Focus Jeune et actif by Smart Media Agency AG

FOCUSA C T I F UN SUP P LÉMENT THÉMATIQUE DE S MART MEDIA

JEUNE ET

Interview

Bernard Pichon

SEPTEMBRE 2017

Entretien avec un passionné du voyage

Santé Voyage Loisirs

LE GUIDE DE LA RENTRÉE POUR ÊTRE JEUNE ET ACTIF À TOUT ÂGE

0800 314 314 Appel gratuit

UN SUP P LÉMENT THÉMATIQUE DE S MART MEDIA

2 Editorial

Osons être seniors! Un senior curieux est un senior heureux! Le secret d’une retraite saine et heureuse? La curiosité! Un senior curieux est un senior heureux! La curiosité permet de rester en éveil, de rester actifs et de rendre notre vie plus excitante. L’important est de choisir ses nouveaux projets ou de poursuivre ses activités en fonction du degré d’émotions qu’ils nous procurent. Oui, l’esprit devient peut-être moins vif, nous cherchons où sont nos clés et nos lunettes quinze fois par jour. Mais la créativité ne s’altère pas avec l’âge, au contraire, elle se nourrit de notre curiosité. Osons rêver à nouveau. Et si nous osions sortir de notre zone de confort pour échapper à la routine. Une page blanche s’ouvre et chacun a la liberté d’écrire sa propre histoire, avec plus ou moins d’énergie et plus ou moins de passions. Mettons tous les atouts de notre côté. ANTICIPER POUR MIEUX VALORISER CES NOUVELLES ANNÉES Pour vivre sereinement cette nouvelle étape, l’anticipation est une règle d’or. Préparer et anticiper les aspects financiers et assurantiels sont primordiaux pour aborder ce cap en toute tranquillité. Notre espérance de vie progresse à pas de géants. Si en 1900, l’espérance de vie était de 47 ans, elle est aujourd’hui, en Suisse, en moyenne, de 83 ans, une des statistiques les plus remarquables au monde après les pays du soleil levant. Mieux vaut se préparer pour vivre ces nouvelles années bonus et s’immerger dans des projets, nouveaux ou existants, en toute sérénité. REPENSER SON QUOTIDIEN POUR RESTER ACTIFS Carpe Diem! Cap sur la vie au quotidien, de

façon re-traitée, avec fierté et curiosité. Pour vivre bien et libre, le quotidien a besoin d’un coup de pouce. Il faut le penser, l’imaginer, le rêver et l’organiser. Ne vous lassez jamais de regarder ce qui vous entoure avec étonnement. Avec l’âge, les saveurs, les goûts, les envies se modifient. C’est comme si nous mettions chaque jour une nouvelle paire de lunettes qui nous permettent de voir le monde sous un autre angle, coloré de différentes manières. La curiosité nous rend attentif aux nouvelles idées. Elle nous aide à saisir de nouvelles opportunités. S’APPROPRIER LES NOUVELLES SOLUTIONS DÉVELOPPÉES PAR L’ÉCONOMIE L’économie n’a de cesse de vouloir proposer des solutions innovantes pour mieux appréhender cette nouvelle étape. La «silver économie» ouvre des perspectives incroyables dans divers domaines: santé, nutrition, loisirs, informatique, télécommunication, finance, assurance, habitat, etc. Le marché est énorme tout en étant exigeant. Les «silver» entreprises réussiront si elles sauront apporter aux seniors des solutions innovantes pour améliorer leur quotidien en augmentant leur sentiment d’autonomie, d’estime de soi et en éveillant leur curiosité. Les progrès technologiques sont une aide précieuse pour soutenir toutes les activités au quotidien. Il faut rester curieux pour vivre avec son temps et avoir la volonté et le courage d’intégrer ses nouveaux éléments dans notre quotidien. Il y a quelques années, les seniors s’intéressaient encore peu aux outils infor-

matiques. Aujourd’hui, 82% des seniors consultent la météo sur internet ou sur son smartphone; parmi les acheteurs en ligne, les 55-64 ans sont plus nombreux que les 18-24 ans! Les outils pour rester connectés tels que WhatsApp, FaceTime, Skype, Facebook, Instagram… sont nombreux et faciles à utiliser. Si vous ne les avez pas encore adoptés, n’hésitez plus et cherchez de l’aide dans votre région ou auprès de notre association. Pour organiser un voyage découverte, culturel ou relaxant, il existe des agences spécialisées pour seniors qui tiennent compte de nos besoins et de nos envies. Pour mieux vivre dans son domicile, des solutions innovantes de sécurité ont été développées. Le domaine de la santé offre sans cesse de nouvelles découvertes qui améliorent notre quotidien. Les solutions intergénérationnelles ou de bénévolat se développent pour permettre de rester en contact et approfondir les relations humaines. Etre seniors en 2017, c’est continuer d’être curieux sans cesse, d’éprouver du plaisir, en se sentant utile à l’autre, pour l’autre, tout en profitant des nouvelles technologies. Etre seniors en 2017, c’est un état d’esprit. Choisissez le vôtre! Roxane Héritier Hunziker et Anouk Gaillard Co-fondatrices de l’Association Connect Seniors www.connectseniors.ch

Osons rêver à nouveau. Roxane Héritier Hunziker

Si vous pensez que l’aventure est dangereuse, je vous propose d’essayer la routine… elle est mortelle! Paulo Coelho

Bonne lecture! Anna Sakanyan Chef de projet

Roxane Héritier Hunziker Co-fondatrice Association Connect Seniors

FOCUS JEUNE ET ACTIF Chef de Projet Anna Sakanyan anna.sakanyan@smartmediaagency.ch

Country Manager Pascal Buck Graphisme Anja Cavelti

Equipe éditoriale Anne Wick, Marine Durand, Thomas Pfeﬀerlé, Louis Vincent Couverture iStockphoto Design Smart Media Agency AG

Canal de distribution Tribune de Genève & 24heures Septembre 2017 Impression CIL Centre d'Impression Lausanne SA

SMART MEDIA Smart Media produit et publie des suppléments thématiques qui paraissent avec les médias suisses. Nos publications innovatrices permettent d’attirer l’attention sur nos clients et de renforcer leurs marques. Notre contenu rédactionnel se distingue par sa qualité et son originalité.

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PASSERELLE ENTRE LE SAVOIR UNIVERSITAIRE ET LA SOCIÉTÉ

Des cours, des séminaires et des ateliers à Lausanne et à Yverdon-les-Bains pour découvrir des domaines académiques. Des visites-découvertes partout en Suisse pour plonger au cœur des fleurons scientifiques, culturels ou économiques de notre pays.

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Des conférences passionnantes dans onze régions du canton de Vaud pour aborder des thèmes de société et des problématiques actuelles.

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Tourisme Pour Tous Brandreport 3

Les voyages actifs ont la cote! Le proverbe dit que les voyages forment la jeunesse… il pourrait, de nos jours, tout aussi bien dire que les voyages entretiennent la santé! TEXTE ANDRÉANNE KOHLER

Mais que l’on se mette d’accord: lorsque l’on parle de voyages, précisons qu’il s’agit de voyages actifs. «Out» les heures passées sur un transat en bord de mer. «In» les journées sur la route, à la recherche de nouveautés, de rencontres et d’un peu d’adrénaline. Qu’en pensez-vous, vous le « best ager » - mot communément utilisé pour parler du consommateur de plus de 40 - 50 ans? En 2017, quel est votre style de voyage? Nous avons posé la question à Tourisme Pour Tous, un tour opérateur francophone spécialisé dans les voyages de découvertes. Il confirme – de 30 à 80 ans, le voyage découverte a pris le dessus par rapport à de «simples» vacances balnéaires. Aujourd’hui, vous «best ager», désirez en prendre plein les yeux, si possible de manière active et simplement ajouter quelques jours de repos en fin de périple. Tourisme Pour Tous parle de destinations « tendances », qui chaque 2-3 ans se renouvellent. Ainsi le grand Nord (Scandinavie), avec l’Islande en tête, attire chaque été des aventuriers en herbe. Ici la voiture de location (ou le camper) permet de sillonner l’île avec un itinéraire conçu en fonction du temps à disposition et des envies du client. Le voyagiste propose dans un carnet de route de très nombreuses possibilités d’arrêts, de visites ou de randonnées. Des coups de cœur de l’équipe de spécialistes facilitent le choix du voyageur. Voici ce qu’écrivent dans un courrier 2 couples de jeunes retraités partis 2 semaines en juin: « Quand vous partez en Islande, vous savez que vous allez affronter les 4 saisons en une journée, qu’il va pleuvoir parfois, que le soleil vous accompagnera d’autres fois. Mais ce que

vous ne savez pas avant de partir, c’est à quel point la destination est fascinante. Vous jouissez d’une liberté totale la journée pour découvrir des chutes d’eau rugissantes, des volcans et des glaciers spectaculaires. Et le soir venu, vous planifiez la suite autour d’un feu de cheminée, dans un hébergement certes simple, mais plus que confortable, qui vous a été réservé par votre agence. Pour nous c’est une évidence: nous reviendrons, mais en hiver cette fois, pour voir le pays sous une autre facette. «Fam. Mettraux et Jacquier ». L’hiver dans le grand Nord? Très tendance paraît-il… Si l’on questionne le voyagiste sur d’autres destinations à la mode, c’est le Costa Rica, l’Afrique du Sud ou encore La Réunion qui sont cités. Les 3 pays se découvrent, pour qui a un peu l’habitude de voyager, aisément en voiture de location. Le plus important est que le client confie ses attentes, ses désirs, ses intérêts et son budget à l’agence, il recevra alors une offre détaillée. Les professionnels vous épargnent ainsi de longues heures de recherches et de comparaison sur votre ordinateur et proposent des logements de qualité, régulièrement visités. Prenons l’exemple de l’Afrique du Sud. Le pays est vaste (env. 30x la Suisse), les hébergements vont de la petite pension au lodge luxueux. Entre safari, vin, villes, paysages, culture, randonnées, que faut-il privilégier? Christelle Martinal, Product Manager Afrique chez Tourisme Pour Tous répond: « Tout est histoire d’intérêts et ... de budget! Personnellement aux personnes habituées à voyager et en forme je recommande la location d’une voiture (certes conduite à gauche, mais avec un véhicule automatique ce n’est

qu’une question d’habitude). La découverte du pays devrait inclure 2-3 jours dans une réserve privée (nous en proposons de nombreuses, toutes plus belles les unes que les autres), la visite du Cap, une ville colorée et fascinante, ses environs ainsi que la région des vins (qui se découvre à vélo, en segway, etc.). Après c’est une question de temps et d’envie. Ainsi les randonneurs ne manqueront pas de passer par la région du Drakensberg ou de parcourir les sentiers du Lesotho – un réel coup de cœur que je recommande chaudement ».

