством страха. Диафрагма является основной дыхательной мышцей, и ее работа сильно зависит от эмоционального стресса — она реагирует на стресс сокращением. Если стресс становится хроническим, создается предрасположенность к страху — мышечное напряжение, сосредоточенное в диафрагме и вокруг талии, мешает дыханию, ограничивает движение диафрагмы. Так, стресс вызывает спазм, спазм вызывает удушье, удушье вызывает страх, страх приводит к стрессу. Существуют защиты, которые предрасполагают человека к страху. Нарушение дыхательных функций усугубляет сердечные — спазмы перерастают в мышечные панцири, а тревоги — в страхи. Для большинства людей страх является временным состоянием, вызванным ситуацией, при которой перевозбудилось тело. Люди стремятся находиться в состоянии относительного энергетического баланса. Нам важно отметить следующее: беспокойство — первая реакция тела; вторая реакция — спазм. Мышечный спазм — древнейший способ избегания опасности, вернее, это способ избегания опасности быть чьим-то объектом удовлетворения чувства голода. Речь идет о простейших клетках, на которые нанизывались эволюционные процессы, усложняющие и совершенствующие жизнь и формы существования. Но сам генетически закодированный способ избегания опасности на клеточном уровне — спазм как таковой — не изменился. Так останавливает движение и замирает жук, сороконожка, богомол, птица в кустах. Человек замирает спазмом дыхания. Здесь процесс обоюдозависимый, если его не осознать и не управлять им. Все описанное необходимо было для понимания того, как мы зарабатываем страхи и как страх овладевает нашим телом. Испуг, бледное лицо — в энергетическом аспекте это можно рассматривать как блокирование энергетики в уровнях, где она наиболее активна была в момент опасности, или в местах, где движение для нее ограничено по разным причинам. Основные каналы коммуникации проходят от сердца через сужение тела и талии к периферическим точкам контакта с миром. Если эти каналы открыты, человек открыт, и его сердце открыто миру. Движение энергии не блокировано, наша защита устанавливается вокруг этих труднопроходимых участков и, естественно, самого сердца. Они не перерезают коммуникацию полностью, потому что это означало бы смерть. Они оставляют ограниченное сообщение или ограниченный проход. С возрастом эти блоки сужаются до крайних пределов, пока не наступает смерть. До тех пор пока человек находится в пределах, неблокирующих свободное протекание энергии, он остается свободным от страха. Мы имеем дело с уровнями, или интенсивностью, чувств. До того времени пока все чувства текут наружу, неограниченные мышечным напряжением, у человека не будет чувства страха. Страх разовьется в том случае, когда более сильные чувства попытаются прорваться и задохнутся в панике. МЫШЕЧНЫЕ ПАНЦИРИ И ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ БЛОКИ И результате паники человек полностью закроется, подвергая опасности жизнь организма. Здесь уместно рассказать о мышечных панцирях и энергетических блоках, которые отличают от хронических мышечных напряжений... Мышечные панцири организуют собственное энергетическое и функциональное поле. Это своего рода телесные монстры, не просто блокирующие движение энергии, а использующие часть этой энергии на собственный рост и развитие. Энергетические блоки, развитые из мышечного панциря, ведут себя более пагубно для организма — когда ему не хватает протекающей через него энергии, он впитывает энергию из глубин тела его органов и систем. На теле — это наросты, липомы, также в виде двойного Подбородка, горба на стыке шейного и грудного отдела позвоночника и являются серьезным сигналом, угрожают организму, его целостности и жизненным функциям. 12
ПРИНЦИП УДОВОЛЬСТВИЯ — ПОДАЛЬШЕ ОТ БОЛИ Первичная ориентация жизни направлена на удовольствие, подальше от боли. На телесном уровне удовольствие способствует жизни и благосостоянию организма. Боль переживается как угроза целостности организма. Мы самопроизвольно открываемся и спонтанно достигаем удовольствия, мы сжимаемся и выходим из болезненной ситуации. Однако, когда в ситуации содержится обещание удовольствия, сочетающееся с угрозой боли, мы переживаем страх. Обещание удовольствия пробуждает исходящий из организма импульс, который направлен на достижение источника удовольствия, но угроза боли создает состояние страха, а тем самым вынуждает организм заглушить этот импульс. Работы И. П. Павлова по условным рефлексам у собак ясно продемонстрировали, как может возникать страх в одной и той же ситуации при сочетании болезненных и приятных стимулов. Эксперимент Павлова был очень прост. Сначала он после сигнала колокольчика давал собаке пищу. Очень скоро только звон колокольчика мог вызывать у собаки возбуждение и выделение слюны, предвосхищая удовольствие от пищи. Когда этот рефлекс установился, Павлов изменил ситуацию, давая собаке электрический разряд каждый раз, когда звонил колокольчик. Звон колокольчика стал сочетаться в уме собаки с обещанием пищи и угрозой боли. Собака находилась в безвыходном положении, желая подбежать к пище, но боясь сделать это, чем и была приведена в состояние сильного беспокойства. Этот пример приведения в безвыходное состояние смешанными сигналами показывает возникновение страха, лежащего в основе всех невротических и психотических расстройств. Ситуации, которые приводят к запутыванию, происходят в детстве между родителями и детьми. Младенцы и дети смотрят на своих родителей как на источник удовольствия и тянутся к ним. Это нормальный биологический образец поведения, потому что родители могут дать еду, контакт и чувствительную стимуляцию, в которых нуждаются младенцы и дети. И до тех пор, пока он не встречается с разочарованием и не страдает от лишений, младенец является одним целым — одной душой. Но это не соответствует нашей культуре, где потеря эмоционального контакта и крушение надежд широко распространены и где процесс становления взрослыми часто сопровождается наказаниями и угрозой. Родители являются не только источником удовольствия: они быстро начинают ассоциироваться в уме ребенка с возможностью боли. У многих детей из-за возникающего страха можно наблюдать нетерпеливость и гиперактивность. Рано или поздно воздвигаются защиты для того, чтобы уменьшить страх, но эти защиты также уменьшают жизнь и умственные способности организма. Защита не полностью блокирует все импульсы, направленные на достижение удовольствия. Они пропускают определенные импульсы в определенных ограниченных ситуациях и до определенной степени. Удовольствие может быть определено различными путями. Спокойное и естественное функционирование организма приводит к нарастанию чувства удовольствия, тогда как страх или боль переживаются в том случае, когда эта функция нарушена или находится под угрозой. Существует другая ситуация, которая дает нам чувство удовольствия, — это когда мы достигнем чего-то. Естественно, мы достигаем того, что, по нашему мнению, будет приятным, что акт достижения сам по себе является основой для переживания удовольствия, так как приводит к увеличению потока чувств и энергии к периферии тела и во внешнюю среду. В конечном итоге органы чувств воспринимают изменения в организме. Таким образом, когда мы говорим, что человек находится в состоянии удовольствия, это означает, что движения его тела ритмичны, не блокированы и имеют выход. Поэтому мы можем определить чувство удовольствия как ощущение свободных движений в теле — открытия, достижении, установления контакта. Закрытость, уход в себя, сдерживание или молчание не ощущаются как удовольствие и могут переживаться даже в виде боли или страха. Боль может возникнуть в результате давления, созданного энергией импульса, наткнувшегося на блок. Единственный способ избежать боли или страха — это установить защиту против импульса. Если импульс подавлен, то человек не будет чувствовать страх или боль, но тогда он не почувствует удовольствия. То, что происходит, может быть определено по выражению тела. Когда человек находится в состоянии удовольствия, его глаза блестят, кожа розовая и теплая, он держит себя легко и живо, дыхание плавное и спокойное. Эти видимые знаки являются проявлением потока чувств, крови и энергии к периферии тела, которая физиологически соответствует выходу, открытому движению или импульсу в теле. Отсутствие этих знаков показывает, что человек находится не в состоянии удовольствия, а в состоянии боли, ощущает это человек или нет. Боль есть отсутствие удовольствия. Знаки тела поддерживают этот взгляд. Тусклость глаз указывает на уход чувств из них. Холодная белая кожа обусловлена сужением капилляров и артериол и означает, что кровь оттекает с поверхности тела. Ригидность мышц и отсутствие спонтанности предполагают, что энергетический заряд не течет свободно в мышечную систему. Некоторые тела представляют собой смешанные картины: одна часть теплая, мягкая и сияющая, в то время как другая холодная, напряженная и бесцветная. Линия разграничения не всегда может быть четкой, но можно чувствовать и видеть разницу. Наиболее частая картина этого нарушения показывает хороший цвет и тонус в верхней части тела, когда остальная часть тела от талии вниз имеет противоположный внешний вид: бледный цвет (с коричневым оттенком), слабый мышечный тонус и утяжеление пропорций по сравнению с хорошо отточенной верхней частью. Значение этой телесной картины таково, что поток чувства в нижнюю часть тела блокируется, особенно это относится к сексуальным чувствам, и эта часть тела находится в состоянии скованности или зажатости. Другое довольно частое наблюдение — это теплое тело с холодными руками и ногами. Это состояние показывает на напряжение или сдерживание в периферических структурах, которые осуществляют контакт с окружающим миром. 13
Человек, которому мешает хроническое мышечное напряжение, блокирующее каналы коммуникации сердца и ограничивающее поток энергии к периферии тела, всячески страдает. Он может переживать чувство фрустрации и неудовлетворенности жизнью, беспокойство и депрессию, у него могут развиться некоторые соматические расстройства. ЭГО И ТЕЛО Взрослый человек функционирует на двух разных уровнях одновременно. Один уровень ментальный, или психический, другой — физический, или соматический. У здоровой личности ментальный и физический уровни функционирования взаимодействуют друг с другом, что способствует здоровью. У личности с нарушениями существуют области эмоций и поведения, где эти уровни функционирования и аспекты личности находятся в конфликте. Область конфликта создает преграду (блок) свободному выражению импульса (побуждения) и чувства и является бессознательным ограничением движения и выражения. Такие блоки ограничивают возможность человека касаться мира для удовлетворения своих потребностей и поэтому представляют собой снижение его способности к удовольствию. Эго является посредником между внутренним и внешним миром человека, между самим собой, остальными людьми и миром в целом. Таким образом, формируется картина внешнего мира, которому должен соответствовать каждый организм, и, делая это, он формирует личное представление о себе. В свою очередь это представление о себе диктует, какие чувства и импульсы дозволено выражать. Внутри личности эго является представителем реальности. Чтобы понять формирование характера, мы должны знать, что взаимодействие между эго и телом — диалектический процесс. Образ эго формирует тело посредством контроля, который эго оказывает на произвольную мускулатуру. Человек подавляет желание закричать стискиванием челюстей, зажиманием горла, сдерживанием дыхания и напряжением живота. Гнев, выраженный набрасыванием с кулаками, может быть остановлен сжатием мышц плечевого пояса посредством удерживания плеч. Вначале это проявление является сознательным и предназначено для того, чтобы избавить человека от дальнейшего конфликта и боли. Однако сознательное и добровольное сжатие мышц требует затрат энергии и поэтому не может поддерживаться неопределенно долго. Когда подавление некоторых чувств должно поддерживаться бесконечно, эго отказывается от своего контроля над запрещенным действием и забирает энергию от импульса. Сдерживание импульса тогда становится бессознательным, и мышща или мышцы остаются сокращенными, потому что им не хватает энергии для растяжения и расслабления. Тогда эта энергия может быть привлечена к другим приемлемым действиям, к процессу, который дает увеличение образа эго. Эта капитуляция завершается двумя последствиями. Первое — то, что мускулатура, из которой удаляется энергия, оказывается в состоянии хронического сжатия, или напряжения, которое делает невозможным выражение заторможенных чувств. Таким образом, импульс успешно подавлен, и человек больше не ощущает заторможенного желания. Подавленный импульс не потерян. Он вытеснен в бессознательное. После сильного стресса или при достаточной провокации этот импульс может стать настолько сильно заряженным, что прорывается через препятствие, или блок. Это происходит при истерической вспышке или убийственной ярости. Второе следствие — уменьшение энергии метаболизма в организме. Хроническое мышечное напряжение мешает полному естественному дыханию и этим уменьшает уровень энергии. Человек может получать достаточное количество кислорода для обычной деятельности, и, таким образом, его основной обмен веществ может казаться нормальным. Однако затруднения в дыхании проявятся в ситуациях стресса как неспособность получать достаточное количество воздуха или, что более вероятно, как неспособность справиться со стрессом. Именно состояние тела формирует индивидуальный образ мыслей и представление о самом себе. Более низкий энергетический уровень вынуждает человека произвести определенное корректирование в своем образе жизни. Он обязательно будет и бегать ситуаций, которые могут пробудить его подавленные чувства. И он будет оправдывать это избегание развитием рационализации в природе реальности. Эти маневры являются приспособлениями эго для предотвращения осознания эмоционального конфликта. По этой причине они называются защитами эго. Другими защитами эго являются отрицание, проецирование, провоцирование и агрессия. Эти защиты поддерживаются энергией, изъятой с места конфликта. Теперь человек характерологически забронирован от подавленных импульсов. На физическом уровне он охраняется хроническим мышечным напряжением. Как бы ни был он замурован этим процессом, тем не менее он может функционировать ограниченным способом или в ограниченных областях. Каждое мышечное напряжение блокирует стремление человека, направленное на сферу удовольствия. Столкнувшись с подобными ограничениями, эго будет манипулировать окружающим, содействуя потребности тела в контакте и удовольствии. Оно будет оправдывать подобные манипуляции как необходимые и естественные, потому что потеряло контакт с эмоциональным конфликтом, который вынудил его занять эту позицию. Этот конфликт стал структурой тела и находится за пределами досягаемости эго. Человек может давать пустые обещания относительно намерения измениться, но до тех пор, пока он не столкнется со своей проблемой на телесном уровне, реальные перемены вряд ли возможны. Будучи суперагрессивными, что в действительности значит быть эксплуатирующими и манипулирующими, мы потеряли важное чувство равновесия. Мы позволили эго ниспровергнуть тело и использовали знание для отказа от мудрости тела. Мы нуждаемся в возрождении правильного баланса как внутри самих себя, так и в наших взаимоотношениях с миром, в котором мы живем. Этот баланс не может быть восстановлен отказом от западной позиции в угоду восточной. Нам следует сознавать, что Восток 14
сейчас усиленно пытается усвоить западные пути. Мы получаем удовольствие от красоты нашего тела, потому что оно отражает, кто мы есть. Нам нравится человек с красивыми волосами, блестящими глазами, белыми зубами, со свежим цветом лица, с хорошей осанкой, приятными манерами и так далее. Мы чувствуем, что это — источники удовольствия для человека, но они могут быть таковыми и для нас. В биоэнергетике тезисом является то, что здоровье и жизнеспособность тела отражаются во внешности. Красота и доброта сочетаются. Живое тело никогда не бывает полностью на отдыхе, даже во сне. Конечно, жизненные функции никогда не останавливаются, и к тому же существует множество непроизвольных движений, которые происходят во сне. Они наиболее часты, когда мы бодрствуем и действуем. Они варьируют по качеству и степени возбуждения. Подвижность тела прямо соотносится с его энергетическим уровнем. Если уровень энергии низкий или подавленный, подвижность обязательно уменьшается. Прямая линия соединяет энергию с самовыражением. Энергия -> подвижность -> чувство -> спонтанность -> самовыражение. Эта последовательность также действует и в обратную сторону. Если самовыражение человека заблокировано, его спонтанность снижена. Уменьшение спонтанности понижает эмоционально чувственный настрой, который, в свою очередь, понижает Подвижность тела и подавляет его энергетический уровень. Адольф Портманн, ведущий биолог, интересующийся самовыражением животных, пришел к подобному заключению в своих работах: «Богатая внутренняя жизнь... в своем большинстве зависит от... той степени индивидуальности, которая идет рука об руку с точным способом самовыражения». Утверждение Портманна предполагает взаимосвязь трех элементов личности: внутренней жизни, внешнего выражения и индивидуальности. Когда самовыражение человека заблокировано или ограничено, он может компенсировать этот недостаток через проекцию образа эго. Наиболее часто это делаемся при использовании власти, и наилучшим примером такой проекции был Наполеон. Когда он стал старше, он даже стал ниже ростом, и его голова втянулась в плечи. Его называли «маленький капрал», хотя в Европе его образ принял угрожающие размеры. Он был императором, имевшим огромную власть. Я могу понять потребность в такой власти только как отражение чувства неполноценности и стремления к самовыражению. Если бы Наполеон мог петь и танцевать, ему, возможно, не потребовалось бы маршировать с армией по всем странам, пытаясь обрести ощущение себя, которого, я сомневаюсь, чтобы он когда-нибудь достиг. Власть создает только больший образ, но не возвышает личность. В биоэнергетике мы сосредоточиваем внимание на трех основных областях самовыражения: движение, голос и глаза. Обычно люди выражают себя через каждый из этих каналов коммуникации одновременно. Например, если мы опечалены, то наши глаза плачут, голос всхлипывает, а тело содрогается. Подобным образом в движении тела, звуке и взгляде выражается и гнев. Отсечение, или блокирование, любого из этих каналов ослабляет и расщепляет эмоции и их выражение. РАСШИРЕНИЕ СОЗНАНИЯ В последнее десятилетие возрос интерес к тому, что мы называем расширением сознания. Заострение внимания на расширении сознания является частью нового гуманистического подхода к психологии, который произошел от тренинга сенситивности, движения групп встреч, гештальттерапии, биоэнергетики и других модальностей для увеличения осознания себя и других. Так как биоэнергетика вносит свой вклад в это развитие и принадлежит к гуманистическому подходу, то важно понять роль сознания в биоэнергетической терапии и как его можно расширить посредством этой терапии. Эта идея не нова в человеческой культуре, потому что культура является результатом постоянных попыток человека расширить свое сознание. Любой шаг в развитии культуры — будь то религия, искусство, естественные науки или управление — представляет расширение сознания. Новым является сознательное сосредоточение на потребности расширить сознание. Многие люди ощущают современную культуру как ограничивающую или зажимающую, ощущают сильную потребность внести свежий воздух в разум и легкие. Существует тесная связь между сознанием и концентрацией внимания, потому что чем больше внимания мы обращаем на что-либо, тем более мы осознаем это. Но если сознание является функцией, то оно подразумевает способность. Расширение сознания не имеет смысла до тех пор, пока человек не начинает думать о нем как об увеличении своих способностей к познанию. Переброс внимания с одного предмета на другой не расширяет сознание, потому что в процессе рассматривания нового мы не можем видеть старое. Сознание похоже на прожектор, который освещает один аспект поля так, чтобы мы могли видеть его ясно, но тем самым в процессе движения оставляет остальное поле темным. Перемещение света не увеличивает и не расширяет сознание, потому что тогда первоначальная область становится темной и поле зрения (зрения или понимания) не меняется. Тем не менее подвижность света является фактором сознания. Человек, у которого глаза сосредоточены только на одном аспекте жизни, имеет более ограниченное сознание (способности), чем человек, который может перемещать свой взор и видеть множество различных вещей. Сравнение сознания со светом позволяет мне представить ряд факторов, которые измеряют функции сознания. Очевидно, что яркий свет более разоблачающий, чем тусклый. То же самое и с сознанием: человек с более ясным зрением, более острым слухом, более тонким обонянием, лучшим вкусом — другими словами, с более высокой степенью воспринимающей чувствительности — имеет более высокий уровень функционирования сознания, чем человек, чья чувствительность снижена. Существуют психологически 15
дальнозоркие люди, которые думают глубоко и видят вперед. Это отражается в качестве их сознания. И это будет мешать, если человек не может видеть, что делается у него под носом. В конце концов существует возможность расширять или сужать поле восприятия, чтобы уметь двигаться более свободно между механистическим и мистическим зрением благодаря отсутствию стены. Легко заметить, что выраженная таким образом функция сознания зависит от живости человека и что она прямо соотносится с эмоциональным здоровьем. Однако более важно заключение о том, что способность осознавать связана с энергетическими процессами тела — а именно с тем, какое количество энергии имеет человек и насколько свободно она может циркулировать. Сознание отражает состояние внутреннего возбуждения; на самом деле это свет внутреннего пламени, проецирующийся на два экрана — на поверхность тела и на психику. Осознание процессов в теле является самым глубоким и широким уровнем сознания. Этими процессами являются химическое дыхание, вибрирующее состояние мускулатуры, непроизвольные и спонтанные действия, ощущения движения и пульсирующее расширение и сжатие кардиоваскулярной системы. Мы в основном осознаем последнее только в состояниях сильного возбуждения или мистицизма. Это уровень, на котором мы ощущаем наше отождествление с жизнью, природой и космосом. У первобытных людей это сознание описывалось как мистическое соучастие, означающее мистическую идентификацию с природой и всеобщими процессами. В крайнем случае человек теряет ощущение своей уникальной индивидуальности, так как граница себя становится настолько неопределенной, что более не существует отличий личности от окружающего. Сознание раскрывается, как бутон цветка, так медленно, что человек не может постигнуть изменение. Несмотря на это, наше сознание может различать ступени, которые мы можем описать в ходе анализа. Память играет важную роль в функции сознания. Мышление, сознательное или объективное, дает подъем сознанию эго. Человек видит себя в этом мире как сознательное действующее лицо, которое может выбирать поведение. Важным выбором является — говорить правду или быть обманутым. Этот выбор означает, что сознание может поворачиваться другой стороной, чтобы осознать себя в своем мышлении как объективный фактор. Проще говоря, человек может думать о своих размышлениях. Это развитие создает двойственность, которая характеризует современное сознание. Человек является как субъектом, так и объектом, он осознает себя и действующим лицом, и тем, над кем производятся действия. На уровне эго сознание двойственно, но не расщеплено. Расщепление имеет место, когда сознание переступает пределы личности, давая подъем самосознанию. Это не то же самое, что осознание себя, а патологическое состояние, когда сознание становится настолько сильно сфокусированным на себе, что движение и выражение болезненны и затруднены. Такое состояние сознания, нередкое при шизофрении, на мгновение может произойти с обычным человеком. Глубина сосредоточения сужает сознание до точки, когда начинается риск его разрушения или увядания, что особенно пугает. Анализы, приведенные выше, делают ясной одну вещь: по мере поднятия к верхним уровням сознание не расширяется, а сужается, что увеличивает его сосредоточенность и способность видеть различие. С другой стороны, тогда как сознание углубляется, чтобы включить чувства, ощущения и телесные процессы, создающие их, оно становится шире и более пространно. Чтобы подчеркнуть это различие, буду использовать два очень общих термина — психическое и телесное сознание, — для того чтобы представить вершину и основание треугольника, соответственно. У многих людей, особенно у тех, которых характеризуют как интеллектуалов, преобладает умственное сознание. Они считают себя очень сознательными людьми и являются таковыми, но их сознание ограничено и сужено — ограничено их мыслями и представлениями и сужено из-за того, что они видят себя и весь мир только в рамках своих мыслей и образов. Они легко выражают свои мысли, но испытывают сильные затруднения в распознавании или выражении своих чувств. Обычно они не знают, что происходит в их телах, и точно так же не знают ничего о людях, которые окружают их. Они говорят о своих чувствах, но не ощущают их и не действуют в соответствии с ними. Они сознают только идею чувств. О таких людях можно сказать, что они не живут полной жизнью, они думают о своем пути по ней. Они живут только умом. Телесное сознание является полной противоположностью. Оно характерно для детей, которые живут в мире своего тела и чувств, и для взрослых, которые сохраняют тесную связь с ребенком в себе. Человек с телесным сознанием знает, что и где он чувствует в своем теле. Но он также может вам сказать то, что чувствуете вы и как он видит это в вашем теле. Он ощущает вас как тело и реагирует на вас как на тело. Существует большая разница между осознанием тела и телесным сознанием. Человек может сознавать свое тело умственным сознанием, головой, и это характерно для многих людей, которые занимаются физической культурой или профессиональной атлетикой и исполнительскими видами искусства (цирк, театр и т. д.). В этом случае тело рассматривается как инструмент эго, а не как истинное Я. Конечно, биоэнергетика стремится расширить сознание с помощью увеличения телесного сознания человека. При этом она не может позволить себе пренебречь важностью умственного сознания. Однако в курсе биоэнергетической терапии сознание может быть повышено при помощи использования языка и слов. Всетаки мы должны понимать, что наша культура в основном является культурой «умственной» и что нам, к сожалению, не хватает телесного сознания. Телесное сознание занимает срединное положение между умственным и бессознательным и, таким образом, служит для связи и ориентации нас в таинственных силах нашего организма. В то время как умственное сознание не имеет прямой связи бессознательным, телесное — имеет такую связь. Бессознательное является таким аспектом нашего телесного функционирования, который мы не 16
ощущаем и не можем постичь. Таким образом, хотя мы можем усилием внимания осознать наше дыхание и некоторые состояния нашего сердца, мы не можем осознать, как работают наши почки, не говоря уже о тонких реакциях, которые происходят в тканях или на клеточном уровне Самые существенные процессы метаболизма находятся за пределами восприятия. Таким образом, значительная часть нишей жизни происходит в темной области, которую не может осветить сознательный разум. И так как умственное сознание является чистым светом, оно боится темноты. Биоэнергетика поступает по-другому. Расширяя сознание но направлению вниз, она перемещает человека ближе к бессознательному. Наша цель — это не сделать бессознательное сознательным, а сделать его более знакомым и менее пугающим. Когда мы снижаемся к границе области, где телесное сознание соприкасается с бессознательным, мы начинаем понимать, что бессознательное — это наша сила, в то время как сознательное — это предмет нашей гордости. Мы ощущаем единство жизни и понимаем, что жизнь является смыслом жизни. Мы даже можем обратиться к будущему и позволить бессознательному погрузить нас в прекрасный сон, или экстатический оргазм. Тогда мы обновляемся в глубоком подсознательном источнике нашего бытия и можем подняться в новый день с повышенным сознанием.
