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¿Debería entrenar con pesas para ganar fuerza muscular si mi meta es correr una maratón?

Aunque para correr una maratón lo que se requiere es resistencia muscular, el aumentar la fuerza de los músculos es importante para prevenir lesiones. Los ejercicios de fuerza están dirigidos a las fibras blancas del músculo, que no son de resistencia. Pero al final de la maratón, y ante la fatiga de las fibras rojas, también se reclutan y es mejor tenerlas en buena forma.

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SOMOS ejercicio ejercicio rutina

ejercicio

nutrición calorímetro

nutrición

Si quisiera desarrollar mucha editorial fuerza en mis músculos, ¿cómo voces debería entrenar? En su rutina de ejercicios debería incluir alactualidad comercial gunas series de cinco a ocho repeticiones con el máximo de peso, y con un descanso de tres a cuatro minutos entre cada serie.

actualidad notas

superación personal

actualidad mitos y verdade

¿Cómo se sabe con cuánto peso debo entrenar para obtener sexualidad salud ganancias en fuerza?

Existen varios métodos para determinar la

en su gymcantidad breves de peso en cada persona. El insplanificador

tructor del gimnasio es la persona indicada para calcularlo, y así evitar exponerse al riesgo de levantar el máximo debelleza peso en entrevista una sola repetición.

¿A quién le sirve hacer estos ejercicios pliométricos? Están especialmente recomendados para jugadores de balonmano que requieren saltar constantemente, actividades que requieran de saltos rápidos, carreras cortas de velocidad o deportes que necesitan una velocidad de reacción muy alta.

¿Qué son los ejercicios pliométricos? Es una técnica con movimientos explosivos, sobre todo de salto, para el entrenamiento de la potencia muscular. No se usan pesas y el mejor resultado se obtiene con el uso del peso del propio cuerpo. Además de saltar se puede subir gradas a máxima velocidad y hacer jalones corriendo.

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Si estoy entrenando para hipertrofia, ¿puedo a la vez hacer ejercicios de resistencia muscular como correr fondos largos?

¿Es necesario llegar a tener un fallo muscular en todas las series? El llegar a fallo muscular es importante para garantizar que todas las fibras musculares lleguen a reclutarse. Es una técnica muy recomendada para hipertrofia y para fuerza muscular. Sin embargo, la destrucción de la proteína muscular es más importante y requiere más tiempo de reposo para la recuperación de las microlesiones.

Si la meta es hipertrofia– que significa aumentar el volumen muscular–, no debería combinarse con entrenamientos de baja intensidad y de muy larga duración como los de resistencia, ya que más bien disminuyen el volumen muscular.

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dudas

SOMOS salud

La pérdida de los sentidos del olfato y del gusto, ¿puede ser síntoma de un tumor en el cerebro?

Clínicamente sí, pero es poco frecuente. La causa más común de pérdida del olfato es la rinitis alérgica y las infecciones como sinusitis. Por su parte, el gusto va muy de la mano con el olfato. Fuente: Víctor Sequeira Rodríguez, otorrinolaringólogo de la Clínica UNIBE.

¿Por qué se produce el síndrome del ojo seco?

Hay muchas causas. La más común se debe a los cambios hormonales vinculados al envejecimiento. En ellos se produce un cambio en la calidad y producción de la lágrima y eso genera el síndrome de ojo seco. Otra causa son las enfermedades reumatológicas y las alteraciones en la distribución de las lágrimas por parpadeo, ya que el párpado trabaja distribuyendo la lágrima adecuadamente por el ojo. Fuente: Dr. Rolando Mora Retana, cirujano oftalmólogo de la Clínica UNIBE

¿Puede el estrés ser un detonante de un parto prematuro? Sí, pero las causas son multifactoriales, algunas relacionadas con la madre –presión alta, diabetes, infecciones, enfermedades médicas o quirúrgicas– y otras con el feto– problemas de la placenta o de las membranas como desprendimiento de placenta normoinserta, placenta previa en sus diferentes grados, infecciones del feto, problemas como rupturas o infecciones de las membranas–. Fuente: Dr. Jorge Eduardo Gutiérrez Calivá, ginecólogo-obstetra, Director de la Clínica UNIBE

¿Afecta la menstruación el resultado de la mamografía? No hay cambios radiológicos importantes que puedan errar el diagnóstico cuando la mujer esté con la menstruación. Sobre todo con métodos tan precisos como los que existen ahora como la mamografía digital. Fuente: Dr. Jorge Eduardo Gutiérrez Calivá, ginecólogo-obstetra, Director de la Clínica UNIBE

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¿Qué es y cómo se puede controlar la alergia al frío o urticariaa frigore ? La urticaria al frío es una reacción secundaria a la exposición al frío que provoca ronchas, una reacción alérgica severa y edema o inflamación. Es parte del grupo de urticarias físicas como la urticaria al calor, al estrés, al ejercicio y al frío. La urticaria al frío ocurre minutos después de la exposición al frío o después de infecciones respiratorias en las cuales el organismo queda más susceptible a padecerla. Se caracteriza por sensación de quemazón, picazón y formación de ronchas a los minutos de haber tenido contacto con cubos de hielo, por ejemplo. Es necesario visitar a un médico para descartar otras posibles causas de urticaria al frío como por ejemplo, las inmunológicas. Dentro de las recomendaciones para su tratamiento están ante todo evitar el contacto con el agente causante, iniciar tratamientos con antihistamínicos, y en algunos casos esteroides, siempre bajo supervisión médica. Fuente: Dr. Paulo Quirós Villalobos, especialista en dermatología, Clínica UNIBE

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Descuidos con el

sobrepeso,

dolencias abdominales

Hay una serie de dolencias gastrointestinales a las que no les damos la importancia que requieren, cuando lo cierto es que de ellas puede depender nuestra calidad de vida. Redacción: María del Mar Cerdas, periodista,

os gastroenterólogos insisten en señalar la relación de la obesidad con factores de riesgo, e incluso con mayor mortalidad en su área. Asimismo, estudios de la Asociación Gastroenterológica de los Estados Unidos han señalado que las personas obesas tienen más problemas digestivos. Las áres más afectadas en estos casos son el esófago, la vesícula, el páncreas, el colon y el hígado.