Depuis La Réunion, une île (Département et Région d’Outre Mer) sise au cœur de l’Océan Indien, les clients Muzy ont envoyé une carte postale à Tourisme Pour Tous en écrivant: « Voyage génial – innombrables virages pour découvrir un écrin de verdure, des montagnes escarpées, des marchés aux mille senteurs. Nous nous installons ici, trop de choses à faire, à découvrir. Merci d’annuler notre vol de retour.» Il n’y a pas d’âge pour parcourir le monde! Le sillonner permet de garder un esprit d’ouverture, de rester actif, de partager

des moments conviviaux. De s’énerver parfois, parce qu’une carte ou un GPS n’est pas à jour. Pour un coup de main quant à la réalisation de votre prochain périple, vous pouvez contacter: Tourisme Pour Tous à Lausanne au 021 341 10 80 ou circuits@tourismepourtous.ch. L’équipe de passionnés vous accueille également du lundi au vendredi de 8h30 à 18h00 à l’av. d’Ouchy 52.

Leukerbad Brandreport

Actif, en forme et en bonne santé: Loèche-les-Bains 365 Loèche-les-Bains, le site des Alpes valaisannes, offre 365 jours de joie de vivre à l’état pur. La recette est simple: de l’eau thermale naturelle, de l’air pur, la beauté d’un paysage de montagne et de vallée alliés au plaisir d’évoluer dans la nature. TEXTE ANNE SOPHIE MEIER

UNE EAU THERMALE NATURELLEMENT SAINE Mère Nature a choisi le magnifique site de Loèche-les-Bains, situé à 1411 mètres d’altitude, pour en faire un lieu de détente active. 365 jours par an, 3.9 millions de litres d’eau thermale à 51° jaillissent de la montagne. L’eau thermale, précieux cadeau de la nature, coule ensuite dans les différents bassins, formant ainsi la plus vaste station thermale des Alpes: Loèche-lesBains. Avant de surgir des profondeurs de la montagne, l’eau thermale accomplit un voyage souterrain de plus de 40 années. Près de 65 sources thermales sont actuellement répertoriées au cadastre de Loècheles-Bains. Les sources correspondent à des sorties d’eau d’infiltration tièdes ou chaudes pouvant atteindre jusqu’à 51 °C. L’eau thermale est un élément omniprésent à Loèche-les-Bains. Les Romains déjà avaient compris que cette eau de montagne exceptionnelle s’enrichit de précieux oligoéléments lors de son périple de 40 années dans les entrailles de la Terre. Il a été scientifiquement prouvé qu’outre ses vertus médicinales sur l’appareil locomoteur, l’eau thermale de Loèche-les-Bains a un effet préventif et relaxant sur le corps et l’esprit. Depuis le Moyen-Âge, Loècheles-Bains ne cessent d’attirer les voyageurs qui viennent profiter des bienfaits de son eau chaude et se détendre dans ce village unique des Alpes valaisannes.

RESTER ACTIF ET EN FORME AU CŒUR DE LA NATURE, TOUT NATURELLEMENT La formule largement éprouvée de Loècheles-Bains combine vacances actives et détente dans les thermes pour offrir la joie de vivre à l’état pur, été comme hiver. Qu’on soit passionné de sport, amateur de wellness ou en quête de tranquillité, le paysage alpin de Loèche-les-Bains invite chacun à découvrir et apprécier la nature à sa façon. Il suffit de se promener près du Torrent ou en direction de la Gemmi, les sens en éveil, pour découvrir les incroyables trésors que recèle la nature, en plus de l’eau thermale. Les paysages de montagne de Loèche-lesBains recèlent 200 km de sentiers de marche, dont la randonnée historique du col de la Gemmi en haute montagne qui permet depuis des siècles de relier les cantons du Valais et de Berne. Le Torrenttrail trône au milieu du Valais et offre une vue panoramique à 360°. Le réseau de randonnées de Loècheles-Bains comprend des parcours passionnants, historiques et thématiques, tels que les échelles d’Albinen, la voie romaine avec ses témoins de l’époque valaisanne ancienne, le sentier des sources thermales des gorges de la Dala ou le sentier glaciaire de Lämmeren. Mais la randonnée et les bains thermaux ne sont pas les seules activités proposées à Loèche-les-Bains. En effet, ce site abrite non seulement la via ferrata la plus longue de Suisse, la « Gemmi-Daubenhorn », mais aussi la plus ancienne, appelée «échelles d’Albinen». Les amateurs de vélo et de VTT pourront s’adonner à leur passe-temps favori sur les 20 parcours balisés pour deux-roues. Le Torrentrail conduisant de la station de montagne Rinderhütte à Jeizinen est tout à fait unique. Il fait partie des dix meilleurs singletrails de Suisse. ÉTÉ COMME HIVER Loèche-les-Bains adopte un mode de vie actif et sain au printemps, à l’été et à l’automne, mais l’hiver n’est pas en reste ! Le domaine de sports

d’hiver ensoleillé fait le bonheur des amoureux de la saison froide. Les skieurs trouveront sans aucun doute leur descente favorite parmi les 55 km de pistes du domaine skiable Torrent situé à 2 600 mètres d’altitude. Les pistes de ski de fond à plus de 2000 mètres d'altitude sur la Gemmi ou autour du village permettent aussi de se maintenir en forme. Près de 60 km de chemins de randonnée hivernale aménagés dans le village, à Torrent et sur la Gemmi, invitent à la détente dans un paysage idyllique. LEUKERBAD CARD 365: LA COMBINAISON PARFAITE Pour profiter pleinement et au meilleur prix de Loèche-les-Bains tout au long de l’année, nous vous proposons un abonnement combiné donnant accès à la montagne et aux bains, en été comme en hiver. La Leukerbad Card 365, le forfait ski de Loèche-les-Bains valide 365 jours par an, est recommandée aux amateurs de sports d’hiver aussi qu’aux randonneurs passionées et les amateurs de bien-être. Avec ou sans carte d’abonnement ou Leukerbad Card, Loèche-les-Bains est synonyme d’activité, de forme et de santé et procure de la joie de vivre à l’état pur.

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4 Wellness

Une rentrée en douceur Reprise du travail, nouveaux challenges personnels et professionnels… Le mois de septembre est généralement une période d’intense activité. Et si la bonne idée était de se réserver du temps pour se faire du bien? Thermes, spa et gymnastiques douces, par chance le marché du wellness ne cesse de se réinventer. TEXTE MARINE DURAND

Alors que les vacances d’été sont un moment idéal pour recharger les batteries, la rentrée est bien souvent synonyme de stress et d’emploi du temps chargé. Pour éviter d’effacer en quelques jours les bienfaits des congés, démarrer une activité bien-être est tout indiqué. A mi-chemin entre sport et détente, la tendance du wellness ne cesse de gagner du terrain, car en plus de faire du bien au corps elle permet de se reconcentrer sur soi et de décompresser. Et pour ceux qui auraient stoppé toute activité physique, c’est une excellente façon de rester actif sans se brusquer. En cette rentrée, cap sur les activités douces

qui peuvent être pratiquées tout au long de la vie, en tournant notre regard vers les méthodes venues d’Orient. Démocratisé au cours des dernières décennies dans notre société, le yoga est une valeur sûre du paysage wellness. Mêlant travail musculaire en profondeur et exercices de méditation et de respiration, cette activité née en Inde est aujourd’hui tellement diversifiée qu’elle est accessible à tous. Le Hatah yoga, le plus traditionnel, consiste à enchaîner des postures plus ou moins difficiles qui favorisent la souplesse. Le Kundalini Yoga met l’accent sur la circulation de l’énergie dans le corps et le Power yoga, plus dynamique

et moins rigide dans son déroulement, apporte quasi immédiatement une meilleure tonicité. Les studios et même les centres de fitness, désormais nombreux dans les grandes villes, proposent souvent de tester différents types de yoga avant de s’inscrire. Le Qi Gong, une discipline millénaire originaire cette fois de Chine, vise aussi l’harmonie entre le corps et l’esprit et permettrait d’améliorer les fonctions vitales de l’organisme. Le Qi Gong, qui désigne la maîtrise (gong) de notre énergie interne (qi), est un éloge de la lenteur: ses adeptes enchaînent des positions debout et au sol à un rythme très modéré, tout en se focalisant sur leur respiration. Concentration et conscience de soi sont les maitres mots du Qi Gong, à ne pas confondre avec son cousin, le Tai Chi Chuan, un art martial basé sur la même philosophie. Gestes lents et souples en continu, postures de combats, le Tai Chi Chuan est souvent un peu plus difficile dans son apprentissage (il peut y avoir une centaine de mouvements à mémoriser et enchaîner), mais reste accessible à tout type d’athlète, même débutant.

