Motivation Magasin 2015 #1

MOTIVATION

magasin Nr 1 | 2015

livsstil & träning

JOSefine

Forsberg

EN NY TIDNING FÖR ALLA SOM VILL LEVA ETT HÄLSOSAMMARE LIV

s

e

l

f

fasta med 5:2 dieten söker du kärleken?

själens lyckopiller SÅ behåller du dina vanor

triathleten MARTIN PALM

20 träna MED

kevin

GreeeeenS Blir mer och mer populärt med så kallade greens produkter, dvs torkade pulveriserade grönsaker/blad i form av Spenat, grönkål, broccoli, vetegräs, korngräs, spirulina osv. är det något att ha?

Ja jag tror baske mig det, om inte annat är det betydligt smidigare än att äta motsvarande mängd i form av hela blad, effektmässigt ska det vara helt identiskt då det ända man tagit bort är vattnet vilket ofta utgör nästan 90% av en grönsak.

Vitaminer och mineraler i all ära men det är absolut inte det som är poängen med greens, det är hela cocktailen av phytokemikalier vi vill åt.

Det vill säga olika typer av ämnen som finns naturligt i växter och verkar kunna ha alla möjliga trevliga effekter, Polyfenoler, flavonoider, steroler och många fler.

Framför allt är det ämnenas antioxidativa förmåga som legat i fokus, och inget fel med det, man kan lätt konstatera att man hittar väldigt potenta och bra antioxidanter i dessa grönsaker. Även de lösliga fiber som finns i grönsaker är viktigt för bakteriefloran som för varje år anses viktigare för vår hälsa, en del har också spekulerat att det relativt höga nitrat nivåerna i bladgrönsaker är positivt för vår hjärthälsa. En välanvänd hjärtmedicin är Nitroglycerin och tanken är att nitrat från grönsaker ska ha liknande om än mycket svagare effekt.

Nyttigt definerar jag som: Du lever längre och är friskare av det. Och jag är ganska säker på att en tesked eller två om dagen av någon lämplig greens blandning kan vara en väldigt god ide.

Foto: istockphoto

Så vad gör dom då? Det är som ni förstår ganska komplicerat att studera effekten av dessa ämnen, i en normal grönsak finns runt 3000 olika ämnen och det är inte lätt att veta vilket ämne som gör vad osv, eller om själva kombinationen av ämnen behövs. Så man får ofta göra ganska långtgående spekulationer för att komma någon vart.

Några av de mest välstuderade ämnen inom denna grupp finner man i ”lyxvaror” som Vin, choklad, kaffe osv. Men jag vill tro att de svarta vinbär eller den spenat som växer i din trädgård är precis lika potenta och nyttiga.

4 MOTIVATION MAGASIN | 1 2015

MOTIVATION MAGASIN | 1 2015 5

IN

NE

PÅ OMSLAGET

HÅ

08 Josefine Forsberg

LL

TRÄNING 14 Använda eller träna muskler

20 Träna mage med Kevin 26 Triathleten Martin Palm

34 Elekrolyterna du behöver

34 38

Fr

El

ed

ek s

te

ns

rm

ol

ite

nt

yt

re

ce

er

pt

na

46

ST

ee

In

tr

rik

Gr

44

KO

04 32

5

id

eé

LI

32 Intermitent fasta

rf D ör en et s et m 48 ny a tt op St va rta pe na sä än örs n t dr ta på te 20 at an ta 15 på le tt d be di ni hå na ng lla va en no til l r at td u in te ha r

VS ST IL

18 Träning är själens lyckopiller

fa

du

st

be

a

hö

ve r

REDAKTIONEN

CHEFREDAKTÖR Andrea Falciani ANSVARIG UTGIVARE 13:e Protein Import SELF Omninutrition OMSLAGSFOTOGRAF Armand Dommer CRED Magnus Westberg

Ta

t

t

ef

A

ag

t de

an

et nd

ka

Sö

åt Sm

te

n ke rle

t

ot

G

kä

h

r

oc

6 MOTIVATION MAGASIN | 1 2015

KONTAKT info@silverbackmedia.se

et

54 57

S ÄL

52

H

LAYOUT & DESIGN: Silverbackmedia.se

MOTIVATION MAGASIN | 1 2015 7

JOSEFINE

FORSBERG

”mode- & träningsbloggerska samt modell & personlig tränare”

Namn: Josefine Forsberg Ålder: 21 Bor: Stockholm Kommer från: Nyköping

2015 MODEL EDITION Josefine Forsberg är en 21 årig mode- och träningsbloggerska som även arbetar som modell och personlig tränare.

Hon skriver för den populära bloggen josefineforsberg.metromode.se där hon delar med sig av sitt liv. träning, resor, fotojobb, pt-kunder och bloggande.

Vem är Josefine Forsberg?

Jag är en positiv och målinriktad tjej som samtidigt älskar att ta vara på livets goda stunder. Jag kämpar hårt för vad jag vill, ser utmaningar som en del av livets resa. Jag njuter av en fartfylld vardag fylld av svettiga gympass, spännande modelluppdrag och planerade matkassar.

form, men den största anledningen är mitt välmående.

Jag känner mig pigg, frisk och kan luta mig tillbaka med gott samvete. Får jag inte röra på mig är det något som fattas....

Du jobbar som modell, hur började allt?

Jag har alltid trivts framför kameran, men när jag var 18 år ställde jag upp i en skönhetstävling, och efter det tog modellkarriären fart på riktigt.

Har du någon favorit övning?

Buttblaster, isolerad övning för rumpan

Ditt första modelljobb?

Mitt första stora modelljobb var för Black Lotus i Hollywood.

Träning verkar vara en stor del utav ditt liv, vad är det viktigaste för dig med din träning?

Det är en del av mitt liv, precis som jag borstar tänderna och äter. Vi människor är skapta för att röra på oss, men idag måste vi ta ansvar för den delen själva eftersom att vi lever i ett så moderniserat samhälle. Man behöver inte ta många steg för att överleva nu för tiden. Jag skulle säga att jag tränar för två anledningar. Mitt jobb kräver att jag håller god

Hur ofta brukar du träna?

Jag tränar ca. 6 gånger / veckan

Du verkar vara en glad och varm tjej med hjärtat på rätt sida, vad får dig att må som allra bäst? Åh, tack vad glad jag blir! Det som får mig att må allra bäst är att omge mig med personer som står mig nära.

Sedan måste jag tillägga att VÄRME och SOL är en hög glädjefaktor för mig.

Vad gör du om 5 år?

Oj! Ingen vet vad jag gör om fem år. Livet är oförutsägbart och spännande, men förhoppningsvis befinner jag mig på en varmare plats med personer som står mig nära.

Vad kan du inte leva utan?

