BODYTRANSFORMATION? PRÄVENTION UND REHA? SPORTLICHE AMBITIONEN? DAS MAGAZIN, DAS ZEIGT, WAS IN DIR STECKT.
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Industriestrasse 148, 9015 St.Gallen Telefon 071 290 25 55 info@nejchojc-personaltrainer.ch www.nejchojc-personaltrainer.ch
TRAINING SYSTEMS
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IM FOKUS: NEJC SEITE 20
1 BODYTRANSFORMATION SEITE 6
2 PRÄVENTION UND REHA SEITE 10
3 SPORTLICHE AMBITIONEN SEITE 14
AUF EINEN BLICK: DAS TEAM SEITE 22
FACTS & FIGURES: ALL IN SEITE 24
QUICK WINS: RÜCKENSCHMERZ SEITE 26
MEMBER FOR MEMBER
LIEBE LESERIN, LIEBER LESER. Kann man Begeisterung und Leidenschaft in den Händen halten? Ja, man kann. Mit unserem neuen Magazin. Wir zeigen dir Seite für Seite, wer wir sind, was uns als Personaltrainer antreibt und weshalb wir unsere Aufgabe so lieben. Und vor allem zeigen wir dir, was alles möglich ist. Die Story von Sylvia zum Beispiel spricht für sich (Seite 8). Sie hat in 18 Monaten fast 50 Kilo verloren, dafür unglaublich viel Lebensqualität gewonnen. Oder Nikolaus: Er war ein körperliches Wrack, als wir ihn kennenlernten. Heute ist der 56-Jährige topfit und schmerzfrei (Seite 12). Als ambitionierte Sportlerin oder Sportler solltest du unbedingt Kariems Story lesen (Seite 16). Inspiration inklusive. Mark Twain hat einmal gesagt: «Das Geheimnis des Erfolgs ist anzufangen.» Worauf wartest du? Eine erste Anleitung gibt es mit dem Workout auf Seite 24. Und von uns im persönlichen Training. Vom Moment an, in dem du bei uns anfängst zu trainieren, begleiten wir dich auf dem Weg zum Erfolg.
Wir freuen uns darauf. Nejc & Team
WE INSPIR YOUR YOU QUALI OF LIF
RE R ITY FE.
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BODYTRANSFORMATION
WIR FORMEN DEINEN KÖRPER, SO WIE DU ES DIR WÜNSCHST. Hast du deine überschüssigen Kilos satt? Bist du bereit für eine sichtbare und spürbare Veränderung? Schenk uns dein Vertrauen und wir bringen deinen Körper in Bestform. Alles ist möglich. Auch für dich.
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Individuell abgestimmter Muskelaufbau Körperfettreduktion, Herausheben bestimmter Muskelgruppen Verbesserung der Haltung
› SYLVIA SCHNEIDER, 46 JAHRE Mehr Selbstbewusstsein, mehr Ausstrahlung, mehr Charisma
Eigentlich muss man sich nur die Vorher- und Nachher-Fotos von mir anschauen. Sie sagen fast alles. Aber eben nur fast. Die Emotionen auf dem Weg zu dieser Transformation sieht man nicht. Die packe ich in Worte. Vor allem für jene, die immer noch zweifeln, dass sie es schaffen könnten.
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Wie kam es, dass ich 112 Kilo auf die Waage brachte? Ich kam vor 11 Jahren von Brasilien in die Schweiz. Alles war fremd, allem voran die Sprache.
Erfolgserlebnisse, die lassen sich kaum in Worte fassen. Ich fühlte mich mit jedem Tag besser, bewegte mich selbstbewusster, war stolz auf jeden kleinen Erfolg.
Ich durfte nicht arbeiten und hatte Heimweh. Und was habe ich gemacht? Gegessen – mehr, viel mehr, als nötig war. Bewegt habe ich mich kaum.
