Blijf bewegen, ook thuis

Niet stilvallen Uiteraard is het ook in deze periode van belang om te blijven bewegen. Stilvallen hoort er niet bij. Elke dag een half uurtje gaan wandelen blijft belangrijk. Door zonlicht maken we onder andere het hormoon melatonine aan, waar je gemoed van opfleurt. Het zorgt tevens voor een portie Blijf bewegen, ook thuis We raden je aan om, naast spierversterkende activiteiten of oefeningen, minstens 2 (bij voorkeur 3) keer per week specifieke coördinatie-oefeningen te doen. Zo loop je minder risico om te vallen en kun je lang(er) zelfstandig wonen. Blijven bewegen is dus de boodschap, ook al voel je je wat onzeker. vitamine D, waar je botten steviNa een jaar in de ban van corona, zitten ger van worden. we met zijn allen meer in ons kot dan ons lief is. Natuurlijk zijn we meer gaan wandelen, en gelukkig wordt ook stilaan het weer beter om de fiets uit de garage te halen. Toch wordt er reikhalzend uitgekeken naar de heropstart van de sportclubs, zodat we ook alles weer in groep kunnen doen. Van wandelen en fietsen tot dansen en bowling. Want de spieren beginnen wat stram te worden …

Evenwichtsoefeningen Het goede nieuws is, dat je echt aan je evenwicht kunt werken. Daag jezelf uit met deze verschillende evenwichtsoefeningen: • Ga op 1 been staan (wissel af). • Loop op een denkbeeldige lijn – zet de hiel van je ene voet tegen de tenen van de andere. • Loop achteruit op een lijn – zet de tenen van je ene voet tegen de hiel van de andere.

• Loop op de tippen van je tenen. • Loop op je hielen. • Loop in een kleine acht. • Stap zijwaarts.

Is dit makkelijk voor jou? Leg de lat dan wat hoger: • Beweeg ondertussen je armen en/of benen. • Beweeg je hoofd en kijk altijd naar iets anders. • Sluit je ogen even. • Doe de oefening op een zachte ondergrond, zoals een matras.

Pak evenwichtsoefeningen veilig aan Ga je deze evenwichtsuitdaging aan? Verzeker jezelf er dan van dat je die veilig aanpakt. Zet een stoel in de buurt – als houvast voor wanneer je je evenwicht verliest. Vraag voor je eerste coördinatie-oefeningen ook een helpende hand als die voorhanden is. Gaat alles goed? Laat deze steun dan los. Zorg voor genoeg ruimte om je heen.

Laat je begeleiden Raadpleeg altijd je huisarts: • na een val • bij duizeligheid die blijft duren • bij loop- en evenwichtsproblemen

Stretchoefeningen Stretchoefeningen doe je gemakkelijk thuis. Het is belangrijk dat je spanning voelt in je spieren. Maar voel je pijn? Dat betekent dat je te ver rekt. Doe de oefeningen langzaam en blijf steeds rustig doorademen.

Bron: Vlaams Instituut Gezond Leven

Heel wat sporten kan je ook thuis beoefenen.

Gelukkig zijn er heel wat sporten of beweegactiviteiten die je ook thuis kan beoefenen. Ook op de website van S-Plus zijn er heel wat laagdrempelige oefeningen te vinden om vanuit je eigen kot te beoefenen.

Kijk op www.s-plusvzw.be/bewegen-met-s-plus en klik door naar stoelgymnastiek met Maggy, eenvoudige beweeg en stretch- en evenwichtsoefeningen met Roland, of stoelyoga met Marleen.

Mag het iets intenser zijn dan stoeloefeningen? Deze sporten zijn zeer geschikt om de spieren te stretchen en verstevigen en kunnen ook thuis in de woonkamer:

Yoga Yoga oefeningen helpen je lichaam sterk en flexibel te maken of te houden. Daarnaast geven ze energie en vitaliteit en brengen ze je lichaam in een staat van ontspanning en balans. Veel yogaposes bevatten stretches die een aantal ademhalingen worden volgehouden waardoor je je flexibiliteit traint. Je spieren worden langer en soepel. Andere poses hebben meer een focus op evenwicht.

Wist je dat ‘Yoga’ een woord is afkomstig uit het Sanskriet (oud-Indiaas)? In het Nederlands betekent het zoiets als ‘herboren’, ‘verenigen’ of ‘beheersen’. Oorspronkelijk had Yoga een Hindoeïstisch religieus doel, namelijk om door middel van beheersing van lichaam en geest dichter tot God te komen. Hierdoor komt het vaak ‘zweverig’ over, maar niet elke yogastijl of lesgever legt hier de nadruk op tegenwoordig.

TaiChi Bij Tai-Chi combineer je zowel kracht als evenwicht. De perfecte combinatie dus. De trage, bewuste bewegingen bevorderen je gezondheid. Ideaal voor mensen met gewrichtsklachten.

Wist je dat Tai-Chi letterlijk vertaald ‘ultieme (tai) levensstroom (chi)’ betekent? Tai-Chi Chuan is reeds ontwikkeld in de 14de eeuw in China en kwam tot ontwikkeling binnen taoïstische kringen. Het is een combinatie van eeuwenoude ontspannings- en gezondheidstechnieken zoals soepelheids- en ademhalingsoefeningen en ook meditatieve trainingen, en aanvals- en verdedigingstechnieken. Hieruit groeide deze nieuwe en zeer efficiënte vecht- en gezondheidskunst.

Pilates Pilates is een methode om je diepere spieren te versterken, die instaan voor je houding. De diepere spieren zijn de centrale spieren tussen de ribben en het bekken en rond de wervelkolom (buik-, bekkenbodem- en rugspieren).

Wist je dat de techniek tijdens de Eerste Wereldoorlog werd ontwikkeld door de Duitse uitvinder Joseph Pilates, met de bedoeling gewonde soldaten snel weer op de been te brengen? Door zijn overtuiging dat geestelijke en lichamelijke gezondheid met elkaar verweven zijn, beval hij een aantal oefeningen aan met de nadruk op gecontroleerde precieze bewegingen. Die moesten de gewonde soldaten helpen hun gezondheid terug te vinden en hun belangrijkste spieren te verstevigen.

Gertie Brouwers