НАШ ОБРАЗ СЕБЯ Все мы говорим, двигаемся, думаем и чувствуем по-разному, каждый в соответствии с тем образом себя, который он построил за годы своей жизни. Чтобы изменить образ действия, нужно изменить образ себя, который мы имеем в себе. Это включает изменение динамики реакций, а не просто замену одного действия другим. Такое изменение подразумевает не только изменение образа себя, но и изменение природы мотивации и мобилизацию всех частей тела, которые затронуты действием. Эти изменения порождают заметную разницу в том, как каждый выполняет одни и те же простые действия — писание и говорение, например. ЧЕТЫРЕ КОМПОНЕНТА ДЕЙСТВИЯ Наш образ состоит из четырех компонентов, вовлеченных в каждое действие: движение, ощущение, чувствование и мышление. Доля каждого компонента в том или ином действии различна так же, как различны люди, выполняющие действие, но в какой-то степени каждый компонент присутствует каждом действии. Чтобы думать, например, человек должен бодрствовать и знать, то он бодрствует, а не спит; он должен ощущать свое физическое положение относительно поля тяготения. Таким образом, движение, ощущение и чувствование вовлечены в думание. Чувствуя себя сердитым или счастливым, человек должен находиться в определенной позе и в определенных отношениях к другому существу или объекту. Таким образом, он должен двигаться, ощущать и мыслить. Чтобы ощущать — видеть, слышать или ощущать тактильно, — человек должен быть заинтересованным или заметившим нечто, что его касается. То есть он должен двигаться, чувствовать и думать. Чтобы двигаться, он должен использовать по крайней мере одно из своих чувств, сознательно или бессознательно, что включает чувствование и мышление. Если хотя бы один из этих элементов действия уменьшается до исчезновения, само существование оказывается под угрозой. Трудно поддерживать жизнь даже на короткое время без всякого движения. Нет жизни, если существо лишено всяких ощущений. Без чувствования нет импульса жить; лишь чувствование удушья заставляет нас дышать. Без минимума рефлексивного смысла и даже таракан долго не проживет. ИЗМЕНЕНИЯ ФИКСИРУЮТСЯ КАК ПРИВЫЧКИ В действительности наш образ себя не остается постоянным. Он изменяется от действия к действию, и эти изменения постепенно становятся привычками, то есть действия постепенно обретают фиксированный, неизменный характер. В начале жизни, когда образ только еще устанавливается, изменения часты и значительны. Новые формы действия, которые еще вчера были ребенку недоступны, сегодня быстро осваиваются. Ребенок, например, начинает нормально видеть через несколько недель после рождения; в определенный момент он научается стоять, ходить, разговаривать. Его опыт, вместе с наследственностью, медленно формируют индивидуальные способы стояния, ходьбы, говорения, чувствования, слушания и выполнения всех других действий, составляющих субстанцию человеческой жизни. И хотя со стороны жизнь одного человека может быть очень похожей на жизнь другого, при близком рассмотрении они оказываются совершенно различными. Нам, следовательно, нужно употреблять слова и понятия таким образом, чтобы они были более или менее одинаково применимы к каждому. КАК ФОРМИРУЕТСЯ ОБРАЗ СЕБЯ Рассмотрим более детально двигательный аспект образа себя. Инстинкт, чувствование и мышление связаны с движением, так что их роль с созданием образа себя также проявится в таком рассмотрении. Стимуляция определенных клеток двигательной зоны коры головного мозга задействует определенную мышцу. Сегодня известно, что соответствие между определенными клетками коры и определенными мышцами не является абсолютным и исключительным. Тем не менее можно полагать, что существует 17
достаточно экспериментальных подтверждений, что определенные нервные клетки коры активируют определенные мышцы по крайней мере в основных элементарных движениях. ИНДИВИДУАЛЬНОЕ И СОЦИАЛИЗИРОВАННОЕ ДЕЙСТВИЕ Новорожденный ребенок не может делать практически ничего из того, что он будет способен делать как взрослый член человеческого общества; но он может делать практически все, что делает и взрослый человек в качестве индивидуума: он может дышать, есть, переваривать пищу, выделять ненужное; его тело может организовывать все биологические и физиологические процессы. КОНТАКТ С ВНЕШНИМ МИРОМ Контакт новорожденного с внешним миром устанавливается в основном посредством губ и рта; так он узнает свою мать. Он начинает использовать руки в помощь работе рта и губ и познает на ощупь то, что уже знает губами и ртом. Потом он постепенно обнаруживает различные части своего тела в их отношении друг к другу, и таким образом формируются его первые представления о расстояниях и пространстве. Время открывает ему себя в координации процессов дыхания и глотания, которые связаны с движениями губ, рта, челюстей, ноздрей в прилегающей области. ОБРАЗ СЕБЯ В ДВИГАТЕЛЬНОЙ КОРЕ Если мы обрисуем область коры головного мозга месячного ребенка, который активирует мышцы, послушные его раздающейся воле, мы получим форму, напоминающую форму его тела, — но таким образом представлена только область произвольных движений, а не анатомическая конфигурация частей его тела. Мы увидим, что губы и рот занимают большую часть обрисованной области. Антигравитационные мускулы — которые поддерживают тело вертикально, — еще не поддаются произвольному управлению. Мышцы рук также лишь временами отвечают произвольными движениями на импульсы. Мы получаем функциональную картину, в которой человеческое тело представлено четырьмя тонкими линиями для конечностей, соединенных также тонкой и короткой линией, соответствующей туловищу, губы же и рот занимают большую часть этой картины. КАЖДАЯ НОВАЯ ФУНКЦИЯ ИЗМЕНЯЕТ КАРТИНУ Если мы перерисуем теперь эту картину для ребенка, который научился уже ходить, а потом — писать, мы получим каждый раз иные функциональные образы. Губы и рот вновь будут занимать значительное место, поскольку добавилась функция говорения, занимающая язык, рот и губы. Появляется новая значительная область, связанная с большими пальцами, причем область, связанная с правым большим пальцем, значитетельно превосходит ту, которая соответствует левому. Большой палец принимает участие практически в каждом движении руки, в особенности — в письме, так что область, соответствующая большому пальцу, превосходит те, которые соответствуют другим пальцам. МЫШЕЧНЫЙ ОБРАЗ В МОТОРНОЙ ЧАСТИ КОРЫ УНИКАЛЕН У КАЖДОГО ИНДИВИДУУМА Продолжая рисовать такие картинки, мы заметим, что они не только меняются со временем, но что они сильно различаются у различных индивидуумов. Если, например, человек не учился писать, области, связанные с большим пальцем, менее развиты. Области, связанные с другими пальцами, окажутся более развиты у человека, который учился игре на музыкальных инструментах. Люди, изучившие несколько языков или учившиеся пению, обнаружат большее развитие областей, связанных с дыханием, языком, ртом и т. д. МЫШЕЧНЫЙ ОБРАЗ ОСНОВАН НА НАБЛЮДЕНИИ В результате многочисленных экспериментов физиологи обнаружили, что по крайней мере в основных движениях затрагиваемые клетки коры связываются в формы, напоминающие тело; они назвали это «гомункулусом». Это составляет значимую основу для понятия «образа себя», по крайней мере в отношении основных движений. НАШ ОБРАЗ СЕБЯ МЕНЬШЕ, ЧЕМ НАШИ ПОТЕНЦИАЛЬНЫЕ СПОСОБНОСТИ Наш образ себя существенно меньше, чем мог бы быть, поскольку он строится лишь из тех групп клеток, которые мы актуально используем. Более того, различные паттерны и комбинации клеток важнее, чем их количество. Человек, изучивший несколько языков, по-видимому, использует большее количество клеток и больше их сочетаний. Большинство детей национальных меньшинств мира знают по крайней мере два языка; их образ себя чуть ближе потенциально возможному, чем у людей, знающих лишь один родной язык. То же относится к другим областям деятельности. В целом наш образ себя гораздо ограниченнее, чем наши возможности Есть люди, знающие от тридцати до семидесяти языков. Это указывает, что обычно образ себя занимает площадь около 5% потенциально возможного. Систематическое наблюдение и работа с около тысячью пациентами, принадлежащими к различным национальностям и культурным слоям, убедили меня что это приблизительно и есть та доля, которую мы используем из нашего скрытого потенциала. ДОСТИЖЕНИЕ БЛИЖАЙШИХ ЦЕЛЕЙ ИМЕЕТ НЕГАТИВНЫЙ АСПЕКТ Негативный аспект стремления к достижению всего лишь ближайших целей состоит в том, что, 18
научившись достигать их, мы перестаем учиться чему-либо еще. Так, например, мы перестаем учиться говорить, как только наша речь становится более или менее понятной; в то же время тот, кто хочет научиться говорить с ясностью и выразительностью актера, обнаруживает, что для этого необходимо немало лет серьезной работы и лишь тогда удается приблизиться к достижению максимума потенциально возможного. Процесс ограничения собственных способностей и возможностей заставляет человека обходиться пятью процентами его потенциала и не замечать, что его развитие прервано. Сложность ситуации увеличивается из-зa запутанности отношений между ростом и развитием индивидуума и культурой и экономикой общества, в котором он развивается. ОБРАЗОВАНИЕ, КАК ПРАВИЛО, ПРИВЯЗАНО К ОКРУЖАЮЩЕЙ ОБСТАНОВКЕ Никто не знает целей жизни; и образование и воспитание, которое каждое поколение передает следующему, — не более чем продолжение привычных представлений предыдущего поколения. Жизнь была тяжелой борьбой на начальных стадиях развития человечества; природа не благоволит созданиям, которым не хватает внимательного отношения к окружающему. Нельзя игнорировать и тех значительных социальных трудностей, которые вызываются существованием на земле миллионов людей. В условиях таких напряжений образование-воспитание совершенствуется лишь в отношении необходимого и возможного для того, чтобы новое поколение могло заменить старое приблизительно в тех же условиях. Основная биологическая тенденция любого организма состоит в развитии до наибольшей возможной степени своих возможностей. Между тем современное общество довольствуется минимальным развитием индивидуума. Фундаментальное развитие потенциальностей прекращается в раннем отрочестве, поскольку общество требует, чтобы молодое поколение, как можно скорее, превращалось в полезных членов общества. Образование после раннего отрочества фактически ограничивается приобретением практических и профессиональных знаний и умений в определенной области. Собственно же развитие продолжается лишь в исключительных редких случаях. Только необычный человек будет продолжать совершенствовать образ себя в направлении наибольшего соответствия потенциальным возможностям. В свете сказанного очевидно, что большинство людей не достигают возможности использовать более чем небольшую часть своей потенциальности; меньшинство, которое превосходит большинство, имеет такую возможность не благодаря более высокой потенциальности, а потому, что такие люди научаются использовать большую часть своего потенциала. Нужно, разумеется, иметь в виду, что нет двух людей с одинаковой потенциальностью. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ПРОЦЕССЫ, ПРЕПЯТСТВУЮЩИЕ РАЗВИТИЮ В первые годы жизни человек подобен любому другому живому существу в мобилизации различных способностей и использовании всех функций, которые .достаточно развиты. Клетки его тела стремятся, как все живые клетки, расти и выполнять свои специфические функции. Это относится и к клеткам нервной системы; каждая из них живет своей особой жизнью, принимая участие в органическом функционировании, для которого она предназначена. Тем не менее, многие клетки остаются, будучи частями общего организма, бездействующими. Это может быть следствием двух различных причин. В одном случае организм может быть занят действием, которое угнетает одни клетки и мобилизует другие. Если это продолжается более или менее долго, то часть клеток оказывается в более или менее постоянном угнетении. В другом случае некоторые потенциальные функции могут вообще не достигнуть зрелости. У организма могло не быть повода обратиться к ним либо потому, что он не придает им никакой ценности, либо потому, что его потребности ведут его в других направлениях. Действительно, социальные условия позволяют организму функционировать в качестве полезного члена общества без малейшего стремления развивать свои возможности как целого. Стремление к усовершенствованию общества в наши дни ведет к недооценке, чуть ли не отрицанию самого человеческого материала, из которого состоит общество. Дело не о цели как таковой, — которая как таковая конструктивна, — но в том, что индивидуумы, справедливо или нет, начинают отождествлять образ себя с ценностью для общества. Даже освободившись от воспитателей, человек не пытается отличать себя от паттерна, навязываемого ему окружением. Таким образом, общество составляется из людей, все более похожих друг на I друга в своих целях и в своем поведении. Несмотря на очевидный факт внутренних различий между людьми, мало кто рассматривает себя безотносительно к тому, как оценивает его общество. Это похоже на старание засунуть колышек квадратного сечения в круглое отверстие: индивидуум стремится сгладить, стереть свои биологические особенности, отчуждая себя от своих внутренних потребностей. Он засовывает себя в это круглое отверстие, он уже активно хочет ему соответствовать, потому что, если ему это не удастся, его ценность в собственных глазах упадет и он лишится оснований для дальнейшей инициативы. Эти соображения нужно иметь в виду, чтобы вполне оценить возможное отношение индивидуума к себе, когда он стремится к собственному росту, развитию собственных особых качеств и достижению плодотворности. ОЦЕНКА РЕБЕНКА ПО ЕГО ДОСТИЖЕНИЯМ ЛИШАЕТ ЕГО СПОНТАННОСТИ В самые ранние годы ребенка ценят во многих случаях, по крайней мере — не за его достижения, а просто как его самого. В тех семьях, где это так, ребенок развивается в соответствии со своими индивидуальными склонностями и способностями. В семьях же, где ребенка оценивают по его достижениям, ребенок рано теряет спонтанность. Такие дети становятся взрослыми, не пережив отрочества. Такие взрослые время от времени чувствуют бессознательную жажду отрочества, которого им не хватило, 19
желание найти в себе те инстинктивные способности, которым в юности они не дали развиться. САМОУСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ СВЯЗАНО С ПРИЗНАНИЕМ СОБСТВЕННОЙ ЦЕННОСТИ Можно понимать, что, если человек хочет улучшить свой образ себя, он должен прежде всего научиться ценить себя как индивидуума, даже если его недостатки в качестве члена общества кажутся ему преобладающими над положительными качествами. Можно поучиться у людей, обладающих врожденными или полученными в детстве увечьями, как они умеют оценивать себя перед лицом очевидных недостатков. Те, кто сумел найти в себе достаточное достоинство и обрел устойчивое самоуважение, могут достичь высот больших, чем нормальный здоровый человек. Те же, кто ощущает свою неполноценность и связи с увечьем и пытается преодолеть его посредством лишь силы воли, вырастают в людей тяжелых и озлобленных, стремящихся отомстить всем подряд — тем, кто не виноват в их судьбе и, по существу, ничего не может для них сделать. ДЕЙСТВИЕ СТАНОВИТСЯ ОСНОВНЫМ СРЕДСТВОМ САМОУСОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ Признание собственной ценности важно в начале работы над собой, но, чтобы добиться реальных улучшений, нужно поместить его на второй план. Пока самооценка не перестанет быть основным мотивом, никакое улучшение не сможет удовлетворить индивидуума. В действительности, по мере того как человек растет и совершенствуется, центр его интересов перемещается в то, что и как он делает, и все менее важным становится вопрос, кто это делает. Человек обычно рассматривает образ себя как нечто, навязанное ему природой, хотя в действительности это в большой мере результат его собственного опыта. Внешность, голос, образ мыслей, среда, отношения с пространством и временем — среди многого другого — принимаются как данное, как врожденные реальности; между тем любой значимый элемент в отношениях индивидуума к другим людям и к обществу — результат воспитания, обучения. Способность ходить, говорить, читать, видеть три измерения в картине или фотографии — все эти умения человек приобретает в течение ряда лет. Выучить второй язык не так просто, как первый, родной; произношение на втором языке будет носить следы родного языка. Вообще любой полностью ассимилированный паттерн действия будет воздействовать на последующее действие. Трудности возникнут, например, в том случае, если человек попробует научиться сидеть в соответствии с навыками другой нации. Поскольку ранние навыки сидения зависят не только от наследственности, но и той среды, в которой родился индивидуум, то трудности лежат не столько в природе новой привычки, сколько в необходимости изменить старые привычки тела, чувствования и ума. Это относится к любым изменениям привычки, какова бы ни была их природа. Здесь имеется в виду не просто замена одного действия другим, а изменение того способа, каким исполняется действие, изменение всей динамики так, чтобы новый способ был во всех отношениях по меньшей мере так же хорош, как старый. ЧЕЛОВЕК НЕ СОЗНАЕТ МНОГИЕ ЧАСТИ СВОЕГО ТЕЛА Если вы ляжете на спину и попробуете систематически прочувствовать свое тело, обращая внимание на каждую конечность, вообще на каждую часть тела поочередно, вы заметите, что одни части тела легко отвечают, другие же можно почувствовать лишь с трудом и смутно или они вообще оказываются не чувствуемыми, не сознаваемыми. Легко почувствовать кончики пальцев или губы, но гораздо труднее почувствовать затылок и заднюю часть шеи, между ушами. Разумеется, степень зависит от индивидуального образа себя. Вообще говоря, трудно найти человека, который одинаково легко может почувствовать или сознавать все участки своего тела. Легче всего поддаются сознаванию те части тела, которые ежедневно используются в каких-либо действиях, в то время как те, которые не играют непосредственной роли в жизни индивидуума, сознаются смутно. Человек, который совершенно не умеет петь, не может почувствовать эту функцию в своем образе себя, он может лишь осуществить интеллектуальную экстраполяцию. Он не сознает никакой живой связи между полостью рта, ушами и дыханием, в то время как у певца такое сознавание весьма полно. Человек, не умеющий прыгать, не будет сознавать части тела, которые ясно сознаются прыгуном. ПОЛНЫЙ ОБРАЗ СЕБЯ — РЕДКОЕ ИДЕАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ Полный образ себя — это сознавание всех связок скелетной структуры и всей поверхности тела — спины, боков, паха и т. д. Это идеальное состояние, и оно редко встречается. Легко убедиться для самих себя, что все, что мы делаем, соответствует ограничениям нашего образа себя, который является не более чем сектором, участком идеального образа. Легко также обнаружить, что отношение между различными частями образа себя различно в различных деятельностях и различных позах. Может быть, это не очень заметно в обычных условиях, как раз в силу их привычности, но достаточно вообразить себе какую-то необычную позу, в которой нужно удерживать равновесие, чтобы заметить, что ноги, например, могут менять длину, толщину и другие аспекты в зависимости от типа движения. Если, например, мы попробуем показать длину нашего рта с закрытыми глазами, большим и указательным пальцами правой руки, а потом указательными пальцами двух рук, мы получим разные длины. Они не только не будут соответствовать реальной величине рта, но могут отличаться в несколько раз. Если мы, далее, попробуем оценить ширину своей грудной клетки, показывая этот размер — также с закрытыми глазами — двумя разведенными на соответствующее расстояние руками, один раз горизонтально, другой — вертикально, мы получим также две разные величины, которые обе вряд ли будут приближаться к истинному 20
размеру. Легко убедиться посредством непривычных движений, что наш образ себя в целом далек от той полноты и точности, какие мы предполагаем. Наш образ формируется в знакомых действиях, в которых соответствие реальности совершенствуется благодаря вовлеченности нескольких модальностей восприятия, корректирующих друг друга. Так, наш образ точнее в области перед глазами, чем за спиной или над нами, точнее в привычных положениях сидя или стоя. Если различия между оцениваемыми расстояниями или положениями с закрытыми глазами и с открытыми глазами около 20–30 %, это можно считать обычным, хотя, конечно, это совершенно неудовлетворительно. ЧЕЛОВЕК ДЕЙСТВУЕТ В СООТВЕТСТВИИ СО СВОИМ СУБЪЕКТИВНЫМ ОБРАЗОМ Различие между образом и реальностью может достигать 300% и более. Люди, которые обычно держат свою грудь в таком положении, будто воздух выдохнут из легких преувеличенным образом, так что грудь оказывается более плоской, чем она должна быть, чтобы эффективно выполнять свою роль, склонны считать ее глубину в несколько раз больше и так и показывают, если попросить их это сделать с закрытыми глазами. Преувеличенное сплющивание груди кажется неправильным положением, а ее выдвигание вперед представляется демонстративным усилием расширить легкие. Нормальная величина груди представляется им так, как представлялась бы другому произвольно надутая, расширенная грудь. То, как человек держит плечи, голову, живот, его голос и интонация, способ представляться и многое другое основываются на образе себя. Но этот образ может быть урезан или раздут в соответствии с маской, которую человек хочет представить своим ближним. Только сам человек может понять, что в его внешности фиктивно, а что подлинно. Однако не каждый может оценить таким образом себя, и здесь может помочь опыт других. Из всего вышесказанного ясно, что систематическое исправление образа себя — более эффективный подход, чем исправление отдельных действий и ошибок в поведении, количество которых тем больше, чем более мелкие детали мы замечаем. Установление вначале более или менее полного, хотя бы и приблизительного образа делает возможным улучшение динамики в целом, вместо попыток частичного совершенствования отдельных действий (что можно сравнить с попыткой совершенствоваться в игре на плохо настроенном инструменте). Улучшение общей динамики образа можно сравнить с настраиванием фортепиано, — а на таком фортепиано, разумеется, легче добиться правильной игры. УРОВНИ РАЗВИТИЯ Первая стадия — естественный способ Во всей человеческой деятельности можно выделить три стадии развития. Дети говорят, ходят, дерутся, танцуют, потом отдыхают. Доисторические люди также разговаривали, ходили, бегали, дрались, танцевали и отдыхали. Поначалу все это делалось «естественно», то есть так же, как делают животные все, что необходимо в их жизни. Хотя эти вещи приходят к нам естественно, они совсем не просты. Самое простое человеческое действие не менее удивительно, чем возвращение голубя домой с большого расстояния или постройка пчелами улья. Племена в различных частях мира, даже семьи на изолированных островах естественно научаются говорить, прыгать, бегать, драться, носить одежду, плавать, танцевать, шить, прясть пряжу, дубить кожи, плести корзины и т. д., в некоторых местах естественные деятельности развиваются и обогащаются, разрастаясь, в других остаются неизменными с ранних времен. Вторая стадия — индивидуальная В те времена и в тех местах, где происходит развитие, мы всегда обнаруживаем особенную, индивидуальную стадию. Это значит, что отдельные люди находят свой собственный, индивидуальный, способ выполнения действий. Один может найти особый способ выразить себя, другой — особый способ бега, особый способ плести корзину или делать что-то еще, что отличается от естественного способа. Если этот способ дает какие-то преимущества, он перенимается другими. Так, австралийцы научились бросать бумеранг, швейцарцы освоили йодль, японцы изобрели дзю-до, а жители южных морей — особый вид плавания. Третья стадия — профессионализация На этой третьей стадии процесс выполняется в соответствии со специфическим методом, основанным на знании, а не естественно. Если мы рассмотрим историю ремесел, практикуемых в цивилизованном мире, мы почти без исключения всюду найдем эти три стадии. На заре человечества люди естественно создавали прекрасные рисунки; Леонардо да Винчи использовал элементарные принципы перспективы, и лишь в XIX веке они были ясно определены, — и с тех пор им обучают в каждой школе искусств. Мы можем наблюдать, как естественная практика постепенно уступает место приобретаемым методам, «профессионализму»; общество вообще отказывает индивидууму в праве использовать естественный метод, принуждая его освоить принятый способ действования, прежде чем допустить его до работы. МЕТОДЫ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ЧЕЛОВЕКА Проблема совершенствования — с помощью других или собственными усилиями — занимала человека на протяжении всей его истории. Множество систем создано для этой цели. Многие религии пытались описывать способы поведения, направленные на совершенствование человека. Различные системы анализа 21
стараются помочь человеку освободиться от глубоко запрятанных затруднений в поведении. «Эзотерические» — то есть спрятанные, внутренние системы, практикуемые в Тибете, Индии, Японии и других местах, также стремятся к этой цели. Целый ряд методов внушения и гипноза сегодня доступен всем. По крайней мере полсотни такого рода методов известны и используются в разных местах земного шара; практикующие тот или иной метод полагают, что это и есть МЕТОД. ОСОЗНАВАНИЕ Обычно различают два состояния бытия: бодрствование и сон. Мы будем говорить о третьем состоянии: сознавании (осознавании). В этом состоянии индивидуум определенно знает, что именно он делает в «бодрствующем» состоянии, так же, как иногда мы можем, проснувшись, знать, что нам только что снилось. Четыре компонента создают бодрствующее состояние: ощущение, чувствование, мышление и движение. Каждое служит основой для целого ряда методов усовершенствования. В ощущение мы включаем, помимо известных «пяти чувств», кинестетические ощущения, охватывающие ощущения боли, ориентацию в пространстве, течение времени и ритм. В чувствование мы включаем, помимо общеизвестных эмоций вроде радости, печали, раздражения и пр., — самоуважение, униженность, сверхчувствительность и другие сознательные и бессознательные эмоции, окрашивающие нашу жизнь. Мышление включает все функции интеллекта, такие, как противопоставление левого и правого, добра и зла, хорошего и дурного; понимание, знание, классификацию вещей, нахождение и узнавание правил, воображение, что нечто ощущается или чувствуется; память всего вышеназванного и т. д. Движение включает все перемещения в пространстве и времени, состояние и конфигурации тела и его частей, в том числе — дыхание, еду, творение, циркуляцию крови, пищеварение. Можно лишь в речи выделить один из этих компонентов, в реальности ни один момент бодрствующего состояния не проходит без участия их всех. Невозможно, например, вспомнить событие, человека или пейзаж, не используя хотя бы одно из ощущений — видение, слышание, обоняние и т. п., — не связывая с этим память образа себя, такую, как представление о своей позе, своем возрасте, внешности, о своих действиях, приятных или неприятных чувствах. Из этого следует, что детализированное внимание к любому из компонентов повлияет на все остальные и на человека в целом. Действительно, практическое совершенствование человека предполагает постепенное совершенствование как частей, так и целого. Реальные различия между системами совершенствования не столь велики в отношении того, что они делают, сколько в отношении того, о чем они говорят. Явно или неявно большинство систем построено на предположении, что человек имеет внутренние предрасположения, которые могут быть изменены — подавлены, контролируемы, вытеснены. Системы, предполагающие, что человек обладает фиксированным характером, рассматривают каждое из его качеств или свойств как кирпичик в здании: тот или иной кирпичик может быть неправильно положен или вообще отсутствовать. От человека, который хочет помочь себе, здесь требуются годы усилий, иногда этому нужно посвятить всю жизнь. Жизнь человека — постоянный процесс, и в улучшении нуждается качество процесса. Многие факторы влияют на это, и они должны быть соединены, чтобы сделать его пластичным. Чем яснее понимаются основы процесса, тем большими будут достижения. ОШИБКИ ИСПОЛЬЗУЮТСЯ ПРИ СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ В любом сложном процессе отклонения используются для корректировки; также и в совершенствовании человека ошибки и отклонения должны быть не подавляемы, вытесняемы или преодолеваемы каким-либо силовым образом, а использованы для направления совершенствования. СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ДВИЖЕНИЙ — ЛУЧШИЙ СПОСОБ САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ Замечено, что любой из четырех компонентов бодрствующего состояния влияет на все остальные. Выбор движения как основного средства самосовершенствования имеет следующие основания: 1. Нервная система занята преимущественно движением Движение занимает нервную систему более, чем что-либо другое, потому что мы не можем ощущать, чувствовать или мыслить без разнообразных и сложных последовательностей движений, управляемых мозгом, направленных на поддержание тела в поле тяготения; в то же время мы должны знать, где мы находимся и в каком положении. Чтобы знать свое положение в поле тяготения по отношению к другим телам или чтобы изменить положение, мы используем ощущения, чувства и силу нашего мышления. Полная вовлеченность всей нашей системы в бодрствующем состоянии — часть любого метода самосовершенствования, даже тех, которые, предположительно, имеют дело только с одним из четырех компонентов. 2. Качество движения легко различимо Наше представление об организации тела в поле тяготения яснее и определеннее, чем относительно других компонентов. О движении мы знаем больше, чем о гневе, любви, ревности или даже о мысли. 22
