9789187371004 by Smakprov Media AB

SANNA EHDIN ANANDALA

NYA

Självläkande människan

0 ex 400 00 änder 10 l sålda i

NY, OMARBETAD UPPLAGA!

SANNA EHDIN ANANDALA NYA

Sj채lvl채kande m채nniskan

TIDIGARE BÖCKER-AV SANNA EHDIN ANANDALA:

SUB ROSA DETEKTIVERNA

Utgivna böcker (Forum, utom där annat anges) Den självläkande människan 1999 Kokkonst för den självläkande människan 2000 Lilla boken om hälsa och välmående 2001 HQ – den mänskliga helhetssynen 2002 12 veckor till ett självläkande liv 2005 Sluta kämpa – börja leva! 2006 Din inre framgång 2007 Lilla boken om hälsa och välmående (2001), ny utgåva 2008 Finn din inre styrka 2009, Månpocket Sannas matbok – för den självläkande människan (2008), ny utgåva 2010, Bonnier Fakta Sannas tio bästa hälsoråd (ljudbok) 2010, Bonnier Audio Sannas Smoothies 2010, Bonnier Fakta Finn din energikod 2011 Guldburen 2013, Bladh by Bladh

Den siste tsarens hemlighet e-böcker (Bladh by Bladh) 12 veckor till ett självläkande liv 2012 Finn din inre styrka 2012 Sluta kämpa – börja leva 2012 Guldburen 2013 Guldburen finns även som ljudbok, HörOpp 2013

www.sannarelations.com

SubRosa - Den siste tsarens INLAGA 2013.indd 5

Utgiven av Bladh by Bladh 2014 Författarfoto: Jens C Hilner

Omslagsfoto framsida: Paulina Westerlind Tredje tryckningen Tryck: ScandBook AB, Falun 2014 ISBN 978-91-87371-00-4

2013-06-19 13:42

Innehåll

Preludium 11

Den naturliga självläkningen 15

Det nya hälsomedvetandet 37

3. Energin bakom allt 64

Håll flödet igång 85

Powermaten – gör dig friskare

än du trodde var möjligt

114

6. Det goda fettet 142 7. Läkande tillskott 163 8. Vårt stora kraftcenter 196 9. Detox föryngrar 217

10.

Naturlig hormonell balans

235

11.

Låt hjärtat leda dig

259

12. Hälsosamma relationer 291

13.

Energimedicin är framtiden

325

14. Skiftet 344 Litteratur 371

1. Den naturliga självläkningen Självläkning finns naturligt hos alla biologiska varelser och innebär att kroppen reparerar sig själv, hela tiden tar bort det som inte fungerar och bygger nytt. Det fina är att när den självläkande kraften stärks, energi nivån höjs och blockeringar hävs, så läker kroppen och sinnet av sig självt – oberoende av vilken sjukdom eller skada man har. Det finns oerhört mycket som du själv kan göra för att förbättra ditt välmående. När du ger de rätta förutsättningarna för självläkningen sköter det sig av sig självt! Att kunna läka och reparera sig själv är en naturlig och medfödd mekanism hos alla levande organismer. Självläkningen är fundamental för vår existens, och utan denna skulle vi inte klara oss länge alls. Kroppen reparerar sig själv, och denna mekanism och nybyggnation sker framför allt under nattens sömn. Cellerna förnyas ständigt och hela tarmslemhinnan byts ut på en vecka. De röda blodkropparna lever i tre till fyra månader och varje dygn bildas 50 miljoner nya hudceller. Mycket återanvänds men för att helhetshälsan, eller systemhälsan, ska fungera behöver vi tillföra näringsämnen, syre och annat som ger energi. Under ett år byts hela 98 procent av kroppens beståndsdelar ut, så egentligen är du knappt samma person nu som för ett år sedan! En friskprocess är en energiberoende process som kräver kraft och vilja. Självläkning är en medveten process som involverar många nivåer inom dig. Andningen är till exempel central för självläkningen eftersom den påverkar nästan alla andra funktioner i kroppen. Genom att praktisera djupandning kan du snabbt styra kroppen i en positiv och avslappnande riktning. Det vill säga att lugnt andas in och fylla lungorna med hjälp av bukens muskler. Det ökar lungvolymen till det maximala, vilket effektivt rensar ut ämnen som annars kan irritera nerver i lungan och ge inflammation. Nästa kapitel beskriver hur du lär dig andas på rätt sätt. Vår kropp och biokemi är ett helt självgående system – som sköter sig automatiskt och tar hand om alla miljarder bioprocesser per sekund – om vi ger de rätta förutsättningarna. När den självläkande kraften stärks och blocke-

ringar hävs, läker alltså kroppen och sinnet av sig själva oberoende av vilken sjukdom eller skada man har. Det gäller under förutsättning att skadan eller slitaget inte blivit alltför stort eller djupt, men det finns alltid mycket vi kan göra som förbättrar läget. Det är grunden för all läkning. Kärnan är att inse hur stort inflytande vi själva har på självläkningen. Det gäller oavsett hur du mår, för det går hela tiden att tillföra eller göra saker som positivt bidrar till att stärka din självläkande kraft. Var dag är en ny dag, och oavsett hur du mår kan du alltid förbättra läget. Regelbunden motion, djup avslappnande andning och god sömn ger tillsammans med kärleksfulla relationer en snabb aktivering av självläkningen, och är därför bland det mest positiva för hälsan. Se till att även ge utrymme för stillhet och aktiv avslappning, meditation, vilket är den bästa vilan. All läkning är egentligen självläkning. Det finns inget annat sätt som kroppen läker och ingen annan kan göra det åt dig – de kan bara underlätta och stimulera. När du bryter ett ben, fixerar läkaren det med gips så att kroppen själv kan läka frakturen utan yttre påfrestning. En skadad lever får läka av sig självt, utan kirurgiska ingrepp, under förutsättning att det inte är svåra inre blödningar. Massören trycker och knådar muskler och ligament för att ta bort spänningar och öka syresättningen och utrensning. En akupunktör sätter nålar på vissa punkter som stimulerar qi-flödet i meridianerna (energikanalerna) så att stagnerad energi får fart. Det är bra och nödvändigt att ta hjälp av andra, men samtidigt inse att du själv har störst betydelse för självläkningen. Det tar dessutom tillbaks kraften där den hör hemma; hos dig. Självläkningens 8 gyllene regler 1. Självläkning är naturlig och medfödd hos alla. 2. Du kan inte vila dig frisk, att bli frisk förutsätter aktiv handling. 3. Genom att stärka din självläkande kraft förebyggs sjukdom och obalans. 4. Det är viktigt att se till helheten – både den inre och yttre miljön – för att kunna ta väl hand om systemhälsan. 5. Livskraften (livsenergin eller qi) som främjar läkning finns överallt och du kan stärka den inom dig på många sätt. 6. Om du höjer energin och tar bort blockeringar läker kroppen och sinnet av sig självt, förutsatt att skadan inte är alltför stor. 7. Utveckla dina själsliga krafter och självläkningen stärks. 8. Självläkning är all läknings moder, den tar hand om oss under förutsättning att vi ger respekt och uppmärksamhet tillbaka.