La organización señala que muchas de las enfermedades gástricas más comunes que padecen personas con índices normales de masa corporal son dos o tres veces mayores cuando hay obesidad. Por ejemplo, las mujeres en esa condición, corren el doble de riesgo de desarrollar piedras en la vesícula que las que tienen un peso considerado normal, y las que son extremadamente obesas tienen siete veces más posibilidades. La obesidad también incide negativamente en cuanto a la respuesta del cuerpo frente a una pancreatitis –inflamación del páncreas, órgano en el abdomen superior que produce las enzimas digestivas y la insulina–. La pancreatitis puede causar un súbito y severo

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dolor abdominal. Una mujer, mayor y con sobrepeso, tiene mayores probabilidades de desarrollar enfermedades de la vesícula y piedras. Las piedras son en realidad depósitos sólidos de colesterol o de sales de calcio, que se forman en la vesícula o cerca de los ductos de bilis. Pérdidas de peso muy rápidas o una alimentación muy baja en calorías también puede aumentar el riesgo de desarrollarlas. El hígado graso incluye una serie de condiciones que involucran a personas que consumen pocas o ninguna bebida alcohólica. Se diagnostica más a menudo entre personas de edad media que son obesos y pueden tener diabetes y niveles elevados de colesterol y triglicéridos. La obesidad también puede desarrollar otros problemas del hígado, como crecimiento de este órgano y cirrosis.

cáncer de colon y de recto aumenta con la obesidad, tanto en hombres como en mujeres. El sobrepeso a menudo también va acompañado por una mala digestión de los alimentos y sensación de llenura después de comer. El Colegio Americano de Gastroenterología reconoce la obesidad como una epidemia y destaca la importancia de que los médicos especialistas definan nuevas opciones para tratamientos y mejoren aquellas que ya existen.

Otras cosas que cuidar Los síntomas del reflujo gastroesofágico son más comunes en personas con sobrepeso. Este padecimiento es causado por un retorno anormal de comida, ácido gástrico y otras sustancias digestivas hacia el esófago (el tubo que conecta la boca con el estómago). El reflujo ocurre cuando la válvula entre el estómago y la parte más baja del esófago no se cierra lo suficiente o se relaja en los momentos equivocados. El principal síntoma es la acidez. Cuando hay obesidad, el ritmo metabólico se vuelve más lento, con una consecuente mala absorción de nutrientes del tracto gastrointestinal. El intestino grueso se vuelve perezoso y puede generar estreñimiento, lo que puede resultar en un esfuerzo exagerado que provoca hemorroides externas. Adicionalmente, la incidencia de

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Pedro y el Lobo

enfadaron aún más, y se marcharon www.MiFamiliaLatina.com - Email: mifamilialatina@gmail.com

terriblemente enojados. A la mañana siguiente, el pastor volvió a pastar con sus ovejas en Érase una vez un pequeño pastor que se pasaba la mayor parte de el mismo campo. Aún reía cuando su tiempo cuidando sus ovejas y, como muchas veces se aburría recordaba correr a los aldeanos. mientras las veía pastar, pensaba en qué cosas hacer para divertirse. Un día, decidió que sería buena idea divertirse a costa de la gente del Ese mismo día el lobo apareció repentinamente. El miedo invadió pueblo que había por allí cerca. Se acercó y empezó a gritar: el cuerpo de Pedro quien, al ver aterrorizado cómo el lobo se acercaba cada vez más a las ovejas, - ¡Socorro! ¡El lobo! ¡Viene el lobo y se va a comer las ovejas! empezó a gritar: La gente del pueblo cogió lo que tenía a la -¡Socorro! ¡El lobo! ¡Viene el lobo! ¡Se va a mano y corriendo fueron a ayudar al pobre comer todas mis ovejas! ¡Auxilio! pastorcito que pedía auxilio. Cuando llegaron a donde él se encontraba descubrieron que Pero esta vez los aldeanos, habiendo todo había sido una broma pesada del pastor, aprendido la lección el día anterior, no y se enfadaron. creyeron en los gritos de Pedro ni acudieron Al pastor le hizo tanta gracia la broma que a ayudarlo. Mientras el pastorcillo veía cómo pensó en repetirla. El día siguiente quiso el lobo se abalanzaba sobre sus ovejas, chilló divertirse una vez más a costas del pueblo y cada vez más desesperado: comenzó a gritar: - ¡Socorro! ¡El lobo! ¡El lobo viene y se va a comer las ovejas! La gente del pueblo, al oírlo gritar, empezó a correr otra vez pensando que esta vez sí se había aparecido el lobo y que realmente Pedro necesitaba ayuda. Pero al llegar donde estaba el pastor, lo encontraron tirando en el suelo, riendo a carcajadas de ver como los aldeanos habían vuelto a auxiliarlo. Esta vez los aldeanos se

- ¡Socorro! ¡El lobo! ¡El lobo se come a las ovejas! - pero los aldeanos continuaron sin hacer caso. Así el pastorcillo vio como el lobo se comía unas cuantas ovejas y se llevaba otras para la cena, sin poder hacer nada. Entonces se arrepintió en lo más profundo de su corazón por la broma que había hecho.

FIN

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dudas

SOMOS sexualidad

La pasión sexual, ¿se hereda o se aprende? ¿Es genéticamente transmitida? ¿Viene como parte del carácter de la persona?

Definitivamente se aprende, pero también existe influencia no determinante de los genes. Las experiencias vividas, aunque no necesariamente las experiencias sexuales, determinan la pasión. También podría estar relacionada con la etapa de vida de la persona. Se sabe que el deseo sexual aumenta en las mujeres después de los treinta años, mientras que en el hombre disminuye.

¿Cuáles esencias sirven para encender la pasión?

Existe un sin número de aromas y esencias, incluso combinaciones exóticas. Lo importante es que entre ambos decidan cuál es el aroma que les agrada. Las esencias que sirven para aumentar la pasión son los aromas frescos pero de intensidad como la menta, el jengibre. También funcionan los cálidos pero sutiles como la canela, la vainilla, el chocolate, las rosas, el anís de estrella y los rábanos, o bien, los orientales como el cardamomo.

¿Cuáles son las razones principales del fetichismo? Todos los seres humanos lo son, en mayor o menor grado. Es decir, se puede ser fetichista sin entrar al campo erótico. La problemática se da cuando el fetiche sustituye la sexualidad y no permite establecer un vínculo con otra persona. Eso implica que no se alcance un orgasmo o excitación sexual, si no se tiene una estricta presencia del fetiche. Lo vital es reconocer que se da, pero si se vive con culpa y angustia, debe recurrir donde un especialista para recibir atención.

