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SALUD
CAMINE Para el corazón, los pulmones, los músculos, los senos, las arterias, la piel, el sueño, los huesos... descubra por qué caminar es el ejercicio ideal para todas las edades. El aire libre le ofrece demasiadas oportunidades para ser más activo. Si ya tomó sus merecidas vacaciones, es momento de regresar al ejercicio... y para muchas personas, un programa básico de caminata es una gran forma de empezar. Si bien no es de alta intensidad, caminar es un ejercicio que ofrece grandes beneficios. No menosprecie ni pase por alto una buena caminata. ¿POR QUÉ CAMINAR? Caminar es bueno debido a una serie de factores psicológicos y fisiológicos; ambos relacionados con la salud. Algunos de estos aspectos son: 1. Psicológicos - Caminar ofrece una oportunidad para pasar tiempo con amigos y familiares a medida que éstos parecen ir desapareciendo conforme la semana se hace cada vez más y más larga. Caminar con un compañero o un grupo pequeño permite pasar más tiempo con amigos y familiares a quienes no podría dedicarles tiempo de alguna otra manera. - Además, salir por un poco de aire fresco y luz solar mejoran el estado de ánimo al aliviar los primeros síntomas de depresión y tristeza. 2. Fisiológicos - Incluso 10 ó 15 minutos de luz solar durante una caminata proporcionan una dosis necesaria de vitamina D, que ayuda a mejorar la fortaleza
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SEPTIEMBRE 2010 LA GUIA
ósea, la fuerza muscular y el equilibrio para reducir el riesgo de caídas. Importante para adultos mayores, pues las fracturas a esa edad como consecuencia de caídas tienen una enorme implicación funcional y financiera. - Alrededor de 120 a 150 minutos de caminata por semana, en promedio, 30 minutos por día, tiene amplios beneficios a la salud; ya que reduce en gran medida el riesgo de padecer diabetes tipo II, enfermedades cardiovasculares y la mortalidad por cualquier causa. Así es: las caminatas regulares son capaces de reducir en gran medida el riesgo de muerte. -Todos estos beneficios son independientes de la composición corporal de cada persona. Esto significa que, sin importar lo gordo o delgado que esté, puede reducir su riesgo de enfermedades y muerte al embarcarse a hacer una rutina de caminata todos los días. EMPEZANDO… - Como cualquier otro programa de acondicionamiento físico, el mejor momento para empezar depende del nivel de entrenamiento actual. En general, cuanto mayor sea la intensidad de la actividad, mejores serán los beneficios a la salud. Es más probable que también experimente pérdida de grasa; sobre todo, si esa también es una meta que se haya propuesto. En sus caminatas, debe poder mantener una conversación. Si no se
ha cansado, acelere el paso; si apenas puede respirar, camine más despacio. Si acaba de iniciarse en la caminata, no se desanime por las recomendaciones de alta intensidad. Inicie poco a poco. Una progresión para principiantes puede ser la siguiente: • Semana 1:15 min a ritmo cómodo, 4 días. • Semana 2:20 min a ritmo cómodo, 4 días. • Semana 3:20 min a ritmo cómodo, 5 días. • Semana 4:30 min a ritmo cómodo, 5 días. • Semana 5:30 min a ritmo cómodo, 5 días. • Semana 6:20 min a ritmo vigoroso, 3 días. • Semana 7:20 min a ritmo vigoroso, 3 días. • Semana 8:20 min a ritmo vigoroso, 4 días. Para la semana 8 ya estará listo para agregar algunos trabajos de mayor intensidad en intervalos. Dos de las formas más usadas para aumentar la intensidad de un ejercicio de caminata es aumentar el paso o subir una colina; así que no es mala idea aprovechar los desniveles del parque. Muévase a su propio ritmo, pero la idea de un entrenamiento así es el de trabajar a gran intensidad por un periodo de tiempo, para luego recuperarse tanto como sea posible durante el descanso. Con todos los beneficios asociados con caminar, sería una locura no tener tiempo para ejercitarse caminando. Siga las progresiones que se le presentan y estará caminando rumbo a mejorar su salud, su cuerpo y su composición corporal.