SPAS ET THERMES, LE BIEN-ÊTRE À L’ÉTAT PUR Les disciplines associant santé physique et mentale font merveille sur la terre ferme, mais le wellness a depuis longtemps investi le domaine aquatique. Si les bénéfices de l’aquagym ne sont plus à prouver, les complexes accordent de plus en plus de place au bien-être, en proposant de nouvelles disciplines. Pause bienvenue dans la semaine, la floating meditation, ou floating thérapie, explose depuis l’été 2016. L’idée? Nager dans une piscine d’eau salée et se laisser porter sans subir la gravité, comme dans la mer Morte. La méthode, relaxante, aurait également l’avantage de débarrasser le corps de ses toxines. Impossible enfin de parler de wellness sans se pencher sur l’offre de balnéothérapie et thermalisme, particulièrement riche en Suisse. La nouvelle génération de spas urbains fait la part belle aux ambiances feutrées et aux espaces intimistes. Le triptyque incontournable sauna, hammam et jacuzzi prend place désormais au sein

d’un parcours revitalisant fait de douches froides et chaudes, sur le modèle des spas scandinaves, et le client navigue entre les bains et les espaces de repos. Pour un break total avec le quotidien, mieux vaut réserver un week-end entier à se faire chouchouter, d’autant que de nombreux spas sont associés à des hôtels haut de gamme. Quant aux dernières tendances en terme de bains thermaux – une appellation contrôlée en Suisse romande, qui n’est accordée qu’aux eaux présentant à la source une température d’au moins 20°C – elles nous emmènent dans des espaces privilégiés, au pied des stations de ski, dans des vignobles ou face au lac Léman. Les bains extérieurs et rivières thermales proposent de se reconnecter à la puissance de la nature, les piscines intérieures et bains à remous complètent l’offre détente et repos. Mais les thermes sont aussi de précieux alliés pour réduire l’anxiété, la pression artérielle et même traiter des inflammations articulaires. Un must wellness parfait pour entamer la rentrée du bon pied.

CHF 599.Offre spéciale rentrée 2017

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Nutrition 5

Comment bien terminer la saison estivale Alors que l’été touche gentiment à sa fin, il est important de soigner son alimentation pour continuer sur de bonnes bases. Si les vacances estivales riment souvent avec des plats légers, on continuera dans cette optique tout en veillant à apporter à son organisme suffisamment de macro nutriments.

perturber la digestion. Cette réaction empêche aussi l’organisme de bien profiter des vitamines et minéraux contenus dans les fruits. On les consommera donc au minimum trois heures après un repas contenant des glucides ou environ trente minutes avant de manger.

On l’aura compris, une alimentation saine réside dans un bon équilibre entre apports protéiques, lipidiques et glucidiques tout en respectant quelques principes quant au moment de consommer certains types d’aliments. A noter également: pour purifier et détoxifier son organisme, on pourra égale-

ment opter pour des cures de fruits ou légumes. Si les consommer entiers reste indiqué, opter pour des jus peut aussi constituer un avantage pratique tout en facilitant la digestion. Une astuce utile durant des cures de quelques jours qui permet aussi de mettre le système digestif au repos.

TEXTE THOMAS PFEFFERLÉ

Durant l’été, alors que la chaleur nous donne des envies de fraîcheur, on observe généralement une importante modification du comportement alimentaire. Alors que la saison chaude se poursuit, on mange plutôt léger, en favorisant les plats à base de légumes et salades plutôt que les repas riches. Mais dans ce climat aux températures élevées, si quelques fruits et légumes suffisent parfois à apaiser notre appétit, il ne s’agit pas non plus d’oublier les autres nutriments. On risque sinon de favoriser un déséquilibre alimentaire. Car en se passant d’un certain apport énergétique sur une longue période en raison d’une sensation de faim diminuée, on peut ensuite engendrer une prise de poids plus ou moins importante. Même en cas de chaleur prolongée, il est important de garder à l’esprit un fait essentiel: nos besoins énergétiques ne varient en fait pas beaucoup entre les différentes saisons. On veillera donc à conserver un bon équilibre alimentaire entre les différents macro nutriments, à savoir les protéines, les lipides et les glucides. Si l’on veut éviter l’effet yoyo qui constitue très souvent la cause d’une prise de poids répétitive, on sera attentif dans un premier temps à ne pas faire varier la quantité de ses apports nutritifs dans des proportions trop importantes. PRIVILÉGIEZ LES ALIMENTS NATURELS Autre tendance forte du moment à ne pas toujours appliquer à la lettre, les jus et smoothies à base de fruits et légumes. Si la consommation de ce type d’aliments reste encore trop souvent inférieure à nos besoins réels, on privilégiera plutôt la consommation de fruits et légumes entiers. En mangeant la peau des fruits après les avoir rincés et en favorisant un mode de cuisson à la vapeur pour les légumes. Car en optant pour les jus et les smoothies, il peut arriver, selon les modes de préparation utilisés, qu’on ne bénéficie pas de l’entier des vitamines et fibres présentes dans les fruits et légumes. L’utilisation d’extracteurs peut effectivement

diminuer l’apport de ces précieux nutriments en raison du fait que la totalité des fruits ou légumes n’est pas exploitée ni dégustée. Le fait de mâcher favorise en outre la sensation de satiété. MANGEZ INTELLIGEMMENT Si les glucides (n.d.l.r. les sucres présents dans les pâtes, le riz, le pain ou encore les céréales) sont souvent présents dans des proportions importantes dans notre alimentation, il est fréquent de négliger notre apport protéique (n.d.l.r. les protéines de qualité sont présentes dans les viandes, les poissons, les œufs ou encore les produits laitiers). Véritables briques de fabrication au sein de notre corps, elles ne sont pas stockées par l’organisme et doivent donc être apportées régulièrement. En variant leurs sources, on optimise également leur efficacité pour accomplir leurs tâches de renouvellement et de reconstruction des cellules. Autre avantage des protéines: l’augmentation du métabolisme. Car le fait de manger implique une dépense énergétique due à la digestion qui intervient après. Et dans ce sens, les protéines engendrent une dépense énergétique de l’organisme supérieure à celle engendrée par l’ingestion de glucides. DIMINUEZ LES BALLONNEMENTS ET PROFITEZ PLEINEMENT DE VOTRE ALIMENTATION Pour booster son système immunitaire et sa vitalité, il faut aussi augmenter sa consommation de fruits. Riches en vitamines, minéraux et fibres, ils participent aussi à une bonne digestion. Seulement, leur consommation ne doit pas être effectuée à n’importe quel moment de la journée. La plupart des fruits, qui présente une certaine acidité, ne doit en effet pas être consommée directement après un repas qui comporte des glucides. Car mélangée à l’amidon contenu dans les aliments glucidiques, l’acidité des fruits va engendrer une réaction de fermentation dans l’estomac et occasionner des ballonnements qui vont

Interlude Bien-Être Brandreport

Le jeûne: une bonne hygiène de vie – et une thérapie préventive naturelle Dans une société où l’on mange trop, pratiquer le jeûne s’avère bénéfique sur le court et long terme en permettant de remettre les compteurs à zéro et d’améliorer sa relation à la nourriture. Explications. TEXTE THOMAS PFEFFERLÉ

Lien social profondément ancré dans notre société, la nourriture est devenue omniprésentedans nos vies. Repas entre amis, célébrations diverses ou encore dîners d’affaires, les occasions de se mettre à table et de manger trop, trop riche et trop gras sont devenues courantes. Et avec un mode de vie toujours plus sédentaire, les complications de santé se multiplient. Surpoids, obésité, ballonnements, fatigue chronique, perte de concentration, articulations douloureuses ou encore troubles du sommeil constituent autant d’aspects néfastes qui peuvent être intimement liés à nos mauvaises habitudes alimentaires. Pour y remédier, une des meilleures pratiques de médecine naturelle consiste à

observer un jeûne durant une ou deux semaines par an. Amplement validée par la littérature scientifique et couramment pratiquée chez nos voisins allemands et russes, cette thérapie naturelle comporte de nombreux avantages. DÉTOXINATION ET LONGÉVITÉ Pratiquer un jeûne met en effet le système digestif au repos, ce qui permet au corps de se détoxiner et se régénérer en éliminant ses cellules vieilles ou malades. Un procédé technique appelé autolyse ou autophagie. Sur le long terme, le docteur et expert mondial Valter Longo a validé la probabilité que deux jeûnes par an permettent de rajouter des années de vie en bonne santé.

