PORTFOLIO 5 Min måltrappa

A – Dina mål ska också vara ambitiösa, vilket betyder att du behöver jobba för att uppnå dem.

R – Dina mål ska samtidigt vara realistiska, men utmanade. Det ska vara möjligt för dig att uppnå dem. Du ska redan i dag kunna föreställa dig hur det känns och hur du ser ut när du har uppnått dina mål.

T – Du behöver också en tidsplan för dina mål. När ska du ha uppnått dem?

Då du sätter upp mål är det bra att se vägen till målet som en trappa. För att du ska nå ditt mål tar du bara ett steg i taget. Ett större mål kan du bryta ner i mindre delar, i så kallade delmål. Om du har flera mål som du vill uppnå är det klokast att satsa på ett mål i taget.

Bestäm det exakta målet och tidpunkten för när det ska ske.

Delmål 1

Vad är det första du behöver göra för att komma närmare målet?

Vem kan hjälpa och stöda dig?

Delmål 3 Titta bakåt och var stolt över det som redan är gjort. Fira delmålen! Vad blir sedan nästa steg?

Delmål 2 Vad behöver du göra för att komma till nästa steg?

Diskussion

Berätta om ett mål som du har uppnått! Vilket? Hur lyckades du? Vad gjorde du för att lyckas?

Motivation

Att skriva ner mål kan vara ett bra sätt för dig att hålla motivationen uppe.

Motivationen är drivkraften som tar dig närmare ditt mål. Drivkraften kan vara vad som helst, men den är starkare om den är din egen – inte någon annans. Ibland är drivkraften så stark och du blir så engagerad av det du gör att du glömmer tid och rum och allt bara fungerar. Det här kallas för flow.

Motivation kan delas in i inre motivation och yttre motivation. Den inre motivationen kommer från dig själv. Du gör någonting för att du själv vill. Yttre motivation handlar om att du gör saker för att någon annan vill det eller för att du ska få belöning, beröm, uppskattning m.m. För att vi ska lära oss nya saker behöver vi både inre och yttre motivation.

Diskussion

Diskutera i smågrupper:

• Vad blir du glad av?

• Vad får dig att göra något om och om igen?

• Kan du komma ihåg någon situation när du har upplevt flow? Berätta vad som hände. Vad var det egentligen som drev dig?

Vi är alla olika. En del av oss motiveras av att få en uppgift och utföra den enligt instruktionerna, andra vill själva hitta på egna metoder för att göra något. En del vill först fundera igenom saken noga, andra sätter igång att jobba genast. Vissa har lätt för att känna själva om de har gjort ett bra jobb, medan det för en del är viktigt att hela tiden få feedback av andra. ÖVNING