Kärlek

Foto: Armand Dommer Make up: Emma Stockman

8 MOTIVATION MAGASIN | 1 2015

MOTIVATION MAGASIN | 1 2015 9

10 MOTIVATION MAGASIN | 1 2015

2015 MODEL EDITION

”Jag kämpar hårt för vad jag vill, ser utmaningar som en del av livets resa”

MOTIVATION MAGASIN | 1 2015 11

12 MOTIVATION MAGASIN | 1 2015

2015 MODEL EDITION

”vi människor är skapta för att röra på oss”

”mitt första stora modelljobb var för black lotus i hollywood”

MOTIVATION MAGASIN | 1 2015 13

TRÄNING

ELLER TRÄNA MUSKLER

Fo to : iS to ck ph ot o

ANVÄNDA

Text Magnus Westberg

”Mycket förslitningsskador kommer sig också från felaktig lyftteknik”

M

ånga verkar tycka att dom inte behöver gå till gymet för att dom minsann bär hem så tunga matkassar eller bär runt på sitt barn hela dagarna, alltid tar trapporna osv, men jag vill påstå att det är skillnad på att använda och att träna sina muskler. Om du exempelvis har mycket tunga lyft i jobbet så kan man tycka att kroppen borde reagera på detta precis som på att lyfta vikter på gymet, men det verkar som detta snarare kan leda till förslitningsskador, så det är utan tvekan en bra ide att träna de muskler du använder

14 MOTIVATION MAGASIN | 1 2015

mycket i vardagen. Detta kan ju låta paradoxalt och irriterande. Man hade ju önskat att kroppen fattade galoppen och byggde på med muskelmassa på rätt ställen för att du ska klara ditt fysiska jobb, dock verkar det i de flesta fall som detta inte sker.

Så vad kan detta bero på?

I jobb där musklerna används under långa perioder dagligen med ganska låg intensitet, exempelvis hos snickare som skruvar och hamrar m.m.

Dessa personer kan efter några

år bygga upp en imponerande greppstyrka, men personer inom vården som då och då måste hjälpa någon tyngre individ att resa sig kan snarare råka ut för skador. Och mycket riktigt ser man ju också att t.o.m. läkare ordinerar fysisk aktivitet och fler och fler får möjlighet att träna på arbetstid, tack vare att arbetsgivarna vet att det ger friskare personal. Är väl inte helt frälst i hur denna träning bedrivs ute på gymmen med 1kg ketlebells, gummiband och pilatesbollar. Tror nästan att ett hederligt bodybuilding program från 80 talet skulle ge bättre resultat, men säkert bara jag som är gammalmodig.

Mycket förslitningsskador kommer sig också från felaktig lyftteknik eller att arbetsplatsen inte är ergonomiskt utformad. Musarm är ett vanlig företeelse på arbetsplatser, och man kan ju fråga sig hur hela friden man kan överanstränga en muskel med att klicka på en liten knapp? Det har att göra med hur vårt nervsystem och muskler beter sig, dina muskelceller känner bara till 2 lägen På/Av. Så även om du bara klickar på en liten knapp så kommer dom enstaka muskelfibrer som drar ihop sig alltid att göra det till max, och nervsystemet är kopplat så att det är alltid är samma stackars muskelfibrer som dagarna i ända får stå för klickandet på musen medan de andra muskelfibrerna inuti samma muskel ligger helt på latsidan.

MOTIVATION MAGASIN | 1 2015 15

ACTIVEWHEY

GAINER

THE AND HEALTHIEST BEST

SUPPLEMENTS ON THE MARKET

AND NEWEXCITING

FLAVOURS ApplePie | Vanilla | Strawberrry | PeanutbutterChocolate

MangoYoghurt | Chocolate | BananaToffee

16 MOTIVATION MAGASIN | 1 2015

MOTIVATION MAGASIN | 1 2015 17

Träning är

själens lyckopiller Rebecca Gonzales

Sveriges invånare blir allt mer överviktiga enligt senaste studier vilket är skrämmande och mycket allvarligt. Samtdigt upplever jag i mitt yrke som PT att man fått upp ögonen för hälsa och träning och överallt skrivs det om hur man ska träna för att bli stark , få en snygg kropp , bli vältränad, bli slimmad , platt mage, stora muskler. Jag kan absolut hålla med er, det är jätte snyggt med en lagom vältränad kropp ! MEN…..

JAG VILL FLYTTA DETTA FOKUS FÖR ETT TAG! att träna innebär så mycket mer än en snygg kropp! Fokuset bör vara att hitta en ny livsstil.

Att ändra sin livsstil kan många gånger kännas svårt, vi skapar en illusion av att det är för stor omvandling och man är ”rädd” att frångå sitt inlärda beteende/livsstil och där har ni svaret till varför siffrorna i landet pekar mot osundhet och övervikt. Med andra ord är boven till mångas ohälsosamma livsstil våra tankar och hjärnan strular till det ordentligt för oss ibland. Ju mer vi ältar att vi måste tappa ”dem där 5 kilona” ” sluta äta godis” träna mer” bli smalare” desto svårare kommer det bli! När man hittar livsstilen som innebär nyttig och bra mat, välbalanserade måltider 5-6 mål om dagen samt rätt träning så kommer du må bättre än någonsin och DÅ kommer resultaten ! Sluta fokusera på vikten och börja satsa på välmåendet, eran själ!

Foto: iStockphoto

Foto: iStockphoto

TRÄNING

• Träna för att må bra inte för vad siffran säger på vågen • Träna för att bli starka så ni orkar vardagen och det jobb ni utför…om ni visste hur mycket våra kroppar jobbar under en arbetsdag oavsett vilket jobb du har.

Våran bål måste vara stark, det är den som bär upp oss och är våran stomme i våra kroppar .

Foto:istock

• Träna för att ha energi och få kraft att motarbeta all den stress vårat samhälle ger oss

18 MOTIVATION MAGASIN | 1 2015

• Träna för att vara positiv och glad mot dina nära och kära. Träning och bra mat ger en sån underbar energi att det smittar av sig till din omgivning.

• Träna för att stärka dina leder och skelett..att leva längre

Träna för er hälsa inte för skönheten. Er själ kommer vara er finaste skönhet och då strålar ni som aldrig förr.

Skönheten kommer inifrån!

Det behövs inga mirakelkurer för ett bra välmående, med en bra kost och träning i din vardag har du skapat dig själens lyckopiller.

MOTIVATION MAGASIN | 1 2015 19

TRÄNING

”Verkligheten är den att det finns tre signifikanta faktorer”

TRÄNA

MAGE MED KEVIN

20 MOTIVATION MAGASIN | 1 2015

MOTIVATION MAGASIN | 1 2015 21

TRÄNING

MED KEVIN

TRÄNA DIN MAGE MED KEVIN TRIGUERO

~

Låt mig göra det tydligt för er vad som verkligen krävs för att få en vältränad mage.

Varje dag ser vi annonser, tv reklam och liknande som matar oss med olika tips och tricks om hur vi ska få den där perfekt vältränade magen. Låt mig slå hål på myten. Du kommer inte få några magmuskler på en vecka eller för den delen med någon quick-fix metod. Verkligheten är den att det finns tre signifikanta faktorer bakom ett sex-, åtta, eller miljonpack på magen.

Den första: En kontinuerlig och näringsrik kost. Det ligger ingen osanning bakom talesättet ”du är vad du äter”. För att få en synlig magmuskulatur måste din kroppsfettsprocent ligga relativt lågt och det kan du enkelt reglera med kost och träning.

