Fokus Hälsa

ANNONS

ANNONS

Hela denna bilaga är en annons från Smart Media

FOKUS HÄLSA

FÖR EN HÅLLBAR LIVSSTIL

JANUARI 2015

SÅ ÄTER DU RÄTT Måttlighet är nyckeln

KICKSTARTA ÅRET

MATTIAS JONSSON

Blossoms bästa tips

Svenskarna tränar mest i EU

JÄ FAK MFÖR TUR AKÖ

fakt

NY

SMA

P

ur u m .se

RT T JÄ

NST

FÖR

FA

CTO Erb RIN G leda judand en f nde rån fact or – ko stna ingbola dsfri g tt!

På skidor i fjällen

Vinterns bästa träning

Personlig tränare Vägledning till toppformen

Förkylning Så undviker du den

Profilintervju

MARIAOmMONTAZAMI balans i en hektisk tillvaro

PLASTIKKIRURGI – En väg till ökad livskvalitet

info@plastikkirurgen.com www.plastikkirurgen.com Tel 08-210101

Hela denna bilaga är en annons från Smart Media

2

LEDARE GA B RI E L WI K S TRÖ M

Vårt mål – sluta hälsoklyftorna inom en generation

Trevlig läsning!

Erik Lorentz Projektledare

FOKUS HÄLSA Projektledare Erik Lorentz erik.lorentz@smartmediapublishing.com Vd Jim Rosengren Redaktionschef

Att vara minister är bland de mest spännande och ärofyllda uppdrag en politiskt engagerad person kan få. Jag har fått en stor möjlighet att få arbeta med att förverkliga den politik jag tror på och arbeta för ett jämlikare, mer jämställt och rättvist Sverige.

RUNT HÄLFTEN AV Sveriges män är

överviktiga. Andelen män med riskkonsumtion av alkohol är, även om den minskar, fortsatt stor. Tobaksbruket bland män är relativt högt i Sverige och år 2013 var det nästan dubbelt många män som kvinnor som använde sig av tobak i olika former.

Detta låter kanske inte så upplyftande. Det är dock inte entydligt så att alla män har dålig hälsa eller att alla män har sämre hälsa än kvinnor.

Hälsa är också en klassfråga och socioekonomiska faktorer påverkar

människors – kvinnor så väl som mäns – hälsa. Det finns stora hälsoklyftor i Sverige i dag. Ett tydligt exempel är att i välbärgade delar av Stockholm så är medellivslängden 84 år. Några minuter bort, i mer utsatta delar av samma stad, är medellivslängden 79,5 år.

MAN KAN GÖRA mycket för att förbättra sin hälsa. Hälsosam kost, regelbunden träning och att minska eller helst sluta med tobak- och alkoholbruket är konkreta exempel. Men eftersom hälsoklyftan så tydligt är socioekonomiskt betingat måste även samhället och därmed politiken ha ett tydligt mål för att förbättra folkhälsan.

Regeringen har satt ett ambitiöst mål – vi ska sluta de påverkbara hälsoklyftorna inom en generation. Det är ett tufft mål, och kommer att kräva stora insatser också från andra politikområden än de jag är ansvarig för.

Här spelar till exempel idrotten stor roll. Att röra på sig regelbundet är ett enkelt sätt att förbättra sin hälsa. Ju fler som idrottsrörelsen

kan engagera, desto bättre för den svenska folkhälsan. Därför kommer jag att ha en fortlöpande dialog med den fria och självständiga svenska idrottsrörelsen, så att vi tillsammans kan hjälpas åt för att engagera fler barn och unga. Även ANDT-frågor – alkohol, narkotika, doping och tobak – har stor påverkan på folkhälsa.

Med politiska beslut, till exempel genom ett strategiskt preventionsarbete, kan vi minska såväl tobak- som alkoholbruket. Det gynnar såväl individen som samhället i stort.

ATT VARA MINISTER innebär också fullspäckat schema med möten, föredragningar, tal och intervjuer. Resor i Sverige och resor utomlands. Som minister är man alltid tillgänglig, aldrig ledig. Att ta en springtur, ett kort pass i gymmet och äta hälsosam kost (även om det händer att en bulle slinker ner) är mina tips för att orka och hålla kroppen i trim. Slutligen, att vara med sina nära och köra så mycket som möjligt ger också välbehövlig kraft och energi. n

Text Caroline Ford, Frida Benno-Hjerpe, Sara Wikström

»Även samhället

Omslagsbild Jenny Gidstedt Grafisk formgivning Smart Media Publishing AB

måste ha ett tydligt mål för att förbättra folkhälsan.

Layout och repro Sara Wikström Distribution Svenska Dagbladet, januari 2015 Tryck V-TAB Södertälje

Smart Media Publishing Sverige AB

FOTO S ANDERSSON, REGERINGEN

A

tt vara minister med ansvar för sjukvården, folkhälsa och idrott är kanske särskilt utmanande. Det är stora och omfattande områden som berör alla människor i vårt samhälle, gammal som ung.

De tre områden som jag ansvarar för är också tätt kopplade till varandra. Inom alla tre områden finns stora utmaningar som behöver lösas men eftersom temat för dagen är individens hälsa ska jag särskilt lyfta upp några punkter.

Pål Johansson

Gabriel Wikström, folkhälso-, sjukvårds- och idrottsminister (S).

Riddargatan 17, 114 57 Stockholm Tel 08-122 03 221 Email redaktion@smartmediapublishing.com www.smartmediapublishing.com

DETTA ÄR SMART MEDIA Smart Media är en ledande aktör inom content marketing och native advertising. Våra kampanjer distribueras både i ledande dagspress och digitalt. Starkt ämnesfokus är vår grundidé. Genom kreativa medialösningar hjälper vi dig att stärka ditt varumärke och skapa mervärde för din målgrupp – genom ett högkvalitativt och engagerande innehåll som manar läsarna, dina kunder, att agera.

LÄS MER OM...

04 Kom igång med träningen 05 Personlige tränaren om olika metoder 06 Vila och bli kvitt förkylningen 08 Ät rätt – inga genvägar till ett hälsosamt liv 10 Profilintervju Maria Montazami

12 14 16 18

Vintersport – träning på is och snö Aktiviteter i fjällen – upplevelseguide Experterna har ordet Krönika Mattias Jonsson

06

10

12

Har du svårare att höra alla toner på sista raden?

Gör en kostnadsfri hörselundersökning hos oss

Försämrad hörsel kan bero på flera olika faktorer: ärftliga förändringar, ålder, sjukdomar eller buller.

Men det finns professionell hjälp och stöd att få. Bra Hörsel har två hörselkliniker i Stockholm och en i Göteborg.

Hos oss finner du hörapparater med den absolut senaste tekniken. Vi erbjuder fri konsultation och 2 månaders fri provtid på alla våra hörapparater. Bokar du tid innan 31/3 ger vi dig 15 % rabatt på hela vårt premiumsortiment.

Danderyd: 073-964 39 12 | Globen: 070-796 97 76 Göteborg: 073-595 29 89 | www.brahorsel.se

UPPLEV MORA OCH VASALOPPSARENAN I Mora Parken befinner ni er i direkt anslutning till Vasaloppssp책ret. Ni har g책ngavst책nd till Anders Zorns Mora och Tomtens eget sagoland ligger bara 20 km bort.

MORAPARKEN.SE 0250-276 00

Hela denna bilaga är en annons från Smart Media

4

INSPIRAT I ON KOM I GÅ NG

»Så fort man

avbryter stillasittandet får man en positiv effekt på cellnivå.

Blossom Tainton-Lindquist

Kom ut i friska luften och rör på dig. Det behöver inte vara mer avancerat än så.

Blossoms bästa kom igång-tips Vi vet att rörelse gör oss piggare, starkare, friskare och snyggare. Att träning är beroendeframkallande, ja till och med kul. Men hur motiverar man sig inför den svåraste biten – att börja?

TEXT SARA WIKSTRÖM

Blossom Tainton-Lindquist är hälso- och träningscoach samt artist.

Hon har bland annat utbildat sig till holistic lifestyle-coach, personlig tränare, yogainstruktör och crossfitinstruktör. Att träna är med andra ord en stor del av Blossoms livsstil.

– Jag har alltid rört på mig på något sätt. En gång i tiden började jag som dansare, men fick lägga det på hyllan på grund av ryggproblem.

Istället blev det aerobics och styrketräning. För 18 år sedan började jag med yoga. Intresset för träning växer hela tiden och tar nya vägar.

Hur kan man bäst motivera sig att komma igång med träningen?

– Genom att på riktigt förstå meningen med att röra på sig. Se orsak och verkan i allt du gör i ditt liv. Vill du hålla dig stark, skadefri, pigg, snygg eller alltihop så behöver du träna i någon form. Att rusta dig själv för att hålla hela livet är också till nytta för dina närstående.

VÅRA KROPPAR ÄR gjorda för rörelse. Enligt Blossom handlar det främst om att ändra inställning och se sig själv som den aktiva person man är ämnad att vara.

– Därmed inte sagt att alla måste bli elitidrottare, springa marathon eller överhuvudtaget göra som alla andra. Men man kan byta tanke och se positivt på aktivitet. Det är inte ett straff att träna, tvärtom!

Hur kommer man igång med träningen på en lagom nivå?

– Man bör alltid träna lagom. Först och främst bör man se över sin flexi-

» Se positivt på

aktivitet. Det är inte ett straff att träna, tvärtom!

Blossom Tainton-Lindquist

bilitet och stabilitet, det är grunden till all rörelse. Prioritera också koordination och balans. Allt detta innan du kastar dig ut i tuffa explosiva pass.

Man ska ha lagt en grund, vara hel och skadefri samt ha god teknik. Många börjar i fel ände och då är risken stor att man snabbt tappar suget. Vinsten måste vara större än kostnaden för att motivationen ska hållas uppe.

Hur mycket krävs för att det ska börja hända bra saker i kroppen?

– Så fort man avbryter stillasittandet får man en positiv effekt på cellnivå.