¿Qué elementos definen la sexualidad de un ser humano? La sexualidad no se circunscribe a los órganos sexuales. Agrupa los órganos y las relaciones fisiológicas desde el cerebro, los órganos sexuales internos y externos hasta los genes, las funciones de las gónadas y todas las hormonas que circulan por el cuerpo. Si a esto se le agrega todas las vivencias y la familia y la sociedad de donde proviene, todo en conjunto conforma la sexualidad de cada ser humano.

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¿Qué determina el nivel de sensualidad que puede trasmitir una persona? La sexualidad se refiere a que somos seres integrados por lo biológico, lo psicológico, lo social y lo espiritual. Si bien existen estudios que muestran que el nivel hormonal de una persona puede ser influyente para su sensualidad, también existen estudios que demuestran que todo lo que somos lo vamos construyendo día a día y las cosas que pasan alrededor y en el transcurso de la vida de alguien es lo que va a determinar que tan sensual es. La combinación de ambas cosas es lo que hace que una persona sea mas sensual o no. Sin embargo, la sensualidad es una palabra subjetiva, ya que habrá personas que digan que Angelina Jolie o Brat PItt es muy sensual, pero también habrá muchas que dirán que no les parece así. Por ello depende del contexto cultural y social para determinar este valor y del concepto de belleza imperante en cada cultura, es decir no es universal.

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SOMOS

actualidad mitos y verdades

SOMOS salud

salud guía médica

Glándula planificador

fatigada belleza

enfermedad de Hashimoto, la cual ocurre cuando el cuerpo se “equivoca” y ataca a la glándula tiroides. La enfermedad comienza lentamente y pueden pasar meses o incluso años para detectarla.

Redacción: Patricia Ugalde

¿Qué es? El hipotiroidismo ocurre por una disminución de la función de la tiroides, es decir, esta no produce suficiente hormona tiroidea. Como todas las enfermedades de la tiroides, estas son tres veces más frecuentes en mujeres que en hombres, y ocurre con más frecuencia que el hipertiroidismo.

¿Cuáles son las causas? Actualmente, la mayoría de los casos de hipotiroidismo se debe a las enfermedades auto-inmunes como la

También se da porque la persona tomó yodo radioactivo o bien porque quirúrgicamente se removió la tiroides.

salud publireportaje

La glándula tiroides es responsable de varias funciones corporales importantes. Por ejemplo, ayuda al desarrollo neurológico y a regular el metabolismo. Cuando produce menos hormonas, ocurre el hipotiroidismo. Algunos casos son congénitos, y su presencia se determina a través del tamizaje.

Tratamiento El especialista endocrino receta una dosis personalizada de levotiroxina, que es la forma sintética de la hormona T4. 

“¿Tengo hipotiroidismo?” Con el fin de determinar si usted o alguien que conozca puede tener hipotiroidismo, le pedimos que repase los síntomas más comunes. Sin embargo, esta es solo una guía. Todos estos síntomas pueden presentarse para otro tipo de enfermedades, por lo que la endocrina Grace Yung Li recomienda visitar al médico, y este evaluará si es necesario hacer pruebas de laboratorio de la función tiroidea. Si presenta tres o más, acuda al especialista, • Intolerancia al frío. Esto ocurre porque la hormona T4 regula la temperatura corporal. • Dificultad para perder peso. El cuerpo quema menos calorías porque produce menos calor y el metabolismo se hace más lento. • Hinchazón o edemas. La filtración renal disminuye, se orina menos y por ende, hay retención de líquidos.

¿Mito o verdad?

¿Engordan mucho las personas con hipotiroidismo?

Falso. Lo más que llega a aumentar es entre tres y cuatro kilos, y más que todo se debe a la retención de agua.

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• Estreñimiento o constipación. La falta de hormonas tiroideas provoca que los movimientos intestinales sean más lentos. • Voz engrosada o “pausada”.Las cuerdas vocales se hinchan. • Piel seca. Las glándulas sebáceas que están en la dermis y que son las que producen la grasa que lubrica y da una textura suave a la piel, funcionan deficitariamente, entonces la piel se vuelve seca y escamosa. • Fatiga, mucho sueño y a veces cuadros de depresión. Al disminuir el metabolismo, las personas se sienten más cansadas.

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Disciplina de los adolescentes

Los chicos y chicas necesitan normas para crecer de forma responsable Muchos padres de adolescentes se preguntan si deben imponer disciplina a sus hijos. La respuesta es sí. Aunque se debe tener claro que disciplina no es lo mismo que castigo. Disciplina es imponer una serie de normas y límites que deben ser respetados. Las normas son necesarias Las normas son fundamentales en la vida, sin ellas la sociedad no podría existir. Y eso mismo ocurre en las familias. Cada familia establecerá sus normas ideales, las necesarias para que todo funcione correctamente. Y esas normas afectan a los adolescentes como afectan al resto de la familia. Aprender a ser responsable Es cierto que cuando van creciendo, los adolescentes critican y cuestionan cada vez más las reglas impuestas, pero es necesario que sus padres les transmitan que la disciplina es una herramienta fundamental a la hora de madurar y convertirse en una persona responsable. Consejos para establecer la disciplina Existen una serie de consejos que pueden ayudar a los padres de los adolescentes a establecer y exigir que la disciplina se cumpla: • Incluir al adolescente en el establecimiento de esas normas. De esa manera le enseñaremos la importancia de la negociación, además el que haya participado en la elección de las reglas, hará que se sienta más determinado a cumplirlas • Ser un ejemplo. Los chicos repiten lo que ven, tanto en la infancia como en la adolescencia. Si los padres no cumplen con sus propias obligaciones no podrán exigir que el adolescente lo haga con las suyas. • Ser positivos. Es bueno que los padres muestren reconocimiento hacia sus hijos adolescentes cuando estos se comportan bien. Ese hecho del refuerzo consigue aﬁanzar la autoestima de chicos y chicas y las ayuda para seguir siendo disciplinados. • Evitar la arbitrariedad. Los adolescentes necesitan saber a qué

atenerse, si los padres adres cambian las normas, incluyen n otras nuevas de improviso o permiten que unas veces se cumplan y otras, no, el adolescente vivirá rá desconcertado y sin saber qué línea de comportamiento seguir. • Hablar con ellos sobre cualquier conflicto. Hay ocasiones en que los padres estamos demasiado cansados y eso nos lleva a tomar decisiones precipitadas e injustas. Reconocerlo con nuestros hijos adolescentes cuando ocurra, explicarles por qué ha pasado e intentar que no vuelva a ocurrir, nos acercará al adolescente y permitirá a este entender que puede rectificarse. También hay que permitir que ellos se expresen. Por eso tras un mal comportamiento lo ideal es hablar de ello y dejar que el chico o la chica nos expliquen la razón del mismo. • Mantener los principios. Es muy habitual que los adolescentes empleen el chantaje emocional, su frase preferida suele ser “a mis amigos sus padres sí les permiten hacer esto o lo otro”. Los padres se deben dejarse intimidar por esa presión, sino mantener los principios que ellos creen que benefician a su hijo. Pero siempre deben explicarle las razones y aprenderá la importancia de ser fiel a uno mismo.