Und wenn ich einmal Mühe hatte, dann motivierte das Team von Nejc mit dem Satz: «Du kannst mehr, als du denkst.» Daran habe ich mich festgehalten. Ich wollte vor allem mir selbst beweisen, dass ich es schaffe.
Die Auswirkungen waren fatal. Nebst Übergewicht hatte ich Probleme mit meinen Knien und Füssen. Meine Ärztin verordnete Physiotherapie und Ernährungsberatung. Sie wusste, dass ich mit dem Gedanken spielte, bei Nejc zu trainieren, und ermutigte mich dabei. Das erste Gespräch war sehr umfassend. Ich dachte mir: «Das ist gut, aber teuer», und brauchte ganze zwei Wochen, bis ich einsah, dass es sich hier um eine Investition in meine Zukunft handelte. Jetzt weiss ich: Jeder einzelne Franken war es wert. Wir haben langsam angefangen. Ich konnte zu Beginn auch nicht wirklich viel machen, war unbeweglich, träge und unsicher.
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Jede Woche wurden meine Fortschritte gemessen. Das sind
Natürlich waren die Begleitung und Unterstützung durch Nejc enorm wichtig. Genau wie die meines Mannes. Er ist übrigens auch total begeistert von dem, was ich erreicht habe. Und die Reaktionen aus meinem Umfeld sind ebenfalls ein Aufsteller. So etwas hätten sie noch nie gesehen. Ob ich je daran gedacht habe, aufzugeben? Nein, nie. Mit der Zeit spürte ich nach jedem Training eine Veränderung. Ich habe heute mit einem Gewicht von 63 Kilo ein super Körpergefühl, bin agiler, fühle mich attraktiv und habe viel mehr Selbstbewusstsein. Oder kurz zusammengefasst: Mir gefällt sehr, was ich im Spiegel sehe.
Sylvia Schneider war übergewichtig und unsicher, ob sie bei NHPTS trainieren soll. Eineinhalb Jahre später und 49 Kilo leichter lacht sie über ihre damalige Unentschlossenheit.
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Nur 18 Monate
– 49,0 Kilo
Verstärktes Selbstbewusstsein
Energiegeladen und voller Tatendrang
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PRÄVENTION UND REHA
WIR SORGEN FÜR EINE OPTIMALE FUNKTION DEINES BEWEGUNGSAPPARATES. Probleme nach einer Verletzung? Schmerzen im Rücken oder in der Schulter? Das willst du doch nicht einfach so hinnehmen. Wir zeigen dir, wie dein Körper durch individuelles Training und orthopädische Analyse gesund wird, fit bleibt und du an Lebensqualität gewinnst.
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Erstellen eines Stärken-Schwächen-Profils Spezifische Verletzungsprophylaxe Wiederherstellung/Verbesserung optimaler Gelenkfunktion Wiederherstellung/Verbesserung individueller Belastbarkeit
› NIKOLAUS LINDE, 56 JAHRE Keine Schmerzen, keine Verspannungen, keine Einschränkungen
Ich stand vor dem Aus meiner Arztkarriere. Eine schwere Schulterarthrose und Rückenprobleme machten die Arbeit im Operationssaal zur Qual. Eine operativer Eingriff schien unausweichlich. Bis mir mehrere Ärzte eine Adresse empfahlen: Nejc Hojc Personal Training Systems. Heute bin ich schmerzfrei, topfit und super zufrieden mit meinem Spiegelbild.
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Ich kann es kaum glauben, dass mein Körper vor weniger als drei Jahren in einem so schlechten Zustand war. Die Schmerzen waren unerträglich. Mir wurde klar, dass ich professionelle Hilfe brauchte, und fand sie bei Nejc Hojc Personal Training Systems. Die Ergebnisse der eingehenden Körperanalyse waren brutal: dicker Bauch, kaputte Schulter, defekter Rücken, verkürzte Bänder, instabil wie ein Pudding. Alle Daten lagen im tief roten Bereich. Ich hatte die kühne Vorstellung, dass jetzt Gewichtheben und Bankdrücken an der Reihe waren. Stattdessen arbeiteten wir mit Gummiseilen. Ich war echt enttäuscht. Nejc erklärte mir, dass wir erst an meinen körperlichen Defiziten arbeiten müssen. In diesem Moment wurde mir klar, dass es eine lange Reise wird. Aber mit einer «Reisebegleitung», die top ist. Zwischendurch war es hart. Ich hatte aber immer mein Ziel vor Augen: Zurück an den Operationstisch – und zwar schmerzfrei! Ich wollte meine Situation nicht einfach so hinnehmen.