Många bäckar små stärker floden Varje kapitel i boken beskriver olika delar av oss människor, och tar upp olika sätt att stärka det friska inom varje område. Det har kommit en snårskog av nya dieter det senaste decenniet. Kapitel 5 förenklar det hela med powermaten – den som stimulerar dina friska krafter. Det är den nya IFD-maten, den inflammationsdämpande kosten, som motverkar inflammation och skapar biobalans i kroppen. Då får du automatiskt både en god hälsa och din rätta vikt. Det är en naturlig föda av främst grönsaker, örter, stärkande fetter och oljor samt högvärdigt protein. Människan är också en av de mest fettberoende arterna med vårt känsliga nervsystem och fettbrist är direkt skadligt, så det goda fettet har fått eget utrymme i kapitel 6. Kapitel 7 tar upp vitaminers och mineralers centrala funktion för vår kropps hälsa. Stress eller dagens näringsfattiga kost ger brist på dessa vitala ämnen, vilket även påverkar psyket och känslorna negativt. Till exempel kan B-vitaminbrist bidra till depression eller förändrad verklighetsuppfattning, medan brist på magnesium är kopplat till hjärtklappning och orolig sömn. Men detta kan korrigeras med hjälp av näringsbalansering med riktade kosttillskott utifrån varje persons unika behov. Det är tanken bakom funktionsmedicinen, som sätter individen i centrum och rättar till mikroobalanserna långt innan de gett påtagliga yttre symtom. Genom specifika analyser och metoder mäts funktionen hos celler och enskilda organ, varvid obalanser och brister tidigt kan upptäckas och åtgärdas. Vi är alla biokemiskt individuella och mår bra av en individuellt anpassad behandling. Dock är vi inte vad vi äter – utan vad kroppen tar upp. Vi har hundra gånger fler bakterier i mag-tarmkanalen än vi har celler i kroppen, och det är helt nödvändigt att ha en god symbios med positiva bakterier. Dessa producerar näringsämnen för oss samt hjälper till att hålla patogener (sjukdomsalstrare) borta. Tarmflorans betydelse förklaras närmare i kapitel 8. Försök undvika onödig belastning med gifter genom att äta ekologiskt, för det är till stor hjälp för självläkningens funktion. Avgiftning – eller detox – är de facto en mycket energikrävande process eftersom molekylerna måste byggas upp för att kunna föras ut ur kroppen. Detox handlar dels om att undvika giftiga kemikalier och mat som kroppen inte tål, och dels att stimulera de avgiftande processerna med olika örter. Kapitel 9 beskriver detox mer ingående. En obalanserad tarmflora och ansamling av toxiner i kroppen skapar hormonell obalans, vilket är alltför vanligt idag. Kapitel 10 tar upp hur man åstadkommer naturlig hormonell balans. Mat är viktigt och ger näring – det vet alla – men färre inser nog att även

tankar och känslor är näring för vårt system. Bestraffande tankar och skuld kan ge magknip precis som dålig mat, medan näringsrik mat och uppskattande, positiva ord kan göra att ens energi lyfter. Kapitel 11 tar upp hjärtats enorma läkande kraft och hur man ökar medvetenheten om sina känslor och tankar, så att man själv kan styra sitt välmående på ett helt nytt sätt. Hjärtats centrala kraft är tyvärr rejält underskattad i vårt hjärndominerade samhälle, och när vi utgår från och använder hjärtats energi förändras livet och hälsan fundamentalt till det bättre. Människan är en gruppvarelse och vi lever i ett relationssamhälle – där de goda, nära och närande relationerna är som en livförsäkring för ett långt och friskt liv. Därför tillkommer ett nytt kapitel 12 om hur man dels skapar och dels formas av sina relationer. Hur vi kan använda förstärkningseffekter och synergism för att få ut mycket mer av samarbeten på arbetet och hemma. Men också hur det kan gå fel med relationer, som i medberoende när man tar för stort ansvar för andra och lätt glömmer sina egna behov. Det mänskliga medvetandet (energin) är den största outnyttjade potentialen idag; det är en veritabel guldgruva som nu äntligen börjar utforskas även i västvärlden. Kapitel 13 tar upp energimedicinen, som istället för att behandla enbart ”den sjuka delen”, som skolmedicinen gör, fokuserar på helheten och livsenergin. Dess verktyg är därmed mera subtila, icke-invasiva och innebär inga ingrepp samt är ofta mer effektiva – och har ytterst få bieffekter. Hur börjar man då? Det är enkelt; positiva, bestående förändringar skapas genom att varje dag konsekvent tillföra ett par positiva saker som höjer energinivån eftersom en låg energinivå gör att ens självläkning fungerar dåligt och kommunikationen mellan cellerna haltar. Men när du tillför energi vänder situationen snabbt. En hög energinivå är därför ett centralt begrepp för en vital kropp med en fungerande systemhälsa. Den gemensamma tråden i varje kapitel är olika sätt som du kan höja och stärka din energi. Kapitel 3, Energin bakom allt, har jag lagt tidigt för att förklara hur energin fungerar för oss människor och jag tar upp flera nya begrepp, som kroppens energifält och humanenergin. Påverkan på energinivå är i särklass mest effektivt, eftersom det styr och dirigerar de andra nivåerna. Kontentan är: för att du ska må bra behöver hela systemet ses om, och att bara se till en liten del kan aldrig skapa en bestående hälsa. Att likt en maskin bryta ner allt i dess smådelar för att skapa förståelse för alltet fungerar inte heller, eftersom man tappar hela samspelet, integreringen och förstärkningseffekten i kroppen. I det sista kapitlet, Skiftet, summerar jag den enda hälsofilosofi som fungerar i längden. Det är förutsättningen för ett självläkande liv eftersom allt häng-

er samman, inklusive människor du har i din omgivning. Du kan inte påverka en del utan att påverka en annan – vare sig det gäller kroppen, känslorna, tankar eller själen. Allt är ett, och när allt fler omfamnar den nya synen och hälsofilosofin får vi uppleva stora, positiva förändringar för såväl människor som vår planet och dess övriga innevånare. Det innebär att när du ser till helheten i ditt liv kan du använda alla resurser för att läkas och hålla dig frisk. Detta synsätt finns inom det nya området integrerad medicin, där man väljer det bästa inom skolmedicinen tillsammans med olika beprövade alternativmedicinska behandlingar som visats effektiva genom forskning och/eller erfarenhet. Helheten är alltid mycket starkare än summan av de enskilda enheterna. Endast genom att se till denna helhet, din egen unika helhet, och arbeta på flera nivåer samtidigt – kan man få en bestående god hälsa.

Du vänder hälsoskutan på rätt kurs genom att varje dag tillföra ett par positiva saker som höjer energin. Immunförsvaret Immunförsvarets funktion är att skilja på främmande från eget, och att skydda oss mot bakterier, virus och allergener samt även endotoxiner. Det senare är gifter som kommer inifrån kroppen på grund av snedprocesser eller att parasiter har fått fäste i kroppen. Ordet immunologi kommer från latinets immunis som betyder undanta gen. Om samma farsot hemsökte en ort mer än en gång var de som hade haft sjukdomen första gången och överlevt undantagna, det vill säga immuna. Vid bekämpandet av något främmande som har invaderat kroppen, exempelvis förkylningsvirus eller bakterier, samverkar immunceller, antikroppar och andra signalsubstanser för att så snabbt och effektivt som möjligt avlägsna det som rubbar balansen. Genom denna samverkan kan immunsystemet åstadkomma en variationsrik attack mot ett främmande ämne eller en organism. Det är alltså grundläggande för immunförsvaret att kunna skilja på vad som hör till den egna kroppen och vad som är främmande. Immunförsvaret har flera barriärer där det första försvaret är huden, slemhinnorna och magsaften. Dessa ger ett mekaniskt och kemiskt skydd (sur miljö och enzymer som kan bryta ner bakteriers cellvägg). Det andra försvaret finns inne i kroppen, där celler och lösliga aktiva substanser skapar rodnad, värme, svullnad och smärta. De fagocyterande cellerna tar in och oskadliggör främmande partiklar och de finns utspridda i kroppens organ och i blodet.