Därefter når effekten så kallade

motoriska enheter, kopplingen mellan hjärna och muskler via nervsystem.

Sedan märks skillnaden styrkemässigt i muskler och ligament. Även lungornas syreupptag blir snabbt bättre. lanseras Blossom Tainton-Lindquists nya PT onlinetjänst House of Blossom, där åtta professionella tränare med Blossom själv som huvudcoach kan hjälpa dig att få ut det mesta av din träning.

– Du fyller i ett frågeformulär, berättar om din status och vad du vill uppnå. Du får då en egen personlig tränare, PT, som genom en smartphone-app ger dig personligt anpassade träningsprogram. Ni kan också chatta enligt överenskommelse. Det är ett fantastiskt redskap som blir tillgängligt för alla, vare sig du vill träna på gym eller inte.

NU I JANUARI

är alltid effektivt. Att träna i par och använda varandra som vikt och motstånd är också väldigt roligt. Men träning måste inte vara hysteriskt kul jämt. Det kan få vara bara skönt också. Till exempel att få komma ut i den friska luften, oavsett väder. ge sig själv en tydlig start på den nya rörliga livsstilen är att åka iväg på en träningsresa.

– En underbar kick-start. Många tror att dessa resor bara är för de redan vältränade, men så är det inte alls, avslutar Blossom Tainton-Lindquist.

ETT TREVLIGT SÄTT ATT

Har du något exempel på vad man kan börja med, för att hitta känslan av att träning är kul?

– Att lägga in lekmoment i träningen

TRÄNA, UPPLEV OCH NJUT AV BARCELONA!

Vi erbjuder personligt utformade träningsupplevelser och kulturella aktiviteter i Barcelonas unika omgivningar.

Skräddarsy din egen resa på: www.limitlessbarcelona.com

Smart fakta Blossoms 30-dagars knäböjsutmaning Börja med 25 repetitioner och bygg på med fem till tio stycken per dag. Vila var fjärde dag. Du får starka ben på en månad!

Hela denna bilaga är en annons från Smart Media

TRÄNI NG I NS PI RATI ON

5

När den personlige tränaren får bestämma formen Om man vill få hjälp att må bättre, gilla sig själv och våga se den egna helheten, då ska man skaffa sig en personlig tränare.

En ledare och coach som öppnar ögonen och leder en på rätt väg.

TEXT CAROLINE FORD

Har du gett nyårslöften nu igen som inte kommer att infrias? Gå ner i vikt, börja träna, må bättre, ha mer tid över och så vidare. Eller lättar du bara på bältet efter julmaten utan dåligt samvete? Båda varianterna är vanliga, självkännedomen är lika dålig för de flesta. Åtminstone om man ska tro personlige tränaren Oscar Turgut som dagligen möter män och kvinnor med dålig självbild eller en alldeles egen teori om hur just de ska komma i form.

– Alla som vill gå ner i vikt äter oftast fel eller vid fel tidpunkt. Det finns personer som har svårt att erkänna för sig själva att de för sin egen hälsas skull skulle behöva gå ned i vikt.

Svenskarna blir bara större och större varför det främsta målet med att börja träna nästan utan undantag är att gå ned i vikt. Vi sitter stilla för mycket, i kombination med att vi äter fel.

– Övervikt ökar kopiöst. När jag var liten och gick i skolan var det kanske en av 20 som var överviktig i klassen. Idag har föräldrarna inte tid att laga ordentlig, bra mat åt sina barn. Oscar suckar över den sorgliga utvecklingen sedan han för 18 år sedan som personlig tränare.

personliga tränaren som erbjuder och presenterar träningsmetoder som inte bara ger ett snyggare yttre, utan även ett sundare och mer harmoniskt inre. Han är med andra receptet som fungerar.” Så hur lyder då hans framgångsrika formel?

Kost, kondition, styrka, flexibilitet och balans i träningen. Det är vad som krävs för att gå ner i vikt och komma i form.

– Kost är som bensin för en bil – det beror på vilken motor min kropp har. En Volvo eller en Ferrari drar olika mycket, eller hur?

Andra faktorer är hur man vill träna. En del vill träna hemma, andra på gym, en tredje utomhus.

– Många blir stressade av att skaffa gymkort. Som de kanske inte utnyttjar tillräckligt. Då är det bättre att kanske köpa någon maskin eller redskap som ett TRX-band eller en Bosuboll, föreslår Oscar. I nästa andetag konstaterar han att så länge fantasin flödar kan man göra massor med övningar hemma med hjälp av den egna soffan; dips, armhävningar, sit-ups och så vidare.

– Ens kropp är ett fantastiskt redskap!

För den som vill gå ner i vikt främst förespråkar Oscar högintensiv intervallträning. Den träningsform som är mest effektiv för fettförbränning och samtidigt presterar maximalt av kroppen.

Korta intervaller med mycket hög intensitet gör att det längre tid för kroppen att återhämta sig då den också fortsätter att förbränna fett efter träningen. Ej att rekommendera för de som i motsats äter för lite, eller fel. Den maximala syreupptagningsförmågan ökar och så även uthålligheten. Muskelmassan ökar i jämförelse med traditionell viktminskning eller motionsträning.

FUNKTIONELL TRÄNING ÄR en annan bra träningsform. Praktisk och ändamålsenlig, där naturliga rörelser byggs upp för styrka i vardagen. Varje dag innebär olika typer av kroppsbelastning, från att bära matkassar till att lyfta saker från marken. Syftet med den funktionella träningen är att öva upp balans,

styrka och flexibilitet som används i det vardagliga livet. Man kan också träna upp muskulatur för specifika rörelser i specifika sporter.

– Många tjejer är rädda för att se för muskulösa ut. Det förstår jag bara inte! Muskelmassa kontra kaloribortfall gör ju att man kan unna sig godbitar emellanåt, säger Oscar.

VILL MAN BLI AV med spänningar och aggressioner ska man prova Oscars absoluta favorit. Boxercise som tränar varenda muskel i kroppen samtidigt som det är bra för kondition, koordination, balans, styrka och smidighet i kroppen. Det är bra mot stress, ökar självkänslan och självförtroendet samt bränner fett!

Sist men inte minst handlar det om att lägga upp en mental bild där man försöker bygga upp det egna självförtroendet. Om man har höga mål måste man dela upp dem i delmål som man firar genom att ge sig själv en belöning. Framförallt är det viktigt att ha stöd från en partner eller någon annan i omgivningen.

Kanske den personlige tränaren?

»Ens kropp

är ett fantastiskt redskap!

Oscar Turgut

I FLERA ÅR HAR Oscar Turgut varit nominerad på Fitnessfestivalen, först i år fick han priset som Sveriges bästa PT. Enligt juryns motivering ”den

Hörapparat ger höjd livskvalitet 1,4 miljoner svenskar har någon form av hörselnedsättning, men endast 450 000 av dem använder hörapparat.

Trots att hörselnedsättningar är vanliga och påverkar såväl den enskilde individen som dess omgivning väntar många i uppemot tio år innan de undersöker sin hörsel.

– Att undersöka sin hörsel borde vara lika naturligt som att undersöka synen. Hörselnedsättning, även om den inte är stor, påverkar individen och dess anhöriga i större utsträckning än man kan tro.

Ny forskning visar att sämre hörsel påverkar den allmänna hälsan. Många undviker sociala sammanhang och slutar ägna sig åt de aktiviteter de gillar, av rädsla för att inte höra ordentligt. Man spänner sig och mycket energi går åt till att lyssna. Anhöriga kan tycka att det är jobbigt att upprepa och det blir en källa till irritation, säger Elisabeth Sjöberg, legitimerad audionom och klinikchef på Bra Hörsel.

– Min uppmaning till dig som upplever försämrad hörsel, är att kontakta en hörselmottagning för en hörselundersökning. Därefter har du möjlighet att låna hem hörapparater på prov som du kan utvärdera i olika ljudmiljöer.

Många vittnar om en avsevärt förhöjd livskvalitet tack vare den nya generationens hörapparater, som är intelligenta, smidiga, högteknologiska och anpassar sig till användarens livsstil, säger Elisabeth Sjöberg.

ANNONS

FOLKLIGT SIM UNDER BROARNA Om skidåkning är brett är simning bredare. Alla lär vi oss att simma, alla gillar vi att bada, alla vill vi roa oss om sommaren. Motionsloppet Vansbrosimningen har allt.

Mitt i sommaren är det folkfest i Vansbro i Dalarna. En härlig tillställning för hela familjen under den årstid man helst vill doppa sig. Med så låg startålder som 10 år kan unga familjemedlemmar vara med och tävla i älven liksom de yngsta kan roa sig kungligt i uppvärmd bassäng inne på målområdet Plasket.

Nytt för i år är fler startgrupper med färre deltagare i samt en ny uppdelning i eliten för att lyfta fram de duktiga kvinnliga simmerskorna.

Näst efter Vasaloppet tillhör Vansbrosimmet några av

våra äldsta motionslopp. Det hela började 1950 en vacker dag då vansbroborna Einar Anselius och Mats Qvarfot satt vid badplatsen och funderade över hur de skulle kunna få folk att simma längre sträckor i älven? Qvarfot föreslog att man skulle tävla från Folkets Hus fram till ”Plasket”.

– Nej, för tusan, sa Anselius. Vi simmar under alla 6 broarna! Och så blev det. Sträckan var lagd liksom grunden till simtävlingen som därefter vuxit till en folkfest och en av de fyra motionslopp som ingår i vad som kallas En Svensk Klassiker.

FOTO: MICKAN PALMQVIST

Idag tävlar de allra flesta i våtdräkt men fram till 80-talet späkte man sig i den stundtals ganska kyliga Västerdalsälven. Allt beror på väder, vind och strömmar varför temperaturerna varierar mellan +16 och +22. Vid målgång väntar varmdusch, varm dryck följt av varm måltid för samtliga deltagare. Är det fest så är det.