GAIN D’ÉNERGIE ET PERTE DE POIDS «Les participants à nos séjours sont nombreux à ressentir un réel regain d’énergie encore plusieurs semaines après leur jeûne», relève Louis Clerc, fondateur d’Interlude Bien-Etre, le centre Suisse romand spécialisé dans les séjours de jeûne. Basé à Val-d'Illiez (VS), le centre est situé dans un écrin de verdure, au sein d’un environnement montagneux mais seulement à 900m d’altitude (ce qui évite les inconvénients de la haute montagne). Avantage supplémentaire de ces vacances d’un autre genre: une perte de 4 à 6 kilos sur une semaine. Et comme la nature est bien faite, l’organisme va dans un premier temps puiser dans la masse grasse pour combler le déficit calorique. «Durant nos séjours, les participants boivent un jus de fruits fraichement pressé le matin et un bouillon végétal le soir pour leurs apports en vitamines et minéraux, avec de l’eau et des tisanes à volonté, ajoute Louis

Clerc. Et sans forcer personne, nous partons durant deux à trois heures pour des randonnées quotidiennes. Si la faim se fait ressentir durant le premier jour, voire le deuxième, cette sensation disparaît ensuite pour laisser place à un sentiment de bien-être.» Le centre assure en outre un accompagnement constant avec une équipe expérimentée, dont une naturopathe présente en permanence qui anime aussi différents ateliers sur le jeûne et la nutrition. On appréciera également les bains thermaux de Val-d’Illiez, situés à cinq minutes seulement, pour lesquels Interlude Bien-Etre offre deux entrées à chaque participant. BIENFAITS DU JEÛNE SUR L’ARTHRITE Si le jeûne engendre des effets bénéfiques pour l’organisme en général et le système digestif en particulier, il peut également s’avérer indiqué pour l’arthrite rhumatoïde, une maladie inflammatoire chronique qui

affecte les articulations. Différentes études scientifiques, dont une étude clinique effectuée il y a plus de vingt ans déjà à l'Oslo Sanitetsforening Rheumatism Hospital en Norvège, ont en effet pu démontrer les bénéfices du jeûne sur la manière dont le corps réagit aux inflammations et à l’arthrite rhumatoïde, et avec ça, une amélioration significative. INTERLUDE BIEN-ETRE ENRICHIT SON PROGRAMME Dès octobre le centre propose également des séjours de jeûne thématiques autour du yoga, du pilates, de la préparation sportive, du développement personnel et de la création artistique. A noter également, le centre propose aussi une à deux newsletter par mois pour se tenir informé des news, des nouvelles dates de séjours et de diverses idées de mieux-être. Pour plus d’informations rendez-vous sur www.interludebienetre.ch

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6 Brandreport Seminar- und Wellnesshotel Stoos

Stoos – L’endroit idéal pour se ressourcer

Qu’attendez-vous d’un séjour à l’hôtel? Du calme, une excellente gastronomie, une offre complète de soins relaxants, le tout dans un cadre à couper le souﬄe? Dans ce cas, l’hôtel quatre étoiles Seminar- und Wellnesshotel Stoos est fait pour vous. TEXTE THOMAS PFEFFERLÉ

Situé au cœur de la Suisse, c’est l’endroit idéal pour ceux qui désirent lever le pied. Si ce site idyllique est accessible par un téléphérique de montagne, le domaine entourant le Seminar – und Wellnesshotel Stoos est piétonnier. «Chaque mètre parcouru en téléphérique vous éloigne un peu plus du stress du quotidien» assure Livia Steiner, responsable de la réception, en charge de l’accueil des hôtes. Pour que ceux-ci se sentent rapidement comme chez eux, l’hôtel a mis l’accent sur une décoration aux tons chaleureux et des matériaux naturels. Son architecture allie avec élégance tradition et modernité.

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ENVIE DE DÉTENTE…OU PLUTÔT D’ACTION? Le Stoos Spa dispose d’un vaste espace bienêtre équipé de saunas, de bains de vapeur et d’autres bassins. En outre, divers traitements sont proposés: soins beauté, cours de yoga, massages, bains, y compris le traitement haki®, très rarement proposé dans les hôtels suisses. Il s’agit d’un traitement primé à multiples reprises et destiné aux épaules, au cou et à la tête. À Stoos, ceux qui préfèrent l’action à la détente opteront pour l’un des nombreux itinéraires de randonnée pédestres et cyclistes au sein d’un véritable paradis naturel. À ne pas rater: l’excursion sur l’arête de la

montagne, qui offre une vue fantastique sur le sur le lac des Quatre Cantons. Que votre journée soit faite de détente ou d’activité, la gastronomie comblera vos attentes. Les restaurants Albert ou Stoosbeiz proposent tous deux des menus de grande qualité à base de produits régionaux. L’hôtel vous propose actuellement «l’offre del’automne»: dès la première nuit réservée, bénéficiez d’un bon cadeau d’une valeur de CHF 40,00 (par personne) valable dans notre espace bien-être. Les détails de l’offre sont disponibles sur hotel-stoos.ch/fr/ herbsthit. Réservation avec le code promo HERBSTHIT. Offre valable pour tout séjour jusqu’au 21/12/2017.

www.hotel-stoos.ch

04.09.17 16:49

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Patrick Moser Interview 7

«Construite il y a près d’un siècle, cette maison continue d’inﬂuencer l’architecture de nos jours» Historien d’art, muséologue et Conservateur de la Villa «Le Lac», Patrick Moser s’intéresse de près à l’aura architecturale de Le Corbusier. Très critiqué durant son époque, l’architecte avant-gardiste nous lègue une œuvre qui continue d’étonner par sa modernité. TEXTE THOMAS PFEFFERLÉ PHOTO ALEXANDER HARBAUGH 2017

Dans les habitations contemporaines, la durabilité constitue une préoccupation majeure. Surtout technique, cet aspect de la construction concerne également le style et l’architecture? Absolument. Et la Villa «Le Lac» de Le Corbusier le démontre bien. Construite il y a près d’un siècle, en 1923 pour être précis, cette maison continue d’influencer l’architecture de nos jours. Située sur les rives du lac Léman, dans la petite commune de Corseaux, elle constitue un véritable condensé d’éléments pratiques et concrets qui s’avèrent tout à fait pertinents dans notre architecture contemporaine. Cette maison, si elle avait été construite à Londres, Paris ou Berlin, aurait été perçue comme une formidable avantgarde. Mais pour le terreau socioculturel de Corseaux, elle relevait de la science-fiction tant elle brisait les codes traditionnels. Quels sont précisément ces éléments? Déjà, on notera que cette villa ne comporte qu’un seul niveau. Ce qui n’était pas habituel pour l’époque. Ensuite, ses dimensions s’avèrent également intéressantes avec une surface de 64m2 seulement. On peut donc constater que Le Corbusier a conçu cette maison en plaçant les aspects pratiques et de fonctionnalité au centre de son projet.

Destinée à ses parents âgés, elle se devait d’être la plus fonctionnelle possible. À l’intérieur, tout est facilement accessible et pratiquement à portée de main. Il convient également de relever l’absence de portes. Dans un souci pratique et d’économie de place, Le Corbusier a aussi pensé cette villa en se basant sur l’idée de créer un espace modulable. Ainsi, avec une paroi mobile, le petit-salon à l’est devient aisément une chambre d’amis quand l’occasion se présente. De son temps, on disposait habituellement de chambres d’amis, vides la plupart du temps, ce que Le Corbusier considérait d’ailleurs comme de l’espace perdu.

Et que dire des aspects esthétiques et extérieurs? Véritable choc à l’époque, Le Corbusier a rompu les codes traditionnels de l’architecture en concevant une toiture plate. Les autorités communales de Vevey avaient d’ailleurs interdit de telles constructions suite à cette première. Très critiquée, cette maison traduit cependant l’esprit visionnaire de son concepteur. Conçue de cette manière, la toiture permettait ainsi aux habitants de la villa d’en profiter également comme une terrasse. Et suite aux grandes chaleurs avec lesquelles les parents de l’architecte devaient composer en été dans la maison, il a alors eu l’idée de recouvrir cette dalle en béton de

40cm de terre pour améliorer l’isolation. La première toiture végétalisée était née. Très tendance et prôné pour des raisons pratiques aujourd’hui, ce type de toiture a vu le jour sous l’impulsion de Le Corbusier qui avançait de manière concrète pour résoudre des problèmes techniques précis. Autodidacte et non issu de grandes facultés ou d’écoles d’architecture, il avait cependant une approche minutieuse et très fonctionnelle. On peut y voir l’influence de la forte tradition horlogère de La Chaux-de-Fonds, d’où il venait. Enfin, on retiendra aussi les fenêtres en bandeau qui courent le long des façades, un élément encore une fois très en avance sur son temps.

Le Corbusier, qui ne retournait habituellement pas sur les lieux de ses créations, n’a cessé de peauﬁner la Villa «Le Lac» au ﬁl du temps. Comment l’expliquer? En fait, cette villa représentait pour lui un véritable laboratoire d’expérimentation architecturale. Suite aux remarques de ses parents quant à leur usage du lieu, il s’y rendait pour perfectionner sa construction et résoudre les problèmes techniques. Il faut

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©Patrick Moser/FLC, 2013

savoir qu’avant cela, en 1912, Le Corbusier avait construit une grande maison, la Maison Blanche, à La Chaux-de-Fonds pour démonter ses compétences et savoir-faire architecturaux à ses parents. Très belle et impressionnante, elle était en revanche peu fonctionnelle et très difficile à habiter, notamment en raison de la difficulté de la chauffer correctement en hiver. Après y avoir habité durant sept ans, ses parents l’ont vendue à un escroc qui ne l’a pas payée dans sa totalité. Dans ce sens, la Villa «Le Lac» constitue également une contrainte financière. La force de Le Corbusier réside aussi dans sa capacité à être parvenu à théoriser ses différents progrès et apprentissages pratiques. D’où le courant fonctionnaliste que nous lui devons en partie et qui continue d’influencer l’architecture contemporaine. Le Corbusier a par ailleurs contribué à propager le fonctionnalisme à l’échelle mondiale.

