GEZOND

STOPPEN MET ROKEN: WIE HELPT?

WEG MET DE SIGARET?

JE STAAT ER NIET ALLEEN VOOR!

Ann Lissens,

huisarts

Mark Heremans,

tabacoloog

Suzanne Gabriels,

oprichter van Tabakstop

Stoppen met roken is goed voor je gezondheid: check! Maar de sigaret bannen is niet altijd een makkelijke opgave. Welke stappen kan je zetten? Wie kan helpen met advies en ondersteuning? Deze hulplijnen staan voor je klaar.

1. Neem je huisarts in vertrouwen

Niemand kent je gezondheidsdossier beter dan je huisarts. Vertel hem/haar dat je wil stoppen met roken en bespreek een mogelijk stappenplan.

Huisarts Ann Lissens: “Soms vertelt een patiënt me over zijn plan om te stoppen, maar ik adviseer het ook zelf. Zeker als iemands gezondheid stevig onder druk komt te staan. Ik probeer in een gesprek te achterhalen of de motivatie groot genoeg is en welk hulpmiddel er het best bij aansluit. Is medicatie de beste optie, dan schrijf ik eerst een starterspakket voor. Daarna volgt medicatie voor een langere tijd. Laat je in elk geval opvolgen door je huisarts of een tabacoloog.”

2. Begeleiding op maat bij de tabacoloog

Heb je nood aan persoonlijke begeleiding op maat? Klop aan bij een tabacoloog. Die biedt zowel individuele hulp als groepssessies. Goed nieuws: je betaalt zelf slechts een deel van de kosten (zie kadertje onderaan).

Tabacoloog Mark Heremans: “Onderzoek toont aan dat je met hulpmiddelen én de begeleiding van een coach tot 4 keer meer kans hebt om effectief te stoppen met roken. Ik zie verschillende mensen: twijfelaars en radicale stoppers, mensen die op eigen initiatief langskomen of die doorgestuurd zijn door hun huisarts … Motivatie is een belangrijke factor om te slagen.”

LEER EEN ALTERNATIEF AAN, TER VERVANGING VAN JE OUDE ROOKGEDRAG

“Ik zorg voor psychologische ondersteuning. Elke gewoonte, ook roken, komt voort uit een nood. Verlicht roken jouw stress? Zoek een andere manier om met stress om te gaan. Daarnaast bied ik gedragsmatige ondersteuning tijdens het rookstopproces. Roken is aangeleerd gedrag dat bijvoorbeeld gelinkt is aan bepaalde plaatsen of situaties. Je komt thuis na het werk en steekt een sigaret op. Je wacht aan de bushalte en rookt. Het is belangrijk om een alternatief aan te leren, ter vervanging van dat oude gedrag. Wacht je op de bus en heb je zin in een sigaret? Tel alle rode auto’s die voorbijkomen ter afleiding en om te voorkomen dat je rookt.”

3. Je sociale kring als supporter

Weten je familie en vrienden dat je wil stoppen met roken? Overweegt je partner om te stoppen? ‘Samen sterk’ geldt ook tijdens het rookstopproces!

Tabacoloog Mark Heremans: “Samen stoppen verhoogt je kans op slagen. Sowieso is elke vorm van steun welkom: een aanmoediging, compliment, kleine beloning … Stopt iemand uit je omgeving? Wees wat milder. Want wie de sigaret vaarwel zegt, kan tijdelijk extra nerveus, verdrietig, humeurig … zijn door het ‘afkickproces’.”

4. Tabakstop, je ideale bondgenoot (online)

Voel je drempelvrees om je huisarts of een tabacoloog te raadplegen? Dan is Tabakstop een prima hulplijn.

Suzanne Gabriels, oprichter van Tabakstop: “Jarenlang namen vooral 45plussers contact met ons op, die wilden stoppen door gezondheidsproblemen. Maar ons doelpubliek wordt alsmaar jonger. Onze grote troef? Je vindt volledig anoniem alle info over stoppen met roken. Tabakstop biedt ook hulp op maat. Je kan chatten of bellen met een van onze experten, allemaal tabacologen. Voor wie dat wil, is er een coachingtraject, individueel en gratis. We zoeken ook mee naar een tabacoloog of groepscursus in de buurt. En je kan altijd rekenen op veel empathie van onze medewerkers, sommigen zelf exroker. Een van de mooiste complimenten tot nog toe? ‘Dankuwel, jullie gaven me mijn vrijheid terug’.”

Meer info: www.tabakstop.be of 0800 111 00. 5. Met de hulp van rookstopmedicatie

Er bestaan verschillende soorten rookstopmedicatie. Nicotinevervangers krijg je zonder voorschrift en vangen de ergste ontwenningsverschijnselen op. Medicatie op doktersvoorschrift zorgt er dan weer voor dat je minder zin hebt in roken.

Huisarts Ann Lissens: “Als rookstopmedicatie adviseer ik meestal Champix®*, een van de bekendste medicijnen. Er zit varenicline in, een stof die in de hersenen voor een deel net hetzelfde effect heeft als nicotine. Zo neemt de zin naar een sigaret af. Vandaag krijg je 3 behandelingen, verspreid over 5 jaar en mét opvolging, terugbetaald. Belangrijk, want vaak merk ik dat rokers meerdere stoppogingen nodig hebben. ‘Geef niet te snel op’ is dan ook mijn belangrijkste advies.’’

