ВОЛОНТЕР Во Дворце торжеств отметили четырехлетие добровольческого центра «Волонтер». На праздничный бал были приглашены участники и партнеры добровольческого центра. Во время вечер состоялось торжественное награждение участников проекта «Тетрадка Дружбы». Победители программы были отмечены грамотами и ценными призами. Программу вечера украсили такие артисты, как Grant Beat, Карпова Алина, ансамбль «Виола», радовавший гостей живой музыкой на протяжении всего вечера, а также световое шоу проект «Clide». Добровольческий бал «Волонтер» 2014 был проведен при поддержке МКУ «Управления ЗАГС». Напомним, что по итогам 2014 года добровольческий центр «Волонтер» стал победителем республиканского конкурса «Доброволец года-2014» в номинации «Муниципальный добровольческий центр года». Также проект «Больничные клоуны» выиграл грант в размере 200 тыс. рублей.
По материалам: nabchelny.ru
2
№9 27 декабря 2014 г.
Счастье чаще заходит в тот дом, где всегда царит хорошее настроение
ЗДОРОВЬЕ
ПРАВИЛА ДЛЯ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ ЗИМОЙ Как адаптировать свой организм к усиленным нагрузкам в это время года.
В ФИТНЕС-ЗАЛЕ
Мышцам - больше растяжки. Зимой мышцы становятся более ригидными - то есть менее эластичными, плотными, хуже тянутся. Именно поэтому важно уделять растяжке больше внимания, чем летом. Причем прорабатывать желательно все мышцы. Специалисты рекомендуют начинать тренировки с плавной ходьбы на тренажере, с каждым днем увеличивать время и дистанцию, если речь идет о кардиотренажерах, то есть аэробной нагрузке. Но не стоит забывать и о силовой нагрузке, если планируете избавиться от лишних кило. С помощью тренера нужно подобрать адекватный вес. И совершать по 1520 повторений упражнения за три-четыре подхода, со временем увеличив количество подходов до шести. НЕ РАССЧИТЫВАЙТЕ БЫСТРО СБРОСИТЬ ВЕС Не надо думать, что лишние кило будут уходить легко. Зимой обмен веществ замедляется, организм включает режим экономии и очень неохотно расстается с “лишним” на ваш взгляд жиром - ведь это его основной согревающий элемент. Поэтому, если летом легко и просто скинуть пару кило за неделю, то зимой готовьтесь к тому, что на это потребуется две недели или даже больше. ЗАНИМАЙТЕСЬ ДОЛЬШЕ Это летом фитнес-тренеры, улыбаясь, говорили, что достаточно 40 минут три раза в неделю, чтобы поддерживать форму. Сейчас, чтобы сохранить результаты, время, проведенное в спортзале, придется увеличить до часу, а то и до полутора.
И НА УЛИЦЕ
НОВИЧКАМ ЛУЧШЕ НЕ НАЧИНАТЬ Пониженная температура - и без того стресс для организма. Если вы решили нагрузить его еще и бегом, он может отплатить вам “взрывом” болезней. Обязательна так же консультация с врачом. Грамотный спортивный врач не только сориентирует вас, но и предварительно обследует на предмет скрытых болезней. И если обнаружится заболевание, о котором вы даже не подозревали, подскажет, каким видом спорта лучше всего будет заняться, чтобы не спровоцировать его развитие. Но те, кто бегал летом, может продолжать свои занятия и зимой - организм, привыкший к нагрузкам, плавно подстроится под погоду. В ХОЛОДА НЕ БЕГАЙТЕ Оптимальная температура для занятий на улице - не ниже минус 15 градусов, а лучше минус 10. Следите за влажностью воздуха и силой ветра. Если на улице снег, лучше отложить пробежку, или же надевать непромокаемую одежду. Ветер может спровоцировать обморожение, которое вы даже не сразу заметите. И, кроме того, если у вас уже был обмороженный участок кожи, внимательнее следите за ним: перед пробежкой смазывайте защитным кремом, укутывайте. Ну и про правильную, то есть многослойную одежду, шапку и теплые носки с хорошими зимними кроссовками, можно не напоминать? Если уж твердо настроились бегать, то не забывайте про то, что нужно максимально защитить открытые части тела, чтобы избежать обморожения.