Malgré sa forte inﬂuence et son rayonnement international, comment est perçue et visitée cette villa aujourd’hui? Je dois dire qu’elle est encore et malheureusement perçue comme une anecdote par de nombreuses personnes. Même parmi les architectes, elle ne fait pas forcément l’unanimité et n’est pas réellement reconnue pour ce qu’elle est – bien qu’elle soit inscrite sur la liste du Patrimoine mondial de l’UNESCO depuis 2016. Les subventions quelles qu’elles soient sont indispensables. En effet, il est très difficile d’en promouvoir les qualités et le fort héritage qu’elle représente. C’est pourquoi nous y multiplions les expositions et événements artistiques pour tenter de la mettre le plus possible en valeur. Informations sur www.villalelac.ch

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8 Interview Bernard Pichon

«Nous sommes des petits papillons éphémères dans cette vie» A 72 ans, Bernard Pichon mène une vie et une carrière des plus intenses. Passionné de voyages et de rencontres, l’animateur, journaliste et blogueur incarne une ouverture d’esprit et une fraîcheur physique démontrant que jeunesse et âge ne sont pas toujours corrélés. Interview avec un homme sur qui le poids des années ne semble pas peser. TEXTE THOMAS PFEFFERLÉ

Journaliste et animateur incontournable du paysage médiatique romand, Bernard Pichon a su mettre à profit sa créativité et son talent pour son public comme pour luimême. Globe-trotteur infatigable, il continue de sillonner le monde. Aujourd’hui habité par un sentiment de plénitude bien mérité, il fait partie de ses rares personnes qui peuvent jeter un regard satisfait sur leur parcours, tout en continuant d’en tracer les lignes futures. Entretien.

la quarantaine dans ma tête. Je me sens en tous cas encore habité par mon âme d’enfant. Ma curiosité est intacte, de même que ma volonté à ne pas rouiller dans des convictions trop arrêtées. Et le fait de me rapprocher du terminus me rend encore plus fébrile. C’est pourquoi je continue à voyager autant. J’aime dire que je suis un peu comme une lettre restée intacte alors qu’elle se trouve glissée à l’intérieur d’une enveloppe un peu froissée.

Lorsque l’on vous voit sillonner le monde avec le dynamisme qui vous habite encore, on a de la peine à croire que vous avez 72 ans. Quel âge avez-vous réellement? (Rires) Mon passeport indique effectivement que j’ai 72 ans. En réalité je dois avoir

Avec trois voyages par mois en moyenne, vous êtes carrément hyperactif. Quel est votre moteur? La peur d’être animé par d’éventuels regrets constitue mon moteur principal. Vous savez, le fait d’avoir vu ma mère partir trop tôt en raison d’une sclérose en plaques m’a

constamment poussé à donner le meilleur de moi-même et à faire le maximum. Dans ce sens, j’ai toujours considéré que rien n’est jamais acquis. On ne sait pas de quoi demain sera fait. Il faut donc profiter à fond et saisir toutes les opportunités qui peuvent mener à l’accomplissement de ses rêves et projets.

Que préférez-vous entre vos voyages et vos moments passés à la maison? On imagine que le retour en Suisse doit ﬁnir par devenir pénible pour un amoureux du voyage tel que vous? Pas vraiment. En réalité j’apprécie autant les deux. Lorsque je suis en voyage et qu’il est temps de rentrer, j’aime toujours autant retrouver mon chez-moi et la Suisse romande, où j’ai mes racines. Et une fois de retour, je commence déjà à me réjouir du prochain voyage après quatre ou cinq jours passés à rédiger mes articles ou monter mes vidéos. Le secret pour rester jeune consisterait donc à ne pas tenir en place? Peut-être. Mais c’est avant tout grâce au fait que je bénéficie d’une bonne santé que je peux encore voyager autant.

Justement, que faites-vous pour avoir toujours autant d’énergie? Je ne pratique pas d’activité physique en particulier. N’étant pas très sportif, j’essaie surtout de vivre sainement. Je ne touche par exemple ni à l’alcool ni au tabac. Je n’ai même jamais fumé un joint. Et côté alimentation, je tâche de faire attention à ce que je mange. Mon organisme n’est donc pas intoxiqué par des années de mauvaises habitudes. Sinon je pense surtout avoir la chance d’être équipé d’un bon bagage génétique. Avec une carrière aussi remplie que la votre, qu’auriez-vous envie de dire aux jeunes d’aujourd’hui? Bonne chance! Je veux dire par là que j’estime avoir été très chanceux par rapport à la fenêtre temporelle dans laquelle s’est inscrit mon tracé. De même que pour l’endroit. Mon époque m’a permis d’exprimer toute ma créativité et d’en faire un métier. Ce qui s’avère bien plus complexe aujourd’hui il me semble. J’ai grandi durant l’âge d’or de la TV et de la radio et on ne m’a quasiment jamais refusé un projet d’émission. J’ai donc eu la chance de pouvoir faire ce que je voulais. C’est d’ailleurs

une autre chose que je pourrais dire aux jeunes: faites tout ce que vous pouvez pour tenter de réaliser vos projets et vos rêves. La vie file à toute allure et il n’y a rien de pire que les regrets.

Votre carrière journalistique et d’animateur radio en particulier est fortement empreinte d’altruisme. On pense notamment à la Ligne de cœur. Etre tourné vers les autres aide-t-il à rester jeune? Beaucoup de personnes m’ont fait remarqué à quel point elles me trouvaient généreux, surtout avec cette émission de radio. Mais au final, j’estime avoir davantage reçu que donné durant cette expérience. Car en étant à l’écoute des autres et de leurs problèmes ou soucis, on en apprend davantage sur soi-même. Cela m’a notamment permis de mettre de l’ordre dans mes propres idées et convictions. Dans ce sens, j’estime que le public m’a fait un grand cadeau. Vous avez par ailleurs énormément voyagé dans le cadre de votre travail. Quel est le pays qui vous a le plus marqué?

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Bernard Pichon Interview 9

Lorsque je suis en voyage et qu’il est temps de rentrer, j’aime toujours autant retrouver mon chez-moi et la Suisse romande, où j’ai mes racines.

L’Inde m’a particulièrement marqué. J’y consacre d’ailleurs un chapitre dans mon dernier ouvrage Une valise de souvenirs, qui emmène le lecteur dans les coulisses de ma carrière et des émissions que j’ai pu animer. L’Inde est une autre planète. Et une terre de contrastes où des opposés tels que la richesse et la pauvreté, la beauté et la laideur, la violence et le calme ou encore la vie et la mort cohabitent de manière déconcertante. Plus on s’y rend et moins on en sait.

Quel est d’ailleurs votre rapport à la mort? La mort me préoccupe évidemment. J’y pense tous les jours. Mais je n’en ai pas peur. Le fait de quitter ce monde ne constitue pas une source d’angoisse à mes yeux. Ni ce qui nous attend éventuellement dans l’au-delà, s’il devait y en avoir un. Sans forcément croire au paradis, je ne pense pas non plus qu’un enfer nous attend. Et s’il n’y a rien, cela me va aussi finalement. En revanche l’agonie me fait peur. La souffrance et le fait de traîner à l’hôpital avant de s’en aller m’angoisse. Si je pouvais m’en aller simplement durant mon sommeil sans m’en rendre compte, je signerais tout de suite.

Et quel regard portez-vous sur votre parcours? Vous parliez de l’importance de ne pas être animé par des regrets. En avez-vous? Non. De manière générale et concernant ma vie professionnelle je suis au contraire animé par un sentiment de plénitude. Cela ne veut pas forcément dire que je referai tout de la même manière si c’était à refaire. Mais je pense avoir saisi au mieux les opportunités qui se présentaient à moi. Sur le plan familial je ne suis pas certain d’avoir toujours été parfait mais j’ai un très bon contact avec mes enfants et je suis fier d’eux. Un sentiment qui, je pense, s’avère d’ailleurs réciproque. Le regard que je porte sur mon parcours me fait surtout réaliser à quel point nos existences sont éphémères. Même si certaines choses que nous avons pu faire ou dire persistent avec le temps, il faut toujours se rappeler que la vie file à une vitesse folle. En cela, il s’agit d’une impression un peu semblable à celle que l’on peut ressentir de retour chez soi après un grand voyage. Finalement, il faut prendre conscience que nous sommes des petits papillons éphémères dans cette vie.

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10 Culture

Les incontournables de la rentrée Après la parenthèse estivale, la rentrée s’affirme comme un temps fort de l’agenda culturel. Les musées programment leurs plus belles expositions, les salles de spectacles affichent de grands noms, et la Suisse romande vibre au rythme de nombreux festivals. Tour d’horizon des événements à ne pas manquer. TEXTE MARINE DURAND

Pour beaucoup de foyers, le mois de septembre est synonyme de rentrée scolaire, de retour au travail et d’agendas chargés. Mais la période est aussi un moment d’effervescence pour les institutions culturelles, et l’offre en Suisse romande se révèle tellement riche qu’il serait dommage de s’en priver. Si la plupart des musées nationaux ou cantonaux restent actifs pendant l’été, beaucoup attendent le mois de septembre pour dévoiler des expositions d’envergure internationale. C’est le cas du musée des Beaux-Arts de Lausanne qui accueille dès le 22 septembre, pour son ultime exposition dans les murs du Palais de Rumine avant le déménagement dans la Plateforme10, une

rétrospective Ai Wei-Wei. Le plasticien chinois, sans doute l’un des artistes et activistes les plus influents de ces dix dernières années, expose quarante œuvres (sculptures, photos, films…) politiques, ludiques ou parodiques inspirées des traditions ancestrales chinoises mais à l’écoute de notre temps. Plus d’informations sur www.mcba.ch. Du côté de Genève, c’est à Palexpo que l’on trouve l’évènement muséal de la rentrée. Déjà passée par New York, Berlin ou Bâle, la grande exposition itinérante Body Worlds, le cycle de la vie (du 21 septembre au 7 janvier 2018) propose de découvrir en famille les rouages de notre organisme grâce à 200 études anatomiques de corps humains.