Vårt försvar mot bioobalanser är: Fysiska: huden, slemhinnorna, cilier i andningsvägarna Kemiska: enzymer, pH, antikroppar, histamin, interferon Cellulära: immunförsvarets celler och fagocyterande celler Psykiska: psykoimmunitet (skyddande energihölje) Flera faktorer måste samverka för att exempelvis ett virus ska kunna sätta igång en infektion. Det måste nå en lämplig yta i kroppen och stanna där tillräckligt länge för att kunna fastna på rätt cell. Ett förkylningsvirus behöver alltså landa på slemhinnan i andningsvägarna, det räcker inte med att det fastnar på huden. Dessutom behöver viruset binda sig till rätt receptor (det vill säga mottagare på cellytan) för att kunna tränga in i cellen. Väl inne i cellen förökar sig viruset snabbt och lämnar cellen genom att döda den. Virusinfektionen stimulerar den infekterade cellens produktion av interferon, vilket i sin tur skyddar omgivande celler från att bli infekterade. Därefter aktiveras det cellulära immunförsvaret för att på olika sätt oskadliggöra viruset. Immunförsvaret upprätthåller hela tiden en balans. Vid en skada skickas ämnen ut som lokalt stimulerar immunförsvaret och via blodet kommer till hjärnan. Där talar dessa ämnen om att balansen är rubbad någonstans i kroppen. Centra i hjärnan svarar genom att se till att det blir en frisättning av stresshormon (kortisol), som i sin tur dämpar kroppens egen aktivitet så att den ursprungliga balansen återställs. Allt detta sker utan att vi behöver ägna det en tanke. Kroppen strävar hela tiden efter att bibehålla sin balans. Vår kropp har en fantastisk medfödd visdom och kraft, och vi kan bli vän med den och därmed hjälpa oss själva.

Frisk – eller symtomfri? Vad innebär det egentligen att vara frisk? Att vara symtomfri är inte samma sak som att ha en god hälsa, för processer kan finnas dolda under ytan en längre tid. Det tar upp till tjugo år att ”bygga upp” en cancer, och att vara fri från symtom är alltså inte samma sak som att ha en god hälsa. Vi påverkas hela tiden av allt; från luften vi andas och det vi äter till vår emotionella status och människorna vi har kring oss. Det har en positiv eller negativ inverkan på vår ämnesomsättning, vilken avgör både hur snabbt vi kan omsätta näringen som kommer in i systemet och hur väl immunförsvaret fungerar. Både immunförsvaret och avgiftningssystemet tar hela tiden automatiskt hand om gifter som kommer såväl utifrån som inifrån och eliminerar dem ur kroppen. Avgiftningen kräver dock mycket energi, och vid överbelastning av olika

negativa sjukfaktorer ansamlas avfallsprodukter och gifter i de egna vävnaderna. Det drar vätska till sig och visar sig som svullnad (exempelvis i buken eller på hakan). Detta är tecken på inflammation, vilket är naturligt om det är kort och övergående men det ska inte vara permanent. Tyvärr är inflammation alltför vanligt idag. Dagens stora hälsohot är en låggradig kronisk inflammation orsakad av fel föda, stress, gifter i maten, flack andning, för lite sömn etcetera. Dessa negativa faktorer belastar kroppen och stjäl energi, vilket främjar sjukprocesser som initierar och vidmakthåller denna inflammation eller försurning i kroppen. Det attraherar även patogener och parasiter, samt påskyndar nedbrytningen av celler och strukturer. De är alltså sjukfaktorer. Dessa kan verka länge i det tysta och skapar ett förtidigt åldrande, vars tecken är svullnad, energibrist, kronisk smärta och trötthet som man inte kan sova sig ur. Resultatet märks inte genast, utan först efter många års överbelastning kommer tydliga symtom som cancer, reumatism, benskörhet, åderförfettning, högt blodtryck, njursvikt etcetera. Dessa är alltså tecken på ackumulerade obalanser, vilka kan åtgärdas så att inflammationen kan läkas. Dock vill jag förtydliga att inflammation är en naturlig och viktig del av immunförsvarets läkningsprocesser. De klassiska tecknen på inflammation är rodnad, svullnad, lokal uppvärmning, smärta och nedsatt funktion. Men den ska läka och inte bli kronisk – för då är något grundläggande fel. Dagens problem för flertalet är dock inte sjukdom – utan snarare brist på friskhet. Många har olika diffusa symtom, allergier, värk och småkrämpor som tar bort mycket kraft. Man orkar och räcker knappt till för vardagens anspråk, känner en olust och trötthet som gör att det sociala livet och nära relationer blir lidande. Varje morgon känns tung och livet förvandlas till en långsam uppförsbacke. Den goda nyheten är att detta successivt kan försvinna av sig självt bara du höjer livsenergin och på olika sätt stimulerar de självläkande processerna eftersom du besitter väldigt starka, drivande friskprocesser som vill hålla dig frisk. Vårt naturliga tillstånd är att vara frisk, och läkekraften är både medfödd och naturlig. Men för att kunna läkas och hålla oss friska behöver kroppen en viss mängd energi. Det finns tre basala sätt att få ökad energi, vilket illustreras av triangeln nedan. De olika sidorna är maten, känslorna och tankarna (själslivet) och livsenergin, och man kan öva upp sin förmåga att ta upp energi (i form av mat, näring, känslor, tankar och livsenergi, qi) och att öka sitt flöde av energi i kroppen.

För att höja sin energi- och frisknivå kan man påverka det som finns vid triangelns sidor. Maten är basen som ger näring åt kroppen – den första energinivån. Ena sidan är känslolivet och tankarna, vilket motsvaras av den subtila kroppen. Den andra sidan är livsenergin, eller vitalkraften, som är den tredje och djupaste energinivån (mer om det i kapitel 3). Vår fysiska kropp påverkar vår medvetandekropp som i sin tur influerar anden/själen. Du kan inte påverka en del utan att de andra påverkas. Vi behöver ge näring åt alla tre nivåerna och hålla kontakten levande med dem för att kunna fungera väl och skapa en god självläkning.