Vi springer, skidar, cyklar och tränar alltmer, helst tillsammans med andra och med välbefinnande som mål.

Svenskarna är ett tävlingsinriktat folk och samtidigt ett friluftsälskande släkte varför kombinationen lopp, natur och umgänge är ett vinnande, växande koncept och simloppen i öppet vatten bara ökar. Från futtiga fem lopp 2005 i Sverige till 30 i år, är Vansbrosimningen fortfarande det äldsta och största med närmare 15000 deltagare.

Motionsloppstrenden ger helt klart ringar på vattnet.

Hela denna bilaga är en annons från Smart Media

G UIDE UND VI K F ÖRKYLNI NG FOTO BILDBYRÅN

6

»Det är inte

alltid slumpen som gör att man blir förkyld.

Andorra – lovar både snö och sol Andorra är mycket snösäkert enligt Quality Travels grundare Ulf Östmark. Sedan starten för sex år sedan har han omvänt svenska skidåkare som knappt trodde att det gick att åka skidor i taxfreeparadiset Andorra.

Vad är det som gör Andorra så attraktivt?

– Det är otroligt prisvärt. Du får så mycket mer för pengarna, jämfört med i såväl fjällen som Alperna. I Andorra bor du på ett fyrstjärnigt hotell med halvpension för samma pris som en frukostpension i Österrike. En lunch i backen i Andorra är en prisvärd njutning där en god flaska Rioja kostar runt 10 euro.

Vad skiljer platsen från en skidort i Alperna?

– Inte ens under högsäsongsveckorna är det några liftköer.

Systemet är effektivt med 210 km pist och liftkapacitet för över 100 000 skidåkare i timmen. Alla våra hotell ligger liftnära i utvalda byar intill skidsystemet.

Vad utmärker landet och invånarna?

– De är ett välorganiserat folk, 50 000 invånare på en yta mindre än halva Öland. Våra gäster föredrar Andorra som helhet framför Alperna, konstaterar Ulf, vars lokalkännedom går tillbaka till 80-talet.

Per Andersson

Så blir du frisk från förkylningar Egentligen är det ganska enkelt. Stanna hemma, stäng dörren och umgås bara med paddan. Då blir du inte förkyld. För när den väl satt igång finns inget annat att göra än att vänta på att den går över.

TEXT CAROLINE FORD

De är ständigt återkommande och de hindrar oss både från att jobba, umgås och träna. Den forskare som kunde komma på ett botemedel skulle få Nobelpriset omgående. Men förkylningar orsakas av virus i hundratals olika varianter som vårt immunförsvar normalt sett tar hand om.

Det handlar om att förebygga och att bygga upp kroppens immunförsvar. Åtminstone om man ska tro Per Andersson, längdskidlandslagets läkare med ansvar för hälsa och välmående hos Sveriges absoluta längdelit.

– Det är inte alltid slumpen som

gör att man blir förkyld, förkunnar landslagsläkaren vars patienters fysik inte är som vi vanliga dödligas, men som för den skull följer samma fysiska lagar som våra.

En elitidrottare har på ett helt annat sätt än vi kontakt med sin kropp, varför han eller hon känner av infektioner mycket tydligare och kanske tidigare än andra. Elitidrottarens fysiska välmående är ju en förutsättning för prestationer och resultat. Med andra ord får man inte bli förkyld innan ett mästerskap.

– En lättare infektion känns så oändligt mycket mer för en vältränad än en vanlig motionär, konstaterar Per Andersson.

– När man väl fått en infektion får kroppen läka ut den. Vila direkt vid symptom istället för att träna. Kort, koncist och utan genvägar.

Så vad gör man på elitnivå för att undvika förkylningar?

– Förutom att sprita händer och ta på sig torra kläder efter träning, jobbar vi just nu med ett projekt där vi tittar

»När man väl fått

en infektion får kroppen läka ut den. Vila direkt vid symptom.

Per Andersson

på kosten utifrån ett perspektiv där man har en lätt negativ energibalans.

Per förklarar: – En negativ energibalans skapar stress för kroppen, som i sin tur kan påverka immunförsvaret negativt.

För den som tränar innebär det i realiteten att ett energiförråd som inte fylls på med kolhydrater efter ett träningspass tär på kroppens muskulatur. Kroppen prioriterar blodsockertillförsel till hjärnan, varför den vid låga blodsockernivåer tvingas ta från exempelvis muskelreserverna.

Då kroppen inte får tag i tillräckligt med blodsocker ges signalen att producera adrenalin och kortisol,

kroppens egna kortison. Får man för höga kortisolnivåer får man försämrat immunförsvar. Slutsatsen och lösningen är att så snart som möjligt återställa sockerdepåerna i kroppen.

Ett nyckelord i sammanhanget är tajming för kost och energibalans, alltså när och vad man äter beroende på hur man har tränat.

– Lågt socker under natten kan orsaka sömnproblem och nedsatt immunförsvar, säger Per Andersson.

Vad har då allt detta med förkylningar att göra? Jo, är man ur balans och har ett nedsatt immunförsvar, ja då får virusbakterierna fri lejd in i kroppen.

Det finns trots allt några sätt att undvika förkylningar. Om vi slutar umgås med andra, framförallt små barn, låter bli att ta buss, tunnelbana, inte stressar, tränar regelbundet, sover tillräckligt, äter vitaminrik kost och så vidare.

Eller som Per Andersson tipsar; – Gå inte på bio två, tre veckor efter skolstart. Då är infektionstopparna som värst.

Rodnad och utslag?

Det kan vara rosacea.

Rosacea är en vanlig, kronisk hudåkomma som kan uppträda som rodnad och/eller utslag på kinderna, näsan, hakan eller i pannan. Vissa upplever att huden blir känsligare, med irritation och klåda.

Rozex® (metronidazol) Används vid rodnad och utslag vid rosacea. Finns både som gel och kräm. Gel kan vara lämplig för normal till blandad och fet hy medan kräm kan vara lämplig för normal till torr hy. Kan användas upp till 3-4 månader (längre tid efter rådfrågan av läkare). Innan behandling påbörjas bör diagnosen rosacea fastställas av en läkare.

www.rozex.se Rozex 0,75% kräm 30g och Rozex 0,75% gel 30g. Receptfritt läkemedel som innehåller Metronidazol (D06BX01). Används mot rodnad och utslag vid hudsjukdomen rosacea.

Läs bipacksedeln noga. Galderma Nordic AB Tel: 018- 444 03 30, www.galdermanordic.com. © Copyright Galderma 2014.

Rozex gör skillnad.

AN N O N S

Träna bort snarkning eller sväljsvårigheter!

Funderar du över dina alkoholvanor?

Ny svensk forskning visar att det är möjligt att träna sig fri från snarkning och sväljsvårigheter på mindre än 3 minuters aktiv träning per dag!

Våra basala funktioner som att andas, äta/svälja och tala använder samma muskler och nervbanor, men på olika sätt. Då IQoro med utvecklad träningsmetod aktiverar kroppens eget inprogrammerade system från mun, hjärna till magsäck, förklarar det varför IQoro har en positiv inverkan på många olika funktioner.

Snarkning IQoro aktiverar kroppens nervsystem och ökar muskelstyrka, aktiviet och tonus i de övre luftvägarna. På så sätt kommer du åt problemet med snarkning. Kliniskt har det visat sig att patienterna blir hjälpta och att resultaten är bestående.

RING 020-84 44 48 och prata med våra rådgivare Öppet mån - tors kl 12.00-19.00, fre kl 12.00 - 17.00 Det är kostnadsfritt, du kan vara anonym och ringa från hela landet.

Enkel användning IQoro är effektiv, enkel att använda och kräver mindre är 3 min träning/ dag, 5-13 veckor eller mer för att uppnå resultat. IQoro skadar inte och är enkel att använda i hemmet samt passar alla bett.

Få en nystart 2015!

Köp IQoro redan idag på myoroface.com, 0650-40 22 37

Sväljsvårigheter

Bland Sveriges friska befolkning lider ca 1 miljon av rethosta, klumpkänsla, sväljsvårigheter för framförallt fasta konsistenser, sura uppstötningar/kräkningar och smärta, sammanfattningsvis esofagial dysfagi. Upp till 50 % av de som får stroke drabbas av sväljsvårigheter. Sväljsvårigheter

Läs mer på alkohollinjen.se

Alkohollinjen_125x170.indd 1

3

kan även bero på medfödda/ förvärvade funktionshinder, olika typer av neurologiska sjukdomar, cancer eller olycksfall.

2014-03-03 09:29

NR AV

99:

Bonus!

VÄLJ 5 NR

Du sparar

+ porto 34:50

548:-

BEAUTY FLASH BALM från Clarins BE LONG MINI MASCARA från Clarins INSTANT EYE MAKE-UP REMOVER från Clarins

– och få en lyxig necessär från Ceannis utan extra kostnad!

Värde 120 kr

Värde 359 kr

Värde 240 kr

Värde 140 kr

3 nr värde 147 kr

LYXIGT SKÖNHETSKIT FRÅN CLARINS med succéprodukterna Beauty Flash Balm 30 ml, Instant Eye Make-up Remover 50 ml samt Be Long Mini Mascara 3 ml. Totalt värde 500 kr!

SVARSKORT

NECESSÄR FRÅN CEANNIS Stor necessär från Ceannis i det populära mönstret Flower Linen.

Mått 19x15x8,5 cm. Värde 359:-

POSTA INOM 5 DAGAR ELLER SVARA ENKELT PÅ www.tara.se/clarins

JA TACK! Jag vill prenumerera på Tara och får 3 nummer för endast 99 kr (+ porto 34:50). Dessutom får jag Beauty Flash Balm + Mascara + Eye Make-up Remover från Clarins. TOTALT VÄRDE 647 KR!

50400150

JA TACK! Jag väljer ett längre erbjudande på Tara och får 5 nummer för endast 149 kr

Dessutom får jag Beauty Flash Balm + Mascara + Eye Make-up Remover från Clarins + Necessär från Ceannis. TOTALT VÄRDE 1104 KR! (+ porto 34:50).