Impressionnant! Plus d’informations sur www.palexpo.ch. La rentrée peut également être l’occasion de redécouvrir certaines institutions de notre territoire, comme le musée d’ethnographie de Genève, qui a fait peau neuve fin 2014 et vient de se voir décerner le Prix du musée européen 2017. Dans ce bâtiment en forme de pagode, plus de 1000 objets, témoins de la richesse des civilisations à travers cinq continents, s’offrent au regard de visiteurs toujours plus nombreux. Le MEG figure en effet depuis sa réouverture dans le top 10 des activités culturelles de Suisse romande. Plus d’informations sur www.ville-ge.ch/meg. DES SORTIES POUR PETITS ET GRANDS En famille ou entre amis, pourquoi ne pas profiter de la rentrée pour reprendre le chemin des salles de spectacle? Petites productions pleines d’idées ou blockbuster théâtral, il y en aura pour tous les goûts cet automne. Parmi les valeurs sûres, le Théâtre de Vidy à Lausanne présente en ouverture de sa saison un cycle dédié à

Vincent Macaigne. Le comédien, metteur en scène et réalisateur français y créé son nouveau spectacle, Je suis un pays… (du 14 au 29 septembre), montrant une jeunesse qui se heurte à la dureté du monde actuel, tout en proposant en parallèle une forme courte (Voilà ce que jamais je ne te dirai). Plus d’informations sur www.vidy.ch. Pour les plus jeunes, et parce qu’il n’y a pas d’âge pour goûter à la culture, direction Genève et ses salles obscures à partir du 6 septembre. Cineversoix, Les Scala, Les cinémas du Grütli et Ciné-saussure se sont associés pour mettre sur pied le circuit Ciné Prims, destiné au jeune public et aux familles. De Wallace et Gromit à Ballerina en passant par Iqbal, l’enfant qui n’avait pas peur, la programmation, éclectique et ouverte sur le monde, est idéale pour faire découvrir le septième art aux plus jeunes. Programme disponible sur www.cinemas-du-grutli. ch. Plutôt mélomane? Là encore, l’offre est vaste en cette rentrée, et devrait satisfaire toutes les générations. Les amateurs d’opéra ne tarderont à réserver leurs places pour le classique Aïda, au théâtre du Passage à

Neuchâtel (du 27 au 30 septembre). Cette histoire d’amour impossible entre une esclave et un soldat ennemi au temps de l’Egypte antique prend tout son relief grâce au talent du chœur Lyrica. A Fribourg, ce ne sont pas les trompettes de Verdi qui résonneront du 15 au 24 septembre, mais les sons majestueux du Festival international d’orgue, qui célèbre sa 20ème édition. Concerts, mais aussi conférences et performances dansées à Fribourg, Plaffeiein et Bulle sont au programme de cette manifestation originale ouverte à tous. Le programme sur www.academieorgue.ch. Autre lieu, autre ambiance, Lausanne accueille depuis 2013 au cours du premier weekend d’octobre le festival Holy Groove. Cette année encore, artistes suisses, portugais, américains ou canadiens ont répondu présent pour cette grande fête du groove. Plutôt rock, funk, soul, blues, hip hop, afrobeat? Les différents styles qui se mêlent en trois jours ont tous un point commun: ils donner immédiatement envie de bouger! Qui dit mieux pour redémarrer l’année? Plus d’informations sur www.holygroove.ch.

Brandreport MEG Musée d'ethnographie

Un musée au cœur de sa ville Depuis sa réouverture en 2014, le Musée d’ethnographie de Genève (MEG) propose une programmation culturelle et scientifique forte pour intégrer et s’adresser à tous les publics. La démarche dépasse le cadre des expositions et ravit les visiteurs, toujours plus nombreux. Explications de Mauricio Estrada Muñoz, responsable de l’Unité «Publics». TEXTE LOUIS VINCENT

Récompensé en mai par le prestigieux Prix européen du Musée de l’année 2017, le Musée d’ethnographie de Genève rencontre un succès mérité. En effet, la nouvelle programmation d’événements a permis de fidéliser les visiteurs. Ateliers participatifs et créatifs, concerts, rencontres avec des artistes, visites décalées… les différentes activités attirent du monde. Une nécessité, selon M. Estrada Muñoz: « Nous devons nous adresser à tous les publics dans une démarche généreuse qui permet la rencontre et le mélange de différents visiteurs. » DE 0 À 99 ANS Une offre qui s’élargit encore, puisque qu’elle s’ouvre désormais sur les 0 à 2 ans.

Ainsi, toutes les générations sont donc les bienvenues. La méthode paie, avec une fréquentation en hausse de 42% entre 2015 et 2016, permettant au MEG de passer la barre des 200'000 visiteurs. Si le public répond présent, c’est grâce à la qualité de l’exposition permanente et aux très belles expositions temporaires. L’exposition actuelle « L’effet boomerang. Les arts aborigènes d’Australie » révèle la richesse du patrimoine culturel de l’Australie. Toute une palette d’événements développe le thème de l’exposition et la traite sous différents angles. Selon M. Estrada Muñoz: « L’an passé nous avons travaillé avec 36 partenaires culturels de la région, comme des associations ou des festivals. Notre but est que

chacun – en venant au musée –, puisse prendre du plaisir, tout en étant sensibilisé à des questions de sociétés, au travers du prisme d’autres cultures. » SPECTACLES, FILMS ET ATELIERS Un programme vaste, qu’il serait difficile de présenter en détail, mais qui garde une cohérence: « Nous fonctionnons par cycles thématiques. Il y a des experts invités pour parler des expositions ou de thèmes liés, des conférences, des rencontres et ateliers de création avec des artistes. Le dimanche nous mettons en place un cycle de films centré sur les Aborigènes. Nous travaillons aussi beaucoup avec l’audio puisque nous avons énormément d’archives sonores. L’important est de favoriser le contact humain et la réflexion critique. » Une manière de faire qui, au final, réussit à parler à tous les publics, dans leur diversité comme dans leurs spécificités. Musée d’ethnographie de Genève Boulevard Carl-Vogt 65 1205 Genève 022 418 45 50 www.meg-geneve.ch

Visite pour familles au sein de l'exposition permanente du MEG. Photo: MEG / J.Watts

Exposition temporaire «L'effet boomerang. Les arts aborigènes d'Australie». Photo: MEG / J.Watts

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12 Brandreport Fondation Village d’enfants Pestalozzi

Plus de 70 ans d’engagement pour l’éducation et pour la paix Le Village d’enfants Pestalozzi a été la réponse aux horreurs de la Seconde Guerre mondiale: des or-phelins de guerre en provenance de l’Europe entière se sont rendus à Trogen, ont grandi dans l’idyllique pays d'Appenzell, y ont bénéficié d’une éducation conforme aux principes de Pestalozzi et ont appris à cohabiter en paix au centre de l’Europe. 70 ans plus tard, la cohabitation pacifique reste au cœur de la vision de la Fondation. Une éducation de qualité dans le monde entier et la rencontre inter-culturelle dans le Village d'enfants en sont aujourd'hui la clé. TEXTE THOMAS WITTE, FONDATION VILLAGE D’ENFANTS PESTALOZZI

Sept décennies après la deuxième grande guerre, les problèmes déjà pressants de l’époque n’ont tou-jours pas été résolus. Mais que faire pour que le monde devienne enfin plus pacifique? Répartir équi-tablement les richesses ou offrir au moins la possibilité à chaque être humain de vivre librement sans être poursuivi? Développer les capacités de résoudre pacifiquement les conflits? Plus de tolérance, d’ouverture, de compréhension? Certainement un peu de tout cela, et plus encore. L’ÉDUCATION POUR UN DÉVELOPPEMENT DURABLE Les experts sont d’accord sur le fait que nous connaissons les facteurs essentiels d’un développement durable pacifique. Ils sont réunis dans l’Agenda 2030 sous forme de 17 objectifs et 169 objectifs con-nexes ratifiés par la plupart des Etats. Il s’agit d’objectifs ambitieux. D’objectifs grandioses. D’objectifs qui donnent de l’espoir. Le travail accompli aujourd’hui par la Fondation Village d’enfants Pestalozzi doit satisfaire à ces objectifs. Nous tirons profit des compétences de la Fondation Village d’enfants Pesta-lozzi ancrées dans son histoire et développées durant plus de 70 ans. A Trogen, l’entente entre les peuples se fait

par la rencontre individuelle sous direction pédagogique d’enfants et d’adolescents issus de divers milieux culturels. Nous savons ce qu’est une éducation adaptée aux enfants et partageons cette connaissance depuis 35 ans dans le cadre de projets de développement dans actuellement 12 pays du globe. Dans le sens de l’Agenda 2030, nous apportons une contribution importante à l’objectif 4 (éducation de qualité) en mettant l’accent sur le sous-objectif 4.7 (l’éducation pour un déve-loppement durable).

CONSTRUIT À PARTIR DE DONS La phase fondation du Village d’enfants Pestalozzi a été comparable à un mouvement national. La vi-sion de Walter Robert Cortis d’une ligue d’enfants des nations a attiré à Trogen des ressortissants du monde entier qui souhaitaient participer à la construction. La bienveillance de la population suisse était alors plus conséquente que celle de la Suisse politique, car les maisons d’enfants et bâtiments annexes ont été construits grâce à des dons. Le Conseil fédéral a refusé d’accorder un soutien. Et les choses n’ont pas changé: aujourd’hui encore, la Fondation Village d’enfants Pestalozzi est en très grande partie financée par des dons. La Fondation doit au soutien des donatrices et donateurs de la Suisse le fait qu’aujourd’hui plus de 2000 enfants par an en provenance de la Suisse et de nombreux pays européens puissent se rendre dans le Village d’enfants. Par ailleurs, des dons testamentaires ont assuré durant 70 ans la longévité du Village d’enfants Pestalozzi, un symbole important de la Suisse humanitaire. Certes, l’Etat subventionne aujourd'hui des projets

«Le Village d’enfants repose sur l’amour de la population suisse» Anuti Corti, veuve du fondateur du Village d’enfants

éducatifs internationaux de la Fondation, mais les donatrices et donateurs, membres du Cercle d’amis, ainsi que les parrains et marraines assurent la majeure partie de leur finan-cement. Plus de 100 000 enfants profitent année après année de ces projets.

