RUGBY
TNA
Torneo Nacional de Ascenso
SIEMPRE CAMPEONES
1
INDICE RUGBY SIEMPRE CAMPEONES
Slatar soga Lagartijas
Siempre Campeones Una revista que tiene como propósito incentivar, apoyar y difundir el deporte peruano.
BASKETBALL
Contáctanos: www.siemprecampeones.com facebook/siemprecampeonesperu instagram: siempre campeones Twitter: @siemprecampeones
BEISBOL
3ra edición - 15 de Junio del 2016 Director Creativo: James Vicente
Torneo TNA Frutas ideales para el deportista
Tips para batear Accidentes Beisbol
HOCKEY La importancia de Dormir Convertirse en jugadro de HockeyCKEY
DH LONGBOARD Herradura
Prensa: Mayra Rodríguez Lecca Audiovisual Roy Joaquin Eduardo del Portal Área de ventas: Elias Tiza Alejandra Ballardo
2
SIEMPRE CAMPEONES
¡USTED ES SU PADRE, NO SU ENTRENADOR!
M
James Vicente
e siento triste cuando mi padre me regaña después del partido. Me dice que no he jugado con intensidad, que así no seré nunca un jugador de Primera División, que fallo en los pases porque me falta concentración. Y mi madre le apoya. Dice que juego como si no me importara ganar. También me echan en cara que se gasten dinero en mí y que me dedican muchas horas llevándome y recogiéndome . A mí me gusta jugar al, me gusta aprender cosas nuevas, dar un pase , estar con amigos, ganar, pero tampoco me importa mucho perder, porque eso es lo que nos dice el entrenador. Pero últimamente ya no disfruto, vengo a jugar los fines de semana nervioso, pensando que si no le gusto a mi padre, lo oiré gritar desde la banda, me dirá que me mueva, que espabile, y a veces me siento tan nervioso que no sé ni por dónde va el balón. Si vale la pena seguir viniendo cuando ya no disfruto. Pero si decido no jugar más, también les voy a decepcionar. Son muchos los padres y madres que acompañan a sus hijos a los partidos, competiciones y entrenamientos. Se sientan en la grada, observan, les dan directrices y se involucran en el deporte de sus hijos como si ellos fueran los que dirigen, NO LOS CONFUNDA, APOYELOS.
SIEMPRE CAMPEONES
3
RUGBY
SIEMPRE SIEMPRE CAMPEONES CAMPEONES
RUGBY
El saltar la cuerda es considerado como uno de los deportes más completos.
SALTAR LA SOGA:
UN EJERCICIO
MUY COMPLETO S
e trata de un ejercicio que puede ayudar a la salud cardiovascular además de tonificar glúteos, pantorrillas, caderas, piernas, brazos y hombros, al tiempo que permite liberar el estrés, mejorar la coordinación y el equilibrio. Es una actividad aeróbica estupenda que puedes agregar a tu rutina de entrenamiento cuando te aburras de la cinta de correr o de la bicicleta estática; puedes hacerlo en el gimnasio, en la casa o al aire libre sin necesidad de aparatos especiales, solo con una cuerda y tu cuerpo. Antes de empezar a saltar la soga es importante contar con la vestimenta adecuada, zapatillas con buena amortiguación para atenuar el impacto de los saltos que pueden afectar la columna y los huesos de los miembros inferiores; y ropa ajustada, ya que si queda muy grande podría ser incómoda o enredarse con la cuerda. Al finalizar es preciso descansar y hacer algunos ejercicios de estiramiento para evitar lesiones, no olvides hidratarte durante el ejercicio y realizar precalentamientos antes de los saltos. Los saltos de este tipo no son recomendables para quienes tengan molestias óseas, principalmente en la columna, como tampoco para personas con problemas de respiración, puesto que se trata de una actividad aeróbica, en la que es necesario oxigenarse correctamente.
SIEMPRE CAMPEONES
5
¿SABIAS?
LAGARTIJAS QUE NO PUEDEN FALTAR EN TU RUTINA DE ENTRENAMIENTO Las lagartijas (pushups) forman parte de los ejercicios más básicos. A la mayoría de las personas se les ha pedido hacer una lagartija en algún momento de sus vidas. Las lagartijas a menudo se hacen en situaciones en las que no hay equipo
disponible porque lo único que se necesita para completar la mayoría de las variaciones del ejercicio eres tú.