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Was mich mit meiner prallgefüllten Agenda besonders anspricht bei Nejc Hojc Personal Training Systems, ist die Effizienz des Trainings. Eine Stunde Training bei Nejc ist wie fünf Stunden allein trainieren. Das hätte ich so nie hingekriegt. Diese Effizienz war sicher ein Grund, weshalb ich mich auf die 8 Wochen Body Transformation Challenge eingelassen habe. Das Ergebnis ist fantastisch, sowohl ästhetisch wie auch medizinisch: Ich wiege fast 20 Kilo weniger und bin völlig schmerzfrei. Wie ich mich heute fühle? Grossartig, genial, einfach happy! Dass ich das alles erreicht habe, hat mit Disziplin zu tun und natürlich mit dem Team von Nejc. Ich habe mich von ihrer Begeis terung anstecken lassen und gehe motiviert ins Training. Übrigens: Auch mein liebstes Hobby, das Kitesurfen, kann ich wieder ausleben. Hätte man mir das vor drei Jahren gesagt, ich hätte es schlichtweg nicht geglaubt. Jetzt weiss ich: Alles ist möglich.
Nikolaus Linde, Arzt für ästhetische Medizin, war ein körperliches Wrack, als er im Studio auftauchte. Das war einmal.
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Nur 8 Wochen
– 18,7 Kilo
Volle Leistungsbereitschaft – auch im Job
Schmerzfreie Gelenke
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SPORTLICHE AMBITIONEN
WIR BRINGEN DICH AN DEIN SPORTLICHES ZIEL.
Golfhandicap verbessern, einen bestimmten Berggipfel erklimmen, beim Marathon reüssieren: Was immer deine persönliche Challenge ist, dein Körper braucht die beste Basis dazu. Wir optimieren deine Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit, Koordination und Ausdauer. Du schaffst es. Zusammen mit uns.
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Verbesserung der grundmotorischen Eigenschaften Optimierung der sportspezifischen Bewegungsmuster Individuell abgestimmte Trainingsplanung Reduktion von Sportverletzung durch optimale Vorbereitung
› KARIEM HUSSEIN, 31 JAHRE Perfekter Aufbau, perfekte Betreuung, perfekte Leistung
Sag jetzt nicht, dass du deine sportlichen Ambitionen nicht mit den meinigen vergleichen kannst. Es gelten überall die gleichen Regeln: Ob ich die Qualifikation für die Olympischen Spiele vor Augen habe, du am Engadiner Skimarathon teilnehmen willst oder auf ein besseres Handicap beim Golfen hinarbeitest. Was wir brauchen, ist Disziplin, Leidenschaft und vor allem das richtige Training.
