SEPROINFORMA EDICIĂ“N 12 - MARZO 2013
La importancia de mejorar la postura corporal
Una buena postura corporal beneficia nuestra salud y mejora nuestra estética. El mantenerse erguidos y con la espalda recta evita problemas musculares y de columna, además, permite una buena oxigenación y da una apariencia esbelta. De la postura corporal dependen factores tan importantes como la salud y calidad de vida. Sin embargo ésta depende de diversos aspectos como los rasgos individuales de personalidad, aspectos fisiológicos, biomecánicas y de educación. En el aspecto de salud se puede aprender y modificar mediante la actividad física la cual se transforma en un indicador y determina aspectos tan importantes como la posición de nuestros órganos.
TIPS PARA MEJORAR SU POSTURA CORPORAL EN SU PUESTO DE TRABAJO 1.- Arregle su superficie de trabajo optimizando el uso del espacio disponible. El manejo de documentos es importante; si usted necesita mirar su teclado mientras escribe, lo mejor es ubicar el documento que copia entre el monitor y el teclado. Tome en cuenta que ademĂĄs del computador hay otros aparatos como el telĂŠfono que deben estar accesibles, sin necesidad de torcerse o estirarse. Use el mouse tan cerca del teclado como le sea posible.
2.- Asegúrese de tener una distancia de aproximadamente 50 cm entre sus ojos y la pantalla y de dejar un espacio habitualmente de 20 cm entre el borde del teclado y d la superficie de trabajo donde apoyar sus muñecas. Quizás sea necesario separar su escritorio de la pared o de otros escritorios para retirar su pantalla más lejos de usted. Ubique el monitor en frente suyo, de modo que no necesite torcer ni virar el cuello o tronco hacia ningún lado o tronco para poder trabajar.
3.- Evite colocar objetos bajo su escritorio que dificulten u obstaculicen los movimientos de sus piernas.
4.- Sentarse con la silla muy baja y lejos del escritorio lleva a asumir una mala postura reclinada hacia adelante, sin apoyar la zona lumbar en el respaldo de la silla; además, la cabeza se inclina hacia adelante, los pies se tuercen en torno a la base de la silla, dificultando la circulación sanguínea, y los hombros se proyectan adelante. Lo recomendable es acercar su silla al escritorio y apoyar su zona lumbar en el respaldo. Ajuste el respaldo de tal modo que sea un buen apoyo para la espalda. Eleve el asiento de su silla, hasta que sus brazos cayendo verticales a los lados del cuerpo los codos estén levemente por sobre el nivel de la superficie de trabajo.
5.- Las personas de estatura baja deben tener un soporte en el piso, en caso de que la superficie de trabajo quede muy elevada al ajustar la silla como se sugiere en el paso 4, se puede hacer uso de un apoya pies; caso contrario los antebrazos se podrĂan extender hacia adelante o hacia los lados lo que puede producir sobrecarga lesiones en los hombros. Existen modelos de sillas con apoya-antebrazos de altura regulable que proporcionan un apoyo suplementario para los antebrazos y la parte alta del cuerpo.
6.- Si se ubica el monitor a una altura muy baja, el usuario tiende a inclinar la cabeza hacia abajo lo que lleva a que el cuerpo tienda a inclinarse hacia adelante, separรกndose del apoyo lumbar y encorvando la columna dorsal. Las personas que digitan sin mirar el teclado pueden beneficiarse de elevar el monitor hasta que el borde superior de la pantalla se encuentre a la altura del horizonte de la mirada (no mรกs arriba). Si ocupa un soporte para documentos, este debe estar a la misma altura que el monitor y a la misma distancia focal (ojo-pantalla) para evitar torcer o flexionar el cuello.
Comprometidos con su seguridad, confĂenos su tranquilidad.