Buena suerte. La vas a necesitar. Cuanto más trabajes más afortunado serás.

Email: mifamilialatina@gmail.com Hasta enwww.MiFamiliaLatina.com las mejores- familias

CONSEJOS PARA LOGRAR ÉXITO EN LA PAREJA Darse placer el uno al otro: Las parejas felizmente casadas están comprometidas con el objetivo de darse placer el uno al otro. Debes mantenerte enfocado en la meta principal que es darle placer al otro y no causarle dolor. Suena demasiado simple pero puede ser muy difícil en la práctica. Sólo por un día trata de estar consciente de todo aquello que hagas preguntándote: “¿Lo que le voy a decir o hacer va a causarle a mi esposa/o dolor o placer?”. Para controlar lo que están haciendo, cada uno debe hacer dos listas: una con todas las cosas que tu pareja hace que te causan dolor; y la otra con las cosas que tu pareja hace que te dan placer. Intercambien las listas y sabrán exactamente qué hacer y qué no hacer, ¡y nunca más tendrán que leer la mente del otro o adivinar!

Las parejas felizmente casadas crean una clase de confianza que les ayuda a cada uno a sentirse cómodo al expresar sus problemas, emociones e insatisfacciones. Este sentido de confianza es la base mediante la cual una pareja puede negociar cosas que le molestan. Es común para cada persona entrar a una relación con ciertas expectativas acerca de cómo serán las cosas, pero sin la habilidad de comunicarte y negociar, estas expectativas se convierten en una fuente de luchas por poder que casi siempre dañan la relación. “La gente debe entender que el amor considerado y el conflicto bien manejado son dos lados de la misma moneda porque amar con propiedad construye las reservas de cariño para ayudar a las parejas en los momentos difíciles, pero saber discutir evita que estas reservas se acaben”.

Habilidad para resolver conﬂictos y discrepancias: Lo cierto es que la mayoría de las personas se casan enamoradas, aunque la mitad se divorcien más tarde. El psicólogo David Niven asegura que la capacidad de perdurar en el amor depende de nuestra habilidad para manejar las discrepancias y discutir los problemas cotidianos. Está claro que no se puede estar de acuerdo en todo y, superado el bloqueo inicial, nada mejor que establecer un método para las discusiones porque los miembros de la pareja pueden tener una idea diferente de cómo se maneja el conﬂicto, ya que algunos lo abordan de inmediato, otros hacen comentarios indirectos sin enfrentarlo, y otros tratan de evadir el hecho que lo originó. Las relaciones abusivas son aquellas en las que tienes miedo de expresar tus sentimientos y opiniones.

Crear rituales mutuamente satisfactorios de amor y compañerismo Los rituales son hábitos que construyen y le dan fuerza a la relación. 1. Enviarse un e-mail diariamente con una alabanza. 2. Una llamada telefónica diaria. (Es especialmente importante que los esposos lo hagan). 3. Los aniversarios necesitan una atención especial. Planea hacer algo que ambos disfruten hacer en lugar de sentirte atorado dos días antes de tu aniversario y después debes salir corriendo por unas ﬂores. 4. Antes de que apagues la luz en la noche, traten de decirse alabanzas uno al otro. Esto implica idear algo nuevo cada noche. Es importante tener una “cita nocturna” al menos una vez cada dos semanas.

Vivir con alguien no es fácil, más aún cuando se trata de una pareja con la que usted acaba de comprometerse para toda la vida. El secreto para que una pareja funcione consiste en asumir la relación con toda atención y habilidad, de la misma manera que maneja todos los asuntos importantes de su vida. ¿O es que el amor no lo es?

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Chistes

Para reir un rato... ¿Me da una habitación con baño? Le damos la habitación, pero el baño se lo tiene que dar usted. En la escuela, la maestra dice: A ver Luis, ¿cómo te imaginas la escuela ideal? ¡Cerrada, maestra! Entra un ladrón a robar un banco llevaba un gato en la mano y dice: ¡Manos arriba o aprieto el gatillo!

Estaba un señor muy borracho en la calle, en eso se le acerca un policía y le dice: Disculpe, ¿Cómo se llama, deme su nombre? a lo que el borracho responde, no puedo responderle a eso oficial. El oficial pregunta: ¿Por qué? El borracho le responde: Es que soy un alcohólico anónimo...

Doctor, soy asmático, ¿es grave? No amigo, es esdrújula. En un autobús van unos bizcos turistas por París y dice el guía: Si miran a la izquierda, verán a la derecha la torre Eiffel. ¿Cómo se dice comida rápida en Chino? Yatá. Un borracho llama por teléfono: ¿Me puede decir, dónde está el doctor Ramírez? ¡No conozco ningún doctor Ramírez! Es que el doctor Ramírez soy yo, pero no sé dónde estoy.

Como el juez prometió ser tolerante esta navidad le pregunta a un acusado: Hombre, ¿De qué se le acusa? De haber hecho mis compras navideñas con anticipación. Hombre, pero eso no es un delito, ¿Con cuanta anticipación las compró usted? Antes que abrieran la tienda. Dos ladrones se paran frente a la vitrina de una joyería y empiezan a contemplar un hermoso collar de diamantes. Un ladrón le pregunta al otro: ¿Cuánto crees que nos darían por esa joya? El otro ladrón le responde: Pues, yo pienso que de 5 a 8 años de cárcel.

Estaban dos loquitos en un hotel y ven la piscina, esta estaba vacía por mantenimiento, pero como los loquitos veían el fondo azul deciden darse un baño. El primer loco se tira y ¡¡Plaff!! Tremendo hostiazo que se da. El otro le pregunta: Como está el agua, ¿esta rica? El primer loco le contesta: El agua no está mal, pero salta más lejos, porque aquí esta muy bajito! Habia un hombre tan pero tan tacaño que veia la misa por television y a la hora de dar limosnas cambiaba de canal. La ballena nada mucho y come solo cosas pequeñas y esta gordicima la tortuga duerme no camina y come de todo y vive 150 años. Asi que yo digo adios a la dieta. ¿Quee haceen 2 pollos afueera dee una rostiseeria???...... ¡Viendo una pelicula dee terror.