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Das beginnt bei Nejc und seinem Team beim Aufbau. In meinem Fall heisst das, dass wir die Basis für schnelle, explosive Bewegungen im Wettkampf legen. Wir arbeiten an meinen Defiziten, bauen gezielt Muskulatur auf und bereiten die Strukturen so vor, dass ich performen kann. Der Körper eines Spitzensportlers ist wie ein Formel-1-Auto.. Alles muss perfekt zusammenspielen. Jedes noch so kleine Detail entscheidet über Sieg oder Niederlage. Deshalb braucht es am Körper, wie bei einem Formel-1-Boliden, immer wieder minimale Anpassungen und gezielte Optimierungen. Es handelt sich oft nur um einen Millimeter, der justiert werden muss, um die perfekte Balance zu finden. Diese «feinmotorische» Arbeit am Körper setzt ein hohes Mass an Kompetenz voraus. Und über das verfügt Nejc definitiv. Ich arbeite gerne mit positiven Menschen. Deshalb arbeite ich mit Nejc zusammen. Als wir uns kennenlernten, erzählte er mir von seinen Trainings. Ich machte einen ersten Test und hatte einfach ein gutes Gefühl. Er unterbreitete mir Vorschläge, wie ich trainieren könnte,
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und schon nach dem ersten Aufbautraining fühlte ich mich sensationell. Er will das Beste aus dir herausholen. Das gelingt ihm. Kommt hinzu, dass Nejc absolut glaubwürdig ist. Er war selbst Spitzensportler und hat viel Erfahrung als Trainer. Zudem sehe ich, was er physisch kann. Er wiederum sieht ganz genau, wenn ich eine Übung nicht richtig mache. Was mich zu einem weiteren wichtigen Teil des Trainings bringt: Ich brauche klare Anweisungen und Rückmeldungen des Trainers. Er muss sich in mich hineinversetzen können und mitspüren. Nejc und sein Team schaffen das. Manchmal denke ich, dass sie mindestens so geschickte Psychologen wie Therapeuten und Coaches sind. Sie brauchen für eine optimale Einschätzung allerdings auch mein Feedback. Ich muss in Worte fassen, was im Training mit meinem Körper passiert. Was bei sportlichen Ambitionen wichtig ist: Wir brauchen jemanden, der uns pusht, uns motiviert und die Leistungen würdigt. Wir brauchen Leute um uns herum, die noch verrückter sind als wir. Und das ist das Team von Nejc.
Kariem Hussein, Leichtathlet und Arzt, bekommt bei Nejc genau die Basis, die er für seine Leistungen braucht.
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Europameister 2014 400-Meter-HĂźrdenlauf
Gezielter Muskelaufbau
Perfekte Bewegungsabläufe
Fokussiertes Training
Feintuning durch Detailarbeit
IM FOKUS
«Für mich gibt es nichts Schöneres, als Menschen zu helfen, ihre Ziele zu erreichen. Deshalb bin ich Personal Trainer, seit Januar 2016 mit einem eigenen Studio in St. Gallen, dem damals ersten Personal Trainingsstudio der Ostschweiz. Ich liebe es zu sehen, wie z. B. Leute mit Rückenbeschwerden nach dem Training mit einem Lächeln das Studio verlassen oder wenn Couchpotatos zu Fitnessfans werden. Ganz zu schweigen davon, was der Sport mit den Menschen macht – mental gesehen. Das ist der Hammer.»
NEJC HOJC: NEVER, NEVER, NEVER GIVE UP! — Winston Churchill
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Meine beiden Brüder und ich waren aktive Jungs. Wir liebten es, durch den Wald zu streifen und uns auf dem Sportplatz auszutoben. Mit acht Jahren fing ich an, Handball zu spielen. 22 Jahre lang war Handball mein Leben, 16 Jahre davon als Profispieler. Meine sportliche Karriere führte mich nach dem Erfolg in der Champions League 2007 von Slowenien in die Schweiz: zuerst ins Team von Pfadi Winterthur, später zum TSV St. Otmar nach St. Gallen.
