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La prevención del cáncer
de próstata pudiera depender de la dieta
E
ste año, más de 215,000 hombres recibirán un diagnóstico que cambiará sus vidas, que no será recibido como una buena noticia, y podría ser fatal. El cáncer de próstata, que afecta a 1 de cada 6 hombres en los Estados Unidos, es el cáncer más común de otra parte diferente a la piel en los Estados Unidos. Según la Fundación del Cáncer de Próstata (Prostate Cancer Foundation, PCF), más de 32,000 hombres morirán a causa de la enfermedad, en el 2010 solamente, lo que equivale a un índice de un fallecimiento cada 16.4 minutos. Aunque el cáncer de próstata puede ser devastador, se pueden tomar medidas para reducir el riesgo de convertirse en un integrante del estimado de dos millones en los Estados Unidos, y muchos millones más en el mundo que padecen la enfermedad. Antes de considerar formas de evitar el cáncer de próstata, es importante comprender cuáles son los principales factores de riesgo. Lamentablemente, en su mayoría escapan de nuestro control. Los cuatro factores más importantes son: edad, raza, historia familia y lugar de residencia. • Edad: el diagnóstico de cáncer de próstata que se le realiza al estadounidense promedio ocurre a los 69 años. Después de los 69, la probabilidad de padecer la enfermedad es mayor que ningún otro cáncer en hombres y mujeres.
• Raza: Los asiáticos que viven en Asia corren menos riesgo de padecer cáncer de próstata, mientras que los afroamericanos son un 40 por ciento más propensos y corren el doble del riesgo de morir a causa de la enfermedad.
• Lugar de residencia: Como ya se mencionó, los asiáticos que viven en Asia son los que corren menos riesgos de padecer cáncer de próstata. Sin embargo, cuando se trasladan al Hemisferio Occidental, el riesgo aumenta significativamente. Además, los hombres que viven al norte de los 40 grados de latitud (al norte de Filadelfia, Columbus, Ohio; y Provo, Utah) corren el mayor riesgo de morir a causa del cáncer de próstata que quienes viven en otras regiones de los Estados Unidos. Los científicos creen que esta situación es el resultado de una incidencia inadecuada de la luz solar en meses de invierno, cuando se reducen los niveles de vitamina D.
entre los asiáticos que residen en áreas rurales de China y los hábitos que adoptan cuando se trasladan a Occidente ofrecen algunas pistas con respecto a una posible prevención de la enfermedad. Los alimentos que producen daños de oxidación al ADN pudieran ser el vínculo con el cáncer de próstata, y la clave para evitar que más millones de hombres lo padezcan. Aunque sigue siendo una teoría, la PCF ofrece los siguientes consejos dietéticos que pudieran evitar o retrasar el surgimiento del cáncer de próstata: • Mantener un peso saludable con ejercitación regular y una dieta baja en calorías. • Limitar el consumo de grasa proveniente de las carnes rojas y los productos lácteos. • Supervisar la ingestión de calcio y evitar dosis suplementarias que superen la cantidad diaria recomendada. • Varios estudios sugieren que esto protege a los hombres del cáncer de próstata, porque el pescado contiene “grasas buenas” como ácidos grasos omega-3. • No fumar, y consumir alcohol sólo con moderación. • Buscar y ser receptivo a tratamiento médico de trastornos como estrés, depresión, colesterol alto e hipertensión.
Aunque no se puede cambiar la edad, la raza o la historia familiar, el factor de riesgo restante ofrece alguna esperanza de tomar ciertas medidas para evitar el cáncer de próstata. La PCF ha notado que las diferencias dietéticas existentes
Para obtener más información acerca del cáncer de próstata, incluyendo la edad en que deben comenzarse los exámenes prostáticos anuales, visite el sitio Web de la Fundación del Cáncer de Próstata, www.pcf.org.
• Historia familiar: Los hombres cuyos padres o hermanos padecen cáncer de próstata son dos veces más propensos a un diagnóstico positivo que quienes no tienen historia familiar de esa enfermedad. El riesgo se incrementa aún más entre los hombres cuyo familiar fue diagnosticado antes de los 55 años.