Frankeras ej.

bjuder på portot!

50400176

Efter dina beställda nummer fortsätter din prenumeration tillsvidare på Tara, portofritt direkt hem i brevlådan. Du betalar då 49 kr/nr (med reservation för ev. momsoch prisändringar) med inbetalningskortet som medföljer varannan tidning. Om du en dag vill avsluta din prenumeration kontaktar du oss senast fem dagar efter det att du fått ditt senaste nummer. Kontaktar du oss senare gäller uppsägningen först från nästkommande nummer. Tara utkommer med 14 utgåvor per år.

VÄLJ DITT ERBJUDANDE 3 nr DU SPARAR 548Ord. pris Tara 147:Ansiktskräm 240:Mascara 140:Remover 120:Necessär -

Totalt värde DITT PRIS

+ porto 34:50

Förnamn:

5 nr 955:245:240:140:120:359:-

647:- 1104:99:- 149:-

Efternamn:

VAR GOD TEXTA MED STORA BOKSTÄVER!

SVARSPOST 204 944 94 110 77 Stockholm

Adress:

Postnr:

Ort:

E-postadress:

Mobilnr:

07

(Vi tillämpar sms-avisering, du får din avi direkt i mobilen)

TAR 50400150

Erbjudandet gäller tom 2015-06-30 och endast nya prenumeranter i Sverige. Dina premier skickas hem till dig ca 3-5 veckor efter registrerad betalning. Inbetalningskort medföljer din första tidning. Vid beställning samtycker jag till att mina personuppgifter, inklusive e-postadress, mobiltelefonnummer för samtal och sms-meddelanden och eventuella andra digitala adresser, får lagras och användas inom Bonnier för digitala tjänster, marknadsföring, samt för statistik- och analysändamål. Uppgifter som jag direkt eller indirekt lämnar genom att använda Bonniers digitala tjänster och erbjudanden kan tillsammans med övriga kunduppgifter användas inom Bonnier för marknadsföringsändamål och för att anpassa innehåll, tjänster och annonsering till mig, samt för utveckling av nya tjänster. Information om min användning av digitala tjänster inhämtas med hjälp av bland annat cookies. Samtycket är giltigt till dess jag själv säger upp det, och upphör inte om tjänsten inte nyttjas och samtycket är heller inte beroende av eventuella köp av produkter. Jag har rätt att återkalla samtycket vilket jag gör genom att kontakta Bonnier via respektive bolags kundtjänst.

För ytterligare information om behandling av personuppgifter, se www.kunddata.bonnier.se.

Hela denna bilaga är en annons från Smart Media

FÖRDJUPNI NG K OS T FOTO MARIT SOLBLAD

8

»Alla dieter

fungerar om man kan hålla dem tillräckligt länge.

William Apró

Kaloribalans – nyckeln till bättre hälsa Det är viktigt vad man äter, men ännu viktigare hur man rör på sig. Halva befolkningen är överviktig och tränar inte tillräckligt.

Hur kan man ändra på det?

TEXT CAROLINE FORD

Vi behöver energi för att leva, för att röra oss fysiskt och för att må bra.

Generellt har vi väldigt dålig koll på hur vår kropp mår, vad vi gör med den och vad vi stoppar i oss. Enligt William Apró, doktor i medicinsk vetenskap och vikarierande lektor vid Gymnastik- och idrottshögskolan (GIH), är de vanligaste felen för vårt välmående att vi rör på oss för lite.

Kosten är rentav sekundär, åtminstone avhängig de fysiska aktiviteterna.

– Många har en övertro till hur viktigt det är med ”nyttig” mat för välmåendet när fysisk aktivitet är mycket viktigare. andra ord för mycket i förhållande ofta till hur mycket energi man förbrukar. Just energiförbrukningen är William Aprós huvudtes vilken han ger målande exempel på i sin undervisning för blivande idrottslärare och hälsopedagoger. För oss vanliga dödliga fungerar exemplet med hur man belönar sig själv efter att ha ”varit duktig” och motionerat sig fram till jobbet.

– Man rullar till jobbet en dag och tror alltså att man kan unna sig en kanelbulle! Problemet är att cykelturen bara motsvarar tre tuggor av kanelbullen, förklarar Apró. Eller ta en kexchoklad vars 250 kilokalorier motsvarar 45 minuters rask promenad. Lite fika här och där eskalerar snabbt till övervikt.

MAN ÄTER MED

– Folk har en väldigt skev bild av hur många kalorier man äter och gör av med. Studier visar att överviktiga underskattar vad de äter och överskattar vad de gör av med. Ibland med så mycket som 50 procent!

Häromåret passerade vi i Sverige den magiska, tragiska gränsen med över 50 procent av befolkningen definierad som överviktig. En följd av dåliga matvanor och en drastisk nedgång av vanlig, sund motion.

Stillasittande, mycket arbete, lite tid över för såväl riktig matlagning som fysisk aktivitet.

Doktor Aprós rekommendationer är enkla och okomplicerade. Måttlighet och så till synes självklara saker som att man ska äta mat som mättar.

Proteinrik mat och mycket grönsaker.

Undvik skräpmaten; sådant som är gott, kaloririkt och leder till katastrof.

– En sak man måste ha klart för sig är att man måste uppnå ett

» Visst finns det

bra kosttillskott, men misstaget i allmänhet är att man tror blint på det.

William Apró

kaloriunderskott. Det kan man aldrig komma ifrån. Det är inte vikt man vill bli av med utan fett, fortsätter Apró.

Det kan bara åstadkommas genom att man rör på sig mer eller äter mindre.

När man talar om energi- och kaloriunderskott tenderar folk att bara fokusera på ätandet och glömmer bort att träning och fysisk aktivitet också ingår i sammanhanget. Man måste komma ihåg att ätandet bara är

en del av energibalansen, säger Apró och poängterar ånyo hur vi överskattar vad vi faktiskt gör av med.

Det är lättare att skapa ett energiunderskott genom att kapa kalorier från maten än att förbruka mer kalorier med träning. Träning kräver mycket tid och god förmåga men maten behöver man ”bara” äta mindre av enligt Apró. Han är inte någon större förespråkare av kosttillskott, det som visserligen ökar kaloriförbrukningen men som relativt sett gör lite.

– Syftet med exempelvis koffeintabletter är snarast att man ska komma upp på morgonen och komma ut och röra på sig. De ska ge en kick, säger han och tillägger att visst finns det bra kosttillskott, men misstaget i allmänhet är att man tror blint på det.

– Folk gillar inte det enkla, de vill ha en avancerad formel.

Den som tränar målinriktat och vill uppnå uthållighet behöver både

fett och kolhydrater för att fylla på den förbrukade energin vid exempelvis löpning, cykling eller skidåkning.

För den som fokuserar på att bygga muskler med styrketräning är det tillräckligt med proteiner som gäller.

En kombination av de två är givetvis den bästa för att få kroppen i form i ett långsiktigt tränande. När det gäller träning handlar det väldigt mycket om sunt förnuft. Och ju snabbare man vill uppnå sina mål desto svårare blir det.

– Allting blir farligt om dosen är för hög. Socker kan exempelvis fylla en viktig funktion under vissa omständigheter, men man ska inte ta för mycket för ofta.

– Jag brukar säga åt mina studenter att undvika allt som är jättegott.

Det vill säga läsk, godis, kakor, bullar och skräpmat i allmänhet. Måttlighet är nyckelordet. mirakelkurer, bantningsmetoder och livsmedelsprodukter som ska lösa det vi själva inte klarar av längre. Att vara lagom stora.

Livsmedelsindustrin har expanderat åt alla håll och kanter ifrån det stora landet i väst, snedsteg som lett till experiment med teorier och livsmedel som känns långtifrån naturliga. Finns inga enkla recept kvar längre?

– Alla dieter fungerar om man kan hålla dem tillräckligt länge. Det svåraste är att bibehålla en viktminskning, konstaterar Apró med ännu ett talande exempel. Kardinalfelet som ofta uppstår. Om en 100 kilo tung person går ner i vikt och sedan väger 70 kilo, så måste denne fortsätta att äta som en 70 kilo tung person. Går han tillbaka till 100 kilovanorna, dröjer det inte länge förrän personen återigen väger 100 kilo – eller mer. Man får inte gå tillbaka!

IDAG VIMLAR DET AV

»Det kan bara åstadkommas genom att man rör på sig mer eller äter mindre.

William Apró

Utbilda dig till Personlig tränare, Gruppträningsinstruktör eller Kostrådgivare

Utbildningar för dig som vill bli expert inom träning och hälsa

www.safe-education.se

Bli snabbare utan att öka träningen!

Genom åren har vi hjälpt många att hitta den sko som passar absolut bäst.

Nu tar vi ytterligare ett steg och erbjuder möjligheten att göra en komplett och vetenskapligt baserad analys av den egna löpekonomin i samarbete med MotionMetrix©.

Löpekonomi är ett mått på hur mycket energi du förbrukar vid en given hastighet.

MotionMetrix© som samarbetar med några av de ledande idrottsforskningsinsti­ tuten har tagit fram en metod som genom ett enkelt löptest på band gör det möjligt att mäta detta. Och med små förbättringar i din löpekonomi kan du skapa stora tidsvinster – speciellt på längre distanser.

Gå in på vår hemsida och boka tid (”Löparexperten”) i Stockholm eller Malmö om du vill testa denna världsnyhet. Kostnad 600:-, varav 300:- dras av vid köp i butiken för minst 500:-.

Elin West

84.08.13 Elin W.

runnersstore.se Regeringsgatan 26, Stockholm, tel 08 22 25 50 Baltzarsgatan 31, Malmö, tel 040 12 96 70

Roger Richter Reklam Foto: Luca Mara

Get the BIG pleasure!

Vi utbildar i Stockholm, Göteborg och Malmö

Hela denna bilaga är en annons från Smart Media

10

P ROFILIN TE RVJ U M A RI A MO N T A ZA MI

Maria finner tid till det viktigaste Svenskarnas mest populära Hollywoodfru har ett hektiskt schema.