«Was ich weiss, gebe ich an meine Kunden weiter» Parallel zu meiner Sportkarriere studierte ich an der Uni Englisch und Literatur. Ich brauchte diese intellektuelle Herausforderung um dadurch als Persönlichkeit zu wachsen. Weil ich nach meiner Handballkarriere beruflich im Sportbereich unterwegs sein wollte, begann ich nach meinem Uniabschluss ein Studium mit Fokus auf Betreuung Leistungssport, Physiotherapie und Personal Training. Was ich auf dem Gebiet der Bewegungslehre gelernt habe, fliesst bei der Betreuung meiner Kunden ein. Hinzu kommt meine jahrelange Erfahrung. Sie hat mich eines gelehrt: Wer wirklich will, der kann. «Nichts ist unmöglich» Es braucht Entschlossenheit und den Glauben an sich. Der 1. Schritt ist immer der schwierigste! Lao Tse sagt, dass die 1000-Meilenreise immer mit dem ersten Schritt beginnt. Meine Handballkarriere hatte auch eine dunkle Seite: sechs harte Operationen haben mich sechs mal auf die Knie gezwungen… und mein Glauben an mich stark erschüttert: «NEVER, NEVER, NEVER GIVE UP!» Deswegen ist meine grosse Ehre Menschen auf ihre Reise als Sherpa und Stütze Schritt für Schritt begleiten zu dürfen. Leute, die nicht mehr an sich glauben… Ausreden wie «ich bin zu alt» oder «ich habe schlechte Gene» spornen mich an. Meine persönliche Botschaft und die Mission von unserem Unternehmen ist es Leuten zu beweisen dass NICHTS unmöglich ist. «We inspire your quality of life!»
AUF EINEN BLICK
DAS TEAM
Andi
Dino Sport macht mich zu dem Menschen, der ich heute bin. Deshalb bin ich zielstrebig und liebe es, mich mit anderen Sportlern auszutauschen.
Zielstrebigkeit, Engagement und die Fähigkeit, immer weiter zu kämpfen, sind nur ein paar der wichtigen Eigenschaften, die mich der Sport lehrte. Diese Erfahrungen möchte ich als Physio und Trainer mit anderen Menschen teilen.
Nejc Jeder Mensch soll schmerzfrei leben, fit sein und sein Potenzial ausschöpfen, unabhängig von seinem Alter und der Ausgangslage. Ich möchte Menschen auf dem Weg zu diesem Ziel begleiten. Vom ersten Schritt weg – egal, wie lange und steinig der Weg sein mag.
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Dominik
Nico Für mein allgemeines Wohlbefinden brauche ich Sport als Ausgleich, um wieder auf den Boden zu finden.
Durch NHPTS bietet uns Nejc eine Möglichkeit bzw. Plattform, unsere Leidenschaften, Träume und Ziele zu erreichen und unsere Berufung zum Beruf zu machen. Ich persönlich liebe es, Menschen zu zeigen, was alles in ihnen steckt.
Nanna
Phil Ich freue mich über jeden Erfolg meiner Kunden. Einen Einzelnen möchte ich dabei gar nicht speziell erwähnen, weil es oft auch ganz kleine Erfolge sind, die meine Kunden und damit auch mich glücklich machen.
Durch den Sport habe ich mich und meine Persönlichkeit neu entdeckt und mein Selbstbewusstsein enorm gestärkt. Ich will auch andere dazu inspirieren, eine bessere Version von sich selbst zu werden.
Vanessa
Kai
Sophie Sport ist ein unglaublich wirkungsvolles Mittel, die persönliche mentale Ebene zu stärken. Dadurch erhalte ich als Personal Trainerin eine innere Ruhe und mehr Selbstbewusstsein. Dieses Mindset versuche ich mit den Kunden zu teilen.
Ich war schon in meiner Jugend sehr sportbegeistert und bin nun seit etwa 10 Jahren im Kraftsport aktiv und mehr als froh darüber, mein heute grösstes Hobby zum Beruf gemacht zu haben.
Ohne Sport wäre ich nicht die, welche ich heute bin. Es erfüllt mich immer mit positiver Energie, jeden Tag aufs Neue.
FACTS & FIGURES
Lift Golfhandicap
ALL IN Alldock Station Während du trainierst, lass dein Handy bei der Alldock Station. Damit nach dem Training nicht nur deine Batterien neu geladen sind.
Duschen deluxe Haarföhn, Streckeisen, Haargel und -spray, Deo, Bodylotion und Duschtücher: Wir haben alles da, was du für eine erfrischende Dusche nach dem Training brauchst.