Fondation Village d’enfants Pestalozzi Devenez membre du Cercle d’amis de la Fondation Village d’enfants Pestalozzi et soutenez-nous par un parrainage. Si vous souhaitez vous informer sur les possibilités d’un don testamentaire, nous vous envoyons volon-tiers notre brochure sur les successions. Concernant ce thème, nous faisons volontiers référence au site web de l’association MyHappyEnd: www.myhappyend.org. Nous sommes là pour vous: en ligne sur www.pestalozzi.ch et par téléphone au 071 343 73 29; vous pouvez aussi nous communiquer par e-mail à info@pestalozzi.ch ou par courrier quelles brochures vous souhaitez recevoir. Fondation Village d’enfants Pestalozzi Service des donateurs Kinderdorfstrasse 20 9043 Trogen Compte / compte réservé aux dons: CCP 90-7722-4

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Sommeil 13

Huit conseils pour des nuits sereines Nous passons un tiers de notre vie à dormir, une activité biologique essentielle à notre équilibre physique, mental et émotionnel. Lorsque nos nuits deviennent trop courtes, agitées, que les problèmes de sommeil s’accumulent et persistent, notre santé peut en pâtir. Quelques bonnes habitudes à adopter pour retrouver les bienfaits d’un sommeil paisible et profond. TEXTE ANNE WICK

ETRE À L’ÉCOUTE DE SES BESOINS Petits ou gros dormeurs, nous ne sommes pas tous égaux face au sommeil. Alors que certains peuvent se contenter de dormir 6 heures par nuit, d’autres ont besoin de 9 heures de repos pour se sentir en pleine forme. Notre temps de sommeil idéal et notre tendance à être «lève-tôt» ou «couchetard» sont déterminés par des facteurs génétiques… d’où l’importance de savoir à quel groupe on appartient pour mieux respecter son rythme. Pour en avoir le cœur net, faites le test pendant les vacances: couchez-vous dès les premiers signes de fatigue et débranchez votre réveil, puis notez au matin combien d’heures vous avez dormi. SE LEVER TOUS LES JOURS À LA MÊME HEURE Selon les experts, faire la grasse matinée le week-end serait une erreur. Le fait de rester sous la couette le dimanche matin pour récupérer de la fatigue de la semaine dérèglerait en effet notre horloge biologique, à la manière du jet lag. Les spécialistes du sommeil préconisent donc de conserver les mêmes horaires de lever 7 jours sur 7. Pour récupérer les heures perdues à la suite d’un coucher plus tardif et recharger efficacement ses batteries, il est conseillé de faire de petites siestes (de 30 mn maximum), plutôt que des grasses matinées.

NE PAS RATER LE TRAIN DU SOMMEIL Le sommeil fonctionne par cycles de 90 minutes environ. Les bâillements, les paupières lourdes et les yeux qui piquent sont des signaux que votre corps vous envoie pour vous signifier qu’un nouveau cycle de sommeil arrive. Lorsque ces alertes surviennent, n’attendez pas plus de 15 minutes pour aller vous coucher, au risque de devoir attendre 90 minutes de plus pour le prochain passage du marchand de sable. LIMITER SON EXPOSITION À LA LUMIÈRE BLEUE DES ÉCRANS Téléphones portables, tablettes et ordinateurs sont les ennemis de nos nuits. La lumière bleue qu’ils diffusent bloquerait en effet la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, qui est produite naturellement au fur et à mesure que la lumière du jour baisse. D’autre part, une trop forte exposition à la lumière bleue a un effet stimulant sur le cerveau, ce qui ralentit et empêche parfois l’endormissement. Pour y remédier, on éteint donc tous ses appareils électroniques quelques heures avant l’heure du coucher et on privilégie la télévision, ou mieux encore, la lecture d’un livre. Pour les plus accros à leurs smartphones, sachez que certains modèles disposent d’une fonction «night shift» qui leur permet de diffuser une lumière plus chaude le soir.

PRATIQUER UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE La pratique régulière d’un sport ou d’une activité physique favorise l’endormissement et augmente la qualité du sommeil à ondes lentes, le plus réparateur. Il est toutefois déconseillé de faire du sport dans les 4 heures qui précèdent le coucher: l’augmentation de la température corporelle, accompagnée des sécrétions d’hormones qui accentuent le niveau de vigilance du cerveau (adrénaline, endorphines), ne font pas bon ménage avec le sommeil profond. FAIRE DE SA CHAMBRE UN COCON DOUILLET Un espace aéré, des murs aux couleurs apaisantes, un matelas ni trop mou ni trop ferme, des oreillers confortables, une température ambiante comprise entre 16 et 19°C … Se sentir bien dans sa chambre et dans son lit participe grandement à la sérénité de ses nuits. Pour un confort optimal, votre matelas devrait être changé tous les 10 à 15 ans et vos oreillers tous les 18 mois. On conseille également de tenir en dehors de la chambre tous les appareils électriques et électroniques, et on dit non au téléphone portable posé sur la table de nuit.

DÎNER LÉGER Les aliments riches en protéines tels que la viande, mais aussi les aliments gras, demandent un temps de digestion très long. Or, pour un bon sommeil, l’activité de digestion doit ralentir de moitié. Vous comprenez alors pourquoi votre nuit peut être agitée après avoir mangé une entrecôte et des frites! Pour des nuits calmes, dînez léger et favorisez le riz, les pommes de terre ou les pâtes, des aliments qui se digèrent lentement. Evitez également l’alcool qui a un effet déshydratant, le café, mais aussi le chocolat qui contient lui aussi de la caféine! PRATIQUER LES TECHNIQUES DE RELAXATION En cas d’insomnie, inutile de tourner indéfiniment dans son lit. Mieux vaut se lever et attendre le prochain cycle de sommeil en pratiquant une activité calme, dans une pièce à la lumière tamisée. Les techniques de relaxation faisant appel à la respiration, mais aussi le “balayage corporel“, qui consiste à passer mentalement en revue toutes les parties de son corps des pieds jusqu’à la tête, font partie des techniques très efficaces pour retrouver le sommeil.

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Des activités de plein air pour proﬁter de la ﬁn de l’été Alors que les grosses chaleurs sont passées, le mois de septembre peut être clément et ainsi apparaitre comme la période idéale pour profiter encore de s’aérer l’esprit. D’autant plus que la Suisse romande compte une offre extrêmement riche en ballades, randonnées et autres activités d’extérieur. Petit tour d’horizon. TEXTE LOUIS VINCENT

Le lac Léman, Lausanne les Alpes, Genève, le lac de Neuchâtel, la campagne, le Jura… Pourquoi ne pas profiter de la fin de l’été pour continuer à vire ses loisirs au grand air. A cet égard, la randonnée et les ballades en pleine nature semblent être des choix idéaux. Les possibilités sont très nombreuses et flexibles, que ce soit selon l’âge des participants ou le temps à disposition. On retrouve des ballades de moins d’une heure, mais également des itinéraires à parcourir sur plusieurs jours. Au final, cet aspect pratique est d’autant plus important que le matériel nécessaire est relativement restreint: de bons mollets, de la bonne volonté et des bonnes chaussures (adaptées). Il ne reste qu’à choisir où aller: les versants abrupts des vallées valaisannes et leur petit bisses, ou la tranquillité des collines des campagnes vaudoises et fribourgeoise.

concept qui ravira les amateurs de fondues, raclettes, croûtes et fromages en tous genres. En forêt, une promenade peut tout à fait servir de cueillette aux champignons. En fin d’été, ce sont les cèpes et les bolets qui sont à l’honneur. Si l’on recense plus de 1’500 espèces de champignons en Suisse, il est toutefois nécessaire de noter que la plupart d’entre elles ne sont pas comestibles. Il faut donc prévoir un crochet chez un contrôleur

avant de cuisinier les «fruits» d’une randonnée forestière. LA TENDANCE DES BALLADES INTERACTIVES Pour ceux qui ne souhaiteraient cependant pas sortir trop des centres urbains, l’offre en matière de loisirs extérieurs s’y est également étendue. Les office de tourisme proposent des itinéraires «intra-muros» qui permettent de (re)découvrir sa ville, selon différentes thématiques. Circuit historiques, ballades panoramiques, visites insolites. Mais depuis quelques années et l’avènement des smartphones, la tendance est à l’utilisation de nos téléphones comme support informatif et interactif. De nombreuses applications permettent de parcourir les villes romandes de manière ludique: chasse au trésor pour les enfants à Lausanne, parcours de running

couplé à une visite à Genève et Lausanne. Quelques recherches sur le net, ou un passage dans un guichet de renseignements touristiques et vous pourrez vous mettre en piste. Finalement, les grands parcs de loisirs qui sont généralement situés près des grandes agglomérations permettent de nombreuses activités, pour petits et grands: Labyrinthe; parcours dans les arbres; terrains de sports et place de jeux en plein air; etc. SUR L’EAU, LE STAND UP PADDLE A LA COTE Les amateurs d’activités nautiques auront également de quoi trouver leur bonheur. Alors qu’il y a quelques années, les pédalos semblaient monopoliser l’offre de loisir individuel sur le lac, de nouvelles activités ont débarqué récemment sur les rives romandes, alors que d’autres sont accessibles

à des coûts moindres. Ski nautique; Waterbikes; Wakeboards; petits bateaux à moteur; et même sessions de sensations fortes sur une bouée tirée par un bateau sportif. Mais la vraie tendance des deux derniers étés est à une activité plus tranquille, qui n’en reste pas moins technique et sportive. Le Stand Up Paddle (parfois abrégé SUP), cette large planche sur laquelle ont tient en équilibre et avance grâce à une pagaie. Selon le niveau des pratiquants, cela peut aller du simple fait de tenir debout à de véritables sessions de yoga, où il faut réussir à se poser sur la tête, dans la position du poirier. Entre lacs et montagnes, villes et campagne, offres de loisirs et ballades libres, la Suisse romande est un terrain de jeu idéal pour toutes celles et ceux qui souhaitent encore passer du temps en extérieur jusqu’au dernier degré de température estivale.

