Ejercicios para la oficina

SUGERENCIAS DE ACTIVIDAD FÍSICA EN TU ESPACIO DE TRABAJO

Programa de actividad física

ACTIVIDAD FÍSICA EN TU ESPACIO DE TRABAJO



Según el Dr. Ramón F. Alonso López existen dos tipos de actividad física en el ámbito laboral.  Gimnasia laboral y  Preparación física laboral.

APROVECHAR CADA ESPACIO Y MUEBLE Paredes

Sillas

Patas

Escritorio

UNA VEZ CON LAS HERRAMIENTAS



Siempre es importante estructurar el ejercicio físico laboral, así nos permitirá:   

Cumplir el objetivo.

No perjudicarnos.

Evitar contratiempos.

GIMNASIA LABORAL 

Objetivo: distraer al trabajador de la acción que realiza («trabajo»).

Descanso ocular.  Descanso muscular.  Descanso mental.  Movilidad sanguínea. 

SESIONES DE DISTRACCIÓN (GIMNASIA LABORAL)

Calentamiento

Flexibilidad

Ojos Cuello Hombros Espalda Brazos

Antebrazo

Abdomen

OJOS.

Retirar la vista del monito

Buscar obscuridad

Cambiar lo que veo (distancia)

Objeto distante

CUELLO

Diagonal

Torsi贸n.

Flexi贸n

HOMBROS

Pf

Cont.

Pi

Pi

Cont.

Pf

Cont.

Pi

Pf

ESPALDA

Pi

Cont.

Pf

Posici贸n inicial

Posici贸n final

BRAZOS Y ANTEBRAZOS Brazo

Antebrazo

ABDOMEN

Contracci贸n del abdomen y flexi贸n del tronco hacia los lados

PREPARACIÓN FÍSICA LABORAL 

Objetivo: desarrollar las cualidades físicas al nivel óptimo necesario para desempeñar el trabajo sin dificultades.

Fuerza.  Resistencia.  Flexibilidad. 

SESIONES COMPLETAS (PREPARACIÓN FÍSICA LABORAL)

Fuerza Resistencia Flexibilidad

Calentamiento

¿QUÉ TIPO DE EJERCICIO NECESITO?

Aeróbico

Anaeróbico

EJERCICIOS AERÓBICOS

Trotar

Nadar

Continuos

Caminar

Larga duración

Pedalear

Cíclicos

Baja intensidad

EJERCICIOS ANAERÓBICOS

Ejercicios de velocidad

A cíclicos

Pesas

Poca duración

Gimnasia

Discontinuos

Espalda

Cuello

Hombros

Brazos Abdomen

Antebrazo

Piernas