Writefulness
Skrivövningarför medveten närvaro
Rosi Hageberg
©2025RosiHageberg
Förlag:BoD ·BooksonDemand, Östermalmstorg 1, 114 42 Stockholm, Sverige, bod@bod.se
Tryck: LibriPlureos GmbH,Friedensallee273, 22763
Hamburg, Tyskland
ISBN:978-91-8080-899-6
Writefulness
Sommaren 2023, närjag varnyutbildadskrivterapeut, höll jagmittallra första skrivretreat en soligjunidag i minträdgård.Plötsligt kom ordetWritefulnesstillmig ochjag insågatt ordetbeskrev precis detjag upplever attskrivandethjälper migmed:nämligenatt leva meri nuet,att reducerastressoch attlärakänna migsjälv på djupet.
Dethär häftet innehållerskrivövningar fördig somvill användaskrivande förmedvetennärvaro.Bestämi förväg närduska skriva,tändett doftljusoch släckdet närduärklar, så attdet blir en litenceremoni.Sätt gärnapålugn musikoch låtdet blienstilla stund fördig själv. Skrivi 5-10 minuter vidvarje tillfälle. Längst bak iboken finns extrasidor attskrivapåvid behov.
Medvärme,RosiHageberg
Grundare av Writefulness
FLÖDESSKRIV
Flödesskrivninginnebär attdu skriverallt somdyker uppi ditt huvud, utan att värdera dina tankar.Strunta istavning, grammatikoch attförsöka uttrycka digpåett snyggt sätt; bara skriv!Och kommer du inte på någotatt skriva,skriv det: “Jag vet inte vadjag skaskriva” flera gånger.
FÖRE
Sätt digpåenbekvämplats.Tänd ettljusoch fixa någotgottatt dricka. Ha dinfavoritpennaredo ochlåt tankarna få flödaner genomdin penna iboken.
SKRI
VÖVNING
Skrivalltsom d under5-10min detsom dyker behöverinteh hang ellerröd t
ykerupp iditthuvud uter. Värderainte upp,skriv bara.Det a någotsammanråd
EFTER
Läsigenomdet du harskrivit.Skrev du någotoväntat?Hur kändes det attskrivapådet härsättet? Skriv någonmeningomdetta.
Rosi Hageberg
kontakt@kreativarosi.com | www.writefulness.com
HÄRÄRJAG NU
Vetduvem du innerstinneär? Om
du skulle beskriva di s älvutanatt
SKRI
V g j berättaomdinaarbetslivserfarenheter, vadskulle du säga då?Vad harformatdig genomårenoch gjortdig till denduär? Vemärden därmänniskan somärdu?
ÖVNING
Skrivvem du Skrivutanatt
innerstinneär. döma digsjälv.
FÖRE
Sitt på dinfavoritplats. Tänd ditt ljus ochsättgärna på lugn musik.
Blunda ochtatre djupaandetag. Sänk axlarnavarje gång du andas ut.
EFTER
Vardet lätt ellersvårt attskrivaom vemduär? HardittCVpräglat din egen synpådig själv?Kan du bejaka denpersonduär?
Rosi Hageberg
kontakt@kreativarosi.com | www.writefulness.com
MINKROPP OCHJAG
Genomårenhar jaghaftolika förhållanden till min kropp När jag varung och smal,tyckte jag att jag vartjock.När jagbleväldre och gick uppi vikt,lärde jagmig att tyckaommin kropp, även om jag fortfarande kanhaminasvackor.
VÖVNING
Om dinkropp digjustnu, vad Hurärdittför kropp? Skrive kropptilldig sj
skulleskrivabrevtill skulle densägadå? hållandetilldin ttbrevfråndin älv
FÖRE
Sitt bekvämt. Kännefter hurdin kroppkänns,utanatt döma den.
Gå från fötterna upptillhuvudet genom attkoncentrera digpåen kroppsdeli taget.
EFTER
Vadville dinkropp säga till dig? Lyssnardupåden?Finns detnågot du kangöraför atthjälpadin kropp?
Rosi Hageberg
kontakt@kreativarosi.com | www.writefulness.com
SAKTANER
Hardulättför att stressa i vardagen ochatt vara en “duktig
flicka (eller pojke)? Tänker du att du måstepresteramycketför att inte kännadig lat? Jaghar lätt föratt vara duktig,ambitiösoch produktiv.Jag harvarit så nära denberömdaväggenmånga gånger.Men nu harjag dragit inödbromsen!
FÖRE
Sitt bekvämt, tänd ditt ljus ochsätt på lugn musik. Lägg märketilldin omgivning. Vadhör du just nu?Vad kännerduför smak?Vilkendoft finns irummet? Vadser du?Vad kännerdumot dinhud?
Rosi Hageberg
kontakt@kreativarosi.com
Skrivvad du b saktaner ivar behöverdet.O dettempo du föratt ta digdi SKRI
ÖVNING
ehövergöraför att dagen,omdu
Omduredan leveri vill, hurhar du gjort t?
EFTER
Skynda diginteivägefter denhär övningen,sittgärna kvar.Kan du göra sakerlitelångsammare idag?
Har du någonsin känt attdagarna rusar förbi utan attduriktigt är där? Writefulness, skrivande förmedvetennärvaro,ären inspirerandeguide fylld med skrivövningar somhjälper dig att sakta ner,bli mer närvarandeoch utforska dina tankar på ett
Genom enkla men kraftfulla övningarfår du möjligheten attkoppla bort bruset,hitta klarhet och fördjupa dinsjälvinsikt. Oavsett omduärnybörjare eller erfarenskribent, leder boken diggenom reflektion,intuitivt skrivande och kreativa uppgiftersom stärker
din närvaro inuet.
Låt pennan bli ditt verktygför mindfulness: ettandetag itaget, ettord itaget. nytt sätt.