Men Maria Montazami behåller lugnet. "Man måste få ta ett djupt andetag och bara må bra."

TEXT SARA WIKSTRÖM FOTO JENNY GIDSTEDT

D

et började ganska vanligt, en svensk tjej som 1987 reste till Kalifornien, blev kär och stannade kvar. Men för snart sex år sedan fick svenskarna lära känna Maria Montazami i dokusåpan Svenska Hollywoodfruar. Hon blev snabbt en populär TV-personlighet.

2012 kom hon trea i Let’s dance.

Maria delar med sig av sitt dagliga liv genom att blogga. När hon besöker Sverige är det många som vill hinna träffa henne. Hemma i Laguna Niguel går telefonen varm.

– Det är verkligen jättekul. Men jag har inte riktigt förstått det än.

Mamma och jag tittar fortfarande på varandra och undrar ”Vad är det som har hänt?!”. går Maria in på Starbucks efter gymmet.

Där samlas fans från Sverige som vill få en pratstund med henne.

– Vi kan vara ett gäng på 16-20 stycken som sitter och pratar några timmar. Det kommer inte att vara så resten av mitt liv, men det är kul så länge det varar.

Att vara Maria har blivit ett heltidsjobb.

– Vi sa just det, jag och min assistent Anna, att jag har blivit så ”busy”!

Jag som brukade shoppa, äta luncher, bara fisa omkring.

NÄSTAN VARJE ONSDAG

» Det ordnar sig

alltid, är mitt motto.

Nu fylls dagarna med jobb. Och allt som händer ska dokumenteras genom foton på bloggen.

– Det är mycket. Men det är ju jättekul förstås, och solen skiner. Jag ska verkligen inte klaga.

Hur hinner du med allt?

– Jag är en ”speedy person”, jag arbetar snabbt, otroligt effektivt. Jag har dessutom ett väldigt stort tålamod.

Hur mycket det än är så vill jag hålla kontakt med vänner och familj, det är högsta prioritet. Och det finns alltid tid för manikyr! Det ordnar sig alltid, är mitt motto.

Vad är ditt tips till svenska kvinnor som också kämpar med att få ihop vardagen?

– ”Don’t sweat the small stuff ”. Låt inte småsaker driva dig till vansinne.

Det är tufft att hinna med jobb och barn och att försöka glädja alla. Man brukar ju säga ”Skjut inte upp till morgondagen det du kan göra idag”, men det tycker jag att man ska. Skjut upp det som går, och det med gott samvete. Man måste få ta ett djupt

andetag och bara må bra. att vi ska tänka på ensamma människor som finns i vår närhet.

– Ta dig tid att ringa, titta förbi.

Ingen ska behöva vara ensam, det är min egen värsta mardröm. Det är så härligt när man är omgiven av vänner och skrattar. Utnyttja det, gör saker tillsammans.

Maria provade på olika yrken under de första åren i USA. Hon jobbade på varuhus, som servitris och mäklare.

– Men sen blev jag hemmamamma och det tyckte jag var jättekul, att uppfostra barnen och vara med under skolåren.

MARIA MONTAZAMI TYCKER

Hur ser du på att kvinnor gör karriär?

– Det är jätteviktigt! Bara man kommer ihåg att alla har olika intressen och ”callings” i livet. Är vi sensitiva och känner behovet av att bli omhändertagna så ska vi inte skämmas för det. Det finns något fint i att inte alltid behöva vara stark, att det är okej att fälla en tår ibland. Det är ett samspel mellan dig och din partner.

Våga be om hjälp ibland, då får den andra vara stark en stund.

Tror du att män skräms av starka kvinnor?

– Det är synd om någon ska känna

Hela denna bilaga är en annons från Smart Media

» Skönheten kommer inifrån, av tillräcklig sömn och att man låter bli att oroa sig.

sig skrämd. Det gäller båda könen.

Jag tycker att alla ska ha samma chans till ett jobb. Det ska vara rättvist.

Hur gör du för att koppla av och må bra?

– Jag skiter i att bli arg när det kör ihop sig. Den bästa avkopplingen för mig är att ha folk omkring mig, prata och skratta. Jag mår bra av att umgås med andra. Sedan unnar jag mig manikyr och pedikyr en gång i veckan.

Att bli ompysslad, det är härligt.

Vilket är ditt bästa må bra-tips?

– Hacka inte på dig själv. Jag tror att man behöver acceptera sig själv, både brister och sådant som är positivt.

Var glad för att du är frisk. Är utseendet viktigt?

– Har man fyllt 40 är det dags att ta fram ögonkrämen och önska att man gjort det några år tidigare. Det är klart att det är viktigt att ta hand om sitt ansikte. Glöm inte bort dig själv. Man har tagit hand om barnen i många år, nu är de kanske utflugna och då har man en chans att unna sig själv lite extra. Skönheten kommer inifrån, av tillräcklig sömn och att man låter bli att oroa sig. Alla är så naturligt fina hemma i Sverige! I USA är det för mycket skönhetsoperationer, för mycket sol och så hormoner i maten. Allt ska vara så stort här. Jag försöker köpa ekologiskt så mycket som det går, särskilt kött och mjölk.

Hur mycket tränar du?

– Fyra gånger i veckan. Jag har just

gått över från att träna zumba till att att göra hot yoga. Det är ju som dag och natt! Yoga handlar mycket om att lära känna sig själv inifrån, att bli stark och balanserad både fysiskt och psykiskt, medan zumba är snabbt och man hoppar omkring och svänger på höfterna lite. Jag tränar för att må bra både mentalt och fysiskt och hålla mig frisk i längden. Jag vill vara stark, och leva länge.

Sammanfattningsvis, vad är hälsa för dig?

– Att må bra, fysiskt såväl som psykiskt. En balanserad kost där man kan unna sig god mat och lite onyttigheter då och då, man måste ju ändå få leva!

Jag tror på det gamla klassiska receptet: sov och må bra. Jag älskar att sätta på mig en skön pyjamas och ta ett glas vatten innan jag somnar. Då vaknar jag så där överlycklig! n

Smart fakta Född: 1965 i Västerås.

Bor: Laguna Niguel, Kalifornien.

Familj: Maken Kamran, barnen Sara, Hanna, Emma och Nicholas.

Yrke: Hollywoodfru med TVkarriär. Bloggar, designar och ger ut livsstilsböcker.

Aktuell: Med en servis i samarbete med Fyrklövern, "Moments

by Maria Montazami".

Beskriv dig själv med tre ord: ”Ärlig, rolig, givmild.”

11 FOTO BO SVENSSON

MA R I A MO N T AZ AMI PROFI L I NTERVJU

Föryngra huden med hjälp av fukt Den nya generationens ansiktsbehandlingar, som ger en synlig hudföryngrande effekt redan efter första behandlingen, är ett attraktivt alternativ till fillers och andra kirurgiska metoder.

Med hjälp av radiovågor och värme masseras Nannics speciella serum med aktivt föryngrande ingredienser ner i djupet på huden, vilket stärker hudens naturliga egenskaper och synligt reducerar ålderstecken.

Hälsoprofilen Susan Lanefelt hör till de som upptäckt fördelarna med den här typen av skonsamma ansiktsbehandlingar, som kompletteras med daglig hudvård i form av bland annat grundlig rengöring och ansiktsvatten samt dagkräm med serum. Hon är dessutom noggrann med att alltid skydda huden med solskyddsspray.

–Jag unnar mig en ordentlig ansiktsbehandling per månad.

Först djuprengöring och sen få fart på cirkulationen i hyn, det är så avkopplande att jag nästan somnar och jag ser resultat varje gång. För mig känns det självklart att ta hand om min hy på naturlig väg, den är spänstigare och sundare sedan jag började med de här ansiktsbehandlingarna. De fungerar som gymping för ansiktet. Att bli vackrare på ett naturligt sätt är fantastiskt, säger Susan Lanefelt.

ANNONS

LifeGene – en satsning för bättre hälsa LifeGene är ett unikt projekt som ökar kunskapen om hur våra gener, vår omgivning och vår livsstil påverkar hälsan.

Har du någonsin funderat på varför en del familjer drabbas av influensa varje år medan andra inte drabbas alls? Varför en del personer i en familj drabbas av astma medan andra inte har några symptom? Är det ärftliga faktorer eller är det levnadsvanor och miljön som påverkar oss?

– LifeGene skapar förutsättningar för att svara på dessa frågor

genom att vi rekryterar ett stort antal deltagare, både barn och vuxna, som vi följer under en lång tid.

Detta ger oss möjligheten att svara på flera avgörande frågeställningar kring orsakerna bakom några av våra vanligaste folksjukdomar, säger Professor Nancy Pedersen, vetenskapligt ansvarig för studien.

Intresset från forskarvärlden är stort, vi bygger en unik resurs för forskning, ett rikt underlag med många tillämpningsområden. Vi strävar efter att samla in ett brett forskningsunderlag och rekryterar

deltagare löpande, säger LifeGenes operativa chef Kicki Kjaergaard.

För tillfället har vi cirka 43 000 deltagare i LifeGene och vårt mål är att nå flera hundra tusen. Hjälp oss att nå vårt mål genom att gå in på www.lifegene.se och registrera dig.

Som deltagare får du genomgå en gratis hälsoundersökning på vårt LifeGene Testcenter i Stockholm samt besvara enkäter om livsstil och hälsa. Om du har barn blir vi extra glada om du väljer att bjuda in dem att delta i LifeGene. Din medverkan bidrar till ett friskare Sverige!

Bakom LifeGene står de medicinska fakulteterna vid sex svenska universitet, koordinerade av Karolinska Institutet. LifeGenes målsättning är att flera hundra tusen personer skall delta i projektet genom att besvara webbenkäter och besöka Testcenter för hälsotest.