Относительно легче научиться определять качество движения, чем качество других факторов. 3. Опыт движения более богат Все мы обладаем большим опытом движения и большой способностью к движению, чем к чувствованию или мышлению. Многие люди не отличают повышенную возбудимость от чувствительности, считают развитую чувствительность слабостью, подавляют беспокоящие их чувства и избегают ситуаций, в которых они могут возникнуть. Мышление также ограничивается многими людьми. Свободомыслие предполагается опасным для принятых норм поведения не только в религии, но также в областях этики, экономики, морали, секса, искусств, политики и даже науки. 4. Способность к движению существенна для самооценки Физическое строение и способность к движению, по-видимому, более важны для образа себя, чем что бы то ни было еще. Достаточно понаблюдать ребенка, заметившего какой-то недостаток внешности, отличающий его от других детей, чтобы убедиться, что это существенно влияет на поведение. Если, например, его позвоночник не развился нормально, ребенок будет испытывать трудности в движениях, требующих точного чувства равновесия, и ему придется применять постоянные сознательные усилия для того, что другие дети делают совершенно естественно. Такой ребенок будет развиваться иначе, чем другие: ему приходится заранее думать и готовить себя, он не может опираться на спонтанные реакции. Эти трудности подрывают его уверенность в себе и мешают ему развиваться в направлении его естественных склонностей. 5. Всякая мышечная деятельность — это движение Любое действие начинается с мышечной деятельности. Смотрение, говорение, даже слушание требуют мышечных действий (при слушании мышцы регулируют натяжение барабанной перепонки в соответствии с громкостью воспринимаемых звуков). В каждом движении учитывается не только координация, пространственная и временная точность, но также и интенсивность. Длительная релаксация мышц делает движение медленным и слабым, длительное перенапряжение создаст порывистые и угловатые движения; и то и другое проявляет состояние психики и связано с мотивом действия. Гак, у невротиков и у людей с нестабильным образом себя ложно обнаружить нарушения мышечного тонуса, соответствующие типам заболеваний. В то же самое время такие аспекты действия, как ритм и координация в пространстве и времени, могут оставаться удовлетворительными. Даже неопытный человек может, наблюдая прохожих на улице, различать нарушения регуляции интенсивности движений и выражений лица. 6. Движения отражают состояние нервной системы Мускулы работают в результате непрерывных потоков импульсов в нервной системе; поэтому мышечный паттерн вертикального положения, выражения лица, голоса и т.п. отражает состояние нервной системы. Ни поза, ни выражение лица, ни интонации голоса не могут быть изменены без изменения в нервной системе, которая мобилизует и порождает внешние видимые изменения. Таким образом, говоря о мышечных движениях, мы можем иметь в виду в действительности импульсы нервной системы, которые активируют мышцы; сами мышцы не могут действовать без управляющих ими импульсов. Хотя сердечная мышца младенца в утробе начинает сокращаться раньше, чем появляются контролирующие ее позже нервы, она работает не так, как позже, когда нервная система регулирует ее действие. Из этого мы может вывести заключение, которое может поначалу показаться парадоксальным: улучшение действий и движений может проявиться лишь после того, как имеется улучшение функционирования мозга и нервной системы; совершенствование действий тела отражает изменение в работе центральной нервной системы. Сами по себе эти изменения невидимы, видимо лишь их внешнее выражение. 7. Движение — основа осознавания Большая часть того, что происходит внутри нас, скрыто от нас или неясно, пока не достигает мышц. Мы знаем, что происходит внутри нас, если мышцы лица, сердца или дыхательного аппарата организуются в паттерны, известные как страх, возбуждение, смех или какое-либо знакомое чувство. Хотя нужен очень небольшой промежуток времени, чтобы организовать мышечное выражение внутренней реакции или чувства, все мы знаем, что можно удержать смех, прежде чем он будет заметен другим, и так же можно сдержать выражение страха и других чувств. Мы не осознаем, что происходит в нашей центральной нервной системе, пока не осознаем перемен в позе, положении равновесия и пр., поскольку эти изменения легче почувствовать, чем изменения, происходящие в самих мышцах. Мы можем задержать полное мышечное выражение, поскольку процессы в той части мозга, которая имеет дело со специфически человеческими функциями, значительно медленнее, чем процессы в тех частях, которые касаются функций, общих для человека и животных. Именно медленность первых процессов дает нам возможность судить и решать, действовать или нет. Вся система организуется таким образом, что мышцы готовы как выполнять действие, так и воздержаться от его выполнения. Как только мы начинаем сознавать средства, используемые для организации выражения, мы получаем возможность обнаружить стимул, который запускает всю структуру. Иными словами, мы узнаем стимул для 23
действия, или причину реакции, когда мы в достаточной мере сознаем организацию мышц, приготовившихся к определенному действию. Иногда мы можем начать сознавать, что в нас что-то происходит, не будучи в состоянии точно определить, что именно. Это связано с организацией нового паттерна, который мы еще не знаем, как интерпретировать. Если он возникнет несколько раз, он уже станет знакомым; мы найдем его причину, и будем замечать уже первые признаки процесса. В некоторых случаях опыт требует многих повторений, прежде чем он будет узнаваться. В конце концов, мы обнаруживаем, что происходит внутри нас, и осознаем это в основном благодаря мышцам. Небольшая часть этой информации достигает нас через оболочку, то есть кожу, покрывающую все тело, слизистую оболочку пищеварительного тракта и дыхательных органов, а также внутренние поверхности рта, носа и ануса. Наше дыхание отображает каждое эмоциональное или физическое усилие, любое беспокойство или нарушение. Оно чувствительно также к вегетативным процессам. Нарушения в работе щитовидной железы, например, вызывают особый род дыхания, по которому и диагностируют эти нарушения. Любой неожиданный сильный стимул вызывает приостановку дыхания. Каждый знает по собственному опыту, как тесно связано дыхание с чувствами и сильными эмоциями. На протяжении всей истории человечества мы можем встретить системы и правила, предназначенные для достижения успокаивающего эффекта посредством совершенствования дыхания. Человеческий скелет организован таким образом, что почти невозможно правильно организовать дыхание без удовлетворительного расположения тела в поле тяготения. Реорганизация дыхания удается настолько, насколько мы косвенно совершенствуем организацию скелетных мышц, улучшая позу и движение. Наконец, есть еще одно, самое важное основание для выбора аспекта движения в усовершенствовании человека. Все поведение, как мы отмечали, есть мобилизация мышц, ощущения, чувствования и мышление. Теоретически каждый из компонентов может быть использован в качестве основного, но мышцы играют столь большую роль, что если исключим их паттерн в моторной части коры, остальные компоненты паттерна определенного действия дезинтегрируются. Моторная часть коры головного мозга, где устанавливаются паттерны, активирующие мышцы, находится лишь несколькими миллиметрами выше слоев мозга, имеющих дело с процессами ассоциации, связывающими все чувствования и ощущения человека. Фундаментальной характеристикой нервной системы является то, что мы не можем осуществлять одновременно некоторое действие и другое, ему противоположное. В любой данный момент вся система обладает некоторой общей интеграцией, и тело выражает ее в данный момент. Поза, ощущения, чувствование, мышление, а также химические и гормональные процессы объединяются в одно целое, которое уже не может быть разделено на части. Это целое может быть сложным и сложноорганизованным, но оно интегрирует систему в данный момент. В каждой такой интеграции мы осознаем только те элементы, которые охватывают мышцы, кожу и слизистые оболочки. Мы уже видели, что мышцы играют основную роль в осознавании. Вместе с тем невозможно, чтобы в мышцах произошло изменение без предшествующего изменения в моторной части коры. Если каким-то образом происходит изменение в коре и тем самым изменение в паттернах или их координации, основа осознавания каждой элементарной интеграции дезинтегрируется. Благодаря близости в головном мозге моторной части коры и тех структур, которые отвечают за мышление и чувствование, а также благодаря диффузии и распространению процессов в головном мозге значительные изменения в моторной коре дадут параллельные изменения в мышлении и чувствовании. Фундаментальное изменение двигательной основы паттерна единичной интеграции разрушит связь целого, лишит мышление и чувствование укорененности в привычном рутинном паттерне. В таких условиях легче осуществить изменения в мышлении и чувствовании: привычка потеряла свою главную опору и изменение стало более возможным t ОБРАТИМЫЕ И НЕОБРАТИМЫЕ ФЕНОМЕНЫ Мозговая деятельность как таковая нейтральна и может одинаково хорошо обращаться с противоположными утверждениями. Чтобы выбрать мысль, должно быть по меньшей мере чувство, что определенная мысль «правильна», то есть соответствует реальности, хотя бы субъективной; если субъективная реальность «правильная» объективно, мысль может иметь общечеловеческую ценность. Что касается мозговой деятельности самой по себе, многие процессы могут быть как обратимыми, так и необратимыми. В реальности большинство процессов необратимы. Спичка, которой чиркнули, и которая зажглась, не может вернуться и коробку и быть снова неистраченной спичкой; дерево не может превратиться в росток. Процессы, связанные с временем, необратимы, потому что время само необратимо. Но многие процессы того или иного рода обратимы, то есть могут шаг за шагом пройти в обратном направлении таким образом, чтобы состояние, предшествующее процессу, полностью восстановилось. Мозговой процесс, не связанный с реальностью, не создает мысли так же, как беспорядочные сокращения мышц не создают движения или действия. ЗАДЕРЖКИ МЕЖДУ МЫСЛЬЮ И ДЕЙСТВИЕМ (ОСМЫСЛЕНИЯ) — ОСНОВА СОЗНАВАНИЯ Задержка, осмысление промежутка между мыслительным процессом и его переводом в действие достаточно велико, чтобы удержать действие. Возможность создать образ действия, а затем отложить его исполнение или совсем отказаться от него — основа воображения и интеллектуального суждения. 24
Возможность приостановиться между созданием мыслительного паттерна определенного действия и выполнением этого действия — физическая основа осознавания. Эта пауза дает возможность рассмотреть, что происходит внутри нас в тот момент, когда формируется намерение действия, и тогда, когда действие выполняется. Возможность отсрочить действие — продлить период между намерением и выполнением — это возможность для человека изучить себя. А в человеке есть что изучать, потому что системы, воплощающие внутренние импульсы, действуют автоматически, как это происходит у большинства высших животных. ДЕЛАТЬ — НЕ ЗНАЧИТ ЗНАТЬ Выполнение действия никоим образом не доказывает, что мы знаем, хотя бы поверхностно, что мы делаем и как мы это делаем. Если мы попытаемся проделать действие с постоянным осознаванием, то есть проследить за ним в деталях, мы тут же обнаружим, что даже простое и обычное действие, вроде вставания со стула, — таинственно и мы не имеем никакого представления, как это делается: сокращаем ли мы мышцы спины или живота; напрягаем ли мы сначала ноги или сначала направляем тело вперед; что при этом делают наши глаза, голова? Легко показать, что человек не знает, что он делает. Он, таким образом, не имеет свободного выбора, он может лишь вернуться к привычному методу, который состоит в том, чтобы дать себе приказание встать и предоставить его исполнение специальной организации в себе, которая выполнит действие «как обычно». Это показывает, что самопознание не проходит без значительного усилия, а может даже мешать выполнению действия. ОСОЗНАВАНИЕ ДЕЛАЕТ ДЕЙСТВИЕ СООТВЕТСТВУЮЩИМ НАМЕРЕНИЮ Часто достаточно спросить человека, который что-то делает, что он делает, чтобы он остановился и не смог продолжать свое действие. В этом случае он внезапно понимает, что выполнение действия на самом деле не соответствует тому, что он, как он думал, делает. Без бодрствующего осознавания мы делаем то, что более древние мозговые системы делают своим способом, хотя намерение действовать может исходить из более высокой третьей системы. Более того, действие часто оказывается прямой противоположностью того, что было задумано. Это происходит, когда намерение действовать исходит из более высокой системы, связь которой с эмоциями слаба и запускает более низкие системы, которые обладают более сильными связями с эмоциями из-за большой скорости, а также меньшей отсрочкой между намерением и исполнением. В таких случаях более автоматическое и быстрое действие нижних систем мозга управляет частью действия, связанной с интенсивным чувством и выполняемой почти немедленно, в то время как часть, связанная с мыслью (исходящая из более высокой системы), проявляется медленнее, когда действие почти совершенно закончено. ОСОЗНАВАНИЕ — НОВАЯ СТАДИЯ ЭВОЛЮЦИИ Высшая система, более развитая в человеке, чем в каком-либо животном, делает возможным осознавание — то есть замечание, обнаружение органических потребностей и выбор средств их удовлетворения. Благодаря природе этой системы осознавание дает нам способность суждения, дифференциации, обобщения, способность к абстрактному мышлению, воображению и многое другое. Осознавание органических стремлений — основа самопознания. Осознавание отношения между этими импульсами и их происхождением в формировании человеческой культуры создает в человеке потенциал управления своей жизнью, который мало кем до сих пор достигнут. НАПРАВЛЕНИЕ ПРОГРЕССА Цель человеческой жизни — это его личное дело. Один человек мечтает о счастье, другой — о богатстве, третий — о власти, четвертый — о знании, или справедливости, или о равенстве. Но мы еще даже не подступаем к знанию целей человечества как такового. Единственная идея, имеющая разумную основу и принимаемая всеми науками, состоит в том, что существует направление в развитии живых созданий и что человек стоит на вершине этой лестницы. Это направление эволюции может также рассматриваться как цель. В предыдущей главе мы касались этой цели при детальном рассмотрении нашей нервной системы. В этом аспекте направление развития связано с возрастанием способности к осознаванию ради управления более древними процессами и действиями, развитыми в более ранние эволюционные периоды, ради возможности разнообразить их, исключать одни, ускорять другие и т. п. СОЗНАНИЕ И ОСОЗНАВАНИЕ Все высшие животные имеют некоторую долю сознания. Они знают среду, в которой живут, свое место в семье, стаде или стае. Они могут сообща защищать семью или стаю, даже помогать члену стада или стаи, что означает, что они, возможно, понимают, что хорошо для их соседа. Человек наделен не только более высокоразвитым сознанием, но также специфической способностью к абстракции, дающей возможность различения и знания, что происходит в нем, когда он пользуется этой способностью. Так он может знать, что он знает что-то или не знает чего-либо. Он способен и к более высокой форме абстракции, которая даст ему возможности оценить свою способность к абстракции в той мере, в какой он ее использует. Он может сказать, использует ли он полностью свою способность к осознаванию, чтобы знать, и понимает ли он, что чего-то не знает. Между осознаванием и сознанием есть существенная разница, хотя в нашем употреблении языка их 25
границы могут быть смутными. Я могу пройти по лестнице моего дома в сознании того, что я делаю, но не зная, сколько шагов я сделал. Чтобы узнать это, я должен пройти их еще раз, на этот раз обратив на них внимание, вслушавшись в себя и пересчитав их. Осознавание — это сознание вместе с пониманием того, что происходит в нем или что происходит в нас, когда мы сознательны. Многим людям кажется легким осознавать управление своими произвольными мышцами, мышлением, процессом абстракции. С другой стороны, гораздо труднее осознавать и управлять непроизвольными мышцами, ощущениями, эмоциями, творческими способностями. Несмотря на трудность, это не является невозможным, как многим кажется. Мы действуем как целое, даже если наша целостность не вполне совершенна. Из этого вытекает возможность развить сознающее управление в более сложных частях. Изменение в частях, где контроль легок, задевает также и все остальное в системе, включая те части, над которыми мы не имеем прямой власти. Опосредованное влияние — также своего рода управление. Наш метод основан на превращении этого, первоначально косвенного контроля в ясное знание. РАЗВИТИЕ ПОДРАЗУМЕВАЕТ ГАРМОНИЧЕСКУЮ КООРДИНАЦИЮ В СТРУКТУРЕ, ФУНКЦИИ И ДОСТИЖЕНИИ Здесь можно отметить, что мы говорим об упражнении силы воли и управления собой, но не для того, чтобы обрести власть над собой или над другими. Коррекция, усовершенствование, обретение сознавания и другие понятия использовались здесь, чтобы обрисовать различные аспекты идеи развития. Развитие подразумевает гармоническую координацию в структуре, функции и достижении. Основное условие гармонической координации — полная свобода как от принуждения себя, так и от принуждения других. Нормальное развитие вообще гармонично. В развитии часто растут, совершенствуются и обретают силу таким образом, что целое может двигаться к своему общему предназначению. Как появляются новые тенденции по мере гармоничного развития и роста ребенка, так возникают новые способности в любом гармоничном развитии. Мышление, оторванное от остальных частей человека, постепенно становится бесплодным. Мышление, протекающее только в словах, не извлекает сути из процессов в более эволюционно древних структурах, тесно связанных с чувствованием. Творческая, спонтанная мысль должна поддерживать связь с ранними структурами мозга. Абстрактная мысль, не получающая время от времени питания из более глубоких источников, становится фабрикой слов, лишенных подлинно человеческого содержания. Многие научные и художественные книги могут предложить ничего, кроме слов, связанных логической связью; они не имеют личного содержания. Это относится также ко многим индивидуумам в их повседневных отношениях с другими. Мышление, не развивающееся в гармонии с человеческим целым, становится препятствием в развитии. Гармоническое развитие можно найти в любом существе, чей вид прошел длительную историю. Такого рода развитие затруднено для человека в силу относительной новизны сознавания для эволюции. Гармоничное развитие животных, антропоидов и раннего человека требовало ощущений, чувств, движений и лишь минимума мысли — то есть памяти, и минимума сознания, то есть того, что отличает «бодрствующее» состояние от сна. Животные без осознавания бродят здесь и там, и это не является существенным. Когда на эволюционной лестнице появляется осознавание в человеке, простое движение в одном направлении оказывается поворотом направо, а в другом — налево. Нам трудно оценить важность этого факта. Он кажется столь же простым, как способность видеть глазами. Но если подумать, то способность различать правое и левое не менее сложна, чем видение. Различая правое и левое, человек разделяет пространство по отношению к себе, принимая себя за центр, от которого расходится пространство. Это далее развивается в понятия «правого» и «левого», которые уже могут быть выражены в словах. Со временем символы становятся все более абстрактными, так что становится возможным составить предложения вроде следующего: чтобы сделать небольшой шаг вперед в осознавании, состоящий в понимании правого и левого, человек однажды должен был, двигаясь, обращать внимание как на то, что происходит внутри него, так и на то, что происходит вне его. Благодаря своей новизне в эволюционном смысле способность к осознаванию различается у различных индивидуумов в значительной степени более, чем распределение других способностей. Существуют также значительные периодические вариации осознавания в индивидууме и в месте этой способности среди других его личностных свойств. Она может исчезать на время или совсем. Реже могут появляться пики, в которых все человеческие способности сливаются в гармоничное, единое целое. В те моменты, когда осознавание соединяется с чувствованием, ощущениями, движением и мышлением, человек делает открытия, изобретает, творит и «знает». ДИСЦИПЛИНА МЫШЛЕНИЯ Если вы хотите достичь цели, то должны быть уверены в том, что вашей мотивации достаточно для этого. Сильная мотивация — это предпосылка к любому успеху, и без этого стимула никто не сможет двинуться вперед. У людей, имеющих успех, постоянно в качестве решающих факторов их мотивации присутствуют радостное чувство и интерес к предмету. Тот, кто проникнут сознанием пользы своего труда для себя и 26
ближних (и если эти чувства постоянны), будет чувствовать энтузиазм. Чем сильнее вы будете осознавать, что ваш труд способствует выполнению сиюминутной задачи и соответствует требованиям жизни, тем безошибочнее и радостнее вы будете делать все необходимое для личного успеха. Необходимо быть убежденным в том, что ваша цель настолько важна и необходима, что в ее осуществлении не помешают никакие препятствия и неприятности, преследующие вас. Во время занятий тренингом следует знать, что ничто не свалится само с неба, что все зависит только от ваших усилий. Но есть технические приемы, которые помогут вам подкрепить мотивацию и стремление выдержать все до конца. Обратите внимание на следующие принципы: 1. Смените негативные подходы позитивными. 2. Наградите себя, если заслужили это, отдыхом, путешествием, развлечениями. 3. Поставьте перед собой промежуточные цели. Когда работаешь на отдаленную цель, даже если она и благородна, возникает опасность растерять терпение и внутренний стимул. Но если видно, что и промежуточные цели благополучно преодолеваются и отдельные этапы пути, все больше крепнет уверенность, что остаток будет пройден. 4. Выберите себе образец для подражания. Идентификация — важный аспект техники «устойчивого образа», которым следует в конечном итоге овладеть. Пример воздействует в этом отношении как стимул. 5. Используйте распространенные возможности самогипноза. С помощью самогипноза вы сможете «запрограммировать» ваше подсознание на определенные мотивации и сделать их частью своего существа. РАЗВИВАЙТЕ ТВОРЧЕСКУЮ СИЛУ РАЗУМА Вряд ли найдется человек, полностью довольный обстоятельствами своей жизни. Почти каждый из нас делает свое счастье зависимым от обстоятельств и условий, наличие которых он связывает со счастливыми случайностями. Но нужно понять — наши желания и цели до тех пор останутся неосуществленными, пока мы ставим их в зависимость от произвола судьбы других людей. Ежедневно мы принимаем сотни решений, вспоминаем об одних событиях и вычеркиваем из памяти другие. Мы занимаемся неустанным творческим трудом. Каждая наша мысль и каждое действие имеют несчетные последствия. Мы создаем причины всех деяний, влияющих на нашу жизнь, а они имеют общий первоначальный корень в нашем мышлении. Если мы не контролируем мышление, то оно контролирует нас. Сначала приходит идея, затем ее воплощение — все видимое происходит от невидимого, то есть от того, что было сперва представлено мысленно. Видимое — это мысленная реальность, перенесенная в действительность. Каждый обязан быть хозяином своего мышления, ибо мысли, от которых мы не сможем избавиться, будут господствовать над нами. Если мы не контролируем мышление, то оно контролирует нас! Многие даже не представляют себе, что можно оказывать влияние на мышление, и это незнание приводит к тому, что большинство просто не занимается собой. Каждая мысль проявляется в четкое наглядное представление, которое требует осуществление. Подобные зрительные образы — это наш основной стимул; они подстегивают нас. Вы должны твердо придерживаться своей цели и по возможности представлять ее себе наглядно, в ярких образах. Подсознание само укажет путь и последовательность шагов к цели. Сила мысли зависит от энергии, которую мы «вкладываем» в нее. Мысль овладевает также и чувствами. Мысли о страхах, заботы, сомнения в том, что успеха не добиться, решительным образом вредят творческим силам. На пути позитивной мысли: «Я сделаю это!» часто стоит: «А что будет, если я этого не сделаю?» И таким образом сила мышления падает до нуля, и творческая энергия истощается. Точно так же, как позитивные мысли и завершающий их зрительный образ, сопровождаемый позитивными чувствами, предшествуют успеху, негативные образы и деструктивные чувства являются причинами наших неудач, трудностей и несчастья. Часто мы работаем против исполнения наших желаний, если даем возможность негативным представлениям овладеть нами. Необходимо вовремя распознавать все разрушительные препятствия, которые мы привносим в творческий процесс, и избавляться от них. Счастливчики, которым, как кажется, все дается без труда и которые, несмотря на неустанный труд, все время полны сил, никогда не думают о том, что что-то может не получиться. Они не дают негативным мыслям и чувствам овладеть собой. Полные веры в успех, они готовы к упорному труду ради своей цели. Если интенсивно работаешь, то не остается времени долго думать о трудностях и возможных опасностях. Нужно сконцентрироваться на том, что впереди. Тогда не останется времени на негативное мышление и работа будет спориться. Кто верит, что сможет, тот может. Если вся ваша энергия будет направлена на выполнение работы, если ваше мышление будет позитивным и творческим, то с вас снимется половина эмоциональной нагрузки: будет преодолен страх. Поэтому покончите с негативным мышлением! Кто верит, что может, тот может! Сконцентрируйте вашу энергию на исполнении желания. Детальное и наглядное представление о состоянии после достижения цели является предпосылкой к ее осуществлению. Непоколебимая воля к успеху, постоянное стремление к намеченной цели значительно приближают вас к исполнению желания. 27
ПОСТОЯННО ОПЕРЕЖАЮЩЕЕ МЫСЛЕННОЕ ИСПОЛНЕНИЕ ЖЕЛАНИЯ Представление о желании не должно кануть в море повседневных мыслей и желаний. Чтобы способствовать его осуществлению, ваше устремление должно полностью овладеть всеми мыслями и чувствами, вплоть до исполнения желания. Чем чаще вы будете вызывать это представление в памяти и чем интенсивнее и яснее осознаете его, тем сильнее оно будет. Прежде чем представление о желании станет реальностью, его необходимо четко запечатлеть в сознании. Опыт показывает, что живой образ желания легче усваивается подсознанием, чем неживой, так сказать, статичный. Пусть ваше представление о желании все время проходит перед вашим внутренним взором в форме маленького «фильма» или короткой сценки. Твердая убежденность, что все случится по вашему желанию, должна стать вашим вторым «я». РАДОСТНАЯ ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННОСТЬ Все чувства и все внимание должны быть пронизаны мысленным представлением о желании. Чем радостнее чувство ожидания, тем больше внимания будет направлено именно на него. ДЕРЖИТЕ ЖЕЛАНИЕ В ГЛУБОКОЙ ТАЙНЕ Если никто не знает о том, что вы задумали, то никто и не скажет, что это несбыточно. По жизни уверенно идет только тот, кто умеет правильно расходовать силы и полностью использовать свои возможности, то есть тот, кто хорошо подготовлен к требованиям жизни. МЫСЛЬ ИМЕЕТ ТЕНДЕНЦИЮ СТРЕМИТЬСЯ К ВОПЛОЩЕНИЮ Мысли имеют тенденцию стремиться к воплощению, и следует использовать эту тенденцию себе на пользу. Но нельзя забывать, что одновременно с возможностью управлять мыслями возрастает также и ответственность за их содержание. Если бы мы обладали даром сразу же осуществлять любое наше мысленное желание, то каждая, пусть даже не заслуживающая внимания мысль, например, о несчастном случае, могла бы стать причиной нашего увечья или даже смерти. Порадуемся тому, что нам сначала необходимо развить мыслительные способности, прежде чем они целиком и полностью будут в нашем распоряжении. Если мы хотим оптимально использовать колоссальные силы нашего духа, следует научиться дисциплине мышления. ДИСЦИПЛИНА МЫШЛЕНИЯ Наши мысли управляют действием. Именно мысли влекут за собой создание ситуаций и определяют ход нашей судьбы. Только когда мы научимся правильно управлять мыслями, мы сможем и должны взяться за воплощение судьбы. Действенность мышления решительным образом зависит от вашей способности представить состояние, к которому стремитесь, в позитивных образах и уверенности в исполнении желания. Только когда соблюдены эти два условия, ваша мысль сможет реализоваться. А при наличии ложного или нечеткого образа желания не поможет никакая, даже самая сильная, вера. Стремитесь всегда мыслить позитивными образами и будьте непоколебимо тверды в вашей вере в успех. МЫСЛИ И ЧУВСТВА ВЛИЯЮТ НА СОСТОЯНИЕ ОРГАНИЗМА Мысли и чувства, возникающее в нас, посылают магнитные и электрические волны и таким образом воздействуют на атомы и молекулы клеток тела. По этой причине качество нашего мышления и чувствования также непосредственно влияет на клетки тела, и можно по праву сказать, что тело действительно является «зеркалом души». Кроме того, чувства, сопровождающие наше мышление, «принадлежат» совершенно определенным органам. Внешний вид здорового или больного человека наводит на мысли о тенденциях, господствующих в его мышлении и чувствовании. У напористого человека, например, совершенно иной цвет кожи, иное выражение лица, иная осанка, чем у пассивного нытика. Определенные чувства, спровоцированные мышлением, заставляют соответствующие органы и железы организма посылать в кровь такие химические носители информации, как гормоны, а эти гормоны оказывают со своей стороны обратные воздействия на наше душевное состояние. Ни один метод не помогает так поддержать или восстановить здоровье, как вера в самоисцеляющие силы нашего организма, внушенная посредством позитивных представлений. Наши мысли и чувства, качество которых мы в значительной степени определяем сами, решительным образом воздействуют на состояние организма; посредством каждой мысли мы создаем причины событий, положительное или отрицательное влияние и следствие, которые мы позже ошибочно приписываем судьбе или случаю. Когда вы научитесь сознательно и правильно использовать силы, данные вам, станет возможным изменять и создавать вновь обстоятельства жизни в соответствии с внутренними представлениями Сегодня начинается будущее, ведь жизнь у нас одна, и нельзя, чтобы ее течение зависело от случая. Не ждите чудес, творите их сами. Будьте уверены в том, что сегодня начинается будущее, что именно сейчас вы приступаете к работе на него. Уже теперь открываются возможности, о которых раньше нельзя было и мечтать. Абсолютно не имеет значения, бедны вы или богаты. В конечном итоге именно качество вашего 28
мышления является решающим фактором успеха или неудачи будущей жизни. Недостатки покоятся на неверном представлении о том, что нельзя воплотить жизнь во всей ее полноте. Бедность тоже может быть следствием неправильных убеждений. Она может служить признаком того, что человек слаб духом. Тот, кто смело шагает вперед и берет судьбу в свои руки, обязательно достигнет и материальных успехов. Очень важной составной частью мыслительной дисциплины, наряду с позитивным мышлением, является полное «отключение» вредных для разума «программ». Эти «программы» лучше всего заменить созидательными. С течением времени мышление освободится от пут, и вы свободно будете вести жизнь, соответствующую (в хорошем смысле) вашей системе ценностей.