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LOS CANTANTES
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SE TOMAN LA RED
Los grupos y cantantes han tomado la Red como escaparate desuspropuestasmusicalesenportales, blogs y páginas web que los artistasemergentesempleancomo trampolín a la fama y las estrellas la usan para comunicarse con sus seguidores de todo el mundo. Desdehacevariosaños,Internet se ha convertido en un universo sinlímitescapazdeofreceryabarcar todo lo inimaginable. Juegos, foros, redes sociales, portales, buscadores, blogs... un verdadero mundo virtual en el que todos los sueños son posibles. Entre las muchas maravillas que ofrece la Red, Internet es un excelente escaparate musical. Los artistas ya consagrados lo utilizan como vía de promoción de sus temas,perotambiéncomomedio para comunicarse con sus seguidores de todo el mundo. Shakira,Chayanne,U2,Bon Jovi o Enrique Iglesias son sólo algu nos de los miles de artistas que disponendesupropiapáginaweb en la que cuelgan artículos sobre últimas noticias, adelantos de sus próximos trabajos o su biografía para que sus seguidores puedan conocer a fondo a sus admiradas estrellas. Muchos cantantes, como el boricuaChayanneoelespañolDavid Bisbal,incluyenademásunclubde fans o un foro, lugares para poder mantenercontactoconsusseguidores, responder a sus preguntas o simplemente agradecerles el apoyo recibido. Miley Cirus, la ex estrella juvenil de la factoría Disney Hannah Montana,tambiéncuentaconuna webpersonalhomónimaenlaque cuelga videoclips y fotografías de susúltimascanciones,ademásde conversarconsusfansatravésde correos electrónicos.
ARTISTAS TAM BIÉN ADICTOS A LAS REDES Pero no sólo las páginas perso nalessehanconvertidoenunainagotablefuentedepublicidad,sino que el “boom” que experimentan actualmentelasredessociales,que adquieren adictos por momento, hace de ellas una de las opciones más atractivas. La inconcebible expansión que ha vivido el universo social en los últimos años ha producido un cambio tan profundo en la vida de todo ser humano que se puede hablar ya de una auténtica revolución. Secalculaqueel81porcientode lapoblaciónmundialesusuariode almenosunaredsocial:nadieestá dispuesto a perderse esta nueva moda, y menos los artistas. Miguel Bosé, David Bisbal o Alejandro Sanz ya han creado su perfil en Facebook, la red social más internacional que dispone, desde julio, de 500 millones de usuarios. Una vía muy útil de acercamiento hacia cientos de milesdepersonasdeformarápida ygratuita,unaestupendaformade comunicación incomparable con ningún otro medio. Otra de las redes sociales que ganacadadíamásfielesesTwitter. Paulina Rubio o Ricky Martin han utilizado alguna vez esta red para transmitir sus inquietudes o sus pensamientos,incluso,elcantante puertorriqueñollegóaconfesarpúblicamente su homosexualidad a través de un mensaje en Twitter. TampocoPaulinaRubiodudóun momento antes de compartir con todossusadmiradoreslafelicidad que sentía días después de conocer que estaba embarazada. Así, Internet es utilizada por los artistas como plataforma de exhibición de sus sensaciones y preocupaciones más profundas,
El cantante Ricky Martin confesó su homosexualidad a través de un mensaje publicado en la red social Twitter. pero también como muestra de rock Sin Cobertura es una de las sus últimos trabajos musicales. muchas bandas emergentes que Unmagníficobalcónpromocional intentan hacerse un hueco en el que no presenta límite alguno. competitivo mundo musical. Javier Pino (voz y guitarra), VícLOS NUE VOS GRUPOS tor Sánchez (guitarra), Antonio CONFÍAN EN INTERNET Moreira(bajo)yAlmudenaLorenPero no sólo los artistas hacen te (batería) -los cuatro miembros un uso promocional de la Red, del grupo- luchan, desde hace sino que los grupos emergentes cuatro años, por llegar a ser tan en el panorama musical también conocidos como Coldplay, Blink confían en este inmenso universo 182, Pereza, Pignoise, Despistavirtual para acceder a la ansiada dos o Melocos, sus artistas más fama,oalmenos,paradarseaco - admirados. nocer de forma rápida y sencilla. Formada en 2006, no fue hasta Son miles las páginas a las que 2007cuandolabandatuvosugolestos“gruposdebarrio”onuevos pe de suerte: por fin pudo grabar grupos pueden tener acceso y su primera maqueta junto con el colgar sus trabajos para así llegar guitarristadelgrupoespañolJaula a millones de personas de todo el de Grillos, Jacobo Sánchez. mundo sin costo alguno. Gracias a esta oportunidad, Sin Algunos de los medios más Cobertura ha podido mostrar su popularessonMyspace,YouTube, músicaaloscientosdeseguidores Herzio o Lastfm. queacudenalasdistintassalasde Elgrupoespañoldemúsicapop Madrid para escucharles tocar en
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La cantante Paulina Rubio, adicta a las redes sociales, compartió con sus fans la alegría de estar embarazada a través de un mensaje en Twitter.