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Moda Femenina
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Medias contactanos@somosphoenix.com
de mujer: N
una para cada ocasión
o todas las medias de mujer son iguales. Doradas, estampadas, de red... ¿Cuál es la mejor para cada ocasión? Las medias pueden ser de distintos tipos, según el material, la textura, la combinación de colores, y la ocasión en que las utilizaremos. Las medias doradas, por ejemplo, nos dan elegancia y brillo, además de favorecer la línea natural de las piernas, durante el día o la noche. Con las medias doradas se debe tener en cuenta la combinación con los colores de las otras prendas y el calzado. Las medias rayadas, por su parte, se agrupan en verticales, horizontales y diagonales, y dan un toque de juventud y son muy divertidas. Se usan en citas “casuales”. Las geométricas tienen estampados circulares, cuadritos, etc., y se pueden combinar con cualquier tipo de prenda. Las medias que han reaparecido esta temporada, son las de red. Se pueden vestir en el trabajo o en un paseo, combinan con todo y nunca pasan de moda. Las medias de encaje, muy femeninas y eróticas, son usadas generalmente para causar una impresión fuerte en la primera cita. Son esencialmente sexys. Otro tipo de estas prendas, en este caso con aires artísticos, es el da las medias con figuras, que suponen otra dinámica y son ideales para quienes buscan ser originales y diferenciarse. No muchas mujeres se atreven a usarlas y quienes lo hacen, se identifican por ese medio con una forma particular de pensar y de sentir. En cada uno de los tipos de medias femeninas está implícita una forma de vestir, y se define y resalta una parte en particular de la personalidad y de la manera de encarar el mundo exterior. Lo más aconsejable es, entonces, lucir y llevar la que a cada una le resulte mas cómoda, y de esa manera estar de acuerdo con una misma, que es la mejor combinación que se pueda encontrar.
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¿Cómo introducir a sus hijos al mundo
de las finanzas efectivamente? Si usted quiere que sean exitosos como adultos, ¡más vale que averigüe cuánto saben sus hijos sobre finanzas!
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a educación financiera es un aspecto de la formación de nuestros hijos en el cual tanto los padres como las instituciones educacionales han sido tristemente negligentes. En el caso de los currículos de la educación tradicional, la educación financiera brilla por su ausencia. A lo más es mencionada en forma tangencial en algunas materias de la matemática. En los hogares el panorama no se ve mucho mejor. La mayoría de los padres no saben cómo educar a sus hijos en el área de las finanzas, ya que ellos mismos carecen de una formación adecuada en éste área. Los resultados están a la vista: Según una más de la mitad de los jóvenes entre 15 y 29 años tiene deudas. Además, casi el 60% de los jóvenes con deudas está atrasado en los pagos; y de ellos, más del 30% adeuda en casas comerciales. Es evidente que una persona joven altamente endeudada está comenzando su vida como adulto con el pie izquierdo. Esa deuda constituye un lastre innecesario en una etapa de la vida en la cual uno está comenzando de “cero”. Es muy posible que dicho adulto joven pase toda su vida pagando intereses por deudas de consumo, en vez de invertir su dinero sabiamente en algo que le genere intereses a él. Ante tal panorama poco alentador, ¿qué podemos hacer nosotros los padres para preparar a nuestros hijos mejor para el futuro? A pesar de que la educación financiera es una incógnita para muchos, realmente no es tan difícil. Es solo un área
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más en el cual debemos educar a nuestros hijos si queremos que tengan éxito en la vida. Para eso les tenemos que entregar dos cosas: • Conocimientos básicos sobre finanzas • Habilidades para manejar el dinero sabiamente El problema con el tema del dinero, tal como cualquier otra materia abstracta, es su falta de atractivo para nuestros retoños. ¡No podríamos usar la sección financiera de nuestro periódico como cuento nocturno antes de irse a dormir! Por eso es importante ponerse creativo y buscar recursos que estén diseñados para cada etapa de su vida. La mejor manera de enseñarle a un niño es haciendo lo que mejor saben hacer los niños: jugar. Existen varios juegos didácticos que entregan conocimientos básicos sobre finanzas y además fomentan las habilidades del manejo del dinero. A continuación nombramos algunos de ellos: Monopoly: El clásico de los juegos financieros. El jugo de Monopoly enseña conceptos importantes sobre inversión en bienes raíces. Brinda una excelente oportunidad para que los padres puedan enseñar sobre la creación de ingresos pasivos, el rol que juega el banco en nuestra vida, conceptos básicos de inversión, plusvalía, etc. La serie de juegos de Cashflow: Diseñados por Robert Kiyosaki, estos juegos fueron concebidos para mejorar