Cellens energi Energin finns bakom allt, och vår energi kommer från solen. Utan den skulle varken vi eller några andra biosystem existera. Växternas gröna klorofyll fångar in solstrålarnas energi och när vi äter grönsaker och frukt bryter kroppen ner växternas stärkelse, kolhydrater och fett – vilket frigör solens energi till våra celler. En cell är en egen enhet som har ett hölje, ett membran, som skiljer den från allt på utsidan. Cellerna är en av de minsta, fungerande enheterna i kroppen. De har en kärna med egen arvsmassa, DNA, egen proteintillverkning och energiförsörjning. Cellerna har olika specialiserade funktioner, men samti-

digt existerar de som en helhet och vi kan aldrig må bättre än hur våra celler mår. Är energinivån i cellerna låg är den även låg hos oss. Energiproduktionen sker i mitokondrierna, små självständiga enheter inne i cellen, och där omvandlas syret till energipaket, ATP, som driver cellens alla processer. Skador på mitokondrierna påverkar alla organ i kroppen, och hög energiförbrukarna – hjärnan, hjärtat, musklerna – är speciellt känsliga. En liten del av syret omvandlas till fria radikaler, vilka är extremt reaktiva ämnen som kan orsaka DNA-mutationer, oxidation av fettsyror i membranen och andra skador på cellerna. Enligt experter på fria radikaler är skador på mitokondrierna, det vill säga energiproduktionen‚ den främsta orsaken till sjukdomar och åldrandet. Dock har kroppen utvecklat skyddsmekanismer mot de fria radikalernas angrepp – antioxidanterna – vilka är näringsämnen som finns hos mängder av ätbara växter. Exempel på antioxidanter är betakaroten (i morötter), bioflavonoider (i blomkål, björnbär, citrus, katrinplommon, nypon), indoler i korsblommiga grönsaker (broccoli, brysselkål och grönkål) och limonoider (i citrusfrukter). Magnesium är en annan viktig antioxidant, och brist på magnesium gör att de fria radikalernas aktivitet i cellerna ökar, vilket sätter ner cellernas funktion och bidrar till ett åldrande i förtid. Tecken på magnesiumbrist är hjärtklappning eller att man sover oroligt, vaknar ofta och mycket tidigt på morgonen. Det antioxidativa skyddet är viktigt, men man kan även stimulera cellens energiproduktion på flera sätt. Ett är infrarött ljus, vilket ger en veritabel energikick till kroppen och bevisligen påskyndar läkning. Många sjukdomar är egentligen olika fysiska symtom på energibrist; att kroppen saknar energi till sina livsuppehållande processer. Det är olika för olika personer vilka symtom, eller biokemisk svaghet, som ger sig till känna. Nedan finns en schematisk, mycket förenklad bild av hur olika energinivåer tar sig uttryck i kroppen. Tyvärr vet vi inte så mycket om de högre energinivåerna, för forskningen sysslar mest med att studera dysfunktion och sjukdom, det vill säga låg energinivå. Och där går det mesta fel … Vad innebär det egentligen att ha hög energi – hela tiden? Hur känns det att må riktigt bra? Det är dags att styra om fokus nu.

Hur olika energinivåer påverkar kroppens tillstånd 100% Fullt vital, högsta andliga och kroppsliga energin, har ofta känslor av glädje, lycka och sammanhang (= flöde). Vital och stor motståndskraft mot sjukdom, god kondition. Mår bra för det mesta, är sällan förkyld eller sjuk. Viss motståndskraft, men ofta förkyld och sjuk. 50% Kroniskt trötthetssyndrom, deprimerad. Degenerativa sjukdomar. Kroniska sjukdomar i slutstadier. Livsuppehållande verksamhet med hjärtmaskin, respirator. 0% Död. Vad kan vi då göra för att påverka våra energinivåer? Först behöver vi förstå något om kroppens livsprocesser. Uppbyggande och nedbrytande reaktioner pågår hela tiden. De kallas för anabola respektive katabola processer och är en naturlig del av vår ämnesomsättning. De ämnen du tillför kroppen kommer antingen att belasta den, vilket påskyndar nedbrytningen, eller stimulera uppbyggnaden och livsprocesserna. Beroende på hur vi behandlar vår kropp påverkas den således i antingen den ena eller den andra riktningen. Friskfaktorer stimulerar vidmakthållande av en frisk och balanserad kropp. Men om kroppen utsätts för alltför mycket negativa faktorer som belastar den och stjäl energi – sjukfaktorer – främjas istället sjukprocesser. Vi ska alla en gång bli äldre, brytas ner och dö – men det finns knappast någon anledning att påskynda det hela.

Energibrist bakom sjukdomar Den naturliga självläkande kraften behöver som sagt en viss energinivå för att fungera, men samma sak gäller för allt i kroppen. Vi fungerar enligt kaosteorins principer, vilket innebär att när energinivån blir låg så fungerar inte kroppen, känslorna och tankarna särskilt bra. När energi tillförs stabiliseras hela systemet och får optimal funktion. Den gemensamma nämnaren för de allra flesta välfärdssjukdomar är just energibrist. För låg energi ger ett nedsatt flöde som ovillkorligen leder till försurning och inflammation. Det attraherar ytterligare sjukfaktorer, och så är en negativ spiral igång som gör att kroppen sakta bryts ner. Att då ta piller mot symtomen, som huvudvärk eller högt blodtryck, gör inget åt själva orsaken. Det är detsamma som att dölja en blinkande röd varningslampa på bilens in-

strumentbräda … De storsäljande läkemedlen är symtomlindrare, vilka lättar i stunden men tyvärr riskerar att bidra till ännu värre problem framöver. Tänk om det är livsstilen du inte tål? Om det är din livsstil som gör att du ofta känner av halsbränna, huvudvärk, stress, ledvärk, orkeslöshet eller nedstämdhet? Den bästa medicinen är då att fokusera på att tillföra energi och hålla energinivån högt. Kanske du behöver ändra din livsstil också. Goda ändringar ger en väl fungerande självläkning, god integritet och högre självkänsla och livslust. Beroende på hur du behandlar dig själv påverkas din kropp antingen i den ena eller den andra riktningen. God hälsa och hög energi uppnås inte genom att stressa mer, pressa sig hårdare, dricka en extra kopp kaffe och försöka vara ännu ”duktigare” … Valet är vårt, för ingen annan kan göra det åt oss. Det är upp till dig att stimulera uppbyggnaden och livsprocesserna – genom att tillföra friskfaktorer och livsenergi som ger en frisk och balanserad kropp. En friskprocess kräver energi, men när den väl är igång kan processen drivas av de krafter som frigörs under läkningen. Ibland går en friskprocess via att man mår sämre under en period, och man kanske till och med behöver bli ordentligt sjuk för att kunna bli riktigt frisk. Det är ett sätt för kroppen att rensa ut gamla slaggprodukter så att känslor som legat ”nedsövda” under lång tid vaknar till liv. Hur står det då till med hälsan i Sverige? Alla typer av allergier har ökat hos oss under de senaste 50 åren, och idag har mer än var tredje person allergiliknande besvär. Enligt Socialstyrelsens folkhälsorapport 2012 får mer än var tionde person cancer, och hjärt-kärlsjukdomar orsakar hälften av alla dödsfall. Benskörhet är numera en folksjukdom. Psykiska eller psykosociala problem finns hos en tredjedel av dem som söker till primärvården, och besvären är störst bland de mellan 16 och 24 år (data från 2010). Många människor lider av tvångstankar, men 200 000 svenskar har så besvärande tvångstankar att de inte kan fungera i vardagen. Under 2000-talet har oro, ångest och sömnproblem blivit allt vanligare. Nästan hälften av alla svenskar sover för få timmar per natt, visar en studie från Karolinska Institutet (2013). Förskrivningen av sömnmedel till unga mellan 10 och 19 år i Sverige har ökat dramatiskt och är nu fyra gånger högre än för tio år sedan (statistik från E-hälsomyndigheten). Under 1990-talet fördubblades antalet kvinnor (25–34 år) som kände ängslan, oro och ångest samtidigt som försäljningen av antidepressiva medel trefaldigades. 2010 angav en fjärdedel av de svenska kvinnorna att de hade problem med ängslan, oro och ångest, och hälften av alla kvinnor uppger problem med magen. En femtedel av både män och kvinnor uppger att de har svår värk.

