CÓMO REDUCIR LA GRASA ABDOMINAL EN 3 SEMANAS

SEPROINFORMA EDICIÓN 28 - MARZO 2015

CÓMO REDUCIR LA GRASA ABDOMINAL EN 3 SEMANAS

La reducción de grasa en el área abdominal requiere de un compromiso para llevar un estilo de vida saludable.

Se debe ejercitar todo el abdomen y no solo músculos aislados para ver resultados. Reducir la grasa abdominal reducirá el riesgo de sufrir enfermedades al corazón, derrame cerebral, presión arterial alta y diabetes.

Instrucciones Aumentar el gasto calórico.

Esto se logra mediante ejercicio y una disminución controlada en la ingesta calórica de alimentos en un aproximado de 500 a 1000 calorías diarias. Hay 3500 calorías en 1 kilo de grasa por lo que perder 1 a 2 kilos por semana de manera rápida es perjudicial para la salud a largo plazo.

Establecer actividades físicas agradables.

Es muy importante que puedas mantener estos hábitos después de conseguir el objetivo por este motivo se debe buscar actividades que no supongan mucho esfuerzo. Se tienen que buscar tipos de ejercicios y deportes que sean de nuestro agrado para practicarlos constantemente sin que sean una carga. La constancia es clave para mantener el estado físico.

Evitar grasas, azĂşcar y alimentos procesados.

Parte importante de mantener un estilo de vida saludable es comer alimentos que provean a nuestro cuerpo de la cantidad necesaria de elementos para funcionar correctamente.

Una dieta balanceada debe contener frutas y verduras para vitaminas, harina de avena, pan y arroz integral para evitar la sobreproducciĂłn de insulina, grasas no saturadas como aceite de oliva y aceite de canola que previenen los altos niveles de colesterol y elegir carbohidratos complejos en lugar de hidratos de carbono simples. Se debe revisar la tabla de valores nutricionales de cada alimento para saber con exactitud la cantidad de calorĂ­as y grasa que estos contiene.

Realizar 45 minutos de ejercicio cardiovascular.

Al menos 3 veces por semana deben realizarse esta clase de ejercicios, incorporando intervalos de alta intensidad para quemar más calorías que manteniendo un movimiento constante. Correr durante 3 minutos y cambiar la velocidad durante 1 minuto.

Realizar una combinación de ejercicios para el estómago Estos ejercicios tonifican los músculos debajo de la grasa, el ejercicio más recomendado para realizar son los abdominales. Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo, lleve sus manos hacia la cabeza, inhale y levante la parte superior del cuerpo hasta sus hombros, sin tocar el piso exhale y baje el cuerpo hacia el suelo. Es recomendable hacer 15 repeticiones 3 o 4 veces al día para tener resultados satisfactorios.

Otro ejercicio recomendable es mantener la contracción en el estómago mientras respira normalmente y luego liberar la tensión. Es recomendable iniciar contrayendo el abdomen durante 20 segundos y luego incrementar 20 segundos más cada semana.

Manejar el estrés.

Los altos niveles de estrés aumentan la producción de cortisol en el cuerpo. Esta es una hormona del estrés relacionada con los antojos de alimentos, la obesidad y el aumento de peso, especialmente en el abdomen. Practicar la meditación para mantener la calma y conseguir por lo menos siete horas de sueño.

Beber un mínimo de ocho vasos de agua al día.

El agua favorece el metabolismo y regula el sistema digestivo. También ayuda a prevenir la retención de agua, hinchazón del vientre y el de sodio de su cuerpo.

Realizar ejercicio muscular durante 45 minutos.

Aparte del ejercicio cardiovascular, se deben realizar ejercicios de tonificación y desarrollo muscular para quemar grasa corporal. Entrene sus brazos, piernas, espalda, pecho, hombros y el estómago ya sea en un gimnasio o desarrollando actividades cotidianas como jugar con sus hijos, caminar para hacer compras o utilizar las escaleras normales por encima de las escaleras eléctricas o el ascensor. De esta manera realizaremos ejercicio sin cambiar nuestra rutina diaria.

En los últimos años han salido algunos productos farmacéuticos que ayudan a quemar la grasa del abdomen más rápidamente sin embargo, estos productos no funcionan por si solos, se necesita siempre de una dieta balanceada y ejercicio para ver resultados a corto y largo plazo.

Comprometidos con su seguridad, confĂ­enos su tranquilidad.