För mer information: www.lifegene.se

Hela denna bilaga är en annons från Smart Media

12

A KT UELL T VI N TE RS PORT

»Finns det

något mer uppiggande än att köra några kilometer med frisk kall luft in i systemet efter en dag på kontoret?

Iskall träning mellan himmel och hav Sveriges nordligaste skidort I Riksgränsen handlar mycket av skidåkningen om offpist, men långt ifrån allt. Det finns massor av riktigt bra pistade nedfarter med gott om svängrum. Pisterna är ofta kuperade och vindlande och erbjuder riktigt kul skidåkning.

Om du aldrig provat offpist tidigare så är det i Riksgränsen du ska göra det. Här finns ”snäll offpist” mellan de pistade backarna som är en bra start för nybörjaren. Samtidigt finns gott om ut¬maningar för den mer avancerade skidåkaren, som Uffes vägg, Rimfors och självklart Nordalsfjället där Nordiska mästerskapen i extremskidåkning körs i maj varje år. Tack vare det nordliga läget, 25 mil norr om Polcirkeln, kan du njuta av skidåkning i mid-nattssol. Du kan även upptäcka fjällen på andra sätt; från hundspann, skoter eller på snöskor, det är bara att välja.

I Riksgränsen kan du uppleva alpin friåkning när den är som allra bäst, i en arktisk högfjällsmiljö med en utsikt som slår det mesta. För dig som vill gå för egen maskin bjuder området i och runt Riksgränsen på Skandinaviens bästa topptursåkning.

Vill du hinna med fler åk på en dag kan du lyxa till det med heliskiing med över 100 bergstoppar att välja bland.

Du åker alltid med auktoriserade bergsguider. Efter en dag ute på fjället kan du behöva en avkopplande stund på Relaxen SPA & Sauna. För trötta och stela skidåkarmuskler erbjuds massage, bastu och bad i pool, bubbelpool och i hot tubs ute i friska luften med fjällutsikt. Det finns även ett brett utbud av SPA-behandlingar att välja bland.

Handen på hjärtat, inte blir man väl piggare av att gå in i ett svettigt gym där syret är återvunnet och sportredskapen är lika artificiella som miljön? Vinter är bäst ute. Och vackrast.

TEXT CAROLINE FORD

Vintern må vara kall och mörk, men den ger mycket energi. För den som vågar sig ut och tar till vara på växlingarna i vädret. Med lite tur kan det bli skridskoisar redan i november och med start i norr, precis innan snön faller. De första små skogstjärnarna som lägger sig är lagom stora för en säsongstart och dessutom en av de få platserna dit solens strålar når innan det på allvar vänder i februari. Med havsisarna kommer de stora upplevelserna med turer långt ut på spegelblanka fjärdar.

DEN FÖRSKJUTNING AV årstider vi numera får leva med har fått till följd att vintern gärna blir en enda salig blandning av snö, is och tö. Men den ger också fördelar. Ökningen av långfärdsskridskoåkningens popularitet i främst södra Sverige har klimatförändringen att tacka för det. Växlingarna mellan tö och kyla gör framförallt att den snö som fallit på isen med hjälp av ett plötsligt töväder omvandlas till vatten som ånyo blir till fin is.

Långfärdsskridskoåkning är bra för uthållighet och andning. Ute på isen får man i sig mycket kall luft i ofta höga hastigheter. Lårmusklerna tränas mest på insidan i skejtrörelserna på ett ganska statiskt men rytmiskt sätt. Idag finns det en hel radda långfärdsskridskoguider att åka med, lite som off-pistguider i alpina sammanhang, för den som inte vill gå med i klubbarna Friluftsfrämjandet, Friskis & Svettis eller Stockholms Skridskoseglarklubb.

snö för att man ska kunna ge sig ut och

INTE BEHÖVS DET MYCKET

åka längdskidor. Någon decimeters snöfall och temperatur runt noll med typografi i samma läge av åkrar eller golfbanor i omgivningarna räcker fint. Vilken skidnörd och stockholmare har inte jagat fram över lövsnöblandningar? När sedan snön och temperaturen fallit mer öppnar möjligheterna sig alltmer tack vare längdskidsboomen som gett bättre och bättre servade spårområden med kvällsbelysning. Och finns det något mer uppiggande än att köra några kilometer med frisk kall luft, rätt in i systemet efter en dag på kontoret?

Orsa Grönklitt anses av många som Sveriges bästa längdområde. En förklaring till varför både Svenska längdskidlandslaget och långloppsteamet Lager 157 ski team tränar just här. Med tidig säsongstart i november och gott om snö ända in i april med välpreparerade, nivåanpassade spår med en total spårlängd på åtta mil gör att både elitåkare som familjer trivs. Det natursköna området i Siljanstrakten är också sedan många år Officiellt Vasaloppscenter med faciliteter som längdcentret med dess butik och verkstad. Enbart för längdskidåkning där man bland annat kan få sina skidor slipade och vallade som eliten. beredd att satsa ordentligt finns det skräddarsydda, helsvenska träningsresor på längd och flera träningsläger förläggs i Orsa Grönklitt. Julia Limbys populära tjejläger med siktet inställt på såväl Tjejvasan som den klassiska vasan hålls här och i Tänndalen liksom ett av Tynell Activity´s Vasaloppsläger hålls i Grönklitt. Det nya spåret Kallbolsrundan på 22 kilometer är högt uppskattat av hugade vasalöpare. Ett annat intressant alternativ för Vasalöparen är det bekväma boendet i Mora Parken intill självaste Vasaloppspåren. På Mora Parken har tidigare Vasaloppsvinnaren Staffan Larsson flera läger.

bra injektion. En begynnande trend i resebranschen är aktiva resor med betoning på bra form eller genrep inför tävling. Små men naggande goda svenska arrangörer som ute i Europa anordnar träningsveckor samt deltagande i stora lopp à la Vasaloppet. Marcialonga i Italien är ett, Dolomitenlauf i Österrike ett annat, König Ludwig Lauf i Tyskland ett tredje.

Nummerlapparna är kvoterade varför det gäller att vara ute i god tid, berättar Johan Magnusson på Prima Travel vars specialveckor säljs ut

med en gång. Lite som startplatserna i Vasaloppet där inte bara först till kvarn gäller.

I soliga franska Pyrenéerna testkör Active Spain en längdskidhelg i slutet av januari. Cross Country Clinic 1000 med ciceronerna Fredrik Erixon och Erik Wickström är ett annat eftertraktat träningsevent med plats för 20 deltagare med höga ambitioner. Ett väl utarbetat träningsprogram med lika många sammankomster innan tävling, såväl inom som utom Sverige.

FÖR DEN SOM ÄR

RÄCKER INTE SNÖN TILL på hemmaplan kan en träningsresa vara en

»Räcker inte snön till på

hemmaplan kan en träningsresa vara en bra injektion.

Besök Bjursås i påsk!

En dag, en helg eller en hel vecka med sol, snö och skidåkning.

Octane XCT i färgen Black/Skydiver med 2L vätskekapacitet och 3.5L packvolym.

www.bjursas.com

Hela denna bilaga är en annons från Smart Media

14

GUIDE FJ Ä L L A KTI VI TE TE R

»Upplev den

hisnande känslan av att glida fram bakom ett hundspann genom en fjällvärld i vinterprakt.

Fjällen erbjuder mer än bara skidåkning Hitta drömsemestern i svenska fjällen, även utan skidorna. Här finns allt du kan önska och lite till under årets alla månader.

TEXT FRIDA BENNO-HJERPE

Hundspann På de flesta orter i svenska fjällen kan du vintertid uppleva den hisnande känslan av att glida fram bakom ett hundspann genom en fjällvärld i vinterprakt. De som har provat säger att det är en upplevelse som inte kan beskrivas, det måste helt enkelt upplevas.

Hundspann är en aktivitet som kan göras på många olika sätt beroende på vad som passar besökaren. Åk ut med hela familjen i ett par timmar eller få med kompisarma på en flerdagarstur. Under några dagar kommer ni att få en fin närhet till hundarna, njuta av god mat och avkoppling och, framför allt, ett riktigt äventyr.

Bli ett med naturen

Fjällvärldens natur och prakt får även den vana besökaren att tappa andan av hänförelse, och landskapet är lika vackert oavsett årstid.

De stora vidsträckta områdena, som kommit att räknas som en del av världsarvet, utgör också ett hem åt många intressanta och häpnadsväckande djur.

Det finns en mängd arrangörer i alla större fjällorter som är proffs på att guida besökare nära djuren och naturen. Du kan bland annat få uppleva älg, björn och varg på nära håll. Har du tur kan du också komma nära renarna. Att få se och fascineras av dessa ståtliga djur ger en svårbeskrivlig känsla av naturen och svenska fjällen.

Spa och massage Man måste inte vara ute i vildmarken hela tiden bara för att man är i fjällen. Du som inte är så mycket för sovsäckar eller vill ha en stillsam dag kan i stället njuta av att bli ompysslad på något av de många högklassiga spa-anläggningarna som finns i fjällen.

På hästrygg över fjällterrängen Kanske är fjällen den plats där du ska

»Pro-

fessionella arrangörer kan skräddarsy turer som passar dig och ditt sällskap.

upptäcka ridningen för första gången? Att rida i fjällen är en rofylld upplevelse som kan utföras av nästa alla, gammal som ung, proffs som nybörjare.

Har du inte så mycket erfarenhet eller har med dig barn så kanske en halvdagstur är en lagom aktivitet för er. Men har du möjlighet så testa en flerdagarstur.

Enligt de som upplevt detta är det något alldeles extra oavsett om ni övernattar i tält eller på fjällstation. Det finns många arrangörer i fjällen som ordnar ridläger för såväl vuxna som barn.

Skoter i fjällen I den svenska fjällvärlden finns det hundratals mil skoterleder som många prepareras regelbundet med pistmaskin.

De flesta fjällorter har både uthyrning och erbjuder guidade turer. Att köra scooter ger dig en riktig kick och det är bara att välja hur du vill uppleva den – på egen hand eller tillsammans med en guide på scootersafari.