Exklusive Mahlzeiten Täglich stellen wir leckere Menüs zusammen, die spezifisch auf Fettabnahme oder Muskelaufbau ausgerichtet sind. Du kannst sie im Studio geniessen oder mit nach Hause nehmen. 22
Du willst dein Handicap verbessern und vor allem schmerzfrei golfen? Mit unserem gezielten Golftrainingskonzept machen wir deinen Körper funktionell fit für diesen tollen Sport und arbeiten unter anderem an deiner Schlagkraft.
Gratisparkplätze In die Tiefgarage fahren, Auto parken und über einige Treppenstufen zu uns ins Studio kommen. Und schon bist du bereit, dein Training zu starten.
Gratisstärkung Für mehr Power beim Training, eine ideale Fettverbrennung und eine verbesserte Regeneration: Bediene dich gratis von unseren Nahrungsergänzungsmitteln.
Ideenbox Auf deine Ideen und Wünsche gehen wir gerne ein. Lass sie uns wissen. Denn zufriedene Kundinnen und Kunden sind unser wertvollstes Gut.
Keine Fitnessgeräte Bei uns trainierst du mit funktionellem Equipment, das deine Gelenke in eine optimale Position bringt und dir einen natürlichen und optimalen Bewegungsablauf garantiert.
Selbstverständlich kannst du mit einer Gehbehinderung oder Rückenschmerzen den Lift nehmen. Freu dich darauf, dass du dank Training bald wieder Treppen steigen kannst.
Massage Unser medizinischer Masseur behandelt dich ganz nach deinen Bedürfnissen, lockert Verspannungen, löst Schmerzen und fördert die Regeneration deines Körpers.
Member for Member In unserem Studio trainieren Geschäftsleute und Führungskräfte aus den verschiedensten Branchen. Du kannst dein Training gleichzeitig als Plattform für dein berufliches Netzwerk nutzen und relevante Kontakte knüpfen. Siehe auch Seiten 26/27.
Orthopädische Analyse Vor deinem ersten Training überprüfen wir allfällige Gelenkfehlstellungen, Haltungsfehler, muskuläre Dysbalancen und Probleme bei funktionellen Bewegungen. Die Physio eignet sich auch bestens als Ergänzung zu deinem Reha-Training.
Öffnungszeiten Keine Zeit? Die Ausrede gilt nicht. Du trainierst bei uns superflexibel von Montag bis Freitag, 7 Uhr morgens bis um 22 Uhr und samstags von 8 bis 14 Uhr.
Personal Trainer Unser Team ist professionell ausgebildet und kennt die Abläufe im Körper bestens. Ständige interne und externe Weiterbildungen sind Pflicht.
Saubere Sache Wir legen grossen Wert auf ein gepflegtes Studio. Unsere stylische Lounge, der Trainingsbereich und die funktionalen Umkleidekabinen werden täglich gereinigt.
Social-Clubs, Firmen-Workout Ein Teambuilding-Event der besonderen Art: Ihr kommt gemeinsam ins Schwitzen und habt eine Menge Spass. Wir zeigen euch, wie wir unsere Trainings gestalten, und ihr lernt uns und die Studioatmosphäre kennen.
Sound around Musik soll dein Training unterstützen, nicht davon ablenken. Mit unserem Surround-System von Sonos sorgen wir für angenehmen Sound im ganzen Studio.
Spezifische Ernährung Am Anfang steht eine Ernährungsanalyse, daraus erstellen wir dir einen individuellen Ernährungsplan und bleiben an deiner Seite – bis zu deinem Wunschgewicht.
Teamwork 14 hochmotivierte Leute, eine Mission: Dich in Bestform zu bringen und dir zu zeigen, wozu dein Körper fähig ist. Als Team stehen wir im ständigen Austausch miteinander und geben einander Wissen und Erfahrungen weiter.
