3 minute read
S-INFO
by Solidaris
OMGAAN MET NEGATIEVE EMOTIES KAN JE LEREN
Pijn, verdriet, angst … het zijn heel onprettige gevoelens. Maar ertegen vechten helpt niet. De sleutel om met deze negatieve emoties om te gaan: accepteren dat ze er zijn en je richten op wat jij belangrijk vindt in je leven.
NIET VECHTEN, WEL INVESTEREN
Accepteren betekent niet aanvaarden zonder meer. Het betekent ruimte maken voor gevoelens, verlangens en gedachten. Het verdringen of vermijden ervan biedt soms tijdelijk een oplossing, maar al snel bots je op nieuwe obstakels. Daardoor blijf je vaak hangen in een vicieuze cirkel en geraak je niet los van je oude gewoontes.
‘Acceptance and commitment therapy’ (ACT) leert je om niet per se het gevecht aan te gaan. Maar wel om je verhouding tot de pijn (lichamelijk of psychisch) of negatieve gevoelens en gedachten te veranderen. Zo houd je meer energie over. Die energie kan je investeren in zaken die voor jou belangrijk zijn of die je motiveren. ‘Commitment’ betekent dan ook engagement of inzet om hieraan te werken.
ACT EN MINDFULNESS
ACT is een wetenschappelijk onderbouwde cognitieve gedragstherapie. Het doel is om anders om te gaan met je gedachten, gevoelens en gedrag. In die zin heeft het veel gemeen met mindfulness. Mindfulness is een aandachtstraining, waarbij je in het hier en nu leert te leven. Beide technieken vullen elkaar aan en de basisprincipes van mindfulness worden toegepast in ACT. Door mindfulness leer je wat voor jou belangrijk en waardevol is. In ACT ga je concreet en actief aan de slag met die waarden.
ACT in groep vormt een meerwaarde, want door de onderlinge interacties kan je motivatie versterken en verduidelijken. Het is geen praattherapie die diepgaand ingaat op je verleden, je emoties of bepaalde gebeurtenissen. Het is net een erg concrete en praktische aanpak.
VOOR WIE?
Loop je vast op je werk of in je relatie(s)? Pieker je meer dan je zou willen? Wil je je angsten overwinnen? Heb je last van stress, vermoeidheid of een burn-out? Of wil je meer uit het leven halen en je gewoontes omgooien? Voel je dat je iets wil veranderen, maar weet je niet hoe of wat? ACT helpt je om remmingen weg te nemen, bewuster te leven en je te richten op wat echt belangrijk is voor jou. En dat op een realistische manier.
Deze training is niet aangewezen als je in een acute fase van een depressie zit of een trauma aan het verwerken bent. Ook bij een agressie- of persoonlijkheidsproblematiek of als er autisme of psychoses vastgesteld zijn, is ACT niet de juiste oplossing.
GEDACHTEN ZIJN GEEN FEITEN
ACT werkt vaak met ervaringsgerichte oefeningen en metaforen. Een van de bekendste metaforen is die van de bus: jij zit als chauffeur aan het stuur, de passagiers (je gedachten en emoties) stappen op en af en laten zich gelden. In de positieve én negatieve zin. De weg die je aflegt, stelt je gewoontes voor. En negatieve gedachten remmen je daarbij af om een nieuwe weg in te slaan. Denk bijvoorbeeld aan gedachten als ‘dat wordt toch niets’ of ‘ik ben niet goed genoeg’.
ACT leert je om het stuur in handen te nemen. Je gaat de confrontatie met je gedachten en gevoelens niet aan, maar je gaat er op een andere manier mee om. De luidruchtige passagiers horen erbij, maar ze mogen je niet tegenhouden om nieuwe paden te ontdekken en zelfs nieuwe haltes (bijvoorbeeld een nieuwe job) te verkennen.
Als je het probeert en het loopt toch mis, staat ‘zie je wel, ik kan het niet’ klaar. Ook die heeft zijn plaats op de bus, maar je kan hem die plek zélf aanwijzen als je het vanop een afstand bekijkt. Want je gedachten zijn geen feiten: je kan er altijd mee aan de slag en je kan ze veranderen.
