КАК ПРИВЕСТИ ДАВЛЕНИЕ В НОРМУ БЕЗ ЛЕКАРСТВ Особенно если вы мучаетесь от неустойчивой декабрьской погоды ЛУЧШЕ 100 ГРАММ МЯСА, ЧЕМ ПОЛКИЛО СОСИСОК В сосисках, сардельках, колбасах в скрытой форме находится много жира с высоким содержанием насыщенных жирных кислот и скрытой соли. Насыщенные жиры угнетают кровоток, а излишки соли мешают выводу жидкости из организма, что тоже создает лишнюю нагрузку на работу сердца и повышает давление. А 100 граммов отварной курятины или говядины мы получаем по 20 граммов чистого протеина (белка), который необходим для нормальной работы сердца и тонуса сосудов. В день нам нужно в среднем 60 граммов белка. МЕНЯЙТЕ САХАР НА ГОРЬКИЙ ШОКОЛАД Желательную диету для сосудов зимой рекомендуют кардиологи - Строгий запрет на сдобные булочки. - Из сладостей лучше горький натуральный шоколад, цукаты, варенья и джемы с небольшим содержанием сахара. - Больше зелени – укропа, петрушки, зеленых салатов (айсберг, китайский, руккола).
- Обязательно ешьте цитрусовые – в них много антиоксидантов. - Не реже двух раз в неделю пусть на столе будут рыбные блюда. В рыбе, особенно морской, содержатся незаменимые для здоровья сосудов ненасыщенные жирные кислоты, которые борются с главной причиной образования холестериновых бляшек - микровоспалениями в стенках сосудов. СНИМАЙТЕ УСТАЛОСТЬ НОГ И ИЗБЕГАЙТЕ ЗАПОРОВ Снять усталость и тонизировать сосуды ног помогут водные процедуры с морской солью. Обязательно устраивайте ногам контрастный душ на ночь. А также давайте им отдых в течение дня. Можно завести на работе простенький валик-массажер для ног, чтобы катать его под рабочим столом 2-3 раза в день. Нужно каждый день есть сырые овощи и фрукты. Они содержат клетчатку, из которой в организме синтезируются фиброзные волокна, необходимые для укрепления венозной стенки. Меньше соли и острых блюд они вызывают жажду, что приводит к перегрузке венозной системы и отекам. Не допускайте возникновения запоров! Они приводят к постоянному увеличению давления в венах и усугубляют сосудистую недостаточность. По материалам: kp.ru
2
№8 20 декабря 2014 г.
Настоящая потеря памяти, когда не можешь вспомнить, что именно забыл...
ЗДОРОВЬЕ