El cantante puertorriqueño, Chayanne, es uno de los artistas que dispone de un club de fans en su página web personal, un espacio reservado en exclusiva para sus más fieles seguidores.
“Cuando empezamos, para nosotros Internet fue clave. Subimos los dos primeros temas a Myspace y poco a poco la gente empezó a unirse al grupo. Ahora tenemos más de 500 seguidores”, explica a SOMOS Javier Pino, cantante y guitarrista de Sin Cobertura, uno de los muchos grupos que ansía hacerse un hueco en el panorama musical. directo. Actualmente, presumen de estar preparando su primer EP, que se publicará a mediados de septiembre. El cantante y guitarrista Javier Pinoreconocequeencontraronen Internetelimpulsonecesariopara darse a conocer, cuando, siendo sólo unos adolescentes, decidieron entregarse a la música. “Cuando empezamos, para nosotros Internet fue clave. Metimos los dos primeros temas que grabamosenMyspace,todavíano habíamoshechoningúnconcierto, peropocoapocolagenteempezó a unirse al grupo y ahora tenemos más de 500 seguidores”, explica en entrevista a SOMOS De entre todas las páginas que tienen como objetivo impulsar a la fama a nuevos talentos, Sin Cobertura eligió Myspace para colgarsusprimerascanciones,“La Vida” y “Te recuerdo”, dos temas quesepuedendescargardeforma gratuita. “Last.fm o Rocola.fm, son pági nasquetambiénayudanapromocionar la música, pero sin duda la que tiene mayor público y mayor afluencia es Myspace”, comenta Pino,quienañadequetambiénse
promueven en otras páginas web como Tuenti, Youtube o Herzio. Dateaconocer, Gruposnuevos, Musicaclick, Purevolume, Sound click o ReverbNation son otros de losmuchosespaciosdigitalesdes tinados a la promoción y difusión de nuevos talentos en el mundo de la música. JavierPinoagradecequeexistan numerosas páginas web que den una oportunidad a grupos que de otra manera no habrían podido accederaestecompetitivoydifícil mercado. “Dar a conocer tu música es lo másfácildelmundo,hayunmontóndepáginasparaeso.Otracosa esquequierashacerdinero,esoes algo más complicado”, admite. Vampire Weekend, Lily Allen o Seine son algunos de los grupos que han pasado del anonimato a sermundialmentereconocidosoa conseguirqueunadiscográficase intereseporsuprimertrabajo,ylo han logrado gracias a estos canales promocionales, a menudolasúnicas vías directas que abren las puertas del mundo de la música.
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- Mi madre me enseñó PREDICCIONES:“Asegúrate que estás usando ropa interior limpia y entera, en caso que tengas un accidente”.
maravillosacomo la tuya!”. - Mi madre me enseñó habilida des de VENTRILOQUIA: “No te atrevas a abrir la boca, cállate y contéstame: ¿Porqué lohiciste?”
- Mimadre me enseñó IRONÍA: “Sigue llorando y yo te voy a dar unarazón verdadera para que llores”.