Den andra: Kontinuerlig träning och korrekt träning. Den som tror att det räcker med att träna magen en gång i veckan har en lång väg fram till en vältränad mage.

Magmuskulaturen måste få daglig träning och helst genom övningar med kontrollerad rörelsemönster. Det handlar inte om att nå punkt A - B i en rörelse utan det handlar om att isolera och arbeta med de muskler vi vill utveckla. Om du är den som gör 40, 50 eller 100 situps i en stöt då uppmanar jag dig att tänka om och tänka rätt då du förmodligen aktiverar många andra muskelgrupper under övningen.

Den tredje: Din genetik. Precis som alla andra muskelgrupper så ligger genetiken till grund för utväxlingen och utvecklingen du uppnår med din träning. Vissa får fyra synliga magruter, andra sex och få uppnår ett tydligt åttapack. Viktigast är att veta att alla kan uppnå synliga magmuskler, frågan är bara om hur bra din genetik tillåter den att bli.

”genetiken till grund för utväxlingen och utvecklingen”

Mitt tips till dig! Magträning efter varje pass och det tar max 5 - 10 min. Välj ut en övning i veckan som du fokuserar på. Beroende på hur tränad du är så bör du göra 4 - 5 set 10 - 25 repetitioner. Om du gör det kontrollerat och verkligen isolerar magmuskulaturen så kommer du känna att det är tillräckligt. Utöver det tycker jag att du borde fokusera ett halvt pass i veckan på mer intensiv magträning.

22 MOTIVATION MAGASIN | 1 2015

MOTIVATION MAGASIN | 1 2015 23

24 MOTIVATION MAGASIN | 1 2015

MOTIVATION MAGASIN | 1 2015 25

TRÄNING

IRONMAN Text: Ulrika Melin Wahlin Foto: Linus Sandvide

triathleten

Martin Palm Let the game begin...

26 MOTIVATION MAGASIN | 1 2015

MOTIVATION MAGASIN | 1 2015 27

TRÄNING Jag träffar triathleten Martin Palm ofta.

Nästan varje dag. Vi råkar nämligen arbeta på samma ställe. Sällan har jag mött någon så målmedveten och inspirerande. I dag möts vi över en kopp kaffe, inte för att diskutera jobb som vi brukar, utan för att tala om hans drömmar och strategier, för att ta sig hela vägen till Hawaii och där göra sitt livs prestation Kalmar lyser. Det är bara ett par dagar kvar till jul när vi möts och de flesta fokuserar på klappar och festligheter. Martin däremot, släpper inte sin målbild för en sekund, även om en stor högtid väntar i skrivandets stund.

Berätta om dig själv Martin!

– Jag är singel, 25 år och bor i Kalmar. Jag har gillat idrott i hela mitt liv och har bland annat hållt på med motocross sedan jag var sex. Dessutom har jag spelat handboll, boxats och även tävlat i bodybuilding. Den gemensamma nämnaren är att vad jag än har gjort har jag alltid gett 100 procent.

Sedan 1.5 år tillbaka satsar jag på Ironman där jag verkligen går all in, precis som vanligt. På dagarna arbetar jag som formgivare på en mediabyrå. Sitter still framför en dator och designar tidningar och gör layouter.

Vad har du för mål idag?

– Det är självklart att fortsätta utvecklas, både som idrottsman och som person. Jag tror det hänger ihop mycket.

Kommer du vidare med ditt psyke och din personlighet kan du även prestera bättre. Sedan min första Ironman i somras har det också blivit självklart för mig att satsa allt för att en gång kunna delta i Ironman World Championschip.

Hur arbetar du för att uppnå det du bestämt dig för att lyckas med?

– Det är inte bara hård träning. Det finns många faktorer som spelar in när det gäller att lyckas. Jag är en tänkare över lag och lägger ofta upp min träning som en kombination mellan fysisk aktivitet och mentalt arbete. Att kombinera den hårda träningen med positiv reflektion ger bra effekt och ofta finner jag mig ett steg närmare min målbild efter ett pass med både hjärta och hjärna inkluderat, om du förstår vad jag menar.

Hur gör du för att motivera dig själv?

– Jag har alltid inspirerats av andra, folk som jag ser upp till eller folk som har åstadkommit saker som jag också vill lyckas med. De motiverar mig. När det sedan är jobbigt tänker jag mig in i en situation där jag lyckats, hur känner jag mig när jag gör en viss sak, när jag går i mål på en Ironman eller springer milen på 40 minuter till exempel. Det gäller att fokusera på det ögonblicket. Jag är fortfarande som en sexåring som låtsas vara någon när jag är ute och tränar cykel.

Jag kan tänka att jag är den som vinner allt, världsmästaren, bara för att det känns bra mentalt. Men det viktigaste för mig är att ha kul under tärningen och att jag verkligen ser fram emot mina pass.

Har du några tips till andra?

– En målbild är viktig, vart ser du dig om 8 veckor exempelvis. Att låta andra veta om målen är en bra grej också. Då sätter man press på sig själv. Då blir det viktigt att visa att man verkligen klarar det man sagt att man ska fixa. Det blir en extra skön känsla efteråt, särskilt om ingen tror på en, haha.

Hur lägger du upp din kost och träning?

– Det är en helhet, med kost och olika träningsmoment. Om vi börjar med kosten så försöker jag få i mig det som är bra för min kropp och min prestation.

Jag har alltid kosttillsskott från SELF hemma - allt från

28 MOTIVATION MAGASIN | 1 2015

”Jag är fortfarande som en sexåring som låtsas vara någon när jag är ute och tränar”

MOTIVATION MAGASIN | 1 2015 29

TRÄNING

”På vintern blir det mycket intrevaller, med hög puls och tunga motstånd” vitaminer till det jag behöver före, under och efter mina pass för att få ut maximalt. Vad gäller maten utgår jag från fyra mål om dagen, näst in till tallriksmodellen men med mer kolhydrater.

Godsakerna försöker jag spara till helgen, skrattar Martin; Jag är tyvärr en riktig godisgris.

Vad gäller träningen är den ungefär lika året runt, jag har som mål att varje träningsvecka göra två pass av vardera gren, simning, cykel och löpning. Blir det mer än så är det en bonus!

Ofta inleder jag dagen med simning och avslutar med löpning eller cykel. Passen varar mellan en och 1.5 timme om jag räknar bort tiden för vilan. På vintern blir det mycket intrevaller, med hög puls och tunga motstånd. På sommaren arbetar jag med distansträning och brickpass, vilket betyder att jag byter från cykel till löpning under passet.

Hur ser det närmaste året ut för dig?

– Jag har en spännande tid framför mig. Precis som förra året så kommer jag delta i mindre triathlon- och löptävlingar för att känna på formen. Men jag har också två stora Ironman deltävlingar inplanerade, 28 juni i Klagensfurt Österrike och sedan på hemmaplan, här i i Kalmar, 15 augusti. Jag kommer också att lägga mycket fokus på min kostplan för att ta mig ner till en vikt som gynnar min prestation i de här tävlingarna.

Vad har du för drömmål?

– Att komma till Hawaii, tävla där och vara i mitt livs form för att lyckas göra en riktigt bra prestation i det klassiska och prestigefyllda loppet.

