um caminho de descobertas através do re l axamento e m edi tação
Rio de Janeiro 1ª edição / outono / 2015
O Olhar Interior
Olhar para dentro de si mesmo é mais fácil do que parece. Ver o que existe lá pede um pouco mais de atenção..., e, principalmente, da nossa intenção.
Pense na máxima: “Pedi, e dar-se-vos-á; buscai, e achareis; batei, e abrir-se-vos-á.” “Pois todo o que pede recebe; o que busca, encontra; e a quem bate, abrir-se-lhe-á.” A Bíblia Sagrada – Novo Testamento Mateus, cap. VII, vv 7 e 8.
SUMÁRIO Palavras da Autora, 13 1. Meditar, 17 Faça apenas isso, 18 2. Dois mestres queridos, 21 Estar presente, 22 Deixar-se levar, 25 3. “Até aonde você vai me levar?”, 30 Estar com você, 32 4. Um presente precioso, 37 Expansão da energia da vida, 39 5. Inukshuk no Tibet, 43 “Cheio/Vazio”, 44 Uma experiência interessante, 46 6. Os sons da nossa vida, 49 Os pensamentos e os sons, 51 Mantras e sons vocálicos, 52 Sons vocálicos, 54 Relaxando com sons vocálicos, 56 7. Einstein e a religiosidade cósmica, 59 “Pra lá de longe”, 60 Um caminho novo, 61
8. O poder da imaginação, 65 Visualizar é imaginar a realidade, 66 O seu eu mais verdadeiro, 69 9. Uma lembrança para toda vida, 73 A cor está em nós – Da Vinci , 74 À luz do arco-íris, 76 10. O olhar interior, 81 Acessando energias, 83 De quem você gosta mais? 85 11. Onde está sua atenção? 89 Meditar andando, 91 12. De volta à infância, 95 O Ser Energético, 100 Fortalecendo seu Ser Energético, 102 13. Kung Fu, 107 Tai Chi, 109 Exercícios físicos para movimentar sua energia, 111 14. Pensando em voz alta, 131 Chuveiro de luz, 134 15. Papai Noel, 139 Refresque sua memória, 141
16. Tomar do próprio remédio, 143 Em atividade, 147 Fontes de estudo e pesquisa, 152 Índice de fotos, 153 Práticas* 1. Faça apenas isso, 18 2. Deixar-se levar, 25 3. Estar com você, 32 4. Expansão da energia da vida, 39 5. Uma experiência interessante, 46 6. Relaxando com sons vocálicos, 56 7. Um caminho novo, 61 8. O seu eu mais verdadeiro, 68 9. À luz do arco-íris, 76 10. De quem você gosta mais? 85 11. Meditar andando, 91 12. Fortalecendo seu Ser Energético , 102 13. Exercícios físicos para movimentar sua energia, 111 14. Chuveiro de luz, 134 15. Refresque sua memória, 141 16. Em atividade, 147 * Acesse as gravações direcionadas às práticas: www.oolharinterior.prosper.adm.br (senha: 250415)
Alcântara – Maranhão; Brasil
Palavras da Autora Quando ainda era estudante de Letras e comecei a estagiar, lecionando, descobri que minha voz fazia com que as pessoas ficassem sonolentas. Um colega mais experiente, estudante de medicina, tentou me ensinar a falar usando o diafragma (não me pergunte como se faz). Como eu achava a voz dele horrorosa (era muito aguda) nem me preocupei em aprender, e agradeço por isso. Compreendi então que, de alguma forma, se quisesse dar aulas sem colocar todo mundo para dormir, teria que mudar minha maneira de falar e estar sempre alerta para diversificar o ritmo da aula. A verdade é que tomei outros rumos - trabalhei por um longo período numa multinacional; saí de lá e tornei-me empresária. Num certo momento resolvi dedicar-me ao meu lado de artista estudando pintura e fazendo vários cursos ligados às artes visuais; no Rio de Janeiro, Belo Horizonte e São Paulo. Tive a felicidade de poder viajar bastante e conhecer de perto diferentes culturas, conversar com pessoas visitando suas cidades em países da Ásia (China / Tibete / Hong Kong,