I Sverige har förbrukningen av antidepressiva mediciner nästan fördubblats under de senaste tio åren (enligt OECD:s rapport Health at Glance 2013). Kvinnor mellan 35 och 75 år äter dubbelt så mycket antidepressiva medel som männen. Sverige ligger högt över genomsnittet för de 23 undersökta OECD-länderna gällande läkarnas ”generösa” förskrivning av antidepressiva mediciner till flest invånare. Endast Island, Australien, Kanada och Danmark har en högre konsumtion. I studien konstaterar man att många som inte behöver antidepressiv medicin ändå får den utskriven, så läkarna måste bli bättre på korrekt dia gnos och inte skriva ut så lättvindigt. Samt lära sig att brist på B-vitamin, D-vitamin och omega-3-fettsyror kan ge nedstämdhet och depression, så matvanor och näringsstatus bör alltid utvärderas. Positivt är att antalet självmord minskat i Sverige sedan 1980, och 2012 var det 1 523 personer (varav 58 procent män). Men av dessa skedde 600 självmord av personer som genomgick behandling inom vården, och det är en hög andel. Sverige har, näst efter Finland, världens högsta frekvens av diabetes hos barn och ungdomar. Varje dag insjuknar två barn i Sverige i typ 1-diabetes, och diabetes hos barn leder fortfarande till överdödlighet i unga år. Detta är inte genetiskt betingade förändringar, eftersom mer än 90 procent av diabetesbarnen inte har diabetes i familjen. Det finns givetvis ett flertal orsaker till att allt fler drabbas av Västerlandets degenerativa sjukdomar, men klart är att vi behöver lägga om kursen och satsa på en livsstil och kostvanor som stärker hälsan – det vill säga stödja kroppens läkande processer. Det finns ingen annan väg. Hur olika ämnen, handlingar och känslor påverkar kroppens livsprocesser i positiv eller negativ riktning infektioner, strålning vitaminer och mineraler socker, skräpmat motion, näringsrik mat rökning, droger functional foods tomma kalorier hälsosam tarmflora hat, bitterhet kärlek, positivt sinne negativa attityder äkta känslouttryck uppgivenhet, oro, stress ljus, sömn, meditation, qigong, yoga <____________________________0____________________________> ▲ belastar kroppen minskar energin

bygger upp kroppen ökar energin

Den nya genetiken – epigenetiken I en tid när den medicinska forskningen har fastnat för att leta efter specifika gener i arvsmassan (DNA) som kan kopplas till sjukdomar, finns en helt ny vetenskap som motsäger detta. Ny molekylärbiologisk forskning har visat att det är omgivningens signaler som styr vilka produkter cellerna tillverkar. Det innebär att generna (arvsmassan) hela tiden påverkas av vilka signaler som kommer utifrån, vilket reglerar vilka gener som aktiveras och därmed vad som produceras. Detta kallas för epigenetik, det vill säga ovanför generna, och innebär att miljön kan modifiera gener utan att ändra den ursprungliga genetiska koden. Det står mer om det på sidan 116. Den nya förståelsen är att vi lever i ett intimt samspel med miljön där våra gener är beroende av vårt beteende, det vill säga den information som vi ger dem. Så det första som människor behöver förstå är hur avgörande den närliggande miljön är – och att vad vi ”matar” vårt system med avgör vilka gener som uttrycks. Därför är vår livsstil så viktig, den formar våra gener utan att ändra DNA-koden. Maten vi äter är i själva verket ren information för kroppen – och skräpmat aktiverar skräpgener som ger inflammation och försurning i kroppen, medan friskkost som exempelvis gröna grönsaker och örter, stimulerar avgiftning och reparation av arvsmassan. Det stimulerar hela vårt systems friskprocesser. Detta gäller inte bara maten utan även allt vi matar våra sinnen, hjärnan och hjärtat med. Det andra som människor behöver förstå är att epigenetiska förändringar kan ärvas från en generation till nästa. Det är en stor insikt, och innebär att influenser från omgivningen, såsom näring, stress och emotioner, hela tiden påverkar oss. Forskare har visat att en ohälsosam livsstil avsevärt ökar risken för ohälsosam avkomma, inte bara i en utan i flera generationer. Generna kan liknas vid böcker i ett stort bibliotek, och beroende på vilken bok vi tar fram och läser av så ger det olika resultat i kroppen. Tidigare har vi fått lära oss att vi är offer för generna, men det gäller inte, utan vi är i allra högsta grad medskapare i våra liv. Det nya synsättet är revolutionerande och forskarna tänker nu om kring det mesta från fostrets utveckling till hur nya arter selekteras. Epigenetiken visar på livsstilens enormt stora inverkan. Vad du gör mot dig själv – och vad och vem du omger dig med – har alltså betydelse för hur du utvecklas. Oberoende av hur du mår kan du alltid förbättra läget.

Läkande livsstil Tvärtemot vad skolmedicinen vill få oss att tro så är vår biologi inte huggen i sten vid födelsen. Den påverkas – hela tiden – av hur vi lever, vår livsstil. Enligt den stora hälsostudien Nurses Health Study vid Harvard School of Public Health uppskattar man att 65 procent av dödsfallen i cancer beror på män niskors livsstil – mat, övervikt, rökning och ett stillasittande liv. Endast vardera 5 procent beror på miljöfaktorer, arvet (generna) respektive biologiska orsaker (som virus). Livsstilen är fullt möjlig att påverka med rätt kunskaper och en portion motivation. ”Genvägen” till en god hälsa och ett långt liv är att äta och leva på ett sunt sätt. För det är en hälsosam livsstil som stimulerar självläkningen. Daglig motion är exempelvis nödvändigt för att hela systemet ska fungera, och försök få till minst trettio minuters måttlig fysisk aktivitet varje dag. Regelbunden träning ger bättre andning, vilket ger bättre ämnesomsättning och energiproduktion. Forskning visar att för varje procent du ökar muskelmassan kan du lägga på ett par år på livslängden. Tre timmars motion per vecka gör en biologiskt sett tio år yngre i kroppen än om man inte tränar. Det absolut snabbaste sättet att påverka hälsan i positiv riktning är att börja röra på sig. Tar du dessutom med sunda koständringar och kosttillskott sker det magiska saker! Den biologiska åldern minskade med i snitt 30 år efter endast två månaders multikosttillskott, visade en pilotstudie på 125 personer utförd av professor emeritus Per-Arne Öckerman. När du prioriterar matens kvalitet och näringsinnehåll samt tar kosttillskott, så stärks din hälsa och risken att få sjukdomar minskar drastiskt. Så se på din tallrik − vilken information matar du dina gener med? Men ha gott hopp även om du har en dysfunktion, eller sjukdom, för kroppen har starka reparations- och läkningsmekanismer. De senaste tio–femton åren har alltmer forskning visat att man både kan förebygga och reparera skadorna av hjärt-kärlsjukdom, cancer, reumatism och diabetes genom att ändra sin livsstil. Till exempel visar forskning att gluten är involverat både vid inflammatoriska tarmsjukdomar och reumatism. Erfarenhet visar att reumatism och artros kan bromsas och många skador läker när man tar bort vetemjöl ur kosten och lägga till fiskolja (med hög andel omega-3-fettsyror) och äter en IFD-kost (som är antiinflammatorisk). Vid en föreläsning kom en äldre kvinna gåendes mot mig strålande lycklig och sa: ”Ser du att jag kan gå!” Vilket inte såg så märkvärdigt ut, men det visade sig att hon året innan suttit i rullstol på grund av svår reumatism. Men genom att ta bort gluten och lägga till flera positiva saker, som kosttillskott, naturliga fetter och mer grönsaker, rörde hon sig nu obehindrat. Den själv

läkande kosten, eller powermaten, är ett oerhört centralt redskap för att skapa en god hälsa.