Lycka till!

– Tack, tack.

WWW. SELF.NU | INFO@SELF.NU

30 MOTIVATION MAGASIN | 1 2015

MOTIVATION MAGASIN | 1 2015 31

KOST

INTERMITENT

FASTA

Den så kallade 5:2 dieten är ett exempel på så kallad intermittent fasta där man under perioder drastiskt skär ned på sitt kaloriintag följt av perioder där man äter normalt eller något mer än normalt. För er som tror att det är något nytt så kan jag upplysa om att det förekommit varianter på detta i nästan 20 år.

Så nu ska vi nörda till det lite och titta på hur man tror att detta fungerar.

Svensken Torbjörn Åkerfeldt uppfann den så kallade ABCDE dieten som vad jag kan finna var den första dieten som hade dessa cykler av att äta för lite följt av att äta för mycket. Det har på senaste tid kommit lite ny forskning på detta område som bland annat renderat den så kallade 5:2 dieten där man äter på tok för lite 2 dagar i veckan följt av normal kost 5 dagar i veckan, verkar fungera bra för dom som följer den.

Så under fasteperioden av dessa typer av dieter så ökar nivåerna av GH i kroppen, och nu kommer det fina i kråksången. När vi sedan börjar äta mer igen så kommer de förhöjda nivåerna av GH leda till ökade nivåer av IGF-1 som i sin tur ökar muskelmassan, avgörande för att detta ska fungera är att insulinnivåerna stiger tack vare det ökade kalori/ kolhydrat intaget.

Personligen gillar jag varianten då man äter under 8h per dygn. Dvs att man exempelvis äter sitt första mål mat kl 12.00 och det sista kl 20.00, och inget däremellan.

Foto: iStockphoto

Observera att dessa dieter med fördel kan användas även vid viktuppgång (muskelbygge), blir ett väldigt ätande under de perioder du inte fastar men det är lite det som är poängen.

Tanken är kort sagt att du ska få en förbättrad hormonsoppa i kroppen som är positiv både för fettförbränning och muskeluppbyggnad.

32 MOTIVATION MAGASIN | 1 2015

En viktig komponent är tillväxthormon (GH) , namnet kan faktiskt vara lite missvisande, tillväxthormonet i sig ger inte tillväxt, utan det är först sen det omvandlats till IGF-1 som de muskeluppbyggande egenskaperna kommer in. GH frigörs när våra blodsockernivåer sjunker, det hjälper oss att använda fett som bränsle och på så sätt spara muskelmassa och ge oss energi under perioder av kaloriunderskott/fasta.

När insulinnivåerna stiger sjunker nivåerna av GH och därmed även nivåerna av IGF-1, så där kommer cyklerna in, dvs det är dags att kliva på fastan igen så GH nivåerna kan stiga, osv.

Insulin är på många sätt avgörande för vad kroppen har för sig i form av fettinlagring muskeluppbyggnad, fettförbränning m.m. Det är också ett väldigt missuppfattat hormon och ansett som ”dåligt” för dig som vill bränna fett, men som alltid är situationen mer komplicerad än så. Insulinet är i sig inte boven i dramat utan de kolhydrater som orsakat insulinpåslaget, och kanske rättare sagt kaloriöverskottet. Har du inte ett kaloriöverskott kommer inte insulinet att orsaka mycket fettinlagring alls.

Text: Magnus Westberg

Hur allt detta fungerar och hänger ihop är naturligtvis föremål för en hel bok men en viktig faktor i allt detta är dina cellers insulinkänslighet. Har du exempelvis tränat kommer din insulinkänslighet att vara hög i de celler som förbrukat mycket glukos/ energi. Dom ökar då sin insulinkänslighet för att ta upp mer glukos ur blodet och återställa energinivåerna. Att ha en hög insulinkänslighet anses bra för hälsan, att hålla sig aktiv och undvika stora mängder fruktos och stora kaloriöverskott är alltid en god ide.

En annan positiv sak med intermittent fasta av olika slag sägs vara att ”Man lär kroppen att bränna fett” och absolut kan man uppgradera sina system för fettförbränning, dvs att mer kalorier per dag kan tas från ditt kroppsfett vilket gör att du kan ha ett högre kaloriunderskott varje dag utan att bli orkeslös osv.

Sen kan vi väl en gång för alla slå spiken i kistan för myten att man skulle bränna bort massa muskler om man inte äter hela tiden, det gör man inte ni behöver inte oroa er för att tappa muskelmassa under lågkaloridagarna.

Sammanfattningsvis: Jag tycker det finns goda grunder för att använda sig av intermittent fasta både för viktnedgång och muskelökning. Personligen tycker jag en variant där man äter alla sina kalorier under 8h per dygn känns lättast att implementera i vardagslivet, men om ni kan vara seriösa (räkna kalorier osv) med det så tror jag 2v överäta följt av 2v underäta (abcde-diet) skulle vara det bästa.

Lycka till

MOTIVATION MAGASIN | 1 2015 33

KOST

ELEKTROLYTERNA

DU BEHÖVER ”Problemet uppkommer när du tillför vätska utan att tillföra elektrolyter, då rubbas balansen”

Det talas ju om elektrolyter både här och där men jag tror få egentligen vet vad det är.

Rent kemiskt är det grundämnen allihop -

Natrium Kalium Magnesium Kalcium Klorid

Order kommer sig av att dessa alltid är i sin Jonform när dom befinner sig i våra kroppar, och tur är det Rent natrium exempelvis självantänder explosivt i kontakt med syre, Natriumjonen däremot är stabil och helt nödvändig för våra kroppsfunktioner. I fallet Natrium så är den positivt laddad och betecknas Na+.

Det kan vara lite komplicerat att förstå allt detta men om du läser vidare kommer du förstå varför det inte räcker med vatten när man svettas mycket och varför det är totalt meningslöst att dricka onödigt mycket vatten, och varför en liter havsvatten potentiellt kan va dödligt.

Kroppen eftersträvar att alltid ha en viss koncentration av elektrolyter i blodet, detta innebär att om du har för lite elektrolyter så kommer du även tappa vätska, och har du för mycket kommer du behålla vätska. Du kanske känner till att man binder vatten av salt? Att hålla denna viktiga balans är njurarnas uppgift. I regel så får njurarna kämpa med att göra sig av med överflödiga elektrolyter då vår diet oftast innehåller för mycket salt (natrium). Men i varma klimat eller vid hård träning då du svettas mycket kan situationen bli den omvända att man har för lite elektrolyter då dessa svettas ut (svett är salt som ni säkert märkt), och det är tur det för annars skulle elektrolythalterna bli för höga i kroppen, så det är alltså bra av kroppen att göra sig av med lika mycket vätska som elektrolyter för att bevara balansen. Problemet uppkommer när du tillför vätska utan att tillföra elektrolyter, då rubbas balansen. Många fall av solsting kan förklaras av elektrolytbrist snarare än vätskebrist i sig.

lyter, definitivt ett bättre val vid träning som pågår mer än en timme eller i varma klimat.

Njurarna jobbar alltså dygnet runt hela livet för att bevara balansen mellan vätska och salter i kroppen, du gör dom absolut ingen tjänst genom att dricka onödigt mycket vatten, snarare tvärt om.