ИСКУССТВО В ДЕЙСТВИЯХ Классическим примером рекомендаций, которые мы хотим дать всем желающим, и типы пути совершенствования — это структурные интеграция Иды Рольф, или так называемый «Рольфинг». «Рольфинг» работает с фасциями, которые поддерживают и связывают мускулатуру и скелетную систему. И. Рольф указывала, что психологическая и физическая травма может выразиться в небольших, но постоянных изменениях в структуре тела. Кости, суставы, мышцы, органы оказываются немного смещенными. Наращивание связующих тканей препятствует восстановлению, так как свободных полостей в организме не бывает. Цель структурной интеграции — привести тело к лучшему мышечному равновесию, ближе к оптимальной позе. «Рольфинг» непосредственно растягивает фасциальную ткань, восстанавливая равновесие и гибкость. Модернизированным вариантом «Рольфинга» можно считать «Бодибилдинг», который, кроме мышечных нагрузок, дополнен растяжками, наклонами, прогибами, упражнениями из «Йоги» и боевых искусств. Такой комплексный подход делает процессы восстановления безболезненными, эффективными и не столь продолжительными, как это было во времена Иды Рольф. Из восточных техник цигун-терапия имеет в своем арсенале не менее мощные упражнения по реструктурированию тела и контролю состояния телесных функций — это комплекс «Железная рубашка». Уникальность этого комплекса именно в работе с фасциями не только мышечных структур, но и внутренних органов, сухожилий, костно-суставного аппарата. Фасциальные ткани присутствуют во всех структурах и являются связывающими, проводящими и контролирующими энергетическое поле организма. Фактически — это органическая система с важнейшими специфическими функциями, без которых и нарушение которых дезинтегрирует внутренний энергетический баланс. Самые главные наши пожелания — родителям. Конституция человека формируется в детстве. В элитарных школах Индии с детства практикуют йогу, которая формирует мышечный корсет позвоночника, осанку, фигуру, внутренние энергетические связи, интеллектуальные способности и потенциалы жизненных сил. Дети, которые в детстве занимаются спортом, формируют фигуру, соответствующую тому виду, каким он и занимается, — борцы, штангисты, легкоатлеты, баскетболисты отличаются друг от друга, и это говорит о том, что упражнения, которыми они занимались, формируют их фигуру, осанку и жизненный потенциал. Современные компьютерные тестирования, фитнессы и боди-программы взяты на вооружение специалистами. Это программы телесного моделирования, и они формируют пропорции тела. Красивые пропорции телесной структуры — это определенная гарантия здоровья и баланса в организме. Изменяйте себя к лучшему! ИСКУССТВО ЖЕЛЕЗНОЙ РУБАШКИ1 Наряду с такими широко известными прикладными боевыми дисциплинами, как у-шу и тайцзи-цюань, даосская система интегральной тренировки включает в себя особые оздоровительные практики, целительское искусство, методы расширения сознания и достижения максимальной его полноты, а также способы управления жизненной силой Ци, циркулирующей в системе энергетического тела человека. Искусство Железной Рубашки является одним из важнейших средств, способствующих развитию физического и энергического тел. Благодаря его практике человек прежде всего устанавливает тесный энергетический контакт с потоком Силы Земли, что является одной из ключевых предпосылок успеха в духовном развитии. 1В этой книге текст «Железная рубашка» является неполным, но достаточным для начального периода освоения методов реструктурирования Полный текст приведен в книге МантэкЧиа «Цигун Железная рубашка» (издательство «София», г Киев, 1998 год). Для того, чтобы процесс реструктурирования проходил эффективно, необходимо изучить и апробировать на себе и другие рекомендованные нами комплексы из Йоги, Бодибилдинга, Фитнесса, а также игровые виды, туризм, плавание для того, чтобы каждый мог подобрать для себя комплексы разных направлений и специфики, состоящие из различных упражнений. Это позволит расширить адаптационные возможности организма, приспособляемость к физическим нагрузкам, развить силу, волю, тактильные и интуитивные чувства. Внимание к запросам тела, научно разработанные и испытанные временем техники телесного строительства и есть тот самый метод регуляции режима кровоснабжения и нагрузок (см. главу «Эксперименты с позвоночником»), который обеспечит положительные трансформации тела, реструктурирование организма и приведение к оптимальному режиму функционирования его внутренних органов, сердечно-сосудистой системы, нервно-мышечного и опорно-двигательного
29
аппарата, повышение общей работоспособности
БОЕВАЯ КУЛЬТУРА У-ШУ И ДРЕВНЕЕ ИСКУССТВО ЖЕЛЕЗНОЙ РУБАШКИ Корни у-шу теряются в глубинах седой древности. Расцвет культуры боевых искусств в Китае пришелся на времена эпохи Бо-линь (около тысячи лет до рождества Христова). Согласно дошедшим до наших дней источникам, не менее одной десятой всего населения Китая было тогда вовлечено в серьезную практику самых разных видов боевых искусств. В древних традициях у-шу тренировка начиналась с самого детства. Причем сначала человека обучали отнюдь не боевым практикам и приемам, а технике развития внутренней силы. В основе этой техники лежали упражнения по осознанному накоплению и перераспределению энергии, известные под общим названием «Цигун» — искусство управления силой Ци. Базовая тренировка продолжалась на протяжении примерно десяти лет. Затем человек отрабатывал самые элементарные боевые приемы. Например, одинединственный прямой удар мог осваиваться в течение трех лет — по несколько тысяч повторений ежедневно. После этого нужно было научиться совмещать элементарные боевые техники с управлением Ци, тем самым «наполняя их силой». И человек в течение пятидесяти лет тысячи раз в день наносил удары ладонью по воде в роднике, не прикасаясь к ее поверхности, пока, наконец, не заставлял ее «выплескиваться всю с одного удара». Ежедневно в течение нескольких лет ученик часами осваивал искусство управлять излучением потоков энергии из рук. Искусство Железной Рубашки было в те далекие времена средством развития защитной силы тела. Для фантастического повышения плотности внутреннего энергетического наполнения тела при этом использовались относительно простые внешние техники. В результате невероятного увеличения плотности энергетического тела жизненно важные органы физического тела человека становились практически неуязвимыми для ударов, наносимых противником. Учитывая то, что именно жизненно важные органы играют основную роль в продуцировании тонкой энергии, мы получаем замкнутый круг энергетической защиты: Ци предохраняет органы, органы генерируют Ци. Китайское слово Ци можно перевести как «воздух» и «сила». Кун или гун — искусство, дисциплина, контроль. Таким образом, Цигун — искусство управления потоками воздуха, дисциплина дыхания или искусство управления силой. Цигун Железной Рубашки — искусство управления силой, делающее тело неуязвимым. После освоения методов управления внутренней силой и наполнения ею тела человек учился искусству быть легким. По три-четыре часа каждый день он прыгал и бегал особым способом с привязанными к ногам специальными гирями. В конце концов его прыжки становились похожими на полет. И только после всего этого, когда искусство управления силой — Цигун — можно было считать освоенным, ученику начинали раскрывать истинные секреты боевых техник. В результате тела древних воинов были словно сделаны из стали, и при каждом наносимом ими ударе из рук их выбрасывался мощный поток энергии, пронзавший неподготовленного противника насквозь, разрывавший на куски его внутренние органы и превращавший его кости в мелкое крошево без какого бы то ни было контакта физических тел. Тело же самого воина со временем делалось практически неуязвимым для любых ударов, здоровье и молодость его сохранялись в течение многих и многих десятилетий. За это время воин успевал пройти в своем духовном развитии путь, на который человеку в обычном состоянии требовалось несколько жизней. ПРАКТИКА ИСКУССТВА ЖЕЛЕЗНОЙ РУБАШКИ И ПСИХОИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ЧЕЛОВЕКА Открывая практикующему доступ к непосредственному восприятию основополагающих аспектов энергетического устройства мироздания, искусство Цигун является тем, что иногда именуют китайской, или даосской, йогой — путем интегрального психофизического совершенствования человеческого существа. И, конечно, как и во всякой технике поистине интегральной тренировки, главными результатами практики Цигун являются духовная эволюция и расширение самоосознания человека, достигаемые на основе всестороннего развития его психоэмоциональной сферы и интеллектуальных способностей. Человек, в течение достаточно длительного периода времени углубленно практикующий Цигун, обретает типичные для просветленного йогина паранормальные способности, овладевая искусством управления Силой, которая черпается из безграничного источника Универсальной энергии. Например, до настоящего времени сохранилась информация о восьми китайских Бессмертных эпохи Болинь — они владели секретом полного преобразования энергетической структуры человека и подвергали ткани своих физических тел особым трансформациям, за счет чего их тела оставались молодыми в течение немыслимо длительных, по современным меркам, промежутков времени. Эти люди могли не только заглядывать в прошлое и в будущее, но и обладали способностями ясновидения, сверхчувственного восприятия, умели мгновенно перемещаться в пространстве на огромные расстояния, обходиться без пищи и воды, а также владели множеством специальных магических сил. Поскольку в те далекие времена искусство Цигун было чрезвычайно распространено в Китае, очень многие из жителей страны в той или иной степени обладали некоторыми из паранормальных сил и способностей. Некоторые источники склонны объяснять это тем, что в ту эпоху общий потенциал Универсального источника Силы был выше, чем сейчас, однако и в наше время те, кто с достаточным усердием практикуют Цигун или йогу, развивают в себе сверхчеловеческие способности. Поэтому дело здесь, видимо, не в потенциале источника Изначальной Силы, а в некотором минимально необходимом объеме тренировочной 30
практики. А вот с минимально необходимым объемом тренировочной практики дело в настоящее время обстоит не слишком благополучно. Дело в том, что по мере развития огнестрельного оружия искусство Железной Рубашки понемногу утратило свое прикладное значение. Контактное противоборство в боевой обстановке все в большей степени заменялось дистанционным, и дистанция из века в век увеличивалась. Армия, таким образом, нуждалась в совсем иных навыках солдат — теперь уже в навыках технологических. Однако оздоровительный, общеразвивающий и духовный потенциал древних методов интегральной тренировки от этого ничуть не уменьшился. Более того, в современных условиях нарастания стресса древние практики неожиданно приобрели поистине глобальную актуальность как единственное радикальное средство компенсации нарастающего психологического и экологического прессинга. Кун-фу как искусство быть Человеком — а ведь частью именно этого великого искусства является Цигун — позволяет защитить душу и укрепить дух в нынешнюю эпоху критических перемен. ВНУТРЕННЕЕ ДАВЛЕНИЕ ЖИЗНЕННОЙ СИЛЫ ЦИ Рассматривая принципы, лежащие в основе практики искусства Цигун Железной Рубашки, можно провести такую простую аналогию: «закачивая» жизненной силой Ци ткани тела, мы создаем в них своего рода энергетическое давление, которое действует аналогично давлению воздуха в автомобильной шине. И подобно тому, как ухабы и рытвины на дороге не вредят кузову автомобиля, колеса которого находятся в исправном состоянии и за рулем которого сидит искусный водитель, удары, наносимые по телу владеющего практикой Железной Рубашки, не причиняют никакого вреда его жизненно важным внутренним органам. Как известно, дыхание является самой главной и жизненно необходимой из физиологических функций белкового организма. Не секрет, что без пищи человек может жить больше месяца, без воды — несколько дней, а вот без воздуха — всего лишь несколько минут. Практика Железной Рубашки позволяет сделать дыхание максимально эффективным. Она позволяет нам реально развить огромную жизненную силу, укрепить внутренние органы и радикальнейшим образом избавиться от любых болезней за счет наполнения органов и тканей тела энергией Ци, которая под давлением заполняет каждую клетку тела, оптимизируя функции всех органов и всех систем. По наблюдениям древних даосских мастеров, именно таким типом дыхания пользуется человеческий зародыш, находясь в материнском чреве. У него отсутствует легочная вентиляция, поэтому он распределяет поступающие по пуповине физиологические жидкости и энергию Ци при помощи мышечных пульсаций, аналогичных тем, которые применяются для перераспределения Ци в практике Железной Рубашки. После рождения человек переходит на легочное дыхание. Постепенно оно становится все более поверхностным, органы брюшной полости теряют подвижность, давление Ци в них падает. Они перестают оказывать сердцу заметную помощь в поддержании кровообращения. В результате токи всех физиологических жидкостей в системе организма замедляются. В теле развивается сухость, которая соответствует излишнему жару в энергетической структуре. Сообразно своим свойствам, жар, обусловленный преобладанием стихии огня, поднимается вверх, образуя зоны застойной сухости в грудной клетке и в голове. Равновесие нарушается, прохладная сила стихии воды опускается вниз, к половым органам, скапливается там и рассеивается, покидая тело. Давление Ци становится еще слабее, привычка к нижнему дыханию утрачивается окончательно. Так происходит старение. Легкие вынуждены справляться с дыханием только за C4eij работы межреберных мышц, чего абсолютно недостаточней для нормальной жизнедеятельности, поскольку фактически используется не более трети потенциального объема легочной вентиляции. С точки зрения энергетического обмена, такое дыхание не только неэффективно, более того, оно, так сказать, является «расходным». Энергетическая структура теряет энергию, вместо того чтобы ее накапливать, и вследствие этого разрушается, не в силах сопротивляться внешнему давлению, Ци. Нижнее дыхание нагнетает Ци в систему, повышает внутреннее энергетическое давление, и воздействие на энергетическую структуру со стороны внешнего мира — бесконечной Вселенной энергетических полей — оказывается скомпенсированным. А специальные методы тренировок позволяют наполнить энергетическую структуру человеческого существа еще большим количеством Ци под давлением, превосходящим внешнее. Это не только усиливает внутренний энергообмен и повышает общий энергетический потенциал всей системы, но и позволяет ей успешно противостоять концентрированным разрушительным внешним воздействиям. ПРИНЦИПЫ, ЛЕЖАЩИЕ В ОСНОВЕ ПРАКТИКИ ЖЕЛЕЗНОЙ РУБАШКИ 1. Внутреннее управление Многие из физических и физиологических изменений, происходящих в организме человека благодаря практике Цигун, обусловлены способностью управлять функционированием органов и систем организма. Способность эта развивается в ходе общей энергетической тренировки. В даосской традиции принято считать, что уровень и характер жизненной силы человека определяется в основном функциональным состоянием его эндокринной системы и, в частности, количеством и качеством половых гормонов. Действительно, при лишении мужского организма половых желез, особенно если это происходит до достижения половой зрелости, весь характер его развития изменяется, мышцы становятся вялыми, жировые отложения приобретают женственный характер, вторичные половые признаки, такие, как голос, наличие волос на лице и сексуальное влечение, претерпевают необратимые изменения. И, что самое главное, 31
продолжительность жизни как кастрированных мужчин, так и кастрированных женщин существенно сокращается. Повышая общий коэффициент полезного действия организма, практика Железной Рубашки позволяет развить эндокринную систему, увеличить производительность половых желез и оптимизировать режим их функционирования. Один из разделов практики Железной Рубашки состав-I лен упражнениями, которые очищают и укрепляют внутренние органы. Вряд ли нужно особо останавливаться на решающем значении состояния внутренних органов для функционирования организма в целом. Сильные, здоровые, свободные от шлаков и токсинов органы — залог нормальной работы мозга и, следовательно, всех систем человеческого существа. Железная рубашка укрепляет и развивает органы, избавляет их от токсинов, отложений и шлаков, а также трансформирует жировые отложения в чистую энергию Ци. Постепенно Ци накапливается в соединительных тканях, формируя плотные энергетические подушки вокруг всех жизненно важных органов. Эти подушки надежно защищают органы от неблагоприятных внешних воздействий. Накопленная таким образом, Ци в дальнейшем становится исходным материалом, из которого образуются высшие виды энергии — сила души и сила Духа. В общей методологической структуре искусства Цигун Железная рубашка является разделом внимание в котором сосредоточено на работе с соединительными тканями, внутренними органами, костями и костным мозгом. Методы тренировки мускулатуры относятся к другим разделам. ЦИ, СОЕДИНИТЕЛЬНАЯ ТКАНЬ, ОРГАНЫ И КОСТИ Даосские мастера выделяют в человеческом теле три основных слоя. Самый глубинный, внутренний слой представлен жизненно важными внутренними органами. Именно в этом слое продуцируется Ци, которая затем распределяется по телу, проходя сквозь второй слой — соединительные ткани, кости и сухожилия. Третий же слой является как бы рабочим объемом тела, в котором Ци используется. Этот слой — внешний, он представлен мышцами. Таким образом, второй слой тела является как бы связующим звеном между сердцевиной, в которой Ци продуцируется, и оболочкой, в которой она используется. Именно поэтому второй слой и, в частности, его соединительнотканая составляющая, играет, по мнению даосских мастеров, важнейшую роль во внутреннем энергообмене человеческого существа. Оттого-то основное внимание в практике искусства Железной Рубашки уделяется энергетической проработке соединительнотканой составляющей второго слоя тела. При этом автоматически наполняются силой Ци и внутренние органы, составляющие самый глубинный слой тела. Работа с внешним слоем — мышцами — относится к силовым разделам практики Цигун, а сухожилия, кости и костный мозг — внутренний и промежуточный слои опорно-двигательного аппарата — прорабатываются в разделе Цигун, известном под названием Нэйгун, который представляет собой искусство тренировки, развития и омоложения костного мозга и крови. Все полости тела окружены несколькими слоями соединительных тканей, фасций. К ним, например, относятся ткани перикарда, окружающие сердце, и плевральная ткань легких. Соединительные ткани, окружающие желудок, печень, почки и другие органы брюшной полости, обладают защитными и регенерирующими свойствами, а также выполняют функцию обеспечения питания и механической связи между органами. Структура фасциальных соединительных тканей — слоистая. В отличие от ряда специфических массажных практик, работающих послойно, начиная с внешнего слоя, в Железной Рубашке их наполнение Ци происходит, начиная с самых глубоких внутренних слоев. Застойная энергия тем самым не загоняется внутрь энергетической структуры, а последовательно и методически выжимается наружу, заменяясь свежей силой Ци. Именно фасции как соединительные ткани являются вместилищем энергетических и физикомеханических последствий физических и психологических травм, поэтому усиление энергообмена в них высвобождает стрессогенные психоэнергетические блоки и снимает даже самые застарелые напряжения. Сознание за счет этого получает доступ к тем стрессогенным психоструктурам, которые соответствуют памяти тела о тех или иных событиях прожитой жизни и преджизненного развития и скрыты в бессознательном, именуемом также подсознанием. Еще одна причина, по которой проработке соединительных тканей в системе даосского интегрального психотренинга придается столь существенное значение, — их решающая роль в распределении силы Ци по каналам энергетической структуры человека. Результаты наиболее современных приборных исследований характеристик распределения Ци в энергетической структуре человека говорят о том, что промежутки между смежными слоями соединительной ткани обладают наименьшим сопротивлением прохождению биоэнергетических потоков. Расположение цепей, обладающих наибольшей проводимостью, в точности соответствует расположению меридианов. Работая с техниками нагнетающего дыхания, мы заполняем силой Ци внутренние органы и заставляем ее излучаться из них, накапливаясь во внутреннем слое соединительной ткани. Дальнейшее повышение в ходе практики Железной Рубашки внутреннего давления Ци в органах и внутреннем слое соединительной ткани заставляет Ци последовательно заполнять все более внешние ее слои. В конце концов все внутренние органы и эндокринные железы оказываются как бы завернутыми в мощные, под высоким давлением наполненные силой Ци, соединительнотканые подушки. Они не только защищают все, что находится внутри них, от неблагоприятных внешних механических и энергетических воздействий, но в случае необходимости также обеспечивают функциональную энергетическую подпитку внутренних органов и других жизненно важных структур организма. 32
Дальнейшая практика Железной Рубашки повышает плотность заполнения соединительных тканей силой Ци настолько, что последняя начинает интенсивно нагнетаться из них в |кости, сухожилия и, наконец, в скелетную мускулатуру. Пища, употребляемая в избытке, — а это в настоящее время происходит сплошь и рядом — не расходуется в виде энергии, а запасается телом в виде жировых отложений во внешних слоях соединительной ткани. Кроме чисто физических и эстетических неудобств, которые эти отложения нам причиняют, они также существенно снижают плотность потоков Ци, значительно повышая сопротивление энергетической структуры. В результате практики Железной Рубашки вся запасенная организмом в виде жира, полученная из пищи энергия переводится в чистую Ци. Жир сгорает, а выделившаяся в результате энергия накапливается в виде чистой Ци в соединительных тканях. Кроме того, в этом процессе тело обучается осознанно трансформировать жир в энергию только за счет соответствующего волевого импульса. Таким образом, принципиальная возможность образования нежелательных жировых отложений постепенно полностью исключается. Нагнетание энергии в соединительные ткани опорно-двигательного аппарата превращает последний в единый структурно-функциональный блок. Мышцы уплотняются и стягиваются, сухожилия становятся прочными и упругими, соединения их с костями делаются очень плотными и устойчивыми к разного рода динамическим и статическим перегрузкам. Ци соединительных тканей под давлением нагнетается в мышцы и кости. В конце концов, кости наполняются Ци до самой сердцевины. Процессы деления клеток костномозговых тканей изменяются, наступает регенерация костного мозга, и даже у пожилых людей отмечается восстановление красного костного мозга, вплоть до предельного заполнения им внутри костных полостей — совсем как у ребенка. В процессе работы с техниками Железной Рубашки мы используем различные виды нижнего дыхания и манипуляций с мышцами живота и области таза. За счет этого дыхание начинает оказывать неоценимую помощь сердцу и всей циркуляторной системе. Не секрет, что в органах брюшной полости постоянно находится примерно шестьдесят процентов всего количества крови. За счет этого при работе с нагнетающим дыханием брюшная полость превращается во второе сердце, производительность которого едва ли не в несколько раз выше производительности собственно сердечной мышцы. Причем, кроме чисто механического аспекта циркуляторно-регулятивной функции брюшной полости в процессе практики Железной Рубашки, здесь имеет место также аспект энергетический, который, по достижении человеком определенного уровня тренированности, по своему значению намного превосходит первый. Все это вместе оказывает настолько мощное очищающее и тренирующее воздействие, что как энергетическая структура, так и физическое тело полностью избавляются от всех видов шлаков, токсинов и загрязнений, многократно снижающих эффективность функционирования органов и систем организма обычного человека в обычном его состоянии. Медитативные техники, применяемые в практике Железной Рубашки, позволяют под давлением нагнетать в энергетическую структуру намного больше Ци, чем в ней обычно присутствует. Попытки повысить энергетический статус организма за счет обычных физических упражнений, столь популярные нынче на Западе, ни к каким серьезным результатам не ведут, поскольку на определенном этапе повышение энергетического давления начинает разрушительно действовать на сердце. Медитативные же практики осознанной работы с Ци позволяют накопить в системе немыслимо огромное количество энергии. В результате, по мере того как Ци начинает все свободнее течь в теле, человек осознает новые аспекты бытия, перед ним открываются все более широкие горизонты духовного самоосознания. ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ УТЕЧКИ И РАССЕИВАНИЯ ЭНЕРГИИ Энергия Ци, циркулирующая в теле человека, обладает регенерирующим свойством. Согласно подтвержденным тысячелетней практикой воззрениям даосских мастеров, человек может трансформировать свою внутреннюю Ци в какие угодно составляющие своего тела. Поэтому одним из важнейших разделов практики Железной Рубашки является искусство предотвращения неконтролируемого рассеивания Ци и формирования в теле областей, где она могла бы накапливаться. За счет накопления в теле Ци впоследствии формируется полноценное энергетическое тело, без которого невозможно сколько-нибудь существенное духовное развитие. Обычный человек в своей ежедневной жизни постоянно бессмысленно теряет огромное количество энергии, которая неконтролируемо рассеивается сквозь так называемые открытости тела. В процессе практики Железной Рубашки мы обучаемся управлять состоянием этих открытостей и контролировать потоки энергии, сквозь них проходящие. По своей воле мы можем полностью закрывать их и держать закрытыми, чтобы накопить энергию, и мгновенно полностью их открывать, чтобы осуществить мощный импульсный выброс силы Ци того или иного качества. ЖЕЛЕЗНАЯ РУБАШКА КАК СРЕДСТВО РАДИКАЛЬНОГО УВЕЛИЧЕНИЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТИ ЖИЗНИ «Человек должен жить не менее ста лет. Ведь его жизнь — в его собственных руках, а не в руках какогото неведомого Универсального Существа». Таково одно из древних даосских высказываний. Столь оптимистическое положительное отношение к вопросу продолжительности жизни могло быть свойственно только тем, кто в точности знал, что стоит за человеческой жизнью, в чьих руках она в действительности находится и как сделать всю ее полноценной, активной и осознанной, независимо от ее продолжительности. Дело в том, что основной отличительной особенностью именно даосских систем интегральной тренировки является их точность и доскональная выверенность каждого шага во всем, что касается вопросов 33