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tips

SOMOS belleza Vitamina sorprendente

¿Va para la playa?

Tomar vitamina C o extenderla a través de la piel con productos cosméticos mejora la cicatrización de heridas y ayuda a contrarrestar las señales de envejecimiento causadas por agentes externos como la contaminación y los rayos ultravioleta. Así lo confirma un nuevo estudio publicado en “Free Radical Biology and Medicine”.

Al fin llegaron los días soleados, cuando el traje de baño se convierte en un “must” y nadie le quita sus sandalias. Pero, ¿qué cuidados debe tener antes de asolearse? 1. Use siempre un bálsamo labial con protección solar de FPS 15 o más. Recuerde que los labios carecen de la última capa de piel, así que son realmente muy sensibles a los rayos UV. 2. Aparte de usar un bloqueador de FPS 30 diariamente–y estárselo reaplicando con frecuencia–, tómese un suplemento con antioxidantes como el Heliocare (heliocare. com). Un estudio de la Escuela de Medicina de la Universidad de Miami demostró que el extracto de helecho que se encuentra en estas pastillas reduce el daño que causan los rayos UV al ADN y que produce manchas oscuras y arrugas.

Secretos de lord El toque final Son pocas las mujeres que no llevan en su bolso sus polvos compactos. De hecho, imagínese que Cleopatra se aplicaba polvos de arroz para dar un aire misterioso a su tez. El secreto de los polvos para el rostro está en escoger una fórmula muy ligera y emoliente. En clara contradicción con su nombre, los polvos traslúcidos no deben ser transparentes, sino tener una tonalidad ligeramente amarilla, lo que proporciona más calidez. Respecto a la diferencia entre los polvos sueltos y los compactos, los primeros facilitan un efecto más liviano y natural, mientras que los compactos son perfectos para retoques, ya que se pueden llevar en el bolso.

Aunque esté aferrado a su ropa deportiva y a un look casual, no podrá librarse de usar un traje entero en alguna ocasión, sea por trabajo o por una actividad social. Conozca entonces las reglas de su uso:

3. Póngase bloqueador en el cabello. Antes de nadar, aplique bloqueador en el cabello y extienda con un peine. Esto crea una barrera de protección contra el cloro y el agua de sal.

1. El traje debe estar bien confeccionado– ya sea en cachemir, lino o algodón–, con el largo del pantalón justo, y la cintura ni muy ceñida ni muy holgada. 2. El saco debe tener las hombreras definidas y los botones ser discretos, nada de botones dorados de traje de marinero que no van para algunas ocasiones. 3. Y sobre todo, después de usarlo, llévelo a la “dry cleaning”, y guárdelo protegido en un bolso de ropa y colgado en un lugar sin humedad.

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Tú puedes ¡Claro que sí, tú puedes solita!

¿Se descompuso algo en tu casa y corres a hablarle al plomero? Mejor espera un momento y ten en cuenta que sólo por revisar el desperfecto tendrás que desembolsar dinero. Este artículo te enseñará algunas formas para que realices tú misma la reparación y probablemente evites contratar a alguien más. Sabemos que no es tarea agradable hacerla de plomero, pero no siempre es tan complicado solucionar emergencias tan comunes como las siguientes que mencionamos:

Para destapar lavabos: • Tira el agua que se ha acumulado y vierte lentamente una olla con agua hirviendo por el desagüe para facilitar que se destape el caño. • Bombea unas tres veces con el destapacaños. Trata dos veces más si hace falta. • Coloca una cubeta debajo de la tubería en “U” debajo del lavabo y desatornilla el tubo del drenaje con una llave de tuercas. Inserta un alambre por las tuberías para desalojar lo que está bloqueando el paso. • Evita que se tapen las tuberías colocando en el desagüe una taza de cloro o vinagre cada dos semanas. Existen productos especiales para destapar cañerías pero aparte que son tóxicos, son agresivos con los materiales de las cañerías; por esto, es mejor dar un mantenimiento preventivo. Para destapar inodoros: • Si algún objeto cayó accidentalmente en el inodoro, ponte unos guantes largos y busca tú misma el objeto. Si no tienes guantes largos, utiliza bolsas plásticas gruesas y las amarras con una liga. • Evita “jalar la cadena” si el agua empieza a subir de nivel. Deja que se vaya desalojando por sí sola lentamente y si puedes, deposita poco a poco agua hirviendo en el inodoro. • Utiliza el destapacaños del inodoro y bombea unas cuatro veces, procurando que la goma selle perfectamente alrededor de la boca del desagüe. • Compra o renta una barrena de drenaje. Introdúcela en el inodoro y acciona la barrena hasta que tope con lo que bloquea el inodoro. En este punto puedes seguir introduciendo la barrena para ensartar el objeto y retirarlo o continuar accionando la barrena para deshacer el objeto que obstruye el paso. Para corregir el bajo ﬂujo de agua de la llave: • Esto se debe a veces por los sedimentos o depósitos que se forman en la malla en el extremo de la llave de agua. Retira esta malla y límpiala o reemplázala si ya está muy dañada. • Ocasionalmente, el ﬂujo de agua se bloquea por un empaque gastado en el dispensador de agua. Si el conducto de la llave no está obstruido, entonces revisa si el empaque necesita reemplazarse.

www.MiFamiliaLatina.com - Email: mifamilialatina@gmail.com Algunos consejos y trucos hogareños para cuidar mejor a los bebés17 ¿Por qué llora el bebé? Tras el llanto del bebé siempre hay una necesidad o un deseo insatisfecho. El niño llora para que le den lo que no puede obtener por sí mismo ni puede pedir hablando, o llora porque algo le molesta; pero también llora cuando necesita descargar tensiones acumuladas. Es, pues, normal que los bebés lloren. Durante los primeros dos o tres meses, se considera normal que lo hagan de una a tres horas diarias en total, como parte de su proceso de adaptación a la vida fuera del útero materno, sin que eso signiﬁque que sus padres no lo estén cuidando adecuadamente. Prescindiendo del llanto causado por enfermedad o dolor, que con escasas excepciones se acompaña de otros signos que la delatan, las causas habituales de llanto en el bebé son: Hambre: No importa cuánto tiempo haya pasado desde la última toma ni lo regularidad que haya adquirido el niño, cuando llora, hay que ofrecerle el pecho o el biberón. A veces sólo necesitan

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succionar algo y se tranquilizan enseguida con el dedo o el chupete. Frío o calor: Habitualmente se trata más de calor que de frío. Hay que comprobar en la nuca su temperatura y si parece caliente, quitar una pieza de ropa. Incomodidad: Una mala posición, una ropa demasiado ceñida o un pliegue de la ropa pueden molestarle. Pañales mojados o sucios: No todos se quejan, pero algunos bebés no los soportan, y menos aún si tienen irritada la piel de la zona del pañal.

alegría familiar y el deseo de estimular el desarrollo del bebé pueden sobreexcitarle y acabar por hacerle llorar. En pocas semanas los padres pueden aprender a reconocer lo que le sucede a su hijo por la forma de llorar o, al menos, saber si debe ser atendido inmediatamente (en el caso de hambre, soledad o dolor) o es mejor aguardar un poco (cuando sólo hay sueño o tensión).