Ett litet överskott är visserligen bättre än ett litet underskott men att maniskt bära med sig en vattenflaska över allt är på inget sätt hälsosamt. Har du sett något djur med liknande beteende?

Så vad i hela friden gör elektrolyter i kroppen och varför är dom så viktiga?

Det bästa svaret är nästan att dom gör allt, i stort sett varenda process i kroppen är beroende av salter, Transport av många ämnen i kroppen sker med natrium beroende pumpar och muskelkontraktion är beroende av Calcium.

Utan dessa ämnen stannar kroppen helt och vi är lika beroende av dom som av syre och vatten.

Så vad ska jag tänka på?

För de första får de allra flesta i sig för mycket Natrium (vanligt bordssalt) och för lite kalium (finns i frukt och grönsaker) Magnesium kan också bli en bristvara speciellt för dig som tränar mycket.

Finns också en intressant aspekt för dig som vill bygga muskler, balansen mellan kalium och natrium i kroppen har betydelse för hur mycket vätska som kommer finnas i cellerna respektive utanför cellerna. Äter du mer kalium kommer du ha något mer vätska inuti cellerna, detta har visat sig vara positivt för proteinsyntes bland annat.

När man tävlar i bodybuilding kan man också använda detta faktum till sin fördel genom att skära ner på natriumintaget och öka kaliumintaget dagarna innan tävling så kan man få en ”torrare” mer deffad fysik.

Nu kommer detta låta som reklam vilket jag ber om ursäkt för, men vi har en produkt kallad hydrosalt som innehåller alla elektrolyter i kapselform (intas med riklig mängd vatten) vi kommer också lansera en bordssalt produkt som istället för enbart Natrium kommer att innehålla alla de viktiga elektrolyterna.

Så in kommer sportdrycken, sportdrycker innehåller förutom vätska även elektro-

34 MOTIVATION MAGASIN | 1 2015

Foto: iStockphoto

MOTIVATION MAGASIN | 1 2015 35

ESSENTIAL

AMINO MIX 8+2

MUSCLE GROWTH & REPAIR 36 MOTIVATION MAGASIN | 1 2015

www.self.nu | info@self.nu MOTIVATION MAGASIN | 1 2015 37

KOST

PROTEIN MOUSSE Du behöver endast ha mousset från Self.

Då använder man 2 skopor och 3 dl vatten som du vispar ihop med en elvisp i ca 2 min. Därefter ställer du in den i kylen i 20-25 minuter.

Därefter kan du lägga på kakaobitar, hallon, kvarg, keso tex.

FREDRIKS RECEPT!

PROTEINRIKA

Foto: shutterstock

DESSERTER 38 MOTIVATION MAGASIN | 1 2015

ÄPPEL/KANEL PROTEINMUFFINS 2,5 dl havregryn som du malar till mjöl 2 skopor active vanilj whey från self omninutrition 1 tsk kanel ½ tsk salt 1 tsk bakpulver 3 msk sukrin-socker 1 tsk vaniljextrakt 2 äggvitor 1 dl mjök ½ rivet äpple Agarvesirap

Mixa alla ingredienser och häll smeten i muffinsformar, helst i silikon. Sedan så lägger du små äpplebitar ovanför muffisarna och häller lite agarvesirap på. Sedan har du ugnen på 175 grader och i 13-15 min.

MOTIVATION MAGASIN | 1 2015 39

4 ST

MJUK BANAN/HAVREGRYNSKAKA 1 banan 2 skedar jordnötssmör 2 dl havregryn 1 skopa whey active vanilj från Self omninutrition 3 msk sukrin-socker 3 msk osötad äpplemos ½ krm kardemumma 30g sockerfrichoklad

FREDRIK VIKLUND Mitt namn är Fredrik Viklund 24 år kommer från Täby norr om Stockholm. Under min uppväxt har jag alltid varit aktiv inom idrott bl.a i handboll och simning som jag har utövat i 11 års tids. När jag blev 19 år började jag bli mer intresserad i styrketräning, och då slutade jag med mina nuvarande sporter och satsade mer&mer på gymmet! Sedan dess har jag varit helt fast i det. Jag tränar ungefär 5-6 gympass inkl 2-3 pass cardio. Mitt mål med min träning är att jag vill utveckla min fysik och må bra! Har inga direkta planer på att tävla under dem 2-3 kommande åren iaf! Utanför träningen har jag studerat på Lillsveds idrotthögskola och är certifierad PT, massör, kostrådgivare m.m! Efter studerandet så hoppade jag på en helt annan inriktning vilket var butiksledning/företagsutveckling vilket jag har fått bra grunder inom detaljhandel! Mina framtidsplaner är att jag vill jobba inom kostillskottsbranchen med produktutveckling och försäljning!

Foto: shutterstock

FREDRIKS RECEPT!

KOST

40 MOTIVATION MAGASIN | 1 2015

Andra saker som inte många vet är att jag älskar death-metal musik som tex banden Bring me the horizon, Miss may i, Suicide silence m.fl! Är en natur ”mulle” som gillar att plocka svamp, bär, fiska, vandra och har stor förälskelse att laga mat!

Blanda alla ingredienser förutom chokladen.

Och forma dem till små kakor. Sedan har du ugnen på 175 grader och sedan ställer du in dem i 15-20 min

HALLONMUGCAKE 3 msk kokosmjöl 1,5 tsk bakpulver 2 msk sukrin-socker 2 msk vaniljprotein från self omninutrition 2 msk lättkvarg 2 äggvitor 5 msk minimjölk

Vispa ihop allt, och häll ner smeten i en liten rund skål. Sedan ha fulleffekt på micron i två minuter. Sedan delar jag mugcaken och lägger i lindhalshallonkvarg mellan.

CASEIN KLADDKAKA 2 skopor chokladcasein från self omninutrition 2 äggvitor 4 tsk kakao 6 tsk cocosmjöl 1 tsk bakpulver 3 msk sukrinsocker 4 msk vatten 4 msk mjölk ½ tsk kaffepulver ½ tsk kardemumma Mixa alla ingredienser och sedan häll ner det i en skål som du lägger plastfolie över. Ha fulleffekt på micron i ca 1,45min. Ta ut och låt den svalna i ca 8-10 minuter. Sedan kan du lägga på frukt, bär eller kvarg över.

MOTIVATION MAGASIN | 1 2015 41

HIGH PROTEIN

SOFT BAR 6 DELICIOUS FLAVOURS

CAPPUCCINO | HAZELNUT | CHOCOLATE | ALMOND | LEMONCREME | COCONUT

TASTY AND DELICIOUS

SPORTBARS

LIVSSTIL

MOUSSE Micro Whey Active

IDÉER FÖR ETT

TOPPEN

! er at ad dw y

as re

st

Ju

Su

2015

pe

LOW Carbs

Chocolate Dessert Mix

Text: Leo Babauta Om du följer dessa idéer under det här året, tror jag att du kommer skapa någonting helt fantastiskt:

1

Skapa vanor, inte mål eller nyårslöften. Nyårslöften är som önsketänkande, som oundvikligen bleknar bort ju längre året går. Mål är bra, men det är svårt att jonglera 5-10 nya mål när man alltid har en massa andra saker på gång. Istället fokusera på en ny vana i taget och ge den din fulla uppmärksamhet, tills den blir automatisk. Sedan kan du ta dig an en ny vana. Efter ett år, kan du ha 12 nya vanor och du kommer att vara mycket närmare till de mål som du vill nå.