ЛИМФА - ЖИВАЯ ВОДА НАШЕГО ОРГАНИЗМА Лимфатическая система – одна из самых сложных и хитро устроенных систем человека. Это система вывода ядов из организма, особенно бактериальных и грибковопаразитарных ядов простейших. Практически от этой системы зависит иммунитет человека, а иммунитет – это Жизнь! При нарушении функций лимфатической системы до 83% вредных веществ скапливается в межклеточном пространстве и в результате формируется загрязнение лимфатического русла - лимфотоксикоз. При этом повышается нагрузка на все органы выведения и детоксикации: печень, кишечник, почки. Получается, что чистота внутренней среды нашего организма напрямую взаимосвязана с сетью лимфатических сосудов. Чтобы все эти токсические факторы не повреждали клетки, необходим постоянный отток межклеточной жидкости, или дренаж. Как же помочь лимфатической системе справиться с всё нарастающим потоком отравляющих наш организм веществ? ЛИМФА В ПОРЯДКЕ - СПАСИБО ЗАРЯДКЕ! Для того чтобы очистить лимфу, нужно целенаправленно воздействовать не только на лимфатическую систему, но и на работу печени и кишечника. Почему у тех, кто уделяет внимание зарядке, обычно с лимфосистемой всё в порядке? У человека нет отдельного сердца для лимфосистемы, но как создаётся движущийся поток лимфы? Вот лимфатический сосуд, а вокруг него – мышцы. Мышца сокращается – лимфа проталкивается, а обратно её не пропу-
скают клапаны в лимфо-сосудах. Но если
мышца вокруг сосуда не работает, откуда взяться движению лимфы?.. ПРАВИЛА, КОТОРЫЕ НУЖНО ЗНАТЬ Всегда следите за состоянием тонкого и толстого кишечника, за их полным и регулярным опорожнением. Для этого строго соблюдайте режим питания. Периодически контролируйте свой вес. При появлении избыточного веса необходимо обратить внимание на работу печени и жёлчного пузыря, тонкого и толстого кишечника, обязательно активизировать физические движения для усиления движения застоявшейся лимфы с токсинами, сбалансировать приём пищи и расходование полученной энергии, не допускать переедания. Помните, что появление избыточного веса - это верный признак старения организма. ЧЕГО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ Лимфосистему нельзя греть, забудьте про кварц на всю жизнь! На лимфосистему нельзя класть ни-
каких компрессов, во время массажа лимфоузлы обходите стороной: там живут лейкоциты, и если вы их прижмёте, пройдёте против хода потока – вы их просто уничтожите… Если вы повредите лимфоузел под коленкой – она всю жизнь будет отекать! Есть такое заболевание, как слоновость – лимфа течёт изнутри, все наружные процедуры ничем не помогут! Лимфу можно почистить изнутри, но заставить её двигаться могут только активные движения, сокращения мышц – гимнастика. ЧТОБЫ ЛИМФА НЕ ЗАСТАИВАЛАСЬ Чувствуете, что устали, сидя на работе – значит, застоялась лимфа! Кто хоть немного двигает руками-ногами (скрытая гимнастика для тела) – у того мышцы сокращаются и появляется движение лимфы. НАРОДНЫЕ МЕТОДЫ ЧИСТКИ ЛИМФОСИСТЕМЫ Для профилактики полезно периодически пить чай, приготовленный из яблочного уксуса. Для этого разведите 1 - 2 ч.л. яблочного уксуса в 1 стакане тёплой воды, добавьте немного мёда и пейте по 2 - 3 стакана в день. 100 г грецких орехов пропустить через мясорубку, смешать со 100 г мёда. Смесь настоять 2 недели в тёмном прохладном месте и пить по 2 ч. л. 3 раза в день до еды. И так - 40 дней. Для поддержания лимфатической системы в нормальном состоянии необходимо правильно питаться. Старайтесь избегать пищи, которая не может быть переработана организмом, вследствие чего может начаться интоксикация организма через кишечник. К такой пище от-
По материалам: deti.mail.ru kp.ru
носятся всевозможные консервированные продукты, ненатуральные напитки, продукты, загрязненные окружающей средой, овощи и фрукты, содержащие избыточное количество нитратов. Показателем очистки лимфы будет сокращение миндалин, аденоидов, прекращение насморка и кашля, уменьшение кожных сыпей и выделений из половых путей. Но сначала надо удалить из пищи избыток слизеобразующих веществ: крахмал, хлеб, свинину, колбасу, цельное молоко. МАССАЖ, ВАННЫ И АРОМАТЕРАПИЯ Для уменьшения отёков и активизации движения лимфы эффективны специальные формы массажа, особенно с такими эфирными маслами, как герань, можжевельник и розмарин. Когда процедуры нужно проводить долго, то розмарин можно заменить маслом чёрного перца, а некоторые специалисты включают также масло берёзы или пачули. Противопоказанием для лимфатического массажа является рак. Лимфатическая система — это маршрут, по которому клетки злокачественной опухоли могут передвигаться от одной части организма к другой и вызывать вторичные раковые образования (метастазы). Поэтому любые процедуры, затрагивающие лимфатическую систему, при раке недопустимы. СМОТРИ В СЕБЯ! С точки зрения психосоматики неполадки в лимфосистеме - предупреждение о том, что следует переориентироваться на самое главное в жизни: любовь и радость. Желаем крепкого здоровья!