PARCS NATURELS ET SITES DE L’UNESCO Si notre pays ne compte qu’un parc national – assez éloigné, puisqu’il se situe tout à l’est, entre l’Autriche et l’Italie –, il ne faut pas oublier les 18 autres parcs naturels suisses. Quatre d’entre eux se trouvent partiellement voire entièrement en Romandie, et permettent de découvrir des paysages magnifiques, dans une nature préservée et protégée. Pour combiner activité extérieure et culture, on notera finalement que 12 sites sont répertoriés au Patrimoine Mondial de l’UNESCO, dont 8 sont situés en plein air. UNE RANDONNÉE, ET ENSUITE? Outre ces parcours, qui peuvent se faire tout au long de l’année, la période est propice à certaines activités plus spécifiques. Notamment la visite de chalets d’alpage qui sont souvent ouverts uniquement durant la période estivale. Jusqu’au mois d’octobre, il est ainsi possible de coupler une ballade avec un repas dans une de ces maisons de montagne.Un

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Idées d’escapades dans la région de Jura & Trois-Lacs Découvrez ou redécouvrez les trésors de la région de Jura & Trois-Lacs en transports publics. Entre les paysages intacts des Franches-Montagnes, une cité millénaire et son château, des rivages protégés et des montagnes regorgeant d’activités, cette magnifique région saura combler toutes vos envies. Découvrez de nombreuses idées d’escapades sur cff.ch/jura-trois-lacs. TEXTE RAILAWAY SBB

BALADE À NEUCHÂTEL. A Neuchâtel, cité millénaire, c’est un riche passé culturel et architectural qui se dévoile au visiteur. De la gare, descendez jusqu’au Péristyle de l’Hôtel de Ville, avant de poursuivre votre balade en direction du château et de la Collégiale, situés au sommet de la colline. De l’esplanade de la collégiale, vous profitez d’une vue imprenable sur la ville, les Alpes et le lac. Finalement, rejoignez le bord du lac et ses quais ou la place du Marché et ses terrasses. cff.ch/balade-neuchatel

de. Après avoir parcouru le Val-de-Ruz et traversé le tunnel sous la Vue des Alpes, vous atteignez la ville de La Chaux-deFonds, classée au patrimoine mondial de l’UNESCO pour son urbanisme horloger. Le voyage continue à bord du fameux train rouge des Chemins de fer du Jura en admirant les pâturages boisés des Franches-Montagnes qui s’étendent à perte de vue. cff.ch/franches-montagnes

©Gerry Nitsch

EN TRAIN DANS LES FRANCHES-MONTAGNES. De Neuchâtel, vous prenez rapidement de la hauteur pour cette sympathique escapa-

ESTAVAYER-LE-LAC ET LA GRANDE CARIÇAIE. Estavayer-le-Lac se situe au milieu de la réserve naturelle de la Grande Cariçaie, considérée comme le plus grand marais lacustre de Suisse. Des chemins balisés, pour la plupart interdits à la circulation motorisée, jalonnés de postes d’information et d’observation, offrent aux randonneurs et aux cyclistes des balades ressourçantes. cff.ch/estavayer

©Reto Duriet

BALADE AU CHASSERON. De Sainte-Croix, capitale de la boîte à musique, partez à pied à la découverte du Chasseron et de son panorama unique à 360°, du Doubs aux Alpes. Arrivés à la Robella (Val-de-Travers), profitez des nombreuses activités du Robella Fun Parc, comme par exemple la descente à Buttes en télésiège ou en trottinette ou encore la luge sur rails Féeline. Le retour en train par le Val-de-Travers donne un bel aperçu de cette vallée mystérieuse, pays du Creux du Van, de l’absinthe et des gorges de l’Areuse. cff.ch/chasseron

©C.Jacca

Suisse Rando Brandreport

65.000 kilomètres de chemins de randonnée - unique au monde L'automne arrive. Il est temps de chausser ses chaussures de randonnée et de partir à la découverte de la Suisse. En altitude ou sur le plateau suisse, à la gare ou sur l’Alp: dehors des panneaux jaunes nous suivent à la trace, nous éclairent à l’envi et portent en eux la promesse qu’ils valent la peine d’être suivis. TEXTE SYBILLE SCHÄR

Pas étonnant car notre pays offre le meilleur et le plus dense des réseaux de chemins de randonnée au monde. 65.000 kilomètres de chemins de randonnée bien entretenus s’ouvrent sur les plus beaux paysages naturels de la Suisse. En comparaison: le réseau routier national compte un peu plus de 71.000 kilomètres.

MAIS QUI SE CACHE DERRIÈRE TOUT CELA Cette offre impressionnante est l’œuvre de

l’association faîtière Suisse Rando et de ses 26 associations cantonales de tourisme pédestre avec ses nombreux aidants et contributeurs. Depuis plus de 80 ans, elles s’engagent ensemble pour un réseau de chemins de randonnée intéressant, sûr et uniformément balisé en Suisse et dans la principauté du Liechtenstein. Elles encouragent ainsi la pratique de la randonnée en tant qu’activité de loisirs proche de la nature et enrichissante et contribution importante au maintien en

bonne santé. Sur le plan politique, elles représentent les intérêts des randonneuses et randonneurs et mettent à disposition de nombreuses propositions de randonnée. Suisse Rando reçoit le soutien de l’État qui fournit de bonnes conditions cadres et des bénévoles qui s’y engagent. C’est une affaire de passion. Pour la Suisse. Pour la nature. Et pour vous les randonneurs. L’association Suisse Rando est une organisation à but non lucratif certifiée Zewo. L’offre complète de prestations au profit des chemins de randonnée ne peut être assurée qu’à l’aide de dons. De petites contributions qui se cumulent pour donner un grand tout et des pièces du puzzle qui se mettent en place pour maintenir et améliorer la qualité du réseau. Merci à vous. Devenez partie prenante et faites le premier pas.

Participez! Vous disposez de nombreuses possibilités pour apporter votre contribution au réseau de chemins de randonnée. Choisissez le type de soutien qui vous correspond. À l’avenir chaussez vos chaussures de randonnée avec la certitude que c’est grâce à vous que les choses existent durablement.

maintien du réseau de chemins de randonnée, à la promotion de la marche mais aussi à la protection de la nature.

TEXTE SYBILLE SCHÄR

DEVENIR MEMBRE D'UNE ASSOCIATION CANTONALE DE TOURISME PÉDESTRE Les associations cantonales de tourisme pédestre entretiennent avec engagement et connaissance du terrain le réseau de chemins de randonnée, gèrent la signalisation et offrent des randonnées guidées. En qualité de membre, vous apportez au canton de votre choix votre contribution à ce travail et profitez d’offres très attractives.

ÊTRE BIENFAITRICE/BIENFAITEUR Grâce à votre don, contribuez à assurer des chemins de randonnée attrayant, bien entretenu et parfaitement signalisé et profitez en même temps de nombreux avantages. En qualité de bienfaitrice/bienfaiteur de Suisse Rando, vous avez accès gratuitement à quelque 700 propositions de randonnée. Plusieurs fois par an, vous recevez des brochures offrant de nouvelles propositions de randonnée dans toute la Suisse; celle du printemps contient

des réductions à utiliser le long des itinéraires de randonnée. Vous bénéficiez de 20% sur tous les guides de randonnée et toutes les cartes officielles disponibles dans la boutique en ligne www.shop.randonner.ch. Vous bénéficiez également de prestations exclusives auprès de nos partenaires Transa Travel & Outdoor et Auberges de jeunesse suisses. DON À L’OCCASION D’UNE FÊTE Un anniversaire spécial, un mariage ou

un jubilé: les heureux évènements sont toujours une bonne occasion de soutenir une organisation d’intérêt général comme Suisse Rando. Donnez à votre fête une nouvelle dimension. LEGS Nombreux sont ceux qui aimeraient faire une bonne action et laisser une trace de leur passage une fois décédés. En faisant un legs à Suisse Rando, vous contribuez au

www.randonner.ch/fr/contribuer

Contact Suisse Rando Monbijoustrasse 61 3007 Berne Tél. +41(0)31 370 10 20 info@randonner.ch www.randonner.ch Compte dons Compte postal 40-14552-5 IBAN CH48 0900 0000 4001 4552 5

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De la puissante chaîne de montagnes de l‘Atlas, aux déserts de sable doré, aux oasis luxuriantes, aux médinas pittoresques, marchés colorés – le Maroc est un kaléidoscope qui impressionne par ses paysages d‘une grande beauté et un pot-pourri séduisant de trésors pittoresques et culturels !

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Durant ce voyage au mystérieux Triangle d‘Or des impressions inoubliables resteront gravées dans votre mémoire. Vous découvrez de très près le nord fascinant de la Thaïlande ! Autant de temples, une histoire plus que passionnante, des parfums exotiques mêlés à une magniﬁcence de couleurs ne peuvent que vous enchanter !

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