4

Hitta din besättning. Du kan göra stora saker på egen hand, men det är mycket mer sannolikt att du får dem gjorda om du har en grupp vänner som håller dig peppad och som du i din tur kan peppa. Följ varandra i vått och torrt. Stöd varandra. Håll regelbundna möten för att se till att alla är på rätt spår och låt ingen av din besättning ramla av spåret.

2

5

3

Var nyfiken på vad som kan fungera för dig, om hur denna nya vana kommer att se ut för dig (istället för att ha förutfattade meningar) och vad som händer när du gör justeringar. Se alla dina framgångar och misslyckanden som lärdomar, inte ett tecken på att du är bra eller dålig.

Med detta flexibla tankesätt kommer du att kunna uthärda alla typer av störningar, felsteg, hinder eller ändringar.

Gå fullt ut. De flesta människor misslyckas med sina nyårslöften eftersom de skriver ner dem, börjar agera och sedan slutar när det börjar bli för svårt. Tänk att du åtagit dig att göra det till en vana att börja meditera i januari annars så får du inte äta din favoritmat på ett helt år!

Eller tänk om du var tvungen att betala 10.000 kr om du missat två raka dagar av meditation? Skulle du hålla dig till vanan då? Naturligtvis skulle du det - eftersom du skulle vara fullt engagerad. Hitta ett metod för att gå fullt ut och du kommer att klara av att ta an nya vanor.

Fokusera på veckomål. De flesta människor försöker att fokusera på något som kommer att ta ett år att uppnå, men då är händer det lätt att de förlorar motivationen. Och hur mycket kan inte förändras på ett år?

Fokusera istället på en vecka i taget. Det är mer genomförbart - du kan göra en vecka i taget, men du kan inte riktigt göra ett år i taget. Försök

44 MOTIVATION MAGASIN | 1 2015

HIGH IN PROTEIN

varje vecka att se hur du kan anpassa vad du gör så att din metod blir bättre och bättre med tiden. Granska hur du gjort saker, hitta hinder och planera runt dem för nästa vecka.

Delicious Fluffy style!

Fyll ditt år med nyfikenhet och en lärande hållning. Många människor blir avskräckta om de inte uppnår sina mål eller vanor, men det beror på att de har ett allt-eller-inget tänkande. De ser misslyckande som bevis på att de inte kan göra det. Långt därifrån: ett misslyckande är bara bevis på att saker behöver justeras. Det är ett sätt att lära sig, så att du kan bli bättre.

Foto: iStockphoto

High Quality Products products following GMP and HACCP standards

www.self.nu | info@self.nu

LIVSSTIL

2

”Förmodligen den vanligaste anledningen till att människor misslyckas är att entusiasmen de känner i början”

Du glömmer:

Efter att vanan blir automatiskt, behöver du inga påminnelser. Men i början är det lätt att glömma bort den om du inte påminner dig själv.

4 3

Det smarta sättet att

behålla en ny vana på!

Att hålla sig till en ny vana är inte lätt - men om du förbereder dig väl för din nya vana så kan du få den att bli permanent. Att starta en ny vana är inte så svårt, vi blir ofta entusiastiska över att till exempel starta en ny träningsplan eller diet eller att försöka vakna upp tidigare på morgonen. Men det finns ett antal hinder i vägen för att hålla sig till vanan tillräckligt länge för att den ska gå på automatik.

46 MOTIVATION MAGASIN | 1 2015

Det känns bra att få komma igång, men om du missar en dag eller två, är det lätt att komma av sig. Du känner för att sluta, för det känns som att du behöver börja om igen från början.

1

5

Du förlorar entusiasm:

Förmodligen den vanligaste anledningen till att människor misslyckas är att entusiasmen de känner i början, när de fantiserar om hur bra det kommer att vara, ofta bleknar efter ett par dagar eller en vecka. Vanligtvis verkar vanan inte så bra som du har fantiserat att den är, så du slutar med den innan du fått se fördelarna med den.

Dina tankar säger att du inte kan:

När det blir tufft, så tänker du: ”Det här är för svårt!” eller ”Du behöver inte göra det här!”, ”Varför straffar du dig själv?” eller ” Att hoppa över den här gången kan ju inte skada!” Dessa är bara fega sätt att undvika obehag.

Du blir distraherad av andra saker:

Internet, till exempel, är så distraherande att du aldrig skulle få för dig att göra din vana. Du har så många andra val av roliga eller enkla saker att göra att vanan känns mindre attraktiv.

Sjukdom, resor eller en kris kommer i vägen

6

Ibland kommer något upp som tar prioritet och vanan skjuts till bakgrunden, vilket är helt okej, om du börjar igen när sjukdomen går över eller du kommer tillbaka från resan. Men eftersom du missade några gånger är det svårt att komma tillbaka på rätt spår igen.

Låt oss räkna ut ett smart system som tar oss runt dessa hinder.

Foto: shutterstock

Foto: iStockphoto

Du missar en dag eller två och sedan slänger du in handduken:

MOTIVATION MAGASIN | 1 2015 47

van

48 MOTIVATION MAGASIN | 1 2015

fö d l än rsö at på dr k t va m a a no in r. a

int

eh

ar

a Ba b eo :L xt Te Foto: iStockphoto

or

ut J a t r ag o ä oh ch n i ha n r fö ä du rm mm d g s h s o a ie p r på m ar sin dli d ter o g bö ge o o in k r rja rö ch a ast gå n ptim m a m t at ng g k is ed m va ån a fö m bo er. g r av in lä kn e u sö ci r et , a pr da sa a r. ng kt ga t Ja t a g r J o h 2 va m g e l u a ef ja an ble 00 no m in lig m pp g är sl tte la fö ut r s g dl m 5, r m in a en e i pr jälv h ade et al iss dre sk , b r, tid rsö sj a va s ig k u o la ly a g d l u i b d r lut . ck på lde a sk ar te sä jor le isc e o D e e v r at än tt de m ipl f m at t r, nä et m iva , i T s n i t ö d n v n v r t m V, ti ed m Ja ra är på ar . r at e fic ano m kän ed o tt li t a ja iss g på ja a o k r an n de ch g ta g m g he tt Mi te m in m m m at in s m oc iss vä g, jo in för lt ja tt ja te i ig t f te he rd a s f g g a a h ta l g d bö ö fö s tt st k m m em bö g för m e van kt el rs jä ty n an sk rj e ad fr to lv c a, få yc b rj ja st n st or e t or . e am d . V ka de få va ke lev ad g od a e a n t d O t n i v gå å d ll or bä ja rä gj ilk är m a a , j na tt g tt or a fö ng ti ag va tt du d rä sr lls at re gen a t e ka no än k nd ik i t f på a ll m n r d äm ra t as a st ra de iss lä tn tt ja l ta ra ka p par So a. g av g. d ns å m id m ig k br io e uk de Hä a e din ed k ä ad m r v m d a ja m t, n e iss är in u gö t år g i pa a ra ag en de m ata . en e

din a

anl edn D än ingar e stö dr na ti rsta at ll att på du

LIVSSTIL

Att inte ändra på miljön omkring dig. Ofta försöker vi att få en vana att fastna med rå viljestyrka, men i praktiken fungerar det sällan. Det är mycket bättre att ändra på miljön omkring dig. Gör det lättare att göra din vana, till exempel genom att sätta dina löparskor bredvid din säng och sov i dina springkläder eller ha massor av hälsosam mat omkring dig, eller skriva ut små steg du kan ta på din fritid för att minska dina skulder. Gör det svårt att göra de saker som du inte vill göra. Genom att bli av med all skräpmat i ditt hus, eller be en vän att ta sig an ansvaret för om du missar en träning eller äter skräpmat och ge dina felsteg stora konsekvenser.