Japão, Tailândia, Nepal); Oriente Médio (Egito); Europa (Alemanha, Áustria, França, Grécia, Inglaterra, Itália, Espanha, Portugal); Pacífico (ilhas havaianas) e Américas (Canadá, Estados Unidos, México, Bahamas, Chile, Argentina). Conheço também quase todos os estados do Brasil (capitais e interior). Traduzi livros de arte que trouxe do exterior, como forma de aprender, e preparei alguns cursos e palestras. Montei meu ateliê, uma pequena galeria, e dei aulas. Participei de exposições, fui catalogada, e ganhei prêmios... Fui uma jovem sonhadora e intrigada com o comportamento das pessoas quando interagem, e isto ficou evidente no tempo em que estudei sociologia, matéria pela qual era apaixonada, e mais recentemente ao me tornar coach. Desde 2003 venho trabalhando com meu marido na preparação de cursos empresariais. Durante suas exposições, quando é o caso, cabe a mim apresentar os exercícios que requeiram vivências e interiorizações, com visualização e relaxamento, aproveitando este meu dom natural de “falar macio”. Tenho recebido palavras de encorajamento e elogios, pela forma como conduzo os exercícios. Alguém, um dia, sugeriu que eu gravasse um CD e isso ficou na minha memória criativa, gerando ideias de como transformar essa sugestão em algo real, útil e que trouxesse conforto a quem escutasse. 12
Elaborei então este livro, procurando, na simplicidade, uma forma de passar o que aprendi nos momentos em que vivi situações de estresse; submergi, reagi, emergi, me centrei e me realizei encontrando alternativas viáveis e sustentáveis enquanto buscava um novo caminho. Permiti que o assunto fluísse leve, deixando a teoria para os estudiosos. Minha intenção é que você possa pegar e usar cada etapa, seguindo passo a passo ou pelas partes, em separado, conforme sua vontade ou urgência. Selecionei algumas fotografias que tirei por onde estive e que fossem inspiradoras nesta viagem de descobrimentos. Aproveite os momentos de interiorização e descubra suas próprias alternativas, ou apenas relaxe e deixe-se levar pela minha voz... ...Os caminhos estão aí, só nos resta percebê-los, ponderar e escolher aqueles que acreditamos nos conduzirão ao objetivo desejado.
Rio de Janeiro, Outono de 2015.
13
Arredores da geleira – Bariloche; Argentina
“Se podes imaginar, podes conseguir.” Albert Einsten
Meditar Eu entendia que meditar era pensar em alguma coisa, analisar uma situação, ponderar procurando compreender. Descobri que meditar pode ser mais que isso. Pode ser, na verdade, exatamente o contrário. Meditar pode ser esvaziar; desocupar a mente dos pensamentos, das análises e das ponderações. Mas nossos pensamentos fluem num processo contínuo de criação. Eles não param de surgir, e muitas vezes se amontoam, se misturam e se mesclam. Neste fluxo inesgotável, como numa corrida ininterrupta, uns ultrapassam outros e alguns até se chocam, gerando confusão. Aprendi que no processo de esvaziar a mente de pensamentos precisamos, antes, colocar alguma outra coisa lá, em seu lugar; transferir nosso foco de atenção. A porta de entrada para o caminho do “olhar interior” pode estar na simples ação de focalizar a atenção na própria respiração. Embora seja uma coisa simples e possa ser feita a qualquer momento e em qualquer lugar, tomar consciência de como funcionamos deve ser uma experiência especial.
Faça apenas isso...*
Encontre um lugar tranquilo em que consiga estar sozinho, livre de interrupções.
Desligue os telefones, converse com as pessoas que dividem seu espaço com você e explique como é importante não ser interrompido.
Convide quem quiser partilhar este momento de introspecção, ao mesmo tempo, com você.
Sente-se com o corpo e a cabeça eretos, mas de maneira que se sinta confortável. Pode ser na poltrona predileta ou num recanto do jardim.
Não há posição específica para as pernas, mas
é bom que estejam ligeiramente afastadas. Se quiser, pode colocar seus pés sobre um banquinho, pufe ou almofada.
Lembre-se: Você pode estar levemente recostado, mas não abaixe ou levante a cabeça nem
estique o pescoço, ou entorte a espinha; permita que o fluxo de energia que flui através da respiração percorra todo o seu corpo, num caminho reto, com facilidade. 16
Agora você já está pronto para os primeiros passos da caminhada; então...
...Focalize sua atenção na respiração; perceba o ar que entra e sai de seu corpo no seu ritmo constante, naturalmente... (pelo tempo que conseguir)
* Acesse as gravações direcionadas às práticas: www.oolharinterior.prosper.adm.br (senha: 250415) 17