Tabacoloog Mark Heremans: “Met een starterspakket kan je testen of je de medicijnen goed verdraagt. Zo’n pakket kostte vroeger 49,95 euro, maar wordt nu voor een groot deel terugbetaald door je ziekenfonds. Zelf betaal je 14,80 euro. Een tabacoloog volgt nauwgezet op hoe iemand de medicatie ervaart.”

*Ook Zyban® wordt voorgeschreven. Voor de terugbetaling moet je wel ouder zijn dan 35 jaar en patiënt chronisch obstructief longlijden (COPD).

JE ZIEKENFONDS HELPT

Wil je stoppen met roken? De Voorzorg geeft je een duwtje in de rug. Bekijk je terugbetaling op www.devoorzorg.be/ stoppenmetroken. Je vindt er ook extra info en tips om te stoppen en vol te houden.

TIJD VOOR BARBECUE!

De zomer staat voor de deur en die heeft een kenmerkende geur. Haal het barbecuetoestel maar boven. Maar hoe houd je het grillen gezond? Met deze recepten ben je helemaal klaar voor de zomer!

BLAKENDE BROCHETTES VAN GEMARINEERDE GROENTEN INGREDIËNTEN

(voor ongeveer 20 brochettes) • 1 bakje • 20-30 zwarte kerstomaten ontpitte olijven • 4 sjalotten • olijfolie • 4 courgettes • peterselie • 2 citroenen • peper en zout

BEREIDINGSWIJZE

1. Maak de kerstomaten, sjalotten en courgettes schoon. 2. Snijd de courgettes in de lengte in 2 en daarna in dikke schijfjes. 3. Snijd de sjalotten in 4. 4. Was de peterselie en hak ze fijn. 5. Giet de olijfolie en het sap van de citroenen in een diepe schotel. 6. Doe er alle groenten bij en meng goed. 7. Laat alles marineren tot net voor het opdienen. 8. Prik de groenten op spiesjes en wissel af met de olijven. 9. Laat de brochettes 5 minuten roosteren op de barbecue. Draai ze af en toe om. 10.Bestrooi de brochettes met de verhakte peterselie en werk af met een snuifje zout en peper.

SPIESJES VAN GEMARINEERDE SCAMPI INGREDIËNTEN

(voor 4 personen) • 1 kg gepelde scampi’s met staart • 1 ui • 1 eetlepel olijfolie • 1 eetlepel citroensap • 1 teentje knoflook • peper en zout • kruiden: peterselie, koriander, komijn, kurkuma en paprikapoeder

BEREIDINGSWIJZE

1. Hak de ui fijn en versnipper de peterselie. 2. Maak een marinade met de ui, de kruiden, de olijfolie en het citroensap. 3. Breng op smaak met peper en zout. 4. Voeg de scampi’s toe en laat ze minstens 30 minuten marineren in de koelkast. 5. Prik de scampi’s op spiesjes en rooster ze gedurende 15 minuten op de barbecue. 6. Dien de scampispiesjes op met een frisse salade.

VERRUKKELIJKE VENKEL MET BASILICUM INGREDIËNTEN

(voor 4 personen) • 4 venkelknollen • 1 citroen • 2 teentjes look • 2 eetlepels olijfolie • basilicum

BEREIDINGSWIJZE

1. Maak de venkelknollen schoon. 2. Snijd de venkel in repen. 3. Hak de lookteentjes fijn. 4. Meng het sap van de citroen, de fijngehakte teentjes look en de olijfolie. 5. Laat de venkelreepjes 15 minuten marineren. 6. Haal de venkel uit de marinade en laat uitlekken. 7. Gril de venkelreepjes 5 tot 7 minuten en draai ze meerdere keren om. 8. Snipper de basilicum fijn en strooi die over de gegrilde venkel.

EXTRA INSPIRATIE?

Heb je de smaak te pakken? Meer ideetjes voor recepten vind je op www.devoorzorg.be/ recepten. Wil je op een gezonde manier kilo’s verliezen? Of heb je vragen over voeding? De Dieetdienst van De Voorzorg geeft voedings- en dieetadvies aan een voordelig tarief. Meer info: www.devoorzorg.be/dieetadvies.

Beweeg voluit met Zorgba(a)r

Alles loopt op rolletjes dankzij het mobiliteitsaanbod van Zorgba(a)r!

Kriebelt het om te bewegen? Bij Zorgba(a)r vind je een uitgebreid mobiliteitsaanbod voor iedereen! Bovendien ontvang je, mits voorschrift, een terugbetaling op de artikelen uit ons mobiliteitsgamma.

Maak een afspraak bij je huisarts en vraag om een voorschrift voor een mobiliteitshulpmiddel. Je bezorgt het voorschrift aan ons per post, mail of door het binnen te brengen bij een Zorgba(a)rwinkel in jouw buurt. Aanvraag ingediend? Dan komen we bij jou aan huis en bespreken we de mogelijkheden. Wij zorgen er nadien voor dat je terugbetaling zorgeloos verloopt, onafhankelijk van de mutualiteit / zorgkas waarbij je aangesloten bent.