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la educación financiera tanto de niños como de adultos. En total son 3 juegos que van aumentando en su grado de complejidad: A. Cashflow for Kids: Diseñado para niños pequeños, entrega enseñanzas básicas sobre ingresos y gastos, bienes activos y pasivos. Usando fichas de colores diferentes que se colocan sobre un estado de cuentas ficticio, el niño aprende lecciones importantes como la de no gastar su dinero en bienes que le producen egresos en vez de ingresos. Durante el transcurso del juego, los jugadores hacen la transición de vivir de un sueldo fijo hasta lograr alcanzar la libertad financiera. No gana el que acumula más dinero, sino el que logra salirse de la “carrera de las ratas”. B. Cashflow 101: Construye sobre los mismos preceptos que el juego anterior, solo que es mucho más complejo. En realidad es un curso de contabilidad “disfrazado” de juego. Aunque el juego se recomienda para mayores de 14 años, yo diría que es para los 10 años en adelante, dependiendo de cada niño. Sin embargo, éste juego no es solo para niños. Para los adultos es una forma entretenida de aprender a invertir y además revela importantes falencias en su mentalidad sobre el dinero. (http:// www.richdad.com/store/ProductDetail. aspx?id=149) C. Cashflow 202: Igual al anterior, solo más complejo aún. Incorpora mucho más elementos de la vida real. (http://www.richdadpoordad. com/store/ProductDetail.aspx?id=395)
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Ejercicios para reafirmar los senos ¿Quieres pechos más firmes? Esta rutina de ejercicios es la respuesta para ti...
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ada vez son más las mujeres que eligen pasar por el bisturí para rejuvenecer sus senos. Sin embargo, existe otra forma —una mucho menos dolorosa— de recuperar los pechos que alguna vez tuviste. Y es gratis. Rutina de ejercicios para fortalecer los “pechos caídos” Un simple plan de ejercicios puede hacer una significativa diferencia sólo en un par de semanas. Una de las principales razones por la que los senos comienzan a caerse es porque los músculos debajo de los pechos —los pectorales— no están apropiadamente tonificados. Si estos músculos no están tonificados se encogen, haciendo que los pezones apunten hacia abajo y generando ese efecto tan temido por la gran mayoría de las mujeres. Lo curioso es que las mujeres suelen ignorar que el ejercicio puede otorgarles unos senos más firmes. Y, en consecuencia, para la mayoría la cirugía suele ser la única opción. No obstante, practicar ciertos ejercicios podrían darte tu propio sostén push-up. Esta rutina no te hará perder más de 15 minutos y no necesitarás de ningún equipamiento especial. Recuerda respirar apropiadamente cuando estés ejercitando o podrías aumentar la tensión en tu abdomen. Para hacerlo bien, deberás exhalar cuando
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hagas el esfuerzo e inspirar cuando regreses a la posición original. El segundo ejercicio necesita dos pesas de 1,5kg a 2kg. Si no tienes pesos o mancuernas en tu casa, usa una bolsa de azúcar en cada mano. Durante la primera semana, practica los tres ejercicios en días distintos. Luego, practícalos cinco veces a la semana durante la segunda y tercera semana. Finalmente, practica la rutina todos los días. Una vez que hayas alcanzado la silueta deseada, realiza los tres ejercicios entre tres y cuatro veces a la semana. Primer ejercicio para reafirmar los pechos Lagartijas con rodillas sobre el piso Apoya las manos y las rodillas sobre el piso y adopta una posición para hacer flexiones de brazo. La distancia entre tus manos deberá superar sólo un poco el ancho de los hombros y tus rodillas deberán estar extendidas detrás de tus caderas. Dobla tus codos hasta llegar cerca del suelo y luego vuelve a la posición inicial. Repeticiones Semana 1: 4-10 Semanas 2 y 3: 11-14 Semana 4 y posteriores: 15-20 Segundo ejercicio para reafirmar los senos Apertura con mancuernas Recuéstate de espaldas con las rodillas
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flexionadas. Las piernas separadas y tus pies sobre el suelo para ganar estabilidad. Toma una mancuerna en cada mano y sostenlas en el aire sobre tu cabeza con ambos brazos casi extendidos. Desde esta posición inicial, mueve tus brazos hacia fuera —como si quisieras tocar el piso con el dorso de las manos— hasta que puedas sentir un buen estiramiento en el pecho. Una vez que sientas esta tensión, vuelve a juntar los brazos en la posición inicial. Repeticiones Semana 1: 10-15 Semanas 2 y 3: 16-20 Semana 4 y posteriores: 21-25 Tercer ejercicios para endurecer los senos Curl inclinada Recuéstate de espaldas con las rodillas flexionadas. Las piernas separadas y tus pies sobre el suelo para ganar estabilidad. Coloca las manos detrás de tu cabeza. Ahora, contrayendo el torso, trae el codo derecho hacia la rodilla izquierda hasta que casi se toquen. Luego regresa a tu posición inicial. Repite con el codo y la rodilla opuestos. Repeticiones Semana 1: 10-15 Semanas 2 y 3: 16-20 Semana 4 y posteriores: 21-25
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Cuando con el amor no basta El amor es una cosa maravillosa, de eso no hay duda. Cuando amamos a alguien traemos a la relación cada parte de nuestro ser, pero erróneamente pensamos que para que la relación funcione una gran dosis de amor será suficiente...