Estándar Estas son las lagartijas con las que las personas están más familiarizadas. Comienza tendiéndote boca abajo sobre el piso con las palmas de tus manos apoyadas justo al lado de tus hombros. La parte baja de tu cuerpo debe estar apoyada al piso por los dedos de tus pies. Comienza el movimiento presionando tus palmas contra el piso y extendiendo tus brazos, despegando el cuerpo del piso. Una vez que tus brazos están completamente extendidos, lentamente baja tu cuerpo hacia SIEMPRE CAMPEONES
¿SABIAS?
el piso. Cuando tu pecho esté aproximadamente a una distancia equivalente a tu puño del piso, extiende los brazos para hacer una nueva repetición.
en posición neutral durante este ejercicio. Coloca tus manos sobe el piso con el puño cerrado y los nudillos hacia abajo
Modificadas
Hacer lagartijas con tus pies elevados es más difícil que las lagartijas estándar. Eleva tus pies colocándolos en una superficie tal como una banca, una silla, una caja o incluso sobre las manos de un compañero.
Las lagartijas modificadas son usadas para aminorar el nivel de dificultad de los ejercicios para permitir hacerlo a aquellos con menos fuerza. Para llevar a cabo las lagartijas modificadas, apoya tus rodillas sobre el piso, no dobles tu cadera hacia afuera y mantén tu espalda recta cuando hagas este ejercicio.
Con los nudillos Las lagartijas con nudillos pueden ser útiles si tienes problemas con tus muñecas independientemente de que tan flexibles sean SIEMPRE CAMPEONES
Con los pies elevados
Con un brazo Las lagartijas de un sólo brazo son uno de los tipos más difíciles de hacerlas. Esto es porque uno de tus brazos tiene que hacer el trabajo de los dos, además de que tu cuerpo tiene que compensar por el cambio en el balance y la estabilidad que sucede.
BASKET
8
SIEMPRE CAMPEONES
BASKET
UN GRAN
TORNEO TNA C
omenzó el torneo que reúne a los 16 campeones de sus ligas, compitiendo por el título y el ansiado cupo a la LNB 2016. Es importante destacar que ya se jugaron la Serie A y la Serie B, en la que la primera serie tuvo como clasificado a la Universidad Jose F. Sánchez Carrión, mientras que en la segunda serie, clasificó la Liga Claretiana de Huancayo. En la serie A, participaron los equipos de Unión Barranca (Barranca), Sánchez Carrión (Huacho), Sherekan (Huánuco) y Petroleros (SJL), quienes se enfrentaron bajo el sistema de todos contra todos, buscando su clasificación a la segunda etapa del torneo. Por otra parte, en la serie B, participaron los equipos de Rosario (Huaraz), La Genovesa (Tacna), Liga Claretiana (Tambo) y Warriors (Tarma) que luego de jugar en el Coliseo Dibós (auxiliar) de San Borja ocupó el primer lugar la Liga Claretiana de Huancayo. Del mismo modo, la serie C tuvo un cuadrangular conformado por All Stars (Chimbote), Deportivo Shohoku-SHK (Juliaca), Emilio San Martín (Moyobamba) y Deportivo Kings (Puno). Donde el SHK de Juliaca y Deportivo Kings de Puno, jugaron ese clásico muy luchado que fue finalmente el equipo de Juliaca el que se hizo del partido y de la clasificación a la final del TNA, con un marcador de 69 a 58. Por otro lado, siguiendo con los encuentros de alto nivel, la serie D se jugará la serie D se jugará en Quillabamba, Cusco a partir del 10 de junio; la cual recibirá a los equipos de Pumacahua (Sicuani), Deportivo Nones (Quillabamba), Grif Oh (Urubamba) y Social Universitario (Wanchaq) en el Coliseo José Altamirano del distrito desde las 7:00 pm. Como se sabe van clasificando al cuadrangular final el primero de cada serie bajo la misma modalidad del sistema de todos contra todos. Es importante indicar que el Campeón del Torneo Nacional de Ascenso ganará el derecho para solicitar cupo en la Liga Nacional de Basketball 2016. ¡El Torneo Nacional de Ascenso está de vuelta! DIERICK APAZA/ PERUBASKET Escrito por: Ma SIEMPRE CAMPEONES
9
BASKET
FRUTAS IDEALES PARA EL DEPORTISTA No importa si eres un atleta de alto rendimiento o un deportista aficionado, si te gusta el ejercicio seguramente vives en una constante competencia contigo mismo y es por eso que queremos mostrarte cómo y por qué debes sacarle todo el jugo a las frutas para llegar a obtener tu máximo desempeño. Alimentarse correctamente antes, durante y después de realizar algún deporte puede sonar trivial o incluso obvio, pero es un tema crucial que implica más importancia y complejidad de la que algunos creen. Lo que comas en la fase previa puede llegar a darte la energía que necesitas para dar tu mejor rendimiento, explotar al máximo tus habilidades y así obtener mejores 10
resultados en la disciplina que practiques; mientras que comer de forma adecuada durante la práctica de un deporte, te ayudará a recuperar las vitaminas y los minerales perdidos durante el desarrollo de dicha actividad y nutrirse de forma adecuada después de hacer ejercicio le permitirá a tus músculos recuperarse más rápido y ponerse más fuertes en menor tiempo.
