SPORT EN BEWEGEN
Blijf bewegen, ook
s i u h t
Na een jaar in de ban van corona, zitten we met zijn allen meer in ons kot dan ons lief is. Natuurlijk zijn we meer gaan wandelen, en gelukkig wordt ook stilaan het weer beter om de fiets uit de garage te halen. Toch wordt er reikhalzend uitgekeken naar de heropstart van de sportclubs, zodat we ook alles weer in groep kunnen doen. Van wandelen en fietsen tot dansen en bowling. Want de spieren beginnen wat stram te worden …
20
S-PLUS
- april-mei-juni 2021
Niet stilvallen Uiteraard is het ook in deze periode van belang om te blijven bewegen. Stilvallen hoort er niet bij. Elke dag een half uurtje gaan wandelen blijft belangrijk. Door zonlicht maken we onder andere het hormoon melatonine aan, waar je gemoed van opfleurt. Het zorgt tevens voor een portie vitamine D, waar je botten steviger van worden.
We raden je aan om, naast spierversterkende activiteiten of oefeningen, minstens 2 (bij voorkeur 3) keer per week specifieke coördinatie-oefeningen te doen. Zo loop je minder risico om te vallen en kun je lang(er) zelfstandig wonen. Blijven bewegen is dus de boodschap, ook al voel je je wat onzeker. Evenwichtsoefeningen Het goede nieuws is, dat je echt aan je evenwicht kunt werken. Daag jezelf uit met deze verschillende evenwichtsoefeningen: • Ga op 1 been staan (wissel af). • Loop op een denkbeeldige lijn – zet de hiel van je ene voet tegen de tenen van de andere. • Loop achteruit op een lijn – zet de tenen van je ene voet tegen de hiel van de andere.