- Mimadremeenseñótécnicas de ODONTOLOGÍA: “¡¡¡ Me vuelvesacontestar…ytevuelolos dientes!!!”.
-Mi madre me enseñóaserAHORRATIVO:“¡¡Guardalaslágrimas paracuandoyo muera!!”.
- Mi madre me enseñó RECTI TUD:“¡Tevoyaenderezardeuna solacachetada!”.
-Mi madreme enseñóÓSMOSIS: “¡¡¡¡Cierrala bocay come!!!!”.
¡¡¡GRACIAS MAMÁ...!!!
- Mi madre me enseñó MODI FICACIÓN DE PATRONES DEL COMPORTAMIENTO: “¡¡¡¡Deja deactuar como tu padre!!!!”.
Había una vez un árabe que siempretomabaprestadoynunca pagaba, así como un judío que nunca dejaba de cobrar. El árabe le pidió prestado dinero. Pasó el tiempo y el árabe siempre se es condía del judío para no pagarle. Un día, el judío lo encontró en la taberna de un gallego, y el árabe, tomandounapistoladijo:¡primero en el infierno antes que pagar! Ysediountiroenlacabeza.Eljudío, tomandola pistola dijo: ¡pues, aunque me vaya al infierno, allí le cobro!Ysepegóuntirotambién. Elgallego,tomandolapistoladijo: estepleitonomelopierdoyo.¡¡Y se dio un tiro!!
- Mi madre me enseñó la ENVI DIA:“Haymillonesdeniñosme nos afortunados en este mundo que no tienen una mamá ¡tan
¡¡Mi amor,mi amor, a mi mamá la picó un escorpión!! - ¿Cómo pudo picarla unsolo escorpión? ¡Sihabía4 en la caja!
- Mi madre me enseñó FUERZA Y VOLUNTAD: “Te vas a quedar sentado hasta que te comas todo”. - Mi madre me enseñó METEO ROLOGÍA:“Parecequeunhura cánpasó por tu cuarto”. -Mi madremeenseñóHIPOCRE SÍA: “¡Te he dicho un millón de veces que no seas exagerado!!”.
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LO QUE QUIEREN
...y no se atreve a preguntar
PREGUNTA: Yo he estado casado por tres años. Mi esposa es ciudadana americana y me dio la residencia condicional. En loscuatroúltimosmeseshemos tenido muchos problemas y ella decidió irse del apartamento. A mí se me vence la residencia en enero del 2011 pero ella me dice que no va a llenar los papeles conmigo para que me den la residencia permanente. H ay amigos que me dicen que me divorcie y haga la petición yo solo pero yo todavía la quiero y no estoy seguro que me quiero divorciar. Mi abuela me decía que cuando uno no está seguro de qué quiere hacer uno debe hacer nada. Yo preferiría esperar…¿Usted qué me aconseja? RESPUESTA: Como regla ge neral lo que decía su abuela es cierto pero N O en es te cas o. NO HACER NADA no es una opción en su situación o por lo menos no es una buena opción. Si usted no aplica para que le remuevan la condición provisional de su residencia, USCIS puede mandar su caso
a deportación y entonces sí que se le complica la vida. Si ella no va a hacer la aplicación con usted divórciese y preséntela solo. Tenga en cuenta que para usted presentar su aplicación sin su esposa tiene que ya estar divorciado, así que necesita empezar ese proceso lo antes posible. Mantenga todo lo que ella le haya dado como por ejemplo tarjetas de cumpleaños o Navidad, fotos de los dos y todos los recibos de pagos juntos. Le aconsejo consultar con un abogado, pero resumiendo, mantenga en mente que usted tiene que probar que no se casó por los papeles y que su matrimonio sí fue verdadero.
murió cuando estaban en la mitad del divorcio y los hijos de mi esposo me culpan por la muerte de su madre. Él quiere que yo venda mi casa y que con ese dinero nos compremos una casa juntos. ¿Es esta una buena idea? ¿Qué pasaría si después nos divorciamos?