Måttlig och regelbunden motion är oslagbart för att återskapa biobalans och bygga fysisk och mental hälsa. Livsstilen bygger hälsan • En tioårig studie av kostvanorna hos 500 000 européer visade tydligt att fisk, frukt, kyckling och grönsaker kan skydda mot olika typer av cancer. • Män som ofta äter fisk har en lägre sannolikhet att utveckla prostatacancer, vilket är den vanligaste cancerformen hos män. • Kost rik på antioxidanter, såsom vitamin E, vitamin A och betakaroten, minskar avsevärt risken för hjärt-kärlsjukdom visar en tjugo år lång studie från Harvard Nurses’ Health Study. • Dagligt tillskott av omega-3-fettsyror minskar dödligheten i hjärt-kärlsjukdom enligt en stor italiensk forskningsstudie. • Kvinnor som äter så lite som 250 gram fisk i veckan halverar risken för hjärtinfarkt. • En stor svensk studie vid Karolinska Institutet visade att de omättade fetterna i raps- och olivolja minskade risken för bröstcancer med 45 procent. Det räckte med att byta ut en matsked (10 gram) av fettet (margarin) mot oliv- eller rapsolja. • En kombination av koständring, motion och stödjande samtalsgrupper resulterade i att 80 procent av en stor grupp hjärt-kärlpatienter läkte så att de slapp gå igenom kärlvidgande ingrepp eller bypassoperation. Det var resultatet från professor Dean Ornishs hjärtprogram vid ett stort antal sjukhus i USA. • Om man äter ordentlig frukost varje dag minskar det risken både för övervikt och förstadiet till åldersdiabetes (typ 2) med 35–40 procent. • När man äter mer frukt, grönsaker och fibrer ändras cellernas känslighet för insulin inom två veckor, vilket minskar risken för diabetes nästan omedelbart. • Regelbunden meditation hjälper tonåringar att sänka eller hålla ett bra blodtryck. • Personer som åker Vasaloppet lever längre. Dödligheten halveras jämfört med samma ålderskategori och bland dem som åkt minst sex Vasalopp lever två av tre längre.

Vi skyller förkylningar på otur eller dåligt väder och stela leder och värk på åldern, när vi istället borde ta en titt på vilken mat vi äter. Det är aldrig för sent Du tänker kanske: jag väger för mycket, röker ibland, rör på mig för sällan och slarvar med maten, så det är nog kört för mig … Men det stämmer inte. Glöm det som hände igår för det är historia. Det viktiga är vad du gör nu, imorgon och alla de dagar som du har framför dig. När kvinnor som aldrig tidigare rört på sig börjar motionera i fyrtioårsåldern – med raska halvtimmespromenader fyra gånger i veckan – har de efter ett par månader samma låga risk för hjärtinfarkt som de som motionerat hela livet! Vårt känsliga system svarar snabbt på positiva förändringar, och ju tidigare du börjar med en bra livsstil desto bättre är det. När man är ung går föryngrings- och läkningsprocesserna snabbare, men det är aldrig för sent. Nittioåringar som börjar motionera och tar kosttillskott får en kondition som en sjuttioåring efter bara ett par månader! Är du dessutom socialt aktiv under livet och vårdar dina relationer så ökar det både hälsan och livslängden. Kroppen kan regenerera och återskapa mycket men inte allt, så du hjälper dig själv genom att undvika slitage på kroppen. Se till exempel till att variera arbetsställningen och träna och stretcha musklerna regelbundet, helst lite varje dag. Håll din kropp stark, smidig och fungerande genom att äta den balanserande, antiinflammatoriska IFD-maten, powermaten, därför att all smärta hänger samman med inflammation. Acceptera inte heller att gå med smärta länge utan sök hjälp. Ryggsmärtor är mycket vanligt i Sverige och kan till exempel åtgärdas genom att först justera ryggkotorna hos en kiropraktor eller naprapat, och sedan träna upp sina rygg- och bukmuskler. Det ger den starka muskelkorsett, core, som vi behöver för att bära upp skelettet. Forskning visar att för kvinnor är det speciellt viktigt att träna core-musklerna med exempelvis pilates. En god hållning gynnar andningen och motverkar spänningar: att lyfta huvudet, sänka axlarna och lyfta fram bröstkorgen. Du kan pröva att gå sakta och balansera en bok på huvudet, så märker du skillnaden. Många gånger har jag fått frågan: vad man ska börja med när man vill förbättra sitt liv? Ska man först motionera mera, tänka positivt eller börja med att ändra sin kost till en bättre? Jag svarar att det spelar ingen roll, för när du exempelvis börjar motionera gör det automatiskt att du tänker mer på vad du äter, sömnen förbättras och tankarna blir även mer positiva. När man börjar

tänka positivt så aktiverar det också att du bryr dig om vad du äter och att röra på dig. Så oavsett ingång blir resultatet detsamma eller liknande, för att allt hänger samman till en helhet. Det är hela tiden fråga om en balans. Om man symboliskt lägger det man gör i vardera vågskålen på en våg ser man hur livsstilen och vanorna påverkar hälsan. Alltså gör vi dagligen val som påverkar hälsan i endera riktningen. Det viktigaste är inte vad du gör – utan att du gör något som stimulerar självläkningens friskprocesser.

Ta små steg Att bli frisk är en aktiv handling. För att återhämta sig behöver man vidta positiva handlingar som tillför friskfaktorer och kraft – och låta det ta tid. En liten förändring, som du konsekvent håller, ger ett stort utslag på sikt. Börja därför med att lägga till två till tre saker som höjer din energi, och låt det sedan gå en till två månader. Lägg därefter till ytterligare ett par bra saker, låt det gå en månad och så vidare. På det sättet förändrar du på ett naturligt sätt din livsstil i positiv riktning och skapar en hälsosam och hållbar livsstil som du kan behålla i vardagen. Bästa resultat får man genom att vara konkret, så skriv därför ner en handlingsplan. Det innebär att bestämma vad du ska göra, och definiera mål för tillfrisknandet. Skriv ner planen och sätt gärna upp lappar så att du påminner dig själv. Genom att sätta en intention och ta ut en riktning får du fart på friskprocesserna. Denna mentala förberedelse är mycket viktig. Men lika väsentligt är att du gör det när du har tid och är redo. Ibland behöver man vänta in sig själv innan det är dags, och ge dig själv den tiden. Låt det även ta tid att integrera nya vanor till en fungerande helhet. Ändrade tankar kan ge snabba förändringar men den fysiska kroppen är långsammare när det gäller att rensa ut och bygga nytt. Det tar två månader för kroppen att göra en biokemisk förändring, och lägg sedan på en månad till för att vanan ska sätta sig. Tre månader låter kanske som en lång tid, men du kan komma mycket långt med flera saker redan efter ett par veckor. Ha därför lite tålamod och du blir rikligt belönad! Gällande min egen hälsa så lade jag om min livsstil totalt 1994, efter att jag hade lämnat det akademiska forskarlivet. Innan dess hade jag ganska ofta migrän eller huvudvärk, blev lätt förkyld, var trött och periodvis lite håglös med en dåligt fungerande mage. Efter omläggningen försvann de symtomen rätt fort och energinivån gick upp snabbt. När jag sedan dubblade intaget av naturligt fett och oljor 2009, enligt LCHF, fick jag en balans som jag aldrig upplevt tidigare. Idag överstiger min hälsa, välmående och energinivå vida