Eller sätt TV:n i garderoben, eller dra ut sladden till routern och ge den till någon att hålla i ett par timmar. Var smart och räkna ut hur du kan ändra din omgivning så att du lyckas med din vana och om du misslyckas, ändra din omgivning lite till.

Du förväntar dig att vara bekväm.

Att ändra på en vana är naturligt obekvämt, de flesta av oss vill göra samma saker som vi alltid har gjort och aldrig känna oss obekväma.

Det är anledningen till varför de flesta människorna inte tränar, för att de ogillar att känna obehag. Om du tillåter dig själv att vara öppen för obehag, åtminstone lite i taget, kommer du att vara mindre benägen att sluta. Gillar du inte att springa? Spring en liten stund och vara villig att känna lite obehag. Vad du lär dig är att det inte är fel att känna obehag och när du vet det blir det som en superkraft som kan hjälpa dig att ändra på vilken vana som helst.

Du börjar inte smått. De flesta människor är för optimistiska och försöker göra en för stor förändring.

Det finns så många anledningar till att börja med små förändringar så att jag inte ens kan räkna upp dem alla, men låt oss ta några av de viktigaste.

Om du börjar smått, kommer inte obehaget du känner av förändringarna att vara överväldigande. Om du börjar smått är det lättare att övervinna trögheten i att börja komma igång med förändringar. Du undviker också att bränna igenom all din entusiasm och din viljestyrka när du börjar. Du gör det omöjligt att säga nej och omöjligt att misslyckas, om du börjar smått.

Några exempel: meditera i två minuter, gå ut genom dörren och spring i en minut, ät en grönsak om dagen eller rök en cigarett mindre per dag.

Du har orealistiska fantasier om vanan. När vi börjar försöka ändra på en vana är det oftast för att vi har någon form av bild i våra huvuden om hur bra våra liv kommer att vara när vi gör denna förändring:

vi kommer att bli hälsosammare, mer tränade, sexigare och våra liv kommer att bli enklare , vackrare och vi kommer att bli lyckligare. Tyvärr blir det sällan som vi fantiserar, vilket leder till att vi blir besvikna och missmodiga. En bättre metod är att inse att dessa fantasier eller ideal inte är realistiska och hålla fast vid dem löst och istället försöka vara nyfiken på: hur är det att förändras? Hur är det att känna obehag? Hur kan jag vara glad under hela processen och inte bara på slutet av mitt mål?

Du börjar direkt. Jag vet inte hur många gånger jag impulsivt kastade bort mina cigaretter och beslutade att i den stunden sluta röka. Vad jag insåg var att en omgående start var en dålig idé då det var att ta för lätt på förändringen.

Förändringen var så liten och enkel som att bära ut soporna och lika enkel att skjuta på.

Skillnaden var att det inte luktade lika illa när jag sköt på det som det gjorde om soporna. Så jag lärde mig ett bättre sätt: sätt ditt start- eller slutdatum i framtiden.

Minst ett par dagar, kanske till och med en vecka eller två.

Min sista cigarett skulle rökas den 18 November 2005, och jag markerade den dagen i min kalender och det blev viktigt för mig. Jag skrev en plan, jag hade ersättningsvanor för när jag blev stressad eller när jag umgicks med andra rökare, jag hade konsekvenser för om jag fick återfall. Jag läste om hur andra hade gjort innan mig. Eftersom jag ansträngt mig så mycket för att förbereda mig blev det viktigare för mig att genomföra det och mindre sannolikt att jag bara skulle sluta med det.

Du har inga konsekvenser. Ett av de bästa sätten att ändra på miljön du försöker ändra din vana i är att ge dig själv konsekvenser. Berätta för människor vad du tänker uppnå. Ge dig själv konsekvenser ifall du misslyckas — till exempel be en kompis att slänga en paj i ditt ansikte om du misslyckas. Gå med i en grupp där alla försöker uppnå samma sak som du. Rapportera dagligen till dem. Stöd dig på dem. Ansvaret du kommer att känna inför dem kommer att hålla dig på rätt spår när alla andra saker misslyckas.

Om du kan överkomma de här misstagen — och de är rätt lätta att överkomma — kommer du att öka dina chanser att lyckas många gånger om. Att överkomma dessa misstag har förändrat mitt liv och jag hoppas att de kommer att förändra ditt. Åh, och jag rekommenderar sällan böcker, men om du vill läsa en av de mest användbara böcker om vanor som jag har sett, ta en titt på min vän Tynans nya bok, Superhuman

by Habit.

MOTIVATION MAGASIN | 1 2015 49

Nutrishake Lactose & gluten free

LeanProtein High protein

Energy PWO Boost your energy

Fat Loss Fat metaboliser

www.self.nu | info@self.nu 50 MOTIVATION MAGASIN | 1 2015

andetag.

HÄLSA

Ta ett

”Ditt sinne vandrar igen, rädslor kryper uppåt, suget efter distraktioner och nöjen kommer upp”

Din dag börjar bli hektiskt, du är trött, orolig, distraherad eller full av tvivel. Du är lite vilsen, känner dig riktningslös.

Andas.

Andas normalt inte långsammare eller djupare än vanligt - det enda som har förändrats är att du nu lägger märke till den.

Din uppmärksamhet kommer att vandra och det är okej. Bara försiktigt ge tillbaka din uppmärksamhet till dina andetag, registrera dina tankar när de uppstår och gå sedan tillbaka till andningen.

Det är en lätt sak, andningen; den fyller dig, sedan lämnar den dig mjukt, utan att du märker de flesta gångerna, utan att du behöver oroa dig för det.

Ditt sinne vandrar, och du kommer tillbaka. Du uppmärksammar kvaliteten på din andning och din kropp när din bröstkorg stiger och sjunker. Axlarna flyttar sig. Ryggen är lite nedsjunken och din rumpa är kanske lite öm från sittandet.

Du uppmärksammar detta ögonblick och inser att i denna stund, är allt okej. Detta ögonblick är komplett, utan bekymmer och distraktioner.

När du återvänder till din oro och rädsla ... dessa kommer till sinnet objudna, precis som alla dina tankar gör. De är tillfälliga förhållanden, som passerande moln. De är inte av någon betydelse om du bara registrerar dem, bara erkänn att de finns

52 MOTIVATION MAGASIN | 1 2015

och låt dem gå vidare.