практики управления силой Ци. Каждый прием, каждый шаг, каждый оттенок любой даосской техники отрабатывался на протяжении тысячелетий. Результаты каждого действия, предпринятого в соответствии с установками тренировочной системы, известны и предсказуемы, поэтому, если даосские мастера говорят: «Поступая так-то и так-то, получишь тогда-то такой-то результат», — они неизменно оказываются правы. Исходя из вышесказанного, нетрудно догадаться, почему в традициях даосской йоги не принято торопить события. «Тише едешь — дальше будешь» — формула достаточно универсальная. РЕЗУЛЬТАТЫ ПРАКТИКИ ЦИГУН ЖЕЛЕЗНОЙ РУБАШКИ а. На физическом плане В результате практики Железной Рубашки радикально изменяется общий психоэнергетический статус человека и происходит трансформация обычного человеческого тела в мощную интегрированную энергетическую структуру, все элементы которой идеально проводят потоки силы Ци и, функционируя в оптимальном режиме, в случае необходимости всегда абсолютно подконтрольны воле. Прочность, сила и выносливость такого тела поистине фантастичны, при хронологическом возрасте в пятьдесят-шестьдесят лет оно может обладать биологическими характеристиками двадцати-двадцатипятилетнего организма. За счет развития Пояса Ци устанавливается прочное устойчивое взаимодействие между энергетическими каналами верхней и нижней частей тела. В обычном, среднестатистическом состоянии это взаимодействие у обыкновенного человека, как правило, нарушено. Существенное повышение плотности потоков энергии в теле, приводит к полной детоксификации организма и освобождению энергетической структуры от шлаков и стрессогенных энергетических блоков. Нагнетание силы Ци в ткани развивает феноменальную устойчивость организма к неблагоприятным внешним механическим, физико-химическим, биогенным, полевым и лучевым энергетическим воздействиям. Плотное энергетическое заземление позволяет человеку научиться выдерживать поистине сокрушающие механические атаки, заземляя силу их воздействия с помощью проведения ее сквозь костную структуру. Человек, полноценно освоивший технику заземления, способен легко выдерживать не только сильнейшие удары кулаками или ногами, но и оставаться неподвижным при воздействии на него нескольких человек. Есть мастера, которых не удается сдвинуть с места даже двадцатитридцати сильным мужчинам одновременно. б. На психоэмоциональном плане Человек обучается технике трансформации негативно окрашенной эмоциональной энергии в энергию положительного свойства. Вся энергия концентрируется в единую полностью управляемую массу и сжимается в шар силы Ци в нижнем дань-тяне. За счет этого предотвращаются неконтролируемые утечки энергии, которые неизбежно происходят, если избыточная Ци не сконденсирована и постоянно движется в теле в форме мощных потоков. Если же сила собрана в нижнем дань-тяне, ее всегда можно оттуда извлечь и использовать в качестве дополнительной энергии в ситуациях, когда в этом возникает необходимость. Существуют способы конденсации силы в шар с помощью механических манипуляций мышцами живота. Тот, кто в совершенстве овладел этими техниками, может перемещать шар Ци внутри живота. Со временем в результате практики приходит мастерство в управлении перемещениями шара Ци с помощью одних только ментально-волевых манипуляций. Следующим шагом становится освоение техники проводки шара конденсированной Ци по всем каналам энергетической структуры с обязательным возвратом его в нижний дань-тянь. в. На духовном плане Для того чтобы духовное самоосознание стало реальностью и человек обрел свободу самоосознающего Духа, обретя за счет этого непрерывность самоосознания, не подверженную влиянию смерти физического тела, его энергетическая структура должна претерпеть соответствующие изменения и развиться, обретя принципиально новые качества. Решающим фактором в успешности любой практики подобного рода является реальности ощущений. КРАТКИЙ ОБЗОР УПРАЖНЕНИЙ ЦИГУН ЖЕЛЕЗНОЙ РУБАШКИ В упражнениях, представленных в настоящей работе, основное внимание уделяется энергетической работе с фасциями, костными структурами, а также с отдельными сухожильными комплексами. Всего в оригинальной традиции искусства Цигун Железной Рубашки насчитывается сорок девять упражнений. На их основе возникло восемь ключевых комплексных техник, с поразительной точностью и эффективностью развивающих все основные энергетические каналы человеческого тела. Вот традиционные древние названия восьми ключевых техник Железной Рубашки: «Дерево Ци в объятиях Великого Воина», «Великий Воин несет золотой котел» — фазы Инь и Ян, «Золотая Черепаха погружается в пучину вод» — фаза Инь, «Водяной Буйвол поднимается из неведомых глубин» — фаза Инь, «Дивная птица Феникс полощет золотые перья в потоке Небесной Ци», «Железный Мост через вечность Великой Реки» и «Стальное Бревно в потоке остановленной Ци». Действие восьми ключевых техник Железной Рубашки основано на древнем принципе, который традиционно формулируется следующим образом: Движением ума движется Ци, движением Ци движется кровь, движением крови движутся мышцы, движением мышц движутся сухожилия, движением сухожилий движутся кости. В основе тренирующего воздействия Железной Рубашки на мышцы, сухожилия и кости лежит стресс — 34
полностью контролируемый стресс в очень точной дозировке. Именно этим обусловлено столь благотворное влияние техник Железной Рубашки на организм человека и их исключительная эффективность. Напряжения, которым подвергаются в процессе практики все элементы опорно-двигательного аппарата, постоянно возрастают и предъявляют неуклонно усложняющиеся требования как ко всей структуре в целом, так и к отдельным ее частям. Алертность, являющаяся результатом такого подхода, требует максимальной свободы саморегуляции системы. Это требование является вызовом, стимулирующим оптимизацию общего состояния опорно-двигательного аппарата и его избавление от застарелых фиксированных напряжений. Подход к использованию физического и энергетического стресса для тренировки, практикуемый в Железной Рубашке, настолько совершенен, что при последовательном применении не может дать никаких нежелательных эффектов. В то же время, наряду с радикальным развитием и кардинальным совершенствованием физического тела и энергетической структуры, оптимизируется состояние сознания, в частности, сферы эмоций. Человек обретает уверенность в себе, спокойствие и способность радоваться каждому мгновению жизни, независимо от того, какой вызов жизнь бросает ему в этот момент. Многие практикующие Железную Рубашку в один голос утверждают, что это дает им ощущение центрированности энергетической структуры и, соответственно, сознания, чувства плотного заземления, психической и физической силы, полностью защищенной открытости и готовности к духовному восхождению. Обычный человек воспринимает части своего тела как отдельные элементы системы, живущие каждый своей собственной жизнью и управляемые каждый из своего отдельного центра в сознании. Энергетическое воздействие Железной Рубашки интегрирует тело, интегрируя параллельно и восприятие человеком своего тела, которое превращается в единую слитную структуру, все части которой слаженно действуют под управлением единой воли, центрированной в точке самоосознания человека. Проявляется это в первую очередь в виде оптимизации функциональных режимов физического тела. Результаты возрастают в геометрически прогрессирующей зависимости от объема практики. Система интегральной тренировки даосской йоги составлена множеством практик. Можно работать с какими-либо отдельными ее составляющими, однако лучше следовать традиции и совмещать работу по всем направлениям в одном целостном подходе. Иначе могут быть допущены методические ошибки. Скажем, попытка практики тайцзи-цюань без предварительной глубокой проработки энергетической структуры с помощью Железной Рубашки будет равносильна попытке учиться в университете, не научившись предварительно читать и писать. В основе Тайцзи лежит точная структурная организация. Закладывается эта основа практикой Железной Рубашки. Практикующие Тайцзи не всегда понимают, что они делают. Следя за правильностью форм движений, они настолько загружают свой ум деталями, что на управление потоками Ци им уже не хватает сил. Железная Рубашка развивает умение ощущать потоки Ци в теле, контролировать их движение и распределение и управлять ими с помощью ментально-волевых манипуляций. Достаточно основательно освоив искусство работы с энергетическими потоками в статических стойках, человек обретает способность тонко чувствовать реальные процессы, происходящие в энергетической структуре при практике Тайцзи. А это уже исключает механистический подход к этому великому искусству динамического взаимодействия с Миром. ТРИ УРОВНЯ ЖЕЛЕЗНОЙ РУБАШКИ Первый уровень искусства Железной Рубашки — собственно Железная Рубашка — это практика наполнения Силой Ци внутренних органов и энергетизации соединительных тканей. Второй уровень Железной Рубашки — древнее искусство «воспитания связок», в результате практики которого за счет взаимодействия воли ума и воли сердца изменяется качественное состояние, сухожильных тканей. Они обретают поразительную эластичность и прочность, благодаря чему человек становится способным демонстрировать чудеса сочетания невиданней гибкости и нечеловеческой силы. Третий уровень Железной Рубашки — древняя секретная техника Нэй-гун — искусство очищения глубин, с помощью которого жировые ткани, находящиеся в полостях трубчатых костей скелета взрослого человека, трансформируются в красный костный мозг — восстанавливается состояние, свойственное развивающемуся организму ребенка. В результате разительно изменяется режим функционирования всех органов и систем, тело человека становится молодым, а работа защитных систем организма приобретает совершенно новое качество. ДЕЙСТВИЕ ВНУТРИЧЕРЕПНОГО, ДЫХАТЕЛЬНОГО И КОПЧИКОВОГО НАСОСОВ Внутри черепа и во внутреннем канале позвоночного столба расположено ядро нервной системы человека. Защиту этому ядру обеспечивает цереброспинальная жидкость: в полости черепа циркулирует мозговая жидкость, а в канальцах позвонков — спинномозговая. Согласно представлениям древних даосских мудрецов, движение этой жидкости обеспечивают два насоса. Один из них расположен в копчике и носит название копчикового насоса. Второй находится в районе верхних шейных позвонков и основания черепа; его называют внутричерепным насосом. Люди, способные ощущать работу этих насосов, рассказывают, что в процессе выполнения дыхательных упражнений для упаковки Ци они ощущают, как вдоль позвоночника прокатывается «большой шар» энергии. 1. Копчиковый насос В юности крестец человека состоит из пяти подвижных костей. С возрастом эти пять костей срастаются в единое целое. В даосских системах духовного и физического 35
совершенствования область соединения крестца с копчиком представляется насосом, способствующим удержанию сексуальной энергии, которая поступает из яичек (яичников) и области промежности; кроме того, копчиковый насос служит трансформации энергии Ци, давая ей возможность и силу подниматься вверх, вдоль позвоночного столба. Таким образом, этот насос представляет собой своего рода станцию, которая очищает циркулирующую внутри тела энергию яичек (яичников). При выполнении упражнений комплекса Железная Рубашка копчик обычно отклоняют назад (иногда с прижатием к поверхности стены), с тем чтобы выпрямить пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Это способствует включению копчикового насоса, который заставляет спинномозговую жидкость подниматься вверх. 2. Внутричерепной насос У даосов костная структура черепа всегда считалась основным насосом, обеспечивающим поступление Ци из энергетических центров нижней части тела в верхние энергетические центры. Современные медицинские исследования подтвердили, что в процессе дыхания происходят микродвижения восьми костей, составляющих череп. Эти микродвижения способствуют образованию и циркуляции цереброспинальной жидкости, которая, окружая тело головного и спинного мозга, является необходимым условием нормальной деятельности мозга, нервной системы и энергетической структуры всего организма. Нарушения функции черепного дыхания происходят по различным причинам. Например, они могут быть врожденными: черепные кости младенца мягкие и подвижные, так что неудачное прохождение плода по родовым путям либо осложнение родовой деятельности, требующее применения специальных щипцов для извлечения плода, могут привести к деформации черепа. Нарушения могут произойти и в процессе жизни человека, скажем, в результате ушиба головы в определенном месте на определенной стадии дыхательного цикла. Кроме того, чреваты подобными осложнениями и резкие перемещения тела, сопряженные с хлыстообразным движением головы и шеи (например, столкновение автомобиля с препятствием). В результате подобных нарушений изменяются циркуляция цереброспинальной жидкости и условия деятельности головного мозга, что, как мы уже говорили, влияет на мозговую, нервную и энергетическую деятельность организма в целом. Последствия этого могут развиваться совершенно непредсказуемо. Поэтому укрепление мест соединения черепных костей позволяет увеличить концентрацию Ци, а также облегчить симптомы нарушения здоровья — головную боль, болезни синусов гайморовой полости, расстройства зрения и болезненные ощущения в области шеи. Постоянное улучшение работы таза, промежности, урогенитальной диафрагмы, зоны ануса, а также копчикового и внутричерепного насоса является одним из принципов даосизма, способствующим лучшему перемещению жизненной силы и сексуальной энергии в высшие энергетические центры человеческого тела. Содержащиеся в системе Цигун Железная Рубашка упражнения по упаковке энергии во внутренние органы тела используют самые различные методы активации этих насосов: например, контроль разума, мышечные усилия, смыкание зубов и сжимание шеи, надавливание кончиком языка на область нёба. При этом каждый из методов позволяет активизировать все" восемь костей, составляющих череп. МЕДИТАЦИЯ НА ОРБИТЕ МИКРОКОСМОСА Культивировать Ци значительно легче, для начала усвоив основные каналы, по которым энергия циркулирует в организме. Сложное устройство нервной системы человека позволяет по собственному желанию направлять Ци в любую точку тела. Древние даосские учителя обнаружили множество каналов, по которым Ци движется внутри тела. Однако основными артериями движения Ци служат лишь два самых крупных канала. Один из них называется Функциональным, или Каналом Инь. Он начинается в нижней точке туловища, расположенной в области промежности, посредине между яичками (влагалищем) и анальным отверстием, проходит по фронтальной поверхности тела мимо наружных половых органов, желудка, сердца, гортани и заканчивается в кончике языка. Второй канал, называемый Управляющим, или Каналом Ян, также начинается в промежности, однако проходит вдоль задней поверхности тела, поднимаясь через область копчика, крестца (копчикового насоса) к позвоночному столбу и оттуда внутрь головного мозга и внутричерепного насоса; затем Канал Ян опускается вниз, заканчиваясь на верхнем нёбе в ротовой полости. Таким образом, язык выполняет функции проводника, соединяющего оба канала в момент прикосновения к твердому нёбу непосредственно у основания десен передних зубов; благодаря этому энергия Ци может двигаться по кругу, поднимаясь вдоль спины и опускаясь по фронтальной поверхности тела. Оба канала образуют замкнутый круг, по которому бесконечным кольцом струится энергия Ци. Жизненно важный поток Ци безостановочно протекает рядом с важнейшими органами и нервными узлами организма, снабжая клетки своеобразным соком, образовавшимся из энергии органов и энергии ' улыбки; это необходимо для роста и оздоровления тела, обеспечения нормальных физиологических функций и повышения жизнеспособности в целом. Именно эта циркулирующая энергия и образует Орбиту Микрокосмоса, являясь одновременно основой акупунктуры. Западные исследователи в области медицины уже признали клиническую эффективность акупунктуры, хотя ученые и не в состоянии объяснить принцип ее действия. Однако последователи даосизма в течение тысячелетий изучали точки повышенной энергетической активности на теле человека, в мельчайших подробностях проверив характеристики каждого канала, по которому течет Ци. Открыв Орбиту Микрокосмоса, защитив ее от физической или умственной блокады, мы можем накачивать в позвоночный столб мощный поток жизненной силы — энергии Ци. Если спинномозговой канал оказывается заблокированным из-за перенапряжения, то умение направить Ци на Орбиту Микрокосмоса 36
становится первым, наиболее важным шагом на пути к разблокированию тела, возобновлению жизнедеятельности всех отделов головного мозга и частей нашего тела. В противном случае происходит значительное повышение давления Ци внутри черепа; это приводит к появлению галлюцинаций, головной боли, бессонницы. Одновременно идет утечка жизненной силы — энергии через проемы черепа: глаза, уши, нос, ротовую полость (это напоминает попытку нагреть комнату в холодную погоду, держа все окна открытыми). Для того чтобы открыть Орбиту Микрокосмоса для прохождения Ци, пустите энергию по кольцу Орбиты Микрокосмоса, мысленно путешествуя вместе с ней. Начните с глаз; затем проследите, как энергия Ци опускается вниз, вдоль фронтальной поверхности тела, проходя через язык, гортань, грудную клетку и пупок, а затем через копчик и позвоночник возвращается обратно к голове. Поначалу вы ничего не почувствуете; однако через несколько кругов Ци даст о себе знать — вы ощутите теплоту в различных местах прохождения ее маршрута. Главное, расслабиться и, сосредоточившись, мысленно отправить мозг вслед за Ци по Орбите Микрокосмоса. Это не похоже на мысленную визуализацию того, как выглядит или что ощущает та или иная часть тела. Не пытайтесь использовать собственный мозг в качестве телевизора — просто ощутите, где в данный момент находится Ци. Расслабьтесь и отправьте мозг вслед за Ци в путь по физическому телу к какому-либо органу (например, в область пупка, промежности и т. п.). Использование Орбиты Микрокосмоса можно порекомендовать всем тем, кто намерен всерьез овладеть техникой комплекса Железная Рубашка. Без освоения Орбиты Микрокосмоса весьма трудно подняться до высших уровней трансформации энергии Ци и созидательной энергии организма в духовную энергию, хотя некоторые имеют врожденную «открытость» энергетических каналов или способны естественным образом расслабляться. Положительные свойства Орбиты Микрокосмоса включаются не только в облегчение циркуляции жизненной /силы-энергии Ци, но и в предупреждение процессов старения, / в способности излечить многие болезни, начиная с гипертонии, головной боли и бессонницы и заканчивая артритом. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СИЛЫ ПРОМЕЖНОСТИ В практике выполнения Железной Рубашки «сила промежности» используется для того, чтобы направлять Ци в те органы и части тела, в которые вы хотите упаковать Ци, повысив ее концентрацию в данном месте. Эффект силы промежности используется в большинстве упражнений комплекса Железная Рубашка. 1. Присоединение ануса к источнику энергии органов тела Зона промежности (точка хуэй-инь) включает в себя анальное отверстие и половые органы. При этом различные частив анальной области непосредственно соединяются с органами, вырабатывающими Ци. Китайский термин хуэй-инь (промежность) означает точку, в которой собирается вся энергия Инь, т. е. саму точку сбора энергии, расположенную в нижнем отделе брюшной полости. Другое название этой точки — Врата Жизни и Смерти, поскольку она находится посредине между двумя основными воротами человеческого тела. Одни, называемые передними, находятся в наружных половых органах, являющихся наибольшими воротами, через которые жизненная энергия может легко истекать, ослабляя функции органа. Анус представляет собой вторые такие ворота. Область заднего прохода также может приводить к значительным утечкам Ци, если она неплотно закрыта либо, наоборот, плотно перекрыта вследствие чрезмерного тонуса прилегающих мышц. Упражнения, направленные на укрепление, плотное закрытие («запечатывание») органов промежности, в сочетании с втягиванием жизненной силы-энергии обратно в позвоночный столб, являются важной составляющей даосского искусства любви и комплекса Железной Рубашки. Ведь иначе жизненная сила и сексуальная энергия могут легко превратиться в «бурный поток, утекающий навсегда». МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ Ниже приводятся рекомендации относительно мер предосторожности для тех, кто страдает гипертонией, эмоциональной нестабильностью, болями в области сердца и груди либо заболеванием в острой форме. 1. Если у вас высокое кровяное давление, то перед занятиями по системе Железной Рубашки необходимо посоветоваться с врачом. Упражнения на развитие дыхания и позы старайтесь выполнять без чрезмерного напряжения сил. 2. Женщинам следует отказаться от выполнения дыхательных упражнений комплекса Железная Рубашка на период менструаций; однако им можно заниматься структурным уравновешиванием органов и частей тела, Костным Дыханием и Медитацией Ци в положении стоя. Беременным следует отказаться от метода Дыхания для Упаковки Ци во Внутренние Органы (рекомендуется использовать энергетическое дыхание и медитацию Ци в положении стоя). 3. Чтобы предупредить скапливание Ци в грудной клетке и облегчить прохождение энергетического потока по Орбите Микрокосмоса, рекомендуется следить за тем, чтобы при выполнении упражнений из комплекса диафрагма находилась в нижнем положении. 4. Закончив работу в позах и приступив к опусканию Ци в нижнюю часть тела, следите за тем, чтобы язык всегда упирался в верхнее нёбо, отбирая излишки энергии, скопившиеся в голове (Управляющий канал). Забрав энергию Ци из головы, направьте ее вниз; притормозив в районе солнечного сплетения, отправьте Ци в область пупка для концентрации. КРАТКОЕ ИЗЛОЖЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ К ПОЗЕ ОБХВАТЫВАНИЯ ДЕРЕВА 37
1. Исходное положение — стоя, ноги находятся на расстоянии, равном длине голени. Надавите сверху на копчик; округлите лопатки; расслабьте мышцы груди. Голову держите ровно. Приведите руки в положение обхватывания ствола дерева; большие пальцы рук направлены вверх, остальные пальцы расслаблены, почти соприкасаясь друг с другом. 2. Девять-восемнадцать раз проделайте нижнее брюшное дыхание; при вдохе округляйте живот, а при выдохе — уплощайте его с боков. Почувствуйте, как вместе с процессом дыхания поднимаются и опускаются половые органы. 3. Выдохнув, сделайте живот плоским и опустите вниз диафрагму. 4. Сделайте вдох. Плотно сожмите область промежности и ануса, сначала подтягивая сфинктер заднего прохода, а затем левую и правую части анальной области. Почувствуйте, как энергия Ци поднимается к почкам; оберните почки в энергетическую оболочку. Подтяните кверху половые органы. (Не забывайте, что мышечный зажим заднепроходного отверстия тесно взаимосвязан со всеми органами и железами внутренней секреции.) Не ослабляя легкого напряжения мышц передней брюшной стенки, сконцентрируйте энергию Ци в области пупка. Продолжая сохранять расслабленность мышц груди и слабое напряжение живота, сделайте девять спиралеобразных вращений энергии Ци по часовой стрелке, затем столько же раз вращайте энергетический комок в противоположную сторону; при этом максимальный диаметр спирали не должен превосходить 8 см. Рис. 1. Циркуляция энергии Ци в позе Обхватывания Дерева. 5. Сделав следующий вдох, направьте его в зону белой линии живота. Упакуйте там энергию Ци, не производя никаких вращений ею. 6. Проделайте то же самое с нижним отделом брюшной полости. 7. Энергию вдоха направьте в область промежности до появления ощущения, что она выпячивается вниз. 8. Сделайте глубокий энергетический выдох через ноги и ступни в землю, на глубину порядка 15 см. Используя нижнее брюшное дыхание, почувствуйте, как дышат активные зоны ладоней и ступней. 9. Вдохнув, крепко сожмите область промежности и вдавите подошвы ступней в землю. «Вцепившись пальцами ног в поверхность земли, произведите спиральное вращение энергии Ци в расположенных на подошве ступни активных точках меридиана почек (К-1); необходимо проделать по девять спиральных вращений по часовой стрелке и против нее, причем направления вращений на каждой ступне должны совпадать. 10. Сделайте вдох и направьте энергию к коленям. Зафиксируйте коленные суставы, но вращение энергии не производите. 11. Сделав вдох, направьте его энергию в область промежности и там заставьте Ци сделать по девять вращений по и против часовой стрелки. Почувствуйте, как выпячивается промежность. 12. Выдохните, восстановите дыхание до нормального, концентрируясь на том, как дышат активные точки ладоней и ступней. 13. Сделав вдох, направьте его энергию к копчику; затем, отклонив копчик назад, упакуйте его в энергетическую оболочку и произведите в копчиковой зоне спиральное вращение энергии Ци по девять раз по часовой стрелке и против нее. Это позволит включить копчиковый насос. 14. Вдохните, направив энергию вдоха к точке Т-11; затем наполните энергией область почек, заставив Ци изнутри надавить на поясничный изгиб позвоночника в направлении наружу. Проделайте по девять спиралеобразных вращений потоком Ци по часовой стрелке и против нее. 15. Сделав вдох, направьте его энергию в точку С-7; выпрямьте шейный изгиб позвоночника и зафиксируйте шею в этом положении. Произведите по девять спиралеобразных вращений энергии Ци по часовой стрелке и против нее. 16. Направьте энергию вдоха к Нефритовой Подушке; плотно сжав зубы, мышечным усилием сожмите череп и область височных костей, с тем чтобы задействовать внутричерепной насос и укрепить его структуру. Произведите по девять спиралеобразных вращений энергии Ци по часовой стрелке и против нее. 17. Энергию следующего вдоха направьте в область гипофиза головного мозга и произведите там по девять спиралеобразных вращений энергии Ци по часовой стрелке и против нее. Если вам не хватает одного вдоха для этого, вы можете пропустить энергию Ци к Нефритовой Подушке либо сделать еще один вдох, с тем чтобы повысить ваш потенциал. 18. Упираясь кончиком языка в мягкое нёбо, выдохните и восстановите дыхание. 19. Сконцентрируйтесь на области третьего (внутреннего) глаза до появления ощущения концентрации энергии в ней. Затем опустите поток Ци к солнечному сплетению и там проделайте по девять спиралеобразных вращений Ци по часовой стрелке и против часовой стрелки. Опустите Ци в область пупка. Сохраняя неподвижность, пробудьте в этой позе некоторое время. 20. Станьте прямо и, сведя ноги вместе и положив руки на область пупка, сконцентрируйте там энергию Ци. Расслабьтесь, продолжая собирать Ци в пупочной области. Достигнув полного расслабления, немного пройдитесь (при необходимости помогите нисходящему движению Ци с помощью поглаживающих движений ладоней от груди к области пупка). 21. Проделайте комплекс упражнений Костного Дыхания. 22. Закончите цикл упражнениями на Развитие Силы. УПРАЖНЕНИЯ НА УКОРЕНЕНИЕ И КОНЦЕНТРАЦИЮ ЭНЕРГИИ ЦИ, 38
ИЛЛЮСТРАЦИИ К ОТДЕЛЬНЫМ ЭЛЕМЕНТАМ ВЫПОЛНЕНИЯ ПОЗ А. Практические советы по выполнению укоренения Практика укоренения является одним из важнейших элементов оздоровительных систем в даосизме. Собственно, укоренение можно сравнить с фундаментом здания — чем крепче фундамент, тем выше здание и тем труднее его разрушить. Овладев техникой укоренения, вы почувствуете, что находитесь в большем контакте с землей, где бы вы ни находились в течение дня. Вы почувствуете себя более уверенно, станете мыслить более практично. Многие из тех, кто изучает даосскую оздоровительную технику, после занятий укоренением по системе Железной Рубашки обнаруживают хорошую сбалансированность внутренних структур своего организма, а также значительное качественное улучшение физических возможностей, проявляющееся, например, в спорте, занятиях йогой и т. п. Как правило, занимающиеся даосскими оздоровительными упражнениями придают особое значение технике укоренения. Ведь чем больше человек укореняется в Матери-Земле, тем более сбалансированным становится его энергетический потенциал, который в свою очередь влияет на энергетику оздоровительных процессов. На более высоком уровне овладения даосской оздоровительной техникой укоренение становится необходимым при тренировке Каналов Внешней Силы и Опоясывающих Каналов. Оздоровительная система Тайцзи (Исцеляющая Рука), как и способы духовных медитаций высшего уровня, для превращения энергии жизненной силы в духовную энергию (что необходимо для рождения души и духа) использует не только земную, но и небесную энергию. Именно энергия Земли помогает процессу роста души и духа. Астральные путешествия требуют крепкого укоренения; поэтому укоренение в земле помогает управлять душой и духом так же, как центр управления руководит полетом космической ракеты. Те же, кто пытается поднять Ци к голове или получить небесную энергию, не имея при этом необходимой связи с землей, наполняются неясной пустотой, вместо того чтобы чувствовать пропорциональную опыту возвышенность духа. Поэтому при выполнении комплекса Железная Рубашка старайтесь всегда обеспечивать баланс между двумя телесными аспектами. Для совершенствования техники укоренения необходимы двое участников, один из которых будет толкать, а другой стоять. Эти упражнения значительно улучшат выполнение поз. Многие ощущают, что одна часть их тела слабее другой: например, верхняя часть (шея) оказывается слабее нижней части тела. Чтобы адекватно оценивать необходимость улучшения слабых частей органов тела, необходимо сначала развивать сильные части и органы. В процессе упражнений вы станете сильнее и вам потребуется меньше усилий для поддержания нормальной структуры тела, поскольку вы нарастите добавочную мышечную массу, а связки, сухожилия и места их прикрепления будут соединены в единую целостную структуру. При правильном выполнении укоренения возникает ощущение энергетической подпитки от земли или чувство, будто теперь с землей вас соединяют прочные корни. Это происходит потому, что ваше тело превращается в единую структурную единицу, которая с силой вжимается в землю, — можно даже почувствовать, как костная структура вашего тела как бы погружается в почву. В процессе упражнений вы научитесь быстрее и легче отправлять поток энергии по нужным маршрутам. Для проверки качества укоренения найдите себе партнера, который будет толкать вас в момент, когда ваше тело представляет собой целостную структуру. 1. Поза Основной целью укоренения в комплексе Железная Рубашка является выстраивание костей и суставов скелета в линию, позволяющую ощутить тело как одно неделимое целое. По мере тренировок вы сможете делать это быстрее и легче. Вначале примите Позу Всадника (при этом допускается раздвинуть ноги несколько шире обычного). Необходимо помнить, что, если ноги разведены гораздо шире, чем это рекомендуется, для поддержания тела в нужном положении вам придется применять дополнительную мышечную силу. Это значит, что при воздействии усилия извне ваши мускулы воспримут это добавочное усилие, нарушив всю целостность структурного равновесия. Аналогичным образом положение оказывается неустойчивым, если ноги расположены слишком близко одна от другой — в этом варианте вам придется перенапрягать сухожилия в ущерб равновесию. В момент, когда партнер с силой толкает вас, шея должна быть расслаблена, во избежание проникновения силы удара в мышцы и органы шеи (что может вызвать болевые ощущения). Для сохранения положения тела необходимо, чтобы вся ваша структура — внутренние органы, сухожилия, связки и мускулы — работали четко и слаженно, как единое целое. В свою очередь это позволит постепенно увеличивать внутреннюю силу сопротивления. 2. Энергетический пояс Ци Важным моментом при обучении укоренению является упаковка Ци во внутренние органы, особенно в область почек, с последующим соединением их с точками К-1 (Журчащие Ручьи) в одну линию. Необходимо соединить воедино почки и пупок, с тем чтобы образовался широкий пояс, охватывающий ваше тело, как показано на рис. 2. Объединение пупка, боков, обеих почек и точки Т-11 с помощь энергии Ци является основным принципом в практике укоренения и носит название «Пояс Ци». Пояс Ци является основным соединительным элементом между верхним и нижним энергетическими центрами, общей структурой тела и собственно энергией Ци. Для создания Пояса Ци сначала упакуйте энергию в почки и область пупка, начиная с левой почки и двигаясь через левую латеральную поверхность 39