S
i bien es fácil enamorarse, mantenerse enamorado y lograr que el amor que uno siente por esa persona no disminuya no lo es tanto. Lograr el tipo de relación que anhelamos y sentimos merecer implica que deberemos invertir tiempo y esmero en alimentar las necesidades de la relación para que esta no comience a desgastarse. Sin embargo, la mayoría de las personas ni siquiera toma estos importantes puntos en consideración hasta que es demasiado tarde. La realidad nos demuestra que a pesar de que existen caminos que nos pueden guiar por la senda adecuada la cual nos permitirá lograr una relación que sea realmente exitosa, un gran numero de parejas terminan en separación y divorcio. Además lo que debemos reconocer es que estas se vuelven mas traumáticas no solo cuando la pareja ha permanecido unida por mucho tiempo sino también en aquellos casos en que los miembros de la pareja ya han pasado los 35 años; una realidad que afecta en especial a las mujeres. La mayoría de las parejas maduras que permanecen exitosamente unidas a través del tiempo han obviamente logrado desarrollar ciertos mecanismos o habilidades que les permiten enfrentar
situaciones de crisis sin que ello implique un gran riesgo para la relación. Sin embargo, esto no siempre ocurre, en especial cuando los miembros de la pareja recién han entrado en la etapa de transición que denominamos “de mayor plenitud” en sus vidas: es decir después de los 35. Si bien esta es una etapa de gran plenitud para el individuo, también pone a prueba a la relación de la pareja porque llegada la madurez, o mas apropiadamente la denominada Edad de la Plenitud, los miembros de la pareja no son exactamente las mismas personas que eran cuando comenzaron la relación. A medida que uno madura cronológica y emocionalmente, busca un “alimento” diferente para nutrir sus nuevos deseos y así llegar a sentirse pleno. Cuando la pareja tiene metas y / o deseos muy distintos, ya sea en lo referente al trabajo, la familia, el sexo, etc., esto puede crear conflicto en la relación y terminar por alejar a la pareja, algo que quienes nos especializamos en el tema vemos muy a menudo. Durante la Etapa de la Plenitud, muchas personas que están en pareja comienzan a pensar acerca de cómo seria su vida si estuvieran con otra persona. Algunas convierten este pensamiento en
realidad, mientras que otras no. El éxito de una relación dependerá en gran parte de la habilidad de la pareja para tomar los deseos de cada uno en consideración de modo que no solo sus propias necesidades emocionales sean satisfechas sino también las de su compañero / a; y para tal fin una buena y efectiva comunicación es crucial. Sin embargo esto no siempre sucede y cuando los miembros de la pareja comienzan a analizar su situación y se dan cuenta de que la misma ya no logra satisfacerlos, se plantean cual decisión deberían tomar: si quedarse o no. Ciertamente es una decisión personal que no es para nada fácil. Esta es una decisión que por diversos motivos se torna aun mas difícil para las mujeres; y no esta de más expresar que en este mismo momento miles de mujeres se encuentran analizando tal situación. Cuando la decisión es irse, es casi imposible exagerar lo que esto implica ya que los sentimientos de fracaso que la ruptura de una relación trae consigo tiene un efecto directo sobre la autoestima de la persona. Sin embargo, una ruptura no significa el final sino que visto desde un punto mas positivo, es una oportunidad para emprender un nuevo camino.