Du återgår till din andning och din oro glöms bort för en sekund då du bara ser andningen.

Ditt sinne vandrar igen, rädslor kryper uppåt, suget efter distraktioner och nöjen kommer upp. Dessa är själviska små saker, de är rädslor och önskningar, som söker komfort och försöker undvika obehag.

Du går tillbaka till andningen och lägger märke till din kropp och din omgivning. Allt är perfekt i detta ögonblick. För en sekund, är din oro för dinav små rädslor och önskningar glömda.

Dina inre oroligheter kan inte bekymra dig om du är helt i ögonblicket, även om de kommer att hävda sig snart igen.

När rädslorna, önskningarna, oroligheterna och begären återkommer, gå tillbaka till andningen och de kommer att försvinna.

Liksom ebb och flod av tidvatten, ditt sinne och ögonblicket svallar fram och tillbaka, medan du är uppfångad i vågorna mellan dem.

Du stannar med ditt andetag i ögonblicket och i just det ögonblicket … finns du inte längre där.

Det enda som finns är andningen, din kropp och allt som är runt omkring dig.

Foto: iStockphoto

Vänd strålkastarljuset av din uppmärksamhet från din dags alla bekymmer till din andning, låt den komma in och sedan ut.

MOTIVATION MAGASIN | 1 2015 53

HÄLSA “Sökandet efter kärleken”-delen av livet är definitivt påfrestande och jag måste erkänna att jag inte är någon dejting expert. Jag hade tur med Eva, jag hittade henne relativt enkelt och på något sätt övertygade jag henne om att jag var dejtbar.

Det måste ha varit mitt slående utseende.

KÄR LEK EN En läsare bad om råd för personer som letar efter kärlek, att träffa människor, att dejta.

Foto: shutterstock

SÖKANDET EFTER

Även om jag inte har en massa dejting råd, så finns det något jag har lärt mig av erfarenhet: förbered dig först.

Här är grejen: du kan slänga dig ut i dejtingpoolen, men du vet inte om du kommer att hitta någon snart, eller vem du kommer att hitta. Det är ovetbart och okontrollerbart och osäkert. Det är svåra saker, och om du har en fantasi om att en stilig prins eller en bedårande prinsessan kommer falla i ditt knä, kommer du inte bara att bli mycket besviken, du kommer också att vara oförberedd när en riktig partner står framför dig.

Så var beredd.

Vad betyder det? Här är det jag föreslår:

kvinna”-lista med tankar om hur hon ska se ut och vad hon ska vara bra på. Lycka till med det. Du gör det bara svårare för dig själv om du behöver hitta den perfekta personen som inte bara uppfyller alla dessa ideal, men som har rätt kemi och gillar dig. Träna istället på att släppa dina ideal och vara öppen för vad som kommer fram. Var nyfiken istället för att vara säker på vad du vill ha.

Bli känslomässigt självförsörjande. Istället för att hoppas att någon annan person kommer att komma och tillfredsställa alla dina känslomässiga behov, lär dig att ta hand om dem själv. Du behöver ingenting mer än vad du redan har, där du sitter precis nu.

Läs mer. Gör intressanta saker. Utforska världen.

Börja med något häftigt. Gå på äventyr. Lär dig nya färdigheter och språk. Bygg grejer. Skriv saker. Gör

SLÄPP DINA IDEAL Bli bra på osäkerhet. Det finns ingen garanti för någonting och ärligt vore det nog inte roligt om det fanns garantier. Om du hittar någon att dejta är okänt och om den person du precis börjat dejta är rätt för dig är också okänt. Så förbered dig genom att bli bra på osäkerhet, genom att öva på det mycket. Gör saker som har osäkra utfall, som att starta ett företag eller resa billigt med inga fastställda planer eller gör det till ett mål att prata med främlingar varje dag. Du kommer bli mycket bättre på det med konstant träning.

Släpp dina ideal. Du har förmodligen någon form av ideal i ditt huvud om vem du är ute efter - jag känner folk som har gjort en ”ideal man”-lista med alla ideala positiva egenskaper de vill att han ska ha, eller en ”ideal

saker som är annorlunda. Utmana dig själv. Skräm dig själv. Inte bara kommer du att bli en mer intressant person, du kommer ha kul, bli bättre på att ta hand om dig själv, bli bättre på att hantera osäkerhet och få några bra historier att berätta för din framtida partner.

Få din hälsa och ekonomi i ordning. Vem vill dejta en förlorare? Inte du, och inte din framtida partner. Så börja träna och kom i form. Börja spara och investera och eliminera dina skulder. Var häftig.

Om du gör det mesta på listan (du behöver inte göra allt), kommer du att bli lite mer förberedd för när kärleken slår dig över huvudet och vänder din värld upp och ner.

- Red

54 MOTIVATION MAGASIN | 1 2015

MOTIVATION MAGASIN | 1 2015 55

Foto: shutterstock

YOGA YOGA YOGA

Yoga kan bidra till att du sänker dina stresshormoner och även blodtrycket.

Yoga för en god hälsa!

T OT &G

PeanutButterChoColate

Det sägs att snarkningar kan ha med hormoner att göra. Det skulle förklara varför kvinnor snarkar mindre än män- fram till klimakteriet. Därefter snarkar män och kvinnor lika mycket.

T ÅT SM

LET US PRESENT OUR NEW MICRO WHEY ACTIVE FLAVOUR!

SNARKAR DU MYCKET?

Bli snarkfri: - Gå ner i vikt - Undvik att sova i ryggläge - Om du röker, sluta!

- Snarkskena Källa:Apoteket

OM DU...

...hittar en knöl i ditt bröst. Oroa dig inte i onödan. 2/3 av alla kvinnor som har en knöl i bröstet visar sig ha en ofarlig sort. Men du skall givetvis alltid kolla upp den hos din läkare.

! e i m Yum

DREAM BIG AND DARE TO FAIL

66% Starka magmuskler!

WWW.SELF.NU | INFO@SELF.NU

CITAT

Vanliga situps görs traditionellt på golvet, testa att utföra övningen sittandes på en pilatesboll istället. Du får ut mer av övningen eftersom du aktiverar fler muskler när du balanserar på en boll.

av tusen tillfrågade gymmare uppger att de tycker knäböj är den bästa övningen för att få en fast rumpa enligt thegymgroup.com

Känner du att du står stilla i din träning?

Står du och stampar på samma ställe och känner att inget resultat blir som du önskar? Du kanske har kört samma vikt, samma övningar eller samma rutiner varje gång du kommer till gymmet. Bara En enkel sak som att bryta helt på dina rutiner kan få resultaten att smyga sig fram. Öka vikterna och byt till nya övningar då och då.

IT‘S A SLOW PROCESS BUT QUITTING WON‘T SPEED IT UP TODAY I WILL DO WHAT OTHERS WON‘T, SO TOMORROW I CAN DO WHAT OTHERS CAN‘T MOTIVATION MAGASIN | 1 2015 57

3

PHASE

8 HOURS PROTEIN

New flavour

BlueberryCheescake www.self.nu | info@self.nu

TM