ANTES DE HACER DEPORTE Antes de realizar alguna actividad física, lo más recomendable es inclinarse por aquellas frutas que tengan un índice glucémico bajo, es decir que tengan una menor capacidad de aumentar el nivel de glucemia en el cuerpo, para regular la energía del cuerpo y rendir al máximo durante el desarrollo de cualquier ejercicio.
Pera y/o manzana Es altamente recomendable que antes de practicar algún deporte consumas estas frutas ya que contienen una gran cantidad de fibra soluble en forma de pectina. Además,
BASKET son ricas en agua y esto te mantendrá hidratado. Por otro lado, te ayudará a eliminar el colesterol de tu cuerpo. Por último, pueden ayudarte a regular los niveles de insulina en tu organismo, es decir que regulan directamente la energía de tu cuerpo.
Frutas rojas Las frutas rojas tales como las fresas, las moras, las cerezas y en general son de gran utilidad a la hora de prepararse para realizar una actividad deportiva, ya que aportan vitaminas A, C y E, las cuales tienen una función antioxidante que ayudan a preservar la fuerza muscular.
DURANTE LA ACTIVIDAD DEPORTIVA Si bien es cierto, que es poco común ver a un deportista de alto rendimiento o un atleta aficionado consumir algún alimento mientras hace ejercicio, hay una fruta que en ciertos casos es de suma importancia en cualquier descanso intermedio que se tenga en el desarrollo de un deporte y esta es el plátano.
Plátano El plátano o banano es una de las frutas con mayor índice glucémico, lo que puede darte una recarga de energía a la mitad de tu actividad. Además, la fructosa y la glucosa, azúcares principales de esta fruta, favorecen la absorción de los carbohidratos. Lo más importante es que es un alimento rico en potasio y en magnesio, pues por un lado, el magnesio está relacionado con los procesos de la transmisión neuromuscular, el balance electrolítico, la liberación de la energía y contribuye a la reducción de la sensación de fatiga. Mientras que el potasio es ideal para evitar calambres o espasmos musculares.
DESPUÉS DE HACER EJERCICIO Como mencionamos anteriormente, si lo más recomendable antes de hacer ejercicio es consumir alimentos con un índice de glucemia bajo, después de realizar una actividad física es ideal alimentarse de frutas que se caractericen por exactamente lo contrario, es decir que tengan una mayor capacidad de aumentar el nivel de glucemia en el cuerpo, para que recuperes energía rápidamente. Para esto, el banano es una gran opción, pero además podemos encontrar otro tipo de frutas que te ayudarán a alcanzar este fin.
La sandía y el melón Estas son dos de las frutas más aconsejables para el consumo de aquellos que practican deportes regularmente. En primera instancia porque tienen una cantidad elevada de agua en su interior, por lo que hidratan el cuerpo de manera fácil y rápida y además reponen los famosos electrolitos, evitando calambres y recuperando los músculos. Como lo ves, así como los guantes, las raquetas, las zapatillas, las bicicletas, entre muchos otros elementos, las frutas más allá de ser un alimento, son tan importantes que incluso pueden llegar a ser un implemento deportivo más, que pueden ayudarte a dar un mayor rendimiento y mejorar tus condiciones físicas con el tiempo, lo que les da el primer puesto del podio en la dieta de cualquier deportista aficionado o profesional. ¡A comer fruta!