RESPUESTA: No se apresure a hacer algo así. Si usted toma el dinero que reciba por vender su casa y lo usa para comprar una casa conjuntamente con su esposo, si llegan a divorciarse a él le correspondería la mitad de lo que lo que ustedes sacaran por la venta de la casa o usted tendría que pagarle a él la mitad de lo que vale la casa para usted PREGUNTA: Yo me casé re- poder quedarse con ella. Pero cientemente con un señor que como él no compartió su casa con usted, la casa de él no se es mucho mayor que yo. Él tiene su casa pagada com- consideraría propiedad marital pletamente y yo tengo la mía. y no entraría en la repartición. La casa mía queda muy lejos de Mezclar propiedad marital con donde ambos trabajamos y yo propiedad non-marital no es no quiero vivir en la casa de mi buena idea. Ahora, en el caso esposo porque en esa casa fue de que él se muriera la casa donde el vivió con su señora pasa automáticamente a usted, anterior por 25 años y ella se pero si usted es la que se muere
primero la casa pasaríaautomáticamente a él y si usted tiene hijos sus hijos se quedarían sin nada. Consulteconunabogado antesdefirmardocumentosque ponensuestabilidadeconómica en peligro. PREGUNTA: Mi tía es como una madre para mí. Yo ya me hice ciudadano americano. ¿Puedo pedirla? RESPUESTA: No, infortunada mente los únicos familiares que pueden pedirse son los padres, los hermanos, los hijos, y los hi jos mayores de 21 años pueden pedir a sus padres. La información aquí contenida es general. Para obtener información específica debe consultar un especialista en el tema que haya expuesto en su pregunta.
Envíe sus preguntas a: SOMOS Sección: Lo que usted quiere saber. Correo electrónico: contactanos@somosphoenix.com
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LOS INQUILINOS PUEDEN,
Y DEBEN, ASEGURAR SUS BIENES
Aunque no sea dueño de la propiedad en donde vive, es importanteprotegerlaseguridadeconómica de su familia y sus pertenencias. Le sorprendería descubrir cuánto dinero tiene invertido en todas sus pertenencias personales: desde los utensilios de cocina, hasta su televisión, computadora familiar, videojuegos de sus hijos, muebles y libros. Pero el seguro para inquilinos tiene beneficios que van más allá del reembolso por la pérdida de sus bienes materiales. También le protege de lo que podría pasar en su hogar. ¿QUÉ PROTECCIÓN OFRECE EL SEGURO PARA INQUILINOS? Este tipo de cobertura protege a las personas que alquilan una propiedad contra la pérdida o destrucción de sus pertenencias a causa de incendios, humo, relámpagos, robo, vandalismo, explosiones o daños ocasionados por agua (sin incluir inundaciones), entre otros. Pero además el seguro para inquilinos también reembolsa los gastos de vivienda temporal si se ve obligado a desalojar su hogar por un tiempo a causa de un desastre. Asimismo, el seguro para inquili nos cubre su responsabilidad civil en caso de que algún invitado se lesione dentro de su propiedad, o si un miembro de su familia o su mascota ocasionan daños en
alguna otra propiedad.
¿Y SI MI ARRENDADOR YA TIENE SEGURO? La cobertura de su arrendador suele cubrir únicamente los daños estructurales al edificio sin tomar en cuenta su propiedad personal. Incluso, algunas pólizas de los arrendadores no cubren los daños a la vivienda ocasionados por el propio inquilino.Si por ejemplo, su edificio llegara a incendiarse o usted es víctima de un robo, el se guro de su arrendador no cubrirá la pérdida de sus aparatos electró nicos, joyas y otras pertenencias personales. ¿QUÉ TAN CARO ES EL SEGURO PARA INQUILINOS? Aunque los costos varían de pendiendo del tipo y el grado de cobertura que desee, por fortuna el seguro para inquilinos suele ser uno de los más económicos puesto que solo cubre el valor de sus pertenencias (y no de todo el edificio).Obtenga la paz y tranqui lidad que su familia se merece. Recuerde que lo más importante es la seguridad de saber que sus seres queridos y el patrimonio que tanto trabajo le ha costado con seguir, cuentan con la protección adecuada. Hable con su agente de seguros para que le asesore y elija la mejor cobertura de seguro para inquilinos.