Det är inte svårt att hitta professionella arrangörer som kan skräddarsy turer som passar dig och ditt sällskap, med måltider

och eventuell övernattning. Har du aldrig åkt eller kört scooter innan är det verkligen dags att prova!

Upplev fiskelycka I det vackra fjällandskapet har du ett helt spektra av olika vatten att prova fiskelyckan i. Vilda fjällälvar med tillflöden, skogsälvar, kristallklara fjällsjöar och djupa skogssjöar. Dessutom finns en lång kust med en fantastisk skärgård.

Det är bara att välja vilken typ av upplevelse du vill ha och vilka fiskar du vill få på kroken. Oavsett om du letar efter lax, försiktiga rödingvak eller om det är storgäddan som lockar så hittar du det här. Kanske vill du ge dig ut på någon av de många högalpina sjöarna som är isfria bara någon vecka varje år? Eller varför inte besöka det vattnet i skogslandet som domineras av abborre och gädda?

Vill du få ytterligare lite mer spänning så kombinerar du fisket med helikopter eller skoter ut till fiskesjöarna. Du kan också hyra en egen fiskeguide som visar dig vägen till de bästa fiskevattnen som finns i fjällområdet.

Stora Sjöfallet Mountain Center Fjällanläggning med pensionatskänsla i Europas äldsta nationalpark Stora Sjöfallet, i Lapplands världsarv Laponia. Fjällupplevelser som vandring, helikopterlyft, topptur, fiske m m. Lägenheter, rum, camping och restaurang med lappländska specialiteter.

Stora Sjöfallet | 982 99 Gällivare | 0973-400 70 | info@storasjofallet.com

www.storasjofallet.com

Gränslös skidåkning. *

O CE

SNÖ

PR

N AT

UR

NT

100

KRON

OR

st

1990

ko

P R E MI

FRÅN

DE

Lo

f ,s *** kid p ass &

ru

gi

R BJU DA RE * * *

N

Ä

RIKSGRANSEN.SE

Del i dubbelrum 2 nätter och 2 dagars skidpass. I paketet ingår även frukost lördag & brunch söndag.

För mer information och bokning: 0980-641 00 | bokning@laplandresorts.se

Hela denna bilaga är en annons från Smart Media

16

EXPERT P A NE L

Vd Personal Training School

Björn Bragée

Tomas Persson

”Arga doktorn”, smärtläkare

Bagare och konditor, Roslagsbageriet

Hur ska man klara att hålla sina nyårslöften?

Hur ska man bäst möta 2015 för att må bättre?

– Man ska sätta uppnåeliga mål och det med jämna mellanrum spritt över året istället för vid nyåret. Många människor är så sönderbrända (?) och rädda att göra sig själva besvikna genom att inte kunna hålla löftena. Flera studier visar att man kan klara löften i 9 veckor och inte längre.

– Om du är i rimlig form sätt målet 10.000 steg om dagen, eller rör dig åtminstone lätt andfådd 15 minuter om dagen, oavsett hälsotillstånd för övrigt. Inget slår att röra sig, har man inte hund kan man låtsas att man har en lagom stor och enveten en. Att röra sig lätt andfådd kan alla, oavsett kroppskrafter.

Hur ska man då lägga upp sitt hälsosamma år 2015?

– Många tror att löftet är uppnått bara de har köpt ett gymkort, helt övertygade om att de med kortinnehavet faktiskt har börjat träna.

Sedan kommer undanflykterna och rädslan för att säga upp abonnemanget. Bättre istället då att lova sig själv att genomföra kanske 20 träningspass och att sedan överträffa sig själv med mer.

Vad vill du uppmana den som ska genomgå någon behandling i svensk sjukvård under 2015 till?

– Läs på och skaffa information innan, nuförtiden finns det pålitliga källor för både avancerad läkarkunskap eller patienthemsidor. Är du orolig eller känner att du behöver stöd, ta med en familjemedlem eller vän på besöket, fyra öron hör mer än dubbelt så bra som två.

Har du några andra tips vad gäller träningsstart?

– För oss som tränar jämt är det som att borsta tänderna. En daglig rutin man bara gör. De flesta som borstar tänderna gör det för att de inte ska tappa tänderna. Lika självklart borde det vara med träning!

Har du något eget nyårslöfte?

– Nej, jag brukar undvika sådana. De är som vallöften för politiker; Det här är vad vi vill göra, efter valet blir löftena vad vi kan göra.

Har du, som smärt- och rehabdoktor, några nyheter inför 2015?

– Det viktigaste är den växande insikten om hjärnans fantastiska förmåga att tolka och omtolka intryck och smärta. Inte mycket skiljer ”tänkt” smärta från ”utlöst” när man ser på olika hjärnundersökningar. Man får mindre ont om man vet vad som händer i kroppen. Vi har haft en fin start på Stockholms Landstings nya vårdval ”smärta och utmattning”, där det är OK med egenremisser för multimodala rehabprogram med läkarspecialister, fysioterapeuter, psykologer, socionomer etc i team runt patienten. Lagstiftningen för ökad patientmakt träder i kraft 1 januari och det är bara så roligt att politikerna även låter de svagaste och mest utsatta få tillgång till sådan smärtspecialistvård.

Det gör en arg doktor glad.

Har du något eget nyårslöfte?

– Att gå in på mitt sjuttionde år med full fart och nyfikenhet och aldrig säga ”på min tid”.

För den är ju nu, för både dig och mig.

Fjällsemester 251x120 130916_3.pdf 1 2013-09-16 11:12:06

C

M

Y

CM

MY

CY

CMY

K

FOTO ANDERS KALLERSAND

Alan Bergström

FOTO JANNIS POLLITIDIS

FOTO JOAKIM DEGROOT

Tips för ett hälsosamt nytt år Ann Post Driftsansvarig Slutaröka-linjen, Centrum för epidemiologi och samhällsmedicin, Stockholms läns landsting

Vad tycker du att man bör äta för att må bra under 2015?

Vad tycker du att man bör göra för att må bra under 2015?

– Man bör satsa på kvalitet när man ska äta, oavsett om det är till vardag eller fest. Se till att man väljer kvalitet på det man stoppar i sig och då gärna närproducerat och producerat med kärlek och omtanke. Kvalitet kostar som regel något mer, men hoppa över något då och då i stället och satsa på att belöna dig enligt ”baradet-bästa-är-gott-nog-principen”.

– Tänk efter vad du mår bra av och prioritera det. De flesta vet vad de borde göra. Gör det!

Ta stöd – ring Sluta-röka-linjen för att bli tobaksfri.

Hur ska man klara av att hålla sina nyårslöften?

– Ja att hålla nyårslöften är ju inte det enklaste.

Jag tror att det oftast beror på att vi ger lite för stora löften om förändring, som skiljer sig så mycket från vårt normala jag och leverne. Om man lovar något som är realistiskt att uppnå, med fokus på målet, samt sätter upp tydliga delmål med en belöning för nått delmål då blir det enklare att hålla löftet.

Har du några nyheter för det kommande året att bjuda på?

– Nej ingen direkt nyhet, men jag tycker att när man pratar med kollegor och andra matintresserade känner att trenden där folk söker kvalitet och småskalighet kommer att fortsätta. Man uppskattar yrkesmannens, producentens eller odlarens kunskap och är beredd att betala någon extra krona för sin vara. Det blir starkare och starkare, istället för massproducerad dynga!

Har du något eget nyårslöfte?

– Jag har lovat att ge mig och min hälsa minst fem timmar i veckan, att röra på mig med någon typ av träning, och att när jag äter något ska det vara något som får mig att må bra. Antingen i form av att det är nyttigt för mig rent fysiskt eller för att det får min själ att skratta och le från smaken på det som jag just stoppat i mig.

Hur ska man klara av att hålla sina nyårslöften?

– Kämpa på. Att förändra ett invant beteende tar fjorton dagar om man är konsekvent.

Misströsta inte om du faller tillbaka i gamla vanor, du lär av dina misstag och står bättre rustad till nästa försök. Ge inte upp!

Har ni några nyheter inför det kommande året?

– På Sluta-röka-linjen hoppas vi kunna öppna en chat för att ge snabba svar på frågor om tobaksavvänjning. Metoden vi använder är effektiv visar utvärderingar. Det innefattar samtalsstöd via telefon av utbildad tobaksavvänjare, där vi kan ringa upp på avtalad tid och kunden kan ringa utan kostnad till oss vid behov.

Har du något eget nyårslöfte?

– Att skriva en bok!

Framtidsseminarium om din hälsa

HÄLSA HÅLLBARHET HELHET Växtbaserad mat – Frisk i naturen – Andas rätt Välkommen till ett seminarium på vetenskaplig grund i Z–salen i ABF-huset, Stockholm. Söndag den 1 februari 2015, kl. 12.15 till ca 17.00. Ett unikt tillfälle att få en bred bild av olika värdefulla hälsofaktorer.

Arrangörer: Läkare för Framtiden (LFF) och Riksförbundet Hälsofrämjandet (RHF) Föreläsare: Dr David Stenholtz och Pernilla Berg (LFF), Lisa Bergström (RHF), samt ”forskaren” Anders Olsson (andning).

Gör din synundersökning hos två av Sveriges bäst utbildade optiker Fräscha lokaler i Hammarby Sjöstad.

Toppmodern utrustning och stort urval av bågar.

Vi genomför ögonbottenundersökning, synfältsmätning, inspektion av ögats lins, samt ögontrycksmätning.

Tack vare detta kan vi hitta bl.a. glaukom, gråstarr och förändringar på näthinnan mycket tidigare än vid en traditionell synundersökning.

Välkommen på en Ögonhälsoundersökning.