hur jag mådde i tjugofemårsåldern. Många i min omgivning har upplevt liknande, vilket visar på kroppens fantastiska förmåga att läkas. Ge dig själv chansen till ett gott, vitalt liv genom att göra medvetna val och ändra dina vanor och din livsstil. Det krävs inte så mycket för att få kraftiga förbättringar som ökar din livskvalitet. Glöm inte att det som är trögt i början, blir lättare ju längre man håller på. Det största steget är att börja, när du väl har gjort det har du gjort hälften! Det viktigaste av allt är den positiva viljan till förändring. En kvinna skrev till mig att hon i flera års tid försökt vila sig frisk från sin utbrändhet utan framgång. Men på en föreläsning hörde hon mig säga att ”man kan inte vila sig frisk”, varefter hon satte igång att träffa väninnor och hitta på roliga och positiva saker. Hon var fortfarande trött – men nu var hon lycklig!

Hälsa är tingens naturliga ordning, en positiv egenskap som människan har rätt till om hon lever klokt. Följer människan naturens lagar tillförsäkrar hon sig en sund själ i en sund kropp.

Hygieia, hälsans gudinna och dotter till Asklepios, läkekonstens gud

Nära livet Allt det vi känner, tänker och gör påverkar vår hälsa. Hälsan är inget statiskt eller stillastående. Insikter på det känslomässiga eller själsliga planet kan leda till blixtsnabba förändringar. Du kan må på ett sätt när du vaknar på morgonen och på ett helt annat sätt när du somnar på kvällen. Följaktligen kan hälsan hela tiden påverkas, var du än befinner dig i din process. Det är aldrig för sent. Men en viljeansträngning behövs – för ingen annan kan göra det åt dig. En förkylning är en signal om att du är ur balans. Orsakerna kan vara flera, till exempel sömnbrist, stress, kosten, obearbetad sorg eller inre konflikter. Att negligera sina känslor, eller trycka ner sin kraft med negativa känslor, är en grogrund för ohälsa. Blir du förkyld upprepade gånger kan det bero på näringsbrister eller att ditt arbete eller människorna omkring dig inte stämmer med den du egentligen är. Vi förändras hela tiden, och ibland har man vuxit ifrån sin omgivning – utan att man ens märkt det. Det är kanske dags att söka kontakt med din själ och meningen med ditt liv. Under de första 20–30 åren håller de flesta på med de mer fysiska och materiella aspekterna av att vara människa, att skaffa utbildning, arbete, bostad och livspartner. Först därefter kommer en del att närma sig det som vi kallar

existentiella frågor. En kris är oftast den utlösande faktor som gör att man ifrågasätter och möjligen ändrar sitt liv. Krisen/sjukdomen/skilsmässan piskar på oss och ger oss kraft att bryta upp från det invanda och skapa något som stämmer bättre med den vi är. Vissa måste till och med gå igenom en nära-döden-upplevelse för att förstå detta och ta tag i sina liv. Varför inte ha en nära-livet-upplevelse istället? Kom i kontakt med ditt innersta – med livskraften. Ge den näring och låt den blomma ut genom hela ditt väsen. Du kan inte få en vacker trädgård genom att rensa ogräs. Det får man genom att plantera vackra blommor och växter som man vill ha. Genom att vattna dem, ge dem näring, solljus och värme i lagom doser. Fokus på det sjuka – ”ogräset” – skapar inte hälsa. Det är dags att vi börjar odla en vacker trädgård nu!

Följ naturens rytm Våra liv består av en mängd naturliga cykler eller rytmer. En del är snabbare – som hjärtats slag eller pulsen i ryggmärgsvätskan, medan andra sträcker sig över flera veckor − som menstruationen. De som sträcker sig över mer än ett dygn kallas för infradianska, medan ett stort antal av våra biologiska rytmer följer 24-timmarscykler och kallas cirkadianska. Inom dessa ryms de kortare cykler som återkommer flera gånger per dag, som hormonfrisättning, hjärtpuls, värmereglering, tarmarnas rörelser och aptiten, och dessa kallas ultradianska. En vanlig rytm är tvåtimmarsrytmen vilken innefattar ett antal basala skiftningar som rör vila och aktivitet i kroppen. Till exempel skiftar dominansen mellan höger och vänster hjärnhalva i tvåtimmarscykler, och detta kan mätas med EEG. När den högra hjärnhalvan dominerar har vi maximalt med alfa vågor, magen blir lugnare och hungern minskar. Vi har även en rytmisk andning genom näsborrarna, där andningen skiftar mellan vänster och höger näsborre med tvåtimmarsintervall. Vi är vanedjur och forskning från Karolinska Institutet har bekräftat det vi redan visste: att vår kropp och vårt energisystem behöver ha regelbundna tider för sömn och mat. Lite mer av Skalmans mat- och sovklocka med andra ord. Detta utmanas av vårt tillgänglighetssamhälle där vi alltid ska vara uppkopplade och nåbara, och det är upp till oss att sätta gränserna. Våra biologiska rytmer är i själva verket synkroniserade med cyklerna i naturen. Kvinnors menstruationscykel följer till exempel månens cykler, och när många kvinnor bor tillsammans synkroniserar de sina menscykler så att infaller samtidigt. Men numera är alltför många i biologisk obalans eftersom vi lever våra liv i hus, oftast fjärmade från naturen och omgivna av elektriska ledningar och artificiellt ljus.

Rytmisk obalans kan vara skadligt för kroppen och det är viktigt att hitta din egen rytm. Den moderna människan har tappat bort betydelsen av att lyssna till och följa vår kropps biologiska rytm – men även ljusets rytmiska variation, månens faser, årstidsvariationer, klimatvariationer etcetera. Elektriciteten gör att vi kan vara vakna och jobba när som helst, vilket kan vara biologiskt påfrestande. Till exempel är nattarbete slitsamt för kroppen även om man sover den tid som motsvarar nattsömnen på dagen. Allt naturligt har rubbats och till exempel nästan all odling av frukt och grönsaker manipuleras och styrs idag med syntetiska hormoner så att skörd och mognad bestäms av konsumtionsbehoven. Mängder av kvinnor sätter sin naturliga menscykel ur spel med p-piller. Hur sunt är allt detta? Jag menar att vi har tappat något viktigt längs vägen.