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LAS REDES SOCIALES:
AHORA NO SON SÓLO PARA NIÑOS
Muchos asumen que los esta dounidenses que están utilizando Twitter, actualizando los perfiles de Facebook y subiendo videos en YouTube están en su adolescencia. Pero cuando se trata de redes sociales, no son los adolescentes, sino sus padres los que están im pulsandoelcrecimiento.Dehecho, másadultosutilizansitiosderedes socialesque los adolescentes.
sajes instantáneos, conversaciones de chat, correos electrónicos, sitios web visitados, programas ejecutados, los archivos descargados, los archivos copiados a medios extraíbles,ylaspulsacionesdeteclas. Además, Spector CNE Investigator tomafotosdelapantalla,porloque losempleadorespuedenverlasactividades en línea de sus empleados enla secuencia que serealizaron.
Perolosadultosqueeneltrabajo disfrutandelchat,twitterylaactualización de su estado de Facebook podrían encontrarse sin trabajo. Mientras muchos empleadores permiten que los trabajadores participen en sitios de redes sociales (especialmente para hacer contactosdenegocios),otroshanformado políticas estrictas contra LinkedIn, Facebook,MySpace,Digg,Twittery sitios similares.
Aunque las prohibiciones categóricas pueden verse duras, los empleadosdebentrabajar,mientras estáneneltrabajo-pocasempresas quierenpagaralostrabajadorespor jugarjuegosenlíneaoactualizarsu estadodeFacebook-.Ysinembargo, de acuerdo con una encuesta realizadaporunafirmadeinvestigación de TI, Nucleus Research, el 77 por ciento de los empleados con cuentas en Facebook revisan su cuenta durante horas de oficina, el 87 por ciento no tiene razón relacionada conel trabajopara hacerlo.
Y no crea que los empleados puedensimplementeentraratwitter a escondidas. Muchas empresas ahora están usando productos de software de monitoreo de los empleados, como Spector CNE Investigator(www.spectorcne.com), de forma rápida y fácil determinan quién está perdiendo el tiempo, fugasdeinformacióndelaempresa, navegar por sitios Web o la realizacióndebúsquedasdeGooglefuera de tema. Elsoftwareregistratodoslosmen-
Losempleadosconunproblema deredessocialespuedequedeseen establecerlímitesestrictosparaellos mismos, como la limitación del tiempo en Facebook a 10 minutos al día. Si los empleados lo están utilizando durante más de una cantidad de tiempo adecuada, los empleadores lo sabrán si están monitoreandoelusodelaredsocial conSpector CNE.
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CONOCIENDO LOS EFECTOS
DE LA CAFEÍNA
Una taza de café fresco es una buena forma deempezareldíaconunimpulsodeenergía, pero mucho café también puede ser nocivo para la salud. ¿Qué tanto conoce sobre sus beneficios? ¿Cuánto café toma? A pesar de su amargo sabor, que es algo a lo que el consumidor se debe acostumbrar, no será capaz de iniciar bien una mañana cualquiera sin beber una taza una vez que se adquiere el gusto. Y la dificultad para encontrar café fresco es casi nula si se considera que hay una tienda vendiendo este producto en casi cada esquina del mundo. ¿ADICCIÓN AL CAFÉ? El café ha sido duramente criticado debido a que su contenido de cafeína es adictivo y malo para la salud. Pero es capaz de aportar beneficios si se consume con moderación. La cafeína que contiene proporciona un impulso significativo de energía a quien lo consume. Por lo general, proporciona un incrementoenelrendimientodelastareasmás monótonas. También ayuda a mantenerse despierto durante tareas más desgastantes, como manejar grandes distancias o trabajar
como guardia de seguridad.
Esto significa que, si una persona que suele beber entre una y tres tazas de café al día decide dejarlo de repente, puede desarrollar fuertes dolores de cabeza. • Otros grandes inconvenientes de dejar esta bebida son la ansiedad, la depresión ligera y la fatiga. Estos efectos parecen ser muy severos; sin embargo, sólo una minoría de los bebedores de café los experimenta.