Sueño: Bastante bebés lloriquean un poco antes de quedarse dormidos. Soledad: El bebé que se queda tranquilo al cogerle en brazos, sólo quería y necesitaba compañía. Aburrimiento: A veces se callan al llevarlos a una habitación donde haya movimiento o al jugar un rato con ellos. Exceso de estímulo: Las visitas, la

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HOROSCOPO

Del 21 de mar -19 de abr

Dia perfecto para replantearse su modo de vida . Tiene que aprender a aprovechar mejor su tiempo y dejar sitio para sus cosas. En el trabajo no dude en exponer sus opiniones. Sera un dia muy favorable para que sean oidas y ademas las tengan en cuenta. Puso su total confianza en una persona. Hoy se dio cuenta que esa persona no era como usted pensaba, se llevara un peque単o digusto.

Del 21 de may 21 de jun. Debe usted vigilar el estado de sus dientes. Le estan molestando y por miedo no acude al especialista, no lo deje mas pasar. Van a aumentar las responsabilidades profesionales y necesitara usted delegar alguna que otra cosilla, no dude en hacerlo. Necesita un dia de tranquilidad para compartirlo con su pareja, una charla y un paseo los dos a sola, es lo maximo que sonseguira hoy.

Del 23 de jul. - 22 de ago.

Abusa demasiado de producto precocinados. Deberia realizar una alimentacion mas sana, con mas cantidad de verduras y frutas. Jornada de transicion en el tema laboral. A nivel economico todo marchar segun lo previsto. Ultimamente todas las discusiones que tiene a nivel de pareja son por motivos economicos, intente relajar el ambiente y que estas no vayan a mas.

Del 23 de sep. - 22 de oct.

Dia muy adecuado para realizar ejercicio al aire libre, siempre que sea a la caida de la tarde o a primera hora de la ma単ana. Por fin parece que llegan buenas noticias con respecto al trabajo o con repecto a su economia.

Estara muy optimista con la perspectiva de una celebracion en su ciudad con la que sabe se lo puede pasar muy bien.

Del 22 de nov. - 20 de dic.

Es una buen momento para comenzar una dieta de desintoxicacion de su organismo, le hace falta y usted lo sabe. Su economia anda perfectamente, por fin consiguio reducir sus gastos de la manera adecuada. Tiene un familiar que necesita de todo su apoyo moral en este momento, si busca dara con la persona que le necesita.

Del 21 de ene. - 18 de feb.

Los remedios caseros dan buenos resultados pero no estaria mal que consultara con un especialista para tener una segunda opinion.

Le estan haciendo responsable de una cosa que usted no dijo. Mantega la calma, defiendase, pero luego dejelo estar. El amor de su vida puede estar a la vuelta de la esquina, este alerta para no dejarlo pasar.

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La víbora de la mar

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La víbora de la mar es un juego de tradición oral que ha sido por mucho tiempo una de las rondas de juegos infantiles más populares en México y el resto de Latinoamérica. Mecánica del juego: ● Dos participantes se paran uno frente al otro y entrelazan sus manos por sobre sus cabezas formando un arco. Un de ellos es “Sandía” y el otro “Melón”, lo cual no deben saber el resto de los participantes. ● Los demás forman una fila, uno tras otro, tomándose de la cintura o de un extremo de la camisa. ● Esta hilera comienza a desfilar pasando por debajo del arco las veces necesarias mientras cantan los versos de La Víbora de la Mar. ● Al llegar al [último verso los que forman el arco atrapan al de la fila que esté pasando en aquel momento y le preguntan secretamente con quién elige irse, con “Melón” o con “Sandía”. ● El chico se formará detrás de quien haya elegido, formando así otro arco por donde todos pasarán también. ● Cuando todos los niños que conformaban la fila han quedado repartidos entre “Melón” o “Sandía”, las filas resultantes deberán competir utilizando una cuerda con un pañuelo amarrado a la mitad, jalándola a fin de vencer al otro equipo.

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VERSOS: A la víbora, víbora de la mar, de la mar por aquí pueden pasar Los de adelante corren mucho y los de atrás se quedarán tras, tras, tras, tras. Una mexicana que frutos vendía ciruela, chabacano, melón o sandía. Verbena, verbena, la virgen de la cueva Verbena, verbena, jardín de matatena. Campanita de oro déjame pasar con todos mis hijos menos el de atrás tras, tras, tras. Será melón, será sandía será la vieja del otro día, día, día.

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Localizando el “Punto G” Un investigador ha logrado ubicar científicamente el polémico “punto G”, un área interna de la vagina que se considera crucial para el orgasmo femenino. Además explica por qué la búsqueda de este punto resulta infructuosa en muchas mujeres: no todas lo tienen. Los detalles de su hallazgo se desvelan en un artículo publicado en el último número de la revista Journal of Sexual Medicine. Para localizar esta zona asociada al placer, se utilizó un instrumento de uso rutinario en la diagnóstica ginecológica llamado ecografía transvaginal. De esta forma ha podido identificar un área de tejido más grueso en un pequeño trecho de la pared que separa la vagina de la uretra. De las veinte voluntarias a las que exploró durante su investigación, nueve afirmaron haber alcanzado en más de una ocasión el orgasmo vaginal. Y en ellas los tejidos en la zona identificada como punto G eran más gruesos que en las once restantes. Otros investigadores han sugerido una interpretación diferente para este dato. Por ejemplo, Leonore Tiefer, de la Universidad de Nueva York, cree que es posible que las mujeres que experimentan orgasmos vaginales hayan aprendido a hacerlo con la práctica, y que eso habría alterado su anatomía, del mismo modo que ejercitando cualquier músculo de nuestro cuerpo aumenta su tamaño. En cualquier caso, la investigación es un punto de partida interesante para profundizar en la naturaleza del orgasmo femenino. “Hasta ahora nadie había usado la ecografía para investigar este aspecto aún tan poco conocido de la anatomía de la mujer, y esto es un indicativo del atraso cultural que arrastramos en materia de sexualidad femenina”, subrayó Jannini, que añade que “sobre el punto G hemos siempre preferido un debate de opinión, y no de ciencia”.