Att integrera förändringar Mycket av det jag skriver om i denna bok handlar om en ökad självkännedom. Vem är du egentligen och vad behöver du? Vad kan du vara utan? Hur stärker du den självläkande kraften och ändrar din livsstil för att få ett större välmående? Allt för att få en fungerande harmoni med dig själv och din omgivning. När du förändrar livsstilen – och dig själv– ställer det även krav på personer i din omgivning. De kanske vill behålla allt som förut – eller så behöver de tid på sig för att förstå det nya och kunna anpassa sig till förändringarna. Detta kan leda till ett bakslag för dig, men det underlättar om du är tydlig och uttrycker dina ändrade behov och ber dem om tålamod med processen. Att resa iväg en vecka till ett ställe designat för detox, raw food, retreat eller dylikt underlättar ett skifte eftersom vi hela tiden influeras av vår omgivning. Ha även tålamod med din läkande process. Det har tagit lång tid för dig att komma dit du är, så låt det få ta tid att skapa något nytt. Allt som är bestående tar lite längre tid att bygga upp. För processen handlar i hög grad om att vakna upp till din potential, och styra om ditt liv till något som stämmer med den du är. Deppa inte över tillståndet idag utan samla kraft och känn dig inspirerad inför morgondagen. Varje dag ger dig en ny chans och möjlighet att göra något bra för din kropp och dig själv. Det är en spännande livsprocess som tar dig vidare mot oanade höjder. Att stärka sin självläkning är således själva navet i en god hälsa och ett långt, friskt liv. Ge dig själv den bästa presenten du kan ge: en sund livsstil med goda relationer till dig själv och andra och i kontakt med dina behov. Det är precis som på flyget där man vid akutsituationer ska sätta syrgasmasken på sig själv först innan man hjälper barn eller de omkring en. För ju bättre du fungerar,

desto bättre kan du fungera i dina relationer och i ditt arbete. Ge dig själv det bästa liv du kan ge – med en självläkande livsstil! Övning: Bedöm din hälsa och livsstil Endast du vet hur du mår. Det kan också variera från en dag till en annan, eller från en vecka till en annan beroende på yttre och inre belastning. Det är helt naturligt, men vi ligger ändå på en viss grundnivå. Och eftersom det tar tre månader för en förändring att befästa sig, har jag tagit med tidsaspekten i bedömningen. Så ta dig tid, tänk igenom och uppskatta vilken nivå du ligger på inom varje område nedan. Dessa är de viktigaste för att stärka den självläkande kraften. Skalan är 1–10, där 1 är lågt, sällan eller dålig, medan 10 innebär mycket bra, ofta eller regelbundet. Gör uppskattningen på de senaste tre månaderna, ringa in den siffran som gäller för dig och summera sedan så får du en uppskattning var du ligger på en hälsoskala mellan 10 och 100. Försköna inte, utan var helt ärlig mot dig själv! Samtidigt ger detta dig en överblick över vilka områden som fungerar väl och vilka som behöver förbättras. Det kan vara bra att ha med sig när du läser i boken, för det stimulerar motivationen. Om du direkt känner att ett visst område behöver mer uppmärksamhet, hoppa till det kapitlet och börja läsa. Kapitlen är fristående så du kan läsa och ta till dig det som du vill ha och behöver just nu. Gå gärna tillbaks till denna hälsoskala när du är i slutet av boken, och notera hur den har förändrats. Min livsstils- och hälsoskala Jag motionerar

Min sömn är

Mina matvanor generellt är

Mina närmaste relationer är

Jag tar tid för mig själv

Jag avsätter tid för avkoppling/lek

Jag trivs med livet

Jag sköter om min hälsa

Jag känner mening i livet

Allmänt i livet

Skalan är 1–10, där 1 är lågt, sällan eller dålig, medan 10 innebär mycket bra, ofta eller regelbundet.

Tre principer för kroppen • Det vi äter vill också kroppen ha. Vi är vanedjur och det vi vänjer kroppen vid att äta vill den ha – så lär den inte att äta skräpmat! Det tar cirka åtta veckor att vänja kroppen av med ett fysiologiskt beroende och ställa om sin inre termometer. Så skapa goda vanor och ha tålamod så blir du rikligt belönad. • Använd hjärnan, musklerna, känslorna, energierna etcetera! Om vi slutar att använda (det vill säga stimulera) något så förlorar vi snart den förmågan och behöver öva upp den på nytt. • Följ naturens cykler i ditt val av kost och aktiviteter istället för att gå emot den och göra tvärtom. Lyssna till och följ din kropps biologiska rytm, ljusets variation, månens faser, årstidsvariation, klimatvariationer etcetera. Försök att främst äta färsk mat som odlats lokalt.

Nu kommer denna hälsoklassiker i en efterlängtad ny utgåva, omarbetad och uppdaterad med det allra senaste. Boken sammanfattar Sannas hälsa- och livsfilosofi från hennes 35 år av studier, forskning och personliga erfarenhet. För det är vår självläkande kraft som gör att vi läker – det finns inget annat. Boken tar upp kosten och livsstilen som stärker hälsan, stimulerar kropp och sinne – och föryngrar! Hon berättar också om nya forskningsrön och ger konkreta, praktiska råd om bland annat fetter, detox, hormoner och andningen som hjälper dig att bli en självläkande människa. Sanna presenterar Happy Heart-terapin – ett helt nytt sätt att läkas inifrån och ut och lämna smärtan bakom sig. Hon ger nycklar och råd för att skapa livet utifrån den du är. Läs och låt dig inspireras!

”Gediget och detaljrikt skildrar Dr Ehdin en hälsofilosofi som, enkelt uttryckt, bygger på tesen att vårt naturliga tillstånd är att vara friska och att vi själva kan stärka våra egna läkandekrafter för ett långt och friskt liv. En revolution för en högtrycksjobbande sjukvård i kris!” Läkartidningen om första utgåvan, 1999

Sanna når minst 200 000 personer varje vecka via sina sociala medier-sidor. Den självläkande människan blev en oväntad internationell succé med 400 000 exemplar sålda i tio länder. Sanna har sedan dess föreläst för över 100 000 personer och inspirerat människor över hela världen till positiva livsförändringar.

SANNA EHDIN ANANDALA

NYA

Självläkande människan

789187 371004

www.bladhbybladh.se

• Epigenetiken: om miljöns påverkan på generna – vi är inte offer för generna utan det vi matar dem med.

• Energi: nya kunskapen om humanenergin och hur vi själva kan styra och påverka vår energi.

0 ex 400 00 änder 10 l sålda i

ISBN 978-91-87371-00-4

• Läkande tillskott som höjer din potential.

• Håll flödet igång: andas dig frisk och stretcha dig ung. Motionens betydelse, sömn/vila, beröring, detox.

Mer info på: www.sannarelations.com

Omslag: Anders Timrén Omslagsfoto: Paulina Westerlind, Shutterstock (baksida) Författarfoto: Jens C Hilner

• Maten: powermaten som stärker det friska via IFD-maten: den inflammationsdämpande kosten. Det goda fettet, vad fettbrist gör med kroppen och kolesterolmyten.

• Tankarna och känslorna: om förvrängt tänkande och inlärning av positivt tänkande, om självkärlek och Happy Heart-terapin – ett helt nytt sätt att läkas inifrån och ut.

NYA

Självläkande människan

Sanna Ehdin Anandala, PhD och immunolog, är en uppskattad föreläsare, författare och en av Skandinaviens främsta företrädare för den nya hälsorörelsen. Hon har samlat erfarenhet från 12 års biomedicinsk forskning och över 20 års studier i självläkning och helhetshälsa till sin unika helhetssyn i 13 böcker, vilka sålt i över en miljon exemplar i tio länder. Sanna har rönt stor framgång i Sverige och internationellt, blivit utsedd till Sverige bästa talare och röstades fram som Sveriges bästa hälsoblogg år 2011 och 2012.

SANNA EHDIN ANANDALA

Forskaren och författaren Sanna Ehdin Anandala var först med att sätta fokus på vår naturliga självläkning och boken Den självläkande människan var banbrytande när den kom 1999.

Ur innehållet:

NY, OMARBETAD UPPLAGA!

• Naturlig hormonell balans: om bioidentiska hormoner, att äta enligt kroppstypen, stärka sköldkörteln och att ta sig ur sjukliga beroenden.