11
BEISBOL
12
SIEMPRE CAMPEONES
BEISBOL
TIPS PARA BATEADORES ¿Juegas Béisbol? ¿Quieres mejorar el bateo? A continuación les daremos los mejores tips para que la rompas en el campo.
1) Concentración: Es importante sentirse relajado, confortable, enfocado y listo para hacer el trabajo que le trasmita su coach desde la tercera base cuando se está en el cajón de bateo. Llegar al estadio con mente clara y positiva para rendir lo mejor posible.
2) Selección del Bate: Un factor importante es seleccionar un bate con el cual el bateador pueda manejar su swing adecuadamente. La velocidad del swing dentro de la zona de strike determinará el largo y el peso de su bate a usar. Un bate muy pesado causará estragos en su mecánica retardando su swing.
3) Las Manos: Las manos van colocadas encima de la zona de strike para así tener una visión clara de cada lanzamiento. Esto ayuda al bateador a golpear la bola en una sola dirección.
4) Las Caderas: Las caderas no se deberán mover muy temprano hasta que no vea claramente el lanzamiento, su “swing” automáticamente le avisará a ellas cuando debe iniciar el movimiento.
5) Los Hombros: El hombro del frente será el conductor para pegarle a la bola. Si el lanzamiento es quebrado (curva, slider, sinker, etc.) entonces usted deberá meter el hombro por encima de la pelota.
6) La Cabeza y los Ojos: Nunca se debe perder la secuencia de la bola y la mirada siempre debe estar puesta en el pitcheo. Su barbilla será alineada con su hombro izquierdo mirando con los dos ojos al lanzador desde que hace su movimiento de lanzar hasta que suelta la bola para así tratar de descifrar el pitcheo, luego seguir con la vista el recorrido de la bola y fijarse en las costuras para poder predecir el movimiento que tendrá la misma. Siguiendo estos tips y poniéndolos en práctica se puede ser con seguridad un buen bateador pero hay que tener en cuenta que también se necesitan ciertas virtudes naturales tales como buenos reflejos, rapidez, buena vista y fuerza. SIEMPRE CAMPEONES
13
BEISBOL
ACCIDENTES EN EL BÉISBOL
C
ada deporte tiene un grado de riesgo. Algunos con menor medida, pero otros son realmente peligrosos. Este es el caso del béisbol. Es un deporte de conjunto jugado entre dos equipos de 9 jugadores cada uno. Es considerado uno de los deportes
14
más populares de los Estados Unidos. El objetivo del juego es golpear una pelota con un bate, desplazándola a través del campo y correr por el campo interno de tierra, buscando alcanzar la mayor cantidad de bases posibles hasta dar la vuelta a la base desde donde se
SIEMPRE CAMPEONES
BEISBOL
bateó, mientras los jugadores defensivos buscan la pelota bateada para eliminar al jugador que bateó la pelota, antes que este llegue primero a una de las bases o consiga anotar la carrera. El equipo que anote más carreras al cabo del partido es el que resulta ganador.
SIEMPRE CAMPEONES
Entonces ¿Dónde está lo peligroso en todo esto? Este se encuentra en la acción de batear. Pues imagínate que la pelota te viene de frente a la cabeza o que el bate se escape de las manos del jugador. Un “mazazo” en la cabeza no será un simple golpecito.