брюшины в направлении пупка. Затем откройте для энергетического воздействия правую почку, упакуйте в нее энергию Ци и, обернув почку в энергетическую оболочку, через правую латеральную поверхность брюшины направьте энергию в область пупка. Таким образом, две части энергетического потока сомкнутся в пупочной области. По мере расширения Пояс Ци захватит точки Т-11 и энергетический центр Врата Жизни. При этом возникает ощущение, что живот раздувается, подобно хорошо накачанной шине, заключенной внутрь широкого пояса. Несколько раз добившись образования Пояса Ци при выполнении укоренения, в дальнейшем вы сможете совершать это гораздо быстрее, не прибегая к помощи мускулов при формировании единой структуры организма. Пояс Ци поможет вам сохранять спокойное и расслабленное состояние при выполнении укоренения. Рис. 2. Принцип выполнения укоренения. 3. Основные элементы укоренения а. Примите позу Обхватывания Дерева. б. Направьте поток Ци в область, расположенную ниже пупка. в. Слегка присядьте так, чтобы это было удобно, и, немного разведя колени в стороны, откройте область промежности для энергетического воздействия. г. Пальцы стопы немного разверните внутрь. После фиксации коленных суставов окажется зафиксированным и голеностопный сустав; при этом ваше тело примет положение сидящего в седле всадника. Направьте вес тела к коленям, ощущая связь между коленными суставами, голеностопом и ступнями. Почувствуйте, как ваше тело всем своим весом притягивается к земле. При этом сила притяжения проходит через всю костную структуру организма (рис. 3). Ощутите, как кости ваших ног, подобно губке, впитывают эту силу, сообщая ее земле. д. Руки находятся на уровне плеч, локти опущены. Почувствуйте, как сила передается через опущенные локти костной структуре. Во избежание разъединения сухожильной цепочки не поднимайте локти кверху. е. Выровняйте плечевой пояс, затем, вогнув грудную клетку и округлив лопатки, соедините последние с позвоночным столбом. Образовавшуюся структуру через тазобедренные суставы присоедините к коленям и голеностопу. Направив большие пальцы рук вверх, а мизинцы — вниз, соедините суставные сочленения плеча в единую цепь, чувствуя, как натягиваются сухожилия. Затем присоедините к плечам запястные суставы. Расслабьте мышцы шеи, особенно трапециевидную мышцу, с тем чтобы суставное сочленение не распространялось на голову, передающую силовой импульс шеи. В противном случае толчок партнера будет иметь для вас учетверенную силу и собьет с ног. В то же время при расслабленной шее и прочном соединении плечевого пояса с позвоночником сила удара уйдет в землю по позвоночному столбу. Рис. 3. Принцип выполнения укоренения. Для того чтобы обеспечить соединение суставов плечевого пояса с позвоночником, необходимо округлить лопатки и привести грудину в вогнутое положение — это обеспечит передачу импульса силы от плеч к лопаткам. После этого с силой распрямите шею, выпятив наружу точку Т-11. Не изменяя положения бедер, выпрямите копчик, пока не почувствуете, что позвоночный столб, подобно натянутому луку, вибрирует от сконцентрированной в нем силы. Теперь все основные группы костей выстроены в оптимальную линию. Открытая область промежности позволит тазобедренным суставам надежно соединяться с коленями, далее — со ступнями и через них — с землей. Почувствуйте, что Пояс Ци плотно охватывает ваше тело, поддерживая целостность костной структуры. Позвоночник является центральным органом нервной системы, управляющим всеми остальными частями тела. Позвоночный столб состоит из большого количества костей, надежное соединение которых обеспечивается мышцами, мышечными фасциями и сухожилиями. Большинство упражнений не предназначено исключительно для укрепления позвоночника. В то же время комплекс Цигун под названием Железная Рубашка как раз предусматривает укрепление целостной костной структуры, в особенности позвоночника. Слабость позвоночного столба в большинстве случаев приводит к проблемам с осанкой, затруднению дыхания и общей слабости внутренних органов. Образуется своего рода порочный круг: ослабленные внутренние органы являются первопричиной слабого позвоночника, а возникающая из-за этого плохая осанка не дает возможности Ци нормально циркулировать внутри тела, исцеляя пораженные органы. В то же время комплекс Железная Рубашка: 1) защищает органы, производящие жизненную энергию Ци; 2) посредством энергетической упаковки Ци повторно заряжает эти органы; 3) при помощи циркуляции энергии Ци вдоль позвоночного столба укрепляет нервную систему и 4) создает зоны хранения Ци внутри тела, способствующие удалению жировых отложений. 3. Укрепление копчикового насоса Копчик представляет собой очень важный орган, позволяющий накачивать Ци внутрь спинномозгового канала. Примите позу Обхватывания Дерева. Не забывая о положении копчика, упакуйте в него энергию Ци, создайте Пояс Ци; после этого ваш партнер должен сделать толчок кулаком в область вашего копчика. Медленно сдвинув копчик назад, оттолкните руку партнера, практически не изменяя положения бедер. Затем партнер должен усилить толчок настолько, чтобы вы лишь едва могли удержаться на ногах. Постепенное усиление толчка позволит вам значительно усилить область крестца и копчика. В таком положении 40
необходимо находиться одну-две минуты, сохраняя нормальный ритм дыхания. Обращайте внимание на то, как сила толчка партнера передается через ваш копчик к ногам, а от них — через ступни в пальцы ног. При этом вам необходимо заставить силу поменять направление движения: из пальцев ног отправиться обратно в ступни, затем через голеностоп и ноги к копчику. После этого немного отдохните, ощущая, что кончик открыт для прохождения энергии Ци, текущей вверх по позвоночному столбу. По мере тренировок вы научитесь противостоять толчкам в копчик без всякого напряжения, не чувствуя необходимости упаковывать его в Ци. Сила толчка будет просто направляться в землю, а сила земли через подошвы ступней будет восходить к копчику по костным структурам, сопротивляясь воздействию извне. Следите за тем, чтобы не наклоняться в сторону партнера. ЛИНЕЙНОЕ ВЫРАВНИВАНИЕ СТРУКТУРЫ ТЕЛА Отличного здоровья и эффективных, мощных и грациозных движений тела можно добиться лишь тогда, когда структура органов тела более или менее точно соответствует его рожденной структуре. Именно эта врожденная, идеальная структура становится генеральным планом размещения частей человеческого тела в пространстве. При этом функциями совершенных структурных отношений между органами являются беспрепятственная циркуляция энергии Ци, свободное дыхание, подвижность и готовность к действию. В практике занятий комплексом Железная Рубашка основным элементом является создание и использование правильно скомпонованной структуры внутри тела. Однако многим занимающимся покажется трудным применение на практике принципов структурной ориентации органов без осознания самого процесса построения структуры. Целью написания данной главы явилось стремление объяснить: существуют упражнения, способствующие оптимизации существующей структуры тела, с тем чтобы выполняющий ту или иную позу делал это более естественно и просто, используя принципы структурных отношений. Ведь для многих из нас самая лучшая поза покажется чужеродной без этих необходимых структурных изменений. В свою очередь структурная оптимизация организма будет весьма проблематичной без осознанного использования правильных пространственных положений тела — это особенно справедливо для начинающих. Благодаря структурным упражнениям, независимо от того, статические они или динамические, устанавливаются анатомические связи между отдельными частями и органами тела. Работая над структурной реорганизацией организма, необходимо принципиально уяснить, что представляет собой правильное структурное выравнивание (оптимизация). Использование правильных методов создания структуры в процессе выполнения комплекса Железная Рубашка позволит вам гораздо глубже понять внутреннее значение упражнений комплекса, одновременно ускорив путь вашего тела к совершенству. Структурная взаимосвязь между отдельными частями и органами тела заложена в изначальных принципах существования нашего организма. Чем больше вы будете выполнять эти упражнения, применяя их принципы в повседневной жизни, тем больше структура вашего собственного тела без всяких внешних усилий будет приближаться к идеальной. На пути к идеальной структуре организма не должны встречаться чувства напряжения и неудовлетворенности. Вместе с тем большинству людей уже месяца занятий окажется достаточно, чтобы убедиться в глубоких изменениях своего организма. Безусловно, в первое время вы будете применять эти принципы, ощущая их некоторую неестественность, с точки зрения повседневной жизни. Это происходит потому, что вы избираете новые способы функционирования тела, отличные от прежних искаженных принципов, которые уже вошли в привычку. С течением времени вы поймете, насколько это просто и естественно — использовать свое тело так, чтобы адекватно реагировать на любую внешнюю силу, воздействующую на вас в любом из возможных направлений. Этот принцип автоматического применения единственно необходимой силы (противодействия) является краеугольным камнем боевых искусств. Чтобы сделать это возможным, необходимо научить тело по завершении движения практически бессознательно возвращаться в состояние расслабленного, гармонического равновесия. Это расслабленное, ожидающее состояние тела является наиболее незакрепощенным и экономичным, с точки зрения энергозатрат; именно из этой неподвижности и зарождается движение. Неодушевленные предметы всецело находятся во власти силы земного притяжения. Растения поддерживают вертикальное положение стебля за счет прочности стенок своих клеток. Животные автоматически сопротивляются земному притяжению, используя достаточно широкое основание в виде четырех или двух лап, а также мощного хвоста. И лишь использующее прямохождение человеческое существо является единственным примером осознанного беспокойства о функционировании собственного тела. Вертикальное положение человека немало способствовало его духовному развитию, которое в свою очередь приводило к совершенствованию положения тела. Все эзотерические традиции в области энергетических взаимодействий основаны на понимании важной роли вертикального положения человеческого тела. Тщательное выполнение комплекса Железной Рубашки позволит добиться большей гибкости и свободы движений позвоночного столба и других суставов человеческого тела. По мере того как тело становится все более открытым для прохождения энергии Ци, усиливается необходимость правильного понимания принципов здорового структурного уравновешивания тела и их применения в повседневной жизни. По мере того как наше тело открывается, обретая возможности нового, более естественного структурного равновесия органов, нам, родившимся в своеобразном структурном хаосе, необходимо научиться обращению с различными частями нашего организма. Фактически нам придется научиться тому, как правильно 41
использовать свое тело. Позвоночный столб и его основание — таз — являются центральными органами физической структуры человека. Центром нашей сознательной жизни является центральная нервная система, размещенная внутри костей позвоночного столба и черепа. Таким образом, основой структурного и энергетического здоровья всего нашего тела является здоровое структурное состояние позвоночника. Именно по этой причине описанные в этой главе основные структурные упражнения преимущественно относятся к позвоночнику. Регулярное выполнение этих упражнений позволит не только устранить существующие структурные проблемы, но и значительно повысить эффективность занятий по системе Железной Рубашки. Приведенные ниже структурные упражнения — Упражнения на Тренировку Структурного Баланса в Положении с Упором на Стену, Дыхательные Упражнения для Удлинения Позвоночника, Вис на Двери, Упражнение для Расширения Плеч и Мостик — позволяют сделать позвоночник более ровным и удлиненным, а также повысить механическую прочность и подвижность суставов. Позвоночник сохранит три физиологических изгиба, которые, однако, будут не столь выпяченными, как это бывает у большинства людей сегодня. Внимание к любым мелочам в процессе выполнения упражнений даст вам гарантию их безопасности, эффективности и целесообразности. Кроме того, в качестве дополнения к комплексу Железной Рубашки приводятся дополнительные упражнения (Позы Воина), направленные на устранение структурной блокировки в области тазобедренных суставов и спины, а также на укрепление нижних частей и органов тела. Используя структурные принципы при изучении комплекса Железной Рубашки и в повседневной жизни, вы почувствуете первобытные силы, управляющие структурой вашего тела. Вот эти две основные силы: 1) мощная, направленная вниз сила укоренения, соединяющая вас с землей; и 2) не менее мощная, направленная вверх, удлиняющая сила, которая соединяет вас с небесной сферой, одновременно удлиняя ваш позвоночник. Для достижения баланса и взаимодействия этих сил необходимо их тренировать и развивать. 1. Расслабление а. Нижняя часть брюшной полости Укореняющая и удлиняющая силы берут свое начало и существуют в области пупка и центра Врат Жизни (расположенного на уровне пупка внутри брюшной полости). Для того чтобы эти силы могли нормально функционировать, необходимо, чтобы нижняя часть брюшной полости всегда находилась в расслабленном состоянии. Передняя стенка нижнебрюшного отдела должна всегда оставаться мягкой — за исключением случаев, когда вы делаете полный выдох (например, при совершении активных действий или выполнении брюшного дыхания). В остальное время старайтесь расслабить любую напряженную область в нижней части брюшной полости — до тех пор, пока это не станет автоматическим. При этом значительно улучшатся ваши функции дыхания, пищеварения и дефекации; кроме того, это даст возможность остальным органам расслабляться, получая более полноценный отдых. Ваше лицо и нижний отдел брюшной полости являются двумя основными частями тела, которые определяют и отражают повседневный уровень напряженности. Поэтому, занимаясь обычными делами, старайтесь чаще улыбаться глазами и всеми мышцами лица, сохраняя низ живота в расслабленном состоянии. Старайтесь расслабляться как можно больше, вне зависимости от того, чем вы сейчас заняты. При этом вы почувствуете, что стали счастливее, улучшится работа внутренних органов и значительно облегчится циркуляция энергии внутри тела. б. Внутренняя Улыбка Выполняя различные упражнения, самостоятельно разработайте детальное структурное соединение отдельных частей лица, соответствующее мягкому, расслабленному и улыбающемуся свету глаз, — это позволит вам в процессе занятий добиваться большего эмоционального равновесия, а также производить большее количество внутренней энергии. В процессе Внутренней Улыбки расслабляются все лицевые мускулы — это можно заметить и почувствовать, в особенности обращая внимание на лицевые мышцы в зоне глаз и рта. Почувствуйте, как во время расслабления глаз веки слегка прикрывают их, а область переносицы между бровями становится шире. Пусть ваши глаза лишь немного реагируют на приходящие зрительные раздражители. Почувствуйте, что увиденное отправляется в свой орган-рецептор, а услышанное — в свой, вместо того чтобы захватывать внешнее раздражение во всей его полноте и всеми органами чувств сразу. Слегка расширенные ноздри и синусовые пазухи позволят набирать больше воздуха при вдохе. Уголки рта должны быть немного приподняты, язык прижат к твердому нёбу, губы едва сомкнуты, а зубы (почти) не соприкасаются друг с другом. Такая улыбка будет вполне похожа на улыбку Моны Лизы или Будды. При этом поднятие уголков рта должно производиться без всяких усилий, являясь лишь внешним отражением Внутренней Улыбки. Если вам удастся достаточно хорошо расслабиться, то все указанные изменения произойдут как бы сами собой, поскольку они являются вполне естественными для счастливого и уравновешенного человека, обладающего здоровой структурой лица и головы. В то же время сознательные тренировки будут способствовать тому, что эти изменения в выражении лица быстро перейдут в нервно-мускульный автоматизм. Практикуйте Внутреннюю Улыбку как с открытыми, так и с закрытыми глазами — это позволит вам успешно использовать ее при любых обстоятельствах. При этом не забывайте, что наиболее важными 42
компонентами Внутренней Улыбки являются улыбающиеся глаза и слегка поднятые уголки рта. Каждый раз, когда вы внутренне улыбнетесь, вы моментально по- i лучите доступ к внутреннему ощущению счастья, спокойствия и сострадания. Внутренняя Улыбка в сочетании с расслабленной структурой мышц лица обеспечит в процессе занятий по системе Железной Рубашки более взвешенное и спокойное состояние разума при сохранении плавности и быстроты движений. Кроме того, это позволит вам не только почувствовать Ци, но и сознательно вырабатывать ее. в. Закрепощение жевательных мышц Хронически закрепощенные жевательные мышцы — явление отнюдь не редкое. Этот недостаток часто приводит к нарушению общей структуры лица. Причины такого закрепощения бывают самыми разными: например, попытка скрыть от окружающих необычайно сильные эмоции. Однако встречаются и общие искривления шеи, вызванные нарушением положения позвонков шейного отдела; в этом случае структурная симметрия лица нарушается из-за того, что подбородок выдвигается вперед, а это в свою очередь вызывает компенсаторное изменение функции жевательных мышц. Так или иначе, но закрепощенные жевательные мышцы необходимо научиться расслаблять, с тем чтобы беспрепятственно практиковать Внутреннюю Улыбку и достигать полного расслабления своего тела. 2. Позиция тренировки структурного совершенствования тела с использованием стены в качестве опоры Используя стену в качестве опоры и своеобразного шаблона, вы сможете почувствовать момент, когда ваш позвоночник примет вытянутое, структурно сбалансированное положение. Поскольку для выполнения этого упражнения вам необходима практически любая плоская вертикальная поверхность, к которой можно было бы прислониться, данную позицию можно использовать практически везде в качестве восстановительного упражнения после работы в позах. Эта позиция даст замечательный способ разгрузить спинномозговой столб и уменьшить дискомфорт от перенапряжения спины для тех, кто страдает заболеваниями позвоночника (в особенности радикулитом и ишиасом). Нижняя часть тела Прислонитесь спиной к поверхности стены; пятки располагаются на расстоянии около 30–45 см от стены. Немного согнув колени, изогните таз назад так, чтобы нижний отдел позвоночника оказался плотно прижатым к стене без ощущения какого-либо дискомфорта. Если у вас все же возникли неприятные ощущения, то необходимо осваивать это движение таза постепенно. Верхняя треть бедер при этом будет перпендикулярной поверхности земли либо слегка отклонена в направлении стены. Почувствуйте, что вам удобно стоять, прижимаясь к стене таким образом. Ступни Крепко прижав подушечки больших пальцев ног к полу, разведите пальцы ног в стороны, попутно расслабляя ступню. Затем равномерно распределите вес тела на три точки, расположенные на подошвах ступней: подушечка большого пальца, четвертый и пятый пальцы ноги, а также середина пятки. Пальцы ног должны быть расслаблены, не сильно упираясь в пол; вторые пальцы должны быть направлены прямо. Сохраняйте такое положение ступней, даже если ощутите, что для вас оно непривычно. Старайтесь применять такое положение ступней ног в обычной жизни при ходьбе, выполнении каких-либо упражнений и пр. Область головы, шеи и верхнего отдела позвоночника Прижмите возможно большую часть верхнего отдела позвоночника как можно более плоско к поверхности стены; начинать необходимо с прижатия области копчика, держа остальную часть позвоночника округленной вперед так, чтобы поначалу он не касался стены. Затем начните «раскатывать» позвоночник вверх по стене позвонок за позвонком до тех пор, пока не достигаете предельной степени изгиба. Голову при этом держите так, как будто одна сила слегка толкает ее назад в области верхней губы, а другая сила приподнимает голову за крышку черепной коробки. Старайтесь не превышать угол наклона головы из-за чрезмерного подтягивания подбородка к ключицам. При этом у некоторых затылочная часть головы может вообще не касаться поверхности стены. Плечевой пояс Опустив плечи в направлении вниз от ушей, разверните их пошире в стороны (рис. 4, 5; см. также описанное в этой главе упражнение для развития плеч). Рис. 4 Не поднимайте верхнюю губу слишком сильно. Рис 5 Расширение костей плечевого пояса Вытягивание пояснично-крестцового отдела позвоночника Для того чтобы сильнее вытянуть нижний отдел позвоночника, немного согните ноги в коленях и скользните спиной ниже по поверхности стены. Затем, продолжая крепко прижимать область копчика к стене, начинайте медленно выпрямлять ноги. Для усиления процесса вытяжения положите руки на бедра и 43
надавливайте вниз, продолжая выпрямлять ноги до исходного положения. Данное упражнение позволяет значительно вытянуть пояснично-крестцовый отдел позвоночника, однако выполнять его следует лишь тогда, когда плотное прижатие нижней части позвоночника к стене не вызывает неприятных ощущений. Эффективность упражнения можно повысить, выполняя его в упоре на стену с шероховатой поверхностью. Дополнительное вытягивание позвоночника окажется особенно полезным для людей, страдающих болями в пояснично-крестцовом отделе или ишиасом. Дыхание в процессе вытягивания позвоночного столба Уже само положение в упоре на стену для тренировки структурного выравнивания органов тела помогает значительно разгрузить и выпрямить позвоночный столб. При этом положительный эффект совершенно не требует выполнения комплексов специальных дыхательных упражнений. Ведь целью данного положения является не прямой позвоночник, а возможность выпрямить его; при этом стена позволяет вам почувствовать тот момент, когда позвоночник находится в наиболее выровненном и распрямленном положении. Позвоночник человека, обладающего совершенной структурой тела, естественным образом удлиняется в процессе цикла дыхания. В основном это происходит в момент наполнения груди воздухом при вдохе, когда ребра грудной клетки поднимаются вверх и раздвигаются в стороны, заставляя раздвигаться отдельные позвонки. Таким образом, использование техники глубокого грудного дыхания в описанном выше положении, а также при Висе на Двери позволяет установить естественные связи между процессом дыхания и структурным уравновешиванием частей и органов тела (рис. 6). Достигнув растяжения позвоночного столба в процессе выполнения упражнений, вы сможете в дальнейшем растягивать его, не прибегая к специальной технике, за счет обычного брюшного дыхания. Неотъемлемой частью нормального функционирования структурного механизма тела является открытие позвоночника для прохождения энергии в процессе дыхания: это позволяет значительно усилить снабжение органов центральной нервной системы кровью, энергией Ци и цереброспинальной жидкостью. Рис 6 Вытягивание позвоночного столба и Дыхание для Вытягивания Позвоночника 3. Технические навыки дыхания в процессе вытяжения позвоночника Вдох Чтобы усилить эффект от выполнения структурной тренировки в упоре на стену и использования дыхательных упражнений, сначала необходимо сделать полный выдох. Затем медленно и глубоко вдохните через нос, направляя энергию вдоха в область грудной клетки. Передняя брюшная стенка живота должна быть слегка втянута. Выполняя вдох, наблюдайте зрительно и постарайтесь ощутить, как вытягивается позвоночный столб. При расслабленном состоянии тела это произойдет автоматически. Не пытайтесь форсировать собственные усилия. Уловив момент удлинения позвоночника, в дальнейшем сосредоточьтесь на развитии этого ощущения, внутренне наблюдая затем, как в процессе вдоха удлиняющая волна, появившись в области копчика, постепенно поднимается вверх. Выдох Во время выдоха постарайтесь ощутить, что вы не уменьшаетесь, а продолжаете расти вверх. При этом вы почувствуете, как соединенные в единую структуру мышцы спины принимают на себя начатое энергией вдоха вытягивание позвоночника. По сути, удлинение позвоночного столба вверх при выдохе значительно меньше, чем при вдохе; однако удлинение при выдохе является результатом лишь дополнительных поддерживающих мер со стороны организма, направленных на предотвращение коллапса грудной клетки. Эта волна поддержки, возникающая при выдохе, начинается в области головы, постепенно распространяясь книзу. Сжимание мышц передней брюшной стенки В случае структурной блокады органов грудной клетки при вдохе полной грудью может оказаться необходимым сжимание мышц передней брюшной стенки. В противном случае при вдохе грудь останется практически нерасширившейся, в то время как нижняя часть живота будет значительно выпячена. Со временем вам понадобится прикладывать все меньше усилий для поддержания живота в подтянутом положении при вдохе грудью; в конечном итоге вы сможете дышать грудью, не применяя сознательное сжатие мышц передней брюшной стенки. Повседневное дыхание Этот способ грудного дыхания является своего рода упражнением, предназначенным для устранения структурной блокады органов грудной клетки и максимального вытяжения позвоночного столба. Завершив упражнения на развитие дыхания, постарайтесь отволочить свое внимание от того, как вы дышите. Пусть процесс дыхания происходит естественно. Естественное дыхание осуществляется с помощью нижнего и среднего отделов брюшной полости, а область грудной клетки включается лишь в случае повышенной физической активности, связанной с необходимостью использования полного объема легких. Не рекомендуется использовать в повседневной жизни полный дыхательный цикл, поскольку он может привести к застойным энергетическим явлениям в области грудной клетки и головы. 44
СТРУКТУРНОЕ ВЫРАВНИВАНИЕ ОРГАНОВ ГОЛОВЫ И ШЕИ КАК ОСНОВА ВЫТЯЖЕНИЯ ПОЗВОНОЧНОГО СТОЛБА И ОБЩЕЙ СТРУКТУРЫ ВЕРТИКАЛЬНОГО ПОЛОЖЕНИЯ ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО ТЕЛА Добиться вытяжения позвоночного столба с помощью дыхания можно лишь тогда, когда сохраняется определенное положение головы: представьте, что вас слегка толкают в область, верхней губы, одновременно приподнимая за крышку черепной коробки без напряжения шеи (рис. 7). Рис 7. Основным условием эффективного вытяжения позвоночника и сохранения хорошей осанки является правильное структурное уравновешивание головы и шеи Уже небольшое смещение подбородка вверх и вперед приведет к структурным нарушениям шеи, что вызовет общее структурное искажение верхней части тела. При этом шейный изгиб позвоночника будет явно избыточным, что сделает невозможным глубокое и свободное дыхание, поскольку просвет дыхательной трубки горла будет практически закрыт. А ведь такое положение головы и шеи характерно для большинства людей, поэтому так редко можно встретить человека, не имеющего хронического смещения позвонков шейного отдела. Указанное выше положение головы (когда она приподнята за крышку черепной коробки и немного сдвинута назад) является основным при выполнении большинства упражнений. Кроме того, это положение является главным условием правильной осанки и свободного дыхания. Надлежащее структурное выравнивание органов головы и шеи позволяет обеспечить физиологически благоприятные взаимоотношения между собственно головой и остальными органами тела. В свою очередь это позволяет контролировать состояние общей структуры тела Небольшое внимание к поддержанию структурного равновесия головы и шеи необходимо даже после того, как сбалансированное структурное выравнивание становится легким и естественным. Единственным важнейшим фактором правильного вертикального положения тела является именно незначительное вытягивание головы вверх с легким отклонением назад. При этом действительное вытягивание шейных позвонков крайне незначительно. Практически незаметным является и наклон головы назад. И все же два этих элемента обеспечивают образование правильной структуры: грудь-верхняя часть спины-позвоночный столб. Объясняется это тем, что голова и шейный отдел позвоночника являются своего рода венцом позвоночного столба, который мы стремимся вытянуть; поэтому структурная интеграция органов и частей тела оказывается невозможной без этого малозаметного, но значительного элемента. Кроме того, необходимо иметь общее представление о таком весьма распространенном явлении, как дисплазия шейных позвонков. Приведя тело в состояние структурного выравнивания, выдвиньте подбородок вверх-вперед, таким образом выводя его из общей равновесной структуры. Вы тут же почувствуете, как сократится мускулатура затылочной части шеи, закроется просвет гортани, грудь станет впалой из-за опущения грудинной кости; плечи округлятся вперед по причине образования избыточного изгиба шейногрудного отдела позвоночника, дыхание станет затрудненным а вытяжение позвоночного столба окажется вообще невозможным. Затем проделайте дыхательное упражнение для Вытяжения Позвоночного Столба, которое требует восстановления правильной посадки головы, — и вы немедленно ощутите полную энергетическую открытость всех органов вашего тела. Существует тесная взаимосвязь между постоянным контролем оптимальной структуры тела, правильным вертикальным положением туловища и свободным, неущемленным положением головы и шеи. Эта взаимосвязь становится особенно очевидной при выполнении упражнений комплекса Железной Рубашки. Стремление поддерживать правильное структурное положение головы и шеи в сочетании с внимательным отношением к общей структуре организма является выражением независимой воли к совершенству. В свою очередь оптимизация структуры собственного тела в режиме полной расслабленности самым благоприятным образом сказывается на формировании и укреплении этой воли. 5. Вис на Двери Главной целью этой позы, как и позы Тренировки Структурного Положения Тела в Упоре на Стену, является более прямой и вытянутый позвоночный столб. Однако отличие позы Вис на Двери заключается в том, что руки находятся в положении над головой, что сообщает позвоночнику вытягивающий момент, значительно усиливая его вытяжение (рис 8). Ежедневное выполнение Виса на Двери в течение нескольких недель приведет к улучшению осанки, увеличению гибкости позвоночника, значительному ослаблению хронического перенапряжения в отделах позвоночного столба и лучшему пониманию сути естественного структурного выравнивания частей и органов тела. Кроме того, эта поза поможет вам лучше управлять мышцами поясничного отдела, что очень важно при выполнении многих даосских оздоровительных упражнений. Рис 8 Вис на Двери Исходное положение Сверните полотенце в виде валика и положите его на верхнее ребро двери. Прижмитесь позвоночником как можно плотнее к торцу двери; при этом линия позвоночника должна быть максимально плоской, не вызывая при этом неприятных ощущений. Дальше следуйте инструкциям к упражнению Тренировки Структурного Положения Тела в Упоре на Стену (за исключением указаний о положении рук). 45