Vorteil SWICA Der Krankenversicherer SWICA steht für Topqualität und Kundenzufriedenheit – die gleichen Werte, die auch wir bei Nejc Hojc Personal Training Systems anstreben. Deshalb sind wir eine Partnerschaft eingegangen und haben als schweizweit einziges Personal Studio einen Kollektivvertrag mit SWICA. Durch diesen Kollektivvertrag werden auf Fitnessabos bis CHF 800.– pro Jahr vergütet. Als Kunde von NHPTS hast du die Möglichkeit, dich diesem Kollektivvertrag anzuschliessen.
Wall of Fame Jede Kundin und jeder Kunde ist ein Teil unserer Familie. Es ist eine Ehre für uns, wenn wir sie auf unserer Wall of Fame porträtieren dürfen.
3D Bodyscan Du brauchst zusätzliche Motivation für dein Training, insbesondere im Bereich Bodytransformation? Dann lass deine Fortschritte mit Bodygee messen und visualisieren. Bodygee ist ein mobiler 3D-Körperscanner. Mittels iPad und Scanner-Software können wir von dir ein dreidimensionales Bild anfertigen, inklusive aller Körpermasse. Deine Daten und Bilder sind jederzeit auf deinem Handy, damit du deinen Freunden deine Fortschritte zeigen kannst.
600 m2 Bei uns stehen sich die Leute nicht auf den Füssen rum. Wir haben genug Platz, dich in deinem individuellen Training zu begleiten.
QUICK WINS
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RÜCKENSCHMERZ? 80% der Schweizer Bevölkerung leiden an Schmerzen oder Verspannungen im unteren Rückenbereich.
Diese Beschwerden haben die unterschiedlichsten Ursachen. Sie sind entweder genetisch bedingt, werden durch LifestyleFaktoren wie z.B. fehlende oder einseitige Bewegungen verursacht oder hängen mit körperlichen Schwachstellen zusammen. Das muss nicht sein. Mit diesen vier Übungen reduzierst du jede Form von Schmerz im unteren Rücken um mindestens 50%.
Dynamische Beckenkippung 15 Wiederholungen pro Seite
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Um das Problem langfristig und nachhaltig in den Griff zu bekommen, solltest du unbedingt einen Fachmann zu Rate ziehen und gezielt an den Ursachen arbeiten.
5 Sekunden das Knie nach aussen gegen die Hand drücken und wieder entspannen. 24
5 Wiederholungen pro Seite
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Dabei auf eine tiefe, dreidimensionale Zwerchfellatmung achten. Die Bewegung darf nur so weit ausgeführt werden, dass die Muskulatur nicht verkrampft. 3 x 1 Minute
Die Beine in eine 11- bzw. 1-UhrStellung bringen und in dieser Position ganz kleine kreisende Bewegungen machen. Dadurch wird der untere Rücken durch eine Traktion entlastet, während die Gesässmuskulatur gelockert wird. 15 Wiederholungen pro Seite
MEMBER FOR MEMBER «Feel the difference» – auch ausserhalb unseres Trainings: Du hast ein Geschäft und möchtest dein Angebot unseren Kundinnen und Kunden zugänglich machen? Dann werde Member und nutze unsere Plattform, um deinen Service, deine Produkte mit attraktiven Konditionen zu präsentieren. Dadurch entsteht eine Win-win-Situation. • Du erhältst als Member eine Werbeplattform und potenzielle Aufträge. • Unsere Kundinnen und Kunden erhalten Sonderangebote von vertrauenswürdigen Members. Interessiert? Dann wende dich an unser Team.
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Jetzt bist du an der Reihe. Kommt es nach dem Probetraining zu einem Vertragsabschluss, erhältst du für deine Empfehlung einen AmbassadorPunkt. Bereits ab fünf Punkten profitierst du. Zum Beispiel durch Rückvergütungen in Form von Bargeld oder Trainingsstunden. Oder GratisMassagen / -Nahrungsergänzungsmittel deiner Wahl oder einem Workshop bei uns exklusiv für deine Firma/Freunde oder, oder, oder. Du willst davon profitieren? Dann teile jetzt deine Begeisterung für Nejc Hojc Personal Training Systems.
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