15
HOCKEY
z
16
Z
z
Z
z
Z
SIEMPRE SIEMPRE CAMPEONES CAMPEONES
HOCKEY
LA IMPORTANCIA EN EL HOCKEY
DE DORMIR BIEN PARA MEJORAR EL RENDIMIENTO
L
a alimentación, la hidratación, el entrenamiento y el descanso son elementos fundamentales a la hora de alcanzar grandes resultados en una competencia o en una sesión de actividad física. Dormir es un acto restaurador y en cualquier actividad que requiera del esfuerzo del organismo es fundamental la recuperación, que sólo se logra con un poco de tiempo, descanso y nutrición adecuada. Los grandes deportistas requieren de un sueño reparador y dormir como mínimo 10 horas durante la noche para que su cuerpo resista una competencia, su rendimiento no decaiga y sus músculos no resulten dañados. Nosotros también debemos tener en cuenta este factor tan importante como es el sueño nocturno, ya que si no descansamos bien y dormimos correctamente nuestro rendimiento físico es menor lo cual repercute negativamente no sólo en la práctica física, sino también, en todas las actividades que realizamos diariamente. Además, dormir bien colabora en el mantenimiento del peso corporal, reduce el estrés, evita enfermedades al reforzar las defensas del organismo, disminuye el riesgo de lesión muscular y revitaliza nuestro cuerpo. Otro dato importante es que el sueño repercute en nuestra capacidad para aprender y automatizar nuevas habilidades, lo que es determinante en gran cantidad de deportes y ejercicios. Se han hecho estudios que demuestran que determinados atletas mejoran notablemente su capacidad de aprendizaje después de una noche de dormir correctamente, y podemos decir que ayuda tanto para aprender una nueva habilidad como para mejorar cualquier ejercicio. Un mejor entrenamiento llevará también a un mejor y más rápido progreso. Finalmente, se recomienda no comer justo antes de ir a dormir, ya que el organismo se encontrará haciendo la digestión, lo que hará más difícil tener un sueño adecuado y regular.
SIEMPRE CAMPEONES
17
HOCKEY
18
SIEMPRE CAMPEONES
HOCKEY
CÓMO CONVERTIRTE EN UN GRAN JUGADOR DE HOCKEY SOBRE CÉSPED Con el entrenamiento adecuado, mucha práctica y actitud al momento de atacar, puedes convertirte en un jugador excepcional de hockey sobre césped. Conquistar un nuevo deporte puede ser una tarea desalentadora, incluso para el más
talentoso de los atletas. Observa el desafío como una serie de pasos pequeños. Organiza el entrenamiento por etapas e implementa una planificación lógica. Si vas realizando pequeños incrementos, puedes desarrollar las habilidades y el conocimiento necesarios para lograr el objetivo de convertirte en un gran jugador. A continuación una lista de pequeñas instrucciones:
INSTRUCCIONES 1) Trabaja en la posición correcta del palo desde el principio. 2) Aprende a driblar y hacer “push”. Para driblar, empujarás la bocha por el campo dándole golpes. Por otro lado, para hacer “push”, debes arrastra la bocha como si estuvieras barriéndola todo el camino hacia la otra punta de la cancha.
3) Ponte en forma. Gastarás una gran cantidad de energía en un juego. 4) Trabaja las técnicas de manejo del palo. Comienza con un movimiento hacia un lado y al otro, trasladando la bocha (con las rodillas dobladas y el cuerpo abajo) desde el pie izquierdo hacia el costado del derecho y de vuelta.
5) Aprende a realizar un pase. Comienza haciendo pases a un lugar. Como los pases en el fútbol, empuja la bocha para pasársela a un compañero, que debe estar a aproximadamente 25 pies (7,6 m) de distancia.
6) Aprende a tirar. Si bien son muy pocos los jugadores que se dedican a tirar la bocha al arco para hacer gol, es fundamental que perfecciones tus tiros en caso de que el equipo te necesite.
7) Sobresale respecto de los demás jugadores desarrollando una coordinación ojo-mano precisa. Pídele a un amigo que tire bochas desde el lado izquierdo del campo de juego, a través de la meta.
SIEMPRE CAMPEONES
19
BEISBOL / SOFTBOL
L U
20
A N
D
E
R
SIEMPRE CAMPEONES
BEISBOL / SOFTBOL
H G
E
R R
R O
A
D U
U
R N
A D
FOTO: SIEMPRE CAMPEONES SIEMPRE CAMPEONES
21
DH LONGBOARD
C
22
O
M
P
SIEMPRE CAMPEONES
E
DH LONGBOARD
T
E
SIEMPRE CAMPEONES
N
C
I
A
23
DH LONGBOARD
G
24
A
N
A
SIEMPRE CAMPEONES
DH LONGBOARD
D
O
R
E
S
DIRECTORIO Beisbol / Sรณftbol
Hockey
Dh Longboard
Basketball
Rugby
25
SIEMPRE CAMPEONES
25
RUGBY
Gracias a los que se esfuerzan por leer.
26
SIEMPRE CAMPEONES