Нижние ребра и средняя часть спины Сконцентрируйте внимание на нижних ребрах грудной клетки, а также среднем и нижнем отделе позвоночника. Поднимите руки над головой, не позволяя позвоночнику отделиться от торца двери. Ощутите, как при поднимании рук нижние ребра выгибаются. Руки, предплечья и плечевой пояс Возьмитесь повыше за свисающие края полотенца, при этом хотя бы немного согнув локти. Сильно потяните концы полотенца вниз, используя силу плечевого пояса, при этом старайтесь вытягивать плечи пошире в стороны. Не повисайте на полотенце, поддерживая основной вес тела ногами. Устранение повышенного напряжения плечевого пояса Если вы чувствуете, что плечи слишком напряжены, возьмитесь пониже за концы полотенца, чтобы уменьшить растяжение мышц и сухожилий плеча. При необходимости локти могут располагаться на уровне плеча и даже немного ниже. Если полотенце недостаточно длинное для этого, используйте крепкую веревку. Постепенно, с увеличением гибкости суставов плеча, вы сможете браться за полотенце все выше. Кроме того, повышению гибкости плечевого пояса способствует и первая часть упражнения Мостик Дыхательное упражнение для полного вытягивания позвоночника Сохраняя описанное выше положение, сделайте несколько циклов грудного дыхания, как описано выше в этой главе. Благодаря этому грудная клетка будет расширяться, что в сочетании с вытягивающим движением рук позволит значительно вытянуть позвоночный столб Ощущение, что позвоночный столб вытягивается, придет к вам практически сразу; при этом после каждых пяти дыхательных циклов необходимо отодвигать область таза, нижний и средний отделы позвоночника от торца двери — это позволит дополнительно вытянуть шейно-грудной отдел позвоночника. После этого верните позвоночник и таз в исходное положение. Продолжительность занятий По возможности, старайтесь затрачивать на это не менее одной-трех минут. Прекратите упражнение, если у вас начинаются неприятные ощущения в спине. Излишнее перенапряжение позвоночника не только не будет способствовать его тренировке и расслаблению, но, наоборот, сделает его более закрепощенным. Регулярные занятия в сочетании с пониманием своих реальных возможностей позволят вам очень быстро добиться значительного вытяжения позвоночника и его правильного положения в общей структуре тела. Окончание упражнения Прекратив выполнять Вис на Двери, подведите ступни к двери, а затем встаньте прямо. При этом не следует переходить к вертикальному положению тела, отталкиваясь тазом. Полный Вис на Двери После успешного выполнения пунктов а-ж вы можете попробовать полностью перенести вес своего тела на руки. Постепенно сгибая колени, соскользните спиной вдоль торца двери, пока не почувствуете, что висите на полностью вытянутых руках. Все остальные элементы упражнения аналогичны описанным выше. Сохраняйте положение виса, пока вам это удобно (даже если вы продержитесь всего несколько секунд). Затем медленно опуститесь вниз. В процессе выполнения упражнения постоянно следите за работой мышц и связок плечевого пояса — плечи должны обеспечивать основное поддерживающее усилие; одновременно старайтесь разводить плечи максимально широко. Это упражнение позволяет значительно укрепить общую структуру тела и обеспечивает значительное растяжение спинномозгового столба. Не рекомендуется выполнять Полный Вис на Двери тем, кто чувствует перенапряжение в мышцах. Мышцы поясничного отдела спины Полностью освоив детали позы Виса на Двери, при дальнейшем ее выполнении старайтесь сознательно расслаблять мышцы брюшного пресса. Ощутив, что брюшной пресс расслаблен, полностью избавьтесь от напряжения в позвоночнике, вытягивая его вдоль торца двери. При этом вы почувствуете, как нечто, находящееся внутри брюшной полости под нижними ребрами грудного отдела, как бы втягивается внутрь и поднимается наверх. Это ощущение вызовет работа правой и левой поясничных мышц (рис. 9). Рис 9 Поясничные мышцы. Аналогичное ощущение попытайтесь почувствовать в процессе ходьбы или сидения. При работе поясничных мышц нижний отдел позвоночника несколько вытягивается, принимая правильное положение без всякой необходимости его корректировки втягиванием живота. Попытка втянуть живот, с тем чтобы сделать его более плоским либо выровнять нижний отдел позвоночника, неизбежно приводит к нарушениям нормальной циркуляции энергии Ци и работы внутренних органов. При правильной же работе поясничных мышц нижний отдел позвоночного столба встанет в естественное прямое положение, а живот станет более плоским но не напряженным. Описанная выше посадка головы (как будто ее легко толкают назад в область верхней губы, одновременно приподымая за крышку черепа) способствует движению передних ребер 46
грудной клетки вперед-вверх. Чтобы избежать этого, представьте, что в процессе выполнения позы виса вы несколько втягиваете нижние ребра внутрь. Запомните: речь идет именно о втягивании нижних ребер изнутри, а не о напряжении мускулатуры передней стенки брюшной полости. Это позволит вам добиться правильного положения поясничных мышц в общей структуре тела. В действительности втягивания ребер внутрь не происходит — ведь в этом случае вы просто ссутулитесь. По сути, вы должны поддерживать нижний край ребер на одной вертикальной линии с передней стенкой брюшной полости внизу и грудной клеткой вверху. Ощущение втягивания ребер внутрь позволит вам стабилизировать среднюю часть туловища при одновременном равномерном вытяжении позвоночного столба. В процессе упражнения у вас и возникнет ощущение, будто нижний край ребер слегка втягивается внутрь и приподнимается вверх. Постарайтесь, чтобы это ощущение возникало у вас при каждом выполнении позы Виса на Двери. Как и при других попытках улучшить структурное выравнивание органов и частей тела, в том варианте сначала должно появиться осознанное намерение, которое лишь со временем станет автоматизмом. Поза Виса на Двери является основой развития ощущения поясничных мышц. Если в процессе ее выполнения позвоночный столб достаточно растянут вдоль торца двери, если живот плоский ненапряженный — значит, вам остается лишь расслабить тело, прислушиваясь, что происходит внутри него. Это позволяет также выработать у себя правильное мысленное представление об анатомии собственного тела. Развивая ощущение работы поясничных мышц, вы почувствуете, насколько это важно для выполнения оздоровительных упражнений по даосской системе Цигун. Выполняя обратное дыхание для упаковки Ци в область брюшной полости по системе Железной Рубашки, немного усильте работу поясничных мышц, подтягивающих внутрь и вверх нижние края ребер. Это позволит вам плотнее упаковать энергию Ци, не прибегая при этом к напряжению мышц передней брюшной стенки. Постепенно плотность упаковки Ци будет расти, практически вовсе не требуя напряжения мышц живота. Таким же образом, при выпячивании зоны точки Т-11 при упаковке Ци в органы спины, заставьте поясничные мышцы мощно поработать — и вы сможете больше сконцентрироваться, направляя Ци в указанную точку. Благодаря правильному структурному расположению поясничных мышц в момент вдоха вы сможете гораздо проще направлять свежую энергию вдыхаемого воздуха в область конкретного внутреннего органа. Структурное уравновешивание таза в положении стоя Правильно сбалансированное структурное расположение поясничных мышц имеет важное значение для физиологического движения нижних конечностей и структурного уравновешивания таза. В каком бы положении ни находились ступни ног следите за тем, чтобы таз не отклонялся назад или не искривлялся в сторону. Колени должны быть слегка согнуты, а подъем стопы необходимо дугообразно выгнуть, равномерно распределив вес тела на три основные точки каждой из ступней. В случае искривленного положения таза или фиксации коленных суставов в положении максимального распрямления ноги нижняя часть спины подвергается сдавливанию, что делает невозможным нормальное взаимодействие между верхней и нижней частями тела. Избыточное давление испытывают и коленные суставы. Для большинства людей поддержание структурно-равновесного положения нижней части тела требует гораздо больше сознательного контроля, чем уравновешивание верхней части, притом, что структурная организации нижних конечностей непосредственно связана с положенном органом и частей верхней части тела. Это объясняется ослабленным состоянием ног и ягодиц. Поддерживание правильно уравновешенной структуры тела в повседневной жизни значительно укрепляет нижние конечности, улучшает циркуляцию Ци внутри организма и ликвидирует излишнее напряжение в области нижнего отдела позвоночника. Положение сидя Готовясь к медитации в положении сидя, выпрямите спину. Убедитесь в том, что седалищные кости таза направлены прямо вниз, к сиденью стула. Немного подтянув подбородок к шее, выровняйте позвоночник, слегка вытягивая его вверх. Это облегчит приток энергии к задней части Орбиты Микрокосмоса. Если, положив руки на колени, вы ощущаете, что ваши плечи округляются вперед, а верхняя часть спины находится в неудобном положении, подложите под руки тонкую подушку. По мере укрепления потока Ци вы сможете избавиться от этого ощущения. Упражнение на развитие плечевого пояса Это упражнение позволяет улучшить естественное положение плеч в структуре организма, раздвигая в стороны кости плечевого пояса и способствуя увеличению ширины плеч. Правильное структурное расположение любой части тела приводит к увеличению внутреннего объема данного органа. При смешении плеч назад происходит уменьшение ширины верхней части спины, а также нежелательное сдавливание шейно-грудного отдела позвоночника. При округлении плеч вперед грудная клетка приобретает вогнутое положение, уменьшаясь по ширине. Однако опускание плеч вниз с одновременным раздвиганием их в стороны позволяет создать больший внутренний объем во фронтальном и заднем отделах верхней части туловища. В некоторых упражнениях комплекса Железная Рубашка улучшение подвижности плечевого пояса достигается за счет раздвигания костей плеч в стороны. При этом возникает ощущение, что грудь становится несколько вогнутой (однако не сжимается полностью), а плечи опускаются вниз. Это движение позволяет осуществить структурное соединение плечевого пояса с грудной клеткой, что необходимо для нормальной 47
циркуляции энергии Ци, наполняющей область лопаток. Не забудьте, что после выполнения упражнений комплекса Железная Рубашка плечи должны возвращаться в естественное исходное положение, т. е. быть опущены и разведены в стороны. Чтобы не допустить значительных потерь сконцентрированной в области лопаток энергии, не позволяйте плечам округляться вперед. Исходное положение Упражнение можно выполнять, используя исходное положение сидя, стоя или с упором на стену, как в упражнении Структурного Уравновешивания. Убедитесь в том, что позвоночник выпрямлен. Правильное структурное положение плечевого пояса должно начинаться с выпрямления позвоночника в области шеи и груди, а также с правильного положения головы. Использование силы руки и предплечья Возьмитесь кистью одной руки за запястье противоположной. Предплечья держите немного опущенными вниз. Не выпуская запястья из ладоней, аккуратно и настойчиво вытягивайте локти наружу. Проследите за тем, чтобы плечи были опущены. Пусть сила, прикладываемая к локтям, передается к суставам плеча: это усилит ощущение расширения плеч, раздвигания их в стороны. Хотя сила ощущения незначительна, ее все же можно реально почувствовать (рис. 10). Рис. 10. Упражнение на увеличение ширины плеч. Высвобождение силы Медленно отпустив запястья рук, позвольте локтям разойтись в стороны, сохраняя опущенное положение плеч. Опустите руки вдоль боков, сохраняя плечи в опущенном и разведенном положении, но теперь уже в расслабленном состоянии. Что делать, если плечи округлены вперед Если ваши плечи привычно округлены вперед, то при выполнении данного упражнения вам необходимо отвести их несколько назад. Убедитесь, что при этом задние поверхности плечевых костей не стремятся сомкнуться. Выполнение упражнения без фиксации кистей В процессе упражнения обратите внимание на то, какие мускулы участвуют в структурном уравновешивании плечевого пояса. Основная нагрузка в этом ложится на мышцы груди и спины. Освоив фазы а-г упражнения, приступите к структурному уравновешиванию плеч без участия рук, свободно свисающих по бокам тела. Постепенно вы сможете по желанию легко и быстро уравновешивать всю структуру верхних конечностей. При этом постоянно следите за тем, чтобы плечи были опущены и разведены в стороны даже при поднимании рук выше уровня плеча. Это позволит стабилизировать плечевой пояс, сделать движения рук более уверенными, одновременно уменьшая напряжение в области плеч и воротниковой зоны. Выгибание спины Данное упражнение обеспечивает вытяжение верхней части спины и позвоночника в направлении, противоположном их естественному изгибу. Это позволяет улучшить подвижность плечевых суставов, открыть грудь для прохождения энергии, а также уменьшить, как правило, чрезмерный изгиб верхней части позвоночника вперед. Выгибание спины является наиболее важным упражнением на растяжение, позволяющим привести верхний отдел позвоночника в физиологическое состояние и сделать дыхание более свободным. Кроме того, данное упражнение является хорошей подготовкой перед выполнением позы Железного Моста. Сделав из полотенца плотный валик, положите его на пол. Лягте спиной на этот валик так, чтобы он приходился на уровень грудного отдела позвоночника ниже линии плеч. Вытяните позвоночный столб, выгибая таз вперед и выпрямляя нижний отдел позвоночника. Подтянув подбородок к груди, вытяните шейный отдел позвоночника. В случай возникновения неприятных ощущений в позвоночнике необходимо уменьшить высоту валика (рис. 11). Рис. 11 Положение позвоночного столба при выполнении Позы Выгибания Позвоночника. Поддерживание шеи Если вы, подтянув подбородок к груди и растягивая шейные позвонки, ощущаете дискомфорт, необходимо подложить под голову еще один валик либо подушку, высота которых должна быть меньшей, чем валик под спиной, однако достаточной, чтобы неприятные ощущения напряженности шеи исчезли. При этом вы должны чувствовать, как вытягивается шейный отдел позвоночника. В процессе длительных занятий вам, может быть, понадобится увеличить высоту подкладываемого под спину валика; в этом случае вам обязательно понадобится поддерживать шею, даже если вначале этого не требовалось. Положение рук Медленно заведите руки за голову и положите их на пол; локти согнуты (такое положение рук 48
рекомендуется, если оно не вызывает ощущения напряжения). Если при таком положении рук вы испытываете неприятные ощущения, можно положить руки вдоль тела или завести за голову настолько, чтобы в них ощущалось лишь легкое натяжение сухожилий, но без неприятных ощущений. При этом руки могут располагаться как на полу, так и на подкладываемой под голову подушке. По мере увеличения подвижности плечевых суставов руки следует располагать ниже. Заводя руки за голову, следите за тем, чтобы задние поверхности костей плеч были опущены и разведены в стороны. Возвращение в нормальное положение Выполнив Выгибание Спины, руками приподнимите голову, пока подбородок не упрется в грудь; затем, не садясь, сделайте перекат вбок от валика. Это позволит избежать перенапряжения спины и шеи. Наклон вперед Завершив Выгибание Спины и выполнение позы Железного Моста, сделайте наклон вперед и расслабьтесь. Колени должны быть немного согнуты, чтобы избежать перенапряжения коленных суставов. Если вы хотите сильнее наклониться — не делайте этого за счет увеличении изгиба шейно-грудного отдела позвоночника. Лучше потянуться вперед, заставив растягиваться мышцы задней поверхности бедер. При значительном наклоне вперед, а также при недостаточной подвижности суставов рекомендуется согнуть колени таким образом, чтобы низ живота покоился на внутренней поверхности слегка разведенных бедер. Свою гибкость можно проверить, попытавшись постепенно выпрямлять колени и продолжая прижимать живот ко внутренней поверхности бедер. Такое выполнение наклона гарантирует, что вытягиваться будут лишь нижний отдел позвоночного столба и мышцы задней части бедра, а шейно-грудной отдел позвоночника не пострадает от слишком сильного изгиба. СТРОЕНИЕ МЫШЕЧНЫХ ФАСЦИЙ, ВЗАИМОСВЯЗЬ МЕЖДУ ФАСЦИЯМИ, КОСТЯМИ СКЕЛЕТА, МУСКУЛАМИ, СУХОЖИЛИЯМИ И АКУПУНКТУРНЫМИ, ИЛИ МЫШЕЧНОСУХОЖИЛЬНЫМИ, МЕРИДИАНАМИ. МЫШЕЧНЫЕ ФАСЦИИ КАК СРЕДСТВО ЗАЩИТЫ ЖИЗНЕННО ВАЖНЫХ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ Яйцеклетка после оплодотворения начинает делиться, образуя три основных системы: эктодерму, эндодерму и мезодерму. Мышечные фасции образуются из вещества одной из прослоек мезодермы — мезенхимы. Клеточные ядра мезенхиматозного вещества отвечают за образование костей скелета, связок, мышц и сухожилий. Затем вокруг новообразованных зародышей органов и структур организма появляется относительно неструктурированная система оболочек, выстилающих тканей и слизистых. Фасциальная ткань относится к разряду выстилающих оболочек; главные ее функции состоят в поддержании, фиксации, защите (в том числе от механических повреждений) внутренних органов. Кроме того, благодаря сократительным функциям и возможности растяжения фасции способствуют более легкому наполнению внутренних органов и мышц энергией Ци. По своему типу мышечные фасции являются разновидностью соединительной ткани; они не имеют в своем теле кровеносных сосудов и представляют собой плотные пленки с жемчужным отливом. Фасции находятся в тесном взаимодействии с мышцами: именно они образуют оболочку тела мышц, а также усиливают функциональные характеристики последних самым различным образом — например, разделяя мышцы на отдельные пряди, поддерживая функциональное положение мышц (в этом случае мышечные фасции, как правило, объединяются в твердые волоконные жгуты). Кроме того, фасции способствуют выделению смазывающей жидкости из прилегающих органов, способствуя лучшему скольжению различных групп мышц относительно друг друга. Фасции можно найти в любой части тела; они могут соединять, изолировать, обволакивать или поддерживать внутренние органы. Наконец, непосредственно под кожей человека расположена фасциальная оболочка высшего уровня, покрывающая все тело. Эта подкожная фасциальная оболочка имеет особую прочность за счет того, что ее волокна переплетаются под прямым углом, наподобие ткани. Травмирование этой оболочки приводит к ее изменению: фасциальные волокна становятся более плотными и короткими, перерождаясь в рубцовые образования. Наличие фасциальной оболочки, покрывающей все тело, объясняет механизм действия чувствительных точек на коже, когда нарушение в работе внутренних органов проявляется в виде болевых ощущений во вполне определенной точке, нередко весьма удаленной от пораженного органа. Кроме того, это объясняет и механизм рефлекторной передачи нервных импульсов. Так, при поражениях определенных внутренних органов иногда возникают болезненные ощущения в тех или иных активных точках стопы. Фасции выполняют и еще одну, менее изученную функцию обеспечения мышечного тонуса. Фактически пониженное кровяное давление непосредственно связано с гипотонией мышечных фасций; в то же время гипертония вызывается повышенным тонусом фасциальной ткани (это значит, что в определенном состоянии организма повышение или понижение кровяного давления приводит к ограничению проницаемости фасциальных тканей). Существует несколько типов мышечных фасций; все они состоят из коллагеновых волокон. Наиболее широко распространена мягкая соединительная ткань — она является наиболее эластичной и гибкой, поскольку ее волокна расположены разнонаправленно. Мягкая соединительная ткань состоит ил белка, соединенною с жидким веществом основы; ее нормальное функционирование является важным условием правильною жидкое того обмена в организме. Более плотные 49
связки состоят из фиброзных тканей и встречаются в теx органаx и частях тела, которым приходится выдерживать значительное напряжение. В этом случае ткань связок является плотной и неподверженной растяжению но объясняется тем, что ее волокна идут параллельными пучками, наподобие сухожильных волокон. Как правило, большие фисциальные оболочки состоят из ткани именно такого, плотного типа. При этом все типы фасций происходят из слоя мезодермы. Несмотря на то, что сами фасции являются аваскулярными (лишенными кровеносных сосудов) образованиями, они поддерживают стенки кровеносных сосудов, нервных волокон и лимфатические каналы; кроме того, внутри фасциальной ткани проходят нервы, управляющие работой венозной системы и рецепторов органов чувств, расположенных в мышцах, суставах и сухожилиях. Фасции также отвечают за поддержание относительно стабильного положения различных мышечных групп и внутренних органов. Три слоя фасций Поверхностный, или подкожный, слой. Поверхностный фасциальный слой содержит ткани двух типов: (1) жировую прослойку (особенно развитую у людей с избыточным весом); а также (2) внутреннюю прослойку поверхностного фасциального слоя. Последняя является наиболее эластичной фасциальной группой, поскольку она отвечает за образование различной толщины жировых прослоек, набухание при местных воспалениях или мышечной активности и растяжение при увеличении объема мышц после интенсивной работы. Именно этот слой позволяет сохранять энергию Ци (причем по мере наполнения Дм поверхностный фасциальный слой становится неспособным к образованию жировых прослоек, что позволяет сжигать излишки жира при выполнении упражнений по упаковке энергии Ци во внутренние органы по системе Железной Рубашки). Глубокий слой представляет собой глубоко расположенную фасциальную оболочку с более плотной и гладкой поверхностью. Фасции этого слоя состоят из параллельно идущих волокон, позволяющих выдерживать значительное статическое напряжение мышц и уменьшающих трение между расположенными рядом группами мышц. Фасции такого типа образуются вокруг суставных сумок голеностопа, коленей, запястий и локтей (они выполняют функцию своеобразного якоря, к которому присоединяются рабочие мышцы). Кроме того, фасции глубокого слоя являются своеобразным депо питательных веществ, а благодаря наличию жировых прослоек они выполняют также изолирующую функцию, препятствуя проникновению внутрь организма чужеродных тел и бактерий. Фасции глубокого слоя отвечают за поддержание размера и положения мышц. Будучи самыми плотными фасциальными образованиями, они способны выдерживать значительное статическое напряжение. Кроме того, функционально они делятся на три типа; первый, расположенный ближе к кожным покровам, покрывает большие группы мышц и называется наружным выстилающим слоем. Следующий тип фасций разделяет отдельные мышцы и называется промежуточной мембраной; наконец, внутренний выстилающий фасциальный слой покрывает наружные поверхности различных полостей тела. Перитонеальная оболочка. Под промежуточной мембраной находятся фасции субсерозного типа, выстилающие все большие внутренние полости тела. Эти фасции разделяются на два подтипа: 1) паренхиматозные (выстилающие стенки внутренних полостей) фасции, покрывающие, например, внутренние поверхности брюшной и грудной полости; 2) висцеральные фасции (относящиеся к внутренним органам), служащие оболочкой легких, печени и других органов, расположенных в полостях тела. Они также выполняют защитную и поддерживающую функции, а также функцию облегчения скольжения. При раздражении серозные оболочки иногда слипаются, вызывая сильные болевые ощущения. Применение упражнений комплекса Железная Рубашка для укрепления фасциальных оболочек тела В упражнениях Железной Рубашки большое внимание уделяется фасциям всего тела (в особенности подкожному слою соединительной ткани). Кроме того, делается акцент и на фасциях поясничного отдела спины, которые, как правило, являются более плотными и содержат большое количество жира. Оба указанных фасциальных слоя соединяются волокнами цилиндрического типа, в промежутках между которыми и происходит накопление жировых клеток. Фасции поясничного отдела бывают трех типов. Самый внешний из них начинается от срединной части поясничного отдела позвоночника (расположен между нижним краем ребер и бедренными костями) и простирается до крестца (кость, образованная сочленением пяти позвонков, расположенных между поясничным и копчиковым отделами позвоночника), представляющего собой заднюю часть таза; долее, через подвздошно-поясничную мышцу (которая в этом месте проходит вертикально вдоль линии позвонков), через боковые поверхности туловища соединяется с поверхностным фасциальным слоем. Оба фасциальныx слоя составляют оболочку мышц, поддерживающих туловище человека в вертикальном положении. Фасции этого слоя также тянутся вверх, к нижнему краю двенадцатой пары ребер, а в своей нижней части присоединяются к подвздошной кости (наибольшей кости в верхней части таза) и крестцовопоясничной связке, расположенной в области тонкого кишечника. Глубокий фасциальный слой охватывает квадрант поясничной мышцы, проходящей в области поясницы и соединяющейся по бокам с двумя вышеописанными фасциальными слоями. Таким образом, все три слоя составляют так называемый «обратный апоневроз брюшной полости». Глубокий фасциальный слой верхней части спины в основном состоит из фасций грудной полости, представляющих собой тонкие внешние оболочки мышц-экстензоров 50