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Como depender de un ingreso fijo...y sobrevivir Usted puede crear un plan financiero que lo ayude a controlar sus gastos. Si se informa antes, puede crear un esquema que funcione acorde a sus necesidades
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ivir con un ingreso fijo puede provocarle un cambio. Cada persona tiene una situación financiera personal diferente, pero el estar sin una planificación puede dejarlo en la ruina. Los planes financieros son más eficaces cuanto más preparados estén los individuos para poner en acción sus elecciones. Deseos y necesidades: Conocer lo que queremos no siempre es fácil. El principal factor para obtener lo que quiere, es saber la diferencia que hay entre deseos y necesidades. Alguna vez pensó: ¿si tuviera más dinero haría...? Tener más dinero no ofrece una cura instantánea, desear dinero no lo hace existir. Necesitamos ser realistas en nuestras expectativas; cuando permitimos que el dinero nos controle, los conflictos se incrementan paulatinamente. Es muy importante aprender a reconocer la diferencia entre deseos y necesidades. Una necesidad es algo sin lo que usted no puede vivir: como comida, ropa y techo. Un deseo es algo que a usted le gustaría tener realmente, pero que puede ser sustituido
por otra cosa. La clave está en pensar en un plan. Conocer lo que usted tiene Sea consciente de lo que tiene. El tener más cosas no necesariamente es mejor. ¿Necesita todas las cosas que tiene? ¿Es tener estos elementos lo que provoca que gaste más dinero y no ahorre? Tome una mirada honesta a las entradas, inversiones, y gastos corrientes. ¿Cuenta con un fondo para las emergencias? Manténgase al tanto de cuánto dinero tiene y hacia dónde va. Sepa dónde va su dinero Anote cada elemento que compra y el monto que gasta. El llevar un registro exacto de sus gastos le ayudará a conocer exactamente a dónde va su dinero, luego puede considerar las opciones posibles. Asegúrese de verificar sus gastos por un par de semanas antes de crear un plan. Cerciórese de anotar los gastos fijos, los flexibles y los ocasionales. Los fijos son los costos que se mantienen iguales todos los meses. Los flexibles son aquellos que varían. Los oca-
sionales son pagos trimestrales, anuales, de estación, planeados y no planeados. Recuerde también de incluir en los gastos, los pagos de mantenimiento de cuentas y préstamos. Muchas personas quiebran debido a un exceso de gastos personales. Puede ser fácil tomar un crédito, pero un exceso en el mismo le hará más difícil llevar adelante su plan. El tener crédito no significa que usted lo tenga que usar. Elija su plan de acción Compare el dinero que tenga disponible con el dinero gastado. Fíjese prioridades para gastar. Conozca sus límites y ajústelos a sus pagos. Busque soluciones creativas y luego escriba su plan. El fijarse objetivos a corto y largo plazo le da un motivo a su plan. Revea sus hábitos corrientes de compra. Usted, ¿compra porque necesita? ¿O porque tiene que encontrar algo para comprar? Una vez que elija su plan de acción, póngalo a prueba durante un mes o dos. Revea y ajuste su plan financiero hasta conseguir que funcione para USTED. Mantenga parte
que funcione, y decida qué necesita ser ajustado. Su esquema de acción necesitará ajustarse periódicamente según los cambios que ocurran en su vida. El factor principal para obtener lo que usted quiere es conocer la diferencia entre necesidades y deseos. En resumen Un plan financiero debe empezar entre 10 a 15 años antes que se jubile. Los que se hacen más temprano funcionan mejor. No siempre prevendrá todos los problemas, pero puede prever algunos y hacer que los otros sean más fáciles de manejar. Hágase las siguientes preguntas: • ¿Puedo encontrar una forma de gastar menos dinero que mis ingresos? • ¿Qué necesito para cambiar? • ¿Cómo estoy preparado para cambiar? • ¿Debo planear para ahorrar para el caso de emergencias? • ¿Mis gustos y deseos se ajustan a la realidad? Informándose antes de realizar sus elecciones, puede crear un plan financiero que funcione para USTED.
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