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La virtud de la paciencia

momento en que tuve que darme cuenta que había perdido la batalla. No podía seguir peleando contra lo inevitable. 2.- Segundo tuve que aprender a vivir el momento y i madre siempre me dice “debes ejercitar mejor tu contemplarlo. No había nada que podía hacer, entonces paciencia”. Yo siempre había creído que la paciencia me propuse comenzar a contemplar lo que pasaba a mi era para los viejos y los indecisos, los que no conocen alrededor. Si iba por un café al Starbucks me sentaba a que las cosas se pueden hacer mejor y más rápido. Para mi la disfrutarlo como si hubiera sido algo sumamente especial, paciencia era un término anacrónico que significaba algo parecido tenía todo el tiempo del mundo para tomar ese café, así que a. Pero he de decir que no soy la única persona que conozco que lo mejor era saborear cada trago. se desespera fácilmente. Desde que tenemos acceso al Internet y 3.- Relajar el cuerpo. Cuando estás desesperado, quizá de otras tecnologías, en general muchos de nosotros pensamos que forma inconsciente, estés tensando cada parte de tu cuerpo. las cosas deben hacerse ipso facto. La espera es algo desconocido Aprender a reconocer este estado es importante para luego para el mundo actual. Una página web que tarda más de un relajarte. Sincronizar tu cuerpo a este tiempo de espera es segundo en materializarse frente a nosotros nos haces suspirar con fundamental. desesperación, ya ni se diga de un semáforo mal sincronizado en el camino a la oficina o estar en fila detrás de una viejita que intenta 4.- Comprendí que la paciencia no es negligencia. Hay pagar sus cuentas en el banco pero no se entiende con el cajero. que aprender a diferenciar entre ser paciente y no estar haciendo nada por mejorar una situación que no es Pensamos que la espera y la contemplación es mejor dejarlas a perfecta. Ser paciente se define en el diccionario de la los monjes cartujos, pero en realidad es una virtud que todos necesitamos más de una vez en la vida. Alguna Real Academia Española como “Facultad de saber esperar vez leí que la ira es como tomar veneno y esperar que tu enemigo muera. Y hoy, después de haber esperado 6 cuando algo se desea mucho”. De esta manera, estar días para tomar un avión de vuelta a casa después de la crisis aeroportuaria en Europa debo decir que pienso relajado pero sin dejar de buscar eso que se desea se paga que la impaciencia es algo similarmente ridículo. Hay cosas que no puedes cambiar, que toman su propio con paz mental. Algo que en ciertos momentos no tiene curso y tardarán lo que tengan que tardar para llegar a su fin, te guste o no. La impaciencia entonces no es más precio. que una forma de torturarte a ti misma. La situación no iba a cambiar sin importar mi nivel de estrés, coraje, desesperación o lo que fuera que me causó agruras cada día desde que comenzó la crisis. Era obvio que yo no iba Después de esta odisea no puedo decir que me convertí en a poder hacer nada para que la aerolínea me devolviera a casa. La única que elevó su nivel de estrés fui yo. De el Dalai Lama, pero si mejoré mi estado de ánimo, logré haber aprendido a ser más paciente, como siempre lo recomendó mi madre, incluso hubiera aprovechado mejor relajarme y al final, cuando tomé el avión de vuelta a casa mi estancia alargada en Londres. Lo bueno es que la paciencia es algo que se aprende, pues definitivamente no todo se veía desde una mejor perspectiva y las 10 horas de se nace con ella. Pero para hacer acopio de paciencia tuve que pasar por varias etapas. Creo que no fue hasta vuelo me parecieron un abrir y cerrar de ojos. el tercer día de espera que comencé a comprender que había mejores cosas que hacer que desesperarse. Desde Cuando dejas la pelea con el tiempo y el estrés entonces ahora en momentos de espera subsecuentes espero poder llegar a la paz que trae la paciencia de manera más fácil. ganas paz y tiempo de verdad. Tu tiempo se expande, y Aquí los pasos que seguí para poder dominar la virtud de la paciencia y obtener paz mental: aprovechas cada instante. En mi columna pasada deseaba 1.- Primero, debí parar mi cabeza. Por un par de días lo único que hice fue pensar en qué hubiera pasado si llegar a casa y finalmente aquí estoy, con paciencia, hubiera salido un día antes. Por qué es que estaba en esta situación ¿Por qué?, ¿por qué?, ¡por qué!. Pero hubo un escribiendo esta nota.

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Si esta tomando usted un medicamento recetado por el medico, no lo abandone sin una consulta previa. A los astros los tiene usted muy favorables en cuanto al trabajo se refiere, ponga todo de su parte esta semana y vera como el esfuerzo da sus frutos. No descuide a su pareja, ultimanete paga su mal humor con ella y lo mas grave es que lo hace delante de terceros. Esta pasando un momento magnifico de animo. Le esta saliendo todo bien y eso le esta ayundando mucho. Buen momento para emprender un nuevo proyecto al que hace tiempo le esta dando vueltas en su cabeza. Muestre su lado mas encantador, sabe que lo tiene y que cuando lo saca a relucir la gente cae rendida a sus pies.

La dificil relacion con un familiar estan minando su estado animico y por tanto tambien el fisico. Todo le afecta mucho y eso se nota en su cuerpo. No es un buen momento para invertir dinero en un nuevo negocio. Intente ahorrar para intentarlo mas adelante. Sea mas positivo y vea lo bueno de las cosas, puede ser que asi mejore la relacion con ese familiar que tan preocupado le tiene. Cuide algo mas su alimentacion, esta comiendo de una forma desordenada e inadecuada. Sabe, que si sigue asi, puede tener problemas con su salud. Si tiene la oportunidad coja unos dias libres en el trabajo, necesita urgentemnete desconectar. Ya le habian advertido sobre una persona, le dijeron que le podia causar problemas. Asi ha sido, ahora solo le queda intentar no salir muy da単ado de la situacion. Esta sometido a una gran presion y eso le puede causar algun problema de salud. Si usted no ve clara la solucion intente hablar con alguien de su confianza. Hoy sera un dia largo y cansado de trabajo. Pero al fin su jornada terminara y en su hogar todos seran mimos y alegrias. Conocera a una persona, que le alegrara el dia y le hara olvidar, por un rato, sus problemas personales. Es un buen momento para abandonar un habito nocivo para su salud, bien sea el alcohol, tabaco, o el sedentarismo. Ha cogido algo de peso y deberia cuidarse un poco mas.Disfrute de las vacaciones o bien vaya preparandose para disfrutarla. Ha trabajado mucho este a単o y se las tiene bien merecidas.Le gusta mucho salir a disfrutar con sus amigos, pero tambien le gusta dedicarse un rato de soledad. Hoy tendra la oportunidad de tenerlo.