PROGRAM: 12.15 – 12.45 12.50 – 13.10 13.20 – 14.05 14.10 – 14.55 15.00 – 15.20 15.20 – 16.05 16.10 – 17.00 17.10

Samling och anmälan Inledning – presentation, Kurt Svedros Fytonutrienter – hälsofrämjande vegetabiliska näringsämnen, Dr David Stenholtz (LFF) Frisk i Naturen, Lisa Bergström (RHF) + forskare Paus – frukt och dryck Baljväxter – säkert och nyttigt, Pernilla Berg (LFF) Rätt andning – bättre hälsa, Anders Olsson Frågor och avslutning

Välkommen till en intressant söndagseftermiddag i ABF-huset Sveavägen 41, Stockholm, T–Rådmansgatan

Anmälan till: www.ticnet.se Hammarby Allé 32 | 08-12 20 33 33 www.wedin-soderberg.se www.halsoframjanet.se

www.lakareforframtiden.se

ANNON S

InnovatIv teknIk bIdrar tIll trygghet, aktIverIng och stImulans på äldreboenden I Västerås stad, som sedan 2013 inkluderat e-hemtjänst som en permanent del av sitt omsorgserbjudande, testas sedan hösten 2013 ny teknik på några av kommunens äldreboenden.

Surfplattor, moderna trygghetslarm och cyklar som tar med de äldre på en virtuell minnesresa är några av de teknikinslag som ökar tryggheten, stärker kommunikationen och förgyller vardagen i omsorgen.

–Västerås stad ligger i framkant vad gäller implementation av ny teknik i vård och omsorg. Bland annat genom att utveckla framtidens trygghetslarm i eget boende och Mis- tel, ett kompetenscenter för innovationer som bidrar till självständighet och välbefinnande vilket medverkar till en god omsorg för målgruppen äldre personer och personer med funktionsnedsättning säger Ulrika Stefansson, Västerås stads projektledare för Välfärdsteknologi på äldreboenden.

–Vi använder även den digitala cykelsimulatorn jDome

BikeAround, där de boende kan bege sig ut på en virtuell cykeltur var som helst i världen via Google Maps.

Det är mycket uppskattat och framkallar ofta positiva känslor och minnen. Numera betraktar vi ny teknik som en naturlig del av vardagen, ett sätt att aktivera de boende, säger Joakim Kokko, undersköterska på Klockarkärlekens gruppboende för personer med demenssjukdom.

Surfplattor aktiverar sinnena och återupplivar minnen I hemtjänsten används nattkameror som ett framgångsrikt sätt att erbjuda äldre tillsyn nattetid utan att gå in och störa dem. Många äldre uppskattar möjligheten att känna sig trygg nattetid utan att nödvändigtvis väckas. Surfplattor används som ett verktyg för aktivering och kognitiv stimulans, ett välkommet komplement till andra aktiviteter och stimulans.

–Många av de äldre upptäcker nya världar när de introduceras till surfplattan. De kan lyssna på musik, lösa korsord, måla, titta på bilder, ha kontakt med släkt och vänner. Numera dokumenterar vi också verksamheten mer löpande

genom att fotografera med surfplattan när vi genomför aktiviteter med de boende. Det aktiverar minnen och gör anhöriga delaktiga i deras vardag, säger Carin Näslund, pedagog på gruppboendet Tre små hus.

På Klockarkärlekens gruppboende har man även testat en ny typ av trygghetslarm som både ökar tryggheten för de boende och bidrar till att förstärka personalens egna resurser med smarta tekniska tillämpningar.

Hela denna bilaga är en annons från Smart Media

18

KRÖNIKA M A TTI A S J ON S S O N

Svenskarna tränar mest i hela EU

»De privata träningsställena har visat sig vara

bättre på att anpassa utbud och träningsformer till vad svenskarna efterfrågar.

Trots att idrotts- och föreningslivet minskar ligger Sverige i EU-toppen när det kommer till fysisk aktivitet.

TEXT MATTIAS JONSSON, ORDFÖRANDE ALMEGA FRISKVÅRDSFÖRETAGEN

S

venskarna är bäst i Europa på fysisk aktivitet, det visar en färsk undersökning från EU-kommissionen. Hela 70 procent av de boende i Sverige tränar eller idrottar minst en gång i veckan. Genomsnittet i EU:s 28 medlemsländer ligger på 41 procent.

I Sverige har den positiva trenden gällande fysisk aktivitet hållit i sig i mer än 30 år. Det framgår av återkommande mätningar från Statistiska Centralbyrån. Vi ska förstås glädjas åt dessa goda resultat, för de som tränar blir friskare och får en bättre livskvalitet. Men det finns anledning att fundera på hur det kommer sig att utvecklingen varit så lyckosam.

Statens och kommunernas bidrag till idrottsrörelsen har ökat över tid, framför allt i form av underhåll och byggande av idrottsanläggningar.

Dessa mottar nu olika former av stöd på runt 17 miljarder kronor årligen.

Utöver detta gynnas föreningar även av en förmånlig skattelagstiftning.

MEN DET ÄR INTE dessa satsningar som gett resultat. Det traditionella föreningslivet dras med problem och aktivitetsnivån ligger i bästa fall på oförändrad nivå. Tendensen är snarare nedåtgående, då elitsatsningar och utslagning inom idrottsrörelsen många gånger står i vägen för träning som en bred och livslång aktivitet. Denna bild förstärks av EU-kommissionens undersökning,

som visar att vi tränar och idrottar mindre allt eftersom vi blir äldre.

De goda resultaten härstammar istället från den nya träningsbranschen som vuxit fram, utan vare sig bidrag eller subventioner. Varje år blir de privata gym- och träningsanläggningarna fler, och Sverige är nu det land i Europa där högst andel av befolkningen tränar på privata träningscenter.

De privata träningsställena har visat sig vara bättre än idrottsrörelsen på att anpassa utbud och träningsformer till vad svenskarna efterfrågar.

Elitsatsningarna är ovanliga inslag i den privata träningsbranschen – istället erbjuds en mångfald av alternativ, anpassade efter individens schema, intressen och behov.

TACK VARE DEN KRAFT och dynamik som finns bland friskvårdsföretagen fortsätter branschen att växa, men konkurrensen är hård och vi som jobbar i branschen funderar varje dag på hur vi kan utveckla verksamheterna för att anpassa dem efter dina behov.

Friskvårdsbranschens framgång har inneburit att fler är fysiskt aktiva idag än tidigare. Med de goda hälsoeffekter som följer av träning är det något som vi som arbetar i branschen har all anledning att vara stolta över.

Jag vill önska dig varmt välkommen till någon av landets många träningsanläggningar – jag är övertygad att du kommer att hitta en träningsform som passar just dig och ditt liv. n

ICE POWER www.icepower.se

Smärta?

Ice Power hjälper – bevisad effekt!*

kylande gel

är ett effektivt, tryggt och snabbt sätt att minska smärta samt svullnad. + nack-, skuldra- och ländryggsvärk + ledvärk + reumatisk värk + växtvärk + stukningar, sträckningar + belastningskador + muskelspänningar *)Airaksinen et al.: Double-blinded Trial of the Efficacy of Cold Gel with soft tissue injuries ISAP, San Diego 8/2002.

Försäljning: välsorterade Apotek och Ice Power shops

Samma goda kvalité Ny läcker design Se den nya designen

Kleenex är skonsam till vardagens små händelser, smuts, skräp, feta glasögon och kladdiga fingrar.

Kleenex kan mycket mera än att snyta näsan vid förkylning och allergi. Prova själv.

Nio av tio lider av en folksjukdom* – ofta utan att veta om det.

Här är tandkrämen som hjälper dig!

Pia Göransson är legitimerad tandhygienist och delägare i tandkliniken Team PG Tandvård i Örebro. Hon har mångårig erfarenhet från både folktandvården och privat verksamhet och vet vilken betydelse ett friskt tandkött har. Och hur viktigt det är att agera innan tillståndet försämras!

Vad beror egentligen tandköttsproblem på?

Tandköttsproblem, som kan leda till tandköttsinflammation, beror på plack – bakteriebeläggningar runt tanden som vi inte borstat rent.

Hur märker vi om vi skulle vara i farozonen?

Första tecknet på gingivit, som är den medicinska benämningen på inflammerat tandkött, är att tandköttet blir ömt och rött, svullnar och kan blöda.

Kan det verkligen vara så farligt att ha gingivit?

Gingivit kan leda till att bakterier orsakar inflammation i tandens stödjande vävnader. Om djupa tandfickor bildas är det viktigt att bli behandlad av tandhygienist eller tandläkare så man undviker värre framtida problem.

ANNONS

Därför rekommenderas GUM Paroex: 1.

Hjälper vid svullet, känsligt eller blödande tandkött.

2.

Dubbelverkande antibakteriell effekt.

3.

Reducerar plackbildning.

4.

Kan användas varje dag – precis som en vanlig tandkräm.

5.

Innehåller även fluor.

6.

Skapar en god munhälsa.

FINNS PÅ N APOTEKE

Vad ska man göra om man märker symptomen?

Då är det noggrann daglig rengöring som gäller – med en bra tandkräm, mjuk tandborste och tandtråd eller tandsticka för utrymmet mellan tänderna!

Så du rekommenderar GUM Paroex tandkräm?

Jag ser dagligen fina resultat hos mina patienter som börjat använda Paroex och vet inte någon annan tandkräm som ger ett så markant gott resultat. Att de byter tandkräm är ett enkelt och effektivt första steg mot ett friskare tandkött.

GUM Paroex är den enkla och effektiva lösningen vid tandköttsproblem menar tandhygienist Pia Göransson.

Källa: Strengthening the Prevention of Periodontal Disease: World Health Organization (WHO).

Fokus Hälsa GUM Paroex.indd 1

SUNSTAR Telefon +46 31 87 16 10 www.sunstargum.se info@se.sunstar.com

2015-01-19 15:53

Jämför factoring och fakturaköp

n Få upp till

9 offerter inom 24 timmar!

n Sänk din

factoringavgift upp till 40%!

08-12 13 16 00

n Personlig

service - Ring idag!

DET LÖNAR SIG ALLTID ATT JÄMFÖRA VILLKOR OCH DET ÄR HELT KOSTNADSFRITT.

Ziad Menergi CEO

FAKTURUM.SE