SUGERENCIAS DE ACTIVIDAD FÍSICA EN TU ESPACIO DE TRABAJO
Programa de actividad física
ACTIVIDAD FÍSICA EN TU ESPACIO DE TRABAJO
Según el Dr. Ramón F. Alonso López existen dos tipos de actividad física en el ámbito laboral. Gimnasia laboral y Preparación física laboral.
APROVECHAR CADA ESPACIO Y MUEBLE Paredes
Sillas
Patas
Escritorio
UNA VEZ CON LAS HERRAMIENTAS
Siempre es importante estructurar el ejercicio físico laboral, así nos permitirá:
Cumplir el objetivo. No perjudicarnos. Evitar contratiempos.
GIMNASIA LABORAL
Objetivo: distraer al trabajador de la acción que realiza («trabajo»). Descanso ocular. Descanso muscular. Descanso mental. Movilidad sanguínea.
SESIONES DE DISTRACCIÓN (GIMNASIA LABORAL)
Calentamiento
Flexibilidad
Ojos Cuello Hombros Espalda Brazos
Antebrazo
Abdomen
OJOS.
Retirar la vista del monito
Buscar obscuridad
Cambiar lo que veo (distancia)
Objeto distante
CUELLO
Diagonal
Torsi贸n.
Flexi贸n
HOMBROS
Pf
Cont. Pi
Pi
Cont.
Pf
Cont.
Pi
Pf
ESPALDA
Pi
Cont.
Pf
Posici贸n inicial
Posici贸n final
BRAZOS Y ANTEBRAZOS Brazo
Antebrazo
ABDOMEN
Contracci贸n del abdomen y flexi贸n del tronco hacia los lados
PREPARACIÓN FÍSICA LABORAL
Objetivo: desarrollar las cualidades físicas al nivel óptimo necesario para desempeñar el trabajo sin dificultades. Fuerza. Resistencia. Flexibilidad.
SESIONES COMPLETAS (PREPARACIÓN FÍSICA LABORAL)
Fuerza Resistencia Flexibilidad
Calentamiento
¿QUÉ TIPO DE EJERCICIO NECESITO?
Aeróbico
Anaeróbico
EJERCICIOS AERÓBICOS
Trotar
Nadar
Continuos
Caminar
Larga duración
Pedalear
Cíclicos
Baja intensidad
EJERCICIOS ANAERÓBICOS
Ejercicios de velocidad
A cíclicos
Pesas
Poca duración
Gimnasia
Discontinuos
Espalda
Cuello
Hombros
Brazos Abdomen
Antebrazo
Piernas