спины (в области грудного отдела позвоночника). Глубокие фасции верхней части спины в своей нижней части соединяются с поверхностным слоем трехслойной глубокой фасции поясничной мышцы; верхняя граница смыкается с фасциями трапецеидальных мышц и мускулов, примыкающих к позвонкам шейного отдела. Глубокий фасциальный слой верхней части спины соединяется с позвонками грудного отдела позвоночного столба и уходит к боковым поверхностям туловища, вдоль ребер, соединяясь с фасциями межреберных мышц. Считается, что глубокий фасциальный слой, охватывающий ромбовидные мышцы (парные мышцы, присоединяющиеся к костям лопаток) и мышцы спины, существует отдельно от фасций грудного отдела туловища, хотя физиологически разделение отсутствует. Фасции, выстилающие подмышечные впадины, служат защитным слоем для тканей подмышечной области, среди которых мышцы практически отсутствуют. Эти фасции частично покрывают мышцы спины и боковые мышцы туловища, соединяясь с соединительноткаными оболочками грудной полости и фасциальными слоями, лежащими под позвоночным столбом. В свою очередь фасции дельтовидных мышц (захватывающие треугольные мышцы плеча и предплечья) соединяются, приблизительно на уровне четвертого позвонка грудного отдела позвоночника и средней линии лопаток, с фасциями, лежащими под позвоночным столбом. Они соединяются с собственно позвоночником и полостью акромиона (плечевого отростка). Все перечисленные выше фасциальные слои объединяются в единую систему фасций спины. Фасции дельтовидных мышц начинаются у позвоночного столба, продолжаясь к лопаткам и ключичной (воротниковой) кости. Там они соединяются с фасциями пекторальных (покрывающих грудную клетку сверху) мышц. Кроме того, фасции дельтовидных мышц проходят латерально от области плеча в направлении предплечья, переходя в так называемые фасции плечевого пояса, которые, в свою очередь, смыкаются с пекторальными фасциальными слоями и фасциями подмышечных впадин, а также с верхней головкой каждой из плечевых костей и локтевым отростком плечевой кости. Фасции плечевого пояса утончаются в области бицепсов и утолщаются у трицепсов. Межплечевые фасции одним своим концом соединяются с плечевыми, простираясь до верхней головки плечевой кости, доходя до проксимальных окончаний лучевой и локтевой костей руки. Пекторальные фасции представляют собой тонкий слой соединительной ткани, соединяющийся с ключичными костями и грудинной костью и доходящий до дельтовидных мышц, плечевых и межплечевых фасциальных слоев, а также до внешних опоясывающих фасциальных оболочек брюшной полости. Кроме того, пекторальные фасции, охватывающие большие грудные мышцы, соединяются с грудной диафрагмой. Под ними находятся так называемые фасции ключично-грудного отдела, покрывающие малые грудные мышцы и расположенные между последними и передней стенкой грудной клетки. Все вышеуказанные фасции присоединяются к ключице, охватывая подключичную артерию, и тянутся к первой паре ребер, передней реберной поверхности лопаток и подмышечному фасциальному слою. Основу грудной клетки составляют ребра, покрытые сверху межреберными фасциями. Этот слой соединительно-тканой оболочки тянется в направлении головы, соединяясь с фасциями глубоких мышц шейного отдела (эти фасции покрывают мышцы, соединяющиеся с шейными позвонками, а также первой и второй парой ребер). Межреберный фасциальный слой тянется к нижней части брюшной полости, соединяясь с фасциями; разделяющими прямые и косые мышцы живота. Внутренняя поверхность ребер покрыта эндоторакальным фасциальным слоем (покрывающим мышцы, расположенные внутри грудной полости). Этот слой тянется к голове, соединяясь с предпозвонковыми факциями (покрывающими позвонки в верхней части позвоночного столба); в своем окончании, расположенном в нижнем отделе брюшной полости, эндоторакальный фасциальный слой входит во внутренние фасции, выстилающие поверхность брюшной полости. Подкожный слой фасций передней стенки брюшной полости достаточно гибкий; при растяжении в стороны его прочное п. лишь увеличивается. Более глубокая часть подкожного фасциального слоя гораздо эластичнее; эти фасции соединяются с соединительной тканью белой линии живота и промежностной связочной лигатурой. Внешние слои глубокого фасциального слоя брюшной полости соединяются с фасциями спины и передней грудной стенки, в своем нижнем окончании они смыкаются с наружными фасциями бедра, лобковым симфизом (куполообразное сочленение двух тазовых костей с третьей) и апоневрозом (белой фиброзной тканью, соединяющей внешние слои косых мышц живота). Выстилающий внутренний слой Мышечных фасций соединяется с глубочайшими фасциями грудиннопоясничного отдела, тазового дна и диафрагмы. Он выстилает внешнюю поверхность передней брюшной стенки, тела позвонков поясничного отдела позвоночного столба, а также тела широких поясничных мышц. Все вышеописанные фасциальные оболочки и слои являются основными для процесса упаковки Ци в фасциальные области. Ци, сконцентрированная в фасциях тела, действует наподобие защитной подушки; одновременно фасции служат своеобразным энергетическим депо, в случае необходимости поставляющим Ци организму. Очищение костного мозга и омоложение сухожилий Внутренние системы организма можно очистить от шлаков и токсинов с помощью циркуляции энергии Ци на Орбите Микрокосмоса, а также очищения внутреннего костного мозга — это приводит к увеличению количества красных кровяных клеток и лучшему функционированию костного мозга как основного источника жизненной силы. При очищении энергетических каналов Ци получает свободный доступ к органам, испытывающим наибольшую потребность в энергии. Таким образом, все органы тела постепенно 51
наполняются Ци. Очищение костного мозга, поддержание внутренних органов в здоровом состоянии, а также омоложение сухожилий обязательно приведет к укреплению мышц, сухожилий и связочного аппарата, что является одним из основных условий внутренней чистоты и наружной силы человеческого тела. В описанном процессе участвуют все три уровня упражнений комплекса Железная Рубашка. Омоложение сухожилий С помощью различных методов можно собрать Ци, содержащуюся во внутренних органах, направив объединенный энергетический поток в окружающие органы фасциальные слои. При концентрации достаточного количества Ци энергия поступает вдоль расположенных между мышечными группами фасций к сухожилиям, являющимся продолжением соединительнотканых оболочек; этот процесс продолжается до тех пор, пока все тело не наполнится энергией Ци. Сухожилия, присоединяющие мышцы к костям, всегда сильнее и долговечнее самих мышц. Для поддержания работоспособности и укрепления сухожилий требуется меньше клеточной энергии и крови. Упражнения комплекса Железная Рубашка построены таким образом, чтобы развитие и укрепление сухожилий не зависело напрямую от тренировки мышц. Постулаты даосизма гласят, что при ослабленных и непрочных сухожилиях человек не может быть здоров, поскольку такие сухожилия истончают конституцию тела; кроме того, слабые сухожилия значительно теряют свою прочность, что приводит к повышенной утомляемости. В свою очередь при любом травмировании тела это вызывает ущемление фасциальных слоев, в результате чего образуется рубцовая коллагеновая ткань, склонная к контрактуре. Наконец, контрактура рубцовой ткани вызывает стягивание окружающих тканей и сухожилий, нарушения кровоснабжения и свободной циркуляции Ци. Исключительно травмирующим может быть и эмоциональное состояние человека, изменяющее его взгляд на мир и на себя в этом мире. Разлады, вызванные тяжелым эмоциональным состоянием, как правило, отражаются на физическом состоянии человека. Ткань фасций и костных сухожилий требует гораздо больше времени для культивирования; гораздо больший срок требуется и на то, чтобы излечить поражения этих тканей. Однако сильные, растянутые, расслабленные сухожилия содержат значительное количество Ци, так что в случае необходимости всегда располагают энергетическим резервом. Это позволяет сухожилиям выполнять более сложную и длительную работу, становясь при этом еще более сильными и требуя гораздо меньше питательных веществ и внимания к себе. Некоторые врачи, пытаясь расслабить хроническое напряжение фасциальных тканей, добивались освобождения тех воспоминаний и эмоций, которые в свое время привели к утечке резервной энергии организма. Освобождение от груза прошлого нередко помогает пациенту начать новую жизнь, используя никогда не виданные им ранее возможности и чувства. Гармоничное соединение фасций, сухожилий и энергии Ци В представлении последователей даосизма человеческое тело внутри состоит из жизненно важных внутренних органов и обслуживающей их энергии Ци. Внешнее строение тела включает в себя кости скелета, сухожилия, мышцы и мышечные фасции. Как известно, движение костей обеспечивается сокращением мышечной ткани, прикрепленной к костям с помощью сухожилий. Источником двигательной силы для мышц является кровь; кровь, в свою очередь, приводится в движение энергией Ци. Исходя из этого, даосские мастера стремились стимулировать выработку большого количества крови и энергии Ци, сохраняя их. Подобно электромагнитным волнам, энергия Ци невидима, тогда как мускулы, сухожилия, кости и фасции можно увидеть. Практика занятий Железной Рубашкой состоит в том, чтобы тренировать как видимые, так и невидимые компоненты тела, воплощая таким образом принцип гармонии Инь и Ян. Упор на однобокое развитие внутренней или внешней стороны тела приводит к дисгармонии и нарушению общей функциональности. Ци повышает жизнеспособность органов и мышц тела, в то время как здоровое физическое тело способствует лучшей циркуляции энергии Ци. Укрепление мышц без улучшения качества и количества Ци также ведет к дисбалансу в организме, не приводящему ни к истинному здоровью, ни к действительной силе. Омоложение сухожилий позволяет задействовать мышцы, сухожилия, костные структуры и фасциальные слои, развивая таким образом как видимые (мышцы, сухожилия, кости скелета и фасции), так и невидимые (поток Ци) элементы. Упражнение на расслабление сухожилий выполнить достаточно легко; гораздо труднее добиться правильного использования мышечных фасций. Именно поэтому система Цигун Железная Рубашка начинается с изучения циркуляции Ци на Орбите Микрокосмоса. Научившись концентрировать Ци, вы сможете направлять эту энергию по желанию в область любой фасции или любого органа тела. В процессе концентрации, сохранения и упаковки энергии Ци в жизненно важные органы (почки, головной мозг, сердце, печень, легкие, селезенку, наружные половые органы) отрицательная энергия покидает их, уступая место замещающей чистой, жизнетворной Ци. По мере расслабления тела и дальнейшей концентрации Ци она направляется в сухожильные меридианы и фасции до тех пор, пока все тело не будет наполнено энергией. В свою очередь поток Ци приводит к расширению и укреплению сухожилий. Однако главным остается достижение гармонии. Направляя Ци на оздоровление фасций без учета сухожилий, вы ничего не добьетесь, поскольку фасции охватывают мышечную ткань, присоединяемую к костям с помощью сухожилий. С другой стороны, полностью переключившись на развитие и оздоровление 52
сухожилий без вовлечения фасций, вы придете к тому, что фасции, лишенные энергии, не смогут координировать деятельность тех мышечных групп, которые они покрывают. Сухожилия и мышечные фасции не смогут нормально функционировать, если во время их тренировки вы не будете активировать протекающий через них поток Ци, — отсутствие Ци просто не позволит им подняться на новый энергетический уровень. Аналогично занятия по системе Цигун без обращения к сухожилиям и фасциям не смогут обеспечить нормальную циркуляцию Ци в организме, поскольку энергия не сможет проникнуть во все без исключения меридианы тела. В то же время отсутствие нагрузки ослабит сухожилия, одновременно приводя к уплотнению и сжатию соединительной ткани. В этой главе помещен рисунок, поясняющий наиболее общую схему совместного функционирования мышц, мышечных фасций и скелетных костей. Мышечная ткань покрывает кости и прилегающие к ним глубокие мышцы, образуя внутренние полости тела, в которых содержатся жизненно важные органы. Сухожилия и фасции соединены воедино. С помощью сухожилий мышцы присоединяются к костям. Фасциальные оболочки покрывают группы мышц, соединяя их в комплексы, способные выполнять большую работу, чем отдельные мышцы; кроме того, фасциальные слои повышают прочность и общий тонус мышц. Мышечные структуры, заключенные в фасциальные оболочки, защищают находящиеся под ними кости; эти же мышцы образуют и внутренние полости (брюшную и грудную) тела, в которых надежно укрыты внутренние органы тела. Одной из главных целей комплекса Железная Рубашка является заполнение внутренних полостей энергией Ци, а также повышение давления Ци, находящейся в жизненно важных органах, что позволяет защитить эти органы, а при необходимости — мгновенно использовать резервное количество содержащейся в них энергии Ци (рис 12). Рис. 12 Один из наиболее важных аргументов в пользу выполнения упражнений по системе Железная Рубашка для наполнения энергией Ци внутренних полостей тела СУХОЖИЛЬНО-МЫШЕЧНЫЕ МЕРИДИАНЫ В теле человека существует двенадцать сухожильно-мышечных меридианов, проходящих от сустава к суставу вдоль поверхности мышц и сухожилий. В отличие от других меридианов, они не соединяются ни с одним из внутренних органов. Очевидно, что основное их предназначение заключается в использовании энергии Ци совместно с мышцами. Однако в сравнении с обычным вариантом мышечной деятельности человека это приводит к повышенной эффективности (т. е. уменьшению мышечных усилий при одновременном увеличении энергозатрат). Свое начало мышечно-сухожильные меридианы берут в конечностях тела, соединяясь в зонах наибольших суставов; заканчиваются они в точках, расположенных в различных местах на поверхности туловища и головы. Изучение сухожильно-мышечных меридианов, наполнение их энергией Ци позволяет значительно усилить тонус структурного комплекса мышца-сухожилие-фасция, а также увеличить амплитуду (радиус) движения конечностей. 1. Сухожильно-мышечный меридиан легких Этот меридиан начинается в кончике большого пальца руки. Глядя на человека, стоящего лицом к вам, с руками, опущенными вдоль тела, и ладонями, развернутыми вперед, можно мысленно найти этот меридиан. Он проходит по внешней поверхности костей большого пальца руки и по наружной поверхности запястных костей, затем поднимаясь вдоль наружной поверхности костей предплечья к сгибу локтевого сустава. Оттуда меридиан легких идет по внешней поверхности бицепсов, пересекая их наискосок; затем входит в верхнюю часть груди, вновь выходя на поверхность в области сочленения ключицы с грудинной костью. Там меридиан разделяется: одна его часть через воротниковую кость идет к фронтальному краю дельтовидной мышцы, а другая спускается по фронтальной поверхности грудной клетки, далее разветвляясь в направлении грудной диафрагмы. 2. Сухожильно-мышечный меридиан толстого кишечника Вновь представьте человека, стоящего лицом к вам. Его руки прижаты к бокам, ладони направлены к туловищу. Данный меридиан начинается у кончика указательного пальца, проходя через переднюю часть предплечья к внешнему краю локтевого сгиба. Далее он проходит по наружной поверхности плеча к боковой части дельтовидной мышцы, где разделяется на две ветви. Одна из них проходит позади трапециевидной мышцы, опускается между позвоночником и лопаткой, заканчиваясь в середине шеи. Вторая ветвь проходит через нижний отдел трапециевидной мышцы к грудинно-ключично-сосцевидной мышце, направляясь к лицевой части черепа; там вторая ветвь в свою очередь разделяется у линии челюсти. Новая короткая ветвь заканчивается в уголке крыла носа; другая поднимается по боковой поверхности черепа и лба, охватывает верх головы и опускается с противоположной стороны к челюсти. 3. Сухожильно-мышечный меридиан желудка Этот меридиан немного более разветвлен; он начинается у третьего пальца ноги (иногда он может начинаться от второго или четвертого пальца), поднимаясь вдоль подъема ступни приблизительно до уровня голени, где разделяется на две ветви. Одна ветвь пересекает середину голени, проходя к наружному краю коленного сустава. Вторая ветвь проходит латерально к первой, продолжаясь до тазобедренного сустава и области крестца (верхней части таза), откуда опоясывающим движением направляется к спине, пересекает уровень нижних ребер и соединяется с ветвью меридиана, проходящего от крестца вверх вдоль 53
позвоночника. Первое же ответвление поднимается вверх вдоль наружной поверхности бедра, затем поворачивая к лобковой кости; там меридиан входит в брюшную полость, вновь выходя на поверхность в районе воротниковой зоны. Затем ветвь подымается по боковой линии шеи к челюсти и вновь разветвляется надвое; причем одна ветвь изгибается в направлении угла рта, поднимаясь вдоль боковых крыльев носа к углу глаза, в то время как другая через челюстную кость направляется к височной области, проходя впереди уха. 4. Сухожильно-мышечный меридиан селезенки Этот меридиан начинается в средней части большого пальца ноги, проходя вдоль подъема ступни к головке таранной кости. Оттуда он направляется через среднюю часть лодыжки к боковой поверхности коленного сустава. Затем меридиан диагонально пересекает бедро, отклоняясь в районе тазобедренного сустава к области промежности, затем направляется к лобковой кости, а оттуда — к области пупка. Здесь происходит веерообразное разделение меридиана в латеральной плоскости. Пересекая область брюшной полости, он вновь смыкается ниже околососкового кружка, проходя вдоль груди. Еще одна ветвь меридиана проходит через точку на лобковой кости к копчику, а затем вдоль средней части позвоночника поднимается приблизительно до уровня верхней части лопаток. 5. Сухожильно-мышечный меридиан сердца Этот меридиан начинается на боковой поверхности мизинца руки, поднимается вдоль средней части запястья до локтевого сгиба, а оттуда медиально восходит к подмышечной впадине и приблизительно на уровне соска пересекает мышцу груди. Затем он опускается к области соединения двух симметричных плевральных полостей груди и оттуда — к области пупка. 6. Сухожильно-мышечный меридиан тонкого кишечника Теперь представьте человека, стоящего к вам спиной, с руками, опущенными вдоль тела, и ладонями, развернутыми вперед: этот меридиан начинается у кончика мизинца. Затем он проходит вдоль боковой поверхности мизинца и задней поверхности запястного сустава и через локоть и заднюю поверхность предплечья направляется к шее, разветвляясь в области подмышечной впадины. При этом одна ветвь уходит к области уха. Эта ветвь проходит Z-образно над верхней частью трапецеидальной мышцы, пересекает шею и заканчивается малым ответвлением в области уха. Вторая ветвь дугообразно поднимается вверх, огибая ухо спереди, а затем опускается вниз к челюстной кости, проходя немного позади от наружного угла глазной впадины. Затем она вновь подымается, проходя у наружного угла глаза и пересекая лоб, а затем соединяясь с ответвлением меридиана, проходящим в области теменной кости. Еще одна ветвь начинается в области средней ямки черепа, восходя к предыдущей ветви, пересекающей лобную кость. 7. Сухожильно-мышечный меридиан мочевого пузыря Взглянем на человека, стоящего спиной к нам. Меридиан мочевого пузыря начинается у пятого пальца ноги и, проходя по внешнему краю стопы, поднимается к головке таранной кости. Затем он восходит к внутренней латеральной поверхности подколенной ямки; одновременно ветвь, отходящая к наружному краю голеностопного сустава, восходит вверх, соединяясь с первой ветвью в районе пятки. Затем ветви вновь расходятся, причем вторая поднимается к середине ягодиц с ответвлениями, проходящими вдоль задней поверхности икроножной мышцы вниз, к области пятки. Основной ствол меридиана поднимается от области ягодиц вдоль средней части позвоночника к атланту, а оттуда — к нижней части затылочной кости. Затем он поднимается вдоль затылка к темени и дальше — вниз, к точке, расположенной у крыла носа рядом с внутренним углом глаза. Одно из ответвлений уходит вдоль надбровной дуги к скуловой кости. Затем, продолжая опускаться вниз, оно проходит через нижнюю челюсть и гортань в область груди, оттуда — к подмышечным впадинам и, изгибаясь под углом, соединяется с меридианным стволом, восходящим вдоль серединной части позвоночника. Чуть ниже области лопаток от восходящей вдоль позвоночника ветви отходит разветвление, охватывающее область плеча. Кроме того, еще одно ответвление в районе атланта соединяется с корнем языка. Наконец, еще одна короткая ветвь соединяет часть меридиана в области подмышки с теменной ямкой. 8. Сухожильно-мышечный меридиан почек Посмотрим на человека, стоящего спиной к нам, немного приподняв пятку левой ноги. Этот меридиан начинается под пятым пальцем ноги, затем проходит через меридиан селезенки и, изгибаясь на своде стопы, проходит через заднюю часть голеностопного сустава, соединяясь в районе ахиллова сухожилия с сухожильно-мышечным меридианом, проходящим вдоль задней поверхности икроножной мышцы. Далее меридиан поднимается вдоль икроножной мышцы, вновь соединяясь в срединной части подколенной ямки с меридианом мочевого пузыря. Глядя на фигуру человека спереди, видно, что меридиан почек поднимается вдоль внутренней поверхности бедра параллельно меридиану селезенки, а оттуда направляется к лобковой кости и немного поднимается в направлении пупка. От лобковой кости он также идет к копчику, откуда вдоль позвоночника поднимается к своду основания черепа, соединяясь с меридианом мочевого пузыря. ^ 54
9. Сухожильно-мышечный меридиан перикарда Рассмотрим фигуру человека, стоящего с руками, опущенными вдоль боков тела, и ладонями, повернутыми вперед. Меридиан начинается у кончика среднего пальца руки, поднимается вдоль средней линии предплечья к плечу, при этом пересекая середину ладони, локтевой сгиб и место переднего присоединения дельтовидной мышцы. Затем он проходит через подмышечную впадину, с обеих сторон обхватывая грудную клетку. 10. Сухожильно-мышечный меридиан Тройного Обогревателя Посмотрим на фигуру стоящего спиной к нам человека, с руками, опущенными вдоль боков, и ладонями, развернутыми вперед. Данный меридиан начинается в кончике безымянного пальца, поднимается к точке, расположенной непосредственно над безымянным пальцем в области запястья и оттуда — к локтевому сгибу. Затем меридиан восходит к боковой поверхности плеча, через трапециевидную мышцу достигает шеи, где соединяется с меридианом тонкого кишечника. Одно из разветвлений меридиана направляется к челюсти, соединяясь с корнем языка, тогда как основной ствол поднимается мимо задних коренных зубов к уху, завнешнему углу глаза и, проходя через височную кость, оканчивается у лобной границы оволосения головы. 11. Сухожильно-мышечный меридиан желчного пузыря Перед нами вид человека сбоку. Меридиан начинается у внешней поверхности четвертого пальца ноги. Оттуда линия меридиана проходит вдоль голени, разветвляясь в районе передней поверхности коленного сустава. Основной ствол меридиана, поднимаясь вдоль боковой поверхности бедра, имеет еще одно ответвление в районе точки S-32, а затем, немного выше, появляется новая ветвь, отходящая в область анального отверстия. Затем меридиан поднимается вдоль боковой поверхности туловища, проходит перед плечевым суставом, соединяясь с ответвлением, проходящим вдоль поверхности груди к надключичной кости. Основной ствол меридиана поднимается дальше вверх, проходя позади уха к крышке черепной коробки. Непосредственно над ухом он выбрасывает ответвление, огибающее ушную раковину спереди, опускающееся к челюстной кости, а затем восходящее к крылу носа (другая ветвь восходит к наружному краю глазной впадины). 12. Сухожильно-мышечный меридиан печени Перед нами фигура человека, обращенного к нам лицом. Меридиан начинается у кончика большого пальца ноги, проходя вдоль подъема над передней частью таранной кости; затем он поднимается вверх, вдоль большой берцовой кости голени, соединяясь в области подколенной впадины. Наконец, он проходит вдоль передней поверхности бедра и у лобковой кости соединяется с остальными меридианами РАСПОРЯДОК ЗАНЯТИЙ Проснувшись, не вскакивайте с постели. Позвольте прогреться вашему двигателю — телу. Резко вскакивая, вы как бы включаете четвертую передачу, что может привести к общим функциональным нарушениям, а то и поломке. Даже несмотря на привычку немедленно вставать, испытывая при этом прилив сил и энергии, преодолейте себя и немного полежите, внутренне улыбаясь и позволяя Ци выйти на Орбиту Микрокосмоса, — после этого вы изумитесь, насколько улучшатся ваше здоровье и общая работоспособность. Некоторое время прозанимавшись согласно даосской системе оздоровления, вы очень быстро почувствуете разницу в общем состоянии организма. Дабы избежать бессонницы, не стоит выполнять, упражнений перед сном. Если выполнение комплекса Железной Рубашки вызывает у вас неприятные ощущения — обратитесь к любому инструктору по даосским системам оздоровления, имеющему официальное разрешение на частную практику. В случае продолжения неприятных ощущений рекомендуется обратиться к квалифицированному терапевту. Помните: упражнение — это инструмент, неправильное использование которого может нанести ущерб. Практика системы Цигун Железная Рубашка не предназначена для нанесения ущерба организму — и этого действительно не произойдет, если вы будете заниматься правильно. Все упражнения имеют полное описание, включая возможные побочные эффекты и способы их предупреждения. Так что при следовании инструкциям проблемы вряд ли возникнут. Помните, что многие люди на протяжении тысячелетий занимались тренировкой по этой системе. ВМЕСТО ЗАКЛЮЧЕНИЯ. ИСТИНА ГДЕ-ТО РЯДОМ Объединить мистический Восток и техногенный Запад невозможно!? Другой, более прагматичный путь — взять на вооружение и использовать во благо всей цивилизации то, что развивал и совершенствовал Восток, открывал и модернизировал Запад. Идея и смысл не в том, чтобы объединить системы в комплексы, а совершенствовать и совершенствоваться в каждом виде из этих искусств и систем, таких, как йога, Цигун, каратэ, бодибилдинг, фитнесс, легкая и тяжелая атлетика, борьба, гимнастика, балет, живопись, музыка, поэзия, литература, математика, физика, химия, биология, физиология, анатомия, человек, жизнь, и понимать их единство, 55
взаимность, не различая по признакам и происхождению, если они помогают нам жить, сохранять наше здоровье, развивать науки, наши силы и возможности. Наивно не понимать, что сильное, здоровое, энергичное тело продуцирует творческую мысль и реализуется через созидание, чего нельзя сказать о слабом, нуждающемся в постоянной энергетической подпитке, организме. Такое тело, разрушаясь, разрушает среду, которая ее питает, не восполняет ее за счет воспроизводства, не компенсирует потерь среды. Речь не об идеальных временах, идеальных условиях и идеальных людях — речь о времени, которое нам отвела жизнь, и о том, какие мы в этой жизни и те, с кем мы живем, и те, которые живут рядом с нами. Если мы не те, за которых себя принимаем, тогда понятно — наши претензии не обоснованы. Если мы несем ответственность за все, происходящее на Земле, тогда мы на пути совершенствования жизнедеятельности, и эти пути в экспериментах, поисках, открытиях и разумной эксплуатации ресурсов, знаний, технического, теоретического и научного потенциала, накопленного до нас. По поводу телесной структуры автор хотел дополнить данную публикацию сведениями из своей практики по физической и психологической реабилитации посттравматических состояний (реабилитация последствий перенесенных физических травм, заболеваний суставов и позвоночника). Практика доказывает необходимость центрирования телесной структуры не только на энергетическом уровне, как это рекомендовано в Железной Рубашке, но и на механическом и физическом, в смысле формирования мышечного корсета вокруг позвоночника и середины живота, которые являются энергетическим, механическим и физическим центром человека во всех значениях. С точки зрения биоэнергетической концепции — это центр, из которою исходят импульсы и к которому импульсы возвращаются, и в этой области находятся наиболее крупные мышечные группы, которые необходимо тренировать и развивать, и это мы называем прессом мышц спины и живота, и это будет центрированием, которое нам доступно с помощью физических упражнений. РАСЦЕНТРИРОВАНИЕ — ЦЕНТРИРОВАНИЕ Связано это с необходимостью центрировать тело вокруг единого, мощного, пульсирующего, генетически сформированного центра, это также связано с необходимостью развития и задействования в мышечную работу крупных и главных мышц ягодиц, спины и живота. С возрастом происходит расцентрирование организма из-за выработанных паттернов движений, изменяющих и перераспределяющих физическую нагрузку и, соответственно, энергетический баланс биополя организма, это приводит к состоянию «нарушенного покоя» — то есть формированию нового, одного или нескольких, центров, доминирующих по активности мышц, следствием чего мышцы несут неспецифическую повышенную для них физическую нагрузку либо в отсутствии должной нагрузки лишаются своего развития. Соответствующие изменения происходят в костной структуре позвоночника — позвонки увеличиваются в размерах, деформируются и т. д. и т. п. Деформациям подвержены также и внутренние органы. Расцентрирование тела подобно расщеплению личности. Неорганизованная из единого центра сила разрушает поле, которое формирует, так как нет возврата к центру и энергия рассеивается. Чтобы избегать подобного рассеивания на энергетическом уровне, необходимы упражнения, рекомендуемые в Цигун Железная Рубашка, на физическом уровне — это бодибилдинг с акцентом на крупные мышцы спины и живота, на психологическом — понимание и осознавание влияния на собственное сознание собственных телесных процессов и влияние на телесные процессы через мышление. Все проще — ставить реальные цели, не планировать неосуществимых идей, не бежать марафон без соответствующей тренировки и понимать, что марафон можно бежать, только подготовив к нему свое тело. РЕСТРУКТУРИРОВАНИЕ Реструктурирование — контролируемые и управляемые изменения телесной структуры с целью наиболее эффективного функционирования организма. В первых главах говорилось о принципах топологии, непрерывных деформациях, после анализа материалов данной публикации можно и нужно говорить, что рост организма является его структурированием, то есть положительной трансформацией, связанной с генетическим развитием, ростом. Это природная категория не вызывает вопросов, вопрос в том, какая структура тела сформирована ко второму периоду жизни. Необходимость реструктурирования наступает в процессе роста либо в последующие периоды, то есть реструктурирование и есть способ контролируемых и управляемых трансформаций тела и сознания, если, конечно, идти по этому пути. Упражнения Железной Рубашки, компьютерные боди- и фитнесс-программы наиболее эффективны в телесном моделировании, как и позитивные способы мышления, как и расширение сознания и осознавание образа себя, как и многое другое, о чем было сказано и не сказано. Есть известные методы физического и психологического совершенствования, науке, теоретикам и практикам многое неизвестно. В этом смысле важна идея, цели и пути могут быть разные. Движение — это единая и постоянная категория, которая определяет жизнь, и жизнь, по определению Боуэра, есть избегание равновесия. Важен не конечный результат, который нам видится, важны те изменения, которые с нами происходят сегодня по нашей воле и благодаря нашим усилиям. Совершенству нет пределов, границы в нашем сознании.
56