UN IMPULSO EXTRA Cuando el cansancio invade, la cafeína ayuda a afinar algunas habilidades mentales complejas, como la manipulación de números o el reconocimiento de palabras. Por lo tanto, no es malo beber una o dos tazas de café al día. Una taza en la mañana para iniciar el día con un impulso de energía; y uno en la tarde después del almuerzo al empezar EVITE EL NERVIOSISMO POR LA ABSTINENCIA a sentirse somnoliento. •Unconsejorápidoparaevitarelnerviosismo y los síntomas de abstinencia graves, es EFECTOS SECUNDARIOS • Otros efectos secundarios del consumo manteniendo el consumo de café en niveles excesivo de cafeína son diarrea y abundante estables.Siloquebuscaesreducirsuconsuorina, aunque otras personas también pue- mo de cafeína, hágalo de manera gradual en den presentar enrojecimiento facial. Es difícil el transcurso de una o dos semanas. decir cuánta es la cantidad necesaria para • Por ejemplo: si bebe cinco tazas de café sentirestosefectos,yaqueelcuerpodecada al día, redúzcalo a cuatro tazas para reducir su consumo en un 20 por ciento. Pero si lo persona reacciona de diferente forma. • Los bebedores ocasionales pueden experi- corta a dos tazas, lo reduciría en un 60 por mentar los efectos secundarios después de ciento,porloqueesmásprobablequecause una taza, mientras que los más habituales síntomas de abstinencia. pueden notar sus nervios alterados cuando • Si es de las personas que no consumen café, pruébelo cuando empiece a sentirse beben más que de costumbre. • La cafeína crea una dependencia, y su cansado y disfrute de su gran sabor. Si es principal problema es dejar de consumirla. precisamenteelsaborloquelehamantenido
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lejos de esta bebida, pruebe uno de los cafés fríos tan de moda. COMBATA LA FATIGA MUSCULAR • La cafeína también combate la fatiga muscular. Así que tome una taza de café antes de realizar una actividad demandante, como correr, levantar pesas o después de un largo día de jardinería, para sentir cómo aumenta su desempeño. • Las evidencias muestran que la cafeína intensifica las contracciones musculares, enmascara la inconformidad del esfuerzo físico e incluso acelera el uso de los depósitos de combustible a corto plazo de los músculos. • Pero no olvide que su consumo en exceso también puede llevar a problemas del corazón. Exagerar el consumo de café a 4 ó 5 tazas al día puede sobre estimular los nervios y generar algunos efectos secundarios muy desagradables. Puede dejar al bebedor sintiéndose inquieto e irritable, y hará que sus manos tiemblen. En casos extremos, puede provocar un insomnio grave. El café se ofrece casi en todas partes, pero su preparación varía de una tienda a otra, así como su sabor. En otros lugares también se ofrece café con diversos sabores frutales y como una gran forma de refrescarse durante los días de verano. No tenga miedo de buscar ese impulso de cafeína que le puede estimular de vez en cuando. Sólo recuerde que, como todo lo demás, no se debe consumir en exceso.
Otros efectos secundarios del consumo excesivo de cafeína son diarrea y abundante orina, aunque otras personas también pueden presentar enrojecimiento facial. Curiosidades del café • Se dice que el “kaffa” o café fue descubierto al occidente de Etiopía por un hombre que notó que su rebaño de cabras se encontraba más activo luego de haber comido granos de café. • Hoy en día, la cafeína es el estimulante cerebral más usado en el mundo. • La cafeína funciona al bloquear otro químico en el cerebro llamado adenosina: un inhibidor de muchas regiones del cerebro encargadas de amplificar la actividad cerebral. • Cuando la adenosina se bloquea con ayuda
de la cafeína, las regiones cerebrales afectadas entran en estado de alerta, que repercute en el resto del cerebro. • Cuando se ha adquirido el hábito de tomar mucho café todos los días, dejarlo de repente es muy difícil. • Estudios han demostrado que beber café con moderación ayuda a proteger contra enfermedades como Alzheimer y Parkinson. Por otro lado, cien tazas de café pueden matar.
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