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Fantasías sexuales de las mujeres

¡V í v a l a s sin complejos! La fantasía es un artificio mágico que permite que la mujer dé rienda suelta a sus deseos de una forma sana para su sexualidad. 38

Redacción: Ana María Mora, sexóloga educativa y Luis Enrique Ortega, sexólogo clínico y de manejo y sensibilización de grupos del Instituto Mexicano de Sexología, IMESEX.

ara hablar de las fantasías sexuales, hay que dividirlas en fantasías masculinas y femeninas, ya que por la construcción social del género, las fantasías que presentan ambos son distintas. En los hombres, sus fantasías tienen que ver con características físicas de sus parejas, por ejemplo, pechos voluptuosos, determinado color de piel, el sudor, el color de los pezones o del

vello púbico y el tipo de sonidos que hace la pareja, entre otros. Por otro lado, las mujeres tienden a construir sus fantasías en escenarios poco comunes en sus relaciones sexuales, como la playa, en pastizales amplios, con sonidos del ambiente bien identificados y frecuentemente incluyen a la pareja sexual actual o algunas pasadas.

Los juegos privados Desde la infancia, se crea un espacio interior de juegos privados, a los que luego se le da un sentido erótico que se forma y se modifica en el curso de la existencia. En la mujer ocurre una búsqueda

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de su identidad como una mujer sexual. Respecto a sus primeras fantasías, estas incluyen una idolatría, que la alejan de los riesgos de un compromiso real, permiten ensayar relaciones reales e imaginar un blanco para dirigir la energía sexual recién descubierta en su propio cuerpo. A partir de ahí, la experiencia de la fantasía se acompaña de sensaciones placenteras en el cuerpo. Lonnie Barbach escribió en su libro For Yourself: “La mayor ventaja de la fantasía como ayuda a la estimulación sexual física es que no requiere material y siempre está al alcance de la mano... Permite probar de forma temporal y

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en tercera persona escenas sexuales fuertes, que solo existen en un mundo que está más allá de lo que permite la realidad”.

llegar al sexo con un desconocido, puede ser en su gym breves más beneficioso no llevarlo a cabo en la vida real.

Las fantasías sexuales de las mujeres son tan diversas como su temática. Aquellas que son placenteras en el cuerpo y la mente son normales, inofensivas, permiten incrementar el deseo sexual, favorecen la creatividad en la pareja, mejoran la respuesta sexual y favorecen el orgasmo. Estas evolucionan influenciadas por aspectos biológicos y por la historia personal.

Por otro lado las fantasías intrusivas y fuera de entrevista control, mas que expresar creatividad, están relacionadas con conflictos emocionales no resueltos, dejando a la mujer en la posición de víctima de su vida fantástica o imposibilitada de liberarse de esos fuertes pensamientos sexuales, dejando de lado el placer por la sensación de indefensión y vergüenza.

Terapéuticas y sin inhibiciones

Descubrir el significado de las fantasías es “como un regalo que espera a que alguien lo desenvuelva”, pero este alguien debe ser cada mujer. 

Toda fantasía tiene una función: • Realza la autoestima y el atractivo personal en tanto la mujer se aleja de la crítica de los demás, en una sociedad que masifica un estereotipo de belleza femenino. Desde el mundo interior de la mujer, modifica la imagen con lo que fortalece su sexualidad interior. • Incrementa el interés sexual y el deseo. En el caso de mujeres que en la vida real sientan culpa, miedo o otras inhibiciones, les permite modificar y tomar el control del argumento, e incluso colocarse en el lugar del voyeur, para tomar distancia si lo requieren así. • Facilita el orgasmo, al añadir un tipo específico de estimulación o de aumento de sensaciones, y acentúa los elementos que concuerdan con sus preferencias eróticas individuales, necesarias para llegar al clímax. • Celebra el presente, creando imágenes que mezclan el acto con la fantasía. • Satisface la curiosidad, de situaciones riesgosas o que en la vida real no realizarían como sexo en grupo, homosexualidad, exhibicionismo, entre otros. • Ensaya futuras posibilidades, que en caso de presentarse en la vida real, les permite reducir la ansiedad. • Alivia la tensión y el estrés, por su efecto calmante y conciliador del sueño. • Conserva un recuerdo agradable, como un almacén de momentos excitantes. • Ayuda a afrontar las heridas del pasado, trasformando el dolor, el enojo o cualquier emoción negativa en positiva, modificando argumentos que en la vida real terminan de una forma desagradable, dándoles un buen final. • Identifica las fantasías que pueden no hacerla feliz o no mejorar las relaciones, pese a incrementar el deseo o conducir al placer, lo que genera más inconvenientes que beneficios. Un primer ejemplo de llevar la fantasía de

¿Cuál prefiere? Estilos de la fantasías: • Hermosa doncella: representa un papel sumiso, una pasividad en el plano sexual, pero que se disfruta. • Víctima: es pasiva, media el temor, el dolor, la vergüenza y el poder está en el otro, pudiendo relacionarse con situaciones de violencia sexual. • Mujer salvaje: su rol es buscar el placer por ellas mismas, disfrutan de un sexo sin reglas ni compromisos y mezcla la aventura, el suspenso y el juego. • Dominatrix:al igual que la mujer salvaje, obtiene el placer del poder que ejerce sobre su compañero, sin importar el bienestar emocional o seguridad de su compañero imaginario. • Amada: en este rol el deseo sexual nace a partir de una conexión emocional. • Voyeur: el rol le permite tomar distancia y ubicarse como espectadora, y así aumentar su excitación por el riesgo de que la descubran. • Fantasía: no novelada, se desarrolla en el sexo cinestésico, realzando las sensaciones, mas que tener un hilo conductor con roles estereotipados.

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